Немного заботы для самого занятого 💪

Того, кто сейчас читает это сообщение (и возможно, немного устал)

Наш мозг трудится 24/7. Даже когда мы спим, он продолжает обрабатывать информацию, поддерживать важные процессы и заботиться о нас [1].

Согласитесь, такого ответственного «сотрудника» хочется поблагодарить — помочь ему расслабиться и немного разгрузиться.

Вот и мы решили поискать способы порадовать наш мозг: помочь ему сосредоточиться и отдохнуть.

Собрали сервисы, за которые он точно сказал бы «спасибо».

👋 Если мозг хочет отдохнуть

⚪️Приложение Breathwrk — дыхательные упражнения: помогают расслабиться и замедлиться.
⚪️Приложение Endel — генерирует звуковую среду для сна, фокуса и релаксации на основе циркадных ритмов и данных о вашем состоянии.
⚪️Приложение Loóna — содержит визуальные сказки и успокаивающие звуки, которые можно смотреть и слушать перед сном.
⚪️Приложение Pzizz — аудиотреки, которые помогают засыпать или быстро восстановиться днём.
⚪️Приложение Balance — помогает подобрать персонализированные медитации с учётом ваших целей и настроения.

✍️ Если важно сосредоточиться

⚪️Приложение Forest и его бесплатный аналог для iOS Flora — таймер по методу Pomodoro. Позволит растить деревья, пока выполняете задачки.
⚪️Приложения Cold Turkey и Freedom — блокируют отвлекающие сайты и приложения.
⚪️Приложения MindNode и XMind — карты мыслей, чтобы всё разложить по полочкам и освободить память.
⚪️Приложение, сайт Notion и приложение на русском Weeek — помогают выгрузить мысли и планы из головы: списки дел, заметки, проекты.
⚪️Приложение и сайт Flow Club — помогают найти work или study buddy (человека для совместной работы или учебы). Работает особенно хорошо при прокрастинации.


Источник:
DiNuzzo, M., & Nedergaard, M. (2017). Brain energetics during the sleep–wake cycle. Current opinion in neurobiology, 47, 65-72.

#рецептЧК@pure_cognitions_clinic

Как мозг меняется под влиянием опыта: нейропластичность 🥸

Нейропластичность — способность нашего мозга изменяться в ответ на опыт или стимулы окружающей среды. Например, после травмы сохранившиеся нейроны (нервные клетки) могут взять на себя функции повреждённых. Или активность отделов головного мозга может измениться под влиянием повторяющихся действий — например, если мы регулярно играем на гитаре. [8]

Рассказываем, как появилось понятие нейропластичности (и причем тут кошки-пираты), как наш мозг меняется под влиянием опыта, и можем ли мы стать гениями, тренируя его.

Источники:

1. Costandi, M. (2016). Neuroplasticity. MIt Press.
2. Green, C. S., & Bavelier, D. (2003). Action video game modifies visual selective attention. Nature, 423(6939), 534-537.
3. Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., Treadway, M. T., ... & Fischl, B. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. neuroreport, 16(17), 1893-1897.
4. Maguire, E. A., Gadian, D. G., Johnsrude, I. S., Good, C. D., Ashburner, J., Frackowiak, R. S., & Frith, C. D. (2000). Navigation-related structural change in the hippocampi of taxi drivers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 97(8), 4398-4403.
5. Melby-Lervåg, M., & Hulme, C. (2013). Is working memory training effective? A meta-analytic review. Developmental psychology, 49(2), 270.
6. Mowery, T. M., & Garraghty, P. E. (2023). Adult neuroplasticity employs developmental mechanisms. Frontiers in Systems Neuroscience, 16, 1086680.
7. Owen, A. M., Hampshire, A., Grahn, J. A., Stenton, R., Dajani, S., Burns, A. S., ... & Ballard, C. G. (2010). Putting brain training to the test. Nature, 465(7299), 775-778.
8. VandenBos, G. R. (2007). APA dictionary of psychology. American Psychological Association.
Определение обновлено 19.04.2018)

#запросЧК@pure_cognitions_clinic

Окситоцин: гормон любви, привязанности и тревоги

#головноеЧК@pure_cognitions_clinic

Как смешные картинки с котами (и не только!) укрепляют идентичность, улучшают отношения и помогают справляться со стрессом.

Источники:

1. Kafle, E., Papastavrou Brooks, C., Chawner, D., Foye, U., Declercq, D., & Brooks, H. (2023). “Beyond laughter”: a systematic review to understand how interventions utilise comedy for individuals experiencing mental health problems. Frontiers in Psychology, 14, 1161703

2. Yus, F. (2018). Identity-related issues in meme communication. Internet Pragmatics, 1(1), 113-133.

#подмикроскопомЧК@pure_cognitions_clinic

Почему иногда хочется отменить встречу, даже если сам её назначил? 🫠

Вы когда-нибудь договаривались о встрече, но в последний момент появлялось желание остаться дома и побатониться на диване за просмотром рилсов? Так бывает, пост как раз на этот случай.

