АНОНС

Апрель для меня месяц годовщины личной утраты. И в этом году я решила запустить открытую онлайн-группу поддержки для тех, кто столкнулся с утратой из-за суицида.

Открытая группа — это встречи без программы и организованного состава участников, куда можно приходить, когда вам нужно.

Это peer-to-peer группа, то есть поддержка не от ведущего эксперта, а от товарища к товарищу. Я в этой группе как фасилитатор встречи и безопасного пространства.
На группе можно будет встретить людей, которые столкнулись с похожей утратой, почувствовать, что вы не одиноки, послушать опыт других и поделиться своим.

Такие группы помогают снизить груз стыда, вины и стигмы, которые часто сопровождают эту потерю.

По статистике, люди переживают утрату из-за суицида долгие годы. Это не является осложненным или пролонгированным горем, а особенность такой утраты. В изоляции ощущают себя и те, у кого это случилось недавно, и те, у кого давно. Друзья и окружение могут считать, что люди справились, тогда как внутри горюющие тонут в самообвинении и одиночестве, не с кем об этом поговорить или поговорить так, чтобы просто слушали, без советов и догадок.

Я очень рекомендую ходить на группы тем, кто пережил утрату из-за суицида, ещё вот по такой причине: вина и стыд (который часто не распознается человеком) – это социальные эмоции. И излечить их можно через признание социума. Стыд разъедает самооценку человека, такие группы – противоядие от саморазрушения.

Эти группы я запускаю как память о своем близком человеке.
Они бесплатны, и я буду проводить их каждый месяц.

Первая встреча: 29 апреля 2025.
Время: 19.00 мск.
Продолжительность: 1,5 часа.
Формат: онлайн, zoom.
Стоимость: бесплатно, благодарность можно будет выразить донатом по желанию.

Для записи пишите в личку @mbeleninova.

p.s.:
Если вы состоите в каких-либо чатах или сообществах поддержки горюющих, где могут быть люди, переживающие утрату близкого из-за суицида, пожалуйста, поделитесь там этим сообщением.
Если не вы, но ваш друг, подруга, знакомый, коллега столкнулись когда-то с утратой из-за суицида, пожалуйста, перешлите им это сообщение.
Вы также можете переслать это сообщение друзьям вашего умершего близкого – друзья реже обращаются за поддержкой, так как считают, что не имеют права, хотя могут быть с человеком очень близки и тоже испытывать много вины.

Месяц назад я начала заниматься картингом

Че могу сказать — жить стало сильно сложнее. Всё чаще хочется снова начать курить, пить и пойти к психологу))))

Когда я в 20 лет начала заниматься футболом, всем было очевидно (и мне в том числе), что профессиональной футболисткой я не стану, как бы ни старалась. Поэтому футбол всегда был больше как фан и ради кайфов.

С автоспортом другая история! Начав в 28, у меня есть шансы стать профессиональным автоспортсменом (это вопрос денег во многом). И я этого очень хочу, ну вот прям мечтаю об этом. Хорошие заезды подкрепляют во мне эту мечту, но заезды похуже (которых пока больше!) каждый раз заставляют сомневаться в себе. Всё бросить хотелось уже миллиарды раз, а будет хотеться еще раз в 10 больше.

Дошло до того, что сегодня я после занятия подошла к тренеру и чуть не плача сказала «Я стараюсь всё больше, а получается всё хуже, пожалуйста помоги мне»

Тренер проявил себя как истинный Тед Лассо и зачитал мне психологический тед-толк на 30 минут в духе «надо жить сегодняшним днем», «нельзя злиться на себя во время заезда», «в конкурентах надо видеть помощников, а не врагов». Как ни странно, помогло!

Короче храни господь моего тренера, особенно в отсутствие психотерапии. Картинг — пока что невероятно одинокий спорт для меня, и иногда очень надо чтобы кто-нибудь просто побыл на твоей стороне

Эмпатам приготовиться: маленькая собачка прыгнула в гроб умершего хозяина

На похоронах в Мексике произошла душераздирающая сцена, попавшая на видео. Собака умершего так не желала с ним расставаться, что запрыгнула в гроб на церемонии прощания. На последних секундах видео заметно, как она укладывается на груди хозяина.

Никаких подробностей об умершем и его питомце не сообщается. Но ролик стал популярным в Tik-tok и других соцсетях, под ним пользователи рассуждают о преданности питомцев.

@FuneralTrust

В последние дни многие «смертельные» телеграм-каналы постят это видео ⬇️

Вчера еще в инстаграме мне вылезло сразу несколько роликов с примерами «горевания» у животных.

