РАСШИРЕНИЕ СОЗНАНИЯ

… Вернее, канала 😁

Я бы даже сказала - углубление.

Идея сосредоточиться на теме расстройств пищевого поведения была создана из моей боли, и было принято решение помогать девушкам, кто столкнулся с этой проблемой.

И чем больше и глубже я работаю с клиентками, тем больше убеждаюсь в том, что рпп - это только верхушка айсберга, а за ним:

💔 попытка контролировать хоть как-то свою жизнь;
💔 неумение строить личные границы;
💔 абсолютное непонимание своей ценности;
💔 попытки всем угодить и быть «хорошей» девочкой;
💔 глубокая боязнь одиночества;
💔 страх проявляться;
💔 страх быть не такой;
💔 вечные попытки себя изменить;
💔 никогда не замолкающий внутренний критик;
💔 программа саморазрушения, самообвинения, самоунижения;
💔 незнание своих эмоций и чувств.

И девушкам с рпп очень знакомы эти проблемы. НО они знакомы и тем, кто не сталкивался с рпп, и я чувствую, что им я тоже могу помочь и хочу.

Поэтому канал ждут небольшие изменения. Я чувствую потребность делиться большим количеством информации по самоценности, по любви к себе, самореализации, личным границам. Про рпп я тоже, конечно, буду писать, и продолжать давать полезные техники 🤍

Я чувствую, что готова расширяться 🤍

Станьте частью нового названия канала, проголосуйте за понравившийся вариант в посте выше.

Настроение сегодня хорошее 😁

Хочется делиться радостью, мемами. Хочется сделать вашу жизнь прекраснее 😁😍

Поэтому возьму трех человек со скидкой на индивидуальный разбор дневника питания за 990₽ вместо 1500₽ кейс классный тут
Писать в лс «дневник» - @ektrna_dpsy

А в комментарии присылайте ваши любимые мемы, поржем вместе 😁

Психолог или чат GPT?

В сети активно идут разговоры, что чаты с искусственным интеллектом заменяют встречу с живым психологом. Ага, конечно, еще скажите длительную терапию заменят 😁

Не, я не против чатов GPT, они крутые помощники во многих аспектах, и могут подсказать что-то дельное. Но в психологии не работают одинаковые для всех алгоритмы, потому что мы работаем с сознанием и подсознанием, а они не изучены до конца.

🤍 Когда вы у психолога, вы точно знаете, что вас слушают и поддерживают, полностью включаясь в диалог. Считывая ваши эмоции, ритм, громкость вашего голоса, язык тела - что дает более глубокое понимание вашей сути и вашей проблемы. ИИ так не может.

🤍 Этический кодекс. Каждый психолог опирается на него в своей работе, и вы можете быть уверены на 100%, что все, что вы скажите - конфиденциально. А вы уверены, что никто не сможет получить информацию от ИИ?

🤍 индивидуальный подход. Чат GPT может знать все техники и психологические подходы, но только психолог сможет грамотно подобрать техники под ваш подход, основываясь не только на тексте, но и на диалоге, своем опыте, своей эмпатии, своих чувствах, интуиции. Это не просто алгоритм упражнений, это намного глубже в человеческом понимании.

🤍 Фокус на ситуации здесь и сейчас. При психотерапии, слезы - это часть процесса. И видя состояние клиента, можно в моменте скорректировать работу в зависимости от ситуации и запроса. Чат не видит ваши эмоции и не дает никакой обратной связи, а ориентируется только на то, что вы пишите. Он не может дать «человеческую» поддержку.

🤍 Доверие, перенос, сопротивление - это не «баги», а часть процесса терапии. Психолог использует их как инструменты, чтобы помочь вам измениться. С ИИ таких отношений не построить — он не может «зеркалить» ваши эмоции или провоцировать осознанность.

🤍 Психолог не просто выдаёт советы - он сопровождает вас, корректирует стратегии, помогает пережить срывы и празднует успехи. Это совместный путь, а не одноразовый «запрос-ответ».

И самое главное:
Психолог верит в вас — даже когда вы перестаёте верить в себя. Он видит вашу силу сквозь боль, страхи и сомнения. А ИИ не верит ни во что — он просто вычисляет.

А как вы считаете, можно ли психолога заменить искусственным интеллектом?

Записаться на диагностическую консультацию в лс @ektrna_dpsy

Со Светлым праздником Пасхи 🐇🥚

СТОП-ЭМОЦИЯ. Разрываем связь «стресс-еда» за 5 минут в день

Если твое питание на 50% состоит из попыток заесть эмоции: тревогу, грусть, злость или даже радость. Техника «Стоп-Эмоция» помогает не убегать от чувств, а проживать их безопасно — без шоколада и чипсов.

Сегодня хочу поделиться с вами техникой, которая бьет в корень проблемы — работает с эмоциями, которые часто маскируются под голод. Ее можно применять даже в моменты, когда кажется, что «все пропало» и рука уже тянется к холодильнику.

4 шага по методу R.A.I.N.

R (Recognize) — Распознайте эмоцию
👉 Скажи себе: «Стоп! Я чувствую __ (назовите эмоцию: грусть, злость, тревога и т.д.). Это нормально, я имею право это чувствовать».
❗️Важно: не осуждайте себя! Даже если эмоция кажется «глупой».

A (Accept) — Примите ее
👉 Положите руку на сердце и скажите: «Да, это неприятно, но я справлюсь. Еда не решит это, дорогая».
🔹 Пример: «Да, я злюсь на коллегу. Но конфеты не сделают его умнее».

I (Investigate) — Исследуйте телесные ощущения
👉 Закройте глаза и спросите:
- Где в теле живет эта эмоция? (ком в горле, тяжесть в груди, дрожь в руках?)
- На что она похожа? (огонь, камень, колючка, или еще какой образ?)
🔸 Это переключает мозг с «хочу еды» на анализ, снижая импульс к перееданию.

N (Nourish) — Напитайте себя без еды
👉 Задайте вопрос: «Чем я могу поддержать себя СЕЙЧАС, кроме еды?».
Идеи:
- Написать гневное письмо и порвать его,
- Обнять себя или укрыться пледом,
- Включить музыку и станцевать,
- Подышать 2 минуты (вдох на 4 счета, выдох на 6).

ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ

Ситуация: после ссоры с партнером хочется съесть целую пачку печенья.
- R: «Я чувствую обиду и беспомощность».
- A: Это неприятно, но я могу это пережить. Печенье не загладит конфликт».
- I: «Обида как горячий шар в груди. Дышится тяжело».
- N: Включаю любимую песню, громко пою и трясу руками, чтобы «стряхнуть» напряжение.

Через 10 минут эмоция стихает — и печенье уже не нужно!

Сделай это упражнение уже сегодня, и ты увидишь:
✅ что у тебя может получиться не подавлять эмоции, а их выражать;
✅ постепенно будет менять паттерн поведения «стресс-еда»;
✅ твоё тело будет просить нового поведения вместо еды. Со временем

🚀 Попробуй сегодня!
Как только почувствуешь, что тянет к еде «на эмоциях» — запусти R.A.I.N. Даже если не получится с первого раза — это уже прорыв, что ты попыталась. Это уже приблизит тебя к более здоровым отношениям с едой.

Хочешь разобрать в своих причинах переедания, приходи на анализ дневника питания - 1500₽. В лс @ektrna_dpsy дневник
Или на консультацию, первая со скидкой 50% - 1750₽ пиши в лс @ektrna_dpsy консультация

P.S. Делитесь в комментариях: какая эмоция чаще всего ведет вас к холодильнику? Как вы ее «накормили» без еды? 💬

#упражненияотперееданий

Это было максимально полезно

👆🏻 Тот случай, когда слова говорят сами за себя.

Совместная работа над дневником питания реально помогает:

✅ найти именно твои триггеры переедания;
✅ понять, как грамотно скорректировать питание в твоем ритме дня;
✅ развить осознанность в питании;
✅ понять свои негативные установки по поводу еды;
✅ получить индивидуальные рекомендации на основе дневника питания вместе с психологическими упражнениями.

