Я обожаю заниматься на свежем воздухе.
Но заниматься в помещении мне комфортней.
Сегодня я большую часть времени щурилась , т.к. солнце светило мне прямо в глаза.
Но так приятно, когда дует свежий ветерок, в момент, когда думаешь, что сил больше нет. 
Для меня занятия на свежем воздухе - это вдохновение и удовольствие. Но только на коврике дома, я могу реально поработать.

Пока не зацвела черемуха, ловлю лучи солнца и пытаюсь заниматься на свежем воздухе🤸‍♀️
Как вы думаете, приятно заниматься йогой на улице?
🥰 - божественно
💔 - ну такое ....

🔖6 апреля.
Дорогой дневник! На улице происходит что-то ужасное! Выпал снег и ветер воет, как волк, в окно! Сегодня хочется зарыться в одеяло и читать книгу.

Я обожаю романы! Сейчас, когда модно читать высокую литературу, развивающие книги по бизнесу и психологии, даже немного стыдно в этом признаваться 🙈
Но я фанатка книг, похожих на "Унесенные ветром" и "Гордость и предубеждение".

📌Что посоветуете почитать в такой "прекрасный" апрельский день?
Делитесь своими любимыми книгами в комментариях ⬇️⬇️⬇️

Дрожжи и закваска — это два разных вида биологических разрыхлителей, используемых в хлебопечении и других видах кулинарии. Они отличаются по составу, принципу действия и влиянию на конечный продукт.

1. Состав
- Дрожжи– это одноклеточные грибы (чаще всего *Saccharomyces cerevisiae*), которые быстро размножаются и выделяют углекислый газ, поднимая тесто.
- Закваска – это симбиоз дрожжей и молочнокислых бактерий (лактобацилл), которые развиваются в смеси муки и воды естественным образом.

2. Скорость работы
- Дрожжи работают быстро (1–2 часа для подъема теста), так как содержат высокую концентрацию активных микроорганизмов.
- Закваска действует медленнее (от 4 часов до суток), потому что бактериям и диким дрожжам нужно время для ферментации. Я готовила хлеб долго. Вечером, часов 6 я готовила тесто. Ночь в холодильнике и уже на утро час на выпекание.

3. Вкус и аромат
- Дрожжевой хлеб имеет более нейтральный вкус и менее выраженный аромат.
- Хлеб на закваске кисловатый, с более сложным вкусовым профилем благодаря молочной и уксусной кислотам, которые образуются в процессе брожения.

4. Питательные свойства
- Закваска улучшает усвояемость хлеба:
- снижает уровень фитиновой кислоты (которая мешает усвоению минералов);
- частично расщепляет глютен, делая хлеб более безопасным для людей с легкой чувствительностью к нему.
- Дрожжевой хлеб не проходит столь длительную ферментацию, поэтому его питательные свойства менее улучшены.

5. Хранение и срок годности
- Заквасочный хлеб дольше остается свежим благодаря кислой среде, которая препятствует развитию плесени. Но мы его быстро сделаем 😁
- Дрожжевой хлеб быстрее черствеет и может заплесневеть.

6. Применение
- Дрожжи используются в выпечке белого хлеба, булок, пирогов, пиццы и других изделий, где нужен быстрый подъем.
- Закваска чаще применяется для ржаного хлеба, цельнозерновых сортов и традиционного хлеба длительной ферментации (например, чиабатта, бородинский хлеб).

Дрожжи дают быстрый и предсказуемый результат, а закваска требует больше времени и внимания, но придает хлебу уникальный вкус и делает его полезнее.

Так хочется похвастаться своим новым занятием 😄
Я испекла две буханки хлеба и нет сил это скрывать.
На 8 марта мне подарили сухую закваску и вот у меня добрались до нее руки...
Я удивлена, насколько это увлекательный и нелегкий процесс. Я узнала о существовании высокобелковой муки. О том, что есть закваски, которые переходят от одного поколения другому. И чем закваска отличается от дрожжей.
У вас есть опыт выпечки хлеба?

Когда долго ходишь в зал и уже нет сил скрывать свои достоинства 😅

Судя по сайту, разлетаются как пирожки!
Готовы к новым трендам? 🍑

💔💔💔💔💔💔💔💔
(Поза Плуга) — одна из ключевых асан в йоге, которая приносит много пользы для тела и ума, но требует осторожности при выполнении. 

Основные преимущества Халасаны:

💔Гибкость позвоночника
   - Улучшает подвижность спины, растягивает мышцы вдоль позвоночника, помогает при скованности в шее и плечах. 

💔Улучшение пищеварения
   - Сжатие живота стимулирует работу органов ЖКТ, помогает при запорах и вялом пищеварении. 

