Кажется, мы почти докопались до причины моих высыпаний. Пост об акне тут
И да, дело оказалось не в уходе и не в питании. У меня низкий эстроген и тестестрон.
Это многое объясняет. Почему сыпь на нижней части лица. Почему кожа стала суше и “раздражённее”. Почему обычный уход перестал работать.

Сейчас выстраиваю систему поддержки. Делюсь, что делаю дальше:
1. Гормоны • Работаю с врачом — поддержка по женской части, питание и возможная коррекция • Изучаю, как восстанавливать эстроген мягко и естественно (без резких мер)
• Дальше ищу причину этого дисбаланса

2. Питание • Добавляю полезные жиры: авокадо, орехи, яйца • Фитоэстрогены: лён, брокколи, бобовые • Убрала молочку и сахар — они сильно влияют при гормональном фоне

Образ жизни • Сон, насколько могу (у меня малыш) • Стала мягче к себе. И чаще «дышу». Рассказывала в этом посте • Добавила омегу, D3, магний, Селин, цинк — всё по анализам

✨ Дисциплина или самообман

Собиралась писать пост про дисциплину — как её развивать, где брать силу воли. Но… не допила кофе и поняла: этот вопрос начинается не с того.

Прежде чем «воспитывать дисциплину», задайте себе один простой, но важный вопрос:
А оно вам вообще надо?

Серьёзно. Часто мы не можем «собраться» не из-за лени, а потому что на самом деле не хотим. И это нормально! Когда чего-то по-настоящему хочется — время, энергия и воля находятся сами. А если желания нет, даже самый крутой план не сработает.

Мы иногда живём в режиме «надо»: все бегают, качаются, «работают над собой» — и кажется, что нам тоже пора. Но если вам комфортно, вы в ресурсе и чувствуете себя хорошо — зачем себя гнобить?

Разберу на примере. Допустим, у вас пара лишних килограммов. Они не мешают, здоровье в норме, вы ок. В ленте мелькают идеальные пилатес-девочки, и вы думаете: «Тоже хочу». Но по-настоящему — не хотите. Это просто красивая картинка.

И если это так — не давите на себя. Дисциплина ради чужой идеи счастья — это не дисциплина, это самоистязание.

Важно одно — ваша энергия. Не цифра на весах, не количество тренировок, а то, как вы себя ощущаете.

Был период, когда я весила на 7 кг больше, чем сейчас, но чувствовала себя легче, живее, привлекательнее. Почему? Настроение было классным, гормоны в порядке, голова ясная. Об этом, кстати, расскажу позже отдельно.

А пока задайте себе вопрос:
Я реально этого хочу? Или просто думаю, что должна?

Это сэкономит кучу сил и даст точку опоры, если захотите двигаться вперёд. 💡

📌 Делитесь в комментариях: что вам сейчас по-настоящему хочется?

Поделюсь и с вами перед сном этими строчками.

Всегда когда мне делают зло, я представляю как плохо этому человеку, что он и так страдает.

Прям хочется сразу конфетку подарить этому несчастному.

Почему я вообще говорю про дисциплину и силу маленьких шагов?

Девочки, если честно — я не хочу никого учить.
Не претендую на истину и не “обучаю” жизни. Я просто делюсь тем, что помогло мне пройти один из самых сложных периодов.

Первый год декрета был как марафон без финиша. Постоянный стресс, недосып, тревоги за ребёнка. Он первый — и ты тоже впервые в этой роли. Каждая болячка, каждый плач — тебя пугает. Даже если держишься, всё равно страшно.
И вот в этом хаосе, в этой неопределённости… Меня держала дисциплина. Не как наказание.
А как якорь. Как опора.
Я зафиксировалась на том, что могу контролировать:
• режим
• питание
• лёгкий спорт
• 10 минут тишины с собой


Может, это не был идеальный путь. Но это был мой путь. И он меня вытянул.
Изменения пошли не только в теле — в голове тоже. Больше уверенности, больше ресурса.
Конечно, я не идеальная. Бывают срывы, бывают “ой-ой-ой-ой” дни, особенно в материнстве с практически двулеткой. Там ты просто не можешь не быть в ресурсе. Даже если не в ресурсе — всё равно “работаешь”.
Но теперь у меня есть инструменты.

И я делюсь ими — не потому что знаю “как надо”, а потому что знаю, как бывает тяжело, и что маленький шаг каждый день — это уже победа.
Если ты сейчас в непростом периоде — знай, ты не одна.

Скакалка vs бег — мой честный выбор

Всем привет! Последнее время я часто говорю про прыжки на скакалке, и это не случайно. Сейчас я отдаю ей приоритет, бегать мне нравится только по вечерам.
Хочу коротко и по делу рассказать, почему скакалка — это топ, но и какие у неё есть ограничения.

Почему я выбираю скакалку:
Кардио — мощное, но короткое
Разгоняет лимфу и метаболизм
Реально работает на выносливость
Компактно: не нужен зал, стадион, ничего — только ты и верёвка

Но! Противопоказания и важные моменты:


Скакалка — это не просто "взял и попрыгал". Это ударная нагрузка. Поэтому:
Противопоказано, если у вас есть:
🔴Проблемы с коленными суставами или позвоночником
🔴Ожирение 2–3 степени (высокий риск травм)
🔴Варикоз в активной стадии
Повышенное давление или серьёзные сердечные заболевания



Осторожность — если:
Недавние травмы (особенно ног или спины)
Нет базовой физической подготовки!!!!

Как уменьшить риск и прыгать с пользой:

Разминка обязательно! 3–5 минут: суставная гимнастика + бег на месте с высоким подниманием колен


Обувь и поверхность. Прыгай только в кроссовках, на мягкой, не скользкой поверхности


Контроль дыхания и осанки. Не сжимай плечи, держи корпус включённым

Без фанатизма. Лучше 5 минут в кайф, чем 20 — и в травмпункт




Если прыжки тебе заходят — супер. Если нет — не дави на себя. Это просто инструмент, не обязанность. Главное — движение и удовольствие.

Ловите мини влог моего утра ☀️

Качественный дофамин — не про «ещё», а про «глубже».

Мы привыкли гнаться за дофамином как за наградой: покупки, быстрые удовольствия. Но, как пишет нейробиолог Роберт Сапольски в книге «Биология добра и зла», дофамин — это не удовольствие, это ожидание.

Настоящее удовлетворение приходит не от мгновенного вознаграждения, а от процесса, цели, смысла.
Тренировка, глубокая работа, творчество, развитие — всё это даёт дофамин долгого действия. Он не сжигает нас, а заряжает.

Учись переключаться с дешёвых стимулов на качественные. Дофаминовая система — твой друг, если ты умеешь с ней работать.

Белая спортивна форма 🤤🤤🤤🤤

Оно нам надо

Мой любимый эффект зацелованных губ. Ну или покусанных. Решайте сами 😅

ЗАВТРАК ЭТО БАЗА?
Девочки, я не делаю ничего идеально.

В том числе — и не всегда завтракаю, как “по учебнику”. Перед тренировкой я спокойно могу не поесть. Мне так даже комфортнее — потому что потом я ем с гораздо большим удовольствием, нагуляв настоящий голод.
Но тут важно понимать: при таком подходе у вас будет меньше энергии на самой тренировке. Я могла бы сейчас начать рассказывать, как важен завтрак, как он даёт силы и заряжает на день… Но честно? Я и сама чаще это правило нарушаю, чем соблюдаю.

Тем не менее, я обожаю завтраки. Это один из моих самых любимых приёмов пищи, потому что именно с него начинается весь день. Если я красиво и вкусно завтракаю, аккуратно раскладываю еду на тарелке — мне потом реально проще держать дисциплину в питании. А это, если честно, самое сложное — особенно ближе к вечеру, когда тянет на что-то запрещённое.



Если у вас так же — попробуйте этот лайфхак. Красивый, сбалансированный завтрак может задать тон на весь день.

Не ограничивайте свои возможности страхами ✨


#мотивациядня

Ловите мотивации перед сном. Если вы двигаетесь в направлении своего страха- вы уже молодцы. Да даже если не двигаетесь, тоже молодцы.

Просто гордитесь собой! Не забывайте об этом

Как найти баланс между контролем и адекватностью?

Как сохранить баланс между маниакальным взвешиванием еды, когда тебе важно точно понимать, сколько ты ешь, и состоянием, в котором ты уже боишься пить чай, потому что в него окунули ложку из другой чашки с сахаром?

Если честно, я и сама ещё где-то балансирую на этом тонком льду. У меня бывают периоды, когда я ем по граммовке, четко, без отклонений. А бывают — когда больше ориентируюсь на интуицию. Мне близка идея золотой середины.

Обычно я знаю примерное количество еды, которое съедаю. Взвешиваю сухой продукт, готовлю на один-два раза. Если на два — делю примерно на глаз 50/50. Больше чем на два дня не готовлю — не люблю еду из контейнеров, а тем более заморозку.



Что могу посоветовать?
Если вы хотите прийти к конкретному результату — без дисциплины не обойтись. Взвешивание еды помогает выстроить систему. Но! Только если у вас есть на это сила и внутренний ресурс.
Если вы замечаете, что любая «запрещенка» вызывает неадекватную реакцию — вину, самокритику, а в худших случаях мысли о рвоте (не дай бог, конечно) — это тревожный сигнал. Это уже не про здоровье, это уже про перекос. В этом случае убираем весы. Ориентируемся на тарелку, на ощущения. Потому что это очень тонкая грань. Особенно для нашего поколения.
Я родилась в 95-м. И я точно знаю, как сильно на нас повлияли паблики про "42 килограмма". У многих из нас до сих пор сидят в голове эти установки. Хорошо, что сейчас пошёл тренд на здоровье. Хотя и тут есть нюанс: не стали ли «новые 42 кг» просто сменой обложки?

Так как же быть?
Если вы сейчас в ресурсе и адекватно реагируете — взвешивайте. Это даст вам результаты быстрее.
Если чувствуете, что скатываетесь в маниакальность — отступите на шаг назад. Ваша психика важнее любых цифр на весах.
Позволили себе что-то «лишнее»? Позволяйте. Без самобичевания. Например, я могу съесть молочный ломтик, а на следующий день чуть урезать жиры — и всё уравновесится. Без жестких ограничений. Без крайностей.
Если сомневаюсь в порции — да, взвешу. Но чаще делаю на глаз. Потому что чувствую. И это тоже навык, который приходит со временем.




И ещё раз — важное напоминание.
В состоянии «идеальной формы» жить вечно невозможно. Особенно у женщин — у нас цикл, фазы, гормоны, настроение, активность. Зимой вы гуляете меньше — уже минус шаги, минус расход. И это нормально.
Вес, отеки, объемы — всё это динамично. Сегодня вы недопили воду — получили +2 кг. Завтра ушли отеки — минус 3. Это жизнь. Это не про провалы, это про реальность.



Поэтому — пожалуйста.
Не сравнивайте себя с чужими идеальными телами из Инстаграма. Слушайте своё.
Заботьтесь. Поддерживайте. Не ругайте. Ищите баланс — он у всех свой.
И в этом ваш путь — самый настоящий.

Какие темы в разговорном формате ютуб вы бы хотели видеть?


Рассматриваю эти темы. Интересно что вам больше откликается

Девочки, наконец то последний влог из моего путешествия в Сеул/Китай.

Здесь полезная информация о том, как провести один день в Пекине🤍

https://youtu.be/TEDYzbVuhZQ?si=mSsAPxBC5DV_4VCf

Раскрою прошлый пост вот этим видео.

Скакалка — не игрушка из детства.
Многим кажется, что это что-то простое: встал — и пошёл прыгать.
Но на деле — это интенсивная кардио-нагрузка, которая требует подготовки.
Если начать без разогрева, можно легко словить травму коленей, стоп или спины.

Перед прыжками важно:
— 5 минут суставной разминки
— немного лёгкого бега или шагов на месте
— растяжка

Так ты разогреешь мышцы, включишь тело и подготовишь суставы.
А тренировка будет в кайф, а не в ущерб.

Сохрани, чтобы не забыть — и прыгай с умом!

5 ошибок при прыжках на скакалке, которые мешают прогрессу и только портят технику:


1. Задерживаешь дыхание.
На первый взгляд — фигня, но на деле — ловушка. Без нормального дыхания быстро устанешь, собьёшь ритм и дольше 2 минут не протянешь. Дыши ровно и в такт — как в танце.


2. Локти болтаются.
Если не прижать локти к корпусу, руки начнут работать неправильно, подключаются плечи — и всё, через пару минут забьются руки. Локти близко, движение — только кистями. Минимум усилий, максимум эффективности.


3. Прыгаешь без разминки.
Скакалка кажется простой штукой, но это нагрузка. Без разогрева суставов и мышц — привет, травмы. 5 минут суставной разминки и лёгкий бег — и только потом за скакалку.


4. Неподходящая обувь.
Босиком, в кедах с плоской подошвой или без амортизации — нагрузка уходит в колени и голеностоп. Идеал — кроссовки с амортизацией и хорошей фиксацией стопы.

5. Слишком высокие прыжки.
Ты не лягушка. Чем выше прыгаешь — тем быстрее устаёшь и теряешь технику. Поднимайся от пола буквально на пару сантиметров — этого достаточно, чтобы скакалка прошла под ногами.




Добавь себе в закладки и пересматривай, пока не войдёт в привычку. Скакалка — отличный инструмент, если всё делать с умом.

Этот день в картинках

Этот день в картинках

Отдельно хочу рассказать про моего специалиста.
Елена Гордеева — просто потрясающий профессионал. Это именно тот человек, которого я так долго искала.
Опыт, знания и чуткость — без лишнего навязывания процедур, которые на самом деле не нужны. Всё по делу, с заботой и вниманием.
Буду делиться своим прогрессом и впечатлениями — уверена, вам тоже будет интересно наблюдать за этим путём!


Подписывайтесь на канал Елены

Откровенный пост. Про поликистоз, кожу и то, через что я иду сейчас.

На самом деле… это настоящая боль. Я столько вложила — и сил, и денег — чтобы добиться ремиссии. Убрала постакне. Выровняла кожу. Стало лучше. Но вот снова — всё вернулось.
И я знаю, с чем это связано. У меня поликистоз. Мой цикл, кожа, общее состояние — всё завязано именно на этом. Я родила, и очень надеялась, что гормоны придут в норму, всё стабилизируется. Но, к сожалению, как обещали, родила и не прошло. И спустя почти год — я опять в той самой точке, с которой борюсь всю жизнь.


Что у меня? Если простыми словами: у меня СПКЯ (синдром поликистозных яичников). Это когда яичники «забиты» кистами, и из-за этого женский цикл не может идти естественным образом. Многие врачи говорили мне, что с таким диагнозом будет сложно забеременеть. Я знаю девочек, которые проходили через ЭКО, потому что долго не могли завести ребенка. Но сейчас не об этом — просто хочу обозначить фон.


Что делаю сейчас. Я снова у своего гинеколога. Мы пересдаем гормоны, проверяем дефициты, и, если честно, я склоняюсь к тому, чтобы вернуться к КОКам. Да, у меня был опыт. Да, я от них отказалась — внутренне не принимала: «Как я могу пить КОК, если хочу детей?» Это была внутренняя несостыковка. Но сейчас понимаю: если не взять всё под контроль — я просто выматываю себя.

Последние циклы были такие: 35 дней… 38… потом вообще 50. И вот в момент, когда цикл завис — случился рецидив на лице.
Пошла к косметологу. Попала по совету к потрясающей женщине (контакты оставлю ниже). Очень деликатная, опытная, ничего не навязывает, отрываю от сердца.

https://t.me/gordeevaelenav
Сдали анализы, ждем. Скорее всего, начнем ретиноидную терапию. Я уже морально готова. Знаю про побочки, но просто устала.

Также сегодня сделали: • Ботокс • Диодную терапию на постакне


На фото — "до". Покажу вам результаты через несколько дней. Девочки, держите за меня кулачки. Я очень надеюсь, что всё получится.

Вечер обещает быть томным. Сегодня на джазовом мероприятии

Подробнее я рассказала свою историю тут.



Крепко вас обнимаю, если вы сейчас чувствуете себя некомфортно. Все получится, верьте в себя

–23 кг. Как я это сделала.

Как я набрала столько во время беременности и как этого можно избежать?


До беременности я сильно похудела — но, увы, нездоровым способом. Как итог — мой организм был в стрессе, и все «лишние» килограммы прилетели обратно с огромным запасом.
Моя активность резко сократилась, а в первом триместре я заедала токсикоз булками и хлебом — это была единственная еда, которая не вызывала тошноту.

Дальше я питалась уже более осознанно, но вес продолжал расти. Первые 7 кг я набрала только за первый триместр.


Можно ли этого избежать? Дисклеймер: самое важное в первом триместре — ваше спокойствие, комфорт и здоровье. Ни один вес не стоит нервов и стресса.
Но в целом: — по возможности старайтесь придерживаться здорового питания, — добавляйте лёгкую и безопасную активность. (Прыжки, бег и другие «тряскающие» нагрузки в первом триместре противопоказаны.)
Если до беременности у вас был лишний вес или не было привычки ЗОЖ — то при грамотном подходе вы даже можете немного потерять в весе, и это будет ок (если с врачом всё согласовано).



Как я похудела после родов? Этот путь был долгим, честно. Очень трудным.
Я начала активные тренировки только через полгода после рождения сына. Питание — пересмотрела полностью. Стала есть больше, но качественнее.
Пример моего меню на 1700 ккал — есть здесь в канале по хэштегу #рацион

Добавила функциональные тренировки: без тяжёлых весов, на разные группы мышц, с фокусом на технику и восстановление.

Постепенно повышала базовую активность — каждый день двигалась: — шаги, — степпер, — скакалка, — бег.

Вес стоял. Месяцами. До тех пор, пока я не завершила грудное вскармливание. У кого-то вес уходит во время ГВ, у кого-то (как у меня) — ни в какую. Это нормально.



Главное — не останавливаться. То, что ты делаешь для себя — это уже шаг вперёд. Не обесценивай его. Маленькие действия, повторённые регулярно, приводят к большим переменам.

И однажды ты проснёшься и поймёшь: «Я дошла. Я это сделала.» А значит — пора ставить новые цели.

Всех обняла 🫂

Девочки, если ищете замену Clinique Black Honey- отличный вариант.

Ссылка

Любимый рецепт для Димы (только если только что приготовленные — застоявшиеся не едим!)

На самом деле всё просто. Это сладкие блинчики без сахара. Да-да, они и без него вкусные! Вот как делаем:

Ингредиенты:
1 баночка детского пюре без сахара (подойдёт любое: банановое, вишнёвое, грушевое — что любите)
2 яйца
1 пачка творога (по желанию)
2–3 ст. л. муки


Что делаем:
Смешиваем всё в одной миске до однородной массы.
Жарим на сковородке с минимальным количеством масла.
Получаются нежные, сладкие на вкус (хотя без сахара!), полезные и просто классные блинчики.

А вот мой ритм жизни в фото моего рациона

Завтрак:
Онигири с тунцом. Ела после тренировки, так что не дома

Обед:
Тунец, паста и овощи

Ужин:
Курица сувид и овощи.

В перерыве были еще вкуснейшие ягоды 🍓 🫐

#рацион

День сурка или ритм жизни?

Сегодня, выкладывая очередное видео, поймала себя на мысли: я совершаю одни и те же действия день за днём. И это ощущение знакомо многим мамам — его часто называют «днём сурка». Особенно остро оно ощущается зимой, когда дни тянутся монотонно, и кажется, будто всё замерло.

Но если задуматься — разве не все мы живём в ритме повторений? Учителя, врачи, повара, тренеры, менеджеры — любой человек, выполняющий свою работу с отдачей, сталкивается с рутиной. Повторяемость — это не враг. Это фундамент. Это основа, на которой строится и профессионализм, и стабильность, и развитие.

Рутина — не приговор. Даже с ребёнком можно вносить новые краски в день: сменить маршрут прогулки, выбрать другой парк, поехать в центр — не каждый день, но иногда. И это уже меняет восприятие.

Зимой, конечно, особенно сложно. Когда ты не можешь выйти из дома, потому что на улице мороз, или потому что малыш отказывается одеваться. Ты оказываешься запертой в четырёх стенах, и дом начинает казаться ловушкой. Игрушки разбросаны повсюду, шум, усталость, устойчивая нехватка личного пространства…


Но, оглядываясь на зиму, я понимаю: это всё — временно. Это короткий сезон. И даже в нём можно найти свет. Я устаю, да. Но я благодарна, что устаю от того, что мой ребёнок — рядом. Что он разбрасывает игрушки, смеётся, капризничает, растёт. Что он есть. Что он здоров. Что он счастлив.
И, пожалуй, это самое главное.

Как же мне каждый раз смешно с этого упражнения.

