#motivation #selfimprovement

ужасные новости: чтобы развить навык, нужно учиться и тренироваться. нельзя ожидать, что во всех делах ты с первого раза будешь показывать класс.

это касается и отучения от плохих привычек типа привычки стыдить себя, и формирования новых копинговых механизмов и полезных привычек.

~ via get well

[источник]

#support

я на полном серьезе топлю за то, чтобы заниматься приятными мелочами для души, не обязательно рассказывая об этом другим. особенно в наше время, когда люди чувствуют необходимость извлекать выгоду из каждого аспекта своей жизни, чтобы сформировать свой эстетичный образ… типа, изучение языков, бег, написание стихов, занятие творчеством, посещение музеев, танцы — все это может и должно давать вам ощущение самореализации, которую не обязательно представлять эстетично или выносить на чужое одобрение.

~ via get well

[источник]

#support

я на полном серьезе топлю за то, чтобы заниматься приятными мелочами для души, не обязательно рассказывая об этом другим. особенно в наше время, когда люди чувствуют необходимость извлекать выгоду из каждого аспекта своей жизни, чтобы сформировать свой эстетичный образ… типа, изучение языков, бег, написание стихов, занятие творчеством, посещение музеев, танцы — все это может и должно давать вам ощущение самореализации, которую не обязательно представлять эстетично или выносить на чужое одобрение.

~ via get well

[ источник ]

#selfimprovement

пожалуйста, помните, что обучение новому — это всегда процесс. учиться рисованию, танцам, игре на инструментах, но также и учиться говорить «нет», начинать разговоры, принимать себя. очень круто ставить себе цели, пока вы разрешаете себе достигать их постепенно, вместо немедленного желания достичь совершенства (и установки нереальных стандартов для себя как следствие). перемены не случаются одномоментно, когда все внезапно становится по-другому. перемены — скорее период времени, в течение которого вы приспосабливаетесь, учитесь и совершенствуетесь. вы добьетесь своего, но нужно дать себе время на это.

~ via get well

[источник]

#mentalhealth

принимать свою ответственность и топить себя в чувстве вины — это разные вещи.

> а как это делать правильно? серьёзно спрашиваю.

> осознать, что вы сделали неправильно. простить себя и извлечь из ошибки урок, а не ругать себя и не думать, что измениться вы не сможете. понять, что повернуть время вспять и всё изменить невозможно, но можно в будущем поступать правильнее, не повторять ошибку и не сожалеть. взять под контроль злость на себя, проистекающую из сожаления. трудно, но возможно — главное быть терпеливее и пробовать.

~ via get well

[источник]

#от_подписчика
#mentaldisorders

доброго времени суток!

меня зовут Панова Мария, я студентка 3 курса факультета медицины и психологии НГУ, в рамках курсовой работы провожу исследование распространенности увлечения настольными играми среди лиц с расстройством аутистического спектра и в нейротипичной выборке. приглашаю вас принять в нем участие.

время прохождения опросника составит примерно 15 минут (всё зависит от индивидуальной скорости ответов). участие в исследовании анонимно, гарантирую полное сохранение конфиденциальности ответов.

гугл-форма и инструкции по её заполнению расположены по ссылке: https://forms.gle/rFV2a83PmG1SWLTE9

распространяйте новость среди знакомых, делитесь ссылкой на исследование! всегда рада обратной связи.

#от_подписчика #mentaldisorders #eatingdisorders

приглашаю принять участие в исследовании девушек от 21 до 35 лет.

я провожу научное исследование, связанное с изучением пищевого поведения и личностных факторов особенностей/расстройств. вы можете поучаствовать, заполнив опрос по ссылке. сами методики очень интересные и помогут вам узнать о себе больше в темах: пищевого поведения, личностной зрелости и инфантильности, самореализованности и самооценки.

каждая участница сможет получить результаты своего тестирования с рекомендациями от психолога.

опрос состоит займет 30-40 минут.

ссылка на опрос:
https://forms.gle/maFzqmHSnJQ3pLyJ9

буду благодарна за ваше участие!

#relationships

вы никогда не сможете угодить всем. когда будете заступаться за себя, кто-то подумает, что вы слишком остро реагируете или раздуваете скандал на пустом месте. когда будете изо всех сил стараться быть дружелюбными, будут люди, которые подумают, что вы притворяетесь или из кожи вон лезете, чтобы понравиться остальным. вы никогда не сможете вырасти над собой и жить так, как вам хочется, если будете жить для других, потому что тот самый «идеал» для всех разный и, следовательно, его невозможно претворить в реальность. старайтесь для себя, стремитесь к любви к себе, и вы притянете людей, которые будут воспринимать вас так же.

~ via get well

[ источник ]

#mentalhealth

что может отнимать силы:

- согласие на все подряд;
- бездумное листание соцсетей;
- бардак;
- мысли о себе в негативном ключе;
- спор с упрямыми людьми;
- надумывание вымышленных сценариев;
- попытка тянуть ушедшую дружбу;
- попытки заботиться о других, не заботясь при этом о себе;
- токсичные отношения.

что может восполнить силы:

- дневной сон без укора себе;
- солнечный свет;
- смех до слез;
- танцы, как будто никто не смотрит;
- отказ без оправданий;
- плейлист подбадривающей музыки;
- растяжка после сна;
- еда, приготовленная с любовью;
- романтизация мелочей.

~ via get well

#mentalhealth

можно регулярно ходить на психотерапию, работать над собой, бросить вредные привычки, лучше питаться и больше любить себя — но это не значит, что психическое расстройство или травма исцелятся. ты всё равно будешь сталкиваться с тяжёлыми днями и обострениями — и это нормально. это не значит, что ты не стараешься поправиться.

путь восстановления называется «путём» не просто так. будь к себе терпеливее.

~ via get well

[ источник ]

#mentalhealth

одно из самых трудных моих осознаний — это то, что к исцелению нужно стремиться осознанно. не будет того самого идеального дня, который избавит от всех ваших страданий. исцеление — это большое дело. вы должны решить, что хотите, чтобы вам стало лучше, и идти к этой цели. вам нужно взять это в привычку. как только я это понял/а, я оглядывался/лась назад лишь для того, чтобы посмотреть как много уже добился/лась.

~ via get well

[ источник ]

#support

проблема не в попытке сделать слишком много, а в попытке сделать все идеально вместо того, чтобы просто попытаться сделать все, что можешь.

~ via get well

[ источник ]

#selflove #bodypositive

называть себя некрасивыми бессмысленно, потому что так-то вы не видите себя. вы не видите себя, когда лежите в тишине, свернувшись в постели, а ваша грудь мерно поднимается и опускается; не видите себя, когда с распахнутыми и горящими глазами читаете книгу; не видите себя, когда смотрите на ближнего с любовью и заботой в сердце. нет зеркала, в которое вы бы могли увидеть себя, когда улыбаетесь, смеетесь и излучаете счастье. вы бы поняли, насколько вы яркие и красивые, если бы видели себя в эти моменты — в моменты, когда по-настоящему являетесь собой.

~ via get well

[ источник ]

#mentalhealth

вот вам напоминалка — периодически спрашивайте себя, нравится ли вам дело, которым вы заняты!

нравится листать ленту? смотреть видео? читать книгу? играть в игру? рисовать? заниматься любым делом? если нет…

…то можно закончить это дело и заняться чем-то другим!