Так вот! Захотелось высказаться.

Известно, что у людей есть тенденция очеловечивать животных. Мы видим то, что напоминает нам наши собственные проявления грусти, радости, обиды, горевания, похоронных ритуалов — и называем это теми же словами.

На самом деле мы не знаем, понимают ли животные смерть и умеют ли они скорбеть.

Исследования замечают у многих животных такое поведение после утраты, которое похоже на человеческое горевание:
▪️ приматы и киты могут носить на себе тело умершего детеныша;
▪️ слоны могут собираться вокруг останков и навещать места смерти сородичей;
▪️ кошки и собаки могут терять аппетит, становиться менее активными.

И много других подобных примеров.

Что тут важно понимать?

1️⃣ Для понимания смерти как явления нужно иметь абстрактное мышление. Небытие — это то, что невозможно представить в целом.

2️⃣ Взаимодействие с телом умершего не обязательно означает скорбь и некоторый «ритуал». Оно может происходить в том числе из непонимания происходящего или из санитарных соображений.

3️⃣ Проявления «грусти» и депрессивного состояния не обязательно связаны с тем, что мы привыкли называть любовью. Дело может быть в изменении привычного устройства мира, стресса от перемен, дезориентации, реакции на эмоциональное состояние человека.

Третий пункт мне кажется особенно любопытным, потому что вообще-то это так может работать и у людей тоже. Горевание и эмоциональная боль после утраты — не всегда про любовь. Как и отсутствие боли — не всегда про отсутствие любви. Да и вообще сказал бы кто, что такое любовь.

Это всё не значит, что животные не чувствуют и не понимают ничего, связанного со смертью. А значит, что мы мало что об этом знаем и что нам сложно верно интерпретировать поведение других видов. Может быть, они вообще понимают больше нашего и нам недоступно их понимание, who knows!

Поэтому брать собак на похороны действительно считается полезным: есть вероятность, что это поможет собаке осознать утрату человека, если такое понимание ей доступно.

Недавно уже писал об этом, что ставить Чехова, Ибсена, вот таких авторов — это очень импозантно, культурно, интересно, но это как жить в родительском доме. Тебе уже 35 лет, а ты пришел домой, немножко наготовленного поел, лег спать, и снова ушел.

театральный портал TEATRE, Киев, 05 декабря 2009

Ребята, вдруг вы ищете для себя волонтерство какое-нибудь?

Разлив мазута в Черном море всё еще актуален, волонтеров там сейчас стало сильно меньше, их очень ищут. Есть всякие приятные задачи типа мыть птиц, например! Некоторые команды предоставляют в том числе жилье и питание.

Если интересно, можно вот здесь узнать подробности: @sosbird_bot

Я сама очень хочу, но пока не могу выбраться из Москвы, вдруг вы более мобильные

Риск умереть, занимаясь любимыми вещами

Нашла прекрасную статистику и примерила на себя 👩🏻‍🚀

Искренне считаю, что это один лучших способов умереть. Но хотелось бы уже в пожилом возрасте или хотя бы ближе к нему)

Сегодня на доульской интервизии обсуждали кейс, связанный с полицейским насилием в России и вынужденной эмиграцией. Я по итогам встречи поделилась списком проектов, через которые можно получить бесплатную психологическую и психиатрическую помощь в таких случаях, и решила запостить его сюда тоже.

Психологическую помощь политпреследуемым, активистам и их близким оказывают:

* «Первая линия» — горячая линия (https://t.me/FirstLineHelpBot) с бесплатными консультациями психолога в чате. Их гайд по психологической помощи: https://ru.takecare.guide/.

* Открытое пространство: бот t.me/ospace_help1bot, заявка на сайте на консультацию психолога (ответ приходит в течение 1-3 дней) https://ospace.org/psyhelp

* Without Prejudice — поддерживающее русскоязычное сообщество для всех, кому необходима психологическая помощь, есть индивидуальные и групповые консультации https://t.me/HelpWithoutPrejudiceBot

* krisenchat - это платформа психологической поддержки и консультирования, бесплатно, анонимно и конфиденциально через чат, с помощью Whatsapp, Telegram и SMS. Консультирование возможно как на украинском, так и на русском. https://krisenchat.de/ukraine

* Тихая комната — инициатива, задача которой оказывать психологическую поддержку людям, чья деятельность непосредственно связана с российским контекстом и несет специфические риски. Помогают активист_кам, волонтер_кам, правозащитни_цам, социальным работни_цам, сотрудни_цам НКО, журналист_кам и преподаватель_ницам. (заявка на помощь:https://airtable.com/appDaBBPlgk5wT2RP/shryZ2AqfCsIk2e6Y, тг: https://t.me/tikhayakomnata)

