Подвожу итог мастер-класса «Осознанность тела».

Новый опыт. Крутые ощущения исследования. Было волнительно. Никогда не делился опытом работы с телом в этом ключе.

Хотя это то, что вдохновляет лично меня больше всего.

Поэтому есть особое удовлетворение от того, что участники увидели новый опыт для себя. Нашли применение техникам для исследования себя. Получилось донести мысли, которые запланировал.

Каждый выделял свои открытия:

| Погружение в тело отключает от напряжения, которое накапливается за день. Практика расслабляет и успокаивает.

| Есть привычка улетать в мысли, но через тело получается лучше концентрироваться на происходящем и присутсвовать в моменте.

| Через подключение к телу начинаешь лучше понимать свое эмоциональное состояние.

| Движения после практики чувствуются так, как будто поменялось разрешение. Катинка становится четче.

Участники уже познакомились с новыми возможностями своего тела. В следующий раз у тебя будет такая возможность.

Благодарю участников мероприятия.

Подписывайтесь на канал школы актерского мастерства «Измерения» (@skola_izmerenia). В нем ребята делятся практическими советами, полезной информацией для личностного развития, приглашают на развлекательные игры, мероприятия и интересные мастер-классы .

Мы живем в мире эмоциями, впечатлениями, чувствами.

Это то, что делает наш мир ярким, наполняет его красками.

Но часто мы попадаем в гонку, в которой нет времени для простых, но приятных моментов. Не находим возможности остановиться и насладиться тем, что имеем. Тем что происходит вокруг в данный момент. Подумать, чем наполнены наши дни.

Портал к этим простым моментам счаться лежит через осознанность. Через присутсвие в моменте. Через способность вырваться из гонки и посмотреть вокруг.

Легкий способ это сделать - это использовать «якоря», которые есть у нас всегда, где бы мы ни были.

Это наши ощущения:
- как мы дышим
- как мы двигаемся
- что мы слышим
- что мы видим

Эти ощущениями наполнен каждый момент. Нужно только научиться обращать на них внимание и твоя жизнь станет ярче.

Сегодня на мастер-классе «Осознанность тела» мы постараемся вырваться из суеты и построем мост к своим чувствам без спешки.

Середина недели лучше время для того, чтобы уделить внимание себе.

| Присоединяйся к нашему мастер-классу а школе актерского мастерства и коммуникации «Измерения»
| 16 апреля (ср) | 19:00–20:30

| В поддержку бери друга или вторую половинку
| Малышева, 71А, офис 304. Возле БЦ «Большой».

| Стоимость 700 ₽
| Чтобы узнать детали и записаться — пишите в личные сообщения в тг: @lisataya

Почему важно внимательно относиться к сигналам тела?

По приглашению моих друзей из школы актерского мастерства и коммуникации «Измерения», предлагаю собраться и ответить на этот вопрос на мастер-классе «Осознанность тела»

На мастер-классе мы пообщаемся с телом на его языке.

Через:
- чувства
- эмоции
- ощущения

На практике мы внимательно понаблюдаем за собой:
- Как мы себя чувствуем, когда выполняем простые действия? Стоим, ходим, сидим.
- Какие ощущения в нас возникают, когда мы совершаем самые привычные действия?
- Научимся осознавать наши эмоциональные проявления в различных ситуациях.

Как же научиться слышать язык своего тела?

Научиться выбирать себя и доверять себе? Это ту жизнь, которую хочешь?

Разберем завтра на мастер-классе.

| 16 апреля (ср) | 19:00–20:30

| В поддержку бери друга или вторую половинку
| Малышева, 71А, офис 304. Возле БЦ «Большой».

| Стоимость 700 ₽
| Чтобы узнать детали и записаться — пишите в личные сообщения в тг: @lisataya

Из чего состоит твоя жизнь сейчас?

Все мы жонглируем разными сферами жизни.

К примеру, для меня сейчас:
- семья
- работа с клиентами
- развитие себя, как профессионала
- переезд и ремонт
- блог

Уверен, что у каждого из вас найдутся такие массивные блоки. Все это нужно укладывать в свое расписание.

Да еще и так, чтобы это все не превращалось в рутину…

Чтобы в этом была жизнь. Чтобы было удовольствие. Ощущение динамики.

Поэтому важно понимать себя и знать, куда ты хочешь направлять свою жизнь.

