Записать вам видео рецепт панкейков без добавления сахара, в которых 60 грамм белка на порцию? 😍

🏋️‍♂️Тренировка для новичков в домашних условиях🏋️‍♂️

Для данной тренировки вам понадобится только удобная форма и хорошее настроение 😍

План тренировки:

1. Выпады 3 подхода 10 повторений
2. Отжимания 3 подхода 10 повторений
3. Тяга руками за себя 3 подхода 12 повторений
4. Перекаты 3 подхода 10 повторений
5. Скручивая 3 подхода 20 повторений
6. Жук 3 подхода 20 повторений

Варианты работы со мной:

1️⃣8 тренировок+рекомендации по питанию на месяц

•Анкетирование
•Составление индивидуального тренировочного плана
•10 индивидуальных онлайн тренировки 50-60 минут
•Корректировка техники упражнений. Усложнение или облегчение при необходимости
•Рекомендации по питанию и КБЖУ
•Отчеты
•Мотивация
•Обратная связь

🏷Стоимоть-11 000 рублей

2️⃣Онлайн тренировка 50-60 минут

Онлайн тренировки дома или в зале

Занятия онлайн по WhatsApp или Google meet.
Как проходит занятие:

1. Мы делаем небольшой тест на дисбалансы в теле (если необходимо)
2. 5-10 минут разминка
3. Основная часть выстраивается в зависимости от вашей цели
4. В конце возможна небольшая растяжка (по желанию)
5. После тренировки даю дальнейшие рекомендации

🏷Стоимость-1 500 рублей

3️⃣Тренировочный план+рекомендации по питанию (месяц ведения)

•Анкетирование
•Составление индивидуального тренировочного плана
•Ваши видеотчеты по упражнениям мне в телеграм
•Корректировка техники в упражнений в телеграм в текстовом или видео формате. Усложнение или облегчение при необходимости программы
•Рекомендации по КБЖУ или меню под вашу цель
•Отчеты
•Мотивация
•Обратная связь

🏷Стоимость-9 000 рублей

4️⃣План питания

•Анкетирование
•Составление рекомендационного меню по КБЖУ
•Отчеты по фигуре
•Обратная связь

🏷Стоимость-5 000 рублей

—————————————————
Для работы со мной пишите @fitnes_rita

📉Если вы обнаружили у себя гиперлордоз, то делайте этот комплекс упражнений…📉

Слабый пресс очень часто является причиной возникновения гиперлордоза. Но по мимо этого бывают и другие причины

Приходите на консультацию, чтобы понять почему у вас возник гиперлордоз❤️

😱Тестирование на гиперлордоз😱

Возможно именно он виноват в твоей боли в спине или выпирающем животе.

Протестируйте себя прямо сейчас. А затем напиши, что у тебя получилось

А вы знаете, что причиной боли в спине и выпирающего живота часто является гиперлордоз? 😱

Я записала для вас один из вариантов тестирования. После 5 реакций, отправляю видео сюда 😍

🌰Техника болгарских выпадов для ягодиц🌰

Чтобы сместить нагрузку с квадрицепса на ягодицы необходимо:

При опускании вниз добавлять наклон корпуса в ТБС

😍Готов пост про технику болгарских выпадов для ягодиц😍

5 реакций на этот пост и я выкладываю

🦄МФР комплекс для красивой осанки, лёгкости в спине и шее. А также от отёков🦄

Кстати, вместо МФР можно использовать плотно скрученное полотенце.

Моя собака во время всех тренировок 🤣

Малая часть отзывов о моей работе🥹

Жду ваши реакции на подкаст 😍👆

Подкаст-ошибки в похудении

🌸Почему слишком большой дефицит не работает?
🌸Какую роль играет БЖУ в процессе похудения?
🌸Разнообразие в тренировках имеет значение для достижения цели
🌸Как эмоции могут привести к срывам? Как с этим работать?
🌸Почему жёсткие диеты опасны?
🌸Как ваш перфекционизм влияет на результат?
🌸Похудеть возможно только в тренажёрном зале?
🌸Не ставьте цель похудения как краткосрочную!

5 реакций на этот пост и я выкладываю подкаст «Ошибки в похудении» 😍

😍Один из моих любимых старых кейсов😍

Всего за 3 недели сбросила 2 кг веса и прибавила тонус мышц! А выглядит все так как будто сбросила больше. Именно поэтому я всегда рекомендую больше смотреть на результаты по фото.