не обязательно продолжать делать то, чем вы занялись для развлечения, если оно перестало вас развлекать. можно вернуться к делу потом! если раньше понравилось, то, скорее всего, понравится и снова! но сейчас можно перестать!

не застревайте в порочном круге дела, которое вроде как должно вас радовать, когда оно больше не радует! можно сделать паузу! может быть, благодаря этому вы сможете как следует насладиться делом потом!

~ via get well

[ источник ]

#support

вы ничего не упускаете, не делая то, чем не хотели заниматься изначально.

~ via get well

[ источник ]

#mentalhealth

я попросила психотерапевтку дать практический совет по борьбе с перфекционизмом, и она сказала: «сознательно делай вполсилы. я вполне уверена, что твоё “вполсилы” — это как “в полную силу” у других».

~ via get well

[ источник ]

#от_подписчика #anxiety #mentalhealth

доброго времени суток!

меня зовут Панова Мария, я студентка 3 курса факультета медицины и психологии НГУ. в рамках курсовой работы провожу провожу исследование связи между социальными умениями человека и его уровнем тревожности. прошу вас принять участие и внести свой вклад в науку! время заполнение всего опросника около 15 минут в зависимости от индивидуальных особенностей. участие в исследовании анонимно, все ответы полностью конфиденциальны.

гугл-форма и инструкции по её заполнению расположены по ссылке: https://forms.gle/xyFaNhcfoRW3RyyU7

заранее благодарю за участие! распространяйте новость среди знакомых, делитесь ссылкой на исследование. всегда рада обратной связи.

#mentalhealth

чем больше проживать эмоции, тем легче их понять.

~ via get well

[ источник ]

#mentaldisorders

решение не говорить ребёнку, что у него нарушение обучаемости, хроническая болезнь, психическое расстройство и прочее, чтобы он «не чувствовал себя ненормальным», на деле приводит к прямо противоположному. ребёнок не сможет чувствовать себя нормальным, если не будет знать, что его «норма» отличается от нормы сверстников.

сколько же раз мне родители говорили: «а я не буду говорить сыну, что у него сдвг. хочу, чтобы он чувствовал себя нормальным». он не будет! не будет он чувствовать себя нормальным! он не сможет понять, почему ему так трудно, и сделает вывод, что с ним что-то не так!

> скрывать от ребёнка медицинскую или другую важную информацию о его состоянии значит лишать его возможности лучше понять себя и найти поддержку при встрече с трудностями.

если ребёнок сталкивается с трудностями, которые не способна разрешить никакая ваша любовь и опыт, потому что он уникальная личность, лишённая поддержки сообщества, он может начать винить в трудностях себя, и общество это поддержит.

«почему другие не обращают на это внимания, почему им это не трудно, а мне трудно? мне говорят просто сесть и работать, заткнуться и просто бежать. а потом, когда мне становится так трудно, мне говорят, что это легко. почему для всех это не проблема? может быть, мне тут нет места. может быть, мне вообще не надо было рождаться, потому что я не могу справиться с жизнью. как же мне одиноко…»

вина, стыд, самообвинение цветут пышным цветом. у ребёнка в попытке принять, что весь мир против него, и что ему в нём нет места, могут развиться другие расстройства.

найдите способ донести информацию до детей.

~ via get well

[ источник 🖼 ]

➡️➡️➡️

#support

стрёмно как-то, что нам внушают, будто слова «это нечестно» — это нытьё и детская эмоция. какой прекрасный способ прикрыть тот факт, что ситуация должен меняться, пока не станет честной и справедливой, и что недовольство, злость и обида — естественная реакция на несправедливость.

~ via get well

[ источник ]

#mentaldisorders

сегодня мама выдала кусок семейного лора — непринуждённо упомянула, что лет в тридцать у неё обнаружили «фиброзит».

я о таком никогда не слышала, так что погуглила, и знаете, как это сегодня называют? фибромиалгия. я спросила у мамы — неужели она больше сорока лет жила с фиброзными болями, и никто ничего не делал?

она спросила: «а разве можно что-то сделать? мне врач тогда сказал, что родить надо».

я была в замешательстве: «и как это должно было помочь?»

«тогда не будет времени думать о боли».

короче. м-да. вот закончится у меня сейчас мигрень — и я прыгаю на самолёт в родной город и лечу совершать убийство. кто со мной?

всю взрослую жизнь мама жила, уверенная, что боль просто у нее «в голове», и надо больше себя чем-то занимать, чтобы о ней не думать.

с другой стороны, мне стало очень многое ясно про свою травму и про то, почему в детстве на мои боли не обращали внимания, не касаясь уже других медицинских травм, которые сделали моих родителей такими, какие они есть.

с третьей стороны: чего блять?..

хочу отправиться в прошлое и въебать тому врачу как следует.

~ via get well

[ источник 🖼 ]

➡️➡️➡️

#support

как прекрасно взрослеть и понимать, что многие «правила» просто придуманы, и можно делать как хочется.

я могу вешать плакаты в любом месте своего дома, а не только в своей комнате. могу мыться или готовить сидя. могу всю неделю есть на завтрак, обед и ужин одно и то же. могу болтаться по дому без футболки. могу носить платье с джинсами.

мир в моём распоряжении. в моём — значит, я могу жить как мне угодно, не отказывая себе в подобных мелочах.

~ via get well

[ источник ]

#relationships

где-то полгода назад мама призналась мне, что ей становится грустно — ее младшему ребенку исполнилось семнадцать, и маме кажется, что она в общем больше никому не нужна. да, ее любят и принимают — но не нуждаются в ней… так она сказала.

с тех пор я стала чаще просить ее расчесать мне волосы, потому что «там сзади колтун какой-то, не могу до него достать» (на самом деле могу), или просить: «мам, сделай ты, пожалуйста» (даже если это не обязательно), или: «мам, заплети мне волосы, пожалуйста, у тебя лучше получится» (так и будет).

иногда я вижу, что ей грустно, или она особенно к нам внимательна, и я понимаю — она ищет, что она может сделать как мама. тогда я прошу ее проверить, хорошо ли я почистила зубы. тогда она проверяет, говорит, что все хорошо, а потом: «ой, нет, ты вот тут пропустила». ведет меня в ванную, и я стою, открыв рот, а она дочищает то место, которое я пропустила. прямо как в детстве. в детстве я всегда пропускала боковые стороны зубов, потому что плохо держала щетку.

иногда я прошу ее приготовить мне что-нибудь, потому что «когда готовишь ты, всегда получается вкуснее» (так и есть), а потом стою рядом с ней, наблюдаю и задаю вопросы, даже если знаю ответ — прямо как в детстве.

это все мелочи, но я очень стараюсь показать маме, что мы не просто любим ее, а нуждаемся в ней и ее заботе. я никогда не скажу ей, почему на самом деле прошу сделать за меня то, что могу легко сделать сама, ведь мне уже почти двадцать четыре. но мне нравится думать, что она все понимает и отчасти подыгрывает. мне нужна мама точно так же, как ей нужны ее дети. я рада, что мы есть друг у друга.

~ via get well

[ источник 🖼 ]

➡️➡️➡️

#support

пожалуйста, поверь — твоё будущее стоит того, чтобы до него дожить. тебя ждут хорошие дни. ты сможешь пережить и обязательно переживёшь все трудности, которые встретятся на пути.

