Природные антибиотики

❤️Это натуральные вещества (растительные, животного или минерального происхождения), которые подавляют рост бактерий, вирусов и грибков.

❤️Мягко действуют, но слабее при тяжелых инфекциях. 
❤️Не вызывают резистентность.
❤️Часто используются для профилактики

❤️Монолаурин
Производное лауриновой кислоты (содержится в кокосовом масле). Обладает противовирусным и антибактериальным действием, особенно против стафилококков и герпеса.  Вариант 1 и 2

❤️Экстракт грейпфрутовых косточек GSE
Мощный антисептик, эффективен против бактерий, грибков и некоторых вирусов. Знаменитый GSE и Цитросепт

❤️Берберин
Алкалоид из барбариса, золотой нити. Действует против бактерий, грибков, паразитов, снижает воспаление и улучшает метаболизм.  Вариант 1 и 2

❤️Масло чеснока (аллицин)
Сильный природный антибиотик, борется с бактериями, вирусами, грибками, укрепляет иммунитет. 1, аптека

❤️Эхинацея
Стимулирует иммунитет, помогает при простудах и инфекциях дыхательных путей. Вариант 1 и 2

❤️Экстракт бузины
Обладает противовирусным действием, особенно эффективен при гриппе и ОРВИ.  Вариант

❤️Коллоидное серебро
Обладает антимикробными, антивирусными, антибактериальными, ранозаживляющими свойствами, но требует осторожности (риск накопления в организме). 1, 2.

Что-то из этого использовали? О чем-то написать подробнее?

#оздоровье #нутрицевтики

Природные антибиотики

❤️Это натуральные вещества (растительные, животного или минерального происхождения), которые подавляют рост бактерий, вирусов и грибков.

❤️Мягко действуют, но слабее при тяжелых инфекциях. 
❤️Не вызывают резистентность.
❤️Часто используются для профилактики

❤️Монолаурин
Производное лауриновой кислоты (содержится в кокосовом масле). Обладает противовирусным и антибактериальным действием, особенно против стафилококков и герпеса.  Вариант 1 и 2

❤️Экстракт грейпфрутовых косточек GSE
Мощный антисептик, эффективен против бактерий, грибков и некоторых вирусов. Знаменитый GSE и Цитросепт

❤️Берберин
Алкалоид из барбариса, золотой нити. Действует против бактерий, грибков, паразитов, снижает воспаление и улучшает метаболизм.  Вариант 1 и 2

❤️Масло чеснока (аллицин)
Сильный природный антибиотик, борется с бактериями, вирусами, грибками, укрепляет иммунитет. 1, аптека

❤️Эхинацея
Стимулирует иммунитет, помогает при простудах и инфекциях дыхательных путей. Вариант 1 и 2

❤️Экстракт бузины
Обладает противовирусным действием, особенно эффективен при гриппе и ОРВИ.  Вариант

❤️Коллоидное серебро
Обладает антимикробными, антивирусными, антибактериальными, ранозаживляющими свойствами, но требует осторожности (риск накопления в организме). 1, 2.

Что-то из этого использовали? О чем-то написать подробнее?

#оздоровье #нутрицевтики

Лимфодренажные средства и техники.

🔅Лимфа движется за счёт сокращения мышц. Поэтому главное для хорошего лимфотока - движение. Все остальное - вспомогательные техники.

Лимфа собирает из органов и тканей
❤️отмершие клетки
❤️убитые иммунитетом вирусы и бактерии.
❤️ токсины из еды, питья, воздуха.
И направляет все это через лимфатические узлы в печень и почки для выведения из организма.
А если движения лимфы нет, она будет скапливаться в тканях ❤️отек.

1️⃣Травы, ягоды и чаи:
(флавоноиды, сапонины из них усиливают сократительную активность лимфатических сосудов.) 
🔳Эхинацея, шиповник, чабрец стимулируют работу лимфоузлов.
🔳Петрушка, березовые листья, брусника, клюква (морсы), шиповник, крапива, зелёный чай -  содержат природные диуретики которые снижают застой жидкости в межклеточном пространстве.
🔳Вода с лимоном и солью
Пара готовых сборов: 1, 2.
‼️Чаи без движения не особо эффективны.

2️⃣Физические методы
🔳Аппликатор Кузнецова
🔳Массаж сухой щеткой, варежкой, роликовыми массажерами.
🔳Массажи, МФР

3️⃣ Лимфодренажные техники.
🔳Тараканчик
🔳Перекаты пятка-носок, быстрые подъем "на носочки".
🔳Приседания, полуприседания, упражнения на мобильность тазобедренных суставов.

4️⃣ Дыхательные техники.
🔳Диафрагмальное дыхание: вдох через нос с надуванием живота, выдох через рот в 2 раза длиннее. Вдох на 2 счета, выдох на 4, вдох на 4, выдох на 8.
🔳Дыхание "4-7-8"(вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8).
🟩Я делаю дыхательные техники во время ходьбы. Вход на 2 шага, задержка на 2, выдох на 4, задержка на 2. И так 7-10 циклов.

5️⃣Гомотоксикология.
Это направление антропософской и гомеопатической медицины, разработанное Х.-Х. Реккевегом. Основная идея:  «Болезни — это проявление борьбы организма с токсинами (гомотоксинами), а лимфа — ключевой «канал» их выведения».
🔳Лимфомиозот — основной препарат для дренажа лимфы. Содержит горечавку, веронику, сосну и др. компоненты, стимулирующие лимфоузлы и вывод токсинов. 
❤️Галиум-Хеель — «чистит» межклеточное пространство.
❤️Берберис-Гомаккорд — поддерживает печень и почки, куда лимфа доставляет токсины.
❤️Да, многие не верят в гомеопатию, но так как я ее люблю и регулярно использую, пишу и про этот метод.
А ещё активно использую Таурин.

Если у вас есть свои способы лимфодренажа - дополняйте ⬇️⬇️


#оздоровье #лифмодренаж

Отеки.
Причины и виды отеков.

❤️Отёчность - довольно распространенная проблема, бывает очень у многих и степень разная, зависит от причин.

❤️Часто причины сугубо медицинские - сердечные проблемы, почечные, гипотиреоз (здесь все через консультацию специалиста), а я напишу о том, с чем можно работать самостоятельно.

❤️ Нарушения работы лимфатической системы. Застой лимфы, нарушение лимфотока.
Лимфатическая система отвечает за выведение избытка тканевой жидкости и токсинов из органов. Если этот естественный механизм даёт сбой, возникают отёки и другие нарушения. 

Проблемы с лимфотоком в той или иной степени есть у каждого. Это не опасно, но требует внимания.

❤️ При склонности к отекам рекомендуется лимфодренаж на постоянной основе, а работа с лимфой может быть периодической, курсами от 3х месяцев (травы, добавки, гомеопатия) или постоянной.

❤️Хроническое воспаление в кишечнике.
Употребление рафинированной пищи, фастфуда, продуктов индивидуальной непереносимости вызывает нарушение работы кишечника.
Наш кишечник длиной 7-9 метров, и если он воспален - получаем выпирающий живот, а также отеки в области бедер по механизмам:
❤️Хроническое воспаление кишечника → спазм брыжейки (структура, подвешивающая кишечник) → сдавление лимфатических сосудов → застой лимфы в нижних конечностях → отеки бедер и ног.
❤️При дисбиозе патогенные бактерии выделяют эндотоксины → повышается проницаемость кишечника → токсины попадают в кровь → печень и лимфосистема перегружаются → жидкость задерживается в тканях (особенно в зонах с медленным лимфооттоком — бедра, живот).
❤️Дисбиоз → активация провоспалительных цитокинов (IL-6, TNF-α) → задержка натрия и воды → отеки.
И подобные
❤️Как отличить "кишечные" отеки?
❤️Сопровождаются вздутием живота, нерегулярным стулом, кожными высыпаниями.
❤️Усиливаются после погрешностей в питании.
❤️❤️И да, при переходе на противовоспалительное питание эти отеки уходят в течение недели. 2-3-4-5 кг, которые мы считаем жиром, просто испаряются.
❤️Чтобы понять что же у нас в теле, жировая прослойка или куча воды, можно сделать биоимпедансный анализ тела.

❤️ Кортизольные отеки.
Тоже частая проблема. Кортизол регулирует водно-солевой баланс, обмен веществ.
Когда его уровень постоянно повышен (из-за стресса, воспаления или дисфункции надпочечников), возникают характерные "кортизольные отеки"
— рыхлые, неравномерные, чаще в области лица, живота, бедер и верхней части спины. 
❤️Работать тут нужно со стрессом. ❤️Сон до 23, ❤️отсутствие тяжёлых физических нагрузок, ❤️психологических нагрузок.
❤️Магний, калий, ГАМК.
К сожалению моя тема, при высокой рабочей загрузке, стрессах, тренировках, получаю гуляющую водичку. Отдых выводит всё очень быстро.

❤️ Отеки из-за дисбаланса минералов.
Магний, натрий, калий, кальций + в избытке и недостатке могут приводить к задержке жидкости. Тут регулировать только через сдачу анализов и подбор минералов.
При недостатке магния часто - судороги ног ночью, например.

❤️ Отеки гормональные, связанные с циклом.
❤️Часто у женщины в последнюю фазу цикла. Как правило - это недостаток прогестерона. Он же естественный диуретик.
Дней за 5-7 до начала цикла приходит пара кг воды.
❤️А ещё иногда задержка воды бывает в середине цикла, на пике эстрогенов.
❤️В случае гормональных отеков нужен лимфодренаж, тоже баланс минералов, магний, Б6, цинк, возможны натуральные добавки.
Если они небольшие и не тревожат - то и хорошо

✅Это основные причины, но лимфодренаж не будет лишним ни в одном из случаев. Поэтому завтра лимфодренажные сборы, травы, добавки, гомеопатия и дыхание.

Если было полезно ❤️❤️❤️

#оздоровье #лимфодренаж #отеки

Основные мифы о питании

✅А давайте пробежимся по основным мифам, связанным с питанием. Думаю, многие уже все знают, но не лишним будет напомнить.

Миф 1️⃣
Чтобы похудеть нужно есть обезжиренные продукты.
❤️Жиры необходимы для выработки гормонов (тестостерон, эстроген, кортизол). 
❤️Их отсутствие ведет к усталости, сухости кожи, нарушениям цикла и депрессии. 
❤️Жиры нужны для памяти и концентрации внимания. Миелин (оболочка нервных клеток) на 70% состоит из жиров.
Миф 2️⃣
Овсянка – идеальный завтрак 
❤️Полноценный завтрак - белки, жиры и углеводы. А пропорции зависят от вашей деятельности и конституции.
❤️Если после завтрака спорт - то углеводы максимально уместны, а если умственная работа - жиры будут полезнее.
❤️А белок нужно включать в любой прием пищи.
❤️А также обычная овсянка (особенно быстрого приготовления) – это быстрые углеводы, которые резко повышают сахар в крови, а затем вызывают голод уже через 2 часа. 
❤️Желчный пузырь не сокращается на углеводы, что может привести к застою желчи.
Миф 3️⃣
Лишний вес от углеводов.
❤️Лишние калории (из любых источников) приводят к набору веса.
❤️Сложные углеводы (цельнозерновые, овощи) важны для энергии. 
Миф 4️⃣
После 18:00 есть нельзя
❤️Прямо перед сном действительно есть не нужно.
❤️Если отход ко сну в 23 или в 00, то длительный голод далеко не всем подходит. Стресс для организма, может быть тяжелее уснуть.
❤️Людям очень худеньким такой вариант особенно плох, у кого есть реальный лишний вес - может спокойно пережить такой промежуток.
Миф 5️⃣
Чтобы похудеть, нужно сильно ограничить себя в еде.
❤️Сначала уходит отек, то есть лишняя вода, поэтому кажется, что ограничения так работают, а дальше почти всегда вес "встаёт".
❤️Жесткие диеты замедляют метаболизм и приводят к срывам и откатам.
❤️Лучше умеренный дефицит калорий. 
Миф 6️⃣
Куриная грудка + гречка + салат – идеальная еда
❤️Такой рацион лишен жиров и многих микроэлементов (B12, омега-3, цинк). 
- Приводит к гормональным сбоям и дефицитам. 
❤️ Как питаться правильно: 
Разнообразные белки (рыба, мясо, субпродукты, яйца), овощи не только в виде салата, углеводы также разнообразные. Помимо гречки и риса есть как минимум 7-8 вариантов.
Миф 7️⃣
Детокс-диеты очищают организм 
❤️Печень, лимфа, почки сами выводят токсины.
❤️Эффект детокс-диет состоит в том, что убирая реально вредную еду, организму становится легче. Но если рафинированных продуктов нет, фастфуда, сладостей, то нет и смысла "чиститься" соками.
❤️Да, организму можно помочь детоксифицировать токсины, но зная свои особенности, а не соки/смузи/сок сельдерея по утрам
Миф 8️⃣
Пить масло натощак полезно
❤️Жиры стимулируют выброс желчи, что полезно перед едой/во время еды, но натощак может вызвать: 
  - Спазмы (особенно при склонности к желчнокаменной болезни). 
  - Тошноту, дискомфорт (если желчь застаивается). 
❤️Не верим модному маркетингу
❤️Что-то было новым или все известно? Разобрать что-то подробнее?

А на неделе буду писать про отеки, что с ними делать, и про лимфодренажные упражнения.


#опитании  #пропитание  #мифыопитании

С праздником светлой Пасхи!

Христос Воскресе!

❤️На видео картины традиционных русских пасхальных столов.

❤️А наш пасхальный стол из года в год одинаков - яйца, куличи, тушёный ягненок и мелидзанасалата (греческий салат из баклажанов). Мы иногда празднуем Пасху на Корфу, оттуда пошли личные традиции.

В каждом регионе этот салат свой, но один нам так полюбился, что муж требует его готовить на Пасху. Готовлю раз в год всего 🤭

Итак, рецепт мелидзанасалата с Родоса.
🍆4 крупных баклажана (примерно 2 кг)
🫑4 перца (у меня Рамиро)
🧄7 зубчиков честока (можно меньше, мы любим чтоб чеснок чувствовался)
🧀Фета (козья, или овечья, от этого зависит вкус. Можно брынзу, во вкусвиле всегда есть)
🧀Твердый козий сыр
🧀200 грамм термостатного овечьего йогурта
🧈Оливковое масло
🥬Петрушка свежая.

❤️Баклажаны (целиком, но проткнув) запечь, снять со шкурки, размять вилкой.
❤️Перцы запечь, чтобы кожица легко снималась, нарезать.
❤️Сыры потереть на крупной тёрке.
❤️Чеснок раздавить, петрушку мелко нарезать.
❤️Все перемешать, заправить йогуртом и оливковым маслом.
🔥Подавать горячим, чтобы сыр плавился.
Иногда сверху посыпаю кедровыми орешками.

Фото в комментариях, эстетично и красиво пока не умею))

У кого ещё есть традиционно пасхальные блюда - делитесь ❤️


#рецепт

Причины раннего поседения волос.

🔳Поседение волос — естественный процесс, связан с уменьшением выработки пигмента меланина.
Однако причины и скорость этого процесса могут различаться. 

Основные причины седины:
❤️Генетика.
Если родители рано поседели, высока вероятность, что и у вас это произойдёт рано. 
❤️Стресс
Хронический стресс ускоряет старение волосяных фолликулов. 
❤️Дефицит витаминов и минералов
❤️Аутоиммунные и гормональные нарушения
Проблемы с щитовидной железой, витилиго и др. 
❤️Окислительный стресс Накопление свободных радикалов повреждает меланоциты. 

Полностью остановить процесс вряд ли получится, но вот замедлить возможно:
❤️Восполнить дефицит меди и цинка.
Они крайне важны для работы волосяного фолликула. А также бэшки, особенно Б12.
❤️Восполнить дефицит белка
Да, опять белок. Но он нам нужен всегда. Кератин - структурный белок, из которого на 90% состоят волосы.
❤️Добавить аминокислоту L-тирозин.
Это предшественник меланина. Если ее мало, а с возрастом ее все меньше, волосы быстрее седеют.
Содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге. Но для ее усвоения опять нужды Б9, Б12, Б6 и медь.
❤️ Добавить витамин С и коэнзим Q10.
Антиоксиданты, останавливают процесс окисления, повреждения меланоцитов. И нужны для синтеза коллагена.
Кстати, витамин С вполне можно получать регулярно употребляя шиповник.
❤️ Ну и как всегда минимизация стресса.

Ну а меня, как натуральную блондинку, вряд ли скоро коснется 😄 Честно, ни разу не красила волосы.
А вот на муже эксперименты ставила, стал седеть в 32 - сейчас 45 - уровень седины за 13 лет не изменился. Ну только процентов на 10 наверное 😁

Если полезно и актуально ❤️❤️❤️

#оздоровье #седина #седыеволосы

4 недорогих аптечных средства для поддержки желчеоттока.

🔳Много пишу о важности налаживания работы ЖКТ для усвоения белка и витаминов.
Постепенно буду писать про ЖКТ подробнее, сегодня про поддержку желчеоттока. О его значении в процессе детоксикации тут.

Частые признаки нарушения желчеоттока:
❤️Пищеварительные нарушения 
- Боли в правом подреберье
- Горечь во рту (особенно утром). 
- Тошнота
- Вздутие, метеоризм, отрыжка. 
- Непереносимость жирной пищи. 
- Потеря аппетита, снижение веса. 
❤️Общие симптомы
- Слабость, утомляемость.  
- Головные боли, раздражительность (из-за интоксикации). 
- При длительном нарушении возникают дефициты витаминов A, D, E, K, ксантомы (желтые/беловатые точки/образования на коже), гипопротеинемия (низкий белок в крови → отеки).
 
🔬Для точной диагностики - Билирубин общий, прямой и непрямой + УЗИ желчного и печени.

Если никогда не работали с желчеоттоком, по вот ❤️ мягких желчегонных средства:
1️⃣Корень одуванчика.
В аптеках много вариантов. Подходит для начала, снимает спазмы + противоотечный.
2️⃣Ромашка
Тоже спазмолитик, а также облегчает вздутия.
3️⃣Календула
Противоспалительный эффект, мягкое желчегонное
4️⃣Трава пустырника
Также мягкое желчегонное и спазмолитическое действие + уменьшение нервного напряжения.

2-3 глотка минут за 10 до приема пищи. Чем крепче чай/настой - тем сильнее эффект.

🔅 В начале нужны именно мягкие желчегонные, особенно, если есть проблемы со слизистой, спазмы.

#оздоровье #желчеотток #желчегонные

Пример воспалительного ферритина.

📌Анализы на фото - моего сына. До - обычные, после -поствирус.
Так выглядит ковид по крови. В марте мы чуть поболели - у меня день горло, муж чуть сильнее, с кашлем, а ребенок тоже легко, день температура, небольшой насморк и все.
🔬Спустя недели полторы сдали анализы - вот такая картина. В результате воспаления и разрушения тканей железо выходит в кровь и временно наблюдаются высокие уровни.

🔬Вирус подтвердился антителами, но ещё до этого все было понятно.

Видя высокие цифры ферритина не радуемся, а ищем воспаление. После капельниц часто бывают уровни 300-400 и держатся долго.

А что касается ковид - восстановление требуется всегда, он нейротропен (бьёт по голове, грубо говоря).
У меня вот уже 3,5 года ранее любимый кокос - самый противный продукт 😁, хоть и восстанавливалась активно.

#оздоровье #постковид

Железо.
Препараты, кофакторы, антагонисты.

💉Давно просили про препараты железа, все откладывала - исправляюсь.

❤️Если у вас точно-точно железодефицитная анемия, а не просто низкий ферритин, диагностика полная и оно точно нужно, то самые хорошо усваиваемые формы:

🔅Глицинат/бисглицинат (хелатные формы) железа
🔅Липосомальное железо

❤️Железо лучше пить отдельно от еды, в небольших дозировках, не превышающих 40 мг (а лучше ещё меньше)
Чем больше железа в день📢тем больше повреждение клеток.

Кофакторы для усвоения железа:
❤️витамин С
❤️витамин А
❤️витамины группы Б - Б2, Б6, Б12, Б9
❤️медь, марганец

Что мешает усвоению железа.
Из еды:
❤️кофе, чай, вино (танины)❤️ молочка  ❤️фитаты (злаки, бобовые) ❤️куркума (прием железа и многие специи лучше разнести по времени)
Из добавок, вместе не пить:
❤️кальций ❤️магний ❤️цинк

❤️❤️Важно. Железо будет плохо усваиваться при низкой кислотности желудка.

Препараты:
Hema Plex (знаменитый хелатный комплекс уже с кофакторами)
Ещё один отличный Hema plex
Ferrasorb thorne (бисглицинат с кофакторами)
Biomins (отличный российский бисглицинат, небольшая дозировка с Вит.С) и Biomins сразу с б9 и б12
Smartlife (Липосомальное железо, хорошее усвоение)
Doctor's Best (просто хелат)
Nooteria (бисглицинат)
На itab скидка по промокоду healths

❤️❤️И ещё раз - железо - строго по анализам, самостоятельно не назначается.
Если было полезно ❤️❤️❤️

#нутрицевтики #железо #препаратыжелеза

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Постов уже немало, решила немного систематизировать информацию.

🐟#пропитание #опитании
Растительные масла, красное мясо, кофе, куркума, ещё куркума, глютен, жиры, имбирь, специи для пищеварения, молочка
Сахарозаменители 1, 2, 3

🌝#оздоровье
Детоксикация 1, 2, 3, 4, 5, 6
О пищеварении - усвоение белка, ещё усвоение, желчеотток
Холестерин
Причины нарушения сна и чем помочь
Целлюлит
Анемия и капельницы, ферритин, анемия и диагностика, железо
Токсины дома

💉#нутрицевтики
Витамин Д, Омега 3 , Б-12, Таурин, витамины для детей, аптека, для женского здоровья, коллаген, ещё коллаген, весенние средства

❤️#окосметологии
Нити, массажи, фейсфитнес, микротоки, ботокс, коллаген инъекционно, кожа 1, 2, 3, холодная плазма, трипептид меди
Домашние гаджеты

🏋‍♀#оспорте #проспорт #тренировки
О мышцах кора и животе: 1, 2, 3, 5, 6. Что такое домик на животе
О ягодицах. Как включить, изоляция, тренировки, ещё, и еще
Осанка, ещё осанка

🔅#рекомендации
Спрей при насморке, средство для памяти, профилактика орви

Интервальное голодание - действительно ли полезно или просто модный тренд?

❤️Сейчас довольно много говорят о пользе интервального голодания. (ИГ) Кто-то худеет, кто-то улучшает здоровье, а кто-то просто следует тренду "не есть после 18:00".

Действительно, у ИГ есть некоторые плюсы: 
❤️Контроль веса – меньше перекусов = меньше калорий. 
❤️Улучшение обмена веществ – тело учится использовать жир как энергию. 
❤️Снижение воспалений – голодание может "перезагружать" иммунитет. 
❤️Снижение уровня инсулина, повышение чувствительности к инсулину.

❤️❤️Интервальное голодание подходит далеко не всем, а некоторым даже вредит. 

Кому нельзя голодать? 
❤️Людям с ЖКТ-проблемами (гастрит, язва, рефлюкс), нарушением работы кишечника, воспаления.
❤️Диабетики (особенно на инсулине) – риск гипогликемии. 
❤️Людям с расстройствами пищевого поведения – ИГ может спровоцировать срывы. 
❤️Людям с дефицитом веса или анемией – голодание усугубит нехватку питательных веществ. 
❤️При гормональных нарушениях (гипотиреоз, аменорея, сбои цикла)
❤️Спортсменам на интенсивных тренировках.
Беременные и кормящие - вообще не обсуждается.

