🔹Шоссейный сезон набирает обороты!

Дороги зовут, солнце греет, а велосипед радует скоростью.

⭕️Делитесь с нами своими моментами на кольце🔹 в Крылатском — фото, видео, эмоции!

Пусть ваша энергия и страсть к велоспорту вдохновляют других😍

🤩 Сколько?! Целых 5 велофестивалей проведем впервые в этом году в Москве!

В прошлом году мы с вами собрали рекордное число участников — более 150 тыс. человек. Давайте вместе установим новый рекорд!

Отмечайте даты в календаре:

🔹 Весенний велофестиваль — 17 мая.
🔹 Ночные велофестивали — 5 июля и 2 августа.
🔹 Осенний велофестиваль — 13 сентября.
🔹 Детский велофестиваль — 27-28 сентября.

«По поручению Мэра Москвы Сергея Собянина мы популяризируем велодвижение в Москве, чтобы все больше жителей выбирали велосипед для повседневных поездок. В этом помогают и велофестивали, которые с каждым годом собирают все больше участников. Мы видим интерес к таким мероприятиям, поэтому решили увеличить их число — в этом году впервые в истории московских велофестивалей состоится 5 заездов», — сообщил Максим Ликсутов.

Следите за новостями в нашем канале и на сайте: скоро расскажем о тематике всех велофестивалей и откроем регистрацию на весенний заезд.

👍 Дептранс Москвы

Доброе утро, чемпионы понедельника!

Сегодня 21 апреля — на календаре весна, в душе лето, а за окном в Москве +25°C и легкий ветерок. Самое время жить, дышать и радоваться каждому шагу!

💪Понедельник — день великих обещаний. Кто-то клянётся больше не есть сладкое, кто-то — начать бегать, а кто-то просто обещает не опаздывать на работу. Главное — зарядиться настроем и не сдаваться на первом подъёме!

☁️И да, синоптики шепчут: к концу недели в Москву снова заглянет весенняя прохлада — обещают всего +6°C и дожди. Так что ловите солнечные дни!

Отличного вам старта недели! И помните: если день начинается с улыбки и растяжки — то он точно пройдёт без кряхтения😁

Пасха и велосипед — казалось бы, какая связь?
А вот и есть! Пока мы с вами лакомимся куличами и красим яйца, в разных уголках мира велосипедисты крутят педали... по праздничному поводу!
Во многих странах пасхальные выходные — это не только про уют и традиции, но и про спортивную страсть на двух колёсах.

Мы собрали для вас самые интересные велосипедные события, приуроченные к Пасхе, — от Центральной Америки до юга США. Поехали по миру!

1️⃣ Holy Saturday Cross Country Cycling Classic (Белиз)
С 1928 года в Белизе проводится Holy Saturday Cross Country Cycling Classic — одна из старейших и самых престижных велогонок в Центральной Америке. Она проходит в Великую субботу и собирает как профессионалов, так и любителей. Гонка стала неотъемлемой частью пасхальных традиций страны

2️⃣ Flèche Vélocio (Франция)
Во Франции существует уникальное мероприятие Flèche Vélocio, организуемое Audax Club Parisien с 1947 года.Команды из 3–5 велосипедистов за 24 часа проезжают минимум 360 км, чтобы прибыть на пасхальную встречу в Провансе. Это событие сочетает в себе спорт, командный дух и пасхальные традиции.

3️⃣ Easter International Cycling Grand Prix (Тринидад и Тобаго)
20 апреля 2025 года в Национальном велодроме Couva, Тринидад и Тобаго, состоится Easter International Cycling Grand Prix — международная трековая гонка класса C2, входящая в календарь UCI. Это событие привлекает сильнейших трековых гонщиков со всего мира и проводится в пасхальные выходные.

4️⃣ Historic Camden Easter Bike Ride (США)
В Кэмдене, Южная Каролина, США, 20 апреля 2025 года состоится Historic Camden Easter Bike Ride — неспешная велопрогулка на 15–20 миль по историческим местам города. Это мероприятие объединяет велоспорт и культурное наследие в пасхальные выходные.

А вы в этот праздничный день катались на велосипеде? - 🔥

Привет, друзья!

На календаре 20 апреля, воскресенье, а на душе — весна, бодрость и… аромат куличей!

Погода в Москве сегодня — просто подарок от природы🔥
🌡На улице солнечно, температура днём поднимется до +26 °C.

Можно смело выносить кроссовки на прогулку, а велосипед — на заслуженную воскресную покатушку. Только не забудьте солнцезащитные очки и заряд хорошего настроения!

💫Сегодня - Светлое Христово Воскресение — Пасха!
Пусть этот день принесёт тепло в каждый дом, радость в каждое сердце и мотивацию в каждую тренировку! Желаем вам мира, здоровья, добра и крепких спортивных мышц!

🙏С праздником вас, друзья — светлым, весенним и очень тёплым!

Жаркий старт на Крылатских холмах!

🔥Сегодня на трассе было не просто тепло — было по-настоящему жарко! Всё благодаря долгожданному весеннему старту Grom Relay 2025, который собрал сотни участников, море болельщиков и целый шквал эмоций.

⭕️И мы не упустили шанс задать три вопроса блогеру и создательнице чата спортивных знакомств GO LOVE — Алёне Ереминой, которая умеет совмещать бег, лёгкое волнение и любовь к спортивному движению:

1️⃣Первый старт в сезоне — как впечатления?
«Это мой первый старт после межсезонья, а последним был осенний Grom Relay. И я очень довольна — минус минута к осеннему времени (18.55)! Значит, межсезонье прошло не зря!»

2️⃣Как ты настраиваешься перед стартом? Есть ритуалы?
«Особых ритуалов нет. В этот раз даже понервничала немного — первый всегда волнительно! Но Громовские старты всегда домашние и уютные. Мы не гнались за подиумом — просто хотели посмотреть, что стало за зиму. А стало хорошо!»

3️⃣Самый «горячий» момент на трассе?
«Подъём в Сочи, конечно! Когда бежала первый раз — именно там и умерла. Вообще трасса очень "умная", надо грамотно рассчитывать силы. Но она интересная: и спуски есть, и подъемы — вся палитра эмоций. Обожаю этот старт!»

Так что, если вы ещё не решили, с чего начать свой сезон — берите пример с героев Grom Relay!

⭕️Пусть бег будет лёгким, настроение боевым, а спортивные знакомства — яркими и тёплыми, как апрельское солнце над Крылатскими холмами!☀️

Доброе утро, друзья!☀️

Сегодня Москва встречает нас классной жаркой погодой! +24°C и солнце! 😎
Погода идеальна для всех, кто давно мечтал выбраться из "спортивной спячки". Так что сегодня даже утренний подъём можно считать разогревом!

🎉В Крылатских холмах сегодня — Grom Relay Весна 2025! Участники уже разминаются, а болельщики заряжают ладошки для аплодисментов. Это будет не просто забег — это праздник выносливости, командного духа и весеннего куража!

⭕️Если вы участвуете — желаем вам лёгких ног, чёткой передачи эстафеты и максимального кайфа от каждого шага. Если болеете — берите флаг, громкий голос и запас положительной энергии, чтобы зарядить ею бегунов.

А всем остальным — хорошего дня, яркого настроения и хотя бы небольшого спортивного подвига: будь то пробежка, велотренировка или прогулка🔥

Весна в разгаре, а значит, пора двигаться, дышать и радоваться.
Классной субботы!🥰

💪Сезон открыт: велосипедисты, пора укреплять спину и пресс!
Весна в полном разгаре, асфальт уже зовёт — сезон открыт! Но перед тем как уехать в закат на своём двухколёсном коне, стоит не забыть кое-что важное: ваша спина и пресс — главные помощники в седле.

🔹Катание на велосипеде — это не только про ноги. Долгие поездки, особенно по холмистой местности, требуют крепкого корпуса. Если не укреплять спину и пресс, уже после первого часа может начаться: «что-то затекло», «где-то тянет», «ох, а седло-то неудобное». На самом деле не седло виновато — просто корпус не готов.

❓Зачем велосипедисту крепкий пресс и спина:
— чтобы держать правильную посадку и не сутулиться;
— чтобы снимать нагрузку с рук и шеи;
— чтобы легче держать равновесие;
— чтобы дольше не уставать.

3 упражнения, которые стоит добавить в свои тренировки:
⭕️Планка (1 минута x 3 подхода)
Простая классика, но работает на ура. Пресс, спина, плечи — всё включено.
⭕️"Лодочка" (3 подхода по 15-20 секунд)
Ложимся на живот, руки и ноги поднимаем — активируем всю заднюю цепочку.
⭕️Велосипед лёжа (3 подхода по 20 повторений)

Это упражнение не только
тематическое по названию, но и отлично прокачивает косые мышцы пресса.
Не ленитесь — уделяйте этим упражнениям хотя бы 10 минут в день. И тогда ни одна дистанция не покажется слишком долгой!

🔥Катайтесь с удовольствием и без боли в пояснице. Сезон только начинается — пусть он будет комфортным и бодрым!

Доброе утро, Москва! ☀️

Пятница и это не просто конец рабочей недели, а настоящий весенний праздник погоды!

🌡Погода в Москве сегодня сказочная — +24, солнце светит, воздух пахнет майскими надеждами и слегка перегретым асфальтом. Такое чувство, что город решил: "Хватит с нас шарфов, пора за витамином D!"

🔹🔹Велокольцо зовёт, парк манят, зарядки на свежем воздухе становятся моднее любого йога-центра. Кто ещё не вышел на пробежку — самое время!

Всем яркой пятницы, бодрых движений и тепла не только снаружи, но и внутри! 💛

💡Внимание, Крылатские холмы временно превращаются в беговые холмы!
И нет, это не сюжет новой спортивной сказки, а вполне реальное событие!

19 апреля в нашем любимом зелёном уголке пройдёт традиционная весенняя эстафета Grom Relay Весна 2025.
Велокольцо временно станет беговой трассой, поэтому велосипедистам будет ограничен доступ к малому кольцу🔹.

🏃‍♀️В этот день оно полностью отдано бегунам, которые будут шустро нарезать круги по 4,2 км — всего 5 этапов.

Так что берите друзей и хорошее настроение — в субботу в Крылатском будет жарко, шумно и очень спортивно!

⭕️А если вдруг вы ещё не зарегистрировались, но давно хотели проверить, насколько быстро вы можете убежать от бытовых забот — вот ваш шанс!

Подробности и регистрация — на сайте: grom.place

Расписание:
8:00 - Начало выдачи стартовых комплектов в стартовом городке соревнований
09:50 - Построение участников на старте
10:00 - Старт Grom-Relay и забега-спутника
12:00 - Награждение победителей и призеров забега-спутника на 4,2 км
12:30 - Награждение победителей и призеров эстафеты
13:00 - Закрытие дистанции

Крылатские холмы за спорт, за весну и за позитив — присоединяйтесь!🚀

Участвую - 🔥

Доброе весеннее утро, друзья!🌷

В Москве по-настоящему тепло: синоптики обещают около +18°C, солнце светит, птички поют, и кажется, что даже кроссовки в шкафу тихонько радостно пищат: «Выгуляй нас!» 🏃‍♀️

Весна уверенно вступает в свои права, а значит, у нас с вами появляются все поводы (и возможности) добавить в день чуть больше движения и веселья.
⚡️Сегодня отличный день, чтобы:

🔹пробежать кружок-другой по парку и почувствовать себя чемпионом хотя бы в забеге до ближайшей лавочки;

🔹наконец-то достать велосипед с балкона и поехать покорять город, как будто это Tour de France, а вы — в жёлтой майке;

🔹просто погулять — да-да, даже обычная прогулка по солнечным улицам — это тоже спорт, если сильно махать руками и бодро идти в кофейню!

Всем прекрасного четверга!

Когда погода говорит: «Поехали!»🔹

На улице — солнце, +21°C, лёгкий ветерок и ни намёка на вчерашнюю серость. Это знак! Знак достать велосипед, надеть очки и шлем и мчать на велотрассу в Крылатских холмах.

🌱Здесь уже настоящая весна: дорожки зовут, зелень оживает, и каждый поворот — как вдох свежести.

🔥Если ты ждал повод — он перед тобой. Погода идеальная. Время — идеальное. Трасса — лучше не бывает.❤️

Привет друзья!

Среда, 16 апреля на календаре, и мы официально заявляем: весна в Москве прибыла! Не как гость на 5 минут, а как человек с чемоданами — надолго и всерьёз!

