А вот как раз пост про ограничение телефона в нашей повседневной жизни.

Я уже писала, что сейчас у меня стоит ограничение на пользование соц сетями и экранное время стало чуть ниже.

Вы как, решились бы на такой эксперимент?)

❤️ я только за!
🤷🏻‍♀️ я наверное откажусь

Что будет, если на 2 недели отключить мобильный интернет

Постоянный доступ к интернету — неотъемлемая часть нашей жизни. Исследователи проверили, как это влияет на психику и внимание.

🔎 Что сделали. 467 владельцев iPhone случайным образом разделили на две группы. Первая — блокировала мобильный интернет, Wi-Fi и сотовые данные с помощью приложения Freedom в течение первых двух недель эксперимента, а вторая — во вторые две недели.

❗️ Важно: звонки и сообщения были доступны, интернет с компьютеров и других устройств не ограничивался.

Исследователи оценили три ключевых показателя до, во время и после блокировки:
1️⃣ субъективное благополучие (удовлетворенность жизнью, положительные/отрицательные эмоции)
2️⃣ ментальное здоровье (тревожность, депрессия и др.)
3️⃣ устойчивое внимание

📊 Что получили
🟣 Экранное время уменьшилось в 2 раза — с 314 до 161 минуты в день в группе с отключенным интернетом. После восстановления доступа оно немного увеличилось, но не вернулось к исходному уровню.

🟣 Улучшилось психологическое состояние участников:
— Субъективное благополучие повысилось
— Снизились симптомы тревожности и депрессии
— Улучшилась устойчивость внимания

🟣 У 91% участников улучшился, как минимум, один из показателей.

❓ Почему это работает. Исследователи предполагают, что улучшения благополучия и психического здоровья у участников частично связаны с изменением повседневной активности:
⚪️ Они проводили больше времени оффлайн
⚪️ Меньше времени тратили на медиа-потребление
⚪️ У них возросла субъективнаяспособность к саморегуляции
⚪️ Немного улучшился сон

⭐️ Улучшение устойчивости внимания, наоборот, оказалось не связано с этими факторами, что говорит о возможных прямых выгодах снижения интернет-дистракции.

Кто выигрывает больше всех?
1️⃣ Люди с высоким страхом упустить что-то важное (FoMO) — у них эффект был особенно выражен.
2️⃣ Люди с симптомами СДВГ — отмечали сильное улучшение внимания.
3️⃣ Эффект наблюдался даже у тех, кто не смог строго соблюдать условия блокировки.

📝 Основной вывод. Даже временное отключение от мобильного интернета:
🟣 снижает отвлекаемость
🟣 улучшает устойчивость внимания
🟣 делает людей психологически стабильнее

▶️ Перспектива. Психологи рекомендуют:
➡️ Рассмотреть ограничение мобильного интернета хотя бы в определённые часы.
➡️ Устраивать цифровые «детоксы» на уровне личной или корпоративной гигиены.
➡️ Помогать людям с высоким FoMO или трудностями управления вниманием формировать новые интернет-привычки.

Как же все успевать?

Спойлер - да, никак!

Жалуюсь сегодня мужу:

— У меня много задач и я начинаю что-то упускать. Календарь кипит от количества работы, встреч, мероприятий и бытовых дел, я боюсь, что что-то забуду (как это уже случилось с прививкой Лизе на этой неделе...парам пам пам пам🤝🤝)
— Ну ты же гуру таймменеджмента, ты справишься!

И вот я решила с Вами поделиться, что же мне помогает (чаще всего, но как видите, оплошности случаются) пробовать все успевать:

— Где фокус — там и результат.
Поэтому расставляем приоритеты и делаем только то, что важно прямо сейчас.

— Планируем.
Во взрослой жизни с ребенком то, что не запланировано — не произойдет.

— Делегируем.
Всё, что можно. Даже если вы делаете сами это хорошо.
Как проверить, что можно делегировать? Если вы передадите процесс другому человеку, то он не развалится.

— С ребенком не обязательно играть всегда.
Можно и нужно вместе загружать стирки, развешивать белье, готовить, мыть полы, поливать цветы и тп.

— Отдыхать.
Желательно до выгорания, и не путать со сменой деятельности

Делитесь своими лайфхаками💬

Очень хочется быть полезной для Вас, поэтому напишите пожалуйста, какие темы вам интересны? Что вам нравится, а что нет?)

Заранее благодарю ♥️

Детский "контейнер" эмоций

Ранее мы говорили о эмоциональном контейнере мамы, сегодня же рассмотрим аналогичный "контейнер" у детей.
Взрослый выступает в качестве наставника, помогая ребенку познать мир своих эмоций. В связи с этим, ему необходимо одновременно удерживать в центре внимания два аспекта: собственное состояние и состояние ребенка.

Не всегда требуется немедленное контейнирование. По мере того, как малыш растет, вы заметите, как он все больше справляется со своими эмоциями самостоятельно.

🔢Осознание и принятие эмоций

Зачастую родители совершают одну грубую ошибку: сдерживают свои эмоции за ласковым и принимающим тоном. Это называется ложное принятие. Ребёнок чувствует эмоции лучше, чем анализирует то, что ему говорят.

Выразите свои чувства, дайте им свободу проявиться в настоящем моменте. Вы вправе испытывать раздражение или огорчение из-за сложившейся ситуации. Теперь расскажите о чувствах малыша и о том, что их вызвало, объясните, что они нормальны.

На этом этапе важно соединиться с ребёнком: опуститесь на его уровень, обнимите, коснитесь руки и т.д. Попробуйте понять ЧТО чувствует малыш.

🔢Проговаривание эмоций

В этот момент важно понять, какая эмоция переживается ребенком, и назвать ее вслух.

❗️Не проецируйте на ребёнка собственные чувства. Озвучивайте только те чувства, которые вы видите на его лице.

🔢Причинно-следственная связь

Помогите малышу понять, почему он испытывает в моменте эти чувства. Назовите ситуацию.

❗️ На этом этапе не следует использовать фразы, которые могут вызвать у ребёнка чувство вины или стыда.

🔢Поддержка

Вы здесь, и вы готовы протянуть руку помощи. Эмпатию и понимание можно передать без слов: взглядом, который говорит о принятии и теплоте, желанием обнять, спокойной улыбкой. Или же выразить словами, сказав ребенку слова поддержки.

В этот момент можно объяснить ребенку, что делать в подобных ситуациях в дальнейшем.

Эти простые 4 шага помогут ребёнку развивать свой эмоциональный интеллект и учиться справляться со своими эмоциями самостоятельно.

Было полезно? Ставьте — ♥️

Сегодня я наконец получила свое удостоверение о повышении квалификации 📘

Теперь сижу выбираю себе новое обучение)

Доброе утро 🌞

На этой неделе осталось несколько окошек online:
Ср 9.04. 20:00
Пт 10.04 10:00, 11:00

Стоимость online консультации 2500 руб.

