Про любовь💕
(мысли вслух к посту выше)

Умение слышать свой организм, умение понимать, что сейчас с вами происходит, о чем сейчас с вами говорит ваше тело и ваше подсознание. Принять это состояния и понять, что делать дальше.
Это всё и есть любовь к себе!🩷

Я не в ресурсе

Как часто вы испытываете состояние «я не в ресурсе»?

У меня сегодня такое было! Я проснулась утром по будильнику и поняла, что ничего не хочу. Не хочу писать пост. Не хочу идти на работу.

Да, бывают состояния, когда нужен и моральный, и физический отдых. Но сегодня не тот случай! Позади два дня отдыха, два выходных. Возможно, я их как-то не так провела, но причина сегодня точно не в этом.

Начав разбираться в себе, взглянув внутрь себя, я увидела, в чем тут дело. Это мои страхи, мои глубинные установки и убеждения.

И знаете, фраза «я не в ресурсе» - это моя отмазка, оправдание, чтобы прохалявить день, а за этим днем может последовать и второй, и третий. В итоге такое состояние может привести к печальным последствиям, например, то, что вы планировали или даже начали делать, так и останется в планах (заняться спортом, похудеть, завести блог и т.д. тут у каждого своё).

В таких ситуациях очень важно не останавливаться. Продолжать делать, пусть и понемногу, но делать. Хотя бы один шаг. Пусть и сложно, пусть и через не хочу, пусть и не так бойко, но сделать.

Знаете, даже человеку, находящемуся в депрессии, дают задание начать делать хоть какие-то действия, проявить хоть какую-нибудь активность. Так как действие дает энергию, дает минимальный ресурс для дальнейших шагов.

Конечно, здесь еще очень помогает знание и умение работать со своими сдерживающими установками и страхами, которые блокируют наши действия.

Этот пост - это мой сегодняшний шаг, моя активность, то, что я не хотела делать, но сделала для себя, для своего ресурса.

✅Как Вы сегодня? В ресурсе?

🪵🪵🪵🪵🪵🪵🪵🪵🪵🪵
Если возникают трудности, нужна помощь, пишите ➡️ @iirina_vi

Упражнение! КАРТА НАСТРОЕНИЯ

Иногда мы сталкиваемся с периодами подавленности, когда кажется, что никакие усилия не способны поднять настроение.  В таких случаях нам может помочь специальный список, состоящий из двух колонок.

1 колонка: перечень  действий и ситуаций, которые, как вы знаете по опыту, улучшают ваше настроение.
Например:
⭕️прогулка в парке на закате;
⭕️чтение любимой книги;
⭕️просмотр вдохновляющего фильма;
⭕️общение с близкими друзьями;
⭕️занятие любимым хобби;
⭕️слушание успокаивающей музыки;
⭕️принятие ванны с ароматными маслами.

2 колонка: перечень  действий и ситуаций, которые приводят к ухудшению вашего настроения. 
Например:
⭕️поздно просыпаться по утрам;
⭕️просмотр новостей;
⭕️залипание в  соц.сетях;
⭕️общение с токсичными людьми; 
⭕️переедание;
⭕️недостаток сна.

Этот список можно постоянно обновлять и дополнять, анализируя свои ощущения.  Постепенно получится ваша личная "карта настроения".

Эта карта будет вашей палочкой выручалочкой в сложные минуты, а также вы будете понимать, что может привести вас к ухудшению настроения.

✍️ Что уже сейчас готовы записать в 1 и 2?

Раньше мне было страшно написать комментарий к посту, высказать свое мнение, заявить о себе: "Вот я! Посмотрите! Я есть, я могу говорить, писать, делать то, что мне хочется, так, как мне нравится."

У меня в голове была масса различных причин и страхов, которые не позволяли мне это делать.

Способ - просто взять и сделать - не работал. Не работал, потому что причина всех моих страхов сидела глубоко в бессознательном. Там находился центр управления моими действиями, оттуда шли все мои команды:
⭕️ "Сиди, не высовывайся!";
⭕️ "Да что ты знаешь?";
⭕️ "Никому это не интересно";
⭕️ "Опозоришься" и т.д.