🌡️На улице до +22°C, ясно, сухо, лёгкий ветерок. Это значит, что:

— Можно не брать с собой зонт «на всякий случай»
— Можно наконец снять зимнюю куртку
— И самое главное — можно выгуливать кроссовки и велосипед не только по дому!

💪В такую погоду грех не выйти на пробежку, не покрутить педали или хотя бы не пройтись бодрой спортивной походкой до кофейни.

Хорошего вам настроения! Прекрасного дня😍

🌿 В сердце «Крылатских холмов» совсем скоро появится информационный центр и эко-просветительское пространство, где каждый сможет узнать:

🔹что происходит на велотрассе,
🔹какие мероприятия планируются,
🔹как идёт благоустройство,
🔹и, конечно, как бережно взаимодействовать с этой уникальной природной территорией.

Здесь будут собраны самые свежие и полезные данные — актуальная информация спортивных событий Крылатского, а так же много интересного об экосистеме холмов и обитателях этой удивительной ландшафтной зоны.

⭕️ Новый центр станет местом, где встречаются природа, спорт и осознанность. Это шаг к ещё более открытому и дружелюбному Крылатскому району!

Доброе утро, чемпионы!💪

На календаре 15 апреля, вторник и Москва радует нас настоящей весенней погодой: днём ожидается до +18°C, солнечно и без осадков.☀️

Такой тёплый день — отличная возможность для прогулки или лёгкой тренировки на свежем воздухе. Не забывайте про комфортную одежду и хорошее настроение!

🏃‍♀️ Сделайте пару приседаний, пока чистишь зубы.
🚴‍♂️ Дотянитесь до кофе как будто тянешься за золотой медалью.
💪 А на работе держите планку — и фигурально, и буквально!

Вперёд, спортсмены! Хорошего и лёгкого дня! 😍

☀️Погода начинает радовать!
С каждым днем становится всё теплее, солнце выглядывает всё чаще — и это значит одно: совсем скоро можно будет кататься на велосипеде регулярно!

😍Улицы подсыхают, воздух наполняется весной, а в голове всё чаще звучит: "А не поехать ли прокатиться?"

Подкачиваем колеса, держим форму — тёплые вело-дни уже на подходе!🔹🔹🔹🔹🔹
Весна может тормозить, но мы-то — нет!

Друзья, если вы заметите, что вдоль велотрассы кто-то «красит» землю — не пугайтесь! Это не арт-инсталляция, а наука в действии!

В Крылатских холмах идет финальный этап благоустройства малого кольца велотрассы. И это не просто «работы по благоустройству» — это настоящий апгрейд в духе бережного отношения к природе.
Идет восстановление растительного покрова вдоль трассы!

🌿Используется технология гидропосева. С помощью спецоборудования на грунт наносится волшебная смесь семян, мульчи и полезных добавок в жидком виде. Так растения лучше приживаются, а мы получаем живописный и экологичный маршрут.
Чтобы процесс был равномерным, в состав добавляют краску — так видно, где уже нанесли, а где ещё нет. То есть «красят» не ради красоты, а ради эффективности.

Состав семян — эксклюзивный для Крылатских холмов, разработан экологами с учётом местной экосистемы. Тут и мятлик луговой, и зубровка душистая, и даже тимофеевка🌱
Красота, которая будет расти вместе с нами!

⭕️⭕️⭕️Проект стал возможен благодаря сотрудничеству экологов, Высшей школы экономики и неравнодушных москвичей. Это первый опыт благоустройства с таким бережным и социально-ориентированным подходом.

Это часть большого финального этапа благоустройства малого кольца: появляются велопарковки, кабели уводят под землю, а трасса зеленеет💚

Привет, бодрое утро!

Понедельник — да-да, тот самый день, когда будильник звучит особенно громко, а тапочки убегают от тебя под диван, спасаясь от утренней зарядки 😄

🌡Погода в Москве сегодня: +14°, облачно с прояснениями. Солнце активно пробивается сквозь облаков!

Понедельник — день, когда важно правильно «задать ритм» всей неделе.
Сегодня отличный день, чтобы:
✅ Пройтись пешком на работу или учебу
✅ Сделать 10 минут разминки прямо дома
✅ Улыбнуться своему отражению в зеркале и сказать: «Я — чемпион этой недели!»

Если вы не успели в зал с утра — не беда! Догнать автобус в понедельник — тоже тренировка 😄

Хорошей недели и продуктвиного понедельника!🔥

🇫🇷 Париж — Рубе 2025: Триумф Матье ван дер Пула и исторический хет-трик

Сегодня состоялась одна из самых престижных и сложных велогонок мира — Париж — Рубе, известная также как «Ад Севера».
В 1919 году организаторы и журналисты решили проехать гонку, чтобы проверить, насколько её маршрут пострадал из-за боевых действий. Картина оказалась настолько ужасной, что её сравнили с адом. Поскольку город Рубе находится на севере Франции, то и появилось прозвище «Северный ад».

🔹Эта гонка славится своими брусчатыми участками и непредсказуемыми погодными условиями, которые делают её настоящим испытанием для участников.

🔹Победителем гонки стал Матье ван дер Пул из команды Alpecin-Deceuninck, который одержал победу третий год подряд. Он стал лишь третьим гонщиком в истории, добившимся такого достижения, после Октава Лапиза (1909–1911) и Франческо Мозера (1978–1980).

🏆Топ-3 финишёров:
1. Матье ван дер Пул (Alpecin-Deceuninck)
2. Тадей Погачар (UAE Team Emirates)
3. Мадс Педерсен (Lidl-Trek)

Для Погачара это был дебют на Париж — Рубе, и его второе место стало впечатляющим результатом, учитывая сложность трассы и его ограниченный опыт на брусчатке.

⭕️Особенности гонки

Маршрут гонки 2025 года включал 259 километров, из которых около 50 километров составляли брусчатые участки. Погодные условия были типичными для этой гонки — прохладная температура и переменная облачность, что добавило сложности участникам.

Гонка стартовала в Компьене и завершилась на велодроме в Рубе, где ван дер Пул продемонстрировал свою мощь и технику, опередив соперников в финальном спринте.

💡Историческая справка

Париж — Рубе проводится с 1896 года и является одной из пяти “Монументов” шоссейного велоспорта. Гонка известна своими брусчатыми участками, которые требуют от гонщиков не только физической выносливости, но и технического мастерства.

Победа ван дер Пула в 2025 году укрепила его статус одного из величайших классических гонщиков современности. Его способность адаптироваться к различным условиям и трассам делает его фаворитом на многих однодневных гонках.
Париж — Рубе 2025 года запомнится не только историческим хет-триком ван дер Пула, но и впечатляющим дебютом Погачара, а также захватывающей борьбой на протяжении всей дистанции.

Смотрели? - 🔥

Привет, друзья! ☀️

Сегодня воскресенье Москва встречает нас прохладным, но весенним утром: +5°C, облачно, но уже без снежных сюрпризов (ура!). На улице тот самый апрель, который будто говорит: "Ну… теперь точно весна, честно!"

А ещё сегодня особенный день — Вербное воскресенье! 🙏 Праздник тепла, света, обновления и начала чего-то нового. Поздравляем вас и желаем мира, душевной гармонии и настоящего внутреннего расцвета — даже если за окном пока только набухают почки.

⭕️Пока верба распускается, мы тоже можем распуститься... но лучше не на диване, а, например, на йоге или лёгкой пробежке. 🏃‍♀️

Пусть это воскресенье пройдёт с душой, с движением и с радостью. Пускай всё, что вы сегодня начнёте — растёт, крепнет и радует!
С Вербным воскресеньем! 🥹

🛰️От турника до орбиты: как спорт помог Гагарину покорить космос"

🔹12 апреля весь мир отмечает День космонавтики — в честь первого полета человека в космос. Но мало кто задумывается, что успех этого исторического события был во многом возможен благодаря... спорту. Юрий Алексеевич Гагарин был не только отважным летчиком-космонавтом, но и отличным спортсменом.

🔹С детства в движении
Гагарин с юных лет увлекался спортом. В школе он занимался лыжами и лёгкой атлетикой, играл в баскетбол и настольный теннис. А еще он обожал кататься на коньках и велосипеде. У него была удивительная выносливость и природная ловкость — качества, которые позже станут его преимуществом в отборе в космонавты.

🔹Спорт в училище
Во время учёбы в Саратовском индустриальном техникуме Гагарин начал серьезно заниматься боксом. Он достиг уровня кандидата в мастера спорта. Его тренеры вспоминали: «Юрий был очень упорным, быстрым, у него был отличный глазомер и реакция. Он не боялся идти в «жесткий» бой и не терял самообладания на ринге.»

🔹Летная и космическая подготовка — это тоже спорт
Военное летное училище только укрепило его физическую форму. Там было много строевой, парашютной и спортивной подготовки. Космонавты, в том числе и Гагарин, проходили настоящие спортивные сборы: плавание, бег, силовые тренировки, акробатика, тренировки в центрифугах — всё это требовало не просто хорошей, а отличной физической формы. У космонавта должен быть сильный вестибулярный аппарат, выносливость и крепкие нервы.

🚀Космонавт — это спортсмен
Когда в начале 1960-х отбирали первых космонавтов, здоровье и спортивные показатели были решающим критерием. Юрий Гагарин стал лучшим из лучших не только из-за интеллекта и характера — но и потому, что его физическая подготовка была на высоте.
Он регулярно занимался спортом даже после полета: плавал, бегал, катался на лыжах и коньках, участвовал в спортивных соревнованиях.

Почему это важно сегодня?
Спорт не делает из нас космонавтов. Но он делает нас выносливее, дисциплинированнее, сильнее духом и телом.

🧑🏼‍🚀Как говорил сам Гагарин:
«Ни один путь не даётся легко. Надо тренироваться, надо идти вперёд, преодолевая себя».

Так что если вы сегодня не хотите идти на тренировку — просто вспомните, что Юрий Гагарин тоже не всегда хотел вставать на пробежку. Но он вставал. А потом — полетел в космос🔥

Привет, друзья! 🚀

Суббота встречает нас бодрым +5°C, свежим весенним ветерком и, внимание… без снега! Ура, кажется, мы отстегнулись от зимнего кресла и начинаем постепенный взлёт в сторону тепла!☀️

Сегодня не просто суббота — сегодня День космонавтики! 🧑‍🚀 В этот день в 1961 году Юрий Гагарин облетел Землю, а с тех пор в этот день мы вспоминаем, как круто — стремиться выше, дальше и быстрее. Ну прям как в велогонке, только вместо шлема — скафандр, а вместо финиша — орбита.

Так что если вдруг вас сегодня потянет не просто на пробежку, а выйти на орбиту собственного бодрого настроения, — не сопротивляйтесь. Наденьте форму, зарядитесь энергией, вылетайте из дома как ракета и устремляйтесь навстречу выходному дню. Главное, не забудьте вернуться с орбиты к обеду 😄

Счастливой субботы!😍

🍽️ Ужин пятницы: сытно, легко и спортивно

Друзья, пятница — это не повод есть всё подряд (даже если пельмени из морозилки смотрят на вас как собака из «Шрека» 🥺)

❗️Это повод вкусно и правильно закончить день, особенно если он прошёл в движении!

Вот три отличных варианта ужина, которые помогут вам восстановиться, не перегрузить желудок и не слететь с фитнес-рельсов:

1️⃣Овощи с курицей в азиатском стиле

Ингредиенты (на 2 порции):
• Филе куриное – 300 г
• Брокколи – 150 г
• Болгарский перец – 1 шт
• Морковь – 1 шт
• Соевый соус – 2 ст. л.
• Кунжут – 1 ч. л.
• Чеснок – 1 зубчик
• Масло оливковое – 1 ч. л.

🍴Приготовление:
🔹Нарежьте курицу небольшими кусочками, быстро обжарьте на оливковом масле до золотистой корочки.
🔹Добавьте мелко нарезанный чеснок, соевый соус, перемешайте.
🔹Забросьте к курице нарезанные овощи (перец, морковь, брокколи). Обжаривайте на среднем огне 5–7 минут. Овощи должны остаться чуть хрустящими.
🔹 Посыпьте кунжутом перед подачей.

💡Легко, полезно, богато белком и клетчаткой. Плюс — выглядит как из кафе!