❤️То есть получается, что голодание подходит только или здоровым людям или людям с реально лишним весом и ресурсом для того, чтобы его хорошо переносить.
❤️А голодать как раз хотят, зачастую, худенькие девушки, в перманентном стрессе, с низковатым инсулином и холестерином, нарушенным желчеоттоком.

❤️Вывод:
Вопрос об интервальном голодании строго индивидуален. Кому, когда и при каких обстоятельствах.
Марафоны по ИГ - про маркетинг и про деньги.
❤️Да, я читала кучу исследований о пользе ИГ, и даже 2 раза пробовала голод 14 часов ❤️испытала жуткий дискомфорт и состояние близкое к гипогликемии. А я как раз попадаю в категорию "спортсменов", плюс невысокий инсулин, и довольно много мышц.

А вы пробовали ИГ? Если да, был ли эффект? Хорошо ли переносили?

#опитании #пропитание #интервальноеголодание

А по воскресеньям у меня спорт 🤸‍♀
Ягодичная изоляция.
Варианты тяг на одной ноге.

❤️Тяга на одной ноге  – это функциональное упражнение, направленное на развитие баланса, силы мышц кора, задней цепи (ягодицы, бицепс бедра, спина) и стабилизаторов.

❤️ Со стабилизацией колена.
❤️Вторая нога на весу и тянется назад.
❤️Движение ягодицей чуть вниз и назад
❤️Подъем веса за счёт ягодицы.
❤️Гирей в руке тянемся как можно дальше вперёд.

❤️Можно выполнять без веса, но помедленнее. Ягодицы будут гореть❤️, обещаю.

❤️ Тяга на одной ноге, в 3х направлениях.
Можно с опорой на ногу, как на видео, можно в trx, можно ногу держать на весу и придерживаться за что-то.
❤️ Наклоняемся прямо и в 2 диагонали. Работает вся ягодичная мышца.
❤️Стоим на одной ноге, колено слегка согнуто. 
❤️Корпус наклонён вперёд с прямой спиной (как при румынской тяге). 
❤️Свободная нога отведена назад для баланса
❤️Наклоняете корпус в сторону -  свободную ногу отводите в противоположную сторону. 
❤️Рука с весом (если есть) опускается к опорной ноге. 

Акцент - средняя ягодичная, косые мышцы живота.

Плюсы таких тяг:
1. Развитие баланса – улучшает контроль тела в пространстве. 
2. Профилактика дисбалансов – укрепляет слабые звенья, особенно среднюю ягодичную мышцу.
3. Минимальный инвентарь - можно выполнять с весом или без. 
4. Активация кора – стабилизация корпуса включается во всех трёх проекциях. 

Варианты сложности:
- Новички: без веса, с опорой рукой о стену. 
- Продвинутые: с гантелью/гирей, на нестабильной поверхности (BOSU). 


#тренировки #оспорте #проспорт #тяганаоднойноге

Трипептид меди-1 – мощный anti-age ингредиент в косметологии.

❤️Что это?

❤️Трипептид меди-1 (GHK-Cu) – вещество, пептид, состоящий из трех аминокислот: глицина, гистидина и лизина, связанных с атомом меди. Он есть в плазме крови человека, но с возрастом его концентрация снижается. 

🔬 История открытия
В 1973 году американский исследователь Лорен Пикарт сделал удивительное открытие: в плазме крови молодых людей он обнаружил вещество, которое при добавлении к ткани печени пожилых людей заставляло старые клетки вырабатывать белки на уровне, характерном для молодого организма. Это и был GHK-Cu – пептид с уникальными омолаживающими свойствами. 


По исследованиям:
🔳Стимулирует синтез коллагена и эластина.
В клинических испытаниях (1998 г.) он показал более высокую эффективность, чем витамин С и третиноин. 
🔳 Ускоряет заживление ран
•Способствует регенерации кожи, разрушая избыточный рубцовый коллаген и стимулируя образование здоровых волокон.
•Ускоряет восстановление после процедур (пилинги, лазер)  
🔳Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием
•Защищает кожу от свободных радикалов и воспалений. Снижает уровень провоспалительных цитокинов, уменьшает окислительный стресс.
🔳 Оказывает противотревожный и обезболивающий эффект
• Снижает стрессовую нагрузку на кожу (нормализует уровень кортизола)
• Помогает при хронических кожных заболеваниях (псориаз, дерматит) 

❤️Применение в косметологии
GHK-Cu используется в anti-age уходе благодаря своим уникальным свойствам: 
❤️Уменьшает морщины
❤️Улучшает плотность и упругость кожи
❤️Осветляет пигментацию
❤️Выравнивает рельеф и тон кожи
❤️Стимулирует рост волос (включается в составы сывороток для волос) 
❤️Есть хорошие отзывы по результатам работы с акне

❤️Оптимальная концентрация: до 0,2–0,3% (в профессиональной косметике). 

С чем не сочетать?

❤️ С кислыми формами витамина С (L-аскорбиновая кислота) – они нейтрализуют действие друг друга. 
❤️ Можно комбинировать с гиалуроновой кислотой, пептидами (Matrixyl, Argireline), ниацинамидом. 

В каких средствах искать?
❤️Сыворотки с высокой концентрацией GHK-Cu (0,1–0,3%) 
❤️Кремы и маски для anti-age-ухода 
❤️Средства для восстановления кожи после травм, лазера, пилингов 
❤️Спреи и лосьоны для роста волос 

Вывод: 
Трипептид меди-1 – один из самых изученных и эффективных пептидов в косметологии. Он не просто временно улучшает кожу, а запускает естественные процессы регенерации. Ещё почитать.

❤️Я год уже тестирую трипептид меди, при чем на зонах, где больше ничего не делаю: надколенная зона, нижняя треть зоны декольте. А также курсами на лицо.
Что вижу: чуть светлее пигментация после солнца (последствия увлечения загаром в 00х), чуть улучшилась упругость. Но у меня и минимальный результат - уже много, потому что нет особых проблем.

В комментариях - варианты средств с Трипептидом меди.
Использовали что-то с ним и, если да, был ли какой-то эффект?


#окосметологии #трипептидмеди #сухаякожа

Имбирь - суперфуд и помощь пищеварению.

🫚Имбирь — одна из главных специй для улучшения пищеварения и мягкого очищения организма. Идеален весной.
🫚Наверное, все знают, что имбирь - это полезно, поэтому расписывать подробно плюсы не буду, лишь кратко и тезисно + несколько вариантов применения. Кстати, по нему куча исследований: 1, 2, 3, 4 и много других
Итак, польза:
❤️активизирует пищеварение 
❤️способствует лучшему усвоению питательных веществ и придаёт энергию 
❤️стимулирует лимфоток 
❤️выводит токсины
❤️борется с воспалениями

❤️Действующее вещество имбиря - Гингерол, биологически активное соединение, содержащееся в свежем корне имбиря, отвечает за жгучий вкус.
Его свойства:
❤️Противовоспалительное  подавляет воспалительные процессы в организме.  Исследование.
❤️Антиоксидантное – защищает клетки от окислительного стресса. 
❤️Противорвотное – помогает при тошноте (например, при укачивании или токсикозе)
❤️Антибактериальное и противогрибковое - подавляет рост некоторых патогенов. 
❤️Стимуляция пищеварения – ускоряет метаболизм и улучшает работу ЖКТ. 
 
❤️При термической обработке (например, сушке или нагревании) гингерол частично превращается шогаол – соединение с ещё более выраженным жгучим эффектом. 

Применяется:
❤️В медицине (БАДы, препараты от воспалений). 
❤️В кулинарии (имбирь в свежем и сушёном виде). 
❤️В косметологии (компонент anti-age средств).
🫚А знаете, что у сухого имбиря и свежего несколько разное действие?

Сухой имбирь, специя:
🟢усиливает аппетит 
🟢помогает при запорах
🟢укрепляет иммунитет и репродуктивную систему 
🟢поддерживает здоровье лёгких 
🟢уменьшает отёки и вздутие 
🟢снимает тошноту 

Свежий имбирь:
🟩помогает освободить кишечник
🟩усиливает пищеварение, хорош при тяжести в ЖКТ
🟩 обладает теми же свойствами, что и сухой имбирь, но действует активнее 

Есть противопоказания: тяжёлые кожные болезни (включая псориаз), анемия, высокая температура, язвы, не очень в сильную жару.

Варианты использования:
1️⃣Имбирная вода.
❤️Уменьшение вздутий, при воспалениях, снижение холестерина.
❤️2–3 см свежего очищенного имбиря на 1 литр воды.
❤️По желанию: лимон, мед или
корица.
❤️Нарезанный имбирь и варить 10–15 минут, процедить, добавить лимон, мед или корицу по вкусу.
2️⃣Имбирные шоты

Укрепление иммунитета, снижению воспаления, повышение уровня энергии.

½ чашки свежего корня имбиря, вымытого и нарезанного
2 ст. л. нарезанного корня куркумы (или ½ ч. л. порошка
куркумы)
¼ ч. л. кайенского перца
¼ чашки свежевыжатого лимонного сока
½ чашки яблочного уксуса
½ чашки кокосовой воды

❤️Поместить все ингредиенты в
блендер и измельчить до
получения однородной массы.
❤️Процедить смесь, чтобы не было твердых частей

3️⃣Стартер перед едой

Улучшение пищеварения, особенно хорошо при нежелании есть, долгой тяжести после еды.

Мелко нарезанный имбирь, также лимон, черная соль (но можно и обычную). Все перемешать и есть буквально чайную ложку перед едой.

Про подсушивающий чай с куркумой и имбирём писала здесь.

🫚У меня имбирь есть всегда, люблю и постоянно использую. Если знаете полезности с имбирем - делитесь, комментарии тоже читают.


#опитании #имбирь #специи #имбирныйчай

Средства при нарушениях сна.

❤️Список будет довольно объемный, у одних работает одно, у других другое. Как писала вчера - сначала ищем причину. Если есть серьезная проблема - вряд ли что-то даст хороший эффект. Но пока работаем с причиной, можно попробовать себе помочь.

❤️Мелатонин
Действительно многим помогает заснуть, но не всем. Нельзя принимать долго. Как короткая стратегия - подходит и безопасно. За полчаса до сна. Если есть заболевания - по согласованию с врачом.
Растительный, который сама применяю при перелётах, джетлагах.

❤️Прогестерон
Применяют при гормональных нарушениях, в перименопаузе. Связывается с рецепторами ГАМК и успокаивает мозг.
Только по согласованию с врачом, так как это гормон.

❤️ГАМК (гамма аминомасляная кислота) она же Gaba
Успокаивает нервную систему, нейромедиатор. При дефиците Б6 - может не работать. Вариант

❤️L-theanin (л-теанин)
Аминокислота. Повышает уровень ГАМК, серотонина, дофамина. Очень люблю ее. Рекомендуют в менопаузу, при перепадах настроения. Вариант 1 и 2.

❤️5-htp
Стимулятор выработки мелатонина.
При синдроме раздраженного кишечника не рекомендуется.
Вариант 1, 2, 3.

❤️Травы.
Валериана, пассифлора, мелисса, хмель, лаванда, ромашка, пустырник. И их сочетания. Чаи для сна.
Пот отсутствии серьезных проблем неплохо работают. Эффект накопительный. Вариантов масса, 1, 2, или аптечные

❤️Гомеопатия
Валериана плюс, Валериана Хель, Нотта, Эдас 111. Тоже при отсутствии серьезных проблем. Гомеопатия хорошо подходит детям для успокоения.

❤️CBD oil
Масляный экстракт листьев и соцветий конопли. При бессоннице, тревожности, депрессии. Капают под язык.
Вариант 1, 2 .

❤️ Магний ❤️
Особенно с Б6. Если синдром беспокойных ног - обязательно. И хорошую дозировку.
В моем случае прямо помог, перепробовала много вариантов. Пью утром, в 22 уже спать хочется стабильно. Мой любимый вариант был такой, но его уже нет почти нигде или дорого. Замену искала долго - понравился этот.
Ещё вариант и ещё.
Про магний буду писать отдельно

❤️❤️Кора магнолии
Хороша, если высокий кортизол и стресс.
Но нужно ещё постараться найти.

❤️❤️Аминокислоты и прочее.
Работают, если причина в их нехватке и нет серьезных проблем.
Таурин, Аргинин, Инозитол, Фосфатидилсерин.

❤️❤️Ароматерапия
Масла лаванды и лимона. Ингаляции. Лаванда повышает ГАмк, серотонин, дофамин, лимон - снижает нейровоспаление.

❤️❤️Пептиды.
Эпиталон. Стимулирует выработку мелатонина, снижает нейровоспаление.
Пептидный крем для улучшения глубокой фазы сна.
Я сама пептиды разные регулярно пробую, побочек у них нет, но если эффект отличается от ожидаемого - на отмене сразу все восстанавливается.

Ни на Рукето, ни на озоне скидкок нет, на itab - есть. В конце заказа промокод healths

И кстати, рекомендация не есть вечером и за 3-4 часа до сна подходит не всем. Некоторые на голоде заснуть не могут. Но это не значит, что ужин должен быть плотным и прямо перед сном.
❤️Про физические методы и гигиену сна не пишу, как и про медикаментозные средства.
Если что-то забыла - дополняйте пожалуйста.

#оздоровье #бессонница #средствадлясна #нутрицевтики

Нарушение сна.

Просили про сон - пожалуйста. 
🔳Основные характеристики нарушения сна:
📢Очень долгое засыпание
📢Частые ночные или слишком ранние пробуждения
📢Отсутствие глубокой фазы сна
📢Усталость по утрам, дневная сонливость, утренние головные боли

❤️❤️❤️Кстати, одной из причин снижения иммунитета является нарушение сна!!!
⬇️функция клеток иммунной системы, уничтожающих вирусные клетки
⬇️ продукция антител
⬆️ количество ПРОвоспалительных цитокинов (молекул).
Не хотим болеть - налаживаем режим и качество сна❤️


Что такое качественный сон?
❤️Засыпание до 20 минут.
❤️Засыпание до полуночи.
❤️Сон 7-9 часов.
❤️Сон без пробуждений.
❤️Хорошее самочувствие утром. Во сне мы восстанавливаемся.
❤️Отсутствие дневной сонливости.

Причин нарушения сна довольно много.
Самые частые:
🟩Психологические.
Стрессы, депрессии.
🟩Физиологические.
Гормональные (проблемы со щитовидной, пред- и менопауза), нарушение циркадных ритмов (сменная работа, джетлаг), синдром хронической усталости.
🟩Внешние факторы.
Кофеин, неполная темнота, шум, и тд
🟩Медицинские.
Хронические болезни, изжога, апноэ, синдром беспокойных ног и прочие
🟩Образ жизни.
Недостаток/переизбыток физической активности, неправильный ужин.

❤️Если гигиена сна налажена, со всеми остальными факторами все на первый взгляд хорошо, то копаем глубже.

Что ещё из неочевидного может быть?
🔴 Повышенный непрямой билирубин. Когда непрямой не может превратиться в прямой и вывестись из организма, он проникает в мозг, вызывая нарушения сна и повышает тревожность.
🔴Токсины, тяжёлые металлы
🔴Нехватка витаминов и минералов. Особенно здесь важны магний, Б6, Б12, Д.
🔴Повышенный уровень гистамина при постоянном потреблении продуктов с его высоким уровнем.
🔴Скрытые инфекции, нейровоспаление.
🔴Эндотелиальная дисфункция (грубо - сосудистые нарушения).
🔴Недостаток серотонина.


❤️Как обычно, чтобы найти реальную причину - убираем очевидные факторы нарушения и сдаём анализы.

❤️У меня самой было нарушение сна по причине некоторых дефицитов, после чего я даже проходила обучающую программу "Восстановление сна".

❤️Какие есть средства для восстановления - в следующем посте.📢
Если что-то нужно подробнее - жду вопросы. Старалась кратко и тезисно. Если просто полезно - ❤️❤️❤️


#оздоровье #сон #бессонница #нарушениесна

Что же такое ПП?

❤️А давайте сегодня поговорим о том, что же такое очень модное сейчас правильное питание. 
Многие говорят: "Я на ПП", но каждый подразумевает под этим что-то свое.

❤️У одного ПП - это курорудка, салатик, брокколи и вареный рис. ❤️ У другого это протеиновые коктейли с бананами и семенами чиа, манго и сырники .❤️У третьего - это вообще кето. 

❤️А правда в том, что нет единого рецепта для всех. Правильное питание для каждого будет немного отличаться.
В зависимости от того:
❤️ в каком состоянии находится человек, что у него со здоровьем, весом, хроническими заболеваниями.
❤️какое сейчас время года, в какой стране и в каком климате он живет.

Но если обобщить, то ПП - это:
❤️Нерафинированные продукты, без трансжиров, минимизация готовой продукции.
❤️Достаточное потребление белка, жиров, клетчатки и присутствие сложных углеводов.
❤️Максимальная свежесть еды, отсутствие антибиотиков и улучшителей вкуса, максимально простые составы.
❤️Еда должна быть вкусной.  Ну не любите вы сельдерей и брокколи - незачем мучить организм. ВАМ лично должно быть вкусно.

❤️И да, большая часть раскрученных суперфудов - маркетинг. Наши родные клюква и брусника не уступают годжи, пшено - киноа, а лен и кунжут - семенам чиа.

🔳А ещё еда должна насыщать, питать. Пример: модные инста кашки с ягодами утром - очень нехороший вариант, ни для взрослых, ни для детей. Голод приходит уже через час.
✔️Завтрак, например, должен включать нормальную порцию белка, жиров, и потом, уже углеводов. Именно поэтому сырники, круассаны, бутерброды - это не ПП, это тренд.
❤️Если обратить внимание на питание разных долгожителей - то оно тоже у всех будет разным. ❤️У японцев - водоросли, рыба. ❤️У средиземноморцев - овощи, мясо, кунжут, оливковое масло, и даже вино, ❤️у жителей севера - много мяса, и так далее. ❤️Нельзя обобщать и стандартизировать.

❤️Худого, вечно мерзнущего, нервного человека - согреть теплой маслянистой едой, ему сырые салаты вообще будут злом, тогда как они вполне подойдут тому, кому вечно жарко и у кого нет проблем с ЖКТ.

❤️Лично мне очень неблизка стандартизация и маркетинг в сфере питания, а нередко и демонизации нормальных продуктов.

ПП - это про осознанность, личный выбор, отсутствие пищевых качелей, срывов.

А что для вас ПП?

#оздоровье #пропитание

Укрепление мышц кора.

🔳Напомню, сильный кор - это осанка, отсутствие болей в пояснице, да и просто плоский живот.

1️⃣Да, мертвый жук очень классное упражнение, но только его делать скучно, поэтому вариации и разнообразие.

Без веса, но эффективно.
Что делаем?
🔴Из исходной позиции жука давим рукой в противоположное колено. Они неподвижны
🔴Поясница прижата к полу
🔴Другие руку и ногу на выдохе опускаем, но так, чтобы живот не поднимался домиком.
🔴Необязательно их низко опускать, движение может быть небольшим.
🔴На каждую сторону 10-20 раз пару подходов и будет. 🔥
🔴Работает все, и прямая мышца и поперечка

2️⃣Подключаем косые мышцы.

Здесь все просто, но тоже эффективно.
🔴Из исходной позиции раскрываем только одну сторону.
🔴Вторая максимально неподвижна.
🔴Стараемся, чтобы поясница не отрывалась от пола и следим за "домиком".


✔️Вариантов тренировок мышц кора масса, есть даже упражнения стоя.

Если полезно ❤️❤️❤️


#тренировки #проспорт #оспорте #метрвыйжук #плоскийживот

❤️Тема anti age сейчас очень актуальна, все хотят сохранить здоровье как можно дольше.

❤️Раньше считалось, что скорость старения определяется в основном генами, то сегодня говорят о том, что лишь 15-20% этого процесса заложено в ДНК, а все остальное – это наш ❤️образ жизни, ❤️питание, ❤️физическая активность и ❤️стресс. Как всегда БАЗА.

❤️Но есть некоторые вещества, которые активно изучаются и хоть какой-то эффект, но оказывают.

Постепенно буду писать о них.
Сегодня о Таурине.
Много и умным языком по ссылке, если кому нужно.

❤️❤️❤️Таурин – одна из самых важных аминокислот в организме. Его влияние на здоровье огромно: от поддержки сердца и мозга до замедления старения. С возрастом уровень таурина снижается.

Anti-age эффекты таурина:
❤️Защищает клетки от окислительного стресса. 
❤️Улучшает митохондриальную функцию (энергию клеток). 
❤️Поддерживает здоровье сосудов и сердца. 
❤️Снижает возрастное воспаление. 
❤️Улучшает когнитивные функции.

Таурин действует как: 
❤️ Детоксикант
Связывание и вывод желчных кислот, токсинов, расщепление жиров
❤️Антиоксидант
Связывает свободные радикалы, участвует в восстановлении глутатиона.
❤️Нейропротектор
Улучшает память, защищает нейроны от гибели при нейродегенерации. 
Поддержка электролитного баланса (калий, натрий, хлор)
❤️Кардиопротектор
Снижает давление, улучшая функцию эндотелия.
❤️Метаболический модулятор
Улучшает функцию митохондрий.
❤️Поддержка лимфотока и помощь при отёках.
Таурин может помочь в снижении холестерина.
Доказательства из исследований.
❤️У животных с атеросклерозом добавки таурина снижали общий холестерин, ЛПНП и триглицериды (Journal of Biomedical Science, 2010). 
❤️У людей с ожирением и диабетом 2 типа 1.5 г/сут таурина в течение 8 недель уменьшили: 
  - Окисленный ЛПНП (–15%), 
  - Триглицериды (–20%), 
  -  Маркеры воспаления (Amino Acids, 2013). 
❤️Содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах или в  добавках (лучше всего чистый таурин в капсулах или порошке)

❤️Безопасность. Нетоксичен даже в высоких дозах.
Варианты: Jarrow formulas, наши Super Mins. (Скидка healths)

Если было полезно ❤️❤️❤️

#нутрицевтики #antiage #таурин.

Неочевидная причина нарушения осанки.

❤️Мало кто не знает, про важность хорошей осанки. Ведь ее нарушение может послужить причиной ❤️головных болей, ❤️болей в пояснице, ❤️нарушения паттерна дыхания, ❤️онемения пальцев рук через защемление нервов. ❤️А также осанка - это наш овал лица.

❤️А когда-нибудь задумывались, что сутулость или дискомфорт в районе плеч могут быть связаны с тазом? 

❤️Казалось бы, какая связь между положением таза и осанкой? Оказывается, самая прямая! 
❤️Таз и плечевой пояс соединяются через переднюю и заднюю фасциальные линии. Таз сместился - получили натяжение по одной из этих линий и боли/зажимы сверху.

Механизмы взаимодействия:
❤️ Перекос таза
Смещает центр тяжести, заставляя тело компенсировать нагрузку — так появляются избыточные прогибы в позвоночнике, напряжение в грудном отделе и плечевом поясе. 

❤️ Зажатость таза
Ограничивает подвижность диафрагмы, делая дыхание поверхностным, а грудную клетку — скованной. В результате плечи и лопатки вынуждены брать на себя лишнюю работу. 

