Праздники — тяжёлое испытание для оголодавших диетчиков.

Особенно для тех, кто категорически запрещает себе хоть немного любимой еды в обычные дни.
Здесь без вариантов — рептильный мозг радуется возможности запастись калориями, да побольше, чтобы тело не похудело и не умерло с голоду. 😒

А вот, для тех, кто не сидит на диетах, но объедается за праздничным столом, эта ситуация вызывает
удивление и даже шок.
Это понятно — живёшь себе спокойненько, питаешься нормально...
А в праздники налегаешь на салатики и ешь, как не в себя, аж за ушами пищит...
Когда очнёшься, то уже дышать не можешь — обожрался, как щенок на помойке (извините за каламбур, он из студенческой голодной юности).

Однажды, уже будучи консультантом по пищевому поведению, я разговорилась с родственницей на эту тему...

Надо отметить, что она очень стройная девушка и ни разу не была замечена с лишним вкусным кусочком.
Но по праздникам в неё вселяется тот самый «щенок». Ненадолго, но успевает натворить дел.

И знаете, мы с ней распутали этот клубок, который катится ещё из детства...

То были не голодные 90-е годы, и гастрономическое изобилие уже зарождалось в нашей стране, но в будни обычно ели простую еду.

В детстве этой девушки праздники отмечали широко с обильными столами. Собирались большими компаниями, и каждый нёс что-то своё.

Те моменты, когда тощенькая девчонка наедалась праздничными оливье и селёдкой под шубой, остались в её подсознании, как удовольствие и хорошее настроение.
До сих пор на каждый значимый праздник она готовит эти салаты, и в подсознании просыпается та самая девочка и поедает их за обе щёки.

Нужно что-то с этим делать?
Даже если она переедает несколько дней в году, это не влияет на фигуру, потому что ей хватает поесть вкусного одного дня.
Поэтому ничего делать ненужно, она сама справляется.

Я помогаю своим клиентам распутывать такие клубки.
Это полезно для понимания зависимости и помогает значительно снизить тягу к триггерным продуктам.
Перед событиями, где моим подопечным предстоит застолье, мы встречаемся и обговариваем разные варианты поведения до и после.

На скриншотах наша переписка с Марией на следующий день после Пасхи.
Накануне мы обсудили примерное меню, что лучше сочетать, а чего в этот день избегать, чтобы удалось избежать тяжести и неприятных симптомов.
 Как видите, она справилась на отлично 👍

К чему это я всё рассказала. Скоро длинные майские праздники с пикниками, шашлыками, алкоголем...

Хотите, я напишу пост, как вести себя в эти дни и после? 
Если да, то набросайте реакций 🙌🙌🙌

Друзья, я всегда рада вашим реакциям и комментариям.
Из них узнаю, что вам интересно, какие ваши запросы могу осветить и какой контент вам будет интересен.

Мне можно писать и в личные сообщения @Olga_bonne_chance

💞 Пожалуйста, позаботьтесь о себе и своих близких! 💞

Смотрите, что я вам принесла для посмеяться 👍

Заждались продолжение истории моей клиентки Марии? 
Исправляюсь и продолжаю👍

Если не читали начало, то смотрите здесь и ещё здесь.

На второй встрече с Марией я открыла тайну метаболической тарелки.
Если вы сидели на диетах, то уже понимаете, что нереально всю жизнь есть курогрудь и гречку.
Рано или поздно захочется своего родного борща или котлету.

Моя цель — научить клиента составлять рацион из любимых блюд с учётом пропорций белков, жиров и углеводов. 
Звучит скучно, но зато потом это будет надёжная подмога жить обычную жизнь и не думать, сколько чего положить в тарелку, чтобы не набрать вес заново.

Калории пока не считаем — это слишком большая нагрузка для новичка, а я работаю в комфортном и удобном темпе для клиента. 

Наш рептильный мозг — ленивый товарищ, не любит трудиться. Главное, чтобы тело, в котором он проживает свою тёплую жизнь, не умерло с голоду, поэтому всеми силами сопротивляется новшествам.
И, если вывалить всю информацию разом, будет сложно не испугаться и не бросить попытки стать стройнее и здоровее.

Итак, метаболическая тарелка.
Со стороны кажется, что может быть проще — сюда мясо, туда гарнир и салат.
Потом кажется, что это всё очень сложно и появляется опасность уйти в до боли привычную ограничительную диету или питаться невкусно.
Но реальность посередине, и здесь я ежедневно на связи с клиентом.

В процессе контролирую каждую тарелку и подсказываю, как можно сделать полезнее и повкуснее.  
 
Также было и с Марией.
Каждый вечер она присылала мне фотографии своей дневной еды, а на следующий день получала от меня разборы тарелок и рекомендации по улучшению или, если ей удавалось отлично справиться, то мой восторг и 👍

Этап непонимания, что и как съесть, мы удачно преодолели — я прислала несколько фотографий своей тарелки, и дело пошло веселей.

Когда Мария научилась составлять тарелку, мы перешли к подсчёту калорий.
Обычно, я учу клиента заносить еду в специальное приложение, которое само считает калории и выдаёт отчёт.
Но в случае с Марией, мы договорились, что она будет фотографировать и взвешивать еду, а считать буду я.

Недели через три Мария сделала неожиданное заявление...

Если вам понравился пост, накидайте реакций 🔥🔥🔥

А в комментариях жду ваши предположения, чем же меня удивила наша Мария 🍿

П. С. Поздравляю всех, кто в прошлом посте угадал, какая ошибка была в тарелках у нашей героини — да!
было много жира, мало белка и клетчатки.

П. П. С. Дорогие мои, мне очень важно видеть ваши реакции, вопросы и отклики в комментариях.
Это вдохновляет и даёт понять, какие темы вас волнуют и с какой полезной для вас информацией поделиться ещё.