~ via get well

[ источник ]

#support

поддержим всех, кто так долго не видели своего будущего и считали, что к этому времени их жизнь уже закончится. вы справились. дожили. вы живёте. я понимаю, как трудно строить будущее, к которому вы не готовились, но верю в вас. вы выжили.

> недавно болтала с сестрой, и она мне сказала: «знаю, что тебе можно это сказать, потому что ты поймёшь… я вообще не понимаю, что делать с жизнью, потому что никогда не думала, что проживу так долго». ей 22, а мне 28. и она абсолютно права — я тоже не думала, что проживу так долго.

это такое странное чувство.

мне грустно, что она тоже его ощущает, но я рада, что она может им со мной поделиться.

и я рада, что она жива, и что я жива, и что мы можем не знать, что делать, и бояться — но вместе.

ответов у меня нет, но я знаю, что оно того стоит.

~ via get well

[ источник ]

#mentalhealth

я психотерапевтке: у меня были силы, так что я переделала все дела и переутомилась до полного изнеможения.

психотерапевтка: в таком случае нужно воспринимать силы как деньги. имея деньги, важно оценить, какие траты ты можешь себе позволить, чтобы не оказаться в долгах. учитывай, что у тебя аутизм, и силы у тебя медленно накапливаются и быстро тратятся, и при этом неважно, приятное это для тебя дело или нет. и для приятных дел, и для обязанностей действует одна стратегия. ты можешь провести время с удовольствием, но устать точно так же, как от неприятного дела. так что надо быть внимательнее.

я: вот же ж блин…

~ via get well

[ источник ]

#support

я так вами горжусь — ведь вы пережили те дни, когда казалось, что продолжать жить было уже невозможно.

~ via get well

[ источник ]

#anxiety

я говорю своему тревожному разуму, что, когда я наконец сталкиваюсь со своими страхами, всё оказывается гораздо менее страшно, чем он напредставлял. а он отвечает: «херня какая-то, подруженька, давай больше не будем». и я уже даже не злюсь — я понимаю, что тревога просто пытается меня защитить и не допустить к потенциальным опасностям… — но у меня всё равно опускаются руки. я горжусь собой, когда набираюсь смелости встретить страх лицом к лицу, и со временем мне становится проще… но тревога не проходит, и я от этого так устаю…

поэтому говорю всем — если вы сегодня что-то сделали вопреки тревоге, я вами ужасно горжусь. даже если это была какая-то «мелочь» — ведь тревога раздувает самые простые дела до размеров кошмара. и желаю вам отдохнуть и побаловать себя в знак признания своих усилий, даже если другим невдомёк, через что вам приходится пройти, чтобы сделать дела.

~ via get well

[ источник ]

#adulting

какой-то пост тебя задел? хочешь написать ответ? постой!

ты уверен/а, что верно его прочитал/а?
уверен/а, что не пропустил/а какие-то слова, предложения или даже абзацы?
уверен/а, что не приписал/а посту злых намерений, которых в нём просто нет?

прежде чем писать яростный и резкий ответ, встань, выпей водички, походи немного туда-сюда — а потом снова перечитай пост, медленно и вдумчиво.

вполне вероятно ты обнаружишь, что:

1. в посте не говорится того, что тебе показалось, и ты можешь оставить ни в чём не повинного автора в покое.

2. в посте действительно говорится то, что тебя задело — но теперь, из более уравновешенного состояния, ты сможешь решить, стоит ли тратить время и писать ответ. а, если решишь отвечать, то сможешь более грамотно и ясно объяснить, в чём проблема поста.

беспроигрышная стратегия!

~ via get well

[ источник ]

#selfcare #mentalhealth

последние несколько дней мне как-то одиноко и грустно, и навязчивые мысли одолевают (типа «я никому не нравлюсь», «у меня нет друзей», «всем на меня наплевать» и прочее).

и вдруг я поняла, что уже неделю как не выходила из дома. а мне как раз надо было пересадить несколько растений. так что я пару часов провела в саду (борясь с ветром, потому что сегодня было капец как ветрено): пересадила растения, проверила, как там цветы поживают, покопалась в земле, потрогала траву ирл…

…и мне стало настолько лучше!

знаю, это бесит, но это правда. выходить на свежий воздух и делать всякое полезное для психического здоровья — важно и нужно. так что это вам напоминалка выйти на свежий воздух и по возможности покопаться в земле. реально потрогать траву и живые растения. в конце концов сейчас весна (по крайней мере в северном полушарии). пора выйти поздороваться с цветочками! если же вы живете в южном полушарии, идите погулять по сухой опавшей листве. это меня тоже всегда радует.

~ via get well

[ источник 🖼 ]

➡️➡️➡️

#abuse

очень многие считают злость по сути своей токсичной эмоцией, которую нужно подавлять, однако на деле она может быть признаком внутреннего роста и восстановления. если вы пережили травму или абьюз и достигли состояния, в котором можете сказать: «такое поведение неприемлемо, и я не собираюсь его терпеть, потому что знаю, что заслуживаю лучшего», то злость — это очень даже прекрасно.

~ via get well

[ источник ]

#support

сохранять позитивный настрой не значит радоваться круглые сутки.
это значит даже в самые тяжёлые дни помнить, что всё наладится.

~ via get well

[ источник ]

#selfharm

селфхарм — это когда вам тоскливо, когда переполняют эмоции, когда хочется внимания, и вы…

- намеренно наносите себе порезы;
- намеренно прокалываете, расчёсываете, прижигаете, уродуете кожу, бьёте себя.


тоже селфхарм — это когда вам тоскливо, когда переполняют эмоции, когда хочется внимания, и вы…

- пьёте, просто чтобы напиться;
- принимаете наркотики (особенно с единственной целью опьянеть от наркотиков);
- садитесь за руль в состоянии опьянения;
- плаваете в состоянии опьянения;
- превышаете скорость;
- намеренно рискуете собой;
- портите отношения;
- намеренно занимаетесь небезопасным сексом (отказываетесь от использования презерватива, не проверяетесь и прочее);
- ввязываетесь в драки;
- дёргаете себя за волосы;
- выдёргиваете волосы;
- ковыряете пальцы до крови;
- счёсываете корочки от ранок;
- играете на большие деньги;
- голодаете;
- переедаете до рвоты;
- переедаете в принципе.

селфхарм — это любое поведение, которое причиняет физический или психологический вред с целью справиться с переживаниями. при этом неважно, остаются после него шрамы или нет. все, кто переживают негативные эмоции с помощью самоповреждения, нуждаются в помощи и заслуживают её. ты заслуживаешь помощи.

~ via get well

[ источник 🖼 ]

➡️➡️➡️

#motivation

так, котятки мои. снова берём себя в лапки, собираемся и продолжаем жить. прикладываем лёд к разбитым губам и кулакам. моем посуду и запускаем стирку, даже если одежде суждено будет провисеть на сушилке четыре дня. отвечаем на сообщения друзей и подруг. смахиваем пыль с одежды. записываемся и идём на приёмы к врачам. уносим грязную посуду из комнаты. сидим на солнышке. не опускаем носики. извиняемся перед теми, кого обидели. прощаем себя.

~ via get well

[ источник ]

#informative

вы надеялись, ждали, спрашивали — и мы наконец-то сделали!

рады сообщить, что мы вновь готовы размещать рекламу ваших проектов.