Для записи пишите @Ponomareva_Victoria

Внутренний контейнер

Когда внутренний контейнер переполнен, вы больше не можете выносить эмоции других людей. То есть пропадает способность к эмпатии. И у каждой мамы размеры этого контейнера отличаются.

Одни способны стоически выдерживать крики и истерики в магазине: «Ма-а-а-ам, купи эту игрушку или я а-а-а-а-а!!». Других слёзы их малыша приводят в панику и ужас, и хочется сбежать.

Как можно «опустошить» свой контейнер?

🔢Маме нужна мама

Часто, рассказав свою ситуацию другим мамам, и получить от них поддержку очень целительно. Я помню, как на курсах подготовки к родам, нам предложили создать общий чат, аргументируя это - «Кто еще готов будет вечно обсуждать детей, если не другая мама» И этот чат нам очень помогает, я даже писала о девочках тут

🔢Рефлексия и дневники эмоций

Пишите о своих чувствах, исследуйте реакции своего тела. Выбирайте любой удобный способ:
⏺️выговариваться в голосовых сообщениях,
⏺️писать в свободной форме о прошедшем дне,
⏺️вести дневник автоматических мыслей,
⏺️использовать приложение для записи мыслей

🔢Признавать чувства в моменте

Очень много стереотипов о том, что «должна» и «не должна» мама витает в воздухе. Поэтому многие мамы боятся своих чувств. Но злиться, расстраиваться, стыдиться, завидовать — это нормальные, естественные человеческие эмоции. Проговаривайте в моменте, что вы злитесь из-за поступка ребёнка. Это учит его ответственности и принятию последствий своего поведения, а вам даёт возможность осознать чувство и поработать с ним в моменте.

🔢Личная терапия

Общение с психологом для многих современных мам — спасение. Запрет на эмоции, отсутствие контакта с телом и сложности с осознанием своих потребностей — это то, с чем справиться самостоятельно очень сложно. Психолог становится контейнером для чувств мамы и помогает ей осознать себя.

А в следующий раз мы поговорим о том, как контейнировать эмоции ребёнка во время истерик.

Если из последних постов вы подумали, что я супер осознанная и взрослая, то хочу с точной уверенностью сказать, что нет.

Да и в целом, постоянно находиться в состоянии осознанности и Взрослой позиции невозможно. Конечно, есть ситуации, где это желательно, но желательно не равно автоматическому попаданию в нее. На это нужны силы.

Бывают и ссоры с мужем и срывы на дочку, когда на смену моим мыслям и рассуждениям, которых я придерживаюсь, когда я в ресурсе, приходит гнев, отчаянье и усталость. Потому что все мы люди. Да, иногда у нас есть силы остановиться и «включить осознанность», но это не всегда доступная опция.

Здесь важно понимать, что когда мы УЖЕ находимся в состоянии аффекта, то самое важное осознать это в моменте, если это произошло, то:
1 — найти место уединения без триггеров
2 — понять что ты и твои эмоции — не одно целое, принять свой гнев, свое разочарование. Понять истинную причину его возникновения.
3 — дать эмоции выйти (сказать то, что не скажешь никогда в лицо, покричать, постучать, порычать, поплакать)

Конечно, это не снимает с нас ответственности за ситуацию. Не стоит искать виноватых. Уметь восстанавливать отношения — это непростой навык, но необходимый для целостного существования семьи.

Запрет на эмоции

Одна из основных причин почему во взрослом возрасте человек скуп на эмоции - это запрет на их проявление в детстве

Например, кричащий и плачущий ребенок подвергается критике со стороны взрослого, его грубо заставляют замолчать, не принимая во внимание причины такого поведения, списывая все на вредность, манипуляции и т.д. Таким образом ребёнок учится прятать свои настоящие чувства, боясь разозлить родителей, потерять их любовь и одобрение, он становится «удобным» для родителей.
Или же противоположная история, когда мы сразу угождаем, не давая ребенку столкнуться с фрустрацией, об этом писала тут.

Что в этом случае происходит во взрослом возрасте:

🔴он сдерживает и копит в себе переживания
🔴не даёт выхода своим чувствам и эмоциям
🔴не может или не умеет говорить о своих чувствах
🔴не понимает/не принимает чувства других людей, сложности с проявлением эмпатии
🔴не способен выдерживать как свои так и чужие негативные эмоции и переживания, считает их «плохими» и недопустимыми (а потом заставляет своего ребенка замолчать и не кричать)
🔴не умеет, стесняется, иногда стыдится проявлять свои чувства и тд.

Все дети устраивают истерики. В период взросления они проходят различные кризисы роста, когда овладевают новыми умениями и навыками, проходят процесс сепарации от родителей. Это абсолютно нормально и мы можем только быть рядом, контейнировать их эмоции и помогать их проживать.

Таким образом мы даем опору и закладываем хорошую базу для развития эмоционального интеллекта в будущем.

Никогда не поздно начать исследовать себя и свои эмоции, начните с себя. 💛 Что с вашими эмоциями? Как вы их проявляете? Всегда ли вы понимаете что с вами происходит?

Напишите в комментариях ваши любимые, детские или взрослые книжки об эмоциональном интеллекте⬇️

Делюсь с вами статьей⬆️, как раз на тему критики в адрес ребенка

С детства мама называла Алину «дурочкой» и «тупенькой». Обычно она использовала эти слова, когда видела у дочери в дневнике плохие оценки.

Ситуацию усугубляло то, что отец любил задавать девочке внезапные вопросы. Например, «расскажи таблицу Менделеева» или «переведи вот эту фразу на английский».

Страх быть глупой в глазах родителей мотивировал девочку хорошо учиться. Вместе с тем он негативно влиял на самооценку Алины и заставлял ее постоянно испытывать чувство вины.
—
🔜Повторяем наш материал о том, как слова близких влияют на детей и какие правила важно соблюдать в общении с ребенком, чтобы не ранить его чувства: https://takiedela.ru/notes/lentyay-durochka-fantazerka

Как вернуть себе взрослость?

Сил на экспертные посты пока нет, я справляюсь с очередным кризисом Лизы.
Вообще я никогда не сверялась вот с этим календариком кризисов, просто когда ребенок становится малоуправляемым у меня как в меме "Это зубы, скачок роста, кризис развития....или характер такой😅"

Когда истерика идет за истерикой, когда на многие мои предложения я слышу "нет" я скатываюсь в регресс, я устаю намного быстрее, я переживаю о том, что раньше всегда оставалось без внимания, я очень хочу эти истерики прекратить (про это отдельно напишу), и я становлюсь маленькой (буквально)🔜

И мы получаем реально маленького человека с какой-то его проблемой и взрослую маленькую меня, которой тоже хочется психануть и все кинуть, зареветь, накричать...я долго не могла в таких ситуациях вернуть себе взрослую позицию, но часто мне помогает один лайфхак🔜

- Найдите предмет, который вернет вам ощущение, что вы взрослая. Это может быть обручальное кольцо, фотография, кулон, бирка вашего ребенка из роддома, ключ от машины - всё, что придет в голову.

Так, я теперь сразу начинаю крутить на пальце свое обручальное кольцо и вовремя вспоминать, что взрослая тут я.