❤️Нестабильность таза
Вызывает цепную реакцию: напрягаются мышцы бедер, тазового дна, диафрагмы, а затем грудной отдел теряет подвижность.

❤️ Чтобы исправить осанку, мало работать только с плечами и спиной. Нужно восстановить баланс от таза (а нередко и от стоп).
❤️ Хороши упражнения на мобильность таза, растяжка сгибателей бедра, работа с дыханием, укрепление кора (мертвые жуки - одни из лучших тут). При болях - работа с остеопатом или кинезиологом.

Связывали ли вы раньше боли в спине или сутулость с положением таза?

#оспорте #осанка

Витамины для детей.

❤️Так как был вопрос про то, какие витамины можно пить детям, отвечаю.
❤️❤️❤️Сразу скажу, что детям без анализов и без назначения пить вообще практически ничего нельзя. Здоровым детям необходимости нет, а если есть проблема, то анализы по симптомам первично, потому что абсолютно любой, даже самый безопасный витамин, даже самый нужный магний и витамин Д, может дать эффект на который мы не рассчитывали.  Например бодрить, а не успокаивать.

Здоровая еда
Сон вовремя
Прогулки и физическая активность

Всегда БАЗА.

С детками важно все.
❤️Точно ли нужно
❤️Качество витаминов
❤️Очередность ввода, время когда даём - утро или вечер

Многие дефициты закладываются во время беременности. К ней нужно готовиться. А дальше уже зависит от того как прошли роды, какое вскармливание, прикорм, чем питается ребенок.

Но если вы точно-точно знаете, что ребенку нужны витамины, если есть явные проблемы, такие как утомляемость, постоянные капризы, плохой сон, темные круги под глазами, поствирусные состояния, нарушения пищеварения, запоры, нежелание есть, отказ от белка, плохой набор веса... и сданы анализы, то напишу самые чистые варианты по базовым витаминам.
Важно качество, а для маленьких и вкус, но чтобы без ароматизаторов.

❤️ Витамин Д
Для меня это только BioMagic - состав идеален, эффективен, вкус хороший.
Или Supermins - такой же идеальный состав.
Childlife - не на МСТ, как первый, но тоже работает и вкусный.
Restartbio - на триглицеридах МСТ
❤️ Омега 3.
Ее очень тяжело найти хорошую из-за быстрого окисления.
Тут только Lysi, на маркетплейсах или в аптеках. Точно есть в Столичках и Горздраве.
Ещё вариант Trace minerals.
Если не жидкая, в капсулы, то BioMagic.
❤️Магний.
❤️Тут важна форма. Цитрат, Глицинат, Малат,  Треонат - каждая форма под свои задачи.
❤️Треонат для успокоения - Neuromag Life extension
❤️Есть профессиональные марки, но они не бюджетны и можно купить подделку. Seeking Health, Thorne, Dr.Mercola.
❤️Поэтому беру мой любимый Biomagic - цитрат и малат или цитрат с фульвовыми  Organic Logos. 
❤️Помощь желчному, особенно после вирусов.
Аптечный Фламин
Артишок BioMagic или Organic Logos.
Артишок Hawaii Pharm. Шикарный, но дорогой и надо искать. По вкусу ❤️
На озоне и wb у меня скидок нет, на itab - скидка healths.

Если есть нужны другие - напишу, но ещё раз повторюсь, деткам все только по анализам и назначению.

#оздоровье #витаминыдети

Снизить холестерин.

❤️За последние годы отношение к холестерину изменилось от "холестерин -  враг" до "холестерин - в реальности наш спасатель".
❤️Холестерин крайне важная молекула для метаболизма.
Из холестерина организм синтезирует: ❤️стероидные и половые гормоны, ❤️промежуточные метаболиты, (прегленолон прогестерон), ❤️желчные кислоты.
❤️И даже Витамин D (кальциферол)
образуется в коже под действием ультрафиолета из производного холестерина (7-дегидрохолестерина).

❤️❤️Прежде чем снижать холестерин, необходимо понять ПРИЧИНУ его повышения.
А причины могут быть следующими:
❤️Нарушение функций желчного.
❤️Наличие воспалительного процесса (в печени, почках).
❤️ Гипотиреоз часто ассоциирован с повышением холестерина
❤️Переизбыток простых углеводов
❤️Недостаток половых гормонов, менопауза.
❤️Генетика. Иногда повышенный холестерин является категорической нормой для конкретного человека.
❤️Хронический стресс...
И это не все причины.

❤️Естественно, если риски сердечно-сосудистых заболеваний высоки, то снижение не обсуждается, но не сам холестерин тому виной.

❤️Да, кстати, нефильтрованный кофе тоже может повышать холестерин. Исследования: 1, 2.
❤️А специи, снижающие холестерин - корица, имбирь и черный тмин.

Продолжу немного в комментариях.
Если было полезно ❤️❤️❤️

#оздоровье #холестерин

Снизить холестерин.

❤️За последние годы отношение к холестерину изменилось от "холестерин -  враг" до "холестерин - в реальности наш спасатель".
❤️Холестерин крайне важная молекула для метаболизма.
Из холестерина организм синтезирует: ❤️стероидные и половые гормоны, ❤️промежуточные метаболиты, (прегленолон прогестерон), ❤️желчные кислоты.
❤️И даже Витамин D (кальциферол)
образуется в коже под действием ультрафиолета из производного холестерина (7-дегидрохолестерина).

❤️❤️Прежде чем снижать холестерин, необходимо понять ПРИЧИНУ его повышения.
А причины могут быть следующими:
❤️Нарушение функций желчного.
❤️Наличие воспалительного процесса (в печени, почках).
❤️ Гипотиреоз часто ассоциирован с повышением холестерина
❤️Переизбыток простых углеводов
❤️Недостаток половых гормонов, менопауза.
❤️Генетика. Иногда повышенный холестерин является категорической нормой для конкретного человека.
❤️Хронический стресс...
И это не все причины.

❤️Да, кстати, нефильтрованный кофе тоже может повышать холестерин. Исследования: 1, 2.
❤️А специи, снижающие холестерин - корица, имбирь и черный тмин.

Продолжу немного в комментариях.
Если было полезно ❤️❤️❤️

#оздоровье #холестерин

О влиянии жиров на организм.

🥚В конце 60х годов 20го века учёные предположили, что повышенный уровень холестерина приводит к риску сердечно-сосудистых заболеваний. И объявили войну жирам.
❤️❤️Маркетологи быстро подхватили тренд и продажи обезжиренных продуктов взлетели до небес.
🥚Все стали бороться с холестерином и жиром.
Истерия до сих пор поддерживается фармацевтическими гигантами.

🥚Хотя миф о том, что холестерин - убийца давно развенчан. Просто несколько исследований, для тех кому интересно углубиться. Но их сильно больше. 1, 2, 3, 4.

Жирная пища не является причиной ожирения. И нет, ни кето, ни lchf, также не являются полезными и нужными для всех, но жиры в рационе крайне важны.

🧈Жиры - это молекулы, в которых содержатся крайне важные вещества:
🔹 Витиманы А, Е, Д, K.
Без жиров эти витамины хуже усваиваются
🔹 Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3-6-9
🔹Стероидные гормоны (эстрадиол, прогестерон, тестостерон, кортизол).
Нехватка жиров ❤️не из чего синтезировать гормоны.
🔹А также жиры делают еду вкуснее.

В нашем организме жиры:
1️⃣Строительный материал для клеток.
❤️Входят в состав клеточных мембран.
❤️Формируют миелиновые оболочки нервов (защита и скорость передачи сигналов)
2️⃣Запас энергии.
Тот самый АТФ
Наши митохондрии должны преобразовать молекулу жира, чтобы создать молекулу АТФ.
❤️Они нужны клеткам иммунной системы

❤️Длительное ограничение жиров в рационе ведёт к дефицитам и проблемам со здоровьем.

❤️Когда я питалась курогрудкой, авокадо и диким рисом, мой холестерин был высок как никогда. При возвращении жирного мяса он волшебным образом опустился.

Если тему жиров разбирать подробнее (у меня ещё очень много информации по теме), ставьте реакции.
Надеюсь уже никто не считает, что жиры - зло?

#опитании #оздоровье #холестерин

Когда-то я тоже ничего не знала о здоровье.

❤️Все началось с моего увлечения спортом. С 2013го, за 4 года, я дотренировалась до кубиков и минимальной жировой прослойки, что стало причиной проблем со здоровьем. Отсюда начался мой путь в образовании.

Да, сейчас я нутрициолог, хоть и не практикующий. Но в первую очередь — человек, который сам искал ответы.
❤️Я понимаю, что такое не знать, что происходит с телом, метаться между врачами и ждать готового решения.

❤️Впервые попав к настоящему интегративному эндокринологу я вдохновилась, и начала поглощать разные курсы, превентэйдж, вселенная Биохакия, Юнипроф и тд. Примерно по 3 в год.
Лечила близких, друзей и знакомых.

❤️Но рождение ребенка заставило меня углубиться в биохимию. Я поняла, что моих накопленных ранее знаний мало. После вируса и попадания в больницу у малыша пропал паттерн ходьбы, нарушились процессы работы организма и пропала речь. Год ушел на восстановление, мы работали со специалистами, а я училась расшифровкам органических и аминокислот, пониманию базовой биохимии.

❤️Да, из обычного пациента я превратилась в человека очень неплохо, разбирающегося в теме здоровья, умеющего расшифровать анализы, базовые, биохимию и кое-что посложнее. Сейчас я жалею, что не получила образование врача. Но с другой стороны, я не ограничена только традиционными подходами, а признаю и использую разные методы в жизни, главное - результат.

❤️Я постоянно учусь до сих пор, почти в ежедневном режиме, и этот канал - место, где я делюсь накопленными знаниями.

❤️А также хочется, чтобы он стал женским сообществом, где можно задавать вопросы и делиться опытом.

❤️Если у вас есть пожелания по темам, напишите пожалуйста в комментариях, мне будет проще понять, что действительно актуально.

Какие упражнения нужны для внутренней части бедра?

Никакие специальные.
Это все мифы. Сведения, приведения и подобные не уберут ничего оттуда. Как правило это отек и жировая ткань.

❤️Через фасции приводящая мышца вплетается в мышцы тазового дна и глубокие мышцы кора.
❤️ Район приводящих мышц без дряблости - это:❤️сильные бедра, ❤️ сильные ягодыцы , ❤️мобильный таз, ❤️хорошее движение фасциальных структур.
Соответственно работаем с:
❤️дыханием
❤️укрепляем мышцы тазового дна
❤️мфр мышц бедер
❤️функциональные тренировки ягодиц и мышц кора.

Вот пара упражнений четко на ягодицы.
❤️Хинч с махом в диагональ.
Упражнение функциональное, в 3х плоскостях. В жизни похоже на дотягивание.
❤️Упор на переднюю ногу, вторая помогает держать равновесие.
❤️Движение бедра - назад и чуть вниз.
❤️Противоположной рукой движение в диагональ, к рабочей ноге, как можно дальше и ниже.

❤️Присед ножницы
Технически несложное, как полуприсед на одной ноге.
❤️Движение бедра - вниз и назад, как будто садимся на стул.
❤️Вторая нога в разножке, помогает держать равновесие.
❤️Для продвинутых - с весом.
Про укрепление мышц кора: 1, 2, 3, 4.
Про ягодицы: 1,2

#тренировки #проспорт

Сахарозаменители
Часть 3

Сегодня о натуральных сахзамах и подсластителях. Предыдущие разборы: 1, 2.

❤️Стевия.
Растение семейства астровых, родом из Парагвая, слаще сахара в 300 раз.
❤️Термостойкая
❤️0-й гликимический индекс
❤️Исследования влиянии на микробиоту кишечника противоречивы. Есть немного о негативном, есть наоборот, о позитивном.
❤️Высокое содержание антиоксидантов.
❤️Может снижать давление - гипотоникам не стоит.

В России стевию исключили из списка разрешенных пищевых добавок. Из регламента убрали листья стевии, но остались разрешёнными стевиолгликозиды (Е960) — сладкие компоненты стевии. По сути та же стевия.
Важно выбирать чистый экстракт, без мальтодекстрина.
❤️Стевия - вполне безопасный сахарозаменитель, если не злоупотреблять.
Лично мне не нравится вкус.

❤️Сиропы.
Топинамбура, агавы, кленовый и подобные.
❤️Натуральные, из растений
❤️Суть производства - сырье выпаривают/варят, чтобы получить сироп. Остаётся фруктоза+глюкоза+инулин
❤️В основном сиропы термостойкие.

❤️Разницы между употреблением сиропов и обычного сахара нет.

❤️ Кокосовый сахар.
Натуральный подсластить.
❤️Получают из сока кокосовой пальмы методом выпаривания.
❤️Состоит из сахарозы и глюкозы+фруктозы.

❤️Тот же сахар, только коричневый. Ну, может, вкуснее, чуть карамельный привкус.

❤️Тростниковый сахар
Получают из сока сахарного тростника. Сок кипятят до получения кристаллов, центрифугируют, отделяя мелассу (про нее отдельно) от кристаллов.
Кристаллы - и есть кокосовый сахар.
❤️Если он нерафинированный, то лучше обычного сахара, так как там сохраняется меласса.
Настоящий нерафинированный тростниковый сахар:
✔ Не растворяется мгновенно в воде (может дать лёгкое помутнение).
✔ Не окрашивает воду в коричневый цвет (это признак подделки).
Сорт Мусковадо - влажный, тёмный, с максимумом минералов - самый хороший вариант.

❤️Меласса
Это густой, тёмно-коричневый сиропообразный побочный продукт, остающийся после вываривания и кристаллизации сахара из тростникового или свекольного сока.
❤️Чем темнее меласса - тем лучше.
❤️Минералы в мелассе:
Калий, Кальций, Железо, Магний, B6, медь, селен.
❤️Термостойкая, используется в кулинарии.
❤️Мелассу некоторые принимают как добавку, в небольшой дозировке. И есть отзывы даже о увеличении уровня железа.
❤️Один из лучших заменителей обычного сахара.

❤️Ксилит
Натуральный, из группы сахарных спиртов, низкокалорийный углевод, содержащийся в волокнах фруктов, овощей, древесины.
❤️Не имеет известных токсических доз, был одобрен fda в 1963 году.
❤️Не требует инсулина для метаболизма, не вызывает скачков сахара в крови.
❤️ Улучшает здоровье зубов.
Подавляет рост бактерий, вызывающих кариес, его добавляют в жевательные резинки и зубные пасты.
▪️нередко вызывает вздутия, диарею
▪️у некоторых людей вызывает дискомфорт в ЖКТ даже в малых дозах.
▪️смертельно опасен для собак даже в небольших количествах.

❤️Ксилит не лучший сахзам, но в небольших количествах вполне приемлем.

❤️В завершение темы о сахзамах, скажу, что чтобы мы ни выбирали, главное умеренность во всем.
❤️Если выбирать между обычным сахаром и синтетическими сахзамами, то просто сахар лучше.
❤️Но есть альтернативы.

Сама ем сладкое очень редко, предпочтение мелассе и тростниковому сахару Мусковадо.
Есть ещё неплохой вариант, Монкфрут, но редко где можно найти.
Какому из натуральных отдаете предпочтение?


#сахарозаменители #опитании #стевия #ксилит #меласса

❤️❤️❤️
На днях делала биорезонансную диагностику и точность поразила.

В связи с этим вопрос, как вы относитесь к альтернативной медицине? (Кинезиология, остеопатия, гомеопатия и тд) И был ли положительный опыт?

Аптечные находки

❤️Небольшой обзор моих аптечных помощников, эффективных, недорогих, с хорошими составами, которые даже к фарме отнести сложно. Я не про лекарства.
Что-то довольно известное, что-то, возможно будет новым и полезным.

❤️ Мазь Траумель
Просто любовь. ❤️Любые синяки, отеки, боли, воспаления проходят быстрее. Даже если защемило шею помогает лучше любых разогревающих мазей.
❤️ Метилурацил мазь.
Разработка ещё советских учёных. При дерматитах, экземах, сухой коже, солнечных ожогах, ранках, трещинах на губах. Снимает симптомы (не устраняет причину).
❤️ Имофераза крем
Показания - постакне, рубцы, свежих шрамах. На 100% не уберет, но сгладить может. По постакне подтверждаю. 👍 По рубцам есть разные отзывы. В составе гиалуронидаза.
❤️Бадяга форте
Именно гель. Если есть акне - подсушивает, снимает воспаление. Отлично при постакне.
❤️Малавит
Прекрасный антисептик, хорошо полоскать горло при орви, ангинах. Без противопоказаний.
❤️Экстракт пиона.
При бессоннице и нервных состояниях, успокаивает, помогает заснуть. Точечное применение.
❤️Герпифарм, масляные капли.
При той самой "простуде" на губах, т.е.герпесе. Такая штука у меня бывает раз в 3 года примерно, но на всех родственниках/знакомых опробовано. Подсушивает быстрее любых зовираксов и состав - чисто мицеллы и эфирные масла, все, как я люблю. Не всегда бывает в аптеках, можно на маркетплейсах.

Если у вас есть какой-то аптечный лайфхак - делитесь в комментариях. ❤️

#полезное #окосметологии #рекомендации

3 натуральных средства для весны.

Почему говорят только об известных витаминах С, Д и цинке? Ну максимум ещё об А и Е для поддержки иммунитета.
И далеко не все задумываются, что после зимы актуальны и другие средства.

❤️Весной многие люди чувствуют усталость, тяжесть после зимы. Это связано с накоплением токсинов, менее активным образом жизни, нехваткой свежего воздуха. Зимой много праздников, салатиков с майонезом, алко, сладостей.

❤️Но организму можно помочь поддержать свой детокс, а именно желчеотток, работу ЖКТ, усвоение витаминов. Как - расскажу.

Об этих натуральных средствах не все знают:

❤️Хлорофилл
🔹Связывает и выводит токсины, тяжелые металлы.
🔹Поддерживает работу печени, ускоряя процессы детоксикации.
🔹 Уменьшает неприятный запах тела.
🔹Обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами.
🔹Поддерживает здоровую микрофлору кишечника.

Отличные варианты, идеальный состав, хлорофиллин, а значит максимум усвоения: 1, 2. Российские производители. 👍🏻
Противопоказания - индивидуальная непереносимость, избыток меди.

❤️Фульвовые кислоты
Это природные органические кислоты.
🔹Помогают транспортировать минералы и витамины в клетки, повышая их биодоступность. (Да-да, даже улучшают усвоение железа, магния).
🔹Связывают тяжелые металлы, токсины, способствуя их выведению.
🔹Активируют иммунные клетки, повышая сопротивляемость инфекциям.
🔹Обладают противовоспалительными свойствами.
🔹Помогают нормализовать работу ЖКТ.
Варианты, самые органик: от детского бренда, с гуминовыми кислотами.

❤️Артишок
Да, артишок шикарный продукт, а весной ещё более актуален - он же горчит))
🔹Стимулирует выработку желчи, улучшает пищеварение.
🔹Помогает при вздутии, запорах, синдроме раздражённого кишечника
🔹Ускоряет выведение токсинов через поддержку желчеоттока, и лишней жидкости (мочегонный эффект).

Самые натуральные средства с идеальными составами: жидкий, можно детям, с лецитином = защита печени, ещё жидкий.
Противопоказания - камни в желчном.

❤️За много лет мы привыкли думать, что лучшие средства - на айхербе, а наши производители уже создали шикарные рабочие, а главное чистые составы.
Скидка на itab - промокод healths.

❤️Сама сейчас использую все 3, малыш пьет магний только с фульвовыми.

Если кто-то уже пробовал - расскажите об эффекте. Если нет - рекомендую.

#оздоровье #нутрицевтики #артишок #фульвовыекислоты #детоксикация

Глютен.

❤️Многие знаменитые и именитые доктора, к мнению которых прислушиваются, против употребления глютена.
❤️Про него уже месяц хочу написать и все колеблюсь, так как тема очень и очень неоднозначная.

❤️Я его реально исключала, когда работала с превентэйджевцами как пациент и училась у звезд. Года на 3. Помогло ли? Нет. А вот орторексия (расстройство пищевого поведения) пришла надолго.

❤️Так вот, интегративно-превентивные врачи давно говорят о связи глютена и проблем со здоровьем. Наверное, абсолютно все диетологи и нутрициологи, которых сейчас очень много, их поддерживают. Доказатели же, наоборот, кричат о том, что все это враньё и нельзя лишать пациента куска хлеба.

Однако пациенты, поисключав весь глютен, казеин и позакрывав все дефициты, далеко не всегда устраняют свои проблемы со здоровьем.

Так где же правда?
Тезисно только факты, а дальше каждый сам решит, кому верить.
🔶Уже давно доказана связь (именно связь, не причина) огромного числа заболеваний с употреблением глютена. Основные заболевания, которые на слуху: аутоиммунные заболевания, проблемы с суставами, остеопороз, воспалительные заболевания кишечника, анемия, да и в принципе множественные дефициты.
🔶 Глютен исключается на всех лечебных, аутоимунных и противовоспалительных протоколах.
🔶Но длительное исключение любого продукта из рациона питания по завершению лечебного протокола должно быть строго обосновано.
🔶 Промышленная белая мука первого сорта точно хорошо нашей иммунной системе не сделает.
🔶 Чем дольше беспорядок в ЖКТ – тем больше кишечник будет реагировать на глютен, потом на казеин, и даже на клетчатку.
🔶 Помимо глютена, употребляя злаки, мы получаем глифосат, самое распространенное удобрение, иммунный дизраптор.

Глютен есть не только в злаках, но и в колбасах, гречневых макаронах, соевых продуктах, овсяных хлопьях, готовой еде, соусах, пиве, и даже в детском питании!

❤️В итоге я могу иногда съесть что-то с глютеном, но это не основа моего рациона. Никаких негативных эффектов не наблюдаю.
❤️Поэтому нельзя полностью полагаться только на мнение раскрученных звезд нутрициологии и инставрачей, исключая какой-то конкретный продукт.
❤️Однозначное исключение - подтвержденная целиакия.
❤️Повышенная чувствительность - показание к ограничению глютена.

Вывод: глютен не корень всех зол, но и не основа рациона. И выбирать нужно продукты из цельнозерновой муки, а не белой.
Как у вас отношения с глютеном?

#опитании #глютен

Стресс, "достигаторство" и женское здоровье.

☀️Изначально природа не готовила нас к такому ритму. Веками люди жили в соответствии с природными законами, в питались по сезону, отсутствовал новостной шум. Сейчас — бесконечный поток информации, дел и стресса. Особенно это чувствуют женщины. Работа, дом, дети, семья, отношения, самореализация — всё это сразу создает огромное давление. Мы живем в эпоху "достигаторства", где успех измеряется материальными благами, достигнутыми целями и одобрением со стороны.
Да, процесс адаптации существует, но он происходит не так быстро. Плюс низкое качество продуктов, ксенобиотики...

Если посмотреть на долгожителей, то увидим, что японцы со школы учат детей "любоваться природой", горцы живут вдали от суеты, средиземноморцы проводят часы за чашкой кофе, их жизнь размеренна.
Мы же в ловушке "достигаторства". Часто бежать вперед - это путь к истощению.

Женщина — созидательница. Она создает жизнь, семью, гармонию. Но к менопаузе многие приходят с багажом болезней.