с прайсом, правилами публикации и формой заявки можно ознакомиться в этой статье 🌿

[ арт ]

#adulting

кстати, настрой «что-то всегда лучше, чем ничего» для меня, особенно как для человека с ограниченными возможностями, стал просто бесценен. типа, у меня дела делаются только благодаря тому, что я разрешаю себе делать их кое-как.

так что… запускай посудомойку, даже если она ещё не полная. чисти зубы, даже если не будешь пользоваться зубной нитью. убери на место одну вещь, чтобы в комнате было приятнее находиться. надень чистую футболку, а штаны оставь те же. перекуси, если не можешь поесть как следует.

да, не иметь возможности сделать дело хорошо, как тебе хочется, — отстой. я это прекрасно понимаю. но тебе можно делать кое-как — столько, сколько нужно. хоть что-то всегда лучше, чем ничего.

добавлю: делать редко лучше, чем не делать никогда.

чистить зубы раз в неделю или раз в месяц, а не каждый день, лучше, чем вовсе их не чистить. есть иногда всякое «полезное» типа овощей и фруктов лучше, чем не есть их вообще. делать растяжку время от времени, когда вспоминаешь, лучше, чем не делать растяжку вообще. понимаешь? считается всё.

каждый день я составляю список дел, и обычно у меня не получается выполнить всё перечисленное. неприятно, конечно, что никогда не получается вычеркнуть из списка все пункты, но они служат мне напоминалками. благодаря ним я вспоминаю о делах и делаю их хотя бы иногда. и это лучше, чем получилось бы иначе!

практически в любом случае редко лучше, чем никогда, и что-то лучше, чем ничего. я стала помнить об этом, и жизнь действительно изменилась.

~ via get well

[ источник 🖼 ]

➡️➡️➡️

#mentalhealth

«бойся, но делай», но пойми, пожалуйста, что если бояться, но делать слишком много, и не давать себе возможности отдохнуть, расслабиться, повеселиться, ты убьёшь себе кукуху. если будешь «бояться, но делать» каждый день, целыми днями, ты быстро и сильно выгоришь. иногда это бывает необходимо, но, пожалуйста, про это не забывай.

> когда «боишься, но делаешь», со временем должно становиться всё менее страшно, со временем это должно приучить тебя к мысли, что худшего не случится, или что будет не так плохо, как кажется, или что возможности того стоят, или что ты можешь больше, чем думаешь. если же ты раз за разом боишься, но делаешь, но так и продолжаешь бояться, возможно, надо не заставлять себя, возможно, беда более серьёзна, и тебе нужно наоборот отнестись к себе с мягкостью, пока не разберёшься, в чём же дело.

~ via get well

[ источник ]

#relationships

неправда, что детям якобы проще заводить друзей, чем взрослым. дети легче находят друзей, потому что у них нет выбора. если бы мама притащила к тебе в комнату дочь соседки со словами: «знакомься, это Лаура, ей двадцать пять лет и три месяца, и она тоже увлекается “Звездными войнами”!», и тебе пришлось бы сидеть вместе с этой Лаурой несколько раз в неделю, собирая Звезду Смерти из лего и объедаясь конфетами, зуб даю, вы бы стали подружками.

в целом жить взрослой жизнью значит уметь стать себе мамой. если хочешь завести друзей, надо проводить время с новыми людьми и стараться сблизиться с ними, делясь интересами, едой, возможно, конфликтуя — в общем, совсем как в детстве. вот и всё.

~ via get well

[ источник ]

#support

ты делаешь что можешь — и этого достаточно!

~ via get well

[ источник ]

#mentalhealth #selfcare

вот вам факт о советах медицинского характера из интернета: каков бы ни был совет, всегда есть люди, которым надо делать ровно наоборот.

это касается и советов бросить курить (некоторым смертельно больным пожилым людям советуют продолжать курить, потому что стресс, вызванный попытками бросить, слишком отрицательно скажется на их здоровье и качестве жизни), не пить газировку (газировка может послужить источником быстрого сахара для тех, у кого гипогликемия, к тому же сладкие газированные напитки могут помогать людям с определёнными формами дисфагии — типа меня — набирать норму калорий), больше двигаться (люди с миалгическим энцефаломиелитом не должны превышать индивидуальную норму физических нагрузок, иначе усиливается воспаление мышц), пить больше воды (снова случай с дисфагией).

практически любой совет, который только можно себе представить, кому-то будет противопоказан. дело вовсе не в том, что «народ сидит в интернете и ищет себе оправдашки, чтобы продолжать упиваться жалостью к себе». дело в том, что в интернете народу просто полно, и ваш совет касательно здоровья увидит гораздо больше разных людей, чем если бы вы озвучили его друзьям или провели презентацию в школе.

~ via get well

[ источник 🖼 ]

➡️➡️➡️

#selfcare

приветствую, добрый человек.

здорово, что ты столько помогаешь другим, делаешь мир лучше и борешься с несправедливостью. так держать! но не забывай…

- достаточно есть;
- пить воду;
- отдыхать и высыпаться;
- принимать нужные лекарства;
- уделять время себе и своим любимым занятиям;
- общаться с дорогими и близкими;
- бывать на воздухе и солнышке;
- по необходимости отдыхать от бесконечных новостей и соцсетей;
- затыкать голос внутреннего критика;
- устанавливать границы и следить за тем, чтобы не хвататься за всё разом.

тому, за что ты борешься, нужны твои силы, но в первую очередь они нужны тебе. поэтому заботься о себе как следует.

~ via get well

[ источник ]

#relationships

мне не нужна «вторая половинка» — я цельная личность сам/а по себе.
но я ищу людей, просто с присутствием которых моя жизнь станет ярче.

~ via get well

[ источник ]

#mentaldisorders

как же меня бесит, когда на пост или комментарий отвечают словами: «все так делают, дело не в [расстройстве / болезни / нейроотличности], просто это особенность личности».

ну да, и кашляют все тоже время от времени, но это не значит, что человек с пневмонией не кашляет! и это не значит, что пневмония не вызывает кашель! у всех в жизни хоть раз кружилась голова, но это не значит, что вертиго не существует!

практически каждый симптом или характерная особенность встречаются и у людей, не принадлежащих к указанной группе или не имеющих указанного расстройства. дело в частоте и интенсивности этого симптома или особенности.

~ via get well

[ источник ]

#adulting #selfcare

привет, котятки! напоминаю уделить внимание запястьям, если вы много пишете или рисуете, чтобы не допустить развития запястного туннельного синдрома!

> врываюсь в пост!

я, короче, несколько лет назад испортила себе запястья, хотя, насколько я помню, ничего такого я не делала. так что совет не устаревает. позаботьтесь о запястьях, иначе, как я, будете больше года восстанавливаться от каждодневной боли.

переживаете за запястья или уже испытываете боль? на ночь надевайте специальные напульсники-бандажи. хоть у меня запястья уже восстановились, я всё равно каждую ночь их надеваю.

руки уже болят, но вам нужна гибкость запястья? у меня куча фиксаторов-суппортов, валяются в каждой сумке. обязательно нужно подобрать подходящий размер — фиксатор не должен сидеть слишком плотно. они спасают меня от боли.

прямо сейчас начните ежедневно делать разминку и растяжку для рук и запястий! так вы убережёте себя от ненужной боли и страданий. можно, например, разные видео с упражнениями посмотреть.

