Ну что, так сказать: что и требовалось доказать!

Coming out ❗️

Гвинет Пэлтроу – зожница всех зожниц (на мой профессиональный взгляд, она – орторексик) устала от палео-диеты и возвращает в жизнь пиццу, сыр, хлеб.

Видимо, она долго была в терапии расстройств пищевого поведения и походу начала этап выздоровления, легализовав запрещенные долгое время группы продуктов. Но это гипотеза, конечно 🥸

Селебрити – пример того, что никто в этой жизни не следует ПП / чистому питанию / строгим исключающим протоколам в долгосрочной перспективе.

Еда для радости должна быть в жизни каждого. Мы должны есть сбалансированно и столько, сколько нам нужно, получая не только макросы, но и удовольчтвие.

Живут долго и выглядят классно те, кто ест все, но в меру.

Такая непопулярная правда в жизни…

https://nypost.com/2025/04/24/entertainment/gwyneth-paltrow-52-ditches-ultra-strict-paleo-diet-after-years-of-avoiding-bread-and-pasta-sick-of-it/

ПРО ДОКТОРОВ

По моим наблюдениям, большое количество людей не знают, как в нужном ключе общаться с докторами. Это ведет к потраченному впустую времени, большому количеству разочарований, недополучению помощи или совета и так далее. Люди уходят с пустыми руками 😔

Есть две ключевые вещи, которые важно понимать про врачей.

У меня огромный опыт общения с врачами, плюс, я училась на клинического коуча по здоровью — это те, кто работает совместно с медиками. Я сама очень хотела стать врачом, но в школе не сложилось с биологией.

➡️ Первое: врачи — не боги!

Роль врачей сложно переоценить. Это сложнейшая профессия, требующая не только долгого обучения, но и постоянной переподготовки, постоянного фокуса на исследованиях и прорывах.

Хорошо, если врачи постоянно учатся, тем не менее, важно понимать, что, как любые студенты в прогрессе, они не могут знать все. Это просто невозможно.

Врачи — не боги! И аргументы в стиле «она (или он) же врач, он должен знать» — по умолчание если не полностью ошибочен, то как минимум неаккуратен!

➡️ Второе: Врачебная профессия имеет самый большой уровень профессионального выгорания.

Система здравоохранения ни в одной стране мира не может предложить нормальных условий работы медицинским профессионалам, если они работают на нее, а не в частной практике или коммерческой структуре.

В обычной жизни за 15-30 минут врач должен внимательно выслушать вас, вникнуть в симптомы, сопоставить их, разобраться в ворохе анализов, понять цифры, заполнить огромное количество бланков и бумажек, предложить варианты решения, поговорить о возможных нюансах.

Теперь умножьте это на количество пациентов, которых он принимает каждый день 😱

Это невероятный труд, тяжелый физически и морально.

Поэтому при походе к врачу важно четко осознавать:

➡️ врач может знать не все;
➡️ врач часто устает, бывает не в ресурсе 🪫

К чему я это? Расскажу в следующем посте.

@minus10antiage

Про замачивание 🤏🤏🤏

Гранатовый сок — полезно или нет?

Гранатовый сок — противоречивый продукт, и, на мой взгляд, все эти разговоры про его исключительную пользу — это миф.

Гранат – не самый удобный фрукт, его непросто потреблять из-за специфического строения. Непонятно ни как его есть, ни что делать с косточками, поэтому многие выбирают пить его в виде сока.

В случае с любыми соками важно помнить:

➡️ цельный продукт всегда лучше, чем его сок, потому что в нем есть клетчатка.

Выжатый сок в разы (!) выше поднимает глюкозу в крови, чем исходный продукт 😱

Пара мифов про гранатовый сок:
❌в нем много витаминов, ❌он повышает гемоглобин и ❌профилактирует рак простаты.

Да, гранат в целом полезен, но для достижения профилактического эффекта этот сок надо пить круглосуточно, на что ваш желудок вряд ли готов 🙃

Гранат как цветной фрукт богат антиоксидантами и элаговой кислотой, но опять же, чтобы почувствовать эффект в полной мере, нужно есть цельные плоды, а не пить выжатый сок.

Мне кажется резонным добавлять гранатовый сок в воду, чтобы она не была такой пресной. Можно использовать его при приготовлении какого-то соуса.

Вывод 1: заливать себя соком, надеясь на чудо эффект и пытаясь решить проблему анемии, я бы не стала. Это миф!

Вывод 2: гранат классно потреблять только цельным. Сок изобретен исключительно для того, чтобы проще было сбывать такое количество фрукта!

Удивились?

Целебные специи для патогенов кишечника

Я сдала анализ микробиоты кишечника (по калу), используя геномное секвенирование. То есть это технология, где выделяется ДНК микроорганизмов, и на основе этого делаются выводы - что есть, чего много/мало, а чего нет вообще.
Похожий тест есть в России. О нем писала здесь.

Итак, мой результат = 70/100. Я удивилась, потому что я очень многое делаю, чтобы этот показатель был выше.

Тем не менее, я получила свод рекомендаций, которые могут адресованы всем по поддержке микробиоты этого органа. Сегодня его значимость очень высокая в контексте многих патологий и заболеваний.

