💛 Правильное питание — это не про контроль, а про заботу
и ты это почувствуешь с первых дней

Ты устала контролировать.

Каждую крошку. Каждый лишний глоток. Каждый «срыв».
Ты устала жить на кнопке «запретить» — и потом винить себя, когда снова не выдержала.

❌ Но правильное питание — это не про силу воли.
✅ Это про то, чтобы ты наконец-то начала заботиться о себе, а не наказывать.

💡 Не нужно идеального меню.
💡 Не нужно страдать, чтобы было «результативно».
💡 Не нужно запрещать, чтобы пошёл прогресс.

🍽 Моя 4-недельная программа — это не «ещё один марафон».

Это:
✔️ Мягкая система
✔️ Поддержка без осуждения
✔️ Настоящее восстановление ресурса
✔️ Минус 2–5 кг без диет и истерик
✔️ И главное — возвращение к себе.

📢 Открыта ПРЕДЗАПИСЬ на следующий поток!
🎁 Для первых — самая низкая цена и бонусы:
🥗 Гайд по ужинам для сна и восстановления
💪 Две домашние тренировки от тренера
🤖 Нейробот с бесконечными рецептами

🌿 Ты не ленивая.
🌿 Ты просто устала.
🌿 И пришло время, чтобы кто-то помог тебе восстановиться.

🟡 Напиши «Хочу в поток» — и я пришлю тебе все детали.
Места по спец. цене разбирают очень быстро. Не жди 🙌

Ну и субботняя хахашечка. Признавайтесь, едите так быстро? Лично я ем быстро, пока Василиса играет сама, а это 5-10 минут 😁

🍽 С чего начать путь к нормализации питания
Без стресса, запретов и бесконечных понедельников

Ты уже всё слышала:

— "Надо просто меньше есть"
— "Убери глютен, молочку, соль, сахар и... радость"
— "Сделай дефицит калорий — и будет счастье"

А в реальности — ты вроде что-то знаешь, но:
🥴 всё путается,
😩 нет сил,
🍪 и снова заедаешь день шоколадкой и виной.

💛 Вот честный и мягкий гайд, с чего действительно стоит начать, если хочешь перестроить питание навсегда:

✅ 1. Убери хаос

Питание вслепую — это как ехать с завязанными глазами.
📌 Заведи простой дневник питания: что ела + как себя чувствовала после.
Уже через 3 дня ты увидишь закономерности:
что насыщает, что вызывает упадок сил, что тянет на сладкое.

✅ 2. Добавь, а не убери

❌ Не надо начинать с "я выкидываю всё вредное".
✅ Лучше добавь:
— белок в каждый приём пищи
— нормальный завтрак
— воду в течение дня
— овощи в один из приёмов

Даже 1 тарелка с белком + клетчаткой в день уже стабилизирует сахар и снижает тягу к еде на автомате.

✅ 3. Пойми, откуда тяга к сладкому

Это не слабость.
Это сигнал.
Организм требует:
— энергию (если не доела днём)
— расслабление (если стресс)
— восполнение дефицитов (если не хватает белка/жиров/магния)

📌 Не запрещай себе сладкое. Разбери, почему именно сейчас тебе оно нужно.

✅ 4. Не строй из себя супергероиню

Ты не обязана с первого дня готовить идеальные ПП-блюда.
Хватит и:

— яиц с овощами
— йогурта с семенами
— готового белка + салата из магазина
— творога с пастой

Поддержка важнее кулинарного мастерства.

✅ 5. Не жди идеального дня

Просто начни.
С простого завтрака.
С воды утром.
С одной осознанной тарелки.
Не идеально. Зато стабильно.

📌 И помни:
> ты не ломаешь себя, ты выстраиваешь.
> ты не срываешься — ты учишься.
> питание — не проект на 30 дней, а диалог с собой.

🥤 Смузи, которые реально насыщают, а не делают тебя голодной через 15 минут

«Я выпила смузи, а через час снова хочу есть»
— если это знакомо, ты не одна 😅

❌ Проблема в том, что многие смузи — это просто сахарная вода в блендере:
🍌 банан + 🍓 ягоды + 🥛 молоко = красивый цвет, но 0 сытости и скачок сахара

📌 А ведь смузи может быть полноценным приёмом пищи, если собрать его по принципу баланса.

✅ Как сделать смузи, который насыщает?

Формула:
🥛 Основа (растительное молоко / вода / кефир)
🍳 Белок (протеин / йогурт / творог / орехи)
🥑 Жиры (авокадо / ореховая паста / семена)
🍓 Клетчатка (ягоды, зелень, чиа)
🍫 Вкус (какао, корица, ваниль)

✨ Примеры смузи, которые реально работают:

1. 🥬 Зелёный антистресс
– Кокосовая вода (150 мл)
– Авокадо (1/4)
– Шпинат (горсть)
– Банан (1/2)
– Семена чиа (1 ч.л.)
– Протеин или ложка йогурта

→ насыщает, даёт энергию, полезен для нервной системы

2. 🍫 Шоколадный смузи без сахара
– Растительное молоко (150 мл)
– Какао-порошок (1 ст.л.)
– Ореховая паста (1 ч.л.)
– Замороженный банан (1/2)
– Семена льна (1 ч.л.)
– Протеин или 100 г творога

→ не тянет на сладкое, держит сытость 3+ часа

3. 🍓 Смузи для гормонального баланса
– Кефир или йогурт (150 мл)
– Ягоды (100 г)
– Лён молотый (1 ч.л.)
– Миндаль (5–6 шт)
– Немного корицы

→ помогает при ПМС, стабилизирует уровень сахара, не вызывает скачков аппетита

💡 Советы:
— добавь лёд, если хочется освежающе
— пей медленно, а не залпом
— смузи — это еда, а не напиток. Не запивай его вторым кофе ☕️

💬 Диалог с подписчицей:
«Что мне есть, если я ничего не успеваю?»

— «Настя, я понимаю, что надо питаться нормально…
но я НИ-ЧЕ-ГО не успеваю.
Дети. Работа. Созвоны. Я в 16 вспоминаю, что не ела.
И тогда — кофе, печенька, а потом угрызения совести.
Что с этим делать?..»

🍽 Ответ: не искать идеал. ИСКАТЬ РЕАЛЬНОСТЬ.

Нет времени ≠ нет еды.
Значит, нужна система быстрых решений.

✅ Что сработает, когда времени нет совсем:

1. Йогурт + горсть орехов
(2 минуты, а держит на 3–4 часа)

2. Творог + ложка арахисовой пасты + щепотка соли
(не надо сладкое — срабатывает «умами» вкус)

3. Хлебец с яйцом и авокадо
(можно собрать даже одной рукой, если в другой ребёнок 😅)

4. Овощи + хумус
(огурец, морковь, перец — режешь за 1 минуту)

5. Омлет в микроволновке
(2 яйца + немного зелени в кружку — и 2 мин на полной мощности)

💡 Эти мини-блюда:
– балансируют сахар
– дают энергию
– не требуют «готовить 40 минут»
– реально вписываются даже в хаос

Ты не обязана успевать всё.
Ты обязана не забывать о себе.
Даже в 16:00. Даже когда бардак.
Еда — это не награда за продуктивность. Это базовая забота.

💬 А ты тоже забываешь поесть в течение дня?
Что спасает тебя в такие моменты?
Поделись — соберём народную подборку быстрых перекусов!

💥 Как еда влияет на гормоны и ПМС
и почему шоколад — это не решение, а сигнал

Каждый месяц — одно и то же.

— Тянет на сладкое
— Настроение скачет
— Живот вздулся
— Энергии ноль
— Всё бесит. Даже то, что обычно радует.
> «Ну вот, ПМС. Я просто такая. Надо переждать.»

Но… стоп.
📌 Это не приговор, а язык тела.
И еда здесь — не просто фон, а прямая причина и помощник.

⚖️ Что происходит с гормонами во второй фазе цикла?

– Повышается прогестерон → хочется больше есть, особенно углеводов
– Падает эстроген → настроение ухудшается
– Задержка жидкости → отёки, тяжесть
– Чувствительность к инсулину снижается → больше скачков сахара
– Стресс → скачет кортизол, отсюда тяга к «быстрым дофаминам» (печеньки, чипсы, шоколад)

🥑 Как еда может помочь?

✅ Белки и жиры в каждом приёме пищи
→ стабилизируют сахар → меньше перепадов настроения

✅ Сложные углеводы (батат, киноа, чечевица)
→ дают «длинную» энергию → не тянет на сахар

✅ Омега-3 и магний
→ снимают воспаление, улучшают настроение
(жирная рыба, семена, орехи, авокадо, какао)

✅ Вода и клетчатка
→ помогают от отёков и вздутия

✅ Травяные чаи (ромашка, мята)
→ мягко снижают тревожность и тягу к еде

🚫 Что ухудшает ПМС?

– Кофе в больших количествах
– Быстрые углеводы (сладкое, выпечка, соки)
– Перекусы на бегу
– Отказ от жиров
– Алкоголь и энергетики

🌙 Питание = гормональная опора.
Не только чтобы легче проходить ПМС, но и чтобы жить в теле, которое тебя поддерживает.

💬 У тебя есть любимые «еды из ПМС»?
Расскажи, а я предложу, чем заменить, чтобы помогало — а не ухудшало 💛

Делюсь моим любимым способом готовить гарнир.

Берём овощи, у меня лук, морковь, перец, кабачок, и обжариваем.