Но если это сопровождается высоким уровнем тревоги и начинает мешать обычной жизни, то с этой проблемой помогут справиться наши специалисты: https://bit.ly/4jnhH9r

#запросЧК@pure_cognitions_clinic

И вот тогда это происходит. 
Момент, когда дыхание замедляется…

Мозг устал 😭

#головноеЧК@pure_cognitions_clinic

🆘 Это не ложная тревога

Мы обновили логотип.

Ждём ваши 🔥

От кого бы вы хотели получить сертификат? ❤️‍🩹

#мемотерапияЧК@pure_cognitions_clinic

От кого бы вы хотели получить сертификат? ❤️‍🩹

#мемотерапияЧК@pure_cognitions_clinic

Иногда ритм жизни не оставляет шансов нашей памяти, но есть решения! Эти приложения напомнят о важных привычках и сделают их частью рутины.

⚪️Habitica. Трекер привычек в формате игры. Создавайте задачи, получайте награды за выполнение и развивайте своего персонажа, выполняя реальные дела.

App Store: https://apple.co/4i7zEXU
Google Play: https://bit.ly/4lkdXqg

⚪️WaterMinder. Приложение для отслеживания потребления воды. Позволяет устанавливать ежедневные цели, отправляет напоминания и предоставляет статистику потребления жидкости.

App Store: https://apple.co/4lkEeES
Google Play: https://bit.ly/3G8GmPX

⚪️Pillbox. Приложение для напоминания о приёме лекарств и витаминов. Здесь очень френдли интерфейс, возможность настройки расписания и отслеживания пропущенных доз.

App Store: https://apple.co/4j16o6z
Google Play: https://bit.ly/4jjhvr9

⚪️Medisafe. Наглядное приложение с визуализацией таблеток, напоминаниями и возможностью делиться расписанием с близкими.

App Store: https://apple.co/3XPqRTb
Google Play: https://bit.ly/4claAeT

⚪️Plant Nanny. Превращает питье воды в игру: каждый стакан воды «поливает» виртуальное растение, которое растёт вместе с вашей привычкой.

App Store: https://apple.co/3Ykbkea
Google Play: https://bit.ly/3FSC0g3

✍️ Совет: чтобы не забывать о напоминаниях, разместите виджет выбранного приложения на главном экране смартфона.

Так оно будет всегда на виду. Также настройте удобные уведомления, чтобы напоминания приходили в нужное время.

#рецептЧК@pure_cognitions_clinic

Подборка наших главных материалов за март, которые вы могли пропустить:

⚪️Финансовая тревога

⚪️Предметы для улучшения качества сна

⚪️Всё про кортизол

⚪️Почему мы иногда тупим

⚪️Планирование с ChatGPT

#избранноеЧК@pure_cognitions_clinic

Как звук воды помогает мозгу расслабиться 💖

Наша нервная система эволюционно запрограммирована на восприятие звуков окружающей среды. Некоторые из них активируют реакцию стресса (например, резкие или громкие шумы), а другие, наоборот, помогают расслабиться. Звуки воды относятся ко второй категории — и вот почему!

Источник:
Mind-wandering and alterations to default mode network connectivity when listening to naturalistic versus artificial sounds. Scientific Reports, volume 7

#подмикроскопомЧК@pure_cognitions_clinic

Всем знакомое ощущение — «что-то не так» ❤️‍🩹

Это состояние может скрывать за собой много разных причин: от неосознанных воспоминаний до тонко считываемых микросигналов окружающей среды.

Но чаще всего за ним стоит тревога. Наш мозг запрограммирован замечать потенциальные угрозы и сигнализировать об этом задолго до того, как мы осознаем опасность.

Разбираемся, как это работает и что с этим делать.

#запросЧК@pure_cognitions_clinic

Когда дел больше, чем свободного места в голове — поможет ChatGPT. Сделали краткую и понятную инструкцию, как превратить хаос задач в спокойный план.

💖 Ссылка на бота, который поможет с планированием: https://bit.ly/3FIuJze

✍️ Авторка текста: @psygoai

#рецептЧК@pure_cognitions_clinic

Мозг — энергозатратная система 🌚

Хотя он составляет всего 2% массы тела, но на его работу уходит до 20% всей энергии организма.

Когда ресурсы заканчиваются из-за стресса, усталости или перегрузки, нейроны начинают работать медленнее, связи между ними ослабевают — отсюда ощущение, что мысли словно вязнут в тумане. Это нормальный процесс!

✍️ Ссылка на наших специалистов для тех, кто узнал себя на последней карточке: https://bit.ly/4iqxaF6

#головноеЧК@pure_cognitions_clinic

Ты ему слово, а он тебе гормон стресса!

#запросЧК@pure_cognitions_clinic