Facebook сегодня напомнил: ровно 8 лет назад мы с Ильей впервые летели на Мальдивы.

Задумалась — как вообще измерить время? То ли всего восемь лет, то ли целая вечность… Даты расплываются, а в памяти — лишь всплески эмоций: восторг, радость, умиротворение от шума прибоя, любовь ...

Мы исколесили полмира, но последние семь месяцев мой «горизонт» — от нашей деревни до Праги на маникюр или к грумеру.

И знаете, мне здесь хорошо.

Жизнь, замедлившись, будто обрела объём. Словно вместо ярких аккордов путешествий я вдруг расслышала тихую мелодию бытия. Раньше нас было двое против мира, теперь же мир раскрылся для меня множеством лиц.

Семь месяцев без перелётов. Семь месяцев, когда вместо новых стран — новые глубины. Перестала торопить завтра: оказалось, «сейчас» — это и есть жизнь. Не идеальная, не вечная, но настоящая. Семь месяцев без чемоданов. Семь месяцев, когда вместо смены часовых поясов — смена времён года.

Я учусь слышать шепот листвы за окном и доверять пути, который рисуют Небеса.
Страх будущего растаял, как утренний туман, — ведь настоящее, подобно распускающемуся бутону, дарит всю свою красоту именно сейчас 🌺

🌿 Почему важно замечать прекрасное вокруг?

Каждый день нас окружают сотни моментов, которые могут наполнить теплом: солнечный зайчик на стене, смех ребёнка, аромат свежего хлеба или даже ваш любимый трек в наушниках. Но часто мы пропускаем их, погружаясь в тревоги о будущем или анализ прошлого.

Зачем фокусироваться на хорошем?
👉 Меняет настройку мозга: Чем чаще вы замечаете позитивное, тем активнее мозг учится искать его (эффект «нейропластичности»).
👉 Снижает стресс: Красота вокруг действует как якорь, возвращая в момент «здесь и сейчас», где нет места тревоге.
👉 Благодарность за мелочи — ключ к эмоциональной устойчивости.

🌀 Гешталь-упражнение: «5 шагов в настоящем»
Гештальт-подход учит, что целостность рождается через контакт с текущим моментом.

Попробуйте:

1. Остановитесь. Сделайте 3 глубоких вдоха, чувствуя, как воздух наполняет грудь.
2. Назовите 5 предметов вокруг. Не оценивайте — просто замечайте: «Жёлтая занавеска, чашка с кофе, тень от дерева...».
3. Услышьте 4 звука. Даже тихие: скрип стула, шум машин за окном, своё дыхание.
4. Почувствуйте 3 тактильных ощущения. Текстура одежды на коже, ветерок, тепло в ладонях.
5. Осознайте 2 запаха или вкуса. Кофе, свежесть после дождя, даже свой парфюм.
6. Спросите себя: «Что я чувствую сейчас?» Без анализа — просто признайте эмоцию.

Этот метод «сенсорного якорения» помогает завершить гештальт — перестать убегать в мысли и вернуться к реальности, где уже есть всё, чтобы почувствовать гармонию.

✨ Сегодня — отличный день, чтобы начать. Закройте чат, посмотрите в окно. Что прекрасного вы видите прямо сейчас?

P.S. Если попробуете упражнение — делитесь впечатлениями в комментариях! 😊

🌸 Привет, друзья!
Знакомьтесь , это моя Винни 🐶
Вот она — в лучах весеннего солнца, среди лепестков сакуры.

Казалось бы, обычная прогулка. Но Винни внезапно замерла пытаясь дотянуться до цветущей ветки, будто пыталась уловить аромат целой Вселенной.
Природа шепчет нам о красоте, но мы редко останавливаемся, чтобы услышать.

Сакура цветет всего несколько дней. Ее лепестки опадут, но Винни напомнила мне: важно не «сохранить момент», а прожить его. Позволить себе удивиться тому, как ветер танцует с цветами, как тень от облаков ложится на траву, как собака может быть счастливее человека — просто потому, что видит.

А теперь — ваш черед!
👉 — Сфотографируйте что-то, что вас восхитило «здесь и сейчас»: одуванчик в трещине асфальта, свой смешной растрёпанный хвостик или кофе с пенкой в форме сердца.
— Отправьте близкому голосовое: «Эй, я только что увидел(а) что-то классное! Рассказать?».
— Или просто подмигните своему отражению: «Ты сегодня — как цветущая сакура!».

А потом загляните в комментарии — покажите свои кадры или напишите, на какую маленькую красоту вы сегодня обратили внимание.


Пусть это будет наш общий дневник прекрасного. 🐾💖

#ГештальтПсихология_на_практике

Момент встречи с оленем в лесу — стал искрой, перезапустившей моё чувствование мира. Когда его глаза, глубокие, как озёрная гладь, встретились с моими, я ощутила волну: Бог говорит со мной не через слова, а через тишину, через ветер в кронах, через доверчивый взгляд животного, словно шепчущего: «Ты здесь не случайно». Я доверилась этому знанию всем телом.

В тот период я много читала, книги приходили ко мне сами — будто невидимый библиотекарь подсовывал на полку именно те, что отвечали на вопросы, которые я не решалась задать вслух. Страницы становились зеркалами, отражающими и уточняющими смыслы прошлого, а строки сплетались в карту, где боль превращалась в путь, а не тупик.

Сегодня хочу поделиться топ-3 книгами, которые стали моими проводниками — они не просто изменили мышление, а перестроили само качество реальности.

Туман висел над озером, словно серебристая вуаль, сквозь которую просвечивали очертания замка, покрытого плющом, будто одетого в бархатный плащ. Элли бежала впереди, взрывая лапами ковёр из листьев; их шелест смешивался с криками птиц, улетающих на юг. Воздух был студёным, но солнце пробивалось сквозь облака, рассыпаясь бликами на воде. Я шла за ней, вдыхая запах мха и влажного камня, и вдруг ощутила, как холод на щеках растаял, уступив место теплу — не от солнечных лучей, а из глубины груди. Будто кто-то зажёг там свечу.