И пока я не нашла этот центр и не узнала, что за установки мне мешают, пока я их не проработала - я не могла легко, без усилия над собой, без внутренней борьбы, писать, говорить своё мнение.

Теперь же я пишу и говорю о том, что думаю. У меня уже есть свой личный блог!

Так что все возможно!
Мечты сбываются - если найти причину проблемы и поработать с ней!

Мысли вслух

Когда разрешаешь себе жить жизнь, жить свою жизнь, то мир меняется. Ты уже не думаешь о том, кто что подумает, как кто среагирует на твои слова, на твои действия. Очень важно принять себя, понять себя, услышать себя и полюбить такую, какая ты есть.😍

Дорогие девушки!
Поздравляю вас с Международным женским днём 8 марта!
Пусть ваша жизнь будет наполнена прекрасными моментами, приятными впечатлениями и новыми открытиями.
Пусть душа поёт от счастья, а сердце наполняется любовью.
Желаю вам солнечного настроения, душевного комфорта и бесконечного счастья!

Я обожаю 7 марта! Этот прекрасный предпраздничный день! Это чудесное предвкушение праздника, настоящая феерия!
Вокруг царит атмосфера торжества: мужчины, одетые в лучшие наряды, с улыбками на лицах и букетами цветов в руках.
Женщины, очаровательные и радостные, словно порхают, наслаждаясь вниманием и предстоящим праздником.
Все вокруг излучает счастье и ожидание 8 Марта.

«Надо привыкнуть смело, в глаза людям, говорить о своих достоинствах. Кому же, как не нам самим, знать, до какой степени мы хороши?»
Венедикт Ерофеев

Всем прекрасных выходных!😍

Перфекционизм. Как его остановить?

Пара слов о пользе перфекционизма: если он не мешает вам жить и вы не загоняете себя в жесткие рамки, то он полезен для развития личности и продуктивной работы. Но от завышенных требований к себе, от нездорового перфекционизма надо уходить.

Основные способы:
⭕️Отказаться от идеи, что все должно быть идеально.
⭕️ Убрать такие установки, как «я должна», «я не могу не сделать».
⭕️Позволять себе допускать ошибки.
⭕️Не бояться просить о помощи, задавать вопросы.
⭕️Разбить задачу на мелкие кусочки.
⭕️Повышать самооценку.
⭕️Научиться отдыхать.

Как думаете, что ещё можно дописать?

Мысли вслух

Я иногда загоняю себя в жёсткие рамки. Я как лошадка, готовая пахать и пахать, не поднимая головы. Готовая выполнять по 100 дел сразу, да ещё идеально.

Неудивительно, что мир вокруг темнеет, всё покрывается мраком. И я начинаю ощущать себя неудачницей.

Дальше - стресс, апатия.

Знаете, в чем тут дело?
Перфекционизм!
Страх быть отвергнутой.
Страх быть непринятой.

В голове звучат установки:
- "Надо делать всё идеально!"
- "Надо быть лучшей!"
- "Надо всем понравиться!"

И вот круг замкнулся! Лошадка побежала!
Только идеал недостижим.
Всегда можно лучше.

А мир вокруг такой прекрасный! Люди живут и наслаждаются жизнью!
Солнце светит, за окном весна!
А я бегу, как загнанная лошадь, и ничего не вижу(

Знакомо ли вам такое?
Какие установки звучат в вашей голове?
Что мешает радоваться жизни?

Любовь к себе начинается с хорошего отдыха. Как у вас с этим? Позволяете себе действительно отдохнуть, забыв про насущные дела и заботы? Просто уйти от всего повседневного и погрузиться в наслаждение. Просто взять и выключить всё вокруг!?
Только я и море.
Только я и SPA.
Только я и прогулка.
Только я и ваша версия?)

