#книги_цитаты

"Из всего этого мы можем заключить, что на свете есть две «расы» людей, только две! – люди порядочные и люди непорядочные. Обе эти «расы» распространены повсюду, и ни одна человеческая группа не состоит исключительно из порядочных или исключительно из непорядочных; в этом смысле ни одна группа не обладает «расовой чистотой!» То один, то другой достойный человек попадался даже среди лагерных охранников.
Лагерная жизнь дала возможность заглянуть в самые глубины человеческой души. И надо ли удивляться тому, что в глубинах этих обнаружилось все, что свойственно человеку. Человеческое – это сплав добра и зла. Рубеж, разделяющий добро и зло, проходит через все человеческое и достигает самых глубин человеческой души. Он различим даже в бездне концлагеря."

"СКАЗАТЬ ЖИЗНИ ДА!"
Виктор Франкл

#книгорекомендация

📖 Много лет я знала про эту книгу и держала "в очереди". И всё никак. Каждый раз, когда собиралась прочитать, находила множество причин этого не делать. Основной причиной для себя считала, что "ещё не время", нужно "созреть", чтобы осознать. Начиная читать, поняла, что это был на самом деле страх, столкнуться на страницах книги в ярком свете с той "теневой" стороной человеческой сути, которую сложно осознать, понять и принять, а иной раз просто невозможно.

Читала книгу долго, по несколько раз перечитывая многие эпизоды. Пришла к тому, что важно её прочитать хотя бы раз, каждому, кто знает о том, что она написана 🙏

Милые девушки, с праздником!
Сияйте, вдохновляйте и вдохновляйтесь, любите и будьте любимы!
Будьте счастливы и дарите счастье!

"Наслаждаться счастьем — величайшее благо, обладать возможностью давать его другим — еще большее"
(Фрэнсис Бэкон)

#мысли_вслух

Задалась сегодня вопросом:

"Почему в определённых стрессовых ситуациях, где допущены какие-то ошибки,  люди порой концентрируются на поиске виноватого?"

И в своих мыслях прихожу к тому, что может быть не стоит спешить с осуждением такого выбора, быть может этому человеку как никогда именно сейчас нужна помощь и поддержка.

Почему вообще так может происходить? Ну например:

〰 Это может быть знакомый паттерн поведения, который позволяет в моменте справиться с сильным стрессом, страхами, тревогой, вернуть ощущение контроля над ситуацией.

〰 Это может быть проявлением, опять же знакомого,  защитного механизма, когда человек пытается избежать чувства вины или ответственности за произошедшее (если есть его причастность).

Что можно сделать для человека, который в моменте занял позицию поиска виноватого:

✔️ Выслушать, дать возможность человеку выразить свои чувства и переживания, не осуждая его. Это поможет снять напряжение.

✔️Объяснить (если есть возможность), что поиск виноватого — это естественная реакция на стресс и негативные события. Дать возможность ему осознать свои чувства.

✔️ Сфокусировать на решениях (вместо поиска виноватого), чтобы изменить ситуацию или предотвратить её повторение.

✔️Поддержать и проявить эмпатию, показать, что вы рядом и готовы поддержать.

Поделитесь своими мыслями на этот счёт. Были ли у вас такие ситуации?

#мудрость_дня

"Счастье подобно бабочке: чем больше его ловишь, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесёте своё внимание на другие вещи, оно придёт и тихонько сядет к вам на плечо"
(Виктор Франкл)

#юмор_психолога

⬆️Фрагмент из сериала
"Теория большого взрыва"

Очень люблю этот сериал, кто не смотрел - рекомендую 😁

А этот эпизод подсмотрела у коллеги и вот к чему хочу им поделиться.

Часто мы слышим и может быть сами советуем, и сами учимся,  говорить  партнёру о том, что для нас важно, что мы хотим от него получить. Прямо, открыто и без манипуляций.  И это, несомненно, важно и очень влияет на качество отношений.

Вместе с тем, случается так, что ты открыто просишь и говоришь, а получаешь вовсе не то, что ожидаешь. И может зреть обида, недопонимание, закрытие друг от друга.

