Сидим с целлюлитом и закрытыми форточками, выбираем антициллюлитный крем на ВБ за 300р)) А казалось бы, при чём тут форточки, да? 😁

В нашем организме всё взаимосвязано! И то, что вы видите на своей попе — следствие, а не причина.

Я как-то рекомендовала обёртывания, которые мне нравятся. Но это не панацея, это лишь временный эффект тонуса кожи!

Самый частый вопрос, который прилетел — про целлюлит))

Ох, девочки, хотела бы я вам в ответ скинуть ссылку на массажёр за 1000Р, который точно поможет, но мы не в сказке 🥲

Типичные советы из разряда «спорт/питание/вода» вы и так знаете (НО ЭТО, БЛИН, ИСТИНА), дам нетипичные.

Разберём понятие, используемое в биомедицине. Многофакторное состояние, характеризующееся локальными изменениями кровообращения, повышенной толщиной жировой ткани и фиброзным ответом с участием толстых коллагеновых волокон, вызванных локальной гипоксией.

1. Кровообращение
Вы большую часть дня сидите, но ищете крем, который поможет от целлюлита?
Актуально всё, что ускоряет кровоток! Кардио, силовые, йога, да хотя бы просто шаги. Кровь должна ходить по организму быстро любыми способам!

2. Жировая ткань
Избыток сахара, трансжиров → воспаление ткани.
Быстрые углеводы → накопление жира.
Избыток соли → задержка воды → отёки.
Алкоголь → обезвоживание → отёки.
Недостаток белка → нет синтеза мышц и коллагена.

Даже клетчатка, мать её, снижает эстрогеновую нагрузку. А повышенный эстроген = целлюлит.
Продолжать?))

3. Локальная гипоксия
А тут, внимание, даже железодефицитная анемия может косвенно влиять на ваш целлюлит. Напомню, что у нас, девочек, анемия у каждой третьей 😔 Почему? Нет железа → кислород к тканям не доставляется. Соответственно, в клетках замедляется обмен веществ. Железо ещё на коллаген сильно влияет.

И дышать надо правильно! Глубоким диафрагмальным дыханием — оно насыщает кровь кислородом. А курение, например, снижает кислород в крови. Да даже душные помещения снижают кислород в крови)))

Может быть интересно 😄

Я не увижу, кто пишет) Вдруг вам хочется что-то спросить)

👉🏼 Задать анонимный вопрос 👈🏼

Всегда 😁 А у кого-то не так разве?

Без спины не будет попы, без кора не будет рук, без рук не будет ног 😁
Не получится эффективно тренировать что-то одно!

Всё, выходим из углеводной комы, поехали делать белковый загруз! 😁

Я до сих пор не могу отойти от шедевральных вафель по рецепту Наташи.

Очень люблю необычные вариации привычных рецептов. Как вам запеканка с вялеными томатами и базиликом?

А фриттата на завтрак вместо яичницы - идеально же!

Записываем под карандашик формулу идеального завтрака. 📝

Разминка тазобедренного сустава - обязательное мероприятие перед ягодичной силовой!

Сохраняйте комплекс 😉

🤭

Купила кофту оверсайз, чтобы никто не видел моих трудов 😅
Л-логика))

Это оверсайзная болезнь приходит через пару лет жизни в зале)))

Фитнес-тренер, которого мы заслужили 😄

«Качаю, качаю, да не накачаю…»
Что думаете? 😁

Я не шутила) На таком углеводном загрузе надо не упустить момент потренькать 😁

С праздником Светлой Пасхи! 🐣

На завтрак куличи, днём в зал)
Показывайте свои куличики! 😁

Я с полезностями)
Промт для чатика ИИ.

Высчитывает суточную норму, дефицит, БЖУ и составляет меню!

