Прошла курс, а результата нет.

Всю неделю я публикую хорошие отзывы от Интенсиве "Стройная Я" 1.0. Но были и те, кто не получил результат. Так было с Дашей (имя изменено, но история реальная).

Девушка пришла с запросом похудеть, но вес не ушел и см в талии тоже. При этом питание выстроено почти хорошо. Идеально никто из нас не питается.

Почему так получилось?

Причин, почему вес не уходит, может быть несколько:

- неправильно подобранное питание
- стрессы
- дефицит витаминов и минералов
- низкая физ. активность
- переедание, которое вы можете не замечать
- заболевания щитовидной железы, печени, гормональные перестройки

На курсе я помогаю выстраивать питание, работать со сном, стрессом, мягкой детоксикацией. И это база, без которой невозможна дальнейшая работа. Но если у вас есть еще какие-то из пунктов выше, по которым вес может не снижаться, а неприятные симптому не уходят, то надо сдавать анализы и разбираться.

Я своих не бросаю -) и предложила Даше сдать анализы и прислать мне результаты после Интенсива.

Оказалось, что есть проблемы с печенью и генетическое заболевание, о котором девушка не подозревала. В таком случае всегда будут дефициты по витаминам и проблемы с пищеварением.

Сейчас с клиенткой мы ведем индивидуальную работу.

Поэтому программу своего второго Интенсива, который начнется с понедельника, я скорректировала и предложила 2 тарифа. Если в процессе вы поймете, что хотите копнуть глубже, у вас будет возможность это сделать по специальной стоимости.

Также я добавила в этот раз больше информации по детоксу и разгрузочную диету, на которой точно похудеют те, кому это актуально.

Кто смелый, поделитесь, всегда ли у ваших клиентов были заявленные результаты? И если нет, то какой выход нашли из ситуации?

Ребенок просит овощи и творог вместо бутербродов, а муж салат на завтрак после того, как мама прошла мой Интенсив по питанию для себя.

Круто? Я считаю да! Когда подтягиваются близкие - это победа!

Здоровье закладывается с детства и не витамишками из аптеки, а полезной едой прежде всего. Именно с продуктами мы ежедневно получаем пользу или вред для нашего организма. Формируем свой иммунитет и своих детей.

Если ваш ребенок плохо учится или ничего не хочет, то прежде, чем его ругать и тащить к психологу,  обратите внимание на то, что он ест, сдайте анализы.

Зачастую начинается все с питания мамы и жены. Если мама сосиски с макаронами не ест, то ребенок их просить не будет, а муж не найдет в холодильнике. Женщина в семье мягко "задает тон" в привычках и традициях.

При этом вам не придется сильно перестраивать свой рацион или есть пресную еду. Я объясню, как сформировать свою тарелку так, чтобы не тянуло на сладкое и мучное. Чтобы вес постепенно снижался, а энергия прибавлялась. При этом еда будет вкусной и разнообразной, на ее приготовление у вас уйдет не более 30 минут.

Моему сыну 20 лет. Он учится и работает, живет отдельно, то есть обсуживает себя сам.  Когда у него выросла нагрузка, просел иммунитет. И несмотря на то, что я знаю, как поправить ситуацию, со взрослым ребенком сделать уже что-то сложнее. Поэтому внедряйте полезные привычки - есть здоровую еду, регулярно принимать витамины, пока дети живут еще с вами.

Выстраивая здоровое питание для себя, внедряя полезные привычки, вы закладываете фундамент для здоровья всей семьи!

А теперь давайте посчитаем вашу выгоду от участия в Интенсиве по снижению веса и здоровому пищеварению, который стартует в понедельник.

Например, в семье 4 человека. Значит оплата за базовый тариф в размере 4900 руб делится на 4х человек. Упущенную выгоду никто не любит, вы, я думаю тоже.

Сколько человек у вас в семье? родители, братья, сестры, внуки тоже считаются.

Почему вам надо выбрать меня?

Вижу, что некоторым актуально решить свои вопросы по питанию, здоровью, но они сомневаются в выборе специалиста.

Действительно, подумала я, это я уверена в себе, в своём продукте, но почему другие мне должны верить?

1. У меня есть соответствующее образование.
Химико-Технологический Институт и Академия Интегративной нутрициологии (600+ часов).

2. У меня есть много кейсов, ниже некоторые из них:

Когда сил ни на что не хватает и не помогает даже отпуск

Мария очень любила зефир и ела его пачками

Скинула 3 кг, а есть стала лучше

3. Есть отзывы людей, которые уже работали со мной. Их можно почитать здесь.

4. Я сама продукт своего продукта. Как я спасла свой желчный пузырь, рассказывала в этом посте.

5. Индивидуальный подход к каждому участнику даже в групповом сопровождении.
Мне не жалко давать больше внимания и знаний.

6. Я открыта для своей аудитории. Провела 2 безоплатных детокс марафона и Шоко-реалити по отказу от сладкого на аудиторию 200+ человек. Кто хочет запись, напишите мне в личку, я пришлю.

6. Потому что я вам нравлюсь ).
Да, просто мои ценности, подача информации, мягкость и деликатность вам откликаются и вы чувствуете, что вам было бы комфортно со мной работать. Иногда это важнее всех остальных пунктов.

Группа на Интенсив, который стартует 28.04 собирается. Осталось несколько мест. Чтобы занять своё,  просто напишите мне "Интенсив" в личные сообщения и ты в команде!

Поделитесь, как вы выбираете специалиста, к которому идёте в работу?

Что же не так с питанием Жени?

Первая часть выше, рацион на 1 день у девушки такой:

▫️Завтрак - каша с сухофруктами + бутерброд
▫️Обед - суп с лапшой
▫️Ужин - макароны с курицей
▫️Между приемами пищи - чай с медом, печенье, фрукты.

Как многие правильно отметили в комментариях, не хватает овощей, клетчатки, много быстрых углеводов, сладких перекусов.

Давайте разберем подробнее.

Представьте, что вы хотите построить дом. Надежный и прочный. Для его строительства нам нужно 3 основных ингредиента:

1. Белки (мясо, птица, рыба) - строительный материал для мышц, внутренних органов, ферментов и гормонов.

2. Полезные жиры (оливковое масло, рыба, орехи) - благодаря им у нас появляется запас энергии, силы и ресурс.

3. Овощи - необходимы для здоровой микрофлоры кишечника, от которой зависит наш иммунитет.

И если наше питание ежедневно включает эти компоненты, то мы построим в перспективе крепкий дом, организм, которому не страшны никакие ненастья.

Но если вы заменили нужные для здоровья компоненты альтернативными:

быстрыми углеводами - макаронами, сладостями, медом, хлебом,

то можно ожидать, что стены у вашего дома будут хлипкими, а крыша протечет.

Вернемся к Жене. С учетом, что у нее заболевания печени, щитовидной железы и эндометриоз, питание у нее совсем неподходящее.

Как же можно скорректировать рацион девушки?

▫️Завтрак - каша с сухофруктами + бутерброд. Добавляем белок, полезные жиры и овощи: яичница с овощами
▫️Обед - суп с лапшой. Добавляем растительный белок: суп с чечевицей
▫️Ужин - макароны с курицей. Добавляем полезные жиры и овощи: курица + овощной салат с оливковым маслом.
▫️Между приемами пищи - чай с медом, печенье, фрукты меняем на орехи, шиповник и травяные чаи.

📌Благодаря такому питанию будут снижаться воспалительные процессы в организме, сил и энергии будет больше, а вес не будет расти.

Но это еще не все. Как помочь желчеоттоку, какие продукты любит печень, а что полезно для щитовидной железы? Как снизить вес, не считая калории и удержать его?

Об этом я буду рассказывать на ИНТЕНСИВЕ, который стартует 28.04. На этой неделе я уже выложу первые уроки для участниц.

Чтобы присоединиться, пишите в личные сообщения.

Какие полезные жиры есть в вашем рационе?

- У меня с питанием все окей, я ем домашнюю еду, приготовленную мамой - говорит мне Женя.

Но по опроснику я вижу, что есть проблемы с пищеварением, железодефицит и нарушения в работе щитовидной железы. Девушка подтверждает, что есть подтвержденные диагнозы по печени, щитовидке и миома. А также частые ОРВИ, быстрая утомляемость и низкая концентрация. Она наблюдается у врача.

Прошу Женю рассказать, что она ела вчера в течение дня:

▫️Завтрак - каша с сухофруктами + бутерброд
▫️Обед - суп с лапшой
▫️Ужин - макароны с курицей
▫️Между приемами пищи - чай с медом, печенье, фрукты.