💔Успокоение нервной системы
   - Снимает стресс, усталость, помогает при бессоннице и легких формах депрессии. 

💔Укрепление мышц спины и пресса
   - Поддерживает тонус мышц корпуса, улучшает осанку. 

💔Облегчение болей в спине (при правильном выполнении) 
   - Снимает напряжение в пояснице, но противопоказана при острых грыжах и протрузиях. 

💔Противопоказания:
- Травмы шеи, высокое давление, глаукома, беременность.
- При проблемах с позвоночником (остеохондроз, грыжи) выполнять только под контролем инструктора. 

💔Как делать правильно?
1. Лягте на спину, руки вдоль тела. 
2. На выдохе поднимите ноги за голову, поддерживая спину руками. 
3. Стопы касаются пола (если гибкость позволяет), шея расслаблена. 
4. Держите позу 30–60 секунд, дыша ровно. 
5. Медленно вернитесь в исходное положение. 

💔Халасана отлично сочетается с Сарвангасаной (Стойкой на плечах) и усиливает её эффект. Но важно избегать резких движений и не перенапрягать шею. 

💔Если есть сомнения, лучше осваивать асану под руководством опытного преподавателя.

#пользаАсаны

На прошлой неделе я рассказывала про перевернутые асаны и их пользу. Также рассказала про одну из них - сарвангасана.

Сегодня хочу рассказать еще про одну асану - "ХАЛАСАНА"

Под конец 1 апреля еще один, как мне кажется, смешной отрывок из фильма.
Я сразу вспомнила свои первые занятия с людьми 😂
Конечно, я понимала, что и как можно адаптировать. Но нередко случалось, что мои ожидания относительно человеческого тела разбивались об обычных людей, которые в жизни не планировали делать то, что я им предлагала 🙈

Кажется, сегодня нужно шутить!
Хороший повод поделиться своими любимыми мемами в комментариях 👇

На случай, если вы оказались в Грузии или грузинском ресторане!
Что по хвостикам от хинкали? Признавайтесь, кто их ест?!
Скажу честно, я съедаю часто 😅

Если вдруг вы хотите не спать этой ночью или у вас есть лишние 6 часов, то рекомендую посмотреть этот сериал 🎬
Я не сразу включилась в сюжет, мне казался он скучным и дурацким. Ноооо .... Последняя серия - это просто взрыв мозга!! Я была так впечатлена, что нет слов.

Смотрели его? Как впечатления?

Сохранение молодости — это комплексный подход, который включает заботу о физическом и психическом здоровье, правильный уход за кожей и здоровый образ жизни. Вот лучшие советы, которые помогут вам дольше оставаться молодыми и энергичными: 

1. Правильное питание
🍓Антиоксиданты – ешьте больше ягод (черника, малина, гранат), зелени, орехов, темного шоколада, зеленого чая. Они борются со свободными радикалами, вызывающими старение. 
🐟Омега-3 – жирная рыба (лосось, сардины), льняное масло, грецкие орехи поддерживают кожу и мозг. 
🐙Коллаген – бульоны, желатин, яйца, цитрусовые (витамин С для синтеза коллагена). 
💦Гидратация– пейте 1,5–2 л воды в день для упругости кожи. 

2. Уход за кожей
😎SPF-защита – солнце – главный враг молодости. Используйте крем с SPF 30+ даже зимой. 
💧Увлажнение – гиалуроновая кислота, керамиды, глицерин в составе кремов. 
Ретинол и пептиды – стимулируют обновление клеток и выработку коллагена. 
💆‍♀Щадящее очищение– избегайте агрессивных средств, пересушивающих кожу. 

3. Физическая активность
Кардио (ходьба, плавание, бег) улучшает кровообращение и тонус кожи. 
Силовые тренировки – поддерживают мышечный корсет, который "держит" молодой силуэт. 
💪
Растяжка и йога – гибкость и осанка добавляют моложавости. 

4. Качественный сон
😴7–9 часов – во время сна вырабатывается мелатонин (антиоксидант) и обновляются клетки. 
Сон на спине – предотвращает морщины от сдавливания лица подушкой. 
😴Темнота и прохлада – оптимальные условия для выработки гормонов молодости. 

5. Управление стрессом
🧘‍♀Медитация, дыхательные практики – снижают уровень кортизола (гормона старения). 
🩰Хобби и отдых – позитивные эмоции замедляют клеточное старение. 

6. Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь – разрушают коллаген, обезвоживают кожу, ускоряют появление морщин. 
Избыток сахара – вызывает гликацию (разрушение волокон коллагена). 