Детская площадка и право на ошибки

Надеюсь, что не у одной меня уже был опыт разных неприятных (скажу мягко) ситуаций на детских площадках. Сегодня хочу рассказать о тех, которые не касаются лично меня, а скорее мои наблюдения.

Я часто слышу, как родители критикуют своих детей или не справляются со своим раздражением на них -"руки не из того места растут", "ты растяпа, у тебя ничего не получается", "посмотри, девчонка и то быстрее тебя", "хватит ныть, ты что девочка?!"

И это конечно очень грустно, потому что именно в это ребенок и поверит.

Что мы в итоге имеем:

🔴сложность/неспособность встречаться с критикой в свой адрес
🔴страх и невыносимость переживания неудач и ошибок
🔴мощный внутренний критик, которому невозможно угодить
🔴страх пробовать что-то новое и проявлять инициативу
🔴неуверенность в себе

🤩А это одни из самых частых запросов к психологу

Если вдруг вы тот самый взрослый, который был подвержен такой критике, поддержите себя, ведь ошибки не характеризуют вас как человека, Вы не ≠ ошибка.

Давайте будем теми взрослыми, которые поддерживают своих детей, даже когда у них что-то не получается🧡 За каждой неудачей стоит новый приобретенный опыт, умения и знания, а иногда даже лучшее решение!

Как понять, что мне пора идти к психологу?

Сама постановка вопроса, сам факт его зарождения у вас внутри говорит о том, что психолог, скорее всего, нужен. Все мы носим в себе непрожитые конфликты, и когда они обостряются, начинаем испытывать смутное волнение, выраженное, помимо прочего, и в таких вопросах.

Но давайте рассмотрим конкретные признаки, которые могут говорить о том, что помощь психолога, как минимум, не помешает:

🔢Постоянное чувство вины:
▶️Вас вызывает начальник - вы уже паникуете и думаете о том, где допустили ошибку.
▶️Вы спорите со своим партнером и буквально через несколько минут уже сомневаетесь в своей правоте, а потом и вовсе берете вину на себя (опять).

🔢Ощущение, что вы занимаетесь не тем
...А также, что ваш партнёр не такой, работа не та, квартира какая-то не такая, и вообще вы живёте чьей-то чужой жизнью

🔢Постоянная прокрастинация
Составление списков дел, тайм-менеджмент или простое напряжение воли вам не помогают.

🔢Чувство тревоги и страха
Если вам сложно завести разговор, задать вопрос начальнику, пойти на свидание, выйти одному из дома, и т.д.

🔢Проблемы в отношениях
▶️Вы влюбляетесь, но теряете интерес, как только понимаете, что чувства взаимны
▶️Вы склонны выбирать эмоционально недоступных партнёров.
▶️Ваши симпатии всегда направлены на тех, кто уже находится в отношениях.
Тут вариантов может быть много

🔢Чрезмерная раздражительность
▶️вас раздражает просто все

Интересно откуда это все у вас?
Тогда вам точно стоит обратиться к психологу

☺️😀🤩☺️😘😇😭🥶

Доброе утро💙

Предлагаю вспомнить что полезного и интересного было на канале в марте:
🔴Техники осознанности
🔴Моя статья в Сетке на тему возвращения из декрета
🔴Запрос денег в КПТ
🔴Техника "Я разрешаю себе...я могу"
🔴Какая она, достаточно хорошая мама?
🔴Про безопасное пространство в работе со мной
🔴Личное. Я скучаю по прошлой себе
🔴С какими вызовами материнства можно обратиться к психологу?
🔴Я работаю только с мамами? Спойлер - нет


Блок по работу с гневом:
🔴Как распознать у себя гнев?
🔴Практики расслабления в момент гнева
🔴5 типов триггерных мыслей, которые провоцируют гнев
🔴Ненасильственное общение
🔴Техника "Противоположные реакции"

Блок про послеродовую депрессию:
🔴Мое личное мнение касательно послеродовой депрессии + тест для диагностики
🔴Как мы (вы и я) поможем помочь любой маме
🔴Сухие факты о послеродовой депрессии
🔴Депрессия НЕ равно не любить своего ребенка
🔴Почему депрессия бывает даже у тех, кто сильно ждет ребенка и у кого куча нянек и помощников?
🔴У меня депрессия, но близкий человек считает, что я все выдумала. Как себя вести?
🔴Антидепрессанты - это опасно?

Рекомендации:
🔴Подкаст про то, как взрослые не умеют справляться со своей усталостью, не срываясь на ребенка и другие интересные темы
🔴Подкаст про финансовые убеждения

Дайджест прошлого месяца тут

Ваши вопросы и пожелания по теме постов можно написать здесь (анонимно) или в комментариях ниже ⬇️

Вы работаете только с мамами?

Нет, к слову, большинство моих клиентов не имеют детей и их запросы никак не связаны с родительством.

В рамках работы я выделила свою основную миссию - помочь женщинам организовать материнство без надрывов, жертв и чувства вины, именно поэтому на моем канале многое связано с детской темой.

Я с интересом беру и другие запросы в работу, посмотреть их можно тут

Жду вас на консультациях 💙

С какими вызовами материнства можно обратиться психологу?

🔴Горевание по утраченной идентичности

"Я, которой больше нет" - это не метафора, а реальное переживание многих матерей. Рождение ребёнка часто сопровождается чувством, будто часть личности осталась в "прошлой жизни": в свободе спонтанных решений, карьерных амбициях, теле, не знавшем растяжек или швов.
➡️Психолог создаст пространство, где можно безопасно прожить это символическое прощание с девичьей версией себя, не испытывая вины за "неидеальные" эмоции

🔴Эмоциональные качели: от эйфории до опустошения

Даже самые любящие матери сталкиваются с резкими перепадами настроения. "И кажется все хорошо, но что-то не так"... и это "что-то" может проявляться в
🔴Раздражительности
🔴Чувстве одиночества
🔴Тревожных мыслях "а справлюсь ли я?"
🔴Вине за желание побыть одной
➡️Специалист поможет расшифровать эти состояния, отделить нормальную адаптацию к новой роли от тревожных сигналов, требующих внимания.

🔴Кризис отношений с партнёром и окружением

Рождение ребёнка перестраивает все социальные связи. Многие мамы отмечают:
🔴Обиду на мужа за "недостаточную вовлечённость"
🔴 Напряжение с родителями из-за разногласий в воспитании
🔴Чувство, что друзья бездетного периода "не понимают"
➡️Работа с психологом станет нейтральным пространством, где можно выразить неудобные эмоции и найти стратегии для диалога с близкими.

