Сверхзадача

Со мной случилась невероятно важная сессия — как будто я достала сокровище из тайного сундука, спрятанного в глубинах темных вод океана 🌸

Мне удалось заметить паттерн — точнее, обнаружить ту самую подлинную мотивацию, которая стояла за ключевыми решениями в моей жизни. Вся жизнь вдруг выстроилась, как реперные точки на графике, и я увидела, откуда и зачем уходила, куда приходила… и что на самом деле искала!

И что интересно — мой мотив не был полностью спрятан в бессознательном. Сейчас, оглядываясь назад, понимаю: я всегда это как бы знала. Это как когда ты за рулем и краем глаза видишь коробку на заднем сиденье. Думаешь, что рулишь ты, управляешь маршрутом, принимаешь решения — а на самом деле, центр управления все это время был там, в этой самой коробке.

Теперь стало понятно, когда у меня были пики мотивации — и что тогда служило топливом. И, наоборот, теперь очень ясно вижу, почему мотивация вырубалась.

Пазл, который я даже не знала, что собираю, вдруг сложился. Источником глубинной, бессознательной мотивации оказалась моя персональная сверхзадача.

Нырнуть пришлось глубоко🤮🌸🐚

🎧 Коучинговый вопрос:

Какие профессии вы даже не рассматриваете, хотя вам интересно — и почему?

Иногда самые честные желания прячутся за «не для меня», «не сейчас», «это несерьезно»… Что там — страх? «Поздно»? «Не получится»?

А что, если дать себе разрешение хотя бы просто подумать? 💭

Газлайтинг уровня “Black Mirror”

Говорят, что Netflix втихую провернул очень «черно-зеркальный» трюк — они выпустили две версии второго эпизода нового сезона «Черного зеркала». В серии Bete Noire героиня оказывается в ловушке газлайтинга, где границы между реальностью и манипуляцией стираются. В одном моменте герои спорят о названии кафе: главная героиня уверена, что это BArnie’s, а остальные твердят — BErnie’s.

И как будто зрителям показывают разные версии — рандомно. В одной версии кафе называется BArnie’s, в другой — BErnie’s. И в реальном мире люди спорили между собой, абсолютно уверенные в том, что видели. Т е сериал буквально газлайтит самих зрителей.

Этот прием идеально вписывается в эпизод сериала, где границы между реальностью и технологиями стираются. Газлайтинг уровня «Блэк Миррор». Сериал выходит за рамки экрана. Creepy 😬

Я смотрела ту версию, где оказалось BErnie’s.
А вы смотрели? Интересно, какая версия попалась вам?

Это не про вас. Это про рынок

Этим постом хочу поддержать тех, кто сейчас в поиске работы 🫂

Если вам сложно — вы не одни. Если долго не можете найти — это не значит, что с вами что-то не так. Даже очень крутые специалисты сейчас ищут по 3–6 месяцев. И это — норма. Рынок реально перегрет. Вакансий меньше, кандидатов больше, требования выше.

Я это вижу не только по общим трендам, но и среди своих знакомых, коллег, клиентов — в поиске даже очень сильные специалисты. Люди с сильным опытом, лидерскими позициями, понятным карьерным путем, крутыми кейсами и скиллами — тоже получают отказы. И не один-два. Много. И они тоже чувствуют отчаяние.

Особенно непросто, если у вас не «корпоративное» резюме (без четкой линейной траектории, с переходами между сферами, с паузами), если вы хотите сменить индустрию или даже просто перейти из одной вертикали в другую — путь может быть длиннее. Но он все еще реальный.

И это все не про «вы плохой кандидат». Это про контекст. И тут реально нужно запастись терпением и настроиться на длинную дистанцию. Да, неприятно. Да, выгораешь. Но тут работает стратегия: больше действий — меньше эмоций. Отклик — отказ — отклик — отказ. В какой-то момент — будет оффер. Так работает воронка.

Но при этом важно не просто слать резюме куда попало. Анализируйте: где срывается процесс?
🔵Не зовут на интервью — смотрим на резюме и релевантность вакансий
🔵Срывается на скрининге — подтягиваем самопрезентацию и мотивацию
🔵На техинтервью — значит прокачивайте знанния
🔵На финале — может быть, просто не совпали по вайбу, или стратегически не хватает опыта

У меня в найме 10 лет опыта — и, честно, найм вообще не всегда про объективность. Очень многое зависит от задач бизнеса «на сегодня»: кого они могут себе позволить, какую боль хотят закрыть в первую очередь, или даже — кто в этот день принимал решение: нанимающий, рекрутер, или никто. Вы можете быть отличным кандидатом — просто не под тот момент.

Короче:
💟вы не одни
💟вы норм
💟вы справитесь

Путь может быть дольше, чем хотелось бы — но он есть. И у вас все получится✨

Рабочая тревога как форма страха заявить о себе

Посты про тревогу выросли из работы с клиентом. Клиентка пришла с запросом на тревогу, возникающую в рабочем контексте. При этом внешне все выглядело стабильно: нормальная нагрузка, хорошие отношения в команде, понятные задачи.

Мы стали распутывать, что происходит в те моменты, когда тревога особенно сильна. Оказалось, что сильнее всего тревога возникала в ситуации, когда ей нужно было выйти в зум и “быть убедительной” — отстоять свою позицию, попросить о чем-то, проявиться. Вроде бы ничего угрожающего: обычные рабочие задачи. Но внутри у нее это вызывало сильное напряжение. Постепенно прорисовалась связка между тревогой и страхом оказаться неудобной.

Как это может работать
Есть внутренний страх быть неудобной — то есть, страх, что если мы проявимся, выскажем мнение, то нас могут отвергнуть, посчитать “не такими”, лишить одобрения, близости, безопасности. Это может быть что-то очень раннее и глубоко укоренившееся, вроде послания из детства: “Не мешай”, “Будь удобной”, “Не злись”, “Не спорь”.

Со временем у психики вырабатывается механизм защиты от этого страха:
“Лучше не рискуй, сиди тише воды — тогда все будет хорошо.” И тут на сцену выходит тревога. Каждый раз, когда клиентка подходит к ситуации, где нужно быть активной, заявить о себе, сказать “я хочу” или “мне не нравится”, внутри срабатывает сигнал тревоги. “Стоп! Опасно! Ты сейчас можешь оказаться неудобной. А это — риск. Лучше отступи.”

Те тревога как бы защищает защищает от внутренней боли, связанной с возможным отвержением, стыдом или конфликтом.

Через пару сессий клиентка начала яснее распознавать моменты, когда поднимается тревога. Теперь это было не просто фоновое ощущение “что-то не так”, а более конкретное внутреннее движение, которое можно было наблюдать. Она учится останавливаться и замечать, что именно запускает напряжение: вот приближается зум, и внутри уже начинается суета. Вот нужно озвучить просьбу — и сердце стучит чаще

Пока без активных изменений в поведении, но появился важный сдвиг — она начала просто замечать, что с ней происходит. Без спешки что-то “исправить”, без попытки “вести себя правильно”. Это и есть переход от автоматической реакции к cозданию нового поведения.

Такое отслеживание — это уже форма внутренней опоры 🌱

Если тревога стала “фоном по умолчанию” — даже когда все вроде бы нормально, c этим можно мягко разобраться — шаг за шагом, без давления.

В апреле у меня есть несколько мест на личную работу. Актуально, если:
🔴просыпаетесь уже в тревоге
🔴тревога без причины стала “нормой”
🔴тело сжимается от рабочих задач
🔴ум все объясняет, но внутри не спокойно
🔴сложно принимать решения на работе
🔴сомневаетесь в себе, даже если объективно справляетесь

На сессиях мы разбираем, что на самом деле держит вас в этом состоянии — и где можно начать возвращать себе опору.

Первая встреча — бесплатная, около 30 минут. Чтобы познакомиться, прояснить запрос и понять, как может выглядеть процесс — если решаем двигаться дальше🫂

Для записи пишите @yamy04 ✍️

Когда с утра тревожно — и дело не в кофе☕️

“Ну с чего мне тревожиться? Все же нормально”. Но “все нормально” — не всегда значит “мне подходит”. Иногда тревога — не реакция на событие, а сигнал о том, что что-то важное давно игнорируется.

Иногда тревога — не про то, что случится. А про то, что не случилось. Вместо того чтобы признать:
“я устал от этой роли”,
“я не расту”,
“я больше не хочу так”,
“мне важно что-то другое” —
мы просто тревожимся. Молча. Внутри ⚡️

Вместо честного “я хочу по-другому” — мы остаемся. Потому что это безопаснее. Потому что тревога — привычнее, чем перемены.

Под тревогой — ты: три вопроса, чтобы услышать себя 🪞

Тревога не всегда выражается словами — чаще она отзывается в теле. Если вы чувствуете что-то похожее — вот три вопроса, которые помогут понять больше:

🔴Где в теле я чаще всего чувствую напряжение в течение дня?
🔴В какой момент оно появляется? (до работы, на встречах, в общении с определенными людьми, когда я молчу?)
🔴Что я не разрешаю себе в эти моменты?