Спасибо всем! 🙌

💞 Пожалуйста, позаботьтесь о себе и своих близких! 💞

Не знаю, как у вас, а у меня точно такое же ощущение от воскреснего поедания куличей.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤➖

🔤🔤🔤


Если вы вчера переели, то

🔴не ругайте себя,
🔴 ни в коем случае не голодайте ни сегодня, ни в следующие дни,
🔴питание сегодня должно быть обычным, но можно сделать небольшой перекос в сторону овощей,
🔴не забывайте пить чистую воду, но не опивайтесь тремя литрами,
🔴если вдруг, вы сегодня встали на весы и увидели прибавку в весе — не расстраивайтесь и не бегите заедать стресс. Это 100 % не поможет.
🔴прибавка происходит из за задержки жидкости, а жидкость обычно задерживается от избытка углеводов ( кексов).
🔴как только вы вернётесь к своему обычному рациону, лишняя вода уйдёт.

🍿 А для самых тревожных есть отличная новость — за один день нереально наесть жир на боках и талии. 🙂
Наш организм по инерции ещё несколько дней при избытке еды будет утилизировать лишние калории.
Это конечно, если вы будете двигаться.
Ну а потом он включит режим – О, запасы пришли! Складываю на полочку.

Легче всего морально перенести праздники с застольем, когда готов и официально разрешаешь себе в этот день съесть побольше.
И твёрдо пообещать себе на следующий день никаких разгрузочных диет. 😒

Я вчера съела больше кулича, чем планировала, но это не повод для печали 😒
А как у вас всё прошло?
Делитесь и поддержите друг дружку в комментариях 🙌
Нам ещё майские пережить нужно.


💞 Пожалуйста, позаботьтесь о себе и своих близких! 💞

С понедельником вас, мои дорогие! Рассказывайте, на чём на работу добираетесь?
Я вот пешком хожу😉

Какой день в году вы любите больше всего?

🔤➖2️⃣🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤👍

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❗️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤😒

Привет!
Сегодня ничего не приготовила, но делюсь нашим фирменным рецептом Кекса.
Мы его всегда печём на Пасху. Он получается очень вкусным.

Наша печка, к сожалению, барахлит и мы не рискнули печь куличи в этом году, купили готовые.

Кекс:
🔴2 яйца
🔴1 пачка сливочного маргарина 200гр
🔴1 стакан сахара
🔴200 гр сметаны
🔴3 стакана муки просеять

🔴1 ч.л. соды погасить сметаной.
🔴0.5 стакана изюма.

➖маргарин размягчить,
➖яйца перетереть с сахаром,

➖соду погасить сметаной.
➖всё хорошо смешать и добавить муку,
➖промытый и просушенный изюм.

Ещё раз вымесить.
Форму смазать маргариноми и заполнить на 2/3.
Поставить в разогретую духовку
Печь при 180 гр.

Время готовки зависит от вашей печки.
У меня дома газовая духовка в ней минут 40 пеку большой кекс, как на фото.

Проверять готовность деревянной палочкой.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Сметану лучше брать старую , ближе к истечению срока годности. А в 90 -е годы делали на кефире.
Изюм без косточек.
Не берите очень большую форму — эта порция на два кекса.
Можно напечь много маленьких.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 👍

Итак, на чём я остановилась...
А, да... мой кроко щёлкнул зубами — это он заметил добычу, пустил слюну, затопив мой крик отчаяния, и приготовился к атаке.

Рассказываю, что же со мной произошло.
У меня РПП. 
Много лет не знала об этом и ругала себя за приступы переедания, ненавидела еду и очень любила чувство голода в перерывах между обострениями.
В животе урчит, а ты спокойно этот голод терпишь и есть неохота.

Это одна из роковых ошибок РППшников, потому что голод всё равно возьмёт своё.
Но при этой болезни гормон насыщения работает с опозданием, существует реальный риск сильно переесть.

И начинаешь себя ругать ➡️
➡️портится настроение ➡️
➡️появляется чувство вины, которое хочется заглушить➡️заглушаешь едой ➡️
➡️ругаешь себя... круг замкнулся😒

Приступ переедания может случиться вслед за стрессом или моральном переутомлении.
Тревожность тоже прикидывается чувством голода.

Когда на фоне этих факторов в поле зрения оказывается продукт — триггер, то остановить приступ практически невозможно. 

Продукт–триггер — это продукт, который имеет особую власть над человеком с РПП. 
С него уносит «крышу вместе с трубой»... и, тогда человек не может остановиться на одной, двух, трёх порциях, а ест, пока еда не закончится или не станет плохо.

Для меня триггер — это вафли.
Я приняла этот факт и делаю всё возможное, чтобы они не имели надо мной власть. 
В магазине могу остановиться, посмотреть на них и даже положить в корзину, но потом вспоминаю особое «заклинание» и кладу обратно на полку.

На этот раз всё повторилось по обычному сценарию:
Несколько месяцев напряжённой работы, семейные дела, волнение за здоровье мамы спровоцировали у меня обострение циклотимии. Начался сильнейший спад настроения и физических сил.

Я, как могла, справлялась с этой ситуацией и держалась, пока мой триггер — вафли не оказались на полке в буфете. 

А дальше вы уже знаете, что произошло. Крокодил щёлкнул зубами и... я их уничтожила! 

Поплакала, позлилась...
Пришлось, в который уже раз, серьёзно поговорить с отчимом.
Он понял, а может испугался с какой скоростью исчезают вафли.
Они больше не появляются на полке.

Крокодил уснул, а я регулярно пою ему калыбельные песни, чтобы подольше не раскрывал зубастую пасть.
Хотите узнать какие?
Накидайете реакций 🔥🔥🔥

П. С. Почему я всё откровенно рассказала?
Потому-что хочу, чтобы вы знали, что вы не одна такая, что с этой болезнью можно жить, и существуют методики и некоторые хитрости, которые помогают справляться.

💞 Пожалуйста, позаботьтесь о себе и своих близких! 💞

Дарк

Ээхх люблю я, когда к хозяевам приезжает ихняя дочка. 
Видать, важная дамочка — хозяйка называет её Ольгой, а хозяин Алёной. 
У меня всего одно имя, и то чужое, а у неё аж два.
Вот только странная она стала — раньше бывало приедет погостить и, то на море идёт, то ещё куда-то её несёт и играла со мной часто, печеньками угощала.

А нынче деловая стала — печенек вволю не даёт, говорит вредно.
И всё чего-то работает... Чего она там делает в доме, не знаю – не знаю.
Вот хозяин по утрам садится в машину и едет на работу — это я понимаю. 
А она што? Ни штанов с пятнами краски не носит, ни шапки смешной с ушами, как у работяг...


