ℹ️ 5 вопросов, которые стоит задать себе, когда тревожно

В такие моменты важно не гнаться за “надо успокоиться”, а остановиться и спросить себя:

1️⃣Что именно я сейчас чувствую?
Иногда за тревогой прячется неосознанный страх, грусть, злость, усталость. Название чувства — уже первый шаг к опоре.

2️⃣Чего я боюсь в этой ситуации?
Ответ часто не на поверхности. Тревога может быть сигналом: «я боюсь ошибиться», «я боюсь потерять контроль», «я боюсь быть отвергнутой».

3️⃣Это происходит сейчас или я боюсь, что может случиться?
Тревога — часто о будущем. Уточните: я в опасности прямо сейчас? Или это сценарий в голове?

4️⃣Что я могу контролировать, а что — нет?
Верните себе силу: обозначьте хотя бы одно действие, которое зависит от вас. Остальное — отпустите.

5️⃣Что бы я сказала подруге, если бы она чувствовала то же самое?
Этот вопрос помогает перейти от самокритики к самоподдержке. Ведь с собой мы часто строже, чем с другими.

Счастливая ты | Психология 🤩

Напоминание дня ✨

Ваше “нет” — так же важно, как и ваше “да”. Не бойтесь отстаивать свои границы. Это не эгоизм, а забота о себе.

Счастливая ты | Психология 🤩

Напоминание дня ✨

Вы не обязаны всё успевать и всем нравиться. Главное — оставаться в контакте с собой, со своими чувствами и потребностями. Замедлитесь, выдохните, спросите себя: что мне действительно нужно прямо сейчас?

Счастливая ты | Психология 🤩

Напоминание дня ✨

Не сравнивайте свой путь с чужим. У каждого — свой ритм, свои уроки и своя глубина. Самое важное — не куда вы идёте, а насколько вы честны с собой на этом пути.

Счастливая ты | Психология 🤩

Напоминание дня ✨

Вы — не робот. Вам можно уставать, ошибаться, хотеть тишины и простоты. Не обесценивайте свои чувства — они подсказывают, в каком направлении двигаться к себе.

Счастливая ты | Психология 🤩

Напоминание дня ✨

Вы имеете право ставить себя на первое место — не из эгоизма, а из любви к себе. Когда вы в ресурсе, мир вокруг становится мягче, а решения — яснее. Забота о себе — это не опция, это необходимость.

Счастливая ты | Психология 🤩

Напоминание дня ✨

С возрастом приходит не только мудрость, но и усталость от того, чтобы всё время «быть удобной». Сегодня позвольте себе быть честной — с собой, с желаниями, с границами. Вы никому ничего не должны, кроме как себе — уважения, бережности и тёплого внимания к своей жизни.

Счастливая ты | Психология 🤩

Напоминание дня ✨

Ваше состояние — не второстепенно. Вы имеете право останавливаться, отдыхать и заботиться о себе, даже если мир вокруг спешит. Настоящая устойчивость рождается из бережности, а не из перегрузки.

Счастливая ты | Психология 🤩

Напоминание дня ✨

Вы — не только то, что вы делаете для других. Сегодня важно вспомнить о себе: о своих желаниях, чувствах и потребностях. Позвольте себе быть в центре своей жизни — с заботой, любовью и уважением к себе.

Счастливая ты | Психология 🤩

Напоминание дня ✨

Иногда, чтобы услышать себя, нужно просто замолчать для мира. Отключить внешние шумы, ожидания и спешку — и остаться наедине с собой. Там, в тишине, вы всегда найдёте ответы, опору и ту самую точку спокойствия, откуда начинается настоящее.

Счастливая ты | Психология 🤩

ℹ️ Поговорим о прокрастинации

Знакома ситуация, когда вместо выполнения важной задачи вы включаетесь в сериал или бездумно листаете соцсети — и вместо удовольствия чувствуете вину и тревогу?

Если откладывание дел стало привычным сценарием, самое время изменить подход.

Вот несколько практических шагов ⤵️

🔸Разделяйте задачи на более мелкие. Объёмные и абстрактные дела часто вызывают сопротивление. Начните с малого — конкретные шаги легче реализовать и они дают ощущение прогресса.

🔸Минимизируйте отвлекающие факторы. Отключите уведомления, отложите телефон в сторону и закройте лишние вкладки. Сосредоточенность — важнейший ресурс в борьбе с прокрастинацией.

🔸Позволяйте себе поощрение. Завершили задачу — сделайте паузу, побалуйте себя чем-то приятным. Такая система «вознаграждение за усилие» помогает поддерживать внутреннюю мотивацию.

Прокрастинация — это не приговор, а всего лишь привычка. А любая привычка поддаётся пересмотру.

Начните с небольших шагов — и каждый из них будет приближать вас к цели.

Счастливая ты | Психология 🤩

Напоминание дня ✨

Вы не обязаны быть сильной всё время. Иногда самое важное — это просто позволить себе отдохнуть, выдохнуть и быть настоящей. Забота о себе — не эгоизм, а необходимое условие внутреннего равновесия.

Счастливая ты | Психология 🤩

ℹ️ 5 способов поддержать себя, когда становится страшно

1️⃣Сделайте несколько глубоких, осознанных вдохов. Это помогает вернуть контроль над телом и снизить уровень тревоги.

2️⃣Задайте себе вопрос: насколько ваш страх соответствует реальной ситуации? Часто мы пугаемся не фактов, а мыслей и предположений.

3️⃣Поделитесь тем, что чувствуете, с тем, кому доверяете. Иногда даже простое проговаривание снижает эмоциональное напряжение. Или обратитесь к специалисту — это проявление силы, а не слабости.

4️⃣Представьте самый пугающий сценарий. Насколько он реален? Как вы могли бы с ним справиться, если всё-таки случится?

5️⃣Позвольте себе чувствовать страх. Это не делает вас слабым — это делает вас живым. Принятие эмоций помогает пройти через них, а не застрять внутри.

Счастливая ты | Психология 🤩

ℹ️ Поговорим о прокрастинации

Знакома ситуация, когда вместо выполнения важной задачи вы включаетесь в сериал или бездумно листаете соцсети — и вместо удовольствия чувствуете вину и тревогу?

Если откладывание дел стало привычным сценарием, самое время изменить подход.

Вот несколько практических шагов ⤵️

🔸Разделяйте задачи на более мелкие. Объёмные и абстрактные дела часто вызывают сопротивление. Начните с малого — конкретные шаги легче реализовать и они дают ощущение прогресса.

🔸Минимизируйте отвлекающие факторы. Отключите уведомления, отложите телефон в сторону и закройте лишние вкладки. Сосредоточенность — важнейший ресурс в борьбе с прокрастинацией.

🔸Позволяйте себе поощрение. Завершили задачу — сделайте паузу, побалуйте себя чем-то приятным. Такая система «вознаграждение за усилие» помогает поддерживать внутреннюю мотивацию.

Прокрастинация — это не приговор, а всего лишь привычка. А любая привычка поддаётся пересмотру.

Начните с небольших шагов — и каждый из них будет приближать вас к цели.

Счастливая ты | Психология 🤩

Напоминание дня ✨

Вы не обязаны всё контролировать и быть идеальной. Позвольте себе просто быть — живой, настоящей, чувствующей. Отпуская лишнее, вы освобождаете место для главного — для себя.

Счастливая ты | Психология 🤩