🔴Вопросы карьеры

Карьера женщины на какое-то время уходит на последние ряды, но многие мамы переживают о своем возвращении или ищут себя в декрете:
🔴переживают о выходе на работу после декрета,
🔴меняют направление своей деятельности
🔴испытывают "вьетнамские флешбеки" по работе до декрета
➡️ Работа с психологом поможет научиться распознавать первые признаки усталости, выстраивать границы, делегировать часть забот, находить "окна" для восстановления ресурсов, создать новый образ себя, где "я-мама" гармонично сосуществует с "я-женщиной", "я-профессионалом", "я-творцом"

Совмещайте любовь к ребенку с заботой о себе, «самый главный человек», это не только ребёнок, но и мама💛
Запись на консультацию @PonomarevaVictoria

Материнство часто рисуют в сочных красках: умиление, восторг, безусловная любовь. Но за этими яркими мазками может скрываться сложная палитра чувств, о которых не принято говорить вслух: противоречия между любовью к ребёнку и тоской по себе прежней.

Я помню как мне постоянно хотелось быть со своей новорожденной дочкой, ее запах, маленькие ручки - это просто не описать словами. Я буквально не могла ей надышаться. Я МАМА целого нового человека.
И кажется все хорошо, но что-то не так...
В какой то момент я поняла - я скучаю, скучаю по прошлой жизни, по прошлой СЕБЕ. Тогда я почувствовала вину за эти мысли, а когда я пыталась с кем-то об этом поговорить, то чаще всего слышала: "Ну ты чего, посмотри какая у тебя дочка классная, живи да наслаждайся" - это мою вину еще сильнее подкрепляло.

Сейчас я понимаю, что мне просто надо было погоревать, как когда теряешь кого-то близкого, попрощаться с собой той, которая НЕ МАМА, которая свободная, своим не рожавшим телом, больше этого не будет.... это светлое, но щемящее прощание.

И нет, эта грусть не делала меня плохой мамой.

#личное@vspomniocebe

Антидепрессанты - это опасно?

В своей практике я часто сталкиваюсь с убеждениями клиентов, что антидепрессанты - это зло, они поработят наш мир и все мы от них станем "овощами". Давайте разбираться⬇️

На данный момент терапией первого выбора при депрессии средней и тяжелой тяжести является КПТ+ антидепрессанты, то есть это самый эффективный способ справиться с расстройством.

ー Правда, что антидепрессанты могут вызывать привыкание и
негативно влиять на мой организм?
Антидепрессанты не вызывают зависимости (в ее физическом проявлении), скорее речь тут больше идет о том, что человек будет ассоциировать улучшение своего состояния именно с приемом антидепрессантов и переживать, что ему снова станет плохо, после их отмены. Эти переживания стоит обсудить со своим психологом и понять, что на самом деле это ВЫ вложили большой вклад в работу над своим самочувствием.

ー Как долго мне нужно пить антидепрессанты?
Это зависит от вашего состояния и предполагаемого диагноза. Обычно длительность лечения составляет не менее 12 месяцев с момента стабильного улучшения самочувствия.

ー Через какое время лекарство начнет действовать?
Антидепрессанты начнут действовать не ранее, чем через два месяца

ーМне говорили, что от них становится только хуже и много побочных эффектов, это так?
Первые пару недель приема антидепрессантов могут быть сложными из-за побочных эффектов. Но если это достаточно переносимо, постарайтесь дождаться начала третьей недели, чтобы оценить, насколько препарат подходит.
Важно:
Если побочные эффекты от антидепрессанта сохраняются длительное время и доставляют вам сильный дискомфорт, обратитесь к своему лечащему врачу.

ー А алкоголь можно?
Постарайтесь либо исключить, либо минимизировать потребление алкоголя. Особенно в начале лечения.
Алкоголь ー это депрессант. Он снижает терапевтический эффект антидепрессанта и может ухудшить ваше самочувствие.

PS. Антидепрессанты прекрасные и очень нужные лекарства, помните, что их может назначать только врач!

#полезное@vspomniocebe

- Наверное я сейчас скажу глупость
- Чтобы вы ни сказали, я не буду вас осуждать
⠀
- Мне стыдно, что я злюсь
- Возможно вам было небезопасно или запрещено злиться. Здесь безопасно испытывать любые чувства
⠀
- Извините, что я расплакалась
- Когда грустно, плакать естественно. Сочувствую. Принимаю ваши слёзы
⠀
- Я могу все-все говорить?
- Наша работа абсолютно конфиденциальна. Можете говорить все, что вам важно сказать
⠀
- Я впервые у психолога и не знаю что говорить
- Вы не обязаны знать, я помогу вам, это моя работа
⠀
Психотерапия это не только и не столько техники. Это создание безопасного пространства, где возможно перестать казаться, доказывать, справляться, где возможно стать не кем-то «хорошим» или «правильным», а самим собой.

Всем хорошего дня, жду вас на консультациях 💙

Запись на очные консультации

Дорогие, спешу поделиться с вами приятной новостью ⚡

📎С апреля открыта запись на очные консультации со мной

Это очень важный для меня шаг, ведь очная работа была поставлена на стоп, когда родилась Лиза и вот я снова возвращаюсь в строй 💗

Информация уже обновлена на сайте

📍территориально прием будет по адресу: СПб, ул. Марата, 9

Запись возможна через сайт или в личные сообщения @Ponomareva_Victoria

Я к вам с еще одной рекомендацией подкаста Нежные и независимые

Он не про психологию, а просто интересный подкаст про финансовые убеждения, семейный бюджет, финансовые страхи,про женщин. Он очень просто и легко слушается🎧

#рекомендую@vspomniocebe

❓У меня депрессия, но близкий человек считает, что я все выдумала. Как себя вести?

Думаю, вы уже пытались убедить близкого, что это не так, и ничего не получилось. Он остается при своем мнении. Во время депрессии и так мало сил, поэтому не тратьте их на попытки донести свою позицию. Дистанцируйтесь, не обсуждайте эту тему и обращайтесь за помощью. В первую очередь это врач, во вторую – психолог.

Возможно, ваш близкий прислушается к экспертному мнению врача. Если же «нет», то «нет», продолжайте лечение. Ваша задача сейчас не убедить других, а помочь себе.

#полезное@vspomniocebe

Говоря о послеродовой депрессии, не могу не сказать про биопсихосоциальную модель развития психических заболеваний.

Эта модель в целом очень хорошо описывает почему одним никто не помогал, а они справились, а у других ночная/дневная няня, всего один ребёнок - и привет, послеродовая депрессия! (ну или любое другое расстройство)

Биопсихосоциальная модель говорит о том, что на развитие расстройства влияют биологические, социальные и психологические факторы.

🔴Биологические - это наследственность, соматические заболевания, гормональные сбои и др.
🔴Психологические - установки, отношения в семье, способ (не)заботиться друг о друге. А также семейные правила как надо «справляться» с материнством
🔴Социальные - сложности в государстве, исторические потрясения, уверенность в завтрашнем дне, безработица, отсутствие материальной поддержки, отношение к молодой матери, требование к ней и так далее

Соответственно, если уменьшать причины с любой стороны, то вероятность послеродовой депрессии снижается. А если увеличивать, - то повышается.

К сожалению, при определённых условиях «повезти» может многим, поэтому знания могут помочь вовремя увидеть неблагополучие и оказать помощь

#полезное@vspomniocebe

Я задумываюсь о том, чтоб начать работать очно

📍территориально центр Спб

Сейчас хотелось бы узнать, есть ли тут те, кому актуален очный формат и кто хотел бы ко мне в терапию⬇️

Какая она, достаточно хорошая мама?