Добавляем крупу булгур, рис, гречка и др. Добавить воды и на 15 минут или больше зависит от крупы.

Очень быстро, вкусно, полезно. Можно приготовить сразу на несколько дней.

Готовите на несколько дней или каждый день новое?

🌱 1% каждый день — лучше, чем идеально один раз

Ты проснулась, вдохнула…
И снова в голове: «Надо питаться правильно. Всё, с понедельника — новая жизнь!»

Ты начинаешь. Идеальный завтрак. Вода по расписанию. Планка. Смелая.
Но… через 2 дня:

— «Ну ладно, один батончик»
— «Сегодня некогда, закажу»
— «Эх, опять сорвалась. Бесполезно.»

Но знаешь, что действительно работает?
Не идеальность. А стабильность.

> 1% в день.
> Маленькие шаги.
> Непоказные. Без фанфар. Но свои.

✨ Примеры этих 1%:

— Добавила к завтраку белок
— Выпила стакан воды вместо 3-й кружки кофе
— Съела обед, не глядя в телефон
— Заменила булку на яйцо
— Перестала ругать себя за «плохой день»

🌿 Это и есть путь.
Тело не ждёт от тебя идеала.
Оно ждёт заботу. Регулярную. Честную. Простую.

❌ Не надо марафонов.
✅ Надо — бережный ритм.

> Сегодня +1%.
> Завтра — ещё один.
> Через месяц ты будешь в другой точке — не потому что рванула, а потому что не сдалась.

💬 Напиши в комментариях:
Какой 1% ты сделаешь для себя сегодня?

(И я поддержу тебя!) 💛

Пасхальные яйца и безопасность для здоровья

Пасха уже скоро и перед нами встаёт вопрос чем красить яйца? Самый простой вариант купить химические красители.

Но если на упаковке значится нечто вроде «небесно-синий» или «огненный закат» — возможно, речь идёт об азокрасителях, часть из которых запрещена в разных странах.

Перед тем как окрашивать яйца химией с эффектом «вау», стоит понять: даже если краситель нанесён лишь на скорлупу, при наличии микротрещин он вполне может проникнуть внутрь. Особенно если яйца предполагается не только любоваться, но и есть — тем более в компании детей.

Добавим к этому, что некоторые синтетические красители могут негативно влиять на концентрацию и мозговую активность.

Так почему бы не выбрать безопасный способ?

Варианты натуральных красителей:
🔴Луковая шелуха - цвет янтарный
🔴Куркума - яркий жёлтый
🔴Свёкла - розовый или лиловый
🔴Хлорофилл - светлый зелёный
🔴Кофе - кофейный коричневый
🔴Красная капуста - голубой или синий

Пусть Пасха будет красивой 🥚

Делитесь своими вариантами красителей в комментариях.

🍽 Пример меню на день — без диет и стресса
📌 Гайд для тех, кто хочет есть вкусно, стабильно и с заботой о себе

Ты не обязана сидеть на салатах.
Не обязана считать калории.
Не обязана «держаться», пока не сорвёшься.

✅ Правильное питание — это про поддержку, а не про насилие.
Хочешь пример? Вот один день из жизни сбалансированного рациона, который даёт энергию и не вызывает чувства вины.

🌞 Завтрак (8:00–10:00)
💛 Цель: насытить, стабилизировать уровень сахара и дать топливо на утро

🥚 Омлет из 2 яиц с зеленью и шампиньонами
🥑 Авокадо (1/4 шт)
☕️ Тёплый напиток без сахара (чай, кофе с растительным молоком)

🍽 Обед (13:00–14:00)
💛 Цель: держать энергию на уровне, не вгоняя в сонливость

🍗 Запечённое куриное бедро (150 г)
🥦 Тушёные брокколи с оливковым маслом
🥗 Салат: шпинат, огурец, 1/2 авокадо, семечки, лимон

🥜 Перекус (16:00–17:00)
💛 Цель: не дать голоду накопиться и не сорваться на сладкое

🥣 Йогурт без сахара (100–150 г) + горсть орехов (15 г)
или
🥕 Морковь и огурец + 2 ст.л. хумуса

🌙 Ужин (18:30–20:00)
💛 Цель: насытить, но не перегрузить перед сном

🐟 Рыба (лосось/тилапия) на пару или гриле (120–150 г)
🥬 Пюре из цветной капусты + тушёные овощи
🌿 Чай с мятой или ромашкой

💡 Что важно:
— В каждом приёме есть белки, жиры и клетчатка
— Нет сахара, хлеба, перекусов на автомате
— Всё просто, доступно и вкусно
— Никакой жёсткой диеты, только забота 💛

🌙 Ужин, после которого высыпаешься
(и не просыпаешься в 3:47 с диким голодом или тревогой)

Ты уже в кровати.
Но тело — не расслабляется.
Живот гудит, в голове крутится лента дел, тревога не даёт уснуть.
А под утро — ощущение, будто не спала совсем. Знакомо?

😴 Сон — это не только про матрас и режим.
Это ещё и про… ужин.

⚠️ Что мешает высыпаться:

🔻 Ужин "на бегу" — бутерброд, печенька, кофе
🔻 Много быстрых углеводов вечером — подскочил сахар → потом обвал
🔻 Очень поздний или очень плотный ужин
🔻 Недостаток белка и жиров = просыпаешься в 4 утра и лезешь в холодильник

✅ А вот какой ужин помогает телу отдохнуть:

🍽 Белки — помогают восстанавливаться (рыба, яйца, индейка, тофу)
🥑 Полезные жиры — стабилизируют уровень сахара, успокаивают нервную систему (авокадо, орехи, оливковое масло)
🥦 Овощи — клетчатка, микроэлементы, мягкое насыщение

💡 Идеи «сонного» ужина:

– Лосось с тушёными овощами
– Омлет с зеленью и авокадо
– Тёплый салат с яйцом и оливковым маслом
– Тофу с брокколи в кокосовом соусе
– Говядина + цветная капуста на пару

🕘 Идеально — за 2–3 часа до сна.

🌿 И ещё 3 вечерних лайфхака:

💧 Тёплая вода или ромашковый чай
📴 Без телефона за 30 мин до сна
🧘‍♀️ Мягкое движение или дыхание — чтобы тело "отпустило"

😌 Когда ты ужинаешь не наспех, не в вине и не всухомятку —
тело отвечает глубоким сном, а не тревожным туманом утром.

💬 А какой у тебя обычный ужин? Замечала, как он влияет на сон? Расскажи👇

💌 Письмо себе из будущего
Как я жила до того, как пришла к сбалансированному питанию

Привет, я — это ты. Только из будущего.

Ты сейчас уставшая.
Смотришь в зеркало и не узнаешь себя.
Срываешься на сладкое, чтобы хоть немного успокоиться.
Стыдишься — а потом снова идёшь за булочкой.

Ты злишься на себя, потому что «знаешь, как надо» — но не можешь.
Ты называешь себя ленивой.
Но я здесь, чтобы сказать:
ты — не ленивая. Ты — усталая.

🌙 Я помню, как ты засыпала с тяжестью в животе и в голове.
🍪 Как еда была единственным способом почувствовать хоть что-то приятное.
🥴 Как после каждого «срыва» ты обещала начать с понедельника.

Я помню это ощущение бессилия.
И желание просто… почувствовать себя собой.

Но, знаешь…
Ты выберешь себя.
Однажды ты скажешь: «Хватит. Я больше не хочу воевать с собой».
Ты не начнёшь с жёсткой диеты.
Ты начнёшь с заботы. С простого: поесть вовремя. Выпить воды. Выспаться. Простить себя.

И в какой-то момент ты проснёшься —
без тяжести.
без вины.
с телом, которое тебя поддерживает.

💛 И это будет не чудо. Это будет ты.

Ты, которая выбирает не идеальность, а здоровье.
Не борьбу, а баланс.
Не отказ от еды — а жизнь, где еда помогает, а не разрушает.

📌 Если ты сейчас — как та Я из прошлого, знай: ты не одна.
Я рядом.
И я помогу тебе пройти этот путь шаг за шагом.

С любовью.

Спасибо маме за вкусный чечевичный суп для всей семьи.

🍫 ТОП-3 ошибки, из-за которых вас неудержимо тянет к сладкому

Ты не слабая.
Ты просто устала, недоела и не слышишь, чего на самом деле хочет тело.

Если каждый день заканчивается мыслью:
«Дайте мне шоколадку. И никто не пострадает» —
скорее всего, у тебя одна из этих трёх ошибок.

🔻 1. Недостаток белка и жиров в рационе

Если утром был тост с маслом, а в обед — салатик с курицей,
то к вечеру организм в панике:
«Где топливо?! Срочно — быстрый источник энергии!»

И ты тянешься к сладкому. Потому что это — самое доступное.

Что делать:
Добавляй белки и жиры в каждый приём пищи.
🥚 яйца, 🐟 рыба, 🥑 авокадо, 🧀 сыр, 🍗 индейка, 🌰 орехи — это твои союзники.

🔻 2. Кофе вместо еды

«Не ем — пью кофе. Не голодна — на кофеине держусь».

А потом — энергетические качели:
☕ сначала бодрость →
⬇ резкий спад →
🍬 мозг требует сладкое «на подпитку».

Что делать:
Кофе — это не завтрак.
Завтрак — это белки + жиры + немного сложных углеводов.

🔻 3. Эмоциональный голод

Стресс? Усталость? Напряжение?
Еда — самый быстрый способ получить дофамин.
Особенно — сладкая.