Элли остановилась у кромки воды, где волны лизали гранитные ступени. Я посмотрела на замок — его отражение дрожало в озере, словно живая акварель. Вдруг Элли резко обернулась и замерла как статуя, уставившись в чащу леса. Оттуда, медленно ступая, вышел молодой олень. Мы смотрели друг на друга, и время остановилось. Пламя в моей груди разгорелось ярче: «Бог очень любит меня», — почувствовала я в тот момент. Олень кивнул, будто подтверждая мои мысли, и скрылся в тумане.

Бог говорил со мной через это мгновение. Через оленя, явившегося как посланник, через Элли, научившую меня молчаливому терпению, через парк, который в самый тяжёлый период жизни стал моим храмом. Ветер подхватил листья, закружив их в танце, и я рассмеялась, поняв наконец: любовь — это дар быть здесь и сейчас.

Ты можешь страдать, но всё равно оставаться светом!

«Благодарю», — прошептала я ветру, небу, воде. За то, что в самом отчаянном сезоне души мне подарили этот парк, это озеро, это сейчас.

🌿 Пять стадий горя — как ступени, которые я перескакивала, спотыкаясь о собственную тень. Отрицание рассыпалось за дни, не успев даже обжиться в моей груди. Его буквально испепелила ответственность, которая ворвалась в мою жизнь внезапно, как северный ветер, вынудив распрямить плечи. Я одна, в любимой, но чужой стране, теперь мне самой нужно платить аренду, заботиться о семи наших пушистых ребятишках и решать бытовые вопросы.

Я стала знакомиться с собой заново — с Аней, которая больше не могла спрятаться за могучей спиной своего мужа.

Две пастушьи собаки требовали прогулок, кормёжки, игр и тренировок. Я благодарила Илью за то, что он подарил мне их в наш последний год. Я чётко осознавала, что поводки в моих руках — это пуповины, связывающие меня с реальностью. Прогулки в парке стали важным ритуалом. Я еле справлялась с двумя подростками-собаками, поэтому гулять с ними приходилось раздельно.
— Элли тянула вперёд, будто уча меня не оглядываться назад.
— Винни обнюхивала каждый куст, напоминая: «Замедлись. Посмотри, как прекрасен этот мир».

⚜️⚜️⚜️

Психотерапия давала карту, но мне нужен был компас. Мой разум цеплялся за логику: «Терапия — это месяцы работы, а у меня нет такой роскоши».
Тело, всегда чуткое к токам жизни, привело меня к энерготерапевту. Я ждала визуализаций, мантр, чего-то «эзотерического», но всё началось с тишины — такой плотной, что я услышала, как кровь стучит в висках.
Потом пришло тепло. Сначала в районе солнечного сплетения — будто кто-то влил туда жидкое золото. Оно растекалось по венам, выжигая онемение и пробиваясь сквозь спазмы в груди. «Дыши», — сказал голос где-то сверху, и я вдруг поняла, как давно не дышала полной грудью. Тело вспомнило: лёгкие могут наполняться без боли, рёбра — расширяться без страха сломаться. Терапевт заговорила о «застывших озёрах» в моём аурическом поле, но я уже чувствовала их таяние — будто лёд под грудью трескался и превращался в ручьи.
К концу сессии дрожь в коленях сменилась странной лёгкостью, как после долгого плача. Работа шла в обход слов — там, где память клеток хранила всё.

В тот период я будто существовала в двух измерениях:
- Разум полз по классическим стадиям, застревая между гневом и торгом.
- Сердце же пело странную песню — будто кто-то зажёг в груди фонарь, невзирая на бурю.

Потеря Ильи стала для меня настоящим испытанием. Я потеряла всякую опору и мне нужно было найти новые смыслы ради которых жить … Мир вокруг померк, и я погрузилась в глубокую печаль и отчаяние. Но именно в этот тяжелый период моя верная семья - мои любимые животные - стали моим главным спасением.

Когда я была одна и опустошена, они неотступно находились рядом, наполняя мое сердце теплом и лаской. Их нежные прикосновения, преданные взгляды и бесконечная любовь пробуждали во мне желание жить. Постепенно, через их безусловную поддержку, я начала обретать утраченную связь с самой собой.

Винни, наша круглопопая аусси с глазами цвета грозового неба, стала мне настоящим терапевтом. Она не спрашивала, не требовала — просто ложилась грудью на мои ступни, как якорь, не давая утонуть в слезах. Элли, бордер-колли, чья шерсть пахнет медом, танцевала вокруг меня вприпрыжку, пока я не начинала смеяться сквозь ком в горле. Их взгляды говорили: «Смотри, вот тебе сегодняшний повод жить».

Утро начиналось с их дыхания в кровати. Прогулки с ними стали медитацией: Элли гналась за листьями, Винни выслеживала запахи, а я училась дышать снова — глубоко, до дрожи в лёгких. Они превращали рутину в ритуал.

Ночью, когда страх прокрадывался под одеяло, они приходили ко мне в постель. Раньше мы не разрешали собакам спать с нами … но теперь … Сопение Винни и цоканье языками складывались в колыбельную. «Ты не одна», — шептали их сердца в такт моему. Кошки вылизывали мои щеки, как будто стирая следы слёз, собаки тыкались мокрыми носами в ладони: «Мы тут. Мы тут. Мы тут».

Они не давали мне стать monumentum aere perennius — памятником самой себе. Заставили понять: любовь не умирает — она меняет форму. Теперь она — в мисочках на кухне, в поводках у двери, в тысяче «прости» и «спасибо», которые я шептала, гладя их шерсть.

Постепенно я стала открывать для себя другие источники поддержки - занятия медитацией, общение с друзьями, чтение вдохновляющих книг. Я переосмысливала свои ценности и приоритеты, черпая силу в собственной стойкости и внутренней гармонии. Так, шаг за шагом, я возвращалась к жизни, наполненной новыми смыслами и целями.

