НАРУШЕНИЯ СНА: КАКИЕ БЫВАЮТ И КАК ИХ РАСПОЗНАТЬ?

Если ты регулярно плохо спишь — важно понять, что именно нарушено. Сон — это не просто «заснул/не заснул», тут есть нюансы.

1️⃣Бессонница (инсомния)
Самое частое. Может проявляться как:
— Трудности с засыпанием (долго не можешь "отключиться")
— Частые ночные пробуждения
— Раннее пробуждение без чувства отдыха
— Поверхностный, тревожный сон
Причины: стресс, тревожность, сбитый режим, свет, кофеин, питание, болезни.

Отдельно хочу выделить такое проявление бессонницы, как пробуждение среди ночи и бессонница под утро.
Ты вроде бы нормально засыпаешь, но потом — просыпаешься в 3–4 ночи и не можешь снова уснуть. Сон возвращается только под утро, а просыпаться по будильнику — ад.

Возможные причины:
— Повышенный уровень кортизола (стресс, тревожность)
— Усталость надпочечников
— Нарушенный циркадный ритм
— Кофеин днём или вечером
— Сахар/алкоголь на ночь
— Нехватка магния, витаминов группы B, мелатонина

2️⃣Гиперсомния (избыточная сонливость)
Спишь много, но всё равно чувствуешь себя разбитым и уставшим.
Причины: депрессия, нарушения обмена веществ, нехватка витаминов, апноэ, проблемы с циркадными ритмами.

3️⃣Нарушение циркадного ритма
Ты засыпаешь очень поздно (например, в 3–4 ночи), просыпаешься ближе к обеду, и не можешь перестроиться.
Типичный симптом: «сова» не по выбору, а потому что по-другому просто не получается.
Причины: ночной образ жизни, свет от экранов, нерегулярный режим.

4️⃣Апноэ сна
Во сне дыхание периодически останавливается на несколько секунд, из-за чего человек просыпается (часто даже не осознавая этого).
Симптомы: храп, усталость днём, раздражительность.
Важно: лечится только с помощью специалистов!

5️⃣Парасомнии
Непривычные, «странные» явления во сне:
— Лунатизм
— Разговоры во сне
— Ночные кошмары
— Вскрикивания, резкие движения
Обычно связано с нарушением фаз сна или нервной системой.

Сон — это сложный и тонкий процесс.
Если ты не высыпаешься, даже когда спишь достаточно — пора разобраться, почему.

А у вас есть проблемы со сном? Голосуйте ниже👇 и самые частые проблемы я разберу подробнее и расскажу, как нормализовать сон.

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

Всех с праздником светлой Пасхи 🧁🥚🐰

В этот день хочу немного внести свое слово как нутрициолог, почему же я не люблю этот праздник.
И прошу вас, не закидывать меня помидорами яйцами и не отписываться от моего блога 🥺

Я не буду вдаваться в подробности истории и религии, я лишь расскажу про систему питания, которая сложилась в связи с этим, и в чем ее опасность.

Все дело в самом великом посте, который длится 49 дней. А начинается он с Масленицы.
Т. е. все сначала активно наедаются жирным жареным тестом, да ещё и с не самыми полезными добавками (сгущенка, икра, жирная сметана и т.п.).
Затем верующие начинают поститься... Долгое время живут в очень сильных ограничениях по еде. При чем, как правило, многие питаются очень несбалансированно - они просто убирают из рациона то, что нельзя, но не добавляют ничего полезного. А есть особо отчаянные, сидящие на хлебе и воде 😔

Организм находится в сильном стрессе, ферментная система за 49 дней способна полностью перестроиться и перестать вырабатывать ферменты, расщепляющие молоко и животный белок.

А тут Пасха 😱... Все сходят с ума и в один день запихивают в себя яйца, куличи, творог и закусывают котлетами, а некоторые и на шашлыки съездить успевают....
И я ещё не вдаюсь в подробности того, что сами по себе эти все куличи очень вредные.
А потом врачи-гастроэнтерологи говорят о том, что какая-то странная закономерность - как весна, так у них ажиотаж....

Надеюсь, это поможет вам задуматься о том, что мы часто сами издеваемся над своим организмом, а потом задаёмся вопросом, откуда взялась болезнь.

Берегите себя 🤗
И ещё раз всех с праздником 🥳🥳🥳

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

☺️☺️☺️☺️☺️☺️
Сегодня расскажу вам об одном из моих самых любимых фруктов. Это манго 🥭

Этот яркий, сочный плод не только радует вкусом, но и приносит огромную пользу организму.

🥭В нём содержится множество витаминов и минералов, особенно витамин C, который поддерживает иммунитет, и витамин A — важный для здоровья кожи и зрения.

🥭Манго богато антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами и замедляют процессы старения.

🥭Также в нём есть клетчатка, которая улучшает пищеварение и способствует мягкому очищению организма.

🥭Ещё один приятный бонус — манго поддерживает здоровье сердца благодаря содержанию калия и магния, а фермент под названием бромелайн помогает при воспалениях и ускоряет восстановление после физических нагрузок.

И да, несмотря на сладкий вкус, гликемический индекс у зрелого манго умеренный, так что в умеренных количествах он вполне подходит даже тем, кто следит за уровнем сахара в крови.

Как выбрать манго?

Обращайте внимание не столько на цвет (он может варьироваться от зелёного до красно-жёлтого в зависимости от сорта), сколько на аромат и мягкость. Спелый манго приятно пахнет у плодоножки и слегка пружинит при нажатии.
Если вы купили твёрдый и неароматный плод — не проблема! Оберните его в бумагу и оставьте при комнатной температуре на пару дней. Манго прекрасно дозревает дома.

Если ещё не включили манго в рацион — самое время попробовать. Только выбирайте спелые, ароматные плоды и ешьте с удовольствием!

А вы любите манго так же как люблю его я? Я лично могу его есть бесконечно много 🥭
Пишите в комментариях — делитесь любимыми сортами или рецептами!

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ — ТВОИ ВНУТРЕННИЕ ЧАСЫ ⏰

Представьте, что в нашем теле встроен суперточный будильник. Он знает, когда нам нужно проснуться, когда лучше есть, работать, отдыхать и ложиться спать. Это и есть циркадные ритмы — наши внутренние биологические часы.

Они регулируют буквально всё:
🔸 когда вырабатываются гормоны
🔸 как работает мозг
🔸 как усваивается еда
🔸 когда лучше всего восстанавливаться
🔸 когда ты бодрый, а когда сонный

Почему это важно?
Потому что тело живёт по природному ритму "свет — тьма". Солнце встаёт — организм включается. Наступает темнота — пора на отдых.

