Как выкроить время на жизнь вне работы?

Знакомо чувство, когда работа поглощает всё: дни, вечера, выходные? Кажется, что если на секунду остановиться — всё рухнет.

Я обещала разобрать три причины хаоса в бизнесе и вот одна из них: замкнуть на себе все процессы.

Я знаю, что вам нравятся истории из жизни, поэтому…

Завтра поделюсь реальным кейсом, как один предприниматель:

🤩Нашёл время на семью,
🤩Не потерял в доходах,
🤩И даже открыл новое направление в бизнесе.

На его примере вы сможете увидеть, что не всегда дело в тайм-менеджменте, а ещё понять, какое ключевое убеждение влияет на нехватку времени на отдых.

P.S. Ты тоже живёшь в режиме "работа-сон-повторить"?

ВСЁ!

Ухожу от вас в отрыв!

Шутка😎

Просто решила себе устроить полноценные выходные (так и до отпуска дойду) с информационным детоксом.

Никакой работы, обучений, планов и стратегий, мыслемешалки, поиска лучших решений, тысячи миллионов дел и переживаний, что не успеваешь.
Перфекционист, критик, самозванец "вышли из чата".

Только семья, друзья, простые радости и любимые люди. Живое общение. Много прогулок и смеха. Удовольствие и лёгкость.

Не на бегу, не на пару часов, а столько, сколько я захочу.

Потому что МНЕ МОЖНО ( и вам, кстати, тоже).

Хороших выходных!

Примерно вот так выглядят предприниматели, которые приходят ко мне, потому что хотели свободы, а вместо этого получили рабочие дни без начала и конца и ощущение, что бизнес это каторга.

Мы начинаем разбирать, что происходит, и каждый раз наступаем на одни и те же грабли: бизнес работает хаотично и неуправляемо.

Почему так происходит?

Вы уверены, что только личный контроль гарантирует качество, и даже, если есть команда - то они всё равно не справятся. Но на деле — это путь в выгорание.

Вам кажется, что создание системы, бизнес-план, стратегия — это долго и сложно. Но хаос отнимает гораздо больше времени и нервов.

Находясь постоянно в проблемах бизнеса, вы забываете о том, что есть и другие сферы в жизни. А когда вспоминаете, то судорожно бежите их спасать, и бизнес катится под откос.

Это три основных причины и каждая заслуживает отдельного внимания. Уже даже одно осознание, какая из причин мешает вам в бизнесе - это 50% решения проблемы. И мне очень хочется, чтобы вы могли вычислить, что именно вам мешает достигать результатов.

С какой начнем?

Записала подкаст про то, почему бизнес - это система, где важен каждый винтик, и как выйти на стабильную прибыль.

Слушаем про
😊почему бизнес не работает, если есть и клиенты, и деньги, и продукт, и команда
😊ваш бизнес похож на киоск с шаурмой?
😊предприниматель - рабочая деталь или создатель системы?
😊и кто в системе самый трудолюбивый работник

Почему я не могу отойти от бизнеса ни на минуту?

Для чего мы строим бизнес?
Чтобы чувствовать себя свободным?

Но часто об этом забываем. И вроде бизнес есть, команда, клиенты, но чувство, что всё развалится, если ты отвернёшься, не отпускает.

Ты бегаешь по кругу, всё держится на тебе, потому что нет системы.

И вот она усталость, о которой мы говорили в предыдущем посте.

Посмотри на чек-лист ниже. Что из этого про тебя?

☑️всё «горит», ты постоянно решаешь одни и те же проблемы
☑️ты вечно всё переделываешь, команда без тебя не работает
☑️ты не можешь позволить себе даже короткий отпуск
☑️каждый день начинается с аврала и заканчивается выгоранием
☑️без тебя всё буквально разваливается
☑️деньги «утекают», непонятно, прибыль или убыток

Давайте честно, кто себя узнал?

Если больше 3️⃣ пунктов про тебя, то твой бизнес держится только на тебе, и тебе просто не хватает волшебства СИСТЕМЫ, которая выстроена и работает с минимальным твоим участием.