- Сахар я заменила на мёд. А фрукты ведь полезны
рассказывает Женя. При этом девушка уверена, что больше сделать для своего хорошего самочувствия она не может.

Эх, когда-то я тоже думала, что если в моем рационе нет жирного и жаренного, то мое питание здоровое. И не могла понять, почему у меня периодически прихватывает поджелудочная, а лишние 3 кг вокруг живота не уходят, несмотря на занятия спортом. А потом еще выяснилось, что у меня полип и застой желчи в желчном пузыре, несмотря на регулярное лечение у врача.

Я всегда носила с собой мезим и фестал.

И только тогда я поняла, что надо делать что-то еще, просто домашняя еда и лекарства не работают. И я пошла учиться на нутрициолога. Учеба была сложной, долгой и дорогой. Но с тех пор поджелудочная ни разу о себе больше не заявляла, полип в желчном пропал, а энергии прибавилось.

А мезим и фестал исчезли из моей сумочки и аптечки.

Но давайте вернемся к Жене.

Как думаете, что не так с ее питанием? Что может приводить к тем симптомам, которые ее беспокоят?

Классный курс, проходила подобный, после него выбросила домашнюю аптечку, она мне стала не нужна.

Кто еще сомневается, что ему нужен Интенсив ? ⤵️Напоминаю, что это не просто про снижение веса - это про прежде всего про здоровье!

- Подойдет ли мне Интенсив, если нет лишнего веса?
Курс подойдет тем, кто:

✅ хочет иметь здоровое пищеварение без вздутия, метеоризма, тяжести в животе
✅ снизить вес
✅ быть легким, бодрым и энергичным

Курс состоит из 2х тем:

1️⃣ Детоксикация - поддержка печени и желчного пузыря.
Расскажу, как выстроить питание для здоровья печени и желчного пузыря, поделюсь рецептами.

2️⃣ FMD диета - направлена на снижение веса, уровня глюкозы, холестерина, уменьшает воспаление.
Запускает аутофагию, поврежденные клетки заменяются новыми. Такая диета омолаживает организм.

Можно не заходить в FMD протокол, если не захотите, и оставаться на детокс рационе. Он очень комфортный и не требует сильных ограничений.

Программа выстроена таким образом, чтобы избежать откатов по питанию после окончания курса и удержать результат.

Лишний вес, если он есть - это следствие какой-то проблемы в организме. Поэтому здоровье для меня всегда на первом месте.

📌Знаете, какой главный антиоксидант, который борется с окислительным стрессом и препятствует старению?
Это глутатион.
Большая его часть  синтезируется в печени.

Если вы хотите долго оставаться молодой и красивой, вам просто необходимо иметь здоровую печень и ЖКТ.

Признаки того, что ваша печень и желчный не справляются:

- отрыжка, изжога
- боли в правом подреберье
- дискомфорт после приема пищи
- неприятный запах изо рта
- постоянная усталость
- красные точки по телу
- запор или диарея
- акне, грибок, перхоть

Также мы будем разбирать:

▫️здоровый сон, как главный компонент стройности и молодости,
▫️техники работы со стрессом и многое другое.

Все рецепты будут из обычных доступных продуктов, на их приготовление у вас уйдет не более 30 мин в день.

📌Всем участникам курса я открою доступ к курсу психолога, к.м.н,  который называется Детокс, только с психологической стороны. Это глубокий трехнедельный курс, который я проходила сама.

Стоимость и условия участия можно посмотреть здесь.

Прикрепляю отзыв участницы первого потока, которая пришла с запросом на восстановление ЖКТ. Но даже она потом обнаружила у себя минус 3 см в талии -).

Кстати, сегодня чистый четверг. Хорошо бы помыть не только квартиру 💚

- Подойдет ли мне Интенсив, если нет лишнего веса?
Курс подойдет тем, кто:

✅ хочет иметь здоровое пищеварение без вздутия, метеоризма, тяжести в животе
✅ снизить вес
✅ быть легким, бодрым и энергичным

Курс состоит из 2х тем:

1️⃣ Детоксикация - поддержка печени и желчного пузыря.
Расскажу, как выстроить питание для здоровья печени и желчного пузыря, поделюсь рецептами.

2️⃣ FMD диета - направлена на снижение веса, уровня глюкозы, холестерина, уменьшает воспаление.
Запускает аутофагию, поврежденные клетки заменяются новыми. Такая диета омолаживает организм.

Можно не заходить в FMD протокол, если не захотите, и оставаться на детокс рационе. Он очень комфортный и не требует сильных ограничений.

Программа выстроена таким образом, чтобы избежать откатов по питанию после окончания курса и удержать результат. Далее вы будете самостоятельно легко поддерживать то питание, которое я дам на Интенсиве.

Лишний вес, если он есть - это следствие какой-то проблемы в организме. Поэтому здоровье для меня всегда на первом месте.

📌Знаете, какой главный антиоксидант, который борется с окислительным стрессом и препятствует старению?
Это глутатион.
Большая его часть синтезируется в печени.

И если вы хотите долго оставаться молодой и красивой, вам просто необходимо иметь здоровую печень и ЖКТ.
Поэтому здоровью ЖКТ с точки зрения нутрициологии я буду уделять большое внимание.

Признаки того, что ваша печень и желчный не справляются:

- отрыжка, изжога
- боли в правом подреберье
- дискомфорт после приема пищи
- неприятный запах изо рта
- постоянная усталость
- красные точки по телу
- запор или диарея
- акне, грибок, перхоть

Также мы будем разбирать:

▫️здоровый сон, как главный компонент стройности и молодости,
▫️техники работы со стрессом и многое другое.

Все рецепты будут из обычных доступных продуктов, на их приготовление у вас уйдет не более 30 мин в день.

📌Всем участникам курса я открою доступ к курсу психолога, к.м.н, который называется Детокс, только с психологической стороны. Это глубокий трехнедельный курс, который я проходила сама.

Стоимость и условия участия можно посмотреть здесь.

Прикрепляю отзыв участницы первого потока, которая пришла именно с запросом на восстановление ЖКТ.

Остались вопросы? Ставьте + в комментариях и я с вами свяжусь.

Екатерина, хороший вопрос, отвечаю: да, конечно, у лишнего веса есть несколько причин, не только питание и мы их все затрагиваем на интенсиве. Говорим также про стресс, сон, дефициты по витаминам и физ активность.

Еще не писала, но в этом потоке дам также доступ к курсу психолога, кандидата мед. наук, который тоже называется Детокс, только психологический). Не писала еще об этом, твой вопрос опередил мой следующий пост-)

так-с, где же найти шляпку? хотела похвастать😂

а если серьезно, то у меня лишний вес связан был со стрессом и организм задерживал воду от всего подряд, вечные отеки. Посмотрели в психологический момент - и минус на боках и на весах.

Елена, ты на интенсиве про это говоришь что-нибудь? про внутренние причины лишнего веса?

А я не взвешивалась, но проверила талию и получила -3см, поддерживая тот рацион, который давала Елена

К стройной фигуре, здоровой печени и желчному пузырю за 21 день.

Все мы хотим быть стройными, нравиться себе в зеркале, ловить восхищенные взгляды окружающих. И не говорите мне, что это не так! -) Не поверю).

А еще чтобы хватало сил на семью и работу.
И без сбалансированного питания этого не добиться.

Сейчас очень много источников информации, но часто все они говорят разное и трудно понять, где же правда.

Например:

Жиры вредны или полезны?
Смотря какие жиры: некоторые очень даже полезны, от них не набирают вес и получают заряд энергии. А от других растет холестерин.

Можно ли есть углеводы при похудении?
Углеводы тоже бывают разные, одни можно, а другие лучше исключить

Как снизить тягу к сладкому?

Не секрет, что именно сладкое и мучное добавляет вес и провоцирует воспаление в организме. Но отказаться порой не получается. Но это и не нужно. Я дам альтернативы десертов без сахара и расскажу секрет, как без мучений снизить желание съесть пироженку.

А еще предлагают много разных диет: кето, палео, LCHF - как понять, какая подойдет именно вам? Ведь все они имеют противопоказания.

И вот вы пробуете разные варианты: То едите мясо, то одни овощи. Пробуете голодать или монодиеты. Считаете калории и бросаете, потому что надоело.

В результате просто убиваете свой ЖКТ. Возникают проблемы с пищеварением: вздутие, метеоризм, боли в правом подреберье, а вес скачет туда-сюда.

Но может быть иначе. Можно плавно и безопасно снижать вес без жестких диет, не считая калории. При этом поддерживать здоровье печени и желчного пузыря. Уйдут отёки и сантиметры в талии. Наладится пищеварение.

