Чаще слушаю внутреннего критика, естественно!

Задача на эту неделю - больше слушать заботливый голос ❤️🙏

Подготовила тест для вас)
Картинка подскажет, какой вы человек😼

Пишите в комментариях цифру, а я напишу интерпретацию!

День рождения у меня, а подарки — вам.
⠀
Я загадываю желание — чтобы как можно больше девушек избавились от:
— тревожности и вечного «что-то со мной не так»,
— синдрома отличницы и усталости от вечной гонки,
— перфекционизма, который выжимает до капли,
— прокрастинации и чувства вины за «не сделала»,
— импостер-синдрома и страха быть «недостаточно умной»,
— страха ошибиться, сделать «неправильный» шаг,
— самокритики, которая душит,
— тревожных отношений и зависимости от одобрения.
⠀
Сегодня дарю скидку 20% на первую консультацию — в честь дня рождения
Записаться можно тут @anna_mentalhelper

Завтра мне исполняется 29 лет

Составила список "29 подарков от терапии к 29 годам"

Отношения
❤️Встретила новых близких друзей
❤️Стала откровеннее с друзьями
❤️Стала лучше разбираться в людях
❤️Стала меньше бояться мужчин
❤️Увереннее начала себя чувствовать при общении с людьми
❤️Встретила свою любовь и не прое*ала её
❤️Съехалась со своим парнем и не сошла с ума

Самооценка и эмоции
❤️Научилась ощущать эмоции и чувствовать их
❤️Научилась не избегать их
❤️Перестала постоянно себя насиловать самокритикой
❤️❤️Перестала ставить нереалистичные цели и планы
❤️❤️Лучше стала разбираться в себе, увидела свои позитивные черты и стала принимать свои недостатки
❤️❤️Осознала, что подавляла свои детские переживания
❤️❤️По-другому взглянула на своё прошлое с родителями, уменьшила обиду на них
❤️❤️Стала более сострадательной

Тело, здоровье и внешность
❤️❤️Поняла, что я красавица!
❤️❤️Перестала равнять свою внешность под стандарты, которые мне совсем не подходят
❤️❤️Стала больше заботиться о своём теле
❤️❤️Стала меньше заедать грусть
❤️❤️Изучила влияние психосоматики
❤️❤️Узнала антистресс-упражнения
❤️❤️Уменьшила свою тревожность и панические атаки

Работа и финансы
❤️❤️Стала самодостаточной финансово
❤️❤️Стала самодостаточной морально, поняла, что могу жить самостоятельной жизнью
❤️❤️Стала более осознанной и зрелой в финансах
❤️❤️Резко сменила профессию и выдержала весь этот стресс
❤️❤️Осознала, что хочу попробовать профессию психолога
❤️❤️Стала реализовывать свои мечты
❤️❤️Смогла поддерживать себя психологическими техниками во время финансовых трудностей
❤️❤️Учусь отмечать и замечать свои достижения

Как начать осваивать новые курсы, спортивные занятия, хобби и иностранные языки и даже новую профессию без выгорания, сравнения себя и самокритики?

На канале Чужестранки вышло моё интервью с советами🔥

Рекомендую вам ее канал про изучение иностранных языков!

Автор устроила эксперимент с изучением нескольких языков в разных форматах, пишет о лайфхаках и интересных фактах про изучение иностранных языков🇬🇧🇪🇸🇮🇹

А вот кошечка моей мамы Анфиса! Она передаёт вам, что вы достойны всего, чего захотите и с вами всегда все ТАК, не забывайте об этом! 😽🧡

А вот и персонализированное послание для меня! Как трогательно, я не могу ❤️🥰

Чисел не будет, будет моя собака с текстом для Ани.
Автор канала тоже нуждается в поддержке❤️

Вечерний интерактив!

Выберите число от 1-100, напишите его в комментариях и я оставлю вам персонализированное особое послание 😽


Что будет внутри - сюрприз, но думаю вам понравится!

"Подскажите пожалуйста как научиться распознавать эмоции. Я в какой то книге прочитала что переедание и прочее может быть связано с эмоциями. И попыталась в этом разобраться. Села. Прислушалась к себе. И ничего не услышала. Тишина. Конечно, когда какие то яркие эмоции испытываешь вроде все ясно. Но вот когда рука тянется к шоколадке - не очевидно."