~ via get well

[ источник 🖼 ]

➡️➡️➡️

#от_подписчика #mentalhealth

здравствуйте! меня зовут Хачатрян Роза, я студентка 4 курса факультета психологии СПбГУ.

в рамках выпускной квалификационной работы я провожу исследование особенностей жизнестойкости женщин.

к участию в исследовании приглашаются женщины от 18 лет.

прохождение займёт около 15-20 минут. исследование полностью анонимно и конфиденциально!

буду благодарна, если вы примете участие в моём исследовании! ваше участие внесёт ценный вклад в изучение жизнестойкости женщин!🫶🏻

🔗: https://forms.gle/fY9VFdqWR4MMRsVq6

#mentalhealth #selfcare

нет, ну серьёзно, пожалуйста, пожалуйста! просто кидай кого хочешь в чс. заблокировать чела не значит признать поражение, повести себя грубо или жестоко. это значит позаботиться о себе. спокойно всех блокируй, не ограничивай себя, блокируй по мелочам, блокируй тех, чей контент больше никогда не хочешь видеть в ленте. заблокировать лучше, чем вести бессмысленные споры и гореть жопой. мы все лишь незнакомцы на маленьком сайте с бложиками в полыхающем мире.

~ via get well

[ источник ]

#abuse

обязанности родителей:
подготовить детей к самостоятельной жизни, научить их всем необходимым и полезным навыкам и по необходимости поддерживать, пока ребёнок не сможет сам уверенно и успешно жить в обществе.

абьюзивные родители:
не только ничего этого не делают, но обвиняют в этом ребёнка, не дают ему информации и ресурсов и заявляют, будто ребёнок слишком туп, чтобы чему-то научиться или в чём-то добиться успеха. если же ребёнок несмотря на поступки родителей продолжает стремиться к самостоятельности, они только усложняют ему этот путь, ухудшают его состояние или виноватят за это, говоря, что жизнь независимо от родителей — страшный грех.

~ via get well

[ источник ]

#motivation

маленькими шагами ты сможешь пройти долгий путь.

~ via get well

#selfimprovement

возвращая в свою жизнь нечто забытое, пожалуйста, делай это постепенно. если у тебя был удобный распорядок или полезные занятия, которыми ты часто занимал/ась, но со временем по какой-то причине забросил/а, к этому можно вернуться. но нельзя по щелчку пальцев разогнаться с 1 до 100 — нужно снова выстраивать привычку постепенно, медленно, но верно. добавляй в жизнь хорошее и полезное по одному (или по сколько применимо в конкретной ситуации), и тогда ты почувствуешь постепенные перемены.

можно, например, запланировать на следующей неделе почаще бывать на воздухе, почаще гулять, или заняться творчеством, как раньше… сделав так и выработав привычку, можно добавить что-то ещё. если хочешь, можно даже написать список, но даже со списком начинать в любом случае нужно с простого и выполнимого. чтобы не пытаться с ноги ворваться в прошлую жизнь, а выстраивать новую жизнь постепенно, шаг за шагом. смысл не в том, что тебе уже не удастся ничего вернуть. смысл в том, что все можно вернуть, но начинать надо с малого, потому что скакнуть с 1 на 100 просто не выйдет. начинай с малого. и у тебя всё получится.

~ via get well

[ источник 🖼]

➡️➡️➡️

#support

беру себя за плечи и очень осторожно трясу: боль отнимает много сил! боль истощает! тебе приходится столько отдыхать, но не из-за лени или слабости. это способ организма справиться с лавиной боли, которую ты испытываешь буквально круглые сутки!

дополнение: переживание сильных эмоций отнимает много сил и истощает! то, что тебе нужно отдохнуть после эмоциональной встряски, тоже не говорит ни о лени, ни о слабости! организму нужно отдохнуть и восстановиться, и неважно, считается причина «нормальной» или нет.

~ via get well

[ источник ]

#mentaldisorders #anxiety

среди подростков с тревожными расстройствами наблюдается тенденция «определять» у себя значительно более стигматизированные и тяжёлые психические расстройства (типа шизофрении, диссоциативного расстройства идентичности, расстройств личности), но не надо злиться на них, что они «присваивают» себе то, что их не касается. вместо этого надо предоставить им ресурсы, которые помогут справиться с их реальными проблемами, и в целом снизить восприятие важности диагностических категорий. если в 18 лет человек заявляет, что болеет Альцгеймером, скорее всего, он испытывает реальные трудности, а с диагнозом просто ошибается. отнеситесь к нему добрее.

думаю, тенденция появилась в том числе из-за того, насколько тревожные расстройства не воспринимаются всерьёз. если родители и учителя от тебя отмахиваются со словами «да ладно, все волнуются», ты неизбежно начнёшь думать, что у тебя какая-то другая проблема.

сказать «должно быть, тебе сейчас очень страшно. давай подумаем, как можно помочь лично тебе именно с твоими симптомами» в любом случае лучше и конструктивнее, чем «хватит говорить, что у тебя то-то, ты просто пытаешься привлечь внимание». если человек так отчаянно нуждается во внимании или в ответах, проблема точно есть!

~ via get well

[ источник 🖼]

➡️➡️➡️

#studying #selfimprovement

привет всем котикам с плохой памятью. это вам постик-знак — не тушуйтесь и изучайте всё, что хочется, даже если боитесь, что всё забудете. читайте статьи в википедии, смотрите документальные фильмы, ходите на бесплатные занятия, углубляйтесь в книги и лор. может быть, такой страх есть только у меня, а может и нет. но смысл изучать что-то ради удовольствия не только — и не столько! — в том, чтобы запомнить, но в том, чтобы насладиться процессом.

> кстати! в школе говорили другое, но смысл изучения не в том, чтобы просто запомнить факты, а в том, чтобы ~научиться думать~. мозг — это скорее мышца, которую нужно тренировать, а не мешок, который надо набить фактами под завязку.

~ via get well

[ источник ]

➡️➡️➡️

#relationships@get_well

пожалуйста, выучите наизусть скрипты для ситуаций типа «этот разговор нужно срочно заканчивать, потому что я уже не вывожу». пожалуйста. запомните эти простые слова, которые будут значить «у меня сейчас не осталось сил, и, если наш разговор продолжится в том же духе, я едва ли смогу бороться с яростным и непреодолимым желанием тебя придушить», и позволят вам не повести себя по-мудацки.


◾ «если наш разговор продолжится, я сорвусь на тебя по своим личным причинам, в которых ты не виноват/а. мне нужно сделать паузу и прийти в себя, но разговор еще не закончен».

◽ скрипт: «слушай, извини, что я так внезапно, но мне срочно нужно [пойти подышать воздухом, попить чай, сходить в туалет]. я вернусь минут через пять и с радостью продолжу наш разговор. он для меня очень [интересен, важен, сложен], и мне не хотелось бы вот так закрывать эту тему».


◾ «на середине разговора у меня кончились силы, и я больше не могу вести конструктивное обсуждение. общение надо заканчивать, иначе у меня мозг взорвется».

◽ скрипт: «прости, уже поздно, мне правда пора. спасибо за беседу, было очень интересно. надо будет как-нибудь еще увидеться. но сейчас мне уже правда пора. поговорим позже?»


◾ «у тебя совершенно варварские взгляды, и тебе должно быть стыдно, но я почему-то не могу сказать тебе это прямо. так что я хочу немедленно прекратить этот разговор или направить его в другое русло».

