⚡️Как формируется негативное самоопределение?

❤️Всё начинается в детстве.

Слова родителей, их мнение и реакции оставляют неизгладимый след 👣 в душе ребенка.💔

Если в ранние годы вы слышали критику, осуждение или недостаток поддержки — это становится во взрослом возрасте вашим внутренним голосом или внутренним критиком, который мешает нам двигаться вперёд. 🤔

➡️Эти установки влияют на всю жизнь, определяя ваш уровень уверенности, отношения, успехи и даже на ваш доход.

Важно осознать и работать над ними, чтобы построить позитивное отношение к себе и раскрыть свой потенциал! 💫

2️⃣6️⃣ апреля в 11.00

на ИНТЕНСИВЕ мы поработаем с внутренними убеждениями и установками, которые сдерживают ваш личностный и финансовый рост.

❤️ГДЕ: г. Краснодар, СИЦИЛИЯ, проезд Дальний, 3 (ФМР)

📢Запишитесь сейчас, количество мест ограничено!

❤️❤️❤️❤️
Для регистрации пишите в комментарий под постом или @imanovagipnoz

#саморазвитие #личностныйрост #позитив #самооценка #интенсив #нетворкинг

Предлагаю сегодня пройти ТЕСТ из 5 вопросов, чтобы узнать
"Что мешает деньгам прийти к вам"

💰Деньги - это не про карты и гороскопы.
Это про действия и выбор.

- "Придут ли ко мне деньги в этом месяце?"
-  "Стоит ли менять работу?"
- " Что говорит мой финансовый гороскоп на этот год?"

Знаете тех кто ходят по гадалкам, читают гороскопы с вопросами про деньги?

❌️Это не те, кто много зарабатывает.
❌️И не те, у кого сложные финансовые ситуации.

К гадалкам, таролагам ходят те, кто не готов взять ответственность за свою жизнь, за свои решения, действия и финансы.


🌟 Ответственность - это ключ к успеху.

И в тоже время ОГРОМНЫЙ СТРАХ 😱

Потому что:
➡️ что то не получилось - сам виноват
➡️ сам рискнул - твоя ответственность
➡️ прогорел в бизнесе - твои ошибки

🔮 А хочется что б нам точно сказали, что если ты сделаешь так и вот так и точно получишь денеги или станешь успешным, процветающим.

Отсюда возникает желание

почитать гороскоп🗞 или погадать 🔮

💰 Деньги приходят к тем, кто готов нести ответственность за свои действия.

Если вы хотите улучшить свое финансовое положение, начните с самоанализа.

🤔 Задайте себе вопросы:

➖ что я могу сделать сегодня для достижения своих финансовых целей?
➖ что со мной страшного случится если у меня не получится?


🔑 Помните, что вы — архитектор своей жизни.

Если вы хотите глубже разобраться в вопросах финансового здоровья, записывайтесь на ИНТЕНСИВ по ссылке @imanovagipnoz

Осталось всего 7️⃣ мест!

Неудобно повышать цену за свои услуги.
Стыдно брать деньги с людей.
Боишься претендовать на высокооплачиваемую должность.

📣 Приглашаю вас на уникальный ИНТЕНСИВ «Ключи к финансовому росту»!

💰 Хотите узнать секреты финансового благополучия и научиться управлять своими деньгами? Присоединяйтесь на ИНТЕНСИВ, где мы погрузимся в мир финансового здоровья и его значении для вашего благополучия!

ВЫ УЗНАЕТЕ:

✔️ Что такое финансовое здоровье и как его достичь.
✔️ Главный рецепт финансового оздоровления, который изменит ваше отношение к деньгам.
✔️Психологические причины (убеждения, мысли, чувства), мешающие вашему финансовому росту, и как их преодолеть.

⚠️ Специальная сессия: Поработаем с помощью специальных мак-карт — мощного инструмента для трансформации мышления и преодоления препятствий на пути к финансовому успеху!

А также, вы сможете
📢 рассказать о себе
📢 расширить круг общения
📢 найти новых клиентов или партнёров

🎤Спикер и организатор:
психолог со стажем более 15 лет,  гипнотерапевт Александра Иманова.

Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему! Записывайтесь сейчас и начните свой путь к финансовому благополучию! 💪💵

📅 Дата и время: 26 апреля с 11.00 до 13.00
📍 Место: ул. Дальний проезд, 3 (ФМР)
🎟️ Регистрация по ссылке: @imanovagipnoz

Стоимость участия 690 рублей, а пользы как от полноценной консультации!

Только 1️⃣0️⃣ мест!

Ждем Вас! Не упустите свой шанс!

🔴⚡️⚡️⚡️

Начни утро с правильных напоминаний себе понравились мне, делюсь с вами

⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️

✅ скромность красит человека в серый цвет

✅ нет бездумной траты денег, есть выгодная инвестиция в серотонин

✅ты главное сама себя люби, а остальные подтянутся

✅лучший уход за собой - уход от токсичных людей

✅не нужно быть правильной, нужно быть собой

✅увлажняй кожу кремом, а не слезами

✅сколько витамины не пей, а настроение поднимут деньги, поэтому убираем блокировки на деньги

✅ деньги - это единственное, что стоит серьезно воспринимать на свой счет

✅ты не косячишь - ты экспериментируешь

✅носи на себе классную одежду, а не чужое мнение

✅и помни, что 120 на 80 важнее, чем 90-60-90

#утро #полезныенапоминания
#психология #совет #саморазвитие

С Вербным Воскресеньем!
Пусть нежные пушистые веточки вербы принесут в Ваш дом тепло и нежность.
Желаю с радостью провести этот день!🫶

🔴🌷💡🐘🌷

Привет, друзья и гости моего канала!

Предлагаю Вам пройти 🌷💡🐘🌷, где Вам нужно будет ответить всего на 3️⃣ вопроса, чтобы узнать как люди видят Вас и кем Вы являетесь на самом деле.

Суть теста проста
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Ниже список животных, ознакомьтесь с ним и ответьте на 3️⃣ вопроса.

На один вопрос Вы можете выбрать несколько животных.

➖НО! Ответы на вопросы не должны повторяться.


Список животных:

🐻 Медведь

🐒 Обезьяна

🐀 Мышка

🐇 Кролик

🦡 Енот

🐘 Слон

🦁 Лев

🦊 Лиса

🐓 Петух

🐷 Поросенок

🐄 Корова

🦓 Зебра

🐅 Тигр

🦌 Олень

🐑 Овечка

🐼 Панда

🐧 Пингвин

🦉 Сова

🦒 Жираф

🦔 Ёжик

🐳 Кит

🐢 Черепаха

🐎 Лошадь

❤️Вопросы к тесту❤️

Помните, Вы можете написать несколько ответов, но эти ответы не должны повторяться! Выбирайте ответы из списка выше.

✅Вопрос №1:
Ваши любимые животные

✅Вопрос №2:
Животные, которых Вы бы завели в качестве домашних питомцев

✅Вопрос №3:
Ваши любимые дикие животные

Свои ответы пишите в комментариях⬇️

Интерпретация будет чуть позже, проявите активность😉

☯️Рубрика мудрость дня

#психология
#консультация@imanovagipnoz
#мысли #мозг #мечта

🌸 Весна — время обновления и трансформации! 🌱✨

С приходом тепла и ярких красок в нашу жизнь мы также можем освежить свои мысли и эмоции. Если вы чувствуете, что пора внести изменения, избавиться от старых привычек или просто разобраться в своих чувствах — я здесь, чтобы помочь!

💬 Запишитесь на консультацию и откройте для себя новые горизонты. Давайте вместе создадим весеннее настроение в вашей жизни! 🌈

📩 Жду ваших сообщений!

#психология #весна #новоеначало #консультация@imanovagipnoz

Весна в ботаническом саду😍 море тюльпанов

ОТЗЫВ О ГИПНОТЕРАПИИ

А ещё через некоторое время она и сама почувствовала изменения

Дальше изменения от гипноза заметили массажист и репродуктолог

Просыпаюсь я утром, а меня на телефоне ждёт вот такое сообщение!

ТАК ЗАКОНЧИЛАСЬ ТЕРАПИЯ ДЛИННОЙ В ГОД.

Спасибо за ваш интерес❤️, итак

🌟🌟🌟 🌟🌟🌟🌟🌟🌟❓

📍 Пересмотреть установки.🔍

Что для вас значит «мне хватает»?