Посмотреть и увидеть за руку со специалистом - всегда комфортнее и быстрее, чем самой. Тем более я всегда на связи в течение этой недели и после, потому что я за результат.

Чтобы записаться пиши мне @ektrna_dpsy дневник. Стоимость 1500₽ за такой вот объемный разбор и массу пользы, ты на кофе в день тратишь больше.

это было просто супер!! спасибо большое за такой классный опыт, очень полезно!

Это было максимально полезно

👆🏻 Тот случай, когда слова говорят сами за себя.

Совместная работа над дневником питания реально помогает:

✅ найти именно твои триггеры переедания;
✅ понять, как грамотно скорректировать питание в твоем ритме дня;
✅ развить осознанность в питании;
✅ понять свои негативные установки по поводу еды;
✅ получить индивидуальные рекомендации на основе дневника питания вместе с психологическими упражнениями.

Посмотреть и увидеть за руку со специалистом - всегда комфортнее и быстрее, чем самой. Тем более я всегда на связи в течение этой недели и после, потому что я за результат.

Чтобы записаться пиши мне @ektrna_dpsy дневник. Стоимость 1500₽ за такой вот объемный разбор и массу пользы, ты на кофе в день тратишь больше.

это максимально полезно было! Здорово, что я успела к тебе попасть ☺️Очень осознанность развивает

Ты ешь бездумно…

Это на самом деле очень частая проблема у моих клиентов, и мы ее решаем или ведением дневника, или личными консультациями.

Читай отзыв выше. Алена не задумывалась над тем, как что и когда она ест. Мы целую неделю вели дневник питания, и по итогу случилась просто масса инсайтов:

🌸 не обязательно есть дома, если не голодна, просто потому что надо. Можно взять завтрак с собой.
🌸 почувствовала, что ее понимают и не осуждают за то ЧТО, КАК И КОГДА она ест.
🌸 разобрались, с какими установками можно и нужно работать;
🌸 получила подсказки и конкретные упражнения, которые помогут с этим справиться самостоятельно;
🌸 обсудили, как можно корректировать питание, чтобы было максимально комфортно. И конечно, все это без ограничений!

Чувствуете, как много получила Алена всего за неделю работы со мной?
Помимо этого я сделала голосовой разбор на 10-15 минут, и все рекомендации дополнительно прописываю текстом, чтобы всегда было под рукой, это максимально удобно и полезно!

Хочешь так же? Есть два места на этой неделе на разбор дневника питания. Получишь такие же крутые инсайты. Пиши @ektrna_dpsy дневник. Стоимость 1500₽

Екатерина, спасибо вам большое за обратную связь!

Мне понравился разбор, все очень подробно и по полочкам, вы очень детально разобрали все мои мысли и эмоции, я была удивлена, когда слышала того, о чем не догадывалась

Самое важное для меня будут ваши советы по работе с моими проблемами, потому что головой то я все их понимаю, а как с ними работать - нет, даже несмотря на то, что многие пункты мне были понятны и я заранее догадывалась о них, было приятно осознавать, что я иду в правильном направлении, когда вы выделяли ту или иную мою проблему, и особенно, пути её решения

Я считаю, что мне был очень полезен опыт ведения дневника, потому что я всегда ем бездумно, и даже когда пытаюсь обращать внимание на свои чувства и эмоции, очень быстро забиваю на это, а здесь нужно было отчитываться, поэтому чувствовала ответственность за проделывание этого ритуала и несмотря на нехватку времени или позднее заполнение, я рада что все равно делала анализ, это мне очень очень сильно помогло

Из инсайтов могу выделить то, что действительно необязательно кушать когда не хочется, когда я впервые взяла завтрак с собой на работу - это был первый день в моей жизни когда я вышла из дома не позавтракав, были интересные ощущения, и мне приятно похвалить себя за это

Очень приятно было с вами пообщаться, я чувствовала, что всегда могу задать вопрос или поинтересоваться вашим мнением, и вы не станете меня осуждать за мои пищевые привычки, и поэтому я вела дневник так как есть на самом деле, не стесняясь своего образа жизни

Буду применять для себя работу с негативными установками, потому что они реально очень мешают мне жить, и буду работать с эмоциями и учиться проживать их по другому

Спасибо вам большое за обратную связь!

Подкаст на тему «Заедание эмоций». Ты ужинаешь:
1. Механизм заедания
2. Как распознавать свои эмоции
3. Конкретные шаги, чтобы перестать заедать эмоции.
4. Конкретные примеры действий, что можно сделать, чтобы не «заесть»
5. Задание, которое поможет тебе начать справляться с эмоциональным перееданием.

Слушайте, делайте задание, делитесь впечатлениями.
В комментариях прикрепила таблицу эмоций

Срывы на питании. Что с ними делать?

Делюсь с вами целым прямым эфиром, который провела для девочек на марафоне с нутрициологом!

На эфире рассказала:
1. Механизм срыва. Ловушка «диета-срыв-диета»
2. Триггеры переедания и что с ними делать
3. Как вводить вообще любые продукты в свой рацион, если страшно. Техника из одного из протоколов работы с рпп

Выгоднее заплатить деньгами, чем продолжать вариться в каше перееданий, самобичевания и чувства вины

Сегодня приоткрою завесу, что скрывается за тем, почему мои услуги так эффективны, откуда я беру идеи, почему мои клиенты довольны после работы со мной.

В первую очередь, это мои личные качества:
❤️‍🔥 я очень сильный эмпат и я просто очень тонко и точно считываю людей, их состояние и эмоциональный фон.;
❤️‍🔥 я умею слушать так, что человек не хочет останавливаться, потому что знает, что со мной безопасно;
❤️‍🔥 я могу слышать то, что скрывается глубоко за фразами «все нормально»;
❤️‍🔥 я дохожу только до того уровня души и сознания клиента, до которого ему комфортно. Не ковыряю раны, которые не нужно трогать. Поверьте мне, это очень важно.

Второй момент.
Обучения. Я приняла решение стать психологом в 2018 году, а хотела я стать психологом всю жизнь. И еще со школьных времен я самостоятельно изучала психологию, поведение человека, отношения, самооценку и самоценность.

Чувствуете опыт? Пишу и у самой мурашки.
Так вот обучение в вузе, дополнительные обучения и повышения квалификации, супервизии и личная терапия. А это все стоит денег и немалых.

Третий момент. Мое рпп. Я на себе знаю, что такое заедать стресс. И это не съесть одну лишнюю конфетку, это ты ешь торт, печенье, вафли, чипсы и не можешь остановиться как в бреду. И я знаю как это оставить.

Что я только не делала со своим питанием, даже была вегетарианкой несколько лет (на нем кстати набрала свой самый большой вес, напишу об этом отдельно).
Я пыталась контролировать так свою жизнь. Я «убегала» туда, потому что думала, что проблема там. Но она не там, еда нейтральна сама по себе. Любая.

Четвертый момент. Когда я приняла решение вести блог - я понимала, что это работа. В моем случае в декрете, с малышом на руках. В очень ограниченных временных рамках. Кто меня знает, подтвердит, что семья для меня важнее всего. И в этой веренице времени блог стал для меня и отдушиной, и дисциплиной, и работой. И по тг я тоже кстати прохожу обучение, за которое заплатила 50тыс, к слову говоря.

Поэтому если хотите быстрее справиться со своей проблемой, а в среднем это 10-20 сессий, то велком как говорится в личную работу, она стоит 3500₽ за сессию. Записаться можно в лс @ektrna_dpsy

Это убережет вас от многих ошибок, набивания шишек и сэкономит кучу времени и попыток решить проблему самостоятельно, а так же вы получите:
❤️‍🔥 Мой опыт;
❤️‍🔥 Мои знания;
❤️‍🔥 поддержку на протяжении всей работы;
❤️‍🔥 Мои искреннюю заинтересованность в вас и желание помочь.

Полный список услуг можно посмотреть вот здесь

Кстати, бесплатных диагностических консультаций больше не будет. Есть последняя возможность записаться до 14 апреля включительно. (Нужно только записаться, дата может быть дальше). Потом будет скидка на первую консультацию. Поэтому если давно хотела, пиши в лс @ektrna_dpsy диагностика

А что скрывается за вашим легко и просто в работе?