Всем прекрасных выходных 😍

Почему нам так сложно услышать себя, осознать свои желания, свои "хочу"?

Мы привыкли жить по определенным сценариям, которые сформировались ещё в далёком прошлом. Мы движемся по накатанной, не задумываясь о том, что нам хочется, что нам нравится.
Мы словно автоматы, выполняющие заданные программы. Мы привыкли к уже знакомой рутине, боимся выйти из зоны комфорта.
Вместо того чтобы остановиться и прислушаться к своему внутреннему голосу, мы живём так, как когда-то давно решили (а время идёт, меняемся мы, меняется всё вокруг) или кто-то когда-то решил за нас, как нам лучше жить. Нам некогда притормозить и поизучать себя, свои желания, своё "хочу".

Ко всему прочему, на нас влияют наши глубинные установки, страхи, ошибки мышления.
Например:
😊 мне все равно, пусть будет так, как ты решишь;
😊 мне лень что-то придумывать, пусть будет так, как ты скажешь;
либо
😊я боюсь сказать своё мнение, потому что оно может кого-то обидеть;
😊я боюсь сказать своё мнение, потому что я думаю, что оно глупое;
либо
😊 я лучше ничего не буду делать, вдруг то, что я хочу - это ошибка;
😊я не буду ничего делать, потому что я думаю, что у меня не получится;
😊 я не буду ничего делать/говорить, что обо мне скажут люди
и другие.

Всё это👆 мешает нам менять нашу жизнь, узнавать себя, заявлять о себе! Нашему "хочу" тут получается нет места.

Мысли вслух.

Когда идёшь в разрез со своими желаниями, то потом накрывает такая обида! Обида, что согласилась на то, чего не особо хотела! Т.е. кто-то другой решил за тебя, как тебе надо делать (жить).
Ещё раз мне подтверждение того, что надо слушать себя, понимать свои "хочу" и действовать в соответствии с этими потребностями!

😍 Любовь к себе — это умение слышать свои желания и чувства.

😍 Любовь к себе – это уверенность, которая позволяет нам добиваться своих целей, не опасаясь провала.

😍 Любовь к себе - это смелость проявляться, заявлять о себе.

😍 Любовь к себе - быть такой какая, я есть.

😍 Любовь к себе - это нежная забота о себе, маленькие радости каждый день.

Любовь к себе начинается с маленьких решений: выбрать то, что нравится, сказать «нет», если не хочется, и разрешить себе быть собой.

Женщина влюбленная в себя знающая свои желания, понимающая свои ценности - это вдохновение для окружающих!

А что для вас любовь к себе?⬇️

" Если вы хотите, чтобы вас не рвало на части между детьми и работой, карьерой, любовью, у вас не должно быть противоречий с самим собой. Всё, что есть в вашей жизни, вас должно устраивать, а для этого вы должны жить так, чтобы на работе у вас не было мыслей о доме и наоборот. Одно из проявлений невроза — конфликт между противоположными желаниями. Чтобы нормально жить, не нужно воспринимать жизнь как возможность побольше заработать, выучить, купить. Всё время куда-то нестись заставляет тревога."
М. Лабковский

Всем прекрасных выходных!🌿
Любите себя, наслаждайтесь жизнью ❤️

Как понять, что кто-то нарушает ваши границы ?

Для эффективного выстраивания личных границ важно замечать, когда их нарушают. Это не просто вопрос вежливости, а вопрос уважения к вашей личности и психологического благополучия. Нарушение границ – это вторжение в вашу зону комфорта, проявление неуважения к вашим потребностям и желаниям. Определение этих нарушений не всегда очевидно и часто зависит от способности слышать и понимать себя.

Виды нарушения границ:

⭕️физическое — прикосновения, объятия, толчки;
⭕️временнОе — опоздания, нарушение договоренностей;
⭕️материальное — порча вещей или использование их без разрешения;
⭕️эмоциональное — обесценивание, оскорбления, игнорирование;
⭕️интеллектуальное — неуважение интересов и взглядов, дискриминация, высмеивание;
⭕️сексуальное — домогательства, неуважение чувств и потребностей в интимных отношениях.