Как стресс воздействует на здоровье:
▪️Ухудшает работу всего ЖКТ.
Моторику кишечника, состояние микробиома, ослабляет местный иммунитет слизистой ЖКТ.
▪️Хронический стресс может подавлять выработку эстрогена и прогестерона, что приводит к нарушениям менструального цикла, аменорее.
▪️Негативно влияет на нашу гормональную систему - получаем дисбаланс пролактина, кортизола, окситоцина, инсулинорезистентность.
▪️Стресс может вызывать как повышение, так и снижение уровня гормонов щитовидной железы (тироксина — Т4 и трийодтиронина — Т3), ТТГ.
И многое другое, это лишь часть очевидных негативных последствий.

Врачи в основном лечат симптомы, но часто причина — в нашем ритме жизни и образе жизни.
Многим нужно замедляться, находить свой способ отдыхать. Созерцать, дышать, восстанавливаться. Да, не всегда это просто в современных реалиях, но для женщины - необходимо.

Последние пару лет сама учусь этому. И мне нравится ощущение "быть здесь и сейчас".

Что думаете о современном ритме жизни? Нравится, или тоже хочется замедлиться? Может у меня уже просто возраст? 😁

#оздоровье

🫒В рамках воскресного релакс контента напишу о своей слабости, об оливках.

Да, иногда хочется съесть целую пачку, сдерживает лишь дисциплина 😎

🫒Люблю греческие - Халкидики, Каламата, мелкие, соленые, но самый личный топчик - вяленые темные.
Заказываю вот такие в основном.
В супермаркетах продаются в 95% случаев не оливки, а суррогат какой-то.

Ещё из них можно сделать спред/паштет.

🫒Оливки любые, косточки удалить
🍅Вяленые томаты
Соотношение 3:1
🥬Травки сухие - орегано, кинза, петрушка
🧈Оливковое масло по вкусу, немного.

Все смешать с помощью блендера или очень мелко нарезать.
Подходит как для брускетт, так и в качестве соуса к пасте, рису.
А вяленые томаты можно заменить на миндаль, например🥜

🫒Да, кстати, оливки являются поставщиком витамина Е.

У кого какие пищевые слабости? Есть ещё любители оливок?

#рецепт #опитании

Генетические тесты

🪩Раз был запрос на информацию о генетических тестах - пишу.
Расскажу о том какие есть, для чего и надо ли.

Основные виды и цели исследований (разделение мое условное):
1️⃣ Медицинские тесты
🔹 Исследования генов, аллелей, мутаций, полиморфизмов.
🔹 Сейчас таких тестов большинство, они показывают риски различных заболеваний, предрасположенность к ним (ССЗ, онко, Альцгеймера и тд), изменения в генах, которые влияют на усвоение витаминов, особенности обменов, возможные пищевые непереносимости.
🔹 Результат приходит в виде сложной таблички и нужен специалист для расшифровки.

2️⃣ Специализированные тесты для профессионалов.
🔹 Исследуют предрасположенности и риски реально тяжёлых и сложных болезней, редких синдромрв.

3️⃣ Популярные спортивные тесты
🔹 Исследование генов, отвечающих за выносливость, склонность к различным видам нагрузки, рекомендации по приемам БАД, также показывают как идёт детоксикация, работают обмены.

4️⃣ Генеалогические тесты
🔹 Для тех, кто хочет знать свое происхождение, пути миграции предков, национальность, кто был в роду.

5️⃣ Тесты для планирования семьи
🔹Тесты помогают выявить носительство генетических заболеваний, которые могут передаться будущим детям.

6️⃣ Точечные генетические исследования.
🔹 Почти в любой лаборатории, такие как синдром Жильбера, непереносимость лактозы/глютена, установление отцовства и тд

Как проходит?
🔶Вы заказываете набор для теста онлайн или покупаете его в лаборатории.
🔶Собираете образец (слюна, кровь или мазок изо рта).
🔶Отправляете образец в лабораторию/забирает курьер
🔶Через несколько недель получаете подробный отчет.

Важно❗
🔶Генетические тесты не всегда дают 100% точность.
🔶Результаты теста — это не диагноз, а информация о возможных рисках.

Лабораторий много, есть "народные", есть профессиональные. Основные Myhenetics, Genotek, Atlas, Сербалаб (я там сдавала)

Нужно ли всем?
Не думаю. Генетика, вещь конечно полезная, но тем, кто не заморочен на здоровье, вряд ли будет интересен медленный ли у него COMT и есть ли мутации фолатного цикла.
Но. Генетика сдается один раз в жизни и часто помогает разобраться в состоянии организма.

🪩Я сдавала тест, который отнесла к 1й категории, узнала, что у меня нет усвоения обычного витамина А из продуктов, есть мутации фолатного цикла, периодически требуется В2, В6, В12, (а каждый из них нужен для поддержки фаз детокса), противопоказано вегетарианство, нет рисков Альцгеймера, есть предрасположенность к непереносимости лактозы и глютена и тд.

Постаралась написать просто. Если есть вопросы, жду ⬇️ . Если кто сдавал тоже - делитесь обратной связью.

#оздоровье #генетическиетесты

Сахарозаменители.
Часть 2.

1️⃣ Фруктоза. ⛔
Долго считалась хорошим заменителем сахара для диабетиков, т.к. в ответ на нее глюкоза повышалась незначительно. Но, все излишки идут в жир 🤷🏼‍♀️ + куча других негативных свойств.
🔹Печень и НАЖБП
Фруктоза перерабатывается в печени, превращаясь в жирные кислоты и триглицериды, что приводит к неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП).
+Вызывает окислительный стресс и воспаление, повреждая клетки печени.
🔹Нарушает контроль аппетита, способствуя лептино- и инсулинорезистентности. ➡️Набор веса, висцеральное ожирениюе и повышение риска диабета 2 типа.
🔹Вызывает воспаление
Фруктоза нарушает микробиом кишечника, увеличивает проницаемость кишечника и провоцирует выброс провоспалительных цитокинов.
▪️Эти цитокины разносятся по организму, вызывая воспалениек. Пример - акне.
🔹 Влияет на мозг и когнитивные функции.
Вызывает нейровоспаление, что повышает риск нейродегенеративных заболеваний (Альцгеймер, Паркинсон).
▪️Нарушает работу митохондрий, приводя к усталости и когнитивной дисфункции (проблемы с памятью, обучением).

2️⃣ Аспартам.
Сюда же цикломат, сахарин. ⛔ Даже не буду писать про минусы. Просто плохо, ПРОвоспалительные добавки, опасные.

3️⃣ Аллюлоза
Синтетический моносахарид. Сейчас набирает популярность. Основной поставщик - Китай. Есть исследование о его позитивном воздействии на кишечник. Негативных исследований нет. Но на мой взгляд ПОКА нет.

✔️И опять же, вопрос в количестве. Если даже случайно проскочил аспартам - взрослый переживет, а на постоянной основе, особенно дети - куча негатива.

🍊И да, фрукты - это фруктоза. Про жировой гепатоз у фрукторианцев все знают, наверное.
Фрукты в сезон - ок, но тоже не килограммами, а фрукты зимой из супермаркета - просто зачем? Что, кроме фруктозы там будет?

Продолжать про сахзамы? Писать ли о стевии, монкфруте, топинамбуре, ксилите, мелассе?

#сахарозаменители #опитании #полезное

Целлюлит
Не просто эстетическая проблема.

❗Сразу оговорюсь, что целлюлит при сжатии - категорическая норма. Это естественное строение подкожно-жировой клетчатки и структура соединительной ткани. С ним ничего делать не нужно, никак его истреблять не нужно, сидеть на диетах, делать агрессивные массажи, растирания не нужно.

А теперь цитата с конференции, посвященной этой проблеме. То есть когда мы видим отек, бугры, изменение цвета кожи.
Целлюлит – это мультифакторное дегенеративное заболевание, имеющее связь с дисфункцией эндотелия, митохондрий и жировой ткани, низкоуровневым хроническим воспалением и системной патологией, развивающейся в процессе возрастных изменений.

Перевожу:
Это гипертрофия жировых клеток и отек, сигнал, говорящий, что организм не в порядке.
Причины
🔹Большое количество токсинов (питание, фарма, ксенобиотики), их накопление в теле. У женщин отложения в области таза, где есть дополнительное пространство для их хранения. ▪️Организм пытается изолировать токсины, создавая фиброзные перегородки, которые формируют характерные бугры.
🔹Ухудшение микроциркуляции. Накапливается жидкость, повышается внутритканевое давление, что приводит к сдавливанию сосудов, гипоксии. ▪️ Ухудшение качества соединительной ткани, фасции.

Ещё факты:
🔶 Даже у худых людей может быть целлюлит, т.к. он связан не только с количеством жира, но и с состоянием соединительной ткани, микроциркуляцией и накоплением токсинов. У худых людей токсины могут накапливаться в лимфе или жировых клетках.
🔶Целлюлит — это защитный механизм. Организм использует жировую ткань как "хранилище" для токсинов, которые не смог вывести естественным путем. Это способ изолировать вредные вещества и предотвратить их распространение.
Работа с целлюлитом должна начинаться не с косметических процедур.

Так что же делать, если он есть и серьезный? Все как обычно:
🔹Работать с причинами, искать воспаления.
🔹Пересмотреть питание.
Уменьшить количество быстрых углеводов, сахара, рафинированных продуктов и химических добавок, добавить полезные жиры и белки.
🔹Поддерживать естественную детоксикацию.
Сериал Детоксикация здесь, и здесь
🔹Двигаться.
Умеренная физическая активность (например, плавание)
🔹Улучшать микроциркуляцию. Восстановить кровоснабжение и отток лимфы. Лимфодренажные техники, мягкие массажи.
🔹Минимизировать стресс.

Было актуально?

#оздоровье #целлюлит

B12.
Важный, но часто недооценённый.

🪩Постараюсь коротко, тезисно и понятно. Количественная потребность в В12 мизерная, но он играет огромную роль в жизнедеятельности нашего организма:
🔺 Синтез ДНК, образование, эритроцитов
🔺 Нормальное функционирование нервной системы, защита от нейродегенеративных заболеваний, Альцгеймера, синтез нейромедиаторов.
🔺 Энергетический обмен, ключевая роль в метаболизме жирных кислот и аминок, преобразование пищи в энергию.
🔺 Профилактика анемии
🔺 Здоровье сердечно-сосудистой системы
❗Иногда люди годами пьют железо, а оно постоянно падает, а стоит всего-то добавить В12.

При его нехватке (а она частая):
▪️депрессивные состояния ▪️ симптомы анемии ▪️неврологические нарушения ▪️ слабость и утомляемость ▪️сухость, ломкость, выпадение волос ▪️ ухудшение памяти

🪩Из еды B12 есть в животных продуктах - печени, говядине, индейке, моллюсках, лососе, тунце. И если ЖКТ нормально работает, то вполне можно получить его из пищи
Когда он нужен дополнительно:
🔶 При гастритах, заболеваниях ЖКТ
🔶 При сниженной кислотности желудка
🔶 При недостаточном употреблении животных продуктов
🔶 Пожилим, беременным, кормящим по назначению врача.

🩸Как проверить: ▪️косвенно по крови - MCV, гемоглобин. ▪️Гомоцистеин (но по нему ещё виден дефицит B9), ▪️активный B12, не общий, и ▪️спец.маркер - метилмалоновая кислота.
По генетическим тестам - показывают мутации, знать и контролировать переодически.

Какие формы лучше?
Есть 4 формы В12
• цианокобаламин (синтетическая 👎🏼)
• метилкобаламин (активная 👍🏼, поддержка нервной системы, при высоком гомоцистеине)
• аденозилкобаламин (активная 👍🏼, энергетический обмен, поддержка митохондрий)
• гидроксокобаламин (👍🏼при тяжелом дефиците)

Сама я примерно раз в год подпиваю жидкий В12, так как по генетике выявлены мутации, но строго если просел по анализу, не просто, потому, что захотелось. Мой любимый В12. Ребенку тоже давала при жёстком дефиците и неврологических симптомах, результат был отличный, успокоение и концентрация внимания улучшилась. Промокод на скидку healths.
Есть ещё хороший в леденцах от KAL на маркетплейсах, но уж слишком много там фальсификата сейчас.

Кто сталкивался с дефицитом В12, проверял ли?

#оздоровье #нутрицевтики

Можно ли получать все витамины из продуктов?

Дискуссионная тема.
Ряд врачей говорят можно, что человек все способен получать из еды, а другие прописывают БАД на каждый дефицит (в основном это нутрициологи, правда). И полемику между двумя лагерями вижу постоянно.

🌿Считаю, что в идеальном мире действительно все витамины можно и нужно получать из еды. Но.
🔹Для этого должен нормально работать ЖКТ, чтобы происходило усвоение (я не знаю людей без каких-либо проблем с ним)
🔹Еда должна быть натуральной, мясо - без антибиотиков, овощи с грядки, не обработанные пестицидами, почвы - не истощенные. Где взять такие сейчас?

Кстати, что такое свежий овощ/фрукт? Это тот который лежит на прилавке и не подвергается термообработке? Нет, те же бананы едут к нам из Эквадора, где они были сорваны зелёными, обработаны спец.веществами и плыли в контейнерах.
Считаю, что свежий овощ/фрукт - это свежесорванный.
А пожилые, беременные, дети часто вообще в глубоких дефицитах, как бы "правильно" они не питались. Расход + неусвоение.
🌿Во всем мире уже давно есть куча исследований о снижении концентрации витаминов в продуктах и о массовых дефицитах среди населения. Вот не новое наше. И это более 20 лет назад. А сейчас количество пластиковой еды и фастфуда увеличилось.

💊Но постоянный прием десятков пилюль тоже не выход, во-первых много сразу и постоянно тоже грузит печень, часто у недорогих БАД качество оставляет желать лучшего, составы тоже не очень, а профессиональные доступны не многим.

🌿На мой взгляд стратегия может быть следующая - точечная дотация необходимых витаминов и минералов (очень желательно по анализам), постоянная работа с усвоением в ЖКТ, максимально сезонное питание и персонализация рациона.

🌿В идеале ещё знать свою генетику и мутации, чтобы понимать, что нужно регулярно. Но это в идеале. Я сдавала свою и знаю, что мне периодически нужен витА, Б2, Б6 и Б12 точечно, например. А их нет - хуже работает детокс, страдают обмены.

❗Но сколько бы полезных добавок мы не пили, полностью эффективно это не будет, если сон плохой, стресс постоянный, еда - фастфуд. Образ жизни первичен.

Что думаете по этому поводу?

#опитании #витаминыизеды

Воскресный рецепт

🌿В выходные буду писать что-то простое, из жизни или рецепт, как сегодня.

🍲Делаю кичари, как разгрузочное блюдо, иногда сразу 2-3-4 дня ем только ее, по 4-5 раз в день. Просто, полезно, универсально.

Кичари — это традиционное блюдо аюрведической кухни, готовлю довольно регулярно, простое в приготовлении и вкусное.
🔶Легко усваивается, идеально для разгрузки, восстановления после болезней или когда организм нуждается в отдыхе.
🔶Рис даёт энергию, маш — белок, гхи - жиры, а специи улучшают пищеварение.
🔶Нормализует работу ЖКТ.

Рецепт китчари.
Ингредиенты
- 1/2 риса басмати (250 гр)
- 1/2 стакана маша/красной чечевицы/зелёной чечевицы (250 гр)
- масло гхи (50 гр)
- специи по вкусу

▪️Крупу замачиваем на ночь и отвариваем.
▪️Параллельно в сковородке раскаляем масло гхи и туда бросаем специи по вкусу.
▪️У меня зира, фенхель, куркума, асафетида, бадьян, кардамон, чеснок, соль немного.
Можно другие, которые нравятся.
▪️Суть пропитать их гхи минут 5.
▪️Смешиваем все и доводим до готовности. На все уходит минут 20.

Делаю, когда хочется чего-то лёгкого, во время поста и как разгрузку.

#рецепт #полезное

Холодная плазма.
Что это и какие показания?

⚡Холодная плазма обычно мало кому знакома. Это БЕЗинъекционная процедура, в мире применяется довольно давно и используется не только в косметологии, но и в хирургии, дерматологии и стоматологии.

Внимание! В посте речь идёт о профессиональных устройствах, плазмапен - это плохо!

🪩Суть методики - в образовании факела микрооксидаазота.
Ближайший родственник такого вида — естественная плазма в природе (солнце, молния, северное сияние и др.)
Аппарат генерирует плазму, которая подается в виде тонкого направленного факела на кожу.
🔹 Воздействие поверхностное, глубина термического повреждения составляет не более 0,2…0,4 мм
🔹Кожа получает мощное стимулирующее воздействие на функциональную активность клеточных элементов - активные формы кислорода и азота за счёт оксидативного стресса в обработанных тканях запускают каскад реакций
🔹 Получаем обновление эпидермиса и дермального матрикса (активация метаболизма клеток, стимуляция/пролиферация фибробластов), и, кроме того, происходит обеззараживание области воздействия из-за бактерицидного свойства плазменного разряда.

Для чего используется:
▪️улучшение тургура кожи
▪️стимуляция собственного коллагена
▪️глубокие и мелкие морщины, их уменьшение
▪️лечение акне, постакне, дерматитов, розацеа
▪️коррекция гипертрофических рубцов
▪️удаление татуировок
▪️удаление новообразований.
А недавно у нас в Петербурге врачи защищали кандидатскую по лечению псориаза и онихомикоза методом холодной плазмы. И плазму уже используют для заживления ран.

У аппаратов (хотя плазма, скорее не аппаратный метод, а физиотерапия) есть много режимов работы.
▪️Стимуляция (в основном 40° над поверхностью кожи, 20° в ней), и что важно, нет "сваривания" белка.
▪️Коагуляция - там температурный режим выше, но воздействие также поверхностное. + разные мощности, в зависимости от целей.

🔺Личный опыт.
Я делаю холодную плазму уже 2 года. В низкотемпературном режиме стимуляции коллагена. Вижу явный эффект по улучшению тургура кожи, уменьшение пор, ушли постакне.
Реабилитация 1 день, лёгкое покраснение кожи.

❗Важно делать:
🔹Только на аппаратах прошедших сертификацию Минздрава РФ - Медси, Неоген. (все плохое в сети про дешёвые китайские плазмопены)
🔹 Только у врачей, прошедших обучение по протоколам.

Почитать про действие плазмы по-умному: 1, 2, 3, 4

Кто-то уже слышал про холодную плазму или может пробовал?

#окосметологии #холоднаяплазма

Ферритин.
Разбираемся подробно.

🪩После постов про анемию пришло несколько вопросов про ферритин и почему он не должен быть равен весу. Разбираемся.

У ферритина 2 основные функции:
1️⃣ Связывание железа и его хранение внутри клетки.
2️⃣ Защита тканей от повреждения свободным железом, оно токсично.
Внимание: внутри клетки, не в крови, где его смотрят.

🪩При этом ферритин – белок острой фазы воспаления.
Повышение ферритина наблюдаем в следующих случаях:
🔹При ОРВИ, гриппе, и особенно при ковид. Лично отслеживала на болеющих, как ферритин увеличивался в несколько раз, до 500-600 ед.
🔹Болезни печени. Гепатит, Стеатоз. Повреждённые клетки его выделяют.
🔹 Аутоимунные заболевания, сердечные, онко, и ряд других серьезных состояний - ферритин высокий, а железо не усваивается.

🪩Поэтому ферритин, пожалуй, самый ненадежный маркер анемии.
Примеры:
▪️Высокий ферритин, низкое железо и низкий гемоглобин - анемия есть.
▪️Низкий ферритин, нормальный гемоглобин и нормальное железо - латентный дефицит железа.
Часто даже не требует корректировки, кроме работы с жкт.
Про диагностику подробно здесь. Всегда с ферритином смотрим трансферрин, ожсс, считаем коэф.насыщения.

Один из главных исследователей ферритина в мире - Дуглас Келл, профессор-биохимик, на вопрос об идеальном ферритине ответил, что он должен стремиться к 0!
🤯
Для пытливых исследование.
Не знаю как к этому относиться, в клинических рекомендациях нормальной цифрой считается ферритин не ниже 30 ед.
❗А вот о том, что ферритин должен быть равным весу не нашла ни одного исследования и нигде. 🤷🏼‍♀️

Надеюсь, с ферритином стало понятнее?
А также, почему по нему нельзя диагностировать анемию, пить железо, а тем более капать?
Всем здоровья.

#оздоровье #ферритин #анемия #диагностикаанемии

Что такое домик на животе?
И почему нельзя качать пресс, если он есть.

🌸На этой неделе подняла в основном темы женского здоровья, сегодня коснусь ещё одной, в основном женской проблемы.
По статистике укрепляют мышцы кора/качают пресс более 50% женщин.
Сильный кор - хорошая осанка, минимизация болей в пояснице.
🏠Проблему "домика" вижу регулярно, продвинутые девушки знают что это, но на всякий случай расскажу. Кстати, бывает и у мужчин.

🏠"Домик" на животе часто появляется из-за:
▪️неправильного распределения нагрузки и неправильной техники
▪️слабости глубоких мышц кора
▪️чрезмерного внутрибрюшного давления
▪️неправильного дыхания

Почему это плохо:
🔹Увеличение внутрибрюшного давления ➡️ Способствует диастазу
➡️ Приводит к дисфункции тазового дна.

Если вы увидели такое в любом упражнении у себя - не важно пилатес, йога, обычные упражнения в зале или дома - то:
▪️упражнение слишком сложное на данном этапе, либо исключить, либо делать облегчённую версию.
▪️укреплять мышцы кора. Слабый кор - часто боли в пояснице.
▪️заниматься дыханием.

Признак нормальной работы внутреннего блока - компактная форма живота во время любых упражнений. Актуально и для йоги, и для пилатеса, и для домашних тренировок.
Нашла короткое четкое объяснение по домику и как отличить его от диастаза: https://youtube.com/shorts/FT2mG5AMhu4?si=xCIJ6M21VS3NLeVL и в комментариях ещё картинка.
Ну и конечно никаких скручиваний, если он есть.

Знали про домик?

#оспорте #тренировки #оздоровье

4 натуральных средства для женского здоровья.

🌿В продолжение вчерашней темы, расскажу про натуральные средства для поддержки женского здоровья при нарушениях цикла, симптомах ПМС, пременопаузе и в менопаузе.
👍Все пробовала на себе, смело рекомендую.

1️⃣ Витекс священный.
- регуляция гормонального фона
- облегчение симптомов ПМС
- нормализация менструального цикла
- поддержка при менопаузе, приливах
- снижение пролактина
- поддержка репродуктивной функции
- мягкий противовоспалительный эффект
2️⃣ Дикий ямс
- содержит фитоэстрогены и диосгенин — вещество, которое в организме может преобразовываться в прогестерон. Помогает при нарушениях цикла
- уменьшает симптомы ПМС и менопаузы
- улучшение репродуктивной функции
- противовоспалительный и спазмолитический эффекты
- уменьшение сухости кожи в при снижении гормонов
3️⃣ Шатавари.
Или Шатаваригулам.
По сути аспарагус. Очень эффективное аюрведическое средство, мне нравится в виде джема.
- традиционно используется для поддержания репродуктивной функции
- все те же свойства, что и у предыдущих двух средств
- +улучшение лактации и поддержка при послеродовом восстановлении
4️⃣ Трутневый гомогенат
Это уникальный продукт пчеловодства, который помимо всех вышеперечисленных свойств также содержит:
- незаменимые аминокислоты
- витамины В, А, Д, Е
- минералы
- ферменты
- гормоноподобные вещества.
+ Естественный иммуномодулятор и адаптоген (помогает при усталости, нехватке сил).