* Псибатискаф — сервис бесплатной психологической помощи. Направления: ПТСР, к-ПТСР, связанные состояния, гос.насилие (репрессии, угрозы, вынужденная эмиграция), квир, транс и небинарные люди, женщины и насилие, подростки, нейроотличия (аутизм, СВДГ и т.д.), острые психические состояния (суицид, паника, тревога), депрессии. Оставить заявку на кризисную сессию с психологом, психиатром или психотерапевтом в тг-боте: https://t.me/batiskaf_psy_bot (тг-канал: https://t.me/psy_batiskaf)

Проекты, которые специализируются на помощи пострадавшим от полицейского насилия и пыток:

— фонд « Общественный вердикт »
* телеграм-бот для связи: t.me/ContactVerdict_bot
* почта для обращений: info@publicverdict.org
* телефон: +7(495)951-12-01, +7(499)444-27-78
* сайт: http://publicverdict.org/topics/library/8174.html

— проект « Травмпункт »
* телеграм-канал: https://t.me/trauma_law/1059
* обратная связь: https://t.me/trauma_help
(оказывают юр. и псих. помощь пострадавшим от домашнего насилия, от пыток и насилия со стороны силовиков, в т.ч. мобилизованных и военных)

Пришла рассказать вам, что я заебана


Мои дела на данный момент:

на одной учебе изучаю, что движет человеческим поведением с точки зрения науки
на другой учебе учусь делать рилсы

завтра встречаюсь с одноклассницей, с которой не виделась больше 10 лет

в пятницу впервые выступаю на конференции с лекцией про доульство смерти
через час после выступления работаю фотографом за 3кг нутеллы (не спрашивайте…)

в субботу провожу очную встречу в Москве про похороны
вечером иду в театр где я к сожалению бываю пару раз в году

в воскресенье иду на разбор кейса сопровождения умирания от моей коллеги
через неделю сама читаю лекцию про добровольный уход из жизни для коллег

где-то там дальше затесалась еще интервизия, концерт бывшего коллеги из ОВД-Инфо, восьмимартовский флористический марафон зарабатывания денег и трогания цветочков

а потом еду кататься на лыжах на эльбрус


жизнь сложна и хороша

А вот пара картинок, которые объясняют то, о чем я пишу выше ⬆️

Неделю назад меня позвали на вечер памяти Навального. Я отказалась и оправдалась тем, что схожу лучше на кладбище. Но на самом деле я вообще забыла о годовщине, на вечер памяти не хотела и потом уже поняла, что на кладбище я вообще-то тоже не хочу. И про кладбище сказала, потому что просто кажется стыдным и неправильным не делать ничего общественно-полезного-памятованного в годовщину.

В итоге мой план на сегодня — выспаться, сходить на растяжку и тусить весь день на конференции про смерть.

А 14 февраля была годовщина смерти моего дедушки. Я вспоминала о нем в этот день, но никакой особенной грусти по этому поводу не почувствовала. И никакого импульса к особенным действиям, кроме как позвонить маме, тоже не ощутила. Маме так и не позвонила, потому что весь день собирала букеты для влюбленных как флористка и выбилась из сил.

И вот что хочется напомнить вам и самой себе на всякий случай :

1️⃣

Годовщина может быть важным и тяжелым днем. А может быть совершенно обычным. Сходить на кладбище, поговорить об умершем, поставить свечку в церкви можно в любой другой день, если это покажется нужным / правильным / помогающим.

2️⃣

Есть такая концепция в психологии горевания, которая называется «модель двойного процесса». Согласно этой модели, после утраты человек живет как бы между двух полюсов:

в один момент тоскует, концентрируется на боли и отрицает возможность светлого будущего,

а в другой момент — фокусируется на новой реальности без утраченного, делает важные для себя дела и живет с новыми смыслами.

И да, второй полюс не сменяет первый навсегда и насовсем, как может казаться из устаревшей концепции про пять стадий горевания. Скорее, горюющий просто оказывается то на одном полюсе, то на другом.

Быть на обоих полюсах — нормально и необходимо. И бывает так, что полюса не совпадают с календарем.

Я верю, что самая главная форма памятования — жить свою жизнь так, чтобы нести дальше в мир всё важное и ценное, что дали нам наши дорогие умершие люди. И это можно делать каждый день вне зависимости от дат календаря.

