Вот так незаметно пролетели 2.5 недели после операции. Мне запрещено было активно задействовать ногу даже на костылях. Все упражнения на кор делала преимущественно лежа, сидя

Теперь начинаю активный этап восстановления 🙌🏻
Вчера была у реабилитолога Сдобникова и получила первую порцию упражнений на ближайшие две недели. Задача: начать ходить, не хромая, без костылей 🌚

А у вас получится 🫶🏻😌

Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет, тот ищет причины ☝🏻

P.s разблокирован новый противный звук: спиливание твоей кости 🪚😵‍💫

Было -> стало

Выписали. Следующие два месяца будут крайне увлекательными и, в то же время, напряженными, где придется балансировать между адекватным набором силы и опасностью рецидива (боли)

«Ань, не понимаю, как ты так спокойно к этому относишься?! Неужели тебе не сложно жить без бега?»

Предпочитаю пропустить этап слез, сожалений, вздохов и рефлексеривания на эту тему, которые никак не решат мою проблему. Не страдаю, но по бегу скучаю и с нетерпением жду нашего воссоединения🥹. Неприятно, да, но в жизни у меня были гораздо сложнее ситуации и я не вижу в этом абсолютно никакой трагедии 🤷‍♀️, кроме финансовых затрат 😁

Да и бегать с болью больше 2 лет я очень устала, поэтому 3-4 месяца - это почти заслуженные отдых (нет😁)

Спасибо всем за поддержку. Берегите, пожалуйста, себя 🙏🫶🏻

А я лишь делюсь опытом. Поэтому, не стесняясь, спрашивайте ☝🏻

Не могу сказать, что самое сложное позади, но начало положено 🙌🏻

Теперь моя разминка перед основной силовой тренировкой выглядит так 👼

Застряла в эллипсовых текстурах

С возвращением после заразы, которая сдвинула мне операцию на месяц 👹

Клиника РЖД Медицина
Врач/хирург Савчин Артем Олегович

Стоимость операции 80тыс с учетом наличия полиса ОМС (без него ~150k) + вот такой перечень анализов 💴

14 марта - день операции 😷🤞🏻

похоже, вчера я сделала заключительную работу ❤️‍🩹 до операции на одной ноге (надеюсь, что больше мне не придется заниматься этим добровольным мазохизмом-клоунизмом) 🤡

Хочется сейчас понаблюдать на будущее состояние после гор. И пока оно мне очень нравится, даже, учитывая тот момент, что последние три дня у меня жутко кружится и болит голова. Еще я отвыкла за месяц от активного дыхания с закрытом помещении

wu- 5k
6k (3.40-3.42-3.42-3.40-3.41-3.38) bpm 180
5k (3.37-3.38-3.39-3.35-3.31) bpm 185 max191

cd - 2k

учитывая акклиматизацию, состояние очень даже. Думаю, что после восстановления буду снова пробовать Киргизию 🤝

С днем перевоплощения: из киргизского бомжа в лэди за один день 💅

Удивительно, как можно плохо выглядеть в горах 🧟‍♀️
Высота плюс тренировки, конечно, отнимают несколько лет жизни по виду. И, кроме, как поспать днем, перед этим плотно отобедав, тебя вообще ничего не интересует 🥱

Кхм. Мне тут впервые в жизни прикладывали рулетку 🌚
Теперь гордо могу говорить, что у меня 80см 🤣

Дома 👅

Шалость не удалась. Мы снова уходим в рехаб 👹

Видимо, бегая 30-40км в неделю нога прекрасно себя чувствовала и не давала о себе знать, но как только объем начал вырастать, а это произошло именно здесь, в Киргизии, все вернулось на круги своя. А я так кайфовала без боли целых 2 месяца. Это были незабываемые ощущения 🥹

По возвращению домой меня ждет хирург и будем обсуждать, когда лучше сделать операцию. Может есть шансы зацепить весь осенний сезон…

Сейчас я нахожусь в хорошей форме. Я это чувствую и из-за этого, конечно, маленько обидно. Но я понимаю, сколько резервов я уже второй год не использую (не использую плиометрику, барьеры и тд) для прогресса из-за болей. Думаю, что после выздоровления, у меня будет шанс бороться за самые лучшие цифры в моей жизни. Я устала хромать 🤣

Мне же всего лишь 30 (31)🤫

Дима: “Уган*ошила парней сегодня»😁🙈

Я здесь не только босо-лагманы ем, если что…но нравятся они мне определенно больше, чем ветреные километры 🌪️

Третья неделя на КиргиЗоне выглядела так:

Mon. Кросс - 14,5k avp 5.16 (149) + 15min кор

Tue.
1. wu - 5k
work: 5x 5x400/1’ /400 avp 1.20-1.22 max💓187
cd - 2k

ОБЭД: ЛАГМАН 🍝

2. wu - 2k
work: tempo 8k (32.49(avp 4.07) bpm 174
cd - 2k

Wed. 19.7k ⬆️320m (5.33 💓147) в гору🏔️ (несколько раз останавливалась из-за ноги 😣)

Вечером: источники 🧖‍♀️ и 🍕

Thu. eat & procrastination 🦦

Wen. wu - 5k
work: 4x3k(1k/1k)/2’
11.38(3.50-4.08-3.40)
11.22(3.40-4.01-3.40)
11.15(3.37-4.03-3.34)
11.14(3.40-4.00-3.33)

max💓189

ОБЭД: ЛАГМАН 🍝

А впереди заключительный ЛОНГРАН…

самый опасный зверь на земле - человек.

