Валера плохого не посоветует 😎

Это мы на опробовании были, сейчас уже в номере 👌

Завтра стартуем в Лиге Белова 🦊

Уже неделю ничего не было с тренировок, исправляюсь 😄

Сегодня такие вариации наклонов, чтобы хорошенько задействовать заднюю поверхность бедра 👌

🔥РОЗЫГРЫШ

😍В преддверии старта Ласт-8 Кубка Лиги Белова проводим супер-розыгрыш с экс-капитаном МГАФКа и нашим тренером по ОФП

Ты можешь забрать себе:

▫️Фирменную футболку МГАФК
▫️Фирменную футболку T-SQUAD
▫️Массажный ролик и мяч
▫️Брелок МГАФК

УСЛОВИЯ ПРОСТЫЕ:
▫️Подписаться на МГАФК-МАЛАХОВКА
▫️Подписаться на МАКСА ШУМКОВА
▫️Подписаться на COACH B

Победители будут определены 2 мая.

🦊 @mgafk_malakhovka

Ласт-8 Кубка Лиги Белова. Let's go!

Соперник — Синергия 🫡
Первая игра 25 апреля в гостях, а уже 3 мая ответная игра у нас дома 🔥

📆 25 апреля | 19:30
📍СК «GoPark» (г.о. Химки, д. Голиково, ул. Шоссейная, стр.1)

*Серия до двух побед. При равном счете будет проведен третий матч

🦊 @mgafk_malakhovka

ОСОЗНАННОСТЬ

Тело спортсмена — это инструмент, с помощью которого он зарабатывает деньги. Чтобы карьера длилась долго и успешно, важно заботиться о нем, как бы меркантильно это ни звучало.

В современном мире существует множество восстановительных средств, БАДов, различных протоколов и методик. Однако все это будет иметь ограниченный эффект, если не соблюдаются базовые аспекты: полноценный сон, правильное питание и адекватный питьевой режим. Также тренировки могут потерять эффективность, если хотя бы один из этих пунктов игнорируется ⛔️

Как тренер по физической подготовке, моя роль заключается не только в развитии перфоманса, но и в обучении спортсменов заботе о своем теле, его понимании и осознании, особенно на этапе студенчества. Конечно, я не могу приходить к каждому и укладывать его спать, кормить с ложечки или подносить воду. Я стараюсь направлять и подталкивать к правильным действиям, но для достижения результата необходима взаимная коммуникация. Если я вижу, что кто-то игнорирует мои рекомендации, это его выбор, и, в конечном счете, он будет двигаться по своему пути 🚘

Идея этого поста пришла ко мне, когда мы поехали на игру МЛБЛ. Я заметил, как многие из моих игроков самостоятельно разминались в тренажерном зале, не ожидая подсказок и указаний. Это нельзя не отметить и не радоваться 😃

Заботясь о своем теле и здоровье, спортсмены делают шаг к более успешной и долгосрочной карьере 😎

Давно тут отдыхаешь?😏

О тренировках с командой МГАФК 🦊

Работа со студентами МГАФК всегда сопряжена с определёнными сложностями, учитывая разнообразие обстоятельств и условий каждого спортсмена. Я хочу поделиться своим опытом в организации тренировочного процесса, который, несмотря на эти трудности, остаётся эффективным, как по мне.

Прежде всего, Я НЕ ХОЧУ ЛИШАТЬ СТУДЕНТОВ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА. У нас есть как магистранты, у которых занятия проходят два дня в неделю, так и бакалавры, которые учатся на протяжении всей рабочей недели. Чтобы оптимизировать тренировки, я назначаю занятия на 10:40 (как правило, магистранты) и на 12:00 (время перерыва между парами, где бакалавр главенствует). Ранее я проводил опросы, чтобы выяснить, кто и когда сможет прийти, но сейчас для меня это не особо важно.

