🌍 Язык заботы и тепла

c’est la vie (сэ ля ви) — французское выражение, означающее «такова жизнь»

Принятие неопределённости, признание того, что не всё можно контролировать
Слова не призывают к пассивности, но напоминают, что жизнь полна неожиданных поворотов, и иногда лучше не сопротивляться им, а позволить себе быть частью этого потока

Вопросы, предложения, запись на встречи

🏳️‍⚧️ 31 марта — День видимости трансгендерных и небинарных персон

Видимость — это не только про то, чтобы нас замечали. Это про возможность быть собой, не прячась. Про тепло, которое мы находим в других людях. Про поддержку, которая делает нас сильнее

Но что, если видимость даётся тяжело? В такие моменты важно помнить: ваше существование ценно. Вне зависимости от сложностей — вы имеете право быть, чувствовать, искать свою форму комфорта и идентичности

Любовь к себе — это не обязанность, а возможность. Она начинается с простых вещей: дать себе передышку, сказать себе добрые слова, найти поддержку в тех, кто понимает

Мы не должны проходить этот путь в одиночку. Мы можем укреплять друг друга — делясь историями, страхами, радостями. Поддержка — это не всегда готовые решения. Иногда это просто пространство, где можно выдохнут

✨ 9 и 23 апреля пройдут бесплатные группы поддержки для трансгендерных и небинарных людей

Если вам важно быть рядом с теми, кто понимает, —
записывайтесь через бот

🌿 Метафоры о неочевидном

✨Сострадание ~ мягкое тяжелое одеяло
Им приятно укрыться в самый морозный вечер
А если это комфортно, то им можно поделиться с кем-то близким, согревая друг друга теплом и какао

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌵 Миф и Реальность

🌀 Любовь к себе — это эгоизм

✨ Забота о себе позволяет лучше заботиться о других. Человек, который уважает свои потребности, не истощается в отношениях

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌱 Практики и техники

✨ небольшая пауза для заботы о себе

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌍 Язык заботы и тепла

しょうがない (shouganai; сёганай) — японское выражение, означающее «ничего не поделаешь»

Отражает философию принятия того, что не в нашей власти
Это не пассивность, а умение отпустить ситуацию, не тратить силы на сопротивление неизбежному и сосредоточиться на том, что действительно можно изменить

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌿 Метафоры о неочевидном

✨Поддержка ~ верёвочный мост
Он не убирает пропасть, но даёт возможность её пересечь
Мост не всегда устойчив, но важен для движения вперёд

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌵 Миф и Реальность

🌀 Главное — найти своё предназначение, тогда жизнь станет осмысленной

✨ Осмысленность складывается из множества моментов, отношений, увлечений, заботы о себе и других, а не из одной «миссии»

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌱 Практики и техники

✨ маленькое напоминание себе, что мы уже помогаем себе, когда обращаем внимание на свое состояние

Вопросы, предложения, запись на встречи

🍀 Записаться на группы поддержки можно через бот

Бесплатные онлайн группы поддержки для трансгендерных и небинарных персон 🏳️‍⚧️🏳️‍🌈

✨ Это пространство, где можно найти поддержку сообщества: поговорить, послушать или просто побыть

🌱 Ближайшая группы пройдет 19 марта 13:00 (UTC+3)

🌱 8 марта

💜 О равных возможностях, о праве быть услышанными
💜 О свободе быть собой, без ожиданий и стереотипов
💜 О безопасности, которой явно не хватает

Сегодня — повод напомнить: забота о себе и друг о друге важна
Наши чувства и переживания имеют значение
Поддержка друг друга делает этот мир устойчивее

Берегите себя и своих близких. Пусть в этом мире будет больше принятия и тепла 💫

🌍 Язык заботы и тепла

สบาย (sabai; сабай) — слово тайского языка, означающее комфорт, умиротворение и отсутствие напряжения

Не просто удобство, а образ жизни, в котором важно внутреннее спокойствие и наслаждение моментом
Состояние, когда ничего не давит, когда мир вокруг ощущается мягким и гармоничным
Напоминание не торопиться, не усложнять, находить радость в простом
Искусство жить в расслабленном ритме, доверяя течению жизни

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌿 Метафоры о неочевидном

✨Беспокойство ~ зажатый кулак
Чем сильнее сжимаешь, тем больше напряжения
Но стоит расслабить пальцы — и появляется пространство для дыхания

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌵 Миф и Реальность

🌀 Важно всё контролировать, иначе всё пойдёт не так

✨ Полный контроль невозможен. Гибкость и способность адаптироваться дают больше устойчивости, чем постоянное напряжение