Главный индикатор нарушения границ - внутренний дискомфорт. Это может проявляться как раздражение, гнев, обида, чувство вины или стыда (которые часто используются манипуляторами для подавления вашего протеста), страх, физическое напряжение, головная боль, тошнота – все это сигналы, которые ваше тело подает, указывая на нарушение границ. Важно научиться распознавать эти сигналы и реагировать на них адекватно. Не игнорируйте свое внутреннее "нет".

Помните, утверждение своих границ – это не эгоизм, а забота о себе и уважение к себе.

Если вы испытываете трудности с установлением и защитой своих границ, не стесняйтесь обращаться за помощью❤️

На моих консультациях вы научитесь:
✅ распознавать ситуации, вызвавшие дискомфорт, анализировать их, определять, какие границы были нарушены;

✅ развивать умение говорить о своих желаниях, мнениях и чувствах;

✅ брать ответственность за свои поступки;

✅ действовать независимо от мнения других;

✅ заявлять о своих личных границах и уважать границы других людей;

✅ учится распознавать тонкие сигналы нарушения границ и своевременно принимать меры по их восстановлению.


Осталось 2 окошка на индивидуальные консультации.
Запись ➡️ @iirina_vi
🪵🪵🪵🪵🪵🪵🪵🪵🪵🪵🪵

Пятница. Мысли вслух

Заметила, когда начинаешь слышать себя, понимать свои ценности, границы, желания, то меняются и отношения с окружающими. Вначале это может быть незаметно, но со временем становится очевидным, что отношения с близкими людьми преображаются.

Когда понимаешь себя, уже не надо никому ничего доказывать. Такие эмоции, как злость, обида, разочарование, уже не захватывают тебя с головой. Да, эмоции, конечно, возникают, и это нормально! Но ты уже понимаешь, о чем они. Можешь экологично донести до собеседника свои мысли, свои интересы, сказать, как с тобой можно, а как нельзя.

Всем приятных выходных ❤️

Я и моё "ХОЧУ"!!!

Сегодня расскажу про одну потрясающую практику для поиска истинных желаний или своего "хочу"))
Проверено на себе😉

Замечали, что порой очень сложно понять своё истинное желание, сложно принять решение даже в мелочах? Кофе или чай? Это платье или то? Прогулка или отдых дома? Выбор работы, хобби, курсов и т.д.
Все эти решения могут превратиться в мучительные качели, в итоге мы так и стоим на месте, живём не так, как хотели.

Почему так происходит? Дело в том, что мы не слышим себя, привыкли жить на автомате, и наше "хочу" размыто или оно и вовсе не наше, а кто-то когда-то так сказал.
В голове начинают звучать установки: "Надо", "Ты должна", "Правильно делать так", "Делай как все" и т.д.
Знакомо?

✨Так вот, предлагаю практику✨
Эта практика - продолжение проработки самооценки.
Ранее я писала о работе с низкой самооценкой (👉 https://t.me/insightchange/66).

Дополним!
Помимо отслеживания проявлений низкой самооценки, очень важно ещё отслеживать те действия, которые приносят нам удовольствие, то, что нас радует.
Обязательно выписываем эти действия на бумагу!
В конце дня - анализируем.💥

‼️Если возникли вопросы, вам сложно понять в каком направлении двигаться, то вы всегда можете записаться ко мне на консультацию ➡️ @iirina_vi
(цена консультации 1500 рублей)

Доброе утро!

Теперь я понимаю, почему человек, который начал ходить к психологу, может потерять многих людей из ближнего круга общения.
Потому что человек наконец-то начинает понимать свои потребности, свои желания, свои границы, и он уже не может ими пренебрегать.
Человек выбирает себя! Наконец-то разворачивается к себе.

Как мы выбираем себе партнёра
Почему именно он или она?

