#29 выпуск подкаста готов к прослушиванию!

🫂Привет, мои хорошие!

🏔️Продолжаем серию подкастов с классными ребятами из Сочи.

🙋🏼‍♂️Сегодня в гостях мой хороший друг и просто прекрасный человек - Сергей Валюшицкий.

🏃‍♂️‍➡️Серёжа рассказал про своё шоссейное прошлое, перевоплощение в трейлраннера, первые забеги, призовые места на горных стартах, личники на шоссе, особенности тренировок и положительное влияние гор на результаты на плоских забегах, а также про свой тренерский опыт и запись подкастов.

❤️Получился добрый и увлекательный выпуск.

🫶Всем комфортного прослушивания и легких ног на пробежке!

✍️Обязательно подписывайтесь на канал Серёжи и подкаст.

🎧Слушать подкаст:
Яндекс музыка
ВК
Литрес

🙏Поддержать проект

📹На днях сняли видео про подготовку к главному забегу на этот год - пробег по плато Путорана.

📆Дата старта - 01 августа 2025 года.

📋Цели проекта: пройти по маршруту озеро Лама - поселок Ессей за 12 дней (длина маршрута составляет около 600 км), также хочу помочь благотворительному фонду Территория добра и собрать средства в помощь детям, еще есть идея пронести весь маршрут крест. Также хочу снять фильм про это приключение и показать, какие красоты есть в нашей стране.

На данном этапе ищу партнеров и спонсоров для реализации задуманного.

🍀Прошу помощи! Если у вас есть контакты компаний, которым было бы интересно поучаствовать в проекте, или вы сами являетесь сотрудником или владельцем такой компании - свяжитесь со мной или оставьте комментарий.

🙏Также открываю сбор средств на данный проект. Он потребует больших вложений, поскольку на плато нет никакой инфраструктуры, а добраться туда можно только на вертолете.

По ссылке можно помочь любой суммой. Буду очень благодарен!

🎬Смотреть видео:
ВК
Ютуб

#28 выпуск бегокаста вышел!

✅Вы кричали, вы просили? Получайте!

🎙️Всем привет! В эфире Ход ноги - подкаст о беге и людях.

⛰️Сегодня у нас свежая порция контента прямиком из Красной Поляны.

🫂Встречайте нашу гостью - Виктория Пивень.

🏃‍♂️‍➡️Вика рассказала про свою любовь к горам, альпинизму и бегу, поделилась забавными и курьезными историями с восхождений. Также обсудили, куда пропал дух приключений и как его вернуть. Конечно поговорили и про горные старты (самые запоминающиеся и иностранные).

🔝Получился отличный эпизод!

🍀Всем приятного прослушивания и того самого приключенческого духа!

🎧Слушать подкаст:
Яндекс музыка
ВК
Литрес

🙏Поддержать проект

#27 выпуск подкаста в сети!

🫂Привет, дорогой слушатель!

🎙️В этот прекрасный день хочу представить тебе новый выпуск контента с крутым гостем!

📝Знакомьтесь - Дмитрий Денисенко. Дима рассказал про свой спортивный и беговой опыт и поделился эмоциональными рассказами про первые марафоны, 160 км в Карелии, зимний забег на 90 км Mad Fox, GRUT и трейл в Мурманске.

🏃‍♂️‍➡️Здесь вы услышите про психологию бегуна на ультра дистанции, подготовку и настрой.

🦶Приятного прослушивания и легких ног!

✅Подписывайтесь на ТГ канал Димы, где он делится отчетами с ультра-забегов.

🎧Слушать подкаст:
Яндекс музыка
ВК
Литрес

🙏Поддержать проект

💨По счастливой случайности на разминке встретил своего ангела-хранителя Лешу, который вытащил меня на первом марафоне. Он с другом успешно финишировал и позвал меня в баню после забега. Завершение дня было шикарным - попарились в крутейшей бане в Красной Поляне. Как будто и не было ничего.