Мелатонин начинает вырабатываться примерно с 21:00–22:00, пик — с 00:00 до 02:00 ночи. После этого его уровень начинает снижаться.
Когда вы ложитесь спать в 2–3 часа ночи, едите ночью, спите днём или работаете по ночам, то вы просто пропускаете пик выработки мелатонина, тем самым сбиваются циркадные ритмы.
Даже если вы потом отсыпаетесь днём, это не компенсирует вред.
Если регулярно не давать организму засыпать ночью, особенно в пик его естественной активности, то:

❤️ Сбивается работа шишковидной железы (которая и вырабатывает мелатонин)
❤️ Снижается чувствительность рецепторов к мелатонину
❤️ Нарушается вся цепочка: от восприятия темноты до активации синтеза гормона
❤️ И в долгосрочной перспективе — организм начинает производить его всё меньше и меньше

В итоге страдает весь организм⬇️
❤️ Хроническая бессонница
❤️ Проблемы с засыпанием даже при усталости
❤️ Снижение иммунитета
❤️ Быстрое старение клеток (мелатонин — мощный антиоксидант)
❤️ Гормональные сбои и нарушения обмена веществ



Что помогает циркадным ритмам работать правильно:
✅ Регулярный режим сна и пробуждения (даже в выходные)
✅ Ранний подъём и яркий дневной свет утром
✅ Меньше искусственного света вечером, особенно от экранов
✅ Ужин за 2–3 часа до сна
✅ Сон до полуночи — он самый восстановительный

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

МЕЛАТОНИН — НЕ ПРОСТО «ГОРМОН СНА» 💤

Мелатонин чаще всего называют "гормоном сна", и это правда. Но его роль куда шире и важнее. Он отвечает не только за то, чтобы тебе захотелось спать, но и за то, чтобы весь организм работал в нужном ритме.

Что такое мелатонин?

Это гормон, который вырабатывается в шишковидной железе головного мозга. Его синтез запускается, когда становится темно — поэтому он особенно чувствителен к свету, особенно к синему (экран телефона, ноутбука и т.д.).

Для чего же нужен нам мелатонин?

✅Регулирует циркадные ритмы — внутренние биологические часы. Благодаря мелатонину ты чувствуешь бодрость днём и сонливость вечером (в идеале).

✅Помогает заснуть и спать глубоко — он отвечает за скорость засыпания и качество сна (глубина, восстановление, чередование фаз).

✅Антиоксидант и иммунный помощник — он борется со свободными радикалами и поддерживает иммунную систему в боевой готовности.

✅Участвует в гормональном балансе — влияет на выработку других гормонов, включая половые и стрессовые.

✅Поддерживает здоровье сердца и сосудов, участвует в регуляции артериального давления.

Около 70% всего мелатонина в организме вырабатывается не в мозге, а в кишечнике. Точнее, в энтерохромаффинных клетках ЖКТ.
Этот "кишечный мелатонин" не участвует напрямую в засыпании, но выполняет свои важные функции:

✔️ регулирует моторику кишечника
✔️ помогает пище двигаться правильно
✔️ влияет на регенерацию слизистой кишечника
✔️ участвует в снижении воспалений и защите от оксидативного стресса
✔️ влияет на микробиоту и её баланс
✔️ модулирует чувствительность ЖКТ (при синдроме раздражённого кишечника он особенно важен)

Если циркадные ритмы сбиты — страдает не только сон, но и пищеварение. Это может проявляться как тяжесть, вздутие, спазмы, запоры или диарея.

А вы знаете про циркадные ритмы? Рассказать подробнее, как влияет на здоровье неправильный режим сна? 🔽

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

КАК РАССЛАБИТЬ МЫШЦЫ: ПРОСТЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДЫ

Друзья, на прошлой неделе мы с вами обсуждали тему метеозависимости. От вас поступил вопрос - как расслабить мышцы? Ведь мышечное напряжение - одна из главных причин головной боли.

Напряжённые мышцы — частый спутник стресса, долгого сидения или физической нагрузки. Но хорошая новость в том, что расслабить их можно даже без похода к массажисту. Делюсь с вами проверенными методами:

1️⃣ Дыхание и расслабление
Глубокое, медленное дыхание помогает телу успокоиться. Попробуй технику: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4, выдох на 4. Повтори 5–10 раз.

2️⃣ Прогрессивная мышечная релаксация
Это метод, при котором ты поочерёдно напрягаешь и расслабляешь группы мышц. Начни с ног и поднимайся вверх. Удели каждой группе мышц по 5–10 секунд.

3️⃣ Тепло
Тёплая ванна, душ или грелка — отличный способ снять мышечное напряжение. Тепло улучшает кровообращение и способствует расслаблению.

4️⃣ Самомассаж
Лёгкие круговые движения руками или массажным мячом помогут снять зажимы. Особенно эффективно для шеи, плеч, поясницы.

5️⃣ Растяжка
Мягкая растяжка — йога, пилатес или просто базовые упражнения. Делай их медленно, не через боль.

6️⃣ Осознанность и медитация
Мышцы часто напрягаются от тревоги. Пять минут медитации или просто тишины с закрытыми глазами — и тело скажет спасибо.

7️⃣ Магний и вода
Иногда напряжение связано с дефицитом магния или обезвоживанием. Проверь рацион и пей достаточно воды.

А какой способ мышечного расслабления вам подходит больше всего?

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

🌿ВЕРБНОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ — СИМВОЛ ПРОБУЖДЕНИЯ И НОВОЙ ЭНЕРГИИ

Сегодня особенный весенний день — Вербное воскресенье, когда принято приносить в дом веточки вербы. Это дерево — не просто первое, что просыпается после долгой зимы. Верба символизирует обновление, гибкость, силу и устойчивость к переменам.

В древности верба символизировала жизненную силу, здоровье и очищение. Её ставили в доме как оберег.

Такой природный и трогательный образ напоминает нам, что:
✔️ забота о себе начинается с малого — как и весна с почек на ветках,
✔️ мягкость и сила могут жить рядом,
✔️ обновление возможно в любой момент, особенно если ты внимателен к себе.

Когда природа оживает, хочется и самим стать чуть более живыми:
🔜 пересмотреть привычки,
➡️ добавить в рацион свежести и пользы,
🔜 настроиться на бережное отношение к телу.

Маленькие ритуалы этого дня — поставить в вазу свежие ветки, приготовить сезонный обед, выйти на прогулку — помогают замедлиться и почувствовать связь с природой.

Пусть этот день станет символом лёгкого старта. Будьте, как верба — мягкие снаружи, но крепкие внутри. И обязательно поблагодарите себя за то, как вы о себе заботитесь.

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

С ДНЁМ КОСМОНАВТИКИ 🚀

12 апреля — день, когда человек впервые преодолел земное притяжение и вышел в открытый космос. Это день тех, кто однажды решился выйти за пределы возможного.

Этот напоминание о том, что нет ничего невозможного, если у тебя есть цель, вера и движение вперёд.

Наше тело — тоже вселенная. И забота о нём требует не меньшей смелости: изменить привычки, услышать себя, выбирать осознанность там, где раньше было автоматическое.

И пусть мы с вами не летаем в открытый космос, но каждый день совершаем свои маленькие «полёты» — к лучшему самочувствию, здоровью и гармонии с собой.

Пусть в вашем личном космосе будет баланс, энергия и свет. А я рядом — проводник и поддержка на этом пути.

С праздником силы духа, великих свершений и вдохновляющих горизонтов 🚀

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

АВОКАДО 🥑🥑🥑

Любите ли вы авокадо также, как люблю его я?