Не обязательно искать “ответ”. Важно — остановиться и посмотреть внутрь. Это может быть первый шаг к тому, чтобы не просто “бороться с тревогой”, а понять, что она защищает. Шаг к тому, чтобы услышать себя — под тревогой💕

Непонятная тревога на работе. Что не так, если все в порядке? 🤔

Вроде бы все спокойно. Нет драмы, кризисов, острых углов. Все стабильно. Вы умеете справляться. Даже коллеги не бесят✌️ Рутина знакома. А внутри все равно — фоновая тревога.

За день тревога не находит повода —но и не уходит. А чувство "наготове" остается. Как будто внутренний радар все время ловит опасность, которой нет.

Часто такая тревога —это не про реальность. А про внутреннее “несовпадение”между тем, что мы чувствуем и тем, как мы “должны” себя вести. Такая тревога — не про задачу или проект. Она про вытеснение части себя, которая в условиях корпоративной адаптации перестала иметь голос. Когда “я должен” систематически подавляет"я хочу”💔

А как у вас, знакомо это чувство “все под контролем, но тревожно”?
🔥 Постоянно так живу
👌 Бывает иногда
🦄 Нет, тревоги нет — все ок
👻 Есть напряжение, но не понимаю, откуда

Невыносимая легкость бытия

Есть люди, которым невыносимо хорошо. Не потому что "все плохо", а потому что радость — слишком яркая, слишком живая, слишком настоящая.

Радость требует внутренней ёмкости — и если этой ёмкости не сформировалось, психика начинает спасаться🗽

Как это может проявляться:
🔴Кто-то ее обесценивает: "Ну подумаешь, ничего особенного".
🔴Кто-то от нее отворачивается: "Это не может быть надолго".
🔴Кто-то сбегает в тревогу: "А вдруг я все потеряю?"
🔴А кто-то — в самосаботаж: "Я сейчас это разрушу, чтобы не ждать удара".

Это парадокс: мы стремимся к радости и счастью, но можем оказаться совершенно не готовыми это получить. Есть люди, которым легче переносить страдание, чем счастье. Страдание — знакомо. Счастье — как чужой язык.

Радость — это тоже напряжение
Она требует расширения. Требует выдерживать контакт с живым. А если внутри все было затянуто, стыдом, страхом — нет пространства. И психика предпочитает откат. Выровняться. Затушить. Съесть что-то тяжелое. Уйти в работу. Сгенерировать тревогу. Придумать повод для обиды. Лишь бы не оставаться в этой радости.

Я недавно, кстати, заметила за собой: как будто сбрасываю радость, если она становится слишком сильной. Есть некий «потолок радости», выше которого психика просто не пускает. Как будто внутри срабатывает автоматический предохранитель. Этот сброс почти незаметный: раз — и ушла в мысли, тревогу, раздражение, усталость. Или в теле — зажалась, отвлеклась, "остыла".

Это бессознательная саморегуляция. Радость — тоже возбуждение, и если внутренняя система настроена на сдерживание — она просто не выдерживает всплеска. Отнесла свое наблюдение в личную терапию, чувствую, что за этим что-то важное.

Выдержать радость — навык
Ему можно учиться. Через маленькие порции удовольствия. Через телесность. Через терапию. Через доверие себе. Через медленное, бережное проживание хорошего☕️

Как привычки незаметно управляют нашей энергией (и почему мы чувствуем себя уставшими)

Мы можем соблюдать режим сна, питаться правильно, быть активными — и все равно просыпаться с ощущением внутренней усталости. Это не всегда про то, что мы делаем, а зачем и как мы это делаем.
⠀
Часто дело в привычках, которые закрепились неосознанно — как способы справиться с тревогой, контролем, чувством вины или внутренним конфликтом🗽⬇️

🎨 Привычка "быть занятым 24/7"
Кажется, вы продуктивны. Но иногда за этим стоит бессознательное избегание паузы, потому что в тишине поднимаются чувства, с которыми трудно быть: одиночество, тревога, пустота. Энергия уходит не на работу, а на поддержание бегства от себя.

🎨 Привычка "не до конца радоваться"
Что-то хорошее случилось — и тут же в голове: «Но расслабляться рано…», «А вдруг это ненадолго?» Это защитный механизм — потому что психика не хочет снова испытать разочарование. А радость — это тоже ресурс. И вы не впускаете то, что могло бы вас напитать.

🎨 Привычка “все анализировать”
Каждое решение — разложить по полочкам, продумать последствия, сравнить все «за» и «против», прокрутить варианты по 10 кругу… Это не рациональность. Это псевдоконтроль через ментальную гиперактивность. За ней часто стоит страх: «Если ошибусь — будет больно». Энергия уходит на бесконечную «мозговую жвачку», в итоге — усталость от самого процесса мышления.

🎨 Привычка все доводить до конца (даже когда уже не нужно)
«Раз уж начал, надо добить…», «Потратил силы — нельзя бросать…»
Это может быть про страх быть «недостаточно надежным», «неуспешным» или про перфекционизм. Но на самом деле — это насилие над собой в обертке «ответственности». Ресурс тратится не на развитие, а на удержание старого, отжившего.

🎨 Привычка терпеть (и надеяться, что "само как-нибудь решится")
Вы остаетесь в неудобной работе, отношениях, задачах. Потому что «ну не катастрофа же», «ну не вечно же это», «ну подожду еще немного»…Привычка терпеть — это активное удержание себя в ситуации, где уже все внутри говорит “нет”. Это жутко выматывает.

Почему привычки не меняются, даже если вы все это понимаете?
Потому что каждая привычка — это не просто действие. Это форма психической защиты. Менять ее напрямую — все равно что выбить костыль у человека, который на него опирается.

Нужно сначала:
🟣 понять, от чего она защищает
🟣 научиться иначе справляться с тем, что она прикрывает
🟣 и только потом — мягко выстраивать новое поведение

И именно поэтому путь к изменениям — не через силу воли и самокритику.
А через понимание. Через бережное внимание к себе. Через честный вопрос:"Зачем я так живу? И могу ли иначе?"

Коучинг помогает пройти этот путь безопасно:не разрушая опору, а создавая новую — внутри вас 🌸

Классное чувство — получать такие фидбеки 💌🦋💕⬇️

⬇️ Суббота рассыпалась на теплые детали: смех за завтраком с друзьями, потом вкусный кофе и Фрейд. Готовлюсь к семинарам — обучение психоанализу, конечно, начинается с его текстов. Читаю, конспектирую — не просто выписываю цитаты, а стараюсь уловить, какие мысли и чувства они вызывают у меня. По сути, его теория — это тоже отражение его бессознательного. Через анализ его бессознательного, учимся анализировать собственное 🗽

Икигай. Перевод с японского на реальность ✌️

И за этой простой геометрией — бесконечно узнаваемое. Карьера, свернувшая не туда.

Перед нами — визуализация внутреннего конфликта. Три сферы: желания, способности и внешние требования (в том числе — экономические). В центре этого конфликта должно формироваться зрелое Я. Но вместо интеграции — мы видим вытеснение.

"То, чем я занимаюсь" — это зона адаптации. Компромисс, на который пошло Я, чтобы сохранить относительное равновесие между импульсами и давлением среды.

Но адаптация без осознания приводит к тому, что мы перестаем слышать свои желания. Желание — не то же, что «хочу». Это то, что цепляет нас изнутри, потому что связано с дефицитами психики. Когда мы его постоянно игнорируем в пользу внешнего — возникает тревога, апатия и т.д.

"Почему я устаю?"
"Почему не радует то, что должно радовать?"
"Почему я не знаю, чего хочу?"

Трудно объяснить, но мы чувствуем: все вроде правильно— и в то же время мимо.

Здесь начинается работа.
Не с целями и планами — а с возвращением к себе. С возможностью снова чувствовать, хотеть, выбирать. Там, где раньше было только "надо", "должен", "так правильно".

Надо работать не с задачами и целями, а с бессознательной логикой, по которой мы избегаем выбора, повторяем старое — часто не в свою пользу. Это не про эффективность. Это про возвращение себе своих желаний.

В коучинге не будет готового ответа сразу. Но вернется важное—способность задавать себе вопросы:

❓Что во мне давно просится в жизнь, но я все откладываю «на потом»?
❓Если бы я услышал свое желание — решился бы на шаг в его сторону?

Офис на вкус: горчит?
(или как хобби стало профессией, а потом снова хобби)

Моя знакомая сделала классную карьеру в маркетинге в Лондоне, доросла до Marketing Director, но офисная работа больше не приносила интереса. Хотелось свободы, а не зумов и KPI.

И тут подвернулся удачный момент — в компании началась волна сокращений, а значит, можно было выйти с несколькими окладами. Освободившееся пространство — идеальный момент задуматься, чего на самом деле хочется. Усталость от найма накопилась, появилось сильное желание работать на себя.

У неe было хобби — кулинария. Курсы, эксперименты, рецепты. То, что действительно приносило удовольствие. И она решила не откликаться на новые вакансии CMO, а... подать заявку на позицию повара в мишленовский ресторан. Без опыта. Просто из интереса. И — еe взяли.

Звучит как вдохновляющая история из блога на Medium, но в реальности все оказалось сложнее. Работа повара — это тяжелый физический труд. График, нагрузка, усталость — все это стало неожиданным испытанием. Через пару месяцев она сказала: «Я переоценила офисный труд. Мы сидим на стуле — это вообще супер. Бенефиты, зп, стабильность. А физически работать — это адски тяжело». В итоге она ушла из ресторана... и начала снова искать работу в найме. Хотя совсем недавно думала: «Только не это».