> «Шоколад — моя медаль за выживание в этом дне».

Что делать:
Научиться различать физический и эмоциональный голод.
И вместо сладкого — дать себе:
☁️ паузу, 💧воду, 🌿 дыхание, ☕ тёплый напиток, 🎧 музыку, 🤍 поддержку.

💡 Сладкое — это не враг.
Это симптом.
Организм просто говорит:
«Мне не хватает — дай мне».

💬 А у тебя бывает такая тяга к сладкому? Когда чаще всего — днём или вечером?

С Екатериной Прониной мы провели глубокий эфир, где рассмотрелись два мира:
Мир энергий
Мир питания и тела

Говорили о том: 

— как перестать есть сладкое (и нужно ли вообще отказываться от него) 
— как научиться выбирать еду осознанно, а не из автоматических сценариев 
— и о том, как чувствовать, чего хочет именно ваше тело, а не идея из инстаграма

Екатерина поделилась практикой Нравится/Не нравится, а я рассказала лайфхак как и с чем употреблять сладкое чтобы было полезно организму!

И если вам откликается:

→ С Екатериной можно:
• Активировать денежный поток здесь
• Или записаться к ней на Сканирование — по теме тела, денег, ресурсов, отношений Здесь

На эфире поступил вопрос какой лучше псиллиум. Делюсь ссылочками. Выбираем высокую степень очистки, чтобы было приятно пить и добавлять в выпечку.

1️⃣Псиллиум шелуха семян подорожника 200 г Миофарм 95% степень очистки.

https://wildberries.ru/catalog/36542483/detail.aspx

2️⃣Степень очистки 98 % пожалуй самая высокая

https://ozon.ru/t/4CrMkVX

Всем доброго дня. Напоминаю в 11.00 мск состоиттся эфир вместе с энергопрактиком, бизнес-коучем и фасилитатором Екатериной Прониной
Разберем, что на самом деле высасывает из нас энергию — и как её сохранить.

📍 Эфир пройдёт на канале Екатерины

💛 Ты не ленивая. У тебя просто нет ресурса.

«Я всё знаю… Но не делаю».
«Я просто ленивая, видимо».
«У всех получается, а у меня — нет».
Знакомо?

💥 Позволь напомнить:
Ты не ленивая.
Ты просто устала, истощена, зажата между «надо» и «не могу».

🚫 Лень — это не причина.
Это симптом.

📌 Симптом того, что:
– Ты не восстанавливаешься
– У тебя нет опоры в теле
– Уровень энергии = ноль, а задач — на 200%
– Ты живёшь на кортизоле и кофе

И организм включает защиту: «ничего не делать», потому что ему надо выжить, а не развиваться.

⚠️ Что делает с нами хроническая усталость:

– Превращает простые задачи в гору Эверест
– Стирает желание «заботиться о себе»
– Делает даже ЗОЖ чем-то невозможным
– Запускает срывы, самокритику и замкнутый круг

💡 Что с этим делать?

Не насиловать себя.
Не «собраться». Не «заставить».
А поддержать.

✔️ Начни с еды — она даёт ресурс
✔️ Откажись от жёстких рамок (они сжирают энергию)
✔️ Добавь простые микро-привычки: вода, завтрак, сон
✔️ Дыши. Медленно. Часто.
✔️ Поменяй вопрос: не «почему я не могу», а «что мне нужно, чтобы стало легче»

Ты не сломалась.
Ты просто долго жила в режиме «надо».
А теперь пора — в режим «забота».

💬 А тебе знакомо это ощущение внутреннего выгорания? Что даёт тебе хоть немного ресурса — поделись в комментариях.

Это не лень, это утечка!

Когда ты устал/а — это не всегда про усталость

Иногда это про то, где ты был/а и что ты съел/а
Иногда — про то, чему ты позволил/а пройти сквозь себя

Энергия — наш самый ценный ресурс
И самый уязвимый

Она уходит не только в конфликтах и стрессе
Иногда — в «милых» разговорах,
в «вкусных» перекусах,
в «обязательных» встречах,
в мыслях, которые приходят не от нас…

А потом — пустота
Раздражение
И бесконечное «почему я опять без сил?»

Давайте посмотрим на энергию с двух сторон
С глубины
С тела
С ясности

Завтра в 11:00 мск я проведу эфир вместе с энергопрактиком, бизнес-коучем и фасилитатором Екатериной Прониной
Разберем, что на самом деле высасывает из нас энергию — и как её сохранить

Я поделюсь:
• какие продукты на самом деле дают энергию, а какие только обещают
• почему сладкое сначала поднимает настроение, а потом резко обнуляет
• и как снизить тягу к сладкому без войны с собой

Екатерина расскажет,
• какие ситуации крадут вашу силу, даже если вы не замечаете этого
• как распознавать утечки
• и что делать, когда чувствуешь себя опустошённым/ой, но вроде бы всё нормально

Эфир будет не просто про питание и психологию
А про ресурс, про тело и про возвращение к себе

Если чувствуешь, что внутри «не на полную» — тебе сюда, приходи
Будем говорить честно и глубоко

📅 10 апреля (УЖЕ ЗАВТРА) в 11:00 мск
📍 Эфир пройдёт на канале Екатерины

Кого волнует тема , помашите в комментариях👋 или поставьте реакцию🔥🔥

🏷 Как читать состав на упаковке: мини-инструкция для тех, кто хочет есть осознанно

Многие продукты выглядят «правильно» на упаковке:
✅ «без сахара», ✅ «натуральный», ✅ «фитнес»...
Но стоит перевернуть пачку — и начинается магия маркетинга 🙃

Вот что важно смотреть в составе, если вы не хотите покупать сладости под видом ЗОЖ.

🔍 1. Состав — важнее калорий

Сначала смотрим не на КБЖУ, а на то, из чего продукт состоит.
📌 Состав всегда пишется по убыванию — то есть, если на первом месте сахар, значит, его больше всего.

🚫 2. Избегай этих слов в составе:

- Сахар (он бывает в 50 масках: глюкоза, фруктоза, сироп, декстроза, инвертный сахар и др.)
- Гидрогенизированные жиры
- Е-добавки с подозрительными номерами (особенно красители и консерванты)
- Подсластители: аспартам, ацесульфам-K (если есть чувствительность к ним)
- Ароматизаторы, усилители вкуса

✅ 3. Хороший состав — это:

- Короткий (до 5–7 ингредиентов)
- Понятный (вы можете прочитать и представить каждый ингредиент)
- Без «сахарных синонимов»
- Без лишних добавок, если продукт и так простой (например, в твороге не должно быть ничего, кроме молока и закваски)

👀 4. На что ещё смотреть?

- Белки, жиры, углеводы — важны, но смотрите на них в контексте.
→ Белков должно быть достаточно (особенно в снеках и перекусах)
→ Углеводы — не всегда зло, но если там 25 г сахара в йогурте — это уже десерт.
- Сахара в графе “углеводы” — особенно важно, если у вас инсулинорезистентность или скачки энергии

📌 Простой чек-лист:

✅ Состав короткий и понятный
✅ Нет скрытого сахара
✅ Нет искусственных добавок
✅ Есть белок/жиры (если это не сладость)
✅ Вас не пугает то, что вы покупаете 🙂

💬 А ты читаешь составы в магазине или ориентируешься на упаковку?
👇

🥜 Полезные перекусы: что есть между приёмами пищи, чтобы не сорваться

Если ты часто думаешь:
«До обеда ещё 2 часа… я точно съем что-то лишнее» —
значит, перекусы нужны.
⚠️ Но не хаотичные, а поддерживающие: без сахара, сытные и стабильные по БЖУ.

💡 Зачем вообще перекусы?

🔹 Когда основной приём пищи был лёгкий или сдвинут по времени
🔹 Когда длинный промежуток между обедом и ужином
🔹 Когда повышенные физические или умственные нагрузки
🔹 Когда хочется не сорваться на булку или сладкое, а дать телу топливо

✅ ТОП-10 полезных перекусов

1️⃣ 🥚 Яйцо вкрутую + пара огурцов
→ Белок + клетчатка, держит до 2 часов

2️⃣ 🥑 Половинка авокадо с лимоном и щепоткой соли
→ Полезные жиры + магний

3️⃣ 🥣 Творог / греческий йогурт + семена льна
→ Белок + жиры, отличный перекус днём

4️⃣ 🧀 Сыр + 4–5 орехов
→ Сытно, удобно, не требует готовки

5️⃣ 🥒 Овощные палочки + хумус / паста из авокадо
→ Клетчатка + жиры, отличный перекус в офис

6️⃣ 🐟 Консервы из тунца (в соку) + пара рисовых хлебцев
→ Белок + чуть сложных углеводов

7️⃣ 🥤 Протеиновый коктейль (без сахара)
→ Особенно после тренировки или в дороге

8️⃣ 🍫 Кусочек горького шоколада 85% + орехи
→ Кофеин + жиры, если нужна энергия

9️⃣ 🥥 Кокосовое молоко + корица (тёплый напиток)
→ Согревает и убирает тягу к сладкому

🔟 🍓 Горсть ягод + ложка ореховой пасты
→ Мини-десерт без сахара и инсулиновых качелей

🚫 Что НЕ стоит использовать как перекус:

– Фрукты без сопровождения белков/жиров → резкий скачок сахара
– Кофе с молоком и печенькой (спасибо, но нет)
– Хлебцы с мёдом или бананом — «здорово», но сахар в крови думает иначе

📌 Перекус — это не спасение от голода.
Это шаг к стабильному самочувствию, энергии и чувству контроля над собой.