Сейчас авокадо просто является трендом. На просторах интернета можно найти множество хвалебных статей о полезных свойствах авокадо. Здесь я перечислю лишь основные, на которые стоит обратить внимание:

🥑 Я считаю авокадо самым лучшим источником "правильных" жиров. При чем важно выбирать именно цельный авокадо, а не масло в бутылке, ведь в цельном фрукте содержатся не только жиры, но и клетчатка, которая способствует правильному усвоению жиров (и это не равно тому, что вы польете салат из овощей маслом)

🥑 Жиры в авокадо представлены в основном в виде ненасыщенных жирных кислот - Омега-3-6-9

🥑 Содержит все жирорастворимые витамины - А, Е, Д и К

🥑 Содержит практические все витамины группы В, особенно он богат биотином. Именно поэтому авокадо рекомендуют употреблять для красоты и здоровья кожи, волос и ногтей

🥑 Очищает пищеварительную систему от шлаков, токсинов, снижает уровень холестерина

🥑 Сжигает жиры, ускоряет метаболизм и способствует похудению

🥑 Нормализует кровяное давление, препятствует развитию атеросклероза, тромбоза, артроза, анемии

🥑 Уничтожает злокачественные клетки и препятствует развитию онкозаболеваний

Полезные свойства авокадо можно перечислять бесконечно.

И, как говориться, если вы не любите авокадо, значит вы не умеете его готовить выбирать правильную спелость авокадо. Спелый плод должен быть слегка мягким, таким, что можно размять вилкой, а мякоть зелёная (если стала коричневой, значит авокадо испортился).
Авокадо можно купить твердым и положить для дозревания в бумажный пакет (чтобы ускорить созревание, в пакет к авокадо положите яблоко или банан).

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

МЕТЕОЗАВИСИМОСТЬ
Как справиться?

Чтобы помочь своему организму легче переносить изменения погодных условий, нужно выяснить причину, почему же вашему организму не хватает ресурсов быстро перестроиться под новые условия окружающей среды.

✅ Очень часто организм банально находится в дефицитах витаминов, минералов, а также воды❗(хроническое обезвоживание организма не даёт полноценно клеткам быстро адаптироваться). В результате у огранизма просто нет сил быстро перестраиваться (вспомните себя, когда вы голодны, способны ли вы быстро бежать?).
В этом случае нужно выявить наличие дефицитов и восполнить.

✅ При малоподвижном образе жизни, а ещё и при наличии лишнего веса замедляется кровообращение и лимфоток, что в свою очередь влияет на скорость адаптации организма. Здесь рекомендация сама напрашивается

✅ При наличии каких-либо заболеваний работаем с первопричиной

✅ При наличии травм, постоперационных рубцов и заживших переломов сложно дать рекомендации, т.к. в этих местах хронически нарушено кровообращение, которое даёт о себе знать при смене погоды. Здесь все индивидуально. Кому-то помогает массаж, кому-то зарядка, а кому-то наоборот покой.

✅ Ну и наличие стрессов вызывает метеозависимость, т.к. при стрессе происходит спазм мышц и сосудов, а соответственно нарушение кровообращения. Тут помогут различные методы расслабления (у каждого свои).

На самом деле в вопросе работы с метеозависимостью все сугубо индивидуально.

Если у вас остались вопросы по данной теме, задавайте в комментариях 👇

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

МЕТЕОЗАВИСИМОСТЬ
❄️🌡️🌧️⛈️🌞🌪️

Это восприимчивость организма человека к изменениям погодных условий (перепадам атмосферного давления и температуры воздуха, осадкам, смене уровня влажности или сухости климата, ветру, солнечному излучению, состоянию геомагнитного поля).
😢Метеозависимость может проявляться как при изменении условий в вашем месте проживания, так и при переезде в другое место (например, в отпуске).

⏩Метеозависимость не считается самостоятельным заболеванием в медицинской классификации. Термин обычно используют для описания состояния, при котором самочувствие человека меняется в ответ на погодные условия.

Специфического теста или анализа на метеозависимость нет.

Единственный способ узнать, есть ли у вас метеозависимость, это наблюдение за собой и своим состоянием. В идеале можно даже завести дневник, в котором вы будете отмечать ухудшение вашего самочувствия, а также добавлять туда погодные условия за окном, особенно если погода начала меняться или уже сменилась. А бывает и наоборот, когда ухудшение самочувствия предвещает резкую смену погоды. Так вы точно сможете понять, на что вы реагируете и каким образом.

🤩Итак, искать у себя метеозависимость стоит в том случае, если у вас периодически наблюдается один или несколько его проявлений:

🚫 изменение артериального давления (как повышение, так и снижение)
🚫 головная боль или даже мигрень
🚫 общее недомогание, головокружение, потемнение в глазах
🚫 тошнота, рвота
🚫 слабость, сонливость
🚫 боль в суставах, мышечные боли, боли в местах переломов костей
🚫 тревожность, раздражительность, резкие перепады настроения
🚫 затруднения дыхания, сдавливание в груди
🚫 частое сердцебиение
🚫 кровотечения из носа
🚫 заложенность уха, шум в ушах
🚫 обострение хронических болезней
🚫 иногда возможно повышение температуры тела, развитие простуды

Хорошая новость - от метеозависимости можно избавиться, главное найти причину и устранить ее. А вот о причинах я расскажу в следующем посте 😉

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

☺️☺️☺️☺️☺️
Друзья, спасибо за проявленный интерес к теме метеозависимости. Пост уже дописываю.

А пока нужно завершить тему митохондрий. Ловите пост с рекомендациями 👇

🤍🤍🤍🤍

В новостях прочитала информацию о вспышках на солнце. И почему меня эта новость заинтересовала?
А все потому, что среди моих знакомых сейчас многие жалуются на головные боли и плохое самочувствие. Да что тут скрывать, я сама эти дни неважно себя чувствую.

Здоровым людям бури не страшны, но тем, у кого есть проблемы с сосудами, гипертония или просто те, кто страдает метеозависимостью, в эти дни могут ощущать не просто недомогание, состояние может быть даже критичным.

По статистике, именно в такие периоды в больницах наплыв в отделениях кардиологии и сосудистой неврологии, учащаются случаи инсультов, гипертонических кризов и сердечных приступов.

А вам интересна и эта тема? Рассказать подробнее о метеозависимости? 👇

МИТОХОНДРИИ – ТАЙНЫЙ ИСТОЧНИК СИЛЫ ВАШЕГО СЕРДЦА ❤️

Представьте: ваше сердце работает 24/7, без перерывов и выходных, 100 000 ударов в сутки, перекачивая 7 000 литров крови. А теперь вопрос – откуда оно берёт столько энергии?

🔋 Из митохондрий – маленьких электростанций внутри клеток!

Без них сердце просто не смогло бы сокращаться. Каждое его биение – заслуга митохондрий! Именно они превращают жирные кислоты в АТФ – топливо жизни.

😳 Вот что вас удивит:

⚡ В каждой клетке сердца – до 5 000 митохондрий! Это больше, чем где-либо ещё.
⚡ За сутки они производят 6 кг АТФ – больше, чем весит само сердце!
⚡ 90% энергии сердца поступает из жиров, но без митохондрий они бесполезны.

😨 А если митохондрии "выдыхаются"?

🔻 Слабое сердце → усталость, одышка, отёки.
🔻 Замедленное кровообращение → кислородное голодание тканей.
🔻 Высокий риск сердечной недостаточности.

📊 У 70% людей с проблемами сердца – нарушения в митохондриях!

💡 Хотите, чтобы сердце работало как часы? Позаботьтесь о митохондриях! Скоро расскажу, как это сделать.

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

Сегодня мы с вами говорим о полезных жирах для митохондрий – и продолжить хочу эту тему рассказом о сыродавленных растительных маслах. Почему именно они, а не те, что заполняют полки магазинов? Разбираемся!

Сыродавленные масла получают методом холодного отжима, без нагрева и химической обработки. Это позволяет сохранить максимальное количество витаминов, антиоксидантов и полиненасыщенных жирных кислот, которые так важны для здоровья клеток и работы митохондрий.

