Всем привет🙂👋

Оформила для вас небольной чек лист с базовыми ошибками на пути к стройности.

Данные ошибки по отдельности и в совокупе никогда не приведут к качественному похудению и подтянутому телу

Читайте👇

Притча о стройной женщине, упустившей одну важную деталь.

Есть такие женщины, которые активно ходят, следят за питанием, и в свои 35-38 лет выглядят довольно стройно и с виду вроде моложаво.

Казалось бы, умницы, да?

Но есть одна деталь, которую они часто упускают.

Знаете, какая?

Они совершенно забывают о силовых тренировках, думая, что и так вроде всё ок.

Чем это грозит❓️

До 35-40 лет, пока ты активна и правильно питаешься, всё кажется нормальным.

Тело вроде в норме тоже.

Но это на первый взгляд.

Дорогая, всё скоро изменится…

Возможно ты уже это замечаешь, но закрываешь на это глаза.

После 35-40 лет без силовых тренировок, твой процесс старения ускоряется с двойной силой.

💪Мышцы – твой главный союзник в борьбе с возрастом.

А их у тебя нет🤷‍♀️

Ты быстро превратишься в дряблый, сморщенный изюм.

Да, это немного лучше, чем лишний вес и связанные с ним заболевания.

Но старость придёт стремительно.

Стареют все, но это можно сильно отсрочить!

Каждая силовая тренировка – это дополнительные месяцы молодости, радости и красоты)

Поэтому все те, кто начали заниматься именно силовыми тренировками ( в идеальном варианте до 35 лет) поздравляю👍

Кто ещё не занимается собой?

Время уходит, вместе с твоими мышцами и молодостью.

Не упусти этот момент!

Твои мышцы -это твой эликсир молодости.

Пока ты им даешь правильную силовую нагрузку - ты надолго сохранишь свою красоту и энергичность!

Ставь 🔥 - если ты занимаешься своим телом и даешь ему силовую нагрузку💪

Ставь ❤️ - если ты пока только хочешь начать свой путь к красивому телу)

Главная фраза-самообман, которая не дает тебе "сдвинуться с места"

Она звучит так ➡️ «Буду справляться сама…»

[ Сейчас буду бросаться молниями😈⚡️]

Потому что хочется уже открыть глаза тем, у кого самостоятельно не получается "открыть себе веки"😌

Некоторые женщины, которые не могут привести себя в форму, бывает вот что говорят: 

❌ «Я решила, что справлюсь сама». 
❌ «Я просто сама протопчу дорожку – так лучше запомню🤦‍♀️»
❌ «Ну я же в принципе знаю, как питаться, какие тренировки нужны…» 

Серьёзнооо?🙄

Ты годами сидишь в своих попытках «разобраться», листаешь сотни статей, пробуешь диеты, скачиваешь программы тренировок — и результата нет. 

Так почему вдруг ты решила, что сейчас «сама справишься»? 

Ты уже тысячу раз пробовала. 

Ты уже знаешь: мотивация не вечна, знания не дают результата без внедрения. 

Но ты всё равно выбираешь топтаться на месте, занимаясь самообманом и питая себя иллюзиями.

Очнись уже👀

Это как с навигатором: ты можешь поехать без него, но сколько раз ты свернёшь не туда? 

Сколько времени потратишь, прежде чем дойдёшь к цели, к которой можешь так и не прийти в итоге? 

Зачем сталкиваться с ошибками, которые можно избежать, чтобы не ловить бесконечно дизмораль и демотивацию.

Дофига ошибок, которые ты делаешь и из-за них заканчиваешь путь к стройному телу и вера в себя снижается с молниеносной скоростью день ото дня.

[ Потому что некоторые ошибки  - фатальные.]

Можно же просто пойти коротким путём – с наставником, который убережёт от ошибок, настроит систему и доведёт до результата.

Вот только вопрос: ты хочешь результата или снова выбираешь «попробую сама»? 

Если первое – тебе ко мне. 
Если второе – увидимся через пару лет, когда ты снова устанешь «справляться» и в очередной раз поймешь, что ты до сих пор стоишь в той же точке😏

Читай в этом посте какие шаги надо делать, чтобы добиваться и удерживать результат.

Хочешь почувствовать, что "ТЫ МОЖЕШЬ ВСЁ"?

Именно эта мысль крепко оседает в голове, и знаешь, когда особенно?

Когда занимаешься силовыми тренировками. 

Эндорфины захлёстывают, уверенность растёт🔝, а ты понимаешь — ничто тебя не сломает. 

Тренировки – это не просто про тело.

Это вложение в твоё счастливое будущее. 

Без них ты лишаешь себя лучшей жизни. 