💬 А что ты обычно ешь между приёмами пищи? Напиши, разберём твой вариант 🙌

🌿 Как я сама пришла к осознанному питанию

Если бы ты сказала мне 5 лет назад, что я буду кайфовать от брокколи, следить за балансом жиров и спокойно относиться к шоколадке…
Я бы рассмеялась. Грустно. И с конфеткой во рту.

📍 Я не ела — я заедала.
Стресс, усталость, тревожные мысли, эмоциональная боль — всё проходило через тарелку.
🍪 Печенька — как пауза.
🍞 Хлеб — как плед.
🍷 Бокал вина — как «ну я же заслужила».

📍 Я сидела на диетах. И в срывах.
Месяц ЗОЖ — две недели откатов.
Голод, раздражение, обещание «с понедельника начать заново».
Я знала, что можно есть. Но не знала — зачем.
И не слышала тело вообще.

💥 Переломный момент

Когда я проснулась с мыслью:
«Я устала бороться. Хочу просто жить и не зависеть от еды» — вот тогда всё и началось.

Я начала не с ограничений.
А с наблюдений. С внимания к себе. С маленьких изменений.

Что изменилось?

✔️ Я научилась слышать своё тело, а не бороться с ним
✔️ Питание стало не «режимом», а поддержкой
✔️ Исчезла тяга к «вкусненькому» — потому что в теле стало спокойно
✔️ Я перестала испытывать вину за еду
✔️ Появились силы, энергия, ясность и лёгкость

А главное:

Я поняла, что питание — это не про «есть правильно».
Это про быть в контакте с собой.

Когда ты ешь не из страха потолстеть, не из чувства вины, не из скуки —
а потому что любишь и поддерживаешь своё тело.
Вот это — и есть осознанность.

💬 А у тебя было такое ощущение, что еда управляет тобой?
Или что ты устала воевать с собой из-за питания?
Давай по-честному, я читаю и понимаю каждую.

Ну какой дошик, вы посмотрите какие гренки с прованскими травами, перчиком и помидоркой. Жаль сыра нет дома, я бы его добавила.

Даже на тарелку не влезает, я объемся. Уровень сложности 0, время готовки 10 минут 🌸

Хлеб берём цельнозерновой бездрожжевой.

Кружок о том, чтобы не было срывов, надо заполнять холодильник полезными продуктами и заготовками.

🚨 5 сигналов тела, что питание тебе не подходит

Ты вроде стараешься: убрала сладкое, ешь «по правилам», пьёшь воду…
А тело как будто говорит: «Нет, так не работает».
⚠️ Важно научиться слышать сигналы, а не глушить их силой воли.

🔹 1. Постоянная тяга к сладкому
О чём сигналит:
– Недостаток белка и жиров
– Резкие скачки сахара в крови
– Эмоциональный голод или усталость

👉 Если после каждого приёма пищи хочется «что-нибудь сладенькое» — питание не даёт стабильности.

🔹 2. Усталость сразу после еды
О чём сигналит:
– Перекос в сторону быстрых углеводов
– Недостаток клетчатки
– Плохое переваривание (пищеварение в стрессе)

👉 После еды должно быть чувство лёгкой сытости, а не желание лечь и спать.

🔹 3. Вздутие, тяжесть, урчание
О чём сигналит:
– Непереносимость отдельных продуктов
– Нарушение микрофлоры
– Переедание или отсутствие жиров (что нарушает отток желчи)

👉 «Плоский живот» — это не про диету. Это про то, как тело переваривает пищу.

🔹 4. Перепады настроения
О чём сигналит:
– Нестабильный уровень сахара
– Дефицит магния, жирных кислот, витаминов группы B
– «Голодный мозг» = голодное настроение

👉 Наши эмоции напрямую связаны с тем, что и как мы едим.

🔹 5. Чувство голода через 1–2 часа после еды
О чём сигналит:
– Недостаточно белка
– Много быстрых углеводов
– Отсутствие полезных жиров

👉 Настоящее питание должно держать сытость 3–4 часа без перекусов.

💡 Вывод:
❗ Если тело кричит — не игнорируй.
Слушай. Анализируй. Подстраивай.
Питание должно работать на тебя, а не против.

💬 Замечала у себя один из этих сигналов? Напиши, какой самый частый — разберём в следующих постах!

💥 Почему срывы — это не провал, а точка роста

«Я снова сорвалась…»
«Ну всё, вся неделя насмарку…»
«Я слабая, у меня никогда не получится…»

Срывы — это то, что выбивает из колеи.
Но правда в том, что они не про слабость. А про обучение.

💡 Срыв — это не провал. Это сигнал.

❌ Не о том, что ты безвольная.
✅ А о том, что что-то пошло не так: не хватило энергии, поддержки, плана или заботы.

Срыв показывает:

🔹 Где в рационе был перекос (часто — недоедание белка и жиров → тяга к сладкому)
🔹 Где было эмоциональное напряжение (а еда — единственный способ «успокоиться»)
🔹 Где жёсткий контроль сломал естественный ритм тела

Что делает срыв полезным:

✨ Если ты не обесцениваешь себя, а разбираешься — ты получаешь ресурс.
✨ Если ты не «откатываешься на ноль», а продолжаешь — ты усиливаешь свою устойчивость.
✨ Срыв — это как споткнуться на лестнице. Главное — не спрыгивать вниз, а подняться на следующую ступень.

Что делать после срыва?

✔️ Выпей воды
✔️ Вернись к привычному приёму пищи (а не накажи себя «голоданием»)
✔️ Подумай: что спровоцировало срыв?
✔️ Найди 1 шаг, который поможет тебе завтра (раньше лечь, позавтракать, убрать триггер)

Путь к здоровью — это не путь без ошибок.
Это путь, где ты каждый раз поднимаешься.
И именно в этом — твоя сила 💛

💬 Был у тебя срыв, который стал уроком? Поделись, что ты из него вынесла.

Субботняя хахашечка. Девачки у кого красивая жизнь, признавайтесь 😂

🍳 3 простых завтрака без сахара для бодрого утра

Если ты просыпаешься с мыслями «где мой кофе и сладенькое» — скорее всего, вечером не доела белков, а с утра тебе просто нужно быстро зарядиться.

Вот 3 варианта завтраков, которые не вызывают скачков сахара, дают энергию и легко готовятся.

🥚 1. Омлет с авокадо и зеленью
Что нужно:
– 2 яйца
– ½ авокадо
– Зелень (укроп, шпинат, петрушка)
– Соль, специи

Как готовить:
Взбить яйца, вылить на сковороду. Добавить ломтики авокадо и зелень. Готовить на среднем огне под крышкой.
✅ Богат белками, полезными жирами и клетчаткой.

🥣 2. Творог с семенами и орехами
Что нужно:
– 150 г творога
– 1 ч. л. семян чиа
– 1 ч. л. молотого льна
– Горсть орехов (миндаль, грецкие)
– Корица, щепотка соли

Как готовить:
Всё смешать и оставить на 5 минут — чиа и лён набухнут, творог станет нежнее.
✅ Завтрак с высоким содержанием белка и жиров — держит сытость 3–4 часа.

🍳 3. Кето-блины на миндальной муке
Что нужно:
– 2 яйца
– 2 ст. л. миндальной муки
– 1 ч. л. кокосового масла

Как готовить:
Смешать ингредиенты и жарить на сковороде с антипригарным покрытием. Можно подать с ложкой греческого йогурта без сахара.
✅ Без сахара, без глютена, подходит даже при инсулинорезистентности.

💡 Все 3 завтрака:

✔️ Не поднимают сахар и инсулин
✔️ Сдерживают тягу к сладкому в течение дня
✔️ Подходят под LCHF и сбалансированное питание

А ты завтракаешь по утрам? Или живёшь на кофе до обеда?

О работе нутрициологов

Законы должны описывать жизнь. Если появляются новые профессии, их надо не запрещать, а вводить в правовое поле.

К депутатам партии «Новые люди» в поисках защиты от несправедливости часто приходят люди и сообщества, которые от политики далеки.

За последние пару недель к нам обратились представители двух таких сообществ – психологи и нутрициологи. С трибуны Госдумы рассказала об этом.

Посмотрите видео. Что думаете? Давайте вместе разбираться.

🔵Предлагаю подписчикам поучаствовать в опросе о работе нутрициологов:

https://forms.yandex.ru/u/67ee2f9250569056f0fc1d87/

Ваше мнение поможет нам в законотворческой работе.

Ваша Сардана Авксентьева

Я за то, чтобы всё было без вреда для здоровья, прозрачно и по закону. Идёт голосование за то чтобы Нутрициология стала законной и официальной профессией.

💬 История клиентки: как она перестала заедать стресс

«Я ем, когда злюсь. Когда устаю. Когда переживаю. Даже если не голодна. Просто… становится легче».

Ира пришла ко мне с этой фразой.
Трое детей, работа, постоянное напряжение.
И — вечное чувство вины за то, что снова «сорвалась» и заела стресс.

Что мы увидели в процессе:

❌ Питания как такового почти не было
С утра — кофе и случайный перекус. В обед — кусочек на ходу.
А вечером — голод, усталость, раздражение. И шоколадка. Или 3.

❌ Еда = единственный источник удовольствия
Ира не отдыхала. Не делала паузы.
Еда стала той самой кнопкой «перезагрузки». Быстрой. Но мнимой.