❗️Но есть один важный нюанс – срок хранения. Натуральные масла быстро окисляются, поэтому чем свежее масло, тем больше в нём пользы. Даже если в магазине на бутылке написано «сыродавленное», невозможно точно узнать, когда его произвели и как оно хранилось. Длительное хранение, свет и температура могут ухудшить качество даже самого хорошего масла.

Если хотите включить в рацион действительно полезные масла, рекомендую обратить внимание на продукцию проверенных производителей.

Я лично покупаю масла у местного производителя в Екатеринбурге ЭкоProдукты. Там всегда свежее сыродавленное масло высочайшего качества. Кстати, они доставляют масло по всей России.

На страничке https://t.me/ecopro96
много полезной информации о разных видах масел и их полезных свойствах.

Вы можете воспользоваться моей рекомендацией, либо ищите подобного производителя у себя в городе, чтобы быть уверенным, что вы получите самое свежее сыродавленное масло.

Берегите своё здоровье и выбирайте полезные жиры осознанно!

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ ДЛЯ МИТОХОНДРИЙ ⚡️
ЖИРЫ - какие нужны и почему?

Если вы хотите, чтобы митохондрии работали как мощные электростанции, их нужно правильно «заправлять». Главный источник энергии - это правильные углеводы. И об этом мы ещё поговорим. Но сегодня хочу поговорить о жирах.

⚡ В чем особенность жиров как источника энергии?

✔️ 1 молекула жирной кислоты дает в 4 раза больше энергии, чем глюкоза.
✔️ Жиры сжигаются без выброса большого количества свободных радикалов, поэтому клетки дольше остаются здоровыми.
✔️ Организм может накапливать жиры в запас и использовать их в нужный момент, обеспечивая стабильную энергию без резких скачков сахара в крови.

Но нужно понимать, что не любые жиры полезны. Когда вы едите жирный жареный стейк или картошку фри, знайте, эти жиры вам точно не пойдут на пользу.

💡 Какие жиры полезны для митохондрий?

🥑 Мононенасыщенные жиры (полезны для мембран митохондрий)
🔹 Авокадо
🔹 Растительные масла холодного отжима (кроме подсолнечного)
🔹 Орехи - миндаль, фундук, макадамия

🐟 Омега-3 жирные кислоты (снижают воспаление, улучшают работу митохондрий)
🔹 Чиа и льняные семена, сыродавленное льняное масло
🔹Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)

🥥 Насыщенные жиры и MCT (среднецепочечные триглицериды) (быстро дают энергию митохондриям)
🔹 Кокосовое масло
🔹 Масло MCT (идеально для мозга и быстрой энергии)
🔹 Топленое масло (гхи)

⚠️ Какие жиры вредны?

🚫 Трансжиры (маргарины, фастфуд, жареные продукты) – разрушают мембраны клеток и приводят к воспалению.
🚫 Рафинированные растительные масла (кукурузное, подсолнечное, рапсовое) – содержат слишком много Омега-6, что нарушает баланс в организме.
🚫 Избыток животных жиров (жирное мясо (свинина, баранина) и сало) приводит к увеличенному окислительному стрессу (повреждению клеток свободными радикалами) и нарушению работы митохондрий и снижению их эффективности.

А вы добавляете полезные жиры в питание? Какие любимые? Пишите в комментариях! ⬇️

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

МИТОХОНДРИИ: откуда берут энергию и что их разрушает? ⚡️

Друзья, продолжаю вам рассказывать о митохондриях.

Мы уже знаем, что митохондрии – это наши клеточные электростанции. Но чем они «заправляются» и почему иногда перестают работать? Давайте разбираться!

🔥 Откуда митохондрии берут энергию?
Они вырабатывают АТФ (аденозинтрифосфат) – это универсальная «валюта» энергии в организме. АТФ создается из:
✅ Глюкозы (главный источник энергии)
✅ Жиров (дают в 4 раза больше энергии, но требуют адаптации)
✅ Кетонов (резервное топливо при дефиците углеводов)

Если митохондрии не получают нужные питательные вещества или работают в неблагоприятных условиях – начинается их сбой.

❌ Что разрушает митохондрии?

🔹 Избыток сахара – заставляет митохондрии работать в перегрузке и ускоряет их износ.
🔹 Малоподвижный образ жизни – снижает их количество и эффективность.
🔹 Хронический стресс – вызывает оксидативный стресс и повреждает митохондрии.
🔹 Токсины (пестициды, тяжелые металлы, трансжиры) – напрямую разрушают мембраны митохондрий.
🔹 Недостаток сна – мешает восстановлению митохондрий.

⚠️ Что такое митохондриальная дисфункция?

Это состояние, при котором митохондрии не могут вырабатывать достаточное количество энергии. В результате организм начинает «ломаться».

🏥 К каким болезням это приводит?

🚨 Хроническая усталость
🚨 Метаболический синдром (ожирение, диабет, инсулинорезистентность)
🚨 Неврологические заболевания (болезнь Альцгеймера, Паркинсона)
🚨 Депрессия и тревожность
🚨 Сердечно-сосудистые заболевания
🚨 Снижение иммунитета и ускоренное старение

Но хорошая новость – митохондрии можно восстановить! В следующих постах расскажу, как это сделать с помощью питания, движения и полезных привычек.

💬 Чувствуете ли вы, что вам не хватает энергии? Напишите в комментариях! ⬇️

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

♥️♥️♥️♥️
СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ РАСКРЫТ ♥️

Долгие годы учёные искали идеальную формулу похудения… и наконец-то нашли! Это не диеты, не спорт, не магические чаи...

🔥 Просто держите вилку в левой руке (если вы правша) или в правой (если левша)! 🔥

Такой метод:
✅ Замедляет приём пищи 🍽️
✅ Улучшает осознанность 🤔
✅ Развивает мозг (почти как шахматы!)

Результаты ошеломляют! Кто попробует – отчитывайтесь в комментариях. 😉


Вот ещё и несколько лайфхаков для стройности:

♥️ Калории, съеденные стоя, не считаются! 😱

♥️ Если ешь с закрытыми глазами – организм не видит еду и не усваивает! 🙈

♥️ Если поделиться десертом – калории переходят другому человеку! 🍰➡️👀

♥️ Если еда упала на пол, и ты поднял её за 5 секунд – она автоматически становится нулевокалорийной! 😮

Но если без шуток – здоровое питание без запретов работает лучше, чем любые диетические мифы. Главное – баланс и удовольствие! 💚

С 1 АПРЕЛЯ, ДРУЗЬЯ 😁🎉

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

ЧТО ЗА МИТОХОНДРИИ, О КОТОРЫХ СЕЙЧАС ВСЕ ГОВОРЯТ?

Последнее время в мире ЗОЖ митохондрии – это настоящая звезда! Все о них говорят, вот и я решила объяснить вам, что это такое и почему они важны для нашего здоровья.

Митохондрии – это крошечные «электростанции» внутри наших клеток. Они находятся буквально в каждой клетке нашего тела и отвечают за выработку энергии. Представьте себе маленькие фабрики, которые перерабатывают пищу и кислород в топливо для организма.

Чем лучше работают митохондрии, тем больше у нас энергии, тем лучше мы себя чувствуем, быстрее восстанавливаемся, дольше остаемся молодыми. А если они «ломаются» – ощущаем усталость, стареем быстрее и даже рискуем столкнуться с разными заболеваниями.