📍Перестать откладывать радость.🛍

Разреши себе наслаждаться тем, что есть, без «а вдруг пропадёт».

📍 Фиксировать «достаточно»✔️

Например, вести дневник благодарности и отмечать, что уже есть.

📍 Поймать момент «мне хорошо» ❤️

Учиться чувствовать удовольствие в настоящем, а не в будущем.

📍Перестать сравнивать.

Чужая жизнь в соц.сетях не имеет к вам никакого отношения.


Напишите в комментариях что у вас уже есть и чего достаточно?

💥 ПОСТОЯННО НЕ ХВАТАЕТ ИЛИ НЕ ТО ПАЛЬТО.🧥

Есть люди, которые всегда чувствуют, что чего-то им не хватает.🫴

🖋🖋 🖋🖋🖋🖋🖋🖋🖋

💰 денег

😀 внимания

💖 любви

🛋 комфорта

👏 признания и т.д.

Они могут зарабатывать приличные суммы, но всё равно недовольны, считая что "это копейки".

Они могут находиться в отношениях и всё равно жаловаться, что это "не тот человек".

У них есть стабильная работа и хорошая должность, но они страдают, думая, что "могло быть лучше".

Узнали себя?
Или есть такие в окружении?
👍 - да
🤔 - нет

📣🌟🌟🌟 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
в моменте, если хочется кричать

Когда все взвинчены😔, кричат🤬 и плачут😭, невозможно что то решить.

Чтобы вернуться к конструктивному диалогу, нужно успокоиться, а для этого попробовать взять паузу и переключиться.

💡🌟🌟🌟 🌟🌟🌟
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟❓

Попробуйте отстраниться от ситуации и взять паузу⏳, посмотреть на неё со стороны🔭

Для этого можно и нужно применять

📍ТЕХНИКИ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ📍

🌟 Занять чем-то свой мозг 🧠

посчитать от 100 до единицы

🌟🌟🌟

найти в комнате по одному предмету на каждый цвет радуги.

🌟 Дистанцируйтесь физически😋

Можно выйти в другую комнату, побыть немного наедине с собой, попить чай.🤔☕️🫖

🌟 Снять напряжение ⚡️

Подставьте руки под горячую воду🤲🚿 и сфокусироваться на ощущениях, понаблюдать, как вода утекает в слив. Попробовать подумать о чём-то тёплом и спокойном — о жарком и радостном дне на пляже, о пледе и свежеиспечённом печенье.

Горячая вода🚿 помогает организму расслабить сосуды и мышцы, снять напряжение.

🌟 Дышите 🌬

Попробуйте коробочное дыхание:

медленный вдох⬆️ на 4 счёта и такой же выход⬇️ — будто вы скользите вдоль стенок квадратной коробки 📦
Или просто дышите глубоко и размеренно и сконцентрируйтесь на том, как воздух щекочет ноздри, наполняет лёгкие.

🌟 Осознанность 💡

Спросите мысленно у себя:
"Что я сейчас чувствую? Какая эмоция вызывает у меня желание кричать?"

Осознание своих чувств и эмоций - это уже переключение с автоматического мышления на рациональное.

Эти техники - это как пластырь, помощь "здесь и сейчас".

Но, если вы замечаете, что всё чаще и чаще срываетесь на крик, то причину нужно решать в терапии🕒

В апреле осводится 2️⃣ места на терапию.

7 секунд чтоб загадать желание
🙏 пусть желание сбываются, а мы будем стараться чтоб они исполнились🥰

Вчера отмечали 7 день рождения моей доченьки🎉🎁🎂

📣 🌟🌟 🌟🌟🌟🌟🌟🌟
по которым может кричать родитель:

🌟 Физиологическая и психологическая усталость, то есть родитель «не в ресурсе».

🌟 Состояние неудовлетворенности своей жизнью.

🌟 Неумение отстаивать личные границы.

🌟 Стресс, трудные жизненные обстоятельства.

🌟 Реакция и действия по принципу: «меня наказывали, на меня кричали, били и ничего, нормальный вырос».

🌟 Неоправданные ожидания, чрезмерная требовательность по отношению к ребенку.(Компенсация своих неудач или не достижений)

🌟 Родители не знают других, эффективных методов общения.