* бежал в своей футболке с пробега в Онегу, где на спине написано - Бегом за мечтой. Несколько раз ребята с камерами (видимо для влога) пробегали мимо и спрашивали - а что за мечта? Отвечал им, что на старте это был марафон из трех, а сейчас просто финишировать)

** кстати Саша Орлов предположил, что, судя по симптомам, я с вирусом бежал. Сначала отверг эту идею - я же не болею, да и не чувствовал ничего такого. А на следующий день после забега понял, что горло начало болеть. Может еще и это наложилось…

Цель остается прежней - выбежать марафон из трех часов. Продолжу готовиться и учту свои ошибки.

Благодарю всех за поддержку на дистанции и после 🙏

Пост про то, как я марафон бежал.

🏃‍♂️‍➡️Приехал в Сочи за три дня до забега. Каждый день выглядел примерно так - утром пробежка, потом уходил гулять или на встречу с друзьями, а возвращался вечером.

📝В пятницу сгонял в Поляну, прогулялся до купели в лесу и записал подкаст сметной бегуньей.

👟Суббота - сбегал на 5 верст (получилось 10 км), сразу пошел получать номер на экспо и там провел пол дня общаясь со знакомыми. Уничтожил банку арахисовой пасты и хлебцы со страртового пакета, плюс ребята накормили бананами и гречкой. Потом с Сережой прогулялись и записали подкаст.
На углеводную загрузку не успел, потому что на вечер договорился записать беседу с серебряным призером Горного Короля Сашей Орловым - еще полтора часа пешей активности. В итоге вернулся домой часам к девяти. На ночь есть вообще не хотелось, поэтому решил надеяться на свои резервы и питание на трассе.

Воскресенье - на разминке с ребятами почувствовал, что нет легкости. Решил, что разбегаюсь и все пройдет.

🏆Стартуем в кластере А. Пейсеров из трех часов не было, поэтому с Андреем искали подходящую по темпу пачку. Начало получилось очень рваным по темпу и явно быстрее, чем я планировал. Ноги совсем не бегут. Ближе к 10-му км начинает накрывать. Ем гель и чувствую спазм в животе и левом боку, из-за чего не могу сделать полный вдох.
На пп взял воды запить солевую таблетку, но на скорости она поперек горла встала - начал кашлять и совсем отстал от ребят.

🥲Там же я мысленно попрощался с марафоном из трех и понял, что сегодня буду страдать.
Бежать еще 30 км, а я умер - ноги не бегут, спазмы, внутренне очень тяжело, чувствую недостаток энергии.

Ощущения были похожи на первый марафон за пять часов, только там меня накрыло на 30-м км.

Хотел сходить и решил дотянуть на 21 км и стартового городка. Обычно стена проходит, но тут хреново было постоянно. Только к 18-му км немного отпустило и принял решение продолжить бег.

🫂Очень помогло, что на втором круге встретил волну ребят с 21 и 10 км. Цеплялся за пачками, но долго их темп держать не мог и постепенно отставал.

🥑От гелей не чувствовал прилива сил, даже питание с кофеином не помогало.

Переодически слышал крики поддержки от знакомых бегунов, но сил ответить что-то внятное не было.

😮‍💨Сильнее всего прибило после 30-го км. По темпу это было похоже на быстрый шаг, а часы показывали 6:30 - 7 мин на км.
Вспоминаю все мотивационные истории с забегов и преодолений и стараюсь просто двигаться и не переходить на шаг.

Тут из ниоткуда возник Женя Василенко, который просто на пробежку вышел. Он сильно поддержал, настроил, принёс бутылку воды с ПП и также резко исчез.

🗯️Остается 10 км - вся эта ситуация начинает конкретно злить. Меня обгоняют люди всех возрастов, полов и различного телосложения. А главная мысль - нахрена я всем сказал, что из трех бегу. Одним словом - позор.

Пытаюсь ускоряться - хватает метров на 500, потом накрывает еще хуже. Решаю отдать все силы на последних км, а до этого просто двигаться.

🙆‍♂️Километров за 5 меня обгоняют пейсеры на 3:44 и я понимаю, что если не ускорюсь, то и из 4-ех часов не выбегу.

В плейлисте включается песня Я свободен и стиснув зубы и издавая звуки, похожие на рычание или предсмертные хрипы, начинаю поднимать темп.