Пишите в комментариях, слышали ли вы когда-нибудь о митохондриях. Интересна ли вам эта тема? Рассказать подробнее? 👇

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

🤩 МИНУТ ДЛЯ МОЗГА: ВЕСЁЛАЯ ТРЕНИРОВКА ПАМЯТИ НА ВЫХОДНЫХ🤩

Выходные — отличное время, чтобы дать мозгу отдохнуть, но при этом немного потренировать его. Готовы? Вот 5 простых упражнений, которые займут всего 5 минут, но помогут улучшить концентрацию и память!

🤩Играй в “Что я забыл?”
Посмотри на 5 предметов вокруг себя. Закрой глаза и попробуй вспомнить их. Открой — проверь, не забыл ли что-то. Усложняй: увеличивай число предметов, добавляй детали (цвет, форму).

🤩Обратный счёт
Попробуй быстро отсчитать от 100 до 0, но не просто так, а с шагом -7 (100, 93, 86…). Сложно? Значит, мозг уже проснулся!

🤩Микро-челлендж на внимательность
Закрой глаза и вспомни:
✔️ Какого цвета были носки, которые ты надел(а) сегодня?
✔️ Что ты ел(а) на завтрак вчера?
✔️ Какая погода была неделю назад?
Если сложно — это знак, что стоит тренировать осознанность!

🤩5 случайных слов
Пусть кто-то назовёт тебе 5 случайных слов. Твоя задача — придумать мини-историю, где все они связаны. Это поможет прокачать ассоциативное мышление.

🤩Меняй привычные маршруты
Когда выходишь на прогулку, постарайся пройти другим путём. Новый маршрут заставляет мозг работать активнее, запоминать детали и улучшает пространственное мышление.

Попробуй хотя бы одно из этих упражнений и напиши в комментариях, какое понравилось больше всего 🤩

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

ПОЧЕМУ МЫ ВСЁ ЗАБЫВАЕМ? РАЗБИРАЕМСЯ С ПАМЯТЬЮ

Ты заходишь в комнату и... забыл, зачем пришёл. Встречаешь знакомого, но его имя — как стерлось из памяти. И вдруг не можешь вспомнить, что ел вчера на ужин. Знакомо?

Память — штука капризная. Иногда она работает идеально, а иногда подводит в самый неподходящий момент. Почему так происходит?

Главные враги нашей памяти:

⚡ Стресс и переутомление — когда мозг перегружен, ему просто некогда запоминать. Он в режиме выживания, а не обработки информации.

🍕 Неправильное питание — если в рационе мало Омега-3, витаминов группы B, антиоксидантов, мозг страдает. Недостаток этих веществ мешает передаче сигналов между нейронами.

😴 Недосып — во сне мозг сортирует воспоминания. Не высыпаешься — теряешь информацию.

📱 Инфоперегруз — бесконечные соцсети, мессенджеры, уведомления заставляют мозг работать в режиме "обработки", а не "запоминания".

🚶‍♂️ Малоподвижный образ жизни — движение усиливает кровообращение, а значит, улучшает питание мозга.

Добавь к этому гормональные сбои, дефицит железа или возрастные изменения — и вот тебе проблемы с памятью.

Но хорошая новость: это можно исправить! Хочешь разбор, как вернуть ясность ума и улучшить память? Пиши в комментариях "хочу" — и сделаю пост с практическими советами!

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

🎁Забирайте подарок – гайд «Как поддержать здоровье весной»! 🌱💚💚💚

🎁Забирайте подарок – гайд «Как поддержать здоровье весной»! 🌱💚

В нём я собрала простые и эффективные советы, которые помогут вам оставаться бодрыми и здоровыми в период весенних простуд.

📩 Скачивайте гайд и делитесь с близкими!
А ещё больше полезных рекомендаций по питанию и здоровью вы найдёте в моём Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить важное!
👇
https:.//t.me/nutrition_yuliya

Друзья, мне нужна ваша помощь!

Я активно развиваю этот блог, чтобы как можно больше людей узнали о том, как питаться осознанно, чувствовать себя лучше и заботиться о своём здоровье. Здесь я делюсь ценными знаниями о нутрициологии, простыми и рабочими советами, которые помогают вам каждый день.

Если вам нравится мой контент, поддержите меня — расскажите о блоге друзьям и знакомым! А чтобы вам было приятно делиться, я подготовила для вас подарок — гайд «Как поддержать здоровье весной». Он поможет вам и вашим близким пройти сезон простуд легко и без лишних забот.

📩 Забирайте гайд себе и отправляйте пост с гайдом тем, кому он может быть полезен. Вместе мы сделаем мир здоровее! 💚

🩵🩵🩵🩵🩵🩵

Привет! Меня звовут Катя, мне 29 лет. Живу в небольшом городке где уже знаешь все и везде успел побывать. В общем все как у всех. А хотелось бы жить у моря, греть свою упругую жопку на пляже, купаться в куче бала и в 30 выглядеть на 25 🙈 Звучит как подводка к курсу, где из нищенки делают успешный-успех. Почти!
Хочу поставить эксперимент 🔬 360 дней, я буду проходить все курсы которые буду находить в интернете и вести отчеты. Посмотрим получится ли стать лучшей версией себя 🫶
А еще здесь вы найдете много обзоров на фильмы и сериалы.
Подписывайтесь, буду рада знакомству ��🎀

https://t.me/versia180

Друзья, иногда в этом канале я выкладываю рекомендации на другие блоги.
Почему? Все просто: это взаимопомощь! Маленьким каналам, таким как мой, важно расти, находить свою аудиторию и делиться ценным контентом. Я рекомендую кого-то – меня тоже рекомендуют.

Надеюсь, такие публикации не будут вас напрягать. Вы всегда решаете сами, подписываться или нет.

А сегодня хочу поделиться с вами совсем молодым каналом. Возможно, вам будет интересно понаблюдать за его развитием!
⬇️⬇️⬇️

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

Прежде чем продолжить разбор витаминов и других БАДов, хочу ещё раз обратить ваше внимание на то, что ни в коем случае нельзя заниматься самолечением.

И если я пишу в своих постах о важности того или иного витамина или минерала, то это не значит, что вы должны тут же бежать в ближайший магазин или аптеку за ним.

Перед началом приема любых БАДов важно учесть следующие моменты:
🥑 Необходимость приема - наличие дефицита по результатам анализов
🥑 Профилактический прием без анализов возможен только в минимальных профилактических дозировках и только по показаниям (наличие симптомов дефицита). Но не более чем через 6 месяцев нужен контроль по анализам.
🥑 Не нужно пить комплексы витаминов и минералов, бывают исключения, но здесь лучше индивидуально разобрать конкретный комплекс и необходимость его приема
🥑 Нельзя одновременно принимать много добавок, важно учитывать совместимость
🥑 Есть витамины и минералы, которые можно и нужно принимать постоянно в профилактических дозировках, но об этом я подробно расскажу в соответствующих постах

Я прекрасно понимаю, что сдать анализы на все дефициты достаточно дорого, поэтому не призываю вас бежать и сразу сдавать весь список. Даже если вы сдадите полный спектр анализов, и так случиться, что у вас окажется много дефицитов, нельзя будет одновременно их все восполнять. Здесь действует правило - начинаем с самых критичных, которые влияют на ваше самочувствие, либо есть какой-то запрос (заболевание, беременность или подготовка к ней, анемия, проблемы с кожей и др.)