Уделять время тому, что меняет жизнь в нужном тебе направлении, а не просто закрывает текущие проблемы. Открывать для себя что-то новое. Совершать ошибки. Использовать возможности.

Для этого нужно хорошо слышать себя и понимать свои желания. Иметь возможность отключиться от суеты и научиться слышать себя и свое тело.

Как это сделать?

Чтобы обсудить этот вопрос, я предлагаю не просто пообщаться, а собраться.

Дальше расскажу где и когда.

Поделюсь с вами личной болью.

Думаю, что те родители, которые работали в COVID из дома поймут.

Половину своей работы я виду дистанционно.

Работать дистанционно, когда у тебя есть маленький ребенок невероятно трудно. Особенно, если это работа с клиентами, когда тебе нужно обеспечивать определенные условия: приватность, вовлеченнность, тишину.

Для кого то созвоны с заказчиками будут отличной аналогией для понимания.

Когда ребенок спит, тебе нужно соблюдать тишину. Уходить на кухню. Уезжать из дома.

В общем, хочется, чтобы у тебя был свой угол. Из которого тебе не нужно никуда переходить. Куда ты можешь в любой момент прийти и поработать.

Поэтому одна из первых вещей, которую я сделал на новой квартире - организовал такое пространство.

Пока среди вещей и коробок, но это часть процесса переезда.

Так что переезд радует не только новыми эмоциями, но и удобствами.

Как у вас проходит понедельник?

Я сегодня устроился видеографом у службы клининга.

Уборщица старалась попасть в кадр любыми способами. От швабры нам убежать не удалось.

Контент испорчен, но ничто не может помешать Кате двигаться к результату.

Потому что человек готов подниматься утром и идти в зал. Без поиска причин и оправданий. Делать то, что требуется для достижения целей.

Кстати, если все еще верите, что новое нужно начинать в понедельник, то он еще не закончился.

Самое время действовать.

Пробежка все таки состоялась, также как и переезд.

Потому что есть вещи, которые сильнее усталости.

К примеру:

Удовлетворение от того, что жизнь двигается вперед. Открываются новые главы, новые возможности. Как результат приложенных усилий. Это дает энергию двигаться дальше.

Желание нанести карту новые территории. Посмотреть, что происходит вокруг. Узнать новую местность поближе. Построить новые маршруты.

Почувствовать, что у тебя есть запас сил после тяжелого рабочего дня, не только для того, чтобы залипнуть в телефоне. А чтобы провести вечер активно. Почувствовать свою силу.

Не жалкий остаток заряда твоей батарейки, а энергия, которая сама толкает тебя на активность.

Когда поймешь, что мотивирует тебя на заботу о своем теле:
- на тренировки
- на стабильный сон
- на питание

Придерживаться действий будет проще.

Нужен будет только эффективная стратегия, которая приведет тебя к твоим целям.

Можно вечно смотреть на 3 вещи:

Огонь
Воду
И на то, как другой человек переезжает на новую квартиру со сломанным лифтом.

Как так получилось? Непонятно.

Если верить гороскопу, то у Овнов сегодня удачный день.

Поможем же малышу гороскопу реализовать свою миссию в этом мире.

Мне важно поддерживать себя в форме, но свое воскресное кардио я сделать не успею.

У каждого из нас не всегда дела идут по плану: ремонты/ переезды/ семья/ работа и прочее. Но можно найти возможность там, где кажется, что из нет.

Поэтому будем считать, что мне повезло и у меня есть возможность сделать кардио таская коробки по лестнице.

А тем, кто на этой неделе нашел оправдание не идти на тренировку, самое время воспользоваться воскресным днем и найти возможность, а не оправдание.

Всем спасибо!

Не забудь заглянуть на страничку нашего спонсора.

Первый попавшийся канал по астрологии.

«Все потому, что я Овен и сегодня 4 Апреля»

Через 10 секунд вы очнетесь возле ближайшей поликлиники.

Артур добрался до зала.

Вы провалили миссию!

Достаточно. Начинаю тренерский отсчет:

5

4

3,5

4

2

3

Ну вы поняли…

Оооо, лучше! А то я уже готов был переодеваться. Есть еще вариант выпрыгнуть из последнего вагона.

С вас 69 голосов и закроем тему.
Уверен, что вы справитесь 💪

Активнее жмем на вариант. Я на грани того, чтобы начать тренировку. Серьезно.

Совесть то меня потом загрызет.