У каждого из нас в это понятие вложено что-то свое - водить ребенка на развивающие занятия в полтора года, кормить грудью до трех лет, быть все время включенной, спокойно и радостной, не допускать у него истерик и т.д.

А что, если я скажу, что достаточно хорошая мама - это мама, делающая все, что в ее силах, но при этом оставляющая за собой право на ошибку? Этот термин ввел и дал ему такое определение педиатр и психоаналитик Дональд Винникотт.

Эта концепция мне нравится тем, что она как противоядие от чувства вины и невротического перфекционизма. Как у вас с ними дела, кстати?

Ни одному ребенку не нужен идеальный родитель. А нужен — нормальный, принимающий и в целом разумный человек, который, иногда ворчит, ругается, расстраивается и ошибается.

Пост получился после обсуждения с подругами реакции на детские истерики. Часто мы просто не выносим их, нам легче дать ребенку то, что он просит, чем выдержать его истерику, объясняя это тем, что ребенку в данный момент плохо. На самом же деле, некоторые наши реакции на ребёнка продиктованы вовсе не его уязвимостью, а нашей: не его нетерпимостью к разочарованию, а нашей неспособностью вынести его слёзы, гнев, протест.

Почему ребенку важно столкнуться с фрустрацией* рассказала в файле ⬇️А вот как с фрустрацией у нас, у взрослых?

*психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей

Доброе утро ☀️

Напоминаю вам о окошке на завтра

Послеродовая депрессия

Считаю важным обсудить еще несколько моментов, касающихся этой темы:

🔢Разница депрессии и выгорания заключается в том, что при выгорании помогает отдых. Если у женщины достаточное количество поддержки от близких, она начинает в эту сторону двигаться и постепенно восстанавливает силы. В депрессии появляется ощущение, что впереди ничего не ждёт, отдых, как и всё остальное, кажется бессмысленным "Да этот один день ничего не поменяет"

🔢Быть в депрессии не равно не любить своего ребенка. У депрессии много масок: некоторые женщины как будто замораживаются, у других случаются приступы агрессии, но это симптомы болезни. Депрессия случается даже с теми, кто хотел ребёнка много лет.

🔢Депрессия - это не про лежать лицом к стенке.Никто не отменял заботу о младенце, удалённую работу, готовку и прочий быт. Женщина может быть вполне ухожена, квартира убрана, но часто всё это делается на автомате. Единственное, что выдаёт масштаб растерянности и хаоса, в котором она пребывает, — очень сильное напряжение, если что-то идёт не по плану.

Приехали с рынка

Я: Лиза, у тебя хорошее настроение потому что ты сытая?
Лиза: Да!
Я: Папе только и придется работать на то, чтоб нас накормить (у меня тоже всегда плохое настроение, когда голодная) и нарядить
Муж думает что ответить
Лиза: Папа не пачь (плачь)
Ржем 😅

Как бы вы заполнили эти пробелы?

Послеродовая депрессия

И так, сегодня сухие факты:

В России не ведется официальной статистики распространения послеродовой депрессии, исходя из разных данных - примерно каждая 7-10 женщина страдает ей.

Послеродовая депрессия опасна повышенным риском суицида матери или расширенного суицида — это трагедия, когда мама решает уйти из жизни вместе со своим ребенком. Поэтому важно обращать внимание на эмоциональное состояние женщины после родов, спрашивать ее о самочувствии и помогать бороться с ощущением одиночества и изоляции. Чтобы лучше понять на что обратить внимание, приведу «красные флаги» послеродовой депрессии по критериям Международной классификации болезней МКБ-10:

Основные симптомы (наличие двух):
- Общее сниженное настроение
- Снижение интереса/удовольствия от деятельности, которая обычно была приятна
- Снижение энергии и повышение утомляемости

Дополнительные симптомы (для постановки диагноза врач должен выявить четыре или более симптома):
- Снижение уверенности и самооценки
- Чувство вины и собственной бесполезности
- Суицидальные мысли
- Нарушение концентрации внимания и памяти, общая рассеянность
- Психомоторное возбуждение или заторможенность
- Нарушение сна
- Изменение массы тела или аппетита

Перечисленные симптомы могут быть у любого человека в тот или иной момент времени, но важно, чтобы сочетание признаков было не один–два дня, а продолжалось больше, чем две недели.

Чтобы скорректировать состояние мамы с послеродовой депрессией психиатр должен определить степень ее выраженности, в зависимости от этого будет подобрана терапия. Если проблемы носят легкий характер - достаточно работы с психологом или психотерапевтом. Если симптомы выраженные, то психиатр может предложить медикаментозную терапию, препаратами, которые можно принимать на грудном вскармливании.

Я приготовила совершенно сухой пост про послеродовую депрессию, где только факты, но перед ним скажу:

Послеродовая депрессия, это не что-то новое, первые послеродовые психозы были описаны очень давно,
еще Гиппократ в 460г до н.э писал про «родильную горячку»

В связи с тем, что девиз нашего времени "Помоги себе сам" и многие женщины сталкиваются с обесцениваем их проблем, критикой самых близких, добавим сюда мысли: «Я ужасна» , «зачем я рожала», «меня нельзя любить, я не могу дать этих чувств тоже» и т.д. женщины начинают бояться даже своих близких

Давайте будем внимательнее и добрее сами - помогите соседке, сделайте комплимент женщине с коляской, погуляйте с подругой. Может быть именно вы станете для нее тем самым светом в конце туннеля.

Если вдруг вы подозреваете у себя депрессию, но не знаете куда обратиться и с чего начать - вы можете написать мне и я подскажу контакты и отвечу на ваши вопросы, если это в моей компетенции. Если вы находитесь в трудном материальном положении мы вместе сможем найти вам помощь.

Контакты экстренной связи:
- горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России 8-495-989-50-50
-кризисная линия доверия (круглосуточно) 8-800-100-49-94

Будьте здоровы и выбирайте себя!❤️

Вышла пожелать вам хорошего дня ☀️

Сейчас будут посты про депрессию, если вы с утра не готовы про это читать, отложите на потом ⬇️

Весной я будто бы просыпаюсь из спячки 🕊

Я всегда любила начало марта. С детства оно ассоциируется с моим Днём рождения, 8-марта (а это значит много подарков и внимания (а я это все любила с детства)), с запахом сырой земли, длинными прогулками, свободой. 🌷
Солнце светит в лицо, побуждая к жизни все вокруг (и даже маму в декрете 🥲). За почти неделю дома я успела:
🌼постирать все занавески дома
🌼сделать химчистку ковра и дивана
🌼постирать летнюю коляску
🌼сделать перестановку
🌼разобрать старые вещи и отдать ненужные
🌼отобрать игрушки по возрасту и интересу

В планах - загородный отдых, поездки по гостям, свидание с мужем, разные бьюти процедуры 💗

Делитесь своим списком, вдруг я что-то еще забыла ⬇️

Послеродовая депрессия

Начну с того, что я закатываю глаза, когда слышу , что депрессия после родов — это все выдумки, и женщине лучше взять себя в руки, и вообще наши бабушки в поле рожали и никакой депрессии у них не было, сами как-то справлялись.