Трутневый гомогенат нежно люблю и пропиваю осенью 1-2 месяца. Остальные тоже эффективны, применяла при послеродовом восстановлении.
Применяются в виде порошков, жидких экстрактов, капсул .

При воспалениях и заболеваниях назначение только через врача.

Знаю, что есть ещё средства для поддержки женского здоровья, но это прямо личный топ.
Если есть что добавить, сталкивались с проблемой, что-то применяли, жду в комментариях.

#оздоровье #женскоездоровье #нутрицевтики #разборБАД

Похудение.
Обратная сторона.

✨Сегодня пост навеян суровой реальностью. И с этой проблемы начался мой путь в теме здоровья.
✨Я регулярно посещаю спортзал и в конце февраля наблюдаю одну и ту же картину. Набег женщин разных возрастов и комплекций с целью похудения к лету. А часто это ещё и молодые и стройные девушки. Вижу:
▪️Изнуряющие тренировки с весами, часто неподготовленных людей + Часовые кардио ➡️ стресс, истощение надпочечников.
▪️Неправильная техника ➡️ проблемы с позвоночником, боли.
🤷🏼‍♀️ Девушки пытаются подогнать себя под современные стандарты красоты, навязываемые соцсетями. А они противоречат принципам здоровья.
Так вот к чему это я. Многие стараются похудеть от слова "худо", истребить последние граммы так нужного женщине жира. Оговорюсь сразу. Я НЕ за лишний вес, если он действительно лишний, я против обезжиривания женского тела. За разумную физическую активность.

🪩Жировая ткань у женщин — это не просто «запас энергии», а важный орган, выполняющий множество функций.
🔶 Жировая ткань играет ключевую роль в синтезе и метаболизме гормонов, особенно эстрогенов. Эстрогены важны для поддержания здоровья костей, сердечно-сосудистой системы и репродуктивной функции.
❗❗Борьба с жировой тканью = путь раннюю в менопаузу.
🔶 Жировая ткань напрямую влияет на фертильность у женщин. Для работы репродуктивной системы необходим определенный уровень жировой ткани. Слишком низкий процент жира в организме может привести к нарушению цикла, аменорее, а % индивидуальный.

Да, я сама тут была в 2017м. Излишнее увлечение спортзалом и желание подсушиться - и я пациент эндокринолога, работающего со знаменитыми инста-спортсменками. У многих из них нет цикла месяцами и даже годами. Изнанка спорта и бизнеса.
🔶 Жировая ткань содержит иммунные клетки, которые участвуют в защите организма от инфекций и воспалений.

✔️И это далеко не все функции жировой ткани. Если тема актуальна, дайте знать, напишу больше.
ВАЖНО.
🔹Нельзя не учитывать личную конституцию и бороться с природой.
🔹Никогда гиперстеник не придет к "фитнес-стандарту", если и придет, потеряет здоровье.
🔹Так же как женщина астеник не нарастит огромные мышцы, некоторым вообще проблема набрать вес, это работа посложнее, чем сбросить.
🔹А кубики на животе у женщин - это не про здоровье. Ну не физиологично это.
🔹То, что простительно в 20, непростительно в 40. В 40+ наша жировая прослойка нам критически нужна. Это я и себе пишу))
🔹Похудеть можно не только за счёт жира, но и за счёт мышц (иногда остатка мышц) и за счёт воды тоже. Важно качество тела.
🔹Худеть за 1-2-3 месяца, а тем более на марафонах - неверная стратегия, здоровое тело - это постоянная работа длинною в жизнь, качественное питание и физическая активность. При этом все индивидуально.

Тема похудения - одна из самых коммерчески выгодных, в ней много мифов и навязанных стандартов.
Если актуально и интересно, дайте знать. Какие у вас мысли про здоровую физическую форму?

#оздоровье #похудение #проспорт

Дорогие девушки!
Поздравляю с 8 марта! 🌸🌺🌹
Будьте здоровы, любимы, окружены заботой и пусть будет побольше времени для себя!

А в случае, если возникнет необходимость проверки здоровья - маленький чек-лист от меня ⬇️

Специи, улучшающие пищеварение.

🌿Я очень много пишу о важности пищеварения, о том, что ЖКТ - основа здоровья.
Сегодня о естественных способах улучшения пищеварения с помощью специй.

🌿Сейчас сезон использования в еде зонтичных специй, которые эффективны при ряде проблем ЖКТ.
🔶 Зира (кумин)
Королева специй для ЖКТ.
Стимуляция выработки пищеварительных ферментов, уменьшение вздутия, улучшение перистальтики, поддержка микрофлоры.
🔶 Фенхель
Устраняет вздутие, спазмы и улучшает переваривание пищи.
🔶Тмин
Уменьшает газообразование, стимулирует пищеварение и помогает при расстройствах желудка.
🔶 Кориандр
Уменьшает тяжесть после еды и стимулирует аппетит
🔶 Анис
Уменьшает газообразование и улучшает работу кишечника.
🔶 Асафетида
Уменьшает вздутие и газообразование, усиливает выработку желудочного сока и ферментов, улучшая переваривание пищи. Может уменьшать воспаление в ЖКТ.

Ещё специи для пищеварения:
🔹Кардамон
Улучшает пищеварение, устраняет тошноту и стимулирует аппетит.
🔹Мята
Уменьшает спазмы и улучшает отток желчи.
🔹Черный перец
Стимулирует выработку соляной кислоты в желудке, улучшая переваривание пищи.
🔹Куркума
Улучшает работу желчного пузыря. Информация о ней тут и тут.
🔹Имбирь
Стимулирует выработку желудочного сока, улучшает перистальтику кишечника и уменьшает вздутие.
🔹Корица
Регулирует уровень сахара в крови, улучшает пищеварение и уменьшает вздутие.

🌿Специи - эффективный инструмент, можно добавлять в тушёные овощи, мясо, бобовые, крупы, в морсы, чаи и даже кофе.
Использую все, но мои фавориты - асафетида, зира, фенхель, корица и кардамон.
Зировая водичка прекрасна как при отравлениях, так и просто для пищеварения.
Что используете из них? Есть что добавить или посоветовать?


#пропитание #специи #пищеварение #рекомендации

Сахарозаменители
Разбор.
Часть 1.

🍬Про сахар, его негативные эффекты, гликацию, все мы знаем. Часто вместо него используются сахарозаменители. Разберём что лучше, а какие лучше не использовать.

1️⃣ Эритрит.
Пожалуй, самый популярный сейчас. О его плюсах пишут все и везде, я, как обычно, о другой стороне. Эритрит - натуральный подсластитель (сладость - 70% от сахара), но есть и синтетический эритрит.
❌Не является безопасным сахарозаменителем.
🔹Эритрит может вызывать расстройство ЖКТ, вздутие.
🔹Нарушение микрофлоры, микробиома кишечника.
🔹В 2023 году вышло исследование, что эритрит повышает риски тромбообразования. Да, группа исследуемых была из группы риска по сердечно-сосудистым, но тромбоциты страдали уже после 2(!!!) дней приема.
🪩Найти его сейчас можно практически в любых "ПП" продуктах, чаще всего в: протеиновых батончиках, в самом протеине, конфетах, сиропах, шоколаде, выпечке.

2️⃣ Аспартам.
Синтетический сахарозаменитель, в 200 раз слаще сахара.
❌ Не является безопасным.
🔹Может вызывать головные боли, головокружение.
🔹При относительно регулярном употреблении повышает аспаргиновую кислоту. Это может быть нейротоксично, сказывается на настроении, поведении. Особенно у детей.
🔹Не является термостойким, не подходит для выпечки.
🪩 Встречается часто, в сиропах от кашля, в газировке, в конфетах, в протеиновых батончиках, в протеинах, в соках, энергетиках, в десертах. Старайтесь избегать этого сахарозаменителя.

3️⃣ Трегалоза
Натуральный сахарозаменитель.
✅На сегодняшний день один из самых безопасных.
🔹Трегалоза, попав в кишечник, становится своего рода пребиотиком и способствует росту полезных бактерий.
🔹Имеет минимальный эффект засахаривания белков.
🔹Обладает антидепрессивным эффектом.
Прямых исследований о влиянии трегалозы на депрессию у людей пока мало, но ее свойства (антиоксидантные, противовоспалительные, нейропротекторные) позволяют предположить потенциальную пользу.
🔹Термостойкая и подходит для выпечки.
🪩Можно купить на любых маркетплейсах, но в продуктах бывает редко.

По себе заметила, добавляя раньше эритрит куда-то, что после употребления еды, вздутие. Сначала не связала с ним, а потом когда так было каждый раз, полностью исключила из жизни.

В следующей части освещу несколько других популярных сахзамов.
Что-то было новым про эти сахарозаменители?


#пропитание #оздоровье #сахарозаменители.

Красное мясо.
Реабилитация.

Спойлер: есть или не есть по этическим или другим соображениям - личный выбор каждого, я говорю о мясе с точки зрения науки.

🥩Красное мясо дискредитировали довольно долго, пугали увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, повышением холестерина.

Последние годы вижу все больше исследований и мнений о довольно мнимом вреде продукта. Повторяется ситуаци, как с яйцами.

❌Главный миф - красное мясо ведёт к росту холестерина и увеличивает риск сердечно сосудистых заболеваний.
✅Холестерин приходит туда, где есть воспаление, как спасатель. А вот воспаление вызывается трансжирами, переработанными продуктами (в том числе переработанным мясом в виде колбас с непонятным составом), растительными маслами с высоким содержанием Омега 6. Только одно из исследований.
Лично мой холестерин был выше на курогрудках, чем при ежедневном употреблении красного мяса.

❌ Рекомендация ограничить потребление красного мяса до 2, максимум 3 раз в неделю.

✅В красном мясе содержатся:
🔺Все незаменимые аминокислоты, необходимые для построения мышц, синтеза ферментов и гормонов
🔺Гемовое железо
🔺Витамины группы Б
Б12, Б6, Б3, Б2
🔺 Минералы - цинк, селен, фосфор, калий, магний
🔺Креатин (мышцы), карнозин (антиоксидант, работа мозга).

А снижение потребления красного мяса ведёт к ⬆️ потребления сахаров, мучного. При этом с изделиями из белой муки мы получаем разные отбеливатели и мальтодекстрин - провоспалительные добавки.

Когда действительно сокращаем или убираем красное мясо?
▪️На время противовоспалительных протоколов. Там убираются очень многие продукты, но на время.
▪️Если действительно воспаление уже серьезное, подагра, гиперхолестеринемия. До снижения воспаления.
▪️При проблемах в ЖКТ. Когда там раздрай, идёт неусвоение витаминов, вздутия, тяжесть и далее по списку. Сначала устраняем проблемы в ЖКТ.

Пара нюансов:
▪️Баранина и козлятина считаются самыми чистыми.
▪️Магазинная свинина нехороша, антибиотики. Как и выращенная на гормонах роста говядина.
▪️Мясо бывает разным по жирности. Чем жирнее, тем более зимний продукт. (Восточная медицина)
В заключение прекрасное исследование.
Корреляция употребления мяса и продолжительности жизни. (Она выше).
В комментариях прикреплю рецепты из книги детского питания до эпохи кабачковых пюрешек с просторов интернета.

Если есть мысли по этому поводу - делитесь.

#пропитание #красноемясо

Детоксикация.
Часть 5.
ЖКТ.

🌿Детоксикация через желудочно-кишечный тракт — это естественный процесс, в котором задействованы печень, желчь, кишечник и даже микрофлора.

1️⃣ Печень
Много было тут, буквально 2 слова.
▪️Превращает жирорастворимые токсины (алкоголь, лекарства, продукты метаболизма) в водорастворимые соединения через две фазы:
▪️Обработанные токсины выводятся в желчь или кровь (для фильтрации почками).
2️⃣ Желчь
Транспортный путь для токсинов.
Образуется в печени, накапливается в желчном пузыре, откуда поступает в кишечник.
Состав: вода, желчные кислоты (эмульгируют жиры и связывают токсины), билирубин (продукт распада гемоглобина), холестерин, фосфолипиды, электролиты.
Механизм действия:
▪️Токсины, обработанные печенью, выводятся с желчью в кишечник.
▪️В кишечнике желчные кислоты образуют мицеллы, захватывая жирорастворимые вещества и токсины, чтобы те не вернулись в кровь.
▪️Связанные токсины выводятся из кишечника
3️⃣ Кишечник
Финальный этап
▪️Перистальтика: Регулярное сокращение стенок кишечника ускоряет выведение отходов.
▪️Микрофлора: Полезные бактерии нейтрализуют часть токсинов (например, аммиак).
▪️Энтеросорбция: Слизистая оболочка и пищевые волокна связывают вредные вещества.

Факторы, нарушающие детоксикацию:
- Застой желчи
Из-за камней, дискинезии или воспаления.
- Болезни печени
Снижают выработку желчи.
- Неправильное питание: избыток трансжиров, дефицит клетчатки, обезвоживание.
- Нерегулярный стул

🔺Для текучей желчи нужны:
+ Горькие продукты, нормальные жиры, клетчатка.
+ Вода: 1.5–2 л в день, теплая вода стимулирует желчеотток.

❗Вчера писала про анемию и Б12. Как раз увеличение MCV в общем анализе крови, свидетельствующее о нехватке Б12, косвенно говорит о снижении детоксикации в печени.

🌿Все очень интересно в организме и все связано со всем.
Обычным людям не нужно разбираться в фазах детоксикации в печени, и в том, какой витамин какую фазу поддерживает, а нужно: ▪️Спать, ▪️Питать организм хорошей едой, ▪️Двигаться, ▪️Пить воду, и ▪️минимизировать Стресс.

Всем хорошего естественного детокса!

#детоксикация #оздоровье

Анемия.
Виды и диагностика.

🪩 Анемия может быть связана не только с дефицитом железа. Анемии бывают как дефицитные (куда включены и анемии беременных), так и гемолитические, или связанные с хроническими заболеваниями. Последнии два типа в компетенции врачей, а вот дефицитные разберём.

Основные типы дефицитных анемий:
1️⃣ Железодефицитная.
Вследствие низкого потребления или мальабсорбции (плохого усвоения) железа.
❗Не может быть диагностирована по одному уровню низкого ферритина или по одному уровню сывороточного железа.
Например: гемоглобин пограничный, а уровень железа высокий, анемию не ставят. А железо повышено ложно. Из-за дефицита Б6, например. Поэтому требуется расширенная диагностика.
▪️На абсорбцию также влияет работа ЖКТ, гастрит, хеликобактер, прием фармпрепаратов.
2️⃣ Б9-Б12 дефицитная.
Из-за нехватки Б9, Б12 или их неусвоения.
Косвенно видим по общему анализу крови. Повышен MCV - дефицит Б12.
Также о дефиците бэшек говорит Гомоцистеин.
Б-дефицитные анемии могут сочетаться с железодефицитными.
3️⃣ Медь дефицитная.
Возникает из-за низкого потребления, неусвоения или перебора с цинком.
Дефицит меди нарушает метаболизм железа → железо не используется для синтеза гемоглобина, несмотря на его нормальные или повышенные запасы.
4️⃣ Вит.С дефицитная
Как отдельный диагноз не выделяется.
- Но при дефиците вит. С даже достаточное потребление железа может стать неэффективным.
- Витамин С помогает активировать фолаты → при его дефиците может развиться фолиеводефицитная (Б9) анемия.

Из неочевидного. Существуют случаи дефицита железа из-за избытка кадмия в организме. 🤷🏼‍♀️

Учитывая написанное 👆🏻, полная диагностика анемии (только дефицитной) включает:
▪️Общий анализ крови (смотрим гемоглобин, MCV, MCH, RDW)
▪️Железо в сыворотке
▪️Ферритин
▪️Ожсс
▪️Трансферрин
▪️Церуломплазмин
А в идеале ещё и общий белок с гомоцистеином.

Как видите, причина анемии не только в железе. Поэтому часто постоянный прием и даже капельницы просто временно меняют цифры в анализах, не устраняя причину. Которая нередко лежит в работе ЖКТ.

И просто 🤯 факт. Высокие дозировки (не обычные 2-5 тысяч) ВитД могут снижать всасывание железа.

#оздоровье #анемия #железодефицит #ферритин

Тренируем мышцы живота с нестабильной поверхностью дома и в зале.

✨На прошлой неделе подняла тему тренировок на нестабильной поверхности. Сегодня покажу, как можно дома использовать нестабильную поверхность в виде фитбола для работы с мышцами кора (пресса).

1️⃣ Упражнение bird dog или Птица - собака.
Функциональное упражнение, направленное на укрепление мышц кора, улучшение баланса и координации. Бонусом - задействует ягодичные.
▪️Идеально для новичков
▪️Включает глубокие мышцы, которые и нужно укреплять для плоского живота.
▪️Можно усложнять для опытных, как я на видео.
Техника с объяснением с ютьюб:
1.https://youtube.com/shorts/ACcWRTzsSj0?si=G1chZk-SnB6O0k1B
2.https://youtu.be/QABW99qPiNM?si=x6htpJ1BqKYKzU2t
▪️При использовании фитбола кладём его под середину голени и давим в него.
▪️Для суперпродвинутых - поднимаем ногу и руку в диагонали (у меня в конце первого видео) Сложно 🔥

2️⃣ Лёгкое на вид упражнение, полезное для женщин.
Задействует не только мышцы кора, но и включает тазовое дно.
▪️Ноги ставим чуть шире плеч, если поднимаем по одной руке, второй давим в колено сбоку, включает поперечные.
▪️ Сидим, опираясь на фитбол, т.е. нестабильность. Спина прямая, контроль живота, чтобы, был плоским. 🔥

На самом деле, вариантов упражнений, более эффективных и полезных, чем скручивания и подъемы ног много.
Показывать альтернативы?

#тренировки #оспорте #плоскийживот

Влияние стресса на кожу.

🪩Что подразумевается под стрессом? Психологический стресс, постоянное напряжение, недостаток сна и сбитый график, когда сон утром, а бодрствование ночью, конфликты, вечный напряг с неумением расслабляться. И даже регулярные тренировки в спортзале, если они слишком интенсивные ✔️ Все, что повышает кортизол.

6 ключевых последствий + механизмы.
1️⃣ Сухость и разрушение защитного барьера.
Стресс нарушает синтез липидов (жиров) в коже, что ослабляет её гидролипидный слой. Это приводит к:
- Трансэпидермальной потере влаги→ кожа шелушится, стягивается.
- Микротрещинам→ барьер разрушается, открывая путь бактериям, грибкам и аллергенам.
В итоге сухая кожа и риск раздражений
2️⃣ Гиперактивность сальных желез, акне
Кортизол стимулирует выработку кожного сала. Но это не просто жирный блеск:
- Поры забиваются → возникают прыщи, чёрные точки.
- Себорейный дерматит обостряется из-за дрожжей Malassezia, питающихся салом.
Кожа жирная снаружи, но обезвоженная внутри из-за нарушения барьера❗️
3️⃣ Стресс усиливает воспаление
Стресс провоцирует выброс провоспалительных цитокинов (TNF-α, интерлейкины), является пусковым механизмом кожных заболеваний, таких как псориаз, экзема, розацеа.
4️⃣ Повышается выработка гистамина.
Гистамин — нейромедиатор, который:
- Активирует зуд даже без явных причин
- Усугубляет аллергические реакции (крапивница, дерматит).
5️⃣ Гиперчувствительность ко всему
Из-за повреждённого барьера и воспаления кожа может реагировать даже на воду. А также на солнце, косметику.
6️⃣ Дряблость + ускоренное старение
Кортизол работает как «разрушитель».
▪️Катаболизм белков: разрушает коллаген и эластин. Основная задача кортизола получить глюкозу для энергии.
▪️Подавляет синтез нового коллагена → кожа теряет упругость, появляются морщины.
▪️Укорачивает теломеры (защита ДНК) → клетки стареют быстрее.

🪩Нет 100% гарантии, что на конкретного человека стресс так повлияет, и исключать фактор стресса тоже нельзя.
🪩Поэтому иногда не устранив причину, работать с последствиями может быть бесполезно.
И это воздействие стресса только на кожу. По другим фронтам стресс бьёт не меньше.

Со стрессом нужно работать любыми способами, которые нравятся и комфортны.
Я пока не нашла свой идеальный.

Кто как борется со стрессом?

#оздоровье #окосметологии #стресс

Лайфхаки с куркумой

Про пользу куркумы был пост, обещала написать, как ее можно использовать в домашних условиях.

Основные показания для использования куркумина:
🔹При повышенном ЛПНП («плохой холестерин»), снижает воспаление.
🔹При болях в суставах
🔹Для улучшения пищеварения
🔹При повышенном давлении и проблемах с сосудами
🔹При повышенной глюкозе
🔹Для уменьшения нейровоспаления

Как применить куркуму в лекарственных целях, а не как специю?
Речь пойдет именно о специи, не о Бад Куркумин.
1️⃣ Противовоспалительный чай
1 ч. л. куркумы, залить кипятком, добавить имбирь, лимон и мед, настоять. Помогает при простуде и боли в горле.
2️⃣ Напиток против отеков.
"Варим" воду, туда в равных пропорциях добавляем куркуму и имбирь порошковый, чуть довариваем. Пьем теплым.
Уменьшается тканевый отек, обладает лёгким мочегонным эффектом.
3️⃣ Противовирусное средство
Смешать мед (желательно прошлогодний), куркуму, сухой имбирь и черный перец в пропорции: 4 части мед, 1 куркума, 1 имбирь, 1/2 перец.
За полчаса до еды 1 чайная ложка, 1 раз в день. Хорошо и для пищеварения и в сезон ОРВИ и как адаптоген.

☀️Куркума подсушивает, поэтому если есть затяжной насморк, кашель - очень рекомендую.

✨А ещё моя нежная любовь - Микс 93 от Рукето. Это российские разработки, куркума, босвелия - сильные противовоспалительные оба + полипренолы.
Его всегда использую курсами и в ковид очень помог.

У кого есть свои лайфхаки с куркумой - делитесь в комментариях.

#полезное #рекомендации #куркума #нутрицевтики

Усвоение белка и железа из пищи.

✨Я ни раз писала, что виной неусвоения белка, витаминов, минералов служат проблемы в ЖКТ.

☀️Сегодня несколько советов, которые хотя бы частично, а кому-то сильно, помогут улучшить усвоение.

☝🏼Пищеварение запускается во рту. Жуем.
Долго и тщательно, не на бегу, желательно без телефона.

✨Как только еда попадает в рот, начинается подготовка к пищеварению в желудке: выделяется соляная кислота и активируются ферменты желудочного сока.

✨Желудочный сок состоит в первую очередь, из соляной кислоты. Она создает кислую среду, нужную для активации желудочных протеолитических (расщепляющих белки) ферментов.

🔥Несколько работающих советов, чтобы улучшить качество желудочного сока, лучше усваивать белок из мяса, и даже то самое железо из пищи.
На выбор, не всё сразу:
🔸 Рассосасть 2-3 кристалла соли незадолго до еды.
🔸 Минут за 15 до еды съесть закуску из лимона+свежего имбиря с солью
🔸 Просто съесть дольку лимона до еды. Или выпить немного воды с лимоном.
🔸Когда едите мясное, добавить к нему:
➖чуть квашеной капусты, даже ее сок пойдет/маринованного имбиря
➖немного клюквы/кислых ягод
➖ глоток яблочного/малинового/ винного уксуса (не всем подходит) или развести его с небольшим количеством воды. Есть даже желейки с уксусом.
➖пару ложек кисломолочки, айран например, или кислый йогурт
🔸Перед едой горечи - артишок/шведские горечи в каплях/одуванчик, во время еды чуть редиса/рукколы/чеснока/кольраби.
🔸 Растительные ферменты, такие как папаин.
🔸 Можно попробовать вместо куска мяса/рыбы делать котлетки, фрикадельки, ёжики.
Это хорошо работает на детях.