Когда есть система, то есть рост, а не только выживание. Ты чувствуешь себя владельцем бизнеса, а не его заложником. Вместо усталости, недовольства и ощущения тупика появляется кайф от жизни, находится время на семью, ты строишь масштабные планы и чувствуешь себя свободным.

Давайте в понедельник  разберём, что такое система в бизнесе, как её  построить, и где в ней место для тебя.

Хороших выходных!

Очередная неделя, когда расписание трещит по швам.

Стараюсь сохранять спокойствие и выдержку, но иногда есть ощущение, что люди вокруг тебя специально собрались, чтобы "выбесить ещё больше".

А может дело во мне?🤔

Пока я лавирую между работой, обучением, клиентами и новым потоком акселератора для предпринимателей,  предлагаю пройти тест:

Тяжелый ли у вас характер

Вы комфортный человек или ходячее испытание? С вами легко, уютно… или вы — тот, после кого хочется глубокого выдоха?

➡️ Пройдите короткий тест — он, конечно, не определяет вас как личность целиком, но точно  подсветит какие-то моменты.

Можно ли найти время на себя и свои желания в будни, когда горят дедлайны, на работе хаос, завтра снова на работу, а дома семья, требующая внимания?

МОЖНО💚

И пусть весь мир подождёт

Сезон вечерних прогулок открыт...
Посмотрите, какая Москва прекрасная!
Присоединяйтесь!

Первое, что сделала, когда вернулась из больницы:
✅приготовила чашечку эспрессо на моей кофемашине
✅открыла ноутбук и разобрала рабочую почту

Трудоголизм и любовь к кофе не лечатся😂

ПРАВИЛО ТРЁХ ВОПРОСОВ

Вчера на сессии с клиентом обсуждали, как не терять связь с реальностью в моменты стресса и не наломать дров, принимая решения на эмоциях.

Я предложила три вопроса самопомощи, которые помогают не принимать поспешных решений в момент стресса:

кто я?
где я?
зачем я здесь?

Кто ж знал, что эти вопросы пригодятся и мне самой сегодня...

UPDATE:
Осталось 🤩 места

https://t.me/yulia_ivanovablog/426

Как найти время на себя, если его нет?

Понимаю, что лайфхаки из поста выше многие просто прочитают и пройдут мимо, потому что…

🤩Вся энергия уходит на работу, а на себя – остатки.
🤩Кажется, что без тебя ничего не решится – и ты постоянно «на связи».
🤩Отпуск? Семья? Какая семья, если даже поесть некогда?

Но если ты не остановишься сейчас, твоя эффективность будет только падать, а времени в жизни больше не станет.

Ты не один в этом. У меня тоже плотное расписание, куча задач и работа, без меня ничего не делают. Но знаешь что?

Я всё равно нахожу время на отдых.

Хочешь найти "дыры" в расписании и высвободить время – без ущерба работе?

Я возвращаю формат личных консультаций с апреля.

За 30-40 минут разберём твою ситуацию и найдем решение, которое подходит твоему графику жизни.

ВАЖНО!
В апреле возьму только 🤩 человек.

Чтобы забронировать место, пиши "ОТДЫХ" в сообщении @yuliaivanova_coach

Как добавить больше отдыха в свою жизнь.

Отдых - это не роскошь, это необходимость. Нет времени на отдых? Значит будет провал по многим сферам: не восстанавливаешься вовремя - подорвется здоровье, плохое самочувствие потянет за собой энергию, сил не останется ни на что, нет сил - не будет желания что-то делать, не будет желания что-то делать - жизнь превратится в постоянное напряжение и т.д.

Я собрала для вас простые действия, которые помогут добавить отдыха в вашу жизнь:

✔️поставь в ежедневное расписание 30 минут для себя
И потрать эти минуты на то, что тебе действительно нравится!
✔️создай "зону отдыха"
У тебя под рукой должно быть место, которое ассоциируется с отдыхом и расслаблением.
✔️делегируй задачи
Проси о помощи и делегируй задачи, чтобы освободить время в жизни для себя.
✔️используй таймеры
Чередуй время работы и отдыха, например по технике Помидоро: 25 минут работаем, 5 отдыхаем.
✔️пробуй новое
Новые занятия и увлечения отвлекают от работы и дарят больше эмоций чем привычные дела
✔️проводи время на природе
Окружающий мир - отличный источник восстановления сил.
✔️научись медитировать
5-10 минут медитации позволяют расслабиться сильнее чем час на беговой дорожке.