2️⃣Протеиновая паста с томатным соусом и тунцом

Ингредиенты (на 2 порции):
• Протеиновая паста (из чечевицы, нута или полбы) – 120–150 г
• Тунец в собственном соку – 1 банка (ок. 140 г)
• Помидоры в собственном соку – 200 мл
• Лук репчатый – 1 шт
• Чеснок – 1 зубчик
• Оливковое масло – 1 ч. л.
• Сыр пармезан (по желанию) – 10–15 г
• Базилик или орегано – по вкусу

🍴Приготовление:
🔹Отварите пасту согласно инструкции.
🔹В сковороде обжарьте лук и чеснок до золотистого цвета.
🔹Добавьте помидоры, тушите 5–7 минут до густоты.
🔹Выложите тунец, перемешайте, добавьте специи.
🔹Смешайте с пастой, прогрейте пару минут.
🔹Подавайте с тёртым сыром и зеленью.

💡 Много белка, минимум жиров и углеводов — идеальный ужин перед выходными!

3️⃣Омлет с зеленью и творогом

Ингредиенты (на 2 порции):
• Яйца – 3 шт
• Яичные белки – 2 шт (можно заменить 1 яйцом)
• Мягкий творог (5%) – 100 г
• Шпинат – горсть
• Зелёный лук – 2 пера
• Соль, перец – по вкусу
• Сухой орегано – щепотка
• Масло (для жарки) – 1 ч. л.

🍴Приготовление:
🔹Яйца и белки взбейте с солью, перцем, орегано.
🔹Добавьте творог и перемешайте до однородной массы.
🔹В сковороду выложите шпинат и лук, слегка припустите.
🔹Залейте яичной смесью, готовьте под крышкой на слабом огне 7–10 минут.
🔹Можно подать с ломтиком цельнозернового хлеба или свежими овощами.

💡 Идеальный вечерний белковый приём пищи: легко, вкусно и насыщает надолго.

Приятного аппетита 🤤

Привет!

На дворе пятница и это значит, что до выходных рукой подать — ну, или сделать пару выпадов вперёд и добежать до них трусцой 🏃‍♂️

🌡В Москве +5°C, снег, ветер и пасмурное небо — всё как мы любим в апрельской Москве.

Делаем вид, что всё это — закалка организма😅

Даже самая пасмурная пятница всё равно лучше понедельника! 🧘‍♂️

Хорошего дня 😉

Весна движется медленно, но верно — и мы вместе с ней!

Даже когда снег под ногами, а температура капризничает, хочется только одного — двигаться вперёд⚡️
И не важно, бежишь ты в парке, крутишь педали или просто идёшь быстрым шагом по любимым Крылатским холмам — каждый шаг наполняет день энергией.

Запоминай этот момент: свежий воздух, бодрящий темп и ты в движении. Это и есть маленькая победа над ленью, погодой и мартовской серостью.

🔹🔹🔹🔹Крылатские холмы — место силы и спортивного духа. Присоединяйся!

Привет, друзья! 🌨️❄️

На календаре — четверг, а за окном… сюрприз! +3, но снег, как упертый марафонец, не сдается и бежит по улицам Москвы, будто соревнуется с апрелем, кто кого перехитрит. Так что доставайте пуховики, наденьте шапку, и шагайте в этот день бодро.

Пожелание на день:
🔹 Тренируй тело — хоть немного, но с душой
🔹 Тренируй настроение — смейся, даже если залип в сугроб
🔹 И помни, что в любую непогоду можно быть в отличной форме и в отличном настроении 💪

❄️Снег идет? Значит, вселенная намекает: «Сегодня — день контрастных впечатлений!»

Хорошего дня и ярких эмоций, даже под снегом!

Заниматься спортом — это не только про мышцы и силу. Это про разум.
Учёные всё чаще подтверждают: выносливость, прогресс и мотивация — в голове. Делимся тремя крутыми исследованиями, которые меняют взгляд на тренировки.

1️⃣Ты устаёшь не телом, а головой
Профессор Тим Ноукс (University of Cape Town) предложил концепцию "центрального регулятора" — идея в том, что мозг управляет уровнем усталости, чтобы защитить организм от перегрузки.

⭕️Что это значит для нас:
Когда ты на тренировке думаешь «всё, не могу», это не потому что мышцы сдались, а потому что мозг решил, что "пора заканчивать".
Но если ты добавишь мотивацию, музыку, поддержку тренера или просто напомнишь себе, ради чего стараешься — ресурсы внезапно находятся.
💡Вывод:
Твой главный тормоз — не ноги. А мысли. Научись убеждать мозг, что ты можешь больше — и увидишь, как расширяются границы.

2️⃣ Позитивный настрой = спортивный прогресс
В Journal of Applied Sport Psychology спортсменам дали задание тренироваться после позитивной визуализации.

Результат: улучшение выносливости, реакции и настроения по сравнению с контрольной группой.
⭕️Что это значит:
Ты можешь буквально "настроить себя" на лучшую тренировку. Улыбка, бодрый трек, короткая визуализация успеха или даже смешной мем — и организм включается активнее.
💡Вывод:
Перед тренировкой — включи любимую песню, улыбнись себе в зеркало и представь, как ты круто справляешься. Это не смешно, это работает!

3️⃣ Хочешь прогресс — спи!
В Стэнфорде спортсменов из разных видов спорта заставили спать не менее 9 часов в сутки. После нескольких недель у них улучшились время реакции, скорость, точность и... настроение.

⭕️Что это значит:
Ты можешь тренироваться, пить протеин и растягиваться — но если не высыпаешься, всё это не даёт результата на 100%.
Сон — это восстановление, рост мышц, работа иммунной и гормональной систем.
💡Вывод:
Прокачка начинается с подушки. Не недооценивай 8–9 часов сна — это легальный допинг.

Доброе утро, друзья! ⚡️

— Весна, ты где?
— Я в спортзале. Качаю терпение москвичей.

9 апреля, а на улице снова зима решила взять реванш!
🌡Температура в Москве 0 градусов, снег падает уверенно и без сомнений, как будто готовится к марафону по обложкам зимних открыток.

Но не будем расстраиваться!
Спортсмены знают: когда холодно — больше хочется двигаться! А значит, каждый шаг по заснеженному тротуару — уже тренировка. Главное — не забывайте разминаться перед эпическим сражением с наледью и завалами из апрельских сугробов. ❄️💪

Дышим глубже, натягиваем шапки пониже и бодро встречаем этот снежный день. А вечером — горячий чай и заслуженное расслабление 🧘‍♀️
⚡️Яркой снежной среды!

📚Книга, которая расширяет границы — прямо у тебя в руках

Что, если предел твоих возможностей — это не мышцы, а голова? Что, если ты можешь больше — просто мозг ещё сомневается?

"Выносливость. Разум, тело и удивительно гибкие пределы человеческих возможностей" Алекса Хатчинсона — не просто книга о спорте. Это глубокое и увлекательное путешествие на стыке физиологии, психологии и воли. Здесь нет волшебных программ тренировок. Зато есть честный разговор о боли, усталости, страхе, сомнении — и о том, как преодолеть всё это.

⭕️Хатчинсон, бывший бегун и научный журналист, разбирается в вопросе не с дивана. Он пишет, как ученый, но говорит, как друг.
Ты узнаешь:
⭕️Почему мозг чаще тормозит, чем тело
⭕️ Как тренировать силу воли и расширять выносливость
⭕️ Зачем визуализация работает и почему важно “договариваться” с собой

Кому читать:
Велосипедистам, бегунам, тренерам, мечтателям, которые хотят больше — и готовы идти до конца.
После этой книги ты смотришь на фразу "я больше не могу"… и тихо ей не веришь.

Читали ? - 👍

Привет, друзья!🤗

🌡️За окном в Москве +1°C, и да, снег валит весь день😅

Но настоящим спортсменам не страшны никакие капризы погоды! Это не снег — это просто белая мотивация с неба, чтобы мы не расслаблялись. 💪

Пока кто-то удивляется, что шапку снова пришлось искать в апреле, мы:
– крутим педали (на станке, если что),
– растягиваемся на йоге,
– бежим навстречу целям (иногда в шарфе и перчатках).

Всем классного вторника 😍💪

Спокойствие, только спокойствие! Почему медитации полезны спортсменам?

В жизни спортсмена полно движения, пульса, адреналина и графиков. Но чтобы показывать максимум в динамике — нужно уметь останавливаться. И вот тут на сцену выходит она — медитация. Без мантр, свечей и в позе лотоса на вершине горы (ну, разве что вы сами захотите так).

Почему медитация — это не про эзотерику, а про силу разума?

🔹Улучшение концентрации.
Гонка, заезд, матч — и всё внимание должно быть здесь и сейчас. Медитация тренирует ум как штангу тренирует мышцы: регулярно практикуешь — становишься крепче.
🔹Управление стрессом.
Даже если вы чемпион по внешнему спокойствию, внутри перед стартом может бушевать ураган. Медитации помогают «отпустить» тревогу, не дать ей управлять телом.
🔹Быстрое восстановление.
5–10 минут медитации после тренировки или соревнований — и мозг начинает восстанавливаться почти так же, как мышцы после качественного сна и питания.
🔹Развитие телесной осознанности.
Медитируя, спортсмен начинает лучше чувствовать сигналы тела: усталость, напряжение, перегрузку. А значит — может вовремя притормозить и избежать травм.

⭕️Как начать?
🔹Не нужно сразу садиться на подушку по два часа.
🔹Попробуйте просто посидеть 3 минуты в тишине, сосредоточившись на дыхании или включите короткую медитацию в приложении.
🔹Главное — регулярность.

🧘Медитация — это не пауза. Это часть тренировки.
Только тренировка внутренней силы. А с ней — никакие старты не страшны.
Дышим глубже — и вперёд!

Доброе утро, друзья!

Сегодня понедельник — день, когда будильник особенно громкий, а кофе особенно жизненно необходим.

🌿Весна продолжает пробуждаться, но делает это неспешно, как спортсмен в день отдыха. Немного снега, немного солнца — в общем, идеальная погода для того, чтобы пойти не на улицу, а в зал! Или хотя бы отжаться пару раз дома — чтобы зарядиться на всю неделю.

💪Спортсмены не жалуются — спортсмены действуют! Поэтому улыбаемся, делаем разминку, берёмся за день как за новый старт, и пусть он будет продуктивным, как хорошая тренировка.

😍Классного понедельника и лёгкого старта новой недели!

💪💪Сегодня — Международный день спорта на благо развития и мира!
Да-да, не просто повод надеть кроссовки, а настоящий праздник с глубоким смыслом.

«Спорт научил меня, что невозможное — это всего лишь слово» — Серена Уильямс

❓Откуда он взялся?
Праздник был учреждён Генеральной Ассамблеей ООН в 2013 году по инициативе Международного олимпийского комитета. И дата выбрана не случайно — 6 апреля 1896 года в Афинах открылись первые Олимпийские игры современности🔹

С тех пор спорт стал не просто соревнованием — он стал языком мира. Средством, которое объединяет людей, стирает границы, вдохновляет и учит честной игре, уважению и упорству.

Какие у этого дня традиции?
🔹 По всему миру проходят спортивные акции, марафоны, флешмобы, фестивали и открытые тренировки.
🔹 Спортсмены, любители и профессионалы рассказывают, как спорт изменил их жизнь.
🔹 А многие просто выходят на пробежку с друзьями — и тоже празднуют.

Так что… может, сегодня твой день надеть форму и вспомнить, за что ты любишь движение?
Потому что спорт — это не только про медали.
Это про силу духа, команду, вдохновение и веру в себя.
А ещё — отличный способ согреться, если на улице вдруг снова зима!

⭕️С праздником, друзья! Пусть в жизни будет больше движения, здоровья и побед — как в спорте, так и в каждом дне!

Доброе утро!

Сегодня погода решила поиграть с нами в «угадай сезон».
🌡️За окном —2°C, и, да-да, вы не ослышались… снова снег! Весна, конечно, в этом году с характером — вроде и календарно тут, а фактически надела зимние кроссовки и решила побегать по сугробам.

❄️Что делать в такую погоду?
Заняться домашней тренировкой, устроить снежную пробежку для самых отважных или хотя бы порастягиваться под пледом — ведь гибкость важна даже в лежачем положении.

💪И помните: даже снег не отменяет движения вперёд. Просто сегодня это движение немного в сторону одеяла и уютного режима восстановления. Ну а завтра уже будет новый день — и новые километры!

😍Хорошего вам воскресенья!