🌒 18 сентября 2024. День, который стал границей между двумя мирами.

Церемония закончилась. Мы вышли на улицу, внутри было как-то особенно тихо. Я осознала себя на пороге новой реальности, где «нас» больше не существовало.
Теперь осталось только «Я» — хрупкое, непривычное...

Только что завершилась целая эпоха моей жизни …

Вокруг были люди, знакомые Ильи, они обращались ко мне, выражали соболезнования, обнимали и … уходили …

Когда все знакомы Ильи уже ушли, а со мной остались только мои близкие друзья и его родители, ко мне вдруг подошла девушка с букетом в черной бумаге , я поняла что это Даша, подруга со студенческих лет Ильи, я не знала ничего о ней, но утром, Настя расскзала мне о ней и сказала что Даша все еще в Праге и планировала прийти на церемонию. Она опоздала по странному стечению обстоятельств, сначала таксист отменил вызов , потом другое такси застряло в пробке… и Даша приехала к крематорию в тот момент когда двери церемониального зала уже закрылись. Мы как-то дружно решили, что все к лучшему, обменялись контактами и обнялись и так много тепла я ощутила в этих объятиях… Теперь я понимаю, что каждая встреча с теми, кто знал Илью до меня, — была попыткой собрать рассыпавшуюся мозаику. Моей психике хотелось верить, что эти осколки сложатся в новую карту, где он всё ещё есть.

Потом я встретилась с родителями Ильи в ресторане. Это было очень странно… Странно видеть их и осознавать, что они знали Илью лишь по видео на YouTube. Честно говоря, я едва помню, о чем мы говорили… Я пыталась рассказать им о Илье, понимая, что их представление о нем не совпадает с тем, кто он был в жизни, словно две параллельные линии, которые уже никогда не пересекутся. Мне не хотелось ничего объяснять… Я передала маме на память несколько вещей Ильи, и, чувствуя себя крайне усталой, поехала домой…

Дом встретил меня лаем собак. Они тыкались мордами в ладони, требуя привычного: прогулки, ужина, игр. «Теперь у вас осталась тольк мама», — прошептала я, гладя теплое пузо Винни.
Я выпустила их в сад, села на ступеньки, и зарыдала обняв колени. Девчонки прижались ко мне, согревая теплым дыханием. «Мы справимся», — сказала я им вслух. Хотя, честно говоря, понятия не имела что будет с нами дальше …

🌍 ПЕРВЫЙ ВЫПУСК ПОДКАСТА | Истории сквозь призму культур и профессий!

🎙 В этом выпуске вас ждёт уникальный микс:
→ Я (психолог из Чехии) — разбираю глубины человеческих эмоций.
→ Кристина — воскрешает леса на Кипре, как феникс из пепла.
→ Чиннеллер Наташа (Каир) — её взгляд из сердца арабского мира перевернёт твоё представление о повседневности.
→ Серго (Германия) — искусствовед, который видит жизнь как холст, полный метафор.

О чём говорим?
🔥 Личные истории, которые меняют мировоззрение.
🔥 Как спасти планету, сохранить психику в мегаполисе и найти красоту в хаосе.
🔥 И главное — почему "нормально" для одного — революция для другого.

🎬 СМОТРЕТЬ ВЫПУСК: https://youtu.be/cOWgpNuNZj0?si=4nuTcAB6n8T_IonR
💬 ЗАДАВАЙ ВОПРОСЫ в комментариях — самые интересные обсудим в следующем эфире!

P.S. Это не просто подкаст. Это билет в мир, где границы существуют только на картах. Пристёгивайся!

#КультурныйМост #ЖизньБезГраниц #ПсихологияИИскусство
#Подкаст_с_душой #СпросиЭксперта

👉 Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые выпуски. Там, где мы есть, скучно не бывает!

Что внутри:
✅ Неочевидные жизненные лайфхаки от людей из разных точек мира.
✅ Споры, откровения и моменты, после которых хочется пересмотреть свою жизнь.

Жми ▶️ и погружайся в диалог, который расширит твою реальность.

Необычный эфир с Аней Ефимчик, гештальт-терапевтом, игропрактиком, приверженцем хроник Акаши и начинающим целителем, про когнитивные искажения.

Откуда растут глубинные установки, чем они помогают или мешают человеку, как противостоять коварству ума, зачем распознавать сигналы тела, и что будет, если выйти за границы страха? Насыщенно получилось.

В описании эфира - ссылка на технику, которая помогает выявить автоматические установки и глубинные убеждения.

Аня - один из мастеров нашего Практикума по самореализации и монетизации умений. Предвкушаю это занятие, потому что на себе знаю действенность этих техник.

youtube
rutube

#самореализация

Техника "падающая стрела"— это эффективный метод, используемый для выявления автоматических мыслей и глубинных убеждений, которые могут влиять на эмоциональное состояние и поведение человека.

Процесс "падающая стрела"

1. Определение проблемы:
Начните с определения конкретной ситуации или эмоции, которые вызывают дискомфорт. Например, это может быть чувство тревоги, грусти или злости в определенной ситуации.

2. Определение эмоции:
Запишите, какие эмоции вы испытываете в этой ситуации. Например, "Я чувствую тревогу" или "Я чувствую, что меня игнорируют".

3. Поиск автоматической мысли:
Автоматические мысли — это мгновенные, часто негативные мысли, которые возникают в ответ на ситуацию. Для этого задайте себе вопросы:
- "Что именно я думаю в данный момент?"
- "Какие мысли приходят ко мне в голову, когда я испытываю эту эмоцию?"
- "Что я себе говорю в этой ситуации?"

Запишите эти мысли. Например, "Я никогда не добьюсь успеха" или "Все меня избегают".