🆒 Ешьте пищу, богатую непереваренный клетчаткой. Яблоки, груши, сельдерей, капуста, зеленые бобы, цельные крупы, бобовые . Такая клетчатка кормит, хорошие бактерии, которые производят ценные коротко-цепочные жирные кислоты

2️⃣ Чеснок и имбирь - лучшие друзья на кухне против патогенов. Если нужен более сильный эффект, можно принимать концентраты или БАД с ними. Про имбирь еще отдельно напишу - это моя отдельная любовь

3️⃣ Принимайте травы и специи для подавления определенных неблагоприятных штаммов (таблицу прилагаю под постом)

🆕 Мыть руки и продукты!!! щадящими средствами для мытья. Я для овощей/фруктов использую пищевую соду (замачиваю в ней на 10-15 минут)

🆕 Сталкивайтесь с природой как можно чаще - гуляйте в лесу, ходите в походы, копайтесь в земле, в натуральной песочнице с ребенком, пикники, пляжи, озера, заведите домашнее животное. Проводите как можно больше времени на улице

🆙 Ешьте радугу овощей (это очень непросто конечно) и ферментированные продукты (квашенная капуста!!!! Навсегда)

7️⃣ Ешьте богатые полифенолами продукты: специи, какао-порошок, семя льна, каперсы, черные и зеленые оливки, ягоды, сливы

8️⃣ Используйте наименее токсичные продукты для уборки дома

9️⃣ Ищите баланс между ненасыщенными и насыщенными жирами

🆓 Принимайте штаммы бактерий, пробиотики, нужные именно вам.

Друзья, обо всем мы уже говорили и знаем. Тем не менее - увидеть это в анализах - полезно. Задуматься и взять хотя бы пару пунктов себе на вооружение - точно.

Удачной недели 🌿

ХРИСТОС ВОСКРЕС!
Христос воскрес! Опять с зарею
Редеет долгой ночи тень,
Опять с весеннею игрою
К нам в гости льется ясный день!
Опять душа полна виною,
Еще в тени его сирой,
И дышит свежестью ночной;
Но смотри: туманы тают... Но смотри:
В лазури бледной, в вышине
Плывут алмазные огни,
Лучи огнистые зари!

Автор: И.А. Бунин


Всех, кто празднует, поздравляю с самым светлым праздником Пасхи!

Такое я получаю с регулярность раз в 3 дня)

Конечно, анти-эйджинг в России начинается прежде всего с внешности 🍎

Однозначный лидер в продуктовой корзине - это дикая рыба, где много Омега-3. То есть это не выращенный лосось, не атлантическая форель с фарелльских остров.

Список вот - скумбрия, сельдь, дикий лосось и форель.

Задача сложная, но выполнимая. 3 раза в неделю есть обязательно.

И как говорит К.Сочак - красота требует кэш!

Отличной пятницы, красавицы и красавцы 🙌🙌🙌

Сегодня моему дяде Валере
80 лет🎂
Это однозначный претендент на статус долгожителя. Его отец (мой дед) прожил 99,6 лет.

Валера близок к открытию в фундаментальной физике (работает каждый день), катается на горных лыжах зимой и на кайте летом, регулярно бегает и играет в теннис (ракетный спорт 🙌), не курит, пьет редко.
У него 4-го детей, последняя дочь родилась в его 59.

Из болезней - его немного подкосил ковид.

Я считаю, что он уникален в связке возраст -здоровье.

В чем секрет (интервью из первых уст):
1 - занимается любимым делом
2 - регулярная физ активность
3 - генетически хороший тестостерон, прекрасное чувство юмора, любовь к жизни и женщинам

Здесь нет пункта про стресс. Он им управляет через физихуку, плюс это определенное отношение к жизни.

Я желаю ему не сбавлять оборотов. Вписался в цифру 80, значит продолжай 🤺

А для всех нас - классная вдохновляющая история ‘как это может быть’

43 дня назад мы в нашей теплой группе закончили 40-дневный челлендж.

7500 шагов, питание по циркалным ритмам, убирали добавленный сахар, медитировали и спали.

Кто-то даже за это унес приятный банк - 20/15/10 тыс руб.

Но конечно это мелочь по сравнению с тем, что ты приобретаешь для качества своей жизни.

Такие вызовы себе ВСЕГДА дают результаты. Мы это делаем с 2021 года.
Это не про ‘как все это выдержать’, а про ‘дальше продолжу точно’.

Мы - это наши привычки.

Обожаю эту активность и наше сообщество. Все кто пропустил, не переживайте - будем повторять. Главное - намерение 🫶

🎇 КАНАЛУ 1 ГОД 🎇

Я благодарю всех, кто к нему причастен: подписчиков, фолловеров, людей, кто помогает его поддерживать, и себя!

😍😍😍😍😍😍
💃💃💃💃💃💃
🥳🥳🥳🥳🥳🥳

Я уверена, что даже если вы просто читаете мои рекомендации без дальнейших действий по их внедрению или изменению образа жизни, вы все равно оздоравливаетесь
😇😇😇😇😇😇

Информация оседает и просто выжидает своего момента Х, чтобы выстрелить!

🚀🚀🚀🚀🚀🚀

Если вам нравится то, что вы здесь читаете, я получу невероятный заряд поддержки на дальнейшую работу, если вы поделитесь ссылкой на канал с друзьями, родными и близкими, которым небезразлично их здоровье ��

Всех обнимаю 😘
@minus10antiage

Анти-эйдж молекулы против старения кожи

В наше время все более модной становится естественная красота, а не та, которую искусственно «создают» мастера-косметологи.

При этом естественная красота — это плод усилий домашнего ухода, у нее накопительный эффект.

Создавать и поддерживать естественную красоту возможно скорее через «малые» последовательные усилия, нежели чем через вау-эффект похода в beauty-салон.

В этом разрезе хочу посоветовать, на что смотреть при выборе косметических средств.

Эти компоненты должны быть в вашей косметике!

🔵 Без сомнения, самые активные компоненты в борьбе против старения сейчас — это ✅NAD+, ✅спермедин, ✅ресвератрол и ✅витамин С.

Для омоложения клеток косметические компании активно использую NAD+ в сыворотках.

Если говорим про кожу, то сюда добавляются ✅ретинол, ✅пептид меди Gh-cu.

🔵 Аппаратные процедуры: выбирайте разночастотный свет. Я уже говорила про маску с красным светом, которую сама активно использую.

🔵 Врачи все чаще говорят о последствиях филлеров по типу Asia синдром, и все больше агитируют за простые, но регулярные действия: ✅микротоки, ✅массажи, ✅гуаша, ✅свет.

В моей косметическе есть и пептид меди, и NAD+, и спермедин. Маску стараюсь не забывать.