Вы будете себя чувствовать прилив сил и энергии. У вас появится больше сил, чтобы творить и зарабатывать.

Если вы вышли плато (когда вес встает), то на разгрузочной диете, которую в том числе я дам на Интенсиве, он будет снижаться.

Как это было участников первого потока, отзывы которых я прикрепила. А у них разгрузочной диеты даже не было. Так что участники второго потока сделают х2 в результате, я уверена!

Интенсив "Стройная Я" 2.0.

▫️21 день
▫️Детокс меню для здоровья печени и желчного
▫️Разгрузочная диета для снижения веса
▫️Неочевидные факты, которые мешают похудеть
▫️Простые рецепты на каждый день из доступных продуктов
▫️Лайфхаки, которые сделают революцию в вашем самочувствии
▫️Аудио лекции, которые можно слушать в любое удобное время

2 тарифа с обратной связью:

1. Базовый - 4900 руб.

2. VIP Тариф - 9900 руб,
включает индивидуальную работу по решению вашего запроса после прохождения курса  и составление нутрицевтической поддержки.

В рамках Интенсива можно перейти с Базового на VIP.

🎁БОНУС: детокс-марафон в подарок при покупке до 20.04.
А это еще +5 дней / шагов к вашему здоровью!

Количество мест: 10, осталось 8.
Старт 28.04

Пишите "Интенсив" в личные сообщения и я пришлю вам ссылку на оплату.

Поделитесь своим опытом снижения веса в комментариях, с какими сложностями сталкивались?

А если это не про вас, то просто похвастайтесь новым купальником или шляпкой к летнему сезону)

Лайфхак, который избавит вас от половины проблем с пищеварением

Благодаря ему вы:

✅ сможете получить больше полезных веществ из еды
✅ уменьшите вздутие, тяжесть в животе после приема пищи
✅ поддержите работу поджелудочной железы и печени
✅ сможете лучше контролировать насыщение, аппетит и вес
✅ снизите эмоциональное напряжение

Какой это лайфхак, рассказала в аудио сообщении.

А также о том:

✔️как понять, что печень и другие органы не справляются с выводом токсинов
✔️как лишний вес влияет на детоксикацию
✔️как создать нашему условия для комфортного пищеварения

Благодаря таким простым, но работающим рекомендациям, а также секретам сбалансированного питания мои клиенты не переедают, прощаются с лишним весом, помогают печени и кишечнику в их нелегком труде.

Открываю запись на 3хнедельный Интенсив "Стройная Я" 2.0., который стартует 28.04.

📌Интенсив будет будет посвящен мягкой, безопасной детоксикации и снижению веса при необходимости, ведь впереди пляжный сезон.

В этот раз будет 2 тарифа:

1."Базовый" - 4900 руб.

2. "VIP Тариф" - 9900 руб,
включает индивидуальную работу по решению вашего запроса после прохождения курса в течение месяца и составление нутрицевтической поддержки.

Интенсив будет проходить в закрытой группе в телеграмм, с моей обратной связью. Доступ сохранится на 2 месяца.
БАДы покупать для прохождения интенсива не надо.

Ниже отзыв участницы прошлого интенсива спустя 2 месяца:

Лена, благодарю тебя за само существование в моей жизни!
Здоровая тарелка сама регулирует мой вес. Ещё минус 2 кг за март!

Всего 10 мест, свободно 8.
🎁 БОНУС: при оплате до 20.04 детокс марафон в подарок

Запись и вопросы в личные сообщения.

Лайфхак, который избавит вас от половины проблем с пищеварением

Благодаря ему вы:

✅ сможете получить больше полезных веществ из еды
✅ уменьшите вздутие, тяжесть в животе после приема пищи
✅ поддержите работу поджелудочной железы и печени
✅ сможете лучше контролировать насыщение, аппетит и вес
✅ снизите эмоциональное напряжение

Какой это лайфхак, рассказала в аудио сообщении.

А также о том:

✔️как понять, что печень и другие органы не справляются с выводом токсинов
✔️как лишний вес влияет на детоксикацию
✔️как создать нашему условия для комфортного пищеварения

Благодаря таким простым, но работающим рекомендациям, а также секретам сбалансированного питания мои клиенты не переедают, прощаются с лишним весом, помогают печени и кишечнику в их нелегком труде.

Открываю запись на 3хнедельный Интенсив "Стройная Я" 2.0., который стартует 28.04.

📌Интенсив будет будет посвящен мягкой, безопасной детоксикации и снижению веса при необходимости, ведь впереди пляжный сезон.

В этот раз будет 2 тарифа:

1."Базовый" - 4900 руб.

2. "VIP Тариф" - 9900 руб,
включает индивидуальную работу по решению вашего запроса после прохождения курса в течение месяца и составление нутрицевтической поддержки.

Интенсив будет проходить в закрытой группе в телеграмм, с моей обратной связью. Доступ сохранится на 2 месяца.
БАДы покупать для прохождения интенсива не надо.

Ниже отзыв участницы прошлого интенсива спустя 2 месяца:

Лена, благодарю тебя за само существование в моей жизни!
Здоровая тарелка сама регулирует мой вес. Ещё минус 2 кг за март!

Всего 10 мест, свободно 8.
🎁 БОНУС: при оплате до 20.04 детокс марафон в подарок

Запись и вопросы в личные сообщения.

5 продуктов для здоровья печени

1. Куркума - куркумин поддерживает регенерацию клеток печени.

2. Розмарин - содержит розмариновую кислоту, сильнейший антиоксидант, защищающий клетки печени от повреждений.

3. Ягоды - богаты клетчаткой (больше, чем фрукты), которая помогает выводить токсины. А витамины, которые в них содержатся в большом количестве, запускают фазы детокса печени.

4. Темная и горькая зелень (рукола, кресс-салат, зеленый лук, листовая капуста) - стимулирует желчеотток.

5. Вода - необходима для работы печени, которая отвечает за холестерин и образование желчи. Желчь на 95% состоит из воды, и чтобы избежать ее застоя, необходимо пить достаточно воды.

А вот здесь очень интересный ролик о влиянии печени на женское здоровье.

Какие из этих продуктов есть в вашем рационе?

Сергей пришел ко мне, когда уже не мог выполнять свою работу. Не вывозил проекты, срывал договоренности, терял в деньгах. Стал часто простывать, появились головные боли и быстрая утомляемость. А он собственник строительной компании, у которого уйма задач каждый день.

Когда люди жалуются на сильную усталость, то часто виной тому бывают неполадки в работе печени. Анализы это подтвердили: повышены АЛТ, АСТ и билирубин. Отправила на УЗИ, диагноз - неалкогольный жировой гепатоз.

О сбоях в работе печени люди часто не знают, потому что это орган, который не болит. Печень отвечает за детоксикацию и если она не справляется с выводом токсинов, то эти токсины всасываются обратно в кровь, что приводит к плохому самочувствию.

- Почему не стали проверяться раньше? - спрашиваю я.
- Некогда было - отмахивается Сергей - кто не устаёт... да еще и с такой работой.
- А сейчас времени больше появилось, чтобы здоровьем заняться?
- Нет, но сейчас уже без вариантов...

Мы работали в паре с гастроэнтерологом.

Подбирали питание с учетом, что он много времени проводит на стройке и в дороге.  Восстанавливали работу кишечника и слизистых, но это далеко не все.

Сергей в свои 43 года учился пить воду, жевать, отличать жажду от голода, слушать свой организм, справляться со стрессом в моменте и даже медитировать (чуть-чуть). Да-да, именно такие мелочи и закладывают фундамент здоровья.

Все новые привычки комфортно встраивали в его жизнь. На это не уходило много времени.

Сергей убедился, что БАДы не зло и не маркетинговый развод, если их грамотно подбирает специалист.

Было ли ему легко отказаться от привычного питания с пирожками, шаурмой и перекусами? Нет, но другого варианта, чтобы продолжать зарабатывать и нормально жить у него не было.

Результаты повторных анализов меня порадовали:

было: АСТ - 31,8, АЛТ - 54,6, билирубин: 18,4
стало: АСТ - 19, АЛТ - 19, билирубин 9,4

Работа с клиентом продолжается, т.к. показатели все еще не оптимальные. Но у Сергея вновь появились силы, энергия на работу и семью, а следовательно новые проекты, объекты и заказчики.

Может быть вы или ваш муж любите полежать на диване не потому что вы ленивые, а потому что надо проверить здоровье?

У меня есть очень информативный тест, который покажет состояние вашего организма, где есть возможная поломка.

Вышлю его всем желающим, а также подберу по нему список необходимыx анализов первым пяти людям, кто оставит + в комментариях или в личке.