Если у вас возникает вопрос, с чего начать именно вам, лучше задайте его в комментариях под постом или в личные сообщения.

Общего рецепта здесь нет. Только индивидуальный подход.

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ
Список самых распространенных 💊

Начало поста читай выше ⬆️⬆️⬆️

5️⃣ Дефицит кальция
Здесь важно знать, что  кальций не усваивается без витамина D,  поэтому нужно начинать именно с него.
При этом избыток кальция откладывается в костях, а при дефиците его будут выделять ваши кости. 
Кальций лучше получать из продуктов питания, а не добавок, при этом следить за уровнем витамина D. Прием добавок возможен строго по назначению врача по итогам анализов и обследований уровня плотности костей.

6️⃣ Дефицит витамина А
При сбалансированном питании дефицита витамина А быть не должно, его мы получаем достаточно из пищи. Но при нарушениях работы ЖКТ витамин А из пищи может не усваиваться. Также бывают генетические особенности обмена витамина А в организме. Прием добавок может быть строго по результатам анализов, т. к. переизбыток витамина А в организме очень опасен. Если у вас или вашего ребёнка есть проблемы с кожей (особенно сухость) или со зрением, я рекомендую сдать анализ на витамин А.

7️⃣ Дефицит магния
Это один из наиболее важных для здоровья человека макроэлемент. Он участвует во многих процессах жизнедеятельности организма. Во время стресса, физических активностей или болезни возникает повышенная потребность в магнии, и если поступает в организм недостаточно, то образуется сильный дефицит в организме.

8️⃣Витамин В9, или фолиевая кислота
О ней как правило знают только женщины во время беременности или в период подготовки к ней. Но по факту, если у вас есть анемии, то вероятнее всего есть и дефицит В9.

О каком из витаминов или минералов хотите узнать подробнее? Написать пост?
Пишите в комментариях 👇

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ
Список самых распространенных 💊

Как и обещала, сегодня расскажу вам, какие же самые частые дефициты витаминов и минералов встречаются среди нас.

На просторах интернета можно найти разную статистику, ведь все зависит от региона проживания, т.к. климат и культурные особенности питания сильно отличаются. Поэтому за основу я взяла усреднённые данные всемирной организации здравоохранения.

1️⃣ Дефицит железа
По ВОЗ встречается у более 30% людей во всем мире (чаще у женщин).
Самое часто последствие дефицита железа — это анемия (об этом подробнее можно почитать ➡️ЗДЕСЬ)

2️⃣ Йододефицит
Йод — важен для нормального функционирования щитовидной железы. До 30% жителей нашей страны страдают от дефицита йода разной степени выраженности.

3️⃣ Дефицит витамина D
Встречается не только регионах с низким уровнем инсоляции, но и у жителей солнечных стран.
Касаемо дополнительного приема витамина D, важно знать, что опасен не только дефицит, но и его переизбыток. Здесь крайне важен контроль уровня витамина D по анализам.

4️⃣ Дефицит витамина B12
В12 необходим для кроветворения, работы мозга и нервной системы.
Дефицит B12 приводит к анемии, нарушению функции мозга и повышению уровня гомоцистеина, который не менее опасен для сосудов, чем холестерин.

Завтра расскажу, какие ещё витамины и минералы чаще всего бывают такие нас в дефиците.
Не пропустите 💡

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

🦋АВИТАМИНОЗ
Бывает ли он на самом деле?

С медицинской точки зрения авитаминоз - это практически полное отсутствие одного или нескольких витаминов в организме человека. В развитых странах такое состояние практически не встречается.

Мы просто путаем понятия, называя авитаминозом дефицит витаминов в организме.

Есть ещё такое понятие, как гиповитаминоз - это и есть дефицит одного или нескольких витаминов в организме. Это понятие более применимо для нас.
А вот как раз длительный гиповитаминоз при отсутствии восполнения дефицитов приводит к авитаминозу, что в свою очередь становится причиной серьезных заболеваний.

У гиповитаминоза есть 4 основные причины:
❎ Несбалансированное питание - питание преимущественно фастфудом, отсутствие в рационе овощей, фруктов и зелени.
❎ Заболевания или нарушения в работе организма, при которых не происходит всасывание и усвоение витаминов и минералов из пищи и воды (чаще всего это заболевания ЖКТ)
❎ Паразитарные инвазии, о которых мы можем даже не подозревать (паразиты высасывают из нашего организма все витамины и минералы)
❎ Высокий уровень стресса и/или длительные и хронические заболевания, при которых идёт повышенный расход витаминов и минералов в организме

Как вы думаете, какие самые частые дефициты витаминов и минералов в организме испытывает большинство из нас?
Ответ пишите в комментариях ⬇️
А я в следующем посте раскрою эту тему 😉

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

🦋ВЕСЕННИЙ АВИТАМИНОЗ🤣

Один из самых частых вопросов, который мне сейчас задают мои клиенты, да и просто друзья и знакомые - как справиться с весенним авитаминозом?

Открою вам секрет 🧐 ВЕСЕННЕГО АВИТАМИНОЗА НЕ СУЩЕСТВУЕТ 😲😯
Если у вас есть хронические дефициты витаминов и минералов в организме, то это никак не связано со временем года, дефициты накапливаются годами, а под воздействием определенных факторов или времени года дают о себе знать.

А что же происходит с нашим организмом весной? Почему многие из нас начинают себя чувствовать ослабленными после зимы?

🌱 За время продолжительной зимы наш организм подвергается дополнительному стрессу - более короткий световой день, меньше солнца, на улице холодно, воздух сухой, особенно дома. Все это так или иначе заставляет испытывать наш организм стресс (даже если мы так не считаем), а соответственно повышается расход многих витаминов и минералов. В результате, как и после любого сильного или продолжительного стресса, мы чувствуем себя уставшими.

🌱 Зимой часто мы меньше двигаемся, нам не хочется идти гулять, вместо этого мы залезаем под теплое одеяло

🌱 У многих зимой качество питания становится хуже - больше жирного и сладкого, меньше овощей, фруктов

🌱 Зимой мы чаще пьем горячий чай и кофе вместо воды

Все это на самом деле приводит к застойным явлениям в организме, а соответственно, ухудшению самочувствия весной.

Если вернуться к вашему вопросу, какие витамины попить весной, то я не могу дать всем одинаковый рецепт. Нужно индивидуально смотреть имеющиеся дефициты и наличие симптомов со стороны организма.

Поддержать себя в любом случае после зимы нужно. Я рекомендую курс приёма магния (он первый расходуется при стрессе и переутомляемости), витамин D и витамин С. Все остальное строго индивидуально ❗️

А вы как себя чувствуете после зимы? 👇

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

‼️ 😄😀😅🙂🙃‼️

Результаты этого теста НЕ являются медицинским диагнозом❗️ Они носят рекомендательный характер и помогают задуматься о возможных сигналах, которые подаёт ваш организм.

❗ Почему выбранная картинка может не соответствовать реальному состоянию?

✔️ Наше восприятие зависит не только от физиологии, но и от эмоций, усталости и окружающей среды.
✔️ Иногда мы выбираем картинку, исходя из текущего настроения, а не из реальных потребностей организма.
✔️ Истинное состояние здоровья можно определить только после комплексной диагностики и анализа питания, сна, уровня стресса.

💡 Что делать дальше?
Если вам что-то откликнулось, попробуйте прислушаться к себе: скорректировать питание, режим дня, добавить отдых. Но если у вас есть серьёзные симптомы или сомнения — лучше обратиться к специалисту!