Зато выйдет со мной поиграть, так всё бегаем, да кольцо друг у дружки отнимаем. Сильная зараза стала, иной раз и не отнять.
Упрётся спиной в стену и крепко держит, а раньше слегка дёрну и опля — игрушка-то моя.
Повеселимся и опять работать идёт, да бормочет себе под нос - "хорошая мысль пойду запишу".

А на прошлой неделе срам то какой был. Ех, даже рассказывать стыдно. Она мои КАКАХИ рассматривала! 

Она — интеллигентная дамочка и КАКАХИ. Я ошалел слегка. А она ещё и слова какие-то странные говорит.
Точно не помню, то ли клетка, то ли клетчатка.
А я чё, я клетку не ел, точно помню.
Она говорит: «Клетка плохо переварилась, надо кашу подольше варить».
Ничё не понял, но каша стала вкуснее. 

Я вчера заглянул на кухню, а она в мою кастрюлищу положила шейки куриные с мясом, из чашки крупу насыпала, да капустки покрошила туда же. 
Улыбается мне и говорит: «Вот тебе и белки, и жиры, и углеводы».
Не знаю чё это, но вкуснотища-а-а.

Жаль вот запретила она хозяину вкусняхи мне давать.
Я, бывало, только попрошу, а он волшебную коробку откроет да и порадует меня. Мог хоть 10 раз за день побаловать.

А тепереча што? Я кашу съем свою, и тогда она немножко отсыпет конфеток, после еды, мол, можно. 
Но зато, по утрам она меня отпускает с соседями поболтать.
Все новости обсудим, новеньких обругаем. 
Для настроения самое то! Я счастлив.

Люблю её, и когда уходит, скучаю по ней.
Повадилась тут по 2 раза на неделе уезжать на большой машине. Жди, говорит. Я ей в ответ — скучать буду-у-у-у-у-у.
Она смеётся и убегает. 
 
Возвращается веселёхонька и бегает от радости, смеётся, да за уши меня треплет. 
Я тоже прыгаю с ней и веселюсь.
Хозяйка мне по секрету сказала, что ейная дочка Йогой ездит заниматься. 
Кто эта Йога не знаю, но ревную, уж больно в хорошем настоении возвращается от этой Йоги. 

Бегаю по двору — стресс снимаю, а она опять смеётся и называет меня Тыгыдымский конь.
А я не конь какой-то тыгыдымский, а простой породы собакен.
Дарком зовут.

Что-то мы давно про спорт не говорили.
Пошли бы к такому тренеру учиться плавать?
Я точно нет, а то со смеху утонула бы 😌

Я ненавижу вафли.
У меня странные с ними отношения
Они для меня враг. А врага надо уничтожить — так считает мой мозг или крокодил во мне.
Не знаю.

Я люблю побродить по кондитерке среди печенек, конфет, тортов ... пахнет вкусно, картинки яркие.
Мне по кайфу ощущение, что могу спокойно пройти мимо сладкого изобилия и мне ни-че-го не хочется.

А вот вафли — моя больная тема. У меня аж зубы иногда стучат, как я их х-х-хочу, но у меня хватает сил развернуться и уйти.

Если совсем дело худо, беру в руки пачку и читаю состав — там столько непонятного и неполезного намешано, что желание загрызть хрустящий бочок вафельки отпадает.
Отличный лайфхак — дарю!

Но, если вафли каким-то образом оказались дома, то держите меня семеро — я не виновата они сами пришли.

Рассказываю совсем недавнюю историю.
Отчим купил вафли. Он никогда их не ел, а тут купил.
А я же их ненавижу!
➖Ну вот... день лежат — я спокойна.
➖Два лежат — пакет уже развязан, а из него аромат идёт, что ясно — не пожалели приманки для моего кроко.
➖На третий день мой внутренний зверёк приоткрыл глаз и пошевелил ноздрями.
➖На седьмой вафель уже не было.

На этом история не закончилась 🥺

Вафли обладали даром птицы Феникс и опять лежали на полке.
А я что? А я ничего... справилась с врагом уже за три дня.

В следующий раз этого «Феникса» я обнаружила в магазине в тележке у отчима😎

На мой гневный вопль он ответил: «Ну ты же их любишь»...

Мой внутренний крокодил потёр лапки и пустил слюну — крик протеста потонул в ней.

Продолжение следует...

Пока пишу продолжение, можете почитать про зарождение пристрастия к вафлям.

И про 🐊 внутри

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❗️

Сегодня хочу поделиться историей, знакомой многим.
Возможно, вы узнаете в ней себя.

Вчера подписчица поделилась своей болью.
Она пытается похудеть, поэтому убрала из своего рациона сладкое. Не буду комментировать правильность её действий, но поведение семьи, мягко говоря, недоброе.

Когда девушка «сидит на диете» и, казалось бы, самые родные люди должны поддержать, они, напротив, покупают домой сладкое и, что важно — не для себя, а на случай вдруг придут гости!
Она просит не делать этого, так как ей сложно сдержаться, но близкие отвечают, что помогают выработать силу воли!

Как же меня вчера триггерило!
Много раз была в такой же ситуации, и совсем недавно опять боролась за своё право жить спокойно, а не вырабатывать силу воли, когда продукты — триггеры лежат под носом.

Почему наши родные впадают в крайности и говорят: «ты слишком много ешь, тебе нельзя ты на диете» или
«что даже мороженку, пироженку, шоколадку не будешь? Съешь, от одной штучки ничего не будет». 

БУДЕТ. Если продукт — триггер, то будет. За одной штучкой полетят остальные...

Какая, к чёрту, сила воли?
Это издевательство чистой воды над психикой и чувствами диетиков.
Отношения с едой вашего родного человека — только его ответственность, он знает, когда:

➖можно, 
➖нельзя,
➖необходимо что-то съесть,
➖если сейчас съест, то сорвётся.

Я знаю людей с сильнейшей силой воли, которые бросили курить и пить, построили бизнес, совершили много достойных поступков, но у них не получается бросить есть.
Это не зависит от силы воли ни разу!

Девушка из нашей истории уже проявила силу воли и ограничила сладкое, так зачем же ещё искушать? Родной человек не должен становиться змеем искусителем.