Желание уйти из офиса может казаться стремлением к свободе, но за ним может стоять глубокая усталость от ролей, ожиданий и постоянной рационализации. Кулинария — как архетипическое возвращение к телесному, базовому, «настоящему» — могла стать способом на время сбросить броню профессиональной идентичности.

Нам кажется: «Вот я начну другое дело — и все встанет на свои места». Но когда хобби превращается в работу, оно внезапно теряет магию. То, что раньше спасало и наполняло, теперь требует дисциплины и результатов. Любимое дело превращается в очередной источник давления. Значит ли это, что не стоит менять работу? Или пробовать новое? Вовсе нет. Но важно понимать: зачем мы это делаем.

От фантазии — к более зрелому контакту с реальностью. Только через такой опыт возможно настоящее «собственное» решение.

Пока мы не прожили реальный опыт, у нас есть только фантазии. Иллюзии о другой жизни, в которой всe будет «по-настоящему». А реальность — она не всегда совпадает с мечтами, но в ней есть главное — правда. Она дает материал для осознания и для выбора, сделанного не из страха, а из ясности.

Потому что поиск себя — это не просто выбор между офисом и кухней, наймом и фрилансом. Это путь внутрь. Это про честный, глубокий диалог с собой.
Не «куда бежать», а «где я настоящий».
Не «что будет легче», а «что будет ближе».
Не «как уйти», а «как быть».

Кстати, знакомая начала вести кулинарный инстаграм — просто для души, делилась рецептами. И внезапно reels залетел — почти на полмиллиона просмотров🤩 Видимо, жизнь — все-таки лучший сценарист)) Очень любопытно, куда выведет ее этот новый маршрут

Обзор на Kindle Scribe 2024

В какой-то момент словила себя на ощущении: у меня все разбросано. Заметки по клиентам в коучинге — в блокнотах и в Notion. Греческий — где придется: на листиках, в тетрадках. Идеи для постов — в заметках на телефоне. Учеба (коучинг, психоанализ) — в книгах, файлах, без структуры.

Захотелось одного спокойного пространства, где будет все сразу: и работа, и учеба, и вдохновение. Где удобно читать, думать и писать🤓

Долго выбирала между Kindle Scribe и reMarkable.
Выбрала Kindle. Сейчас пользуюсь каждый день. И кайфую🥰

Kindle стал частью моего дня:
➡️Коуч-сессии
Очень удобно вести заметки прямо во время сессии. У каждого клиента — свой отдельный блокнот, все сохраняется структурно. Можно легко отслеживать ход работы, возвращаться к предыдущим встречам и дописывать важное сразу после.
➡️Греческий
Удобно делать домашку, писать упражнения. И, кстати, писать рукой реально помогает лучше запоминать.
➡️Посты и идеи
Пишу черновики, набрасываю структуру, сохраняю мысли “на потом”.
➡️Обучение (коучинг, психоанализ)
Читаю сложные тексты в PDF и делаю заметки прямо в документе. Можно подчеркивать, писать на полях. Почти как в бумажной книге — только с возможностью стереть, поправить, вернуться. И главное — можно вдумчиво читать и анализировать.

Плюсы Kindle Scribe:
✅Экран не бликует — читать как с бумаги
✅Писать приятно — будто настоящей ручкой
✅Свои шаблоны в PDF
✅Батарея — держит неделями
✅Все в одном месте — чисто, структурно
✅И просто красивый, минималистичный и тактильно приятный — кайф от самого продукта

Kindle стал моим личным пространством для фокуса. Без лишнего шума. Только мысли и внимание. А главное — удобно думать, удобно быть в процессе❤️

Так что, ловите мой сердечный рекоммендасьен ❤️

Как профессиональная среда влияет на самоценность? 💖

Некоторые рабочие ситуации особенно болезненны, потому что задевают не только самооценку, но и глубинное ощущение собственной значимости:
💔конфликты в команде могут активировать страх быть отвергнутым
💔потеря статуса или влияния может привести к ощущению «я больше не важен»
💔токсичная коммуникация с руководством способна усилить внутреннюю критику
💔смена стратегии компании может вызвать тревогу, если кажется, что прежние достижения обесценились.

В таких ситуациях человек может испытывать не просто профессиональные сомнения, а более глубокий кризис: «А ценен ли я сам по себе, если моя работа больше не признается?»

Что можно сделать прямо сейчас?
Попробуйте ответить на три вопроса:
6️⃣Что в моей работе дает мне чувство значимости, независимо от признания окружающих?
2️⃣Какие мои качества и навыки ценны сами по себе, вне зависимости от должности и успехов?
3️⃣Как я могу напоминать себе о своей ценности, даже если обстоятельства меняются?

Чем больше у вас внутренних ориентиров, тем меньше работа будет определять вашу самоценность❤️‍🔥

Как работа влияет на самоценность?

На днях на коуч-сессии у клиента был запрос поработать над самопрезентацией. Научиться увереннее говорить о своих навыках и достижениях, чтобы эффективнее проходить интервью. Постепенно в сессии проявился более глубокий запрос — желание укрепить ощущение своей профессиональной ценности. Речь пойдет не о ситуации клиента. Скорее, хочу поделиться своими размышлениями после этой встречи. За желанием «хорошо презентовать себя» может скрываться вопрос: «А действительно ли я ценен как специалист?»

Часто нам кажется, что проблема в навыках — не умеем грамотно составить резюме, не знаем, как рассказать о себе. Но если копнуть глубже, может оказаться, что дело в сомнениях в своей самоценности. Когда мы по-настоящему не ощущаем свою значимость, нам сложно говорить о себе уверенно, даже если у нас есть реальные достижения.

Важно различать самооценку и самоценность, поскольку работа влияет на оба этих аспекта, но по-разному:
🎉Самооценка — это то, как человек оценивает свои способности, навыки и достижения. Она может колебаться: успехи ее повышают, а ошибки — снижают.
🎉Самоценность — это глубинное ощущение своей значимости, которое не зависит от успехов и неудач.

📥Если самоценность устойчива, даже трудные ситуации не выбивают почву из-под ног. Но если она зависит от признания, статуса или похвалы, любое препятствие может пошатнуть уверенность.

Почему действительно полезно работать со своим мышлением?

Представьте, что троих людей не повысили на работе, хотя они этого ожидали.

Первый думает: «Это несправедливо. Менеджер меня не ценит».
Его эмоции: обида и злость. Он начинает работать менее старательно, жаловаться коллегам и теряет мотивацию🥴
Второй думает: «Наверное, я недостаточно хорош(а). Я не заслужил(а) повышения».
Его эмоции: стыд и вина. Он начинает сомневаться в себе, боится проявлять инициативу и постепенно теряет хватку как профессионал 😔
Третий думает: «Это знак, что мне нужно развиваться дальше».
Его эмоции: мотивация и целеустремленность. Он анализирует, какие навыки ему нужно прокачать, берет на себя новые задачи или начинает анализировать рынок🪄

Наши мысли → формируют эмоции → эмоции влияют на действия → а действия приводят к результатам.
⠀
Один человек расстраивается и сдается, второй боится проявлять себя, а третий использует ситуацию как шанс. И кто из них, по-вашему, быстрее добьется результата?

Мысли, которые возникают в ответ на ситуацию, — это результат уже сформированных установок и паттернов. Наш мозг автоматически интерпретирует ситуацию в соответствии с теми убеждениями, которые у нас уже есть.

Важно понимать: мысли приходят не случайно — они отражают наши глубинные убеждения.

Мы не всегда можем контролировать обстоятельства, но можем управлять своим мышлением. Именно это определяет, превратится ли сложная ситуация в тупик или в новую возможность💡

А вы согласны, что мысли очень влияют на результаты, которые вы получаете?
💯Да, абсолютно согласен! Наши мысли задают направление нашим действиям, а действия приводят к результатам
🤔Ну, допустим! Можно мыслить позитивно, но без ресурсов или нужных условий результата все равно не будет
🔥Нет! Внешние факторы, такие как экономика, связи и удача, определяют результат

Профессиональная идентичность: кто ты, когда работаешь?

Наша профессиональная идентичность — это сцена, на которой разыгрывается конфликт между внутренними желаниями и внешними ожиданиями.

🔗С одной стороны мы хотим свободы, творчества, интересных задач, признания.
🔗Другая наша часть говорит: «Будь серьезным, соответствуй стандартам, работай ради результата».
🔗 И мы пытаемся балансировать между этими силами, выбирая профессию, меняя роли, адаптируясь к вызовам🎈

Когда идентичность трещит по швам
Часто мы сталкиваемся с профессиональными кризисами, потому что наш внутренний образ себя вступает в конфликт с реальностью:
💔 «Это не я» — ощущение, что работа не совпадает с внутренними ценностями. Например, человек с гуманистическим складом души попадает в жесткую корпоративную среду.
💔 «Я недостаточно хорош» — синдром самозванца, страх разоблачения, бессознательное требование всегда быть идеальным (часто из детства).
💔 «Я устал» — когда работа полностью поглощает личность, а желания подавляются, наступает эмоциональное выгорание.

Что делать?
✔️ Пересобирать свой профессиональный образ – разрешить себе меняться, пробовать новое, а не застывать в одном амплуа.
✔️Слушать свои желания – они важны так же, как дисциплина и правила.