❌ Чувство вины → новое напряжение → новый срыв
Цикл, из которого невозможно выйти без бережной перезагрузки.

Что мы сделали:

✅ Наладили структуру дня и 3 сбалансированных приёма пищи — с белками, жирами и клетчаткой.
✅ Разобрали эмоциональные триггеры: где хочется еды, а где на самом деле хочется паузы.
✅ Добавили альтернативы: вода, дыхание, 3 минуты тишины, теплый душ — всё, что даёт телу отдых без еды.
✅ Убрали запреты. Впервые за долгое время она ела без чувства вины.

Через 2 недели она сказала:
«Я впервые поняла, что не хочу есть. Я хочу выдохнуть».

И она выдохнула.
А ещё — перестала заедать стресс.
Вес начал снижаться. Энергия — возвращаться.

💡 Переедание — это не слабость. Это сигнал.
Научившись его читать — вы перестаёте бороться с едой и начинаете заботиться о себе.

💬 Был у вас такой опыт? Напишите, как вы справляетесь со стрессом — через еду или иначе?

Вот и ко мне пришла старуха с тонометром. Мама, я не про тебя, если что 😁

Пару дней назад измеряла давление маминым тонометром. Так оно оказывается 100/50 а я даже не в курсе живу себе спокойно. Вот так мы привыкаем жить с дефицитами и не слышим наш организм. А ведь наше тело всегда даёт нам подсказки.

Кто уже купил себе тонометр (гаджеты для тех кому за... 😄), покидайте ссылки какой брать. Мне теперь даже интересно понаблюдать за своим давлением.

❓Почему вы не худеете, хотя едите «мало»?

Кажется, вы почти ничего не едите. Завтрак на бегу. На обед — перекус. Ужин — часто просто чай и яблоко. А вес — как стоял, так и стоит.

Знакомо?

👉 Дело не в калориях, а в сигналах, которые вы подаёте организму.

Вот почему «мало еды» ≠ минус на весах:

1️⃣ Организм включает режим выживания
Мало еды — значит стресс. Метаболизм замедляется, тело экономит каждый грамм, чтобы «выжить».
И вот вы не худеете, даже если едите 1200 ккал.

2️⃣ Вы едите мало, но несбалансированно
Нет белков, жиров, клетчатки. А значит: скачки сахара, тяга к сладкому, переедание на фоне дефицитов.
В итоге — больше калорий, чем кажется.

3️⃣ Перекусы вместо приёмов пищи
Небольшие «кусочничанья» в течение дня — это не «мало еды», а бесконтрольный набор всего подряд, что сложно отслеживать.
Пара орешков тут, глоток смузи там — и незаметно накапливается.

4️⃣ Хронический стресс и усталость
Кортизол = гормон, который блокирует снижение веса.
Если вы в напряжении, не высыпаетесь и тревожитесь о еде — вес стоит.

💡 Что делать?

✅ Увеличить количество качественной еды — белки, жиры, овощи.
✅ Убрать перекусы, наладить 3-4 стабильных приёма пищи.
✅ Начать не с «меньше», а с «лучше».

Питание — это не про наказание. Это про поддержку.
Начните с заботы, и тело начнёт отвечать взаимностью.

💬 А вы замечали за собой: «ем вроде бы мало — а вес не уходит»? Что было причиной? Напишите в комменты 👇

Привет, мои хорошие. Пока гуляла с Васюшей, рассказала, как работает желчный пузырь на примере УЗИ моего 😄

Если есть вопросы пишите в комментариях.

🔥 Почему 10 000 шагов? Откуда взялась эта цифра?

Ты наверняка слышала про норму в 10 000 шагов в день. Но задумывалась ли ты, откуда взялась эта цифра? И правда ли она научно обоснована?

История 10 000 шагов
Оказывается, это не результат многолетних исследований, а… маркетинговый ход.

В 1960-х в Японии появился первый шагомер «Manpo-kei» (что переводится как 10 000 шагов). Производители выбрали эту цифру, потому что она звучала мотивирующе и запоминалась.

🔬 Что говорит наука?
Исследования показывают, что даже 5–7 тыс. шагов в день уже снижают риски сердечных заболеваний, диабета и улучшают работу митохондрий (наших энергостанций!). Но если хочешь максимальную пользу, то 10 000 — отличная цель!

💡 Как вписать шаги в жизнь?
- Разбивай на части — 3 прогулки по 10 минут лучше, чем ничего.
- Играй с детьми — беготня во дворе тоже считается!
- Паркуйся дальше — лишние 500 шагов без усилий.

Главное — двигаться в радость, а не гнаться за цифрами. Хочешь узнать, как улучшить здоровье без жестких правил? Пиши в комментариях! 💚

И приходи на программу. Там я много расскажу про страшилки из интернета. Старт уже завтра, запрыгивай в последний вагон, ты хочешь, я знаю 😁

Ну и как же без субботней хахашечки. Только со звуком 😁

Вчера я сделала десяточку. Приятно очень, надо запомнить это ощущение, чтобы мозг хотел ещё повторить.

И взяла себе на заметку, что надо вечером перед сном делать массажа ступней с эфирным маслом, будет вообще пушка бомба 😄

Сегодня видимо буду шагать шаги по дому, Василиса с утра проснулась горячая, посмотрим как будет днём.

Чтобы дома не скучно было шагать забиваете на Рутуб в поиске «10000 шагов» и вам выдаст на любой вкус. Вот пример
https://rutube.ru/video/e54e9da1fd4401e250695c8864363599/?r=a

Включили сериальчик и шагайте на здоровье.

Кто со мной ставьте 🔥 в комментариях

А-ха-ха вчера по шагам было ещё хуже. Всего 6576. Но я знаю почему это происходит.

Мозг начинает вставлять мне палки в колёса. Подбрасывает разные «очень важные» дела, типа прибраться, приготовить ужин, и т.д. и т.п.

Ну не получается сразу взять новую привычку и делать всё идеально. НИ У КОГО так не бывает. А если кто-то говорит что он сразу начал и делает это уже 10 лет без перерыва, то он просто пизд врёт вам.

Главное это просто начать, хоть как нибудь. Дети ведь не перестают учиться ходить, потому что один раз не получилось. Только мы взрослые такие чуть что сразу «это не мое».

А как начать и что делать, я расскажу на своей программе. Кому нужен волшебный пендель или пряник, приходите.

Запись тут

Счастливчики уже получили свой нейробот с рецептами и вам дам к нему доступ.

Мик Джаггер сделал моё утро God gave me everything рекомендую для поднятия настроения 😁

Десяточки сегодня не случилось, значит завтра буду больше стараться 😁

Кидайте кто сколько сегодня находил?

Что я тут придумала!

Для участниц моей программы я проведу вебинар на тему «Питание, активность и добавки по женскому циклу» — потому что наш организм не статичен, а значит, и подход к здоровью должен быть гибким!

🔥 Почему это важно?
Каждая фаза цикла диктует свои правила:
✔️ Энергия и аппетит меняются — и это нормально!
✔️ Потребность в нутриентах колеблется — железо, магний, Омега-3 и не только.
✔️ Тренировки могут приносить бОльшую пользу, если подстроить их под гормональный фон.
✔️ Добавки — какие работают на одних фазах и бесполезны на других.

💡 На вебинаре разберём:
→ Как питаться, чтобы снизить ПМС и сохранить энергию.
→ Какая активность подарит бодрость, а не вымотает.
→ Какие добавки действительно нужны, а без каких можно обойтись.

Этот вебинар — только для моих участниц, бонус к программе. Если ещё не с нами — успевайте присоединиться! Ваше тело скажет вам спасибо.❤️

P.S. Готовы наконец перестать бороться с собой и начать работать вместе со своим циклом? Жду вас в личку @lobacheva_zdorova пишите Хочу на программу.

🔥 Хватит мечтать о энергии, пора её получить!

Ты когда-нибудь мечтала о том, чтобы просыпаться с ощущением, будто ты только что выпила эликсир бодрости из рекламы? Чтобы к вечеру ты не падала на диван, а всё ещё была готова свернуть горы (или хотя бы гору белья)? 

Я знаю, о чём ты думаешь: "Опять эти диеты, опять эти советы, опять эти 'ешьте больше брокколи'..." Но стоп! Это не просто очередной поток о правильном питании. Это твой билет в мир здоровья и энергии.

Что тебя ждёт в программе:
🍽️ Простые и вкусные рецепты, которые не заставят тебя плакать над кастрюлей. 
⚡ Лайфхаки, как повысить энергию без литров кофе. 
🧠 Понимание, как еда влияет на твоё настроение, сон и продуктивность. 
💥 И самое главное — ты наконец поймёшь, как питаться так, чтобы чувствовать себя супергероиней каждый день! 

Почему стоит поторопиться?
Я не хочу превращать эту программу в конвейер. Я хочу, чтобы каждый участник получил максимум внимания и поддержки. Поэтому поток будет *очень маленьким* — места хватит только самым решительным! 

И да, пока ты читаешь этот пост, кто-то уже записывается. Не упусти свой шанс! 

Цена до конца месяца — всего 4700 рублей.
После — она вырастет, потому что я знаю, что программа стоит дороже. Но сейчас я хочу дать возможность попробовать тем, кто действительно готов изменить свою жизнь. 

Как записаться?
Просто напиши мне "Хочу энергии!" в личные сообщения или комментарии, и я расскажу, как присоединиться. 

