Хороших кобелей ещё щенками разобрали. Или как построить отношения, когда тебе за 30?

Болтали с подругой о свиданиях, свободных мужчинах, дэйтинге. Обсуждали, что будто в какой-то момент мы пошли не по той дороге. И вот какую формулу выявили…

В период с 20 до 30 люди в большей степени встречают друг друга на работе, объединённые интересами и, в конце концов, видя друг друга каждый день, можно было найти мужчину без багажа негативного опыта и расти вместе с ним.

Встретить его можно в корпорации или в более-менее крупной компании (там и выборка больше). А вот что делать, если в это время ты работаешь в стартапах, в которых всего 10 человек, и все семейные? Или строишь свои проекты в одного?

Мы сделали вывод, что перепрыгнули вот этот период корпоративного дэйтинга, когда можно было ухватить за хвост удачу в виде начинающего айтишника и сидеть сейчас где-то в Монтенегро, размышляя, пойти днём на пилатес или на шопинг.

Мы прыгнули в пучину дэйтинга 2025, где в своём графике с карьерой, спортом, путешествиями, языками, духовностью, косметологом и массажистом тебе нужно найти время и силы открыть приложение, пролистать уже знакомые лица, подмигнуть парочке бывших и сначала затащить себя в диалог, а потом из сотни пустых бесед вылезти на свидание.

А там ты вообще не понимаешь как себя вести, чтобы тебя не назвали тарелочницей, не обвинили в меркантильности, и ваша беседа не пошла бы в сторону обсуждения, как сложно тебе сдавать годовой отчет. 

У нас сломалась система дэйтинга, она больше не работает. В приложениях потерявшиеся миллениалы пытаются найти хоть какой-то смысл в этой гонке за превосходство.

«Ну да, Ань, реальная проблема. А что с этим делать?»

Я думаю, что рано или поздно мы уйдём от стандартного дэйтинга, где тебе надо сделать сотни свайпов и поддержать десятки переписок, чтобы найти хотя бы одного вменяемого человека.

Им на смену придут (и уже приходят) приложения и клубы другого типа.

Например, я разговаривала с одним маркетологом, который работал в таком стартапе. Суть такая, что там нет свайпов, а каждый участник проходит обязательную модерацию в виде собеседования с психологом. А само приложение направлено не на «найти кого-то на ночь», а старается сразу отправить вас на свидание с максимально подходящим по психотипу человеком. ИИ тоже в этом помогает.

В Америке это уже целый тренд — там нужно сделать 3960 свайпов, чтобы найти партнёра. На это могут уйти месяцы. А такие приложения, как Iris Dating или Hinge пытаются сыграть на этой усталости от беспощадного и неэффективного дэйтинга.

Так что у нас надежда ещё должна быть!

🤔 Как не бояться принимать решения

Делюсь мини-подкастом из «Клуба антидостигаторов» о решениях. Внутри — про роль интуиции, ориентацию на свои ощущения, путь от маленьких решений к большим и тревогу.

И, пользуясь такой «коучинговой» темой для подкаста, напомню, что сейчас можно записаться ко мне на коуч-сессию.

Квартирка Кэри — так с момента моей жизни тут одной можно окрестить дом. Двоим тут можно ужиться только в самом начале романа, когда ещё есть гормоны, которые держат вас рядом друг с другом 24/7 и «можно хоть под мостом, лишь бы вместе». А вот потом ужиться крайне сложно)

Последнее время я часто думала о том, чтобы сдать эту квартиру и, либо окончательно перебраться в Азию, либо снять квартиру поближе к центру Москвы.

Но с приходом весны и солнца, просыпаться утром и ходить на тренировки в парк с лесом, который в 5 минутах ходьбы от дома, становится чем-то необычайно приятным и удерживающим меня от таких решений.

Вообще полгода жизни под свинцовой плитой, которая по какой-то причине называется «небо», заставляет радоваться солнцу и 20 градусам так, что ни один итальянец не поймёт. И навязчивые мысли отступают — до следующего октября и билета в Бангкок.

Может быть ещё сказывается то, что я никогда не снимала квартиры. И вот эти долгосрочные финансовые обязательства наводят на тревогу и панику.

Открываю запись на коучинговые сессии ⚡️

Я выступаю коучем в разных ролях уже много лет: в управлении командами, на консультациях, на 1v1 встречах. Плюс прохожу обучение в «Психодемии» на курсе «Мастерство коучинга», чтобы получить подтверждение своих навыков.

И прямо сейчас у меня есть возможность делать сессии с клиентами. Конечно, суперволнительно озвучивать в паблик, что я вкладываюсь и в эту ветвь развития, но я уверена, что справлюсь.

Что такое коуч-сессия?

Это звонок длительностью не больше 35 минут, где мы вдвоём прорабатываем один конкретный запрос: от роста в карьере и проблем в бизнесе до вопроса продуктивности или личностных отношений. Со своей стороны я постараюсь помочь найти ответы и выступлю поддержкой.

Перед сессией мы сделаем короткий звонок-знакомство с погружением в методику. Мне очень важно сначала увидеться и познакомиться с человеком и поймать общую волну перед тем, как приступать к работе.

Какие условия?

1. Вы готовы, что сессия будет записываться в аудио или видеоформате — для моего последующего разбора с ментором на курсе.

2. Я не выступаю как эксперт, маркетолог, директор, CEO или управленец. В этот раз я — коуч, чья экспертность как Ани Тимофеевой уходит на второй план.

3. Сессия будет не бесплатной, но и фиксированной цены нет. Так как это практика, определяете стоимость вы — самостоятельно. Та сумма, которую вам не жалко, в качестве вознаграждения.