#кейсы_КолиенкоЕлена

Скучное и неинтересное это ваше правильное питание.

✔️Если в магазине продают, значит можно есть.
✔️Если что заболит, схожу к врачу и выпью таблетку, делов то.

А вот разбираться, как устроен наш организм, состав продуктов - белки там, жиры, углеводы разные ... Да ну это все! Скукота.

Зачем разбираться, как работает твой организм? как влияет на его работу и твое самочувствие то, что ты в него закладываешь по 3 раза в день как минимум?

Тем более, если за тебя уже подумали другие: чиновники, маркетологи и предприниматели, производящие разные продовольственные товары и зарабатывающие на этом.

А тебе еще надо работать, детей кормить. Стоп. Дети тоже едят эту же еду. Может тогда все же стоит задуматься, насколько полезна та еда, которой мы своих детей кормим? Ведь от этого зависит их иммунитет и успеваемость в школе.

Может стоит разобраться, какая еда будет давать здоровье, силы и энергию, а какая забирать?
Какие витамины принимать, а на какие не стоит тратить деньги?

Привет! ты попал в канал нутрициолога, но здесь не только про еду.

Если ты отвечаешь "ДА" на вопросы выше, то я предложу тебе решение чуть позже. А пока сделай 2 вещи:

1. подпишись на мой канал, в закрепе ты найдешь конструктор завтраков - начни свой день с него.
2. вступай в группу "Витаминное настроение" - там много полезного про витамины и их составы.

Я обещаю, что процесс изучения своего организма и питания будет увлекательным ☘️

Сегодня Всемирный День Здоровья. С праздником, друзья!

📌Определите свои ценности и помните: ваше здоровье - только ваша ответственность.

Ставьте ❤️ если тоже так считаете!

О да! Согласна полностью. Здоровье - это как неотделимый пунктик на пути к благосостоянию. Проблемы со здоровьем - дыры в энергии. А энергия измеряется деньгами, вернее её количество количеством денег🤗

ДЕНЕГ НАДО?

Мы все хотим заработать. Это факт. Деньги открывают новые возможности.

Мы строим воронки, изучаем алгоритмы соц. сетей. Но иногда упускаем базу, то, на чем все держится - состояние здоровье и энергия для заработка. Нет сил = нет ресурса = нет денег.

Давайте посмотрим, что говорят о влиянии здоровья на доход известные предприниматели, которые уже нормально так зарабатывают:

1. Оскар Хартман - с помощью питания вывел в ремиссию неизлечимое заболевание:

Здоровье. У меня есть пять параметров, которые я ежеквартально отслеживаю, заношу в файл и оцениваю. Если какой-то пункт ухудшился, то я это вижу на общей шкале — моё состояние уменьшается. Когда я, например, победил болезнь Бехтерева — моё состояние взлетело.

2. Михаил Гребенюк

Что общего у людей, которые делают 50-100 млн чистыми и более в месяц:

1. Здоровье в приоритете
2. Занимаются спортом системно
3. Очень высокая личная порядочность в делах, этичность

Как предпринимателю, для меня критически важен высокий уровень энергии и состояние, потому что у меня нет такой роскоши, как быть не в ресурсном состоянии. И один из ключевых параметров, который влияет на состояние - это витамины и обмен веществ.

3. Тина Канделаки:

В 50 лет невозможно остаться красивой, а стать невозможно красивой — вполне реально.
Все мои принципы про регулярный спорт, здоровый сон и правильное питание вы знаете. 

Вам остается только действовать.

Присоединюсь к пожеланию Тины - действуйте!

А я помогу подобрать подходящее именно вам питание, витамины и нутрицевтики, которые подарят вам энергию и силы для увеличения дохода. Как со мной можно поработать, рассказала здесь.

Поделитесь, какое вы делаете одно действие в день, которое благотворно влияет на ваше здоровье? Например, я пью 1,5 литра воды - это необходимо моему желчному.

Покупки на Вайлдбериз:

🌱Семена чиа - суперфуд, который содержит антиоксиданты, фосфор, кальций магний, витамины группы В, а также Омега 3 и клетчатку. Можно добавлять в йогурт, смузи, салаты.

Чиа-пудинг на завтрак: добавляем семена чиа в йогурт без сахара, оставляем в холодильнике на ночь. Утром добавляем ягоды, орехи, украшаем листиком мяты и полезный завтрак готов!

🌱Киноа - злак, который содержит аминокислоты, клетчатку, витамины группы В, Е, магний, фосфор, железо, калий. Не содержит глютен.

Можно употреблять в качестве гарнира к рыбе или птице, а также как основу для салатов с добавлением сыра, орехов и зелени. Я использую оба варианта.

🌱Маш - относится к бобовым, богат витаминами группы B, C, E и K. В нём также содержатся в большом количестве полезные организму аминокислоты, клетчатка и фосфор. Перед приготовлением необходимо замачивать на 6 часов.

Можно готовить супы, кашу, хумус. Я в основном готовлю суп: в готовый мясной бульон добавляем овощи, маш (примерно 100 гр. на 5 л.), варим до полуготовности, добавляем 100 гр риса, варим примерно 20 мин до готовности. Подаем с зеленью.

🌱Смесь бобовых - источник растительного белка, витаминов группы В, А, кальций, железо, калий, магний.

Смесь можно добавлять супы, использовать в качестве гарниров. Я добавляю в супы по аналогии с машем. Перед приготовлением замачивать.

🌱Пастила вишневая без сахара - мой любимый десерт 😋.

Кстати, я раньше не могла есть бобовые, после употребления чувствовала тяжесть в вздутие. После того, как привела ЖКТ в норму, спокойно их ем.

Что из перечисленного есть в вашем рационе, поделитесь!

Ферритин вырос с 10 до 39 

и витамин Д3 с 10 до 54 за 3 месяца

Делюсь кейсом! Что делали?

1️⃣ питание: меню для устранения железодефицита; поделюсь некоторыми рецептами в канале

2️⃣ создавали условия для лучшего усвоения белка

3️⃣ работали с восстановлением ЖКТ (детокс, слизистые)

‼️Препарат железа подключили только после 3го месяца.

Витамин Д3 клиентка начала принимать с первого месяца.

Уверена, через пару месяцев результаты будут еще лучше!

При этом ранее, до начала нашей работы, у нее ферритин не поднимался на препаратах железа в течение года.

Почему❓

Потому что железо не усваивалось из-за проблем с ЖКТ и низкой кислотности.

Если у вас есть такая же проблема, обращайтесь! Первая диагностическая консультация бесплатная.
Вы узнаете, какие анализы сдать, какие витамины можно начать пить уже сейчас и как скорректировать ваш рацион. Запись в лс.

Низкий витамин Д - это постоянная усталость.
А жить с дефицитом железа - как смотреть черно-белое кино.
🌈Добавьте красок в свою жизнь!

ЛИШНИЕ ЗУБЫ ЕСТЬ?

Я решила, что нет и не стала удалять зуб мудрости, который с трудом прорезывался несколько лет.

Зубы я свои берегу, сразу лечу кариес и регулярно хожу на чистки. Поэтому я решила, что еще один зуб не помешает. Будет запасным. Но меня ожидал подвох.

Несколько дней назад у меня опухла десна. Я стала полоскать рот, стало лучше, но десна около зуба мудрости все же болела. Я поняла, что пора идти к врачу.

И тут меня ожидал очень неприятный сюрприз. Врач объяснил, что зуб мудрости рос в сторону соседнего коренного зуба, тем самым расшатал его. А еще там скопился гной. Много. И здоровый зуб уже не спасти 😢.

В результате мне удалили здоровую 7ку, а зуб мудрости пока оставили.

Теперь в перспективе меня ждет имплантация зуба, что долго, дорого и стрессово.

А все почему? Потому что я НЕ ЗНАЛА, как поступить правильно. И не приложила достаточно усилий, чтобы изучить вопрос тщательнее. Тогда можно было бы удалить зуб мудрости вовремя, который в прямом смысле подсидел и сгноил соседний зуб.

К чему это я?
Все звоночки по здоровью, на которые мы не обращаем внимания, откладываем на потом, в результате обойдутся нам дороже. И не только по деньгам, но и по времени и нервам.

Например,
✖️лишний вес - это не просто лишние килограммы и неналезающие джинсы, а скопление токсинов в жировой ткани;

✖️вздутие и изжога - это не норма. Это показатели того, что с вашим ЖКТ не все в порядке. И само это не рассосется;

✖️выпадение волос - это дефициты витаминов и минералов, которые возникли по какой то причине и приведут к другим проблемам в будущем.

А начинается все с питания, с продуктов, которыми мы снабжаем свой организм несколько раз в день.

