#прополезныепривычки
 
На прошлой неделе я возобновила фитнес тренировки с персональным тренером.
 
В моей жизни достаточно много активности, но это в основном кардио нагрузка :
утро начинается с растяжки или скандинавской ходьбы, в день я прохожу не меньше 8 км, там, где это возможно не пользуюсь лифтом, делаю упражнения на гибкость.
Эти занятия мне нравятся, поэтому уже давно стали привычками и легко встраиваются в мое расписание. А вот силовые тренировки я не очень люблю, однако понимаю, что они необходимы для поддержания здоровья и физической формы ( ведь я хочу прожить долгую и активную жизнь😊)
 
Обычно нас призывают находить те виды активности, которые нравятся и приносят удовольствие. И это действительно здорово, и с этого надо начинать внедрять любую привычку. Хотите просто начать двигаться – выбирайте ту активность, которая вам по душе. А что же делать когда нужно внедрить полезную привычку, которая не доставляет особого удовольствия?
 
Хочу поделиться с вами своими лайфхаками :
✅найти поддержку для внедрения изменений : в моем случае – это тренировки с персональным тренером
✅ начать с маленьких шагов – я тренируюсь 2 раза в неделю
✅исключить возможность выбора - идти на тренировку или нет, блок тренировок сразу внесен в расписание
✅гибкость и адаптивность  – тренер помогает выстроить план в соответствии с моими пожеланиями, уверена, что вскоре увижу результаты
✅маленькие награды и состояние удовольствия после тренировки – чувство удовлетворения от выполненной работы мотивирует продолжать
 
Так и в коучинге – любые изменения и трансформации лучше начинать с профессиональной поддержкой, в безопасной и доверительной  среде, которую создаст для вас коуч.
 
А как вы внедряете новые привычки?
 
#полезныепривычки, #личныетрансформации

#помотивамконсультаций

«Сейчас все стремятся стать осознанными, иногда уже кажется, что это просто модное слово. Объясни, пожалуйста, что это значит на практике» такой вопрос я недавно получила на сессии

И правда, есть слова, которые становятся модными, иногда шаблонными, хотя имеют глубокий смысл и практическую пользу. И осознанность – одно из них.
Осознанность – это просто и одновременно сложно, это навык, который помогает полностью присутствовать в текущем моменте.
Это способность видеть ситуацию такой, какая она есть, без оценки хорошо/плохо и принимать решения на основе фактов, а не эмоций

Что такое осознанность на практике? Это умение ответить на вопросы:
- что я сейчас чувствую
- чего я сейчас хочу
- почему это для меня важно
- что я выбираю сделать или как поступить

Осознанность – это действие не по привычке, а по решению, это понимание своих эмоций и их причины.

Осознанность – это как свет фонарика в темной комнате. Чем сильнее свет – тем больше деталей вы видите, тем яснее становится ваша картина мира и более наполненной ваша жизнь.

Хотите попрактиковать осознанность прямо сейчас? Начните с простого упражнения – сделайте паузу и обратите внимание на свои телесные ощущения, запахи и звуки вокруг вас.

А что для вас осознанность?

#личнаястратегия #осознаннаяжизнь

ИИ vs. Коуч или сможет ли машина заменить коуча?
 
В последнее время я часто слышу разговоры о том, что искусственный интеллект сможет заменить коучей. И ведь действительно ИИ умеет многое:
- анализировать информацию
- формулировать рекомендации
- разрабатывать планы действий
 
Но есть один важный нюанс: самый главный навык коуча – это создавать доверие и эмоциональный контакт. Представьте, что вы пришли со сложной жизненной ситуацией. ИИ наверняка составит для вас идеальный план действий (с оговоркой, что вы четко сформулируете свой запрос ☺️), но сможет ли он:
😌почувствовать ваши эмоции?
🤗поддержать вас в моменте?
❓помочь разобраться в том, что вас действительно волнует?
🪜помочь преодолеть ваши внутренние барьеры?
 
Думаю, что ответ очевиден – конечно, нет. Ведь настоящие трансформации происходят только в пространстве искреннего человеческого взаимодействия, где важны не только слова, но и энергия, эмпатия и взаимное доверие.
 
Ставьте огоньки, если согласны со мной.
 
А если хотите попробовать коучинг - до конца марта есть 2 слота на бесплатные 30 минутные сессии.
Для записи пишите @reflextyle и согласуем с вами время

«Ты выглядишь отдохнувшей» - сказала мне вчера моя клиентка.
На прошлой неделе я вернулась из отпуска в Москву и уже погрузилась в рабочие задачи.
Я и правда чувствую, что мне удалось перезагрузиться, хотя мое путешествие было достаточно насыщенным:
 
✈️4 перелета
⛴3 парома
🏙4 города ( не считая тех, где я делала пересадку)
🚶Пеший переход через границу в Эстонии
🚄1 поезд
 
Я много читала о  том, что критерии хорошего отдыха  -  это беззаботность и безответственность.
Чтобы в моменты настоящего отдыха тебя ничего не заботило и не нужно было нести ответственность за что бы то ни было. За реализацию планов в том числе. Такой полный дрейф.
 
Это порой сложно реализовать, особенно отключиться от каких то планов. И в этот раз у меня получилось. Несмотря на непростые условия получения шенгенской визы и сложности с перелетами – все сложилось благоприятно
 
Все четыре дня в Италии я практиковала «dolce far niente», что буквально означает «сладкое ничегонеделание»: неспешные прогулки по узким улочкам Болоньи, музеи и достопримечательности, великолепная итальянская кухня. А кофе в кафе за столиком на улице - это особенное удовольствие, когда на календаре ФЕВРАЛЬ❗️
 
Потом был перелет в Хельсинки, отставший от моего рейса чемодан, паром в Таллин, встреча с младшей дочкой и ее семьей и знакомство с моей новорожденной внучкой.
В моих планах было просто побыть с моими близкими, насладиться общением и теплом от встречи. Более того, у меня даже не было обратного билета. И наверное поэтому было ощущение  полного проживания каждого дня и наслаждения моментом.
 