📥Профессиональная идентичность — это не просто «кем я работаю», а «каким человеком я становлюсь благодаря своей работе». И в этом процессе очень важно оставаться собой💡

А как вы ощущаете свою профессиональную идентичность?
❤️ Моя роль и ценности совпадают
👌 Бывают кризисы, но я нахожу способы адаптироваться
🤔 Хочется перемен, но пока не знаю, куда двигаться
🔥 Полная потеря мотивации, не вижу смысла в том, чем занимаюсь

Коучинг, мозг, нейропластичность, стрессоустойчивость и осознанность☀️

Я ношу кольцо Oura, которое отслеживает ключевые показатели — пульс, сон и общее состояние. Обратила внимание на разницу в графиках в дни с сессиями (я в роли клиента) и в другие дни. На зеленом графике видно, что сразу после сессии мое состояние не просто relaxed, а restored. На красном графике — день без сессии, и разница заметна.

Что особенно интересно — внешние условия в оба дня были примерно одинаковыми, но физиологический отклик в дни с коучинговыми сессиями заметно отличается.

Как коучинг влияет на мозг?

Исследования показывают, что коучинг значительно влияет на физиологию мозга, способствуя нейропластичности, улучшению когнитивных функций и эмоциональной регуляции.

Основные научные выводы:
➡️Активация префронтальной коры
Коучинг стимулирует дорсолатеральную префронтальную кору (DLPFC) — зону, отвечающую за принятие решений, планирование и самоконтроль. Это способствует развитию способности осознавать и управлять своими мыслями.
➡️Развитие нейропластичности
Регулярные коучинговые сессии способствуют формированию новых нейронных связей, особенно в областях, связанных с мотивацией и обучением. Это проявляется в гибкости мышления и улучшении навыков решения проблем.
➡️Эмоциональная регуляция
Коучинг помогает сбалансировать взаимодействие между лимбической системой (эмоции) и префронтальной корой (контроль эмоций). В результате снижается уровень стресса и повышается устойчивость к фрустрации.
➡️Изменения в системе вознаграждения
Во время коучинговых процессов активируется мезолимбическая система (дофаминовый путь), что повышает мотивацию и усиливает чувство удовлетворения от достигнутых целей.
➡️Повышение осознанности и саморефлексии
Укрепляются связи в передней поясной коре, которая отвечает за управление вниманием, саморефлексию и эмоциональный контроль. Это помогает осознавать установки и убеждения, изменять деструктивные паттерны мышления и управлять своим состоянием.

Коучинг — это не просто разговор, а мощный инструмент, способный перестраивать нейронные связи, помогая развивать креативность, устойчивость и осознанность.

А я продолжу свои наблюдения дальше, очень интересно🤓

Внутренние конфликты: почему они забирают энергию

Внутренний конфликт — это когда внутри нас сталкиваются разные желания, убеждения и потребности. Обычно это противоречия между тремя уровнями: «хочу» (наши желания), «надо» (обязанности и нормы) и «могу» (реальные возможности).

Например, вы хотите начать собственный проект, но боитесь провала и того, что не хватит ресурсов («хочу» vs «могу»). Или хотите заниматься творчеством, но считаете, что это несерьезно («хочу» vs «надо»). Такие противоречия создают сильное внутреннее напряжение.

Почему внутренние конфликты истощают энергию?

🌟Столкновение потребностей. Когда «хочу», «надо» и «могу» противоречат друг другу, мозг тратит массу энергии на поиски компромисса. Это похоже на попытку двигаться в нескольких направлениях одновременно.

🌟Эмоциональные качели. Если побеждает «хочу», возникает чувство вины перед «надо». Если побеждает «надо», остается разочарование, что не удалось сделать то, чего действительно хотелось.

🌟Бесконечные раздумья. Мысли ходят по кругу, уводя энергию и оставляя меньше сил на реальные действия.

🌟Прокрастинация. Нерешительность из-за конфликта между «хочу», «надо» и «могу» приводит к откладыванию важных решений. Это усиливает напряжение и вызывает чувство вины.

Как справляться?
Понимание природы конфликта помогает осознаннее управлять своей энергией.

🔵Что на самом деле скрывается за твоим «надо»?
🔵Что станет возможным, если ты разрешишь себе следовать своему «хочу»?
🔵Что поможет снизить напряжение между «хочу», «надо» и «могу»?

Внутренние конфликты неизбежны, но осознание их причин и механизмов помогает направить энергию на реальные действия.

А что для вас сложнее – следовать «хочу» или «надо»? Делитесь в комментах 💌

Решим запрос за одну сессию?

На ознакомительной сессии клиент поделился своей жизненной проблемой, которую не может решить уже несколько лет. Он рассказал, что обращался к психологам и коучам, но все безрезультатно. На мой вопрос: «Когда вы хотите получить результат?»
Ответ был: «Так сегодня!»
😎

Интересно, что иногда мы сами бессознательно выбираем тех, кто нам не поможет, потому что изменения страшат больше, чем привычные страдания. Ни один коуч не сможет завести вас дальше, чем вы готовы идти сами. Если это ваш кейс, спросите себя честно: а действительно ли я хочу/готов к изменениям?

Волшебный коучинговый вопрос🪄✨
Мои клиенты, как правило, глубоко рефлексирующие люди, действительно готовые брать ответственность за свои результаты. Но иногда в нас всех живет надежда на волшебный коучинговый вопрос. Вот сейчас он прозвучит, и вдруг все станет ясно! Все решится! Вопрос? Ответ? И я уже занимаюсь любимым и успешным делом!

Спойлер: это работает не так

Работа над собой состоит их трех компонентов: инсайт, способность продолжать несмотря на трудности и действие!

Например, вы хотите уйти из найма в свое дело:

🔵вам будет страшно начинать. Как бы вы себя ни проработали, сколько бы инсайтов ни получили. В работе с коучем можно постепенно трансформировать страх в интерес, а действия — в результат (успешный или нет, будет по-разному).

🔵вам будет казаться, что у вас все еще недостаточно знаний и ресурсов. Готовы ли будете продолжать?

🔵вам будет казаться, что вы недостаточно хороши и скоре всего вы будете сравнить свою точку а с чьей то точкой б. Эти паттерны можно тоже эффективно находить вместе с коучем и постепенно менять.

Глубинные изменения требуют времени!

На первых сессиях в основном проявляются поверхностные установки. Более глубокие паттерны выходят наружу только в долгосрочной работе, потому что психика не дает сразу доступ к уязвимым местам. Слой за слоем открывается более глубокое понимание себя.

Более того, инсайты, к которым психика не готова, невозможно интегрировать. Они могут остаться просто «интересной мыслью», но не изменят поведения. И скорее всего, они просто забудутся через месяц.

Качественные изменения — это не моментальный инсайт. Они медленные, с откатами, с сопротивлением.

Если вы потеряли себя, у вас нет энергии и сил, и вам кажется, что вот..«Пройду 1-2 сессии — и все! Сразу появится мотивация, я начну строить успешный бизнес, прибыль с первых дней!» Нет, так это не работает.

Реальный результат — это когда:

🔵вы вдруг замечаете, что не беретесь за новый проект не потому, что «не время», а потому что внутри много стыда. А потом — почувствовали интерес и все-таки попробовали.

🔵или на митингах вы всегда соглашались с мнением большинства. А тут — впервые сказали свое мнение. Что важнее? Не только сказали, но и смогли выдержать реакцию, а она будет разной.

🔵или вообще впервые смогли заметить, что вам интересно делать. Скучающий и уставший финансист, вдруг замечает, что ему нравится объяснять сложные финансовые темы простыми словами и находит для себя новую роль в обучении финансам.

И вот когда такие маленькие результаты складываются однин за другим, вы через время обнаружите себя в своей точке Б 🥇

Суть не в том, чтобы избегать провалов, а в том, чтобы научиться выдерживать их, не разрушаясь. Такие изменения возможны в долгосрочном коучинге. Разовые сессии не работают — силы внутри вас просто вернут вас на привычную орбиту.

Ну, а моему клиенту я честно ответила, что не решаю запросы за одну сессию

«Он успел взобраться на вершину карьерной лестницы, но оттуда видно только корпоративную парковку»

— фраза из книги Джеймса Холлиса, юнгианского психоаналитика. Холлис пишет, что в начале карьеры многие из нас бессознательно стремятся компенсировать детские травмы или дефициты через профессиональные достижения. Мы создаем карьеру, образ жизни и «я», которые кажутся значимыми, но на глубоком уровне не удовлетворяют. Внутреннее напряжение нарастает, а когда старые паттерны перестают работать, становится невозможным подавлять это напряжение. И вот наступает кризис.

Холлис подчеркивает, что кризис не сводится к смене работы, а скорее связан с поиском более глубокого удовлетворения и осмысленности в деятельности.

Я вижу это в работе с клиентами, которые построили успешную карьеру, заняли управленческие роли и имеют хороший доход. Но несмотря на это, они приходят с запросом найти смысл в своей деятельности. Разбираясь в запросе, мы часто приходим к тому, что на самом деле речь идет о потребности интегрировать подавленные части личности. Психика стремится к целостности.