Я давно хожу в зал не только ради формы или здоровья (это вообще база, если ты тренируешься системно 🤷‍♀️).

Я хожу, потому что здесь я чувствую свою силу. 

Если в жизни жопа – я иду в зал. 
Если тревожно – иду в зал. 
Если что-то идёт не так – туда же. 
Если счастлива – тоже туда. 

Потому что это моё место силы. 

Если у тебя ещё нет такого места, где ты соединяешься с собой, где наполняешься и чувствуешь свою мощь – найди его. 

И тогда твоя жизнь изменится. Гарантирую🔥

А у тебя есть своё место силы? Если да - ставь ❤️, если нет - 🔥, и, возможно, пора его найти)

Уважаемые мужчины😊
Я знаю, что и вы есть у меня тут в канале, но, пардонте, с вами я не работаю)
Можете просто читать мой контент и одаривать меня сердечками❤️🤭😅

P.s. Осталось 0 мест на программу

Главная причина почему диеты никогда не сделают тебя по-настоящему стройной 

Сейчас открою тебе секрет твоих проблем и почему ты противоречишь себе, когда хочешь наконец похудеть, привести себя в порядок, но садишься на диеты🤫

Сколько раз ты начинала очередную диету, сбрасывала пару килограммов, а потом… всё возвращалось? 

И вот ты снова: 

🔹 в поисках «лучшей схемы» питания 
🔹 испытываешь чувство вины за срывы 
🔹 мечтаешь просто жить в своём теле комфортно

Хочешь знать правду? 

👉 Диеты работают. НО... только на короткую дистанцию. 

Ты похудеешь, но не сделаешь самого главного - не изменишь образ жизни и пищевые привычки. 

Ты добьёшься результата, но не сможешь его удержать. 

❌ Диета – это всегда временно.
❌ Диета всегда заканчивается, а старые привычки возвращаются.
❌ Это всегда «Я ТЕРПЛЮ», а потом – «ВСЁ, ХВАТИТ». 

Вот что важно понять: 

🔥 Цель – не просто похудеть, а изменить пищевые привычки. 
🔥 Стройность – это не временный проект, а образ жизни. 

Давай внедрим  в твою жизнь то, что останется навсегда и ты сможешь жить нормальную жизнь, а не сидеть вечно на коктейлях, интервальных голоданиях и тупо диетах

📌 Сейчас смогу взять 3 человека на данную программу, где мы поменяем пищевые привычки, чтобы ты: 

✅ Запустила процесс похудения без жёстких запретов. 
✅ Смогла держать вес стабильно и без откатов. 
✅ Позволила себе жить нормально, а не "держаться" на диетах. 
✅ Изменила отношение к еде навсегда. 

Как выглядит программа внедрения выгодного питания для фигуры❓️

1. Я анализирую твою продуктовую корзину (смотрю, что тебе мешает, тормозит или не дает результата)
2. Даю подробные рекомендации, что нужно поменять для твоей стройной жизни (уверяю тебя, что ты сама просто этого не увидишь, говорю по опыту😉)
3. Помогаю постепенно внедрить основные акценты в твое питание на протяжении всей программы (продолжительность 1 мес), чтобы ты ела и стройнела, и самое главное, чтобы поняла все секретные принципы🤫
4. С меня вся инфа, где что купить и ссылки на заменяемые и выгодные для фигуры продукты👌
5. Поддержка еще 2 недели после прохождения основной программы

Стоимость программы 19500р

💬 Пиши @juliaudelova "Хочу в программу", и мы начнём твой путь к стабильно стройному телу без мучений

Почему одни женщины легко худеют и приводят себя в порядок, а другие застревают в вечной борьбе с весом

Всё дело в мотивации. 

Есть два вида мотивации: внутренняя и внешняя.

И если ты всё время опираешься только на внешнюю — путь к желаемой фигуре будет трудным, а результат нестабильным.

Да и способы ты будешь выбирать крайне ущербные🙄

Объясню на своём примере (на видео мои домашние тренировки из архива😊)

После вторых родов я набрала вес. Но я не гналась за цифрой 52 на весах или размером 42. 

Я не худела, чтобы мне завидовали, 
или чтобы муж не ушёл, 
или потому что «ну вот же моя знакомая смогла, а я что, лохушка?» 

❌ Это всё слабые внешние мотивы. Они конечно могут сработать, но эффект временный. 

Но когда ты худеешь и "строишь" своё тело из любви к себе — ты реально срываешь джекпот💥

И не потому, что на силе воли давишь себя какими-то диетами и тренировками, а потому что у тебя появляется свобода воли. 

А знаешь, что построено на свободе воли? 

Результаты, которые невозможно сломать. 