Супер, как попасть на сессию?

Оставьте заявку в короткой гугл-форме — я отпишусь вам в «Телеграме» в течение пары дней: https://forms.gle/LEHaGRPrJZbgMxCh7

Клуб, который меня спас

По возвращению из Азии я ожидала, что меня накроет апатия из-за холодов и прощания с беззаботной жизнью. Словом, вернусь к московской рутине.

В этот момент, в марте, я решила создать «Клуб антидостигаторов».

Я сделала это не зная, что будет впереди. На тот момент в запасе были практики, которые мне помогают, база с обучения по коучингу, целеполагание и структура работы над жизненными сферами. Но было понятно: если не запущу клуб, то погрязну в апатии, лени и бог знает в чём ещё.

Почему именно клуб? Я так устроена, что больше всего меня мотивируют договорённости. Например, если я занимаюсь с тренером по графику, то могу ходить на тренировки через «не хочу» — просто потому что не могу подвести человека.

«Клуб антидостигаторов» стал одной большой договорённостью с 60 людьми. Я одновременно и создатель, и самый нуждающийся в этом клубе человек.

Весь этот месяц можно было отслеживать, как я старалась держать планку, но не без провалов мотивации — они есть в любом процессе.

И, понимая, что я не одна такая, назначила участникам бадди. Договорённости помогают всем участникам опереться в сложный момент на эту мотивацию и делать шаги вперёд.

Мы целый месяц делали упражнения, собирались на зарядки (я даже вставала в 7 утра, чтобы включить урок по йоге в зуме), рефлексировали, приглашали экспертных спикеров (моих замечательных знакомых), обсуждали разные темы, и среди этого я находила рассуждения, которые сильно расходились с моими.

Без безопасной среды люди не могут поделиться чем-то сокровенным — поэтому я считаю большим достижением ту атмосферу, которую мы все создали.

Клубу точно быть дальше. В ещё большем размере и масштабе, чтобы такие челленджи вошли в стандартную практику моих проектов.

Вот так моя маленькая мысль превратилась в инструмент спасения лично для меня и безопасную среду аж для 60 человек 💔

Крестина сегодня сказала, что «сама себе СЕО» звучит как бренд и мне стало безумно тепло от этого на душе☺️

Выпил капсулку и стал сверхчеловеком (нет)

Я как-то писала, что у меня есть скромная бадница. Я долго к ней шла, и сейчас она выглядит так: магний, витамин Д, 5-HTP, витамины группы B, Митоптим. Никому, конечно же, не рекомендую и не навязываю — я подбирала их со специалистами под свою ситуацию.

А последние 5 лет бады раскручивают все: от классных великовозрастных врачей до недокоучей из рилсов. С одной стороны я рада, а с другой хочу высказать пару мыслей.

Подбирать только с врачом. Не все, но многие могут подумать, что бады — это как витамины для профилактики. Особенно когда нам их в такой простой форме преподносят в популярных статьях и роликах.

Но я считаю, что бады — сложная, многонранная и по-разному влияющая на организмы людей штука. Поэтому важно подбирать их только с врачами, сдавать анализы, принимать, потом снова смотреть анализы и корректировать бадницу.

Нет бадов, которые будут вас чинить. Может быть, для кого-то это очевидно, но биодобавки — это не волшебная таблетка, которая лечит от всех болезней. Не будет такого, что у человека хронически плохое самочувствие, он выпьет магний, и станет здоровее всех. Хотя такое бывает из-за больших дефицитов, но, опять же, это решает врач.

По-умному принимать бады надо вместе с работой над ментальным состоянием, спортом, отдыхом и другими важными вещами. Иначе это чемодан без ручки.

Бады вместо психотерапии — не пойдёт. По разным данным, от 30% до 60% заболеваний в индустриально развитых странах имеют психогенный характер. А из-за не очень компетентных спикеров ходят слухи, что бады могут исправить всё в вашем организме — и никакая психотерапия не нужна.

Но на самом деле психотерапия может очень значительно повлиять на ваш организм именно потому что многие заболевания связаны с ментальным состоянием.

Вообще, хочу написать пост о своём подходе, который обозвала «Гибкий ЗОЖ». Это когда ты не делаешь из себя робота, встающего каждый день в 3:30 и боящегося лишний раз чихнуть, но при этом поддерживаешь здоровье.

❤️ — если интересно.

Вчера мне исполнилось 36😎
Я поняла, что самое дорогое-это люди. Моя ценность, опора и страховка на все времена.
Люблю своих людей, люблю свой возраст и то, какая я сейчас 💙

Выступила в Госдуме ⚡️

Партия «Новые люди» организовала круглый стол с лидерами рынка нутрициологии. Обсудили, как легализовать сферу и исключить нутрициологов из списка на запрет рекламы наравне с эзотерическими услугами. От Ultimate Education за столом были я и управляющий директор, член совета РАЦИО Никита Подлипский.

А я, как вы знаете, не просто развиваю институт МИИН, но и сама влюблена в нутрициологию. Поэтому для меня это не просто рабочая задача, а личное достижение, что мы двигаем вопрос вперёд.

Прочитала статью о том, что зумеры начали массово придерживаться нового подхода: не просто работать 40 лет, а потом спокойно уходить на пенсию, а устраивать долгосрочные отпуска каждые несколько лет. 5 лет поработали, год-два отдохнули и попутешествовали — затем всё по-новой.

Такой тренд назвали «микропенсии». Да, тут есть свои минусы: работодатели будут относиться к такому настороженно, перерывы будут замедлять карьерный рост, и вы можете недополучить много денег к старости из-за стопа в карьере.