Мое мнение на этот счет:
🖇Любые ментальные расстройства такие же болезни как любые другие, ничем не лучше и не хуже болезней желудка, кишечника или легких. Почему-то считается нормальным, когда у человека заболели почки, а вот если сбоит мозг и психика — это ужасно стыдно.
🖇Мы не выбираем себе болезни. Ни онкологию, ни туберкулез, ни биполярное расстройство. Стыдить за то, что у кого-то возникает депрессия — наказывать вдвойне. Человеку уже трудно справляться с этой ситуацией, и такое отношение только подкрепляет чувство вины, тем самым увеличивает риск развития суицидальных мыслей.
🖇Болезни — не про логику. Депрессия может наступить и в период материнства и в любое другое время. Если женщина уже стала мамой, то нет гарантии, что у нее не будет депрессии, как и любого другого заболевания.

Меня радует, что все чаще я слышу, что об этом говорят, что врачи смежных дисциплин направляют к психиатрам. После рождения дочки я какое-то время наблюдалась у гинеколога, где при каждом посещении сдавала тест на депрессию...знаю, что такое практикуется не везде и не часто, но просвет есть.

Дальше я планирую несколько постов в которых расскажу про послеродовую депрессию, а пока предлагаю вам пройти тест Шкала депрессии Бека, это один из инструментов диагностики депрессии.

Обратиться за консультацией можно @Ponomareva_Victoria

Результат онлайн-теста сам по себе не может быть критерием для постановки диагноза депрессии. Диагноз может поставить только специалист, по совокупности факторов.

📎временный пост

Доброе утро 🌷

На это воскресенье 23.03 есть свободное окошко в 12:30

Успевайте занять ⬇️
@Ponomareva_Victoria

Вопрос на подумать вечером в воскресенье: научились ли вы не испытывать тревогу/чувство вины за отдых?

Прям за такой полный отрыв от дел, быта, семьи, забот, мыслей, что нужно сделать и так далее. Только честно 🙃

Работаем с гневом ч.5

Противоположные реакции.
Суть этого метода - когда неприятные эмоции толкают вас на какое-то действие поступайте наоборот.

Когда вы выплескиваете гнев через крики и обвинения, на какой-то момент вам становится легче, но в долгосрочной перспективе это вредит вашим отношениям с людьми и заставляет испытывать еще больший гнев. И напротив - когда вы поступаете не так, как велят эмоции, и делаете все наоборот, они ослабевают.

В случае с гневом противоположные реакции можно разделить на 3 группы:
⚪Подтверждение значимости: вы признаете боль, потребности и проблемы другого человека.
▶️Я понимаю, что у тебя неприятности на работе и ты не хочешь ни с кем разговаривать
▶️Я знаю: ты помнишь, что мы планировали, но понимаю, что сейчас у нас нет на это денег

⚪Выражение доброты: вы показываете человеку, что вас тоже заботит его проблема или потребности
▶️Как у тебя дела с...?
▶️Как (проблема) влияет на тебя?
▶️Чем я могу помочь?

⚪Мягкость: поза, жесты, выражение лица и тон голоса, выражающие спокойствие и неагрессивность
▶️улыбка
▶️кивки
▶️заинтересованное выражение лица
▶️спокойный, негромкий голос

Ваши чувства - все до единого - важны, и вы имеете полное право их испытывать. Но поступать или не поступать так, как диктуют эмоции, - это уже ваш выбор.

про интересные мысли
не мои

«Мне нравится подсказанный
кем-то способ смотреть на мир, когда ты знаешь, что у вещей есть свойства, а у людей ресурсы.

Есть, например, стол.
У него есть определенная высота, длина и ширина.
Он деревянный.
Это его свойства, они не меняются.
Пока ты не пришел и не подпилил ему ножки или не перекрасил в веселенький желтый цвет, он остается таким как есть.
заданных размеров.

А есть Катя
Катя добрая.
И нам очень хочется думать, что Катя добрая вообще всегда и всегда одинаково.
Что доброта Кати – это ее свойство, как у стола деревянность.
Но это вообще не так.
Потому что доброта Кати – это ресурс.
Катя может быть сыта, весела, здорова и полна прекрасных планов.
У Кати всё отлично на работе, в личной жизни, а недавно звонила мама и сказала, что она Катей гордится.
У Кати много ресурсов, в том числе и тех, которые отвечают за доброту.
Катя проявляет свою доброту изо всех катиных сил.

Но Катя может заболеть. На нее накричит начальник или вообще выставит за дверь, изменит партнер, предаст подруга.
Катя на нуле.
И доброту ей проявлять неоткуда.
Ей бы самой выжить, нашей Кате.

Дело не в том, что она вдруг стала злой.
Просто ресурс добра сейчас истощился.
Потому что это не свойство.
Это ресурс.
У Кати все обязательно наладится, и она снова сможет проявлять доброту на полную катушку.

Отстаньте от Кати, дайте выдохнуть, Катя снова станет молодец.

Но в моменте мы забываем, что Катя — не стол.
И вообще никто не стол.
И отсутствие ресурса принимаем за смену свойства.
Вот всегда была такая добрая, а стала злой. Как будто всё перекрасили, и все ножки подпилили, и так теперь будет всегда.

Критическую и постоянную нехватку ресурса называют выгоранием.
Оно бывает у крутых профессионалов и у мам в декрете, у спортсменов и у студентов, у тех, кто работает головой или руками, у тех, кто больше про людей, и тех, кто больше про технику.
У любого человека, который хоть что-то делает, может случиться выгорание.

И вот тогда люди и склонны делать всякую хрень.
Как им кажется, из их нового состояния. Увольняться, брать еще больше задач, срываться на родных, рушить семьи и карьеры.
Вести себя как последняя сволочь.

А нужно было просто взять паузу.
Или сменить деятельность.
Или еще как-то решить основную проблему – нехватки ресурса.
А не того, что ты стал плохой.

Ты все еще хороший, умный, добрый, профессиональный, понимающий, любящий, заботливый и вообще классный.

Только ты не стол.

А значит, это всё не постоянные свойства. Это всё ресурсы.
И нужно следить за тем, чтобы они не истощались.
Будьте к себе не только строги, но и справедливы, а значит – бережны.
Вы же не стол».

Тамара Одоната

Работаем с гневом ч.4

Четвертый навык, который поможет вам лучше контролировать свой гнев - ненасильственное общение: вы говорите о своих чувствах и потребностях без обвинений и выпадов в адрес собеседника.

Формула ненасильственного общения - факты, чувства, просьбы, - и говорите ровным, спокойным голосом.