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌱 Практики и техники

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌿 Метафоры о неочевидном

✨ Любопытство ~ чувство при открывании подарка
Неизвестность дарит радостное волнение
Важно даже не содержание, а сам процесс принятия подарка и его распаковка
Желание заглянуть глубже и рассмотреть содержимое возвращает в детство ~ с таким же искренним интересом можно подходить к своим переживаниям

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌵 Миф и Реальность

🌀 У меня нет времени заботиться о себе

✨ Забота о себе — это базовая необходимость (как сон или еда), которая зачастую не требует дополнительного времени

Вопросы, предложения, запись на встречи

🔮 Метафоры и образы: язык, на котором можно познакомиться с психикой

В этой статье я размышляю о метафорах как о мосте между эмоциями и осознанием, о том, как образы помогают нам взглянуть на переживания под новым углом

Если вам не свойственно образное мышление, статья может стать экспериментом с совершенно новым для вас инструментом

➡️ Читать текст статьи ⬅️

Если у вас есть вопросы или предложения по этой статье или новым темам, пишите в бот

🌿 Бережно к себе в этот день

Бывают дни, когда воздух становится тяжелее, а внутри накапливается то, что невозможно просто игнорировать. Воспоминания, тревога, боль, бессилие — всё это может накатывать волнами. И как бы ни хотелось спрятаться, чувства всё равно находят дорогу

Я знаю, что это нелегко. Все эти переживания говорят о важном. О том, что нам не всё равно. О том, что внутри нас есть ценности, которые болезненно соприкасаются с реальностью

Сегодня я даю себе пространство чувствовать. Не заставляю себя ни отвлекаться, ни действовать, ни искать смысл. Просто признаю: да, мне непросто, да, я живу с этим

Если вам сейчас тяжело — будьте к себе особенно бережны. Обнимите себя так, как обняли бы дорогого человека. Позаботьтесь о себе так, как позаботились бы о ком-то, кого любите

Мы не одни. И мы можем быть рядом друг с другом 🤍

Вопросы, предложения, запись на встречи

🍀 Записаться на группы поддержки можно через бот

Бесплатные онлайн группы поддержки для трансгендерных и небинарных персон 🏳️‍⚧️🏳️‍🌈

✨ Это пространство, где можно поговорить, послушать и найти поддержку сообщества

🌱 Ближайшая группы пройдет 26 февраля 13:00 (UTC+3)

🌿 Метафоры о неочевидном

✨ Границы ~ изгородь в саду
Это не преграда, а защита
Она позволяет заботиться о своём пространстве
Когда она оптимальная, внутри растут разнообразные цветы, а не однотипные сорняки ~ баланс между внешним и внутренним

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌵 Миф и Реальность

🌀 Медитация только для тех, кто умеет сидеть в тишине часами

✨ Минута паузы и дыхания, 2-3 минуты внимания своему телу или осознанная прогулка — уже медитации, которые доступны всем

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌱 Практики и техники

Сегодня новая практика для вас «Осознанное хобби»:

✨ Во время любого занятия или хобби обратите внимание на всё, что вы видите, слышите, чувствуете

✨ Замечайте, как меняется ваше внутреннее состояние: какие эмоции возникают, какие мысли посещают, какие ощущения сопровождают?

✨ Напомните себе, что всё, что вы ощущаете, — часть вашего опыта

🌿 Эта техника помогает соединиться с окружающим миром и своим внутренним состоянием

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌱 Мы стали взрослыми, которые могли бы защитить нас в детстве

Когда мы были детьми, у нас не всегда были ресурсы, чтобы справляться с чувствами, осознавать их и принимать. Но с годами мы научились заботиться о себе так, как когда-то в этом нуждались

В этой статье я размышляю о том, как мы можем бережно относиться к себе, поддерживать себя и давать то, чего не хватало в прошлом

➡️ Читать текст статьи ⬅️

Если у вас есть вопросы или предложения по этой статье или новым темам, пишите в бот

🌿 Метафоры о неочевидном

✨ Тревога ~ шумная соседка
Она постоянно стучит, бухтит и мешает расслабиться
Попытки заглушить её раздражающий шум лишь добавляют стук по батареи
Но стоит с добротой пригласить её на чай, как она становится менее громкой, милой и даже интересной

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌵 Миф и Реальность

🌀 Чтобы быть продуктивными, нужно работать без остановки

✨ Регулярный отдых позволяет набраться сил и сохранить здоровье, что в том числе повышает эффективность

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌱 Практики и техники

Сегодняшняя техника называется «Простое наблюдение»:

✨ Расположитесь удобно и наблюдайте за всем, что окружает вас, как будто вы видите, слышите или чувствуете это впервые

✨ Замечайте, какие мысли и эмоции возникают — просто замечайте

✨ Возвращайтесь к окружающему миру и наблюдайте за ним

🌿 Эта техника помогает практиковать наблюдение и принятие момента

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌟 Счастье: моменты, состояние, процесс

Что значит счастье? Это вспышки радости, яркие моменты или что-то большее?