И тут я захотела спросить у вас: как вы относитесь к пенсии, накоплениям, и какие планы у вас на «старость»? Кто думал об этом? Появились ли свежие или нестандартные мысли? Поделитесь?

Реально эффективное коучинговое упражнение (проверено на себе)

Поделилась в клубе антидостигаторов — и посчитала, что это суперинтересная практика вообще для каждого.

Подготовительный этап (20 минут)
Выпишите все свои траты за последний месяц по категориям: обязательные платежи, продукты, развлечения, одежда, транспорт и прочее.

Анализ эмоций (15 минут)
Возле каждой траты отметьте эмоцию, которую вы испытывали во время или после совершения покупки: радость, вина, удовлетворение, сожаление и так далее.

Категоризация (20 минут)
Сгруппируйте траты по степени необходимости: жизненно важные, важные, желательные, импульсивные.

Визуализация (15 минут)
Создание круговой диаграммы расходов с цветовой кодировкой по категориям. По сути, то же самое мы можем увидеть в виде диаграммы в наших банковских приложениях.

Вопросы к самому себе (15 минут)

Проанализируйте эти моменты:

1. Какие траты вызывают тревогу или разочарование?

2. Что вдохновляет?

3. Какие статьи расходов вы хотели бы сократить — и поставить эту целю на ближайшее время?

А теперь главное: выпишите эти цели и попросите напарника периодически спрашивать об этом. Очень дисциплинирует. В нашем клубе мы делаем это с бадди, но вы можете попробовать с другом, родственником или коллегой.

P.S. На скрине выше делюсь своей диаграммой для наглядности. Хотя по виду я больше гоняю деньги от себя на другие лица 😂

Это были какие-то максимально культурные выходные, которые начались с театра в пятницу и закончились выставкой в выходные.

А еще меня позвали гостем подкаста и вышла целая терапевтическая сессия, которую мы записали в прямом эфире. Скоро выйдет и поделюсь с вами личным.

А вы пока делитесь в комментариях фото своих выходных💙

У меня новый краш

Я посмотрела уже 5 разных выпусков с нейробиологом Владимиром Алиповым на научные темы. Хоть нейробиология и моя страсть, признаюсь, я слишком глупа, чтобы в неё зайти. При этом слушать красивых умных мужчин на эту тему готова часами.

В выпуске, на который оставляю ссылку, Денис Царюк и Владимир говорят про гаджеты, дофаминовые ямы и зависимости в целом. Почему они возникают в нашем мозге, что происходит с гормонами, нейромедиаторами и что такое система вознаграждений.

Например, интересная заметка: трудоголизм — это тоже зависимость и компенсация. Если вы постоянно в работе, то компенсируете другую зависимость, в которую можно свалиться при других обстоятельствах. Я тоже зависимый человек — и в разные периоды жизни чередую свои зависимости и умею с ними договариваться.

Ещё интересный момент из выпуска — смещённая активность. Это когда в ситуации сильного хронического стресса мы начинаем делать простые повторяющиеся действия. Например, залипаем в рилсы и ютуб-ролики, а через 4 часа будто «просыпаемся» и удивляемся, как можно так потерять счёт времени.

Задача здесь — разобраться с причиной, а не пытаться заменить просмотр рилсов на бег. Чем дольше ты не решаешь задачу, тем сильнее чувство вины и больше смещённой активности.

***

Если у вас только что появилась мысль «А как тогда выглядит моя смещённая активность» — делитесь в комментах. Ну и тех, кто за собой такого не замечал — тоже хочу увидеть и позавидовать (белой завистью) 🙃

Устрашающий HR, стресс и собеседование

Много лет назад, когда я ещё была неуверенной студенткой вечернего отделения экономического факультета, мой знакомый предложил пройти собеседование в компании, где он работал.

К слову, я узнала, что это была компания BOSCH только в момент, когда переступила порог офиса и уткнулась носом в огромный ресепшн, на стене которого висела необычайных размеров вывеска.

Меня проводили в маленький кабинет, в который через 10 минут моего ожидания резкими шагами ворвалась HR, с запалом присела на кресло и, смотря прямо мне в глаза, начала пальцами перелистывать страницы моего распечатанного резюме. Представляете, мы тогда печатали резюме…

Она задавала вопросы резко, предметно, опираясь на метрики и показатели. Лезла в техничку всего моего на тот момент мизерного карьерного опыта: оператор колл-центра, консультант магазина одежды, администратор стоматологии.

Я терялась, путала ответы, не могла вспомнить цифры. Она ядовито подмечала каждую мою ошибку. В какой-то момент мне стало так волнительно и неприятно, что я начала смотреть в стену, сжимая под столом костяшки пальцев. Её последний вопрос прозвучал как выстрел:

— Кстати, на какую вакансию вы пришли устраиваться?

Мозг начал судорожно перебирать все возможные варианты ответа, но нужный я вспомнила только на пути к метро, когда пулей выбежала из её кабинета. Потом я узнала, что это было стресс-интервью, которое я не прошла. Они меня не взяли, хоть я и имела релевантный опыт.

Это не мой подход.

Сейчас, проводя интервью на разные позиции, я стараюсь описать человеку максимально приближенную к реальности внутри компании ситуацию — и прошу описать кейсы из прошлого опыта, которые сопоставимы с этими. Если кандидат решал уже хотя бы 3 из 5 кейсов — стоит обратить на него внимание.

О стресс-интервью, поведении на собеседованиях и многом другом слушайте в подкасте «Процессор», куда меня позвали советницей по такой интересной теме.