Факты:
⚪️Ты не показал мне сделанные уроки
⚪️Интернет не работает с воскресенья
⚪️Дома закончились продукты

Чувства:
⚪️Я переживаю из-за твоих оценок в школе
⚪️Мне грустно
⚪️Я разочарована

Просьба:
⚪️Перед тем, как идти спать, покажи мне, что сделал домашнюю работу
⚪️Пожалуйста вызови мастера, чтоб исправить
⚪️Заедь после работы в магазин и купи продукты

▶️Не обвиняйте, не осуждайте, прямым текстом говорите о том, что вам нужно. Просьба должна быть конкретной, выполнимой и призывать к действию. Избегайте общих формулировок - "веди себя иначе", "обращай на меня больше внимания" не подходит. Просите о том, что человек реально может выполнить. Не просите всего и сразу: одно предложение - один четкий запрос, который напрямую относится к проблеме.

Практикуете такой тип общения?

📎У меня никогда нет денег📎

Это частый запрос для работы с психологом. Формулировка может быть разной, но суть одна - денег всегда мало, несмотря на то, сколько мы зарабатываем.

📎Расходы бесконечны, а доходы ограничены📎

В рамках КПТ мы работаем с убеждениями, нашими правилами, касающихся темы денег, которые ограничивают нас от большего заработка или возможностей:
⭕️«У меня не хватает дисциплины, чтобы экономить»,
⭕️«Копейка рубль бережет»,
⭕️«Я сильная, независимая женщина»,
⭕️«Деньги утекают сквозь пальцы»,
⭕️«Довольствуйся тем, что имеешь»,
⭕️«Богатство приводит к одиночеству»

С точки зрения поведения это может быть работа над
✅разработкой конкретных шагов, которые помогут оптимизировать бюджет
✅ формированием привычки вести счет деньгам и понимать сколько вы зарабатываете и сколько тратите
✅переходом от индивидуальных бюджетов к семейному и другие

Поделитесь, какие убеждения, касательно денег, есть у вас? Будет интересно почитать про разные подходы к бюджету у вас⤵️

Сегодня мы возвращаемся в Питер 🌉

Работаем с гневом ч.3

↕️Напомню, что сейчас мы разбираем ситуацию Полины, тут часть 1, тут часть 2

Сегодня обсудим 5 типов триггерных мыслей, которые провоцируют гнев 😡 и как мы можем их реструктурировать (заменить):

🔴Обвинения - убеждение, что люди нарочно поступают с вами плохо. Это из-за них вы страдаете; они причиняют вам боль или ущерб

🔴Навешивание негативных ярлыков - негативные суждения о людях, чье поведение вам не нравится. Однако ярлык относится не к поведению, а к самому человеку, к его личным качествам

🔴Ошибки атрибуции - когда вы поспешно делаете выводы о мотивах окружающих. Человек сделал что-то, что вам не нравится, и вы предполагаете "истинную" причину его поступка и держитесь за это объяснение, не желая признавать иные.

🔴Сверхобобщения - мысли в которых вы преувеличиваете проблему. Они содержат слова "никогда", "всегда", "никто", "все", "постоянно" и т.д.

🔴Требования/приказы - свои личные предпочтения вы превращаете в моральные императивы, в категорические и обязательные для всех правила жизни. Они содержат слова "должен", "обязан", "надо", "необходимо" и т.д.

➡️ Ваша задача придумать 2-3 фразы, которые помогут вам справляться с этими🤩 триггерными мыслями

⬇️ в карточках приведены примеры каждого типа триггерных мыслей и правила, которые помогут вам изменить их.

Делитесь, какой тип мыслей преобладает у вас и какие фразы вы смогли придумать, чтоб их изменить 🙂

Вас стало больше на канале и чтоб наше общение тут было эффективнее и приятнее - сегодня рубрика вопросы 💙
Вдруг вы хотите у меня что-нибудь спросить или чтобы я поделилась какой-нибудь информацией, возможно вам что-то нравится/не нравится. Вот есть ссылка куда вы можете написать совершенно анонимно.
Я буду рада любой обратной связи, вопросам и пожеланиям ❣️

Розыгрыш завершен ‼️

Поздравляем победителей:
🔴 @elenaromashechka2
�� @korelsv
Я уже связываюсь с Вами🌷



🚩Напоминаю, что вы можете обратиться ко мне за психологической помощью.
Информация есть на сайте
По всем вопросам пишите @Ponomareva_Victoria

С женским днём ❤️

Желаю вам быть нежной к себе и выбирать себя‼️

Как вы планируете отпраздновать этот день? Делитесь ⬇️

И смотрите новую практику в комментариях ⬇️

Моя статья в Сетке на тему возвращения из декрета:

Мне не нравился декрет. Я верю, что бывает иначе, верю, что кто-то может кайфовать от материнства и кучи забот с ним связанных. А еще верю, что мы редко бываем честны даже сами с собой.
Помню, как в разгар моего декрета и уже вечной усталости ко мне приехала подруга, которая задала вопрос: «Ну так ты решила, что ты дальше будешь делать?!» речь шла о карьере. Я точно знала, что не вернусь в офис, так как работа там вообще не совместима с садиком, болезнями и всякими другими приколами. Этот вопрос поднял мою тревогу до 100. «Боже, надо скорее решать. А что, если я не найду работу, у меня не будет денег, я буду сидеть у мужа на шее? Нет, так не хочу» промелькнуло у меня в голове.

Я получила высшее психологическое образование, но никогда не работала по специальности, т.к эта профессия требует вложений, а после университета пришлось искать работу, которая приносила деньги. И тут как-будто пазл сошелся. У меня есть время (ага!), силы (ага!) почему бы все таки не пойти в психологию?!
Уже через пару недель был куплен курс по повышению квалификации. Учеба 8 месяцев.

Было ли мне страшно? Однозначно. У меня нет помощи бабушек и дедушек и чтоб учиться 2 раза в неделю, мне пришлось искать няню (а это тот еще стресс). Ох, а эти моменты, когда мне надо бежать на учебу, а Лиза орет и не отпускает меня, это сложно передать словами.
А мои первые консультации. Да у меня сердце останавливалось!

Сейчас учеба позади, я работаю с клиентами и это приносит мне удовольствие! Это даже не работа, а отдых) И это только начало.

Будь я работодателем, я бы точно знала, что мамы - это мощь! Они могут все!

#личное@vspomniocebe

Взрослые - это мы

Так называется подскаст, который я хотела бы вам порекомендовать 🎧

Сегодня я слушала восьмой выпуск, он будет интересен:
⚪Если вы устаете и срываетесь на своего ребенка,
⚪если боитесь своей злости
⚪если вините себя за то, что вы «недостаточно включенная мама»
⚪если вы сначала активная, а потом сидите и смотрите в одну точку и у вас нет сил
⚪если боитесь быть как ваши родители

Знайте, что вы не одни! 💜

Очень советую вам послушать, и не только этот выпуск, но и остальные, там есть темы про сепарацию, про неудачи
Подкаст очень теплый и поддерживающий 💜

Посоветуйте что вы слушаете интересного?