🔹 Понравился тест?
Поделитесь в комментариях! 👇

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

😆🙃😃😌🙃🥹 😘🥰😌🙃 😛

Друзья, вчера я вам предложила выбрать одну из шести картинок, которая вам откликается больше всего в настоящий момент
(кто пропустил, скорее листайте вверх☝️ и выбирайте картинку)

Итак, расшифровка результатов:

1️⃣ Пустыня с трещинами – Вашему организму, возможно, не хватает воды! Увлажняйте кожу, пейте больше жидкости, добавьте в рацион продукты с высоким содержанием воды: огурцы, арбуз, сельдерей.

2️⃣ Грозовое небо – Возможны перепады настроения, усталость или нехватка витаминов группы B, магния. Проверьте свой уровень стресса, больше отдыхайте, добавьте орехи, зелень и рыбу в рацион.

3️⃣ Плед и чай – Ваш организм хочет уюта и тепла. Возможно, у вас слабый иммунитет или нехватка железа. Добавьте в рацион тёплые блюда, специи (имбирь, корицу), больше отдыхайте.

4️⃣ Перезревший фрукт – Возможно, у вас проблемы с пищеварением или избыток сахара в рационе. Следите за балансом белков, жиров и углеводов, уменьшите количество быстрых углеводов.

5️⃣ Гора немытой посуды – Вашему телу может быть трудно перерабатывать токсины, возможны проблемы с печенью. Пейте больше воды с лимоном, добавьте клетчатку и поддерживайте печень растительными антиоксидантами.

6️⃣ Сочная трава – Отличное состояние! Ваш организм, скорее всего, чувствует себя хорошо. Продолжайте поддерживать баланс питания и активность.

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

Тест: Что ваш организм пытается вам сказать?
❓ Выберите картинку, которая вам сейчас больше всего откликается, и узнайте, что может сигнализировать ваше тело!

Пишите в комментариях номер картинки, которая вам откликнулась, а завтра я расскажу результаты этого теста.

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

☕️ 💗💗💗💗💗💗

💗💗💗💗💗💗💗💗💗 💗💗💗💗

Выходные — отличное время, чтобы позаботиться о себе. Начните день с большого стакана воды и питательного завтрака!

А я уже приготовила для вас кое-что интересное.
Я предлагаю вам пройти короткий тест
⬇️⬇️⬇️

ЗДОРОВЬЕ КАК ЕДИНАЯ СИСТЕМА

Друзья, вчера мы с вами говорили о том, что традиционная медицина лечит следствие, а не причину.

Головные боли – обезболивающее, проблемы с ЖКТ – таблетки, бессонница – снотворное. А что, если смотреть шире?

❗️Интегративный подход – это когда здоровье рассматривается не по отдельным органам, а как целостная система. Здесь учитывается всё: питание, уровень стресса, гормоны, физическая активность, микрофлора кишечника, сон, психоэмоциональное состояние.

Организм – это сложный механизм, и нельзя исправить одну деталь, не затронув другие.

Именно так работает интегративный нутрициолог. Это не просто специалист по диетам и добавкам, это специалист, который ищет первопричины ваших симптомов, а не просто затыкает их таблетками. Он помогает восстановить баланс в организме мягко, естественно – через питание, образ жизни, работу с психоэмоциональным состоянием.
При этом важно: интегративный нутрициолог не заменяет врачей, а дополняет их. Он помогает не просто «потушить пожар» таблетками, а убрать сам источник воспаления.

Вместо того чтобы бесконечно «чинить» отдельные органы, пора понять главное: здоровье – это система, и важно заботиться обо всей её структуре, а не только о сломанных деталях.

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

ПОЧЕМУ НАС ЛЕЧАТ «ПО ЗАПЧАСТЯМ»❓

Вы когда-нибудь чувствовали, что врачи рассматривают вас не как человека, а как набор отдельных органов? Болит желудок – идите к гастроэнтерологу. Давление скачет – к кардиологу. Головные боли? Невролог разберётся. И вот у вас уже целая коллекция назначений, но легче не становится. Почему так происходит?

Современная медицина построена на узкой специализации. Врачей учат детально разбираться в конкретных органах, но они часто упускают из виду главное – ОРГАНИЗМ ЭТО ЕДИНАЯ СИСТЕМА. Мы не просто печень, сердце или кишечник. Всё взаимосвязано!

Такое «разделение» появилось не просто так.
✔️Во-первых, медицина росла и усложнялась – знаний становилось слишком много, чтобы один человек мог охватить всё.
✔️Во-вторых, система здравоохранения ориентирована на симптомы, а не на причины болезни. Врач должен быстро поставить диагноз и назначить лечение, потому что времени на комплексный подход у него просто нет.

Но разве можно вылечить голову, не разобравшись с кишечником? Или наладить гормоны, игнорируя стресс и питание? Именно поэтому так важно смотреть на здоровье широко, учитывать образ жизни, психологию, питание, движение.

Мы – не сумма отдельных частей. Мы – целый, уникальный организм. И лечить нас должны соответствующе❗️

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

😆🙃😃😌🙃🥹 😘🥰😌🙃 😛

Сегодня мне захотелось порассуждать на очень необычную тему. Присоединяйтесь к моим рассуждениям в комментариях
⬇️⬇️⬇️

Красота начинается с ощущения себя красивой 🌸

Ты когда-нибудь замечала, как по-разному светятся глаза в зеркале? В один день – блеск, уверенность, вдохновение. В другой – усталость, неуверенность, будто что-то не так. И часто дело не в самой внешности, а в том, как ты себя ощущаешь.

🌷Красота – это не про идеальные черты лица, а про внутреннее состояние.
Но иногда, чтобы почувствовать себя богиней, нужно совсем немного: любимая помада, сияющая кожа, лёгкий румянец. Иногда макияж – это не просто краска на лице, а волшебная палочка, которая помогает раскрыть себя заново.

💄Я верю, что косметика не должна маскировать, но иногда просто жизненно необходимо подчеркнуть лучшее в нас. Создать ту самую «свою» версию, в которой ты не просто выглядишь красиво, а ощущаешь это каждой клеточкой.

Именно поэтому в самые важные моменты моей жизни я обращаюсь к Снежане, она - моя фея макияжа и причёски. Она не просто рисует мне новый образ, а помогает увидеть себя – настоящую, гармоничную, счастливую.

Кстати, у неё на страничке можно увидеть, как самые разные девушки преображаются в её опытных руках. Переходи по ссылке, чтобы увидеть процесс преображения
👉https://t.me/snezhapureart

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

КРАСОТА НАШЕГО ТЕЛА 🌸

Красота нашего тела чаще всего ассоциирована с красотой нашей кожи.

Какие же признаки здоровой и красивой кожи?

✅Во-первых, это равномерные цвет и текстура кожи.
На здоровой коже не должно быть пятен, как темных, так и светлых (темные круги под глазами тоже считаются), покраснений, расширенных пор, а текстура должна быть равномерной.

✅Во-вторых, кожа должна иметь здоровый блеск.
Это сияние изнутри, а не жирный блеск. Здоровая кожа должна быть увлажненной.

✅В-третьих, на коже не должно быть никаких воспалений (прыщиков, волдырей).

