ДА КТО ТАКОЙ ВАШ ДЕНЬ НОГ?

Сегодня бицуха, завтра грудь, послезавтра член и тд. Если говорить вкратце, то это сплит, но почему его выбирают?

🏆 Чтобы не сдохнуть. В сплите ты нагружаешь 1 группу мышц, пока другие на расслабоне восстанавливаются и растут. Максимальный баланс.

Это полезно, когда ноги уже сдохли, и ты встать не можешь, но есть руки (на них до дома и чапаешь).

Про асимметрию тоже забудь, у тебя не будет одно полужопие больше другого. В сплите затрагивают самые слабые места. Именно из за этого он такой имбовый.

Сплит или фулбади?

🔥 — Первое, иначе давно бы сдох
💯 — У меня нет времени на ваши плиты

БЕСПЛАТНЫЙ КРЕАТИН В ЗАЛЕ

Тоже видел этот белый порошок в качалке? Только пить его не стоит.

🌟 Бляя, мозоли заебали. Эта штука как раз от них. Магнезия уменьшает трение между ладонью и турником(или штангой), что повышает твои результаты.

То есть, буквально приращивает руки ко всему. Это особенно помогает, когда уже весь сидишь в поту и даже гантелька 5кг соскальзывает.

В общем, если делаешь подтягивания на отказ или становую на 1 повторение — не пожалей грязных рук. Потом страдать неделю с этими нежелательными друзьями.

Юзаешь эту имбу?

🔥 — Без нее никуда
💯 — Я в дачных перчатках треню

ПРОТЕИН ИЗ ХАВЧИКА

Запомни раз и навсегда, что протеин из обычной еды — полная хуйня

💪 Кто-то сейчас начнет пиздец, мол «Вот наши деды ели норм пищу и были здоровыми» Ну так деды ебашили по полной, а не теребонькали изо дня в день

Сейчас, чтобы стать качком, нужны чуть иные методы. А если быть точнее — протеиновые коктейли. Это легальный допинг, так что не ссы, все нормально

Закинул пару ложечек в шейкер, залил спермой молочком и готово. Теперь бицуха будет огромной, мужики 100% заценят, да и мне такие нравятся тоже))

Протеин хуйня?

💯 — Неа, годня штука
🔥 — Ага, та еще залупа

ЗАБЫЛ НАУШНИКИ ДОМА

Ситуация не из приятных, в зале часто играет всякая дичь, под которую просто невозможно поймать фокус.

🌟 Зачем такие мучения? Все просто — в зал ходят девушки. Если подумать, то это самые постоянные клиенты. Если парень идет в зал, то его что-то сломало.

А если девушка, то появилась краткосрочная цель (накачать жопу к лету например). И кого больше? Они не будут ходить в зал под фонк, нужен музон повеселее.

Даже когда вуменов нет, найдутся новички за быстрыми результатами, у которых скоро шпингалеты лопнут. Зал пытается угодить всем, но это практически невозможно.

Поэтому не забывай наушники, от них зависит результат тренировки.

Оставлял наушники дома?

🔥 — Было дело, тренил под Бузову
💯 —Я не самоубийца

КТО ТАКАЯ ВАША ТЕХНИКА?

А знать надо, без нее будешь лежать в больнице. Это ясно всем, но где с ней познакомится?

🌟 Тиктоки листаешь? Если интересуешься спортом, то и в нем будут видео про спорт и ту самую технику, только тут осторожно. Стоит ли верить накаченному дяде?

Такие люди, которые максимально создают ощущение профессионализма, на самом деле делают хуйню. Лучше спросить тренера лично, он покажет и расскажет.

А что насчет их? Я не знаю, зачем они это делают, но просмотры набирают хорошее. Особенно рубрика "ты делаешь не так, надо вот так".

Если и смотреть, то только известных спортсменов с медалями и наградами. Им на просмотры точно будет насрать.

Веришь тикток-дебилдерам?

🔥 — Нет конечно, gym bro их контрит
💯 — Спартак точно хуйни не скажет

КЕМ ТЫ ВЫРАСТЕШЬ, КЕМ СТАНЕШЬ?

С одной стороны, зал мощная штука, а с другой... Как он поможет в жизни, кроме таскания мешков?