7. Регулярные check-up у врачей
🩺Гормоны, витамины (D, B12, железо) – их дефицит ускоряет старение. 
🪥Стоматология – здоровые зубы и правильный прикус поддерживают овал лица. 

8. Ментальная молодость 
🧠Учитесь новому – изучение языков, музыка, чтение поддерживают нейропластичность мозга. 
🫂Социальные связи – общение с близкими продлевает жизнь. 

Бонус: домашние anti-age ритуалы
Массаж лица– улучшает лимфоток и тонус кожи. 
Контрастный душ– тренирует сосуды и улучшает цвет лица. 
Скрабы и маски

Главное – системность и  умеренность. Молодость — это не только внешность, но и состояние души! 😊

Пожалуй, нужно еще шапочку из фольги надеть 😄

Выходные дни не связывем с йогой, но на неделе были разговоры про молодость. В продолжение этой темы, хотите реально работающие советы по омоложению! 👎

Что нужно делать, чтобы двигаться с такой легкостью? 😂

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

Сарвангасана («стойка на плечах» или «берёзка») — одна из ключевых асан в йоге, оказывающая мощное оздоровительное воздействие на организм. 

🌟Основные полезные свойства:

🌟Улучшение кровообращения и работы сердца
- Усиливает приток крови к мозгу, улучшая концентрацию и память. 
- Разгружает вены ног, профилактируя варикоз. 
- Нормализует давление (полезна при гипотонии, но требует осторожности при гипертонии)

🌟Укрепление позвоночника и мышц
- Снимает напряжение в спине, уменьшая боли в шее и пояснице. 
- Укрепляет мышцы кора, плечевого пояса и спины. 

🌟Успокаивающий эффект 
- Снижает стресс и тревожность благодаря мягкому воздействию на нервную систему. 
- Помогает при бессоннице. 

🌟Улучшение пищеварения
- Активизирует перистальтику кишечника, помогая при запорах. 

🌟Омолаживающий эффект
- Улучшает цвет лица за счёт усиленного притока крови к голове. 

🌟Противопоказания:
- Травмы шеи, шейный остеохондроз в острой стадии. 
- Высокое давление, глаукома, отслоение сетчатки. 


🌟Как выполнять правильно?
1. Лягте на спину, поднимите ноги и таз вверх, поддерживая спину руками. 
2. Держите шею расслабленной, вес тела на плечах, не на шее. 
3. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 3 минут, дыша ровно. 

🌟Регулярная практика Сарвангасаны (в идеале — ежедневно) даёт комплексный оздоровительный эффект, но важно соблюдать технику и учитывать противопоказания.

#пользаАсаны

А вы знали, что в йоге есть омолаживающие асаны?
К ним относятся перевернутые асаны. Я уже как-то писала о них, но думаю повторить 😊


ПЕРЕВЕРНУТЫЕ АСАНЫ
❤️Антигравитационные
К перевёрнутым асана относятся асаны, где положение таза находится выше уровня головы.
Незаменимые позы при выполнении практики.
Польза:
В перевёрнутом положении происходит обильный прилив крови к верхней части тела, что в свою очередь стимулирует работу органов, находящихся в этой области.
⁃ Омолаживающие воздействие. Улучшает качество кожи лица
⁃ Улучшение кровоснабжения головного мозга
⁃ Усиленое кровообращение в области головы способствует улучшение кровоснабжения волосяных луковиц
⁃ Профилактика болезней дыхательных путей
⁃ Улучшает газообмен в легких
При малоподвижном образе жизни мы склонны к застоям крови в нижней части тела. Это влечёт за собой такие заболевания, как варикозное расширение вен, болезни органов малого таза, нарушения в системе пищеварения.
⁃ Перевернутые асаны способствуют обновлению крови, что помогает избежать вышеперечисленные недуги.
⁃ Успокоение ума и улучшение концентрации.
Важно помнить о противопоказаниях:
⁃ Беременность
⁃ Болезни сердца
⁃ Тромбообразование
⁃ Гипертония
⁃ Послеоперационный период
⁃ Острые проблемы со зрением
⁃ Черепно-мозговые травмы
⁃ Наличие воспалительного процесса в организме
🕊️Рекомендации к выполнению:
Важно опираться на личный уровень физической подготовки.
Не пытайтесь стоять на ушах в первый день практики
Для начала важно укрепить мышечный корсет. Начинать практику перевёрнутых асан можно с простого положения лёжа у стены, подняв ноги вверх.
📌В первые разы, если вы будете находиться в перевернутом положении, возможны головокружения. Дайте себе время привыкнуть, не стоит долго задерживаться в таких асанах на начальном этапе.
🕊️Выход из асаны важен также, как и сама асана. Не спешите выходить из положения. Резко не поднимайте голову. Для начала важно побыть в положении, где голова и таз побудут на одном уровне. Иначе будет кружиться голова, а потом и болеть в течении дня.
🔥Берегите шею
По возможности, старайтесь практиковать в присутствии тренера.