Сегодня день рождения у моего замечательного мужа! Все слова я ему сказала лично 🤍

И когда искала фото поняла, что у нас нет нормальных фоток совместных, а это значит я хочу на фотосессию 😁 муж не обрадуется моей новой мысли 😁

В общем, я очень рада, что в моей жизни есть такой замечательный человек, с которым мы уже больше 10 лет рука об руку)

Ты научишься слушать свой организм, если сделаешь это упражнение

«Изюминка». * Техника осознанного питания для снижения компульсиных переедания *

Цель упражнения:
✅ Научиться замедлять процесс еды и фокусироваться на ощущениях.
✅ Развить в себе осознанность в момент приема пищи.
✅ Уменьшить эмоциональное переедание через переключение с эмоций на физические сигналы тела.

Инструкция:
1. Возьмите изюминку или другой небольшой продукт (орех, дольку яблока)

2. Уберите все внешние раздражители (тв, телефон и тд)

3. Рассмотрите изюминку 30 секунд, как будто видите ее впервые.
Обратите внимание на:
- Форму, цвет, текстуру.
- Отражение света на поверхности.
- Неровности, складки.

4. Закройте глаза. Подержите изюминку в руке 15 секунд.
Отметьте: Температуру (теплая/холодная), Вес, шероховатость, другие тактильные ощущения.

5. Поднесите изюминку к носу. Вдохните аромат 3 раза.
Спросите себя:
«Какие ассоциации вызывает запах?»
«Напоминает ли что-то из детства?»

6. Положите изюминку на язык. Не жуйте 10-20 секунд.
Отследите:
- Первые вкусовые ощущения (сладкое, кислое).
- Изменение текстуры под воздействием слюны.

7. Начните жевать очень медленно (минимум 20 жевательных движений).
Сосредоточьтесь на:
- Звуках хруста.
- Изменении вкуса (например, от сладкого к терпкому).
- изменении текстуры.

8. Осознанно проглотите изюминку.
Спросите себя:
«Какие эмоции я испытываю сейчас?»
«Как мое тело реагирует на этот небольшой объем еды?»

❗️Если внимание рассеивается - мягко верните фокус к ощущениям, без самокритики.

Для усиления эффекта используйте вопросы-якоря:
«Что я чувствую в теле прямо сейчас?»
«Какая часть опыта была самой приятной?»
Практикуйте с разными продуктами (например, с кусочком сыра, ягодами).

Обязательно сохраняй себе ✅ и пробуй! Затем делись ощущениями в комментарии.

Пробовали такое упражнение? Или осознанное питание?

#упражненияотперееданий

Сегодня узнала, что я неправильно худею, и вообще тарелки у меня неэстетичные. А еще ем как слон, что на таком питании мне вообще никогда не похудеть.

В одной из соц сетей (тредс, от мета запрещенная в РФ) я веду что-то вроде своего дневника питания, где делюсь фотографиями своих приемов пищи. И что я только не слышала в свой адрес. Иногда ощущение, что личные границы для кого-то как рэдфлаг, который нужно нарушить.

А ведь самое интересное вот что: для того, чтобы похудеть:
➖ не нужно худеть на 10кг за месяц, потому что это стресс для организма
➖ не нужно ничего исключать из своего рациона, а просто немного видоизменить его, чтобы это стало образом жизни;
➖ не нужно голодать, потому что на таком долго не продержишься.

Людей удивляет, что можно скидывать вес пусть не так быстро, но вкусно и кушая обычную человеческую еду. А не придумывать рецепты из крыла дракона, которое стоит как крыло самолета и его не достать.

Адекватное снижение веса - это не про то, что я должна похудеть до определений цифры во что бы то ни стало. Это про то, что я с заботой о себе делаю маленькие шаги к жалеемому, без стресса, с любовью и в радость.

Дикое желание похудеть во что бы то ни стало, может привести к рпп. Если похудение строится на принципах:
❌ я некрасивая и выгляжу как слон
❌ куда ты столько ешь тебе нельзя
❌ отработке еды в спортзале
❌ ограничение рациона до минимальных пределов.
То это не про здоровье и заботу о себе. Это про наказание себя.

Но у многих людей есть стереотип, что похудение - это страшно, стрессово. Это про боль, ограничения и самобичевание.

Я так не хочу. Больше нет. Поэтому я делаю все мягко. Мне так нужно. Мне так важно. Наказания не работаю, а любовь исцеляет и творит чудеса.

А вы что думаете про похудение? Это про стресс и боль? Или про любовь? Что выберешь ты?

Записаться на консультацию - @ektrna_dpsy

Бесплатный чат похудения

Что там будет:
✅ поддерживающая атмосфера;
✅ будем делиться своим рационом, своими знаниями в плане похудения;
✅ будем учиться наслаждаться жизнью без еды;
✅ обязательно есть вкусняхи: шоколадки, конфеты, пиццу и тд;
✅ питаться сбалансированно по правилу тарелки;
✅ делиться вкусными рецептами.

Чего не будет:
❌ подсчета калорий;
❌ взвешивания еды;
❌ голоданий;
❌ разгрузочных дней;
❌ отработки еды спортом.

Для меня этот чат - это место, где ты сможешь обрести дом. Уютный, приятный, поддерживающий. Где тебя не обвинят за лишний кусок пирога, поплачут вместе с тобой и пойдут дальше.

Твое участие важно, если ты готова тоже делиться тем, что знаешь и умеешь, делиться твоей теплотой, быть собой. Просто быть собой 🫶

Кто хочет, ставьте + в комментарии или пишите в лс @ektrna_dpsy хочу в чат. И я пришлю вам ссылку 🫶

Да, на самом деле этот разбор был очень полезным! Я именно с тобой впервые пошла в честность и писала все как есть, а потом, когда ты анализировала дневник, я очень удивилась 😅
Спасибо тебе!

«Даже не могла подумать, что причина срывов- физический голод»

⬆️ вот это инсайт с индивидуального разбора дневника питания.

Не так давно я объявляла набор желающих сделать индивидуальный анализ дневника. Честно, я даже подумать не могла, что это покажет настолько офигенные результаты для девушек!

Девушка обратилась ко мне с проблемой частых перееданий. Сложно было найти их причину. Она долгие годы живет в ограничениях в еде, подсчете калорий. Снижении и набора веса. Ей страшно есть, страшно поправиться. Мы решили сделать анализ дневника питания.

Как строилась работа:
✅ Мы обсудили все детали: Как правильно вести дневник питания, что стоит записывать туда, когда и как.
✅ Я ответила на все возникшие вопросы;
✅ Контрольная проверка первого дня, все ли верно заполнено;
✅ далее самостоятельное ведение дневника 7 дней;
✅ во время перееданий, которые происходили было желание их спрятать (не записывать), мы обсудили как поступить;
✅ по прошествию 7 дней, девушка прислала мне дневник и я дала развернутый анализ в голосовом сообщении на 10 минут, а так же рекомендации в текстовом формате, чтобы в любой момент можно было обратиться к записям.

Почему именно самостоятельное ведение дневника целую неделю, а не ежедневные проверки? Только так есть возможность понять саму себя, когда есть четкое понимание, что ты это делаешь для себя. Уже во время ведения дневника у многих девочек появлялись ИНСАЙТЫ по поводу своего питания, почему они переедают.

Я всегда за обратную связь, и за эту неделю мы успели обсудить страхи, связанные с телом и едой. И это было настолько глубоко, насколько возможно в переписке.

Результат нашей работы и обратную связь вы можете увидеть на скрине. Больше отзывов можно посмотреть здесь.

Очень важный инсайт, что одним из главных провокаторов срыва может быть обычный физический голод. И поверьте, уже это осознание и понимание дает очень много, отсюда можно выстроить дальнейшую стратегию., что мы и сделали. А так же наметили то, с чем еще можно работать, чтобы жить более спокойную и счастливую жизнь.

Индивидуальный разбор дневника питания - 1500₽. Для записи пиши @ektrna_dpsy - дневник.

Твои отношения с едой и собой метафорой ❤️

Метафорические ассоциативные карты помогают увидеть ситуацию с другой стороны, сделать инсайты, почувствовать то, что скрыто внутри.