Человек может создавать или разрушать; быть добрым или жестоким; трусливым или смелым; совестливым или бездушным. Но только ОН имеет возможность ОСОЗНАННО делать этот выбор

Самоконтроль.

Как научиться чувствовать, понимать и слышать свой организм, а не слепо следовать плану? Почему всегда нужно задавать себе вопрос: зачем я делаю ту или иную тренировку? Что эта тренировка должна мне дать?

Для начала нужно признать, уверовать всей своей фанатичной личностью и смириться с таким положением дел, что выкладываться на максимум или, даже, около того, почти никогда не приносит никакого прогресса 😒 кроме «острых» ощущений во время и после тренировки (не касается тех, кто только что расстался со своим партнером. Вам можно всё).

Почти 95% ваших специальных тренировок(беговых работ) должны колебаться в ощущениях умеренно - комфортно-тяжело, если, конечно, вы не наделены тем самым чудо-аппаратом под названием лактометр. Тогда эти субъективные внутренние ощущения должны конвертироваться показания 1-4(4,5) ммоль

Закончить тренировку преждевременно, или вовремя скорректировать ее на более щадящий темп/время восстановления/длину отрезка от вашего исходного плана - это вполне нормально, если вы чувствуете, что усилия становятся излишне тяжелыми, ноги наливаются, а в ушах поет песня «я не умру чмом». Смело давайте себе слабину.

После каждой беговой работы сразу после последнего отрезка/километра, у вас всегда должно оставаться ощущение, что вы бы сделали еще 1-2 раза 🤗

А еще, не забывайте много спать и пить протеин 🤗

Два лонг рана. Одна неделя разницы. Может мы уже доросли до тренировок на такой высоте ? 🥺

Total: 123k (1 тренировка в день)

Выбери лишнее 🌚

Жизнь - это череда взлетов и падений, потерь и обретений, ошибок или самых правильных решений. И, проходя сквозь все эти события, ты никогда не остаешься прежним. Ты не стараешься быть удобным, не просишь понимания и принятия другими. И в этот момент, ты понимаешь, что вся шелуха отселилась и осталось только по-настоящему важное и стоящее

Первые телодвижения на высоте 1600м н.у.

Morning: wu 6k + 15x300/300 uphill (max 184)+ cd 2k (16.5k)

washing machine, eat, sleep

Evening: wu 2k + 8k (4.05 bpm170) + cd 2k (12k)

washing machine, eat, sleep 🔁

Чувствую себя хорошо. Бег дается без излишних усилий. Разница в ощущениях с моим первым приездом сюда колоссальная. Все же, предполагаю, что приезжать сюда с пониженным гемоглобином и эритроцитами плохая затея. Горы такого не прощают

Что с ногой? А с ногой все плохо. Ну, как плохо, она снова болит. В целом, она уже заболела в Москве, а тут на ускорениях по 100м, что говорит мне об одном: либо делать операцию, либо бегать медленно и мало.

Учитывая, какой я результат хочу, то надо 🔪
Но пока планирую балансировать и терпеть до первых стартов, чтобы хоть не в холостую были потрачены сборы. А в конце сезона буду планировать операцию 💊

И да, я бегаю, чтобы жрать 😋

Решили сдать анализы в местном гемотесте. Я, конечно, в шоке с цен - мечта тревожника и ипохондрика 😍

В одном месте чешется сделать полный чекап 🌚

Я в шоке со своих показателей. Хотя догадывалась, что показатели выросли, как минимум, по своему самочувствию здесь. В прошлый приезд мне было х2 тяжелее. Не помню такого уже очень давно. Вот, что значит бегать мало 🫰

Теперь, главное, не убить это всё…

Моя фарма на этот лютый сбор определена 🥛

Здесь только не хватает связки цинк+селен+йод (их я пью по показаниям эндокринолога), но пока я пью мультивитаминный комплекс.

Заметила большой вклад в усиление своего иммунитета (я не болела уже больше года даже мелкой простудой) - пробиотиков. Я пью их регулярно уже более двух лет в конских дозах, когда узнала, что уровень моих лактобактерий находится на нуле, притом, что я регулярно потребляю кисломолочные продукты. На что мой гастроэнтеролог сказал: «А чего вы хотите? Вам назначают горе-врачи антибиотики, которые агрессивно уничтожают вашу «полезную среду» на год(-ы), а полезные бактерии,дай бог, на время приема, которые, как капля в море, для такого масштабного ущерба. Вам по литров 100 надо выпивать кефира в день, чтобы восполнить убытки 😐»

А, ну и про вечно отключенную воду не будем забывать… 🤯

Я снова в Кыргызском Боулдере на высоте 1600 м нум. Почти месяц страданий, жирных лагманов и красивых видов ждет меня впереди 🏔️

Приступим 😎

Слушаю эту песню за своей спиной уже третий год в исполнении своих тиммэйтов 🎤

Тренер выгнал бегать на улицу. Советская система не дозволит бегать в манеже в плюс 5 😁

Тренировка далась тяжело, но еще хуже далась стирка после нее 🧼

Немного после вторника побаливает пятка, поэтому стараюсь не давить сейчас:

3х500(1,35)/200
2k (7.05)
3x400(1,14)/200
2k (7.02)
3x300(57)/300

Рожденная истинной блондинкой, брюнеткой быть не может. Без вариантов вообще 🙂‍↔️

А ведь когда-то у меня был порыв покраситься в total black! Парикмахер меня час уговаривала, чтобы я этого не делала. В итоге я ушла восвояси все тем же беляшиком 👱🏻‍♀️

Факт обо мне: никогда не красила волосы. Может в этом и секрет?🤫

Секрет, почему я не стала бомжом с такими ценами 🥲