Говоря открыто партнёру о своих желаниях, не менее важно понимать, а умеет ли он дать то, что прошу и если умеет, то как? Так как мне того хочется или как-то иначе? Здорово исследовать в этом своего партнёра, учиться принимать его "непохожесть". И прося что-то, принимать с пониманием и благодарностью ❤️ Что, несомненно, влияет на  отношения, делая их более глубокими и тёплыми 🫀

#кинорекомендация

КОНКЛАВ (2024)

Очень хочу поделиться и порекомендовать фильм, который мы посмотрели сегодня. На мой взгляд, потрясающий фильм, исследующий различные идеологии и ценности,  показывающий, как их взаимодействие под давлением выбора раскрывает внутренние конфликты и моральные дилеммы.

Испытывая большую любовь и восхищение к советскому фильму "Гараж", провожу для себя много параллелей.

Несмотря на то, что действие фильма "Гараж" происходит в гораздо более приземленной обстановке — где группа людей сталкивается с необходимостью принять решение о распределении гаражных мест, а фильм "Конклав" более сосредоточен на высоких идеалах и моральных вопросах, в итоге, оба фильма предлагают поисследовать людей в обстоятельствах, которые порождают внешние и внутренние конфликты, где нужно делать выборы, где ориентиром служат ценности..

Приятного просмотра 🫀

Упражнение "Баночка счастья"

Продолжая тему опор, хочу поделиться, недавно "подслушанным", классным упражнением.
Вообще, конечно, в первую очередь ориентировано на детей.
Вместе с тем, здорово можно использовать и для себя, "наполняя" баночку актуальным, в качестве ресурса.

И сейчас предлагаю всем желающим наполнить СВОЮ баночку счастья:

🌹 Представьте себе, что вы смотрите на то, что приносит вам наибольшее счастье - что это? Рассмотрите это повнимательней, полюбуйтесь. И "положите" этот образ в баночку.

🌹Представьте, что вы сейчас слышите звук, который приносит вам счастье. Понаслаждайтесь им. И тоже "положите" в баночку.

🌹 Представьте, что вы едите то, что приносить вам счастье. "Распробуйте" как можно подробнее этот вкус. И этот "ингредиент" тоже "положите" в баночку.

🌹 Представьте запах, который наполняет вас счастьем. Вздохните поглубже, наполните себя этим запахом. И, конечно,  "сложите" в баночку.

🌹 Почувствуйте то, что приносить вам счастье. С чем "должно встретиться ваше тело", чтобы вы почувствовали счастье? И непременно тоже "положите" этот ингредиент в баночку.

Как вам ваша "баночка счастья"? 🫀

P.S. Понравилось упражнение, как ресурс. А я чуть иначе ещё делаю, но и цель другая, скорее для заземления и фокуса на "здесь и сейчас ". Можно делать всё тоже самое, только с реальностью (находить в моменте, что приятно видеть, слышать, найти "свой" запах в моменте, прикоснуться к чему-то , для вас, приятному)

Песня Марата Нигматуллина "PLAY" - мой сегодняшний вечер.

Одна из самых надёжных опор для меня - "..Отмотать и нажать на Play.." и оказаться там, где было безмятежно, тепло и очень хорошо. Мне думается, что у каждого есть такой "уголок" и не один. А какой у вас? 🫀

Всем тёплого и уютного вечера ❤️

Перед сном наткнулась на этот достаточно старый мультик с очень, на самом деле, глубоким смыслом, но неожиданно для себя, просматривая, подумала: "Точно, завтра же понедельник" 😂

23 февраля в моей родительской семье - день важный и особенный. Выросла я в семье военных и в этот день всегда особенно вспоминаются события и истории, звучат слова благодарности и гордости в адрес Защитников нашей Родины - родных и близких, знакомых и незнакомых. Ныне живущих и ушедших.

И с детства, на историях и примерах,  у меня формировалось своё отношение к слову "защита".

Защита для меня это одно из самых глубоких и многогранных понятий в нашей жизни, идущая рука об руку с мужеством. Она охватывает не только физическую безопасность, но и эмоциональное благополучие.

Это стойкость, способность выдерживать трудности,  физические и эмоциональные испытания, ради кого-то. Готовность встать на защиту своих родных в трудные времена и создать для них пространство, где они чувствуют себя в безопасности.