ZN. Цинк участвует в образовании соляной кислоты. Он не должен быть в дефиците. В еде он в устрицах, тыквенных семечках, говядине, спарже.

А Betain HCL может помочь в случае сильно пониженной кислотности, но это - как 🩼 и самостоятельно я бы не стала его принимать.

Сама часто использую 🍋+имбирь+черную соль. И люблю малиновый уксус, как только добавила его к мясу, ферритин вырос и остаётся стабильным годами.

❗Если что-то вызывает дискомфорт - не делаем.

Если у вас тоже есть рабочие способы, как улучшить усвоение - делитесь. Надеюсь было полезно.

#полезное #пропитание

Детоксикация.
Часть 4
Почки и кожа.

Продолжение сериала, начало тут, про печень тут и про лимфу тут.

Немного про участие почек в детоксе:
🔺Фильтрация крови
Почки ежедневно обрабатывают литры крови, удаляя из неё токсины, избыток солей, лекарственные метаболиты и другие продукты распада.
🔺Регуляция водно-солевого баланса
Поддерживают оптимальный уровень электролитов (натрия, калия) и жидкости в организме.
🔺Выведение
Все отфильтрованные вещества выводятся с мочой, которая на 95% состоит из воды. Остальные 5% — это токсины, соли и органические соединения.

✨Ничего специального для очищения почек делать не нужно, они также самоочищаются.
Никакие средства не имеют доказанной эффективности, но применение некоторых продукты вредным не будет, скорее наоборот :
▪️клюквенные и брусничные морсы (не магазинные)
▪️Свекла и ее сок
+ Соблюдение питьевого режима
+ Не перегружаем белком и кето диетами.
❗Малоизвестный, но достоверный анализ на проверку функции почек - Цистатин С.

Кожа.
Как кожа участвует в детоксикации?
🔹Потовые железы
Через пот выводятся вода, а также немного солей (например, натрий, калий), мочевина, аммиак, молочная кислота и следы тяжелых металлов (свинец, ртуть).
Интенсивное потоотделение (при физ.нагрузках, посещении сауны) ускоряет выведение некоторых токсинов, хотя основная их часть удаляется через печень и почки.
🔹Сальные железы
Выделяют кожное сало, которое может связывать и выводить жирорастворимые вещества, но их роль в детоксикации не особо значима.

Что плохого мы можем сделать для кожи?
▪️ Татуировки
Это ж токсины (тяжелые металлы) в теле на всю жизнь 🤷🏼‍♀️, + повреждение потовых желез.
▪️ботокс в подмышки
Да, если серьезный гипергидроз, нарушающий социальные функции, это понятно. Но просто так каждые полгода... куда пойдут токсины? Да, маленькая часть, но куда?

В финальной части - про ЖКТ.


#детоксикация #оздоровье

Железо.
Симптомы дефицита. Формы. Как принимать и нужно ли.

🪩Дефицит железа — частая проблема, затрагивающая женщин, беременных, детей, пожилых и спортсменов.

Симптомы дефицита железа:
▪️головная боль, головокружение;
▪️слабость и сонливость;
▪️чувство усталости, отсутствие сил;
▪️проблемы с концентрацией внимания;
▪️бледная или желтоватая кожа, бледность слизистых оболочек;
▪️выпадение волос, ломкость ногтей;
▪️быстрое или нерегулярное сердцебиение;
▪️холодные руки и ноги, частое ощущение холода.
▪️Сухая кожа
✨Не все симптомы специфичны, часто характерны и для других дефицитов.

Организм человека рассчитан на усвоение всего 1 - 1,2 мг железа в сутки, а выводит его лишь через кишечник, кожу и у женщин через менструации.

❗Перегрузка железом опаснее дефицита: накопление в тканях провоцирует окислительный стресс, повреждение органов и онкологию.

Как правильно компенсировать дефицит железа:
1️⃣ Работать с усвоением в ЖКТ. Убрать дисбиоз, добавить аминокислоты, горечи, растительные ферменты, восстановить слизистую и тд.
2️⃣ Наладить рацион, включить продукты, содержащие гемовое железо (говяжья, свиная и баранья печень, субпродукты, красное мясо). Нередко на этом этапе дефицит уже закрывается.
3️⃣ Исключить дефициты В9, В12, витА, йода и магния. Они помогают усвоению железа.
4️⃣ И после этого восполнять дефицит железа. Без ко-факторов (п.2) железо хуже усваивается. Также ему нужна медь, цинк и витамин С.

❗Внимание: капельницы железа показаны только когда гемоглобин опускается, на основании низкого ферритина капельницы не показаны. Это скорая помощь организму.

Формы добавок железа:
🔹Сульфаты железа (двухвалентное железо) которые появились в 50х годах и произвели революцию (Сорбифер, Тардиферон), бесконтрольно всасываются в кишечнике, быстро закрывают дефицит, и легко могут вызвать перегрузку, считаются токсичными.
🔹Современные формы такие как бисглицинат, глюконат или пиколинат железа безопаснее, но требуют более длительного приема.

🪩 Пара слов про уровень ферритина.
Анемию по одному ферритину не диагностируют, на основании его низких цифр просто начать пить железо неверно.
Клинические рекомендации по ЖДА 2023 года - при подтвержденой анемии достичь уровней ферритина 30-40 мкг/мл.
Не сделать равным весу, не загнать в цифры 60-80!!!
Цифры ферритина без приема железа 70-80-100 у женщин - ищем воспаление.

Итог:
🔺 Дефицит железа очень часто связан с неусвоением в ЖКТ, и почти всегда идет в паре с низким белком.
🔺 Не всегда анемия истинно железодефицитная.
🔺 Первичны симптомы, цифры в анализах на втором месте.
🔺 Дозировки индивидуальны и подбираются врачом. Самостоятельно железо не назначается.

Актуально раскрыть тему про анемию, ее диагностику, ее виды?

#нутрицевтики #оздоровье #ферритин #анемия #железо

Тренировки на нестабильной поверхности.
Способ включить в работу мышцы кора.

✨Тренировки на нестабильной поверхности (например, bosu, баланс-бордах, фитболах, на песке) обладают рядом преимуществ, рекомендую добавлять их иногда к своим обычные тренировки:

Что они дают:
🔸Улучшение баланса и координации.
Нестабильная поверхность заставляет тело постоянно подстраиваться под изменения, что развивает равновесие и координацию движений. Важно для повседневной жизни - профилактика падений.

🔸Укрепление мышц-стабилизаторов.
На нестабильной опоре активно включаются глубокие мышцы-стабилизаторы (кора, мышцы спины, таза, голеностопа), которые часто «выключаются» при тренировках на ровной поверхности.

🔸 Полезны для нервной системы.
▪️Улучшение нейромышечной связи. Нестабильность заставляет мозг активнее взаимодействовать с мышцами.
▪️задействуют вестибулярный аппарат, зрение и тактильные ощущения.
▪️улучшают связь между мозжечком (отвечает за координацию) и корой головного мозга.
▪️Развитие проприоцепции.
Проприоцепция — это способность тела ощущать свое положение в пространстве.

🔸Повышение эффективности тренировок.
Даже простые упражнения (например, приседания или отжимания) на нестабильной поверхности становятся сложнее, так как требуют больше энергии и вовлекают дополнительные группы мышц.

🔸Улучшение работы кора.
Мышцы кора (пресс, поясница, тазовое дно) работают интенсивнее, чтобы удерживать тело в равновесии. Это формирует крепкий мышечный корсет, который поддерживает позвоночник и улучшает осанку.

🔸Разнообразие
Для тех, кто давно в спорте, помогают избежать рутины.

🔸Функциональная подготовка
Имитируют реальные ситуации (ходьба по льду, перенос груза на неровной поверхности), делая тело более адаптивным к бытовым и спортивным нагрузкам.

Примеры упражнений:
- Планка на фитболе или Bosu;
- Приседания или выпады (первое видео)
- Отжимания на песке или TRX-петлях;
- Упражнения на одной ноге (в начала второго видео)

Я регулярно практикую bosu, фитболы, а на отдыхе люблю тренировки на песке.

Кто уже пробовал тренировки на нестабильный поверхности?

#проспорт #тренировки #bosu

Растительные масла.
Хороший маркетинг.

🌻Растительные масла приобрели массовое распространение относительно недавно, однако уже накоплена обширная научная база, свидетельствующая об их потенциальном вредном влиянии на здоровье.

Интересный факт:
🌻Полиненасыщенные жирные кислоты омега-6, которые содержатся практически во всех видах растительных масел, широко применяются в химической промышленности — их можно встретить в составе лаков, красок и других технических продуктов.

Интересно, что именно льняное масло, сегодня активно продаваемое маркетологами, как суперфуд, стало основой для создания первого линолеума. Исторически лён культивировали преимущественно для технических целей, а не для употребления в пищу. 🤷🏼‍♀️

❗Высокие уровни метаболитов линолевой кислоты, основной составляющей растительных масел, около 80%, являются митохондриальными токсинами.
Не случайно во все века заболевшим давали больше сливочного масла, но никогда их не кормили растительными маслами. 

Какие растительные масла считаются трансжирами?
🔺Маргарин, 🔺 соевое масло, 🔺хлопковое масло, кукурузное масло, 🔺рапсовое 🔺рафинированное подсолнечное и 🔺другие масла при обработке от 180 градусов.

Где их можно сейчас встретить?
Практически везде. ▪️Во всей упакованной выпечке, ▪️ крекерах, ▪️сушках, ▪️печенье, ▪️хлебе, ▪️готовой кулинарии, ▪️заморозках, ▪️на нем готовят во всех общепитах, а многие и дома.

Негативные эффекты растительных масел:
🔹При нагревании растительные масла образуют полимеры, похожие на те, которые используются в гелях для ногтей и нарушают микробиоту кишечника.
🔹 Растительные масла вредят репродуктивным органам.
🔹 Установлена связь с онкологией.
🔹Способствуют неалкогольному жировому гепатозу печени.
🔹Способствуют развитию нейродегенеративных заболеваний, посредством образования амилоидных бляшек.
🔹 Увеличивают риски аутоиммунных заболеваний и проявления ПМС за счет нарушения выработки простагландинов.
🔹 Увеличивают риски тромбоза.
🔹 Увеличивают риск сердечно - сосудистых заболеваний
+ Ряд других, не столь очевидных.

А если не нагревать масла? Полиненасыщенне жирные кислоты (омега-3 и омега-6), быстро окисляются под воздействием света, тепла и кислорода. Прогорклое масло теряет полезные свойства и становится источником вредных свободных радикалов, провоцирующих воспаление и повреждение клеток.

❗Существенная минимизация в рационе омега-6 повышает биодоступность антагониста - омега-3.

Кто следит за составами, за тем есть ли в них рафинированные масла? Кто уже исключил их ежедневного рациона?

#опитании #оздоровье #полезное #растительныемасла

Инъекционная коллагенотерапия.

Пост для тех, кому 35+.
🌸Сегодня я не буду писать ничего суперполезного, но хотела бы пригласить к дискуссии и обмену опытом всех, кому тема интересна.

💭В постродовой период я заметила существенные негативные изменения. Ухудшились:
▪️ Тургур кожи
▪️ Сопротивляемость тканей
▪️ Эластичность
▪️ Наполненность
И это не смотря на то, что я до беременности и всю беременность я делала курсы массажа лица, безопасные диодные лазеры, восполняла все дефициты.

В это время я попробовала инъекционную терапию коллагеном. Так как на первом месте была безопасность, то было сделано:
🔺 Сданы все анализы, не было никаких воспалений, аутоимунных заболеваний, аллергий.
🔺 Перечитано много научных статей об эффективности и куча форумов с отзывами врачей и пациентов, проанализированы все возможные побочки.
🔺 Сделаны аллергопробы за неделю до использования.
🔺 Все делаю без анестезии, чтобы исключить аллерген лидокаин.
🔺 Поддерживаю детокс, любую инъекцию рассматриваю как ксенобиотик.

Пробовала я 3 препарата, курсами, что-то повторяла.

1️⃣ Sakura от Eji.
Коллаген, эластин, плацента. Японский производитель, дорого, очищено.
🔸Результат.
Тут я действительно увидела отличный эффект. Уплотнение, наполненность кожи, улучшение тургура, цвета лица.
➖ Почти у всех появляются в первые пару недель прыщики, немного, но почти всегда.

2️⃣ Сферогель.
Российский препарат, одни врачи его нежно любят, другие не видят эффектов. Коллаген 4 типа, пептиды. Позиционируется как биорепарант, есть разной плотности, делала лайт и средний.
🔸 Результат.
Честно - есть, но не вау. Как и у большинства по отзывам. Да, чуть плотнее кожа становится, чуть лучше тургур. Но на этом все. Для эффекта 3 - 4 процедуры нужны точно.
Но ещё из плюсов - минимальная аллергичность.
3️⃣ Collost микро.
Делала для уплотнения подчелюстной зоны и нижней трети лица.
Коллаген 1го типа, говяжий.
🔸 Результат - минимальный. Тот же, что и сферогель, только ещё меньше.
➖ Может быть аллергичен, часто возникают паппулы на какой-то период.

Мой вывод:
🔺 В целом результаты оцениваю положительно.
🔺 Можно делать далеко не всем, если есть аутоиммунка, лонг ковид - точно нет. Анализы обязательно.
🔺 Чем выше свой ресурс, тем лучше результат. Если свой белок низкий, то можно и не заметить эффект.
🔺 Для себя рассматриваю как кратковременную стратегию, на постоянной основе - нет.
Массажи, микротоки и холодная плазма вполне сейчас справляются со всеми задачами.

Это был мой опыт, все индивидуально, если у вас есть свой - делитесь в комментариях.

#окосметологии #сферогельотзыв #коллостотзыв

Куркума.
Anti age суперфуд и противовоспалительное средство.

🫚Куркума - специя из семейства имбирных, используется в аюрведической медицине более 4000 лет, а теперь и в современной.
💭Куча доказательной базы по куркумину, ее главному компоненту. Есть уже более 9000 научных исследований.

Основные эффекты куркумина:
✔️ Защита сердца и сосудов.
Укрепляет сосудистые стенки, снижает риск атеросклероза.
✔️ Детокс-эффект.
Улучшает работу печени и желчного пузыря, помогает выводить токсины.
✔️ Помощь ЖКТ.
Уменьшает вздутие, стимулирует пищеварение.
✔️ Нейропротектор.
Защищает мозг от возрастных изменений
✔️ Антиоксидант.
Нейтрализует свободные радикалы, замедляя старение клеток.
✔️ Противовоспалительное действие.
Борется с хроническим воспалением, которое лежит в основе многих болезней.

Как куркумин замедляет старение?
🔸 Блокирует окислительный стресс — не только связывает свободные радикалы, но и активирует гены, отвечающие за выработку антиоксидантов (особенно в мозге!).
🔸 Устраняет вялотекущее воспаление
Подавляет сигнальные пути, снижает уровень провоспалительных молекул (цитокинов).
🔸 Влияет на "гены долголетия"
Регулирует пути PI3K/AKT и mTOR, связанные с метаболизмом и старением.

🔺Куркумин ≠ куркума
Куркумин - действующее вещество, а в куркуме его небольшая концентрация + куркуминоиды (1-6%) + эфирные масла, клетчатка, витамины, минералы.

▫️ Куркумин из специи плохо усваивается (низкая биодоступность из-за нерастворимости в воде).
▫️ Современные БАДы с куркумином (например, в липосомах или с пиперином) всасываются лучше.

Осторожно:
▪️ При чересчур высоких дозировках ускоряет выведение гормонов (в т.ч. из препаратов).
▪️ В Аюрведе использовали как природное противозачаточное.
▪️ Астеникам, при сухости и худобе — применять с жирами.
▪️ Усиливает сокращения желчного — при ЖКБ обязательна консультация врача.
▪️ Усиливает действие антикоагулянтов
▪️При онкологии и других серьезных заболеваниях должен применяться по назначению врача.
▪️Куркумин может снижать всасывание железа в ЖКТ, при анемии осторожно.

Итог:
Куркума — безопасная специя для ежедневного использования.
Куркумин в БАДах — мощный, но требует осторожности: дозировка, форма выпуска и индивидуальные противопоказания важны.

Я сама активно использую и куркуму и куркумин, скоро напишу о том, когда реально нужна и о домашних безопасных средствах с ней.

Какой нутрицевтик разобрать? Про какой Бад интересно прочитать?

#пропитание #оздоровье #нутрицевтики

Про кожу.
Часть 2
Сухость кожи.

💭 Сегодня не совсем стандартный пост, так как мой личный опыт расходится с официальными рекомендациями.

🌪️Сухость - нарушение водно липидного обмена, изменение в работе сальных и потовых желез.
▪️Сухая кожа — дефицит кожного сала, шероховатость, шелушение, чувство стянутости и склонность к раздражению.
▪️Обезвоженная кожа - нехваткой воды как в живых слоях (где влаги около 80%), так и в роговом (15%), снижение тургора, дряблость и мелкие морщины.

🌪️Причины сухости есть в любом Гугле, и в куче источников . Я хочу написать о другом, о том, как питается кожа и возможных путях решения проблемы.

Как эпидермис получает питание:
🔺Вещества (жирные кислоты, аминокислоты, кислород, витамины) поступают в кровь из пищеварительной системы
🔺В гиподерме находятся капилляры, которые доставляют питательные вещества и кислород к жировым клеткам и фибробластам.
🔺Гиподерма расщепляет жиры и высвобождает питательные вещества в кровь через капилляры на границе с дермой.
🔺Кровь доставляет кислород, глюкозу, аминокислоты, жирные кислоты, витамины и минералы в капилляры дермы.
🔺Эпидермис не имеет собственных кровеносных сосудов, поэтому питательные вещества поступают в него из дермы через базальную мембрану, кераноциты.

То есть сухость возникает при недостатке питания и нарушении кровоснабжения. Любое иссушение ткани происходит из-за нарушения пластических свойств, за которые отвечают белки и насыщенные жиры.

1️⃣ Что можно сделать?
Здесь все достаточно стандартно.
- Закрываем дефициты, в первую очередь это, - витамины А, Е, Д, цинк, омега 3, селен, кремний, магний, железо, электролиты.
- Увлажняем снаружи.
Для тела неплохо работают крема с мочевиной, пантенолом, пептидами, и тд, а для лица все сложнее. Считаю, что космецевтику для лица нужно подбирать со специалистом, который учтет все нюансы по состоянию вашей кожи. Есть ещё метод проб и ошибок, но мне кажется - это перерасход средств.

Тут писала а том, что наружные средства не проникают глубже базального слоя эпидермиса, но есть несколько исключений, которые могут доходить до уровня дермы - ретинол, витамин А, Е, кислоты, ниацинамид, пептиды. При условии, что эти средства с липосомами.
Для увлажнения кожи в средствах должны присутствовать компоненты как увлажняющие, так и препятствующие испарению влаги.
- Напитать кожу с помощью инъекций - вещества пойдут глубже, но эффект будет в первую очередь за счёт отека. И временный.

2️⃣ Личный опыт восстановления кожи.
❗Никого ни к чему не призываю, делюсь и предлагаю задуматься.
Восполняя дефициты много лет подряд, пробуя разные средства для лица и тела, приходила к откату, перестаешь пить, - снова кожа сохнет. Но с 22го года стала действовать иначе, отменив вообще все крема.
Сейчас у меня одно правило - животные жиры вовнутрь, растительные наружу.
То есть тело я промасливаю кунжутным маслом зимой и маслом авокадо/ши/кокоса летом. Во время восстановления использовала еще утиный и говяжий жир. На ночь. Такой нежной и увлажненной кожи у меня не было с детства. + ем много животных жиров и улучшаю кровоснабжение кожи массажем. Для лица у меня сейчас сыворотки с пептидами днём под макияж.

Вот уже второй год ни в самолётах с кондиционером, ни в лютый отопительный сезон, ни после солнца, кожа не сохнет. Вообще и никак.

🔺Учитывая все вышесказанное, убедилась, что работать с кожей нужно изнутри, давая ей питание - белки и жиры. Но путь не быстрый, в это время, если сухая кожа реально беспокоит, вполне можно использовать индивидуально подобранную космецевтику и восполнять дефициты (через анализы).
А для глубокого увлажнения кожи тела рекомендую попробовать крема на основе говяжьего жира, их сейчас немало продают.

Если у вас есть опыт по устранению проблемы сухой кожи - делитесь в комментариях.

#окосметологии #оздоровье #сухаякожа

Детоксикация.
Часть 3.
Немного о печени.

💭Наша печень нас максимально обезвреживает. Она имеет огромный ресурс и самовосстанавливается, но надо стараться ей не мешать.

Что же нагружает печень?
1️⃣ Лаки, краски, химия, пестициды, тяжелые металлы (особенно свинец и ртуть).
Сходить с ума в поиске гипер эко средств не стоит, но и игнорировать химию нельзя.
2️⃣ Лекарства и фармпрепараты.
Самые злые это:
- парацетамол. У него явный уклон на гибель клеток печени.
- Антипаразитарные средства. При любой паразитарной чистке выделяются яды, для утилизации которых сначала необходимо наладить желчотток.
- Антибиотики.
- Кок, все эстрогены.
Использование более 5-6 фармсредств одновременно может быть гепатотоксичным.
3️⃣ Алкоголь, курение.
4️⃣ Вредная еда
Фастфуд, транжиры, сладкая пища, вся рафинированная еда.
5️⃣ Вирусы.
Это как гепатиты, так и обычный грипп. Во время болезни печени необходимо помогать, хотя бы мягкими сорбентами.
6️⃣ Избыток БАД.
Схемы по 20-30 препаратов. Особенно токсичны витамин А и железо в больших количествах.
7️⃣ Липолитики.
Прямые липолитики и продукты распада жировой ткани тоже выводят наши печень и почки.

Печень выполняет колоссальную работу, но ее возможности не бесконечны. Ее важные функции:
🔺Через печень фильтруется большая часть крови, нейтрализующей токсины и продукты распада. Это её главная, но энергозатратная задача.
🔺Регуляция углеводного и жирового обмена.
Избыток глюкозы превращается в гликоген («энергорезерв»), а при хроническом переизбытке — в триглицериды. Это приводит к жировым отложениям в самой печени (стеатоз) и вокруг внутренних органов.
🔺Создает ферменты для свёртывания крови, транспортные белки (например, альбумин), компоненты клеточных мембран и иммунные белки.