Еще только вторник, а я уже хочу лежать в спа и омолаживаться 🧖‍♀️
Солнце только спряталось за облака, я хочу сразу спать 😴
Бодрюсь с помощью кофе и занятиями ☕️
Что не дает уснуть вам?

Немного шуточной и не очень мотивации, чтобы расстелить коврик 🌸


🍃Занимайся йогой, чтобы с легкостью играть с детьми и внуками.

🍃Занимайся йогой, чтобы сэкономить на лекарствах и улететь на Гаваи ⭐️

🍃Занимайся йогой, чтобы высыпаться и быть красоткой 😉

🍃Занимайся йогой, чтобы дома показывать всем бакасану 🍃

🍃Занимайся йогой, чтобы быть энергичной и заряженной

🍃Занимайся йогой для того, чтобы жизнь становилась приятней и легче.

Доброе субботнее утро ☀️
Я балдею от этих лягушек 🐸

Вчера говорила про бесяшки и забыла свою боль... Когда забываешь закрыть сумку и все вываливается на пол 🙈
Забавно, ровно за 3 минуты до этого, в одном из блогов я написала, что моя сумка - барахолка. Она мне сразу отомстила 😁
Знаете такие бьюти рубрики "ЧТО В МОЕЙ СУМОЧКЕ"
Вот вам один из вариантов
Кстати, моя нервная система пережила это достойно, хотя я та еще чихуахуа 😄

Что в вашей сумочке (барсетке)?

Вот вам способ узнать больше о своей стрессоустойчивости и заодно улучшить свое тело
Пробуйте и рассказывайте, как далеко получилось зайти
😍😍😍

☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️
У вас бывают такие дни, которые с момента открытия глаз обещают быть психованными? 😂

Обычно в этот день:

✅Рукав цепляется за дверную ручку
✅Кофе убегает из турки
✅Отключают горячую воду
✅Обязательно капнет томатный соус на любимую кофту

И что там еще? Пишите свои бесяшки в комментариях
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️ О ЙОГАХ 

✨Это гибкие люди 
Не факт, что все, кто практикуют йогу, обладают одинаковой гибкостью. У всех разные физические данные. 

✨Йоги очень религиозны 
Часто йогу связывают с индуизмом и буддизмом, но сама йога не привязана ни к какой религии. Она ближе к философии. Необязательно быть верующим или религиозным для практики. 

✨Йоги — вегетарианцы 
В философии йоги есть понятие ахимса (ненасилие), которое может вдохновить на вегетарианство. Однако выбор остается за каждым. Это не является обязательным условием для практики. 

✨Йоги не болеют и очень здоровые 
Все мы подвержены болезням в равной степени. Дело скорее в иммунитете. Однако правильное питание, хороший сон и баланс между активностью и отдыхом улучшают здоровье любого человека, не только йога. 

✨Йоги спокойные и блаженные 
Темперамент у всех разный 😁, а йога — не рамка, в которую нужно себя вписать. 

✨Йога — это модно! Скоро тренд закончится.
Йога — это эффективный инструмент, который помогает поддерживать физическое и психологическое здоровье. Если это перестанет быть модным, то наверное и йога потеряет свою актуальность


Какие стереотипы еще существуют?

Доброе йогическое утро 💛

Будь я настоящим йогом, моя утренняя рутина была бы такой:

1️⃣Подъём за пол часа до рассвета, сегодня а 5.45

2️⃣ Холодный душ, чтобы взбодриться и запустить все процессы организма

3️⃣Пранаяма на воскодящее солнце, чтобы быть молодой и просветлённой

4️⃣Йога асаны, куда без них

5️⃣На завтрак морковка с пророщенной гречкой.... Мммм...

По логике, следующий этап - поплакать.

Я перестала быть йогом на первом этапе.
Какое попадание у вас!

Волнительный понедельник 😏
Упражнения с волнами:
🍃Улучшают подвижность позвоночника
🍃Помогают избавиться от мышечных зажимов
🍃Способствуют укреплению мышц спины
🍃Поднимают настроение
🍃Выглядят очень красиво

Эта техника уже не одно столетие присутствует в йоге.

🕯️Самма Врити (санскр. सम वृत्ति, IAST: samā vṛtti) — это термин из йогической практики, который означает «равномерное дыхание» или «уравновешенное дыхание».

🕯️Это техника, при которой вдох и выдох и задержки между ними имеют одинаковую продолжительность, что способствует успокоению ума, балансу энергии и гармонизации тела.