Каждый день мы практически спонтанно решали, что будем делать – ведь планы требовали одобрения от малышки☺️. И тем не менее, многое получилось – путешествие на машине в небольшой эстонский городок Вильянди с историческими постройками 12 века, теплая семейная фотосессия, прогулки по Таллину.
Так же спонтанно организовалась встреча в Хельсинки с моей финской подругой, с которой мы не виделись почти 6 лет. Дружим еще со времен моей работы в Финляндии уже более 10 лет. Два часа на пароме, встреча  и такое чувство, что расстались только вчера.

Так что мне удалось полностью перегрузиться, и я вернулась в Москву полная сил и энергии.
 
И конечно несколько мыслей по итогам моего отпуска ( коучу надо отрефлексировать):
отпуск без четкого плана
 ✅помогает глубокому погружению в путешествие . Конечно, перелеты и проживание нужно планировать, но в рамках каждого дня можно разрешить себе расслабиться и решать спонтанно, где хочется побывать
✅ появляется возможность побыть «здесь и сейчас», не думая о следующем пункте маршрута
✅позволяет замедлиться и заземлиться, а это в свою очередь повышает уровень счастья и энергии
 
И кстати, можно попробовать уже завтра сделать короткую перезагрузку.

Я желаю вам беззаботных и безответственных выходных! 🌺

С праздником весны, прекрасные подписчицы канала!


Пусть жизнь будет наполнена светом, любовью и радостью. Желаю, чтобы каждый день начинался с улыбки и хорошего настроения, а заканчивался приятными впечатлениями и чувством удовлетворения.

Творите чудеса, вдохновляйтесь на новое, любите и будьте любимы, наполняйте жизнь смыслом и красотой!

С праздником, дорогие!

Жду в аэропорту посадку на рейс и вдруг поймала себя на мысли о том, что внутри весеннее настроение, несмотря на то, что за окном кружит легкий снежок.
А настроение весеннее потому что за первые недели февраля произошло много событий, и некоторые из них - это новые опыты и тестирование гипотез.

🎙️Выступила вчера спикером на форуме «Игры и идеи» в формате TEDx. Попробовать себя в роли спикера на аудиторию в 70 человек, в новом для меня формате - это был вызов. Волновалась ли я ? Да, очень, несмотря на весь опыт корпоративных выступлений. Но теплая поддерживающая атмосфера форума, прекрасная команда спикеров и организаторов дали мощнейшую мотивацию и поддержку. Однозначно буду продолжать и совершенствовать навыки публичных выступлений

💻 В конце января начала работу над созданием нового продукта. В рамках подготовки структуры беседовала с прекрасными осознанными женщинами. Мы обсуждали вопросы, которые их волнуют, ценности и приоритеты взрослого периода жизни. Каждое интервью - это уникальная история побед и кризисов, огромный человеческий потенциал и жизненная мудрость. Вскоре начну делиться с вами подробностями курса, надеюсь, что это будет полезно и интересно

🏡 В начале февраля провела игру «Жизнь как дом». Играли маленькой группой и в этом был большой плюс : внимательно и в деталях исследовали по 2 сферы жизни . Участницы получили новые осознания о том, что помогает и что мешает развитию в этих сферах, и даже наметили действия и шаги по улучшению этих сфер жизни. В ходе игры появилось желание поработать с привычками, и в середине марта проведем мастер группу: исследуем свои привычки, определим те, что нас продвигают и положительно влияют на жизнь, и избавимся от тех, которые мешают. Ведь наши привычки неразрывно связаны с движением к нашим целям.

Похоже у меня и правда начался весенний период развития.
Про времена года жизни писала здесь

А какое время года у вас?
#личнаястратегия

Вчера я предложила обставить свой дом (=жизнь), как хочется. Если вам понравилась эта идея, приглашаю продолжить ее в игре. Она так и называется «Жизнь как дом».
⠀
Игра позволяет:
⠀
▪️исследовать одну, несколько или все сферы жизни
▪️увидеть взаимосвязь между сферами
▪️увидеть, как достичь баланса
▪️понять, что сейчас действительно для вас важно
▪️составить план действий по гармонизации и улучшению жизни

Приглашаю вас на игру

Когда:
2 февраля ( воскресение)
12.00 - 15.00
Стоимость: 2500 рублей

❗️Осталось 2 места
⠀
Напишите мне в личные сообщения @reflextyle - играю, и я вами свяжусь

Недавно я предложила вам сделать проект вашего идеального дома, составить план строительства, найти ресурсы и начать двигаться к своей цели.

А сегодня предлагаю немного поиграть

Представьте, что ваша жизнь — это ваш дом, каждая комната в котором отвечает за свою сферу:
⠀
1) Гостиная — Окружение и общение.
2) Спальня – Личные отношения.
3) Кабинет – Личностный рост.
4) Мастерская – Хобби и впечатления.
5) Ванная – Здоровье и красота.
6) Кухня – Быт и организация.
7) Кладовка – Работа и финансы.
⠀
И сейчас у вас есть прекрасная возможность создать в этом доме свой дизайн. Как бы вы хотели, чтобы все это выглядело?
⠀
Какого цвета стены, какая мебель и как расставлена, есть ли картины и т.д.
⠀
Пофантазируйте мысленно, нарисуйте, расскажите, опишите и поделитесь своими эмоциями и открытиями.