🌟 Собственные убеждения: послушный ребенок — значит, хорошая мать.

🌟 Отсутствует понимание потребностей и особенностей развития детей.

🌟🌟 Страх. (Например, когда ребенку угрожает опасность).

Напишите в комментариях номера (или свои причины) причин, из-за которых вы чаще всего не смогли сдержать свои эмоции?

Мы все не идеальные родители, но анализ и осознание причин - первый шаг к контролю своих эмоций🥰

⚡️🌟 🌟🌟🌟 🌟🌟🌟🌟🌟🌟
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟❓

🤔 Крик на ребенка - это не про ребёнка, не про его поведение или непослушание.

💔 Крик — это крик ВАШЕГО внутреннего ребенка. 

🔔Это про ваши

🌟эмоции
🌟страхи
🌟переживания
🌟самооценку

которые проявляются в моменты стресса😔, в моменты когда вы не можете справиться с какой то ситуацией. 

🔄 Осознание — первый шаг к изменению! 

😀 Давайте разберемся вместе, почему это происходит. 

😀 Запишитесь на консультацию, чтобы начать путь к гармонии.

💬Откуда берутся наши МЫСЛИ?💬

Когда-нибудь вам случалось забыть название фильма, а затем оно вдруг всплывает в памяти? 😏
Или вы хотите решить какую то проблему😔, и решение приходит в голову, когда вы готовите ужин или гуляете по парку?💡

Обычно мы считаем, что мысли появляются в момент когда мы осознанно размышляем. Но на самом деле, процесс мышления ведется на подсознательном уровне.

Подсознание никогда не спит.
Пока вы занимаетесь повседневными делами, оно обрабатывает, сопоставляет и структурирует информацию.
Именно оно решает, что именно окажется в вашем сознании в нужный момент — будь то какая то идея, тревожный вопрос или воспоминание.

Если мозг 🧠 так активно работает в фоновом режиме, почему одни и те же мысли крутятся в нашей голове, и повторяются одни и те же жизненные ситуации?

❓ Это связано с тем, что в мышлении есть уже автоматические шаблоны.

Некоторые мысли запускают бесконечную "мыслительную жвачку", тем самым отвлекая нас от текущих дел.

Другие связаны с глубинными установками, которые мы не осознаём, но которые формируют наши реакции и решения.

Можем ли мы все таки контролировать свои мысли? 😏

Если мы не осознаём, что наш мозг функционирует по определённым шаблонам, автоматизмы действительно могут управлять нами.

Замечали ли вы, как одни и те же мысли или жизненные сценарии вновь и вновь появляются в вашей жизни?

Делитесь своими наблюдениями в комментариях! ↘️

➡️"Человек не может избежать страданий, но он может выбрать, как на них реагировать."
Виктор Франкл

⏮ Выборы в нашей жизни ⏭

Дорогие друзья!

Каждый день мы сталкиваемся с множеством выборов. От простых — что надеть, что поесть😏, до более сложных — как реагировать на ситуации, как строить отношения и какое настроение выбрать.😐

💡 Сегодня я хочу напомнить вам о силе выбора.

Каждое утро мы просыпаемся с возможностью выбрать, каким будет наш день.

Мы можем выбрать, как относиться к происходящему, как реагировать на вызовы и трудности. Наше настроение — это тоже выбор.

✨ Вот несколько простых вопросов, которые помогут вам осознать свои выборы:

1️⃣ Как я хочу себя чувствовать сегодня?

2️⃣Что я могу сделать, чтобы улучшить свое настроение?

3️⃣Как я могу отреагировать на ситуацию, чтобы она не повлияла на меня негативно?

4️⃣Что я могу сделать для себя, чтобы этот день стал лучше?

Помните, что даже в самых сложных обстоятельствах у нас ВСЕГДА есть выбор. Выбор не оставаться в негативе, а искать возможности для роста и развития.

💡 Давайте сделаем осознанный выбор сегодня и каждый день!

🟧Напишите в комментариях, что вы можете сделать сегодня, чтобы ваш день стал особенно хорошим?

Или какой выбор вы сделаете, что бы улучшить свое настроение?🟧

🟣Очаровательные девушки!💜

Поздравляю вас с Международным женским днем 8️⃣ марта!

Желаю вам, чтобы каждый день приносил радость и удовлетворение💜

Пусть ваше сердце💜 будет наполнено счастьем, а душа — гармонией.

Не забывайте заботиться о себе и своих потребностях, ведь ваша эмоциональная и психологическая благополучие — основа для всех вокруг.💜

Пусть в вашей жизни будет больше светлых моментов, поддержки и понимания.

Открывайте новые горизонты, следуйте своим мечтам и оставайтесь верными себе.

🔠Вы заслуживаете всего самого лучшего!

С любовью и уважением, ваш психолог Александра Иманова💜

Доброго понедельника и продуктивного дня!
😀Создавай свою судьбу или просто принимай её 😀

В жизни каждый из нас сталкивается с выбором:
плыть по течению 🏊‍♂️ или взять в руки весла 🚣‍♀️ и создать свою судьбу 🤔

1️⃣ вариант — просто жить.

Это значит позволить обстоятельствам и внешнему миру определять ваш путь. Возможно, это кажется проще, но такая стратегия часто приводит к ощущению безысходности и утрате контроля над своей жизнью.

2️⃣ вариант — создать свою судьбу.

Это требует смелости, усилий и готовности к переменам. Выбирая этот путь, вы осознаете свои желания и цели, берете на себя ответственность за свои решения и действия. Это не всегда легко, но именно так формируется ваша уникальная жизнь, наполненная смыслом и радостью.

🔠Помните, что вы — главный архитектор своей судьбы😀
Выбор за вами.

Какой вариант выбираете?
1 - 🥱
2 - 💯
#Психология #СоздайСвоюСудьбу #Ответственность #ЛичнаяЭволюция

🔴Сегодня прощенное воскресенье — это время, когда мы традиционно просим прощения у других и прощаем их.

❤️❤️❤️Однако прежде всего важно простить себя❤️❤️❤️

Чаще всего мы обижаем СЕБЯ
▪️не ценим себя
▪️задвигаем себя на последний план
▪️забываем о своих желаниях
▪️не заботимся о своем теле, здоровье
▪️не дарим себе подарки
▪️экономим на себе
▪️не внимательны к тому, чем себя кормим, как, в каких количествах
▪️нещадно критикуем себя
▪️зацикливаемся на своих ошибках
▪️видим только свои недостатки

ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ сегодня отпустить обиды, сожаления и страхи.
Признайте свои ошибки, но не позволяйте им определять вас.

📌Вы заслуживаете любви и понимания, прежде всего от самих себя.

Помните, прощение — это не только акт освобождения, но и возможность двигаться вперед.➡️➡️➡️

🦞Начните с себя, и вы удивитесь, как изменится ваше восприятие мира вокруг. С праздником!😍

Правила счастливой жизни 🥰

1️⃣ Помнить о законе Вселенной: мы притягиваем к себе то, о чем думаем.

2️⃣ Исследовать себя и изучать мир🌏.

3️⃣ Окружать себя светлыми, доброжелательными и приятными людьми.

4️⃣ Визуализировать желания и учиться отличать истинные от навязанных.

5️⃣ Не критиковать, не обсуждать, не судить других людей.

6️⃣ Хранить внутреннюю гармонию, учиться безмятежности🧘‍♀.

7️⃣ Не таить обид и злости.

8️⃣ Верить себе и принимать себя❤️.

9️⃣ Помнить о психосоматике (психологические проблемы приводят к физическим недугам).

🔟 Воспринимать деньги💰, как инструмент🛠, но не цель.

По шкале надувной уточки😊 оцените своё состояние от 0 до 9.

🔴Опыт детства и запрет на уязвимость: «плакать — стыдно», «разбирайся сам», и как это влияет на нас во взрослом возрасте❓

В пятницу я ходила в школу, чтобы поддержать своего ребёнка.

Расскажу кратко:
в этом году у дочери поменялся учитель физики и начались проблемы😔 . Учит так, что 80% класса не вылазит из оценок "2" и "3". С трудом 1ю четверть дочь закончила на 4, вторую четверть на 3. И вот в 3й четверти моё терпение закончилось и пошла выяснять почему?
❓почему учитель отсутствует 10 минут на уроке, а потом приходит и даёт контрольную работу?
❓почему уроки идут 35 минут (из которого 10 минут учителя нет на уроке) и соответствует ли оставшемуся времени количество заданий?
❓почему нет на дом заданий с прорешиванием задач, для закрепления навыка у детей?
и много ещё почему❓❓❓❓❓

В детстве наши эмоции формируются под влиянием окружения: родителей, учителей, сверстников.

Если ребенку говорить, что «плакать — стыдно» или «разбирайся сам», он усваивает уроки, которые становятся основой его эмоционального мира во взрослом возрасте.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Такой опыт приводит к запрету открыто выражать свои чувства и искать поддержку.

Так мы учимся скрывать свою боль и справляться с трудностями в одиночку❌, что приводит к внутреннему напряжению, чувству одиночества и эмоциональному выгоранию😔.

Во взрослой жизни это приводит к:

🔴 трудностям в отношениях
🔴 избеганию откровенных разговоров о чувствах
🔴стыду или страху обратиться за помощью
🔴 не возможности расслабиться.

Чем закончилось отстаивание моей дочери в школе?
✅Теперь дочь будет с учителем заниматься дополнительно по четвергам(бесплатно), то что она не понимает ей будет объяснено дополнительно.
✅Домашние работы будут включать в себя задачи для закрепления пройденного материала (контроль завуча).

Вы заступаетесь за своего ребёнка?
Или считаете, что он свои проблемы должен сам решать?
Напишите в комментариях своё мнение.⬇️

Дорогие мужчины, защитники!
С праздником Вас!🫡
Пусть с вами прибудут умения решать нерешаемое, достигать недостижимое и делать не реальное! ❤️

"Я так сильно устал, что не могу отдохнуть".

Мы с детства привыкли время делить на работу/уроки🕙 и "всё остальное".

Но, под "все остально" обычно попадают забота о себе и о семье, уборка, саморазвитие, спорт и другие полезные, но так же энергозатратные дела.

➡️КАК ИТОГ: ты не отдыхаешь, а просто переключаешься с одной нагрузки на другую.😏

Настоящий отдых- это не смена деятельности, а восстановление. 🥰

А для этого лучше использовать многоуровневую система отдыха.

📌Что это такое?

📍Каждый день - минимум 15 минут ни-че-го не делать. Без телефона, без книг, без уборки, без обучения. Просто позвольте себе полежать, зависнуть или прогуляться без цели.

📍Каждую неделю - минимум 2-4 часа полного отключения от дел. Без работы, без мыслей "сделаю что-то полезное".

📍Каждый месяц - 2-3 дня подряд отдыха. Чтобы реально перезагрузиться лучше сменить обстановку.

📍Каждый год - минимум 2 недели отдыха. Это время для восстановления на глубоком уровне.

⚡️ВАЖНО: отдых - это не труд, ни физический, ни умственный. Не пытайтесь "отдыхать с пользой".


У кого трудности с отдыхом?
Пишите в комментах как чаще сами отдыхаете⤵️

🌿✨ Дорогие друзья!

Сегодня хочу поделиться с вами одной замечательной книгой🤩, которая может стать настоящим путеводителем на пути к любви к себе — "К себе нежно".✍️

➖Почему стоит обратить на неё внимание?

1️⃣Понимание себя:

Автор книги просто и доступно описывает психологические механизмы➿➿, которые мешают нам принимать и любить себя. Понимание этих механизмов — первый шаг к внутреннему росту.

2️⃣ Практические советы:

В книге вы найдёте не только теорию, но и практические упражнения, которые помогут вам начать путь к самопринятию.🥰 Это не просто чтение, это — работа над собой.

3️⃣ Эмоциональная поддержка:

"К себе нежно" наполнена искренностью и теплом. Автор делится личными историями и примерами, которые вдохновляют и напоминают, что вы не одиноки в своих переживаниях.🙂

4️⃣ Развитие эмпатии к себе:

Книга учит нас быть более чуткими и заботливыми к своим эмоциям и потребностям. Это важный аспект в построении здоровых отношений с самим собой.

5️⃣ Долгосрочные изменения:

Любовь к себе🥰 — это не мгновенный результат, а процесс. Книга помогает понять, как сделать этот процесс устойчивым и осознанным.

Если вы хотите научиться заботиться о своих потребностях и вырастить любовь к себе, "К себе нежно" станет вашим надежным союзником.🫶

Полезный был обзор на книгу? напишите в комментариях ↘️

💥💥💥КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОГУ

Если тревога стала неотъемлемой частью жизни - это не значит, что с ней надо мириться🤚

📌Как успокоить беспокойный ум?

1️⃣ Увеличить физическую активность

✔️Выполнение физических упражнений, особенно подойдут как нельзя лучше кардиотренировки: бег🏃‍♂️, занятия на кардиотренажерах, плавание🏊, езда на велосипеде🚴‍♀️, катание на коньках и лыжах⛷️, танцы💃, ходьба в быстром темпе🚶‍♂️ или не менее 1 часа в своем режиме🚶‍♀️.

После тренировки вы наверняка почувствуете расслабление и градус переживаний снизится.

2️⃣Дыхательные упражнения 🧘‍♀️♻️

Дыхательные упражнения включают парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и покой.

✔️Выбираете комфортное для вас число, например, 4.
Делаете вдох на 4 счета, затем задержка дыхания на тот же счет, затем выдох на четыре. И так несколько раз. И опять задерживаете дыхание на тот же счёт.

3️⃣ Когнитивная (мыслительная) переоценка

✔️Спросите себя, насколько реальны ваши страхи и есть ли у вас доказательства, подтверждающие их.
Переоценка негативных мыслей может уменьшить их влияние на тебя.

Например, вы смотрите🤔📺 новости про СВО, о колебаниях на валютном рынке и т. п. ➡️Ваша психика включает механизм защиты😋: "Это опасно, нужна защита".
Если вы здесь и сейчас осознанно не отметите✔️, как отреагировала тревожная часть вашего "Я", то со временем вы станете невротиком и будете бояться там, где реально опасность не существует😬.
Если же вы уже осознаете свою тревогу, анализируете её, то вы спасены.

4️⃣Исключите эти продукты ❌️

📍 Кофе☕️ и энергетики🥤
(Замените их на зеленый чай 🍵 утром и чай с мятой вечером🫖)

📍Сахар🍨🍩🍭🍬🧁🍦🍰
Замените сахар на 1-2 дольки🍫 горького шоколада с содержанием какао- бобов не менее 75%

📍 Алкоголь
🚫Уберите алкоголь ❌️🍺🥂🥃

💬Добавьте в рацион
✔️морскую капусту
✔️морскую рыбу (кета, сима, форель, лосось, морской красный окунь🐡)
✔️Цитрусовые🍊🍋
✔️Орехи🥜(грецкие, миндаль)

5️⃣ Переключитесь на что то новое

✔️Если тревожное состояние не позволяет вам заняться привычными делами, озадачьте свой мозг 🧠.

Это могут быть упражнения по физике, математике или игра в шахматы♟️.
Можно считать в уме в обратном порядке, складывать и умножать случайные числа.
Если же математические задачи вам менее интересны, займитесь рисованием🖼🎨 или музицированием🎷🎸🎹🎻.

✔️Главное — перевести внимание на решение конкретной проблемы и направить на нее внимание и ресурсы.


Используя эти простые техники, вы можете научиться управлять своей тревогой и жить более спокойной и счастливой жизнью.

Помните, вы не одиноки, и есть помощь, которая может облегчить ваши симптомы❤️
Я здесь, чтобы помочь вам🫶

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Скрыта тревога - хитрая штуковина. Часто остаётся незаметной как для окружающих, так и для самого человека.
Она так ловко "маскируется" 😂 под другие эмоции или проблемы, что вы даже можете не осознавать, что корень всему 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Как понять, что где то внутри притаилась тревога❓

📌Я подготовила для вас ЧЕК-ЛИСТ на проверку внутреннего состояния.

Выберите какие из утверждений относятся к вам:

✔️Вы чувствуете усталость, но не можете расслабиться. Даже в выходной или во время отпуска внутри как будто включён фоновый режим беспокойства.

✔️Вы откладываете дела не потому, что вам лень, а потому что сложно собраться с мыслями и начать делать.

✔️Разного рода недомогания. Головные боли, напряжение в теле. Часто болит шея, сжаты челюсти, скованны плечи.

✔️Раздражительность на пустом месте. Всё выводит из себя: люди, звуки, вопросы и даже любимый человек.

✔️Проблемы со сном. Долго засыпаете, просыпаетесь разбитыми или внезапно бодритесь среди ночи.

✔️Внутренний монолог состоит из сплошной тревожной аналитики. Мозг бесконечно прокручивает прошлое или моделирует худшие сценарии будущего.

✔️Трудности с концентрацией. Прочли страницу книги, а о чём она — не помните. Тяжело удерживать внимание на работе.

✔️Ощущение, что «чего-то не хватает». Всё вроде бы нормально, но на душе как будто осадок, тревожный фон, ощущение подвоха.

✔️Всё вроде бы нормально, но на душе как будто осадок, тревожный фон, ощущение подвоха.

Сколько пунктов насчитали у себя? Пишите в комментариях!↘️

👀Это всего лишь 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Почему её нельзя игнорировать💡

Мы все знакомы с тревогой — этим настойчивым чувством, которое порой прорывается в нашу жизнь, как неожиданный шторм🌪.

Что такое тревога на самом деле❓

Это не просто дискомфорт, это сигнал 🔔 нашего организма о том, что что-то требует внимания⚠️

Игнорирование🤚 тревоги может привести к её накапливанию и усугублению состояния.😒

Хроническая тревога может перерасти 🔴в более серьёзные расстройства, такие как панические атаки, депрессия или другие психосоматические заболевания.

Чем дольше игнорировать свои чувства⏳, тем сложнее станет с ними справляться.🫡😒😔😔

Если тревога становится хронической и мешает повседневной жизни, стоит обратиться за помощью к специалисту 🤝

Я здесь чтобы помочь вам🫶
📎Если у вас есть вопросы или вам нужна помощь вы можете написать мне в личные сообщения✉️

Помние такой способ?

Вы так боролись или может ещё до сих пор продолжаете так бороться со стрессом/тревогой?
Да - 👍
Нет - 🤔

😼🥶💜💜😰💜😀 - чувство, с которым мы часто сталкиваемся.

Тревога может быть разной по силе и сопровождать разнообразные жизненные обстоятельства:
📌конфликты
📌болезни
📌неприятные или неожиданные события и пр.

🫨😰, если тревожное состояние выходит за границы нормы🔗, то оно начинает влиять на многие⬇️ сферы жизни человека.

😀НА ЧТО ВЛИЯЕТ ТРЕВОГА❓

1️⃣На органы чувств 👃

Чем сильнее тревога😬, тем больше нейтральных запахов у тревожных людей начинают восприниматься как неприятные. 🫢

Для сверхбеспокойного человека мир буквально наполнен зловонием.🫰

В нормальном состоянии в обработке запахов участвует только обонятельная система🧠. А с тревогой к этому процессу подключаются ещё и негативные эмоции😨, которые сбивают обоняние с толку.

2️⃣На мозг 🧠

Длительное и непрерывное тревожное состояние😀 приводит к нарушениям когнитивных функций😀:

📉снижение памяти
📉снижение концентрации внимания
📉"вязкость", заторможенность мышления.

3️⃣ Личные границы

У каждого есть некое физическое пространство вокруг или личная зона.😀
Для большинства людей это расстояние вытянутой руки или не менее 20 сантиметров от лица. 😀😮
Если человек становится тревожным😀, то личного пространства становится нужно гораздо больше😀. То есть тревога буквально отдаляет нас от других людей.

4️⃣Физическое здоровье.

Тревога – это реакция на сигнал об опасности. Мозг🧠 организует выброс гормонального коктейля😀, в результате чего мышцы приходят в тонус💪, пульс учащается🫀, все органы чувств работают на пределе.

Если человек постоянно в тревоге, то это напряжение обрушивается на организм ежедневно, что приводит к физическим недомоганиям. А постоянные атаки напряжения становятся причиной болезней.

5️⃣Тревожность и питание 🍖😀

Американские исследователи выяснили, что к тревожности больше склонны люди, в рационе которых много жареной пищи🍟🍛🍳, пива🍻 и сахара🍬🍰, а также обработанного зерна🍚.
Среди тех, кто придерживается сбалансированной диеты и употребляет много фруктов🍏🍊🍑, овощей🥦🥒, цельнозерновых продуктов, тревожные расстройства встречаются значительно реже☺️.