🧘‍♀️Польза Самма Врити:
- Успокаивает нервную систему.
- Снижает стресс и тревожность.
- Улучшает концентрацию.
- Балансирует энергию в теле.

🧘‍♀️Как практиковать:
1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
2. Закройте глаза и расслабьтесь.
3. Начните дышать через нос, делая вдох,выдох и задержку между ними одинаковой длины (например, 4 секунды вдох, 4 секунды задержка,  4 секунды выдох, 4 секунды задержка).
4. Продолжайте практику в течение 5–10 минут, постепенно увеличивая продолжительность.

🕯Самма Врити часто используется как подготовка к более сложным пранаямам (дыхательным техникам) в йоге

Все же знают эту волшебную технику дыхания, которая успокаивает мысли и расслабляет тело?
Очень классная вещь!!!
Психологи часто рекомендуют ее тревожным людям. И в светском обществе она известна как дыхание по квадрату.

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

Важно замечать ценность и пользу от маленьких шагов. Поставьте себе цель сходить на 10 занятий йогой и оцените их результат.
К 10-му занятию йогой тело начинает адаптироваться к практике, и вы можете заметить первые положительные изменения. Вот что может происходить:

🍀 Улучшение гибкости: Мышцы и связки начинают постепенно растягиваться, увеличивается диапазон движений. Вы можете заметить, что становитесь более гибкими.

🍀Уменьшение напряжения: Регулярная практика помогает снять мышечные зажимы, особенно в области спины, шеи и плеч. Вы можете почувствовать легкость и расслабление.

🍀Улучшение осанки: Мышцы корпуса начинают укрепляться, что способствует поддержанию правильной осанки. Вы можете заметить, что стали сидеть и стоять ровнее.

🍀Увеличение энергии: Йога улучшает кровообращение и работу дыхательной системы, что может дать ощущение прилива энергии и бодрости.

🍀Снижение стресса: Регулярная практика йоги, особенно в сочетании с дыхательными упражнениями (пранаямой), помогает снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.

Важно помнить, что каждый организм уникален, и изменения могут проявляться с разной скоростью. Главное — заниматься регулярно, без спешки и с учетом своих возможностей.

Прыжки - это всегда нагрузка на суставы. Особенно если вы прыгаете на полу, особенно, если босиком.  И чем больше ваш вес, тем сильнее нагрузка.
Противопоказаниями будут уже имеющиеся проблемы с суставами, грыжи и протрузии


Прыжки - это аэробный тип нагрузки. Их можно заменить энергичным танцем под приятную для себя музыку. Кстати, дофамина в таком случае будет значительно больше! Лишняя вода будет также убегать, а тело подтягиваться.

Про большой палец ноги... Я не верю. Знаю, среди подписчиков есть медики, что скажите?
Дофамин вырабатывается в ответ на любую физическую активность и в ответ на эмоции. И мы опять возвращаемся к танцам перед зеркалом в любимом пеньюаре.

В волшебство мы конечно не верим, но это хорошее начало, если физическая активность очень медленно вливается в вашу жизнь.
Поэтому включаем утром задорную музыку, и танцуем от души минуты 3-5.


Кидайте в комментариях свою классную музыку для энергичного танца

В запрещённой соцсети в конце прошлого года появился новый тренд "Дофаминовые прыжки"
Утверждают, что они способствуют снижению лишнего веса. Избавлению от отеков. И уже через месяц таких прыжком вы превратитесь в конфетку 🍬

Также, говорят, что при активации рецепторов на большом пальце ноги, усиливается выработка дофамина. Что сказывается на настроении.

Начинать стоит с 30 секунд в день увеличивая до 7 минут, постепенно. Важно делать это каждый день!

Дофаминовые прыжки, будучи кардионагрузкой, создают вибрирующий эффект по телу. Они запускают лимфатическую и кровеносную системы, циркуляцию всех внутренних жидкостей. Это способствует снижению отечности, улучшению работы внутренних органов, похудению за счет расщепления жиров.

Не спишите пожалуйста прыгать.

Есть много ноооо...

Когда о йоге говорят только как о растяжке, в мире плачет 1 человек в чатуранге (кто не знает, чатуранга - это одна из самых неприятных асан 🤫)

Йога полна силовыми асанами, которые подтянут тело и сделают его выносливым.