Мелазма и пигмент (=старение кожи) уменьшаются. Активные ингредиенты работают! Это действительно шаги к победе!

🎭 @minus10antiage

#вечная_молодость_

Завершая книжный ряд, сейчас рекомендация для прочтения.

Автор - очень грамотный и очень уважаемый специалист в непростой сфере - онкологии.

Сегодня мы слышим ‘онко’, и сразу думаем, про очень тяжелое лечение.
Самое сложное здесь, что если уже стоит такой диагноз, то присоединять к лечению что-либо страшно все бояться. Строго по протоколу.

Меня в канале неоднократно спрашивают про профилактику онко.

Я думаю такую книгу нужно многим прочитать, что как минимум снизит ваш СТРАХ (который запускает процессы покруче пластика и облучения).

Момент - ее сложно достать. Автор из Казахстана. Но думаю, что появится в скором времени на маркетплейсах или у автора в соц сетях.

Я жду ее у себя на полке тоже 👀

Книгу 5 pm club разобрали.

На повестке еще один бестселлер по теме - Atomic Habits или Атомные привычки.

Слово ‘атомные’ подобраны неспроста. Маленькие привычки (размер атома) делают большой жизненный разворот (мощность атомного взрыва).
Книга большая - я прочитала по диагонали. Есть краткие содержания.

Тезисно:
🏓 Каждый день что-то
🎾 Поведение, которое приносит удовлетворяющие последствия, имеет тенденцию к повторению (ОБЯЗАТЕЛЬНО). У него есть шанс стать автоматическим.
🥏 Механизм действия привычки: сначала триггер к действию, дальше желание изменить состояние / желание достичь. Затем реакция или действие. В конце - вознаграждение / награда ща выполнение
🏏 Если хотим убрать пагубную привычку, то снижаем трение с ней в нашей жизни
🥊 Маленькие достижение - лучше больших. Проще и чаще

🎱 Главное и самое главное - привычка должна приносить вознаграждение. Это сложно, потому что мы живем в окружении отложенного возврата, а мозг хочет немедленный возврат, потому что хотим немедленного удовлетворения. Ярчайший пример - медитации - к ним себя сложно приучить, так как они дают накопительный эффект.

Можно этот момент обмануть: каждый раз когда вы поели дома, кладите себе на отдельный счет - 50 баксов. И должен быть штраф за невыполнение.

🏹 Записывайте свои привычки. Так делал Бенжамин Франклин

Советы дельные конечно. Кто читал? У кого сработало?

Интересно, как питается Овечкин и какие у него привычки образа жизни 🙂 я бы взяла у него интервью 😇

СПА после 2020 года
🥒 красный свет обязателен. Уже не только на лицо, но на все тело. Кроме анти-эйдж, я чувствую эффект по разжижению крови и улучшению кровообращения.
🥦 сбалансированный рацион на хорошем масле
🫑 красивые виды и картинки живые для того, чтобы работали нейромедиаторы и было много радости, счастья, спокойствия
🥑 при этих условия, сон младенца обеспечен

Начнём неделю именно так 🥝

На этой неделе известному журналисту Владимиру Познеру исполнился 91 год.

Он полон оптимизма и энергии, активен и увлечен жизнью.

У каждого долгожителя есть своя ключевая привычка в питании. В интервью доктору Маслиеву Познер рассказал, что всегда ест в одно и то же время. И это чуть ли не основная привычка его образа жизни.

У меня вопрос к вам:

У всех ли есть своя привычка в еде, которой вы придерживаетесь и не нарушаете? Согласны, что она должна быть?

В комментариях начну с себя.


@minus10antiage
#жить_в_кайф_

У меня нет домашних животных, хотя в детстве были. Возможно, когда-то у меня будет собака Prince Charles Cavalier или рыжий кот мейкун, пока не определилась.

Я не очень тактильна, хотя люблю при встрече именно обниматься, а не целоваться.

Я не могу жить без дружбы и социальных связей. По ходу, это и есть та самая работа окситоцина.

✅Я люблю отношения с людьми ✅ я ими дорожу
✅ я в них вкладываюсь.

Мои друзья – мое сокровище ❤️

Мне кажется, мой окситоцин вырабатывается, даже когда я просто думаю о них 😍

В самых разных ситуациях в жизни именно дружба и социальные связи меня вытягивали. Я бы без этого не смогла. Даже сейчас, когда много тоски по России, выручают друзья, звонки и встречи с людьми.

Я понимаю, что для дальнейшей жизни в этой стране нужно формирование социальных связей. Без этого никуда.

Так что окситоцин рулит 😍

@minus10antiage

#гормоны_и_гармония

Друзья, с 1 апреля!

Помните: смех продлевает жизнь!

Надеюсь, вы весь день веселитесь и вообще по жизни любите смеяться.

Желаю сегодня поржать от души!

ИЕРАРХИЯ ГОРМОНОВ

На просторах интернета увидела, на мой взгляд, очень интересную модель гормональной пирамиды. Чем-то она напоминает знаменитую пирамиду Маслоу.

ЖЕНЩИНАМ эта пирамида разъяснит причины дисбаланса их гормональной системы, МУЖЧИНЫ увидят корень проблем с тестостероном.

ЧТО ВАЖНО ДЛЯ ВСЕХ: проблемы с гормонами нижнего ряда – "базы" – влияют на ВСЮ вышестоящую конструкцию ‼️

Что мы видим: 

🔵 Кортизол и инсулин являются основополагающими гормонами для жизнедеятельности человека. Инсулин отвечает за метаболизм, а кортизол (если супер-схематично) за энергию и связку "заснул-проснулся". 

Дальше в гормональной иерархии удивительным для многих образом стоит
🔵 гормон окситоцин, отвечающий за социальные связи. Если окситоцина мало, это может нарушить кортизол, вся вышестоящая пирамида идет в перекос и тянет за собой другие дефициты 🥺

➡️Так что будьте активны социально, это полезно для здоровья!