Например, в основной работе часто преобладала структура и порядок, в то время как творческая сторона личности оставалась подавленной. Это вызывает внутреннее напряжение и стремление найти другие способы самовыражения — стать художником, дизайнером или реализовать творческий потенциал в другой форме. Вам может казаться, что вы хотите стать дизайнером, но на самом деле важно заметить, что за этим желанием скрывается подавленная часть личности, которая нуждается в выражении. То же самое может происходить с другими аспектами личности. У кого-то может быть подавлена независимость, что вызывает стремление к переменам и поиску свободы.

Таким образом, причиной кризиса и страданий выступает наша собственная психика из-за потребности в изменениях.

«Незыблемая истина психики: изменись или увязнешь в раздражении, расти или умри внутри»
— Холлис, «Перевал в середине пути»

Чувство достаточности: ключ к ментальному здоровью

День сегодня тянулся медленно, как это и бывает на юге. Почти весь прошел на пляже, солнце уже припекало и очень расслабляло. Сидела на деревянной ступеньке вейк-серф спота, болтала с подружкой и почувствовала — мне очень хорошо. И в этот момент вдруг заметила: вот так, как есть, уже достаточно!

В современном мире, где нас постоянно окружает поток информации, рекламы и чужих достижений, легко впасть в ловушку постоянного стремления к большему. Мне кажется, один из ключевых критериев ментального здоровья — это чувство достаточности.

Это способность сказать себе: "Мне достаточно того, что я имею прямо сейчас". Это не означает ничего не делать или отказаться амбициозных целей. Это про умение видеть ценность в настоящем моменте и признавать свои достижения без постоянной гонки за новым.

Это когда, встречи с другом достаточно чтобы чувствовать радость жизни. Заработанных денег оказывается достаточно, даже если их меньше.

Чтобы сказать себе: "Мне этого достаточно», нужно немного замедлиться и заметить это чувство. Прекратить гонку изо всех сил, пытаясь догнать новые достижения.

Замедлиться и заметить, сколько всего ценного уже есть в жизни — и быть благодарным за это❤️

Чувство достаточности: ключ к ментальному здоровью

День сегодня тянулся медленно, как это и бывает на юге. Почти весь прошел на пляже, солнце уже припекало и очень расслабляло. Сидела на деревянной ступеньке вейк-серф спота, болтала с подружкой и почувствовала — мне очень хорошо. И в этот момент вдруг заметила: вот так, как есть, уже достаточно!

В современном мире, где нас постоянно окружает поток информации, рекламы и чужих достижений, легко впасть в ловушку постоянного стремления к большему. Мне кажется, один из ключевых критериев ментального здоровья — это чувство достаточности.

Это способность сказать себе: "Мне достаточно того, что я имею прямо сейчас". Это не означает ничего не делать или отказаться амбициозных целей. Это про умение видеть ценность в настоящем моменте и признавать свои достижения без постоянной гонки за новым.

Это когда, встречи с другом достаточно чтобы чувствовать радость жизни. Заработанных денег оказывается достаточно, даже если их меньше.

Чтобы сказать себе: "Мне этого достаточно», нужно немного замедлиться и заметить это чувство. Прекратить гонку изо всех сил, пытаясь догнать новые достижения.

Замедлиться и заметить, сколько всего ценного уже есть в жизни — и быть благодарным за это❤️

Я получаю огромное удовольствие от коучингового процесса. Нравится исследовать вместе с клиентами, разбирать на атомы паттерны и установки, наблюдать их смелость и готовность замечать, давать место и разрешать себе выбирать новое. А это бывает ой как непросто.

Сессии наполняют меня энергией и придают смысл моей работе. Особенный кайф — получать обратную связь или когда клиенты заходят в работу и делятся, что откликаются мои посты или какие-то строки развернули их собственные размышления.

Хочется еще больше учиться и оттачивать коучинговое мастерство. Вообщем, нравится мне развиваться в этой профессии☀️

Как распознать когнитивные искажения😶‍🌫️

Спросите себя:
🔵«Это факт или моя интерпретация?»
🔵«На чем основана эта мысль?»
🔵«Есть ли доказательства обратного?»
🔵Заметьте слова-маркеры: «всегда», «никогда», «все», «никто».

Когда мы понимаем свои когнитивные искажения, мы перестаем смотреть на мир через искаженную линзу. Замечая свои мысли и анализируя их, мы учимся отделять факты от интерпретаций и видеть реальные возможности, а не выдуманные угрозы.

Если переформулировать негативные установки вроде «Я не справлюсь» на более конструктивные, например: «Это сложно, но я могу попробовать», мозг перестает блокировать действия страхом неудачи. Такой подход помогает не только справляться с искажениями, но и развивать уверенность в себе и гибкость мышления 💡

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ 📢

Друзья, кажется, кто-то использует мое фото на своем аккаунте. Хочу сразу сказать — это НЕ я! 😳

Я веду только ЭТОТ канал, и все мои контакты — только те, что здесь указаны. Пожалуйста, будьте внимательны и не отвечайте на сообщения с фейковых аккаунтов🚫

Я не понимаю, зачем это сделали, и очень надеюсь, что никто из вас не получил странных сообщений. Если что-то подобное произошло — обязательно дайте знать

Когнитивные искажения в карьере: как они мешают расти

Когнитивные искажения — это ошибки мышления, которые заставляют нас воспринимать реальность искаженно. В карьере они могут заставлять нас сомневаться в себе, бояться рисков и упускать возможности для развития.

7 искажений, которые тормозят карьерный рост:

1️⃣Эффект незаслуженного успеха
Мысли вроде: «Мне просто повезло» или «Я не достоин этой должности».
Риск: Синдром самозванца мешает брать на себя новые задачи и показывать результаты.

2️⃣Черно-белое мышление
Перфекционизм: «Либо сделать идеально, либо не браться вовсе».
Риск: Откладывание задач и страх не оправдать ожидания.

3️⃣Катастрофизация
Перебор с негативными сценариями: «Если меня раскритикуют на митинге, это конец карьеры».
Риск: Избегание важных разговоров и решений.

4️⃣Эффект подтверждения
Замечаем только то, что подтверждает наши страхи: «Опять меня не похвалили — я точно бесполезен».
Риск: Игнорирование позитивной обратной связи и возможностей для роста.

5️⃣Фильтрация негатива
Внимание фокусируется только на неудачах, успехи обесцениваются.
Риск: Падает мотивация и уверенность в себе.

6️⃣Эффект якоря
Первое впечатление или мнение становится якорем, влияя на все последующие решения.
Риск: Невозможность трезво оценивать новые данные и предложения.

7️⃣Гиперобобщение
Одна ошибка воспринимается как признак глобальной неудачи: «Если я провалил этот проект, я вообще не справляюсь».
Риск: Опускание рук и страх перед сложными задачами.

А какие когнитивные искажения замечаете за собой? Сколько насчитали у себя? 🤔

Как же хорошо ощущается жизнь на Кипре

Сегодня у нас на Кипре празднуют «Зеленый понедельник» — начало поста. У киприотов есть традиция запускать воздушных змеев, что символизирует духовное очищение. Небо над пляжем сегодня особенно яркое🪁🌊

Мое утро началось в кафе у моря: завтрак, кофе, психоаналитическая литература про кризис среднего возраста в карьере. Параллельно учила греческий и наслаждалась видом на пляж, где семьи запускали змеев. Пока сидела, поймала себя на мысли, как же хорошо ощущается жизнь на Кипре — простая, обычная жизнь🥰

Потом поехали на Курион — пляж, куда, кажется, сегодня приехали все запускать змеев. Конечно, мы тоже запустили своих. Словила чистый восторг от этой яркой суматохи☀️

Завершила день пробежкой на закате на своем любимом домашнем пляжике. Закат, море и немного соленый воздух — прекрасное завершение этого дня❤️

Как выстроить здоровую дистанцию с менеджером?

Сложные отношения с менеджером – это часто приглашение к осознанию глубинных сценариев. И именно через их осознание можно получить больше свободы

Как с этим работать?

🔵Отделить реальность от проекции. Это действительно сложный менеджер, или вы просто повторяете старый паттерн восприятия?
🔵Осознать момент триггера. Следите за собой: что именно вас задевает?
🔵Отследить повторяющиеся эмоции. Где еще в жизни вы сталкивались с похожими чувствами?
🔵Увидеть свою роль в этих отношениях. Какие реакции и стратегии взаимодействия вы приносите в это общение? Какие ожидания (осознанные или нет) у вас есть от менеджера?
🔵Проработать тему власти и границ. Какой у вас опыт взаимодействия с авторитетными фигурами? Что в ваших текущих отношениях с менеджером напоминает детские сценарии? Как можно выстраивать эти отношения по-новому?
🔵Честно ответить себе: какой уровень свободы я готов выдержать? Иногда мы бессознательно остаемся в дискомфортной, но привычной структуре, потому что боимся автономии. Если менеджер перестанет давить, будете ли вы готовы взять больше ответственности за себя?

Власть всегда существует в отношениях. Менеджер не может быть авторитарным без бессознательной склонности к подчинению, так же как сотрудник не может быть полностью автономным, если внутренне ждет одобрения 🪄

Интересно, что для вас сложнее в отношениях с менеджером — устанавливать границы или выдерживать автономию? Делитесь в комментах 💬

Менеджер вас бесит? Это не про него, а про вас

Если вас захлестывает раздражение, страх или злость после общения с руководителем, важно не только анализировать ситуацию, но и заглянуть глубже – в те бессознательные механизмы, которые запускают эту реакцию.