✨Реально работающие практики для детокса, которые нужны печени:
🔸 Употребление воды. Банально, но факт.
Добавляем мягкую минералку, типа Набеглави, Славяновской, Билинской Киселки, Боржоми, Ессентуки 4, 17…
Вода и минералы – минимальное и самое важное, что мы можем сделать для нашей печени.
🔸Минимизировать быстрые углеводы (снова они, злые) и рафинированные масла.
Жировой гепатоз и высокий холестерин – это не от правильных животных жиров и яиц – это от тортиков и им подобного.
🔸Включить в еду: капусты (брокколи, цветную, белокочанную, кольраби),
морковь, свеклу, мягкие горечи (рукколу например), облепиху, смородину, клюкву, бруснику (чаи/морсы), гранат.
🔸Ванны (ножные, общие), с морской солью, с магниевыми солями, ванны по Залманову, не горячие бани и сауны, солевые пещеры.
🔸Травяные чаи: таволга (лабазник), шиповник, ромашка, мягкий одуванчиковый чай.
🔸Касторовые компрессы на область печени. Сюда же грелки.
🔸СОН. Им многие пренебрегают. Во сне печень выполняет основную работу. Отход ко сну в 1-3 часа ночи не норма!!!
🔸Для продвинутых и кто в теме биохакинга: NAC (АЦЦ), Таурин, С, цинк, холин, витамины группы Б.
❗Это не должно быть самоназначением, все только по анализам.

Если было полезно, перешлите кому ещё актуально)
Есть ли вопросы? О чем подробнее написать ещё в теме детоксикации организма?

#оздоровье #детоксикация

Кофе.
Польза и вред, кому когда и сколько.

☕Кофе - один из самых спорных продуктов. Люди готовы отказаться от многого в еде, но отказ от кофе часто вызывает протест.
Я сама очень люблю кофе, поэтому дотошно разбиралась в вопросе.

💭Но и тут все зависит от генетики. На кого-то кофе не действует вообще, как на меня, хоть поллитра на ночь, а кто-то не может уснуть, даже выпив чашку вечером.
Ген CYP1A2 определяет метаболизм кофеина, т.е. скорость выведения его из организма.
В зависимости от сочетания аллелей этого гена определяется безопасная суточная доза кофе: кому-то можно пить несколько чашек кофе в день, а кому-то – не более одной.
Так как генетику почти никто не сдает, нужно ориентироваться на самочувствие.
Плюсы кофе:
🔺Кофе стимулирует выработку желудочного сока и желчи.
🔺 Улучшает перистальтику кишечника.
🔺Антиоксидантная бомба. В составе — хлорогеновая кислота, полифенолы, тригонеллин (укрепляет капилляры).
🔺В умеренных дозах кофе поддерживает сердечно-сосудистую систему.
🔺Исследования связывают умеренное потребление кофе с уменьшением вероятности развития:
- Сахарного диабета 2 типа (на 25–30% при 2–3 чашках в день);
- Болезней Паркинсона и Альцгеймера;

И тут же минусы:
▪️Если ваш организм медленно расщепляет кофеин (мутация в гене CYP1A2), даже маленькая порция может вызвать тревогу, бессонницу, тахикардию, увеличить риск ССЗ.
▪️При повышенном уровне стресса кофеин усиливает выброс адреналина, провоцируя скачки глюкозы и ухудшение самочувствия.
▪️У 10% населения полная непереносимость кофе. Даже небольшие дозы кофеинсодержащих напитков вызывают боли в сердце, скачки давления.
▪️В кофе могут быть микотоксины, оставаться гербициды, пестициды. Лучше искать органический кофе.

✨И тут снова интересный факт. У женщин, которых кофе очень бодрит, вызывает тревогу, т.е. с полиморфизмом гена CYP1A2, чашка другая кофе снижает риск рака молочных желез. Исследование небольшое, но оно есть.

Из всего этого следует:
🔺Кофе - неоднозначный напиток. Если все хорошо с переносимостью, 1-2 чашки в день не вредят.
🔺Если есть истощение нервной системы, перманентный стресс, нарушения сна, нестабильный режим сна, кофе пить нельзя.
🔺 В целом, кофе - утренний напиток, но только не на голодный желудок. После завтрака - ок.
🔺Кофе не пьем перед тренировками, сужает и резко расширяет сосуды.

Пара лайфхаков:
🔸В жару кофе с солью уберет отечность.
🔸Кофе отлично работает при застое желчи, сбое в привычном режиме и смене климата.
🔸Кофе со специями, гвоздикой, перцем, кардамоном, корицей - может помочь при отказе от сахара.

❗Речь только о просто черном кофе, ни о латте, ни о капучино (это десерт и инсулиновые бомбы), ни о растворимом кофе (вообще ядовитая вещь и токсин).

Любите кофе? Сколько чашек в день для вас норма? Кто замечал негативные эффекты?

В комментарии, для таких же дотошных как я, кину ссылку на крутое исследование о кофе — там много интересных фактов!

#опитании #кофе

Укрепление мышц кора.
Что не так с планкой?

💭В целом, планка - отличное упражнение. Для тех, у кого уже очень сильные мышцы кора, спортсменов. Большинство делают или с неправильной техникой или слишком долго.

Что может быть не так:
🔺При неправильном выполнении (провисающие бедра, округленная спина) нагрузка смещается на поясницу, что может вызвать боль.
🔺Длительные планки (более 2–3 минут) могут привести к перенапряжению в плечах, локтях, запястьях.
🔺При грыжах, диастазе, травмах спины, планка может усугубить состояние из-за повышения внутрибрюшного давления.
🔺Люди со слабым кором могут компенсировать нагрузку плечами или спиной, что чаще всего и происходит, включается все, кроме кора.
🔺 Ну и просто это может быть скучно 🙂

Предлагаю 2 варианта, которые подойдут почти всем.
1️⃣ Планка 10/3.
10 секунд стоим, 3 отдыхаем. Можно столько раз, сколько позволяет кор и техника.
Следите за прямой линией тела (голова-плечи-бедра-пятки), напрягайте пресс и ягодицы.
2️⃣ Вариация на коленях, это 🔥 и 💥
Кажется очень легко, но суть в том, что чуть округляем спину, на выдохе напрягаем кор и тянем локти к себе (они не двигаются, просто усилие) и все. 7-10 секунд и 3 секунды отдых. Много раз сделать не получится, обещаю))

Планка — эффективное упражнение, но требует внимания к технике и умеренности. Поэтому не спортсменам логично делать вариации.

О работе с кором для плоского живота писала тут и тут.

#тренировки #оспорте

Омега 3.
Все ли так однозначно?

💭В какой-то момент Омега 3 стала крайне популярна, вошла во все "схемы" и была названа чуть ли не панацеей от всего. Эта тенденция появилась после увлечения растительными жирами, маслами, урбечами, орехами.
Учёные поняли, что переизбыток Омега 6 оказывает провоспалительный эффект. ☝🏼Если раньше человек потреблял Омега 3 и 6 в соотношении 1:1-1:4, то сейчас оно примерно 1:20, что существенно повышает риск болезней, в т.ч.атеросклероза.
Сейчас в рационе людей критически мало рыбы, особенно дикой.

Да, Омега 3 нам действительно нужна, полезные свойства знают все. Очень коротко:
🔸Строительная функция, входят в состав клеточных мембран.
🔸Противовоспалительный эффект, EPA и DHA снижают воспаление, защищают сердце, сосуды и суставы.
🔸Поддержка мозга и зрения. DHA критически важна для развития мозга у детей и сохранения когнитивных функций у взрослых, а также для здоровья сетчатки глаза.
🔸Гормональная регуляция.

Теперь буквально 2 факта о синтезе Омеги в организме:
🔹Омега 3 бывают короткие (ALA) и длинные (EHA и DPA), организм может сам построить из коротких (из растительных масел) длинные, если активны ферменты Fads1 и Fads2 (узнать можем только сдав генетику). ▪️Но даже для работы активных ферментов нужны кофакторы C, B3, B6, цинк, магний. ▪️Активность ферментов снижается с возрастом, при употреблениеи алкоголя, при диабете, нехватке белка, переизбытке углеводов.
🔹Воспаление способно переключить путь синтеза Омега 3 на Омега 6 на любом этапе. ❗❗❗

Выводы:
🔸 Если в рационе достаточное количество жирной рыбы, утки, минимум растительных масел, то скорее всего дополнительно принимать Омега 3 смысла нет.
🔸 Омега 3 не принимается во время острой фазы болезни, никакой.
🔸 Оценить лабораторно нужна ли нам Омега 3, мы можем лишь сдав Омега 3 индекс или генетику ферментов fads. Косвенно можно оценить по внешним признакам, сухость кожи, ломкость ногтей, проблемы с памятью, но они не специфичны.

❗И очень важная деталь.
Омега 3 - сложное для сохранения первозданных свойств вещество, крайне быстро окисляется и превращается в трансжиры. А вреднее трансжиров мало что есть. 🤷🏼‍♀️ В комментариях добавлю пару вариантов жидкой Омеги 3.

И последнее, интересный факт. Раньше даже картофель фри готовили на говяжьем или свином жире, а Макдональдс перешёл на растительные только в 90е. Делаем выводы.

Надеюсь, было полезно.

#нутрицевтики #полезное #оздоровье

Про кожу.
Часть 1.
Диагностика

💭Наша кожа может подсказать нам, что не так с нашим организмом. Любая проблема, такая как сухость кожи, потеря тонуса, дерматиты, акне, говорят, что что-то нарушилось внутри.
Разберем некоторые маркеры.
🔺Сухость, шелушение  – недостаток белка и жирных кислот. 🔺 Пергаментная кожа, гиперкератоз – недостаток витамина А.
🔺Дерматиты, зуд, чрезмерно сухая кожа, дефициты витаминов В2, В3 и В7.
🔺Пигментация, витилиго - дефицит В12.
🔺 Акне - всегда❗ воспаление в кишечнике, нарушение его нормальной работы.

Обычная стратегия работы при нарушениях у нутрициология часто - дать кучу БАД на каждый симптом, а косметологов - много баночек для увлажнения, питания, гормональных мазей и тд.

Я не против нутрицевтиков, скорее за, но если не разобраться с причиной, все это будет временной и дорогой стратегией. Точечно применить и закрыть дефицит - да.

Работа с состоянием кожи не быстрая, но результат того стоит.

Наша кожа состоит из:
🔸 Гиподермы (Подкожно-жировой клетчатки)
Соединяет нашу кожу с мышцами и фасциями.
🔸Дермы
Там находятся кровеносные сосуды, лимфатические сосуды, нервные рецепторы, потовые и сальные железы.
🔸Эпидермиса
Тоже состоит из нескольких слоев. Клетки эпидермиса, непрерывно делясь в нижнем базальном слое постепенно поднимаются к поверхности кожи и отшелушиваются.
Именно эпидермис образует липидный барьер и кислотно-щелочную мантию.

❗❗Никакие косметические средства не проникают глубже базальной мембраны, работают исключительно на самых верхних слоях эпидермиса.

С кожей нужно работать в первую очередь изнутри.

🔸 При устранении проблем ЖКТ, начинают усваиваться все необходимые вещества из пищи.
🔸 Кожу можно увлажнять потреблением жиров, в первую очередь животных.
🔸Беречь собственный липидный слой, который нарушается от чрезмерного очищения, скрабирования.

Далее напишу подробнее о сухости кожи, об акне (я с ними жила как минимум 13 лет), о том, что делать с этими состояниями.

Что интересно ещё о коже? С какими проблемами сталкиваетесь?


#оздоровье #полезное #окосметологии #кожа

Молочные продукты.
Исключать или нет?

💭Вчера в личные сообщения пришел вопрос про молочные продукты, когда исключать. Тема обширная и вызывающая ожесточенные споры.

Лично мое мнение здесь, но разберем и за и против.
☝🏼Не вызывает разногласий только факт необходимости исключения МП (молочных продуктов) при лактазной недостаточности типа С/С, особенно если есть симптомы непереносимости и дискомфорт.
Если доказанной непереносимости нет, а только дискомфорт, то нужно обратиться к врачу и выяснить его причины.

❗Если есть вздутия, акне, постоянный насморк, исключение МП является лечебной стратегией, временной. (Но тогда исключается ещё ряд продуктов).

➕Плюсы.
🔺 МП содержат олигосахариды молока, которые поддерживают рост полезных бактерий в кишечнике, формируют иммунитет слизистой.
🔺 Кисломолочные продукты поддерживают метаболическое здоровье, формируют здоровый микробиом кишечника.
🔺 МП содержат легкоусваиваемый сывороточный белок (легко - для здорового кишечника)

+ Ряд других везде описанных полезных свойств.

➖Минусы.
И тут мы сталкиваемся с реальностью.
1️⃣ Все полезное содержится в натуральных продуктах, когда животные не живут на антибиотиках, а магазинная продукция таковой не является.
🧀95% всех МП - «промышленные», от коров, лактация у которых вызвана искусственно, гормональными препаратами, антибиотики получающих в обязательном порядке. Используется смешанное молоко от сотен коров и взбитое, для стандартизации показателя жирности, указанного на упаковке.

❗Поэтому от таких продуктов лучше воздерживаться всем, взрослым и детям.

2️⃣Обезжиренные продукты (сметана, творог, йогурт и тд) всегда наполнены пальмой, трансжирами. Пользы там "0".

☝🏼Был хороший фильм-репортаж о том, что происходит в молочной промышленности.
https://rutube.ru/video/ad9ce75e73cd104fbd2329d602a7c872/?r=a

3️⃣ Казеин, основной белок молока, составляющий около 80% всех белков в молоке. В кишечниках большинства современных людей снижено количество нормальных бактерий, а их место занимают дрожжи, вирусы и условно-патогенные бактерии. Нерасщеплённый до конца казеин может оказывать воспалительный эффект, в результате, среди множества неприятностей, аллергий, вздутий, отеков, появляются и кожные высыпания.

❗ При нормализации работы ЖКТ и возвращении МП после лечебных протоколов, симптомы часто исчезают.

Выводы:
🔸 Молочную продукцию можно употреблять тем, у кого нет непереносимости и лактазной недостаточности.
🔸 При воспалительных процессах молочная продукция исключается.
🔸 Покупать нужно не все, что продается в магазинах, а искать проверенных производителей и качественный продукт.
🔸 Не употреблять обезжиренные МП, предпочтение кисломолочным продуктам.

Кстати, на подумать.
🤔При стрессе ⬆️ уровень кортизола адреналина, меняется pH и моторика кишечника, создавая неблагоприятные условия для полезных бактерий. Может это и приводит к непереносимости некоторых продуктов?

Любите молочку? Были ли при ее употреблении неприятные симптомы?

#пропитание #молочка

5 домашних способов заменить салонные процедуры.
Только рабочие гаджеты.

1️⃣ Микротоковый аппарат.
О микротоках писала подробно. Домашние обычно в режиме лимфодренажа или миостимуляции. Реально лучше всех гаджетов справляется с отеком и стимулирует мышцы.
2️⃣ Массажные банки или роликовый массажёр.
Улучшают кровообращение, эффект ручного массажа, лимфодренаж, лёгкое расслабление мышц.
Бюджетно, эффективно. Любые массажеры наподобие этого:
https://www.ozon.ru/product/2h-kolesnyy-obraznyy-massazher-1808980596/?utm_medium=organic&utm_source=yandex_serp_products
3️⃣ Перкуссионный массажёр
Незаменимая вещь дома. Глубоко прорабатывает зажатые мышцы, мастхэв для спортсменов и людей, у кого боли. Помогает быстро, идеален для спины, ног и плеч.
https://www.wildberries.ru/catalog/202694380/detail.aspx
4️⃣ МФР-ролл и мячик
Миофасциальный релиз помогает расслабить фасции, улучшить подвижность и гибкость тела, снять болевой синдром.
Мфр показан всем, даже тем, кто не тренируется.
5️⃣ Карбокси маски.
Есть салонная процедура, карбокси-терапия, основной эффект которой, - насыщение кожи кислородом. Домашняя замена не на 100% совпадает, но тоже эффективна.
https://www.wildberries.ru/catalog/18469133/detail.aspx

Это мои любимые домашние помощники. Поделитесь своими?

#окосметологии #полезное #рекомендации

Детоксикация.
Часть 2.
Лимфатическая система.

💭 Лимфатическая система - наш фильтр. Состоит из лимфатических капилляров, сосудов, узлов, селезёнки, миндалин, лимфоцитов, иммунных клеток.

Часть важных функций этой системы:
🔸 Является частью иммунной системы
🔸 Удаляет из тканей токсины, патогены и все ненужное
🔸 Возвращает жидкость в кровоток.

✳️Лимфатическая система играет важную роль в детоксикации организма.
Собирает и выводит токсины ➡️фильтрует их в лимфоузлах ➡️ направляет к органам выделения.

Нарушение лимфотока приводит к ▪️накоплению токсинов, ▪️хроническим воспалениям, ▪️ослаблению защиты организма, ▪️отекам, ▪️целлюлиту, ▪️нарушенияю работы желчного.

Как помочь своей лимфатической системе?
❗❗Нет, она не нуждается ни в каких специальных чистках, супер-пупер схемах и лекарствах, которые активно продают. В лимфе нет грязи.

✳️Но мы можем сами помочь нашей лимфе чистить организм простыми способами:
1️⃣ Движение.
Любое, которое нравится. Ходьба, зарядка, любые виды спорта, фитнес, танцы. Движение- жизнь, циркуляция лимфы в лимфатических сосудах и насосная станция для движения лимфы.
2️⃣ Дыхание.
Различные техники дыхания, упражнения, глубокое дыхание.
Диафрагма работает как «насос», стимулируя ток лимфы по сосудам.
3️⃣ Употребление чистой воды.
Чтобы было чему циркулировать в лимфатических сосудах.
4️⃣ Массажи.
Любой массаж даёт лимфодренажный эффект.
5️⃣ Умеренные бани, сауны, контрастный душ.
Активируются потовые железы, которые начинают лучше выводить жидкость.

Единственный препарат для помощи лимфе, который лично я применяю, это - Лимфомиозот. Но это гомеопатия. И, естественно, выполняю все простые пункты.

Что делаете из этого небольшого списка?

Начало про детоксикацию тут.

#оздоровье #детоксикация #лимфатическаясистема

Почему глубокие мышцы кора — секрет плоского живота?

💭Вы качаете пресс, но живот всё равно не становится плоским? Дело не в количестве упражнений, а в том, какие мышцы вы тренируете. Сегодня снова о глубоких мышцах кора.

💭Что такое глубокие мышцы кора?
Это не только «кубики», которые мы видим в зеркале. Это внутренние мышцы, которые крепятся к позвоночнику, грудной клетке и тазу и работают сообща, стабилизируя спину и туловище во время движения.

Глубокий кор включает:
🔸Мышцы живота.
Прямую, поперечную, косые мышцы.
Функции: сгибание и разгибание тела, ротации, стабилизация таза. Наш корсет.
🔸Часть мышц спины
Многораздельная, квадратная поясничная, мышца выпрямляющая позвоночник.
Функции: защита спины, равновесие, распределение нагрузки.
🔸Мышцы тазового дна
Функции: поддержка органов малого таза
🔸Дыхательную диафрагму
Функции: дыхание, участие в пищеварении, других процессах.

❗Если мышцы кора слабые, даже при отсутствии жира, живот может выглядеть выпуклым.

❗Почему важно тренировать кор?
🔸Стабилизация позвоночника и защита от травм
🔸Наша осанка - слабый кор приводит к сутулости
🔸Эффективность движений в быту
🔸Профилактика болей в спине
🔸Баланс и координация

Как это связано с плоским животом?
1️⃣Поперечная мышца — ваш внутренний корсет
Когда она укреплена, то подтягивает брюшную стенку, визуально уменьшая объем талии. Без ее тонуса живот «выпадает» вперед, даже если у вас нет лишнего веса.
2️⃣Осанка
Слабый кор приводит к прогибу в пояснице (лордозу) и выпячиванию живота. Укрепление глубоких мышц выравнивает позвоночник, автоматически делая живот более плоским.
3️⃣ Поддержка внутренних органов
Слабость глубоких слоев мышц может провоцировать диастаз или опущение органов, что тоже влияет на форму живота.

❓Как тренировать кор?
Забудьте о бесконечных скручиваниях! Вот что работает:
🔺 Статические упражнения, антиротации
На видео я попыталась снять пару таких. Но я ещё не умею снимать, вот красивое видео от тренера:
https://youtu.be/arSy3si4E1k?si=YUJ9lcDVP3Dl1Htt
Суть: резина вас тянет но вы ее держите, сопротивляясь ротации, за счёт напряжения мышц кора.
🔺Планки на предплечьях
Фокус на напряжение кора, не на время.
Напишу о планках отдельно.
🔺 Базовые функциональные упражнения (например, первое мое видео, кажется просто, но пресс горит или мертвый жук, подробнее тут было)
🔺Дыхательные упражнения
🔺Функциональные тренировки с правильной техникой. В комментарии добавлю ище одно видео.

❗Важно. Во время упражнений живот не должен «вываливаться» — держите его в легком напряжении, как будто готовитесь к удару в живот.

Итог: Плоский живот начинается с глубоких мышц. Не гонитесь за кубиками — сначала создайте прочный «фундамент».

Что-то из информации было новым?
PS: мой первый опыт съёмки 🙈

#тренировки #оспорте #умныйфитнес

Витамин Д.
Всем и каждому или не нужен, где истина?

💭Когда я училась, витамин Д все считали панацеей от всех болезней, рекомендовали постоянный прием в дозировке около 5000 единиц, так как почти у всех его дефицит.
▫️Последние пару лет наоборот, идёт тенденция отрицания необходимости приема витамина Д, рекомендуют принимать только в случае сильно выраженного дефицита. Так где же истина?

Думаю, как всегда где-то посередине.

Просто факты, как "+", так и "-":
♦️ВитД включает в работу около 2500 генов, активирует рецепторы почти ко всем гормонам.
♦️Уровень витамина Д выше 50 нг/мл не ассоциирован с более низкой заболеваемостью ОРВИ. ( А а вот ниже 20 ассоциирован с более высокой)
♦️ Постоянные высокие дозы Вит.Д могут вызвать аллергию, головные боли, гиперактивность у детей.
♦️ ВитД необходим для профилактики остеопороза с детства
♦️Низкий уровень витД коррелирует с более высоким уровнем онкологии.
♦️Сверхвысокие дозы ВитД активируют фермент, разрушающий его активную форму, выведение идёт через печень и желчеотток,к который и так у многих хромает.
♦️ ВитД синтезируется в коже под действием солнечных лучей, накапливается в теле, бывать на солнце необходимо.
♦️ Низкий уровень витД у детей = снижение противовирусного и антибактериального иммунитета.
♦️При высоких дозировках витД могут страдать почки.
♦️ВитД важен для поддержания хорошего настроения и его используют при нервных расстройствах. https://www.academia.edu/17113418/Effectiveness_of_Vitamin_D_in_the_Treatment_of_Mood_Disorders_A_Literature_Review

▫️И это только часть противоречивых фактов.
Все есть яд и все есть лекарство, вопрос количества.

По итогам всей имеющейся информации:
🔸 ВитД важен и желательно поддерживать его уровни в район 50 +/- нг/мл
🔸 Если прием идёт на постоянной основе, то не более 2000 ед./сутки
🔸Высокие дозировки - временная мера при низких значениях, видела уровни в 4 нг/мл. Только в таких случаях обоснованы 10000 МЕ
🔸 Обязательно контролировать уровень по крови.
🔸И как всегда больше времени проводить на улице и не бояться солнца.

Хорошие марки витД на российском рынке: BioMagic, Biomins, Nutriheal, Risingstar
На itab промокод на скидку healths.
На мировом рынке;
Thorne, life extension, Seeking health

#оздоровье #полезное #нутрицевтики

Продукты, маскирующиеся под полезные.

💭В наше время, чем больше вложено в маркетинг и продвижение продуктов, тем более они популярны и многие думают, что и полезны.
Наверняка те, кто в теме здоровья, знают о вреде, нижеперечисленных продуктов, но лишним не будет напомнить ещё раз.