4. Анализ глубинных убеждений:
Глубинные убеждения — это более устойчивые, часто неосознаваемые установки, которые формируют ваши автоматические мысли. Чтобы выявить их, можно задать дополнительные вопросы:
- "Какое убеждение стоит за этой автоматической мыслью?"
- "Что я верю о себе, других или мире, когда думаю так?"
- "Откуда это убеждение взялось? Это связано с моим прошлым?"

Запишите эти убеждения. Например, "Я недостоин любви" или "Мне никогда не быть хорошим".

5. Проверка правдоподобности:
После того как вы выявили автоматические мысли и глубинные убеждения, важно критически их оценить:
- "Есть ли доказательства, которые подтверждают или опровергают это убеждение?"
- "Как бы я посмотрел на эту ситуацию, если бы рассматривал её с точки зрения друга?"
- "Что бы я сказал другому человеку, если бы он думал так же?"

6. Замена негативных мыслей:
На основе анализа попытайтесь сформулировать более сбалансированные и реалистичные мысли. Например, вместо "Я никогда не добьюсь успеха" можно сказать "Я могу столкнуться с трудностями, но у меня есть ресурсы, чтобы их преодолеть".

Список вопросов для "падающей стрелы"

1. Для поиска автоматической мысли:
- Что я сейчас чувствую?
- Что произошло, что вызвало эти чувства?
- Какие мысли приходят мне в голову в этой ситуации?
- Как я интерпретирую эту ситуацию?
- Какие слова я использую, чтобы описать свои мысли?

2. Для анализа глубинных убеждений:
- Какое убеждение стоит за этой мыслью?
- Что я верю о себе, других и мире в целом?
- Откуда это убеждение взялось?
- Как это убеждение влияло на моё поведение и эмоции в прошлом?
- Есть ли ситуации, когда это убеждение оказалось неверным?

3. Для проверки правдоподобности:
- Есть ли факты, подтверждающие или опровергающие мою мысль?
- Как бы я смотрел на эту ситуацию, если бы это произошло с другом?
- Каковы альтернативные объяснения этой ситуации?
- Что бы я сказал другому человеку, если бы он думал так же?
- Как бы я хотел, чтобы эта ситуация развивалась?

Используя технику "падающая стрела", вы сможете глубже понять свои мысли и убеждения, что поможет вам лучше справляться с эмоциональными трудностями и изменять негативные паттерны мышления.🌸

Друзья, доброе утро! Совсем скоро выйдет мой совместный эфир с волшебной @nata_zma . В котором мы осуждали когнитивные искажения! В этом эфире я рассказывала про технику работы с негативными убеждениями , которая называется «Падающая стрела» , техника годится как для работы с психологом , так и для самостоятельной работы.
Публикую ее здесь, пробуйте и делитесь результатами ! 🫶💞

С любовью, ваша Аня 💖

Вроде как это отзыв такой предполагался после месяца моего сопровождения выхода Ани в Хроники Акаши. По факту, получилась история непростых событий, разговор про доверие, про проси - и тебя сверху услышат, про то, как объединить опыт психолога и способность восприятия информации с тонкого плана для максимальной помощи людям.

Youtube & Rutube

00:44 Кто была Аня за месяц до
02:52 Что такое "прямая связь с Творцом"
04:05 Сдавайтесь, вы окружены! Заботой и поддержкой.
06:28 Состояние = твоя жизнь - ответственность за всё на свете
07:50 Три элемента гармонии от энергопсихолога ☘️
09:46 Откуда интерес к Хроникам Акаши? Знаки, знаки, знаки.
14:38 Еще немного про совпадения как средство против сомнений
15:25 Первый раз - прям экстаз. Или нет?
18:00 Почему исчезает желание мечтать
21:00 Главная ценность в жизни✨ (помимо драгоценных питомцев)
21:55 Побочные эффекты - мои стихам респекты
24:50 Про раздельность и единство всего, что происходит
28:30 Почитай других, как почитываешь сам себя!
31:00 Ракета со скоростью света ☀️🚀
34:45 Открытие Хроник в прямом эфире
39:05 "Хранители, как оставаться на высокой энергии?"
43:00 Сопротивление бес_полезно
45:10 Да, кстати, что было самым ценным в моем сопровождении?
50:40 Торжественная Церемония передачи Кругов Бесконечных Энергий

Напомню, латание - процесс материализации энергий с тонкого плана посредством непроизвольного движения руки с карандашом по листу бумаги, что позволяет расширять свой ченнелинг-канал.

Уточню, Луиза Хей, которую упоминает Аня - это Линда Хау, по книге которой мы оба вышли в Хроники Акаши.

Ссылка на лс Ани
Ссылка на канал Ани

Как самостоятельно выйти в Хроники Акаши с моей поддержкой ❤️⚡️

Друзья, настроение сегодня такое , не хочется грустных историй ! Но хочется поделится с вами прекрасными стихами, чудесного автора 💞

Будь светом! Каждый в свете шаг
Проявит жизнь твою иною,
Всё то, что сзади - боль, обиды, страх
Пусть смоет дождь, пусть разобьёт грозою.

Иди! Зайди в мечты своей портал,
Впитай, звени вибрациями счастья.
Ждала так долго, вот момент настал -
Сменилось радостью былых шагов ненастье.

Будь сильной! Даже тонкий луч в лесу
Осветит дальний уголок среди деревьев.
Пусть только благодарность - повод уронить слезу,
А сердце от любви ускорит темп биения.

Прекрасной радуги цветной наряд надень.
Ты - сущность из энергии и света.
До солнца не достанет чья-то тень,
Никто не сможет солнце перекрасить тёмным цветом!

Играй! Жизнь на Земле - волшебная игра,
Где то, что излучаешь - получаешь.
Пусть не понадобится маски карнавальной мишура -
Шагни в реальность, где любовью искренне сияешь.