У тебя есть прекрасный выбор. Никаких ограничений. Ты можешь выбрать даже несколько вариантов…

Так что же мне делать?

Дамы и господа, доброй всем пятницы.

Думаю, что все устали за рабочую неделю, поэтому я предлагаю игру:

У меня сейчас по плану тренировка, но признаюсь честно, что делать я вообще не хочу. Рабочая неделя вымотала. Семья. Переезд. Делать уже ничего нет сил.

Прошу принять во внимание мое бедственное положение.

Отдаю свою судьбу в ваши заботливые руки.

Тебе точно не нужно работать с тренером, если:

[ Это относится к любому человеку, который решил пойти в зал не просто так, а за реальными изменениями ]

Не важно будешь ли ты заниматься сам или обратишься к специалисту, который даст тебе рабочие инстурменты.

Результата не будет в случае:

1) Если ты думаешь, что произойдет магия и факт посещения зала поможет тебе избавиться от живота и нарастить рельефные мышцы.

Такая иллюзия быстро приведет к разочарованию.

2) Думаешь «похожу 2-3 месяца и к лету буду в форме».

В форму ты может и придешь, только уже через месяц летнего расслабона все придется начинать сначала.

3) Не готов взять ответсвенность за происходящее вне зала.

Нельзя перетренировать плохое питание. Сложно обспечить тело полноценной активностью за 2-3 похода в зале в неделю.

4) Не способен воспринимать обратную связь.

Если тебя выбивают ситуации, когда реальность не стыкуется с твоими фантазиями, то упадок мотивации даст тебе леща при первой же возможности.

Гарантирую, что результата не будет. Поэтому лучше не начинать.

Важен правильный настрой в моменты, когда возникают сомнения и неудачи. Когда уходят силы и хочется бросить.

Главный аргумент в таких ситуациях - это твоя способность вставать с колен, делать выводы и идти дальше.
Думаю понятно, что это полезно не только, если ты в форму решил себя привести.

Это то, что помогает моим подопечным двигаться вперед и достигать новых вершин. Помогает мне из года в год возвращаться в зал и становиться сильнее.

Если хочешь хочешь перестать сливаться при первой же возможности, то пиши @Evo_in_Motion

Делюсь инсайтом, который применяю в работе:

Нужно тренироваться в соответствии с актуальными условиями жизни.

Если ты загружен на работе, у тебя ремонт, домашние обязанности,а нужно еще находить время на семью то перегружать себя тяжелыми тренировками не имеет смысла. Чтобы получать пользу от работы в зале тебе нужно давать организму полноценное восстановление.

Все мы любим жать на педаль газа, но это не даст пользу, если ты не восстанавливаешься от нагрузки, которую ты получаешь в зале.

Ты получишь выгорание или травму, а значит потеряешь добытый результат.

В этом случае меньше будет значить лучше.

Если загруженный период случился, то нужно
- оценить реальную ситуацию и свои возможности
- скорректировать нагрузку
- подумать, какие инструменты будут более эффепктивны в сложившейся ситуации
- больше внимания уделить восстановлению

Так ты сможешь не только сохранить результат, но и продолжить прогрессировать.

В любых условиях можно подобрать методы для достижения результата с помощью питания, тренировок, активности и методов восстановления.

Чтобы получить консультацию и понять как встроить заботу о себе в твой тяжелый день, пиши мне @Evo_in_Motion

Вчера обсуждали с коллегой путешествия. Он сказал, что если ехать, то обязательно должно быть что-то увлекательное.

Задумался:
«В какое путешествие я бы сейчас отправился?»

1. Хочу в горы. Понял сегодня, что в горах толком никогда не бывал, хотя посетил больше 20-ти стран.

Часто слышу от людей, что горы лучше, чем море. Что у них есть особая энергия. Надо проверить.

2. Хочу в Южную Америку. Единственный обитаемый континент, на котором еще не был.

Для меня это абсолютно неизведенный мир. Мир легенд и древних культур. Мир, с которым я очень хочу познакомиться.

3. Хочу в Португалию. Много раз был в Испании. Люблю всем сердцем.

Даже знаю, что есть отдельное чувство, которое у меня возникает. Так и называю его «хочу уехать в Испанию».

Но нужно что-то новое.

Давно уже не размышлял о путешествиях, даже сложно придумать варианты.

В комментариях делитесь идеями для поездок. Уверен, что есть путешественники с фантазией.

