Цикл перемен 🌀

//это весьма занудный пост для самых настойчивых, зато четко становится ясно, почему у вас не выходит меня свою жизнь//

Как часто вы решали изменить что-то в жизни — и в итоге всё заканчивалось провалом?

Так вот, возможно, вы просто не дошли до конца.

Психологи Дон Келли и Дэрил Коннор описали этот феномен в своей работе под названием «Эмоциональный цикл перемен». Он включает 5 этапов, через которые проходит каждый, кто решается на серьёзные изменения.

5 этапов, через которые проходят люди:
1. Необоснованный оптимизм
2. Информированный пессимизм
3. Момент отчаяния
4. Информированный оптимизм
5. Успех и самореализация

Этап 1. Необоснованный оптимизм
Без него мы бы вообще ничего не начинали. Мы видим будущее в ярких красках и «вписываемся» в задуманное на волне энтузиазма.

Этап 2. Информированный пессимизм
Чем больше мы понимаем реальность, тем быстрее исчезает эйфория. Появляются сомнения. Результаты ещё далеко, а платить за них приходится уже сейчас. И мы начинаем спрашивать себя: «А стоит ли оно того?»

Этап 3. Момент отчаяния
Большинство сдаются именно здесь. Единственно важным решением кажется необходимость покончить с дискомфортом и вернуться к привычному образу жизни.

Именно на этом этапе важно иметь убедительную картину будущего (ту самую стратегию). Тут поможет выкарабкаться только сильное желание и дисциплина.

Этап 4. Информированный оптимизм
Если удалось не сдаться — начинается подъем. Возникают первые результаты, уверенность растёт. Вероятность успеха значительно увеличивается.

Этап 5. Успех и самореализация
— финальный этап эмоционального цикла перемен. Уже становится понятно и очевидно во имя чего были все эти страдания (спойлер: в этот момент они уже не воспринимаются, как страдания, эти действия уже привычны и, возможно, даже любимы).

И вот главный секрет:
Каждый раз, завершая цикл, становится легче проходить следующий. Сила и устойчивость растут шаг за шагом.

P.S. это был мой длинный ответ на вопрос: зачем нужна стратегия

#стратегия

С тех пор, как я увидела, как наша картина будущего => влияет на наше настоящее, я постоянно нахожусь в поиске различных практик, которые помогут мне это будущее лучше разглядеть:

▪️Я веду список 5.000 желаний: сейчас там 118 желаний и 48 из них уже сбылись. Суть практики сформулировать 5.000 своих желаний, это кстати, не так уж просто.

▪️Моя любимая медитация «Я открываю глаза» на визуализацию будущего через 3 года. Она записана у меня на YouTube — пользуйтесь.

▪️Я регулярно веду дневник самопрограммирования, где так же детально прописываю свое будущее. По этому поводу я даже создала целый полезный бот.

▪️И я регулярно пишу стратегию развития на год, в которой собираю все свои желания, хотелки и расставляю их по приоритетам. И такую стратегию я собираю в рамках своей услуги Стратегическая сессия «Точка отсчета». Подробнее о ней тут.

Попробуйте, и когда вы так же, как и я разглядиье связку, как будущее влияет на ваши решения в настоящем моменте — вас будет уже не остановить.


#практики

Отвечаю на вопросы о стратегическом планировании на 5 лет #честноголосом ⬆️
▪️как я могу загадывать так надолго?
▪️зачем мне это, ведь все может сотни раз измениться?
▪️есть ли тут признаки гиперконтроля?

Я создала стратегию развития на 5 лет

Раз в месяц я стараюсь закладывать целый рабочий день на стратегию.

Это дает мне пространство на то, чтобы отключиться от операционных задач и попробовать заглянуть чуть дальше. Подняться над своей системой.

Почему я возвращаюсь к ней каждый месяц?
Да потому что стратегия — это не строгие шаги, а система, которая меняется в зависимости от обстоятельств и приоритетов. По факту стратегия — это живой организм, который постоянно меняется (как и всё в нашей жизни 😅).

Но эта пятница была особенной. Я впервые смогла заглянуть так далеко и так четко в будущее. Я собирала видение моей жизни через 5 лет (!!!).

Я в принципе понимаю, куда я иду, в моей голове «много картинок», желаний, но впервые я смогла собрать их в кучу и увидеть в системе и получилось разглядеть даже больше, чем видела до этого.

Самое ценное — это вдохновение, которое я там нашла. Ощущение, что кто-то свыше оценил мой план, и просто выдал мне тонны энергии на реализацию задуманного. 💫

#стратегия

Как я шла к своим практикам: от хаоса к ясности

В начале моего пути самопознания меня бросало из стороны в сторону.

До 33 лет я была человеком логики, бизнеса, целей и результатов. Всё, что выходило за пределы научно доказанного, вызывало у меня скепсис и недоверие. Мне было искренне не до этого — в фокусе была карьера, проекты, рост.

А потом я переехала на Бали — и начался мой глубокий внутренний сдвиг.

Я погружалась во всё подряд:
•телесные и дыхательные практики
•сессии с хилерами
•медитации во всех форматах
•саунд-хилинг, киртаны
•йога — от хатхи до йога-нидры
•шаманизм, ритуалы очищения, стояние на гвоздях и многое другое

//Я не осуждаю этот свой этап. Он был наполнен искренним любопытством. Я искала, пробовала, расширяла границы. Этот хаос был нужен, чтобы нащупать своё.//

Со временем я начала чувствовать — какие практики действительно работают для меня. Какие помогают мне становиться более собранной, глубокой, устойчивой. Какие хочется не просто “попробовать”, а интегрировать в повседневность.

Так оформилась моя система:
▪️ утренние медитации
▪️ дневник самопрограммирования
▪️ йога (хотя бы 20 минут в день)
▪️ кундалини-йога — сейчас я прохожу 40-дневную садхану

Каждая из этих практик раскрывается не в моменте, а на дистанции. Через недели и месяцы.

Я пришла к главному открытию:
Путь трансформации — это не про яркие единичные переживания.
Это про силу повтора, про рутину, которая сначала кажется скучной, а потом становится живой тканью твоей новой реальности.

Это не про “ещё одно новое”. Это про то, чтобы остаться в процессе и увидеть, как он работает.