05.07.2021 Елена Куринная Барильченко

#ПутьКСебеНастоящей
#ПосланияДуши

18 сентября 2024 года…

Кристина прилетела ко мне ещё до того, как мне подтвердили дату церемонии. Мы не ожидали, что её назначат на 18-е, и так вышло, что в то утро ей пришлось улетать. Я посадила её в такси и вернулась в дом. Собаки вели себя удивительно тихо и эта звенящая тишина резала слух.

Мне не хотелось оставаться наедине с мыслями. Я ещё раз проверила, все ли готово к церемонии и открыла Instagram. В море уведомлений я случайно наткнулась на сообщение Насти. Она представилась подругой Ильи с тех пор, как он работал тренером. Илья не знакомил меня со своими друзьями той эпохи, и мне стало любопытно пообщаться с ней. Настя рассказала о том, что они виделись в последний раз в 2016 году, когда наши с Ильей отношения только начинались. Тогда я ещё жила в Беларуси, а он — в Чехии, и рассказывал ей много теплых слов обо мне. Её истории были как послания любви, которые Илья передавал мне через её сообщения. 💞

Я приняла душ, высушила волосы, оделась и, стоя перед зеркалом, всматривалась в, казалось, чужое отражение. Серьги в моих руках дрожали, как будто чувствовали мое смятение. Надевать их или нет? И нужно ли наносить макияж?

Вдруг из комнаты за стеной послышалась знакомая мелодия:

Come as you are
As you were
As I want you to be.

Привет, Илюш! Я поняла. 💞
Мурашки, как волны, накрыли меня с головой — я накрасилась и надела серьги.

Дорога к крематорию растворилась в серой дымке. Возле крематория я заметила силуэты знакомых Ильи, но мой взгляд зацепился за пару на скамейке: женщина, сгорбленная под грузом слёз, и мужчина, чьи глаза пристально смотрели на меня. Я поняла, что это родители Ильи. Так вышло, что они не общались, и это был первый раз, когда я увидела их. Я обняла его отца, сказала, что мне очень жаль, что нам приходится знакомиться при таких обстоятельствах, и разрыдалась. Мама казалась безутешной…

Сотрудница крематория пригласила меня подписать бумаги. Когда я заказывала церемонию, указала, что хочу, чтобы гроб был открыт — мне не верилось в происходящее, и хотелось знать наверняка, что да, там мой милый Илья… Он действительно там, и это с ним я прощаюсь… навсегда…

Но за восемь дней с телом произошли существенные изменения, и сотрудница уточнила, действительно ли я хочу, чтобы на церемонии гроб был открыт. Я спросила, могу ли я увидеть его, чтобы дать окончательный ответ, и меня провели в комнату, где за стеклом, лежало тело… Я бы ни за что не узнала в нём своего мужа, если бы не любимые татуировки рун на его пальцах. К горлу подкатил ком.
По щекам полились слёзы… я подумала о том, что не хочу, чтобы родители Ильи запомнили его таким и попросила, чтобы в церемониальном зале гроб всё же был закрыт.

Дальше чувства и мысли словно растворились в тумане. Нас пригласили на церемонию в холодный, но торжественный мраморный зал, где на пьедестале стоял гроб. Я знала, что в нём тело самого любимого и близкого мне человека… 💔Слёзы текли по щекам.
Я подошла… поблагодарила его за весь тот прекрасный путь, который мы прошли вместе, и пообещала отпустить… с любовью 🕊️.

Потом специально обученная женщина читала написанную мной речь и нам дали двадцать минут, чтобы проститься пока играла музыка.

И вдруг боль в моём сердце утихла, слезы высохли, я почувствовала тепло в груди — будто он обнял меня. Я ощутила покой и услышала тихое …

Now we are free…

Я люблю тебя. 💜

Выбор музыки для прощальной церемонии дался мне намного проще, будто жизнь вдруг превратилась в кадры недоснятого фильма. Я искала звуки в нашей общей киноленте: тревожные вибрации «Начала», космическую тоску «Интерстеллара», нежную иронию «1+1».

Песня Наргиз «Не расставайтесь с любимыми» открыла церемонию. Строка «За расставанием будет встреча» сначала казалась просто красивыми словами. Но позже я ловила себя на том, что повторяю её про себя в трудные моменты, как будто эти слова стали щитом от отчаяния.

Теперь я понимаю: встреча — это не обязательно новое «здравствуй». Это когда находишь его следы в привычках, которые он подарил, в книгах, которые он любил цитировать, даже в тишине, что больше не кажется пустотой.

Финальным аккордом стала музыка из «Гладиатора» — «Now We Are Free» прозвучала реквиемом и обещанием одновременно.
«Now We Are Free» прозвучала как разрешение отпустить. Не заглушая боль — а будто подхватывая её и медленно поднимая выше, превращая тяжёлое «прощай» в лёгкое «до встречи».

Так ручей, теряясь в океане, перестаёт быть маленькой каплей, но остаётся частью чего-то бесконечного…

С другой стороны у меня была целая неделя, чтобы подготовиться к церемонии: написать прощальную речь, выбрать музыку и наряд. Мне хотелось проводить Илью красиво, но каждое слово в тексте давалось мучительно. Я не могла смириться, что пишу не письмо, а последнее обращение к нему. Рука дрожала, когда приходилось писать «был» — будто сама реальность сопротивлялась этим прошедшим временам.

«Илья был исключительным, уникальным человком, который оставлял незабываемый след в сердцах всех, кого косался его свет.
Его доброта и харизма были неповторимы, он стойко преодолевал любые трудности и принимал вызовы судьбы с достоинством и мужеством.
Его путешествия за мечтой вдохновляли, он был настоящим защитником семьи, верным и любящим мужем, чья любовь была ярче звезд на небе. Его личность была намного больше его тела, Илья всегда был готов поддержать друга, помочь близким, защитить тех, кто нуждался в защите.
Он ушел слишком рано, оставив пустоту в наших сердцах, но дух Ильи останется с нами навсегда. Он был человеком с неиссякаемой силой воли, невероятным трудолюбием и дисциплиной, примером для всех нас. Илья оставил свой след на земле, и мы будем помнить его всегда, с любовью и благодарностью.