☀️ Фото с одного из последних путешествий. Ночные и рассветные фото сделаны не случайно: пару раз пришлось ночевать на улице.

В моем понимании такие детали не делают историю хуже. Самые интересные случаются, когда ты этого не планируешь.

Про откаты и срывы:

На своем пути я регулярно проходил через (и продолжаю):
🟠 отказ от регулярных тренировок
🟠 через срывы в питании
🟠 плохой сон из-за своих решений
🟠 низкую активность

При этом я продолжаю становиться сильнее, наращивать мышцы и нахожусь в отличной форме.

Причины откатов были разные: 🔽неорганизованность
🔽непонимание своих целей
🔽оправдания своего бездействия и деструктивных решений
🔽казалось, что у меня нет прогресса

Периоды взлетов и падений вижу у своих подопечных.

Чем дольше работаю, тем лучше понимаю, что не нужно ориентироваться на сиюминутную изменения.

🔅 Взлет смениться падением, а из самой глубокой ямы найдется выход.

Смотреть нужно на картину целиком.

Как поменялись мои привычки за месяцы/ годы?
Как поменялись мои решения за месяцы/ годы?

Если посмотреть назад на 5-10 лет, я понимаю, что моя жизнь поменялась координально. Мои тренировки стали системнее, сон лучше, питание более сбалансированным.

Мои привычки продолжат меняться в лучшую сторону.

Когда начинаешь путь по снижению веса или набору массы, тяжело адекватно оценивать свой прогресс. Иногда кажется, что все идет не так. Важно иметь систему оценки прогресса, план действий и четкие инструменты для перемен.

Главное: анализировать свои ошибки и продолжать действовать.

С опытом приходит понимание, что ценность откатов не высока.

Если хочешь быстро пройти первые откаты и не сбиться с пути, то пиши @Evo_in_Motion

☀️Перемены требуют активных действий☀️

Для нового результата нужны непривычные действия. Вставить что-то новое в свое расписание непросто.

Но давай мыслить логически, гораздо проще, когда ты знаешь куда направлять свои усилия. Когда у тебя есть план действий.

Каждый раз, когда чувствую, что топчусь на месте проверяю:
🟠как у меня с регулярностью тренировок
🟠что с балансов в питании
🟠насколько хорошо я сплю
🟠сколько времени провожу за экраном

Если что-то выпадает, то налаживаю эти сферы.

Достаточно 1-2 месяцев, чтобы увидеть, как эти действия поменяют качество тела, повысят уровень энергии и добавят организованности в расписание дня.

Когда этот этап пройден - это повод для гордости. Появляется мотивация для дальнейших перемен. Есть структура в расписании, которую можно дополнить нужными элементами.

Это могут быть рабочие задачи, которые постоянно откладываютсчя или домашние обязанности.

Есть на что опереться.

Мне тоже хочется решить все и сразу. Задач всегда много. В такой обстановке сложно не только довести их до конца, но даже начать действовать.

Абсолютно другие ощущения, когда твой день структурирован. Когда в нем есть твердые ориентиры.

Если не было возможности сравнить эти два состояния, то проведи эксперимент. Врядли будет желание возвращатьсчя обратно.

Мы все вместе хотим, чтобы наша жизнь менялась к лучшему. Но не всегда понятно, как это делать?

Тренировки и питание - простой способ начать перемены.

Не спекуляция, а твердый инструмент.

Дело не только в том, что ты будешь чувствовать себя энергичнее.

Дело в структуре, которую приобретает твоя жизнь.

Как это влияет на мою жизнь:
🟠в расписании есть неизменные элементы
🟠нужно выходить из дома, идти в зал и совершать активные действия
🟠вижу, как действия ведут к положительным изменения
🟠есть опыт работы на результат

После тренировки привычные дела будут казаться легче. Появляется инерция, которую можно использовать для изменений в других сферах жизни.

🔅 Всегда трудно начать и лучше иметь ритуал, который позволит сделать первый шаг и провести день продуктивно.

Активный образ жизни может быть канвой для твоего расписания. Он позволяет тебе создать структуру для желаемых перемен.

☀️ Как ускорить достижение результата? ☀️

Современный мир подталкивает нас к быстрым решениям. Увидеть результат здесь и сейчас.

Это реально.

По аналогии со строительством дома, ты можешь построить здание быстро и качественно при наличии финансовых ресурсов. Если их недостаточно, то придется жертвовать либо скоростью, либо качеством.

