📇 Обратная связь наших кураторов

Открываем рубрику #интервью_с_кураторами

✍️Сегодня впечатлениями и опытом делится Марина Знова😻, куратор группы Липецкого областного онкологического диспансера!

#вот_так_встреча

Дождь - не помеха. Наши смелые и счастливые участники встретили утро с позитивом и бодростью!

Здоровье в порядке - спасибо зарядке! 😍

Рецепт любви к себе

✨Будьте добры и заботливы к себе.

✨Помните, что ценность не во внешности.

✨Не зацикливайтесь на мнении других.

Захотелось узнать подробности?

Читайте статью куратора марафона Олеси Колягиной - ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

«Шаг за шагом без диабета»: провели акцию в торговом центре «Октябрьский» г. Липецка

Обследовали более 50 участников - посетителей и сотрудников ТЦ.

Специалисты центра здоровья Липецкой городской поликлиники №1 провели:
✅ антропометрию,
✅ измерение давления,
✅экспресс-анализ крови на глюкозу,
✅обследование сердца с помощью кардиовизора.

После обследования участники получили консультацию врача-терапевта.

Сотрудники нашего Центра медицинской профилактики рассказали о сахарном диабете и приоритетах в ЗОЖ.

Доброе утро!

Желаем всем чудесного дня! 😊

Бутылки вместо гантелей и стулья

О том, как заменить спорт. инвентарь в домашних условиях, рассказали специалисты управления физкультуры и спорта Липецкой области:

https://med-cen-cozimp-lipeck-r42.gosweb.gosuslugi.ru/marafon-pohudeniya-nastroy-na-stroynost/chem-zamenit-sportivnyy-inventar-vo-vremya-domashnih-trenirovok/

Специи – это не просто вкусовое дополнение

Специи - настоящий инструмент для улучшения метаболизма и контроля аппетита

О том, как и какие специи помогают худеть, рассказала куратор марафона Анна Моногарова. Читайте статью по ссылке:

https://med-cen-cozimp-lipeck-r42.gosweb.gosuslugi.ru/marafon-pohudeniya-nastroy-na-stroynost/spetsii-sol-i-sahar-druzya-ili-vragi-pri-pohudenii/

#домашние_тренировки 🥳

Что может быть лучше чувства лёгкости и счастья после прекрасной тренировочки?

Желаем всем продуктивного дня!

"О, это то, что мне нужно": укрепляем нервную систему правильно

🆗 Всем, кто занят на стрессовой работе или проходит сложный жизненный этап, полезно прокачать коммуникативные навыки, эмоциональный интеллект, управление фокусом внимания

🆗 Негативные мысли меняем на поддерживающие установки

🆗 Запускаем механизмы релаксации: тренировки, бассейн, сауна и прогулки и другие методы

🧠 Хотите узнать больше? Статья Как бороться с хроническим стрессом куратора марафона Светланы Коротеевой - то, что нужно на вечер 🌙

Участники нашего марафона напоминают...

... что производственная гимнастика снимает усталость, это отличная профилактика остеохондроза, варикоза и других заболеваний!

Упражнения могут включать наклоны, повороты, приседания и махи.

#вот_так_встреча - с Елецкой городской больницей имени Н.А. Семашко 🥰

Доброе утро!

С чего начался день? 🌄

Ваш «внутренний ребенок» придумал способ, как соскочить со скучной диеты и родительского контроля и удрать в пиццерию?

Возвращаем «внутреннего взрослого»

Сегодня куратор марафона Светлана Коротеева делится личным примером установок, которые помогают худеть без срывов.

☕️Утренняя статья специалиста ждет вас - по ссылке

С Пасхой, дорогие друзья!

Тепла в сердцах, светлых мыслей, крепких семейных уз

С праздником! 🕊️

Делитесь в комментариях фотографиями дня ❤️

Как семье организовать здоровое питание? ✨

• Среда в подростковом возрасте определяет пищевые привычки.  
• Родители должны показывать пример здорового питания и создавать здоровую среду для ребенка.  
• Важно научить ребенка справляться с чувствами и эмоциями, уважать его вкус и выбор.  
• Золотое правило 80% рациональной еды и 20% еды для души.  
• Важно сохранять мир и согласие в семье, даже если возникают разногласия по поводу питания.

Читайте полную статью куратора марафона Светланы Коротеевой - по ссылке

Как получать удовольствие от похудения? 🥳

Похудение не должно быть мучительным процессом.

Похудение может стать увлекательным и радостным приключением.

Олеся Александровна Колягина делится простыми, но эффективными способами, как изменить подход к снижению веса и наполнить этот путь позитивом.