00:25 над какими факторами работаем в проблеме переедания
00:57 таблица эмоций
01:13 про дневник триггеров переедания

"Как правильно вести дневник, чтобы это было полезно. Я несколько раз пыталась, но в основном это получается какой то бессмысленный поток и пересказ дня."

00:15 почему написание дневника полезно
00:30 три формата написания дневника
00:40 ежедневный формат написания
01:03 формат" выплескивания эмоций" в дневник
01:45 формат поведения итогов
02:17 бессмысленный поток письма в дневнике

Ой, так понравилось отвечать на вопросы! Рубрике быть 💪

🎤Нравится ли вам именно в подкастах ответы на вопросы?

"Как сепарироваться от родителей, при этом есть своя семья, если живете вместе и они очень помогают финансово?"

00:11 что такое сепарация?
00:40 на сколько % именно ВЫ хотите сепарироваться? Ставим цель
02:14 в чем именно страх сепарации?
02:35 как с этим страхом работать?
02:50 работаем с тревогой и чувством вины
03:18 сепарация как длительный процесс

"Как найти опору в себе?"

00:20 подсказка, как найти опору в себе, с чего начинать
00:58 мои опоры в себе
01:10 режим дня, питание
01:55 анти-стресс техники
02:35 самосострадание как опора в себе

"Как избавиться от ощущения, что ты должен быть самым важным человеком в любом кругу, хотя на самом деле тебе вообще не хочется быть в центре внимания. Одновременно и бесит и тянет. Идиотский синдром главного героя"

00:22 с какой стороны работаем с этой ситуацией, формулируем проблему
00:47 исследуем свои страхи
01:14 как снизить страхи?
01:40 первая техника по снижению страхов
02:00 вторая техника
02:18 третья техника

Начинаю отвечать на ваши вопросы из окошка

Давайте сегодня рубрику #вопросыответы! для психолога

О тревоге, сомнении в себе, сравнении себя с другими, самокритике и тд

👉 t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=ne55h

Как перестать загоняться?

Тут подробно все описала!

Мой первый прямой эфир пошел комом?

В конце затормозил интернет, но мы успели обсудить:

❤️5 признаков токсичного перфекционизма, как это мешает в изучении языков

❤️Почему стремление к идеалу мешает?
❤️Что делать с перфекционизмом во французском языке?

Лучшие фразы с эфира:
❤️Изучать язык хоть в плохом состоянии, но продолжать

❤️Искусство маленьких шагов

❤️Относиться к себе как к близкому другу

Тут запись прямого эфира, можете слушать как подкаст на 1.5х!

https://t.me/k_antonova_fr/514

Детские травмы, тревога и низкая самооценка? Эти 22 книги помогут

Про отношения с родителями и детство
1. Пит Уокер – "Комплексное ПТСР. Руководство по восстановлению от детской травмы"
2. Джанет Войтиц – "Взрослые дети алкоголиков"
3. Линдси Гибсон – "Взрослые дети эмоционально незрелых родителей"
4. Джон Брэдшоу – "Возвращение домой "
5. Елена Новожилова – "Материнская власть"
6. Юлия Зотова – "Всё дело в папе"
7. Татьяна Петрановская – "Тайная опора: привязанность в жизни ребёнка"

Про самооценку
8. Юлия Пирумова – "Хрупкие люди"
9. Дэвид Бернс – "Здоровая самооценка"
10. Мэттью Маккей – "Самооценка: как развить уверенность в себе"

Про тревогу
11. Дэвид Бернс – "Терапия беспокойства"
12. Роберт Сапольски – "Психология стресса"
13. Роберт Лихи – "Лекарство от тревоги"

При депрессии
14. Роберт Лихи – "Как победить депрессию"
15. Дэвид Бернс – "Терапия настроения"
16. Илья Качай – "15 шагов к счастливой жизни без депрессии"

При переедании и других РПП
17. Ирина Ушкова – "Вкус свободы"
18. Кристофер Фейрберн – "Как понять, почему вы переедаете, и перестать это делать"

Про отношения
19. Аарон Бек – "Когда любви слишком много"
20. Расс Хэррис – "Осознанная любовь"

Про личные границы
21. Сьюзан Форвард – "Эмоциональный шантаж"
22. Недра Гловер Тавваб – "Установи границы и обрети спокойствие"

💚Сохрани этот список и поделись с друзьями)

Сказать спасибо - ❤️

Кто ещё не видел, подборка самых полезных книг на канале!