Также со строительством тела. Если готов владывать, не только финансовые ресурсы, но и время.

Время на регулярные и тренировки с полной отдачей, качественный сон.
Деньги на специалиста, который будет руководить процессом и поведет тебя по короткому пути, на качественные продукты, восстановительные процедуры.

Процесс будет идти быстро.

Если же ты балансируешь между работой, рутиной и семьей.

Не можешь:
🟠обеспечить качественный сон
🟠взять ответсвенность за регулярность тренировок/ за питание
🟠найти эффективную систему решающую твой запрос
🟠оплатить возможность избежать распростроненных ошибок

Качетсво твоих результатов и скорость твоего продвижения будут невыразительными. Или будут отсутствовать.

🔅 Лучше сразу оценить свои возможности, чтобы не попадать в ловушку негативных эмоций от завышенных ожиданий.

Понять, что на что ты настраиваешься:
🟠 на тело мечты или на здоровое тело?
🟠на быстрый результат или на постепенное движение?
🟠на стрессовую нагрузку для организма или темп подходящий для твоей жизни?

Только честные ответы на этот вопрос помогут тебе уверенно идти вперед и менять свою физическую форму. Не сливаться при первых же проблемах, а находить решения.

☀️ Не теряй время на ошибки и начни двигаться к цели. Пиши @Evo_in_Motion

Мы часто сравниваем свои результаты с другими людьми.

Есть в людях вот такая навязчивая черта. Но достигать результатов от нее легче не становится.

Всегда найдется человек стройнее, сильнее, больше и с большим арсеналом навыков.

Мы не знаем сколько усилий было вложено человеком в достижение его результата. Мы видим только конечный результат.

В такой ситуации легко поддаться искушению и купить идею о том, что есть простой способ поменять жизнь:

🟠Купи эту добавку и лишние килограммы уйдут
🟠Пройди этот марафон и поменяй свое тело за 21 день
🟠Именно эта программа нарастит мышцы за 3 месяца
🟠Любая другая волшебная таблетка

Иногда это даже хорошо. Потому что многим трудно сделать первый шаг. Сделав его появится шанс на реальные изменения. Ты увидишь первые положительные изменения.

Но если остановиться, то ты также быстро вернешься назад.

Видели когда нибудь дома, которые забросили на этапе фундамента или стен? Они поспенно зарастают и разрушаются под воздействием сил природы.

Также и твои привычки нужно развивать и укреплять. Добавлять новые. Ухаживать за старыми.

К примеру, если начал тренироваться, то добавлять качественное питание, выстраивать режим сна, добавлять растяжку и так далее.

☀️Если вкладывать усилия и с каждым днем становиться немного лучше, то ваше тело изменится. Станет сильнее и крепче.☀️

За время работы понял важную вещь. Если подопечный злиться на меня, испытывает раздражение - мы идем в верном направлении.

Можно говорить человеку, что все отлично, но при этом понимать, что его действия не приближают его к цели. Мы будем вместе сидеть в болотце и радоваться тому, что все классно и комфортно.

Но никто не приходит потеть на тренировках просто так. Никто не вкладывает время в полезное питание потому, что это прикольно. Никто не платит деньги, чтобы остаться прежним.

Все хотят изменить качество своей жизни.
Качество своего тела.
Почувствовать себя лучше.

Добиться этого можно через изменение привычных действий. Через изучение границ своих возможностей. Новые вызовы.

Это не всегда приятный процесс, но вознаграждающий.

🔥Тебя ждет не только физическая трансформация, но и гордость за проделанную работу.

Если не готов сталкиваться с неприятными ощущениями и эмоциями, не стоит расчитывать на изменения.

Если готов работать, то осталось только начать действовать. Пиши @Evo_in_Motion

🟠«Я не хочу делать»
🟠«Мне сложно»
🟠«Меня раздражает»
🟠«Я не смогу»

Всегда можно не делать. Но к чему ведет такой выбор?

Движение к красивому и здоровому телу - это путь. Добраться до цели можно разными способами. Инструменты достижения каждый выбирает сам. Какие бы инструменты мы не выбрали, на пути мы сталкнемся с развилками. Каждый раз приходится делать выбор. Выбор состоит из двух вариантов.

🔅 Пойти на тренировку сегодня или нет?

К результату приблизит только ответ «да». Как ты для себя найдешь мотивацию - не важно. Главное это факт твоих действий.