Так ранее я чуть не лишилась желчного пузыря, но здесь моих знаний по питанию и нутрицевтикам оказалось достаточно, и я его сохранила. Почитать об этом можно здесь.

Друзья, не тяните с решением любых вопросов по здоровью! Обращайтесь к специалистам своевременно и тогда все зубы и органы будут на месте -).

Сегодня день Нутрициолога! Желаю всем здоровья, любви и принятия на себя ответственности за свое здоровье ❤️.

Также с удовольствием приму поздравления от вас 💚

ЧАЙ ИЛИ КОФЕ?

Обсудим, как чай и кофе влияет на наше здоровье, в том числе на усвоение железа.

Кофе содержит полифенолы, которые связывают содержащееся в продуктах железо и делают его менее доступным для усвоения организмом. В то же время полифенолы уменьшают окислительный процесс в организме и снижают воспаление.

Танины, содержащиеся в чае, также мешают усвоению железа в организме, а еще кальция и магния. С другой стороны, танины укрепляют стенки сосудов  и обладают антибактериальными свойствами.

Поэтому помним, что говорил Парацельс (алхимик и врач):

«Всё есть яд и всё есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством»

Так пить или не пить?

✅ Если у вас диагностирован дефицит железа, то от чая и кофе лучше воздержаться на время его восстановления.

✅ Не пить по 5 чашек кофе или чая в день, это не добавит вам энергии, скорее наоборот.

✅ Не запивать чаем или кофе продукты, богатыми железом. Лучше употреблять их между приемами пищи.

Эти простые лайфхаки помогут вам повысить усвояемость железа уже сегодня!

А вы больше любите чай или кофе? Сколько кружек в день выпиваете?

ЧАЙ ИЛИ КОФЕ?

Обсудим, как чай и кофе влияет на наше здоровье, в том числе на усвоение железа.

Кофе содержит полифенолы, которые связывают содержащееся в продуктах железо и делают его менее доступным для усвоения организмом. В то же время полифенолы уменьшают окислительный процесс в организме и снижают воспаление.

Танины, содержащиеся в чае, также мешают усвоению железа в организме, а еще кальция и магния. С другой стороны, танины укрепляют стенки сосудов  и обладают антибактериальными свойствами.

Поэтому помним, что говорил Парацельс (алхимик и врач):

«Всё есть яд и всё есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством»

Так пить или не пить?

✅ Если у вас диагностирован дефицит железа, то от чая и кофе лучше воздержаться на время его восстановления.

✅ Не пить по 5 чашек кофе или чая в день, это не добавит вам энергии, скорее наоборот.

✅ Не запивать чаем или кофе продукты, богатыми железом. Лучше употреблять их между приемами пищи.

Эти простые лайфхаки помогут вам повысить усвояемость железа уже сегодня!

А вы больше любите чай или кофе? Сколько кружек в день выпиваете?

Почему железо не усваивается?

Пью препараты железа, но его уровень не растет.
Довольно часто я слышу такой запрос. Разберем самые частые причины:

1. Железо не будет усваиваться, если есть дефицит белка.
Дефицит белка может развиваться при пониженной кислотности (тяжесть в животе, изжога, отрыжка).

2. Нарушения в работе ЖКТ. В этом случае, если принимать препараты железа, есть риск усилить внутренние процессы воспаления и ухудшить здоровье. Это может быть синдром избыточного грибкового или бактериального роста.

3. Вы не учитываете кофакторы для усвоения железа (витамин С, цинк, медь) или употребляете их в неправильное время. Например, железо с цинком нельзя принимать в один прием пищи.

Выпадение волос, сухость кожи, раздражительность, быстрая утомляемость, ломкость ногтей, головная боль, снижение концентрации, одышка при разговоре, заеды во рту, когда хочется есть мел — всё это может свидетельствовать о железодефиците.

Для выявления железодефицита важно сдать следующие анализы:
▪️ Общий анализ крови: низкий уровень гемоглобина и гематокрита.
▪️ Ферритин: показатель запасов железа в организме.
▪️ Уровень сывороточного железа и ОЖСС (общая железосвязывающая способность сыворотки).
▪️ Трансферрин: белок, переносящий железо в организме.

Первым при дефиците железа начинает истощаться запас ферритина. В норме ферритин должен быть равен весу, но есть нюансы, когда он может быть ложно завышен. Поэтому, если уровень гемоглобина у вас в норме, а ферритин низкий, то есть повод задуматься.

При обнаружении железодефицита всегда начинаем работу с устранения причины его возникновения. И только потом принимаем препараты железа - тогда оно будет усваиваться!

Кто знает свой уровень ферритина, ставит ❤️
Кто не знает, но обязательно проверит 🔥

Что помогло Юле установить контроль над употреблением шоколада

00:01 Психологический лайфхак и изменение привычек, которые помогли Юле
05:49 Комментарий психолога Ани про мета позицию и мотивацию
11:36 Как происходит формирование привычек
18:18 Каких витаминов не хватает, если есть тяга к сладкому
20:36 Сколько приемов пищи в день должно быть, интервалы между приемами пищи
25:30 Кому не подходит низкоуглеводное питание
28:50 Почему вечером хочет сладкого
33:18 Сон и мелатонин
34:50 Как подобрать подходящее питание
36:00 Достаточно ли спорта для здорового образа жизни - мнение преподавателя йоги

Закулисье.

🔹Удалось ли Юле отказаться от употребления большого количества шоколада?

🔸Лайфхак, который помог ей контролировать употребление любимого лакомства, при этом не отказываясь от него.

Об этом мы поговорим сегодня на финальном эфире нашего Шоко-реалити по отказу от сладкого в 13:00 МСК. Присоединяйтесь!

А также разберем:

✅ сколько приемов пищи должно быть в день
✅ почему нас тянет на сладкое, особенно на ночь, и что с этим делать
✅ риски низкоуглеводных диет
✅ как сон и витамины влияют на тягу к сладкому

Вопросы к эфиру можно писать в комментариях

Что есть, чтобы сладко спать?
Связь сна, сахара, веса и энергии.

Замечали, что вечером тяга к сладкому повышается? Или что вы просыпаетесь уставшими, даже если спали 7-8 часов?

Здесь виновником может стать сахар. Чем больше мы едим сахара, тем хуже качество нашего сна. Чем хуже качество нашего сна, тем сильнее повышается тяга к сахару.

Как же это происходит?

Тортик вечером, особенно перед сном, поднимает уровень глюкозы, который резко падает ночью.  Это приводит к ночному пробуждению и беспокойному сну. Также это мешает синтезу гормона сна мелатонина, из-за чего сложнее заснуть, и восстановление ночью происходит медленнее. Поэтому утром мы просыпаемся уставшими.

Помимо этого, нехватка сна вызывает тягу к сладкому. Когда мы недосыпаем, то уровень энергии падает. Сахар и быстрые углеводы здесь становятся лёгким источником этой энергии, которую требует мозг.

Также если вы плохо спите, то происходит замедление обмена веществ. Недосып снижает чувствительность к инсулину, что способствует развитию инсулинорезистентности, усиливает колебания сахара в крови и делает переедание сладким ещё более вероятным.

Что же делать в такой ситуации?

✅ Снижать во второй половине дня количество быстрых углеводов, не есть сладости после 16:00. Это поможет вам улучшить качество сна.
✅ Заменять углеводные / сладкие перекусы белками, жирами и клетчаткой.
✅ Следить за режимом своего сна - ложиться вечером и вставать утром в одно и то же время.

Мы с Юлей, героиней Шоко-реалити, все еще ведем закулисную работу по контролю над употреблением шоколада. Работаем не только с питанием, но и со сном, стрессом и формированием новых привычек.

📌В четверг 20.03 в 13:00 Мск мы проведем заключительный эфир, на котором поделимся своими успехами, а также ответим на ваши вопросы.

Задавайте любые вопросы к нутрициологу под этим постом! ⤵️

- Хочу, чтобы муж не просто любил, а восхищался!

Такой комментарий на одном из форумов оставила женщина в обсуждении мотивации. Для нее это причина держать себя в форме, следить за питанием и хорошо выглядеть.

Тема мотивации мне очень интересна. Потому что людям нужна сильная мотивация для всего - для того, чтобы заниматься своим здоровьем, контролировать вес, решиться на перемены в жизни. И найти истинную мотивацию непросто.

Для этого задайте себе несколько раз вопрос "Для чего?"
Например,

- Я слежу за питанием и занимаюсь спортом, чтобы быть здоровой.

Но если у вас нет серьезного заболевания, при котором отсутствие спорта и ПП приведет вас к недееспособности, то это не будет мотивацией.