❤️Иногда счастье — это просто ехать.
Без спешки. Без гонки. Без цели.
Просто ты, дорога и ветер, который играет с волосами.
Крутить педали под музыку весны,
чувствовать, как с каждым вдохом становится легче,
а с каждым поворотом — свободнее.
Велосипед не всегда про спорт.
Иногда — про душу.
Про то, как найти себя в движении.
Про то, как стать ближе к миру и к себе.
🔹И в эти моменты понимаешь:
велоспорт — это не просто увлечение.
Это жизнь. Такая, какой она должна быть.

Доброе субботнее утро!
На календаре — 5 апреля, а на московском небе... что-то пошло не так. Вроде бы и весна, но погода сегодня решила: "А ну-ка, вспомним осень!"
🌡️Облака подтянулись, ветер усилился, температура днём — около +6°C, и да, зонт лучше захватить. Ну или быть настоящим героем и просто притвориться, что дождь — это охлаждение после пробежки!

Но мы-то знаем: даже пасмурная суббота может быть активной! ⭕️Велотренировку можно заменить на йогу дома, кроссовки — на коврик, а уныние — на пару приседаний и бодрую музыку. Идеально!

Всем яркой субботы!😍

🔥 Без хорошего топлива далеко не уедешь!

Правильный завтрак — это не только заряд энергии, но и залог хорошей тренировки! Хочется чего-то необычного, но полезного? Эти рецепты не просто вкусные, но и идеально сбалансированные по белкам, жирам и углеводам. Добавьте разнообразия в своё спортивное меню!

1️⃣ Сладкий омлет с бататом и миндальным маслом

🕒 Время приготовления: 20 минут

Ингредиенты:
🔹 1 средний батат (сладкий картофель)
🔹 2 яйца + 1 белок
🔹 1 ст. л. миндального масла
🔹 1 ч. л. корицы
🔹 ½ ч. л. ванильного экстракта
🔹 Немного мёда или сиропа топинамбура

Как готовить:
1. Батат очистить, нарезать кубиками и запечь в духовке или приготовить на пару до мягкости.
2. Взбить яйца с ванилью и корицей, добавить размятый батат.
3. Обжарить на медленном огне под крышкой, затем подать с миндальным маслом и каплей мёда.

⭕️Батат — источник сложных углеводов и клетчатки, яйца обеспечивают белок, а миндальное масло — полезные жиры.

2️⃣ Киноа-боул с яйцом-пашот и авокадо

🕒 Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты:
🔹 50 г киноа
🔹 1 яйцо
🔹½ авокадо
🔹 1 ч. л. оливкового масла
🔹 Лимонный сок, соль, перец
🔹Немного тёртого сыра (например, пармезана)

Как готовить:
1. Киноа отварить в подсоленной воде (примерно 12 минут).
2. Приготовить яйцо пашот: вскипятить воду, добавить немного уксуса, закрутить воронку и аккуратно влить яйцо. Варить 3 минуты.
3. Выложить киноа в миску, добавить нарезанный авокадо, яйцо и заправить оливковым маслом, лимонным соком и сыром.

⭕️Киноа — отличный источник растительного белка, яйцо — животного, а авокадо добавляет полезные жиры.


3️⃣ Запечённые овсяные тарталетки с греческим йогуртом и орехами

🕒 Время приготовления: 25 минут

Ингредиенты:
🔹 100 г овсяных хлопьев
🔹 1 спелый банан
🔹1 яйцо
🔹 1 ч. л. мёда
🔹½ ч. л. корицы
🔹 200 г греческого йогурта
🔹Орехи и ягоды для украшения

Как готовить:
1. Размять банан, смешать с овсяными хлопьями, яйцом, мёдом и корицей.
2. Разложить тесто по формочкам для маффинов, придавая форму корзиночек.
3. Выпекать 15 минут при 180°C.
4. Остудить, заполнить греческим йогуртом и украсить орехами и ягодами.

⭕️ Овсянка даёт медленные углеводы, йогурт — белок, а орехи и ягоды — микроэлементы и антиоксиданты.

Приятного аппетита завтра утром🤤

Доброе утро, друзья!

Финишная прямая рабочей недели!🚴‍♂️

🌡Москва встречает нас бодрой весной: +17°C, переменная облачность и лёгкий ветерок, который, как обычно, дует строго в лицо, когда едешь на велосипеде. Ну и ладно! Мы же не ищем лёгких маршрутов 😉

Пятница — день, когда организм уже немного мечтает о диване, но сердце зовёт на тренировку. Это как спринт на последних метрах — включаешь режим «финишера», улыбка на лице, ноги в работе, и вперёд к личным победам! 💪

Хорошего дня и отличной пятницы 🚴‍♀️

Велосипедный сезон – как многодневная гонка!

🔹Если бы подготовка к стартам была фильмом, то это точно был бы не боевик, а грамотный сериал с несколькими сезонами. Ведь просто «вкручивать» педали недостаточно – важно правильно распределять нагрузку, чтобы к решающему моменту быть в лучшей форме, а не мечтать о недельном сне.

⭕️Велоспорт – это не только километры тренировок, но и стратегия. Поэтому спортсмены используют периодизацию – систему, которая помогает постепенно выходить на пик формы к самым важным стартам

⭕️Основные этапы подготовки:

⭕️Базовый (подготовительный) период
Это фундамент сезона. Главная цель – развить выносливость, аэробную мощность и улучшить общую физическую подготовку. В этот период много часов в седле на низком пульсе, силовые тренировки, кросс-тренинг (например, бег или лыжи).

⭕️Специальный (предсоревновательный) период
Здесь тренировки становятся более интенсивными: добавляются интервалы, ускорения, тренировки в соревновательном темпе. Акцент – на повышение мощности и скорости.

⭕️Соревновательный период
Форма выходит на пик. Тренировки становятся короче, но интенсивнее. Важно соблюдать баланс между нагрузками и восстановлением, чтобы не «перегореть» перед стартами.

⭕️Переходный (восстановительный) период
После важных гонок организму нужен отдых. Этот этап позволяет восстановить силы, избежать перетренированности и плавно начать подготовку к следующему циклу.

💡Важные принципы:

🔹Грамотно чередуйте нагрузку и восстановление
🔹 Учитывайте индивидуальные особенности и цели сезона
🔹 Не игнорируйте силовую подготовку и кросс-тренинг
🔹 Контролируйте питание и режим сна

Грамотная периодизация – залог успеха! Планируйте тренировки, прислушивайтесь к организму и выходите на старт в лучшей форме! 🚴‍♀️🔥

Доброе утро, чемпионы! 🚀

Четверг – это как 30-й километр марафона: уже далеко прошли, но расслабляться рано! Главное – держать темп, ведь впереди финишная прямая недели.

🌡Погода сегодня бодрая – +14°C, облака будут нагнетать драматизм, но дождя пока не обещают. Отличный момент, чтобы проверить, кто быстрее – вы или ветер. 😉 Если будете днем на кольце, присылайте фотографии или видео!📲

Так что включаем режим «спортсмен по жизни» и берём день под контроль! Пусть он будет продуктивным, активным и заряженным энергией. А если вдруг станет тяжело, помните: мышцы ноют – значит, работают, голова гудит – значит, думает, а лень сопротивляется – значит, идёте в правильном направлении! 💪🔥

Всем классного четверга!😍

Апрель – это время, когда велоспорт выходит на пик активности! 🔥

Гонщики уже размялись на первых стартах сезона, и теперь нас ждут самые зрелищные классики, многодневки и борьба за престижные титулы. Брусчатка, горные этапы, тактические ходы и напряжённые спринты – всё это делает весенний велосезон особенно жарким!

В ближайшие недели нас ждут легендарные гонки – Тур Фландрии, Париж — Рубе, а также многодневки, где фавориты начнут тестировать свою форму перед Гранд Турами.

А пока – самые свежие новости велоспорта, чтобы быть в курсе всех событий! 🚴

1️⃣Однодневная гонка Dwars door Vlaanderen 2025

Сегодня, 2 апреля, в Бельгии проходит однодневная велогонка Мирового тура Dwars door Vlaanderen, также известная как “Через Фландрию”. Эта гонка традиционно предшествует Тур Фландрии и привлекает многих сильнейших гонщиков мира.

2️⃣ Дебют Тадея Погачара на Париж — Рубе

Словенский велогонщик Тадей Погачар подтвердил своё участие в классической гонке Париж — Рубе, которая состоится 13 апреля. Это будет его первый старт в “Северном Аду”, известном своими сложными брусчатыми участками. Ранее Погачар изменил свой гоночный календарь, отказавшись от участия в E3 Saxo Classic и Гент — Вевельгем, чтобы сосредоточиться на подготовке к Тур Фландрии и Париж — Рубе.

3️⃣ Возвращение Кая Сакакибары в велоспорт

Австралийский спортсмен Кай Сакакибара, ранее считавшийся перспективным BMX-гонщиком, успешно вернулся в велоспорт после тяжёлой травмы мозга, полученной в 2020 году. Сакакибара выиграл национальный титул в парациклинге в категории C1 на чемпионате Австралии, что стало значимым этапом в его восстановлении и возвращении к соревнованиям.

4️⃣ Тур Греции 2025

В Греции стартовала многодневная велогонка “Тур Греции”. Победителем первого этапа стал итальянский гонщик Маттео Москетти из команды Q36.5 Pro. Второе место занял голландец Дилан Груневеген из Jayco AlUla, а третьим финишировал россиянин Глеб Сырица из команды “Астана”.

Доброе утро, друзья!

Среда – это как вершина горного серпантина: уже не понедельник, но до выходных ещё крутить и крутить! А что у нас за окном? 🌦

🌡В Москве сегодня +13°C, возможен небольшой дождик, но разве это повод грустить? Конечно нет! Это повод прокачать выносливость и потренировать силу воли! 💪

Спортивный прогноз на день:

🌤Сухая погода – время для бодрой утренней пробежки или велотренировки!
🌧Дождик? – Отличный шанс проверить, насколько ваша куртка действительно водонепроницаемая.
🏠Ливень? – Велостанок, йога, растяжка или силовая дома – сегодня качаем мышцы и терпение!

Интересный факт: 30 минут активности с утра заряжают энергией больше, чем двойной кофе (но кофе мы тоже любим, не переживайте).

Так что, друзья, пусть этот день пройдёт активно, весело и с пользой!
🤗Всем классной среды!

🌧 Дождливая погода – идеальное время для растяжки и йоги!

Пока улицы мокрые, а асфальт скользкий, можно устроить себе качественную тренировку прямо дома!
🧘‍♀️Сегодня предлагаем уделить время растяжке и йоге – идеальному сочетанию для восстановления, снятия стресса и улучшения гибкости.

Почему это полезно?

⭕️ Улучшает подвижность суставов
⭕️ Снимает напряжение с мышц после активных тренировок
⭕️ Помогает восстановиться после нагрузок
⭕️ Улучшает осанку и координацию
⭕️ Помогает расслабиться и снять стресс

Комплекс упражнений для растяжки и йоги

🔹Разминка (5 минут)
Начинаем с лёгкой суставной гимнастики: вращения головой, плечами, локтями и коленями. Можно добавить несколько динамических наклонов и выпадов.

🔹Основная часть (15-20 минут)
1️⃣ Наклоны вперёд сидя – тянем заднюю поверхность бедра и поясницу.
2️⃣ Поза бабочки – мягко раскрываем тазобедренные суставы.
3️⃣ Поза голубя – отлично расслабляет ягодицы и поясницу.
4️⃣ Поза собаки мордой вниз – вытягиваем мышцы спины и ног.
5️⃣ Кошка-корова – чередуем прогиб и округление спины.
6️⃣ Наклоны в бок сидя – растягиваем боковые мышцы корпуса.
7️⃣ Повороты корпуса сидя – для гибкости позвоночника.
8️⃣ Шпагат или его вариации – если хочется поработать над гибкостью.

🔹Завершающая часть (5 минут)
Ложимся в позу шавасаны, закрываем глаза, расслабляем мышцы и дышим глубоко. Можно включить приятную музыку или ароматерапию.

💡Совет: Делайте упражнения медленно, без рывков, прислушивайтесь к своему телу и не забывайте про дыхание.

Бонус для полного релакса:
Если хочется ещё больше расслабиться, после тренировки можно принять тёплый душ, выпить травяной чай и позволить себе 10 минут полного спокойствия без гаджетов.