Не жди, пока твоя батарейка сядет окончательно. Разбуди тело вместе со мной! 💪 

P.S. Если ты всё ещё сомневаешься, подумай: сколько раз ты говорила себе "начну с понедельника"? А теперь представь, что этот понедельник уже наступил. И он будет бодрым! 😉

Направляю вам сегодняшний эфир.

А заодно и открываю набор на свою программу: «Я устала худеть—хочу жить»!

Если ты всё ещё веришь, что без жёсткой диеты и спортивного зала невозможно изменить тело и самочувствие?
На самом деле, тебе не нужен ни марафон на силе воли, ни постоянное чувство вины после «неправильной» еды.

Тебе нужна система, в которую можно встроить жизнь — с детьми, работой, шоколадкой по пятницам и без чувства вины.

Я приглашаю тебя в мою 4-недельную онлайн-программу по питанию
где ты:
✅ поймёшь, что именно мешает тебе худеть
✅ перестанешь заедать стресс
✅ сбросишь 2–5 кг без голода и срывов
✅ выстроишь режим, который реально работает
✅ начнёшь питаться так, чтобы тебе НРАВИЛОСЬ — и телу, и голове

Что внутри:
✔ пошаговые видеоуроки, чек-листы, гайды
✔ чат-поддержка — ты не одна!
✔ меню и рецепты на неделю
✔ индивидуальная консультация: разберу именно твой рацион
✔ разбор типичных срывов, дефицитов и ошибок в питании

БОНУС для первых 5 участниц:
🎁 Нейробот с бесконечным числом рецептов от нутрициолога — просто вводишь, что есть в холодильнике, и получаешь идею ужина за 10 секунд
🎁 2 домашних тренировочных программы — для тех, кто хочет движение без спортзала и стресса

Для кого эта программа:
– для женщин 25–45 лет, которые устали жить в состоянии «то срываюсь, то начинаю заново»
– для тех, кто хочет не просто похудеть, а научиться есть с уважением к себе и без самобичевания
– для тех, кто готов перестать «гуглить, что поесть вечером» и начать питаться осознанно

Старт 01.04.2025!
Цена 15000₽ 4700₽
Хочешь быть в числе первых 5 участниц и получить бонусы?

Пиши мне в личку «ХОЧУ В ПРОГРАММУ» или в комментариях⬇️

Это программа, которую ты пройдёшь не из страха, а с удовольствием.
И результат — не только в килограммах. А в состоянии:
«Мне хорошо. У меня есть силы. Я себя уважаю».

Всем привет. Здесь пишем ваши вопросы и комментарии ⤵️

Спасибо всем за поздравления❤️

Я вам тоже хочу подарить подарок: завтра проведу повторно эфир в 11:00 по Москве.

Жду всех, кто пропустил⭐️

Сегодня мне 42

Что у меня есть:

✔️ любимый муж с которым мне повезло ❤️
✔️ 3 детей, я реализовалась как мать по полной программе 🌸
✔️ друзья, тут мне тоже очень повезло 😁
✔️ любимое дело о котором я даже и не мечтала 🌈

Я каждый день благодарю за все что есть в моей жизни. Обожаю жизнь во всех её проявлениях ☀️

Каждая из вас может стать энергичной и здоровой. Надо только сделать тот самый первый шаг.

Жду вас 22го, в 11 мск, хочу поделиться с вами, теми самыми первыми шагами.

А потом пойду есть тортики с гостями, шучу. А может и нет.

Привет, мои хорошие. Почитайте пост моей звёздочки ✨ . У неё аутоимунное заболевание Красная волчанка. И вот что она сегодня написала, после года моего сопровождения совместно с врачами.

«У Моего телефона есть функция выкидывать мне воспоминания что было год назад 🙂 и ладно бы он выкидывал что то класное🫣

Вобщем, мой телефон мне несколько дней кидает фотки что было год назад 🤔

А год назад, я лежала в своей больнице, Гринберга🫣 с очередным обострением, причём сильным 😩 я посмотрела на эти фотки и думаю 💯

Это не я, той меня уже нет🙏 там были планы уже закончить нафиг эту эстафету путем "помру и ладно" думала я и ненавидела весь мир😔

НО, потом через месяц, примерно, я возьму сама себя в ручки и пойду к психологу и в это же время примерно обращусь к нутрициологу👍

Итог
✔️Год спустя, минус ~ 25 кг (конечная и последняя цыфра на гармонах была 112 кг)
✔️Появилось желание выходить в свет, общаться с людьми
✔️Желаю любить себя
✔️Иду к ремиссии 🙏 надеюсь упешно
✔️ Занялась питанием
✔️Учусь на психолога консультанта💪 и если верить моим кураторам, очень даже хорошо (кроме того что я чуть чуть не успеваю их вполне это устраивает)
✔️Планирую путешествовать💃
✔️Хочу улыбаться и развиваться, встречаться и волноваться, любить и быть любимой, творить и что то издавать, возможно книгу или может быть картину, а может стих ведь в этом был главный мой талант..
Импровизация 😉
✔️Хочется радовать себя
✔️Хочется мечтать и снова ставить цели

Только вперёд 🙏»

Приходите ко мне на программу и будете сиять как звезда, а не всасывать в себя всё что не приколочено, как чёрная дыра. Всего 15 мест. Цена, как у одного приема врача-консультанта, но пользы, что я вам дам за месяц огромное кол-во!

Запись в личку Хочу сиять (👈тык сюда)

Вчера на вебинаре рассказывала почему не работают диеты и ограничения. Все хотят быстрых результатов, но мало кто задумывается о последствиях.

Разберем основные опасности популярных диет:

1️⃣ Сыроедение

Не несёт никакой пользы для организма:
💚 многие нутриенты без термической обработки менее доступны для усвоения
💚 на переваривание пищи требуется гораздо больше энергии, которой обычно и так дефицит
💚 возрастает риск получить паразитарные инфекции

2️⃣ Вегетарианство

Без лирики об этике и жалости. Для того чтобы придерживаться вегетарианской диеты без серьезных проблем со здоровьем и дефицитов, нужно очень внимательно следить за своими показателями. Это требует знаний, навыков, много времени и денег. На практике не каждый готов это делать и вся эта модная диета заканчивается большими проблема со здоровьем.

3️⃣ Кефирная диета

Молочный белок не способен качественно перевариться в пищеварительной системе. Это вызывает много различных побочных эффектов, в том числе выброс инсулина. А это, наоборот, замедляет темпы снижения веса или даже провоцирует его набор.

4️⃣ Фруктовая диета

Фрукты содержат в своём составе большое количество фруктозы. Это углевод, который обладает не меньшей калорийностью, чем глюкоза но, при этом ещё и с большим трудом усваивается нашей печенью. Фруктоза в организме превращается либо в триглицериды (жиры), которые с удовольствием откладываются в брюшке, либо в мочевую кислоту, повышая нагрузку на почки.

5️⃣ Диета на соках

Здесь актуально всё из п.4 Плюс соки это та же самая фруктоза, но только еще и лишенная полезной клетчатки. То есть вы пьете одни сахара. Это настоящий удар по поджелудочной железе.

Хвалебные отзывы на эти диеты чаще всего основаны на том, что человек перестает употреблять булки, шоколадки, конфеты, сладкий чай или кофе.

Естественно, все хотят побыстрее. Но какой ценой? Готовы ли вы потом ходить по врачам, чтобы вернуть свое здоровье? Если это, конечно, вообще будет возможно.

Какие диеты вы пробовали?

Я уже в прямом эфире, жду только вас❤️

https://t.me/eshpeilubi?livestream=31b81c85edde803c24

Здесь можете писать свои вопросы и комментарии ⤵️

В четверг 20.03 у меня ДР, а это значит, что я официально стану на год старше (и, надеюсь, мудрее). 🎂 Чтобы вы не ломали голову над подарками, я составила список. "Вот это вот всё, что мне нужно для счастья".

😉 Не благодарите, просто облегчила вам жизнь.

Ну а если подарков не будет, я хотя бы надеюсь на ваши поздравления — они бесценны (но подарки тоже приятно) 😄

1️⃣ подписка ТГ премиум

2️⃣ Микрозелень набор семена для проращивания в банках Вырасти
https://wildberries.ru/catalog/167617376/detail.aspx

3️⃣ Смесь орехов и сухофруктов с клюквой орехи Орех Сухофруктов
https://wildberries.ru/catalog/149529987/detail.aspx

4️⃣ Крем для лица увлажняющий сыворотка и тоник Lab Wow MIXIT
https://wildberries.ru/catalog/164911944/detail.aspx

5️⃣ А можно и просто сертификат.

6️⃣ Комплект 3 шт/Доска разделочная стеклянная 6мм ТТС закалка
https://wildberries.ru/catalog/144652243/detail.aspx

Всех обняла и жду вас на вебинаре в понедельник 17.03 в 14.00 мск. Мне есть что сказать про еду и энергию. И подарки от меня тоже будут.

Урок макияжа был, теперь учимся составлять экибану из маминых тюльпанов на 8 марта 😊

Прочитала книгу Никласа Брендборга "Загадка нестареющей медузы" как увлекательное путешествие в мир науки, которое заставляет задуматься не только о своем здоровье, но и о будущем наших детей.

Главные выводы из книги, которые особенно меня зацепили:

1. Природа знает ответы: Медуза Turritopsis dohrnii, способная "омолаживаться", показывает, что в природе уже существуют механизмы, которые могут помочь нам понять, как замедлить старение. Это вдохновляет на то, чтобы больше доверять естественным процессам и искать подсказки в окружающем мире.