- Поэтому задаем вопрос еще раз: Я хочу быть здоровой для чего?
Для того, что иметь силы и энергию работать и зарабатывать

- Зарабатывать для чего?
Чтобы кормить своих детей, дать им хорошее образование / купить квартиру, машину.

- Для чего?
Чтобы получить благодарность, признание и любовь моих близких / обеспечить свой комфорт

И вот мы уже ближе к истинной мотивации!

Я заметила, что просто "нравиться себе в зеркале" не особо работает. Если копнуть глубже (для чего?), то окажется, что нравиться себе хочется для того, чтобы быть привлекательной для мужчин (или женщин, если вы мужчина), иметь хороший сeкс и внимание к своей личности.

Не стесняться проявляться и знакомиться первой. Ведь если вы хорошо выглядите, то уверены в себе, а значит и другие это почувствуют и потянуться на вашу энергию.

А вы что думаете? Что для вас истинная мотивация?

Встречаем весну вместе здесь:

Витаминное настроение

Дорогие девушки! 💗

С наступающим праздником Весны и Любви поздравляю каждую из вас!

Стихотворение Изабеллы Пейсах не оставило меня равнодушной, делюсь!

Я - женщина, обычная до боли,
Живу как все: работа - дом - семья...

Шоко-Реалити. Промежуточные итоги

00:02 – Домашние задания прошлой недели. Подвижки и сложности,
03:23 – Комментарий психолога Анны Маковской, почему Юле сложно не отвлекаться на гаджеты, когда она ест шоколад.
09:50 – Маскировка тревоги с помощью еды.
12:55 - Домашнее задание от психолога: как разорвать связку из сладкого + другое действие.
19:40 – Мои рекомендации Юле.
22:25 – Как постепенно сокращать употребление сладкого или выпечки.
31:55 – Сон. Влияние сна на пищевые зависимости и срывы. Правила крепкого сна .
41:40 - Какие дефициты минералов могут влиять на тягу к сладкому и мучному.
43:50 – Важность мотивации.

А наше Шоко-реалити тем временем продолжается и главная героиня Юля делится своими сложностями в отказе от шоколада в подкасте ниже.

Сегодня в 13:30 Мск на канале Юли мы проведем второй эфир, на котором обсудим:

✅ дневник питания - зачем его вести и как основные приемы пищи влияют на употребление сладкого
✅ как качество сна влияет на вес и перекусы
✅ какие дефициты в организме приводят к тяге к сладкому и перееданию


Присоединяйтесь!

🎁 Подарки к 8 Марта!

Друзья, я создала группу Витаминное настроение, в которой до 10 марта я буду рассказывать:

✅ про витамины, необходимые для женской красоты и здоровья
✅ о том, что препятствует усвоению витаминов

а также:

✅ подберу витамины, минералы и комплексы для снижения веса по вашему запросу
✅ дам ссылки, где их можно приобрести и поделюсь скидкой
✅ поделюсь лайфхаками для безопасного снижения веса

Все это в подарок в честь женского праздника, то есть безоплатно!

Условия для новеньких: подписка на канал.
Проверять не буду, надеюсь на вашу честность!

Вход в группу Витаминное настроение тут

Сразу после вступления в группу вас ждет гид по витаминам: сочетаемость, противопоказания, тест на дефициты.

Присоединяйтесь! 💫

Сахар и старение

00:01 Что такое гликация?
02:40 Как получается сахарное лицо
04:16 Что делает кожу тусклой и приводит к сухости, пигментации и появлению сосудистых звездочек
05:15 Что происходит с организмом при гликации
06:40 Продукты, провоцирующие старение
09:24 Продукты, препятствующие старению
10:33 Какими методами лучше готовить пищу
11:40 Высокий кортизол, старение и энергия

Я сегодня делала эту практику перед тем, как съесть свой шоколад. Я его потом съела, не отказалась:) Получила гораздо больше удовольствия, потому что была полностью в процессе и смогла съесть немного меньше, чем обычно).
А как у вас?

Главная героиня реалити Юля делится своими результатами ⤵️

Напомню, что мы стараемся взять под контроль те привычки, которые нам не нравятся, например:

- заедание стрессов сладким и мучным
- чай с конфетками в перерывах
- еда под просмотр фильма или за рабочим процессом

Делитесь, какие привычки вам удалось отследить и что вы при этом чувствовали / какие эмоции испытывали (задание от психолога)

«Мысли на песке», энергопрактика очищения ума

Это дыхательная практика с визуализацией. Людям с ярким воображением она придется особенно по душе. Практика очень короткая и простая, вы сможете делать ее в любое время (главное – в безопасном пространстве и не за рулем).

Эффекты:
✨Быстро успокаивает ум (если вы не знаете за что хвататься, а внутри суета),
✨Позволяет сосредоточиться и услышать себя, свои истинные желания,
✨Очень хороша, когда надо нужно принять важное решение или выдохнуть перед импульсивным действием,
✨Успокаивает и наполняет энергией.

В помощь при тяге к сладкому и заеданию эмоций
Друзья, кто слушал вчерашний эфир шоко-реалити? Помните я обещала себе и другим, что подберу дыхательные практики, которые могут помочь снизить избыточную тягу к сладкому?
Так вот, нам в помощь эта практика и еще одна – практика «Квадрат дыхания».
Пользуйтесь на здоровье! 💚

📍 Как пользоваться:
Если мы привыкли заедать стресс или другие сильные эмоции, если есть неуправляемая тяга к определенной еде - прежде, чем съесть условную шоколадку даем себе 1-2 минуты на то, чтобы успокоить внутреннее пространство. А потом спросите себя, действительно ли я сейчас хочу это съесть? Если ответ "да" - ешьте с удовольствием и наслаждением, полностью погружаясь в процесс🥰.

В состоянии спокойного ума мы съедим меньше, а удовольствия получим больше.

Я проверяю это на себе, поделюсь открытиями, если вам интересно. Буду рада и вашей обратной связи.

Эти практики очень быстро меняют наше состояние и мировосприятие, пусть они станут вашей палочкой-выручалочкой, которая всегда под рукой✨

#практика #дыхание #энергия #подкаст

Энергопрактика для очищения ума от Юли, инструктора по телесным практикам и главной героиней нашего Шоко-реалити ⤵️

Я сделала и стало полегче от накопившихся стрессов и рабочих будней.

Друзья, кто еще сделает, делитесь своими ощущениями!

Домашние задания на неделю для главной героини реалити Юли для уменьшения тяги к сладкому:

1. Заменить обычный темный шоколад на горький
2. "Отвязать" привычку есть шоколад во время работы за компьютером
3. Сокращать постепенно количество шоколада в день
4. Вести дневник питания, чтобы посмотреть, хватает ли в рационе белка и жиров
5. Отслеживать и записывать чувства и эмоции, когда хочется сладкого

Друзья, предлагаю вам также стать участниками реалити, выполнять домашние задания и делиться своими успехами в комментариях!
Если у вас нет тяги к сладкому, но есть любая другая привычка, от которой вы хотели бы отказаться, давайте делать это вместе ❤️

За одно выполненное задание будут начисляться 🍒.
1 задание = 1 вишенка = 100 баллов

По окончанию реалити баллы можно будет обменять на полезные гайды, разбор дневника питания, различные практики от меня или Юли или психолога.

Эфир получился очень классный! Благодарю всех, кто был ❤️

Я не успела заскринить всех участников, кто был на эфире(. Кому из присутствущих я еще не отправила гайд "5 суперфудов для повышения энергии", напишите мне в личку пожалуйста.

00:01 Знакомство с главной героиней реалити Юлией Товбиной и ее рассказ о зависимости от сладкого
06:00 Пищевые зависимости и ритуалы
08:46 Психолог Анна Маковская про ритуалы и зависимости
12:50 Стресс и зависимость от сладкого
17:05 Цель на реалити - научиться не зависеть от шоколада
19:40 Домашние задания для Юли, чтобы снизить тягу к шоколаду
26:30 Объединяемся для совместной работы для формирования здоровых привычек
30:00 Отслеживание своих чувств с помощью картинки - задание от психолога
41:50 Почему не стоит полностью заменять сладкое на фрукты
43:40 Сахарозаменители
49:15 Почему не стоит есть сладкое перед сном
50:47 Как влияет употребление сахара на людей, которые склонные к недобору веса
53:24 Можно ли шоколад при диабете?
54:50 Есть ли польза в мёде
57:10 Обратная связь от Юли

Мы начали, присоединяйтесь!

Сахар и ПМС

Дело в том, что на переработку сахара наш организм тратит очень много полезных веществ, таких как магний и витамины группы B. Это все те витамины и микроэлементы, от которых зависит работа нашей печени, а печень отвечает за метаболизм стероидных гормонов. Поэтому вы можете чувствовать болезненные симптомы во время цикла.