#прямойэфир

Не хватает мотивации?
Попробуй баддинг — простой и бесплатный инструмент, который действительно работает.

Это не теория. Уже год мы с моей подругой Аней Козловой практикуем баддинг: созваниваемся почти каждую неделю, поддерживаем друг друга, делимся планами и разбираем сложности. И теперь готовы открыто рассказать, что из этого вышло — в прямом эфире уже завтра.

Кто такая Аня?
Аня — основатель ресторанного консалтингового агентства Flow и автор канала о том, как эффективно управлять заведениями в сфере общепита.

О чём будет эфир:
▪️ как мы пришли к практике баддинга
▪️ как найти своего бадди и каких ошибок лучше избежать
▪️ как это работает в жизни предпринимателя или креатора

��запись эфира тут

P.S. Чтобы вы понимали, как красиво всё переплетается: моя девичья фамилия — тоже Козлова, и я, как и Аня, предприниматель с корнями в ресторанной индустрии.
Ну разве не магия?🪄

Про то, как пошла в коучинг в качестве клиента, и как случилось то, чего я совершенно не ожидала ⬇️

#честноголосом

Последние дни приносят радость — я купила билеты до Хельсинки и начинаю прокладывать маршрут в сторону России.
Я не была там почти два года.
Планирую провести 2–3 недели: обнять близких, посмотреть в глаза друзьям, пройтись по улицам, которые помнят меня другой.
Скучала. Сильно.

Недавно наткнулась на интересную мысль: эффект кочевника — это когда у тебя появляется ощущение «дома» в нескольких местах одновременно.
И оно мне откликнулось на все сто.

Я родилась в Пскове, и этот город навсегда останется моей первой точкой опоры.
Я выросла в Петербурге — и это, безусловно, мой дом. Там мои корни.
Бали — два года жизни, переосмыслений, красоты, глубины. Бали стал домом на уровне тела и духа.
И теперь Мадейра — тёплый остров, который я долго искала, не зная, что ищу именно его — тоже начал ощущаться как дом.

Это странное и удивительное чувство — когда твой дом не один, а сразу несколько.
И мне с этим спокойно.
Потому что дом — это место, где тебя ждут.
А я всё больше чувствую, что меня ждут в разных частях света.
И это, наверное, и есть настоящее ощущение дома — не привязанное к адресу, но связанное с людьми, чувствами и присутствием. ❤️

Друзья, делюсь новостью, которая согревает меня изнутри.

Я живу на острове, который, как мне кажется, буквально создан для ретритов.
Да-да, даже больше, чем Бали.

И вот — карты сошлись.
В июне ко мне в гости приезжает мой Мастер, и мы поняли: мир не может остаться без этой возможности.

Ретрит Keen Koan. На Мадейре. В тишине. В глубине. В красоте.

Keen Koan — для тех, кто готов встретиться с собой по-настоящему через дзен-буддисткую практику коанов.

6–11 июня 2025 года

Уединённый роскошный дом с видом на океан.
До 10 участников.
Мягкое, но глубокое погружение.

Early bird до 1 мая — 2000€
С 1 мая — 2500€

В цену включено:
▪️проживание в двухместных комнатах
▪️питание
▪️трансферы по острову

Если ты почувствовал/а отклик — напиши мне @irenkoz (отвечу на все организационные вопросы)

На ретрит можно попасть только через интервью с Мастером.

Как контролировать свою энергию, чтобы она работала на нашу пользу?

Прана, энергия чи, руах, жизненная сила. Это все об одном, просто названия из разных традиций.

Жизненная энергия — это буквально движущая сила всего нашего существования. Энергия не отделена от нас. Это наша суть.

Контроль энергии начинается с трех аспектов человеческого существа:
▪️тело — физическая и жизненная энергия
▪️разум — интуиция, эмоции, ментальная энергия
▪️дух — энергия высшего Я, то что дает ощущение смысла жизни, глубины.

Для эффективного контроля и управления энергией эти три аспекта должны находится в гармонии.

Контроль энергии невозможен без дисциплинированного ума. Ум должен быть чистым и сосредоточенным. Истинный контроль энергии требует концентрации и дисциплины. Увы и ах.

Между моментом, когда я почувствовала свою энергию впервые и научилась ей управлять прошел примерно год регулярных практик и исследований.

Мысли и намерения могут иметь реальную силу и влиять на окружающую нас действительность. Мысль наполненная намерением может изменить мир.

Намерение — это семя, а концентрация на намерении — это уже направленная энергия. Намерение — это ясный и конкретный импульс энергии, которое направляет к достижению результата.

Как развить глубокое сосредоточение внимания на одном объекте или идеи? Ответ простой — медитация.

Магия — это наука и искусство вызывать изменения в соответствии с волей. А воля — это и есть энергия в ее чистейшей форме.

Практики, которые учат управлять энергией:
▪️Цигун
▪️Пранаямы (начните с нади-шодхана)
▪️Медитации
▪️Кундалини йога
▪️Аскезы
▪️Дневник самопрограммирования

Вопросы?

#книгадня

Закончила читать книгу The power of now Экхарта Толле. Понравилась мне книга или нет, можно оценивать по количеству хайлайтов, которые я выделила для себя во время чтения. Кажется, эта книга рекордсмен (приложила видео в качестве доказательства).

Короче, вы поняли, книгу я рекомендую. Делюсь одним из сотен хайлайтов⬇️

Но не забывайте: единственное, что действительно реально в вашем странствии, — шаг, который вы делаете в данный момент. Это все что есть.

Мы живем в мире постоянно стресса. Чем выше уровень стресса — тем короче горизонт планирования. Такая стратегия очень нас тормозит. В ней отсутствует долгосрочный тип мышления.
В видении себя в будущем лежит очень много смысла для настоящего. По факту оно и определяет наш поведение сейчас: съесть чипсы или выпить вина. Хочу ли я это сейчас? Хочу. В краткосрочной перспективе я руководствуюсь лишь этим.
Но если свериться с моей будущей картиной мира насколько такое поведение подходит мне сейчас? Видите разницу в принятии решений?

Отчасти этим я и занимаюсь в своей долгосрочной работе с клиентами.