◽ скрипт: «да, ясно. я понимаю, но, знаешь, я на самом деле не сильно в этом ориентируюсь, так что мне особо нечего сказать. а как насчет [темы, которая немного косвенно связана в проблемной темой, но интересна собеседнику и точно безопасна]?». подождать пару минут, хмыкать и поддакивать в нужных местах, затем посмотреть на часы. «ой, времени-то сколько! мне уже пора. потом договорим, хорошо?».

(этот скрипт особенно полезен при, к сожалении, практически неизбежном столкновении с консервативно настроенными бабушками и дедушками, которые пришли к вам в гости, и никак нельзя начинать орать на них и швыряться аргументами через праздничный стол, особенно если ты можешь перенаправить разговор на интересную для всех тему, а не просто сбежать из-за стола).


◾ «как же ты меня задрал/а, не говори со мной больше никогда» и прочие вариации на тему «отъебись от меня уже», которые ты не хочешь озвучивать как есть, потому что это грубо. собственно говоря, это желание закончить дружбу.

◽ скрипт: «слушай, ты хороший человек, и, пожалуйста, не пойми меня неправильно, потому что дело не в тебе. просто мы с тобой очень разные, и наши интересы тоже совсем разные. это не плохо, но, мне кажется, нам с тобой будет не очень-то интересно проводить время вместе. я желаю тебе всего хорошего, но предлагаю остаться просто приятелями, хорошо?».

(это хорошие слова для случая, когда ты реально настроен/а серьезно; однако в других случаях их лучше не говорить).


можно придумать еще много подобных скриптов, ведь это были те, которые я вспомнила просто сходу. просто важно в любом взаимодействии с людьми, даже самом крохотном, не забывать о вежливости и уважении и уметь их проявлять. возможно, в каких-то случаях тебе захочется отшить человека грубо, но такие слова найти проще. если же ты хочешь проявить уважение к чувствам собеседника, не отказываясь от своей позиции, это уже сложнее. надеюсь, мои скрипты тебе хотя бы отчасти помогут.

~ via get well

[ источник 🖼]

#motivation

думаю, тебе нужно двигаться дальше.
хотя бы ради того, чтобы просто посмотреть, что будет.

~ via get well

[ источник ]

#selfcare

десять бережных способов восстановить силы, когда внутренняя батарейка села:

🧘‍♀️ помедитировать;

😴 немного поспать днём;

🚶‍♀️ сходить погулять на подольше;

🐈 посидеть в обнимку с питомцами;

📚 почитать книгу, чтобы отвлечься от реальности;

🛁 сходить в спа или полежать в ванне с пеной;

🛏 просто спокойно отдохнуть в своей комнате, в тишине и покое;

☕️ выпить чай, расслабляющий нервную систему, например с ромашкой, с валерианой и проч.

🎧 на несколько часов включить на фоне частотную музыку;

🍿 посмотреть добрый сериал и поесть любимой еды, чтобы психически и эмоционально отключиться от проблем.

~ via get well

[ источник ]

#mentalhealth

серьезно, если чувствуете, что жизнь ускользает из рук, и дни идут слишком быстро… попробуйте заниматься сложными делами, не выбирая их легкую альтернативу. например читайте, занимайтесь творчеством и спортом, готовьте еду с нуля и ведите дневник, не отвлекаясь на телефон. так время будет идти медленнее, и вы вспомните, что жизнь длинна и прекрасна, если сделать ее такой.

~ via get well

[ источник ]

#support

завтра будет лучше, и если нет — я повторю это еще раз.

~ via get well

[ источник ]

#support

«смысл пытаться, это ничего не исправит»…

да. но от этого станет немного легче, пусть даже на краткий миг — и оно того стоит. даже если твоя попытка не вылечит болезнь, она принесёт тебе небольшое облегчение; даже если не решит всю твою проблему целиком, то хотя бы слегка её уменьшит; даже если не снимет весь груз с твоих плеч, но тебе станет чуть легче его нести.

и, в конце концов, пытаться стоит, потому что ты этого заслуживаешь, потому что мир этого заслуживает, и потому что никто из нас не безнадёжен.

~ via get well

[ источник ]

#adulting

моя теория, как жить с сдвг, состоит в том, что нужно в достаточной степени загружать вот эти четыре элемента:

1. глаза.
2. уши.
3. руки (или тело).
4. мозг.

если они заняты недостаточно, или если один элемент сильно перегружен, способность делать дела полетит в тартарары.

возьмём как пример слушание подкаста. подкаст занимает уши и мозг, ведь ты одновременно и слушаешь, и обдумываешь услышанное. но руки и глаза при этом остаются совсем без дела. если попытаться сесть и просто слушать подкаст сам по себе, скорее всего, тебе станет кошмарно скучно, и ты его бросишь.

но если совместить слушание с каким-то делом, которое займёт руки и глаза, например с ручным творчеством, домашним делом, дорогой на работу или учёбу, то получится каким-то образом полностью «включиться» и лучше сосредоточиться на обоих делах, чем если бы ты делал/а их по-отдельности.

кстати, поэтому слушать подкасты не получается параллельно с домашкой — ведь так на мозг ложится сразу два дела. чтобы занять во время домашки уши (раз глаза, мозг и руки уже заняты), нужно что-то такое, что не будет нагружать мозг — музыка. особенно такая, в которую не надо вдумываться. поэтому некоторые предпочитают в такие моменты включать инструментальную музыку или песни на незнакомом языке.

при гиперфиксации и сенсорной перегрузке пределы нагрузки для успешного функционирования могут сдвигаться. например, если я предельно сосредоточена на творческом проекте (занимаю глаза, руки и мозг), занимать чем-то уши мне, может быть, и не требуется. интереса к задаче мне хватает. а, если день выдался тяжёлым, а я включаю аудиокнигу, пока делаю растяжку, это может оказаться для меня слишком, потому что мозгу нужен отдых.

компьютерные игры практически всегда загружают все четыре названные элемента — сосредоточиться на них легко и просто, всё подано на блюдечке. неудивительно, что многие сдвгшники любят игры.

короче, если вам трудно справиться с делом, оцените, какой из элементов остался без дела, а затем попробуйте занять его чем-нибудь приятным. вдруг поможет?

~ via get well

[ источник 🖼 ]

➡️➡️➡️

#support

мне очень жаль, если окружающие считают твои слёзы за слабость. организм естественным образом сбрасывает напряжение через плач. и ты не виноват/а в том, что многие приучены подавлять нормальные физиологические процессы.

будь смелее.
не поддавайся.
плачь.

~ via get well

[ источник ]

#abuse

голос абьюзера: нет, кричать на тебя — это не плохо. унижать тебя за мелочи, орать на тебя и оскорблять, показывать, что лучше бы тебя вообще не было, обманывать, контролировать тебя, нарушать твои границы, манипулировать, применять насилие… это нормально и правильно. эти поступки не говорят ничего обо мне.

но ты… тебе больно, что с тобой вот так поступают? непростительно. отвратительно. кошмарно. жестоко и несправедливо. худший поступок в мире. пусть за это тебя вечно сжирает стыд.

~ via get well

[ источник ]

#support

🔥 внимание! опасность выгорания! 🔥

ты можешь сделать что угодно…
но не все сразу.