Сократив употребление добавленного сахара, наладив детоксикацию, можно избавиться от предменструального синдрома, перепадов настроения и хронической усталости.

Сегодня на эфире в 13:00 Мск обсудим причины, по которым нам сложно отказаться от сладкого.

Ставьте ❤️ кто будет на эфире.

Кайфовать от еды, своего отражения в зеркале и быть здоровым.

Это будет девизом моего блога в этом году и основным посылом Шоко-Реалити.

Потому что нутрициология - это:

🔸Осознанный образ жизни, который позволяет вкусно питаться и быть при этом легкой и энергичной, а не строгие диеты и ограничения.

🔸Баловать себя вкусное едой и здоровыми десертами, а не переживать каждый раз при виде шоколадки или пирожного.

🔸Умение грамотно составлять рацион и управлять калориями в своей тарелке, а не худеть от праздника к празднику,

Я приглашаю вас на эфир 26.02 в 13:00 МСК, где мы вместе с главной героиней реалити Юлей Товбиной, которая хочет научиться контролировать употребление шоколада, а не быть зависимой от него, и психологом Анной Маковской обсудим:

✅ как есть сладости без вреда для организма и фигуры
✅ почему мы не можем отказаться от некоторых пищевых привычек (чай с конфеткой после еды, вкусняшки по вечерам под сериальчик), даже если они добавляют нам лишний вес
✅ как питаться, чтобы снизить тягу к сладкому и мучному
✅ откуда сахар в картошке фри и пельменях

📌Всем, кто будет завтра на прямом эфире я подарю гайд "5 суперфудов для повышения энергии".

Напишите в комментариях свои вопросы, которые хотели бы задать нутрициологу, психологу или главной героине реалити, мы обязательно на них ответим на эфире!

Реалити "Все в шоколаде"

Про свой неудачный опыт отказа от сладкого я рассказала в посте выше. Вместо энергии и хорошего настроения я получила неудовлетворенность и еще большее желание съесть пироженку.

Почему же так произошло?

1️⃣ Не было замены. Я исключила некоторые продукты, но не нашла им альтернативу.
2️⃣ В рационе не хватало белков и полезных жиров. Когда мы сыты, то и перекусывать уже не очень хочется.
3️⃣ Не стоило резко менять пищевые привычки. Конфеты и пирожные следовало заменить десертами без содержания сахара, которыми я делилась в предыдущем посте. Организм привыкал бы постепенно и не было бы раздражительности и срывов.

Позже, получив достаточно знаний в нутрициологии, я смогла спокойно слезть с "сахарной иглы", не лишая себя вкусняшек.

В результате у меня:

✅ уменьшились отёки
✅ ушли 3 кг
✅ прошли высыпания на коже

Но даже обладая знаниями, все было не просто. Оставался ритуал - пищевая привычка, от которой я долгое время не могла избавиться. Это страсть к поеданию мороженного. По вечерам. Под сериал. Как я с этим справилась, расскажу позже.

Я заметила, что людям бывает сложно расставаться с пищевыми привычками, даже если они не полезные. За них держатся до последнего. Например:

▫️есть хлеб с любой едой
▫️запивать еду чаем или кофе
▫️зависимость от кофе (несколько чашек в день)
▫️чай с конфеткой после основных приемов пищи
▫️алкоголь по вечерам или пятницам
▫️вечерний дожор под фильм, когда в ход идут чипсы, конфетки, семечки

Эти привычки препятствуют снижению веса, уменьшению воспаления в организме, провоцируют вздутие и сбои в работе ЖКТ, а также железодефицит, акне и выпадение волос.

Поэтому я решила провести реалити по отказу от сладкого и формированию здоровых пищевых привычек на своем канале.

В эту среду 26.02 в 13:00 мы встречаемся в прямом эфире с нашей главной героиней Юлей, которая хочет избавиться от шоколадной зависимости, и психологом Анной. Будем разбираться вместе, что делать и откуда растут ноги у этой привычки.

А пока поделитесь, есть ли у вас привычка, от которой вы бы хотели отказаться?

Если такая привычка есть, но вы не готовы ее озвучить, то можете просто поставить + в комментариях. Так вы сделаете осознанный шаг к решению своего вопроса.

Голодные глаза эклера

Как-то давно, начитавшись про вред сахара, я решила отказаться от сладкого. Булки, конфеты и пироженки исчезли с полок моей кухни.

В статье про сахар говорилось, что после отказа от сладкого и у меня прибавится энергии, улучшится настроение и пройдут прыщи.

И вот я стала ждать изменений.

Но примерно через неделю я стала замечать, как призывно на меня смотрит свежий эклер с витрины магазина. А запах из кондитерской рядом с домом сводил меня с ума.

Помните, как в мультике "Чип и Дейл спешат на помощь", Рокки как загипнотизированный ходил на запах сыра? Я чувствовала себя почти также).

Вобщем, что то пошло не так, потому что вместо радостной и энергичной я стала злой и раздражительной.

На прыщи отказ от сахара почему-то повлиял мало. Уже позже, разобравшись в питании и пищеварении, я поняла, что просто отказатся от конфет и булок для этого мало.

В итоге я продержалась две недели без сладкого, а потом съела его в двойном количестве. И больше такие эксперименты над собой не ставила.

Но это было давно. Я была молодой, неопытной и мне не хватало знаний.

Как думаете, почему у меня случился срыв?

🍫ШОКО-РЕАЛИТИ

Как контролировать употребление сладкого и сделать так, чтобы мы управляли едой, а не она нами?

Об этом мы будем говорить на ШОКО-РЕАЛИТИ, которое скоро стартует на моем канале.

Главная героиня - Юлия Товбина, преподаватель по йоге и пилатес очень любит шоколад и хочет научиться управлять этой зависимостью. Заметьте, не отказываться от вкусняшек, а осознанно получать от них кайф.

На первом прямом эфире, который состоится на следующей неделе, Юля поделится своими мыслями и переживаниями на эту тему.

Я, как нутрициолог, буду разбирать рацион Юли, подбирать альтернативные замены шоколаду.

Психолог Анна Маковская найдет и покажет взаимосвязь между тягой к сладкому и внутренним состоянием героини.

В результате мы сформируем:

✅полезные пищевые привычки
✅здоровый рацион питания
✅ритуалы, которые не только доставляют нам удовольствия, но насыщают энергией и не прибавляют лишние кг на талии

Ах да, и у меня будет задание со звездочкой* на этот движ, потому что Юля ведет здоровый образ жизни и уже разбирается в питании. Но я принимаю вызов!

Предлагаю вам тоже стать участниками Реалити: уверена вы возьмете для себя много полезных лайфхаков в питании, сможете участвовать в обсуждениях и задать вопросы.

Для этого надо быть подписанным на мой канал и включить уведомления, чтобы не пропустить начало.

А пока всем, кто поставит + в комментарии, я отправлю рецепты десертов без сахара в личные сообщения.

Как мыши худели

Кишечник - это второй мозг. Почему так говорят? Микробиом кишечника вырабатывает все те же вещества - нейромедиаторы и гормоны, что и нейроны мозга. Это, в частности, гормон удовольствия дофамин и серотонин.

Считается, что бум микробиома начался с эксперимента американских ученых. Они взяли бактерии из кишечника худых мышей и пересадили их "толстякам" и те начали быстро терять вес. Это исследование сразу стало мировой сенсацией.

В кишечнике находится около 2-3 кг бактерий в зависимости от веса человека. Есть полезные, а есть условно-патогенные. Условно-патогенные могут долго время спать, но в определенных условиях, это может быть:

✔️несбалансированное питание
✔️преобладание рафинированных углеводов (сахар, сладости, макароны, хлеб, рис, различные снеки)
✔️стрессы

могут проснуться и вытеснять полезные. И тогда страдает иммунитет, появляется лишний вес начинаются проблемы со здоровьем.

Кстати, эксперимент с пересадкой бактерий от худых людей к полным тоже проводили, но он оказался неоднозначным. Эффективность данного метода на людях не подтвердилась.

Поэтому придется нам поддерживать здоровье нашего кишечника, а значит и здоровье всего организма, с помощью питания и полезных бактерий из добавок -). Но мне кажется, этот вариант лучше, чем пересадка бактерий от другого человека.

А вы что думаете?