Если ты давно раздумывал(а) о том, чтобы зайти в коучинговую или менторскую работу — сейчас тот самый момент, чтобы сделать первый шаг.
Тем более он бесплатный —
запишись на бесплатную 30-минутную ознакомительную сессию по кнопке ниже ⬇️

Эта встреча — не про инсайты и мгновенные решения. Ее цель — познакомиться, понять твой запрос, рассказать, как я работаю, и вместе определить, подходим ли мы друг другу и познакомить тебя с коучинговым и менторским подходом.

На наше состояние влияет все, что происходит в нашем пространстве. Фильмы, которые мы смотрим, книги, которые мы читаем, люди, с которым мы общаемся, музыка, которую мы слушаем.

На меня особенно влияет музыка. Я часто включаю свой плейлист тибетский мантр. Они всегда вводят меня в состояние расслабления и покоя и главное в состояние присутствия в моменте.

С радостью делюсь с вами моим плейлистом с мантрами который, конечно же пополняется. Может и вам захочется почувствовать на себе, как они меняют ваше состояние.

https://youtube.com/playlist?list=PLVrGRO5ko1HTBSj3H2soGTBK7C7WclMoX&si=t1GPSNQ9e5FRCfl4

#мантры #музыка #плейлист

Вчера на канале Mindful Business со мной вышло интервью,
в котором я откровенно делюсь историей моего кризиса смыслов в бизнесе, и в целом на моём предпринимательском пути. Этот кризис длился по меньшей мере года 1,5. Причем настиг он меня на пике моего успеха (да, и так бывает).

Такие истории обычно не рассказывают, но я попробовала 😎

СМОТРЕТЬ

🗃Навигация, которая поможет тут сориентироваться

Пост-знакомсто тут 👋🏼

А здесь может посмотреть интервью со мной, где я рассказываю историю, которые обычно замалчивают.

📋Мои услуги

📚Библиотека полезных материалов

#книги #книгадня — по этим хештегам делюсь книгами, которые читаю
(а читаю я много 😎)

#фильм — делюсь тем, что смотрю

#музыка — мои плейлисты и любимые треки

#личное — личные истории и саморефлексия

#честноголосом — формат аудио подкастов, в которых я разбираю ваши ситуации анонимно, задавать их можно тут 👉🏻 @irenkoz

#учеба — тезисы и рефлексия с моих обучений

#предпринимательство — посты на бизнес темы

#мысльдня #притча #цитатанедели — что-то на умном 😅

#прямойэфир — тут лежат прямые эфиры, которые проходили когда-то на канале

9 дней ранних утренних медитаций по 40 минут. Зачем и почему?

Наваратри (переводится с санскрита, как 9 ночей) — важный праздник в ведической традиции, посвященный почитанию Божественной Матери. Он прославляет женскую энергию Шакти.

В честь этого праздника каждое утро до рассвета (сегодня, например, начинали в 6 утра🫠) мы 40 минут с вверх поднятыми руками поем мантру Ади Шакти.

Зачем я вообще это делаю?
Я уже несколько лет изучаю древние знания и традиции. Но изучение в теории и на практике — совершенно разные вещи. Долгое время я просила послать мне учителя, который сможет провести меня в практике через древние ведические традиции и вот здесь, на Мадейре, я его нашла (особо не искала, кстати).

Я вижу, как кундалини йога меня укрепляет, закаляет и главное дает мне внутренне знание, что я справляюсь. Справляюсь с практикой, значит и справлюсь с главной практикой под названием жизнь. Страхи, сомнения уходят куда-то далеко на второй план и остается лишь чистое чувствование жизни.
И вот такие аскетичные практики воспитывают дух, открывают доступ к внутреннее силе и энергии. Открывают доступ к моей свободе.

Вечеринки в моей жизни теперь другие 🪩

90 людей танцуют абсолютно трезвые на закате и просто радуются этой жизни.

Ладно, если честно на закате мы уже просто валялись и залипали на закат под саунд хилинг.

Это я на выходных ходила на мероприятие, Ecstatic Dance называется.

#личное

Да, вы наверняка слышали, что сегодня будет частичное солнечное затмение (последнее в коридоре затмений, который начался 14 марта).

Кстати, как вы прошли через этот период? Меня знатно так потрепало. 🫠
(хотя обычно я максимально игнорирую всякие там ретроградные меркурии и прочие астрологические события).
но кажется у меня есть на то объяснение...

Сегодня у меня заканчивается период Саде Сати!
Для тех, кто не знает, Саде Сати — это термин из ведической астрологии, который обозначает кармический период в жизни каждого человека, который длится 7,5 лет (таких у нас за жизнь может быть 3-4, зависит от того сколько проживешь). Считается, что этот период приносит испытания, ограничения, кармическую отработку и глубокие трансформации. В этот момент по вашему знаку зодиака проходит транзит Сатурна (тут мы смотрим знак зодиака именно по Луне. Я например по Солнцу Рыбы, а по Луне - Дева).

Короче, если в вашей жизни начали случаться разные яркие событие и вас мотает из стороны в сторону, проверьте, не Саде Сати ли у вас. Ссылку на сайт и инструкцию, как это проверять приложу в комментариях.

Кажется, что за этот период я отработала все, что только можно и нельзя: вышла замуж, заработала свои самые большие деньги, вышла на пик популярности в карьере, выгорела, потеряла смыслы, вышла из большей части проектов, чуть не развелась, сменила профессию, пожила в 7 странах, кочевала на чемоданах, и много чего в своей жизни переосмысляла.

И я, конечно, очень благодарна жизни и этому периоды в особенности, потому что он очень много мне всего важного показал. Но честно говоря внутри теплится маленькая радость от того, что я выхожу из под влияния Сатурна и может быть можно чуть чуть выдохнуть? 😅

Я, кстати, теперь еще и коуч 😎

Завершился мой первый модуль обучения, и теперь у меня даже есть сертификация 🧐
Нона этом я не останавливаюсь — сразу прыгнула во второй модуль, и впереди у меня еще три месяца глубокого погружения в коучинг.

Почему? Да просто потому, что мне это безумно нравится. Я вижу, как коучинговые компетенции делают меня сильнее, как меняется мое взаимодействие с людьми и как моя работа приобретает новые, более осознанные формы.

Но самое ценное — это ощущение связности всего. Я вижу, как любой путь помогающего практика складывается из ключевых этапов, большинство из которых я уже прошла.