Наши отношения с авторитетными фигурами в работе часто отражают детский опыт взаимодействия с родителями и другими значимыми взрослыми. В этом, кстати, корень многих рабочих конфликтов.

🔵Страх автономии
Иногда раздражение на менеджера – это способ избежать ответственности за собственный рост. Бессознательно мы можем бояться автономии и искать внешнего «виновника» – человека, который якобы мешает нам двигаться дальше. Независимость пугает, потому что требует выдерживать неопределенность, брать на себя риски, действовать без внешнего одобрения. Иногда легче оставаться в привычной роли «того, кому мешают», чем столкнуться с вопросом: «А что, если мне никто не мешает?»

🔵Перенос
Мы бессознательно переносим на менеджера знакомые образы: строгого отца, непредсказуемую мать или старшего брата, который всегда знал лучше. Мы реагируем не столько на реальные слова и действия руководителя, сколько на фигуру, которая существует внутри нас.

🔵Руководитель как фигура власти
Менеджер – это не только человек с управленческой ролью, но и символ власти. Отношение к власти всегда амбивалентно. Мы можем злиться на руководителя, но при этом бессознательно стремиться к его одобрению. Мы можем ненавидеть контроль, но одновременно чувствовать облегчение, когда ответственность за сложные решения берет на себя кто-то другой. Желание освободиться от власти часто является скрытой формой зависимости от нее.

🌀В случаях, когда руководитель оказывается бессознательным продолжением родительской фигуры, конфликт с ним становится конфликтом между детской и взрослой частями личности.

Как с этим работать напишу в следующем посте

На канале много новеньких— давайте знакомиться❤️

Меня зовут Яна, и я автор этого канала. Уже 10 лет я помогаю людям находить свое место в карьере: сначала как рекрутер и HR, а последние несколько лет — как карьерный коуч. Я училась в «5 Prism», продолжаю углублять знания через менторинги и супервизии, а еще обожаю разбираться в том, как устроены карьера и психика 😶‍🌫️

Мне всегда было интересно исследовать, что скрывается за нашим ощущением застоя и успеха? Какие внутренние конфликты или защитные механизмы управляют нашим карьерным путем и как научиться распознавать их влияние? Как наше подсознание формирует представление о том, что мы заслуживаем или не заслуживаем в карьере? Как выстроить карьеру так, чтобы она была не только успешной, но и действительно своей — комфортной, вдохновляющей, наполненной смыслом ❤️

6 лет живу на Кипре, начала учить греческий, обожаю шахматы, пробежки на рассвете, хайкинг, плавание, море. А еще— океан и серф🫶

Родом я из Одессы, так что, как вы уже догадались, на 100% морская душа 🐚

Интересно, что привело вас на канал, предлагаю небольшой опрос 🔽

Как травмы "застревают" в памяти?

Нейрофизиологи выяснили, что травматические воспоминания "запираются" в отдельных нейронных сетях — как в пузыре. Эти "пузырьки памяти" не соединяются с сетями, которые отвечают за обработку информации из взрослой жизни.

Что происходит в мозге?
При сильном стрессе активируется миндалина — часть мозга, которая отвечает за эмоции. Она начинает работать "сама по себе", подавляя гиппокамп (область, отвечающую за память) и префронтальную кору (которая анализирует события). Из-за этого травматическое воспоминание остается "сырым" и не вписывается в наш жизненный опыт.

Травма может остаться фрагментированной — как набор эмоций, звуков или картинок, проявляется через страхи, навязчивости или эмоциональные вспышки, которые сложно объяснить.

Коучинг помогает быстро находить такие баги в мышлении, а терапия помогает осознать и переработать вытесненные воспоминания и методы вроде EMDR оч хвалят

Вас 500 😍

Я так рада, что мой канал растет! Но самое ценное – видеть, что вы шерите посты❤️ Отправляете друзьям или сохраняете себе — не знаю, но внутри разливается тепло, когда пост откликается пусть даже одному человеку 🥰

И по такому случаю поделюсь постами, которые вы шерили больше всего🔽

🔵Карьерное упражнение
🔵Ради чего большего я делаю то, что делаю?
🔵4 вида энергии: как оставаться в ресурсе
🔵Трудоголизм как форма избегания чувств
🔵Как перестать использовать работу как побег?
🔵Что может скрываться за неудачей?
🔵К чему приводит вина за свои амбиции?
🔵Почему вы потеряли интерес к работе?

А еще хочу поделиться с вами более ранними постами🔽

🔵Про обесценивание и важность самоценности
🔵Как не сгореть на работе?
🔵Свобода или стабильность в карьере, как выбрать?
🔵Как я работаю с клиентами?
🔵Насколько ваши ежедневные действия продвигают вас к цели?
🔵«Не спрашивайте себя, что нужно миру. Спросите себя, благодаря чему вы возрождаетесь. И тогда идите и сделайте это. Потому что миру нужны возрожденные люди»

Спасибо, что подписываетесь😘 Мне важно создавать для вас полезные и интересные посты. Если у вас есть темы или вопросы, которые вас волнуют, напишите в комментариях — я обязательно раскрою их в следующих постах 💌

Запросы, с которыми работаю в коучинге

Сейчас в центре моего профессионального интереса несколько тем. Одна из них — кризис профессиональной идентичности, с которым чаще всего сталкиваются в 30–40 лет. В этот период внутреннее ощущение себя настолько расходится с тем, как мы выстроили свою жизнь, что становится невозможно подавлять дискомфорт на работе. Мы продолжаем использовать старые стратегии и установки, но они уже не работают. В этот момент важно разобраться, в чем суть этого конфликта и почему сталкиваются разные части нашей личности.

Реализация себя в своем деле
Тут часто говорят о «предназначении», но мне идея поиска предназначения не кажется полезной. Мне ближе другой подход: найти просто дело, которое откликается, которым хочется заниматься, где есть мотивация вкладывать время и энергию, даже несмотря на трудности. Такое возможно, если в деятельности мы находим внутренний смысл. Здесь работа строится вокруг исследования своих интересов, разрешения себе удовольствия и радости. Это может быт как в найме, так и в работе на себя.

Карьерный рост: от middle до C-level
🔵Middle/Senior → Lead: если хотите стать лидом, работаем с реализацией вашего лидерского потенциа.
🔵Если вы уже лид, но сталкиваетесь с трудностями в делегировании, мотивации команды, принятии решений.
🔵Head → C-level: если вы хотите перейти на уровень стратегического управления или уже там, но есть сложности с командой, эффективностью, влиянием.

Выход из выгорания, well-being, энергия, новые привычки
Выгорание не случается просто так — за ним всегда стоят определенные паттерны. Мы разбираемся, почему утекает энергия, какие установки мешают восстановлению, и как создать систему, в которой работа не истощает, а наполняет.

Сегодня у нас есть свобода выбирать, кем быть и чем заниматься. Вопрос в том, как перестать тратить время на неинтересные задачи и найти свое — в найме, в работе на себя или в том формате работы, который подходит именно вам☀️

Коучинг для самоопределения и новых решений

Запросы на самоопределение эффективно решаются в коучинге. С клиентами раскладываем их паттерны на атомы и анализируем:
➡️Какие внутренние потребности работа раньше закрывала?
➡️Что изменилось и почему этого больше недостаточно?
➡️Где на самом деле находится ваша новая точка мотивации?

Часто мы знаем, что пора двигаться дальше, но боимся: «А вдруг я ошибусь?» Коучинг помогает:
✅ Осознать и переработать страхи («Я боюсь нестабильности», «А если я пожалею?»)
✅ Перестать бесконечно «чинить» старое и разрешить себе новое
✅ Стать увереннее в своем выборе

После того, как становится ясно, что именно хочется, коучинг помогает:
🚀 Определить возможные направления (смена работы, свой проект, выход на новый уровень внутри компании)
🚀 Найти ключевые шаги к изменениям
🚀 Запустить мотивацию и действие

Коучинг — это инструмент, который помогает начать движение туда, где действительно интересно и вдохновляет. Научиться думать по-другому, чувствовать себя по-другому, действовать по-другому. А это процесс, часто сложный и небыстрый.

Если чувствуете, что застряли, пишите @yamy04 💬

Сознание формирует бытие после того, как бытие сформировало сознание

согласны?)

Почему вы потеряли интерес к работе?

Если вы ощущаете постоянное выгорание, прокрастинируете и теряете мотивацию, обычно, причина глубже, чем просто усталость. На глубинном уровне это состояние может быть связано с завершением определенного внутреннего процесса. Это может означать, что в текущей роли вы закрыли свои важные внутрипсихические задачи.

Необязательно, что мы достигли «всего», а скорее, что работа больше не выполняет ту глубинную функцию, ради которой она была выбрана. Например, если мотивацией был поиск признания, но мы уже получил его — достижения в этой сфере больше не радуют. Или, став руководителем, вы закрыли потребность в безопасности/влиянии, и теперь эта роль больше не вдохновляет, на первый план может выйти тяга к риску, самовыражению или поиску нового смысла.

И тогда психика «гасит» мотивацию, потому что прежняя внутренняя динамика больше не требует подкрепления. Работа становится пустой, механической, а попытки вернуть интерес не приводят к результату.