Тут нужно говорить о качестве усилий, об отдаче, но это отдельная тема. Вернемся к ней в другой раз.

Ответ «нет», в лучшем случае, оставит тебя на месте. Как будет ответ оправдан - не имеет никакого значения.

Обстоятельства бывают разные и 100% целевых действий не сможет добиться никто. Этого и не требуется.

Нужно увеличивать процент действий, которые ведут к цели. Каждый новый уровень результата будет требовать больше точности, отвественности.

☀️ Если ты хочешь поменять результат, то придется взять новый уровень отвественности за свои решения. За питание, за активность, за тренировки, за привычки ☀️

☀️Наше тело не было создано для занятий на тренажерах по 60-90 минут 3 раза в неделю ☀️

Большую часть человеческой истории, люди бегали, прыгали, переносили предметы, занимались трудом и эта активность не была привязана к определенному времени в их графике.

Мы ходим в зал потому, что это удобно. Потому, что сейчас у нас мало времени на себя. Нам нужно четко выстраивать свое расписание.

Чтобы быть эффективной, активность не обязана быть определенной продолжительности или проходить в заданных условиях. Мы можем обходиться без современных тренажеров.

🔅 Главное подвергать тело посильной нагрузке. Постепенно усложнять ее, чтобы организму было к чему адаптироваться. Давать телу вызов.

Изучать то, как тело работает. Учиться понимать себя через движение.

Возможности сделать свою жизнь активнее, а тело сильнее есть всегда. Отсутствие доступа к залу или большого количества времени не могут быть оправданиями твоей невозможности позаботиться о себя.

☀️ Ты знаешь, что нужно делать, чтобы стать красивым и здоровым. ☀️

Найти нужную информацию просто.

Не важно чему ты хочешь научиться: тренировкам, рациональному питанию, языкам, игре на музыкальных инструментах.
Если провести достаточно времени, отделить весь шлак, от ценной информации и распознать, где тебе продают «магические таблетки». То можно получить рабочие знания, которые дадут отличный результат.

Планы тренировок, системы питания, приложения, которые помогут тебе есть в свободном доступе.

Почему же количество людей с лишним весом продолжает расти? Боль в суставах начинает появляться все раньше? А большая часть людей, которые пытаются изменить свое тело топчутся годами на одном месте?

Главная сложность для многих не в том, чтобы найти информацию. Это сейчас умеет большинство.

А в том, чтобы ее применить.

🟠 Не пропасть из зала после того, как отходил первый месяц из годового абонемента, хотя обещал себе, что в этот раз точно получится.
🟠 Не бросить работать над питанием, после первого ночного зажора.
🟠 Не слиться, когда друзья, с которыми ты начал заниматься отказались от затеи.
🟠 Решить, как справится с первыми трудностями, а не бросить свою цель.

🔅 Если организм требует внимания, то проблема никуда не исчезнет, если ты бросишь. С годами она будет становиться хуже. Живот будет увеличиваться, спина болеть все чаще, а жопа становиться все толще.

Научиться действовать все равно придется. Можно начать делать это сейчас или ждать следующего раза, когда проблемы проявятся с новой силой.

Наступает момент, когда себя уговаривать не надо.

Вопрос уже в том, насколько интересная тренировка тебя ждёт. А в зале ты как-нибудь окажешься, даже если не совсем не планировал)

☀️ Всем такой рабочий настрой во вторник утром ☀️

☀️ Какая у тебя динамика за последний год/ 2 года/ 3 года? ☀️

🔅 Если ты набираешь вес, то не стоит думать, что ты остановишься на достигнутом.

Это значит, что действия, которые ты делаешь каждый день приводят к увеличению веса. Если вес растет, то он и будет продолжать расти.

Тенденция такова, что с годами привычки становятся хуже.
У нас появляется больше обязанностей и забот, но меньше времени и сил для того, чтобы за следить за своим состоянием.

Важно понимать эти тенденции.

Станет ли лучше, если не обратить на себя внимание сейчас?

Нужно приложить усилия, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь. Найти время в расписании и поставить себя в приоритет.

🔅 Сейчас посадить зерна полезных привычек, которые будут работать на избавление от лишнего. Или оставить все как есть и множить негативные последствия и накопленные килограммы.

Есть те, кому интересно набрать вес. Это радует 🧡

Вы отдельная каста магических существ, кому так завидуют «вечнохудеющие». Всем бы встроенную черную дыру в желудке. Какие у этого могут быть минусы? 🤷🏻‍♂️

Ведь набирать вес не должно вызывать трудностей?
Как бы не так. Если при снижении веса нужно терпение, то про набор нечего говорить.