~ via get well

#creativity

слушай… если в моих рандомных постах ты не находишь вообще ничего полезного, то вынеси хотя бы это: твори.

твори из того, что есть. сооруди что-нибудь из остатков картона и скотча. нарисуй каракули в блокноте. приготовь шикарный ужин. вырасти цветок. напиши рассказ. накрась ногти. научись вырезать из дерева, вязать, ровно пилить, шить, готовить, научись сталкиваться с проблемой и решать её не с первого раза. научись пробовать снова.

делай неправильно.

если получается, то пробуй ещё раз, чтобы вышло лучше. если нет — пробуй ещё раз, но по-другому. плохо рисуй. наблюдай, как свет падает на предмет, и попытайся понять, какие цвета он формирует. наблюдай, как идут прохожие, как перемещается в пространстве вес их тела.

творчество — создание прекрасного, нелепого, смешного — не стоит оставлять лишь тем, кто умеет это хорошо, или может купить дорогие материалы, или может передать глубокий посыл, или что угодно. твори всё равно. делай плохо, делай дёшево, делай просто ради удовольствия от процесса. творчество ценна сама по себе. творчество и само по себе приносит удовлетворение. твори.

и не забывай гладить своего котика.

~ via get well

[ источник 🖼 ]

➡️➡️➡️

#support

достижения бывают разными.

приучиться к распорядку. больше спать. чаще мыться. есть не раз в день, а почаще. вовремя сдать задание. разрешить себе отдохнуть, когда нужно. больше пить. больше бывать на свежем воздухе. больше общаться. не ходить на мероприятия, которые только высосут силы. мыть посуду сразу, пока не накопилась.

какие-то достижения могут показаться совсем крошечными, так что мы часто не обращаем на них внимания. однако каждое такое достижение — это шаг на пути вперёд.

~ via get well

[ источник ]

#support

во многом позитивный подход сосредотачивается на том, что следует ценить каждое своё достижение, даже если твоё единственное достижение за сегодня — это встать с кровати. да, это важно, но также важно помнить — ты всё ещё имеешь право себя похвалить, даже если сегодня не встал/а с кровати.

тебе нужен отдых — и это нормально. ничего страшного, если тебе нужно передохнуть от мира со всей его мутотенью и полежать, замотавшись в кокон из одеяла. ничего страшного, если сегодня просто не хватило сил. телу и разуму нужно время на отдых и восстановление сил. а уж если у тебя психическое или физическое заболевание, иногда это значит, что встать с кровати просто нереально. то, что ты не вставал/а с кровати, не значит, что день прошёл зря. заботиться о себе — это не зря. отдых — одна из самых важных потребностей организма и разума.

иногда встать с кровати очень сложно, поэтому за такое собой точно стоит гордиться. но если не получилось, то и ругать себя совсем не стоит.

~ via get well

[ источник ]

#depression #selfharm

очень важно понять, что депрессия — даже когда она пытается тебя убить! — стремится тебя защитить.

мозг работает, чтобы тебя защищать. просто он глуповат, и его понимание «защиты» определяется физическими и химическими процессами, про которые эволюция сказала: «да сойдёт», а не твёрдой рукой биологии.

знаешь, как люди, оказавшиеся в ловушке на крыше горящего здания, иногда бросаются вниз в тщетной надежде спастись? примерно так же происходит и суицид, вызванный депрессией. вот под таким грузом стресса ты находишься. часто этот стресс ещё и подавляется гораздо более долгое время. во всём этом мозг слышит только «стресс». он не понимает, отчего он случился, не понимает, какие события произошли… в его распоряжении лишь один набор «крайних мер». я просто невероятно долго катастрофически усложняла себе жизнь, считая, что депрессия — это война, в которой я обязана победить, а не хроническая болезнь, которая требует понимания и бережного, внимательного отношения и лечения.

помогай мозгу. заботься о нём. спроси себя, где тебе больно и почему. пойми, что желание умереть — это симптом, травма, а не истинное желание. старайся успокоить разум, старайся держаться. это пройдет. как бы превратно это ни звучало, но желание умереть показывает, как сильно ты хочешь избавиться от боли, что тебя мучает, как сильно ты хочешь жить. пожалуйста, живи!

~ via get well

[ источник 🖼 ]

➡️➡️➡️

#relationships

знаете…

иногда я действительно бываю надоедлива.

и ничего. это не смертный грех и не приговор, хотя меня так стращали. меня любят, даже если я иногда не понимаю, что пора закругляться. да, иногда не понимаю — ну и что, убить меня за это? нельзя же мне всю жизнь молчать, чтобы точно-точно никому не надоесть.

близкие люди знают, что я склонна увлекаться, и любят меня как есть.


> всю свою жизнь я старалась быть тише, сдержаннее, старалась не выделяться, не смеяться во весь голос, научиться сидеть на месте и не увлекаться… стать нормальнее. в плане сдвг многие врачи переживают лишь о том, чтобы мы никому не помешали, не надоели, чтобы мы замолчали.

но со временем оказалось, что, хотя кому-то я могу не понравиться, и для кого-то я действительно говорю слишком много, смеюсь слишком громко, а в минуты радости слишком уж волнуюсь и чуть не подпрыгиваю, в мире полно людей, которым я нравлюсь. и им со мной весело. и им нравится, что меня переполняет энергия и любовь. им нравится, что мой смех заливает комнату. я нравлюсь им именно за то, что переполняюсь радостью и брызжу ей вокруг. и они не хотят, чтобы я изменилась. и они не хотят, чтобы я замолчала.

все, что мне говорили в школе, оказалось неправдой. я странная, поэтому у меня никогда не будет друзей? нет. у меня есть друзья, которые восхищаются моей непосредственностью, любят мои спонтанные танцы на кухне, выдуманные на ходу песенки, вырывающийся смех и дружелюбие.

ничего страшного, если я кому-то иногда надоедаю. просто нужно найти своих людей, которые отнесутся к этому спокойно.

~ via get well

[ источник 🖼 ]

➡️➡️➡️

#mentalhealth

10 вопросов себе, если вам станет с собой некомфортно:

• какой у вас режим сна?
• как вы сейчас ухаживаете за собой?
• с кем вы проводите время?
• как вы можете лучше заботиться о себе?
• что вам сейчас нужно?
• на чем вы сейчас сосредоточены?
• на что в основном уходят ваши силы?
• когда вы в последний раз обращали внимание на свое состояние?
• когда в последний раз вы занимались тем, что нравится?
• когда в последний раз вы уделяли время себе?

~ via get well

[ источник ]

#mentalhealth #creativity

даже выразить не могу, как важно иметь творческие хобби, если у вас проблемы с менталкой. не можете рисовать — есть раскраски. нет сил написать роман — делайте короткие очерки в дневнике. не можете петь в душе — послушайте музыку. когда у вас проблемы с психическим здоровьем, иногда кажется, что внутри сидит тьма, что разрастается и поглощает, провоцируя этим кучу проблем. творческие хобби очень помогают выплеснуть это все наружу.

~ via get well

[ источник ]

#support

думаю тут о том, что надо уже разрешить себе лажать в деле и просто его делать, не требуя от себя идеального результата во всём. я человек, я ошибаюсь, я невнимательна, и лучше я буду лажово делать то, что мне нравится, чем вообще не пробовать ничего нового. жизнь — это научение через опыт, но, даже если я так и не научусь, важно то, что я пробую. я достаточно хороша, даже если не могу всегда всё делать идеально. даже если я устала, и мне надо скорректировать свои и чужие экстра-завышенные ожидания, чтобы делать всё в том темпе, в котором могу.