Это обидно, больно. Полные люди не выбирают быть таковыми.
Едой они закрывают потребность в понимании, любви, сочувствии... — еда заглушает сильные чувства, спасает психику.

Психиатры, психологи говорят об этом, но их не слышат.
Доброжелатели продолжают закармливать своих любимых людей. 
Почему-то к алкоголикам и наркоманам относятся с бо́льшим пониманием и сочувствием — не предлагают им выпить, чтобы проверить их силу воли.
Но ведь пристрастие к еде тоже болезнь не менее опасная, от которой непросто избавиться, иногда и вовсе невозможно. 

🔤🔤🔤🔤🔤

🔴Кто сидит на диетах — пожалуйста, ешьте вкусное каждый день понемножку, чтобы не сорваться после диеты. Расскажите родным, что вы чувствуете, когда они комментируют ваше пищевое поведение.
Попросите вместо конфет и кексов покупать фрукты или побаловать чем-то приятным для вас, помимо еды.

🔴Кто волнуестся за своего близкого человека, который сидит на диетах или склонен к перееданию — пожалуйста, не провоцируйте его, не издевайтесь и не запрещайте, а ещё лучше — не комментируйте его поведение.
Понимаю, что вы волнуетесь и хотите, как лучше.
Но вашему дорогому человеку больно слышать неприятные вещи, это не помогает, а ухудшает ситуацию.
Ему стыдно, он начинает ненавидеть себя, а это реальный шанс сорваться.

Позаботьтесь о его хорошем настроении, отвлеките интересным занятием, окружите любовью, а не осуждением.

Кроме еды столько приятных занятий, которые порадуют любимого человека.


Удивительно, но фразы, которые слышат люди на диете, практически одинаковые.
Я про воспитание силы воли, как у моей подписчицы тоже слышала не один раз.

Интересно, а что вам говорят или вы сами говорите из добрых побуждений?
Давайте поделимся и увидим, что мы не одни.

Если хотите услышать мою историю, накидайте огоньков
🔥🔥🔥


💞 Пожалуйста, позаботьтесь о себе и своих близких! 💞

Если среди близких и знакомых есть люди, нуждающиеся в поддержке и понимании, перешлите им этот пост и посты о Марии. Они будут вам благодарны❤️

➖1️⃣0️⃣килограмм ❗️

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

В пятницу мы встретились с Марией, чтобы подвести итоги 3х месяцев работы.

Передо мной сидела уже не та грустная женщина, а совершенно другая — помолодевшая и без тоски в глазах.
Думаю вам будет интересно узнать результаты.

Но сначала передам слова благодарности от Марии
Она очень тронута!
Ваша поддержка для неё важна и вдохновляет продолжать.
Спасибо всем! ❤️❤️❤️

Итак, наши итоги:

🔴Мария сбросила 10 кг!
Она посвежела, овал лица подтянулся, глаза светятся...

Это супер результат! Учитывая, что у неё больные ноги и дальние прогулки — недоступная роскошь.

К тому же заниматься спортом с таким большим весом не рекомендуется — слишком большая нагрузка на сердце.
Позже расскажу, как мы вышли из положения, и чем она занималась.

А ещё у Марии нарушен углеводный обмен.
Об этом в четверг она узнала от эндокринолога.
То есть, сбросить вес сложно.

Все 3 месяца Мария ела досыта, позволяла себе на десерт сладкое и фрукты.
Конечно, ей было сложно после ограничительных диет поверить, что можно комфортно сбрасывать вес без голода.

Мне даже приходилось уговаривать её купить и съесть пирожное. Ей не хотелось!
А знаете почему?
Потому что не было запрета на любимые сладости.
Мария поделилась со мной забавной ситуацией: она специально заходит в кондитерские отделы и выбирает, чтобы ей хотелось, но не хочется! И она уходит.

🔴Улучшился сон. Раньше 2х ночи она не могла уснуть, сейчас в час ночи уже засыпает. Потихоньку движемся к нулям.
Знаете, что мешало раньше спать? Словомешалка в голове — это, когда пытаешься уснуть, а мысли, чаще всего негативные, крутятся в голове.

Некоторые неприятные события мы проговорили на занятиях с помощью крутой техники «Взгляд камеры» — воспоминания о них перестали быть острыми и крутиться в голове.

🔴Ещё был запрос — научиться отказываться, когда угощают, но есть не хочется.
Этим грешил её муж.
Не буду писать, о чём мы с ней разговаривали и, что ответила мужу Мария на очередное приглашение поесть вкусного ночью, но он кажется понял, что сам создаёт проблемы.

🔴Очень важный результат — Марии стало легче ходить! Ноги стали гораздо меньше болеть.
Она светилась от радости, когда рассказывала мне, что может теперь сама сходить в магазин, аптеку и погулять.
🔴И конечно, как любой женщине, ей приятно принимать комплементы от знакомых и видеть, что одежда стала лучше сидеть.

➖Мария научилась грамотно составлять рацион, чтобы не быть голодной и не тянуло постоянно перекусить.
➖Научилась справляться с тревогой и беспокойством

Я уже могу отпустить её в свободное плавание, но нам нужно ещё немного поработать над рационом, исходя из рекомендаций эндокринолога.

Список запрещёнки доктор выдала со словами «вам надо похудеть» и отправила пациентку справляться самой.
Ну что ж, будем справляться.👍

💞 Пожалуйста, позаботьтесь о себе и своих близких! 💞

Понедельник. Весна вышла на работу – небо голубеет, море синеет, Панорама белеет...
Всех с началом рабочей недели и пусть весна тоже работает!
Котикам можно спать😴😴
П. С. Панорама — это круглое здание с куполом вдалеке. Музей обороны Севастополя — одно из знаковых мест для горожан и туристов.

Хорошего воскресения вам, мои дорогие жемчужинки!

С Днём космонавтики, друзья!

Заливным пирогом с капустой нас балует мама уже много лет.