🔵 Следом идет ДГЭА и прегненолон, которые образуются из холестерина.
Они являются строительными блоками.

Важная информация для тех, кто принимает статины: статины купируют выработку холестерина, но если нет его, то нет и строительства! А нет прегненолона = нет половых гормонов, настроения и когнитивной функции 😵‍💫

➡️ Половые гормоны – это не только секс, драйв и либидо, там еще масса функций, в том числе связанных с целями и стремлениями человека, его физической активностью и прочим. 

Дальше смотрим на
🔵 мелатонин и гормоны щитовидной железы – гармонизаторы, отвечающие за энергию и метаболизм. Мелатонин также является важнейшим антиоксидантом. Нарушаются они - падает энергия, нет роста и баланса.

И венчают пирамиду
🔵 стероидные гормоны эстроген, тестостерон и прогестерон, их еще называют репродуктивными рок-звездами. Именно их дисбаланса мы больше всего не хотим, но – внимание – это последствия проблем с более низких уровней. 

Здесь нет одного гормона – гормона роста. Он — король всех гормонов и заслуживает отдельного рассказа.

🤠 @minus10antiage

#гормоны_и_гармония

СКАНДАЛ. В чьей семье его нет?

Мы любим домашнюю кухню. Она в разы вкуснее и полезнее. Когда ее нет, это ALERT - повышенные риски недопонимания 😤

Самый простой рецепт супа, который спасает ситуацию. Суточные щи с бараниной и квашеной капустой:

- Обжарить баранину (без костей), порезав лучше длинными кусками шириной в указательный палец.
- Добавить к ней лук. Баранина обожает его. Тушим 10-15 мин
- Добавляем к ней мелко нарезанную капусту с соком.

Дальше на выбор:
ИЛИ добавляете в воду в кастрюлю с мясом и тушите/варите все минут 40.
ИЛИ у меня всегда есть костный бульон из мультиварки. В ней же я разогреваю его на маленьком огне, дальше добавляю мясо с овощами и все это продолжает томится 40-50 минут.

ВСЁ. На след день еще вкуснее. Ничего сложного. Делайте на глаз - не усложняйте ситуацию 🫶

Говорят, он еще с похмелья помогает. Но не моя тема, как вы понимаете 😎

Что позволяет мне двигаться и постоянно развиваться?

Я очень люблю составлять списки дел и постепенно вычеркивать из них сделанное. Странным образом, это долгое время никак не помогало мне продвинуться с определенными делами. Они так и "висели" невычеркнутыми в этих списках.

Прокрастинация? Не слышала…

Да, я прокрастинирую. Я тревожный персонаж, а прокрастинация характерна для таких... (тревога ложится в основу прокрастинации). 

Помните мой недавний пост? Теперь ему есть надежный прув.

Когда я заменила "мне нужно" на "я хочу", дело сразу пошло на лад. Особенно когда появился четкий дедлайн. 

Теперь все в списке начинается с "я хочу" (а я ведь действительно этого хочу!!!).

Наконец собрала и консолидировала всю информацию для получения полной картины.

Пазл сложился 🥰

🎆 Я заканчиваю методичку по женскому здоровью после 40-ка при гормональном переходе 🎆

Еще я перфекционист и собираюсь сделать из нее действительно рабочий инструмент. Не просто собрать информацию «для сведения» (хотя по данной теме в целом очень мало инфы и знаний).

Я добавлю инструменты, которые действительно важны и позволят внедрить теорию в жизнь. Потому что ваше здоровье нужно только вам.

Это будет платный продукт.

Те, кому надо, пишите, у вас будет промокод на скидку! ��

😘@minus10antiage

#здоровая_и_счастливая

Информация для всех, кто считает калории, и тех, кто сейчас тестирует ИИ дневник.

Хочу обратить ваше внимание, что листовую зелень и свежие некрахмалистые овощи, термически обработанные без масла, записывать в дневник питания необязательно. Эта еда никогда не будет откладываться в виде веса на вашем теле. В ее составе растворимая и нерастворимая клетчатка, которая либо полностью переваривается и съедается бактериями, либо выходит из организма. На калории, их профицит или дефицит, она не влияет.

Важны макронутриенты: белки, жиры, углеводы с гликемической нагрузкой.

��@minus10antiage

#здоровая_тарелка_

Кроме ИИ приложения, я поставила еще себе датчик глюкозы, чтобы хакнуть свой организм по теме еды.

Результаты хочу сопоставить. Обязательно поделюсь - судя по отклику на призыв о тесте приложения, тема еды останется актуальнейшей.

Если есть какие вопросы или пожелания на данный эксперимент, напишите в комментариях. Вдруг вы хотите какие свои гипотезы через меня проверить.
Будет полезно всем 🍁

Дорогие подписчики, друзья!

Я участвую в разработке умного приложения по питанию с технологиями ИИ. Сейчас готова тест версия дневника питания с помощью текста, голоса, фото, который тут же выдает калорийность рациона и макроэлементы.

Мы собираем тест группу.

Кто хочет проанализировать свой рацион в этой части, при условии, что потом сможете дать обратную связь по пользовательскому опыту?

Напишите мне в ЛС плиз
@freesugar_anna

Небольшая новость по теме генетических тестов. В России эти ребята точно продавались
Кто делал? Довольны? Что делаете с данной информацией?

В какой позе спать?

Вспомним наш опрос.

По теме поз во время сна существует масса версий, но единого мнения, как правильно спать, – нет.

Единственное, что признали все, — спать на животе не рекомендуется, потому что это блокирует кровоток к органам жкт, нарушая нужные ночные процессы в организме.
Ночью организм очень усердно работает.

➡️Косметологи и блюстители красоты советуют спать на спине◀️

Еще из интересного: я слышала мнение китайского доктора, что спать надо на правом боку, потому что тогда сердце находится выше печени, тем самым обеспечивая к ней должный кровоток, а печень, как мы помним, именно ночью проходит все свои ключевые детоксикационные и восстановительные процессы.