Потому что создавать новое - это не ломать старое. Это также кропотливый процесс.

Было бы полезно худеющим оказаться на месте набирающих с их трудностями. Поучиться терпению и выдержке, не правда ли?😁

Но сам процесс снижения веса куда менее приятный. Лучше годами этот вес набирать медленно и качественно, чтобы потом худеть не пришлось.

Когда тут уже будут посты про увеличение веса 😅

☀️ Снижение веса - процесс не всегда приятный. Не всегда понятный. И он точно не любит спешку☀️

Иногда кажется, что ситуация безвыходная. Уже все перепробовал. Но пространство для движения вперед есть всегда.

Без эмоций посмотри на то, что ты уже сделал и найди, что еще можно поменять:

0️⃣Сон, сон, сон… Почему? Писал выше.

1️⃣Основная причина обычно скрывается в питании. Если ты пытаешься снизить вес, то уже отказался от части калорийных продуктов. Но набрать лишную энергию можно не только из «вредной» еды.

Если вес не идет вниз, то ты все еще переедаешь.

Часто мы набираем лишние калории из перекусов и вкусностей к кофе/ чаю. Многие из нас пьют не одну кружку кофе за день и с ними могут залетать печеньки и конфетки.

Их же можно не считать?
В сумме такие перекусы могут значительно увеличить калорийность рациона.

2️⃣В рационе могут быть не только лишнее детали. Часто еды слишком мало.

🔅 Добавь овощи и белковые продукты, чтобы снизить плотность еды. При этом увеличится объем порций.

Получается, что съедаешь ты больше, но калорийность будет меньше.

Чувство насыщения будет ощущаться дольше. Значит риск закинуть что-то лишнее снижается.

3️⃣Давно ли ты смотрел сколько шагов делаешь за день?

Часто мы думаем, что двигаемся больше, чем есть на деле. Причем количество шагов, которое ты предполагаешь может значительно отличатся от реального.

Полезно будет следить за активностью каждый день, чтобы видеть реальную картину. Позже можно будет придумать как увеличить ежедневную активность.

4️⃣Если ты уже сделал достаточно для того, чтобы вес начал снижаться, но результата нет, то тебе нужно больше времени. Организм не всегда сразу понимает, что ты от него хочешь. Ему нужно адаптироваться под новые условия.

Вес ты набрал не за неделю и не за две. К счастью, ждать годы для получения видимых результатов не нужно. Но дать себе время для изменений придется.

Мы не можем заставить дерево расти быстрее, так и наш организм проводит внутренние процессы в темпе, который ему комфортен. Форсирование может дать обратный эффект, поэтому терпение и настойчивость ваши лучшие помощники на пути к здоровому телу.

🔅 Лучше сфокусироваться на действиях и не накручивать себя.

☀️ Действий, которые могут влиять на избавление от лишнего много. Всегда найдутся шаги, которые помогут тебе приблизиться к цели.☀️

🔅 Бывало такое?

Делаешь все, чтобы вес ушел: убираешь из питания мучное, сладости, в зал записываешься, кардио делаешь.

А он упорно отказываться подчиняться и стоит на месте. Прям руки опускаются и делать уже ничего не хочется.

🤬Да, постоянно бывает такое
❤️‍🔥У меня все всегда работает
🌭Мне бы набрать сначала

Запланированные на неделю тренировки я завершил еще в пятницу, но сегодня не смог пройти мимо классической качалки.

В такие никогда не ходил, поэтому видимо потянуло… Ржавые гири, протертые лавки, самодельные блок, плакаты на стенах. Красота!

Все как в старых легендах о подвальных залах, но не в подвале, а в здании Дворца Культуры Советских времен. Тоже душевный вариант.

Качество тренировки от таких условий никак не пострадало. А вот позитивный заряд от атмосферы получен ☀️

🧡Круто, когда работа - это и увлечение и двигатель для исследований. Сегодня ярких открытий было сразу два.

🔅У вас как прошли выходные?

⛷️ Решил воспользоваться солнечным днем и вспомнить, как это кататься на лыжах.

Вчера эта мысль ворвалась в голову и сегодня уже пошел ее реализовывать.

Нереальный вариант провести время в окружении птиц, деревьев и белого снега. Просто отключиться от суеты.