А недавно я такой-же пирог увидела у своей подруги Кулинарной феи, но у неё такая классная начинка, что я не могла не попробовать.
Мои ожидания оправдались👍

ЗАЛИВНОЙ РЫБНЫЙ ПИРОГ

Для начинки:

🔴1 баночка рыбной консервы у меня тунец в собственном соку. (можно с горбушей или с сардинами) Сок или масло слить.
🔴зелёный лук
🔴3 — 4 варёных яйца
🔴перец по вкусу

Тесто:

🔴240 гр сметана /кефир/ простокваша
🔴120 гр муки
🔴2 яйца
🔴соль по вкусу
🔴разрыхлитель 5гр.
🔴1 ч.л. сахара

Готовим:

1️⃣тесто — хорошенько смешиваем все ингредиенты до пузырьков. Примерно, как густая сметана.

2️⃣начинка — всё нарезать и смешать. Не пугайтесь — её получится много. Это нормально.

3️⃣на форму диаметром 24 см вылить часть теста.

4️⃣сверху выложить начинку и разравнять.

5️⃣на начинку вылить остатки теста.

6️⃣поставить в разогретую духовку и печь при 180 гр около 40 минут.

🐾 Едят пирог горячим 🐾


Чем хорош пирог:

➖если вместо сметаны кефир, то будет менее калорийно
➖легко готовить.
➖и мама дорогая, сколько там много белка!
➖этот пирог заменяет полноценный ужин, даже для мужчины среднего размера.


❗️🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❗️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤😒

Как думаете пироги есть вредно?
Да, если вы сами всё съедите и ни с кем не поделитесь 🧁
Так что делюсь быстрым и лёгким рецептом Заливного пирога.

Наши встречи проходят Онлайн. 
На первой Мария рассказала о своих многолетних попытках похудеть на строгих диетах, об удачах и срывах. 

Как худела на несколько размеров, а потом расслаблялась и разрешала себе немножко любимой еды, потом ещё немножко...
И уже не могла остановиться — вес начинал расти.
Впрочем, эта участь большинства диетчиков.
Это ещё раз подтверждает, что жёсткие запреты и ограничения не способствуют долговременному эффекту. 

Рептильный мозг начинает спасать нас от голодной смерти, ему плевать, что мы хотим быть стройными, здоровыми, носить красивые платья и легко двигаться. 

Вторым пунктом встречи было обсудить мотивацию, цели и планы. 
Мотивация — вещь непростая.
Чтобы идти к цели, недостаточно просто хотеть носить размер S – M и получать комплементы.  

Жизнь до и после похудения не всегда кардинально меняется.
Мы остаёмся в тех же реалиях, с теми же людьми и заботами. 

Поэтому с каждым клиентом мы ищем его личную боль.

Определяем, в каких ситуациях новая фигура облегчит жизнь, сделает её комфортнее и счастливее.
Позволит иметь больше свободы в выборе интересных, ранее не доступных занятий.

Для Марии это оказалось:

✔️возможность ходить — она очень любит гулять, но сильный артроз не даёт этого делать,
✔️избавиться от одышки,
✔️лёгкость в теле,
✔️нравиться себе в зеркале,
✔️позаботиться о здоровье,
✔️и да, красивые платья тоже.

Далее мы обсудили режим жизни: сон, отдых, питание
Оказалось, что она очень мало ест свежих фруктов и овощей из-за проблем со здоровьем.
Это я тоже учла при подборе рациона.

Я не составляю меню для клиента. 
В мою задачу входит помочь сформировать рацион из его любимых блюд и продуктов, с которым он и его семья будут жить дальше.
Кто сидел на диетах знает, как надоедает готовить себе отдельно.

Чтобы понять, что клиент обычно ест, я прошу в первую неделю ничего не менять в рационе и присылать мне фотографии абсолютно всей его еды за день. 
Изучаю фото и понимаю, где что можно и нужно поменять местами. Где что-то добавить или убавить. 

Продолжение на следующей неделе.

На фотографиях, то что Мария ела в первую неделю, а я наблюдала.

Вопрос на смекалку: Как думаете, чего в этих блюдах очень много, а чего очень мало?
Пишите своё мнение в комментариях 🐾
Мне будет интересно узнать кто, что думает👍

💞 Пожалуйста, позаботьтесь о себе и своих близких! 💞

Привет, мои дорогие!
Спасибо за добрые комментарии для Марии! Пожелания от вас очень вдохновляющие!
Благодарю и за отзывы о моей работе ♥️

Итак: судя по огонькам 🔥🔥🔥, вам интересно узнать, как проходит наша работа с Марией.

С очередным понедельником, друзья!
Желаю вам с удовольствием ходить на работу🙌

Этот рецепт со мной уже много лет.
Раньше я готовила ёжики из мяса и риса.
И ленивые голубцы — фарш, рис, капуста.
Однажды объединила эти рецепты и получились⤵️⤵️

Сегодня готовим ЁЖИЦЫ.

🔴Фарш 500 гр. — обычно беру говяжий, но в этот раз из постной свинины.
🔴лук репчатый 100 гр. — нарезать кубиками.
🔴морковь 100 гр. — на крупной тёрке.
🔴капуста белокочанная — 300 гр. — мелко покрошить.
🔴1сырое яйцо.
🔴соль, перец, любимые приправы.
🔴рис варёный — 200 гр.
Обычно кладу рис, но в этот раз его не оказалось и я добавила перловку.
Получилось даже вкуснее.

➖фарш хорошо перемешать с солью и специями, добавить яйцо, лук, морковь капусту и рис (перловку).
➖в глубокую сковороду налить воду до середины и довести до кипения.
➖ катать ёжицы и опускать в кипящую воду.
➖накрыть крышкой и варить на среднем огне минут 40 — 45.
➖минут за 15 до конца добавьте лавровый лист.

Подавать со сметаной и 👍 пожеланием приятного аппетита.

Советы:
1. Рис или перловку добавляйте в фарш обязательно варёный хотя-бы до полуготовности.
Иначе крупа заберёт влагу из мяса и ёжицы получатся сухими.

2. Чем лучше перемешаете фарш и крепче слепите ёжицев, тем меньше капусты из них вывалится в процесс готовки.

3. Когда ёжицы будут готовы, дайте им постоять в бульоне некоторое время — желательно не меньше 30 минут. Тогда они будут сочными.

4. Храните их в бульоне, на следующий день будут ещё сочнее.

Чем они хороши:
Эти ребята сделаны по правилу метаболической тарелки
Белки, Жиры и Углеводы + Клетчатка.