😉 Ловите статью куратора марафона:

https://med-cen-cozimp-lipeck-r42.gosweb.gosuslugi.ru/marafon-pohudeniya-nastroy-na-stroynost/kak-poluchit-udovolstvie-ot-protsessa-pohudeniya/

💯 Здесь и сейчас

Улучшить память, сон, отношения, снизить стресс и тревогу поможет осознанность — доступная
методика саморазвития

Читайте статью куратора марафона Светланы Коротеевой:
https://med-cen-cozimp-lipeck-r42.gosweb.gosuslugi.ru/marafon-pohudeniya-nastroy-na-stroynost/zamechat-zhizn-vokrug-sebya/

Начнём утро с тренировки памяти

Как только почувствуете, что готовы, отведите экран в сторону и постарайтесь перечислить слова в правильной последовательности

(см. карточку)

Этот кулич – без сахара, без белой муки и без лишнего жира

Легкого выхода из поста, здоровья и стройности желает всем куратор марафона Анна Моногарова!

Делимся рецептом кулича - в нашей карточке. Кулич получается вкусным, воздушным и полезным! 😋

Как после поста вернуться к обычному питанию без вреда для здоровья? Переходите к статье нашего куратора ➡️ по ссылке

Сколько жидкости пить в течение дня?

Берем на вооружение простую схему!

☺️1 стакан воды утром
☺️1 бутылка (0,5 л) - всегда при себе, чтобы иногда делать глоток. Если на улице более +23°С, то минеральная вода 4-5 г/л
☺️1 чайник (0,5 л) зеленого или белого чая - в рабочие паузы
☺️1 бутылка (0,5 л) воды - выпить всю в течение тренировки
☺️1 стакан травяного чая или настоя шиповника вечером за домашними делами или отдыхом

Дополнительно: смузи, кофе, черный чай и другие напитки - пить можно, считать не нужно.

А какой схемой пользуетесь вы?

5 минут ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК, и ваш организм скажет вам: «Спасибо!»

😎 Подключайтесь!

Кто в какое время выполнил этот комплекс упражнений?

#домашние_тренировки

Желаем вам чудесного весеннего дня 🤍

Подводим итоги конкурса видеорецептов 😼

🎉 «Камера! Мотор! Готовим!»

1 место (❤️54)
Дмитрий Мезинов

2 место (❤️50 )
Надежда Першина

3 место (❤️43)
Юлия Сидей

Награждение и вручение призов пройдет на финальной церемонии после завершения марафона.

Не пропустите участие в следующих конкурсах

#️⃣2️⃣2️⃣ СИДЕЙ ЮЛИЯ

Липецкая РБ

#️⃣9️⃣ МЕЗИНОВ ДМИТРИЙ

ЛГП №5

#️⃣1️⃣4️⃣ ПЕРШИНА НАДЕЖДА

Добринская ЦРБ

#️⃣1️⃣2️⃣ НГУЕН СВЕТЛАНА

ЛГБ №4 «Липецк-Мед»

#️⃣1️⃣9️⃣ СИТНИКОВА ОКСАНА

Лебедянская ЦРБ

#️⃣1️⃣6️⃣ ПЛОХИХ МАРИЯ

Становлянская РБ

#️⃣2️⃣1️⃣ ФОКИНА НАДЕЖДА

ЛГП №7

#️⃣1️⃣🔤 МУХИНА ОКСАНА

Липецкая РБ

#️⃣1️⃣3️⃣ НИФОНТОВА ТАТЬЯНА

ЕГБ №1 им. Н.А. Семашко

#️⃣1️⃣1️⃣ МЫШКИНА ТАТЬЯНА

ЛГП №7

#️⃣2️⃣🔤 ТОМИЛИНА ТАТЬЯНА

ЕГДБ

#️⃣8️⃣ МАЙЕР МАРИЯ

ЛГБСМП №1

#️⃣1️⃣5️⃣ ПИСАРЕВА ТАТЬЯНА

ЛГП №2

#️⃣1️⃣7️⃣ САЗОНОВА УЛЬЯНА

ЕГБ №1 им. Н.А. Семашко

#️⃣1️⃣8️⃣ САМОХИНА АНАСТАСИЯ

ЛГБ №3 «Свободный сокол»

#️⃣7️⃣ ЛОГИНОВА ЯНА

Липецкая РБ

#️⃣5️⃣ЗАРУБИНА МАРИНА

Усманская ЦРБ

#️⃣6️⃣ КРАСНИКОВА ЕВГЕНИЯ

Елецкая РБ

#️⃣3️⃣ ВОРОПАЕВА ОЛЬГА 

Данковская ЦРБ

#️⃣4️⃣ ГОНЧАРОВА ИРИНА

Данковская ЦРБ

#️⃣2️⃣ БОЛОТОВА ЛЮДМИЛА 

Хлевенская РБ

#️⃣1️⃣ БАЛАНДИН ЕВГЕНИЙ

ЛГБ №3 «Свободный сокол»

«Камера! Мотор! Готовим!» 😋

Объявляем старт голосования по конкурсу видеорецептов!