Последний разворот и финишная прямая - не верится, что я добрел до сюда, потому что с тех 10-ти км меня так и не отпустило.

🙏Вбегаю в финишный створ со временем 3:48.
Понимаю, что я шатаюсь и голова кружится. Резко садиться нельзя - будет еще хуже. Повезло, что рядом оказался Олег, который поддержал и принёс воды.

Упал рядом с мусоркой, начинаю мерзнуть, чувствую тошноту. Немного пришел в себя. Зашел внутрь ЭКСПО, сел на диван. Рядом оказались Яна, Сережа и Диана, которые принесли еды и воды.

Результатом конечно не доволен, своими действиями перед стартом особенно.

Из плюсов - точно стал сильнее ментально, потому что пережил сильнейшие кризисы и в итоге финишировал - это очень важно для преодоления сложных ситуаций в дальнейшем. Получил хороший опыт.

#26 выпуск подкаста

🫂Дорогой беговой товарищ, приветствую тебя на новом выпуске экспериментального бегового подкаста!

🙋🏼‍♂️Сегодня в гостях человек, которого многие хотели услышать - Максим Маковецкий!

🏃‍♂️Максим рассказал про свое спортивное прошлое, занятия смешанными единоборствами и даже участие в реалити-шоу. Также было много рассуждений на тему пользы бега и почему бег это лучший психолог

📝Вы услышите красочный рассказ про первые длительные забеги и марафон. Конечно не обошли стороной и челлендж ежедневного бега Максима, который на момент написания этого текста длится уже 1555 дней!

👟Устраивайтесь поудобнее и вперед покорять асфальтовые (и не только) дорожки!

📚Книги, упомянутые в выпуске:

Мани, или Азбука денег - Бодо Шефер
Богатый папа, бедный папа - Р. Кийосаки
Думай и богатей - Н. Хилл
Гении и аутсайдеры - М. Гладуэлл

🎧Слушать подкаст:
Яндекс музыка
ВК
Литрес

🙏Поддержать проект

*ребят, тут немного осталось до 500 подписчиков, расскажите своим друзьям про канал. Помогите добить эту цифру 🫶

Итоги челленджа!

🏆После тщательных подсчетов и обсуждений у нас есть три счастливых обладателя слотов на любую дистанцию Don Space Trail (открылась регистрация).

🏅В номинации самый большой объем за месяц «объёмыш» побеждает Дмитрий Александра с результатом в 765 км!

2 место у Ромы - 666 км
3 место в конце вырвал Игорь - 503 км

У девушек ситуация следующая:
Елена Мощенко - 444 км
Света Турова - 356 км
Валентина - 331 км

🏅Номинация самый активный и творческий участник «активыш»уходит Виктору @VictorUltra - 31 день Виктор радовал нас цитатами и не пропустил ни одного дня - это достойно уважения 👏

🏅И в третей номинации «рандомыш» (генерация случайных чисел среди остальных участников) побеждает Елена Мощенко Алена.

🫂Поздравляю всех победителей с заслуженными призами! На самом деле все большие молодцы. Очень рад, что столько крутых людей присоединилось к моей затее!

📊Для справки - всего за месяц 13 спортсменов пробежали 5348 км - это как от берега Черного моря к Белому. Хорошее путешествие получилось!

День 31

🏆Друзья, это победа! Поздравляю всех с окончанием этого увлекательного бегового путешествия длиною в месяц!

📝Из 23 человек на старте к финишу дошли 13 человек (со мной и Машей). Чувствовалось, что концу все стали одной большой командой, где каждый участник мотивирует и поддерживает своими отчетами других.

📊Для меня тяжелее всего было не бегать, а делать посты каждый день - впервые с этим столкнулся.

💪Уверен, что каждый стал лучше за этот месяц. Наглядный пример этому не один личник, первый полумарафон и призовые места на соревнованиях.

☝️Сегодня подведем итоги и завтра объявим счастливых обладателей слотов на забег Don Space Trail.

🫶Отдельная благодарность Маше @makchur за помощь в проведении челленджа и Глебу @gleb_running за то, что откликнулся и поддержал идею 🙏

✅Не забываем делиться отчетами за сегодняшний день в комментариях.