Например, нам говорят: “Ваши ограничения могут стать ограничениями клиента. Поэтому работа с собой — это неотъемлемая часть пути любого коуча.”
А я на этом пути уже третий год.

И вот теперь я понимаю, что для меня быть помогающим практиком — это не просто выбор профессии. Это выбор образа жизни. Это страсть к развитию, к глубине, к честности с собой. Но больше всего в этом пути — любви. Любви к людям, к их поискам, к их открытиям. И мне кажется, что настоящий пропуск в профессию помогающего практика — это не диплом, а способность по-настоящему поместить в свое сердце другого человека ❤️

Мои непопулярные ценности 👇🏼

▪️Мы одно. Я не поддерживаю разделений: национальных, религиозных или по уровню достатка. Каждый человек важен, каждая жизнь важна.

▪️Я ничего не отрицаю. Если я всегда буду смотреть лишь в «известное», я никогда не познаю неизвестное.

▪️В первую очередь я строю отношения с собой. Не со своим партнером, не со своим другом или коллегой. В первую очередь этом мои отношения с самой собой.

▪️Я верю в силу баланса, градиентов, оттенков. Я против категоричности. Каждый из нас набор абсолютно разных красок.

▪️Я делаю выбор сердцем. Но принимаю решения умом. Интуиция и критические мышление это две стороны одной медали. Мы не можем отказаться ни от одной из них. При этом они одинаково важны. Перекос в любую из сторон — это неполноценность проживания этой жизни.

▪️Хочешь изменить мир — начни с себя. Каждый важен и каждый может влиять. Мы не способны на влияние до тех пора пока не присвоили себе свою волю.

▪️Главный закон мироздания — Закон свободы воли. Воля — это то, что невозможно забрать у человека. Ее можно только собственноручно сдать.

Цель — не точка назначения, а способ проживать свою жизнь

Я часто вижу, как люди зацикливаются на цели. Они приходят ко мне и говорят: «Я не могу достичь этого», «Мне тяжело двигаться к своей мечте». Но когда мы начинаем разбирать их процесс, я вижу, что там вообще нет радости. Только напряжение, только ожидание, что счастье случится, когда цель наконец-то будет достигнута.

Но ведь сколько раз в жизни бывало так: ты добился чего-то, чего долго хотел, и… ничего. Ожидаемого счастья нет. Потому что дело не в самой цели. Она важна, но лишь как ориентир. Настоящее удовольствие — в процессе движения к ней.

Важно выстраивать свою систему так, чтобы тебе нравилось то, что ты делаешь. Чтобы тренировки были не просто способом изменить тело, а приносили радость — будь то встреча с друзьями, любимый кофе после или музыка, которая заряжает. Чтобы работа была не только о доходе, но и о вдохновении.

Если процесс достижения цели приносит радость, ты не будешь выгорать. Ты будешь жить, а не ждать момента, когда наконец-то «разрешишь себе быть счастливым».

Именно такой глубинной работой я и занимаюсь со своими клиентами на стратегических сессиях. Если хочешь так же — пиши в личные сообщения @irenkoz.

Моим самым первым обучением по работе с человеческим сознанием были курсы НЛП (нейролингвистическое программирование).
И нет это не методика манипулирования людьми, как ее нам раньше продавали. По факту это стратегия общения, мышления и саморегуляции.

И три ключевых принципа НЛП заложили в меня хорошую базу работы с собственным мышлением.
Делюсь ими с вами. ⬇️

1. Карта — не территория.
Люди воспринимают реальность субъективно, через призму своего опыта, убеждений и восприятий. То, как мы видим мир, — это не сам мир, а наша «карта» мира. Понимание этого помогает лучше взаимодействовать с другими и менять собственные убеждения.

2. Нет поражений, есть только обратная связь.
Любой результат — это не провал, а информация, которую можно использовать для корректировки действий. Такой подход помогает сохранять гибкость и достигать целей.

3. Если что-то не работает — измени подход.
Гибкость — ключ к успеху. Если текущие стратегии не приводят к желаемому результату, важно пробовать другие способы, а не зацикливаться на одном методе.
Эти принципы помогают эффективнее управлять мышлением, общением и поведением.

Говорят, с каждым путешествием мы меняемся. Что ты никогда не возвращаешься тем же, кем уехали.

Я долго прислушивалась к себе, пытаясь понять, что изменилось во мне после поездки в Марокко. Какие новые грани себя я открыла? Что вплелось в моё восприятие жизни? Сразу после возвращения казалось, что ничего.
Но вот проходит неделя — и всё начинает укладываться.

Всё меняется. Я всегда об этом помню (вроде бы). Меняются люди, меняются взгляды, но я забыла, что меняются даже ценности, какими бы незыблемыми они ни казались.

И я вдруг увидела, как изменились мои ценности.
Раньше путешествия были для меня одним из главных источников радости. Возможность исследовать мир и своё место в нём — одна из трёх базовых ценностей, на которых строилось моё восприятие жизни.
Они питали меня, давали мне дофаминовую волну, делали реальность ярче.

Но теперь что-то сдвинулось. Я изменилась. И привычные рельсы больше не едут.

Я вдруг нашла другой кайф. Не тот, который взрывается фейерверками впечатлений, а тот, который наполняет мягким, ежедневным светом. Теперь счастье не прячется в отдельных ярких моментах, оно стало фоновым. Оно тихо присутствует каждый день, независимо от того, какие события разыгрываются на переднем плане.

И вдруг путешествия спустились ниже в рейтинге. А в лидеры чарта вошли любимая рутина, спокойствие и важность быта.

Эх, старею 🫠

Чем дольше я работаю с людьми, тем больше я вижу божественности в этом процессе.

Если упростить, то в своей работе я придаю человеку любви, ответственности и силы. Всё. Дальше всё в жизни человека разворачивается само.

#честноголосом об одиночестве 🔻

Мой топ книг, меняющих взгляды на жизнь 📚
1. Две Жизни Конкордия Антарова
2. Квантовый воин. Сознание будущего. Джон Кехо.
3. Радикальное прощение. Коллин Типпинг.
4. Свобода от известного. Кришнамурти.