⏸ Приступайте к голосованию только после просмотра всех видеороликов

⏸ Победителем станет участник, набравший большее количество реакций – ❤️

⏸ В голосовании участвуют только подписчики канала (ТГ-канал закрыт для вступления новых подписчиков на период голосования)

Успейте накидать сердечек лучшей работе до 14:00 15 апреля 😼

Доброе утро! Зарядку сделали?

✨ Открываем рубрику #интервью_со_звездой

Сегодня у нас в гостях главный специалист по медицинской профилактике Минздрава России
по ЦФО, кандидат медицинских наук Екатерина Сергеевна Иванова

✍️ Чем опасен лишний вес, как похудеть без вреда для здоровья? Ответы специалиста в наших карточках!

Бывает, что весь день ПП, а вечером зажор и обещание начать диету завтра

🤨Почему вечером так хочется есть, и что с этим делать? Узнали у куратора марафона Светланы Коротеевы.

Читайте статью по ссылке:
https://vk.com/@yazdorov48-pochemu-vecherom-tak-hochetsya-est

Пора на тренировку! (звук) 😁

Милые утренние факты

Наше тело функционирует ЗА нас. Ищет способы защитить, если чувствует угрозу внешнего мира.

Жир - не исключение. «Сглаживает острые углы», приносит чувство комфорта, защищает:

- от ОБИД
- от выплеска ЭМОЦИЙ
- от встреч или ОБЯЗАННОСТЕЙ
- от достижения карьерных ЦЕЛЕЙ
- от СТРАХОВ
- от СКУКИ

Куратор марафона Олеся Колягина рекомендует начинать путь с принятия проблем, осознанности. Это поможет убедить организм, что вы больше не нуждаетесь в подобной защите и можете справиться самостоятельно.

😊 Статья ждет вас по ссылке: https://med-cen-cozimp-lipeck-r42.gosweb.gosuslugi.ru/marafon-pohudeniya-nastroy-na-stroynost/zhirovaya-zaschita/

😮 Вау!

Жиры – не враг, а мощный инструмент, если правильно его использовать

Именно так считает куратор марафона Светлана Коротеева.
Читайте полную статью по ссылке:

https://med-cen-cozimp-lipeck-r42.gosweb.gosuslugi.ru/marafon-pohudeniya-nastroy-na-stroynost/zhiry-i-pohudenie-vragi-ili-soyuzniki/

Замечать прекрасные мгновения

Друзья, расскажите в комментариях, что помогает вам бороться с ежедневной суетой и сохранять спокойствие?

#Липецкая_область_на_спорте

3..2..1.. Поехали!

Качаем мышцы пресса и ягодиц.

Не забудьте похлопать себе в конце тренировки! Вы молодцы! 😊

Почему по утрам не хочется есть?

*️⃣Переедаем вечером/ночью

*️⃣Физиологические особенности - голод может наступать через 1-2 часа после пробуждения

*️⃣ Привычка пить кофе утром натощак

Идеальный завтрак: белок + овощи или фрукты + сложные углеводы

КБЖУ для худеющих обычное:

3️⃣🔤🔤 - белок,

3️⃣🔤🔤 - жиры,

4️⃣🔤🔤 - углеводы.

Проверим вашу насмотренность. Какие завтраки в кружке ниже соответствуют принципам сбалансированного питания?

🤗 Одна из тарелок - от нашей участницы

Доброго утра желает всем куратор группы Доброе Елена Сможная 😍

Стадион или парк? Пробежка одной дистанции в разных местах может ощущаться по-разному!

А где нравится бегать вам?

«...С вами рубрика Домашние тренировки. Поехали!»

🏃‍♂️ Очередное занятие от куратора марафона Анны Моногаровой и её ассистента Кристины

Настраиваемся на продуктивный день вместе с #домашние_тренировки

Плато. Этап, когда хочется всё бросить

В этот период все усилия не приносят ожидаемого результата: вес, кажется, стоит на месте.

Что мы в силах сделать, чтобы устоять перед препятствием?

Читайте статью куратора марафона похудения Светланы Коротеевой:

https://med-cen-cozimp-lipeck-r42.gosweb.gosuslugi.ru/marafon-pohudeniya-nastroy-na-stroynost/preodolevaem-plato/

Сегодня днем отправились в парк Победы (Липецк) 🥳

Всемирный день здоровья прошёл с успехом!

Как это было?🥹

Смотрим видео!

Считаем калории, но не теряем в весе. Это распространенная проблема

Почему так происходит? Рассказали в карточках 🙌

Читайте полную статью куратора марафона Светланы Коротеевой по ссылке:https://med-cen-cozimp-lipeck-r42.gosweb.gosuslugi.ru/marafon-pohudeniya-nastroy-na-stroynost/pochemu-ya-ne-hudeyu-na-defitsite-kaloriy/

В Липецке обещают снежок!