На этом этапе возникает сильное сопротивление. Мы можем осознавать, что потеряли интерес, но продолжаем держаться за старый путь, даже если он уже не приносит удовлетворения. Психика может долго сопротивляться новому этапу через страх, тревогу или сомнения. Это когда сегодня мы уходим из найма, а завтра высылаем свое резюме опять или начинаем новое обучение, но забрасываем и т д

Что делать? Разрешить себе свой новый интерес. Это бывает очень тяжело сделать.

Когда работа перестает приносить удовольствие, это не значит, что «всё потеряно». Это сигнал, что мотивация сместилась, и важно услышать, в каком направлении.

Разрешить себе измениться — значит перестать бесконечно «чинить» то, что уже завершено, и начать замечать то, что действительно живо внутри 🌱

Сознание формирует бытие после того, как бытие сформировало сознание

согласны?)

Ожидание vs Реальность

Мы с командой долгое время не могли преодолеть отметку в 1000 подписок. Куча разных итераций, попыток — и ни в какую. И вот, наконец, становится понятно, что дело пошло! Мы приближаемся к нашему первому майлстоуну — 1000 подписок! 🎉

Думаю: «Ну все, надо отметить! Закажу яркий торт, чтобы отпраздновать вместе с командой!» Попросила нашего дизайнера задизайнить этот легендарный торт, нашла кондитера и, конечно же, с воодушевлением рассказала команде, что заказала торт всех тортов. Ну, не меньше!

Наступает день Х. Команда собралась, шутит шутки, ждет торт.. Я выхожу, забираю заказ, поднимаю коробку… и как вы уже поняли, вижу вид справа вместо вида слева😭

На фото это еще может не так заметно, но в жизни торт оказался уродливым и маленьким…Честное слово, в тот момент мне хотелось провалиться сквозь землю 😑Но выбора не было — пришлось выйти к команде. Выражения их лиц надо было видеть🤣🤣

А когда я написала кондитеру, мол: «Торт очень маленький, как вы считаете, его хватит на 20 человек?» Она ответила: «Мне жаль, что вам кажется, что торт маленький».

Занавес 💩

Алло, это безработный коуч?😁

С этой фразы начался телефонный разговор с моим дружочком пару недель назад. Почему спросите вы? Потому что я теперь действительно без работы. Было принято решение закрыть LiveXP (платформу для изучения языков), где я работала последние годы. К сожалению, нам не удалось сделать бизнес прибыльным. Ну и, AI будет трансформировать рынок обучения, и стало очевидно, что дальше жечь ресурсы смысла нет.

Хорошо, что почти вся команда осталась в рамках холдинга. Но для себя я такой вариант не рассматривала. У меня есть несколько направлений, как я хочу развивать карьеру и жизнь, и этот вариант не продвигает ни к одному из них. Так что решение завершить этот этап было для меня достаточно очевидным и принятым быстро, хоть и есть риски ✌️

Но, конечно, было грустно. 6,5 лет в холдинге, 3,5 года в проекте, классная команда, менеджмент, ценю людей и опыт … Это большая часть жизни. С другой стороны, перемен мне давно хотелось. Сложно работать в бизнесе, который не растет: ты вкладываешь энергию, а результата нет. Не происходит энергообмен. Даже если есть финансовый рост и классные условия, нет чувства, что реализую себя.

Обмен энергией — это важно, это то, что дополнительно наполняет! На днях 2 новые клиентки поделись, что зашли в работу со мной, потому что им откликается моя энергия.

Вот и я сейчас хочу найти бизнес, который будет откликаться, где мне будет интересно расти и работать✨

Пишу пост и немного грустно, больше не будет селфи в зеркале странного шкафа по пути на другой этаж))

Но, будет что-то другое, новое ☀️

Финал требует осознания – когда что-то заканчивается, мы невольно подводим итоги, а это всегда вызывает эмоции и это норм!

А в следующем посте поделюсь с вами одним из моих факапов — тем, который команда вспомнила первым, когда мы остались в прощальную пятницу и вспоминали яркие моменты Livexp🤡

Карьерные стратегии: кем вы видите себя через 5 лет?

Раньше рекрутеры задавали этот вопрос на собеседовании, и он бесил буквально всех кандидатов 😂 Но я очень советую вам задать его самим себе.

Ко мне часто приходят клиенты, у которых есть желанная точка Б – карьерная цель. Но их точка А не дает возможности сделать нужный шаг прямо сейчас.

Если мы просто ходим на работу, меняем компании, уходим от токсичного босса или соглашаемся на чуть более выгодный оффер в моменте, но не думаем, где хотим быть через n лет, то можем оказаться в ситуации, когда нам не хватает активов для следующего хода.

Карьерный путь как шахматная партия. В шахматах есть разные стратегии. Иногда нужно жертвовать фигуры, иногда отступить, чтобы выиграть в долгосрочной перспективе. Но главное – думать на несколько ходов вперед ♟

Карьерный рост работает так же. Каждый наш карьерный ход либо ограничивает нас, либо создает новые возможности в будущем.

Карьерный актив: что вы копите?
Наши компетенции, навыки, связи, репутация – это наш актив. Если мы не работаем над его увеличением, то просто теряем время.

📌 Полезные вопросы:
👉 Какой у меня карьерный актив сейчас?
👉 Какие ходы помогут мне его усилить?
👉 Что мне нужно делать уже сегодня, чтобы через n лет быть там, где я хочу?

Была на бранче для девчат из Ит на Кипре. Будущее ближе, чем кажется — рассказываю почему в голосовом🤖

4 вида энергии: как оставаться в ресурсе

Бывало такое, что вроде бы выспались, а сил все равно нет? Или, наоборот, день был насыщенным, но вы чувствуете вдохновение? Дело не только во времени, но и в том, как мы управляем своей энергией.

Есть 4 вида энергии, и когда они в балансе, мы чувствуем себя продуктивными и счастливыми.

🔋Физическая энергия – это наша выносливость, сила и здоровье. Она зависит от питания, сна, движения и восстановления. Без нее сложно поддерживать высокую работоспособность.

🥰 Эмоциональная энергия – это наше настроение, уровень мотивации и способность справляться со стрессом. Управлять ею помогают осознанность, позитивные эмоции и окружение.

🧠 Ментальная энергия – отвечает за концентрацию, внимание и способность принимать решения. Она усиливается через фокусировку и минимизацию отвлекающих факторов.

🔥 Духовная энергия – источник нашей внутренней мотивации, смыслов и ценностей. Когда мы действуем в соответствии с ними, энергия растет.

Энергия – это ресурс, который можно прокачивать. Какой из этих пунктов хотели бы прокачать? Делитесь в комментариях 💌

Сублимирую )))

Пришла в гости к художнице,чтобы насладиться процессом и снова пережить эмоции от серфа🌊

Фрейд назвал бы это сублимацией – превращением внутренних импульсов в творчество✨
Вместо тревоги – цвет. Вместо напряжения – движение кисти. Вместо хаоса в голове – форма и линии.

Очень важно учиться не избавляться от эмоций, а давать им новую форму. Когда мы учимся осознавать и проживать свои эмоции, мы увеличиваем свою психическую емкость – способность выдерживать и перерабатывать переживания, не разрушаясь от них.

Если мы подавялем эмоции, мы подавляем себя 🥴

Если человек бессознательно испытывает вину за свои амбиции, он может разрушать свои проекты как способ наказать себя.

Например:
начать опаздывать на важные встречи, срывать дедлайны или вы выросли в должности/доходе и внезапно появилась прокрастинация, выгорание или спонтанное увольнение перед повышением

Если узнаете себя в этих ситуациях, задайте себе вопрос: Что может случиться, если я все-таки достигну своей цели?

За внешней неудачей может скрывается внутренний запрет

Достижение успеха может означаеть символическое "побеждение" родительской фигуры (обычно отца). Если есть внутренний запрет на конкуренцию, человек бессознательно тормозит себя, чтобы не выйти за пределы того, что он считает "дозволенным".

Внутренний запрет на конкуренцию с родительской фигурой может проявляться следующим образом:

Прокрастинация и самоограничение: откладываете важные задачи или сознательно выбираете менее перспективные цели, чтобы не превзойти авторитетную фигуру

Сложности в отношениях с авторитетами: конфликты или напряжение в общении с менеджером или наставниками, проецируете на них чувства, связанные с родительской фигурой

Страх ответственности: избегание лидерских позиций и ситуаций, требующих принятия важных решений, из-за опасения повторить ошибки или превзойти достижения родителя

Как перестать использовать работу как побег?

Здесь написала о том, что чрезмерная рабочая занятость — не всегда признак целеустремленности, силы и амбиций, и основные признаки, когда работа стала способом избегания чувств

Как выйти из этого цикла?

1️⃣Признать, что работа — это инструмент избегания, а не самоцель
Вопрос, который можно задать себе: «Что останется от меня, если убрать работу?»

2️⃣Дать себе пространство для чувств
Это самый сложный шаг. Разрешить себе грустить, злиться, бояться. Понять, что чувства — это не слабость, а живость

3️⃣Научиться отдыхать, не ощущая вины
Попробовать делать ничего и наблюдать за тревогой, которая возникает. Не бежать от нее, а понять, что она говорит

4️⃣Научиться выражать эмоции, а не подавлять их
Это может быть через терапию, творчество, честные разговоры с собой или с близкими

5️⃣Разделить себя и свою продуктивность
Ты ценен не потому, что много работаешь, а потому, что ты есть ❤️

Работа — важная часть жизни, но не должна становиться ее заменой!