~ via get well

[ источник ]

#relationships

по поводу чего вам никогда не надо объясняться и оправдываться:

• почему вам нужно отдохнуть
• личные границы
• как вы справляетесь с травмой / проживаете травму
• пищевые привычки
• почему вы говорите нет
• почему вы решили что-то изменить
• как вы проводите свободное время
• ваш размер одежды или телосложение
• что приносит вам радость

~ via get well

[ источник ]

#bodypositive #selfcare

двигаться и давать себе физическую нагрузку можно по сотне разных причин, которые никак не касаются похудения. физическая активность улучшает состояние при тревожности и депрессии, она полезна для сердца, для сохранения гибкости, для здоровья спины, избавляет от болей в старости, полезна для кровообращения, пищеварения и много чего ещё. не делай из движения наказание.

~ via get well

[ источник ]

#work #mentalhealth

всё больше понимаю, что очень много людей «справляются» с графиком 5/2 по восемь и более часов в день только благодаря тому, что спят меньше необходимой для здоровья нормы и прибегают к таким стимулирующим средствам как кофе и энергетики, чтобы привести себя в тонус.

а для тех, кто так не может или не хочет… работа просто превращается в главное занятие жизни. но не должно быть так, что, чтобы успевать достаточно общаться, делать все домашние дела и прочее, необходимо прибегать к нездоровым практикам.

я часто об этом пишу, но, блин, я правда всё время такая уставшая и просто умираю внутри от того, что именно так, как считается, мы и должны провести нашу единственную жизнь.

~ via get well

[ источник ]

#mentalhealth

подруга объяснила «теорию ложек» нашему мастеру в настолке, и он сказал: «а, то есть это как будто у тебя заканчиваются слоты заклинаний, и, чтобы их все восстановить, нужно долго отдыхать», и теперь я представляю себе, что у меня кончились не «ложки», а слоты заклинаний.

> вообще это идеальное сравнение, потому что, например, принять душ — это квест второго уровня, а сделать важный звонок — пятого. если у тебя кончились слоты пятого уровня, то позвонить не получится. однако слоты более высоких уровней можно потратить на душ, если низшие слоты уже истрачены на мытьё посуды, еду и одевание.

> я об этом говорю постоянно!

кстати, если прервать отдых (то есть хороший сон, приём необходимых лекарств и прочее), не доведя его до конца, то слоты не восстановятся, и на завтра у тебя будут только остатки запасов со вчера.

а есть ещё ритуальные заклинания! если у тебя есть достаточно времени и тихое, комфортное место, есть шанс сделать дело, не потратив слот!

> чудесные дополнения.

> а есть такие заклинания, которые у тебя никогда не получится скастовать, потому что класс не тот. конечно, может быть, у тебя получится так прокачаться, что получишь экстра-бонус и выучишь пару заклинаний — если в кампании это разрешено — но обычно если чего-то в древе навыков нет, значит, этого нет, и всё тут. и неважно, насколько навык кажется другим простым, или насколько он мог бы быть для тебя полезен.

~ via get well

[ источник 🖼 ]

➡️➡️➡️

#abuse

забавное явление…

человек: почему ты [имеешь желанную «хорошую» привычку, манеру, черту]?
я: ой, у меня родители были очень строгие.
человек: ясно! наверное, мне тогда и с моими детьми надо быть построже.
я: ха-ха-ха.
я: не надо.

~ via get well

[ источник ]

#selflove

если вы очень категорично относитесь к себе, начните с одной любящей мысли. не бросайте ее, и со временем вы научитесь думать о себе с любовью.

~ via get well

#mentalhealth

каким-то удивительным образом у меня получилось взломать тот внутренний импульс, который толкает меня бездумно сидеть в телефоне. привычка не прошла полностью, но теперь её сопровождает осознанный мыслительный процесс типа такого: «чего я сейчас хочу? развлечься? найти информацию? или то, что зарядит оптимизмом и интересом к жизни в этом мире?...»

благодаря тому, что этот процесс включается и между приложениями, я гораздо меньше думскроллю. я осознанно ищу посты или видео, которые мне важны и интересны. если ничего нужного мне там нет, то я выхожу или вместо телефона берусь за книгу. это самое, казалось бы, крохотное, но мощное изменение за последние годы.

и шла я к нему не целенаправленно. просто в целом работала над своим образом мыслей. и, оказывается, опять-таки… хорошая психотерапия и правда помогает.

~ via get well

[ источник ]

#selflove

каждый раз, когда вы думаете, что о вас плохо подумали или вас осуждают, вы выражаете свои плохие мысли через этих людей. в конце концов, вы не знаете, что творится у них в голове, пока об этом не скажут напрямую. до тех пор каждое такое чужое «мнение» — это ничего больше, как ваш страх. и, какие бы предположения из него не родились, вы должны отпустить эти мысли, а не ждать, чтобы те люди их опровергли.

~ via get well

[ источник ]

#support

возродите привычки, которые приносили вам радость в детстве. нет никакого смысла отказываться от того, что совершенно безобидно и приносит удовольствие. нет такого возраста, когда радоваться уже «поздно». рисуйте пальцами. пишите сомнительные фанфики и середнячковые стихи. ешьте вафли с шоколадной крошкой. пойте, пока принимаете душ, занимаетесь в саду и моете руки. бряцайте на пианино. кружитесь, пока не упадете. заберитесь на дерево. факт того, что теперь вы ответственны за свою жизнь, не означает, что нужно отказаться от занятий, которые делают ее чуточку лучше.

~ via get well

[ источник ]

#studying

если ты тоскуешь, что раньше, в школе, мог/ла за день проглотить роман на пятьсот страниц, а теперь не можешь, важно не забывать — ты тогда был/а ещё только в школе, и умение глубоко понимать текст у тебя было неразвито. да, психическое состояние и стрессы взрослой жизни тут играют не последнюю роль, но также дело в том, что, будучи взрослыми, мы читаем гораздо более осознанно, потому что научились анализировать смыслы и подтексты. текст теперь не просто пролетает в голове, и часть сил, которые раньше уходили на быстрое чтение, теперь тратятся на обдумывание прочитанного!

чтение в детстве: «я понимаю, что это должен был быть трогательный финал, но я серьёзно не помню больше половины этих персонажей».

чтение во взрослом возрасте: *прочитываешь абзац* *останавливаешься* *читаешь ещё раз* *перелистываешь на предыдущую страницу и проверяешь, что точно правильно всё понял/а* *десять минут пялишься в пустоту, осмысливая значение эпизода*

> дело ещё и в том, что у взрослых в жизни происходит гораздо больше всякого, чем у детей. например, мы постоянно фоново помним обо всех важных и нужных делах и задачах, что, разумеется, мешает полностью погрузиться в книгу. да, в школе можно было легко посвятить все умственные силы чтению, но мозг взрослого больше похож на перегруженный процессор, который пытается одновременно обрабатывать тридцать вкладок в двух браузерах, экселевскую книгу, тяжеленные встроенные проги, уведомления антивируса, пробную версию адоба и песню, которая играет на повторе, потому что плеер завис.

~ via get well

[ источник 🖼 ]

➡️➡️➡️