Придумайте подпись к видео🤩

Сахарный диабет 2 типа становится всё более актуальной проблемой современного общества

В диалоге с главным внештатным эндокринологом Яной Яковлевной Решетняк рассмотрим, как диабет влияет на здоровье, его наследственность.

Читайте статью по ссылке: https://vk.com/@yazdorov48-saharnyi-diabet-ii-tipa-uznali-mnenie-specialista

"Я всё должен делать идеально". Или путь к срывам и тревоге

Что поможет в ситуации с синдромом отличника? Вот золотая восьмерка от куратора марафона Светланы Коротеевой:

🐈 Примите себя и свои недостатки

📇 Перестаньте думать о том, что скажут другие

⛏ Начните расставлять приоритеты

↗️ Не сравнивайте себя с другими

👍 Поймите, что вас любят не за достижения

⌛ Измените подход к учёбе,работе и другим сферам жизни

✨ Учитесь правильно реагировать на ошибки и неудачи

💡 Поймите, чего хотите вы сами


Подробнее - в статье по ссылке: https://vk.com/@yazdorov48-mama-ya-molodec-kak-vyzhit-s-sindromom-otlichnika

Есть еда полезная и вредная бесполезная

🤗Хвалите себя, не ругайте: куратор марафона Олеся Колягина рассказала, как заменить бесполезные пищевые привычки на полезные

Статья специалиста по ссылке:
https://med-cen-cozimp-lipeck-r42.gosweb.gosuslugi.ru/marafon-pohudeniya-nastroy-na-stroynost/eda-po-privychke/

Здоровый образ жизни: медицинский и духовный взгляд

ПРЯМОЙ ЭФИР начнется сегодня в 15:00

Куратор марафона Светлана Валентиновна Коротеева встретится и обсудит тему со специалистами Липецкой городской больницы № 4 «Липецк-Мед»

Павел Николаевич Малыхин, к.м.н., врач акушер-гинеколог
Сергей Владимирович Деулин, заведующий хирургическим отделением и настоятель храма прп. Сергия Радонежского.

Присоединяйтесь!

#Липецкая_область_на_спорте

Юх-у 🥳

Управление физической культуры и спорта делится новым комплексом упражнений!

Успешной тренировки 💫

Сидячая работа может привести к стрессу и лишним килограммам

Вот простые упражнения для активных перерывов:

🤡 Приседания у стены. Прижмите спину к стене, приседайте 3 раза - сгибаем колени до 90˚. И «просидеть» так 1 минуту.

🤡 Выпады. Одна нога вперед, сгибаем колено до 90˚. Не касайтесь пола другой ногой. Меняем опорную ногу и повторяем упражнение.

🤡 Выпрямление. Садимся на край стула, руки ставим на заднюю часть ягодиц, раздвигаем колени, разводим стопы, выпрямляем спину и слегка прогибаемся назад – удерживаем положение 10-15 секунд.

🤡 Потягивание. Руки на бедра, старайтесь отклониться назад как можно дальше, но не доводите до болевых ощущений.

🤡 Сгибания и разгибания грудного отдела. Ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок за спиной. На вдохе потянитесь руками вверх, (не опускайте вперед грудную клетку). На выдохе сцепите ладони перед грудью и потянитесь ими вперед, а областью между лопаток — назад.

Доброе спортивное 🏃‍♀️

Успели провести зарядку?

⚡️да
❤️в процессе
😎 вечерком

Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья

В этот день в Липецке пройдет тематическая акция. Подробности - в афише.

Что ж, до встречи в парке Победы в понедельник! 😊

Ставьте +, если планируете прийти

Как ваш настрой на #домашние_тренировки 🥳

Гантеля/утяжелитель, коврик на месте? Вы готовы? Поехали!

Последнее упражнение - для самых выносливых 😉

Март. Подведем итоги месяца!

На данный момент всего в группах 2️⃣🔤3️⃣3️⃣ человека:

9️⃣2️⃣🔤% - женщины
8️⃣🔤 - мужчины

24 марта нам прислали замеры 6️⃣9️⃣🔤 человек. Из них:

9️⃣3️⃣🔤 - женщины
7️⃣🔤 - мужчины

5️⃣8️⃣8️⃣ участников снизили вес.8️⃣5️⃣🔤 похудевших! 🤩

Наш результат выше, чем у платных проектов, где средняя эффективность составляет 80%.

1️⃣3️⃣ кг потеряла одна из участниц
На 7️⃣ кг стал легче один из участников

2,8 кг. - среднее снижение веса

Все данные фиксируются в медицинских организациях.