Какой пункт забираешь себе?

Люблю эту технику) Хорошо бы делать каждые полгода, чтобы понимать, куда сливается ресурс и энергия. У меня самая заваленная сфера, к сожалению, это тело, здоровье, физическое состояние ((((

получилось, что 90 процентов моей жизни - это работа 😅 и самое неприятное, что я не понимаю, как это распихать так, чтобы успевать жить

Почему у тебя нет энергии и радости? Самое время разобраться!

🤩Ты работаешь на износ, а жизнь будто проходит мимо?
🤩Все время в делах, но счастья больше не становится?
🤩Или наоборот — вроде бы занимаешься важным, но нет ощущения, что двигаешься вперед?

Давай проверим, где у тебя просадка и что ворует твои силы!

Как и обещала делюсь простой, но мощной техникой "Колесо баланса":

🤩Берем лист бумаги и рисуем круг. Делим его на 6,8,12 частей. Каждую подписываем тем, что важно для вас -  семья, работа, хобби, путешествия, здоровье, отдых, спорт, секс и т.д.

🤩К каждому сектору добавляем свою шкалу от 1 до 10.

🤩Начинаем закрашивать сектора, отвечая на вопрос:как много времени занимает эта сфера в моей жизни?
1 - минимальное, 10 - максимальное.

ВАЖНО! Не врем самим себе!

Если спорт случается 1 раз в месяц, то это уж ни как ни 10 баллов. Если в
24/7 вы проводите на работе, то это точно не 3 балла...

🤩 А теперь посмотрите на свою колесо:
Нравится ли оно вам?
Оно ровное или есть провалы?
Какая из сфер близка к 0 и тянет за собой все остальные?
А какая забирает бОльшую часть времени?

Поделитесь, что получилось!

Всем привет из оффлайна!

Тишина не означает, что мне нечего сказать. Наоборот, столько всего происходит, что мне сложно выбрать, о чем рассказать.

Новости к этому часу:
✔️работа продолжает забирать бОльшую часть моего внимания и энергии - надеюсь, что ситуация скоро решится

✔️этот перекос я стараюсь компенсировать встречами с близкими людьми и путешествиями (билеты уже "в кармане")

✔️вернула в расписание коучинговую практику (пока только 2-х клиентов взяла в сопровождение - мне важно "не надорваться")

✔️сама пошла в коучинг - есть вопросы, решение которых требует именно такого подхода

✔️закончила одно обучение и тут же решилась на второе, после которого уже запланировано третье (не представляю свою жизнь без профессионального развития)

✔️продолжаю пробовать и подбирать комфортный для себя режим спорта, питания, пешеходных прогулок - есть цели по физическому состоянию - иду к ним

✔️пополнила свою коллекцию книг, теперь дорога на работу и обратно проходит незаметно и с пользой

✔️вместе с сыном проверяем коучинговый подход в общении "на прочность" ( можно ли считать 9летнего ребенка подростком?)

Ах, да, я наконец отважилась, отложила все отговорки в сторону и теперь занимаюсь плаванием регулярно (кто не знал: я не умела плавать от слова "совсем" - поэтому прогресс налицо)

И это один из тех случаев, когда преодолев страх, ты получаешь гораздо больше, чем мог представить - я жду каждой тренировки как праздника, настолько они меня заряжают!

А какие у вас новости?

Хоть сны и про работу, но активно продолжаю научную деятельность в коучинге, в планах публикации в нескольких сборниках.

Я в целом за научный подход в профессии, а в юности в аспирантуре очень уж мне нравилось вести лекции и практики в рамках педагогической практики, чего уж скрывать.

А цифровизация мира позволяет участвовать в крупных событиях, "не вставая с дивана".