🍃Выполняй упражнения медленно (на видео скорость увеличена в 10 раз)
🍃Сохраняй глубокое дыхание и концентрацию на ощущениях
🍃Самое главное - регулярность.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Самые мои любимые штучки для тела
После массажа щеткой кожа не только подтягивается, но и становится такой нежной 🧴 прям вауу
Что касается термо маски, то это можно использовать как наказание 😈
Когда я использовала ее впервые, я думала, что сниму кожу вместе с пленкой... Но самое интересное меня ждало впереди - смыть это. Ощущения непередаваемые.
Но как ни странно, с каждым разом становилось легче. Продолжаю покупать эту маску только потому, есть классный результат. Но она точно не для слабонервных 😅

Доедая последний блин, выкладываю видео 😄
И иду доставать свою щетку и маску для обёртывания

Вы уже попробовали новую прическу?
Кто тут тот тип девушек, кто с прямыми волосами мечтает о кудрях? 😄
Лично для меня - это слабость.
Я часто пробую всякие лайфхаки из интернета. И часто обжигаюсь
Первый вариант однозначно нет! Волосы все в соли, на ощупь неприятные.
Второй вариант я обожаю! 🌶️
А вы на что накручиваетесь, чтобы получить классные кудряшки?
Мои результаты в комментариях

🌺Официально доброе весеннее утро 🌺

Чтобы сделать его бодрее и добрее:
🌟 Лимфодренажная гимнастика
🌟 Контрастный душ
🌟 Масочка на лицо
🌟 Вкусный кофе
🌟 Новая причёска

Разгар блинной недели 🥞🍯
Ходят слухи, что каждый блин, съеденный на этой неделе, уходит в харизму, а не лишний вес 🙈
Так я себя и утешаю....

Я обожаю блины с мёдом или со сгущенкой. К остальным равнодушна

А у вас какое любимое сочетание?
👇👇👇👇👇

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

1. Выберите тихое и удобное место.

2. Сядьте с прямой спиной (можно на стул или на пол).

3. Закройте глаза и начните наблюдать за дыханием.

4. Если ум начинает подбрасывать вам мысли (как у лягушки на предыдущей картинке), мягко верните внимание к дыханию.

5. Для начала 5-7 минут будет достаточно.

Попробуйте - это очень не просто, оставлять внимание на дыхании и не думать обо всем подряд 😁

Медитация — это практика тренировки ума, направленная на развитие осознанности, концентрации, спокойствия и внутреннего равновесия. Она используется для улучшения психического, эмоционального и физического состояния. Сегодня она широко применяется в светском обществе.

Основные аспекты медитации:

1. Умение быть присутствующим в настоящем моменте, улавливать свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую обстановку без оценки их.

2. Медитация часто включает фокусировку на одном объекте, например, на дыхании, визуальном образе или звуке.

3. Медитация помогает снизить уровень стресса, расслабить тело и ум, что способствует общему ощущению покоя.

4. Практикующий учится наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не вовлекаясь в них, что помогает развивать эмоциональную устойчивость.

Виды медитации:

1. Медитация осознанности (Mindfulness Meditation):
   - Фокус на текущем моменте, наблюдение за дыханием, мыслями и ощущениями без оценки.

2. Трансцендентальная медитация:
   - Использование мантры для достижения глубокого состояния расслабления и внутреннего покоя.

3. Медитация любящей доброты (Metta Meditation):
   - Направлена на развитие чувства любви, сострадания и доброты к себе и другим.

4. Телесная медитация (Body Scan):
   - Осознанное внимание к различным частям тела, чтобы снять напряжение и улучшить связь между умом и телом.

6. Визуализация:
   - Создание в уме образов или сцен и удержание их.

Польза медитации:

- Снижение стресса: уменьшает уровень кортизола (гормона стресса).
- Улучшение концентрации: тренирует ум фокусироваться на одной задаче.
- Эмоциональное равновесие: помогает при тревожности.
- Физическое здоровье: снижает кровяное давление, улучшает сон и укрепляет иммунитет.
- Развитие осознанности: учит жить в настоящем моменте

Хотите интересный факт обо мне? 
Я занималась йогой на постоянной основе уже 3 года. И при этом не понимала, что такое медитация 🙈 
Я практиковала ее, но не понимала, что это. 
Кто-то говорил, что это состояние, и ты поймешь, когда оно придет. 
Другие говорили: практикуй, и все придет. 
А я путалась в догадках и рисовала для себя представления, ни на чем не основанные. 

Я чувствовала себя как в темном лесу с лазерной указкой, а вокруг — только страшные звуки и призрачные цели. 

А если открыть Ютуб, то там столько медитаций, что путаешься еще больше! 

А какие медитации пробовали вы? Делитесь опытом! 
Делитесь ссылками или расскажите о своей практике в комментариях! 😊

Лимфа двигается в нашем теле по собственным сосудам и она не имеет насоса, который ее разгоняет. Движение осуществляется за счет мышечной активности.
Для того, чтобы запустить этот процесс, нам нужно разогреть основные зоны ее скопления.