Покойся с миром, мой дорогой Илья.»

Церемонию прощания удалось назначить только на 18 сентября. Это значило, что семь дней, тяжелых как свинец, мне предстояло прожить в пустоте ожидания.
Признаться, те дни почти стерлись из памяти, будто кто-то вырвал страницы из дневника. Помню лишь мерцающий экран телефона с десятками сообщений, звонки родных, которые я позволила себе игнорировать не думая о приличиях. Мне не хотелось никого слышать …

Все вокруг казалось нереальным, словно кадры из чужого кино. Ко всему прочему 11 сентября Чехию накрыло волной штормов: дожди превращали улицы в реки, а ветер выл за окном, будто разделяя боль со мной . Даже небо оплакивало его, проливаясь на Прагу ливнями.

Моя подруга @kristinakremko , кажется, не минуты не колеблясь, прилетела поддержать меня аж с Кипра! Но из-за ураганного ветра самолет посадили во Вроцлаве, и ей пришлось пробираться ко мне, несколько часов, на автобусе через размытые дороги.

Как благодарна я за ее стойкость!

Она взяла на себя быт, дав мне свободу быть любой — кричать, плакать, смеяться сквозь слезы, повторять одни и те же истории по 100500 раз… БЛАГОДАРЮ ТЕБЯ 🫶

Особенно ярко вспоминаю поездку по Праге. Каждый дом, мост, вымощенная брусчаткой улочка — всё напоминало об Илье, это он привез меня сюда еще в 2016 и абсолютно все что я любила в этом городе, я знала благодаря ему. «Как здесь быть без него теперь?» — спрашивала я пустоту.
Ностальгия разрывала мое сердце …💔

Мы заехали в госпиталь, нам отдали вещи: обручальное кольцо, холодный платиновый обруч, державший память о наших клятвах.

Пока Кристина брала кофе, я села за столик в больничном кафе, и разрыдалась сжимая кольцо в руках …
«Неужели это все что осталось?»
Подруга вернулась и, не говоря ни слова, прикрыла мою дрожь теплом своих объятий. Обратная дорога прошла в тишине.

Сейчас, когда я пишу этот текст, вдруг осознаю странную символичность: Кристина стояла рядом, когда мы обменивались кольцами, и когда я принимала кольцо обратно — уже не символ единства, а печать потери

Я люблю тебя 💖

Бога не видно, но я его вижу: в зрелости яблок, в спелости вишен, в ливне и стуже и в красках заката.
Бога не видно - он где-то за кадром: в детской улыбке и в маминых фразах, и рассыпаясь любовью по вазам,
Бог говорит с нашим миром цветами.
Бога не видно, и видно не станет.
В дальних поездках и командировках, в легких касаниях, нежных и робких, в боли, в надежде и в маленьком шансе Бога не видно? О, не соглашайтесь!
Бог открывает для каждого двери.
Те, кто не верил - однажды поверят.
Даже сейчас, атеистам в отместку, ставленным голосом с этого места
Бог говорит с вами мной через вирши.
Бога не видно, но я его вижу.
Дмитрий Кравченко

Первое время в моем доме происходило немало паранормальной активности: кошки часто собирались целой компанией, уставившись в одну точку, а собаки неожиданно начинали лаять. По вечерам свет в доме иногда мигал, а на заблокированном компьютере в кабинете музыка звучала сама по себе.

10 сентября вечером я собралась с духом и начала поиски похоронного бюро. Меня охватывало легкое беспокойство: как я справлюсь с этой задачей, если даже чешскую лексику по этой теме не знаю? И как только я подумала об этом, пришло сообщение от нашего коллеги Мурада, который предложил свою помощь. Мурад вырос в Чехии, и прекрасно говорит по чешски . Я с благодарностью приняла его предложение. Открыв сайт похоронного бюро, я выбирала различные варианты проведения церемонии. В заметках я указала, чтобы они связались с Мурадом если у них возникнут вопросы.

Странные чувства охватили меня в тот вечер. Мне казалось, что если я смогла сделать ЭТО, то теперь способна вообще на все!

Я сидела в столовой на первом этаже , когда вдруг услышала, как в кабинете наверху заиграла музыка. Поднявшись, я обнаружила, что компьютер заблокирован, а Spotify свернут. И пока я пыталась понять, что происходит, композиция дошла до слов, которые я стала четко осознавать:

So I made a big mistake
Try to see it once my way, yeah
Am I wrong?
Have I run too far to get home?
Have I gone?
Left you here alone

Я не имела ни малейшего понятия, откуда эта песня взялась, но в тот момент рухнула на стул и расплакалась. "Нет, Илюша, я знаю, ты рядом, и я не одна", — тихо прошептала я, чувствуя его присутствие. 💖

💐 Дорогие, прекрасные, уникальные женщины !
От всего сердца поздравляю нас с 8 Марта — днём, когда весь мир кланяется нашей мудрости, нежности и силе! 🌸

Наслаждайтесь каждым моментом, как утренним кофе: медленно, смакуя аромат жизни, неба, музыки дождя за окном.
Радуйтесь мелочам: первому подснежнику, детскому смеху, своим же глупым шуткам и пятничным вечерам в пижаме.
Раскрывайте свои таланты, о которых даже не подозревали: пишете стихи, лепите вазы, учитесь танцевать самбу или запускаете то самое дело, что давно крутится в голове.
Сияйте так ярко, чтобы ваша внутренняя звезда становилась маяком для других. Пусть мир запоминает вас не только по делам, но и по свету, который вы несёте! 🌟

А ещё — разрешите себе быть разной, позвольте себе сегодня танцевать в шифоновом платье и на каблуках, а завтра, быть может в растянутом свитере под дождём.