В нашей команде есть «старички», которые уже несколько сезонов работают со мной. У них есть индивидуальные планы, которые регулируются по ходу сезона. Что-то похожее на «онлайн» работу, где я получаю отчеты. Из таких игроков: Щеголихин, Николич и Лаптев. Молодые спортсмены находятся под моим более тщательным наблюдением, особенно те, у кого есть травмы или другие проблемы — таким игрокам требуется постоянное внимание.

ЧТО КАСАЕТСЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА, обычно у нас есть от 45 до 60 минут на тренировку, а иногда приходится уложиться и в 20 минут. Расписание может меняться по ходу сезона. В классическом варианте у нас два тренажёрных зала и две беговые тренировки в неделю. Поскольку команда участвует в различных чемпионатах и дивизионах АСБ, иногда приходится отходить от предварительного плана.

К этому моменту мы сыграли уже 59 игр, а отдельные игроки провели до 67 матчей.

Тренировки в тренажёрном зале выглядят следующим образом:

• Подготовительная часть (3-4 упражнения)
• Кор (2 упражнения)
• Силовая часть (3-4 упражнения)
• Профилактическая часть (1-2 упражнения)

Беговые тренировки направлены на развитие скоростно-силовых качеств. Здесь я включаю как длинные, так и короткие спринты, упражнения на смену направления, скорость реакции и плиометрику.

КОНТРОЛЬ НАГРУЗКИ — ещё один важный аспект. У меня нет специализированных датчиков для мониторинга показателей, поэтому я полагаюсь на опросники и замеры вертикального прыжка в начале недели. На основе этих данных я строю нагрузку и уведомляю тренеров о спортсменах, находящихся в "красной зоне". Постоянный анализ этих показателей позволяет выявлять изменения и вовремя корректировать тренировочный процесс.

Таким образом, несмотря на многообразие условий, я стремлюсь создать максимально эффективную и безопасную тренировочную среду для своих студентов ✍️

Делай так три раза в день и колени болеть не будут 😄👌

Вопросы?

🦊 @mgafk_malakhovka

🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆��🏆🏆🏆🏆🏆🏆

🦊 @mgafk_malakhovka

ФИНАЛ 🔥

😤 МГАФК vs РУС
📆 15 апреля | 19:00
📍Триумф, ул. Смирновская, 4, Люберцы
Вход свободный!

🦊 @mgafk_malakhovka

Давненько днем не приходил в тренажерный зал 😄

Такие рывки сегодня, ииии… снова обновил рекорд - 65кг 😮‍💨

Mood:

Валерий Щеголихин - MVP Финала Четырех UBA 😎

Наш 😤
Накидаем 🔥 для Валеры

📹: соцсети UBA

🦊 @mgafk_malakhovka

Щеголихин Валера 🌪- MVP финала UBA 🏆 🏆

Накидайте этому зверю реакций 🔥

Таким способом пробовал измерять прыжок в длину. Надо будет проверить рулеткой😄

Спина не болит, не переживайте👌

ИДЕМ БОРОТЬСЯ ЗА КУБОК 🏆

15 апреля в 19:00 финал Дивизиона «Москва». Наш соперник - РУС. Сделаем все, чтобы защитить титул 😤

❤️ — если будешь болеть за команду

📍Триумф, ул. Смирновская, 4, Люберцы
Вход свободный!

🦊 @mgafk_malakhovka

Bet on yourself…

Сегодня разнообразие в тягах 😎

👀

Что-то интересное намечается 😮‍💨

ЖонглЁрное утро 🤹

Люблю присед, но не по 20 повторений 😠

Внимание ‼️

Новый вес в рывке взят - 62,5кг 😄

КИНЕЗИОТЕЙПИРОВАНИЕ 😰

Наверняка все слышали о кинезиотейпировании, что это эффективный метод, который широко применяется реабилитологами и спортивными врачами. Но, несмотря на его популярность, недостаточно научных исследований, подтверждающих его эффективность. Также оспариваются механизмы действия тейпов на фасциальную ткань и микроциркуляцию. Оценка эффективности усложняется разнообразием методов применения.