Приятной тренировки 😍

Учёные доказали, что сегодня можно пропустить тренировку без угрызений совести… Шутка! 🤪 Никто не отменял спорт, даже 1 апреля!

Доброе утро, друзья!

🌡Сегодня Москва встречает нас дождливой погодой и температурой до +14°C🌧️

Раз уж сегодня День смеха, давайте добавим немного юмора в спорт! Ведь спорт и хорошее настроение — лучший дуэт! 👍

Так что заряжаемся энергией, шутим, тренируемся и встречаем новый день с улыбкой! 😄

🔹😍Как классно было на этих выходных!

Хорошая погода радовала нас, но завтра синоптики обещают дожди. Не повод грустить, а отличный шанс попробовать что-то новое!

🔥Вот три спортивных занятия, которые отлично подойдут для дождливого дня:

1️⃣Йога или растяжка – идеальный способ расслабиться, улучшить гибкость и перезагрузить организм

2️⃣Домашняя функциональная тренировка – гиря, эспандер или просто вес собственного тела – отличная альтернатива тренировке на улице

3️⃣Плавание – бассейн спасает в любую погоду, а вода снимает нагрузку с суставов и отлично прокачивает все мышцы.

Дождь – не повод отменять спорт!

Доброе утро, чемпионы! 💪

Понедельник — день тяжёлый? Не для нас! Это отличный повод начать новую неделю с бодрящей тренировки. Так что берите велосипед или просто выходите на пробежку. Пусть ваши мышцы проснутся быстрее, чем вы успеете сказать «ещё пять минут».

🌡Сейчас за окном солнечно, температура около +10°C. Днём ожидается переменная облачность без осадков, воздух прогреется до +16°C!

🔥Желаем вам продуктивного и энергичного дня! Пусть ваше настроение будет таким же солнечным, как сегодняшняя погода!

Выходные прошли под знаком активности – велотренировки и пробежки в парке? 🔥 Отлично! Но теперь важно правильно восстановиться, чтобы в понедельник не проснуться с ощущением, что вас переехал пелотон😁

Вот ТОП-5 способов качественного восстановления после спортивных нагрузок:

🔹Растяжка – поможет расслабить мышцы, снять напряжение и уменьшить крепатуру. Несколько минут мягкого стретчинга – и ваше тело скажет «спасибо».
🔹 Контрастный душ или баня – улучшает кровообращение, ускоряет восстановление мышц и просто делает вас счастливее.
🔹 Йога или дыхательные практики – помогут не только снять напряжение с мышц, но и восстановить внутренний баланс. Попробуйте хотя бы 10 минут растяжки с глубоким дыханием.
🔹 Массаж или самомассаж – отличный способ разогнать молочную кислоту и снять усталость. Даже простой массаж ног после велотренировки творит чудеса!
🔹 Правильное питание и гидратация – не забывайте про воду и белки. Организму нужны строительные материалы для восстановления мышц!

⭕️Главное правило: не игнорируйте восстановление, даже если чувствуете себя супергероем!

Завтра новый день, новая рабочая неделя и ваше тело должно быть готово!🚀

Привет, друзья! 🤗

Помните: весна — это не только время обновления природы, но и отличная возможность поставить новые спортивные цели. Так что надевайте кроссовки, заряжайтесь энергией и вперёд — навстречу новым достижениям!💪

🌡За окном прекрасная солнечная погода и днём ожидается до +14°C. Осадков не предвидится, так что зонтики можно оставить дома.

⭕️В такой день грех сидеть дома! Самое время достать велосипед из зимней спячки и отправиться на тренировку. Пусть ваши педали крутятся так же легко, как мысли о предстоящем отпуске. А если велосипеда под рукой нет, не беда — пробежка или быстрая прогулка тоже отлично подойдут. Главное — двигаться!

Желаем вам бодрого и активного дня! Пусть ваше настроение будет таким же солнечным, как сегодняшняя погода!🥰

Весна, солнце и скоростные круги по Малому велосипедному олимпийскому кольцу! ☀️🔹

😍Атмосфера сегодняшнего дня в Крылатском!

Когда погода такая шикарная, просто невозможно сидеть дома! Гладкий асфальт, лёгкий ветер в лицо и ощущение скорости – вот за что мы любим велотренировки в Крылатском!

Крутим педали, наращиваем форму, оттачиваем технику! Сегодня тренируем выносливость, скорость и умение держать пелотон. И, конечно, заряжаемся весенней энергией – ведь велосезон только начинается!

Присоединяйтесь, катайтесь, тренируйтесь, ставьте новые цели и просто получайте удовольствие от движения! 🔹

⭕️ Делитесь вашими видео и фотографиями с тренировок на малом кольце!

Привет!🤗

🌿Веснааааа….. сегодня за окном солнечно и днём ожидается до +14°C!
Это ли не знак, что пора наконец достать свой шоссейный велосипед? Отличный день, чтобы выйти на улицу и подзарядиться витамином D!☀️

🔹Раз на улице такая идеальная погода, то почему бы не устроить крутую велотренировку? Велосезон официально открыт, а значит, самое время проверить свой байк, надеть джерси, шлем и бахилы, и отправиться навстречу километрам удовольствия!
🔹Хотите силовую, темповую? Или просто прокатиться по живописным дорожкам? Выбор за вами!

Желаем вам яркого дня, классных тренировок и крутых эмоций! Пусть энергия весны заряжает на новые свершения! 🔥

Яркий спортивный сезон ожидается в Крылатских холмах!🔥

2025 год обещает быть насыщенным для всех любителей спорта! 🚴‍♂️🏃‍♀️
Запланированы крупные старты, масштабные соревнования и невероятные испытания для самых выносливых.

Будут захватывающие велогонки, напряжённые триатлонные баталии, быстрые забеги и даже легендарный IRONSTAR MOSCOW 226.
⭕️Готовьте форму, прокачивайте выносливость и заряжайтесь на победы – впереди спортивный экшен, который нельзя пропустить!

Сохраняйте календарь и следите за анонсами – будет жарко! 🔥💪

🔹19 апреля – GROM Relay
🔹5-6 мая – Чемпионат и Первество Москвы по велоспорту (шоссе)
🔹11 мая – Первенство России по триатлону (дуатлон-спринт)
🔹17, 19 мая – Международная велогонка «Пять колец Москвы»
🔹17-18 мая – Соревнования по велоспорту-шоссе «Крылатские холмы»
🔹1 июня – Первенство России по триатлону (триатлон-спринт, триатлон-эстафета)
🔹1 июня – Большой Московский триатлон
🔹5-6 июня – Первенство России по триатлону (18-23 лет) и суперспринт
🔹7 июня – Первенство России по триатлону (спринт, триатлон-эстафета)
🔹8 июня – Триатлон на дистанцию спринт «Кубок Грома», 1 этап
🔹13 июля – Триатлон на дистанцию спринт «Кубок Грома», 2 этап
🔹9-10 августа – IRONSTAR MOSCOW 226
🔹17 августа – Триатлон на дистанцию спринт «Кубок Грома», 3 этап
🔹18 октября – GROM Relay
🔹26 октября – «Крылатский трейл» (4 и 8 км)

Готовимся к большим стартам!🏆

Привет друзья! ☀️

Приближается очередная порция потепления и надеемся, она останется с нами!
🌡Сегодня за окном Москва радует нас весенним пробуждением: сейчас небольшая облачность и около +5°C. Днём ожидается преимущественно облачная погода с максимальной температурой до +11°C, возможен легкий дождь.

❗️Пятница — это маленькая суббота, а значит, самое время строить грандиозные планы на выходные. Но не забывайте: сегодня ещё рабочий день, поэтому постарайтесь завершить все дела, чтобы с чистой совестью окунуться в заслуженный отдых.

И конечно, движение = жизнь! Так что не забываем активно двигаться, тренироваться! 10000 шагов по офису тоже сгонятся!💪

Желаем вам продуктивного дня, лёгких задач и побольше поводов для улыбок!

Готовь сани летом, а телегу — зимой.
🔹Шоссейный сезон не за горами, и чтобы кататься с комфортом и безопасностью, важно правильно подготовить экипировку.
Накидали для вас список, чтобы вы ничего не забыли!

А если вдруг забыли мы, пишите! Мы дополним 🤗

⭕️Обязательное снаряжение
🔹 Шлем – без него на шоссе никуда! Лёгкий, хорошо вентилируемый, соответствующий стандартам безопасности.
🔹 Очки – защищают глаза от солнца, ветра, пыли и насекомых. Лучше с фотохромными или сменными линзами.
🔹 Перчатки – уберегут руки от натираний, обеспечат лучшее сцепление с рулём и защитят в случае падения.
🔹 Велотуфли и контактные педали – передают больше мощности и делают педалирование эффективнее.

👕Одежда для велосезона
🔹 Джерси – облегающая, дышащая, с карманами на спине для удобства.
🔹 Велоштаны (в простанородье бибы) – обязательны для комфорта в длинных поездках. Чем лучше памперс, тем дольше можно катать без дискомфорта.
🔹Ветровка/жилет – лёгкая, компактная защита от ветра и прохлады.
🔹 Термобельё с ветрозащитой (при необходимости) – для прохладных дней.
🔹 Тёплые длинные легинсы – отлично подойдут для прохладной погоды, особенно в межсезонье.
🔹 Бахилы для велоспорта – защитят ноги от холода, дождя и ветра. Есть разные варианты: утеплённые для зимы, лёгкие водоотталкивающие и аэродинамические.

🛠️Снаряжение и инструменты
🔹Многофункциональный мультитул – с шестигранниками и выжимкой цепи.
🔹 Насос или CO₂-камеры – чтобы не остаться на трассе с пустым колесом.
🔹 Запасная камера или ремкомплект – обязательно носить с собой!
🔹 Держатель для бачка– гидратация на шоссе важна.

🍏 Дополнительно и полезно
🔹Фонари передний и задний – для безопасности в условиях плохой видимости.
🔹 Бачок для воды, а лучше сразу два!
🔹 Энергетические батончики/гели – если планируется длинная тренировка.
🔹 Велокомпьютер или GPS-часы – для отслеживания скорости, дистанции и пульса.

✅Чек лист готов - пользуйтесь!

Привет друзья!

Просыпаемся, подтягиваемся, делаем пару бодрых махов руками, на дворе четверг. можно сказать уже пятница!

🌡Погода в Москве сегодня: +8°C, пасмурно и дооооождь 🌧 не забываем зонтики.

🔹Задача дня: быть не только продуктивным, но и активным! Пока весна решает, когда ей официально вступить в права, мы сами создадим себе тепло:
✔ Разминка по дороге на работу — ускоренный шаг (особенно если опаздываете)!
✔ Кофе — только после 10 приседаний!
✔ Улыбка каждому встречному — тренировка лицевых мышц!

Всем классного четверга!💪

Друзья, в парке начинается важный этап обновления!

Доступ будет временно ограничен, чтобы строители могли быстро и безопасно выполнить работы.

В этом году планируется завершение благоустройства:
🔹замена покрытия на большом велосипедном кольце (по той же технологии, что и малое кольцо - ресайклинг, она самая экологичная и надежная для таких объектов)
🔹замена детских и спортивных площадок на новые
🔹⁠завершение работы по обустройству освещения (режим работы освещения дополнительно обсуждается с экологами и спортсменами)
🔹замена внешнего ограждения парка по требованиям правил безопасности и установка защитных элементов вдоль велотрассы

🌳Кроме того, по рекомендации экологов планируется комплекс работ, необходимых для сохранения природы, в том числе, восстановление растений, исторически присутствовавших на территории парка, но утраченных в последние годы. Например, высадка черешчатых дубов, которые были жемчужиной флоры Крылатских холмов.

🪲На территории суходольных лугов будет введен режим «тихих зон», будет установлена навигация, рекомендующая не сходить с оборудованных троп и не беспокоить обитателей лугов, в том числе, краснокнижных.

Конечно, строительные работы вызывают определенные неудобства, но в результате у нас будет удобный и уютный парк, где каждому найдется место и занятие по душе❤️

А если у вас есть идеи по благоустройству или замечания по ходу работ, все сообщения можно направлять по адресу: info@khills.info

Команда проекта читает каждое письмо! Нам тоже можете писать🤗

Доброе утро!

Сегодня за окном пасмурно, местами возможен небольшой дождь.
🌡Днём ожидается до +6°C.

В такую погоду самое время захватить зонт. Если же вы забыли зонт дома, не расстраивайтесь: бег на короткие дистанции до ближайшего укрытия считается физической активностью!