🤔Что же мешает нашей коже быть красивой? И что нужно делать, чтобы наша кожа засияла здоровьем?
Конечно, уход за кожей имеет важное значение. Важно то, как мы очищаем кожу, как увлажняем с помощью сывороток, кремов и масок. Но если нет внутренней красоты кожи, никакие самые лучшие кремы вам не помогут.

Красота нашей кожи идёт изнутри ‼️
Наша кожа является отражением внутреннего состояния нашего организма, т. е. отражает состояние нашего здоровья.

Одним из ключевых факторов, влияющих на наше здоровье, является то, что мы едим и пьём.

Качество потребляемых продуктов, калорийность рациона и режим питания оказывают непосредственное влияние на наше здоровье, как физическое, так и психическое.
Правильное питание - это не только залог хорошего настроения, но и чистой кожи ❣️
Фастфуд, алкоголь, сахар негативно влияют на работу нашей пищеварительной системы и на организм в целом.

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

КРАСОТА НАШЕГО ТЕЛА 🌸

Наше тело - храм для нашей души.
Именно поэтому к нашему телу необходимо относиться бережно, с уважением, с пониманием, ухаживать, заботиться о себе и своем теле.

Наше тело внешне отражает наше внутреннее состояние. Именно поэтому каждая девушка так тщательно заботится о том, чтобы выглядеть красиво (мужчины в меньшей степени, но тоже наводят красоту). Ведь это все лежит в нашем подсознании, заложено генетически, что КРАСОТА = ЗДОРОВЬЕ 🌱
Даже спутника жизни мы в первую очередь выбираем по красоте, ведь подсознательно мы хотим себе здорового партнёра для рождения здорового потомства. При устройстве на работу чаще всего тоже выбор идет по внешним данным, ведь здоровый человек будет эффективнее работать.

Современный мир дает нам возможность скрывать все недостатки нашего тела.
ПРИРОДА СОЗДАЛА НАС ИДЕАЛЬНЫМИ, но со временем у нас появляется то, что мы хотим скрыть от окружающих. Например, на лице пигментные пятна или прыщики мы тщательно скрываем под слоем макияжа, на теле лишний вес, целлюлит мы скрываем под одеждой. Когда у нас появляется какой-то недостаток, мы думаем лишь о том, как его скрыть и как от него избавиться, но никогда не задумываемся о том, почему же он появился. А ведь если устранить причину, то беспокоиться о маскировке не придётся.

А как правило у всех появляющихся недостатков тела есть общие причины, но это уже тема для нового поста.

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

АНЕМИЯ ❤️ во время беременности

Официальная статистика говорит о том, что диагноз "анемия" ставят до 30% беременным женщинами. Но по факту у каждой беременной уровень гемоглобина снижается. И на самом деле это НОРМАЛЬНО ❗

Все потому, что объем циркулирующей крови резко увеличивается, а в костном мозге просто не успевает так быстро сформироваться нужное количество эритроцитов.

Общий анализ крови по факту измеряет "плотность" крови, т.е. количество клеток крови в объеме. Вот и получается, что на самом деле количество эритроцитов и гемоглобина меньше не стало. В норме организм постепенно выработает нужное количество эритроцитов, и показатели анализов придут в норму. Но это касается лишь тех, у кого анемии никогда не было.

Но почему тогда врачи всё-таки бьют тревогу при снижении показателей?

Все было бы прекрасно, если бы после рождения ребенка объем крови вернулся бы в исходное состояние медленно, но так не бывает.
Во время родов происходят большие кровопотери, а вместе с этим мы теряем запасы эритроцитов и гемоглобина. И если к моменту родов эти показатели итак были очень низкими, то после большой кровопотери организм также не сумеет быстро произвести нужное количество эритроцитов, в результате чего женщина окажется с очень сильной анемией (а в особо тяжёлых случаях на этом фоне в родах может начаться сильное кровотечение и понадобится уже реанимация) 😱

Но бывает, что у беременной женщины показатели гемоглобина и ферритина либо остаются на прежнем уровне, либо вообще начинают расти вверх. И здесь тоже есть повод для беспокойства.

Как я писала ранее, гемоглобин и ферритин - это белковые молекулы, количество которых может увеличиться на фоне воспалительного процесса.

Во время беременности организм женщины испытывает колоссальные нагрузки и становится более уязвим к инфекциям, как внешним, так и внутренним, которые были в спящем состоянии в организме. В результате чего мы видим искаженную картину анализов.

Именно поэтому так важно до начала беременности полностью обследоваться и подготовиться к такому непростому испытанию для организма.

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

Всем прекрасных выходных 🏖

Сегодня я решила завершить тему анемии (последний пост 🔽)
А все об анемии с самого начала можно почитать 👉 ЗДЕСЬ

Надеюсь, сильно не утомила вас.
Постараюсь, следующие темы так долго и много не расписывать.

Если у вас остались вопросы, задавайте в комментариях, либо пишите ваши пожелания, про что хотите узнать 👇

🤍 🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🤍🤍🤍🤍🤍 🤍

Девочки, с 8 Марта! 💐

Сегодня — день цветов, тёплых слов и вашей сияющей красоты! Но знаешь, в чём секрет? Настоящая красота — не в макияже и не в идеальной причёске. Она начинается с любви к себе.

Когда ты заботишься о своём теле, даёшь ему вкусную, полезную еду, наполняешь день движением, отдыхаешь без чувства вины — ты светишься изнутри. И этот свет видят все вокруг! ✨

Так что сегодня (и не только сегодня!) давай пообещаем себе:

💛 Больше нежности к себе
💛 Больше отдыха без «я должна»
💛 Больше еды, которая питает, а не просто заполняет
💛 Больше радости в каждом дне

Ты — прекрасна. Всегда. И сегодня у тебя есть лишний повод в это поверить!

С праздником, любимые! Пусть весна будет не только за окном, но и внутри.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА

АНЕМИЯ ❤️
"Железные капельницы"

К сожалению, наша медицина направлена лишь на лечение анализов.
Что это значит? Если врач видит отклонения в анализах, сразу назначит лекарство, которое исправит чаще всего лишь цифры в анализах. Но никто при этом не обсуждает возможные последствия.

Это касается в первую очередь анемии. Если по анализам не сильно критично, то вам назначат таблетки, а вот если уже гемоглобин меньше 100, а ферритин стремится к 0, то вас незамедлительно положат под капельницу.

Если с таблетками ещё не так страшно, хотя я писала ранее, что не всем они нужны.
То капельница с железом - это просто "бомба". По мне, капельницы с железом оправданы только в одном случае - при сильных кровопотерях с переливанием крови... и то не факт.

Попадание сразу большого количества железа в русло крови негативно сказывается на всем состоянии организма:
🚫 развивается оксидативный (окислительный) стресс в клетках, что приводит к нарушению нормальной работы клеток, органов и тканей во всем организме
🚫 может начаться аллергическая реакция на препарат, вплоть до анафилактического шока
🚫 у препаратов для внутривенного введения железа большой список побочных эффектов, которые проявляются у многих и достаточно часто (головные боли, головокружения, проблемы с артериальным давлением, отеки, тахикардия, обмороки, тошнота, рвота, боли в животе, судороги, боли в мышцах, высыпания на коже и т.д.).

Если у вас есть диагноз анемия, и вам назначили капельницы с железом, при этом у вас нет критичного состояния, когда вы теряете сознание и не можете стоять на ногах, не спешите❗️ Я настоятельно рекомендую пройти полное обследование, найти истинную причину анемии и начать лечение с устранения причины.

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА