Почему все любят бегать больше?

Классическая лень. Да, да.

Не знаю кто больше закладывает идиотские мысли в головы начинающих бегунов, их друзья или бестолково вещающие всякую чушь блогерки, которые даже марафон из 3 часов положить не могут.

Начинающий атлет думает так:

✅Больше объёмов = больше прогресса

⛔Категорически неправильное уравнение. На самом деле оно выглядит вот так:

✅Больше объёмов = выше риск травматизма = дольше восстановление = стагнация результатов = апатия

Как выглядит здоровая формула прогресса?

💯Достаточный объём + восстановление + силовая работа + время = шикарный результат без травм.

Но огромный пласт атлетов уверен, что если намывать километры то точновротмненоги стопудоводругмойсказал попрет результат.

По факту - вам просто лень.

Намотать километров лишних - это как почесать яички, вроде приятно, но толку нет.

Будьте грамотными атлетами, а то стыдно смотреть за вами.

С 22 апреля буду в Москве 🤘

+-4-5 дней.

Запись на очные тренировки в ЛС.

Разберу любые ваши вопросы и проблемы касательно бега и направлю на путь истинный без травм.

Открыта запись на очную групповую тренировку на 26.04

Царицыно 10.30

На самом деле я добрый 🤣

Сегодня прошли забеги в Москве и Сочи 🫠

Есть личники и отличные результаты у атлетов 🤘

Радуюсь вместе с ними 😎🎉

Всех поздравляю.

Если вдруг ты живёшь в Бразилии или твой хороший знакомый, дай знать мне 🤘

Ученик пришел ко мне без надежды на прогресс - так как уже долгое время был застой и ничего не двигалось с места.

Проверили по анализам все показатели, выявили дефициты, восполнили, отрегулировали тренировки и вуаля 🔥

Ракета взлетела.

Ученик чувствует прогресс, да и по графикам это прекрасно видно как стабилизировали пульс и начали получаться интервалы, VO2max так же бьет рекорды.

🤘 жду этим летом новых рекордов

Неустанно говорю про восстановление

Восстановление как и тренировки складывается маленькими кирпичиками в течении длительного времени.

Ежедневное раскатывание на ролле + работа со стопами

Еженедельное посещение массажа и баньки

Еженедельно правильно составленный тренировочный план и следование ему

Ежесезонная сдача анализов и восполнение дефицитов

Кстати, вы в курсе что баня намного полезнее ( есть исследования ) для спортсмена и его мышц, чем засовывать себя в ванну со льдом после тренировки?

А то совсем ёбу дали уже, куда не плюнь, все себя в лёд суют, вы хоть знаете зачем это делаете?

Всем восстановления атлеты ❤️

Оценим, как работают мышцы стопы?

Вы когда-нибудь задумывались, насколько хорошо работают мышцы вашей стопы? Теперь можно это легко проверить с помощью нового "теста на костяшки".

Этот простой тест поможет вам понять, насколько здоровы ваши стопы, и как они справляются с повседневной нагрузкой.

Как провести тест:

1. Сядьте на стул и поставьте стопу на пол.
2. Согните пальцы стопы насколько это возможно.
3. Если в результате этого становятся видны «костяшки» то тест пройден, если их не видно, то не пройден.

Этот тест сильно связан с "тестом на захват бумаги". То есть, если человек не может выполнить один, то и второй тоже провалит. Это хорошая проверка, которая дает информацию о работе мышц стопы.

Как это может помочь вам?

Тест будет полезен, если вы чувствуете усталость или боль в стопах. Он поможет
определить компонент проблемы, после чего принять меры для его устранения.

Вовремя замеченная и устраненная проблема поможет избежать больших проблем в дальнейшем. Например таких, как деформация и контрактуры суставов стопы.

Всем лёгких ног, атлеты 🤘

Мне не нужно ничего доказывать.

Иногда встречаю критику в свой адрес, мол, мало объёмов, мол мало скоростных, все вот 500км в месяц делают а я 250км.

За много лет, я выработал и успешно применяю свою методику тренировок.

Ежегодно показатели моих учеников улучшаются - и самое главное, БЕЗ ТРАВМ

Да, я могу дать объёмов, могу дать скоростных больше, а зачем?

Не будет здесь нужной пропорции - результат/риск в нужном соотношении.

Я за любовь к бегу. За любовь к тренировкам. За возможность тренироваться и получать удовольствие. За безопасный спорт и здоровье. За здоровый прогресс,а не разрыв жопы ради единственного результата после которого придётся бродить долгие годы по врачам.

Всем лёгких ног.

​Гниение мозга и бег

⠀
Гниение мозга [brain rot] — Оксфордское слово года 2024 — описывает потенциальное ухудшение умственных способностей, вызванное слишком долгим времяпрепровождением за телефоном или компьютером.
⠀
📚 Это негативные психологические и когнитивные последствия хронического использования низкокачественного цифрового контента, обычно короткой формы.

К таким последствиям относятся: снижение концентрации внимания, трудности с фокусировкой, забывчивость, раздражительность и зависимость от устройств для запоминания и развлечения.
⠀

❕К счастью, существует противоядие, которое не требует выбрасывать телефон.
⠀
Ученые утверждают, что бег может противостоять когнитивным последствиям чрезмерного увлечения экраном, сохраняя мозг острым и более устойчивым к спадам.
⠀

1️⃣ высвобождение миокинов
⠀
Миокины — это сигнальные белки и пептиды, выделяемые скелетными мышечными волокнами в ответ на сокращение мышц во время физической активности. По сути, они действуют как коммуникационная сеть, соединяя наши скелетные мышцы с остальными частями тела и мозгом.
⠀
Эти сигнальные молекулы могут модулировать различные аспекты здоровья мозга, тем самым улучшая когнитивные способности.

⠀
2️⃣ повышение уровня лактата
⠀
Лактат [побочный продукт физических упражнений] играет важнейшую роль в здоровье мозга, выступая одновременно в качестве энергетического субстрата и сигнальной молекулы.
⠀
Во время бега и других видов интенсивной физической активности лактат преодолевает гематоэнцефалический барьер, чтобы подпитывать нейроны, особенно в гиппокампе - области, критически важной для обучения и памяти.

⠀
3️⃣ усиление кровообращения
⠀
Бег усиливает приток крови к мозгу, которая доставляет кислород и питательные вещества, необходимые для работы мозга и долгосрочной нейропротекции.
⠀
Усиленное кровообращение улучшает метаболизм нейронов, поддерживает синтез нейротрансмиттеров и способствует выведению шлаков, снижая риск когнитивного спада.

Грамотные тренировки = положительный результат во всем.

Лёгких ног атлеты 🔥

Шри-Ланка такая Шри-Ланка 🤭

Когда мчу на байке по побережью, люблю эту страну 🤣

Когда сталкиваюсь с местным законодательством, ненавижу 🤣

Пью кокос и ем манго, снова люблю 🤭

Пытаюсь вести бизнес легально, снова ненавижу 🤣

В общем, всем доброе варанье утро ❤️

Атлеты 🔥

Впереди активный сезон, когда многие из вас стремятся поставить рекорды и участвуют в большом количестве соревнований.

Мы уделяем много времени тренировкам, отдыху и часто забываем мониторить внутреннее состояние организма, а без нормальных показателей того же гемоглобина, цинка, ферритина и.т.д вы можете годами топтаться на месте.

Лично я сдаю анализы 1-2 раза в год, особенно перед сезоном когда планирую выступать и восполняю дефициты.

Каждый атлет, который тренируется у меня, получает всегда рекомендации и список анализов, которые требуют внимания и контроля.

Для вас, я так же составил минимальный список анализов перед началом сезона, что бы проверить состояние своего организма и быть готовым к новым свершениям.

Переходим по ссылке, получаем готовую корзину, бонусы 15.000 рублей и сдаём анализы в любой удобной для вас лаборатории.

Напоминаю - это минимальный набор. Вы можете добавить дополнительно что пожелаете🤘

Всем бег и легких ног.

И прикрепляю ссылку

https://hellodoc.app/s/4hfdc/

Апгрейд камеры 🫠

Думал заказал силиконовый чехол, а оказалось это защитная плёнка 🤘

Вышло всё равно прикольно)

🔥НОВОСТЬ🔥

Беговые сборы 2026 года в Африке - KILIMANJARO marathon пройдут с 9.02 по 23.02 с восхождением на вершину одноимённого вулкана в Африке 😎 + Kilimanjaro marathon 🎉

Планируем восхождение + беговые сборы + преодоление дистанции 🤘

Самое время начать подготовку 🗻

Ну всё 😎

Быть подкастам с качественным звуком 🤘

Накидывайте идей, что вам интересного записать.

Важность тренировочного цикла.

Многие атлеты считают что если на неделе пропустить 1-2 тренировки и делать это регулярно, то ничего страшного не произойдёт. На самом деле 1-2 тренировки это 10-20% а это чертовски много если мы говорим о результатах и качественной подготовке.

Я оцениваю свою подготовку по тому, сколько микро циклов мне удалось выдержать без сбоя в регулярности и точно выполнения плана. Микро-цикл это 5-6 недель.

А выдержать их на самом деле не так то и просто.

В большинстве случаев подготовка у атлетов происходит из разряда - прогулы, прогулы, чуть чуть побегал,остался месяц до марафона - начинаю е*ошить как не в себя.

А какие таблетки мне попить? А может объем увеличить? А может тренировку добавить? А если я базовые тренировки прогулял, можно я сразу длинную на 2 часа херану?

Смех один в общем)

Бег это про терпение и регулярность. Бег это дисциплина.

Если вы сливаете постоянно тренировки,то и отнимайте от своего результата к которому вы готовитесь 20%+

Места на беговой кэмп во Вьетнам 🇻🇳 - всё, финиш ⛔

Кто не успел - можете встать в очередь ожидания на слот.

Остались места на Африку 2026 ✅

Южная Америка, Чили 2025 ✅

Тем ли делом я занимаюсь?

Определённо ❤️

С одной стороны пустыня Атакама с пейзажами словно планета Марс с другой стороны зелёные луга и заснеженные вершины величественных гор в Патагонии.

Всё это есть в беговом кэмпе от SunRunCamp 😎

Путешествие через всю планету на край земли.

Место, которое не даёт мне покоя уже несколько лет ❤️

Если желаешь отправиться туда вместе со мной - пиши @evgen_shatsky

Воспоминания которые греют

Путешествуя по разным местам, бывает такое, что в моменте не чувствуешь восхищения...

Так было например с моими сафари,когда не удавалось найти того или иного зверя.

Но все оказалось гораздо сложнее. Спустя какое то время, не важно, на пробежке это, или в моменты раздумья о чем то, накатывает теплота и воспоминания, моменты. Становится так хорошо на душе и понимаешь - всё не зря.

Посетив Африку уже в 3й раз, я учусь у них радоваться даже мелочам. Когда у тебя дом из глиняного блока, а спать приходится в прямом смысле на полу, когда кухня это костер внутри дома - можно нехило переоценить свою жизнь.

При этом, они не перестают улыбаться, радоваться жизни и при любом удобном случае пуститься в пляс.

На фото типичный представитель племени Масаи который предпочел заработки на пляжах Занзибара, вместо выпаски коров на материке.

Классный парень по имени "Аллилуйя" запечатлен на этом фото на пляже Падже, Занзибар.

Как "безоплатно" тренироваться у меня. По факту - бартер, обмен ваших знаний, на мои.

Тот кто мне нужен.

1. Продвиженец

Ты душа, ты огонь 🔥 Знаешь куда пойти, с кем поговорить, где нужно поучаствовать и т.д Ты найдёшь партнеров, договоришься о встрече. Составишь план действий. По факту человек плотно работающий вместе со мной.

2.Специалист по соц.сетям

Контроль соц.сетей и их продвижение. Группы, странички, контент план.

3. Специалист по веб.сайту

Улучшение, продвижение, наполнение и нужная работа по сайту.

4. Фото/видео монтажёр, обработка.

Создавать шедевры из материала который получаешь. Обработать фото, видео, склепать ролик и т.д

Моя работа с вами ежедневная. От консультаций до проверки тренировок. Жду от вас искренне качественной работы взамен.

Пишите в ЛС. Отправляйте друзьям бегунам, кто искал тренера и обладает данным навыками.

Делаю для души, для сердца, честно и открыто.

Это были бомбические 2 недели 🔥

Прочувствуйте лишь малую часть нашего путешествия 🫠

Регистрация на беговой кэмп Килиманджаро - открыто ( 2 недели февраля 2026 )

Регистрация на беговой кемп Вьетнам - осталось 2 места ( последняя неделя февраля и первая марта 2026 )

Чили, Южная Америка/ беговой кэмп - ( август- сентябрь 2025 ) - только для самых смелых путешественников.

Невозможно не заметить красоту пляжа, который можно посетить только в отлив ❤️

Если не знать нюансов, то когда вы приедете, он будет попросту недоступен 🤗

Всем красивый бег 😋

Ошибки которые я встречаю на дистанции

1️⃣. После старта марафона первый страдающий атлет был встречен через рекордные 7-8 километров. Это был местный парнишка, атлетического телосложения. Когда я поравнялся с ним он спросил меня - "Тебе не тяжело"? Я сказал что нет, потому, что это только 8й километр и это очень легко было сделать, впереди еще 34километра, вряд ли это то место что бы уставать.

Вывод - запредельно высокая скорость старта дистанции, опредленно - анаэробный порог, полнейшее закислениие организма и отказ работоспособности уже спустя 35-40 минут.

2️⃣. Помните иностранцев в предыдущем посте которые весело болтали? Их я встретил примерно на 25-27 километре, когда развернулся, а они бежали мне навстречу. Один бледный, другой красный как помидор и молчали.

Вывод - марафон это точный расчет. Веселые поболтушки оставьте на потом. Не тратьте ваши силы с первых километров, они вам понадобятся.

3️⃣. На километре 21+ меня догнал атлет, у него было сопровождение из велосипедиста который подавал ему питание. О нем я писал тоже. Он очень хорошо держался и постоянно выходил вперёд и отрывался от меня, пытаясь меня видимо задеть этим и махая рукой, мол, что мне не мешало бы ускориться за ним. Шаг за шагом он все чаще стал оставаться за моей спиной и я предупредил его, что марафон начнется совсем скоро на 32-35км и вряд ли раньше. Так и вышло. Несколько раз я догонял его на пунктах питания, где он стоял и пил воду, обливал себя - хотя у него был сопровождающий с водой и питанием. На 36-38 км я видел его в последний раз, больше он не смог держать темп и отвалился совсем.

Вывод - никогда не бегите марафон рваным темпом. На марафоне допустимо делать только отрицательный сплит - это когда вторая половина быстрее первой, но делается это всегда очень аккуратно и расчётливо. Вы должны взвесить все свои силы и четко разложить их на все 42км, потому как даже медленный и уверенный бег быстрее пешехода.

Всем бег. Не совершайте эти глупые ошибки новичков.

Саша сегодня взял мэйджор Токио 😎 42км в копилку моего атлета и улучшение результата на 41 минуту 🤘 Работаем ✅

Друзья ❤️ Сердечный пост ✅

Для дальнейшего развития проекта SunRunCamp я ищу людей с которыми мы вместе двинемся дальше.

1.Тренер по бегу

Опыт работы не менее 5 лет.
Профильное образование ( сертификаты, дипломы ) Личные достижения. 21км не медленнее 1.20-1.25. Марафон не медлеее 3.10. Английский язык - свободно объясняешься на бытовом уровне при бронировании отелей, проблемах, такси, магазинах и так далее. Нет запретов на выезд из РФ.

2. Продвиженец

Ты душа, ты огонь 🔥 Знаешь куда пойти, с кем поговорить, где нужно поучаствовать и т.д Ты найдёшь партнеров, договоришься о встрече и т.д

3.Специалист по соц.сетям

Контроль соц.сетей и их продвижение.

4. Специалист по веб.сайту

Улучшение, продвижение, наполнение.


В идеале каждый из специалистов заряжен бегом ❤️

Пишите в ЛС. Отправляйте друзьям бегунам.

Делаю для души, для сердца, честно и открыто

ЗП обещать не могу - пока что 🤗 сам работаю бесплатно)

1st mzungu at the Kilimanjaro marathon

3й год я бегу в Африке свои 42км на Kilimanjaromarathon

2021✅ - 2023✅- 2025✅

В этом году трассу снова изменили! Вот такой подставы, я конечно не ожидал для своих ног!

Планы на марафон я не строил,касаемо результатов задача была простой, сделать марафон из 3 часов и не устать, что бы не провалиться на восстановление перед летним сезоном.

Начал спокойно по 4.15м на километр. Знаю, что впереди 10-11 км бежать постоянно вверх, поэтому не торопился. С зади постоянно весело болтали какие то иностранцы, слишком весело трындят подумал я, видимо впервые здесь бегут. p.s мы их еще встретим.

Поднявшись до 11 км начался привычный уже мне спуск. Ноги завывают, темп зашкаливает за 3.30 медленнее бежать сложно, крутые спуски очень. Море поддержи! Атмосфера огонек!

Спускаюсь до развилки 21км и 42км и тут я понимаю что дорога уводит нас совсем не на красивую длинную аллею, а в какую тьму тараканью!

Следующие 20 километров я буду бежать по грунтовой дороге вперемешку с камнями... Бедные мои ноги. То вверх, то вниз и всё это по пыльной глиняной дороге Африки, погружение 100%.

Увидеть мзунгу ( белого ) бегущего в Африке да еще и быстро - редкость. Поэтому, все кому не лень не уставали рассказать мне,что я первый из всех белых.

Пунктов питания и охлаждения было достаточно. На обратном пути так вообще, кто то из ящика достал тряпку со льдом и я обрёл второе дыхание.

Но на самом деле, я продолжал сохранять темп, с усталостью все было в порядке, у меня просто не выдерживали ноги такой адской трассы, стопы выворачивало, ахил и колени ныли от спусков но двигаться нужно было вперед.

Километров 20 со мной держался местый парень, предлагая мне все время бежать рядом с ним когда он ускорялся, но я предупредил его, что марафон начнётся на 33км и там побегаем.

Так и произошло, он хорошо держался, примерно до 37км, а дальше я его не видел, он начал переходить на шаг на пунктах питания, это был первый звоночек. Больше я его не видел к сожалению. p.s Не стоит бегать на марафоне рваным темпом, держите ровный спокойный темп.

На финишной прямой меня подрезает парнишка бросаясь под ноги и начинает ускорение! Я от злости хватаю его за футболку и оттаскиваю назад. Я просто ошалел от такой наглости врываться мне под ноги на повороте, я мог просто упасть или налететь на него. Когда он ровняется со мной я начинаю ускорение! Спустя 20-30 метро стоит направляющий и показывает что мне ( марафонцам ) направо, а полумарафонцам ( налево ), ахаха и оказывается, что парнишка решил погоняться со мной хотя сам бежал 21км в итоге сохраняя ускорение мчусь на финиш.

2.55 итоговое время.

Отличная вышла гонка. Сложная трасса. Классная поддержка. Шикарные виды. Лучшая команда которая была со мной.

p.s for SunRunCamp - dolphins say hi 👋

Я сделаль 😎 в 3й раз 😏

Наслаждайтесь 🤗

Для тех,кто думает еще, ехать или нет, в это увлекательное беговое путешествие 😏