Попробовала в DeepSeek и GPT. Мне везде очень близкое к реальности высчитал 😊

Пробуйте) чем подробнее распишите промт, тем точнее будет ответ 😉

Представь, что ты эксперт-нутрициолог с
20 летним опытом, владеющий всеми последними научными данными о питании, здоровье и похудении. Рассчитай мою норму калорий для похудения с дефицитом 10%, исходя из следующих данных:
• Пол: [женщина/мужчина]
• Возраст: [лет]
• Рост: [см]
• Вес: [кг]
Время подъема: [например, 7:00]
•Время отхода ко сну: [например, 23:00]
•Сон: [кол-во часов в сутки]
Бытовая активность: [например, готовка, уборка, стирка с ежедневно]
Физическая активность:
— Тренировки: например, 3 раза в неделю
по 45 минут, силовые]
— Шаги в день: [например, 10 000]

Доп. нагрузка: [например, скакалка 10-20 мин в день]
Задачи:
1.Рассчитать базовый обмен веществ
(BMR)
Учесть активность и рассчитать
суточную норму калорий (TDEE)
3. Добавить дефицит 10%
4. Определить норму БЖУ:
— Белки: 1.5 г х вес
- Жиры: 1-х вес
- Углеводы = остаток

Составить пример дневного меню из доступных продуктов с указанием веса в граммах.

Продавала на Авито фен. Приезжает сегодня мужик и такой:
— Как думаете, зачем он мне?
— Может на стройке для чего-то?
— Не, шашлыки обдувать.

Чуть с ним не уехала 😂

Смех смехом…

Это я сходила на теньку, а вечером знаете что готовить буду?
Вернее… печь 🙊😁

Потренироваться 1,5 часа - долго
Сериал 1,5 часа - нормально

Купить витамины - 1000₽ дорого
Бутылка вина - 1000₽ нормально

Абонемент в зал - 2500₽/мес дорого
Покурить кальян - 2500₽ нормально

Купить курицу - 500₽ дорого
Купить торт - 500₽ нормально

Сдать анализы - 15000₽ дорого
Сделать губы - 15000₽ нормально

Это что-то с чем-то! Самая вкусная арахисовая паста, которую я пробовала 🤤

Но сразу предупреждаю – есть риск съесть полбанки за раз 😁
Ссылка

🥲

Новую вариацию в программу добавила. Румынка на одной ноге именно со штангой. Пока придрачиваюсь, но уже нравится))

Я сорока, мне же надо 😭
Блестящие манжеты, блестящие лямки… Кто-нибудь встречал у нас такие?

Мне так нравится сочетание розовой девчачести и холодного железа 💔

Лайфхак: как меньше есть😁
Медленно жевать!

Нашему мозгу нужно 15–20 минут, чтобы получить сигнал о насыщении от желудка. Если вы едите быстро, то насыщаетесь быстрее, чем понимаете это. Соответственно, лишние калории уходят в наши бочка))

Думаете, фигню вам говорю?
Есть исследование, где люди, жующие дольше, съедали на 12% меньше. Почитать тут.

Ещё вы ведь понимаете, что кушаем мы без телефонов, сериалов, телевизоров и магнитофонов?)))
Мы так любим еду, но абсолютно не уделяем этому процессу должного внимания! 😉

Ещё туда смит добавьте, пожалуйста 😁

5:50
Рассвет, впереди дорога. Одно из лучших ощущений в жизни 💔

Ох, конечно, можно и два десерта…) спасибо вам за такие слова 🥹

Но если каждый день расслабляться, то ничего, увы, не выйдет! Идеальной формы на десертах не сделать 🤷🏻‍♀️
А вот иногда можно, даже нужно, чтобы менталка с ума не сошла. И то, желательно вписывать в своё КБЖУ.

Но чтобы вы понимали, что мы все из одного теста, я сделаю чистосердечное признание! Вчера на «ужин» (тот самый раз в месяц) я съела: упаковку орешков со сгущёнкой, чипсы, затем мармеладки. Норм ужин, да? 😂
Сегодня вот отпахала.