Выбор партнёра происходит не только по внешним данным или сходству характеров, но и на подсознательном уровне. Что значит на подсознательном уровне?
У нас у всех есть внутренние сценарии, паттерны, которые сложились ещё в детстве, и на основании их мы бессознательно выбираем подходящего партнёра на определенную роль.

Например, если нам не хватает уверенности в себе, мы будем искать партнёра, который либо будет подтверждать наши убеждения в никчемности, нерешительности (например, критиковать нас), либо давать нам чувство уверенности, поддерживая наши стремления или восхищаясь нашими достоинствами.

Отношения могут складываться как конструктивные, так и деструктивные. Конструктивные помогают расти, развиваться, преодолевать свои недостатки. Деструктивные - застревать в порочном круге взаимных претензий и негативного влияния.
Для того чтобы отношения складывались конструктивно, очень важно понимать свои потребности и осознавать, почему нас тянет именно к этому партнеру.

Выбор партнёра, как и выбор друзей, — это проекция нашей внутренней реальности, и понимание этого — первый шаг к изменению своей жизни к лучшему.

Понаблюдайте, почему именно этого человека вы выбрали в партнёры/друзья! Какая у него роль?

Доброе утро!❄️

Не забываем радовать себя❤️

Что вы делаете приятного для себя каждый день, что приносит вам удовольствие?!

Присылайте фото.

Упражнение на проработку самооценки (пост выше)

Если начать делать это упражнение, то, поверьте мне, начнет столько интересных вещей всплывать; вы начнёте слышать ваш внутренний голос, а в последствии понимать ваши поступки и почему вы стоите на одном месте, почему ничего не меняется в вашей жизни.
Всплывут все ваши установки, паттерны.

Возможно, поначалу будет сложно отслеживать проявления своей низкой самооценки, поэтому рекомендую в течение дня хотя бы 3 момента поймать и записать.

Упражнение на проработку самооценки

Пришло время поработать)) Но это того стоит! Очень увлекательный, интересный процесс познания себя❤️ Проверено на себе!

Каждый день стараемся услышать свой внутренний голос, понять, где проявилась низкая самооценка, и выписываем в тетрадь. Лучше сразу. Если нет возможности записать в тетрадь, пишем в телефон или наговариваем голосом на диктофон, вечером всё выписываем в тетрадь.
Также прописываем проявления адекватной стабильной самооценки. Т.е. две колонки: одна - низкая самооценка, вторая - адекватная.

Если не понятно, есть вопросы, обращайтесь. Вместе разберемся.

‼️ Также можно записаться ко мне на консультацию ➡️@iirina_vi
(цена консультации 1500 рублей)

Адекватная стабильная самооценка

Способность и готовность проявлять себя (высказываться, предлагать идеи, говорить открыто о своих мыслях и чувствах и т.д.), отсутствие страха быть уязвимым, умение поддерживать себя вместо критики.
Умение отстаивать свои границы, умение говорить "нет", принятие других людей без попыток их изменить.

Внешние признаки: раскрепощённость, уверенный, спокойный тон.

Нестабильная самооценка

Человек в одних ситуациях демонстрирует признаки высокой самооценки, в других - низкой.

Человек ведёт себя по-разному в зависимости от ситуации и от того, как реагируют на него другие. В одних ситуациях отстаивает свои границы, уверен в себе, в других - боится высказать свое мнение, нерешителен.

Основная масса людей- это как раз люди с нестабильной самооценкой.
Замечали в себе проявление такой самооценки?

Завышенная самооценка

Человек с завышенной самооценкой стремится к постоянному подтверждению собственной исключительности, часто демонстрируя «лучшую версию себя», тщательно скрывая недостатки и неудачи. Это стремление к идеальному образу сопровождается перфекционизмом – неустанным стремлением к совершенству во всем, что приводит к хроническому стрессу и чувству неудовлетворенности, даже при достижении значительных успехов. Любая критика воспринимается как личное оскорбление, а ошибки – как катастрофа, способная разрушить тщательно созданный образ.