2. Гены — не приговор: Хотя генетика играет важную роль в старении, наш образ жизни, питание и привычки могут значительно влиять на то, как мы стареем. Это особенно важно для нас, мам, ведь мы можем заложить основы здоровья своих детей с раннего возраста.

3. Здоровье — это долгосрочный проект: Книга напоминает, что забота о себе — это не просто про здесь и сейчас, а про то, как мы будем чувствовать себя через 10, 20, 30 лет.

4. Наука дает надежду: Автор оптимистично смотрит на будущее, рассказывая о том, как современные исследования могут привести к прорывам в борьбе со старением.

5. Этика и ответственность: Книга заставляет задуматься о том, как мы будем использовать достижения науки.

Если вы хотите узнать, как можно жить дольше, оставаясь здоровыми и активными, эта книга для вас)

ТОП-5 ошибок в питании, из-за которых вам не удаётся держаться в системе ⚠️

Вы начинаете питаться правильно, но через неделю всё срывается?
Кажется, что всё идёт по плану, а потом снова оказывается, что не вышло?

🚫 «У меня просто нет силы воли!»
🚫 «Я слишком люблю сладкое...»
🚫 «Как вообще люди держатся в системе?!»

На самом деле дело не в вас, а в ошибках, которые ломают всю систему. Давайте разберём их! 👇

❌ 1. Постоянный контроль и запреты
⚡ *«Никакого сахара! Никогда!»*
⚡ *«Теперь я ем только брокколи и курицу!»*

👉 Итог? 2-3 недели – и мощный срыв.

Мозг ненавидит жёсткие запреты. Чем строже вы себя ограничиваете, тем сильнее растёт желание «запрещённого».

✅ Что делать?
📌 Убираем запреты, добавляем гибкость → питание должно вписываться в жизнь, а не становиться пыткой.

❌ 2. Еда «по настроению», а не по потребностям организма
😩 Устала → закажу что-то вредное.
🥱 Грустно → хочется сладкого.
🫣 Раздражена → надо себя «побаловать».

Если питание зависит только от эмоций, организм не получает то, что ему реально нужно. А потом даёт сигнал: «Мне не хватает питательных веществ!» – и запускается замкнутый круг переедания и срывов.

✅ Что делать?
📌 Начать слушать тело, а не эмоции. Есть осознанно, а не по настроению.

❌ 3. Недостаток белков и жиров → тяга к сладкому
🤯 *«Я хочу сладкое, значит, мне не хватает силы воли».*
Нет! Вам не хватает нутриентов.

Когда в рационе мало белка и жиров, организм требует быструю энергию → и вот уже рука тянется за конфетой.

✅ Что делать?
📌 Добавлять белки и жиры в каждый приём пищи. Тогда тяга к сладкому снизится сама по себе.

❌ 4. «Здоровое питание» только в будни, а в выходные срыв
⚡ *«Я так хорошо питалась всю неделю! Можно и расслабиться!»*
⚡ *«Ой, я переборщила… Ну раз уже сорвалась, то съем всё!»*

Проблема не в одном куске пиццы.
Проблема в мысли, что если немного нарушила – значит, всё пропало.

✅ Что делать?
📌 Перестать делить дни на «правильные» и «неправильные».
📌 Баланс 80/20: 80% полезного питания + 20% удовольствия → без срывов и угрызений совести.

❌ 5. Дефицит калорий → организм требует больше
😩 *«Я весь день ела салат и грудку, почему меня тянет на всё подряд?!»*

Если вы урезаете калории слишком сильно, организм включает режим экономии. А потом приходит момент:
⚡ «Нужна энергия! Срочно!»
⚡ «Дай мне еды!!!»

И всё срывается на еду с самой высокой калорийностью – сладкое, выпечку, фастфуд.

✅ Что делать?
📌 Есть достаточно, чтобы организм не воспринимал это как голодание.

📌 Итог:

🔥 Проблема – не в силе воли.
🔥 Проблема – в системе, которая не работает.

💡 Хотите узнать, как избежать этих ошибок и наконец-то питаться сбалансированно?

📆 В следующий понедельник (17.03) в 14:00 мск я проведу эфир, где подробно разберём:
✅ Почему срывы – это не ваша вина, а ошибка системы.
✅ Как составить питание так, чтобы не было желания всё бросить.
✅ Что делать, если уже сорвалась?

📩 Ставь уведомление, чтобы не пропустить! Эфир будет очень полезным!

💬 А пока напишите в комментариях, какая ошибка вам знакома больше всего? 👇

#питание #осознанность #здоровье #нутрициология #бездиет

Вчера я пожалела, что покупаю водостойкую помаду 😁

У Василисы первый урок макияжа. А у меня оттирание помады от обивки дивана и от Василисы)

Я всё знаю, но почему не могу питаться правильно? 🤯

Вы знаете, что полезно, а что нет.
Вы читали про баланс БЖУ и «вред сахара».
Вы даже пробовали есть по правилам…

Но почему тогда всё время происходит одно и то же?
Почему рука тянется за булочкой, хотя вы обещали себе держаться?
Почему вы снова съели больше, чем планировали, и теперь вините себя?

Ответ не в силе воли. Всё дело в психологии питания. Давайте разберёмся. 👇

💡 4 главные причины, почему правильное питание не получается

❌ 1. Жёсткие запреты → желание «запретного»
🚫 «Никакого сахара!» → Через неделю: «Ой, ну ладно, один кусочек...»
🚫 «Я не ем после 18:00!» → 22:00, холодильник, привет.

Когда что-то нельзя, мозг начинает хотеть этого ещё сильнее.
А когда запрещённое всё-таки попадает в рот, включается мысль: «Всё пропало!» → и понеслась.

✅ Что делать?
Перестать исключать продукты, а научиться встраивать их в баланс.

❌ 2. Недостаток питательных веществ → организм требует компенсации
🛑 Часто хочется сладкого не из-за слабости, а потому что организму не хватает энергии.

🤯 Если в питании мало белков, жиров и клетчатки, тело начинает требовать быстрый источник → сахар и быстрые углеводы.

✅ Что делать?
Добавить достаточно белка, жиров и клетчатки → тяга к вредному снизится естественно.

❌ 3. Заедание стресса → еда как единственный источник удовольствия
⚡️ Стресс → организм хочет серотонина (гормона радости).
🍩 Самый быстрый способ получить его? Сладкое и еда с быстрыми углеводами.

Если в жизни мало удовольствия, то еда становится способом успокоения.

✅ Что делать?
📌 Найти другие источники удовольствия, кроме еды.
📌 Добавить ритуалы расслабления, которые не связаны с перекусами.

❌ 4. Чувство вины → цикл срывов
🤦‍♀️ «Опять сорвалась, ну раз уж всё испорчено, доем этот торт...»
⚡️ Чем сильнее чувство вины, тем больше вероятность нового срыва.

✅ Что делать?
📌 Убрать ярлыки «плохая»/«хорошая» еда.
📌 Разрешить себе гибкость и баланс.

📌 Итог: правильное питание – это не только про еду, но и про голову

⚡️ Запреты → срывы
⚡️ Дефициты → тяга к сладкому
⚡️ Стресс → заедание
⚡️ Чувство вины → новый цикл

💡 Какой пункт вам знаком больше всего?
Что мешает вам удерживать питание в балансе? Пишите в комментариях! 👇

#питание #осознанность #психологияпитания #здоровыйобразжизни #бездиет

Я тут подумала провести для вас эфир, тема конечно по питанию, а в частности, ошибки, советы, лайфхаки и подарки.

Если интересно, поставьте огонек🔥

Ну что ж. За минусом какашки, набрали всего 10 реакций.

Поэтому, про то, что опаснее для сосудов чем холестерин и как это исправить узнает только моя мама.

Пишите в комментариях какие темы и вопросы вам интереснее ❓

Надеюсь сегодня у вас такой завтрак 🥹

С праздником девочки 🥀

Сегодня хотела записать подкаст о "Связи ЖКТ с сердечно-сосудистыми заболеваниями".

А потом подумала может вам и не интересно. Наберём 20 реакций и выложу его в понедельник.

🔥🔥🔥🔥😍🔥🤩

📌 Примерное меню на день для энергии

Вы замечали, что после некоторых блюд вы чувствуете себя бодро и продуктивно, а после других — хочется лечь и поспать? 😴

Правильное питание — это не просто про калории, а про качество еды, которое влияет на уровень энергии, концентрацию и настроение.

Я подготовила примерное меню на день, которое поможет поддерживать стабильную энергию без скачков сахара и внезапных спадов сил.

🍽 Завтрак (заряд энергии на утро)
🥣 Овсянка на молоке с орехами и ягодами
✔ Овсянка (50 г) — источник сложных углеводов, которые дадут долгую сытость.
✔ Миндаль (10 шт.) — полезные жиры для мозга и концентрации.
✔ Черника / малина (горсть) — антиоксиданты для бодрости.
✔ 1 ч.л. мёда (по желанию).

☕ Зелёный чай / цикорий / вода с лимоном — вместо кофе для мягкого пробуждения.

🥑 Перекус (чтобы не упасть без сил в обед)
🍏 Яблоко + горсть орехов (миндаль, грецкие, кешью)
✔ Фрукты дают быструю энергию благодаря природным сахарам.
✔ Орехи обеспечивают сытость и стабильный уровень сахара в крови.