��@minus10antiage

#жить_в_кайф_

Провожу выходные в Cornell University, одном из 7ми самых престижных университетов США.
Я подумываю на очередным обучением в сфере здравоохранения, но уже с ориентацией на бизнес.

Любопытно:
Стунденты едят в основном в столовых (dining room). Самой вкусной считается столовая безглютеновая (gluten-free).
В других же местах такое ощущение, что только глютен и есть - булки, паста, пицца, пончики…

Стараются конечно что-то с индустрией еды что-то сделать в лучшую сторону👏

Если вдруг кто-то разбирается здесь в образовательных программах для executives в сфере здравоохранения, напишите мне плиз. Ищу грамотный совет для себя 💐

Всем отличных релаксовых выходных!

Хозяйке на заметку: варианты легкого ужина

Ключ к облегченному ужину – это когда фокус на клетчатке, желательно термически обработанной. Сначала думаем про клетчатку, потом подбираем доп-составляющие, если это необходимо.

Итак, поехали:

1️⃣ Борщ.

2️⃣ Щи из кислой капусты.

3️⃣ Суп минестроне.

4️⃣ Крем-супы без картошки и сливок: ✅томатный (гаспачо и запеченные), ✅свекольный и тыквенный (холодные!), ✅из запеченых перцев, ✅из брокколи.

5️⃣ Суп из чечевицы.

6️⃣ Запеченая цветная капуста с гхи и травами.

7️⃣ Любое соте из овощей (тут масса вариантов).

8️⃣ Рататуй.

9️⃣ Просто запеченные на высокой температуре овощи (баклажаны, спаржа, цуккини, томаты, перцы).

🔟 Тушеная капуста.

1️⃣1️⃣ Домашняя баклажанная икра (где вы регулируете качество и количество масла).

1️⃣2️⃣Салат из запеченых баклажанов и перцев с нутом.

1️⃣3️⃣ Домашняя кабачковая икра.

1️⃣4️⃣ Домашний хумус - медленно едим, наслаждаясь (там немало калорий).

1️⃣5️⃣Пхали из свеклы и шпината.

1️⃣6️⃣Любые салаты, желательно не только помидоры с огурцами, но и с салатной зеленью и вкусной заправкой на качественном оливковом масле.

1️⃣7️⃣ Кабачковые оладьи запеченые.

1️⃣8️⃣ Брокколи в азиатском стиле (когда добавляются орехи и все это жарится в сотейнике с чесноком).

На первый взгляд может показаться, что не сытно.

Но на деле, когда сытные завтрак и обед, ужин может быть облегченным.

Не забываем, что это не просто свежие овощи, а обработанные с маслом. Это дает насыщение.

Лично мой выбор - супы. Они сытные, теплые, разнообразные, и печени хорошо!

Главное - иметь в доступе выбор овощей и фокус, что они — главное блюдо ужина!

�� @minus10antiage

#здоровая_тарелка_

В кругах биохакеров обсуждаем, почему Путин не есть мясо вечером…
Моя версия - это печень и щитовидка. Никто из обоих не любит аминокислоты вечером.

У вас какие версии?

«В фильме «Наша служба» предпочтения Путина описываются так: не ест продукты быстрого приготовления, по вечерам старается не употреблять мясо. В числе его любимых блюд — закуска из баклажана, салат оливье и печень диких животных. Обычный чай Путин не пьет — во время официальных мероприятий для него готовят шиповник и имбирь. Алкоголь он почти не употребляет.»

Кто ответит, почему вечером плохо есть мясо?

Тема веса любит тех, кто не бережет или не слышит себя 😔

При лишнем весе или, наоборот, его недоборе бесполезно искать причину дисбаланса у врачей-эндокринологов и любых других врачей, если в вашей жизни присутствует следующее:

1️⃣Вы плохо спите, спите в неоптимальной время или недосыпаете.

2️⃣ Вы не управляете стрессом. Неважно, едите вы в стрессе или, наоборот, ничего не лезет в горло, добиваться нужного веса бесполезно. Это только усугубляет ситуацию.

3️⃣ Присутствует переедание или недоедание. Это или слишком большие порции, или лишние приемы пищи в течение дня, либо вы пропускаете приемы пищи, не докармливая себя.

4️⃣ Если присутствуют психоэмоциональные способы проживать реальность с помощью еды, а точнее:

🚨 Мы не замечаем, что едим, не чувствуя ни текстуры, ни вкуса. Чтобы это компенсировать, закидываемся едой, которая “разбудит” рецепторы – сильно сладкое, сильно жареное и сильно жирное. 

🚨 Не отслеживаем, как восполняется наш жизненный ресурс. Мы любим его тратить: много работать, переживать, тревожиться, – а при истощении восстанавливаем с помощью еды или ничего не делаем с собой вообще.

🚨 Игнорируем стресс, усталость и запрос на отдых, используя еду, чтобы снять напряжение и расслабиться. Особенно это касается крупных приемов пищи, после которых по телу растекается теплота. Кажется, вроде как и отдохнул 🥱

🚨 Когда мы избегаем себя и свои нужды, не прислушиваемся к себе или это слишком болезненно. Чтобы не думать, мы уходим в трудоголизм, достигаторство и еду. 

В этих случаях никакой гастроэнтеролог, эндокринолог или таролог, никакие современные препараты, агонисты GLP-1 (типа Оземпика) не помогут решить проблему веса.

Даже наоборот, обращение к ним могут усилить депрессивные настроения, связанные отсутствием отдыха или невыносимостью остаться с собой наедине и прислушаться к тому, что происходит внутри. 

Вес – явление многофакторное. Но если этот вопрос ‘раскрутить’, нам откроются тайные истины, неочевидные ответы и наступит долгожданное облегчение!

Это дорогого стоит!