Вот несколько маскирующихся под здоровое питание продуктов:
🔷 Арахисовая паста.
Кстати, арахис относится к семейству бобовых, это не орех. А паста практически в 100% случаев содержит афлотоксины (плесневые грибки, выделяющие вредные вещества).
🔷Соки в пакетах.
Не содержат ничего полезного. Соки - это одна фруктоза. А во многих ещё и консерванты. Детям их очень любят давать 🤯
🔷Сахарозаменители.
Одни вызывают вздутия, другие онкогенны, третьи токсичны, вызывают головные боли, аллергичны. Иногда лучше немного обычного сахара, чем сукралозу или аспартам, например.
🔷Растительное мясо.
Чего там только нет. Соя, красители, ароматизаторы, стабилизаторы, глютен, консерванты.
Может где-то и есть органик и нормальный состав, но не встречала.
🔷Протеиновые батончики/печенье.
Тут шикарный маркетинг, конечно. На нашем рынке нет ни одного батончика с хорошим составом. Там и сахарозаменители, и рафинированные растительные масла, молочный белок, от которого многих вздувает, консерванты и тд.
🔷 Обезжиренные продукты.
Для тех, кто это до сих пор продвигает нужен отдельный котёл.
Чтобы компенсировать потерю вкуса и текстуры при удалении жира, производители часто добавляют сахар, подсластители, соль, ароматизаторы или загустители, а главное трансжиры. Пользы 0, вреда много.
🔷 Растительное молоко
Почти всё содержит те же трансжиры, крахмалы, сахар, глютен, и часто глифосат. Если очень хочется, то лучше приготовить самостоятельно.
🔷Тофу.
Продукт из растительного белка, обрабатываемый пестицидами, высокое содержание фитоэстрогенов. Противопоказан людям с гормональными нарушениями, но все ли о них знают?

А про самый вредный продукт писала тут.

Что-то было новым из этого списка?

#полезное #пропитание

Массажи для тела.
Какой эффективнее, ручной или аппаратный?

Сегодня простая тема о массажах с целью уменьшения целлюлита, улучшения качества кожи, уменьшения жировых отложений.

♦️Любой массаж даст нам лимфодренажный эффект, улучшит кровообращение, после процедуры уйдет вода. Но воздействие на тело может быть разным.

1️⃣Ручной массаж.
Антицеллюлитный, скульптурирующий, медовый, вариантов масса. У каждого специалиста подход отличается, как и сила воздействия, многие сочетают несколько техник, добавляют банки.

Отдельно стоит выделить миофасциальный массаж. Это глубокая проработка тела на уровне фасций, приведение мышц и фасций в нормотонус, снятие зажимов, именно из-за них во многих местах копится отек, который мы часто принимаем за жир.

➕Можно сделать упор на конкретные зоны по индивидуальному запросу. Эффект лимфодренажа будет в любом случае, если раньше ничего не делали, то можно увидеть прямо Вау эффект.

2️⃣Аппаратный массаж.
Вакуумный, вибро, роликовый, ультразвук и прочие. Это и старенький lpg и современная Endosphera, и ряд других аппаратов.

➕Действительно можно получить эффект "разглаживания" кожи, убирает воду, тот же основной лимфодренажный эффект, если делать курс, немного уходят объемы. На этом все.
Никаких сверх эффектов от аппаратов ждать не стоит. Опять же, у новичков обычно самый лучший эффект.

✳️Если говорить об эффективности по обозначенным параметрам то побеждает 🔺Ручной🔺 (важен специалист). Только он может воздействовать на тело точечно. И только ручным массажем можно работать с фасциями, зажимы в которых являются причиной дисфункций тела.

Из аппаратов самая эффективная на сегодняшний день Эндосфера.
Многие от нее действительно получают видимое уменьшение объемов.

♦️Но важно помнить, что первично движение, питание, а потом уже массажи. Полной коррекции фигуры от массажей ждать не стоит. Но если выбирать между вообще ничего не делать и пару раз в год курс массажа, то второе, конечно, лучше.

☝🏼Кстати, массажи, улучшая лимфоток, относятся к методом поддержки детокса ☝🏼

✳️Я делаю все массажи как дополнение к спорту, в основном с целью снятия гипертонуса мышц, но и скульптурные практикую иногда.

Какие массажи для тела делали, был ли эффект?

#окосметологии

Детоксикация.
Часть 1
Что не так с детоксом на смузи?

💭Начнем с понятия детоксикации. Если коротко, то это естественное или искусственное очищение организма от токсинов, ксенобиотиков.

Естественная - это целый комплекс биохимических и биофизических реакций, которые обеспечиваются взаимодействием нескольких систем организма:
🔺Лимфатическая система
🔺Печень
🔺Почки
🔺Кожа
🔺ЖКТ
🔺Лёгкие
Физические методы все медицинские, о них не пишу.

♦️Детоксикация в организме происходит в 2 основные фазы (иногда выделяют 3), которые преимущественно протекают в печени. Эти фазы направлены на преобразование токсинов в водорастворимые соединения, которые легче выводятся из организма.
И для каждой фазы нужны свои витамины и нутриенты.(В комментариях прикреплю картинку, где указано, что поддерживает обе фазы)

❓И вот как можно просто попить смузи или соки и разгрузить организм от токсинов❓

Чисто не там где чвсто убирают, а там где не мусорят. Поэтому мы можем поддержать свой детокс простыми методами:
✳️ Сон
Все фазы детокса активно работают во время сна.
✳️ Минимизация использования фарм препаратов, тонны БАД, химических гелей, тонн духов, некачественной бытовой химии.
✳️ Движение.
Регулярная физическая активность помогает предотвратить застой лимфы, улучшает обменные процессы.
✳️ Питание
Как обычно нет фастфуду, трансжирам, колбасам, кондитерке, рафинированным маслам и далее по списку
✳️ Поддержка ЖКТ, желчи
Мягкие желчегонные при необходимости, щелочные и минеральные воды, нормальная еда.
✳️ Антиоксиданты
Получать лучше из еды, и, при необходимости, нутрицевтики.
Это точно не главный пункт, основное - стараться не нагружать себя токсинами, конечно.

Во второй части расскажу про поддержку лимфатической системы подробнее.

#полезное #оздоровье #детоксикация

Зимнее питание.

✅Особенно актуально тем, кто постоянно мёрзнет, у кого сухая кожа, девушкам с холодными руками, но и в целом всем.

💭Сразу оговорюсь, это не модная нутрициология. Пройдя несколько обучений и годами питаясь по схемам ПП, я частично разочаровалась в этих подходах.

Суть довольно простая, питание должно быть сезонным в первую очередь, а потом индивидуально адаптированным.

Зимний рацион
🔸 Всегда теплая, приготовленная еда
🔸 Упор на животные белки и жиры
🔸 Достаточно много корнеплодов - морковь, свекла, батат, репка, пастернак, овощи, но тоже приготовленные.
🔸 Гарниры из сложных углеводов, небольшое количество.
🔸 Согревающие и зонтичные специи - зира, кориандр, кардамон, фенхель, бадьян, асафетида, перец, имбирь, куркума
🔸 Приготовление на масле гхи или животном жире.
🔸 Квашеные продукты в небольшом количестве.
🔸 Напитки все теплые, травяные чаи, морсы, чаи со специями.

Исключаем:
➖Все сырое. Сырые овощи, траву, фрукты. Совсем. Их время - часть весны, лето и часть осени.
➖Избыточно сладкие вкусы, десерты, мучное
➖Всю молочку, кроме масла Гхи и сливочного масла.
➖Само собой все трансжиры, рафинированные продукты.

На чем основан этот подход?
Долгое время наши предки, да ещё наши бабушки и дедушки ели то, что росло в сезон или хорошо хранилось. Зимой в Сибири росла руккола? Или яблоки в Петербурге? Но пришли супермаркеты, маркетинг, подтянулись научные исследования, глобализация, и теперь мы можем купить манго в январе в Перекрестке. 🤯

🔺Все что лежит сейчас на прилавках "свежее" - выращено с применением современной химии, какую пользу оно несёт? Зачем мне в Петербурге на завтрак банан, например?

🔺Для каждого продукта свое время. Зимой организм нужно согревать, летом охлаждать.

С переходом на сезонное питание, я перестала мёрзнуть зимой, ушла проблема сухости кожи, она стала более увлажненной изнутри, нормализовалось пищеварение, ушла лёгкая "водянистость".

Ну и бонусом сильно снизились траты на продукты. 👍

Ну что, непривычный подход?

#пропитание

Мой подход.
И навигация.

✳️В нашем организме все взаимосвязано.
Наша внешность базируется на фундаменте нашего здоровья, а здоровье зависит от питания, движения, сна и управления стрессом. Все проблемы начинаются изнутри и иногда до первых проявлений болезни проходят годы, но мы в состоянии повлиять на их развитие.

🧠Генетика определяет только 20% состояния организма, 80% - это эпигенетика и я буду писать о том, как можно повлиять на нее, быть здоровыми и красивыми.

🌸Я за сбалансированный образ жизни и за превентивный подход. Ведь заколоть, замазать - это краткосрочные неэффективные меры.

В 30 легко хорошо выглядеть, а вот к 40 необходимо грамотно заниматься собой, тем более если хотите и в 50 выглядеть отлично 👍 .

Мой подход - профилактика во всем:
Спорт - такой, чтобы до старости сохранять гибкость и силу.
Питание - без диет, но индивидуальное, такое, чтобы не накапливать патологии.
Уход за собой - мануальные техники + безопасные современные методы.
Нутрицевтики - как вишенка на торте, но не основа.

Всю информацию можно найти по хэштегам.
Про спорт #тренировки #проспорт
О питании #пропитание
О косметических процедурах #окосметологии
О нутрицевтиках и чуть медицины #оздоровье
Просто что-то полезное #полезное #рекомендации

Ботокс.
Плюсы и минусы.

🔸Пожалуй, самая популярная процедура в косметологии. Наверное все знают, что такое ботулотоксин. Поэтому очень кратко. Ботокс (ботулинический токсин типа А) - это нейротоксин, органический яд, блокирующий передачу нервных импульсов в мышце.
💭Изначально использовался в неврологии и офтальмологии. С 1994 года используется в косметологии для разглаживания морщин, расслабления мышц.

Естественно имеет свои плюсы:
▪️ Действительно эффективен и полностью на время убирает морщины (есть некоторый % людей невосприимчивых к токсину, но он небольшой)
▪️ Давно исследуется, уже более полувека. Относится к препаратам доказательной медицины.
▪️Ботокс признан эффективным в лечении мигрени.
▪️В косметологии используется в микродозах, многие не видят отрицательных эффектов спустя годы использования.
▪️Можно избежать образования глубоких заломов на время.

А теперь о минусах:
➖Возможны серьезные аллергические реакции (зуд, отек и тд)
➖Ботокс при ошибке введения может вызвать временную слабость или асимметрию лица (например, опущение века или брови).
➖Побочные эффекты встречаются у каждого 6-го и имеют тенденцию к увеличению. В комментариях добавлю ссылки на исследования.
➖ Есть данные об ухудшении микроциркуляции мышцы, куда вводился препарат.
➖ Компенсация частое явление. Одни морщины ушли, другие появились.
➖ При аутоиммунных заболеваниях нельзя. Но не все о них знают, ведёт к росту антител.
➖ Нейротоксичность. Пока мало данных, но например Journal of Neuroscience выпустил исследование о проникновении токсина в центральную нервную систему.

Личный опыт:
Я ставила ботокс на межбровье ранее. Где-то раз в год. Но компенсаторно увеличилась горизонтальная морщина на лбу. Параллельно я всегда делала массажи, улучшая кровоснабжение мышц.
Но окончательно я отказалась от процедуры после посещения кинезиолога. Мне делали тесты с нозодами и врач сообщил у нарушении мозгового нервного импульса, не зная что за неделю до этого у меня была процедура. Тогда я стала смотреть в сторону пептидов миорелаксантов. Многое пробовала, мало что пока работает. Сейчас тестирую такую сыворотку. https://goldapple.ru/19000219733-botox-effect-booster
🔸Как итог - каждый сам здесь взвешивает плюсы и минусы и решает делать или не делать. Но если делать, то только у врача, который хорошо знает анатомию.

Как относитесь к ботоксу?

#окосметологии

Анемия и ферритин.
Почему прием и капельницы с железом могут быть опасны.

Тема настолько популярная у женщин, что вызывает баталии нутрициологов с разными мнениями. Я долго изучала этот вопрос и выражу свое мнение.

❗ Сразу спойлер - капельницы железа могут назначать только врачи, не нутрициологи. И никак не на основании одного показателя ферритина, даже если он = 5.

♦️Анемия всегда связана с обменом, количеством белка, его неусвоением и работой ЖКТ. И заливать этот дефицит железом, как минимум нелогично.

💭Ферритин стал одним из показателей анемии лишь в 2000м году. И до сих пор учёные не могут разделить его воспалительную часть и железонакопительную. Поэтому просто по одному показателю ферритина анемию не ставят.

Смотрят как минимум:
▪️Гемоглобин
▪️Эритроцитарные индексы
▪️Железо в сыворотке
▪️Трансферрин
▪️ Белок и альбумин
Есть и более расширенный спектр (обмен меди, билирубин, Б12)

Поэтому сначала сдаём анализы, обращаемся к грамотному специалисту, выявляем причину белковой недостаточности, (да, чтобы ферритин синтезировался нужен белок и здоровая печень), занимаемся усвоением белка (считаем, жуем, едим животный белок), добавляем то, что влияет на метаболизм железа (Вит С, вит.группы Б и т.д.), занимаемся лечением воспаления и оксидативного стресса.

Итак:
🔺Пить железо можно, только если дефицит установлен по всем анализам.
🔺При любых воспалениях, опухолях - нельзя. Железо тяжёлый металл и окислитель с массой побочек.
🔺Высокий уровень ферритина хуже низкого. Маркер активного воспаления. Во время болезни всегда ферритин повышается.
🔺Если вы увидели в анализах цифру 70-80-100 - не радуйтесь, а ищите воспаление.
🔺 Капать железо можно только если уже гемоглобин снижается, и капельницы назначает врач!!!
Можно накапать себе что-то серьезное и плохое.

И ферритин никому не должен быть равным весу, соответствовать конкретным референсам.

Личный опыт:
Как обычно я все прошла на себе. И ферритин 10 и добавки хелатного железа, подъем и снова спад. И вот, когда я наладила усвоение белка, ферритин стал 37-40 ед. на постоянной основе. Ем только субпродукты и мясо для этого.

У кого был опыт приема железа?

#пропитание #анализы #оздоровье

Что делать, чтобы живот был плоским?

Я не качаю пресс. Совсем и никак.
Никаких скручиваний, подъемов туловища или ног.
Почему?
🔺Они создают сильное давление в брюшной полости. Это может усугубить расхождение мышц про диастазе, так как давление будет "выталкивать" их еще дальше друг от друга.
🔺 Не помогают укрепить глубокие мышцы кора.

В чем секрет плоского живота?
♦️ В правильном дыхании.
Развивая амплитуду и силу выдоха, мы тренируем живот. Мышцы выдоха - это и есть мышцы живота. Прямая, косые и поперечная.
♦️ Крепкие мышцы кора.
Для этого есть такое множество упражнений, интересных и необычных.
Одно из базовых - мертвый жук.
Правильная техника на видео: https://youtu.be/N_B_-f0OgaE?si=4BHT_i-hLEaSzeV8
Я его делаю в разных вариациях, с гантелями, поперечным упором, с роллером.
♦️ Слаженная работа дыхательной и тазовой диафрагмы.
То есть работаем и с тазовым дном и с дыханием.

Резюмирую:
Все это должно работать слаженно, обе диафрагмы, мышцы кора. Сначала укрепляем глубокую мускулатуру, потом поверхностную.
А когда все работает идеально, можно даже подъемы туловища делать.

Личный опыт: я долго делала традиционные упражнения на пресс, видела кубики и радовалась. А потом оказалось, что глубокие мышцы кора не так сильны, как поверхностные. Появился послеродовой диастаз. А закрыла я его именно с помощью правильного дыхания. Вот классная техника с надуванием ��😁
https://www.instagram.com/p/CGXWHHxHMlU/?igsh=cHJhNmlneXhwdmIx

Ну и не забываем про:
▪️Питание. Выпирающий живот у мужчин, например, часто из-за раздутого кишечника.
▪️ Осанку.
Положение грудной клетки и таза влияет на состояние передней брюшной стенки.

А как вы укрепляете мышцы кора? Показать ещё пару классных упражнений?

#проспорт #тренировки

Токсины дома.
От чего нужно избавиться.

Тема напрямую связанная с нашим здоровьем и внешностью.

💭Все мы знаем, что сейчас плохая экология в городах, выхлопные газы, пустая еда, консерванты... Все это нагружает нашу детоксикационную систему. Но есть то, что вносит существенный вклад и на это мы можем повлиять.

Что же наносит нам ежедневный вред?
🔷 Пластик.
Пластиковая посуда, разделочные доски, контейнеры, дешёвые пластиковые бутылки с водой, чайные пакетики.
Микропластик накапливается очень быстро и вызывает нарушения работы организма, есть даже пластик с содержанием гормоноподобных веществ.
🔷 Искусственные ковры и напольные покрытия, коврики
Выделяют токсичные летучие вещества даже когда уже не пахнут.
🔷 Химические чистящие средства
Средства массмаркет для мытья посуды, плит, ванн, и прочие, часто содержат агрессивные химические вещества (например, аммиак, хлор, фосфаты). Сейчас много нормальных вариантов, эко.
🔷 Посуда с тефлоновым покрытием
При перегреве таких сковородок выделяются токсичные пары. Также при повреждении покрытия в пищу могут попадать вредные вещества.
❗Если на посуде есть царапины - выкидываем безжалостно.
🔷 Алюминиевая посуда, фольга.
При нагревании выделяет ионы металлов. Алюминий - нейротоксин.
Лучше заменить на нержавеющую сталь, чугун, биокерамику.
🔷 Мыло, пасты, шампуни и тд
Стоит выбирать без фтора, алюминия, sls.
🔷 Плесень
Микотоксины - сильнейшие яды. Если высокая концентрация или постоянное вдыхание, то привет аллергии, головные боли, даже дебют астмы.
🔷 ПВХ, пластик, пенопласт-натяжные потолки.
В идеале тоже натуральные, но сменить потолок потяжелее, чем посуду)

Когда-то я активно готовила еду в фольге. А сдав волосы на тяжёлые металлы увидела хорошее такое повышение алюминия.
Сейчас даже чеки в магазине не беру, так как там микропластик.

Обращаете внимание на такие вещи дома?

#полезное

Важность белка для организма и причины не усвоения

✳️ Тема архиважная, может чуть сложновато, но это база здоровья.

Про важность достаточности белка в рационе говорят все. То, что при его нехватке будет сухая кожа, ломкие волосы, хуже тургур кожи, гормональные нарушения, отеки, слабые мышцы и прочее, тоже большинству известные факты.

♦️Но при этом очень частая проблема: едим много белка, а белок в анализах низкий и все симптомы его дефицита.
Низкий белок - ниже 70. Но также смотрим альбумин, он обычно 65% от белка. При белке 65, например, ни о какой хорошей коже можно не думать.
Но. Слишком высокий белок часто маркер воспаления.

❗Есть белок не равно его усваивать

Причины неусвоения:
🔺 Воспаление в кишечнике
Наверное у каждого второго, если не первого сейчас. Употребление воспалительных продуктов, консервантов, Е-шек в еде, растительных масел ему способствует.
🔺 Заболевания ЖКТ
Гастриты, язвы и прочие.
🔺 Низкая кислотность
Для усвоения белка нужна достаточная кислотность, пепсин, соляная кислота. Иначе снижается усвоение.
🔺Недостаточность ферментов.
Едим белок, а он не переваривается, и наоборот от него вздутия.
🔺 Нарушения в работе желчного
Недостаток желчи ведёт к неполному перевариванию белка
🔺 Высокий расход белка
Это чаще всего у спортсменов.

Неочевидные причины:
🔺 Слишком много белка в рационе.
Да, много тоже не всегда хорошо. Включается реакция глюконеогенеза - организм синтезирует глюкозу из вашего белка. Углеводов мало и он старается выжить в этих условиях, расходует аминокислоты.
🔺 Плохое жевание
"Жуйте, как будто вам за это платят". Расщепление начинается в ротовой полости
🔺 Стресс.
Хронический стресс может ухудшать работу ЖКТ, снижая эффективность переваривания и всасывания белков.
Стресс включает катаболизм (распад) мышечных волокон.

🔸Все это актуально для любых возрастов, часто не усвоение есть даже у детей.

#пропитание #низкийбелок #оздоровье

О тренировках.
Что делать, чтобы росли ягодицы, а не бедра?
Включить их в работу.

Очень частая проблема у многих - качаем ягодицы - растет квадрицепс и бедра.
Практически всегда причина в том, что ягодицы "не включены", а нагрузку берут на себя другие мышцы.
У меня у самой генетически объемные бедра, которые долго росли вместо ягодиц, но постепенно я научилась решать эту проблему.

♦️Почему это важно?
Большая ягодичная мышца - самая сильная в теле. По последним данным - даже утилизатор глюкозы. Она должна работать и быть функциональной.
❗И секрет не только в упражнениях❗

🔷Основные функции ягодиц - поддерживать вертикальное положение и удерживать тело от падения вперед, сгибание и разгибание тела и бедер, ротации бедер. Вот на эти функции и должны быть направлены упражнения. Но сейчас не об упражнениях.

🔷Прежде всего необходимая БАЗА здорового и функционального тела.
🔺Это не только про красоту и увеличение ягодиц, а в первую очередь про функциональность и гибкость тела в возрасте🔺

Итак, как заставить ягодицы включиться в работу:
❤️ Мфр (релиз) стопы.
Раскатываем стопы мячиком средней жесткости, встаем на носочки... Упражнений на стопы масса, выберите 3-4 понравившиеся и перед тренировкой ягодиц хотя бы минуту-2 уделите стопам.
❗Блоки в стопе будут ограничивать всю заднюю линию выше, доходя до бедер, поясницы, даже шеи.❗
Классный мячик для мфр https://www.ozon.ru/product/myach-dlya-mfr-odinarnyy-275226908/?__rr=1

❤️Работа с мобильностью тазобедренных суставов (ТС)
Это очень важный пункт.
При ограниченной подвижности ТС ягодицы "не включатся" в работу нормально. Да и в принципе движения не полноценны.

▪️Упражнений масса, но вот квинтэссенция полезности, пара понравившихся перед тренировкой и уже будет польза:
https://youtu.be/Evrjt53V4sw?si=3ifNpfaLiTwqKxRQ

❤️Мфр бедер, голеней, ягодиц
Роллером и мячиком. Подробно об мфр с примерами:
https://youtu.be/qmN1rVHkrKU?si=wJLYdNJQT9FAvTsN

❤️Растяжка мышц бедер, ягодиц и голени.
Мягкие растяжки лучше жёстких.

Если наши мышцы зажаты, укорочены, то и сами нормально не работают, но и тянут за собой другие, вызывая нарушения по всей цепи и боли в любой зоне по этой цепи.
Часто боль в пояснице связана с проблемами по задней поверхностной линии.

Эти простые действия у меня занимают 10 минут перед тренировкой.
А для людей старшего возраста могут заменить тренировку.

#тренировки #проспорт #полезное