Каждая из нас — ВСЕЛЕННАЯ. И сегодня наш праздник, безграничных, живущих сердцем, умеющих любить так, что даже камни расцветают.

С 8 Марта! Пусть жизнь подмигивает вам удачей, а вы отвечаете ей улыбкой. 💖
Наши таланты, мечты и смех — лучшее, что есть у этого мира.

💃🌺 С праздником!

Помните: вы не обязаны быть идеальным. Даже небольшие шаги — сообщение, объятие, чашка чая — могут стать спасательным кругом для того, кто тонет в океане горя.

Если не знаешь ,что дать другому на этом сложном пути
Просто стой и свети . Стой и свети .

Знаете, что я поняла? Люди судят через призму своего опыта. Вспомнила притчу о двух соседях: один в ответ на ведро помоев вернул яблоки. Так и здесь — их слова говорят не обо мне, а о том, что у них внутри.

Если вас тоже ранят чужие оценки:
➖ Не принимайте их за правду.
➖ Помните: доброта — ваш выбор, даже когда другие несут «грязную воду».
➖ Цените тех, кто видит ваше сердце.

Илья останется в памяти многих как светлый человек. А шум вокруг — просто эхо чужих невылеченных ран.

P.S. Каждый раз, когда хочется ответить злом на зло, вспоминайте: вы можете наполнить ведро яблоками.

#личное

💔 Но были и те, кто писал совсем другие комментарии, в которых злорадствовали над тем что Илья умер, будто сами бессмертные… или писал гадости обо мне , о моем «слишком бодром голосе» Это писали люди, которые никогда в жизни не видели меня и не слышали мой действительно бодрый голос .

Комментарии под видео разделились:
❤️ Многие писали тёплые слова поддержки и соболезнований — сердечно благодарю за каждое.

📌 История из жизни , которую хочу рассказать
Мой муж Илья был достаточно известным человеком, но мне не хотелось делать каких-то публичных заявлений.
Когда его не стало, я выложила сторис на своей странице в инстаграм — для того чтобы сообщить об этом друзьям . Но каким-то образом эта сторис стала виральной, ее подхватили чужие аккаунты и новость разлетелись по миру… Я увидела в списке просмотревших имя одного ютьюбера, который на своем ютьюб канале постит контент в котором поливает грязью других людей … Я осознала, что мое молчание может вызвать кучу сплетен, слухов и домыслов и я понимала что мне нужно честно рассказать о произошедшем, ведь было много людей которые любили и поддерживали Илью .

Тогда я обратилась к Андрею Луценко (GOB channel), с ним мы были знакомы лично, у меня нет сомнений в его порядочности , он снимал о Илье честные фильмы, а ещё они планировали новый проект...
Я не знала как подать информацию, это были первые дни после смерти Ильи, я была на мощных успокоительных которые мне дал врач сообщавший мне роковую новость…
Память о Илье не заслуживала хайпа и я знала что мне нужно сделать это… из любви и памяти к самому близкому человеку 💔

Договорились, что я запишу голосовые сообщения о том что произошло на самом деле.

Два часа рыдала в микрофон. Но это было важно — чтобы люди помнили настоящего Илью: того, кого любили и поддерживали тысячи.

#личное

Друзья, доброе утро ☀️ прежде чем приступить к активной работе над свободой от чужих мнений, я хочу поделиться с вами притчей , которая станет очень важной метафорой для наших дальнейших рассуждениях :

👨🏻‍🌾Притча о двух соседях

Жили-были два соседа. Один из них был счастливым и добрым человеком, у которого был цветущий и плодоносный сад. Второй сосед, напротив, страдал от неудач в своем саду: его растения не приносили плодов, и он был полон злости и зависти.

Однажды, в порыве злости, он решил отомстить своему счастливому соседу. Он набрал ведро с помоями и поставил его под дверь первого соседа. Когда сосед обнаружил ведро, он не стал злиться или мстить. Вместо этого он взял ведро, тщательно его отмыл и наполнил свежими, сочными яблоками. Затем он вернул ведро обратно к своему соседу.

Когда второй сосед увидел, что ему вернули ведро, полное яблок, он был поражен и спросил: «Почему ты так поступил? Я ведь лишь отдал тебе то, что сам получил». На что первый сосед ответил: «Каждый делится тем, что у него есть. Я мог бы отдать тебе те же помои, но я выбрал делиться тем, что приносит радость».


✨Эта притча напоминает нам, что наше восприятие и реакции на окружающий мир часто зависят от того, чем мы наполнены внутри. Люди могут судить и действовать на основе своего опыта и внутреннего состояния, но истинная сила заключается в том, чтобы делиться добром и любовью.

«Иногда мы так волнуемся о том, что подумают о нас другие, что забываем о себе», — написала Лиза под моим постом.

Эти слова стали ключом к теме, которая жжёт многих: как перестать проживать жизнь по чужим сценариям и беспокоится о том «а что люди скажут»?

Горе, радость, выбор карьеры или даже манера скорбеть — всё это часто обрастает «должен» и «надо». Мы подстраиваемся под ожидания: плачем громче, чтобы доказать, что нам больно; смеёмся тише, чтобы не раздражать. Но в этой гонке за одобрением теряется главное — МЫ САМИ❤️‍🩹.

На этой неделе я решила поделится с вами своим опытом освобождения🗽⛓️‍💥

у меня уже готово несколько постов , но я буду очень рада если вы активно включитесь в беседу и будете задавать свои вопросы по теме 🫶

Почему Боль — это Дар?
Горе похоже на землетрясение: оно рушит ландшафт души, но обнажает пласты, скрытые под повседневностью. В трещинах утраты прорастают вопросы?
КТО Я БЕЗ ТЕХ, КТО МЕНЯ ОПРЕДЕЛЯЛ?
Смерть обнажает иллюзию контроля. И в этом — ее странная милость: она учит нас жить в мире, где нет гарантий. Где каждое «прощай» — это тренировка отпускать. Где любовь к ушедшему становится светом, а не тюрьмой.