PMID: 37427821
Ссылка на исследование

Но несмотря на это, в своей работе я применяю кинезиотейпирование, причём достаточно эффективно. Даже если это плацебо, то положительные влияния на восстановительный и тренировочный процесс всё равно имеются! Важно понимать, что это всего лишь инструмент, который может помочь, а не вылечить. Используя кинезио с физическими упражнениями, вы можете значительно ускорить процесс восстановления. Но есть и куча других способов, помимо клейкой ленты ;) Всё зависит от ваших "инструментов в ящике".

Я использую тейпирование в сочетании с мануально-мышечными тестами, чтобы понять источник боли и правильность наложения ленты:

1. Тесты области, где боль или дискомфорт (не исключено применение ортопедических тестов) = выявление причины.
2. Наложение кинезиотейпа исходя из тестов.
3. Проверка правильности наложения, используя ретест.
4. Подбор упражнений.

Хоть и много споров по поводу эффективности кинезиотейпирования, но в своей работе я нашёл применение, которое помогает мне (ну или я так думаю😄).

⚡️ Овечкин повторил рекорд Гретцки по голам в НХЛ: российский форвард «Вашингтона» забил 894-й гол в лиге, оформив дубль в матче с «Чикаго» после щелчка из «офиса». Следующий гол сделает Овечкина лучшим снайпером за всю 108-летнюю историю НХЛ

ЖАЛ❗️❗️❗️

Вот пруфы ❗️❗️❗️

Не оставили и шансов 😤

Лидеры:
Валерий Щеголихин - 23 очка, 2 подбора и 3 передачи
Даниил Пигуль - 12 очков, 7 подборов и 3 передачи
Михайло Николич - 8 очков, 8 подборов, 2 передачи и 1 перехват

�� @mgafk_malakhovka

Еще одна победа и финал ✊

🏀 Дивизион «Москва» / Игра 2
⚡️ МГУ vs МГАФК
⌚️ 3 апреля/ 20:00
📍 МГУ
📹 В нашей группе VK

🦊 @mgafk_malakhovka

Как там спина? Нормально? 😏

140кг 3х5 на спокойном 👌

Удалил (-а) Вас из группы

Отдельным видом мазохизма было: приседать 50% от 1ПМ 4х20 (60кг)😭

Снова рывок. Снова тяжело. Снова зал навалял люлей.

Предыстория:

Наша команда отправилась в Екатеринбург в усеченном составе из-за определенного рода обстоятельств, вообще никак не зависящих от нас.

8 игроков + 1 тренер.
Первая игра: техническое поражение 20:0 ❌

Вторая игра: проигрыш ❌

Третья игра: победа🔠

Команда играла без лидеров, в основном один молодняк! Но это было достойно, ребята показали свои зубы 💪

Мелочь, а приятно 😃

Так уж получилось, что играть в баскетбол закончил, когда началась тренерская карьера. Но толкнуло меня в эту деятельностью бесконечное количество травм, которые случались практически каждую игру 👍

3 года тишины от игры в баскетбол = работа в тренажерном зале и устранение «болячек».

И в один момент в лагере у Славы Федорченко (SFB) мы тренерами решили поиграть в баскетбол. Я не особо горел желанием, у меня даже баскетбольных кроссовок на тот момент не было 😄 Сыграв по фану в баскет, у меня проснулось желание вернуться и подвигаться хотя бы по любителям. Да, это было классно, потому что не было боли: я двигался легко и мои старые травмы не напоминали о себе (они и сейчас не напоминают).

Я находился в своей лучшей физической форме на тот момент! Я получал кайф от игры! От каждого забитого мяча! От каждого ускорения и прыжка!

Да, за два сезона в МЛБЛ за SFB я сыграл 9 игр в сумме, тут уже работа вмешалась в мой график: постоянные отъезды, тренировки утром и вечером с командами МГАФК и Руной 3х3, в добавок учеба, защита диплома и тд. Сил иногда просто не было.