Это умение слушать, поддерживать, быть рядом в моменты, когда мир кажется слишком сложным и пугающим.

Это внимание и забота, которые мы дарим друг другу, даже когда очень непросто.

Это способность открыто говорить о своих чувствах и позволять другим быть уязвимыми рядом с нами, даже когда "совсем не вовремя".

В мире, полном вызовов, важно помнить, что настоящая защита начинается с любви и понимания. Она строится на доверии и взаимопомощи. Каждое доброе слово, каждый жест поддержки — это шаг к созданию безопасного пространства для всех нас. И в мирное время, и особенно в непростое.

От души спасибо всем Защитникам, кто стоит на страже нашего  мира, добра, физического и психологического благополучия 🙏

С праздником всех причастных! Мирного неба над головой!

P.S. На фото мой папа.
Говоря о защите и мужестве,  мой пример для подражания ❤️

🎵 со звуком 🎵

Вы сейчас слушаете произведение французского современного композитора Gabriel Saban с говорящим названием - DEADLINE.

Размышляя над тем, почему существую в дедлайне в разных состояниях (но всегда эмоционально очень заряженных), прихожу к тому, что основным фактором является интерес.

😐 Нет интереса - бушует прокрастинация, а потом снежным комом тревога, неуверенность, стресс... В разы усиленные как раз таки сроками.

🙂 И совсем другое дело, когда есть интерес - это много энергии, уверенность, приятное волнение, азарт и всё в удовольствие. И, наоборот, сроки очень мотивируют.

Для меня это произведение неожиданно стало хорошим ресурсом, который в варианте когда нет интереса, "выдёргивает" из состояния "А-а-а-а-а!!!" и "закидывает" в состояние "Я смогу!!!", наполняя в моменте энергией.

Захотелось поделиться находкой.  Может для кого-то  тоже станет ресурсом 🕊

А вообще интересно у кого какое восприятие? Поделитесь, любопытно, понимаю, что в разных состояниях и для разных людей восприятие может быть абсолютно разным.

И что такое "дедлайн" для вас? Тоже было бы очень интересно ❤️

Прошла на днях тест на знание  языка зумеров (по теории поколений, рождённые в период 2000-2011) . Я - мама зумера, и в общем-то вроде как, на первый взгляд, мы понимаем друг друга....

Кто не проходил - рекомендую, очень увлекательно 😄
Предлагаю вам пройти незатейливый ⏮ тест ⏭  из 8 вопросов😉

Делитесь своими результатами и впечатлениями. Очень интересно! Мои в комментариях 🙈

Притча о двух снежинках

Шёл снег. Зимой это обычное дело. Погода была безветренной, и большие пушистые снежинки неспешно кружили в причудливом танце, медленно приближаясь к земле. Две снежинки, летевшие рядом, решили затеять разговор. Боясь потерять друг друга, они взялись за руки, и одна из них весело говорит:
— Как хорошо лететь, наслаждаться полётом!
— Мы не летим, мы просто падаем, — грустно отвечала вторая.
— Скоро мы встретимся с землёй и превратимся в белое пушистое покрывало!
— Нет, мы летим навстречу гибели, а на земле нас просто растопчут.
— Мы станем ручьями и устремимся к морю. Мы будем жить вечно! — сказала первая.
— Нет, мы растаем и исчезнем навсегда, — возражала ей вторая.
Наконец им надоело спорить. Они разжали руки, и каждая полетела навстречу судьбе, которую выбрала сама.

#притча

Сегодня нужно было по делам поехать домой к одной женщине, ранее не знакомой мне. Открывает она дверь, обворожительная улыбка, сияющие глаза, теплый, как-будто родной голос. Дома так уютно и спокойно. Сразу на кухню,  дела подождут, за стол пить чай с домашним  вишнёвым вареньеммммм... И столько любви в ней. Знаете, такая любовь, которая ни к чему-то конкретному, а просто ЛЮБОВЬ, к жизни, к людям, ко всему. Говорит с теплотой про мужа, детей, внуков... Рядом с такими людьми хочется просто БЫТЬ.

У неё сложное онкологическое заболевание. Позади много тяжёлых испытаний, сложная операция с очень долгим восстановлением ради "немножко пожить без боли", впереди всё очень не просто.