Мой топ книг для ментальной перезагрузки 📖
1. В фокусе. Келлер Гэри.
2. Неудобные разговоры. Как общаться на невыносимо трудные темы. Брюс Паттон и Дуглас Стоун.
3. Атомные привычки. Д.Клир
4. Накопительный эффект. Д. Харди

#книги

Меняем мышление в картинках

легкий способ вернуть себе спокойствие
#дыхание #практика

В моменты повышенной тревоги уводите дыхание из груди в живот, дышите животом прям сильно его надувая. Такое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему. Медленный и глубокий вдох животом дает телу сигнал: «Все хорошо, можно расслабиться».

Плюс вот это поверхностное дыхание грудью, которое мы обычно испытываем в моменты стресса, оно связано с активацией режима «бей и беги». А дыхание животом наоборот снижает уровень кортизола.

Если честно я полюбила йогу только тогда, когда научилась правильно дышать. До этого вся моя практика была просто мучением на задержках дыхания. И я скорее стрессовала, чем расслаблялась.

В йоге дыхание это мост между телом и разумом.
🧘

#книгадня

Про важность иметь единомышленников

Иногда я нахожу их в людях на пути, а иногда в авторах книг. Последнее тотальное слияние моей души с душой автора произошло, когда я читала Хеллингера, книгу "Порядок помощи".
Если вы ничего не слышали о нем, то наверняка слышали о его методе расстановок.
Самое приятное в чтении было то, что я абсолютно понимала, как работает его метод. Ни один из его выводов не был для меня странным.

А в этих строках я увидела то, как сама чувствую себя, когда работаю с человеком.

"Когда я в созвучии, это значит, что я распрощался с собственными намерениями, суждениями, со своим превосходством и его желаниями, с тем, что я что-то должен или обязан. Это означает, что я прихожу в созвучие с самим собой, так и с другим человеком. Так и другой может прийти в созвучие со мной, не потеряв себя и не боясь меня. И так, находясь в созвучии с самим собой, я могу оставаться наедине с собой. Я не отдаюсь другому, в созвучии с ним я остаюсь на дистанции и именно это позволяет мне и понимать, что я могу и должен сделать, чтобы помочь. Поэтому и восприятие подходящее. Оно длиться лишь настолько долго, насколько долго длится действие по оказанию помощи. А после каждый из нас идет дальше своим путем. Поэтому в процессе созвучия невозможны ни перенос, ни контрперенос, невозможно возникновение так называемых терапевтических отношений, т.е. перехода ответственности от одного к другому. Каждый остается свободным.»


Когда я вижу успехи клиента, я знаю: победу одерживаю не я. А силы, с которыми я нахожусь в созвучии.

Сегодня у меня день рождения. Мне исполняется 36 лет.

Сегодня я как никогда чувствую значение выбора. Точнее выборов. Выборов, которые я делаю каждый день, каждый час, каждую минуту. По сути вся наша жизнь состоит из наших выборов, и я начала их очень отчетливо замечать. Я отключила свою жизнь от автоматизма и наделаю каждый момент выбора значением. Я бы сказала силой воли.

Чем заниматься, с кем общаться, как начинать свой день, как реагировать, кому отдавать свое внимание, что есть, что пить, что читать, о чем думать в конце концов.

Вот эта сила выбора — это самое ценное, что есть у меня в мои 36 лет.

Нет больше ощущения, что я плыву по течению жизни. Единственное, что я чувствую, так это то, как жизнь течет через меня. А это совсем иные ощущения.

Практика осознанного программирования реальности на день рождения

В преддверии своего дня рождения делюсь с вами моей авторской интерпретацией соляра. Это мой способ задавать вектор на личный год, работать с подсознанием и усиливать влияние намерения на собственную жизнь.

Практика соляра длится 12 дней начиная с вашего дня рождения. Поэтому если вдруг до вашего праздника еще далеко, то советую сохранить и поставить себе напоминание.
📋

#практика

Я смотрю 190 серию индийского сериала 🙈😬

Ну а если серьезно, то через сериал «Бог Богов Махадев» я изучаю Пураны*.

*это древние индийские тексты, относящиеся к индуистской традиции

Пураны считаются важным источником знаний о религиозных представлениях, истории, философии и культуре древней Индии. Они до сих пор почитаются в индуизме и используются в религиозной практике.

Говорят, что читать Пураны очень сложно и запутаться в родословных различных богов на раз два. Через сериал это всё смотреть очень интересно, увлекательно и понятно.

Кстати, в сериале всего 820 серий, так что можно сказать, что я лишь в начале 😅

#фильм #индуизм

Время перехода

Мой личный новый год совпал с важным лунным переходом. А вместе с ним — и с ключевыми событиями в трех мировых религиях.
• В индуизме сегодня, 26 февраля, — Махашиваратри, Великая ночь Шивы.
• В исламе 28 февраля начинается священный пост Рамадан.
• В христианстве (и в православии, и в католичестве) 3 и 5 марта стартует Великий пост.

Все эти даты так или иначе привязаны к лунному циклу 🌒. И даже если вы далеки от религии, это время несет особую энергию перемен. Во всех традициях оно связано с аскезами, молитвами и внутренней работой — по сути, с переходом на новый уровень сознания.

В этом году я оказалась в точке пересечения всех трех религий:
• Православие — с рождения, я крещена в этой вере.
• Ислам — 28 февраля, в день начала Рамадана, моя нога ступит на мусульманскую землю Марокко.
• Индуизм — сегодня, в Великую ночь Шивы, меня пригласили провести ночь с ребятами, живущими в традиции индуизма.

В совпадения я не верю, и когда увидела эту точку пересечения стало очень любопытно 👀

В преддверии дня рождения я всегда ощущаю, как моё состояние меняется. Это время, когда я естественно замедляюсь, погружаюсь в размышления и обращаюсь к самым глубинным вопросам о своей жизни.

Традиционно в день рождения я стараюсь быть где-то в путешествии, создавать для себя особую атмосферу — и этот год не исключение. Скоро я отправляюсь в Марокко. Там я буду делать то, что люблю: кататься на сёрфе, много читать, писать свои дневники, делать практики на день рождения и просто проживать этот период в уединении.