Прям мои сны всю эту зиму. Чувствую перекос в одну сторону и мне это не нравится.

Кто такой же?

Дайте👋

😴 Каждому третьему россиянину снится работа

Чаще всего снятся авралы и кошмары о работе. Большего всего страдают от таких снов люди до 34 лет.

Приснилась работа, проснулся, и опять на работу(

"Если у вас нет стратегии, то вы как слепые котята ищите, куда бы приткнуться, чтоб было тепло. Отдаёте всё на волю случая. И чаще всего место там уже занято. А вы опять сидите в луже разочарования.

Но стратегия это всего лишь понимание, куда и как ты идешь.

Гораздо важнее, ответить на вопрос: ЗАЧЕМ тебе туда надо?

И если ответ есть, то вы легко справитесь и со стратегией, и с планами, бюджетами, и найдете команду, и сможете вдохновить их."

Навеяно рабочими совещаниями...

С какой весны ты начнёшь воплощать мечты?
Может быть с этой?

С началом весны, друзья!

В эфире рубрика #выэтовидели_с_ивановой

Великолепная выставка "Изображая воздух" в музее русского импрессионизма❤️

Здесь все продумано до мелочей (рай перфекциониста):
😊каждая зона имеет свое название и описание
😊практически у каждой картины есть свой аромат, атрибут и барельеф
😊выставка расположена на нескольких этажах, нет скученности произведений
😊картины настолько "живые" и "многослойные", что я провела там 3 часа и не заметила, как пролетело время

Возьмите экскурсию. Не пожалеете 😉

А ещё я поняла, что раньше меня вдохновляли сериалы и кино, а теперь мне ближе музеи и театры.

А для тех, кто хочет найти ответы на другие вопросы, оставляю ссылку на анонимный бот😎

Самые интересные разберу в канале!

http://t.me/questianonbot?start=673582644b

Самый популярный вопрос, который мне задают: как ты всё успеваешь?😎

Работаешь руководителем в найме, развиваешь коучинговую практику, воспитываешь сына, постоянно учишься, ведёшь свой канал,

Путешествуешь, занимаешься спортом, фотографией, много чем увлечена... А ведь в сутках всего 24 часа😂

Как? Как такое возможно?

Друзья, здесь нет большого секрета (хотя мне стоило бы монетизировать это умение)

Всё, что вы видите, это мой образ жизни, созданный путём проб и ошибок. Он меняется, дополняется, я пытаюсь найти оптимальное для себя соотношение всех сфер жизни, чтобы не выгореть и не сойти с ума.

Я хочу прожить свою жизнь ярко и в удовольствие, поэтому всё крутится вокруг этого🔥

Оставайтесь со мной и мы вместе узнаем, к чему это приведёт❤️

МЕЧТЫ о БУДУЩЕМ

Сколько раз вы сидели в тишине, погруженные в свои мысли, мечтая о том, как изменится ваша жизнь, если вы сделаете первый шаг к своей цели?

Я уверена, что многие из нас проделывают этот фокус регулярно.

Мы мечтаем о путешествиях, новых карьерных возможностях, увлечениях и даже о том, как изменить свою жизнь к лучшему.

У некоторых из нас даже может быть заготовлен подробный план действий, над которым была проведена не одна бессонная ночь. Но... НИЧЕГО НЕ ПРОИСХОДИТ.

Почему же так часто мы остаемся на месте?

Почему ДУМАТЬ≠ДЕЙСТВОВАТЬ?

Дорогие мужчины!

Этот день — не только праздник защитников Отечества, но и возможность для нас, женщин, отметить ту силу, мужество и стойкость, которые вы проявляете каждый день💪

Каждый из вас — это пример для окружающих, а ваша решимость очень нас вдохновляет (честно -честно)❤️

Развивайтесь, ставьте перед собой амбициозные задачи и не бойтесь преодолевать преграды. А мы всегда будем вашей надежной поддержкой.

Вы способны на большее, чем думаете!

С праздником! Желаю вам здоровья, успехов и уверенности в каждом шаге на пути к вашим мечтам!