Сегодня вас ждет 4 карты. Открывай одну, внимательно смотри на нее и отвечай на вопросы:

1. Что я вижу на этой карте?
2. Что вы чувствуете глядя на эту карту? Какие мысли, эмоции возникают?
3. Что привлекает ваше внимание на карте, нравится? Почему?
4. Что не нравится? Почему?
5. Что эта карта говорит о вас, вашей ситуации?
6. Какие выводы вы можете для себя сделать?

Делитесь, какая карта вам попалась) и что нового узнали 🫶

Ходят легенды, что нужно ПРОСТО есть поменьше, чтобы похудеть.

Конечно, для людей, кто не страдает перееданиями, особенно, эмоциональными, все кажется довольно просто и логично. Есть же правило: меньше ешь, больше двигайся. А если говорить по-научному: энергозатраты твоего организма должны быть выше потребляемой калорийности твоего рациона. Что тут сложного, да?

✅ начни считать калории;
✅ сядь на диету;
✅ запишись в тренажерный зал;
✅ убери весь сахар и выпечку из своего рациона.

Просто? Просто!

Пробовали? Пробовали!

Помогло? ❌ НЕТ ❌ (ну или помогло на время)

Хотя все было максимально ПРОСТО.

Потому что дело не в еде. И это нифига не просто, когда на еде и твоем теле завязаны многокилограммовые цепочки из непрожитых эмоций, разбитые ожидания, море сомнений, самобичевания и слез.

Человек, который годами крутится в мире диет, ограничений, голодовок, тренировок на износ - перепробовал уже сотни способов худеть. Обычно такой человек знает не меньше диетологов и нутрициологов, и часто у него в голове уже встроенный счетчик калорий не хуже фатсикрета. Скажите ему, что чтобы похудеть нужно просто меньше есть. Скорее всего он пошлет вас на три веселые.

С одной моей клиенткой мы работаем уже три месяца, она начала принимать свое тело, перестала бояться принимать расслабленные позы, когда может быть видна складочка. Перееданий становится все меньше, и это большой прогресс. И это блин неПРОСТО, здесь работа с головой: установками, образом себя, отношений с едой, эмоциями.

Если ты перепробовала тысячи диет и понимаешь, что худеть надо начинать с головы - велком. До 14 апреля есть бесплатная диагностика 30 минут. Писать @ektrna_dpsy диагностика.

Индивидуальный недельный Разбора дневника питания с рекомендациями - 1500₽

Забрали 3 кубка в «Золотом Казане 8» 🔥🥹

Делюсь кусочками выступлений. Мы такие молодцы с девочками 🥰
Хочу оставить это здесь.

Вообще на восточные танцы смотреть одно удовольствие. А еще я обратила внимание, что девушки/женщины в абсолютно разных телах, и все они двигаются просто обворожительно, сексуально и восхитительно! И это круто 🔥 Танцы открывают границы тела, учат с ним дружить, чувствовать и восхищаться 🥰😍

Здравствуйте, как можно изменить привычку, если получается снять напряжение и беспокойство только тогда, когда почувствую распирание в животе от еды?

АЛГОРИТМ РАБОТЫ С ПЕРЕЕДАНИЯМИ

1. Убираем ограничения. Любые, если есть в еде. Можно все, и ту шоколадку, и те макароны, и пиццу можно. И переедать тоже можно! Да, запрет на переедания тоже убираем.

2. Вести дневник питания. Это реально рабочий инструмент. Записывать все, что съели в течение дня. Анализировать. Часто одним из триггеров срыва является физический голод. Так же покажет вам, что еще провоцирует переедание. От чего это «беспокойство и напряжение». Важно записывать все и само переедание тоже. Не чтобы напугать вас, а чтобы видеть реальную картину.

3. Вы не виноваты, что переедаете. Перестаньте себя винить за это. Такую тактику выбрал ваш мозг, чтобы хоть как-то справиться со сложным эмоциональным фоном. Вместо обвинения - анализ, почему так произошло. И всеобъемлющая самоподдержка!

4. После переедания важно есть как обычно. Не пропускать следующий прием пищи, не садить себя на диету, не лишать себя еды. НЕ НАКАЗЫВАТЬ. Организм должен понимать, что вы ему не враг и не лишите его еды.

5. Как только вы осознаете, из-за чего именно в вашей жизни есть напряжение и беспокойство, их причину, вам будет легче найти новые способы как с этим справиться.

6. Напиши список как минимум из 10 действий, которые можно быстро совершить, когда чувствуете, что скоро накатит новый срыв, и вы побежите к холодильнику. Действия максимально простые: позвонить близкому, выйти гулять, рисовать, записывать голосовые себе в личку хотя бы.

7. Пробуйте и у вас обязательно все получится. Если не получается с первого раза - это нормально. Дайте себе время и отслеживайте прогресс. Не переели сегодня - вы молодец. Переедания стали 2 раза в неделю вместо 5 - вы молодец!

8. Хвалите себя за любую мелочь. Начинайте день с комплимента себе. Приятная фраза, сказанная с улыбкой уже зарядит вас толикой хорошего настроения. Повторять 100500 раз на дню.

9. Убирайте с глаз пищевой визуальный шум. Пусть на столах и любых видных местах у вас не будет вообще никакой еды. Чтобы не провоцировать вас.

10. Обратиться к специалисту, если не получается справиться самой. Это нормально. Это не значит, что ты проиграла, это значит, что ты найдешь выход и будешь рука об руку идти с человеком, который тебя понимает, поддерживает и поможет.

Записаться на бесплатную диагностическую консультацию можно написав в лс @ektrna_dpsy диагностика.
Недельный анализ дневника с рекомендациями - 1500₽

Я боюсь набрать вес

В своей работе я очень часто слышу эту фразу. Причем неважно, в каком вы весе. Страшно может быть всем.. пишу можно сказать по запросу, в комментариях тоже часто встречается.

А что, если я скажу тебе, что за этим страхом скрывается кое-что другое? Просто именно этот страх нам понятен, потому что мы привыкли все проецировать на тело, вечно оно у нас неугодное, не такое: тут бы подкачать, там бы чуть жирок убрать, здесь прыщик вылез вообще в самый неудобный момент. Знакомо, да?

Все это говорит о том, что тело остается непринятым. Не таким. Что такое его нельзя любить, а вот другое «идеальное» - можно. Только в борьбе за идеальность победителей нет, потому что принятия нет. В какой бы вы вес или состояние свое тело не приводили, оно всегда НЕДОСТАТОЧНО красиво, подтянуто, худое (подставь своё).

А раз тело неидеальное, значит я не могу его любить. Значит другие не смогут любить. А если оно станет больше, что тогда? МНЕ СТРАШНО!

А за этим страхом сидит маленькая дрожащая девочка, которой СТЫДНО, что она не такая, какой (она думает) ее видят другие. Ей страшно, что ее не примут, если она будет больше, заметнее, СОБОЙ. Поэтому ей проще продолжать истязать себя диетами, ограничениями, подсчетами калорий. В попытке «быть вариантом нормы» в обществе и его стандартах.

Вот где берет силу страх набрать вес, в глубоком чувстве стыда за себя и свое тело, и за то, что оно может не совпадать с ожиданиями общества, что общество это прекрасное не примет. А за ним пойдет гложущее одиночество и безысходность. А хочется то всего лишь любви и тепла.

Так вот что я скажу тебе, милая девочка:

Твое тело не для борьбы, оно хочет быть принятым в первую очередь тобой со своими неидеальными но такими милыми ямочками на щеках, с курносым носиком, животиком округлым и таким любимым для твоего дорогого человека.

Записаться на бесплатную диагностическую консультацию можно написав мне в лс @ektrna_dpsy диагностика. Кстати в апреле бесплатные закончатся.

А вы боитесь набрать вес?

Кусочек эфира про переедания в закрытой группе марафона по похудению с нутрициологом. Вот тут рассказывала подробно

И результаты девочек конечно

На отрывке вы узнаете:
1. Про первые попытки сесть на диету (12-13 лет)
2. Хотеть вредности нормально;
3. Почему важно позволять себе есть все, что желаете.