#рекомендую@vspomniocebe

Работаем с гневом ч.2

Сегодня разберем второй пункт плана Полины Расслабление в момент гнева

"Что за ерунда? Как можно расслабиться в момент гнева" - наверняка подумали вы, но это вполне возможно! Научившись расслабляться в момент, когда вы заметили у себя первые признаки гнева, которые писали тут - вы сможете успокоится и эмоция проявиться слабее, а желание сделать что-то прямо сейчас не таким острым.

Я расскажу вам о трех практиках расслабления, попробуйте все 3 и выберите ту, которая подходит вам больше 💜

🧘‍♀️Практикуйте расслабление на постоянной основе, 3 раза в неделю, тогда в моменты нарастания гнева вам будет проще расслабиться. Прививайте в себе привычку💜

Практические рекомендации⤵

весенний розыгрыш🌷

Победителя будет два:

⭕️первый получит две первых бесплатных консультаций со мной, благодаря которым мы сможем оценить ваше состояние, кратко обсудить тревожащие вас темы и, при желании, обсудить цели для дальнейшей работы.
⭕️второй - книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги". Я уже подробно писала о ней тут. Она станет вашим напарником в борьбе с тревогой.

Условия:
➖быть подписанным на канал Вспомни о себе
➖Оставить новые комментарии на рандомные посты на канале (комментарии должны быть живые и развернутые). Выбирайте посты на свой вкус и не забывайте про реакции
➖нажать кнопку "Учавствую" ниже

🎀8 марта бот выберет двух победителей

Жмите на кнопку⬇️Желаю удачи!

Участников: 6
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 18:00, 08.03.2025 MSK (3 дня)

🙃😌☺️ 😱😫

Сегодня мне исполняется 29 лет 💐
День рождение - это не только хороший повод писать цели на следующий год и оценивать предыдущий, но и вспомнить о себе...

Я всегда была строга к себе, если я что-то и делала, то должна была делать на все 100%. Я оценивала себя по количеству решенных задач, по количеству похвалы. Я всегда была в гонке, сама с собой.

Сейчас я учусь, учусь...не всегда выходит, но стараюсь - быть себе другом, который хвалит за неидеальные результаты, за ошибки. Разрешаю себе быть неидеальной, но живой...🍀

Когда смотрю на свои детские фото, мне искренне хочется себя обнять и сказать: Будь к себе добрее, малышка💗

Дайджест февраля 💗

Я очень долго решалась на создание этого канала, и рада, что вы читаете, реагируете и комментируете. Обнимаю ♥️

Давайте вспомним что было интересного за февраль:
🔴Как наши мысли влияют на настроение и поведение?
🔴Как начать день с улыбки или хотя бы не испортить его совсем?
🔴Как работать со своими мыслями? Дневник СМЭР
🔴Удобное приложение для работы с мыслями
🔴Практические рекомендации для регуляции своих эмоций
🔴Мифы о работе психолога
🔴Эмоциональное выгорание. Как распознать и предотвратить?
🔴Фразы, которыми не стоит "лечить" выгорание
🔴Чувство вины
🔴Что такое забота о себе?
🔴На что обращать внимание, когда выбираешь психолога?
🔴Мои личные рассуждения об "одиночестве в сети"
🔴Почему важно планировать отдых?
🔴Почему мы боимся идти к психологу?

Рекомендации:
🔴книга Роберта Лихи "Свобода от тревоги"
🔴Фильмы для поднятия духа

Важно:
🔴Обо мне
🔴Формат работы со мной
🔴Запросы, с которыми я работаю

🚩Напоминаю, что записаться ко мне на консультацию или задать вопрос можно в личных сообщения @Ponomareva_Victoria

Как родитель влияет на самооценку ребенка?

Мы с Лизой сейчас проживаем непростой период (когда был простой? ответ - никогда). Лиза очень активный ребенок, которой интересно только то, что высоко, недоступно и т.д. Сидеть и играть в игрушки - это не про нее (надеюсь, что пока). Давайте ко всему этому наложим появление эмоций + отстаивание границ...⤵
Все это часто приводит к ограничениям

📎Теперь перейдем к нашему внутреннему критику - это голос, который есть у каждого из нас, это критик который нападает на нас, когда мы сделали что-то не так. Он рождается в раннем детстве, когда родители учат нас тому, какое поведение приемлемо, какое опасное, какое аморальное, за какое поведение любят, а какое - раздражает📎

Получается, что именно сейчас тот самый возраст, когда мы можем своим поведением (реакцией) повлиять на самооценку Лизы в будущем⤵

Если запрещающие жесты довольно мягкие - критик нападает лишь изредка; если ребенок получает очень сильные послания о своей неправильности, то во взрослом возрасте его внутренний критик будет его лучшим другом врагом

🤩Существует 5 основных факторов, определяющих силу внутренних переживаний (простыми словами - в каких случаях ребенок больше всего переживает, когда вы что-то запрещаете), как вы думаете, что это за факторы?

Мы совсем скоро возвращаемся в город.

За время отъезда накопилось много дел, которые нужно сделать, особенно касательно здоровья. Весь этот месяц я болела, что вообще для меня не свойственно, поэтому запланировала для себя чекап.

Я стараюсь регулярно посещать стоматолога, гинеколога. Контролирую базовые показатели крови и восполняю дефициты витаминами. Выполняю нужные обследования.

❓Знаете ли вы, что некоторые соматические заболевания похожи по своей симптоматике с психологическими? Например, гипофункция щитовидной железы может иметь симптомы похожие на депрессию, а сердечно-сосудистые заболевания на панические атаки.

А вы:
❤️ - тот, кто заранее заботится о здоровье
😢- тот, кто ходит к врачам только когда
болеет
🤔 - вообще не хожу к врачам

Техники осознанности (mindfulness)🕯️

Я уже затрагивала тему осознанности тут и тут
Сегодня хочу подробнее рассказать про то, как ее можно «тренировать» 👈
Осознанность — это способность жить в настоящем моменте, осознавая свои мысли и чувства, не осуждая их. Происходя из буддийских традиций, она стала предметом научного изучения и активно применяется в психологии.

Осознанность включает два основных элемента:

Концентрация на настоящем. Это возможность замечать, что происходит вокруг, без автоматических реакций.
Принятие без оценки. Умение воспринимать мысли и эмоции без критики или желания их изменить.

Практические рекомендации смотрите в карточках👆

✍Кажется, что это все так банально и просто, что в этом нет смысла, но вы попробуйте💫

Весна, урааа!🌷

Давайте сегодня начнем этот день с любви к себе ❤️
Напишите в комментариях в чем вы были хороши вчера/недавно 👈

Позвольте себе отключить критика внутри и похвалить себя❤️
Заметьте, как изменилось ваше настроение? Что вы чувствуете?

Если вам хочется...

Напомнить себе, что жизнь — это калейдоскоп, полный контрастов; что наши неудачи не равно мы, а плохой день/месяц/год - это не равно плохая жизнь; что ошибки - это всего лишь часть пути.
Верить, что даже в самые трудные времена есть место радости, надежде и переменам 👇

То эта подборка фильмов — именно то, что вам нужно! ❤️

Какой фильм выберете для себя?