Coffee ☕️
Pancakes 🥞
Country 👟

РЕАБИЛИТАЦИЯ ТРАВМ

Клиническая значимость реабилитации после травм и операцией - крайней недооцененная вещь.

А ведь первые недели работы могут являться ключевыми в контексте полного, а главное - быстрого восстановления поврежденных сегментов ☝🏽

Давно хотел поделится примером из собственной практики, и наконец подвернулся случай

Закрытый оскольчатый перелом плечевой кости, а также перелом анатомической шейки, ушиб мягких тканей, с последующей полостной операцией ( что привело к разрастанию соединительной ткани )

Клиническая картина на момент прихода:

• Скованность в области плечевого сустава

• Тянущая боль

• Ограничение бытовых возможностей

• Излишнее компенсаторное использование не поврежденных мышц ( трапециевидная, поднимающая лопатку )

Основные задачи:

• Вернуть подвижность

• Снизить/убрать болевые ощущение

• Снять компенсаторный тонус

Как мы работаем?🧐

• Сперва статическое, а далее - динамическое напряжение на все мышечные группы, которые были повреждены

• Использование
определенных углов в силовых упражнениях, для исключения работы гипертоничных мышц

• Постоянная оценка динамики

На видео пример использования нестандартных углов, для снижения работы трапециевидной мышцы, при отведение плеча в сторону

Все чаще думаю о том, чтобы выкладывать сюда фото, которые считаю частично успешными, как вам?

Благодарю

Да сейчас то за что гавно?😂

Saint P.

Да да, это я

ПОЧЕМУ НАСТУПАЕТ ОТКАЗ?

Уверен, что каждый из вас замечал это явление:

Подход идет хорошо, технически верно и плавно, но, наступает момент, когда силы будто в моменте вас покидают.
Мозгом вы понимаете, что можете сделать еще 1 или 2 повтора, но мышечная группа просто «отключается» и подход завершается.
Что это такое, и почему это происходит?

Термин такого явления - механический отказ, т.е неспособность мышц производить сокращение, а также невозможность повышать подачу импульса от мотонейрона ( двигательного нерва ), в пучок мышечных волокон

Если упростить - ваш организм физически не может произвести усилие, т.к достигает предела возможного напряжения в мышцах.

Причин у этого несколько:

• Все мышечные волокна в целевой мышечной группе ( ЦМГ ) полностью вовлекаются в работу ( в начале подхода далеко не всё подключается сразу )

• Мотонейрон создает максимальную частоту импульсов, и у мышечной ткани не остается момента расслабления, что также приводит к утомлению

• Сопутствующие факторы - накопление продуктов распада внутри мышечной ткани, утомление центральной нервной системы ( ЦНС ), общая утомление организма из за напряжения

Всё это является маркером механического отказа, НО!
Переживать не следует

Механический отказ - это один из главных факторов роста и развития, т.к организм получает сигналы, благодаря которым и создает новые адаптации, для решения задач ( в нашем случае - физических )

Если пост был интересен - буду благодарен за комментарии и лайки💔

Человек, ставящий дерьмо, я найду тебя😂

Утро начинается не с кофе

Оп оп
Весна девочки

Я не умер, просто загадочный

В ДДХ к нам не подходили, видимо боялись🧐

Приятные летние моменты 💔

Дорогие и прелестные дамы, 8 марта, это в первую очередь день, которые олицетворяет Ваше стремление к той жизни, которую Вы хотите
Пусть Ваша жизнь будет наполнена стремлением, любовью, непередаваемыми ощущениями, заботой, радостью, а самое главное - счастьем💔
Пусть Ваш выбор приведет Вас к тем мечтам, целям и желаниям, к которым вы стремитесь
Созидайте, путешествуйте, стремитесь к звездам ♥️

С праздником вас, мои дорогие 🔥

Объем и Интенсивность. На что обратить внимание?

Повсеместно в залах можно видеть одну и ту же картину:
Человек приходит, разминается, и приступает 3-4х часовой силовой тренировке

И в такие моменты возникает вопрос:
Зачем?

Напоминаю - мы не работаем грузчиками, наша задача достичь механического стимула, всё
Для этого не нужно перетаскивать тонны железа

Базисом работы для нас служат два критерия:

- Интенсивность ( не путать с темпом ) - это процентное соотношение веса на снаряде к вашему одно повторному напряжению ( MVC ) прим:
Работа для механического стимула лежит в пределах 60-80% от MVC
Вы знаете, что жмете от груди 100 кг, ваша задача работать в диапазоне 60-80 кг

- Объем - общее число подходов и повторов в тренировочном дне или цикле.

Эти 2 параметра должны стать вашей отправной точкой в построении программы.

Я всегда советую начинать с 2-3х подходов на 1 упражнение, в диапазоне 10-15 повторений
Общее число подходов на 1 мышечную группу НЕ больше 12-15.
Этого будет вполне достаточно для того, чтобы вы заметили явный прогресс♥️

Leg Day m*ther f*cker

Небольшой вечерний пост на размышления ♥️

Ретроспективна моих ощущений 💔

Хочу завтра с Вами поговорить о метаболизме
Что думаете?🧐

А пока я свыкаюсь с мыслью того, что мне нужно говорить на камеру - посмотрите какая красота на улице♥️

Обзор на первый энергетик готов💔
На повестке дня:
Monster Ultra Black ( no sugar )
Осталось выбрать формат 🧐

Я блять шутка для этого мира?

Прошло 3 месяца, и я снова СЛР в зале делаю

Предварительный диагноз:
Тромбоэмболия легочной артерии

Возникла идея начать делать обзоры энергетиков от Monster Energy без сахара, как вам идея?🧐

Ладно, тоже поставлю что-ли...

Кто ставит гавно?😂

💔

Без комментариев 🧑🏽‍🦼‍➡️
@golod_pavel

С днем всех влюбленных
( на 2 фотке валентинка )

Апрель 2022 и Февраль 2025, татуировок стало кратно больше 🙂

Потолкались с ребятами сегодня 💔🔥

Пример разбора приседа в Гакк тренажере 🏋🏽

Красным цветом обозначены:
Сила гравитации ( вертикальная )
Линия приложения силы тренажера ( т.к движение в нем радиальное ).

Фиолетовым - горизонтальные силы, поскольку мы, отталкиваясь от наклонной платформы, смещаем колено вперед, а 3й закон Ньютона создает равнодействующую силы ( назад ).

Зеленым - плечи для коленного и тазобедренного сустава, а также вращательные моменты для каждого.

Из фото следует ➡️

Из-за особенности строения тренажера - центр масс смещается кнутри конструкции, создавая бóльшее плечо силы для ТБС, что свидетельствует о более активном его вовлечении в работу

Ну что за мужчины 🔥
( и я )

Опять еду на 4 дня взял

Вы хотели - я сделал 🔥

Акция на моё ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ

• Современные методы тренировочного процесса

• Индивидуальный подход

• Научная база

• Конечно шутки и мемы

Это что, не качалка?

Я заебу Вас этими фотографиями 😂

Записываемся на ноготочки 💅

Развитие, единственное что определяет нас как личность