«Смерть забирает человека, но не диалог с ним. Они остаются — в вашем умении любить без оглядки, в смелости быть уязвимой, в тишине, где ты слышишь тихий шепот: «Живи, солнышко, ты все же еще посвети!»

«Как не страдать и не убиваться слишком долго после ухода родного человека (родители, муж, близкие родственники) из жизни?»
Спросила вчера Даша.

Интересная постановка вопроса, на мой взгляд, особенно если рассмотреть его в контексте фразы «слишком долго»⏱️

Уход близкого — это не столько прощание с человеком, сколько прощание с частью себя. Боль измеряется не календарем, а глубиной привязанности…?💙

📚Классика психологии говорит об отрицании, гневе, торге, депрессии и принятии. Но представь их не как ступени, а как волны в океане🌊: одна накатывает, унося на дно, другая выносит к свету🌞. Иногда ты плывешь, иногда тонешь. И это нормально. Важно не как быстро, а как честно проживаешь каждую волну.

Секрет в том, чтобы нырнуть в самое сердце боли💔Не убегать от слез, не затыкать крик. Это требует силы воли…😣

🌩️Разреши себе быть неудобной. Плакать в тренажерке или в супермаркете, смеяться на поминках — это не безумие, позволь себе не вписывается в шаблоны приличий. Стыдно? Нет. Это акт мужества: стоять перед миром обнаженной, словно говоря: «Да, я сломана. Но даже в осколках — ЦЕЛАЯ».

💜Окружи себя теми. Кто не судит, а держит пространство, как сосуд для твоей боли. Жалость опустошает, поддержка — дает корни. Отсеки тех, кто заставляет играть роль «жертвы судьбы». Ты — не жертва. Ты — ВОИН, который учится ходить по раскаленным углям памяти.

🩵Смерть близкого — это и смерть старых ролей: «дочь», «жена», «сестра». Кто ты теперь? Раскопки чувств — вот где таится сила. Отбрось ритуалы, навязанные обществом («надо носить траур год», «нельзя радоваться»), и спроси: Что Я ЧУВСТВУЮ? Что я ХОЧУ ЧУВСТВОВАТЬ?
Возможно, за гневом скрывается благодарность. За виной — облегчение. За пустотой — свобода. Этот путь — как восхождение на гору: тяжело, но с каждой высотой открываются новые горизонты себя 🌄.

🌸Подарю вам еще немного пользы, на случай экстренных ситуаций !

✨ Упражнение «Диалог с Пустым Стулом?»

Суть:
Гештальт-терапия учит, что смыслы рождаются в диалоге. Это упражнение поможет перевести внутренние противоречия в ресурс.

Как делать:
1️⃣ Поставьте два стула (или обозначьте два места).
→ Первый стул: Вы сейчас — тот, кто «потерял смысл».
→ Второй стул: «Пустота» или ситуация, которая, как вам кажется, отняла смысл (болезнь, утрата, кризис).

2️⃣ Начните диалог.
— Сядьте на первый стул. Скажите «Пустоте» всё, что чувствуете:
«Ты забрала у меня […] Ты оставила только […]».
— Пересядьте на второй стул. Ответьте от лица «Пустоты». Не фильтруйте мысли! Пример:
«Я пришла не украсть, а показать, что ты держишься за то, что больше не твоё. Я освобождаю место для […]».

3️⃣ Повторите 3-4 раза, пока не услышите в ответах «Пустоты» скрытый смысл.

Мой пример:
После смерти Ильи я села напротив его фото. «Пустота» тогда сказала:
«Я — не конец вашей любви, а мост. Теперь ты любишь его через помощь другим». И это действительно так🩵.

Почему работает?
▫️ Гештальт-принцип: Незавершенные диалоги блокируют энергию. Проговаривание высвобождает ее.
▫️ Смена перспективы: «Пустота» часто оказывается учителем, а не врагом.
.
Домашнее задание:
После диалога напишите 3 ответа на вопрос:
«Если бы эта Пустота была подарком, чему бы она меня учила?»

#гештальт_лайфхак

P.S. На стул можно сажать что угодно, боль ( физическую и дешевную) , человека ( живого и ушедшего) чувства и все что придет в голову .

Если сделаете упражнение — поделитесь инсайтами в комментах. Ваш опыт очень нужен! 🌱

«Про смысл жизни» ✨
Пожалуй, это станет отдельной рубрикой, так много смыслов пересобралось у меня за последние полгода. Да что там смыслов, пересобралась ВСЯ Я. 💫

Это больно! 😢
Но главный урок, который я усвоила за это время: боль — это мастерская, где переплавляют ЭГО. 🔥

Ты плачешь в подушку — чтобы научиться смеяться сквозь слезы.
Ты теряешь мужа — чтобы найти в себе ту любовь, что не умирает…Чтобы безусловно полюбить себя! ❤️

Вобще-то смысл нельзя потерять, ведь ты и есть смысл, но иногда стоит переодеть его в другие одежды. 🎭
Смысл — это не ответ. Это — вопрос, который ты задаешь жизни каждый миг:
«Что я выбираю чувствовать сейчас?» 🤔
«Какой след оставлю в этом кадре?» 📸
«Чему научусь, даже если завтра всё изменится?» 📚

«Где искать смысл, когда всё рушится?» 🤷‍♀️
— Он НЕ в будущем, куда ты всматриваешься, как в туманное зеркало.
Не в прошлом, которое ты носишь за плечами, словно рюкзак с камнями. 🎒
Он — в чашке, из которой пьешь чай сейчас. ☕
Даже в слезах, что падают на экран телефона. 📱

Смысл — это не цель.
Это — способ дыхания. 🌬️
И ты сам задаешь темп и глубину!

«Потеря смысла» — это приглашение надеть новые очки. 👓
Увидеть, что «пустота» была лишь тенью от твоего страха отпустить то, что больше не резонирует. 🌌

#ЖизньСмысла