Помните я говорил, про проект, который упорно готовлю

Так вот именно он и будет этим лучшим вариантом👆🏻

И пока остальные занимаются непонятно чем
Ты должен реально меняться👍

О предзаписи пока говорить не буду, но уже трое из подопечных затестили - им понравилось и один даже захотел на совсем перейти на такой формат работы

Ты обещала начать с понедельника…😞

3 главных причины выбрать онлайн формат фитнеса


1️⃣ Выше качество обратной связи

Да-да.
Тренер в зале в вашем распоряжении только на оплаченный вами час тренировки.
Вы вышли из зала - на вас всем похер все равно
Открытые тренировки на ютуб вовсе не предусматривают ответов на вопросы

Лично мой формат работы гарантирует ответы на все ваши вопросы ( даже если их будет 101 штука) и проверку техники.

2️⃣ Гарантированно высокая точность даваемых вам знаний

Онлайн формат работы позволяет мне как тренеру постоянно повышать свою квалификацию и получать актуальные знания, чем не могут похвастаться тренеры, проводящие по 12 часов в зале офлайн.


3️⃣Выше ответственность!!

А значит, у вас будет лучший результат на выходе.
Ваша проблема решается комплексно - 24/7
…а не 3 часа в неделю в зале, от тренера, который то и делает, что подает вам гантели и считает повторения😦
Начать тренироваться онлайн - это совершенно иной уровень осознанности.

Для тех, кто не намерен слиться, онлайн формат работы - это самый лучший вариант

Вариант который не в тупую подает вам штангу и болтает с вами между подходами

А который РЕШАЕТ вашу проблему и делает вас лучше

А он опять че-то готовит все, никак не успокоится парень😂

И я туда же….

Только татуха немного расплылась, да и Цой с алиэкспресса получился на пластинке😂

А так похоже🥰

Ищем повод, чтобы окунуться🥶

Не устану повторять о пользе закаливания - продолжаю окунаться и вам советую!

Всех с пасхой, ребят🐣

•Вера внутри•

Кстати, примерно такой👆формат контент материалов будет в закрытом проекте, который я сейчас готовлю

Максимальная выжимка пользы для вас🔥


〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Исходя из этого, я хотел бы узнать, какая для вас самая большая проблема в достижении вашей спортивной цели?

(недостаток знаний о питании и как это всё правильно высчитывать и составлять, проблема в выборе тренировочной программы, может стресс и желание все бросить из-за отсутствия результата??)

Накидайте своих вариантов в комментарии - а я самым активным скину подарочный гайд⬇️

раздавать вам полезную инфу - это уже как в лучших традициях моего канала)))

#мысливслух

Ой а что еще за съемки были на днях😮

много говорить не буду, скоро сами все увидите.

ПОЧЕМУ ТЫ ЛЕНИВЫЙ и тебе не хватает энергии на весь день??

🆘Или как убрать синдром хронической усталости?

Многие же тут сталкиваются с тем, что одни легко встают до рассвета, а другие едва могут вылезти из под одеяла к полудню…

Приходится очень долго раскачиваться на рабочий лад с утра, не хочется нечего делать, а буквально к 6 вечера силы сами покидают вас и вообще не остается время на себя🤗

Тогда о каких продуктивных тренировках тут может идти речь, хочется только присесть куда-нибудь, а лучше прилечь…🆘🆘🆘

У меня есть решение 👇

Я тут подготовил небольшой тест на выявление именно вашей проблемы с дневной энергией

После прохождения поймете, как именно вам оставаться в тонусе на протяжении всего дня И ЗАБЕРЕТЕ КРУТОЙ ПОДАРОК ОТ МЕНЯ!

А ужин то сам себя не приготовит🍜

Думаю, надо свою авторскую линейку рационов выпускать от DANONFIT :)

Быстро раскидаю:

🍳Филе куриное разрезаем и творожным сыром начиняем. Соль, перец по вкусу

🍳Замороженные овощи рассыпаем и в духовку 180гр на 30 минут

По кбжу:
считать не буду, да и вы тоже не считайте - это просто очень вкусно🌭

Плотный завтрак - идеальное утро!

Лично у меня есть огромное количество вариантов завтраков, с которых я могу начать свой день

Но самый излюбленный - это мюсли Матти

🔡Замешиваю их с овсяными хлопьями в пропорциях 50/50

🔡Заливаем нежирным йогуртом или молоком

🔡Сверху можно полить сиропом или медом (у кого масса набор🥴)

пссс, по промокоду danonfit будет скидка 15% на всю продукцию Матти, если заказывать на их сайте

В 90-ые этих ваших протеинов не было…

Откопал сьемку прошлого года, атмосфера того дня>>>

📢ПОЧЕМУ ТЫ НИКОГДА НЕ ИЗМЕНИШЬ СВОЕ ТЕЛО?

Все и всегда хотят быстрого и без болезненного результата

Быстро разбогатеть, быстро стать умным и начитанным, быстро похудеть или набрать мышечную массу

Но как мы все знаем, в наше время быстро можно получить только по ебальнику😐

🔗Я хочу сказать о том, что все те советы по улучшению вашей фигуры за короткий срок, по типу марафонов - «Худею на 15 килограмм за две недели на бургерах и картошке фри» - мракобесие и псевдо экспертность

Поэтому если кто-то из моих подписчиков утешает себя разными мыслями о волшебной таблетке похудения/изменения своей фигуры, каждый день обманывая самого себя - уверен, вам пора задуматься👆

Решение ваших проблем кроется не в трех часах тренировок в неделю с тренером, который забудет как вас зовут, когда вы выйдете из зала

А в настоящем и точечном подходе с…

🟢Внедрением новых привычек

🟢Полным изменением отношения к питанию и отбрасывание советов по типу: хлеб зло, сладкое вообще нельзя, даешь куриную грудку и рис

🟢Правильно подобранной активностью под твой образ жизни (без 10км кардио и силовой после тяжелого рабочего дня)

Выстроенный план-система, это то, что поможет тебе в 3 раза быстрее добиться желаемого результата от тренировочного процесса

Ведь без него, вы будете как слепые котята - вроде мило двигаться, но вообще непонятно куда)


Кто против системы?✨💋😊

Потренировались сегодня с Жозефом💪

Мой подопечный, тренирую его онлайн уже 4 месяц - решили впервые встретиться очно

Жестко сделал ноги, а он спину🤩

Уже несколько дней подряд готовлю базу знаний для проекта

✔️Все про нашу еду и пищевые привычки
✔️Тренировочный процесс
✔️Как справиться со стрессом и желанием все бросить

Получается уже более 40 видео по 1,5 - 2 минуты, а это даже не половина всего материала 😧

Какие зожные советы можно смело отправлять в папку мракобесия?

Давайте вспомним весь лютый треш, который нам когда-либо транслировали, а объясню, что с этими советами не так

✖️Хлеб нельзя. Он вредный, там глютен, дрожжи и УГЛЕВОДЫ
✔️Спокойно, хлеб — можно. Люди с непереносимостью глютена уже давно перешли на тот, в котором этого белкового соединения нет. Дрожжи так вообще погибают при нагревании. Углеводы нам нужны для жизни — без них никакой нам энергии, успешного успеха и крепкой попки. Однако, помним: есть разница между булкой из маргарина и цельнозерновой буханкой

✖️Сахар – зло, наркотик
Убирайте из жизни всё сладкое.
✔️Может еще солнечной энергией питаться? Вообще проблема не в сахаре конкретно, а в его количестве — раз. В балансе рациона — два. В наличии активности — три. В качестве и количестве сна — четыре. Исключать что-то одно в попытке исправить всю ситуацию — звучит так, будто вы сломанную ногу лечите педикюром. Ну то есть сахар реально может быть вреден, если хлестать литрами сладкую газировку и закидываться исключительно тортиками и шоколадом. Вот только если и авокадо обожраться, последствия будут не лучше

✖️Ужин отдать врагу
✔️Баланс в течение всего дня + наличие активности (особенно силовой), и вам плевать, когда ужинать. Хоть в 12 ночи

✖️Только через страдания можно добиться результата Чем хуже тебе, тем лучше потом.
✔️Нет, не лучше. Сжигать жир можно и с круассанчиками в рационе, и без адских тренировок, если ты придерживаешься баланса в питании. Вообще результат — это верхушка айсберга, который целиком состоит из системы и дисциплины. Чем больше основание, тем заметнее верхушка, и наоборот.

Я всё! А вы продолжайте в комментах 👇
#мысливслух

🕜🕐🕒🕗🕓🕐🕦🕗🟧


Собирается здесь потихоньку подписчиков - по этому поводу хочу упорядочить контент в канале и ввести хештеги для вашего удобства

НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ:


💪 Тренируйся и становись лучше каждый день
#трени


🍎 Рецепты, лайфхаки и фишки по питанию
#кушаемвкусно


😊 Кусочек жизни - здесь и сейчас
#лайф


🧠 Размышляю о важном
#мысливслух

Попробовали этот ваш DDX🚨😈

Упражнение называется - мама попросила донести пакеты с продуктами

Мини бурито по рецепту Арни🫤😜

С моим доработанным соусом)

По ингредиентам, все просто:

💬 В рецепте у Арнольда было филе «Калифорнийской индейки», мы же берем обычное, российское филе - 500 грамм

💬 Упаковка Питы, можно взять сырную

💬 Помидор, чеснок, огурец и красный лук

💬 Специи для маринада курицы: соль, перец, лимонный сок и соевый соус

💬 Для фирменного соуса: сметана 15%, горчица Ротисьер (можно заменить на Дижонскую), сахар, соль

За час до основной готовки, разрезаем куриное филе на небольшие кусочки и маринуем в специях

1️⃣Далее разрезаем лук кольцами и маринуем в 70% растворе уксуса, добавим немного сахара и соли - убираем в холодильник

2️⃣Разрезаем огурец и помидор на маленькие кубики - делаем заготовку

3️⃣Обжариваем куриное филе и параллельно готовим соус

4️⃣В сметану добавляем 1-2 чайные ложки горчицы, зубчик чеснока, соль по вкусу и щепотку сахара

5️⃣Собираем бурито в последовательности, как на видео

Сам Арни мог умять десяток таких буритосов за раз, у меня же получилось осилить всего 6)

По КБЖУ на одно бурито:

300 калорий
23г белка
6,5г жира
32г углевода


Кто на наборе, сколько съедите таких😜
#кушаемвкусно

Nothing is stronger than a relationship built on goals, ambition and mutual support.

А кто хочет подсушиться, убрать бока, ну или просто поддержать свою форму к лету - смело кидаем плюсы + в комментарии👇

Отправлю готовый рацион индивидуально для тебя

Уже многие годы придерживаюсь определенных граммовок в дневном рационе - в одно время перестал взвешивать еду, так как уже начал на глаз понимать нужное количество🤬

Но вот недавно понял, что глаз стал меня подводить и я дико не доедаю свою калорийность

Поэтому снова вернулся к взвешиванию - так надежней и точнее🤔

На данный момент мое КБЖУ выглядят так:

3100ккал
Б - 170
Ж - 90
У - 400

К слову о времени, я знал одного парня, который работал на складе автозапчастей, смена у него была с 6:30 утра до 7 вечера

При всем этом, он успевал плотно и хорошо завтракать, брать с собой несколько контейнеров с едой на работу, а после смены, находясь почти целый день на ногах, он шел на двух часовую силовую тренировку

Приходя домой к 10 вечера он заготавливал себе еду на завтрашний день - раскладывал по контейнерам, чтобы не есть на работе дошираки или булочки, как это делали все остальные

Интеллектуально развиваться и читать кстати он тоже успевал
Брал с собой книгу на работу и читал, как только появится свободные 5 минут

Теперь переосмысли - есть у тебя время, чтобы становиться лучше?

КАК ВЫСТРОИТЬ СВОЙ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО?

Почти 80% моих подопечных говорят мне постоянно - не могу выстроить свой день правильно, ничего не успеваю, тут и работа, учеба
А еще надо тренироваться успевать и питаться более менее чисто😭

Как выстроить свой день?

Моя формула продуктивного и наполненного дня состоит из очень простых, но нужных ежедневных ритуалов

🧍Тайм-менеджмент планируем свой день заранее, с вечера. Конкретно по часам, что и где ты будешь делать
(помогает записывать все дела в календарь с уведомлениями! Мне с моей забывчивостью это очень помогает🙂)

🧍Избавляйся от прокрастинации!
значит в рилсах посидеть у тебя время есть, а 20 минутную домашнюю тренировку сделать - нет?
Не обманывай себя, следи за этим легким дофамином (рилсы/тикток, сладости, порнография) - своди его количество к минимуму, удивишься, как много времени освободиться)

🧍Сфокусируйся на том, что реально важно
обычно, когда человек говорит, что у него нет времени, он имеет в виду нет времени именно на это дело
(тренировку, чтение книги, готовку) так как это для него не особо то и важно
Если очень сильно чего-то захотеть, ты любыми способами найдешь время - остальное просто отговорки

Лучшие упражнения на пресс👇

Пресс делается на кухне - а не от упражнений😊
Ну а если выбирать лучшее, то вот мой топ

🟣Скручивание с мячом
🟣Молитва с канатом
🟣Поднимание ног в висе на турнике (для продвинутых, можно навешивать на лодыжки доп.отягощение)

На картины посмотрели - шакшукой с Иерусалимским хумусом зарядились👹😝

Как вы считаете, какой едой лучше загружаться перед силовой тренировкой?

На самом деле нужны более углеводистые продукты, чтобы обеспечить вас энергией
…но я в последнее время ем перед треней то, что очень давно хотелось - нет, я не отрабатываю «наеденное» на тренировке, так как считаю это бредом
Просто люблю поесть🤭

Записал на этой неделе много крутого, обучающего материала, который частично пойдет в проект, который сейчас готовлю

Думал часть бесплатной информации выложить сюда, для вашей оценки

Что думаете?

Занимайтесь спортом вместе!
(полезно для здоровья)

Кто шарит за эту волну?🌊

На самом деле очень крутое функциональное упражнение на мышцы кора и поясницы

+ хорошая альтернатива стандартным отжиманиям от пола, но для совсем новичков в зале или девочек

Пробуем🔥

Рецепт бомбических сырников надо?!?!

Кидаем ❤️‍🔥

Кто тут у нас гипер-активный?
Этот суперсетик делаем - 75 кругов по 90 повторений в каждом движении😂😂

Белок в вашем рационе должен быть разнообразный 😈

Если есть одну только куриную грудку и творог - ты конечно получишь отличный результат, так как это одни из самых белково-содержащих продуктов, но вот по разнообразию полезностей твой рацион будет отставать😭

Белок для нашего рациона мы должны добавлять из разных продуктов!

Организму же нужно насыщаться разными аминокислотами
😏🤬( если не понял че это за аминокислоты - простыми словами это то, что помогает поддерживать здоровье и оптимальную работу нашего организма)

А сколько белка приходится на ваш дневной рацион?
Поделитесь в комментах👇

А что вы думали - после хорошего приседа надо хорошо отдохнуть

Нет, на самом деле часто говорю про ментально/мозговую разгрузки в конце дня и то, что это даже необходимо🐙

Необязательно пить и курить кальяны, как это делаю я
ахаххахах, шутка если что, кальяна не было)))

Можно провести время с родными, уделить время себе и своим хобби - ибо в рутине находятся только те, кто окружает себя многочисленными триггерами и не могут из них выйти даже вне дома ⛔️

Эти люди обречены на выгорание - отдыхайте друзья

Подурачились с Климом на турниках - еще и рилсы поснимали💪

Странно, неделю назад еще снег лежал, а уже в футболках ходим, тепло☀️

Что я хотел бы знать до того, как пошел в спортзал?


💪чтобы мистер пресс показался, не надо делать тысячу миллионов упражнений на пресс
пресс делается на кухне и только от твоего дефицита калорий!!!

💪чтобы мышцы росли, нужно есть много в целом и тем более много белка. На крошках еды ничего расти не будет — организму надо откуда-то брать строительный материал.
и обязательно взвешивать, новичкам сложно понять на глаз сколько лежит у тебя в тарелке

💪не бухать в дни тренировок и накануне — алкоголь сводит к нулю все старания в зале. Алкаха - прямой враг тестостерона
А потом мы удивляемся, почему треним, а результата нет.

Что добавите от себя?

Хей, буйволы 🌸

Как 8 марта провели, салатов наелись?

Рецепт здоровой спины надо?
Чтобы носить такие кофты
(если что размер 3XL, просто под набрал немного 😂)

Поздние - ночные кроссфитерские движения😈

Какое отношение к алкоголю должно быть у занимающегося спортом человека🌏

🍺Пить каждый день?

🍺Или каждые выходные?

🍺А может вообще не пить??….не, ну это уже бред какой-то)

Я считаю, что бокал хорошего красного вина за обедом еще никому не вредил🍷


А что думаете вы?