Большинство голосов за тему прямого эфира "Перфекционизм в изучении языка: почему нам кажется, что мы ничего не знаем?"

Уже завтра!
Прямой эфир будем вести тут👇
https://t.me/k_antonova_fr

Нужен ваш совет!

Во вторник 18 марта в 14.00 по Москве мы проведём прямой эфир с Екатериной преподавателем французского языка и наставником преподавателей🇫🇷

Для меня это первый прямой эфир, будет он длиться примерно 30-40 минут🤓

Какая тема была бы интересна вам?) даже если вы не изучаете французский) Отметьте пожалуйста в опросе😊

Давайте знакомиться!

Тут рассказала о себе
https://t.me/annamerzlyakova/702
А теперь ваша очередь❤️

Поделитесь вашей профессией, увлечениями и почему мой блог привлёк вас❤️

Дорогие женщины, с важным для нас днем❤️

ОПРОС: Скажи "Прощай!" мифу об идеальности!

Решила сделать такой опрос в преддверии 8 Марта.
Всем нам знакомо ощущение, что мы должны быть "идеальными" — будь то внешний вид, поведение или достижения. Но сегодня мы с вами разрушаем эти мифы!

Какой миф о "должна быть идеальной женщиной" в праздник самый сильный для тебя и мешает?
1. 🧖‍♀️ Должна быть всегда ухоженной и выглядеть безупречно.
2. 💼 Должна быть успешной и успевать всё, что запланировала.
3. 💖 Должна быть счастлива всегда и везде, не показывать слабости.

Напиши свой вариант мифа о "идеальности", который ты хотела бы оставить в прошлом! 🎤

Как не чувствовать себя шарлатанкой, когда продаёшь свои услуги?

"А если я обманываю людей?"
"А вдруг кто-то подумает, что я вообще не эксперт?"
"Кому вообще нужны мои услуги?"

Если ты продаёшь свои услуги с ощущением, что делаешь что-то не так — скорее всего, у тебя синдром самозванца. Ты не одна. С этим сталкиваются даже самые крутые специалисты. Просто они не всегда об этом говорят.

Синдром самозванца — это не про объективные знания или опыт, а про то, как ты воспринимаешь себя.

читай статью❤️
https://telegra.ph/Kak-ne-chuvstvovat-sebya-sharlatankoj-kogda-prodayosh-svoi-uslugi-03-04

Напутственные фразы для развития любви к себе и уверенности❤️

Какой маленький шаг вы сделали на этой неделе, которым можно гордиться? 🌱

Поздравляю вас с началом весны!

Давайте поддержим друг друга и вдохновим❤️

Пишите свои варианты в комментариях, а если сложно придумать, пишите хотя бы одно слово🌸🖤 я напишу свой маленький шаг

Как бороться с синдромом самозванца?
Ответы тут

От тревоги до уверенности: самые полезные статьи для твоего роста!

ПРО ТРЕВОГУ❤️
Гайд "20 способов борьбы с тревогой"

ПРО ПРОКРАСТИНАЦИЮ❤️
Работаем с прокрастинацией

РАЗБОРЫ ГЕРОЕВ ЛЮБИМЫХ СЕРИАЛОВ❤️
Разбор Моники из друзей
Анализ Миранды из Секса в большом городе
Разбор Бри из отчаянных домохозяек
Чему можно поучиться у героев сериала "Эмили в Париже"

ПРО САМООЦЕНКУ❤️
22книги по саморазвитию
Как перестать сравнивать, подробная статья
Как стать уверенным в себе, несмотря на слабости, простые техники для реальных изменений

❤️Cтавь реакцию, если было полезно!