В отношениях с окружающими люди с завышенной самооценкой склонны к принижению других, открытой или скрытой агрессии. Они могут критиковать, пренебрежительно относиться к чужим мнениям, не считаясь с чувствами других. Характерна тенденция обвинять окружающих в собственных ошибках, манипулируя людьми для достижения своих целей. При этом они могут представлять свою критику как "неудобную правду", не признавая существования иных точек зрения. Они могут использовать пассивно-агрессивные методы, например, саботаж, игнорирование или намёки, чтобы повлиять на ситуацию без прямого конфликта.

Внешние признаки : громкий голос, уверенная, иногда даже вызывающая походка, размашистые жесты, демонстративное потребление дорогих вещей или демонстрация статусных символов.

Доброе утро!❄️

Если есть вопросы, желание пообщаться или высказаться, пишите, не стесняйтесь. Будем вместе разбираться.

Ещё один важный момент про низкую самооценку.
Низкая самооценка — это довольно распространённая проблема, которая может возникать не только из-за внешних факторов, таких как критика со стороны окружающих или неудачи в жизни, но и из-за внутренних убеждений и мыслей.
Например, представьте ситуацию: вы проснулись утром и запланировали несколько простых, но важных для вас дел, таких как выпить стакан воды, сделать утреннюю гимнастику или просто уделить время себе. Однако по каким-то причинам не смогли это сделать. В этот момент может проснуться ваш внутренний критик, который начинает вас осуждать и упрекать, нашёптывая, как вы неэффективны и как вам не хватает дисциплины.

Этот внутренний голос может быть очень настойчивым и разрушительным, заставляя вас чувствовать себя неудачником. Вы начинаете думать, что не заслуживаете успеха или счастья, и ваша самооценка стремительно падает.

Низкая самооценка

Оценка и отношение человека к самому себе зависят от внешних событий и мнения других людей. Такой человек не умеет адекватно воспринимать "сигналы" извне, поступающая информация мгновенно обрушивает его ценность.

Человек с низкой самооценкой:
- нерешительный;
- неуверенный в себе, своих мыслях, суждениях и словах;
- боится высказывать свое мнение и говорить открыто, проявлять себя;
- испытывает страх привлекать к себе внимание;
- постоянно сравнивает себя с другими;
- испытывает страх неудач;
- неспособен устанавливать и отстаивать личные границы;
- испытывает страх перед начальником и другими властными фигурами;
- склонен к услужливости.

Человек с низкой самооценкой постоянно терзается сомнениями, ищет поддержку, занимается частым самокопанием, подвергает себя жесткой самокритике и использует самоуничижительные фразы.

Внешние признаки такого человека: часто сутулый, негромкий голос, неуверенная походка.

Виды самооценки

Чтоб нам было проще, поделю виды самооценки на 4 группы:
🔹низкая самооценка;
🔹завышенная самооценка;
🔹адекватная стабильная самооценка;
🔹нестабильная самооценка.

Всем доброе утро!🎉😊
Начнем эту неделю с чашечки горячего кофе и поизучаем какая бывает самооценка)

Самооценка

Не хочу писать заумные тексты о том, что такое самооценка. Этой информации полно в интернете.
Но хочу обратить ваше внимание на то, что самооценка влияет на все сферы нашей жизни (самореализация, любовь, работа, отношения...)!

Насколько вы счастливы, насколько вам нравится ваша работа, насколько довольны вы тем, чем занимаетесь, нравится ли вам ваша жизнь, устраивают ли отношения с партнёром, принимаете ли свою внешность и т.д.?

Самооценка - это база.

Всем привет!
Предлагаю начать этот год с проработки самооценки.
Кому эта тема близка и интересна, пишите комментарии, участвуйте в процессе.

Первое, что хотелось спросить, а что для вас самооценка? Какая она у вас? Как и где проявляется? На что в вашей жизни влияет?

P.S. советую взять лист бумаги и прописать ответы на 👆вопросы. Поразмышляйте✨