Она сияет! Жизнью, любовью и теплом!

Некоторые обстоятельства в нашей жизни мы не выбираем и не можем на что-то  влиять. Но есть то, что точно мы можем выбрать - это своё отношение ❤️

Желаю всем любви! Любите, просто так, за всё и ни за что! 🫀

#мысли_вслух

Ходили в выходные на Стендап. Основная аудитория оказалась гораздо моложе нас. Комики шутили, зал практически рыдал от смеха и выступление проходило под бурные овации зрителей.  В то время как я мечтала "расслышать" то, что звучало со сцены. Я очень чувствительна к мату. Не то чтобы убегаю, закрыв уши, каждый раз когда слышу, и вместе с тем... А выступления были такие, будто шёл конкурс, кто больше произнесёт матерных слов, причём, не имело значения в тему или нет.

Размышляя относительно своего отношения к ненормативной лексике, точно понимаю, что мне "не идёт" она, как ни крути (кто слышал мой голос, точно поймут почему😆). Вместе с тем, знаю людей, которые невероятно виртуозно используют её в своей речи.

Основным поняла для себя, что моё собственное отношение к матерному языку никак не влияет на моё отношение к человеку с иными взглядами. Скорее, если это индивидуальное общение, для меня имеет значение, как относится собеседник к моим границам в этом.

Любопытно, как кто относится к матерному языку и какое значение имеет он именно для вас?

В какой-то момент захотелось перестать вести канал и даже убрала его в архив. С основной мыслью  -  "не моё".

Размышляя над тем, что я могу для себя изменить, чтобы продолжить всё-таки это делать, пришла к тому, что если и продолжать вести канал, то непременно хочу это делать от своего имени, а не под названием. Хотя название, само по себе, мне очень даже нравилось -
"Я - О'КЕЙ, ТЫ - О'КЕЙ",
мой девиз, с которым я иду по жизни. Вместе с тем, это девиз, а не я сама. Поэтому с волнением и доверием...

Добро пожаловать в мой мир! ❤️

P.S. Сделала повторное финальное переименование, так как поступила обратная связь,что те у кого я записана в контактах как Полина Соколова, путаются 😊🤗

#Книги_цитаты

«Если я повелю своему генералу обернуться морской чайкой, – говаривал он, – и если генерал не выполнит приказа, это будет не его вина, а моя».

"МАЛЕНЬКИЙ ПРИНЦ"
Антуан де Сент-Экзюпери

#Мысли_вслух

Приходилось ли вам получать от кого-нибудь задачи неясные или заведомо нереалистичные? Ну из серии «Пойди туда — не знаю куда, принеси то — не знаю что».

Мне точно есть, что вспомнить из таких задач. Больше того, иной раз, я и сама могу "выдать" такое задание, даже самой себе.

Наблюдая и размышляя на эту тему, понимаю, что подобное проявление может быть в любых сферах жизни, в любых отношениях. И далеко не всегда осознанно.

Почему же иногда люди ставят перед собой и другими нереалистичные задачи (цели)?
✔️  Когда самому непонятна конечная цель
✔️ Когда человек сам не имеет достаточных знаний о предмете
✔️ Эмоциональное состояние (тревога, стресс и пр.), может затруднять адекватную оценку возможностей
✔️ Ожидания окружающих могут "заставить" ставить цели, которые не соответствуют реальным возможностям (социальное давление)
✔️ Перфекционизм (как же без него)

Здорово, когда получается своевременно осознать, что цель нереалистична и не требовать от генерала (которым можете оказаться вы же сами) обернуться таки морской чайкой.

С заботой о себе, с любовью к себе ❤️
И другим ❤️

#Книги_цитаты

"- Лучше приходи всегда в один и тот же час, – попросил Лис. – Вот, например, если ты будешь приходить в четыре часа, я уже с трех часов почувствую себя счастливым. И чем ближе к назначенному часу, тем счастливее. В четыре часа я уже начну волноваться и тревожиться. Я узнаю цену счастью! А если ты приходишь всякий раз в другое время, я не знаю, к какому часу готовить свое сердце…"

"МАЛЕНЬКИЙ ПРИНЦ"
Антуан де Сент-Экзюпери

#Книги_цитаты

"Взрослые очень любят цифры. Когда рассказываешь им, что у тебя появился новый друг, они никогда не спросят о самом главном. Никогда они не скажут: «А какой у него голос? В какие игры он любит играть? Ловит ли он бабочек?» Они спрашивают: «Сколько ему лет? Сколько у него братьев? Сколько он весит? Сколько зарабатывает его отец?» И после этого воображают, что узнали человека."