Когда зашла в рестике в уборную, а тут напоминание, что скоро лето 🫠 ну чтож, спасибо, без десерта получается 😂

Меня тут скрытая камера случайно сфоткала 😁

Покажу местную достопримечательность)) World Class Анапа.
Я видела много ворлдклассов, но тут один из лучших клубов)

Вот кстати, наблюдение. Тренажеры бренда Matrix хороши, но на нижнюю часть большинство из них под высокий рост сделано 😕

Отведение бедра, гакк, ягодичный мост, глют-машина – мне у Matrix не подошли, как будто под 175+ рассчитаны…

А у вас часто такое бывает, что тренажер не подходит под ваш рост?)

Одно из самых важных исследований голода в истории медицины.
Миннесотский голодный эксперимент.

Цель: Изучить физиологические и психологические эффекты голодания и последующего восстановления.

Участники: Мужчины, средний рост: ~178 см, средний вес: ~70 кг, ИМТ: ~21.5.

3 месяца нормального питания, 6 месяцев жесткого ограничения, 3 месяца восстановления.

Рацион в период голодания: ~1570 ккал/день (в основном углеводы — картофель, репа, хлеб, макароны).

Физиологические изменения:
•Быстрая потеря веса, затем замедление метаболизма (организм адаптировался к дефициту).
•Отеки (из-за недостатка белка).
•Снижение мышечной массы, слабость, головокружения.
•Постоянное ощущение холода (нарушение терморегуляции).

Психологические:
•Навязчивые мысли о еде.
•Раздражительность, апатия, депрессия.
•Снижение либидо, социальной активности.

Выводы:
- Организм резко замедляет метаболизм при нехватке пищи.
- После голодания тело стремится запасать жир.
- Восстановление психики занимает больше времени, чем тела.

Голод — это не просто «мало еды», а системный сбой организма.
Тело переходит в режим экстренной экономии: замедляется метаболизм, разрушаются мышцы, нарушается работа гормонов.

Даже после возврата к нормальному питанию метаболизм не восстанавливается полностью — тело годами «помнит» голод и стремится запасать жир.

Эксперимент предсказал современные проблемы: «эффект йо-йо» (после диеты вес возвращается с избытком) и заложил основы понимания расстройств пищевого поведения.

Говорите, рационом своим делиться надо 😁

Делюсь)
Сегодня на обед:
- котлетка из щуки
- гречка (всегда со сл.маслом 5гр)
- овощной салатик
КБЖУ прикрепляю)

Эти котлетки из ВкусВилла советую, если любите щуку 😋

Сохраняйте тренировочку. Уже подходик сделала))
Доброе утро 😄

В моём зальчике в Сочи нет Гакка, поэтому если я его вижу где-то, сразу «отрываюсь» 😜

Вдруг вы будете в Геленджике, сохраняйте точку 😊

📍Шато де Талю

Международный день спорта! 💪🏼

Зайки, хочу пожелать, чтобы у вас всё получалось! Но если не получается, то чтобы хватало терпения делать и делать пока не получится! Ведь это и есть спорт 🩵

Дичь карточек на ВБ в коллабе с Бона Файд 😂

Как вам комбезик?
Как вам человечек без позвоночника? 😄

Спасибо за ваши рецепты, жопки мои! 🫶🏻
Что бы я без вас делала, скучной безуглеводной жизнью бы жила)))

Я открыла ящик Пандоры 😭


Хочу попробовать разные рецепты вафель, поделитесь своими 🙏🏼
Может кто-то шпинатные или из батата делал?)

Новый зальчик на пару недель. Немного в шоках от спортивного вайба в Анапе 😼

Нашла для нас легги 😁 А то мужчинам в залах с нами легко живется, к вшитым труселям уже все привыкли 😅

Доброе утро, жопки 🩵
Литр кофе уже выпили, готовы жить эту жизнь?))