Случайно зашла в Love Republic и ушла платьем и тинтом.

Скоро все покажу

Девочки, буду рада если напишите свой вариант под этим видео в комментариях.


Очень хочется раскачать подобные истории, когда «говорят о главном»

То, чего я больше всего боялась до материнства — и как всё оказалось на самом деле.



😩Жизнь без сна

Это был мой главный страх. И, увы, он оправдался. Бессонные ночи стали самым тяжёлым испытанием в материнстве. На этом фоне у меня буквально посыпалось всё: организм, память, концентрация. Я превратилась в человека с рассеянным вниманием, который забывает элементарные вещи и пытается контролировать всё вокруг, просто чтобы не развалиться.



🙃Что не останется времени на себя

Я боялась, что совсем "потеряю" себя — и внешне, и внутренне. Но этого не случилось. Напротив, я мобилизовалась. Сделала приоритетом заботу о себе: здоровье, фигура, кожа. Это стало моим якорем — способом сохранить баланс и ресурс.


😕Изменения тела после родов
Интересно, но боялась не сильно, что беременность испортит фигуру. Просто не осознавала, насколько тело может измениться: грудь, талия, кожа — всё стало другим.

По факту: я сильно набрала вес, покрылась гормональными прыщами. Это стало для меня шоком. Я не была той "мамочкой", которая через 3 недели сияет и влезает в джинсы.
На старте было +23 кг. Первые три ушли быстро, но остальные — нет.

Гардероба не было, в старую одежду не влезала. Заказывала что-то наобум, просто чтобы во что-то влезть. Всё это давило и добавляло стресс.


Роды омолаживают, говорили они…

Мамочки, а какие ваши страхи оправдались или наоборот были надумками?

Тарелки дня✅
#рацион@krisinokris

5 точек входа в дисциплину

Неважно, с чего ты начинаешь — главное, что ты начала. Вот мои основные опорные точки, которые помогают держать фокус, энергию и быть в потоке.

1. Вставать по будильнику Просто встал — и всё. Не откладываем, не "ещё 5 минуточек". Организму нужен режим. Это фундамент. И когда он есть — появляется стабильная энергия.

2. Ложиться до 00:00 Да, кто-то "сова". Но если ты хочешь реально восстанавливаться, ложись до полуночи. Ты начнёшь просыпаться с другими ощущениями, будешь бодрее и спокойнее. Это работает и с детьми, и со взрослыми — нервная система благодарит.

3. Физическая активность — каждый день Хоть 20 минут. Не обязательно тренажёрка или бег на 10 км. Это может быть растяжка, йога, просто разминка или пресс. Главное — обращай внимание на тело. Оно даёт мощную отдачу.

4. Питание и вода Да, звучит банально, но это база. Мы — это то, что мы едим. Недостатки энергии, настроения и даже фокусировки часто связаны с питанием. И да, воды пей нормально — не из-под палки, а с заботой к себе. «Ешь как лекарство, чтобы потом не пить лекарства как еду» — Стив Джобс вроде говорил что-то в этом духе.

5. Осознанность: осанка, голос, тишина Следи за тем, как ты сидишь, как говоришь. Это возвращает к себе. Мне помогает медитация или просто 10–20 минут в тишине без телефона. Когда ты наедине с собой — появляется ясность, речь становится чётче, меньше суеты.


Важно: не пытайся внедрить всё сразу. Это не гонка. Добавляй по одному пункту в неделю. С нежностью, без «врыва с ноги» в новую жизнь. И да — результаты будут. Но не сразу.
Ты строишь новую систему. Будь терпелива к себе.

Кстати, для ваших волос у меня есть отличный совет.
Я девушка с закрашенным блондом, так что всегда борюсь за качество своих волос, особенно кончиков. Как бы ты ни ухаживал за волосами, сухость от обесцвечивания всё равно будет.

Так что ловите мою выручалочку, которой пользуюсь последние лет 5, точно.

На ночь наносите на кончики волос — утром они мягкие и покладистые. Настоящее SOS-средство!

В наличии в ЗЯ как всегда нет))) Приходится ловить

Спишь?
Я тут со скринами, что можно заказать в лавке, если очень хочется перекусить перед сном. И соленое и сладкое. Я вот выбрало бы солененькое.


А вы на чьей стороне?