💪 Задумывался? Я тоже нет. Многие тренят себе в кайф и ни о чем не думают, что очень хорошо. А потом БАЦ и выглядят как сын Арнольда. Внешность всегда вывозит.

Со знакомствами будет в разы проще, но как на счет тебя и твоей безопасности? Да, зал махаться не научит, только если ты запишешься на бокс...

Я могу сделать вывод, что зал — это машиностроительный завод, где из хлюпика можно сделать слово "сила" в чистом виде. А единоборства правильно ее направят.

И выглядишь устрашающе, и защитить близких сможешь. Мечта для каждого парня.

Как тебе впечатления о зале?

🔥 — Это часть моей жизни
💯 — Да ну, лучше на пизделки ходить

НЕ БУДЬ СВИНЬЕЙ

Да, в качалке это важно, ты же везде за собой убираешь и ходишь чистым, зал не должен быть исключением.

🌟 Пиздец футболке. Носить сменку — база и это не только про обувь, но и одежду. Если она провоняет потом, то будет неприятно для всех.

Полотенце от таких случаев отлично спасает. Вытираешь за собой тренажер, вытираешься сам и все кайф. Никому не приятно заниматься на мокром тренажере.

И на последок юзай дезик. Поможет от запаха и после качалки будто и не потел. Заебись помогает, если не принимаешь душ каждый день трени.

Убираешь место за собой?

🔥 — Естественно, и блины и следы
💯 — Мне ваще поху

КАК ЗАСОХНУТЬ К ЛЕТУ

Легко, если знать, что делать. В сушке, помимо тренировок, играет важную роль питание, в котором нужно уменьшить калории.

😎 А как оно ваще? Просто считай. Знаю, считать каждый прием пищи и сникерс дико неудобно, но оно того стоит. Измеряешь сколько ешь за день и постепенно уменьшай.

Но важно еще, что жрать. Белок хавай на максимуме, а прочие углеводы и жиры уйдут на 2 место. Только не переборщи с ним, иначе будут проблемы.

Кстати про угли и жир: углеводы должны быть только сложными и в малых количествах, чтобы был дефицит калорий. Жиры не из мака или кфс, а полезные, например в авокадо.

Все исходит от питания, если плохо ешь — плохо выглядишь и внутри и снаружи.

Когда на сушку?

🔥 — Какая сушка, я еще от зимы не отошел
💯 — Надо бы уже начинать, до лета 90 дней

ВЫРВИ РУКУ КЕНТУ

Шутка, но как только он захочет зарубиться на руках, то ты знаешь, что делать. После этого поста, ты его уничтожишь.

🏆 Бисепс, трисепс качат. Да, в арме участвуют почти все мышцы рук, поэтому на трене уделяй им особое внимание. Подтягивания, жимы — это все тебе пригодится.

Еще важна техника, правильно поставил руку = победил. Есть много техник как держать культяпку, поэтому каждую разбирать не буду. Не думаю, что кто то ее знает.

А вообще лучше тренироваться на кентах. Сама борьба и есть твой тренажер, главное бери противника посильнее.

Любишь бороться на руках?

🔥 — Да, каждого кричать заставляю
💯 — Не, обычная борьба лучше

СХАВАЙ ОГУРЕЦ С МОЛОКОМ

Ладно, не надо, но огурчик ты бы съел. На фоне риса, грудки и прочей хавки все забывают про клетчатку.

🤩 А она заебись как полезна. Особенно для твоего пищеварения. Тот самый протеин за 200р будет не проблема, ведь клетчатка вывезет в соло.

Сладкоежка? Похуй + похуй, оказывается, эта штука еще и замедляет усвоение простых углеводов, что поможет таким как ты. Так что резких скачков не будет.

Ну и самое главное — сердечко. Клетчатка с ним сильно дружит, понижая уровень холестерина. Так что жри огурцы и люби кардио.

Часто кушаешь салатики?

🔥 — Да, с мясом хорошо залетают
💯 — Я травоядный что-ли?

ТЕЛО ТВОЕЙ МЕЧТЫ

Ты его не достигнешь без должного массанабора. Об этой штуке много легенд ходит, сейчас разберемся.

💪 Жру за четверых нахуй. Для массы нужно просто куча калорий, поэтому увеличивай порции и приемы пищи. Только если сидеть на диване будет жиронабор.