"МАЛЕНЬКИЙ ПРИНЦ"
Антуан де Сент-Экзюпери

#гадание_на_книге

Вдохновлённая просмотром фильма "Сент-Экзюпери", вернулась мыслями к своей любимейшей книге - "Маленький принц" (и, конечно, тут же перечитала, в который раз, и как всегда через призму текущего состояния новые осознания). На мой взгляд, эта философская сказка может иметь довольно сильный психологический эффект, если затронутые аспекты сейчас в фокусе, важно "увидеть" и осознать, здесь и сейчас. Предлагаю сегодня поисследовать себя именно через эту книгу 🧡

Все желающие могут в течение дня писать в комментариях (можно в личку):

🔸Номер страницы - с 7 по 155
🔸Так как в книге много иллюстраций и количество строк на страницах разное, буду в ответ к номеру страницы индивидуально писать количество строк для выбора

💌 В ответ я напишу предсказание


❓Вопросы для саморефлексии можно использовать, например, такие:

🔸Что этот текст говорит о моих текущих переживаниях?
🔸Какие эмоции вызывает у меня данное предсказание и почему?
🔸 Что мне хотелось бы изменить  на основе этого предсказания?
🔸 Что я могу сделать уже сейчас?

P.S. Мне досталось очень актуальное для меня на сегодняшний день 😁: "...встрёпанная, точно какой-нибудь мак."

Милота! Прохожу по ускоренной программе стадии принятия 😆 Прошла, приняла, я - древний "людь"😁

#Напоминалка_вдохновлялка

Бывает так, что мечта вроде есть, а никак не исполняется. А ты всё мечтаешь и мечтаешь. А она всё не исполняется и не исполняется. Каждый раз находишь множество причин (ограничивающих убеждений), почему она не может стать реальностью. То времени нет, то дорого, то не первостепенно, то одному никак, а не с кем,  то что-нибудь ещё. Мне это точно очень знакомо 🙈

А вам откликается?

Мечты - это прекрасно! Они, несомненно,  служат для нас источником вдохновения, наполняя энергией.

Только вот какая штука -  для воплощения мечты в реальность важно превращать её в конкретную цель.

Почему это так важно?

✔️ Во-первых, формулирование целей помогает структурировать мечту. Исследования показывают, что ясные и конкретные цели повышают мотивацию и уменьшают уровень стресса. Когда мы знаем, что нужно делать, вероятность достижения успеха значительно возрастает.

✔️ Во-вторых, цели помогают нам  осознать, что наши мечты - это  тоже наша ответственность. Когда мы делаем свою мечту осязаемой и измеримой, мы становимся  ответственными за свои действия и результаты.

Как можно просто трансформировать мечту в цель?

✔️ Записать свою мечту
✔️ Сделать её конкретной
✔️ Определить, чего именно хочется достичь
✔️ Установить сроки, конкретные и реальные
✔️ Разложить путь к воплощению мечты в реальность на небольшие шаги
✔️ Начать действовать!

«Есть мечта — беги к ней. Не можешь бежать — иди к ней. Не можешь идти — ползи к ней. Не можешь ползти — ляг и лежи в сторону мечты»

С заботой о себе, с любовью к себе ❤️

#юмор_психолога

#Книги_цитаты

"...не так уж страшен черт, как его малюют, поскольку не черта люди малюют, а свои собственные страхи, и потому страшно в первую очередь самим «малярам». Люди вообще редко видят других людей. Это под силу лишь тем упорным и отважным личностям, кто большую часть своих детских травм пережил, осознал и отпустил, точнее – трансформировал в ресурс. Остальные же бегают, окруженные зеркальным панцирем и отражением самих себя со всех сторон. И потому так закономерна популярность селфи, которая этот процесс, наконец, сделала материальным, осязаемым и очевидным."