☺️Пусть этот день принесёт вам только положительные эмоции. Не забывайте улыбаться прохожим — вдруг кто-то из них забыл дома не только зонт, но и хорошее настроение.

Прекрасного дня и продуктивной середины недели! 🚀

25 марта отмечают Международный день спортивного кино🎥– день, посвящённый выдающимся кинолентам, рассказывающим о спорте, победах, преодолении и силе духа.

⭕️ Этот праздник был учреждён в 2002 по инициативе грузинского режиссёра Александра Жгенти с целью признания вклада кинематографа в освещение спортивных достижений и вдохновения зрителей на занятия спортом.

Спортивные фильмы часто рассказывают удивительные истории о людях, которые не боятся рисковать, верят в себя и идут к своей цели, несмотря на все препятствия. Эти фильмы вдохновляют на достижения, учат стойкости и помогают поверить в собственные силы!

Одним из главных организаторов праздника является Федерация спортивного кино и телевидения (FICTS) – международная организация, объединяющая кинематографистов, освещающих спортивные события и истории.

Международная федерация спортивного кино и телевидения (FICTS) была основана в 1983 году при участии Международного олимпийского комитета (МОК) с целью популяризации спортивных ценностей и распространения культурно-художественных достижений мирового телевидения и кино через демонстрацию спорта.

🎥 3 легендарных российских спортивных фильма:

✅Легенда №17 – хоккеисте Валерии Харламове и великом матче СССР – Канада в 1972 году.
✅Движение вверх – фильм о триумфе советской сборной по баскетболу на Олимпиаде 1972 года.
✅Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее – три новеллы, основанные на реальных фактах из жизни троих российских спортсменов — борца Александра Карелина, гимнастки Светланы Хоркиной и пловца Александра Попова. Истории о том, как они пришли к золотым медалям Олимпийских игр и стали легендарными спортсменами.

Знали про такой праздник и федерацию спортивного кино? - 👍

Привет!

🌡Весна всё ещё играет с нами в прятки. За окном +5°C, пасмурно и временами ветер пытается намекнуть, что шапку убирать рано.
Настоящая русская весна: вроде уже не зима, но и до тепла ещё километры крутить!

Этот день идеально подходит для того, чтобы выпить горячего чая и сделать вид, что ты знал про такую погоду заранее☕️

Главное — не терять боевой настрой! Ведь март — это тот самый месяц, когда «ещё немножко, ещё чуть-чуть» и наконец-то весна.

🤗Продуктивного и бодрого дня!

Разбираем популярные мифы о велосипедах! 🚴‍♀️

Велосипедный мир — это не только скорость, тренировки и километры, но и куча мифов, которые передаются из уст в уста, как секретный рецепт быстрого разгона. Давай разберемся, где правда, а где маркетинговая магия!

Миф 1️⃣: Чем легче велосипед, тем быстрее ты поедешь

🔹Правда: Легкий велосипед действительно помогает быстрее разгоняться и легче подниматься в гору, но если ты не профессиональный гонщик, разница будет минимальной. На скорость больше влияет аэродинамика, твоя посадка, техника педалирования и, конечно, тренировки. Так что, если хочешь ехать быстрее — лучше поработай над ногами, а не только над весом рамы!

Миф 2️⃣: Широкие покрышки — это медленно

🔹Правда: Современные исследования говорят, что чуть более широкие покрышки (например, 28 мм вместо 23 мм) могут быть даже быстрее на плохом асфальте. Они обеспечивают лучшее сцепление и меньшую вибрацию, а значит — больше комфорта и меньше потерь энергии.

Миф 3️⃣: Дисковые тормоза — это перебор для шоссейника

🔹Правда: Долгое время на шоссе использовали только ободные тормоза, но диски дали больше контроля, особенно в дождь и горах. Так что это не мода, а реально удобная штука! Единственный минус — они чуть тяжелее и дороже в обслуживании.

Миф4️⃣: Нужно сразу брать топовый велосипед, иначе будешь медленным

🔹Правда: Велосипед — это не магическая ракета. Топовая рама не заменит хорошую подготовку. Если ты новичок, сначала стоит вложиться в правильную посадку, удобную одежду и хорошее оборудование (шлем, педали, покрышки), а не гнаться за карбоновыми чудесами.

Миф 5️⃣: Каденс 90-100 — это для профиков, кататься можно как удобно

🔹Правда: Чем выше каденс (частота вращения педалей), тем меньше нагрузка на суставы и мышцы. Поэтому учиться крутить быстрее — полезно! Это поможет тебе ехать дальше и меньше уставать.

Некоторые мифы появились не просто так, но многие из них устарели или не так важны для обычных райдеров.
Главное — кататься в удовольствие, не бояться экспериментов и проверять все на себе! 🔥

Привет!🤗

Понедельник подкрался незаметно, но мы же стойкие спортсмены — никакие будни нас не пугают! 💪
🌡Сегодня за окном бодрящие +11°C, легкий ветерок и солнце, которое пока только разминается перед теплым сезоном.

А это значит, что:
🏃‍♂️ Бегуны уже бегают по улице представляя себя героями марафона.
🚴‍♀️ Велосипедисты укутываются тепло и накручивают круги на малом кольце.
🎿 А лыжники… да, они еще не сдаются на склоне Крылатского!

Какой бы вид активности вы ни выбрали, пусть день пройдет энергично и с удовольствием!

Всем продуктивного понедельника!☺️

⚽ “Федя. Народный футболист” – фильм о легенде “Спартака”

Если ты любишь футбол, то имя Федор Черенков точно не раз звучало в твоем доме, на стадионе или в разговорах фанатов. Это не просто игрок “Спартака” — это человек, которого любили все: болельщики, тренеры, товарищи по команде.

Документальный фильм “Федя. Народный футболист” рассказывает историю уникального таланта и невероятной скромности. Он не гонялся за славой, не строил громких карьерных планов, просто выходил на поле и играл в свой волшебный футбол. Его называли поэтом мяча, иконой “Спартака” и самым народным футболистом СССР.

Легендарные матчи, кадры архивной хроники, воспоминания друзей и коллег — фильм погружает нас в мир, где футбол был больше, чем игрой. Это история о любви к спорту, верности клубу и той теплоте, которая осталась в сердцах миллионов болельщиков.

🎥 Обязательно к просмотру! Даже если ты не фанат “Спартака”, история Федора Черенкова не оставит равнодушным. Это честный, трогательный и вдохновляющий фильм о человеке, который жил футболом. ❤️⚽

Смотрели ? - 🔥

Доброе весеннее утро☀️

🌡️Москва сегодня проснулась в легкой прохладе — за окном +6°C, свежий ветерок бодрит лучше любого кофе, а небо будто намекает: «Ну что, гулять идешь?» Или хотя бы выглянешь, чтобы убедиться, что снег окончательно сдал позиции? 😄

🤗Воскресенье — день, когда можно не спешить (или хотя бы попытаться), позволить себе чуть больше сна, вкусного завтрака и прогулок без четкого маршрута.

Заряжаемся весенним воздухом!
Всем классного воскресенья! ☀️🥰

Весна просыпается, а вместе с ней оживают Крылатские холмы🌿: Поют птицы, а свежий воздух наполняет легкие.

Прогулка в таком месте – не просто приятное времяпрепровождение, а настоящий заряд энергии! Улучшается настроение, мысли становятся яснее, а тело благодарит за движение.

🥰Дышите глубже, ловите весенние краски и наслаждайтесь этим моментом! Ведь в такие дни особенно чувствуешь, как природа и ты — единое целое. 🌳

Доброе утро☀️

Москва сегодня проснулась в режиме «не пойми что» – вроде бы весна, но воздух бодрит так, что кажется, будто зима перед уходом решила оставить нам прощальный холодный поцелуй. 🌬️❄️ Температура скачет, как новичок на шоссейнике, но настроение держим на уровне!

Суббота создана для движения! 🚴‍♂️🏃‍♀️ Кто-то уже выкатил велосипед, кто-то упорно держится за лыжи, а кто-то просто наслаждается утром с чашкой кофе. Главное – получать удовольствие и не забывать улыбаться! 😄

Отличного дня, заряженного на позитив и активность! 💪🔥

📹Прямое включение - 🔹🔹🔹🔹🔹🔹

Пока велосипедисты бодро нарезают круги по кольцу🔹, лыжники изо всех сил цепляются за последние снежные пятнышки!🥹
Вроде бы весна уже в календаре, но лыжный сезон так просто не сдаётся – по трассам еще носятся те, кто не готов менять лыжи на педали!

Сегодня шикарная погода, чтобы кататься – на чем угодно! Главное, держать скорость, обгонять сезонные сомнения и получать удовольствие от движения и спорта!🎿🚴‍♂️

Доброе утро, чемпионы!☀️

🌡️Москва встречает нас солнцем и бодрящим воздухом и сегодня температура за окном поднимется до +9°C. Отличный повод включить «режим спортсмена» и добавить немного кардио в свой день! Ну, хотя бы ускоренный шаг до кофемашины. 😄

А если серьезно – весна уже вовсю тренируется, набирая форму перед теплым сезоном, так что и нам пора разминаться! Сделайте зарядку, пробегитесь по лестнице или выйдите на бодрую прогулку.💪

Пусть пятница пройдет в спортивном ритме: энергии – на максимум, выносливости – с запасом, а сил – столько, чтобы к вечеру остался еще заряд на любимые активности🔥

😳Впечатляющие рекорды в мире велоспорта (часть 2)

1️⃣Самая длинная дистанция под водой💦
Ну а почему бы и нет? Если вам мало сопротивления встречного ветра, отправляйтесь под воду – там можно прокачать скиллы на совершенно новом уровне!
В 2013 году немецкий велосипедист Йенс Стотцнер установил довольно необычный рекорд – он проехал 6 708 метров по дну бассейна, сделав 78 кругов.
Сравнивать с другими безумными рекордами сложно… но факт остаётся фактом – рекорд зафиксирован, и пока никто не спешит его побить😅

2️⃣Кругосветка на велосипеде – испытание на грани возможного 🚴‍♂️🌍
В сентябре 2017 года британец Марк Бомонт установил новый мировой рекорд – он объехал земной шар на велосипеде за 78 дней, превзойдя все предыдущие достижения, зафиксированные в Книге рекордов Гиннеса. Конечно, у него был автомобиль сопровождения, но это нисколько не умаляет его подвига.

До него рекорд держал Эндрю Николсон, который справился с кругосветкой за 123 дня и 43 минуты.
Правила для установления рекорда постоянно изменяются. Сейчас, согласно требованиям Книги рекордов Гиннеса, минимальная дистанция на велосипеде должна составлять 29 000 км, а остальную часть маршрута можно преодолеть вспомогательным транспортом.
Из-за этих корректировок рекорд Майкла Холла (91 день и 18 часов) в 2012 году так и не был официально признан. Такая же участь постигла и Ли Фанкура, который завершил кругосветку за 104 дня и 15 минут, но его результат аннулировали, поскольку он пользовался такси и не вернулся в исходную точку.

Но признан рекорд официально или нет – не так уж важно. Любая кругосветная гонка – это экзамен человеческой выносливости, который заслуживает огромного уважения. 🔥

3️⃣Рекордные дистанции в Zwift: кто круче крутит? 🚴‍♂️

Платформа Zwift – рай для любителей виртуального велоспорта. В первые дни ее существования серверы буквально падали от наплыва желающих покрутить педали онлайн. Конечно, рано или поздно тут тоже началась борьба за рекорды.

В 2016 году британец Крис Хопкинсон решил доказать, что его ноги созданы для бесконечного вращения, и проехал 1 625 км без остановок, чтобы превзойти достижение Дерека Бакока. Но расслабляться было рано – всего через пару месяцев, 22 февраля 2017 года, Ясмин Мюллер устроил настоящий марафон и накрутил 1 828 км за три дня.

Казалось бы, предел? Нет! 23 марта 2017 года Хопкинсон вернулся, чтобы снова вписать свое имя в историю Zwift. Он преодолел 2 500 км менее чем за 100 часов, вновь подняв планку на новый уровень.

🤔Возникают вопросы: каким образом они выдержали столько часов кручения? Что ели? Как спали? И почему эти рекорды не были побиты во время карантина 2020 года, когда весь мир подсел на Zwift? Загадка! 😆😳

Доброе утро! ☀️

Сегодня солнце работает в две смены, стараясь разогреть город после затяжного мартовского похолодания.
🌡️В Москве +9°C, обещают целых 8 часов солнечного света, и это отличный повод выйти из зимней спячки.