*поделитесь - оправдались ли ваши ожидания от челленджа и закрыли ли вы свои изначальные цели?)

День 30

🫂В этот знаменательный 30-й день хочу вас познакомить с еще одним участником челленджа. Знакомьтесь - Роман @chemist_run

🙋🏼‍♂️Всем привет, меня зовут Рома, Рома , Роман , но близкие называют - «эй ты, иди сюда» 😂😂😂
Люблю посмеяться , во время тренировок рот не закрывается , либо много говорю , либо много ем 😂😂😂.

🏃‍♂️У меня опыт в беге не очень большой , всего полтора года регулярных тренировок , до этого были попытки начать бегать , но они проваливались .

📝Расскажу одну историю в двух словах о себе, которая очень сильно нравится моему тренеру Мамарина Лехе.
Летом 2022 года , за месяц до рождения сына , я решил заняться бегом , что б малой рос и видел как отец тренируется и сам стремился к спорту . Первые дни бегал по 5 ; 6; 7 км и так продолжалось примерно месяц .

Продолжение в комментариях 👇

День 29

🏆Получается два дня осталось)

Сегодня нас ждёт увлекательная история-знакомство с постоянным участником челленджа. Встречайте - Александр Лобода!
@LAV75

🙋🏼‍♂️Привет всем!
Я Александр и я учусь бегать.

📝Будет много букв.
Моя беговая история началась в 2015 г, когда супруга решила выходить на пробежки. Мы купили ей классные кроссовки и все что к ним полагается и с тех пор она так и бегает по 5 км. три - пять раз в неделю.
В апреле будет 10 лет.
А я иногда (очень редко) выходил с ней за компанию потрусить, до этого я никогда не бегал сам, чтобы никто не заставлял. В отпуске в Узбекистане даже делали ежедневные совместные утренние пробежки (позже оочень жарко).

Продолжение в комментариях 👇

День 28

🏃‍♂️Всем отличного дня!
Сегодня решил добавить немного скорости в привычные 10 км и после разминочной пятерки сделал еще столько же по 4:15 - зашло отлично! Самочувствие шикарное, осталось всего три дня)

🏆Напомню про приз, который получат победители челленджа.
Это слот на любую дистанцию трейлового старта Don Space Trail в Зайцевке 21 сентября.

🗺️Представляю примерные треки дистанций:

• 14 км 224 метров набора

• 29,7 км. 372 метров набора

• 57 км. 750 метров набора

🚨Важно! Обязательным условием получения приза является подписка на канал Don Space Trail - там будет вся информация про старты и мероприятия забега.

☝️Всем легких ног и мысль на подумать: «Тот кто бежит рядом - может задавать темп».

День 27

🫂Алоха, друзья! В этот чудесный 27-ой день хочу познакомить вас с еще одним участником челленджа - это Даша Круцких @dollyon

🙋‍♀️Привет! Меня зовут Даша, активно бегаю с 2015 года, начинала с еженедельных пробежек с «Беги, Ростов, Беги», потом решила тренироваться в Школе «Бегом по жизни».

🏃‍♂️Долгое время поддерживала только локальные школьные старты, потом в 2018 году открыла для себя трейлраннинг на старте АнапаГромТрейл и сейчас, то прекрасное время, когда могу сочетать шоссейные соревнования (в этом году в планах поехать в Сочи, Москву, Питер, Нижний Новгород) и трейловые движухи (в планах Крым и Никола Ленивец).

📝В марте была задача возобновить ежедневные пробежки и в этот момент подвернулся челлендж, организованный Денисом. Решила попробовать, 26 дней - полет нормальный.

☝️Всем участникам желаю никогда не бояться начинать все сначала и всегда бережно относиться к себе и окружающим 🫶🏻

Новый выпуск бегокаста!

🫶Всем теплый весенний привет, дорогие друзья!

🏃‍♂️Сегодня у нас есть уникальная возможность побегать с проректором Южного Федерального Университета - Яковом Аслановым! Яков рассказал про свои первые забеги и забавные моменты, марафонские дистанции и их преодоление. Много говорили о дисциплине, важности развития человеческого капитала. Также прозвучало несколько любимых цитат и книг.