Вообще, для него нужны 3 компонента: сон, еда, треня. Если хотя бы одного не будет — страдаешь хуйней. Про сон и тренировки понятно, поэтому поясню за хавку.

В день наворачиваешь 2гр/кг веса белков в день, разными способами. Употребляй только полезные жиры, а не всякие масла и фастфуд, ну и сложные углеводы, простые нахуй.

Про воду тоже не забывай и все будет отлично. Спим, едим, ебашим.

Сейчас на массе?

🔥 — Да, первоклашек хаваю
💯 — Сушусь к лету

КТО ТАКИЕ ЧИТЕРЫ

Техника — дно, амплитуда — ноль, зато понтов — выше крыши. Думают, никто не видит их читинг. Ага, щас, мы тут все не слепые петушки

🐘 Они выгибают спину, подбрасывают штангелину. И для чего это все? Чтобы накинуть парочку кг и выпендриться перед телочками

И самый пиздец то, что эти умники, которые качают бицепс с помощью всего тела. Ноги, спина, шея — все в работе. Выглядит это конечно кринжово

Короче, читинг — это для слабых. Хочешь накачаться, тогда работай честно. Техника превыше всего. А если ты ее не знаешь, то спроси у тренера

Ты читеришь в зале?

🔥 — Ну так, чуть-чуть))
💯 — Неа, таким не занимаюсь

НАЙДИ ЕГО ОБЯЗАТЕЛЬНО

Никто тебя не подстрахует, не поугорает над твоей кривой техникой. Короче, жизнь – боль

😘 Но не отчаивайся. Тебя обязательно нужен gym bro. Только при его поиске нужно не быть букой, а то так и будешь один качаться до пенсии

Улыбайся, здоровайся, предлагай помощь – это всё работает. Видишь парня, который также умирает под штангой, как и ты? Подкати и спроси что-нибудь по теме

Видишь, кто-то мучается с весом? Предложи подстраховать. Это отличный способ завести новых друзей и показать, что ты не только качаешься, но и не быдло

В качалке все пришли за одним – стать больше и сильнее. Так что смело заводи разговоры, шути. И, ради дяди Админа, не будь занудой

У тебя есть свой gym bro?

💯 — Ага, он мой любимый пупсик
🔥 — Неа, я соло качаюсь

РАСПОЗНАЙ ФАЛЬШИВКУ

Если ты занимаешься с тренером в качалке, то ты можешь нарваться на халтурщика, который знает о тренировках меньше, чем твоя бабушка о Fortnite

🌟 Но как распознать такого “специалиста”? Легко! Если твой тренер больше занят своим телефоном, чем твоей техникой, то беги от него

Если он впаривает тебе чудо-добавки и секретные методики, которые нарушают законы физики — швырни ему в лицо его визитку и найди нормального тренера

Ещё один верный признак халтурщика – отсутствие индивидуального подхода. Если он гоняет всех по одной программе — это не тренер, а пастух

😁 Настоящий профи учтёт твои особенности, подберёт оптимальную нагрузку и будет следить за твоим прогрессом. А не просто стоять рядом и считать бабки

И наконец, самое главное: если ты не видишь результата – меняй тренера! Не бойся обидеть его чувства, он же не стесняется брать с тебя деньги за воздух

Занимаешься с тренером?

💯 — Нее, я не настолько богатый
🔥 — Конечно, мой дядька шарит в качке

САМАЯ БЕСПОЛЕЗНАЯ ДОБАВКА

Польза в гейнере все же есть, но по большей части он тебе просто не нужен. Лучше грудку купи.

🤩 Лютый жиролифтер. Калорий в этой штуке хоть жопой жуй, из за чего как нехуй можно нарастить массу (точно не мышечную). А все элементы можно из еды брать.

Лучше купить хороший обед на эту сумму, чем заменить его этой химией. Я уже не раз говорил, что если ты хорошо питаешься, то и спорт пить тебе не нужен.

Короче, не будь жертвой маркетинга и не пичкай себя всем, что попало. В этом нет необходимости.

Покупал хоть раз в жизни гейнер?

🔥 — Не, лучше протик взять
💯 — Да, меня дома не кормят

СЪЕШЬ ЭТО ПЕРЕД ТРЕНЕЙ

Хватит жрать сладкое перед тренировкой, как будто завтра конец света. Думаешь, сахар тебе силы даст? Да он тебя, как младенца, уложит спать!