А у вас как? Комментарии от тех, кому 30+, приветствуются в первую очередь 😄

В запрещённой соцсети выложила такую сторис — получила кучу обратной связи, что я не одна такая. Даже не ожидала.

Меня передёргивает, когда я слышу фразу «Мы одна семья» в рабочих коллективах

Работа и команда — это огромная часть нашей жизни. Больше 8 часов в день мы проводим с коллегами, на связи с руководителем или в переговорах с другими командами. Но это часть жизни, а не вся жизнь.

За пределами офиса и рабочего пространства в сети есть жизнь, которая как раз состоит из семьи, друзей и глубоких социальных связей. Называя друг друга семьёй на работе, мы создаём обманчивое ощущение семейности.

Я придерживаюсь другого подхода в найме и управлении.

Обозвала это «малым предпринимательством». Это когда руководители воспринимают работу как собственный бизнес. И вся компания — результат предпринимательской деятельности каждого отдельного направления.

Так сотрудники работают из позиции «Мне нужно найти возможность и ресурс для выполнения задачи», а не «Компания мне не дала ресурс».

При этом я абсолютно точно уверена, что общий командный вайб — двигатель прогресса. Люди, заряженные на общее дело, делают прорывы и хорошо проявляют себя в кризисах. Быть не семьёй, но быть осознанными и внимательными друг к другу людьми — это ключ к успеху.

Находить таких людей сложно, особенно когда управляешь большим кораблём, где зачастую нужно супербыстро затыкать дыры. Заряжать команду при истощении командных ресурсов и кризисах — настоящий челлендж. Мне кажется, в том числе для этого я пошла учиться на коуча.

Команда «Семья» чаще всего уходит от родителей или вместе с ними. Команда, выстроенная по принципу предпринимательства, будет оставаться и продолжать работать, даже если сменится управленец.

Именно поэтому все мои команды остались в бизнесах и драйвят его до сих пор. Это большая задача для руководителя — влюбить в бизнес и продукт так, чтобы с твоим уходом ничего не покосилось и не отвалилось.

Ищу звёзд в Ultimate Education

Я, как вы знаете, занимаюсь развитием нескольких школ в UE. Если вы ищете работу или у вас есть знакомые (или знакомые знакомых) — всех жду))

В какие школы ищем специалистов

— MDS
— Психодемия
— МИИН

Кого ищем

— 2 Influence-маркетологов уровня middle+. Преимуществом будем опыт работы с микроинфлюенсом и посевами.

— 2 performance-маркетологов уровня middle+. Отдельно подойдут контекстологи и таргетологи. Преимуществом будет опыт работы в эдтехе и инфобизе.

— SMM-специалист уровня middle+.

— Рилсмейкер.

— CRM-маркетолог уровня middle+.

— Мессенджер-маркетолог уровня middle+.

— Продуктовый маркетолог уровня senior.

***

Описанных вакансий пока нет, но можно писать напрямую @ViktorBrs.

Если вакансия для вас, то присылайте сразу резюме, пожалуйста. Рекомендации с резюме тоже можно кидать. Витя поделится всеми деталями.

Как у нас идут дела в клубе антидостигаторов ⚡️

Я нереально рада, что вы проявляете такую активность и интерес: в чатике нас собралось уже 60 человек, и каждый день вы делитесь чем-то личным и полезным.

За неделю я уже записала кучу контента (и даже видео), мы все познакомились, раскрутили колесо баланса, нашли себе бадди для заданий, общаемся с нутрициологом Дашей и даже встаём по утрам на йогу (героически)!

И впереди у нас ещё 3 недели. Это уже практически тренировочный лагерь 😂

Немного нудного, но важного про йогу

Я всё собираюсь сделать пост о том, как я сама занимаюсь йогой, про свои практики и фишки. Но, кажется, что перед этим нужно чуть больше рассказать о нереально классном влиянии йоги на наше тело, ум и дух.

Это, так сказать, “прогрев” от меня к занятиям по йоге 😹

Хочу кратко пройтись по интересным исследованиям, которые сама находила, пока увлекаюсь этой дисциплиной.

Борьба с бессонницей. 30-минутные практики йога-нидры способствуют релаксации, улучшению сна, снижению тревожности и боли.

Замедление клеточного старения. 100 здоровых людей проводили 5 занятий йоги в неделю, которые включали физические и дыхательные упражнения. Через 3 месяца у людей снизился снизился уровень «неблагоприятных» и повысился уровень «хороших» параметров.

Снижение индуцированного стрессом старения. 12-минутные ежедневные занятия в течение восьми недель увеличивают активность теломеразы на 43% — это говорит о том, что стресс начинает менее пагубно влиять на организм.

Уменьшение боли. После 2 месяцев еженедельных практик по полтора часа люди с остеоартритом стали гораздо меньше ощущать боль в коленях.

Уменьшение воспалительных процессов. Взяли 2 группы людей: одни занимались йогой 5 лет, другие — не занимались вообще. Обе группы подвергли интенсивной физической нагрузке. После тренировки у них взяли анализ крови, и у тех, кто практикует йогу, воспалительный процесс в организме в ответ на стресс был ниже.

И я тут не стала перечислять очевидные вещи вроде увеличения физической силы или успокоения. Хотя это тоже ого-го как важно.

Да, в целом и другие виды физической активности могут давать такие эффекты по-отдельности. Но прелесть йоги в том, что это не только упражнения, это в том числе и ментальный/духовный рост. И, кстати, йога менее травмоопасна, чем многие виды спорта.

Скоро сяду и напишу пост о том, как лично у меня устроены занятия йогой, и что она мне даёт. Надеюсь, после всей этой инфы вам стало намного интереснее.

❤️ — если ждёте.