👍 Приятного аппетита! 🐾

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤😒

Сегодня я подготовила рецепт Ёжиков.
Не–не... вчерашний ёжик не пострадал, он благополучно ушёл домой.

Завтра кулинарная суббота, не забудьте заглянуть.
Я приготовила Ёжиков. 🐾

Наш пёс притащил с улицы ёжика. Мы пытались отобрать и у нас получилось.

Друзья, желаю вам приятных выходных и весёлых сюрпризов! 🙂

Приступообразное переедание — это психическое заболевание, его невозможно контролировать силой воли.

Это как больному эпилепсией во время приступа сказать — возьми себя в руки, отвлекись и всё пройдёт, ты себе придумал болезнь.

Страдающим от приступообразного переедания невыносимо стыдно за свой «грех».
Они и сами бы хотели «зашить рот» и «жрать меньше», как им любезно советуют доброжелатели.
Но здесь нет их вины — им не повезло заболеть именно этой болезнью, как не повезло детям болеть сахарным диабетом l типа (это врождённая болезнь)

Иногда, имея огромную мотивацию похудеть, они могут временно сесть на жёсткую диету, но болезнь всё равно возьмёт своё.
И чем жёстче ограничения, тем быстрее и сильнее случается срыв.
Любые ограничительные диеты, детоксы, голодание категорически не подходят РППшникам!

Среди людей с такой болезнью достаточно много тех, кто ведёт здоровый образ жизни, следит за питанием, занимается спортом и живёт обычной жизнью до того момента, когда некоторые процессы в мозге не вызовут приступ.

Если вы в курсе проблемы с РПП у своих близких, будьте милосердны, не упрекайте больного и не ограничивайте его в еде.
Запрет на еду только спровоцирует стресс и ускорит приступ.
Задача близких поддержать и успокоить родного человека.

Иметь диагноз приступообразное переедание — это не значит, что вы любите покушать много и вкусно, сладкоежки или тем более гурманы.
Очень часто — это не любить еду и считать её врагом.
Это радоваться, когда не хочется есть.
Это любить состояние, когда есть чувство голода, а есть не охота.

Облегчить течение болезни помогают антидепрессанты, которые назначает врач психиатр и поведенческая терапия.

У молодой женщины из нашей истории скорее всего случилось приступообразное переедание: она очень быстро и много ела, следила, чтобы её не увидели знакомые.
Почему не дома? Возможно она живёт не одна или не было сил терпеть до дома.

💞 Пожалуйста, позаботьтесь о себе и своих близких! 💞

С 1 апреля друзья!

Наша Василиса открыла сезон «Коты прилетели»

«Молодая, полная женщина сидела на скамейке у моря и ела.
Даже не ела, а пожирала жареные пирожки — один за другим доставала их из промасленного пакета
и глотала почти не жуя. 

Она ела и нервно оглядывалась вокруг — взгляд лихорадочный, суетливый.
Выражение лица было беспокойным. 

Я сидела с другого края скамьи и поражалась её аппетиту.
Почему она не пошла домой неужели такая голодная?

Почему оглядывается, как будто боится, что кто-то её увидит?
И почему тогда не замечает меня?
Пирожки огромные. 
Мне одного такого хватило бы на целый день. 
Она съела штук пять и блаженно откинулась на спинку, прикрыла глаза...»

Эту историю часто повторяет моя мама, она в ужасе округляет глаза и показывает размер пирога величиной с мужскую ладонь.

Я вздыхаю, мне каждый раз до слёз жалко ту женщину.

Как думаете, что случилось с женщиной? Оставляйте комментарии или ставьте подходящий смайлик.

🥺 — у неё случился стресс.

😒 — она была очень голодная.

🤪 — она обжора.

🤔 — отвечу в комментариях.

🤯 — не знаю.

Желаю всем хорошей недели и чудесного настроения🙌

Почему то с рецептом не вышла строка прокомментировать🥺
Друзья, оставляйте вопросы и коменты здесь.

Я на вб классную штучку нашла — ветчинницу👍
Не знаю, как вам, а мне надоело каждый раз в магазине вчитываться в состав мясных нарезок.

😒 Утром на бутерброд хочется положить натуральный кусочек мяса без всяких улучшителей, уплотнителей и мяса кур механической обвалки.

Заказала ветчинницу с книжечкой рецептов:
из свинины, курицы, курицы со свининой, говядины...
Можно делать колбасу, ветчину и буженину.

👍 Я уже приготовила
На фото процесс готовки ветчины из курицы.
У меня была курочка средней величины. Остальное по вкусу и приправы, и соль.
Я добавила свежую паприку.
Часть курицы нарезала на кусочки, другую нарубила блендером.

🍿 Самое сложное в приготовлении это закрыть крышку — пружина тугая, и дождаться пока готовая ветчина охлаждается (уж больно вкусно пахнет).

А... да, ещё придётся смириться, что процесс не скорый.
Приготовить фарш, наполнить пакет, завязать и закрыть — это быстро.
😴😴 И нужно несколько часов (ночь) выдержать в холодильнике, чтобы мясо пропиталось специями.
Потом часа 2-3 томить на
водяной бане и проверять температуру.

👍 Но есть огромный плюс для тех, у кого нет много времени готовить.
🔴Вечером сделали фарш, утромбовали в форму, убрали в холодильник и на несколько часов забыли о ней — можно хоть на сутки.
🔴Потом поставили в большую кастрюлю с водой, довели до 80°, убавили, чтобы температура воды не поднималась и забыли на часа 2.
🔴Через 1,5 - 2 часа термометром проверили температуру мяса и в зависимости от рецепта оставили ещё на час или 2.
🔴Потом ветчинницу поставили на часок в холодную воду остудить, а затем в холодильник.
🔴 И на следующий день у вас готовая ветчина к завтраку.
Получилось настолько вкусно и ароматно, что душа кулинара на ПП (правильное питание) возрадовалась.

Чем хороша домашняя ветчина:
🔴Много белка, который усвоится, а не пройдёт транзитом.

🔴Будет в меру солёной и перчёной, как раз по вашему вкусу.👍
🔴Дешевле магазинной почти вдвое.
За 3 раза я уже окупила стоимость ветчинницы👍
🔴Гордость за себя, что смогла сделать такую вкуснятину.
🔴Семья рада новенькому блюду.👍

Мы с мамой будем есть куриную ветчину, а отцу сделала из свиной шейки. Ему тоже понравилось.

🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❗️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤 👍

Скоро лето. По старой недоброй традиции многие садятся на диеты.
Каюсь, как медведь перед зимней спячкой, я тоже осенью набрала пару килограмм для тепла 👍

🔴Ругаю ли я себя?
Нет. Набрать вес к зиме — это нормально.
🔴Буду ли я садится на диету?
Нет.
Диеты до добра не доводят.
🔴Откажусь ли я от мучного и сладкого?
Тоже нет.
Ограничительное поведение и запрет на еду вызовут нежелательные последствия для РППшника ( у меня РПП)😒
🔴Буду ли я каждый день вставать на весы?
Нет. Это дополнительный ненужный стресс.

🍿 Что я буду делать?
То же самое, что и со своими клиентами.

✔️Разберу свой рацион за последние недели.
Посмотрю, что добавить или изменить.
✔️ Продолжаю принимать витамин Д для бодрости и Магний для хорошего сна.
✔️ Добавлю чуть больше активности — погода хорошая, гулять можно дольше.
✔️ Буду хвалить себя за каждый шажок к цели.
✔️Понаблюдаю, не вылезли ли мои старые неправильные привычки в питании.
Если да, то воспользуюсь проверенными, работающими
приёмами против них.
✔️ Найду себе занятия, которые поднимают настроение.
✔️ Напишу Гайд по комфортному похудению для подписчиков.
Помогать другим людям тоже приятно 👍

Что ещё крутого я делаю этой весной:
начала учиться на курсе по написанию текстов для канала, а после его окончания иду на курс повышения квалификации по нутрициологии 👍

А что вы делаете этой весной?
Давайте поделимся, возможно наш опыт кого-то вдохновит и поможет определиться с планами на весну🙌

💞 Пожалуйста, позаботьтесь о себе и своих близких! 💞

Недавно на распродаже обнаружила пару книг — «Обломов» и «Анна Каренина».
Один герой провёл свою жизнь во сне и прожектах. 
А героиня другой книги жила в страстях, слезах и переменах настроения.

И знаете, очень символично, что на полке эти две книги стоят рядышком.
Кто читал про Анну Каренину, знает или догадывается, что у неё была депрессия.
Про Обломова нам ещё в школе говорили, что он барин-лентяй и лежебока.
При чём тут депрессия?

Но современная психиатрия разобрала Обломова на диагнозы и предположила, что он страдал от набора психических расстройств и... депрессии.
 
У бедолаги Обломова буквально не было сил жить так же активно, как его друг Штольц, и управлять своим поместьем.
 
Иногда у Ильи Ильича были вре‌менные просветы — он загорался, какой-либо идеей, но быстро остывал и впадал в уныние.

Ни развлечения, ни заботы высшего света, ни любовь к Ольге не смогли вытащить его из сонного состояния. 
Обломов предпочёл спокойное существование семейной жизни с чересчур активной Ольгой.

Конец у обоих этих героев печальный — Анна покончила с собой.
Обломов же спал, лежал, ел, грустил пока в 40 лет после нескольких инсультов не умер.
К чему это я...

Сегодня Международный день борьбы с депрессией.

А ещё я начинаю делиться с вами о РПП расстройстве пищевого поведения.

Анорексия, булемия, приступообразное и компульствное переедание — это болезни и идут рука об руку с депрессией и другими нарушениями.

💞 Пожалуйста, позаботьтесь о себе и своих близких!💞

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🙂

Сегодня, друзья, приготовила для вас необычайно нежный паштет.
Из сложного варианта рецепта я постепенно превратила в лёгкий и быстрый.

🔤🔤🔤🔤

🔴700 грамм куриной печени ставлю варить. Я никогда не засекаю время, она варится, пока я готовлю другие ингредиенты. (минут 20)
Добавляю соль по вкусу.

🔴3 яйца, варю в крутую.

🔴2 луковицы мелко нарезаю.

🔴1 морковку натираю на мелкой тёрке.

🔴лук и морковь пассирую на сковородке в 2 столовых ложках топлёного масла.

🔴Когда все ингредиенты готовы, соединяю их в глубокой чаше, добавляю или бульон, или горячую кипячёную воду примерно 70 —100 гр.

🔴Взбиваю блендером и добавляю специи.
У меня чёрный перец, но можно любые.

🔴Горячий паштет должен быть полужидким, как густая сметана.
Когда он застынет, станет мягким и эластичным за счёт масла.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

✔️ если у вас нет топлёного масла, можно лук и морковь жарить на растительном.

❗️Но в таком случае обязательно добавить обычное сливочное масло 2 ст ложки, когда будете взбивать блендером. Масла можно и больше.

✔️куриная печень, в отличие от говяжей и свиной, не становится жёсткой, если передержать её на огне.

✔️ из такого количества печени получилось довольно много паштета. Можно делать половину порции.

✔️хранится паштет в холодильнике 3–4 дня.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤👍

Сегодня

🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤➖

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❗️

Ночь становится короче дня, а день длиннее ночи 👍

Мой любимый день в году🙌

Про нас?

Вчера ходила на йогу. В студии живёт огромный чёрный кот, похожий на пушкинского, который
«... и днем и ночью кот Учёный всё ходит по цепи кругом, идёт на лево...»

Так вот, когда йожкин кот идёт на лево, он попадает в зал для йоги и мешает йожиться — валяется на ковриках, пытается их грызть, подставляет пузо, чтобы его гладили, а сам коварно впивает когти и зубы в ласкающую его руку.

Его невозможно выгнать, он знает все уловки тренера и давно на них не покупается.

Но на шум приходит администратор, ловит его и уносит.
Кот вырывается, царапается, а потом методично бьётся всем телом в дверь — пугает народ, погрузившийся в Нирвану.

Этот Учёный кот любит валяться на стойке рецепшена около вазочки с предсказаниями и строго следит, чтобы никто не забыл вытянуть счастливый билетик.

Вчера я вытащила интереснейшее предсказание:
«Отпусти контроль — вселенная знает, что тебе лучше».

Вот теперь думаю над чем контроль отпустить🥺 и что там вселенная знает про меня такого, о чём я не догадываюсь.
А самое главное, как она даст мне понять, что для меня лучше?