Это стало возможным благодаря индивидуально составленному мной плану тренировок и питанию, который учитывал ее физическую подготовку и личные предпочтения

Тренировки проводились всего 3 раза в неделю, что помогало оставлять достаточно времени на отдых и восстановление

Кроме того, мы учитывали личные желания клиента, чтобы она не чувствовал себя лишенной любимых блюд (были пельмени, сосиски в рационе)

Мой подход к тренировкам и питанию дает результаты уже в течение нескольких недель!

Если и Вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто улучшить свою физическую форму, обращайтесь 📩 @fitnes_rita

😍Система для похудения, которая работает безотказно😍

Белково-углеводное чередование (БУЧ) — это метод питания, который предполагает чередование дней с высоким содержанием белков и углеводов. Эта диета направлена на снижение веса, улучшение обмена веществ и поддержание мышечной массы. Вот основные принципы БУЧ:
1 Чередование дней: Обычно выделяют дни с высоким содержанием белков (например, курица, рыба, яйца, творог) и дни с высоким содержанием углеводов (например, крупы, фрукты, овощи).
2 Снижение калорийности: В дни с белками калорийность может быть ниже, чем в дни с углеводами. Это помогает создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Я рекомендую систему БУЧ своим клиентам, которые хотят сбросить вес, сохранить мышечную массу и улучшить свою форму

В индивидуальном порядке я определяю, какие продукты следует употреблять в дни белковой и углеводной нагрузки

Написала для вас пример сбалансированного блюда из этой системы

Сегодня 5 тренировок😍и 1 практически составленное меню

Моя клиентка, почти за 2 месяца работы, достигла результата: -4 кг!

Сейчас подключили онлайн тренировки всего 2 раза в неделю и питание по системе БУЧ (Расскажу об этой системе подробнее в следующем посте)

Самое главное, вместе с подопечными мы учимся поддерживать полученный эффект на долгосрочной основе

Хотите успеть привести себя в форму к лету? Пишите в личные сообщения @fitnes_rita

🏋🏽‍♀️Тренировка на все тело в зале для тех, кто решил вернуться к тренировкам после перерыва🏋🏽‍♀️

1. Жим ногами с узкой постановкой ног 3*12
2. Тяга горизонтального блока 3*10
3. Румынская тяга на 1 ноге возле стены без дополнительного веса 3*10
4. Подтягивания широким хватом 3*10
5. Развдение ног сидя в тренажёре 3*10
6. Разгибание рук на трицепс в кроссовере 3*10
——————————————————

Для записи на онлайн тренировку пишите @fitnes_rita

🚨🔤🔤🔤🔤🔤��🔤🔤🔤🚨

☀️Обо мне
Ещё немного обо мне

🍗Питание🍗

•ТОП 5 советов по сладкому во время похудения
•Источников жиров, белков и углеводов
•Тест на сахарную зависимость
•Если вы соблюдаете дефицит калорий, но никак не худеете
•Высокобелковый вкусный перекус
•Завтрак для тех, кто постоянно спешит
•Какой протеин выбрать?
•Система похудения, которая работает безотказно
•Ошибки в похудении

🧘‍♀️Фитнес🧘‍♀️

•Упражнения от выпирающего живота
•Как правильно сидеть за ноутбуком
•Тренировка на все тело в зале для тех, кто решил вернуться к тренировкам после перерыва
•Рекомендации для сна
•Комплекс на расслабление мышц с МФР роллом
•Тренировка на пресс 10 минут. Он будет 🔥
•Инвентарь для эффективных домашних тренировок