Делюсь 3-мя февральскими подкастами «Брэдшоу не предупреждала» 🎬

Не устаю напоминать, что у нас с моей шикарной Лерой полным ходом выпускаются подкасты. За февраль выкатили 3 часа записи в трёх выпусках.

Путь к себе: что такое духовность и зачем она нам
Слушать на удобной платформе

Поговорили, пожалуй, с самой необычной гостьей в истории подкаста, проводником традиционной медицины коренных народов Амазонии — Кариной Шпрехер. Глубокий разговор о духовности в современном мире, о целостности личности и как не попасть к шарлатанам под соусом «гуру просветления».

Дэйтинг. Женский взгляд
Слушать первую часть / Слушать вторую часть

Поболтали с 4 прекрасными сингл-гёрлс о самых горячих темах: кто платит за счёт, прогулки в парке (норм или стрём), какие виды отношений бывают, как парни переживают проблемы в дэйтинге и куча-куча всего. Первую часть выложили ещё в январе, а вторая догнала нас уже в феврале.

Как строить любовь, крепкие отношения, семью и бизнес вместе?
Слушать на удобной платформе

Живой выпуск с прекрасной семейной парой: венчурным инвестором Антоном Прониным и бизнес-психологом Марией Прониной. Расспросила их, как всё-таки смотреть друг на друга с огнём в глазах спустя годы совместной жизни.

Девочки, заменяю вам корпоративную рассылку из 2010-ых с открытками на 8 марта. Разбираем!!

Это наш день ❤️

Ребята, это просто вау — спасибо большое за доверие. Теперь уже вместе со ссылочкой приглашаю вас в чатик, который изменит вашу жизнь, надеюсь, поможет вам наводить порядок в личных и рабочих делах.

Что будет внутри:

— Месяц подряд будем вместе прокачиваться в дисциплине.
— Я буду делиться своими наработками.
— Будем устраивать голосовые и видеочаты, чтобы обсудить горячие темы или вопросы.
— Будем общаться и подпитывать друг друга.

Я уже написала там одно сообщение и хочу познакомиться со всеми!

Жду вас: https://t.me/+RYBvoXC36LliZDdi 🤍

Хочу вернуться к дисциплине — и приглашаю вас присоединиться

Короче, на протяжении всей зимовки в Азии я, конечно, постепенно перестала следить за питанием, сном и спортом. Хотя, тут есть оправдание — моя зашитая коленка, но не суть 😂

Часть собственных задач и проектов ушли на второй план, и многие из них подвисли в воздухе. Ооочень часто я себе говорила: «Ну, это пока я тут, а вот как вернусь домой...»

Я уже писала о своих циклах и ритмах. Так вот сейчас включается тот самый период фокуса и дисциплины, в котором я предлагаю принять участие.

Я подумала: а что, если попробовать сделать это в компании других, таких же как и я, людей, которые стремятся к большей дисциплине. Но не в формате, прости господи, марафона, а в формате чатика, где мы договоримся на ближайший месяц-другой уделить внимание своему разуму, телу, целям и душе?

У меня есть своя методика внедрения дисциплины, которая последние лет 10 помогает мне достигать целей и держать свою голову и тело в порядке. И я, пожалуй, готова поделиться этим в формате группы поддержки:

— Без достигаторства.
— Без насилия над собой.
— Без сравнения себя с другими.

Просто попробовать вместе почувствовать, что откликается, и на чём хочется сконцентрироваться в дальнейшем. А от чего отказаться и забыть уже наконец.

Планирую начать 5 марта. Очень символично для меня — начало весны и ровно месяц до дня рождения.

В общем, группа поддержки в формате чата, где можно просто смотреть и замечать, участвовать и делать, дискутировать, подпитываться энергией и лучше осознать себя.

Это, если что, бесплатно — просто закрытый чатик для тех, кто меня читает, и кому откликается мой подход к жизни.

Ставьте 🔥, если вам интересно, и вы готовы быть в группе.

Голые увольнения

Наверняка кто-то из вас слышал о таком тренде среди зумеров. Суть в том, что зумеры могут увольняться из компании в одночасье, просто посчитав, что на этой работе им некомфортно.

В отличие от бумеров и миллениалов они не ставят в приоритет будущее, размер финансовой подушки, «пути отхода» в другие компании и так далее. В первую очередь они оценивают своё ментальное состояние.

Исследователь Стэнфордского университета Роберт Кац пишет, что для зумеров ментальное состояние в целом важнее работы. А исследование Deloitte показывает, что им суперважно открытое и доверительное общение с эмпатичными руководителями.

Тут я вижу большую пропасть между мироощущением зумеров и других поколений. Бумеры и миллениалы в тысячу раз реже ставят в приоритет классные отношения в коллективе, личное удовлетворение, и готовы поступиться со своим недовольством ради зарплаты и соцпакета.

И в компаниях я на практике вижу, как сталкиваются эти 2 корабля: миллениалы и бумеры применяют формат «жёсткого менеджмента» к зумерам, а последние страдают из-за этого и в тайне недолюбливают руководителей.

Поэтому в работе с зумерами принципиально важно:

— Следить за их эмоциональным состоянием и не бояться обсуждать их чувства и мнение о каких-либо ситуациях.

— Поддерживать на 100% открытые отношения в команде, чтобы невозможно было представить ситуацию, где две коллеги друг друга терпеть не могут, и в коллективе нависает дикое напряжение.

— Быть зонтиком для команды, который ограждает их от нападок с разных сторон. Руководитель всегда на стороне команды, всегда говорит с ней на одном языке и создаёт ощущение «Мы все друг друга поддерживаем».