📝Получилась интересная и насыщенная беседа.

🫂Приятного прослушивания и комфортной пробежки!

📚Книги, обсужденные в подкасте:
Достоевский - Братья Карамазовы;
Дюма - Граф Монте-Кристо;
Хачатуров - Бегом сквозь годы; Мураками - О чем я говорю, когда говорю о беге.

🎧Слушать подкаст:
Яндекс музыка
ВК
Литрес

🙏Поддержать проект

День 26

🏆Осталось пять дней! Кажется, что наступила та стадия, когда сделать проще, чем не сделать) Начинаем обратный отсчет и радуемся проделанному пути - все большие молодцы!

🏃‍♂️У меня сегодня легкие и дождливые 7 км с небольшими ускорениями в конце. Ноги чувствуют себя отлично, а вот общая усталость присутствует (может это на погоду)).

📊Немного статистики: постоянных участников челленджа, которые каждый день выкладывают отчеты с пробежек осталось 13. Расстояние между первым и вторым местом сократилось до 50 км. Поможет ли Роме нашумевший тещин юбилей сделать финальный рывок и вырвать победу? Узнаем в статье по ссылке…

🦶Как поживают ваши ноги и моральный настрой? Уже предвкушаете финиш нашей проверки на прочность?

☝️Оставлю вас с фразой дня: «Если вокруг темно - свети сам» - Конфуций.

День 25

🫶Продолжаем челлендж и знакомство с его потрясающими участниками!

📝Начнем:

О себе. Меня зовут Елена Фомина @fom3alenka

🏃‍♂️Беговой опыт небольшой .Вдохновила на бег меня старшая дочь Настя. Регулярно бегаю год. Ранее были попытки начать, но различные причины (травмы, операция) выбивали меня надолго. И каждый раз приходилось начинать заново. Поэтому я теперь "осторожный" бегун. И мне в данное время близка поговорка: тише едешь, дальше будешь.

🏆Запоминающийся старт. Это, пожалуй, забег РФ. После старта у меня что-то замкнуло в бедре. Не было такого раньше, не понятно было, что же делать, смогу ли продолжать. Первый километр терпела, было ощутимо больно. А потом вдруг, боль отключилась. 😅 И все, добежала.

✅Цель моего участия в челлендже: испытать себя.

🫂Пожелание нашим замечательным участникам челленджа, хочется выразить цитатой Барта Яссо :"Никогда не ограничивайте себя в том, куда может вас привести бег. Я имею в виду, географически, духовно и, конечно, физически."

День 24

🏆Выходные выдались богатыми на личные рекорды и беговые достижения для большинства участников. Надеюсь, что наш челлендж хоть как-то этому поспособствовал.

Представляю вам самого мудрого участника челленджа, который каждый день делится цитатами дня:

Виктор @VictorUltra
“Увлекаюсь бегом 3 года, из них 1,5 года нерегулярно и 1,5 года с тренером Алексеем Мамариным.

Как-то появилась мечта пробежать трейл на 100 км., начал регулярно заниматься. Мы готовились, и в 2024 году исполнил свою мечту, пробежав "Трейл 100" в пос. Николо-Ленивец, Калужская обл. После неё думал что брошу бег, т. к. цель выполнена. Но любовь к бегу и желание исследовать его мир стало ещё сильнее.

Теперь у меня планы на 3 года точно. Хочется попробовать бэкярд(уже 2 мая буду пробовать😀) , суточный бег, 10ку из 40,марафон из 3-х, поучаствовать в различных трейлах, горных ультрах.

В этом челлендже так же участвую из любопытства к бегу, ранее не бегал каждый день.

Все участники молодцы, желаю им превращать свои мечты в планы!”

День 23

🫶Привет привет! Всем отличного солнечного дня и легких ног, если вы еще по какой-то причине не побегали)

🦿Сегодня по плану было сделать 20 км по 4:10 после 2 км разминки.
Получилось на 4 из 5 - не смог держать ровный темп и скакал всю дорогу от 4:0 до 4:17. В целом результатом доволен, даже терпеть особо не пришлось )

📝Как обычно - делитесь своими трениировками, мыслями, песнями, настроением и красивыми треками!