👤Результаты подопечных👤

•👩🏻
•💁🏽‍♀️
•👱‍♀️
•Немного отзывов

🧘‍♀️Варианты работы со мной🧘‍♀️

•Здесь☀️

Какие посты ещё вы хотели бы увидеть у меня в канале? Напишите в комментариях 👇🏻

Рекомендации для хорошего сна:
Хороший сон – это основа здоровья и хорошего самочувствия. Если вы испытываете трудности с засыпанием или часто просыпаетесь ночью, вот несколько советов, которые могут помочь вам улучшить качество вашего сна:
🌝1. Создайте расслабляющую обстановку:
• Темнота: Убедитесь, что в вашей спальне темно. Используйте плотные шторы или маску для сна, чтобы заблокировать свет.
• Тишина: Минимизируйте шум. Используйте беруши, если необходимо. Белый шум (например, от вентилятора или звуковой машины) может помочь замаскировать отвлекающие звуки.
• Комфортная температура: Оптимальная температура для сна – около 18-20 градусов Цельсия.
• Удобная кровать: Используйте удобный матрас, подушки и постельное белье.
🌝2. Придерживайтесь режима сна:
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет установить ваш естественный цикл сна и бодрствования.
🌝3. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя:
• Избегайте кофеина во второй половине дня. Кофеин – это стимулятор, который может мешать засыпанию.
• Ограничьте употребление алкоголя. Хотя алкоголь может помочь вам заснуть быстрее, он может нарушить ваш сон ночью и привести к плохому качеству сна.
🌝4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями:
• Регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна. Однако избегайте интенсивных упражнений за 3-4 часа до сна.
🌝5. Установите ритуал перед сном:
• Создайте расслабляющий ритуал перед сном. Это может быть теплая ванна, чтение книги, прослушивание спокойной музыки или медитация.
🌝6. Избегайте использования электронных устройств перед сном:
• Избегайте использования телефонов, планшетов и компьютеров за час до сна. Синий свет, излучаемый этими устройствами, может подавлять выработку мелатонина, гормона, который регулирует сон. Или хотя бы используйте ночной режим.
🌝7. Не ешьте тяжелую пищу перед сном:
• Избегайте тяжелой пищи, острой пищи и жирной пищи перед сном. Эти продукты могут вызвать дискомфорт и помешать засыпанию.
🌝8. Не пейте много жидкости перед сном:
• Ограничьте потребление жидкости перед сном, чтобы не просыпаться ночью в туалет.
🌝9. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, займитесь чем-то расслабляющим, например, чтением книги или прослушиванием музыки, раскаткой на МФР, пока не почувствуете усталость.

По данным ВОЗ здоровье на 50% определяется образом жизни, на 20% – экологическими факторами, на 20% – наследственными и лишь на 10% – медицинским обслуживанием.

Дефицит активности, физической нагрузки, неправильное питание, маленькое количество сна-факторы, которые ⬇️ здоровье аж на 50%.

🥛Какой выбрать протеин?🥛

Протеин есть в различных ценовых категориях. Есть ли отличия? Да! Часто (но не всегда) в протеин подороже добавляют различные витамины, кучу различных аминокислот и т д. Стоит ли из за этого брать протеин дороже? Мое мнение-нет. Лучше взять отдельно необходимые витамины в нужной дозировке.

При выборе протеина обращайте внимание на дозировку белка в одной порции. Лучше выбрать от 20 гр. белка на порцию.

Топ недорогих вариантов протеина:


🥛Soul Way Протеин сывороточный Банан 900гр
https://www.wildberries.ru/catalog/141171853/detail.aspx?size=239200955

🥛Pureprotein Протеин Многокомпонентный 1кг Шоколад 33 порции
https://www.wildberries.ru/catalog/179133924/detail.aspx?size=296374117

🥛CMTech Протеин сывороточный 900 г (Банан) | Протеиновый коктейль
https://www.wildberries.ru/catalog/13028124/detail.aspx?size=39892515

💻 Как правильно сидеть за ноутбуком? 🪑

Друзья, многие из нас проводят часами за ноутбуком, и важно помнить о здоровье! Вот несколько простых правил, которые помогут избежать проблем с осанкой и зрением:
• 🔄 Правильная поза: Сидите прямо, спина должна быть ровной. Не сутультесь!
• 👀 Монитор на уровне глаз: Экран должен находиться на уровне глаз или чуть ниже. Это поможет избежать напряжения шеи.
• 🖥️ Расстояние до экрана: Держите экран на расстоянии 50-70 см от глаз. Это снизит нагрузку на зрение.
• 🦵 Ноги на полу: Держите ноги на полу или на подставке. Не скрещивайте их!
• ⏳ Регулярные перерывы: Каждые 30-60 минут вставайте и разминайтесь. Это улучшит кровообращение и снимет напряжение.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете работать за ноутбуком с комфортом и без вреда для здоровья! 💪✨

Поделитесь своими лайфхаками в комментариях! 👇

Смотрите как всего 1 действие может поменять осанку за столом 🤪