На субботу есть место на одну бесплатную диагностику, писать в лс @ektrna_dpsy диагностика

А вы позволяете себе есть вкусности? Или живете в жестких ограничениях?

Дорогая Катя…

Тебе скоро стукнет 18 лет, ты закончила школу и все еще впереди. Знаю, что ты хотела поступить на психологию, а поступаешь на ин.яз. Но ты не переживай, все это к лучшему. Потому что, когда ты повзрослеешь ты примешь это решение осознанно и ответственно. Сама будешь оплачивать себе учебу и двигаться к цели.

Что-то на ностальгию потянуло. И вспомнила, как я готовилась к ЕГЭ, выпускалась из школы, и столько всего было впереди. Сколько страхов, надежд, и веры в лучшее, что настоящая жизнь она еще там впереди.

Я бы хотела сказать себе в тот момент:

🏆 Ты пройдешь через все преграды. Ты набьешь много шишек, будешь пробовать разные работы, строить бизнесы. Но в итоге придешь к тому, чего с детства хотела - к психологии.

🏆 Твоя мечта о семейной опоре осуществится. Ты встретишь человека, с которым вы построите свою крепость, как бы трудно порой не было. И это не просто «твой» человек, вы вместе будете трудиться над тем, чтобы вам было хорошо вместе. Это точно не удача, это ваших рук дело.

🏆 Даже в самые темные времена продолжай видеть свет и свети сама, потому что когда ты его теряешь, нащупать снова в себе бывает сложно, но ты обязательно справишься.

У меня даже слезинка покатилась от этой сентиментальности.. 🥹 Сразу появляется такое приятное чувство опоры, когда поддерживаешь себя.

А какой самый главный совет вы бы дали себе маленькому или подростку?

Начала разбирать дневники, и первая обратная связь прилетела 🥹 очень приятно читать такое

Буду постепенно публиковать
До конца марта возьму еще 2 человек за отзыв, далее это будет платная услуга 🫶

Подробности здесь

Пиши @ektrna_dpsy анализ дневника

#отзывы_екатеринад

Блин, ну какая ты Крутая!
приятно невероятно тебя слушать!

Четко считала меня, и мое не желание завтракать и просыпаться по утрам😂

Советы исходя из этого, очень дельные, я даже не могла посмотреть на ситуацию так. Буду брать с собой на работу завтрак) хотя бы попытаюсь.

Здорово, что в диалоге с тобой, есть полное ощущение, что тебя принимают и не осуждают за «не такой рацион», ибо, все мои диетологи и другие специалисты постоянно вычитывали, что то и это не так…уже есть страшно! А еще, они выработали во мне привычку умалчивать, что я съела лишнего, и это тоже вскрылось после нашего взаимодействия.

Надо посмотреть в это тоже, и начать выстраивать честный диалог с собой.

Много подсветила программа, по эмоциям, и даже сподвигла меня сдать анализы. Все твоя заслуга❤️

И вообще! Сказать честно, разбор настолько грамотный, что я бы подумала, что ты больше чем психолог! Настолько база по диетологии у тебя хорошая (мне есть с чем сравнить😁)

Обязательно попробую этот эксперимент! Мне интересно с мозгом повзаимодействовать🙏

Вчера было ровно 2 месяца с начала похудения

Хочу поделиться результатами. Их вы видите на фото.

Почти месяц вес стоял, и я очень рада, что он снова сдвинулся. Об этом писала в предыдущих постах, почитать можно по тегу #мойпуть

Я рада, что вес снижается, обьемы уменьшаются, моя главная задача адекватно перестраивать свое питание без жестких ограничений.

И я каждый день ем шоколад. Вот реально. Каждое утро у меня в рационе обязательно присутствует шоколадка. Я не могу без них. И это доказывает, что снижение веса может быть комфортным с любимыми продуктами.

На коллаже показала мои вкусные завтраки. Это мой любимый прием пищи 🥰

Давайте делиться в комментариях своими любимым завтраками 🔥❤️

Давненько у нас МАК не было. (Я не про макдональдс) 😁

Метафорические ассоциативные карты помогают увидеть ситуацию с другой стороны, сделать инсайты, почувствовать то, что скрыто внутри.

Сегодня вас ждет 6 карт. Открывай одну, внимательно смотри на нее и отвечай на вопросы:

1. Что я вижу на этой карте?
2. Что вы чувствуете глядя на эту карту? Какие мысли, эмоции возникают?
3. Что привлекает ваше внимание на карте, нравится? Почему?
4. Что не нравится? Почему?
5. Что эта карта говорит о вас, вашей ситуации?
6. Какие выводы вы можете для себя сделать?

Делитесь, какая карта вам попалась) и что нового узнали 🫶

Мое не волшебное похудение

Давно я не делилась результатами с вами. А вот почему! Мой вес стоит уже почти месяц и меня это жутко бесит. 😤

Даже не так. Один килограмм гуляет туда-сюда. Спасибопожалуйста, килограмм уходи и захвати еще с собой штук 15 😁

А самое обидное, что в первый месяц вообще на изи улетело 5.4кг 😁
Предыдущие посты можно почитать по тегу #мойпуть

Как думаете, хотелось ли мне все бросить? Еще как!

Почему я этого не сделала? Потому что я понимаю, что такое бывает. Тело адаптируется к новому весу, он раньше у меня был длительное время и тело его помнит. И это нормально.

Да я не держу питание идеально, тем более оно построено так, что у меня вообще нет запрещенных продуктов. И я не раз писала о том, что я никуда не тороплюсь. Поэтому просто иду, иду, иду своей дорогой к своей цели.

Ну и конечно, я все-таки хочу попросить совет, как уже сдвинуться с этих странных качелей 😁
Только, пожалуйста, не пишите мне про подсчет кбжу и белочек. 😁

Давайте делиться в комментариях своими лайфхаками, как сдвинуть вес с мертвой точки 😁

И кстати, так как места на разбор дневника питания разобрали почти моментально, я решила взять еще двух человек бесплатно за отзыв. Подробности здесь

Все места заняты ❤️

Я согласна за отзыв поработать над своим питанием. Мне это очень нравится.

Одно место уже занято. Осталось еще 4. За отзыв 🫶

Аттракцион невиданной щедрости 😁

Люблю я все-таки делать подарки, и очень хочется помочь тем, кто не может пойти ко мне в длительную работу, но очень хочет начать менять свое питание и избавится от перееданий.

Я возьму 5 человек, у которых проанализирую дневник питания за неделю бесплатно! Ты получишь:
✅ рекомендации по питанию на основе дневника;
✅ найдешь причины, по которым ты переедаешь;
✅ объясню лично, как правильно и эффективно вести дневник.

То есть твоя задача сначала написать мне @ektrna_dpsy анализ дневника.
Я объясню как правильно вести дневник, обговорим все нюансы. (Подскажу классное приложение, если нужно. мне его кстати подсказала клиентка, за что ей огромное спасибо ☺️)

Через неделю ты пришлешь мне свой дневник, в котором будут прописаны:
✔️ что ела и когда;
✔️ шкала голода и насыщения;
✔️ твои эмоции до/после.

Я дам анализ и рекомендации ✅ бесплатно!
С тебя будет подробный отзыв о работе. 😍

Напоминаю, возьму только 5 человек. Писать в лс @ektrna_dpsy анализ дневника. Если ты уже ведешь подобный дневник, можем поработать с ним сразу!

А вы вели когда-нибудь дневник питания?

Самое сложное в работе психолога по расстройствам пищевого поведения

Ответ на вопрос
Самые близкие ответы были выше 👆🏻 Они были у:

Юлианна
Регина
Мария Гриценко

А теперь давайте разбирать подробнее:

Привить человеку нормальные реакции на еду

Почему в этом может быть сложность?
Все-таки мой профиль - это больше работа с перееданиями. А там где есть переедания, там есть чувство вины, стыд за себя и за то, что ты ешь; страх есть не ту еду, неправильную еду; страх есть много.