Мне сегодня 28 ✨

Кажется, впервые за долгое время у меня нет предденьрожденческих загонов из разряда «мне уже столько лет, а еще не…»

Впервые за долгое время чувствую себя на своем месте, движущейся в верном направлении, с понятным образом будущего впереди и с крайне приятным настоящим.

Послание для тех, кто чувствует себя иначе: желаю вам не терять веры. Я не верю в Бога, поэтому вера у меня только в себя, и именно она дает мне сил в тяжелые периоды.

Последние годы в свой день рождения я неизбежно вспоминаю, как лет 8 назад я готовила себе на завтрак яичницу и плакала от счастья, потому что не убила себя накануне. И каждый год хочется также плакать от счастья и благодарить себя за ту веру, которая у меня была и которой я даже не замечала.

🕊️

Это было мое послание вам, а если вам захочется оставить мне благодарственное материальное послание, то вам ссылочка для этого!

Всё будет потрачено на автоспорт, так как отныне это самая большая статья расходов моего бюджета 👌

кстати вчера я сходила на первое занятие в школу картинга и отравилась парами бензина, но это уже другая история)))

Мне в этой жизни очень повезло учиться у Михаила Юрьевича.

Если вы не слышали об Угарове — он один из основателей Театра.doc и Любимовки. Я училась у него в Школе документального кино Разбежкиной.

И всё, что мы говорили с МЮ про театр-кино-творчество, так хорошо ложится теперь и на доульство-поддержку-смерть. Вот и эта цитата тоже 🔼 Очень не люблю пафос ни в творческих профессиях, ни в помогающих.

Единственная досада — я была очень юная тогда. Мне было 19. И так хотелось бы прожить что-то похожее во взрослом возрасте.

Я вообще часто думаю про то, как много всего было в моей жизни, что очень хотелось бы встретить позже:
как жаль что я не сняла «взрослое» документальное кино / как жаль что я не застала бабушку и дедушку взрослой / как жаль что я не похоронила собаку взрослой / и разные другие как жаль

Есть и обратная сторона, конечно: как хорошо, что в свои 27 я уже провела 8 лет в терапии, бросила курить и всякое другое, компенсировала ПРЛ, пережила несколько депрессивных эпизодов, полежала в психушке и поскакала из одних нездоровых отношений в другие 🧘‍♀️ Наконец-то можно спокойно жить свою прекрасную жизнь и быть счастливой (по возможности)

Любую профессию, чем ты занимаешься, нельзя воспринимать религиозно, понимаете, да? "Я — драматург", "я — прозаик", вот это вот "я занимаюсь творчеством" — вот за это надо просто бить студентов за такие слова, потому что на самом деле — ну работа как работа. Кто-то работает менеджером, а я драматургом. Потому что такие вещи очень мешают и очень зажимают меня. Зажим мышечный получается, когда я вдруг понимаю свою миссию перед культурой. Всё, ничего не напишешь. Вот поэтому тут надо с иронией относиться и к себе, и к тому что ты делаешь, всё-таки с какой-то мерой здравого смысла, без пафоса.

1 июля 2016,
Лекция для CWS в Библиотеке имени Тургенева в Москве.

Если вы не следите за мной в инстаграме, то наверное не знаете, что я пытаюсь запустить бизнес 🙃


Немного контекста сначала. У меня есть большая мечта — открыть свое ритуальное агенство или похоронный дом. Такое, которое делало бы нестандартные, индивидуализированные, осмысленные и эстетичные прощания. Мой любимый референс — австралийское похоронное агенство The Last Hurrah, чье название переводится как последнее «ура».

К сожалению, похоронные законы в Австралии/США и в России очень отличаются друг от друга, поэтому пока что я не знаю, как можно было бы это организовать. Но я решила маленькими шагами двигаться в эту сторону.

Мой «маленький» (на самом деле офигеть какой большой) шаг на этот год — начать декорировать прощания. То есть не организовывать какие-то принципиально другие похороны и поминки, а добавлять в уже существующие практики элементы, которые помогут сделать прощание чуть меньше про стандарты и чуть больше про самого умершего человека.

Пока что список этих элементов выглядит так:
- живые цветы, сухоцветы, растения в горшках,
- памятный угол с фотографиями, вещами, заметками умершего,
- послание всем пришедшим, которое помогло бы создать нужную атмосферу,
- вместо кутьи — кейтеринг с любимой едой и напитками умершего,
- подарки для пришедших — это могут быть, например, семена, которые можно посадить в память об умершем, или свечи, которые можно зажечь в память о нем,
- живая музыка.

Поделитесь, че думаете? Только честно)