😍Птицы уже устраивают утренние концерты, асфальт потихоньку высыхает, а на велодорожках появляются первые смельчаки!🚴‍♀️
Если вы один из них — не забудьте смазать цепь и надеть шлем.
Если пока не готовы — просто прогуляйтесь, вдохните свежий весенний воздух и порадуйтесь тому, что день стал длиннее, а настроение — легче.

Весна — время обновления! Пусть этот день принесет вам много энергии, улыбок и приятных встреч🥰

🚴‍♀️🚴‍♂️Весна уверенно движется в сторону Москвы, а значит самое время выбирать шоссейный велосипед тем у кого еще нет своего двухколесного коня.

Что нужно знать перед выбором?
(сейчас будет много текста🤓)

1️⃣ Рама – основа велосипеда

Рама – это “скелет” велосипеда, который влияет на вес, жесткость, комфорт и долговечность.

🔹Алюминиевая рама
🔹Легкая, доступная по цене и достаточно жесткая.
🔹 Отличный вариант для начинающих.
🔹 Жесткость обеспечивает хороший разгон, но меньше комфорта на длинных дистанциях.

🔹Карбоновая рама
🔹 Легче и прочнее алюминия.
🔹 Хорошо гасит вибрации, что делает езду комфортнее.
🔹 Дороже, но популярна среди продвинутых райдеров и гонщиков.

🔹 Стальная рама
🔹 Тяжелее алюминия и карбона.
🔹 Отличается плавным ходом и долговечностью.
🔹 Популярна в туристических и ретро-моделях.

🔹Титановая рама
🔹 Прочная, не ржавеет, долговечна.
🔹 Обладает гибкостью стали и легкостью карбона.
🔹 Высокая цена, поэтому встречается реже.

💡для гонок и соревнований выбирают карбон, для универсальности и доступности — алюминий, для комфорта и надежности на годы — сталь или титан.

⭕️Современные алюминиевые рамы часто делают из сплава 7005 или 6061, что обеспечивает отличное соотношение прочности и веса.
⭕️У карбоновых рам важно учитывать технологию изготовления - монокок или карбон с добавлением кевлара влияет на характеристики
⭕️Стальные рамы могут быть из разных типов стали (хром-молибден, высокоуглеродистая сталь), что существенно влияет на характеристики

2️⃣Тормоза:

Тормоза влияют на контроль и безопасность, особенно в сложных условиях.

🔹Ободные тормоза (клещевые, V-brake)
✅Легче и проще в обслуживании.
✅ Достаточно мощные для сухой погоды.
❌Снижают эффективность в дождь.
❌ Изнашивают обод колес.

🔹 Дисковые тормоза
✅ Стабильное торможение в любых условиях.
✅ Дольше служат, не портят обод.
✅ Доступны механические (более бюджетные) и гидравлические (более мощные и плавные).
❌ Чуть тяжелее ободных.
❌ Требуют больше обслуживания.

💡для гонок по сухим дорогам подойдут ободные тормоза, но если нужен универсальный вариант – дисковые предпочтительнее.

3️⃣Трансмиссия:

Передачи влияют на плавность хода и удобство в разных условиях.

1x (одна передняя звезда)
✅ Меньше деталей, проще в обслуживании.
✅ Легче, удобнее для новичков.
❌ Ограниченный диапазон передач, сложнее ехать в гору.

2x (две передние звезды)
✅ Классика, широкий диапазон передач.
✅ Позволяет эффективно переключаться под разный рельеф.
❌ Чуть сложнее в обслуживании.

Электронные группы (Shimano Di2, SRAM eTap, Campagnolo EPS)
✅ Идеально точное переключение, минимальное усилие.
✅ Четкость работы в любых условиях.
❌ Высокая стоимость, нужен заряд батареи.

💡 1x – для простоты, 2x – для максимальной эффективности, электронная трансмиссия – для профессионалов.

⭕️В гоночном применении 1x системы становятся все более популярными из-за их легкости и простоты
⭕️2x системы действительно более универсальны, особенно для холмистой местности
⭕️Электронные группы становятся доступнее, и многие производители предлагают бюджетные варианты

4️⃣Какие бывают шоссейные велосипеды?

🔹 Аэродинамический (аэрошоссе)
⭕️Узкие трубы рамы, жесткая конструкция, минимальное сопротивление воздуха.
⭕️ Подходит для скоростных гонок на ровных дорогах.
⭕️ Обычно используется профессиональными спортсменами.

🔹 Классический шоссейный (гоночный)
⭕️ Легкий, жесткий, рассчитан на быстрые поездки и гонки.
⭕️ Оптимален для большинства райдеров.

🔹 Эндьюранс-шоссе
⭕️ Более комфортная геометрия, сниженная жесткость.
⭕️ Подходит для длинных марафонов и путешествий.

🔹Гревел (gravel-bike)
⭕️ Универсальный вариант – можно ездить не только по асфальту, но и по легкому бездорожью.
⭕️Более широкие покрышки и удобная посадка.

⭕️Рекомендации по выбору:
⭕️Для начинающих лучше начинать с алюминиевой рамы и механической трансмиссии
⭕️При выборе важно учитывать не только тип велосипеда, но и его геометрию, которая должна соответствовать вашему росту и пропорциям
⭕️Стоит обратить внимание на качество сборки и настройки велосипеда в магазине

Полезно ? - 🔥

Доброе утро, Москва!☀️

Среда — маленькая пятница, а сегодня еще и почти весна (по календарю точно, а вот за окном — спорный момент).
🌡В Москве сегодня +4°C, пасмурно, но без осадков. Солнце где-то там, за облаками, но оно с нами, просто ждет своего часа, чтобы засиять во всей красе.

Берите с собой улыбку, чай в термосе и настрой на продуктивный день. Ну а если вдруг грустно — просто вспомните, что весна уже идет, просто слегка буксует. 😄

Хорошего и продуктивного дня!

3️⃣постных ужина с высоким содержанием растительного белка.

Для тех, кто соблюдает пост, но продолжает тренироваться мы подготовили три вкусных и питательных варианта ужина, которые зарядят энергией и не оставят чувство голода.

1️⃣Тёплый салат с киноа, фасолью и овощами

🔹Ингредиенты:
- 100 г киноа
- 150 г красной фасоли (консервированной или отварной)
- 1 сладкий перец
- 1 помидор
- 1/2 красной луковицы
- 1 ст. л. оливкового масла
- 1 ч. л. лимонного сока
- Зелень, соль, специи по вкусу

🔹Приготовление:
1. Отварите киноа согласно инструкции.
2. Нарежьте овощи, фасоль промойте.
3. В глубокой миске смешайте киноа, фасоль и овощи.
4. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком, добавьте специи и зелень.

⏳Готово за 15 минут

2️⃣Гречневая лапша с тофу и грибами

🔹Ингредиенты:
- 100 г гречневой лапши (соба)
- 150 г тофу
- 100 г шампиньонов
- 1 морковь
- 1 зубчик чеснока
- 1 ст. л. соевого соуса
- 1 ч. л. кунжутного масла
- Зелёный лук и кунжут для украшения

🔹Приготовление:
1. Отварите гречневую лапшу и промойте холодной водой.
2. Нарежьте грибы и обжарьте на сухой сковороде, затем добавьте натёртую морковь и чеснок.
3. Тофу нарежьте кубиками и слегка подрумяньте на сковороде.
4. Смешайте все ингредиенты, добавьте соевый соус и кунжутное масло.
5. Украсьте зелёным луком и кунжутом.

⏳Готово за 20 минут

3️⃣Чечевичный суп с кокосовым молоком и карри

🔹Ингредиенты:
- 150 г красной чечевицы
- 1 л воды или овощного бульона
- 200 мл кокосового молока
- 1 морковь
- 1 луковица
- 1 ч. л. карри
- 1 ст. л. оливкового масла
- Соль и перец по вкусу

🔹Приготовление:
1. Нарежьте лук и морковь, обжарьте на оливковом масле.
2. Добавьте чечевицу, залейте водой или бульоном, доведите до кипения.
3. Варите 15 минут, затем добавьте кокосовое молоко и карри.
4. Пробейте суп блендером до кремовой консистенции, посолите и поперчите.

⏳Готово за 20 минут

Каждое из этих блюд богато белком и полезными нутриентами. Приятного аппетита и лёгкого поста!😋

#ПодписчикиДелятся

Очередные классные кадры от наших подписчиков🔥

⭕️ поделиться

Доброе утро! ☀️

Весна сегодня решила напомнить нам, что весна — это не только тёплое солнце, но и коварные сюрпризы в виде «утром зима, днём весна, вечером осень».
🌡За окном +2°C, солнечно, но к вечеру может затянуть тучками.

✅Утренняя рекомендация: вкусный кофе, улыбка и вера в потепление!
И те кто в офисе - не забывайте разминаться, а то рискуете слиться с офисным креслом.

Пусть день будет бодрым, продуктивным и с приятными неожиданностями!
Хорошего вторника!🤗

Сильнейших гонщиков мира собрала 83-я велогонка «Париж — Ницца» с 9 по 16 марта 2025 года.

«Париж — Ницца» (Paris–Nice) — престижная многодневная шоссейная велогонка, проводимая во Франции с 1933 года. Её часто называют «Гонкой к солнцу» (La course au soleil), поскольку она проходит в первой половине марта: стартуя в холодном, зимнем Париже, пелотон постепенно движется к тёплому весеннему солнцу, финишируя на Лазурном берегу или на Коль-д’Эз в Ницце☀️

🏆Топ-3 генеральной классификации 2025:
🥇Маттео Йоргенсон (Visma Lease a Bike) — 26h 26’ 42’’ (выигрывает гонку второй год подряд)
🥈Флориан Липовиц (Red Bull-Bora-Hansgrohe) — +1’ 15’’
🥉Таймен Аренсман (INEOS Grenadiers) — +1’ 58’’

Интересные моменты гонки:
🔹Этап 4: 26-летний Жуан Алмейда одержал победу на этапе с финишем в Ла-Лож-де-Гард, укрепив свои позиции в общем зачёте.
🔹Этап 5: 21-летний француз Ленни Мартинес из команды Bahrain Victorious одержал свою первую крупную победу, продемонстрировав выдающиеся способности в горных этапах.
🔹Этап 7: Австралийский гонщик Майкл Сторер из команды Tudor Cycling одержал победу, оторвавшись от пелотона и продемонстрировав отличную стратегию и выносливость.
🔹Этап 8: Американец Магнус Шеффилд из INEOS Grenadiers выиграл финальный этап, совершив сольную атаку и финишировав в одиночку.

🔹Гонка «Париж — Ницца» 2025 года запомнилась напряжённой борьбой, минимальными разрывами во времени и яркими выступлениями молодых талантов, что делает её одной из самых захватывающих в последние годы.

Следили ? - 🔥

Привет, друзья!

Весна, ты как там, всё ещё на пути? Или решила взять отпуск? Потому что за окном снова снег! ❄️😂

🌡️ На улице около 0°C, и, похоже, март решил, что быть переменчивым – его главное хобби. Вчера мы уже мечтали о тёплых прогулках, а сегодня снова хочется закутаться в шарф и не выходить из дома. Природа явно играет в "угадай сезон"!

Но разве нам привыкать? Мы – люди закалённые, а спортсмены так вообще готовы ко всему! Главное – не терять бодрость духа и помнить, что весна обязательно возьмёт своё. Ну, когда-нибудь… ☺️

Так что не унываем, добавляем ярких красок в этот серый день и заряжаемся хорошим настроением!
Продуктивного понедельника🚀

Все же бесконечно можно смотреть на три вещи:
🔥огонь
💧воду
🔹 велосипедистов на треке

#ПодписчикиДелятся

Классные атмосферные фотографии с кольца прислали нам сегодня 😍🔥

⭕️ поделиться

Доброе утро, Москва! ☀️

Воскресенье - день, когда можно чуть дольше поваляться в кровати, но кто мы такие, чтобы упускать такую солнечную погоду? Правда вот на улице всего до +5°C, ветер бодрит, и кататься на улице — не лучшая идея.

🌿Однако, природа уже просыпается: почки набухают, птицы поют, а бегуны и велосипедисты с нетерпением ждут, когда можно будет выехать в весенне - летней экипировке (но не сегодня!)