Казалось бы, очевидный факт - просто снизь важность еды, ешь правильно, и все будет нормально. Но наша психика не так проста, и обычно все намного сложнее. Потому что на «еде» завязано столько всего, что распутать бывает очень непросто и требуется много времени. Например, еда - единственный источник радости, или единственный друг, который может утешить. И скажи человеку «просто перестань заедать», не дав ему новые опоры и не научив справляться по-другому, может случиться катастрофа.

Донести до людей,что им не нужно воевать со своими желаниями,что запреты-это не выход?)

Чертовски верно. Человек, который успел хорошенько «повариться» в мире диет, уже никогда не сможет забыть этот опыт. Опыт ограничений, опыт истязания себя диетами, опыт борьбы со своим телом. Это впечатывается глубоко в подкорку, у человека может остаться на всю жизнь встроенный счестчик калорий в голове, который сложно заглушить.

Когда ты долго был заложником диет - построить новые здоровые отношения с едой и со своим телом может быть так же сложно, как простить человека за измену. И если прощать или не прощать за измену - у тебя есть выбор. То с собой вариантов нет, придется работать над прощением себя, а это может быть больно и сложно. Море слез, чтобы наконец-то сказать себе: «дорогая, прости меня. Теперь я осознала: тебе все можно, я больше не буду с тобой бороться».

Разобраться с причинами.

Да это бывает сложно, потому что повторюсь, в отношениях с едой все гораздо глубже, чем просто села на диету, перестала есть, переела.

Это может быть:
✔️ подсознательное наказание себя за что-то;
✔️ неосознаваемая борьба со своей сексуальностью (я стану больше, чтобы защититься от мужчин);
✔️ желание быть замеченной (ну посмотрите уже наконец-то на меня, увидьте какая я);
✔️ желание спрятаться, страх быть увиденной

И много других причин. Понимаете да? Психолог по рпп - это не просто про еду и тело. Это про глубинные отношения с собой, окружающими и с миром. Про базовое доверие, про безусловную любовь к себе. ❤️

Для меня эти «сложности» - это про исследование человека, про интерес, желание помочь разгадать причину и найти выход. Я люблю свою работу, и считаю ее полезной и важной!

Записаться на бесплатную диагностическую консультацию можно написав мне в лс @ektrna_dpsy диагностика

А какие сложности в работе есть у вас, расскажите?)

Привить человеку нормальные реакции на еду)

Разобраться с причинами 🤔

Донести до людей,что им не нужно воевать со своими желаниями,что запреты-это не выход?)

На днях закончился предыдущий поток марафона. И уже завтра стартует новый.

Девочки делятся своими результатами, что невероятно вдохновляет и мотивирует 🔥😍

В новом потоке будет больше крутой и классной информации 🔥

Подробно рассказывала вот здесь

Ты еще успеваешь присоединиться.
Длительность- МЕСЯЦ! А это значит - месяц заряженности, мотивации, программы адекватного питания от нутрициолога, прямые эфиры со мной. Работа со срывами и перееданиями ❤️🔥

Всего 2500₽ За море информации и поддержки 🔥

Чтобы присоединиться пиши мне в лс @ektrna_dpsy март

Больше отзывов по хэштегу #марафонстройностивау

Как думаешь, что самое сложное в работе психолога по расстройствам пищевого поведения?
Интересно, сможет кто-нибудь угадать 🫣

Ты серьезно, Илон Маск?

Никогда бы не подумала, что этот человек будет худеть на оземпике или его аналоге. Но лайк ❤️ ему за то, что не скрывает, как многие остальные известные личности.

А вы слышали выражение оземпикфейс? Это когда человек очень быстро худеет от препарата, что лицо сильно впадает, и смотрится не совсем эстетично. Возможно, кожа не успевает подтянуться.

Для тех, кто не знает что такое «оземпик». Простым языком - это препарат для диабетиков, который по сути должен применяться только по назначению врача, так как это довольно серьезный препарат и у него как у любого лекарственного средства есть побочки. (Не реклама)

Но в реальности многие восприняли его как волшебную пилюлю для похудения. Какие последствия это принесет - мы узнаем через пару лет, думаю.

Как всегда есть две стороны - кому-то оземпик реально помогает справиться с ожирением, с перееданиями, с диабетом, и жить нормальной жизнью.

Кто-то воспринял оземпик как быстрый способ похудеть на пару кг. Но я считаю, что серьезный препарат точно не стоит 5кг веса с возможными серьезными последствиями.

Удивительным образом бодипозитива стало становится все меньше, Кристина Агилера, Деми Ловато, Селена Гомес тоже удивительным образом за последний год сильно похудели. Как? Не раскрывают, но ходят слухи…

И все же я восхищаюсь смелостью некоторых людей признать, как именно они худели.

А вот если бы ты пошел на наш марафон, Илон Маск; то знал бы что и без оземпика можно худеть ничего не исключая из рациона, даже пончики твои любимые.

А вы верите в «волшебные» таблетки для похудения? Пробовали? Я в универе как-то покупала турбослим, но это уже совсем другая история. А вы делитесь своим мнением в комментарии 🫶

Марафон стройности. Старт 14 марта

Делюсь с вами отрывком вчерашнего прямого эфира совместно с нутрициологом ❤️
Из эфира вы узнаете про:
✅ срывы и чувство стыда и вины;
✅ почему важно позволять себе все
✅ ошибки восприятия в новом питании
✅ почему хочется сорваться
✅ Как идти дальше, даже если случился срыв

Весна - время расцветать и сиять. Поэтому мы подготовили обновленную совместную программу для прекрасных дам.

Тебе точно к нам, если:
✔️ ты перепробовала уже 100500 диет;
✔️ давно уже живешь в цикле диета-срыв-диета;
✔️ ты устала сидеть на диетах, но вес растет или стоит;
✔️ не знаешь, что можно есть, чтобы похудеть;
✔️ устала от жестких ограничений;
✔️ понимаешь, что постоянно винить и ругать себя - не выход.
✔️ хочешь не просто похудеть, а изменить образ жизни;
✔️ тайно мечтаешь, что начнешь когда-нибудь кайфовать от себя.

То этот марафон для тебя 🫶

Здесь ты:
🌸 бережно сбросишь лишние килограммы;
🌸 научишься адекватному вкусному здоровому питанию от нутрициолога;
🌸 научишься не срываться и не заедать эмоции вместе с психологом;
🌸 узнаешь легкие зарядки для любого веса (5 минут каждая);
🌸 научишься выбирать продукты и бады для пользы организма;
🌸 получишь заряд мотивации и поддержки 24/7;
🌸 внедришь новые привычки заботы о себе, узнаешь в чем секрет «любви к себе».

Результаты и отзывы предыдущего потока смотри по хэштегу #марафонстройностивау

Цена 2500₽ всего, а пользы выше крыши 🫶

Чтобы записаться пиши мне в лс @ektrna_dpsy март

Прекрасные восхитительные женщины, девушки!
От души поздравляю вас с праздником весны, с 8 марта! Желаю вам света, любви и добра.

Пусть каждый ваш день начинается с улыбки, и изнутри исходит огненная энергия 🔥
Цветите, прекрасные! Благоухайте, восхищайте, живите полной жизнью 🔥

Кстати вот тут писала как не переедать в праздники

А у меня для вас подарочки 🎁

Спец предложение в честь праздника!

Консультации и дальнейшая работа со мной 2500₽ вместо 3500₽! Цена сохраняется на год, и не поднимается при начале работы. Бесплатная диагностическая тоже будет, конечно. Нужно только написать мне @ektrna_dpsy диагностика и спец цена

Марафон стройности. Обновленная программа. Старт 14 марта. Работа с нутрициологом и с психологом. Максимум пользы для стройного здорового тела. Ограниченное предложение 1800₽ вместо 2500₽. Пиши в лс @ektrna_dpsy марафон

Предложение ограниченно! Действует только 3 дня, до 10 марта включительно ❤️

Что бы вы пожелали СЕБЕ от души в этот весенний прекрасный день?

10 способов проявить к себе заботу

Вы знаете, что пятница - общепризнанный день заботы о себе? В интернете часто называют день Венеры. Потому что пятница - это женский день, а Венера - богиня любви, красоты и процветания.