🤲 @minus10antiage

#вес_и_здоровье_

Любопытный разбор героев нашумевшего фильма 🌷

«Анора»: гормональная драма, покорившая «Оскар»

Нам стало интересно, какие гормональные «коктейли» определяют поведение персонажей нашумевшего фильма «Анора». И мы обратились к нашему эксперту, доктору медицинских наук, заведующей кафедрой эндокринологии с курсом  холистической медицины ФНМО МИ РУДН Светлане Калинченко, чтобы узнать, что происходит с героями.

«Поведение человека определяет не один гормон, а их сочетание. При балансе — человек жизнерадостен и проявляет интерес к жизни. При отсутствии баланса один гормон нередко становится доминирующим, это может негативно сказаться на психике и поведении».

Итак, какие гормоны управляют главными героями рассказали в карточках.

«Я хочу», а не «мне надо»

Эффективность - это для меня:

✅ чистый дом без хлама или того, чем я не пользуюсь (за исключением БАДов и косметики),
✅ холодильник без лишнего (хотя тоску иногда наводит, конечно),
✅ схемы для клиентов, где нечего убрать,
✅ расписание, в котором нет лишних движений.

Я такое обожаю!

Всегда пишу списки дел, и чтобы ничего не забыть, и чтобы не было висяков, ибо все это забирает энергию.

Недавно прочитала, что слова «мне надо» стоит заменить на «я хочу», где в самой формулировке заложен бустер на эффективность.

Хочу попробовать!

☀️Я хочу гулять каждый день на солнце;
☀️ Я хочу много спать;
☀️ Я хочу сделать классную презентацию на тему функциональной еды для животных.

И так далее.

Одним словом, очередной эксперимент 🏆

@minus10antiage

#обо_мне_Анна_Д

Посмотрела фильм про ‘Кофеманию’ на YouTube.

Это легендарная сеть кафе-ресторанов, в которую очень устойчиво ломятся посетители уже почти 20 !!!лет. Кроме стабильности в спросе и выручке, это сеть еще известна своими стандартами обучения кадров в сфере гостеприимства!

Их меню НЕ из сложносочиненных блюд (формат ‘как дома’), оно редко меняется, но при этом людям не надоедает, что подтверждает факт того, что самая востребованная еда - это ДОМАШНЯЯ.
Кроме этого, как я слышу основателя, они никогда не экономят на качестве продуктов и очень хорошо разбираются в самих продуктах (текстурах, сезонности, вкуса, хранении).

По своему опыту посещения из ресторанов - рецептура действительно несложная, но качество продуктов - всегда отменное.

Владелец проверяет работу кухни в своих 55 точках через тест эспрессо и борща - это самые популярные блюда.
Мы здесь с ним согласны - борщ - это топчик!

Итог, который каждый может унести к себе на кухню: покупайте качественные продукты и они обеспечат вам ВКУСНОЕ насыщение у себя на кухне в 99% случаев, не занимая ваше время у плиты.

Ссылкой поделиться смогу в комментариях (если кому интересно), потому что меня дико бесил ведущий - не хочу его оставлять у себя в ленте 😎

Девушки, с праздником весны!
Берегите себя и свое самое драгоценное 🌷
Этот мир невозможно представить без нас!
Каждая - индивидуальна и уникальна, помните это. Это ключ к сохранению себя 🍁🍁🍁🍁🍁

Я очень пытливая 🤓

Мне сложно отпустить тему, не докопавшись до истины, особенно в профессиональных вопросах.

Я очень хотела бы быстро диагностировать, быстро понимать, быстро выдавать решения, быстро обучаться. Но в теме здоровья это не получается. Слишком много нюансов, а я перфекционист.

Многие клиенты от такого устают. Они хотят быстрых решений и не ищут вдумчивости и глубокого анализа.

Их можно понять – мы все перегружены, надо успеть слишком много.

Но чтобы был успех в оздоровлении, нужно время обоим – и спецу, и клиенту. Спецу, чтобы разобраться в вас, в том числе с помощью проб и ошибок, так как не бывает двух похожих случаев. Клиенту – чтобы в течение долгого времени научиться выполнять похожие действия, новые для него, хоть и простые.

Когда вы приходите к врачу или другому специалисту по здоровью, помните: им нужно время разобраться. Если они этого не делают, я бы не рекомендовала к такому доктору ходить 😳

Не ждите быстрых решений. Тише едешь, дальше будешь! ��

@minus10antiage

#жить_в_кайф_
#обо_мне_Анна_Д

У меня есть подруга — Анна Двуреченская. В начале 2010-х она помогала создавать офисы и разрабатывала стандарты для комфортных рабочих пространств. А сейчас Анна — эксперт по здоровью, восстановлению ресурса, автор канала @minus10antiage.

Куда бы мы ни зашли, Аня сразу видит: здесь реально заботятся о людях или просто сделали красивую картинку для презентации.

Недавно поговорили с ней о том, каким должен быть офис, который действительно бережёт здоровье сотрудников. Собрала для вас основные моменты в карточках.

Сохраняйте и делитесь с коллегами, HR, офис-менеджерами и всеми, кто влияет на ваши рабочие пространства — полезно будет каждому.

#education

Каким должен быть офис, который заботится о здоровье и потенциале сотрудников?

Мое интервью для канала Натальи Никитиной, признанным знатоком и экспертом офисного рынка Москвы уже более 15 лет.

🌱 Запись на ретрит 8 и 9 марта:

«ТЕЛЕСНЫЕ И ДУХОВНЫЕ ПРАКТИКИ для раскрытия потенциала человека»

с АЛЕКСАНДРОМ НАРКЕВИЧЕМ и Маргаритой Подладчиковой🕊️💪 ‼️

📍Московская область, Снегири (от Москвы 25 км по Волоколамскому или 65 по Новорижскому ш.)

🗓️ 8 и 9 марта - в течение 1 или 2 дней

💥
Самая главная задача человека в этой жизни - раскрыть свой истинный потенциал 💃🏼🕺

🎯 Приглашаю вас расширить свое мировоззрение и получить интегративные психотехнологии для раскрытия своего потенциала и реализации сразу в 3х мирах: в материальном, социальном и духовном.