☀️Было тяжело, но всем советую!

Каждый раз замечаю, как учат смирению новые или давно забытые виды спорта.
Думал, что будет проще. Но это явно повод повторить и не раз.

Желание есть - буду делать ☀️

☀️ Уже писал про факторы, которые помогают контролировать вес ☀️

Сон формирует базу для активного дня и хорошего питания.

Еще один элемент определяет будете ли вы поддерживать хорошую форму или нет:
Регулярность

🟠Можно ставить перед собой любые задачи.
🟠Иметь идеальный план питания.
🟠Тренироваться по-умному
🟠Много двигаться

Без регулярности результат будет временным.

Поэтому выбирайте тренировки, питание и график не только стараясь делать его эффективным, но и приятным. Если действия, которые помогают тебе быть в форме приносят удовольствие, то проще оставаться продолжать движение.

Нам нравится то, что у нас получается. Важно отмечать свои победы. Выбери несколько критериев прогресса.

К примеру:
🟠 вес
🟠 объемы
🟠 фото
🟠 отмечать, как меняются твои действия и привычки

Есть то, что многие упускают из виду. Это то, как каждый из нас становится сильнее в процессе тренировок. А ведь прирост силы качественно изменяет наше тело.

Чтобы видеть свой прогресс, можно вести дневник тренировок. Записывать, что и когда ты делаешь.

Нам сложно видеть результат своих усилий. Поэтому история процесса часто помогает найти мотивацию.

Когда кажется, что ты не продвигаешься вперед, то обратить к записям и посмотри, какой путь ты проделал.

Часто вижу, как это дает подопечным возможность посмотреть назад и понять, что они стали сильнее.

Увидеть положительные изменения. Посмотреть на потенциал в будущем.

🔅 Сделать то, что определяет результат - продолжить действовать.

☀️ Плохие привычки растут, как сорняки. Хорошие требуют внимания и ухода ☀️

За январь привык смотреть контент на Ютубе перед сном.

Главный эффект, которые я заметил - это упавшее качество сна. Мозг работает всю ночь и отдыхать полноценно не получается.

🔅 Вы уже поняли, что за хороший сон я тут топлю. Ситуацию нужно менять.

Вот что делаю:

🟠 Привычку легче заменить, чем удалить. Нахожу замену:
Просмотр контента -> чтение.

🟠Пощрение, чтобы закрепить привычку:
Купить себе книгу через две недели удачного внедрения.

🟠 Поиск дополнительной мотивации:
Улучшится качество сна. Можно протестировать протокол изменения привычки, чтобы потом использовать в работе. Смогу рассказать, как изменение привычки повлияло на мое состояние.

🟠 Создание дополнительного интерфейса:
У меня есть план обязательных задач на неделю. Тренировки/ питание/ работа над состоянием.
Добавил туда прогресс работы над этой привычкой. Люблю отмечать прогресс, как выполнение заданий в играх.

🟠 Главное:
Даю себе время для свершения перемен. Качественные изменения требуют времени.

Смотрим, что получится в итоге.

У тебя есть привычки, над которыми сейчас работаешь?
⚡️ Да, в процессе
🌚 Нет, у меня все отлично

☀️ Почему же сон важнейший элемент для избавления от лишних килограммов? ☀️

Единственным способом снизить вес в 2025 году остается поедание меньшего количества калорий, чем ты успеваешь сжечь.

Есть два рабочих метода:
🟠 съедать меньше калорий из еды
🟠 тратить больше калорий через любые виды активности

Все понятно, осталось только применить. Самая простая часть в этом уравнении.

Но если ты мало или плохо спишь, то вероятность успеха вообще минимальна.

После бессонной ночи хочется встать позже. Обычно жертвой становится завтра. Нужно сразу собираться на работу/учебу.

Завтрак - это обязательная часть твоего дня, верно? Отлично.

Отсутствие завтрака часто приводит к некачественный пищевым решениям. Увеличивается количество перекусов и калорийность поздних приемов пищи.

Без сна повышается уровень стресса. Больше вероятность, что потянет к сладкому или другим калорийным продуктам.

Активно двигаться будет сложно. Если тело не восстановило запас сил ночью, то бессознательно ты будешь экономить энергию. Даже если тренировка состоится, то сложно будет выполнить ее с высоким уровнем отдачи.

☀️ Налаживаем сон и смотрим, как остальные сферы тоже меняются в лучшую сторону.