Даже серьёзной леди иногда очень хочется быть просто девочкой, которая прыгает от восторга.

Спасибо сыну и дому попугаев, что сегодня целый час с моего лица не сходила улыбка, и горели глаза.

Пока все отмечали 14 февраля, я зашла в небольшое обучение❤️

И для меня это тоже про любовь...про любовь к себе, к своему делу и своей жизни.

Я выбираю себя и наполняю свою жизнь тем, что мне интересно.

Одно из первых же заданий - услышать мнение со стороны.

Поэтому помогайте 🟧🟧🟧

"Ты хорошо замечаешь детали" - я слышу это достаточно часто и на совещаниях с руководством, и на коуч - сессиях с клиентами, и при знакомстве с новыми людьми.

Чтож, будем считать это моей суперсилой.

Я люблю детали, да. Они могут быть громче и правдивее всего, что говорит человек. И когда я их выхватываю, возвращаю в обратной связи, то привычные "картины" предстают под другим углом.

Даже на моих фото деталей всегда больше, чем общих ракурсов.

Они как бусинки ожерелья помогают сохранить воспоминания, где каждая бусинка - это эмоция, место или событие, в которое я возвращаюсь, когда захочу💫

Делюсь с вами фото с путешествия - продлеваем ощущение лета🌴

Врываюсь в свои 35 на полной скорости!!!

Принимаю поздравления, пожелания, теплые слова, комплименты, подарки в комментариях и в личных сообщениях🎉


До встречи в Москве!

Не пропала, просто улетела к мечте...
Но об этом позже, а пока...

Спасибо всем, кто активно голосовал🤝

Ситуация мне, в целом, понятна.
Двигаемся дальше🌟

Надеюсь, что такое маленькое количество реакций означает, что вам всё понятно и без моих примеров🤝

Я НЕ ДОГОВОРИЛА…🤩

Как оказалось, на практике я всю жизнь использую ТЕОРИЮ МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ (начало здесь), даже об этом не подозревая.

Я – любитель вызовов, сложных и масштабных задач, которые иногда по размерам (будем выражаться метафорически) похожи на слона. А слона, как говорится в известной поговорке, лучше есть по частям.

🤩Принцип маленьких шагов заключается в том, чтобы КАЖДУЮ БОЛЬШУЮ ЦЕЛЬ нужно разбивать на несколько небольших. Затем каждую из получившихся целей нужно еще разделить – поставить мелкие промежуточные цели.

Начинать большой путь надо с чего-то легкого. А когда одно действие станет «автоматическим», постепенно подключать другие. И так шаг за шагом.

Волшебство Сила маленьких шагов заключается в отсутствии напряжения, сопротивления и вам настолько легко сделать что-то, что вы это делаете без раздумий – это просто и быстро.

НО!!!
🤩Если даже маленький шаг вызывает у вас сопротивление и внутреннюю тревогу, то, возможно, дело в том, что у вас есть страх. И тогда сначала разбираемся со страхом (самостоятельно или при помощи психолога/коуча), а потом уже переходим к шагам🤩

У меня есть «один слон», к которому я никак не могу подступиться уже давно.

🤩Давайте на его примере разберем эту теорию?

Фраза дня:

"Будет очень жаль, если ты из-за страхов и сомнений не позволишь своей звезде сиять"

История о том, как вышла в обед за супчиком, а попала на китайский Новый год❤️

💫пожелание записала
💫красную нить на желание завязала
💫в барабан ударила

Правда супа не было, но мне впечатлений и без него хватило🔥🔥🔥

Заметили, как пролетел январь?

Я, если честно, в шоке. Время, ты кудаааааа?

Новогоднюю Москву видела только из окон такси и в промежутках между встречами.

Поделитесь, чем запомнится первый месяц года?

🎤🎤🎤

Слушаем ПОДКАСТ про МНОГОЗАДАЧНОСТЬ:

📎примеры многозадачности
📎что нужно учитывать, чтобы многозадачность не нанесла вред
📎про многозадачного хирурга
📎твоя суперсила в уникальности