Урок 9. Как эффективно справляться со стрессом

00:01 Связь стресса и здоровья ЖКТ
02:15 Связь депрессии и здоровьем кишечника
03:45 Как стресс влияет на вес
05:26 Как помочь себя во время стрессовых ситуаций
06:45 Нутрицевтическая поддержка

Я сладкоежка, а мне сладкое нельзя. Причины знаю, а с собой совладать не могу 😟
Я даже знаю что делать надо. Тут наверно сначала стрессы убрать надо. А как?…..

Полезные замены сахару

Тяга к сладкому - это не слабость воли, а верхушка айсберга, под которой могут скрываться:

☘️Дефициты магния, железа и витаминов,
☘️Гормональные сбои (дисбаланс кортизола, проблемы с щитовидной железой),
☘️Нарушения микрофлоры – дисбактериоз кишечника (патогенные бактерии в кишечнике питаются сахаром, вызывая еще большую тягу).

Но исключать сладости совсем конечно же не стоит.
Можно найти альтернативу:

🔹молочный шоколад заменить на горький без сахара
🔹конфеты на урбеч
🔹обычные печенье на овсяное без сахара

а также можно добавить:

🔸чипсы из фруктов
🔸орехи
🔸натуральную пастилу

Есть у нас здесь сладкоежки? Делитесь своим любимым десертом!

А если хотите получить рецепты полезных десертов и ссылки на альтернативные сладости с маркетплейсов (не реклама, просто делюсь подборкой), то подписывайтесь, ставьте + в комментариях и я вам их пришлю в личные сообщения.

Нужен ли мозгу сахар?

Мозгу нужна глюкоза, но вот употребление сладостей для его работы не требуется.

А все потому, что мы получаем сахар еще и из других продуктов:

• Глюкоза — содержится во фруктах, овощах, крупах, орехах. В этом случае из сложных углеводов она усваивается постепенно в течение более долгого времени из-за содержания клетчатки.

• Лактоза — молочный сахар, содержится в молочных и кисломолочных продуктах, даже тех, которые совсем не сладкие на вкус.

• Мальтоза — тип сахара, который получается при расщеплении крахмала. Даже из картофеля организм сможет получить сахар.

Организм любой тип сахара умеет превращать в глюкозу, необходимую для мозга. И даже при полном отсутствии углеводов он умеет добывать глюкозу из аминокислот, то есть из белков (мясо, рыба, морепродукты).

Угадайте, в каком из этих блюд нет сахара?

1. Мюсли
2. Картофель фри
3. Пицца
4. Плов
5. Пельмени

Сахар вообще нужен человеку? Я так много его ем, всегда считал, что он нужен. Но недавно услышал, что он вообще ничем не полезен, это правда?

Не знаю от чего толстеют, я худею. Сейчас вешаю меньше, чем в студенчестве. Сам не знаю, в чем дело.

Есть жирную пищу и худеть. Можно?

Спойлер - Да!

Но дьявол кроется в деталях, которые мы сегодня и разберем.

Как сахар влияет на набор веса, я рассказала здесь.
Теперь разберемся, как влияет жирная пища на набор веса и здоровье.

Жиры бывают:

✅ насыщенные: сало, жирное мясо, сливочное, кокосовое масло, сливки. Их высокое потребление может привести не только к набору веса, но и диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому они должны составлять не более 10% от суточного рациона.

✅ ненасыщенные: оливковое, кунжутное масло, масло авокадо - содержат Омега 9 жирные кислоты
лосось, печень трески, сельдь, яйца, семена чиа, лен - содержат Омега 3 жирные кислоты

Ненасыщенные жирные кислоты восстанавливают структуру наших клеток, сосудов и клеток головного мозга. А их дефицит приводит к быстрой утомляемости, ухудшению памяти, сухости кожи.

Есть официально утвержденная диета, разработанная диетологом Андресом Энфельдтом, название которой переводится на русский как "Мало углеводов, много жиров".

Она основана на элементарном принципе - есть как можно меньше сахара и крахмала, и как можно больше цельной еды, богатой жирами и белками. Основу рациона составляют как раз ненасыщенные жиры.

Долгое время существовало понятие, что люди поправляются именно из-за употребления большого количества жирной пищи. Согласно новым данным, ожирение связано именно с избытком углеводов (сладости - это тоже углеводы). Ссылка на научные исследования.

В исследовании говорится, что данная диета рекомендуется для борьбы со снижением веса, с сахарным диабетом, показана людям с инсулинорезистентоностью, метаболическими и гормональными нарушениями.

Эту диету мы разбираем с участниками интенсива Стройная Я, который сейчас у меня проходит. Она позволяет не только похудеть, но и решить некоторые вопросы по здоровью. А еще удобна тем, что при нестрогом ее варианте не нужно считать калории.

Честно говоря, я не эксперт в нутрициологии, но из своего опыта могу сказать, что и жирная, и сладкая пища могут приводить к лишнему весу. У меня диабет, и я стараюсь избегать сладкого, потому что это сразу влияет на уровень сахара в крови. Но я также замечала, что если ем много жирной пищи, то вес тоже увеличивается. Так что, по-моему, и то, и другое может быть причиной лишнего веса.

Почему от сладкого толстеют?

Сладости - это высококалорийные продукты. Однако усваиваются они очень быстро, поэтому чувство сытости от них ненадолго. В результате человек стремится съесть еще больше сахаросодержащих продуктов, чтобы утолить голод, что в перспективе приводит к набору веса.

При расщеплении углеводов, в том числе сладостей, образуется глюкоза. Глюкоза может превращаться в жиры. Это естественный процесс и называется он липогенез. Но если глюкозы поступает слишком много, то это приведет к накоплению лишнего жира.

Это если кратко -).

Как вы считаете, лишний вес преимущественно появляется от жирной пищи или от сладкой?

Потому что в сладком много простых углеводов, которые сразу в жиры переходят? Ну как то так…
И еще я знаю , что сладким мы «добираем» суточную норму необходимых калорий. Если добирать полезным, сладкого просто не захочется или захочется меньше 🤗

Продолжая тему сладкого...

Сладкая пища стимулирует мозговые процессы, вызывающие чувство удовольствия, поэтому сахар часто сравнивают с наркотиком. При употреблении сладкой пищи глюкоза в крови сначала резко увеличивается, а потом падает, вызывая усталость, головную боль и желание съесть очередную порцию сладкого, чтобы улучшить самочувствие.

Витамины группы В нужны для пищеварения и усвоения организмом всех продуктов питания, содержащих cахар и крахмал (PMID: 37356238). Чтобы усвоить сахар, организм извлекает витамины группы В из мышц, печени, почек, нервов, желудка, сердца, кожи, и т.д.

Высокое употребление глюкозы, сахара и повышенный уровень инсулина, который также может быть следствием частого употребления рафинированных углеводов, увеличивает выведение магния и кальция почками, что истощает их запасы в организме (PMID: 2253826, PMID: 10333083).

Хочу отметить, что речь идет об избыточном употреблении сладких и рафинированных продуктов. Помните, что добавочный сахар содержится во многих несладких продуктах, которые лежат на прилавках магазинов и имеет много других названий.

Позже будем учиться читать маркировку на продуктов и вычислять "сахарных шпионов".

Сладкая пища стимулирует мозговые процессы, вызывающие чувство удовольствия, поэтому сахар часто сравнивают с наркотиком. При употреблении сладкой пищи глюкоза в крови сначала резко увеличивается, а потом падает, вызывая усталость, головную боль и желание съесть очередную порцию сладкого, чтобы улучшить самочувствие.

Витамины группы В нужны для пищеварения и усвоения организмом всех продуктов питания, содержащих cахар и крахмал (PMID: 37356238). Чтобы усвоить сахар, организм извлекает витамины группы В из мышц, печени, почек, нервов, желудка, сердца, кожи, и т.д.

Высокое употребление глюкозы, сахара и повышенный уровень инсулина, который также может быть следствием частого употребления рафинированных углеводов, увеличивает выведение магния и кальция почками, что истощает их запасы в организме (PMID: 2253826, PMID: 10333083).

Хочу отметить, что речь идет об избыточном употреблении сладких и рафинированных продуктов. Помните, что добавочный сахар содержится во многих несладких продуктах, которые лежат на прилавках магазинов и имеет много других названий.

Позже будем учиться читать маркировку на продуктов и вычислять "сахарных шпионов".

Формируются не правильные вкусовые привычки, жизнь кажется неполноценной без сладостей. Увеличивается количество сахара в крови.Сахар в крови убивает витамины группы В.

- Я сладкоежка, ну и что? Прицепились к этим сладостям...

Действительно, столько говорят, что сладкое есть вредно.

Почему, как думаете, друзья?

Накидайте ответы в комментариях, а я их разберу и потом дам свой развернутый ответ.

Набор в группу на интенсив "Стройная Я" завершён!

Все места проданы-).