Или опять, как у Пушкина « ... на право сказку говорит...»?

П. С. Вчера опубликовала про НПП и сегодня собиралась выложить продолжение, но Вселенная велела написать про котика.
Надеюсь, что я правильно её поняла, а то вдруг она хотела, чтобы я купила лотерейный билет 🥺

Интересно, а вам Вселенная что-нибудь подсказывает, как она это делает? Вы её слушаетесь?

И даже, если Вселенная заботится о нас 💞 Пожалуйста, позаботьтесь о себе и своих близких! 💞 сами.

🙌

Друзья, спасибо вам огромное за поддержку! Я отдохнула, набралась сил и возвращаюсь ❤️

Желаю всем хорошего настроения и лёгкой недели! 🙌

Друзья, я уже «потюленила» теперь «капибарю».
И вам желаю того же 🙌

🍿🍿

🍿 Идеальное пищевое поведение — какое оно, хотите узнать?

Человек с таким удивительным даром:
➖ ест только, когда голоден, а если он сыт, то никто не сможет его уломать даже на супервкусное блюдо.

➖как только он наелся, сразу перестаёт есть и не станет доедать даже тортик 😒

➖питание его сбалансированно по правилу тарелки. Белки, жиры и углеводы под строгим контролем.

➖его еда только из натуральных продуктов и никакого фастфуда!

😒Картошка фри и пицца вызывают у него отвращение

➖он имеет идеальный вес и соотношение мышц и жира в теле. Нет дефицитных состояний витаминов и минералов😎

➖этот суперчеловек ест только за накрытым столом без гаджетов книги 🍿🍿и молча тщательно пережёвывает еду.

Вы знаете такого человека?
Я — нет!

Даже если такой человек существует, он, мягко говоря, не совсем нормальный.

Более реальный человек с нормальным пищевым поведением;
✔️ имеет нормальный или близкий к нормальному вес.

✔️ он ест по голоду и сразу прекращает, когда почувствует насыщение, но изредка может вне голода съесть что-нибудь вкусненькое. 

✔️отдаёт предпочтение еде из натуральных продуктов.

✔️изредка может съесть и фастфуд, но не будет по этому поводу особо переживать.

✔️ в основные приёмы пищи — обед и ужин он ест сбалансированно по правилу тарелки.
✔️ ест он без гаджетов и книг.

✔️этот счастливчик никогда не сидит на диетах и не знает, что такое детокс — марафон.

✔️у него нет строгих ограничений в еде, как, например, у веганов. 

А таких людей вы знаете?
Я — нет

Да, таких очень мало! Можно за всю жизнь ни разу не встретить.

В основном у обычных людей есть то или иное нарушение пищевого поведения, а кому не повезло, то и РПП.
Об этом в следующий раз🐾

Мне, ну очень интересно, есть ли среди подписчиков канала кто нибудь с идеальным или нормальным поведением.

Может быть вы кого-то лично знаете?
Как вы думаете, существуют ли такие люди?

💞 Пожалуйста, позаботьтесь о себе и своих близких! 💞

Осенью я сильно и долго болела.
Потихоньку дома занималась — отжимания, приседания...
А сегодня я опять пошла на йогу к своему любимому тренеру Ирине.
Каждая косточка и мышца поют от радости. 👍

Желаю всем хорошей рабочей недели 🙌

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

😒 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

В детстве я читала книгу, где у героя были таблетки будущего.
Съел зелёную — погрыз яблоко, коричневую — наелся котлетой, розовую — мороженым порадовался.
Мы пока не в том будущем, поэтому от голода лучшие таблетки — это котлетки 👍

Сегодня делюсь с вами рецептом куриных котлеток.
Они получаются сочными и вкусными. 🙌

1️⃣Филе грудки от одной курицы
нарезаем кубиками 1,5 ×1,5 см или чуть крупнее.
Если лень, то можно на мясорубке перемолоть.

2️⃣Мелко режем лук.

3️⃣2 сырых яйца.

4️⃣2 столовые ложки крахмала.

5️⃣Чеснок, соль, любимые специи.

6️⃣1—2 столовые ложки майонеза ( можно без него)

7️⃣Все продукты хорошо перемешать. Получится не густой фарш.
Накладываем на сковородку ложкой.
Жарим на среднем огне, пока зарумянятся с двух сторон.

👍 Эти котлеты – оладушки здорово выручают:

🔴очень быстро жарятся — минут 7.
🔴фарш, если он с майонезом, можно хранить в холодильнике дня 3. Поэтому можно жарить не все сразу.
🔴за счёт лука, они получаются сочными и мягкими.
🔴если котлеты надоели, фарш можно просто пожарить и добавить гарнир.
🔴удобно брать с собой на перекус. Они и холодные вкусные.
🔴а ещё, они нравятся всем, даже тем, кто не любит курицу.
🔴и это супер приятная альтернатива сухой куриной грудке!

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🐾

Дорогие мои подписчицы и читательницы, поздравляю вас с
8️⃣ 🔤🔤🔤🔤🔤❗️
Пусть над нами всегда будет ясное небо, а в жизни происходит столько радостных и счастливых событий, как цветов на этом миндальном дереве!
Любви и Счастья всем!
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❗️

Сегодня я получила сообщение от своей клиентки, мы с ней работали прошлой весной.

Она пришла ко мне с желанием наладить питание. У неё на было лишнего веса, но был достаточно высокий холестерин.

👍 Я рада, что несколько консультаций принесли ощутимую пользу Людмиле.
Холестерин снизился, питание налажено.
Более подробный отзыв вы можете прочитать по ссылке.

Вчера 🔤🔤🔤🔤🔤 надавал вредных советов.
Конечно, все поняли, что делать надо с точностью наоборот👍

Друзья, если вопрос наступившей весны и лишнего веса для вас актуален, приглашаю на консультацию.

На первой— мы познакомимся, обсудим ваши проблемы с весом и самочувствием. Определимся с целью и поищем мотивацию.
Вы получите первое домашнее задание и инструкции.
Подробно узнать стоимость консультации и другую информацию вы можете по ссылке

P. S. Я создала канал с отзывами и уже разместила один. Можно посмотреть по ссылке.

💞 Пожалуйста, позаботьтесь о себе и своих близких! 💞