С 28 февраля по 10 марта я ухожу в медиа-детокс — насколько это возможно в современном мире. Полного ретрита, к сожалению, не выйдет, но я постараюсь дать себе максимум тишины, чтобы встретить свой новый год в гармонии.

p.s. чтобы вы не скучали тут уже пишу для вас запланированные посты ❤️

#личное

Как нами манипулируют через «эффект взаимности» ☝🏼
#честноголосом

Ошибка выжившего

Одно из самых частых когнитивных искажений современности.

Ошибка выжившего — это склонность делать выводы о явлении только на
основе успешных случаев.
Например, мы слышим рассказ человека, который выкладывал reels каждый день и это дало ему результат. И встречаем таких 4-5 на дню в нашей ленте. На основании этого делаем выводы, что эта схема 100% работает. Только вот люди, которые не получили результата говорят об этом сильно реже (а то и совсем не говорят), чем первые.

Во времена Второй мировой военные США поручили математику Абрахаму Вальду выяснить, как уменьшить потери авиации. Вальд проанализировал, какие повреждения получили вернувшиеся с вылетов самолеты и где именно эти повреждения локализуются. И предложил укреплять места, где повреждений НЕ БЫЛО. Чем скорее удивил коллег. Только вот правда такова, что самолеты с этими повреждениями вернулись на базу, а вот о тех, которые не вернулись нам неизвестно почти ничего.

Ошибка выжившего встречается повсеместно и приводит к заблуждениям и разочарованиям. Чтобы не стать ее жертвой, перед принятием важных решений нужно посмотреть на проблему с разных сторон. Собирать
информацию, анализировать, взвешивать варианты, делать выводы. Всегда стоит учитывать ошибки проигравших.

Пишите, если замечали за собой это искажение 😎

Я мало пишу тут о своем предпринимательском опыте. Почему-то именно этой части своей жизни я уделяю порой несправедливо мало внимания в блоге.

Ну и пора это исправить 😎

Мы с моим другом Антоном Абрезовым вписались в невероятно сложную авантюру и завели YouTube канал Mindful Business, где делимся опытом нашего предпринимательского пути и исследуем тему: правда ли осознанный бизнес прибыльнее, чем обычный?

Мы только начинаем, алгоритмы YouTube еще не воспринимают нас всерьез, поэтому именно сейчас на старте как-никогда важна ваша поддержка 🌪️

СМОТРЕТЬ

#предпринимательсво

Лично я себе не доверяю.

Ну, точнее, я не доверяю своей логической части. Я привыкла перепроверять свои умозаключения и убеждения, потому что знаю: мозг часто играет с нами в забавные, но не всегда полезные игры.

Вы же слышали про когнитивные искажения? Это такие «глюки» мышления — автоматические ошибки, которые помогают быстро принимать решения, но далеко не всегда ведут к истине.

На сегодняшний день их известно больше 180! Откройте файл и спросите себя: а точно ли можете доверять своим выводам?

И да, избавиться от когнитивных искажений невозможно — так устроен наш мозг. Но вот научиться их замечать и не попадаться в ловушки — вполне реально.

Хотите примеры самых популярных когнитивных искажений?

легкий и простой способ избавления от панической тревоги
🔹Метод 5-4-3-2-1 🔹
(заземление в моменте)

📌Для чего?
Помогает быстро справится с тревогой и паникой, переключая внимание на настоящий момент.

🔹Как делать?
Найти вокруг себя:
✔️5 вещей, которые видишь
✔️4 вещи, которые может потрогать
✔️3 звука
✔️2 запаха
✔️1 вкус

🔹Что дает?
Снижает тревожность, возвращает в реально, помогает не зацикливаться на тошных мыслях.

#инструменты

#книгадня

Начала читать новую книгу — Бегущая с волками. Кларисса Пинкола Эстес.

С первых страниц — вау.
Эта книга глубинное исследование женской природы через призму мифов, сказок и архетипов.

Кларисса Пинкола Эстес, юнгианский аналитик, доктор психологии и психотерапевт показывает, как вернуть связь с дикой, интуитивной частью себя, обрести внутреннюю силу и свободу, преодолевая социальные ограничения.

Книга вдохновляет женщин слушать свой внутренний голос и следовать зову души 🐺

Концепция соучастия

Я понимаю, фраза «возьми ответственность за свою жизнь» уже порядком поднадоела, а в некоторых ситуациях она даже прям раздражает. Мол, как я могу взять на себя ответственность за то, что он меня предал?
Эта фраза часто ощущается так, будто я должна взять всю ответственность за ситуацию ну себя и смотреть только в том, что виновата я. Но на самом деле эта фраза далеко не про вину.

А что если я предложу вам концепцию соучастия? Попробуйте посмотреть на ситуацию с этой позиции? На сколько % и в какой форме вы поучаствовали в том, что она сложилась именно так? Уведите внимание от поиска виноватого и просто без оценки взгляните на то, какой вклад внесли именно ВЫ. А он всегда есть.

Учитесь мечтать

— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— Это зависит от того, куда ты хочешь попасть, — ответил Кот.
— Мне всё равно… — сказала Алиса.
— Тогда всё равно, куда и идти, — заметил Кот.
🐈‍⬛

Чем более четко вы представляете свое будущее, тем больше вероятность, что вы там окажитесь. И да, делать это надо не раз в год и сжигать загадываемое на бумажке, а буквально каждый день.

Самый легкий способ, как держать свою мечту в фокусе

Каждые полгода я собираю коллаж в Pinterest и ставлю на заставку своего телефона, чтобы каждый день видеть и вдохновляться событиями из жизни, которые я себе загадала.

Кстати, уже 6 желаний у меня сбылись и 7ое на подходе
🩷 схема рабочая.

#честноголосом

Сегодня задумалась о том, как легко перепутать знак «мне туда не надо» и обычный страх… продолжение в аудио ⬇️

P.S. Кстати, это новая рубрика, в которой я хочу чуть шире раскрывать общие паттерны, свойственные нам. Ибо все мы ходим по одним и тем же сценариям когнитивных искажений.

Если вы хотите, чтобы в следующий раз я разобрала именно ваш запрос, то пишите в комментариях или если хотите остаться анонимным в личные сообщения @irenkoz.

История моего самообмана

Так вот. Несколько постов назад я делилась с вами тем, что у меня началось обучение по специальности коуч. Я, кстати, этот пост никак не правила и если вам интересно, то вы можете проверить себя и свои интуицию, остановиться, вернуться к этому посту и попробовать найти то самое искажение.