🌟 Хочешь быть энергичным? Тогда забудь про шоколадки, пирожные и прочую сладкую дрянь. Сахар тебе даст только кратковременный прилив энергии

Чем заменить эту сахарную отраву? Да много чем! Фрукты, например. Банан, яблоко, апельсин – и вкусно, и полезно, и энергию дадут на всю тренировку.

Ещё вариант – орехи. Горсть миндаля или грецких орехов – и ты готов рвать железо. А если совсем невмоготу без сладкого, то съешь ложку мёда

Короче, хочешь быть качком, а не доходягой – следи за своим питанием. И не жри сладкое перед тренировкой

Любишь похавать?

💯 — Обожаю, сейчас и тебя съем
🔥 — Нее, не фанатею

ВОТ ЭТО КАЙФ

Когда ты в последний раз кайфовал от массажа? По любому очень давно, поэтому советую вспомнить о нем после трени.

🏆 А зачем он нужен? Помимо кайфа, эта штука способна расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Это поможет доставить кислород и вещества, которые нужны для восстановления.

Ещё один эффект — это гибкость. С ней можно забыть про всякие травмы и растяжения, ну вертухи и фокусы тоже можно показать.

Короче, расслабляет, помогает и ловишь кайф с этого. Раз в недельку будет самое то.

Часто балуешься с этим?

🔥 — Да, имба просто
💯 — Давно такое не делал

ХОДИ С НИМИ В ЗАЛ

Ты должен понять одну простую истину: один в поле не воин. Короче, завязывай ныть и тащи свою задницу в качалку. Но не один, а с кентами

🤩 Вместе веселее ржать над корявыми подъемами штанги, страховать друг друга и мотивировать не сдуваться после первого подхода

Один будешь пыхтеть и быстро забросишь это дело. С кентами же совсем другой расклад

Можно поугорать, посоревноваться, кто больше выжмет, да и вообще, не так стремно первый раз в зал переться, когда рядом пацаны

Представь: приходишь такой, дрыщ дрыщом, а вокруг одни качки. Чувствуешь себя, как букашка под микроскопом. А с кентами – уже банда

Так что, хватит быть тюфяком. Зови кентов, и вперед, завоевывать Мистер Олимпию

У тебя есть кенты?

💯 — Конечно, они мои лучшие бро
🔥 — Неа, я одиночка(

ЗАЧИЛЛЬСЯ В ЗАЛЕ

Надоел ныть, что мышцы не растут, хотя ты три раза в неделю тягаешь гантельки весом с пустую банку из-под колы. Думаешь, дело в секретных упражнениях?

🌟 Секрет кроется в правильном отдыхе между подходами. Это время дается для стратегического планирования следующего подхода

Нужно дать мышцам передохнуть, но не дать им заснуть вечным сном. Оптимальное время отдыха зависит от твоих целей

Хочешь стать огромным, как шкаф? Отдыхай подольше. Хочешь рельеф, как у греческого бога? Укорачивай перерывы. Но не переборщи

Если будешь отдыхать по три часа между подходами, то твоя тренировка растянется дольше, чем сериал "Санта-Барбара"

Отдыхаешь между подходами?

🔥 — Неа, без отдыха ебашу
💯 — Ага, люблю зачиллиться

ДА БУДЕТ МАССА!

Такие штуки как лютый кач и ахуенное восстановление должны работать сообща. Про кач понятно, со вторым нужно подумать.

🤩 Лег на диван и чииил. А потом поспать 8 часов и все будет супер. Стратегия нормальная, но можно прибавить к этом теплый душ и хороший ужин.

Под горячей водой мышцы расслабляются лучше, чем просто валяться. Плюс, после качалки от тебя пахнет не очень, так что идти в душ — лучший вариант.

А что про ужин? Поесть нужно будет плотно, ведь ты потерял просто дохуя энергии, и твой обед вряд ли сможет помочь в восстановлении. Ужин же все порешает.

Только за 2 часа до сна не ешь, сон весь испортишь. Отдыхаем и работаем.

Про душ не забыл еще?

🔥 — Не, после трени самый кайф
💯 — Я сразу спать ложусь, ты о чем?