Я тут офигела от уличных тренажеров в Анапе. Только поглядите! Даже, блин, гравитрон есть)) Про вид на море я вообще молчу 🫠

Когда ты кулинарка от Бога 😂

P.s. фотка не моя, а жаль.

Рубрика «протеин головного мозга».

А в обычной точно такой же, без надписи - 26гр протеина 😂
Слишком модные стали слова.
Обязательно сравнивайте, смотрите мелкий шрифт. Маркетинг беспощаден.

Вероятно вам попадались на просторах интернета такие ролики, где девушки перетягивают себе ягодицы.

Хоть я и уверенна, что это больше для хайпа и картинки 🫣 Но!

Есть такой метод Каатсу.
В 1994 году японским доктором Йошиаки Сато впервые была запатентована методика упражнений, основанная на модерации кровотока (пережатие проксимальных участков конечностей эластичными жгутами для ограничения оттока крови).

Суть метода Каатсу заключается в нагнетании артериальной крови от центральных сосудов к периферическим и ограничении венозного оттока крови из мышцы во время тренировочного подхода, что создает дополнительное давление на ткани и стимулирует их расширение.

Обзор исследований

Достаточно интересно и имеет место быть. Но я считаю, глядя на такие ролики, что для простого обывателя в зале это «привет, тромбоз!»

А вы что думаете?

Вот так. Пыхтишь, пыхтишь… Стараешься. А потом бац! И получается!

Единственный накопительный счет, который пополняешь регулярно 😅

Где-то на Роснефти на трассе в 7 утра.
Всегда и везде 😄

Хорошего дня и выходных, жопки!

О насущном 🩵

Вот так выглядит радость, господа!

В конце прошлого года у меня диагностировали железодефицитную анемию (по комплексным анализам).
На языке эндокринолога ферритин 8 мкг/л — это что-то вроде: «Как вы еще живы?!» А у меня тем временем по 4–5 силовых тренировок в неделю.

Мой врач отправила меня на капельницы железа. Я обкололась, и сказать, что я зажила жизнь — не сказать ничего! 😅

Что такое ферритин? Если по-простому, это запас железа. Зачем нам железо? Оно переносит кислород в крови, снабжает кислородом мышцы и органы, участвует в синтезе АТФ (энергии).
Мой организм несколько лет находился в состоянии гипоксии. То есть клеткам и органам не хватало воздуха. Отсюда слабость, усталость, головокружения и прочие радости))

Показатель 200 мкг/л тоже очень завышен. Это следствие капельниц — он опустится до нормальных значений в течение 6 месяцев.

Берегите себя и помните!
Хорошие девушки на дороге не валяются, они валяются на кроватке с обессиливанием и невозможностью встать 😂

🤭

Жизнь великого изобретателя, когда не подходит ни одна рукоятка 😁

Обязана стать пухлой. Нормальная женская обязанность, я считаю)))

Никогда не говори никогда, даже оладьям 😂

Вообще не знала куда такую экспоненту применить.
Сделала панкейки, вышло супер! Воздушные, нежные 😋

• 250 гр экспоненты
• 1 яйчный белок
• 150 гр муки (я сделала 50/50 пшеничную и рисовую)
• 1 ст.л оливкового масла
• Щепотка соли
• Сахзам по вкусу (можно без)
• 1 ч.л разрыхлителя

Белок взбить до лёгких пиков. Смешать с экспонентой. Добавить все сухие продукты. Перемешать и добавить масло. Консистенция густая и тягучая должна получиться)
Я жарила на антипригарной сковороде, её не смазывала. Средний огонь. До зарумянивания с каждой стороны.

Попалось это видео. Перекрестилась 🫣

Даже если тренируетесь с тренером, свою голову включать обязательно нужно!

44-х летняя мать троих детей…
Третьему всего пара месяцев.
Ведьма Жизель Бюндхен.

Ссылочки вы любите, я знаю 😁

Держите топчик

Ссылочки вы любите, я знаю 😁

Держите топчик

💔🥲