Цель сформированная в мыслях
На первую практическую сессию у нас была задача принести свою цель на обучение. Я ее быстро в голове сформулировала...

Цель произнесенная вслух
...и отправилась в трек с подругой. Она меня в треке спросила: а зачем ты пошла на обучение? с какой целью? И вот я смотря ей в глаза произношу свою сформулированную в голове цель и понимаю:
я себе вру.

Цель выгруженная в третью систему
Прихожу домой, пишу цель на бумаге. Смотрю на нее со стороны и понимаю, конечно, какое это крайнее убеждение.
Я иду на обучение, чтобы утвердиться в своих компетенциях.

Куда нужно идти человеку, чтобы утвердиться в компетенциях? На супервизию, на сертификаци, на экзаменацию, к клиентам в конце концов. А явно не на обучение.

Цель обсужденная
И я поняла, что это прям отличная тема на практическую сессию с моим коуч-бадди.
12 минус коучинговой сессии и моя цель трансформируется в абсолютно другую. Я понимаю, что просто хочу побыть УЧЕНИКОМ. Хочу узнать этот метод, овладеть им, хочу открыть свой разум для новых знаний, хочу искренне следовать за людьми, которые меня вдохновляют.

И знаете в чем вся ценность ИСТИННОЙ цели. В ней совершенно по-другому течет энергия. Представляеет сколько бы сил я тратила на курсе в попытках постоянного самоутервеждения? И как легче мне вдруг началось идти, когда я решила: моя единственная цель быть в этом пространстве учеником, пропускать через себя и усваивать новые знания.

И вот в этом легком течении энергии и вся суть работы помогающих практиков.

Дорогие 💎

Вы всегда можете обратиться ко мне за сессией (разбор ситуации), стратегической сессией или личным сопровождением.

Для этого пишите в личные сообщения @irenkoz

САМООБМАН
#мысльдня

Самообман

Большинство практик осознанности развивают навык внимания.

Со временем я стала замечать, когда врут другие люди. Когда человек затеял ложь, его сложнее распознать. Он ее придумывает, иногда вшивает в себя. Когда человек врет себе или просто на ходу — я замечаю это уже на раз-два.

Но это скорее полезный и даже приятный навык.

А вот то, что мне все сложнее обмануть саму себя — это конечно очень продуктивно, но иногда неприятно, ведь так здорово жить в своих иллюзиях 😅

Знаете как я проверяю обманываю ли я себя?
Я отвечаю человеку на вопрос и смотрю ему четко в глаза. Глаза — как зеркало. Я сразу чувствую этот ком в груди, невозможность выдерживать контакт и понимаю: это ложь, я обманываю другого, но главное — я обманываю себя. Эта точка всегда очень неприятная, потому что жить в иллюзиях сладко. Но и в то же время очень освобождающая 🩵

Хотите честно расскажу в каком самообмане закопалась на днях?

Третий месяц каждую субботу с 8 до 10 утра я занимаюсь кундалини йогой. На этих выходных завершила свою 11ую крию подряд.

Кундалини йога — это динамическая и весьма не простая практика, которая направлена на активацию энергии кундалини (не путать с кундалини активацией).

Я практикую йогу ежедневно. От 10-15 минут в день до часа.
Я бы сравнила эту практику с ежедневным протиранием пыли в своем пространстве.

Моя кундалини йога по субботам — это моя генеральная уборка. 🧹
Тотальная перезарядка. Чистое сознание. Спокойствие. Уверенность. Абсолютное дочерние этой жизни.

Уже и не представляю своих качественных выходных без нее.

P.S.
Я уже не раз слышала от людей, как именно Кундалини йога выводила их из депрессии, и давала очень быстрые результаты в уровне энергии и ясности сознания.

Если хотите попробовать — пишите комментарии, могу порекомендовать своего учителя.

#фильм

Мирный воин, 2006

Один из моих любимых фильмов, который показывает, как может изменится жизнь, когда в нее приходит осознанность. Для меня этот фильм еще про важную роль учителя на пути.

А этот отрывок из фильма я вспоминаю всегда, когда чувствую, что жизнь стала какой-то скучной и в ней ничего особенного не происходит.

Покажи мне свою рекламу и я скажу тебе, кто ты 😅

Последнее время валюсь от того, как хорошо соц сети знают мои истинные потребности, это практически мой wish лист на день рождения:
▪️новый костюм для йоги из Lululemon
▪️коврик для йоги Manduka
▪️фитнес трекер whoop
▪️свою ледяную купель 😅

Еще вот хочу умный наматрасник за 3500€ 😂

Вот такие вот нынче мечты биохакера 👀

Мастер управления энергией

Это то, кем я хочу стать.

Как всё началось

Полтора года назад я впервые начала ощущать свою энергию. Это не про эзотерику или сверхспособности — просто последствия наблюдения за собой, в моём случае через медитацию. Когда я поняла, что энергию можно ощущать, я осознала: с ней можно работать. Так началось моё исследование.

Первым открытием стало то, как алкоголь влияет на моё состояние. В одно мгновение он просто исчез из моей жизни — я увидела его воздействие и с тех пор мне ни разу не захотелось выпить.

Почему управление энергией важно

Я всё больше убеждаюсь, что науку управления состоянием нужно преподавать в школе. Представьте целый триместр, посвящённый простым, но мощным инструментам:

✅ Дыхание – осознанное управление состоянием через разные техники дыхания.
✅ Тело – тактильные самопостукивания, самообъятия.
✅ Физическая активность – упражнения, растяжка, движения.
✅ Медитация и йога – осознание и гармонизация внутреннего состояния.
✅ Аффирмации – работа с внутренним диалогом.
✅ Питание – еда как источник энергии, а не её потребитель.
✅ Сон – влияние режима и качества отдыха.
✅ Контакт с природой – восстановление через взаимодействие с естественной средой.
✅ Аскезы – сознательные ограничения ради усиления энергии.

Мой путь сейчас

Я уже перешла на более глубокие практики — например, управление энергией кундалини через регулярное выполнение крий (определённых последовательностей асан).

Хотите узнать больше?

Напишите в комментариях, какие инструменты вам интересны, и я с радостью поделюсь своими наблюдениями!