В этой статье я размышляю о счастье длиною в жизнь, в которой ценность находят и радость, и грусть со злостью, и боль со страхом

➡️ Читать текст статьи ⬅️

Если у вас есть вопросы или предложения по этой статье или новым темам, пишите в бот

🌱 Немного обо мне

Меня зовут Рома (он/они). Я психолог, три года модерирую группы поддержки, шесть лет провожу индивидуальные консультации. Этот канал, группы и консультации — мой способ создавать пространство, где можно быть собой. Без страха оценки, без необходимости оправдываться, без давления

Группы поддержки и консультации когда-то очень мне помогли, и продолжают помогать сейчас. Я осознаю, что быстрых решений или универсальных ответов в отношении психики не бывает. При этом я уверены, что забота, принятие и безопасное пространство делают сложные состояния более понятными и естественными

Внимание к переживаниям без попыток «исправить» или «сделать лучше» — наиболее экологичный подход к психике, на мой взгляд. Здесь я делюсь мыслями, техниками и наблюдениями — не как истиной, а как приглашением к размышлению. Мне будет приятно, если вы сможете найти что-то полезное для себя и своих близких

Записаться на встречи, задать вопросы или поделиться мнением

🌿 Метафоры о неочевидном

✨ Вина ~ маленькая трещина на зеркале
Концентрация на ней искажает восприятие
Акцент только на ней заставляя видеть только негатив
Один лишь шаг назад позволяет заметить, что трещина — лишь часть целого отражения ~ лишь одно из переживаний

Вопросы, предложения, запись на встречи

�� Миф и Реальность

🌀 Просить о помощи — признак слабости

✨ Признать, что нужна помощь, — это акт силы и зрелости

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌱 Практики и техники

Хочется познакомить вас с практикой «Заземление через прикосновения»:

✨ Коснитесь любого предмета, который находится недалеко от вас

✨ Заметьте, какие ощущения вызывает этот предмет: текстура, температура, форма, цвет и прочее

✨ Обратите внимание на своё состояние: как я чувствую себя в этот момент?

✨ Коснитесь следующего предмета, заметьте свои ощущения и вновь заметьте своё состояние

✨ Повторите это комфортное количество раз

🌿 Эта практика помогает стабилизироваться через тело и принять свои ощущения

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌫 Сложные переживания. Страх: загадочная энергия защиты

Страх часто кажется врагом, преградой, мешающей двигаться вперёд. Но если присмотреться, он не только пугает, но и защищает

В этой статье я размышляю о том, как страх помогает понять свои границы, подготовиться к переменам и осознать, что важно для нас на самом деле

➡️ Читать текст статьи ⬅️

Если у вас есть вопросы или предложения по этой статье или новым темам, пишите в бот

🍀 Записаться на группы поддержки

Хочу рассказать о бесплатных онлайн группах поддержки для трансгендерных и небинарных персон, которые я провожу каждый месяц

✨ Это пространство, где можно поговорить, послушать и найти поддержку сообщества

Мне захотелось поделиться отзывами на эти группы, они вдохновляют меня продолжать, напоминают о важности этих групп и дают повод для улыбки

💫 Если вам или вашим трансгендерным и небинарным близким требуется безопасное пространство, можно записаться через бот

Вы можете смело пересылать этот пост, чтобы больше людей узнали о группах поддержки

Ближайшие группы пройдут:
🌱 12 февраля (16:00 UTC+3)
🌱 26 февраля (13:00 UTC+3)

🌿 Метафоры о неочевидном

✨ Сострадание ~ мягкое тяжелое одеяло
Им приятно укрыться даже в самый морозный вечер
Под ним приятно посидеть вместе с кем-то
Оно позволяет ощутить мягкость и тепло

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌵 Миф и Реальность

🌀 Если я не могу справиться с чем-то, то это моя проблема

✨ Поддержка — важная часть жизни нас как социальных существ, нет необходимости решать все в одиночку

Вопросы, предложения, запись на встречи

🌱 Практики и техники

Хочу познакомить вас с практикой «Руки на сердце»:

✨ Закройте глаза, положите одну руку на грудь, а другую на живот (можете поменять расположение рук на комфортное)

✨ Почувствуйте, как ваше тело дышит

✨ Заметьте ваши чувства, мысли или ощущения, которые приходят в этот момент — не меняйте, просто заметьте их, а затем вернитесь к дыханию

✨ Побудьте с этим состоянием столько, сколько получится

🌿 Эта техника помогает с добротой относится к своим переживаниям

Вопросы, предложения, запись на встречи