«Зумеры не умеют работать» или «Зумеры слишком чувствительные» — это миф. Его создали те, кто не смог найти подход к новому поколению, которое уже занимает треть рынка труда.

Конечно, проще работать с поколением, на которое действуют угрозы увольнения или страх не найти работу. А вот выстроить качественные отношения в коллективе со всеми поколениями — квест, который пора научиться проходить. Поэтому я так топлю за развитие софт-скиллов среди сотрудников и руководителей.

Камни, лампа, два ствола 🏕

Заканчиваются 2,5 месяца моей зимовки в Азии, и вот уже через неделю я вернусь домой. В перелётах я провела бо́льшую часть прошлого года: получала гражданство, прожила саббатикал в Европе, сёрфила на Шри.

При встрече многие знакомые округляют глаза с вопросом: «Как у тебя получается совмещать плотный рабочий график, проекты и столько переездов?». У меня, если честно, нет какой-то волшебной таблетки. Я никогда не задаюсь вопросом «как», скорее не представляю свою жизнь по-другому.

Сейчас же настал период, когда я хочу домой и заземлиться на продолжительное время.

При этом у меня сформировалась пара привычек, которые помогают адаптироваться быстрее на новом месте и дают ощущение той самой необходимой мне рутины. Делюсь с вами.

Лампа
У меня есть проблемы с восприятием освещения. Если в помещении белый верхний свет, я скорее буду жить совсем без света, чем использовать его. Дома я не включаю верхнее освещение — у меня лампы нижнего света, все они с тёплым светом.

Вне зависимости от уровня апартаментов, чаще всего мало кто заморачивается над освещением, поэтому я стала возить с собой маленькую лампу IKEA. Она ничего не весит, занимает примерно 0 места, но приносит мне 1000% спокойствия и ощущения дома на новом месте.

Камни
Помню, как Женя в Бангкоке долго смеялся, когда я открыла чемодан и начала показывать свои камни. Дома у меня есть «алтарь», в котором собраны камни, раковины, амулеты, тотемы и благовония. Этот «алтарь» — некий якорь для меня, обозначающий силу всех моих мыслей и намерений.

Я ввела ритуал, где вечером прохожу с пало санто по всему дому, кладу его у алтаря и медитирую 10-20 минут перед сном. Чтобы ритуал сохранился, я собрала «дорожный набор» своих камней, которые ещё и вожу по храмам, чтобы зарядить.

У каждого из нас свои духовные практики, которые помогают именно ему. Мои камни — это некий ориентир моего внимания не только к материальному миру.

Книги
Смешно, но, как я писала ранее, таскаю с собой 2-3 печатных книги. Чаще всего оставляю их в разных местах по ходу своих перемещений. Печатная книга, которая лежит у кровати — это уже не про отпуск, это про что-то постоянное, как дома. Потому что «ну кто будет таскать с собой печатные книги в отпуск».

***

Чтобы обрести какие-то понятные рутинные дела на месте, я нахожу самое вкусное кафе и, скорее всего, хожу туда каждый день: пить кофе, завтракать и читать. На вторую неделю меня начинают узнавать, и складывается впечатление чего-то постоянного. Считаю высшей степенью мастерства, когда меня спрашивают: «Вам как обычно?»

Последние выходные в тепле) Учиться, работать и купаться в бассейне-такой план.

А ещё я тут дала комментарий Коммерсанту на тему нашумевшего законопроекта о том, что психологи не смогут вести деятельность без специального образования.

Тема полностью меня касается, потому что в Ultimate Education я отвечаю за три школы, одна из них — «Психодемия», где мы делаем самое крутое ДПО в рамках психологии.

И поэтому хочу скоро написать большой пост о тренде на психотерапию: что, по моему мнению, будет с рынком ДПО в этой нише и как быть помогающим специалистам.

https://www.kommersant.ru/doc/7515572

Чтение как ритуал

В Чанг Мае я внедрила себе привычку завтракать и читать. На Фукуок это почти не получается, так как я чаще всего завтракаю с кем-то или еду на пляж. А вечером хочется наоборот отключиться от экрана, перед которым, по честному, я провожу весь день. Поэтому я начала учиться играть на флейте (тру стори). Суперрасслабляющая практика.

Тем временем закончились 2 мои печатные книги, которые я брала с собой на зимовку. Начала ещё одну онлайн, но, чёрт возьми, совсем не то для меня.

И хочу поделиться мнением об этих книгах. Такие посты я часто сохраняю от других авторов и бегу потом в «Республику» покупать всё сохранённое. Может, и вам пригодится.

Александр Александрович Аузан
Культурные кода экономики. Как ценности влияют на конкуренцию, демократию и благосостояние народа.

Пожалуй, книга в целом открыла для меня Александра Аузана, как выдающегося экономиста и общественного деятеля. И вот я уже нахожу себя за просмотром его третьего интервью на YouTube. Это книга, после которой хочется рассуждать и обсуждать её постулаты. Мне кажется, это может зайти даже в аудиоформате, например по пути в офис и обратно. Рекомендую для тех, кто пытается разобраться, что будет с миром дальше, и как сохранить спокойствие в самое переменчивое время.

Пол Линч
Песнь пророка

Лауреат Букеровской премии 2023 года, который уже называют «ирландским “1984”» и «новым "Рассказом служанки"». Как писал в своей рекомендации Букеровский комитет, эта «радикальная антиутопия ярко живописует решимость матери защитить свою семью во времена, когда либеральная демократия неумолимо и пугающе скатывается к тоталитаризму». Читала сложно, долго, надрывисто. Вошла во вкус где-то на середине — читать было жутко больно, но отрезвляюще. Не рекомендую в сложные душевные времена, может опустить ещё больше на дно своих тёмных рассуждений и современности.