ТВОИ МЫШЦЫ БЕЗ ЗАРПЛАТЫ

Да, они работают, а взамен ничего не получают, ведь твой рацион как был говном, так и остался.

🤫 Нащальника, иди наху. Мышцы — это огромная общага для клеток, и чтобы ее расширять, нужен белок и прочие элементы. Из чего строить мышцы, если всего этого нету?

Поэтому они тебя пошлют куда подальше и будут тратить СВОИ ресурсы чисто для выживания. От сюда и катаболизм на тренировках, тупо убьешь все, что есть.

Так что про питание не забиваем хуй, чисто здоровая и богатая еда. Питание — наше все.

Хорошо кушаем?

🔥 — Да, на обед 3 тарелки риса хуярю
💯 — Я на голодании походу

"ЩА БУДУ КАЧАТСЯ И СТАНУ КРУТЫМ"

Станешь, станешь, но еще в зале можно хорошо просрать время и поныть на жизнь. И да, много тут новичков...

💪 Иди в дурку. И нет, я серьезно. Перед началом лютого кача все же стоит сходить к врачу. Вдруг, окажется, что твой сустав на соплях держится? Ты его убьешь, блять.

Лучше с этим не рисковать, соблюдать технику и делать уже разминку. Я тоже начинал без нее, но она очень важна, если не хочешь иметь проблемы в будущем.

И нужно помнить: зал — это не волшебная таблетка от всех проблем. Только ходить в него недостаточно, больше половины % решает питание и образ жизни.

Предупрежден — значит вооружен, а теперь готовься ко сну, без него мышцы тоже не растут.

Совершал такие косяки?

🔥 — Было дело, зеленым еще был
💯 — Я с начала уже начитанный

ТЫ ТУПОЙ КАК ПРОБКА

Именно такое я хочу сказать новичкам, которые посмотрели хуй знает кого и еще дают советы другим.

😨 Сейчас я открою вам глаза, блять. Считают, что если мышцы болят после трени — так и должно быть. Иначе тупо не результата и, по-моему, мозгов у того, кто это сказал.

Такими темпами ты тупо сдохнешь и даже не встанешь. Новичок не сможет делать свои 20-30 повторений, которые, по идее, должны сделать из него монстра.

А в итоге станет тоньше палки. Еще один "совет" слышал, что обильное потоотделение = меньше жира. Жир это не пот, а углекислый газ и вода. Жри нормально и кайфуй.

Будьте умнее, все не так просто, как говорит нн из инстаграма.

Слышал этот бред?

🔥 — Хаха, конечно слышал, хорошие шутки
💯 — Бля, это что, бред был?

ТЕБЕ СВОИХ НЕ ХВАТАЕТ?

Видимо, не хватает аминокислот, если задумался над покупкой BCAA'шки. Она не такая уж и плохая, может стоит?

🌟 Полный унитаз говна. Такого эффекта не будет, по сравнению с протеином. BCAA — аминокислоты, из которых китайцы за миску риса в твоем организме собирают белки.

Ну а из белков уже мышцы и все такое. Эту добавку, как и весь спорт пит, можно заменить плотным обедом, или просто правильным питанием.

Но знай, что даже тренболон не будет работать без нагрузки. Качайтесь и кайфуйте

Был опыт с такой штукой?

🔥 — Да, до сих пор хаваю
💯 — Ем, то что мама готовит и не жалуюсь

ПО ПОНЯТИЯМ БАЗАРЬ

В зале есть свои правила, который должен соблюдать каждый, ведь на тебя могут косо смотреть, а то и выгонят нахуй.

🌟 Блины не убрал — массу потерял. Да, ебать, и это относится к грифам, гантелям и прочему инвентарю. Ведь кому-то придется разбирать все за тобой.

И это пиздец как некрасиво и также хуево занимать тренажер на час. Сделал подход — отойди и не мешай людям сделать. В телефоне ты можешь и на улице поебланить.

И наконец, не перешагивай штангу. Почему? А потому что так надо, ходят много слухов зачем так делать: от прихода 10 мужиков к тебе домой до риска травмы.

Теперь ты точно не накосячишь, уважай братьев по залу.

Знаешь такие законы?

🔥 — Да, с самого начала соблюдаю
💯 — Бля, я всегда штангу перешагивал...