Утро сегодня началось с моей супервизии с коучем MCC. Забираю с собой несколько глубоких инсайтов о себе как о коуче и о пространстве, которое я создаю для моих клиентов. Это просто вау❤️ Коучинг дает мне колоссальный прилив энергии, и после я чувствую, что могу заряжать города⚡️От серфа тоже приходит кайфовая энергия🌊

Проживаю сейчас такой хороший период! У меня классное настроение и куча энергии каждый день, даже если все меняется с ног на голову🥇 Я чувствую благодарность коучингу, психоанализу и себе за готовность спускаться в свою персональную бездну. Сейчас я вижу плоды моего труда. Long story short: я чувствую, что я ХОЧУ и что я МОГУ! Есть цели, и есть энергия к ним идти!

Вчера с друзьями завязалась интересная дискуссия на тему желаний и энергии. Мол, так ли всегда мы делаем/получаем то, что хотим. Я думаю, что да! Но надо смотреть в глубину, на поверхности этого не видно. Сейчас подъедет немножко философии 📖 Сартр считал, что наши желания проявляются не столько в том, что мы хотим, сколько в том, что мы действительно делаем. Например, если кто-то говорит, что хочет продвинуться по карьерной лестнице, но при этом постоянно откладывает важные проекты или не проявляет инициативу, его действия не подтверждают это желание. Значит, он не хочет роста, он закрывает другие свои потребности.

То, что мы хотим, и то, чего мы хотим хотеть — это разные вещи!

Интересно, а что вы думаете? Делитесь в комментариях 💌

Как понять, что вы используете работу для избегания чувств?

✅Вы чувствуете тревогу, когда не работаете
✅ Отдых вызывает чувство вины
✅ Вы не можете вспомнить, когда в последний раз просто были, а не делали
✅ Вы замечаете, что не даете себе времени проживать эмоции, сразу «заполняете» их делами
✅Вы боитесь остановиться, потому что не знаете, что делать с этой пустотой

Если работа — единственное, что придает смысл, стоит спросить себя: а что останется, если я остановлюсь?

Трудоголизм как форма избегания чувств: как работа становится способом не ощущать боль?

Мы привыкли думать, что работаем много, потому что хотим успеха, признания, роста. Но в глубине психики могут скрываться совсем другие причины. Что, если за этой маской скрывается не столько стремление к успеху, сколько бегство от себя? Работа может стать единственным способом справляться с внутренней болью. Чем глубже эмоции, которые мы не хотим чувствовать, тем сильнее погружаемся в работу 🪄

Какие чувства мы подавляем за трудоголизмом?

🔵Ощущение пустоты и ненужности
Если человек чувствует себя недостаточно ценным сам по себе, он бессознательно ищет подтверждение своей значимости через достижения. Работа становится способом сказать себе и миру: «Я важен, потому что я продуктивен».

🔵Страх одиночества
Многие трудоголики бессознательно боятся остаться наедине с собой.

🔵Подавленный гнев или обида
Когда нам с детства запрещали выражать злость или недовольство, мы учимся вытеснять эти чувства, переключая их в бесконечную занятость. Тогда работа становится способом контролировать эмоции: «Если я постоянно занят, у меня нет времени злиться».

🔵Тревога перед неопределенностью
В мире, где все нестабильно, работа дает ощущение структуры и контроля. Чем больше хаоса внутри, тем сильнее потребность держать себя в режиме постоянной занятости.

🖍️Как понять, что работа стала бегством от себя? В следующих постах опишу ключевые признаки трудоголизма. А потом поговорим о том, как выйти из этого круга и научиться чувствовать, а не только делать.

Вы когда-нибудь замечали за собой, что используете работу, чтобы не сталкиваться с собой?

Приехала на местный пляжик с надеждой на свел 🌊🏄🏻‍♀️
Ждуу и желаю вам классного воскресенья🫶

Что удерживает вас на месте?

Вы знаете, что можете больше. Глубже. Сильнее. Вы чувствуете этот внутренний потенциал, но почему-то что-то мешает двигаться.

❓ Где вы застряли прямо сейчас?
❓ Какой страх или убеждение удерживает вас в зоне комфорта?
❓ Если бы вы разерешили себе шагнуть вперед, что изменилось бы в вашей жизни?

Попробуйте ответить себе на эти вопросы честно 🤍

А если хотите этот путь пройти быстрее и глубже — давайте поговорим, пишите @yamy04 💌

🚀AI-революция в действии! 🤖

Пока все вокург паникуют и обсуждают, как искусственный интеллект изменит рынок, моя подруга сделала крутой шаг: из HR в Продакты, где теперь занимается инновациями и внедрением AI-решений. Давайте пожелаем ей удачи в новой роли! 💪 Настя, у тебя все получится!

Я лично отношусь к технологиям с большим интересом и уверена, что AI классно улучшит и упростит нашу повседневную рутину. Например, я использую чат как поисковик – это супер удобно! Просто говорю ему: «Найди мне профили украинских/русских школ серфинга в Марокко» – и всё! Больше не нужно тратить время на ресерч. Шо уж говорить про рутинные рабочие задачи 😁

Кстати, Настя поделилась со мной бесплатным AI-курсом на украинском, и я щедро делюсь им с вами 🫶 Сейчас углубляюсь в тему и изучаю, как можно интегрировать нейросети в мою коучинговую практику.

А вы в каком лагере?
❤️ Это круто! AI разовьет рынок труда
👾 AI заменит человека – мы на пороге катастрофы!
🦄 Без паники! Машина никогда не сравнится с человеком

Делитесь своими мыслями! 🚀✨

Мой первый..

Ну вот, я продала свой первый бизнес-проект — wev.brand. В него вложила много души… Делюсь моим самым первым визуалом — я сама организовала съемку, и, на мой взгляд, получилось очень красиво. Процесс создания контента был одной из самых любимых частей работы 💅

Сейчас мне немного грустно и как-то пусто, но приоритеты пересмотрены, фокус определен. Перемены ждут и в найме и по жизни в целом🏇 Энергии 2025 года мне определенно нравятся! А может, это мое внутреннее принятое решение и твердое намерение закрутили вихрь перемен? Как бы там ни было — go with the flow ✌️

Быть предпринимателем — это не только про свободу, финансы и успех. Это еще и про умение выдерживать кассовые разрывы, долги и умение принимать сложные финансовые решения, брать на себя риски. И если вам это ок, если вы готовы не только к вершинам, но и к падениям — значит вам будет точно интересно👜

Эта проба пера длиной в 1,5 года дала мне очень ценный опыт. Главное — я почувствовала, что могу ПРЕДПРИНИМАТЬ 🖤

Убеждение как защита

На первый взгляд кажется, что негативные убеждения вредят, но важно понять: наша психика редко действует против нас. Негативные убеждения часто формируются в моменты, когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая кажется непереносимой, где есть уязвимость и бессилие. Чтобы уменьшить эту боль, психика создает защитное убеждение.

Убеждение выполняет функцию «щита»: оно помогает снизить тревогу и справиться с эмоциональной нагрузкой. Но со временем эта защита начинает работать против нас.

Попробуйте провести эксперимент. Найдите у себя негативное убеждение, например: «Я недостаточно хорош для...», «Если я попытаюсь, то...», «Все хорошие возможности уже заняты», и т. д. У каждого будет что-то своё. Попробуйте понять, когда это убеждение впервые появилось.

Продолжая анализ, вы постепенно доберетесь до сути: поймете, в каких обстоятельствах это убеждение сформировалось и какую функцию оно выполняло. Этот процесс позволит вам осознать, что это убеждение — не объективная истина, а результат вашей интерпретации прошлого опыта.

Осознав это, вы сможете начать смотреть на себя и свои возможности по-новому, создавая более конструктивные и поддерживающие смыслы, которые помогут вам двигаться вперёд❤️

Бессознательные мотивы выбора карьеры

🎨Творческие профессии
Художники, писатели и музыканты часто бессознательно выражают через своё творчество подавленные эмоции.

🤝 Социальные профессии
Учителя, социальные работники часто выбирают свою карьеру из желания восполнить то, чего им не хватало в жизни — заботу, внимание. Их работа становится способом дарить миру то, чего, возможно, не хватало им самим.

🧬 Профессия врача, психолога
Может отражать не только желание помогать, но и стремление "исцелить" собственные травмы.

⚖️ Юристы
Стремление к этой профессии может быть вызвано глубокой потребностью защищать себя или других, а также бороться с ощущением несправедливости, испытанным в прошлом.

🔬Ученые и исследователи
Наука может стать способом утолить жажду понимания мира и себя, а также структурировать внутренний хаос через логику и системный подход.

💻 IT-специалисты и инженеры
Люди, выбирающие эти профессии, могут искать в них стабильность и порядок, которых не хватало в их жизни. Также это может быть способом спрятаться от сложностей человеческих взаимоотношений, сосредоточившись на задачах.

🧶Мастера
Желание создавать что-то осязаемое нередко связано с потребностью в устойчивости и чувстве завершенности.

Осознание своих мотивов может помочь вам понять, что стоит за вашим выбором и какая часть вас проявляется через вашу работу.

Приветствую новых ребят на канале, я вам очень рада ❤️ и делюсь впечатлениями после клиентской сессии