Т.к. лимфоттческий ток очень медленный, выполняй упражнения спокойно, без  резких движений.
Выделите на каждое упражнение по 1 минуте.

Сохраняйте и делитесь своими результатами 🌟
Своими я поделилась в конце видео 🫣

Знаете, что еще круче сгоняет отеки?
Физическая активность!
Проверено 🙈

Утро начинается не только с кофе, но и с маски для лица 🧖‍♀️
Я не так сильно люблю сладкое, как солененькое 🤤
И каждое утро - доказательство этой любви
Маска классно увлажняет лицо, освежает кожу 🔥
Что касается отеков, то 6/10
С банкой оливок перед сном она не справляется))
Девочки, что помогает вам?

Суббота и сауна - это лучшее сочетание 🧖‍♀
Тотальная перезагрузка и восстановление сил 💧

Вот вам несколько глупых советов, чем заняться в сауне:

💧Принести мороженое и устроить соревнование, кто быстрее его съесть

💧Приготовить яичницу на полке

💧Посушить волосы феном

💧Устроить йогу на верхней полке

А полезные советы тут 💧

Дополняйте список глупых советов в комментарии 👇

Если вы еще не спите, и вдруг нашли 10-15 минут. То срочно растелайте коврик!
Задерживайтесь в каждом положении от 30 секунд до 2 минут💧
❤️ - бегу пробовать
🔥 - обязательно, но завтра

Отрываю от сердечка 💣
💖Эти упражнения отлично разогревают спину и плечи
💖Улучшают кровообращение и лимфаток (что поможет при отеках 😉)
💖Если начинать день с этих движений, то кофе начнет ревновать

🌞🌞🌞🌞
Болея 4 дня, сегодня я впервые чувствую себя хорошо ☀️
Вот думаю расстелить коврик. Из движений мне доступны только те, что демонстрирует енотик 😃

🧘Как йога может помочь похудеть:

  💚 Улучшается метаболизм и обмен веществ .

Физическая активность ускоряет работу нашего организма.

💚 Улучшается пищеварение.

В йоге столько скручивающих упражнений и дыхательных техник, которые благотворно сказываются на работе нашего ЖКТ

💚 Уменьшение стресса и хороший эмоциональный фон.

Вы просто не захотите закидывать в свое тело вкусняшки, заглушая неприятные эмоции. Йога ведет нас к состоянию спокойствия и счастья.

💚 Мы учимся слышать свое тело.

Работая на коврике мы общаемся с нашим телом, учимся понимать его. Это понимание уходит с вами и после занятия. Понимая и чувствуя себя, вы не будете бездумно есть все подряд.

💚 Ну и физическая составляющая.

Йога сжигает калории, укрепляет мышцы, делает их более выносливыми.

Как с умом потратить 300 рублей?
Купите гимнастический мяч, как в этом видео! Это лучшая моя инвестиция😁
Полежать на этом мяче = сходить на массаж спины. Райское наслаждение 😉🌴

Как же хочется чувствовать себя грациозной кошечкой, но чаще всего, после рабочего дня, чувствую себя картошечкой!

Хочется сделать выходные дни "свободными от йоги"
Обсуждать здесь еще что-нибудь💧

🔤🔤🔤 🔤🔤❤️ 🔤🔤🔤🔤❓

Как и в жизни, на коврике люди делятся на разные типы.
Часть из них - расслабленные вафельки, которые пришли поделать волны, мурчать и наслаждаться ощущениями и вообще представляют йогу как массаж, где все дается легко.
Другая часть - воины! Их путь тернист и полон боли, сражений с самим собой! Если тянуть мышцы, так до искр из глаз. Если делать силовые, то до появления судороги 😁

Конечно, это карикатуры, и все мы по-своему классные в своих образах.

Но чтобы продержаться на коврике больше, чем несколько занятий или недель, нужно учиться искать середину между двумя этими состояниями.

Гармония души и тела - заезженное описание йоги. Звучит как шутка, но смысл в ней присутствует.

Если вы будете только нежиться и ласкаться на занятии, то результат вы увидите ой как не скоро, из-за чего продолжать занятия просто не будет мотивации .

Если же вы решите на занятии сразиться со своим негибким телом и всё ему доказать, то, поверьте, это сражение вам не по силам.
Ищите всегда середину, учитесь прикладывать разумное количество усилий.

💜Представьте свое тело как струну на музыкальном инструменте. Если ее не натянуть достаточно, она не издаст
красивой ноты. А если перетянуть? Ну вы сами знаете.
⭐️Что классно - такая философия потом с коврика идет в жизнь.