Что делать в такую погоду?
🔹 Сходить на пробежку или прогулку, но одеться потеплее
🔹 Покататься на станке – пусть тренировки идут по плану!
🔹Заварить чай с мёдом и лимоном – потому что профилактика ещё никому не мешала
🔹 Запланировать велосезон – проверить экипировку и технику

Даже если весна слегка тормозит, ты – нет! Продолжай тренироваться, и к тёплым дням ты будешь во всеоружии 💪

Всем классного воскресного дня!🔥

Как на счет весеннего плейлиста для тренировок — бодрый, ритмичный и мотивирующий! 🔥

🔹 Разгоняемся: бодрое начало тренировки
🔹Clean Bandit – Symphony (feat. Zara Larsson)
🔹 Ofenbach – Be Mine
🔹 OneRepublic – Counting Stars
🔹 Jax Jones – Where Did You Go? (feat. MNEK)
🔹 Purple Disco Machine – Fireworks

🔹 Основная часть: мощный ритм для интенсивных заездов
🔹 Imagine Dragons – Whatever It Takes
🔹Linkin Park – Bleed It Out
🔹The Chainsmokers & Coldplay – Something Just Like This
🔹 Daft Punk – Harder, Better, Faster, Stronger
🔹David Guetta – Love Don’t Let Me Go

🔹Заключительная часть: приятное завершение тренировки
🔹Lana Del Rey – Summertime Sadness (Cedric Gervais Remix)
🔹Kygo – Stole the Show
🔹Coldplay – A Sky Full of Stars
🔹Sia – Unstoppable
🔹Milky Chance – Stolen Dance

Музыка из какой части вам нравится больше?😍

1 - 👍 2 - ⚡️ 3 - 🐳

Доброе утро, Москва! ☀️

За окном суббота и весна, которая всё никак не разберётся, одеваться ей потеплее или уже блистать в солнечном наряде. 🌤️
🌡Сегодня в Москве +3°C, пасмурно. Одевайтесь теплее!

Пусть этот день будет лёгким, продуктивным и полным приятных сюрпризов!

Классной субботы!😍

Природа в Крылатском просыпается🌱

Снег уже растаял, воздух наполнился весенней свежестью, деревья потихоньку оживают, почки набухают, птицы щебечут! Крылатские холмы просыпаются – и это лучший повод выйти на прогулку!

😍Прогулка здесь – это не просто шаги, это возможность прочувствовать весну каждой клеточкой. Свежий воздух, пробуждающаяся природа и ощущение свободы – что ещё нужно для спокойствия и счастья?

Так что, если вдруг застряли в суете будней, посмотрите вокруг – весна уже здесь! Делитесь своими фото и впечатлениями!

p.s. Сегодня лучше сидеть дома, потому что ветер разгулялся не на шутку 💨 а вот завтра 😏

Доброе утро, друзья! ☀️

⚠️В Москве сегодня ожидается сильный ветер, так что будьте внимательны и осторожны!
За окном сегодня +13°C и даже немного солнца! Весна уже вовсю топит за тепло, и кажется, что скоро мы окончательно забудем, что такое пуховики (но не будем загадывать, это же март 🤭).

А теперь главный вопрос: «Кто уже выкатил на улицу?» 🔹 Велосезон набирает обороты, улицы и кольцо наполняются спортсменами, а утренний кофе теперь можно пить на свежем воздухе, любуясь тем, как город оживает!

Пусть пятница пройдет с отличным настроением, бодрой энергией и крутыми планами на выходные!
Хорошего дня! 💪

Долгожданные тёплые дни наконец-то дают нам возможность сказать: «Велосезон стартовал!»🌿

🔹Всё больше велосипедистов выходит на тренировки и трасса оживает. Скоро на кольце будет ещё больше спортсменов и любителей велоспорта.
⭕️А значит, самое время напомнить главные правила безопасности, чтобы тренировки проходили комфортно и безопасно для всех!

❗️Просим вас соблюдать простые правила поведения на велокольце:

🔹движение строго по часовой стрелке
🔹держись правой стороны - оставляй левую часть для обгона
🔹не останавливайся посередине трассы
🔹соблюдай прямолинейную езду
🔹при спуске держи руки на тормозах
🔹не останавливайся на спуске
🔹не останавливаться сразу после закрытых поворотов (чтобы не попасть в слепую зону)
🔹соблюдай дистанцию на спусках

ЗАПРЕЩЕНО❌

🔹Катание на лыжероллерах, самокатах, скейтах, роликовых коньках
🔹Выгул животных
🔹Пешие прогулки
🔹Выезд на велополотно без велосипедного шлема

Погода шепчет: крутим педали, но не забываем про ответственность!

⚠️Будьте внимательны, уважайте друг друга и берегите себя.

Долгожданные тёплые дни наконец-то дают нам возможность сказать: «Велосезон стартовал!»🌿

🔹Всё больше велосипедистов выходит на тренировки и трасса оживает. Скоро на кольце будет ещё больше спортсменов и любителей велоспорта.
⭕️А значит, самое время напомнить главные правила безопасности, чтобы тренировки проходили комфортно и безопасно для всех!

❗️Просим вас соблюдать простые правила поведения на велокольце:

🔹движение строго по часовой стрелке
🔹держись правой стороны - оставляй левую часть для обгона
🔹не останавливайся посередине трассы
🔹соблюдай прямолинейную езду
🔹при спуске держи руки на тормозах
🔹не останавливайся на спуске
🔹не останавливаться сразу после закрытых поворотов (чтобы не попасть в слепую зону)
🔹соблюдай дистанцию на спусках

ЗАПРЕЩЕНО❌

🔹Катание на лыжероллерах, самокатах, скейтах, роликовых коньках
🔹Выгул животных
🔹Пешие прогулки
🔹Выезд на велополотно без велосипедного шлема

Погода шепчет: крутим педали, но не забываем про ответственность!

⚠️Будьте внимательны, уважайте друг друга и берегите себя.

Привет, чемпионы!

Уже 13 марта, а значит, весна продолжает свои попытки захватить власть, но кое-кто ей пока не особо уступает! 😆
🌡 Погода в Москве: сейчас +6°C, но ощущается как “куда мои перчатки делись?” Ветер бодрит, солнце периодически выглядывает, а в воздухе витает смесь свежести и вопросов «где мой весенний настрой?».

Четверг – это почти пятница! А значит, можно начинать строить планы на выходные, делать вид, что не устал, и добавлять ещё один пункт в список «начну с понедельника».
Пусть ваш день будет лёгким, продуктивным и с хорошими новостями! Ну а если что – просто представьте, что за поворотом вас ждёт тёплое лето, мороженое и идеальный асфальт малого кольца! 🚴‍♀️☀️

Хорошего четверга!

Выходишь на старт, сердце колотится, руки влажные, ноги будто ватные, а дыхание сбивается… Знакомо? Это тот самый предстартовый мандраж, и он бывает даже у самых опытных спортсменов.
Главное – научиться с ним справляться!

✅ Как побороть «мандраж» перед соревнованиями? 💪

🔹Дыхательные техники
Глубокий вдох через нос – задержка – медленный выдох через рот. Повторите несколько раз, и тревога начнёт отступать. Это поможет снизить уровень стресса и привести мысли в порядок.

🔹Фокус на процессе, а не на результате
Не думайте о том, «а вдруг проиграю?» Вместо этого сосредоточьтесь на качественном выполнении каждого движения. Переключите мысли с волнения на процесс: техника, правильное дыхание, стратегия.

🔹Разогрев + ритуалы
Хорошая разминка помогает не только физически, но и ментально. Повторяйте свои «проверенные» ритуалы: кто-то слушает музыку, кто-то хлопает себя по плечам, а кто-то просто глубоко дышит. Да и вообще лёгкая активность перед стартом (пробежка, прыжки, немного покрутить) разгонит кровь, уберёт скованность и поможет сосредоточиться.

🔹Визуализация успеха
Закройте глаза и представьте, как уверенно выполняете каждое действие и достигаете цели. Мозг запомнит это состояние и поможет вам воспроизвести его в реальности.

🔹Правильный настрой
Вместо «Я волнуюсь» – скажите себе «Я заряжен». Ведь на самом деле адреналин – не враг, а топливо для победы! Главное – направить его в нужное русло.

🔹Относитесь к старту как к приключению
Не думайте о соревновании как о смертельной битве, а воспринимайте его как классный опыт. Даже если не победишь – вы уже сделали огромный шаг вперёд.

Даже чемпионы волнуются перед стартом. Главное – превратить эту в энергию, которая поможет вам выложиться на максимум. Так что дышим глубже – и вперёд к победам! 🚀🔥

#ПодписчикиДелятся

Спасибо, что шлете фотографии и видео с ваших первых тренировок на кольце!🔥☀️

⭕️ поделиться

Доброе утро, друзья!

Среда уже здесь, а вместе с ней — и весенняя Москва, которая сегодня снова играет в “догонялки” с солнцем☁️

🌡На улице +7°C, к обеду потеплеет до +11°C, но не расслабляемся – ветерок бодрит, так что куртку пока не списываем со счетов. Возможен легкий дождь, так что не забываем зонтик☂️

А теперь главный вопрос: утро началось с бодрого подъёма или с уговоров “ещё пять минут”? 😅
Как бы там ни было, пусть день будет продуктивным, весёлым и наполненным энергией.

Классной среды!🤗

Весна зовёт на шоссе: готовим велосипед к сезону! 🚴‍♀️

Велосипедная Москва просыпается, и, если вы ещё не выкатили 🚲 — пора это исправлять! Но прежде чем лихо накручивать километры, давайте подготовим байк к сезону. Ведь правильно обслуженный велосипед = комфорт, безопасность и удовольствие от поездки.

✅Чек-лист перед первым выездом:

🔹Чистка и осмотр
Если велик всю зиму пылился в кладовке или на балконе, начните с генеральной уборки. Грязь, пыль, остатки старой смазки – всё это может повлиять на работу деталей. Раму, колёса, вилку, цепь и звёзды лучше сразу протереть и привести в порядок.

🔹Тормоза — всему голова
Представим: вы разогнались, а потом поняли, что тормоза “гуляют”. Неприятно, да? 😬 Поэтому перед выездом:
✔ Проверьте колодки: если они слишком стёрлись — замените.
✔ Нажмите на ручки тормозов и убедитесь, что они срабатывают быстро и без запаздываний.
✔ Если дисковые тормоза издают посторонний звук — возможно, нужно поджать колодки или прокачать гидравлику.

🔹Цепь и смазка
Сухая цепь — это и неприятный скрип, и повышенный износ. Поэтому:
✔ Очистите цепь от старой смазки (специальным очистителем или просто тряпкой с обезжиривателем).
✔ Нанесите новую смазку, но без фанатизма — лишнее потом убери.

🔹Давление в шинах
Зима могла спустить колёса, и вот вы уже думаете, что едете по песку… Проверяйте давление перед каждой поездкой!
✔ Оптимальное давление указано на боковине покрышки (обычно от 2.5 до 5 атмосфер).
✔ Если давление низкое — увеличивается сопротивление качению, а если слишком высокое — велик будет жёстче идти по неровностям.

🔹Переключатели: плавность хода решает
Переключайте передачи на месте, проверяя, как ведёт себя цепь.
✔ Если передачи перескакивают или не включаются плавно — настройте переключатели или подтяните тросик.
✔ Посмотрите на звёзды: если они сильно изношены — пора менять.

🔹Затяните всё, что может открутиться
✔ Руль должен быть зафиксирован и не гулять в руках.
✔ Педали и шатуны не должны люфтить.
✔ Все болты — должны быть надёжно закручены (но не перетянуты, чтобы не сорвать резьбу).

🔹Тест-драйв во дворе
Перед тем как выехать на шоссе, проверочный заезд — маст-хэв. Лучше выявить возможные косяки в безопасном месте, чем в середине маршрута.

Предлагаем не откладывать первый райд 🔹

⭕️Тело скажет спасибо — чем раньше вы начнете кататься, тем быстрее войдете в форму и избежите боли во всех мышцах после первого длинного заезда.
⭕️ Асфальт чистый! В Москве уже не просто сухо, а в на кольце вас ждёт новый гладкий асфальт!
⭕️ Весна — время заряжаться. Никакой тренажёр не сравнится с настоящей поездкой на свежем воздухе, когда ты чувствуешь ветер, скорость и свободу.

🔥Так что хватит откладывать!