⛔ Что НЕ стоит есть? Сладости, печенье, быстрые углеводы — они дадут временный подъём, но потом вызовут резкий спад энергии.

🥗 Обед (стабильная энергия без тяжести)
🍗 Куриная грудка + киноа + овощи на пару
✔ Белок (100 г курицы) — поддерживает уровень сахара и даёт сытость.
✔ Киноа (или гречка, бурый рис) — сложные углеводы, которые перевариваются медленно и обеспечивают стабильный заряд сил.
✔ Овощи (брокколи, морковь, шпинат) — источник клетчатки и витаминов.
✔ 1 ч.л. оливкового масла — полезные жиры для гормонального баланса.

💡 Если хочется чего-то сладкого — лучше съесть кусочек горького шоколада (70%+ какао).

🍵 Полдник (чтобы не устать к вечеру)
🧀 Творог с орехами и мёдом / Омлет с овощами
✔ Белок + жиры = стабильный уровень энергии.
✔ Если чувствуете упадок сил — добавьте тёмный шоколад и чай с лимоном.

⛔ Что НЕ стоит есть? Батончики, сладкие йогурты — они дают резкий скачок сахара, но потом ведут к усталости и сонливости.

🥦 Ужин (лёгкий, но питательный)
🐟 Запечённая рыба с картофелем и зеленью
✔ Лосось / треска / хек (150 г) — источник омега-3 для мозга и нервной системы.
✔ Запечённый картофель — хороший сложный углевод для спокойного сна.
✔ Свежий салат с авокадо и оливковым маслом.

💡 Не переедайте на ночь! Если ужин слишком тяжёлый, это отнимет энергию у организма на переваривание вместо восстановления во время сна.

🍫 Вечерний перекус (по желанию)
Если поздно вечером хочется есть:
✔ Горсть орехов или семечек.
✔ Кефир / греческий йогурт.
✔ Чай с мятой и ложкой мёда.

⛔ Что не стоит есть перед сном?
❌ Кофе, сладкое, жирные блюда — они перегружают печень и нарушают выработку мелатонина, из-за чего утром вы проснётесь уставшей.

📌 Итог: почему это меню даёт энергию?
✔ Сложные углеводы обеспечивают плавное высвобождение энергии.
✔ Белок поддерживает уровень сахара и концентрацию.
✔ Полезные жиры помогают мозгу работать лучше.
✔ Вода и витамины поддерживают обмен веществ и избавляют от усталости.

💬 Как вы завтракаете? Чувствуете ли вы бодрость после еды или, наоборот, усталость? Пишите в комментариях! 👇

#питание #энергия #здоровье #меню #нутрициолог #усталость

Почему одни продукты дают энергию, а другие забирают? ⚡🍏

Вы когда-нибудь замечали, что после одной еды вы чувствуете прилив сил и ясность в голове, а после другой — тяжесть, сонливость и полное отсутствие мотивации? 🤔

⚡ Есть продукты, которые заряжают энергией.
🛑 А есть те, которые её буквально вытягивают.

Давайте разберёмся, в чём разница!

✅ Продукты, которые ДАЮТ энергию:

1️⃣ Сложные углеводы (гречка, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб)
🔹 Медленно расщепляются, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови и долгую сытость.

2️⃣ Белки (яйца, курица, рыба, творог, бобовые)
🔹 Поддерживают уровень сахара в крови и помогают дольше сохранять чувство насыщения.

3️⃣ Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло, рыба)
🔹 Способствуют усвоению витаминов и помогают мозгу работать эффективнее.

4️⃣ Вода и травяные чаи
🔹 Обезвоживание — одна из главных причин усталости. Начните утро со стакана воды.

5️⃣ Фрукты и овощи
🔹 Содержат витамины и антиоксиданты, которые помогают организму вырабатывать энергию.

🚫 Продукты, которые ОТНИМАЮТ энергию:

1️⃣ Быстрые углеводы (сладости, белый хлеб, фастфуд)
🔻 Дают резкий скачок сахара в крови, а затем такой же резкий спад → усталость и сонливость.

2️⃣ Обработанные продукты (колбасы, полуфабрикаты, консервы)
🔻 Содержат много соли, сахара и искусственных добавок, что перегружает организм.

3️⃣ Газировка и сладкие соки
🔻 Высокий уровень сахара вызывает скачки инсулина и упадок сил.

4️⃣ Большое количество кофе
🔻 Дает временный прилив бодрости, но потом провоцирует ещё большую усталость.

5️⃣ Жареная и жирная пища
🔻 Долгая и сложная для переваривания → вместо энергии организм тратит силы на пищеварение.

Как сделать питание источником энергии?

✔ Заменяйте быстрые углеводы на сложные.
✔ Добавляйте белок в каждый приём пищи.
✔ Следите за водным балансом.
✔ Ешьте больше цельных, необработанных продуктов.
✔ Слушайте своё тело: после какой еды вы чувствуете себя лучше?

Скоро я подробно расскажу, как разбираться в тонкостях питания!

💬 А пока скажите: какие продукты дают вам энергию, а какие, наоборот, забирают? Делитесь в комментариях!

#энергия #питание #здоровье #нутрициолог #продукты #усталость

Скоро женский праздник, а я к вам с исследованиями.

❗️❗️❗️ Не существует безопасной дозы алкоголя

https://www.who.int/europe/ru/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health

Здоровье - это ваша ответственность. Теперь выбор только за вами, отметить праздник с бокальчиком или чашечкой чая.

Обучение и новые знания - это моя страсть. А ещё я очень люблю делиться своими знаниями с моим окружением.

Сейчас начинаю изучать очень важную тему ⬆️

🍽 Опрос: Что чаще всего едите на завтрак?

⬆️Завтрак — это не просто первый приём пищи, а залог энергии на весь день. Но кто-то предпочитает традиционные каши, кто-то живёт на кофе, а кто-то вообще не ест по утрам. Давайте разберёмся, как у вас!

💬 Пишите в комментариях, как ваш завтрак влияет на вашу энергию? Чувствуете ли вы бодрость после него или хочется спать ещё сильнее?

#питание #энергия #завтрак #здоровье #опрос

🔥 Миф: От углеводов толстеют?

«Если хочешь похудеть — откажись от углеводов!»
«Хлеб, картошка и макароны — это зло!»
«Углеводы = жир!»

Слышали такие фразы? 🤔

На самом деле, углеводы не виноваты в наборе веса. Толстеют не от углеводов, а от переизбытка калорий в целом. Давайте разберёмся, какие углеводы действительно полезны, а какие стоит ограничить.

✅ Полезные углеводы (можно и нужно есть):
✔ Крупы (гречка, киноа, овсянка, бурый рис)
✔ Цельнозерновой хлеб и макароны из твёрдых сортов пшеницы
✔ Овощи и зелень
✔ Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
✔ Фрукты и ягоды

👉 Эти продукты обеспечивают долгую энергию, сытость и стабильный уровень сахара в крови. Они содержат клетчатку, витамины и минералы, улучшают работу кишечника и поддерживают обмен веществ.

🚫 Вредные углеводы (лучше сократить):
❌ Белый хлеб, выпечка
❌ Сладкие газировки и соки
❌ Фастфуд, картошка фри
❌ Конфеты, печенье, торты
❌ Обработанные продукты с добавленным сахаром

👉 Эти углеводы вызывают резкие скачки сахара в крови, а затем резкий спад энергии. Итог? Чувство усталости, голод, желание съесть что-то ещё — и круг замыкается.

📌 Вывод:
🍚 Углеводы — это источник энергии, и они важны для здоровья! Главное — выбирать правильные углеводы, которые дадут вам силу и стабильную энергию, а не быстрые всплески и провалы.

💬 А вы боитесь углеводов? Или знаете, как их правильно есть? Напишите в комментариях! 👇

#питание #углеводы #здоровье #энергия #мифыопитании

Субботняя хахашечка 😂 признавайтесь кто так бегает.

У меня дети так едят всякие гадости 😁

🔥 Почему постоянная усталость — это не норма?

Вы просыпаетесь уже уставшей? Каждый день начинается с мысли: *«Когда я снова смогу лечь?»* А вечером — сил нет даже на то, чтобы полистать телефон или поговорить с близкими?

Многие женщины считают, что хроническая усталость — это норма. Что «так у всех»: работа, дом, дети, стресс, возраст… Но правда в том, что это не норма. И дело не только в количестве дел или сне.

👉 Ваше тело буквально кричит о помощи.

Причина может быть в том, что:
❌ Вы не даёте телу достаточно энергии из еды
❌ Ваш рацион истощает вас, а не питает
❌ В организме не хватает витаминов и минералов
❌ Вы заедаете стресс быстрыми углеводами и сладким, которые дают ложную энергию
❌ Ваш ЖКТ не справляется, и питательные вещества просто не усваиваются

Постоянная усталость — это не «пора привыкнуть», это сигнал к действию.

🌿 Я знаю, как это — чувствовать себя развалиной в свои 30+. Когда сил нет даже на любимых людей, а каждый новый день — как ещё одно испытание.

И я точно знаю, что можно вернуть энергию и начать *жить*, а не *выживать*.

💡 Готовы понять, что именно истощает ваш организм?
Скачайте мой бесплатный чек-лист: "5 признаков, что ваше питание забирает энергию" — ссылка в профиле/описании канала.

🔥 Вы заслуживаете чувствовать себя бодрой и энергичной каждый день. Начните с первого шага уже сегодня!

#питание #энергия #усталость #нутрициолог #здоровоепитание