Для женского здоровья еще полезно быть немного Газепой (для новеньких, это белый усач сверху, происхождение имени неизвестно)
Высыпаться и наслаждаться ничего неделанием 🥰
Как часто у вас это получается?
🥰-кайфую в любой удобный момент
🤔-разве можно так, тунеядцы?!

Вот у кого жизнь без запар ...
Время 11 часов, хозяева разбегаются по работам и делам. Самое время растянуть лапки на мягком сатине 😌🐱🐱
Это он недовольный, что я еще не ушла и мешаю ему наслаждаться 🤣

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Для этого упражнения нам потребуется дополнительное оборудование

1. Ремень (резинка или даже пояс от халата)
2. Кубик (мфр ролл, валик или мяч 25см)

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

1. Затяните ремень на нижних ребрах под грудью.
2. Дышите
Все очень просто. Но нам нужно дышать так, будто мы пытаемся растянуть ремень на нижних ребрах. Все усилие направлено в эту область. Если у вас будет резинка, то её движение очень показательно.

🌟На первых этапах достаточно выполнять это упражнение в положении сидя, в течении 5 минут.
🌟Продвигаясь, вы можете лечь на кубик или любую другую возвышенность грудным отделом.
Растягивайте дыхательный цикл, выравнивая длину вдоха и выдоха.

🌟Это упражнение отлично развивает диафрагму, позволяя включить все её волокна.

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
🌟Лягте на спину, положите одну ладонь на живот, а вторую на грудь.
🌟Дышите глубоко 
На вдохе надувайте живот, чтобы ладонь поднималась, на выдохе живот опускайте и подтягивайте его под ребра
🌟Та ладонь, что лежит на груди не должна двигаться.
🌟Начинайте тренировку с 3-5 минут, со временем прибавляя время
🌟Важно
Растягивайте выдох!  Примерно 3 секунды на вдох, 5 на выдох (можно под метроном)

Нужные ещё упражнения?
❤️- давай
❤️‍🔥- очень дааа

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟         🌟                                            🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟                                                 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

В этом посте хочется рассказать о важности дыхания для женского здоровья.

🌟Наш организм - это единое целое, состоящее из разных частей, которые взаимодействую друг с другом.

🌟Наша брюшная полость отделена от грудной части - грудо-бршной диафрагмой - основная дыхательная мышца.
На вдохе она опускается вниз и смешает органы брюшной полости. И на выдохе диафрагма поднимается вверх, подтягивая органы за собой. Мочеполовая диафрагма (тазовое дно) вторит этим движениям. В таком случае движение диафрагмы под легкими способствует движению диафрагмы тазового дна, что в свою очередь обеспечивает ее здоровое функционирование, а она нормальное положение органов малого таза.

🌟В норме наши легкие и диафрагма справляются со своими задачами и вмешиваться в этот процесс дополнительными стимуляциями не требуется.

🌟Но малоподвижный образ жизни, частые стрессы, проблемы с жкт,  могут спровоцировать спазм грудо-брюшной диафрагмы. В этом случае мочеполовая диафрагма оказывается под постоянным давлением и мышцы будут слабеть. Это может стать предпосылкой к опущению органов малого таза.

🌟В таком случае нужно обязательно работать над раскрытием грудного отдела и снятием спазма с диафрагмы.

А если вы не знаете, чем заниматься 20 - 30 минут на коврике, то можно сделать упражнения из этого видео + подышать минут 5-10
Это время, проведенное на коврике, точно вернет вас в настоящее. Успокоит мысли, разрядит эмоционально и ваша поясница снова влюбится в вас ♥️

Выбираться на коврик на 60-90 минут, каждый день не нужно!
Достаточно 20-30 минут ежедневно, плюс 2-3 полных занятия в неделю 🧘‍♀️

Казалось бы 😁
2 ноги + 2 руки
Но сколько проблем, когда ты приносишь их на коврик 😃
Я вообще не парюсь, что их путают занимающиеся. Меня больше смущает, что их путаю я 🗿 когда веду занятия в этой игре я бы не стала миллионером
Как у вас дела с право и лево?

Понедельник - это день мотивации и вдохновения ☕️

9 причин заняться йогой на этой неделе:

💎 Йога развивает гибкость

💎 Йога приводит в тонус мышцы, делает их более выносливыми и при этом не забивает их

💎 Йога улучшает осанку

💎 Йога помогает женщинам во время беременности и при родах

💎 Йога улучшает состояние суставов и связок

💎 Йога способствует улучшению работы нервной системы

💎 Йога учит нас управлять своим вниманием и направлять его в нужную нам область

💎 Йога помогает поддерживать здоровое и подтянутое тело

💎 Это очень красиво 🧘‍♀️

Лично меня мотивирует каждый пункт ❤️