✅ ОСНОВЫ ТЕМ И ПРАКТИК ДЛЯ ВАС:

1️⃣Развитие и восстановление ресурсных состояний. Управляем своим здоровьем.

2️⃣ Отношения с собой и с другими людьми. Строим сотрудничество без стресса.

3️⃣ Создание лучшей версии себя. Формируем намерения и перспективы.

4️⃣ Телесные и дыхательные практики, включая легендарный тренинг ДМД (Дыхание-Музыка-Движение) — делаем квантовый скачок в саморазвитии тела и осознанности 🚀

5️⃣Медитации для ежедневник ритуалов, чтобы создавать лучшую версию себя уже сейчас ⌛️‼️

Только для тех, кто готов:
- раскрыть истинный потенциал;
- обрести силу и энергию;
- заглянуть за грань привычного и открыть новые стороны своей жизни.

📋 Расписание Ретрита:
8 марта суб.: 11.00 - 20.00
9 марта, вскр.: 10.00 - 16.00
Заехать можно 7.03 с 19:00

🌟Ценность вашего вклада (все включено):
1 день — цена 19 000 ₽
2 дня — цена 39 000 ₽

Входит в цену, вместе с вашей трансформацией, само проживание, питание, полотенца, бассейн, баня.

🚀Каждая такая встреча с Учителями - это выход на новый уровень развития, новые навыки и возможности, с обновлённой энергией, намерениями и результатами! 🎯

♨️Всего 10-12 мест — осталось 6 мест
предварительная запись❗

Написать в Telegram:

Маргарите Подладчиковой @margo20_05

О ведущем ретрита: Александр Наркевич, доктор психологических наук, профессор, кандидат технических наук, мастер спорта международного класса по силовому многоборью, НЛП-тренер, арт- и телесно-ориентированный терапевт, автор исследований и книг о влиянии медитативных практик на социально-психологические свойства личности, а также проекта "Всестроннее развитие личности"

Друзья, прекрасная возможность капнуть чуть глубже для поиска внутренних возможностей и раскрыть свой потенциал.

Очень рекомендую Маргариту, которая руководит клубом таких же заинтересованных среди вип-клиентов Сбербанка.

А можно поспать подольше? 💤

Встать рано утром, сделать зарядку или лимфо-гимнастику, чтобы приехать на работу бодрым, – это выбор.
…Можно же поспать подольше, а на работе разогнаться в течение дня…

Встать рано, выпить теплой воды с лимоном, сделать контрастный душ, чтобы позаботиться о главных каналах жизни – сосудах, – это выбор.
…Можно же поспать подольше, а сосуды подождут более подходящего момента, они же терпеливые и молчаливые...

Встать пораньше, чтобы пошагать, продолжая делать главную привычку долгожителей, – это выбор.
…Можно же поспать подольше, это вроде тоже, говорят, важно…

Физическое состояние – это всегда про выбор.

Каждый день!

Не 21 день, не 40, а в течение ‘всегда’!

Пока ты не меняешь что-то, значит ты это выбираешь. Голая правда жизни 😎

@minus10antiage

#жить_в_кайф_

Друзья, все кто хотел на весенний челлендж по заботе о себе, напиши мне сегодня - сегодня последний день!

Завтра стартуем. Успех неизбежен 😎

Поговорим про БАДы?

Объявляю день вопросов! Все, что вам интересно знать про БАДы 🤓

Я – знаток и эксперт в этом деле, большой любитель пробовать всякое разное, всегда в курсе новинок.

В моем шкафчике много интересного: что-то я люблю и рекомендую, что-то предлагаю использовать с оглядкой. Есть и то, что я настоятельно советую избегать!

Одним словом, я правильный человек, с которым можно (и нужно) тему БАДов обсудить.

Пишите свои вопросы без стеснения!

👇👇👇👇👇👇👇👇

Друзья, всех с Весной!
Это магическое время, чтобы обратить внимание на себя - на свое здоровье и свой дух!

С 05 марта в теплой компании единомышленников мы начнем делать базовый набор практик для этого - ходьба, сон, еда, практика для психоэмоционального здоровья.

Такой challenge мы регулярно практикуем уже несколько лет - формируем привычки, общаемся, выигрываем деньги (это кстати очень стимулирует), и получаем кучу ништяков для себя любимой / любимого! Проигравших нет!!!!

Кто хочет с нами, присоединяйтесь! Напишите под этим постом ‘я в деле’, и я отправлю вам правила.

Всех приглашаю!

На носу горячий блин последние дни Масленицы и Великий пост.

С понедельника очень многие верующие начнут соблюдать важнейшую для них традицию, которая предусматривает ограничение потребления животной пищи.

Я очень уважаю чувства верующих и намерения тех, кто в течение 40 дней хочет работать над своей духовной составляющей. 

Но как профи, работающий с темой здоровья людей, я считаю, что отказ от животной пищи показан ЕДИНИЦАМ. 

Я неоднократно упоминала, что не являюсь сторонником вегетарианского питания. Это ведет к негативным последствиям, создавая дефициты в организме.

Процент людей, генетически предрасположенных к вегетарианству, очень мал. Большинству же, соответственно, вегетарианство НЕ показано (если не ПРОТИВОпоказано) 👽

НЕОБХОДИМЫЕ условия для практики подобного рода ограничений:

Отказ от такой пищи возможен тем, у кого в целом в жизни 🔵стресса нет или очень мало, 🔵отлажены обмены, 🔵гормональная система эффективна, 🔵базовые дефициты закрыты. Все ли могут похвастаться таким состоянием?

Самое опасное здесь то, что мы налагаем на себя жесткие ограничения, объясняя это традициями, определенной религией и ее законами. Тем временем, на практике нередко оказывается, что это просто очередной способ решить свои проблемы с едой 🍔

Я против любых серьезных ограничений в отношении еды, особенно без лечебной значимости. Это ваше право, но последствия, которые можно получить в течение этих 40 дней – действительно серьезные. И оценивать надо именно их.