И в этот день принято проявлять заботу о себе. ❤️
Дарить себе подарки, радовать себя чем-то.
Я ввожу в привычку по пятницам делать что-то приятное для себя.

Это помогает поддерживать хорошее настроение, прокачивать женскую энергию, чувствовать себя красивой.

Читай 10 простых действий, которые ты можешь сделать уже сегодня, чтобы позаботиться о себе:

Купить цветы
1️⃣Сделать маску для лица
2️⃣Сделать массаж ног с кремом
😐Красиво одеться без повода
4️⃣Посидеть в кафе за вкусным кофе
5️⃣Потанцевать под любимую музыку
6️⃣Помедитировать
7️⃣Погулять в любимом парке
8️⃣Сходить на мастер-класс
9️⃣Сходить на маникюр/педикюр
1️⃣0️⃣ Не отвечать на неприятный звонок

Устраиваете себе день Венеры? Что бы еще добавили в список? ❤️

Результаты красоток с марафона и мои.

Начнем с красавиц. Результаты на фото, и они не могут не радовать 🔥
Я считаю, шикарнейший результат 🔥 девочки умнички, стараются, питание налаживается. Про марафон подробно рассказывала вот здесь

Марафон проходит с нутрициологом. Адекватное питание, направленное на снижение веса, бады, вкусные рецепт - все у нас 🔥

С моей стороны - обсуждаем с девочками переедания, срывы. Почему они происходят, как не срываться. Как сохранять мотивация. Как быть в ресурсе.

Ну и готовим обновленную программу на март с Ириной. Скоро расскажу подробнее что там будет. Места кстати уже начали разбирать 🙈 поэтому, кому уже очень надо, то пишите мне @ektrna_dpsy «хочу на март». Старт 14 числа. Цена 2500₽ пользы - море

И к моим результатам. Они не такие воодушевляющие как у девочек, но какие есть 😁

Итак, мой вес с 20 февраля прибавился на 700грамм. Но я не отчаиваюсь, это скорее всего отек, из-за сами понимаете каких дней. Ну и питание было не идеальное, я себе позволяла больше чем хотелось бы. Но я себя не виню, продолжаю, идем дальше.

Похудение - это путь, со своими взлетами и падениями. И это нормально, особенно, когда ты хочешь скинуть большой вес. Я никуда не тороплюсь. Осталось 15кг.

#марафонстройностивау

👆🏻 Навязчивые мысли вокруг еды. (Продолжение вчерашнего поста)

Хочется выделить каждую из них, потому что каждая мысль очень важна и сильно влияет на жизнь человека и поведение, эмоции.

Сейчас я раскрою что может скрываться за этими мыслями. За каждой.

❌ Сейчас ещё один кусочек, один черпачочек и пойду делать свои дела;
✅ я не очень хочу делать свои дела сейчас, может я устала и хочу отдохнуть, может я очень беспокоюсь и тревожусь из-за своих дел, что едой снимаю напряжение.

❌ только еда сейчас поможет мне сбросить напряжение, замедлиться, приглушить все свои мысли и забыться;
✅ я хочу забыться, замедлиться, снять напряжение и заглушить свои мысли, потому что мне тяжело с ними справиться и я не знаю как. А поесть - быстрый способ поднять настроение, сбросить напряжение и забыться на несколько минут.

❌ ну не могу же я отказать маме/бабушке/соседке и не съесть 15 пирожков;
✅ я «хорошая» дочка/внучка/соседка, они старались, они заботятся обо мне, поэтому принесли мне вкусностей. А я, кушая это, показываю им, что тоже их люблю. Если я откажу, вдруг они перестанут меня любить?

❌ придется доесть, потому что испортится, жалко выбросить;
✅ я настолько экономная в хозяйстве, что мне жалко выбрасывать еду, которую я уже не хочу есть, потому что я заплатила за это, а в себя выбрасывать не жалко, не пропадет.

❌ все едят, не хочется выделяться;
✅ если я выделюсь все на меня будут смотреть, а от повышенного внимания я чувствую себя некомфортно. И вообще мы же не зря все собрались, не буду выделяться, буду как все.

❌ если объелась, то объедаться до конца, ведь завтра будет именно тот день, когда всё будет совсем иначе.
✅ Когда-нибудь я возьму себя в руки, но это будет не сегодня, потому что сегодня я уже объелась. Зачем пытаться снова, если ничего не получится, ведь не получалось уже много раз. А сейчас я уже позволила себе все, что хочу. А раз уж завтра я «возьму себя в руки», то сегодня хочу оторваться на полную.

Очень часто наши навязчивые мысли вокруг еды, не просто про еду. Просто в какой-то момент жизни такое поведение (заесть, ограничивать себя, переедать) оказалось самым удобным и простым; помогло справиться с трудностями. Не нужно себя за это винить, так вы справлялись с трудностями, это ваш путь, и он такой. Нужно принять этот факт, просто сейчас вот так. Это не хорошо и не плохо.

И хочется отдельно разобрать вот это:
Я разрешаю себе переедать, потому что боюсь, что снова будут ограничения и не будет такого изобилия еды.
Если человек действительно себе позволяет есть все, то у него не было бы надежды на «день, когда все будет совсем иначе», как думаете?

ЧТО ДЕЛАТЬ ТО?

Разрешить себе. Реально разрешить есть все продукты, легализовать все приемы пищи без угрызений совести. Есть осознанно (читай первую часть поста).

Сами мысли, когда приходят и вы смогли их отследить, можно попробовать развить их и посмотреть, куда они приведут.

Разберем на примере «придется доесть, потому что испортится, жалко выбросить». Почему я должна доедать, если не хочу? …потому что жалко выбрасывать… а что будет, если выброшу?… да ничего, я не объемся…. Ну давай выбросим?… нет, я же потратила на это деньги, старалась готовила к тому же… ну да потратила, но ты же наелась… ну да наелась… тогда почему ты не хочешь выбросить? Зачем ты должна доедать?… потому что меня так учили… ты сейчас можешь поступить по-другому, ты уже взрослая, и может поступать как тебе хочется.

Здесь задача научиться договариваться с собой. Не просто заострить внимание на мысли, а посмотреть на нее с другой стороны, покрутить, посмотреть, а может она не на 100% верна. Дайте себе возможность увидеть больше.

Записаться на бесплатную диагностическую консультацию можно написав в лс @ektrna_dpsy диагностика

А у вас есть навязчивые мысли?

👆🏻 Навязчивые мысли вокруг еды. (Продолжение вчерашнего поста)

Хочется выделить каждую из них, потому что каждая мысль очень важна и сильно влияет на жизнь человека и поведение, эмоции.

Сейчас я раскрою что может скрываться за этими мыслями. За каждой.

❌ Сейчас ещё один кусочек, один черпачочек и пойду делать свои дела; ✅ я не очень хочу делать свои дела сейчас, может я устала и хочу отдохнуть, может я очень беспокоюсь и тревожусь из-за своих дел, что едой снимаю напряжение.

❌ только еда сейчас поможет мне сбросить напряжение, замедлиться, приглушить все свои мысли и забыться; ✅ я хочу забыться, замедлиться, снять напряжение и заглушить свои мысли, потому что мне тяжело с ними справиться и я не знаю как. А поесть - быстрый способ поднять настроение, сбросить напряжение и забыться на несколько минут.

❌ ну не могу же я отказать маме/бабушке/соседке и не съесть 15 пирожков; ✅ я «хорошая» дочка/внучка/соседка, они старались, они заботятся обо мне, поэтому принесли мне вкусностей. А я, кушая это, показываю им, что тоже их люблю. Если я откажу, вдруг они перестанут меня любить?

❌ придется доесть, потому что испортится, жалко выбросить; ✅ я настолько экономная в хозяйстве, что мне жалко выбрасывать еду, которую я уже не хочу есть, потому что я заплатила за это, а в себя выбрасывать не жалко, не пропадет.

❌ все едят, не хочется выделяться; ✅ если я выделюсь все на меня будут смотреть, а от повышенного внимания я чувствую себя некомфортно. И вообще мы же не зря все собрались, не буду выделяться, буду как все.