☝️Сегодня есть над чем подумать, ведь цитат две: «Завтра будет лучше, чем вчера. А сегодня тоже все еще может быть хорошо!» - Валентина;

🦶И вот такая на ход ноги: «Хочешь - будь в потоке, не нравится плыви плыви против течения» - Виктор.

День 22

🫶Всем отличных выходных и комфортных длительных пробежек)

🏃‍♂️Сегодня сначала сбегал на 5 верст в качестве разминки. Было много знакомых лиц и отличная, дружественная атмосфера. Решил, что пришло время выбежать из 19 минут и стал искать сильных ребят, за которыми можно зацепиться. Нашел быстрого Вову и решил держаться его. После разворота начал набирать, а у Вовы что-то не пошло сегодня, поэтому остался один на концовку. Gps у меня на набережной не ловит, поэтому не представлял, с каким темпом бегу. Только по общему времени прикинул, что вроде успеваю. Концовка как в тумане, помню только оголенный силуэт Жоры вдалеке.
Получилось 18:36, чему я очень рад. Цели на год потихоньку закрываются) Теперь буду делать из 18 минут.

📝Делитесь своими результатами, рекордами и впечатлениями от пробежек!

Всем легких ног и благодарность за поддержку 🙏

☝️Цитата дня: «Любишь горные забеги - люби и силовые упражнения» - Горный Король.

❄️Друзья, хочу поделиться медиа итогами нашего с @Timur_Konischev челленджа в роднике!

📺Неожиданно для нас событие получило широкий охват в СМИ - были написаны статьи в разных издательствах, сходили на радио и в завершение даже попали на Дон 24.

📊Здесь поделюсь всеми материалами, которые удалось собрать, и результатами сбора средств в фонд «Доброе дело» (кстати сбор еще открыт).

🫂Хотелось бы поблагодарить всю команду в лице Тимура, Артема, Кати, Жени и Инны за поддержку в организации, сами бы мы точно не справились 🙏

📝Собственно ссылки:

КП

Журнал о благотворительности

Агентство социальной информации

Радиоэфир

Доброе утро (Дон 24) - смотреть с 0:35:54 по 0:42:56

Ну и в конце укажу ссылку на полное видео с наших посиделок

*уже есть идея нового безумного проекта, связанного с холодом и преодолением

День 21

🦿Сегодня трудовые 10 км (под конец даже музыку включил для поднятия настроения). Зато радовало солнце и хорошая погода.

📝К вопросу о цели челленджа для меня. Вчера я наконец понял, зачем я все это придумал. Одна из спортивных задач на этот год - выбежать марафон из трех часов. Сначала хотел отложить это дело на конец года, а потом подумал, что после Путорана возможно никакой марафон уже и не захочется бежать, да и скорость скорее всего упадет. Поэтому решил не откладывать это дело и взял слот на Сочи автодром. Конечно времени на подготовку было мало, но попробовать стоит. Тем более, что компания на это время собирается уж очень хорошая. В общем пожелайте удачи, осталось пару недель на подготовку (психологическую прежде всего).

🫂Как ваши дела? Что думаете - после этого челленджа любовь к бегу усилится или наоборот угаснет?)

☝️По традиции мудрость дня: «Иногда твой ум может быть обманщиком».

День 20

🏁Финишная прямая! Ну теперь точно легко должно идти) Говорят, что привычка должна уже сформироваться и дальше будет легче побегать, чем не побегать. Завтра проверим эту теорию.

🏃‍♂️У меня сегодня по плану была пятерка по 4:10, а затем 10 км в легком темпе. С задачей справился. Хочу вечером еще пять добить.

📜Как и обещал, публикую тройку девушек, пробежавших большее количество км за 18 дней:
1. Мощенко Алена: 252 км
2. Турова Светлана: 184 км
3. Круцких Дарья: 182 км

🔥Девушки нереально крутые!
*поправьте, если с цифрами что-то напутал)

📝Делитесь своими тренировками и эмоциями в комментариях и напишите пожалуйста - а зачем собственно вам этот челлендж нужен?)

☝️Закончу фразой мудреца: «Не бывает плохой погоды. Она просто разная» - Сократ.