Все жесткие ограничения всегда заканчиваются откатами и срывами.
Это доказано человечеством, если бы это работало, проблема веса была бы уже давно решена.

Есть ограничения, связанные с едой, которые разумны к проведению в течение поста:

✅ на переедания,
✅на поздние приемы пищи (по времени),
✅десерты без потребности (= себя побаловать),
✅на ресторанную еду,
✅отказ от гаджета за приемом пищи,
✅молитва перед едой (которая настраивает на момент ‘здесь и сейчас’).

Можно также пробовать:
✅печь свой хлеб и делиться с близкими, ✅готовить интересные блюда в специальные дни, ✅обратить внимание на ‘лишнюю еду’, которая не используется.

Я нахожу в таких практиках гораздо больше духовности 😇

Если же вы все-таки решились наложить вето на ‘животную пищу’, вам мой совет:

1️⃣ Обязательно продумайте и закупитесь растительным протеином, аминокислотами растительных протеинов. Это надо постоянно потреблять.

2️⃣ Рыбный коллаген / пептиды коллагена. Не полноценная замена белку, но нужная поддержка (особенно для диспластиков).

3️⃣ Будьте аккуратны с растительными маслами. В постной еде используются именно такие масла, прежде всего подсолнечное рафинированное дезодорированное, а это трансжир. От таких масел последствия на сосуды, на клетки, на состояние инсулинорезистентности необратимы 😱

Используйте раф/нераф кокосовое и масло авокадо.
 
4️⃣ Растительные источники белка: водоросли, высокобелковые крупы (киноа, гречка) продукты из сои (если нет к ней противопоказаний), орехи, бобовые.

Берегите свой ЖКТ, следите за происхождением своих продуктов, и пусть ваш пост будет всем во благо!

А я вас поздравляю со скорым приходом весны и обновлением природы!

🤲 @minus10antiage

#здоровая_тарелка_

Для вашего удобства в моем канале появилась НАВИГАЦИЯ 🥳

Во избежание дублирования материала, я объединила его хештегами. Они приведут вас ко всему списку материалов по определенной теме.

✅ Информация о том, кто я и что я
#обо_мне_Анна_Д

✅ Рекомендации по теме молодости ума и тела
#вечная_молодость_

✅ Женское гормональное здоровье
#здоровая_и_счастливая

✅ Вопросы физической активности и ее выбора
#жить_в_кайф_

✅ Рекомендации по питанию
#здоровая_тарелка_

✅ Отдельно про сахар
#sugar_rush_

✅ Еда и мозг. Какая связь?
#еда_и_мозг

✅ Дофамин, кортизол, серотонин и другие
#здоровье_мозга_

✅ Кишечник - второй мозг
#любимый_кишечник

✅ Все про печень
#любимая_печень

✅ Иммунитет
#укрепи_иммунитет_

✅ Управление стрессом
#не_надо_паники

✅ Чек-апы и анализы
#на_анализ

✅ Как разобраться с железодефицитом
#железный_аргумент

✅ Медитация как средство гармонизации жизни
#здоровье_и_медитация

✅ Вечный вопрос веса
#вес_и_здоровье_

✅ Диагностическая панель
“вечной” молодости
#диагностическая_панель

✅ Про генетику
#генетика_здоровья

Теперь, когда вам нужна или интересна тема, смело жмите на хештеги и читайте все, что по ней уже написано.

Пользуйтесь!

🥇@minus10antiage

Ежедневное восстановление у себя дома: душ Алексеева

По статистике, очень многие люди (я думаю, к ним относятся и около 85% моих читателей) являются носителями определенных генетических поломок в отношении соединительной ткани, отчего они страдают от такого явления, как дисплазия соединительной ткани.

Простыми словами — это дефекты синтеза или структур коллагена: соединительная ткань формируется, но с нарушениями. Степень выраженности зависит от генетики и образа жизни.

Последствия дисплазии — это целлюлит, сколиозы, асимметрия лица, проблемы с прикусом, опущение органов, перегибы в органах ЖКТ (самый распространенный — перегиб желчного или его протоков), повышенная подвижность суставов, миомы. Все это означает определенные нарушения в синтезе коллагена.

Так как это генетическое состояние, то его можно и нужно поддерживать, но:

Изменить гены = излечить синдром – невозможно 😢

Я делала себе полный генетический тест и да, я — диспластик. У меня проблемы с прикусом, с асимметрией лица, перегиб желчного пузыря и сколиоз.

Так вот! Прекрасный девайс под названием «Душ Алексеева» за счет направленного действия своих струй способен собирать и активировать клетки, чтобы место, куда они направлены, восстанавливалось/ поддерживалось, там улучшался кровоток и укреплялись капилляры.

Для тех, кто страдает от вышеперечисленных состояний, душ Алексеева — must have ‼️‼️‼️

Это не реклама, это чистосердечная рекомендация. Я часто дарю его в подарок своим друзьям.

Душ Алексеева отлично подходит для лимфодренажа и контрастных процедур, для массажа шеи и головы. Последний я лично просто обожаю: он расслабляет кожу головы и как будто выносит из твоей головы все ненужное.

Я однозначно ставлю этот девайс в тройку моих фаворитов по производимому эффекту!

Кстати, душ еще дает супер экономию по расходу воды 💧

@minus10antiage

#вечная_молодость_

Мои скребки гуаша. Нефритовые. Правда говорят, что это холодный камень, а нужен теплый. А еще говорят, что нефрит - это все про женскую красоту! Вообщем я активно ‘скребусь’

Поздравляю всех причастных к празднику 23 февраля!
Берегите свое физическое и ментальное здоровье 🏆

Друзья, вечер пятницы. Какие планы?

Помните, что завтрашний день зависит от того, как вы проведете сегодняшний вечер 😉

Всем отличных выходных!