Сейчас на площадку не тянет, очень уж много баскетбола в моей жизни, но иногда ручка хочет прикоснуться к мячу 🏀

Если вам говорят «зачем ты делаешь эти спринты?», то просто покажите это видео 😄

Напрыгался знатно 👌

1. 2х40 (пустой гриф)
2. 2х40 (40кг)
3. 2х40 (60кг)
4. 5х10
5. 5х5 (40кг из глубокого седа)
6. 3х1+1
7. 3х15 (50кг)

И пожал 😄

«Если бы мы жили и тренировались в 90-е» 🤩

�� @mgafk_malakhovka

Развлекательная программа в конце тренировки: 3х10сек 👌

Улыбаюсь на ваши реакции в канале ❤️

КАКАЯ ПОБЕДА!!!😍

Лидеры:
Данил Пигуль - 18 очков, 4 подбора, 1 передача и 1 блок-шот
Валерий Щеголихин - 17 очков, 6 подборов, 7 передач и 6 перехватов
Даниэль Бейлинсон - 9 очков, 4 подбора, 5 передач и 2 перехвата

�� @mgafk_malakhovka

Начинаем борьбу за выход в финал 🔥

🏀 Дивизион «Москва» / Игра 1, серия до 2-х игр
⚡️ МГАФК vs МГУ
⌚️ 25 марта/ 17:00
📍 МГАФК
📹 В нашей группе VK

🦊 @mgafk_malakhovka

Сводка дня:

- Уходил в сед
- Рвал
- Тянул рывковым

Уже гораздо увереннее ощущаю движение 💪

Ситуэйшин на тренировке 🗿:

Делаю уходы в сед и вижу персону в зеркале… Среагировал и бросил гриф вперед. Подход сразу пошел по одному месту…

Вы уже успели соскучиться?

28-30 марта лучшие четыре команды Студенческой Лиги РЖД встретятся в Екатеринбурге, чтобы сыграть плей-ин кубка Лиги Белова 🔥

❤️ — если веришь в команду

�� @mgafk_malakhovka

Утро начинается не с кофе ☕️

В феврале тренировок в пятницу не было, потому что в планы вмешивались выезды с командой. Сейчас полноценно тренируюсь в этот день, занимаюсь прыжками и силовой подвижностью (ладно, еще штангу жму) 😄

Ракурс решает 😏

Прыжковая движуха в начале тренировки👌Решил дать тумбе передохнуть от меня 😄

В преддверии важных игр сезона 🦊

Сегодня с побоями ушел из зала… но ничего, проиграна битва, но не война 👀

Тумба не прощает ошибок 👌🏻

Не чувствую гриф, очень уж все тяжело дается 👎

Сегодня такой вид активности:

Тормозить тоже нужно уметь! ⛔️

В баскетболе большое количество смен направления, где спортсмен получает значительную нагрузку на ОДА во время остановки, поэтому умение тормозить себя, а потом проявлять усилие на какое-либо движение, поможет выиграть игровой момент, а также снизить риски получения травм.

Умение правильно остановиться позволяет игроку лучше контролировать своё положение на площадке, быстрее реагировать на действия соперника и эффективно исполнять игровые задачи — будь то бросок, передача или дриблинг.

В этом могут помочь:

1. Силовые тренировки
2. Плиометрика
3. Работа над перемещениями (спринты, смены направления)
4. Игровая практика

Чтоб спалось хорошо 👌

Захожу в зал и вижу🗿:

Покорил для себя новый вес в рывке - 60кг 😋

Комментарий на фоне 😄: харооош, бл…

Дизайнеру формы респект 😂

В свою библиотеку добавил папку с работами Евгения Богачева. Кому интересно, welcome 🫡

У кого нет доступа - тыкайте сюда

💐 С 8 марта, наши дорогие дамы!

Любите и будьте любимыми, вдохновляйте, покоряйте новые высоты и будьте всегда прекрасными!

�� @mgafk_malakhovka

Чутка разбавлю вам контент 😄

Сегодня на укрепляющих движениях 👌