Важность цели 🎯
#притча

На эту тему есть много цитат и притч,
но эта моя любимая:

▪️
Три строителя носили тяжелые камни с совершенно разными выражениями лиц.
К ним подошел один мудрец и спросил сначала первого, самого грустного и недовольного: «Что ты делаешь?»
Тот ответил: «Не видишь, я таскаю камни!»

Второй имел более серьезный,
сосредоточенный вид, мудрец подошел к нему и спросил: «Что ты делаешь?»
И тот ответил: «Я зарабатываю деньги для своей семьи».

А третий выглядел веселым и счастливым. Мудрец спросил и у него:
«Что ты делаешь?»
А он ответил: «Я строю храм!»
▪️

Та самая истинная цель (если вы ее на своем пути нашли и обрели) дает необходимое состояние счастья и вдохновения на пути, о котором все мечтают и которое дает мотивацию двигаться вперед даже, когда вы тупо “таскаете камни”.

За обнаружением такой истинной цели — welcome ко мне на стратегическую сессию 🎯

Для записи пишем сюда.

Разрабатывая свой стратегический план на год я изначально обозначила для себя 2025 год, как год обучения.

И вот сегодня у меня стартует новое обучение, которое продлится
6 недель — обучение на коуча.

В своей работе я пользуюсь различными коучинговыми методами, но тут мне стало интересно присоединится к этой системе комплексно. Утвердиться в своих компетенциях и, возможно, узнать что-то новое, что усилит меня, как помогающего практика.

К обучениям я отношусь весьма настороженно. Это выбирала очень долго и скорее по отклику. Но слегка волнительно.

Делиться с вами тем, как буду чувствовать себя в процессе?

#учеба

День начался сегодня так.
Пожалуй, один из самых красивых рассветов в моей жизни 💕

#фильм

Не часто я тут такое рекомендую, но раз сегодня пятница…

Но сегодня я хочу посоветовать вам #фильм, точнее сериал — Темная материя от Netflix.
В основе сериала лежит концепция мульти Вселенной, но главное, что мне особенно откликнулось — это важность мыслей, состояния, страхов на реальность, которую мы формируем.

Если честно, я еще не досмотрела до конца, но очень захотелось с вами поделиться.
Очень кайфую во время просмотра, надеюсь и вам понравится.

Низкий ресурс — это нормально

Кто вообще сказал, что мы всегда должны быть в высокоресурсном состоянии?

Мы часто перегибаем палку, когда слышим посылы о высокой эффективности. Кажется, что успех = бесконечная продуктивность. Но правда в том, что все мы переживаем периоды упадка, и это абсолютно нормально.

Почему случаются дни низкого ресурса?

Даже если вы:
✅ Не употребляете алкоголь
✅ Следите за питанием
✅ Регулярно занимаетесь спортом
✅ Осознанно подходите к своему состоянию

…все равно бывают дни, когда энергии просто нет.

Причины могут быть разными:
▪️Женский цикл – 4-я и 1-я фазы естественно снижают ресурсность. Многие женщины удивляются этому, но это физиология.
▪️Недостаток глубокого сна – если тело не успело восстановиться, энергии будет мало.
▪️Внешние факторы – погода, стрессовые события, эмоциональные перегрузки.

Как поддержать себя в такие дни?

❌ Не требуйте от себя сверхрезультатов. Позвольте себе прожить это состояние.
✔ Признайте его – «Да, сегодня у меня мало ресурса, и это ок».
✔ Спросите себя: «Как я могу себя поддержать?»

Мы все люди, а не роботы.

P.S. Совет для фрилансеров

Когда назначаете дедлайны клиентам, добавляйте 2-3 дня запаса. Так у вас будет пространство для отдыха, если наступит день низкого ресурса. Без стресса, без чувства вины, без гонки. Just relax ☕️

Закончили эфир ❤️спасибо всем, кто был с нами онлайн, для тех, кто пропустил запись ⬇️

На эфире рассказывали о технике коанов, как она работает, поговорили о двойнике, Люцифере (как туда зашли не понятно 😅) и анонсировали наш ретрит на Мадейре в июне этого года 🚀

Stay tuned, как говорится ��

Ссылка на канал моего Мастера.
Канал закрытый, надо подать заявку.

#прямойэфир

«Кто ты, если убрать всё, что ты о себе знаешь?»

Начинаем эфир про технику коанов с моим Мастером уже скоро. Эфир будет тут, в Telegram.

Поговорим о:
▪️как углубить осознанность
▪️развить свою интуицию и научиться слышать тот самый внутренний голос
▪️почему не всегда надо искать «правильный» ответ
▪️чем практика коанов отличается от других практик осознанности
▪️как действовать через недействие

Все вопросы можно будет задавать под этим постом ⬇️

ПРЯМОЙ ЭФИР

Сегодня вечером проведем здесь прямой эфир с моим учителем Таней. Будем обсуждать ту самую технику того самого ретрита, который позволил мне два года назад свернуть на другую ветку вероятности.

Техника коанов недооцененная и мало популярная в западных кругах. Настало время это исправить.

В конце эфира поделимся очень важной новостью 🌎

Про сомнения. Часть 2.

Часть 1 можно почитать тут.

Инсайты без действий пустая трата времени. Два года назад я вернулась со своего ретрита с мешком инсайтов. И ничего бы не изменилось в моей жизни, если бы я не начала искать пути, как все эти осознания приземлить в жизнь. Иногда инсайт сам по себе меняет поведение человека, просто одно осознание заставляет изменить свои действия. Но так происходят далеко не всегда. Моя любимая техника выбора новой реальности - замена мыслей.
Потому что вот эти вот "разрушающие мысли" все равно откуда-то приходят. И надо с ними что-то делать.

Вот, например, сижу я такая у океана, в лучшей версии своей жизни, грех жаловаться мне в этот момент на реальность.
И откуда ни возьмись приходит мысль: "А что если у меня не получится?". И становится грустно-грустно так. Получается все зря,
Но осознанность дает очень классный навык: быстро замечать ограничивающие и разрушающие мысли. Ловлю ее. И меняю: "Вопрос лишь в том, КОГДА у меня получится".

Вот и все. Вот и все.

#книгадня

Начала сегодня новую книгу
«Путь шамана» Майкл Харнер. Лучшей обстановки для такой книги и не придумаешь 🐚