❌ если объелась, то объедаться до конца, ведь завтра будет именно тот день, когда всё будет совсем иначе. ✅ Когда-нибудь я возьму себя в руки, но это будет не сегодня, потому что сегодня я уже объелась. Зачем пытаться снова, если ничего не получится, ведь не получалось уже много раз. А сейчас я уже позволила себе все, что хочу. А раз уж завтра я «возьму себя в руки», то сегодня хочу оторваться на полную.

Очень часто наши навязчивые мысли вокруг еды, не просто про еду. Просто в какой-то момент жизни такое поведение (заесть, ограничивать себя, переедать) оказалось самым удобным и простым; помогло справиться с трудностями. Не нужно себя за это винить, так вы справлялись с трудностями, это ваш путь, и он такой. Нужно принять этот факт, просто сейчас вот так. Это не хорошо и не плохо.

И хочется отдельно разобрать вот это:
Я разрешаю себе переедать, потому что боюсь, что снова будут ограничения и не будет такого изобилия еды.
Если человек действительно себе позволяет есть все, то у него не было бы надежды на «день, когда все будет совсем иначе», как думаете?

ЧТО ДЕЛАТЬ ТО?

Разрешить себе. Реально разрешить есть все продукты, легализовать все приемы пищи без угрызений совести. Есть осознанно (читай первую часть поста).

Сами мысли, когда приходят и вы смогли их отследить, можно попробовать развить их и посмотреть, куда они приведут.

Разберем на примере «придется доесть, потому что испортится, жалко выбросить». Почему я должна доедать, если не хочу? …потому что жалко выбрасывать… а что будет, если выброшу?… да ничего, я не объемся…. Ну давай выбросим?… нет, я же потратила на это деньги, старалась готовила к тому же… ну да потратила, но ты же наелась… ну да наелась… тогда почему ты не хочешь выбросить? Зачем ты должна доедать?… потому что меня так учили… ты сейчас можешь поступить по-другому, ты уже взрослая, и может поступать как тебе хочется.

Здесь задача научиться договариваться с собой. Не просто заострить внимание на мысли, а посмотреть на нее с другой стороны, покрутить, посмотреть, а может она не на 100% верна. Дайте себе возможность увидеть больше.

Записаться на бесплатную диагностическую консультацию можно написав в лс @ektrna_dpsy диагностика

А у вас есть навязчивые мысли?

Здравствуйте.
"Сейчас ещё один кусочек, один черпачочек и пойду делать свои дела; только еда сейчас поможет мне сбросить напряжение, замедлиться, приглушить все свои мысли и забыться; ну не могу же я отказать маме/бабушке/соседке и не съесть 15 пирожков; придется доесть, потому что испортится, жалко выбросить; все едят, не хочется выделяться;
если объелась, то объедаться до конца, ведь завтра будет именно тот день, когда всё будет совсем иначе", я разрешаю себе переедать, потому что боюсь, что снова будут ограничения и не будет такого изобилия еды.

👆🏻 Максимально глубоко. Очень хочется помочь разобраться, почему так происходит и что с этим делать.

Изначально планировала сделать один большой пост, но хочется разобрать более детально. В этом посте разберу общие моменты «навязчивых мыслей» и перееданий на автомате, и что с ними делать. А в следующем посте, который выйдет уже завтра - конкретные мысли, которые преследуют девушку.

Навязчивые мысли вокруг еды - это не просто про еду. Это про страх, что ее не будет/отнимут/запретят/заменят. Наш мозг устроен очень интересно и хитро и он не любит никаких ограничений. А если ограничения уже были (диеты, пп, подсчет калорий и тд и тд), то мозг будет обязательно сопротивляться возможным новым ограничениям.

И в то же время, если внутри сидит фоновая мысль «мне нельзя столько есть, мне нельзя переедать» - то есть эта мысль сама по себе - ограничение. А значит мозг будет продолжать посылать сигналы «хочу хочу хочу», потому что боится, что это вдруг испарится.

И вот здесь ВАЖНО ДАТЬ СЕБЕ ПОНЯТЬ, что этот страх иррационален. Еда никуда не испарится, она всегда и везде нас окружает. И внимание ‼️ дать себе возможность какое-то время переедать. Снять ограничение - «мне нельзя переедать». Это сложно, может показаться странным, но это работает. Да, возможно, первое время с полным снятием ограничений вы будете переедать чуть больше, но через несколько дней ваш мозг уже успокоиться и переедать захочется меньше.

Переедания на автомате. В какой-то момент переедания становятся частью жизни, потому что происходят системно. А то, что происходит системно и часто - входит в разряд привычек. Но это не простая привычка, как чистить зубы 2 раза в день. Потому что переедания - это про эмоции, про неумение/нежелание их регулировать и проживать. Потому что их можно «зажевать»: это привычно, это знакомо, это легко и быстро выполнимо.

ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

Примерный план для самостоятельного выполнения, который поможет начать шаги к адекватному питанию:

1. Начните вести дневник питания. Вот здесь рассказывала как его вести это важно, чтобы вы понимали, почему, когда и как вы переедаете. Вы сможете отследить свои триггеры, и подумать, что с ними делать.

2. Учитесь есть осознанно. Это навык, точно такой же как езда на велосипеде. Первое время сложно, потом на автомате начнете понимать, когда вы действительно наелись и что хотите съесть.

3. Перед каждым приемом пищи задавайте себе вопрос: Что я хочу съесть? Я действительно сейчас голодна, или я хочу что-то «зажевать»? Что я хочу зажевать? Кроме того, чтобы поесть, что я могу сделать, как справиться с этим?

4. Убирайте все гаджеты, телевизор, книги, старайтесь поймать все ощущения, которые испытываете во время приема пищи. Запах, текстура, количество - можете закрыть глаза и максимально погрузиться в процесс.

5. Ешьте медленно, учитесь этому. Для меня это до сих пор сложно, я как веник сметаю все очень быстро. Когда вы едите медленно, у вас есть возможность сосредоточиться на своих ощущениях и почувствовать, когда вы наелись.

Не переживайте, если первое время не будет получаться, это нормально. Не пытайтесь сделать все идеально, начните с малого, хотя бы с одного любого пункта, и вы уже сможете посмотреть на ваш прием пищи по-другому.

Когда вы начнете есть более осознанно, не ограничивая себя ни в чем, вы уже начнете переедать значительно реже. ❗️Важно: перестаньте обвинять себя за «срывы», вы не виноваты, что это случилось. Но в ваших руках научиться управлять своими реакциями и поступать по-новому.

Напоминаю, вы можете записаться на бесплатную диагностическую консультацию, написав мне в лс @ektrna_dpsy диагностика

Пробовали осознанное питание? Или старались сосредоточиться на своих ощущениях во время еды, максимально погружаясь в процесс?

Навязчивые мысли перед перееданием, невозможность от них избавиться, переедания на автомате.

Ты решаешь - я делаю

Доброго вечерочка, мои прекрасные волшебные красавицы, и красавчики, конечно (да-да, мужчин хоть и меньше, но они здесь тоже есть).

Я тут подумала, что очень хочу вас порадовать и дать максимум пользы. А для этого мне очень хочется услышать ваше мнение, мои дорогие. Что для вас более актуально на данный момент? О чем вы бы хотели прочитать, узнать секретные фишки?

Чтобы вам было удобнее и проще, я выбрала 3 темы, с которыми ко мне приходят чаще всего:

🍎 Страх набрать вес, что за ним скрывается;
🍋 Частые переедания (больше 3х раз в неделю), не знаю что делать. Может вам нужен алгоритм, что делать?
🥦 Некомфортно чувствую себя в своем теле, кажется, что бока/ляшки торчат, стесняюсь своего тела. Как начать принимать себя

Предлагаю выбрать вам наиболее актуальную тему из 3х, или написать что-то своё, что вас беспокоит и с чем я могла бы вам помочь. Что вам больше всего откликается? Будет очень классно, если вы детально напишите свою ситуацию. Я буду понимать, что конкретно требуется вам, и возможно, напишу пост именно на вашу тему и дам нужную информацию или решение.

Поехали 🛫 обязательно поделитесь своим мнением, оно действительно важно 🫶