5 нетипових порад від психолога
Ані Полікарпової: як не вигоріти на роботі 💡💻 #експерт
Аня Полікарпова - психологиня, що допомагає
жінкам ставати мамами і будувати щасливі
стосунки з собою та світом.
Розкладає на молекули складні речі, науково
обгрунтовує та складає в систему✨
✨Психологія через біологію
Тооож, давай до теми ближче!
✨Вигорання — це не просто «втомилась». Це коли твій мозок більше не бачить сенсу у тому, що ти робиш. Відмотувати назад складно, тому краще не доводити себе до цього стану.
І головне: вигорає той, хто до цього сильно горить. Це проблема не лінивих, а саме тих, хто викладається на максимум, бере на себе відповідальність, прагне бути найкращим. Вигорання – це не про слабкість, а про системний збій✨
❕5 нетипових порад, які реально працюють:
✨Прибери ілюзію прогресу або “годування себе дофаміном”
Дофамін – це не тільки “гормон мотивації”, а ще й гормон стресу. Він виробляється тим же органом, що і адреналін та норадреналін і, дійсно, дає енергію «щоб зробити щось нереальне і вижити», але в кредит, змушуючи працювати на ізнос. Тому, після того як ти «стрибнеш вище голови» - прийдуть «колектори» за відсотками (настане виснаження).
Оманливий прогрес – це коли ти працюєш не глибоко, а багато, коли ганяєшся за лайками, статусами, новими проєктами, нагріваєшся дедлайнів, не можеш відмовити, а потім не можеш зрозуміти, чому відчуваєш порожнечу.
💡Замість цього: вчися отримувати задоволення не тільки від досягнень, а й від процесу. Бо якщо твоя цінність залежить від результатів – ти запрограмований(-а) на вигорання.
✨Працюй не більше, а глибше
Більшість вигорає не через перевантаження, а через відсутність справжнього залучення. Коли твій день – це 1000 мікрозавдань, постійні месенджери та мітинги, мозок швидше втомлюється, ніж якби ти 4 години займалась чимось одним, але по-справжньому.
💡Постав собі запитання: “Що я можу робити менше, але якісніше?”
✨Знайди свій ІКІГАЙ: вигорання часто відбувається, коли немає балансу між “хочу”, “можу” і “потрібно”
Японці вірять у Ікігай – поєднання 4 складових:
▫️Що ти любиш
▫️У чому ти хороший
▫️За що тобі платять
▫️Що корисне для світу
Коли щось із цього випадає – з’являється ризик вигорання:
❌Якщо ти робиш тільки те, що “треба” – це виснаження.
❌Якщо лише те, що подобається, але не приносить користі – це розчарування.
❌Якщо лише за гроші, без задоволення – втрата інтересу.
💡Перевір, де дисбаланс у тебе. Бо вигорання часто сигналізує: ти занадто далеко відійшов(-ла) від свого Ікігаю.
✨Не зводь життя до роботи, навіть якщо ти її любиш
Мозку потрібен контраст, щоб нормально функціонувати. Якщо у тебе немає хобі, стосунків, часу на неробство – ти, також, запрограмований на вигорання. Баланс — це не про “менше роботи”, а про різноманітність у житті.
💡Якщо більше ніж півроку ти живеш тільки роботою, а на інше невіистачаж сил та часу - це сигнал про те, що вигорання скоро прийде за тобою. Переглянь свою зайнятість і додай туди життя.
✨Подивись, яку вигоду дає тобі вигорання
Звучить дивно, але мозок не робить нічого просто так. Навіть вигорання може бути твоїм способом отримати те, що ти собі не дозволяєш.
▪️Не можеш сказати “ні” напряму? Вигораєш, щоб мати причину зупинитися.
▪️Не дозволяєш собі відпочивати? Вигораєш, щоб виправдати паузу.
▪️Не даєш собі змінювати роботу? Вигораєш, щоб нарешті мати привід піти.
💡Спробуй чесно відповісти: що тобі дає вигорання? Можливо, настав час отримати це без саморуйнування?
✨ Висновок: Вигорання – це не просто втому. Це коли система дає збій, а мозок б’є на сполох. Впроваджуй ці принципи, і ти працюватимеш довше, легше та без самознищення.
З любовʼю та турботою,
Аня Полікарпова✨
Друзі, таку цікаву і актуальну тему вирішили підняти сьогодні! Як вам?✨
Цікаво? Став «❤️», якщо т
ак!
🐦 твій Стріляний Горобець