Сейчас читаю онлайн «Лисьи броды» Анны Старобинец, которые увидела у своей подруги в книжном клубе с большими рекомендациями к прочтению. Жалею немного, что не печатная у меня на руках, но всё равно затянуло с первых глав.

Вы тоже поделитесь, что сейчас читаете — может, возьму что-то на заметку и сделаю рецензию в будущем))

Инструменты планирования

На днях Настя Кузнецова @K_nasti спросила в комментариях о том, где я строю планы по всем проектам, и как организована моя работа в онлайне в целом. Для меня это каждодневная рутина, но, наверное, всё-таки интересная тема для канала.

Гугл-календарь

Это первый из двух основных инструментов.

В календарь заношу все рабочие звонки, личные дела и встречи. Размечаю разными цветами: синий — рабочее, фиолетовый — личное и так далее. У команды есть доступ к моему календарю, и они могут ставить мне встречи в свободные слоты.

В четверг текущей недели раскидываю все встречи и задачи на следующую.

Есть также регулярные пункты. Например, спорт, обед и утренняя йога стоят у меня до конца года. П — постоянство.

Заметки

А это второй главный инструмент.

С заметками у меня забавно. Есть закреплённые заметки:

— Планы на месяц личное
— Планы на месяц рабочее
— Задачи на неделю личное
— Задачи на неделю рабочее

Планы заполняю в ходе текущего месяца и закидываю туда всё, что вспоминаю, и какие-то важные штуки. Потом разбиваю их на задачи и переношу в заметки с задачами на месяц.

Обожаю ещё блокноты, у меня он всегда есть под боком. Кстати, письмо от руки активирует более широкие нейронные сети мозга, особенно в областях, связанных с памятью и сенсорной обработкой))

Обязательные инструменты для работы с командой

Это, конечно, зависит от проекта и навыков команды, но я считаю такой набор обязательным:

— Трекер задач. Например, Яндекс Трекер.
— Корпоративный мессенджер, потому что Телеграм переполнен информацией.
— Пространство для сбора общей информации — Wiki, Notion.
— Пространство для креатива и создания проектов. Для меня это Miro.

Мой шорт-лист, чтобы держать тело и разум в форме, когда ты предприниматель 💅

К 35 годам я выработала очень простой набор обязательный рутинных действий, чтобы правильно справляться со своим ТДР (тревожно-депрессивным расстройством) и не сходить с ума в режиме жизни, который я выбираю.

Итак, что мне позволяет не поехать кукухой?

Сон

Он должен быть обязательно не менее 7 часов (и тут вы уже двигайте и находите свои собственные решения). Я сдвинула график, чтобы ложиться в 23:00 (раньше это было 22:00) и вставать в летнее время в 6:00, а в зимнее — в 7:00.

Если по какой-то причине засыпаю позже, то всё равно сплю ровно 7 часов.

Хотя основное правило моей эмоциональной стабильности простое и элегантное: не ложиться в день, в который встаёшь.

Еда

Многие слагают легенды и рассказывают на вечеринках про ту самую девочку, которая утром делает плотный завтрак с квашенной капустой. И да, это я. Вообще у меня есть завтрак, обед и ужин. Иногда без ужина, но тогда плотные перекусы. Если еду в офис — всегда второй завтрак.

Спорт

У меня это йога каждое утро, силовые 2 раза в неделю вечером в будни и в выходные. Летом прибавляется вэйксёрфинг по утрам.

А ещё правило трёх Ш: шаги, шаги, шаги. Ходить до метро, нахаживать после и до обеда. Ходить и вытаскивать себя на прогулки. Где-то слышала, что никакие таблетки не заменят движение. Можешь бежать — беги, можешь идти — иди, можешь ползти — ползи.

Если совсем нет сил на спорт, можно полежать на коврике.

Медитации и практики

Вечером включаю световую лампу красного света. Сначала лежу на аппликаторе Кузнецова, а потом дышу. Залипаю на практики медитаций на ютубе и как-нибудь сделаю подборку.

Бадница

Все мои подборки бадов и прочего — исключительно подобраны с помогающими специалистами и врачом. Не является рекомендацией и никому не навязываю. Мне помогают магний, витамин Д, 5-HTP, витамины группы B, Митоптиум.

Психотерапия

Стабильно раз в неделю. Работаю с психоаналитиком в коучинговом подходе — в основном по работе и проектам, но затрагиваем личные темы. Это как гигиена и привычка уже.

***

Может сложиться впечатление, что я тут какие-то банальные истины рассказываю, но попробуйте соблюдать это в период активного загруза на работе и ведения нескольких проектов. Поймёте, насколько это непросто. А иногда в такие моменты к тебе резко приходит осознание, что ничего из вышеперечисленного ты не практиковал уже месяц или больше.

Но непросто, на самом деле, только первое время. Ровно в тот момент, когда это станет каждодневной рутиной на три месяца, вы откроете следующий уровень возможностей своего организма и психики.

Мне просто катастрофически не нравится Вьетнам, а по планам было месяц сёрфить в Дананге.

В итоге я с простудой на вилле с бассейном и постоянным дождем. Много работаю, много ем и делаю йогу. Купила билеты на Фукок, надеюсь там будет лучше.

Так не хочется звучать по-снобски, но не могу врать что мне тут нравится 🙈 кто был во Вьетнаме? Поделитесь как вам?

«Дэйтинг — это про познание себя через соприкосновение с разными людьми»

Откровенно: я вижу много проблем в дэйтинге и среди мужчин, и среди женщин. И считаю своим супергеройским призванием изучать этот вопрос и обсуждать его с другими людьми.