"ПРОВОКАТОР"
Сергей Насибян, Анна Поляруш

#Книги_цитаты

"– А вот это очень любопытный момент! Многие путают страх смерти со страхом жизни или подменяют одно другим. Им кажется, что если не жить полной жизнью, но аккуратно существовать, то можно обмануть смерть. Поэтому люди панически боятся жить; ибо тогда рискуют раскрыться перед лицом смерти, понимаете? Так всю жизнь и прячутся от жизни, но смерть все равно настигает их. И тогда в последние секунды прозрения они отчаянно восклицают: как же я обманывался! Ну, или обманывалась…"

"ПРОВОКАТОР"
Сергей Насибян, Анна Поляруш

#книгорекомендация

📖 Сегодня хочу порекомендовать психотерапевтический роман, который создали Сергей Насибян и Яна Поляруш - "Провокатор". Провокативный психолог, ставший прототипом Артёма Стрелецкого, главного героя сериала "Триггер", рассказывает в книге историю, основанную на своей многолетней практике. Читая эту книгу, можно не только быть наблюдателем за жизнью и изменениями, которые происходят с героями романа, но и поисследовать себя.

#гадание_на_книге

✨ Также предлагаю начать неделю с (для многих) известного действа - погадать на книге и получить своё послание на эту неделю (неважно - верите или нет, предсказание можно использовать как отправную точку для саморефлексии).

Все желающие могут в течение дня писать в комментариях (можно в личку):

🔸Номер страницы - с 5 по 365
🔸Номер строки и начало отчёта (сверху или снизу) - с 1 по 16

💌 В ответ я напишу предсказание


❓Вопросы для саморефлексии можно использовать, например, такие:

🔸Что этот текст говорит о моих текущих переживаниях?
🔸Какие эмоции вызывает у меня данное предсказание и почему?
🔸 Что мне хотелось бы изменить  на основе этого предсказания?
🔸 Что я могу сделать уже сейчас?

#юмор_психолога

"Нет таких безвыходных ситуаций, в которые мы не могли бы попасть." 😁

#на_подумать

Прекрасная новость - мы точно сами можем выбирать, что "поливать" и взращивать в себе, в любой  момент времени 😉

〰 А вы знаете, что "поливаете" и "удобряете" в себе прямо сейчас?
〰 Точно ли в фокусе именно то, что вам хотелось бы сейчас?

P.S. Я, например, сегодня точно перепутала и стала "воду лить" не в тот "горшок". Хорошо, вовремя заметила 😁

🤔 #Мысли_вслух

Бывает, что обращаешься с какой-нибудь ерундовой просьбой к человеку, а он в ответ реагирует очень эмоционально, не желая помогать.

И тут могут возникнуть мысли вроде таких: "Надо же, обратился с ерундой, а он ни с того ни с сего так "набросился" на меня", "Неужели сложно помочь в такой мелочи?", "Если бы он ко мне с такой просьбой обратился, я обязательно помог бы" и пр.

Но часто бывает так, из наблюдений, что у того, к кому обратились в моменте, нет уже сил ни физических, ни эмоциональных, например, потому что и так одновременно задач больше, чем он может выдержать. Бывает что в моменте это маленькая просьба - то самое синее пёрышко из притчи.

В итоге такая история может внести в отношения раскол, непонимание.

А может быть иначе. Когда мы получаем такую реакцию, можно у собеседника спросить как у него сейчас с его делами, может быть ему нужна помощь больше чем вам сейчас.

Если же к вам обратились с просьбой, когда вы на пределе, здорово, если вы об этом открыто скажете и может даже попросите о помощи.

С заботой к себе и другим ❤️

Притча о верблюде и пёрышке

"Однажды бедуин решил перебраться из одного оазиса в другой. Он стал грузить на верблюда все свои пожитки: ковры, утварь, тюки с одеждой. Верблюд выдержал всё.

Уже перед тем, как тронуться в путь, бедуин вспомнил о красивом синем пёрышке, которое когда-то подарил ему отец. Он вернулся за ним и тоже положил на верблюжий горб. Но верблюд вдруг упал и умер — ноша оказалась чересчур тяжела.

«Мой верблюд не снёс веса птичьего пера», — подумал бедуин."

#притча