И вот как-то раз в подкаст-студии собрались 3 красивые и успешные сингл-гёрл (четвёртая по видеосвязи из Токио) и решили поболтать про дэйтинг:

Саша — group head в агентстве эмплоер-брендинга.
Ира — помогает запускать компании в роли продакта, CEO или маркетолога.
Лия — CBDO в стартапе (ради подкаста про дейтинг отменила дейт, не шутка).
Аня — it’s me!

Мы обсудили, кто платит на свиданиях, такси до дома, прогулки в парке и, конечно, поделились кринж-историями со свиданий.

Слушайте и оставляйте комменты ��

Тревожник дуреет с этой прикормки. Про дисциплину

Когда я получила официальную бумагу о том, что у меня тревожно-депрессивное расстройство в анамнезе, мой психотерапевт сказал: «Анна, всё, что вам нужно — соблюдать дисциплину». В то время мне было мало понятно, что это такое, и как эту дисциплину в своей жизни выстраивать.

Спустя достаточно долгое время я выявила эту взаимосвязь: если в период повышенной тревожности или подступающей депрессии следовать выстроенным ритуалам и повторяющимся действиям, становится легче. Заметно легче.

«Дисциплина для зануд»

Есть много людей, которые так думают. И может показаться, что все настоящие творческие люди живут по велению сердца. Я скажу так: и да, и нет. Самые запоминающиеся творческие работы и проекты — это результат повторяющихся действий изо дня в день, несмотря ни на что.

Если ваша личная дисциплина нарушается, это привносит больше хаоса и тревожности в жизнь.

Какие красные флаги в нарушении дисциплины я для себя выявила

1. Из жизни пропадает спорт как ежедневная рутина. Это значит, я переместила фокус с тела на что-то другое. И тут важно разобраться: у меня есть срок, когда я верну спорт опять в каком-то виде? Нет? Тогда пора разбираться и медленно возвращать это в свою жизнь.

2. Пропускаю здоровый плотный завтрак каждый день. Вообще мой кишечник — индикатор моего психологического состояния и отношения к себе. Я становлюсь тревожной, если пропускаю завтрак или ем на бегу круассан с кофе. Ну и, кстати, мои огромные тарелки, набитые овощами, яйцами и квашеной капустой приводят в восторг подписчиков запрещенной соцсети.

3. Личные задачи не стоят в календаре наравне с рабочими встречами. С этим у меня постоянные проблемы. Я объективно много времени уделяю работе, и обычно в календаре стоит от 4 до 8 звонков в день. После я приступаю к стратегическим задачам, расстановке приоритетов и развитию. Иногда так увлекаюсь, что выхожу из офиса в 21:00 или закрываю компьютер после 23:00.

Вставить в такое расписание поход к зубному или встречу с подругой практически нереально. До тех пор, пока не переживёшь первое выгорание и не поймёшь, что твоя сильная сторона — это быть гибкой и адаптивной к текущей ситуации бизнеса. А на это нужны силы и здоровье, которые восполняются только путём включения в ежедневное расписание.

***

Это только малая часть моих ачивок в работе с дисциплиной и тревожностью. На самом деле, универсальной модели здесь нет — всё сугубо индивидуально. Но я не видела людей, которым внедрение дисциплины в свою жизнь навредило бы.

А какие у вас отношения с дисциплиной? Стараетесь полностью подчинять ей жизнь, балансируете или обходите её стороной?

Духовные практики

Живу в Чанг Мае — городке у подножия гор, на севере Таиланда, в апартаментах рядом с буддийским храмом (в прямом смысле слова через стенку). Время после декабря и январских, когда количество социальных контактов достигало критического уровня, восстановить разговор с собой — самое то.

В один из дней на виллу приехал брат моей подруги — проводник в духовность.

Мы посветили пару часов беседам за чайной церемонией. Обсуждали духовные практики и их разнообразие. Я поделилась своим опытом, который насчитывает несколько лет различных практик, а моё окружение кругом проходит по пятой аяуаске.

Важно понимать, что любая практика — это лифт. И, зачастую, нажимая на кнопку, стоя на первом этаже, ты не готов оказаться на 140-ом. Практика — не волшебная таблетка, она не поможет тебе найти ответ на все насущные вопросы, и в момент не решит твои задачи. Даже больше — если ваша психика не готова, то вас ждёт откат и разочарование.

Это как с любым методом оздоровления или работы с ментальностью. Прежде чем горстями запихивать в себя витамины, настройте сон, питание и спорт. Удивитесь, как такие простые техники привнесут изменения в вашу жизнь в разы быстрее.

Прежде чем записываться на шаманские обряды, стоит уделить внимание своему телу.

В каких вы с ним сейчас отношениях? Умеете отслеживать его сигналы в моменте? Заботитесь о его здоровье, любите его? Через тело мозг сигнализирует нам о необходимых изменениях в повседневной жизни. Тело — самый мощный духовный проводник. И через работу с ним путём расслабления, медитаций и спорта можно получить очень много ответов.

Между тем, вечером были японские поющие чаши, и это было дико расслабляюще, глубоко и терапевтично. В Москве меня обычные тибетские не впечатляли, мне казалось, что их звук слишком вибрирующий и грубый, а вот японские звучат совершенно по-другому.

Если делать какой-то вывод, то бежать к тибетским монахам за просветлением или нет — решать каждому человеку самостоятельно. Мануала или инструкции тут нет. Но я рекомендую освоить базовые опорные механизмы, прежде чем пытаться построить небоскрёб.