Потому что тело — это зеркало твоего выбора. 

Ты же хочешь быть счастливой, радуясь телу, в котором живешь? 

Если "да" — не просто «на автомате», а с внутренним огнём — у тебя всё получится, гарантированно. 

Если отозвалось, просто ставь огонёк🔥😉

Как перестать откатываться после похудения и быть в лучшей своей форме круглый год

[ рассказываю о ловушке, из-за которой люди постоянно теряют свой результат ]

Было такое, что ты ставила цель похудеть и привести себя в форму к определённой дате?

Например, к лету, свадьбе или отпуску?

Это может показаться хорошей идеей, ведь у тебя появляется мотивация и конкретный стимул, но…

❌️ такой подход — это ловушка, потому что как только дата наступит, цель потеряет актуальность🤷‍♀️

И ты вернешься в своё «до» (а может наберёшь ещё сильнее — смотря, насколько жёсткой была диета и режим).

Забросишь тренировки и полезные привычки до следующего важного мероприятия🫠

А теперь представь, что твоя форма «готова» к любому событию всегда🤩:

🔥Ты знаешь, что любимое платье всегда будет тебе по размеру

🔥 Понимаешь, что твоё тело всегда выглядит так, как тебе хочется

🔥 Не мучаешь себя изнуряющими тренировками и голоданием, и не стрессуешь из-за того, что не успеешь сбросить лишние килограммы

👆🏻Всё это получается, когда ты не зацикливаешься на сроках, а заботишься о себе постоянно: занимаешься, у тебя выстроено питание и полезные привычки.

Такой подход поможет тебе не только поддерживать форму, но и значительно улучшить здоровье💚

Вместо того, чтобы зацикливаться на временных результатах, начни менять свой образ жизни и двигаться к красивой форме постепенно, но беспрерывно.

Тогда ты начнёшь получать удовольствие от новых привычек, избежишь откатов, да и просто будешь кайфовать от себя❤️
Это ж самое главное, правда? 😉

Хочу поделиться важной штукой, которая делает процесс стройности комфортным и результативным. 

В программе с Олей, у нее были упражнения, и виды тренировок, которые она любила и те, которые терпеть не могла

(по ее реакциям на фото всё четко видно😅) 

Мы не шли по жесткому сценарию — все подбирали так, чтобы ей было удобно, приятно и при этом эффективно. 

Главный принцип: 

Я никогда не заставляю делать то, что не нравится! 

Всегда есть альтернатива и другие пути решения. 

С минимальным стрессом и без насилия над собой можно добиться намного больше, чем на чистой силе воли. 

❓️ Почему это важно? 

Многие сливаются не потому, что не могут, а потому, что не знают, как подстроить процесс под себя🙌

А жесткие рамки и отсутствие корректировок во время пути — главная причина срывов🤷‍♀️

Как навсегда скинуть 10,20,30 кг без жестких диет и откатов

[ Расскажу на примере своей подопечной что нужно делать, чтобы плавно, стабильно и уверенно избавиться от лишних кг ]

Оля обратилась ко мне с проблемой лишнего веса, на тот момент 98.8 кг.

И вот какое у нее было текущее состояние:

🫥 Она осознала, что ее вес подходит к 3х значной цифре, что уже совсем пугающе
🫥 Бесконечная усталость и удрученность
🫥 "Нечего надеть" уже имело прямое значение, и в тех магазинах в которых отоваривалась Оля, уже не было таких размеров
🫥 Неудобно сидеть на стандартных местах в цирке, театре, концертных залах и самолетах.
🫥 Страх упасть и получить травмы. Чувствовала неуклюжесть в теле.
🫥 Оля нуждалась в поддержке и внимании, в наставнике рядом.

Мы утвердили с Олей стартовый план, чтобы она спокойно вошла в процесс. Минимизировали все риски срывов и откатов.

По эмоциональному состоянию Оли мы решили, что по началу у нас вообще не будет никаких тренировок.

Мы определили всё на стартовом разборе.

Кратко делюсь, какие у нас были этапы, которые позволили Оле скинуть 3️⃣2️⃣ кг:

📌 1 этап (первый месяц), адаптация

✅️ Замена некоторых продуктов и сладостей на альтернативные
✅️ Корректировка по воде
✅️ Спланированная активность 2р в неделю

Итог: Оля скинула 4 кг спокойно, без мучений и суеты.

📌 2й этап: Добавляем подходящие движения

✅️ Ко всему добавили 1 суставную разминку в неделю, которая занимала всего 20-30мин

Итог: Оля постройнела еще на 8 кг

📌 3й этап: Силовой

✅️ Ввели 1 полноценную силовую тренировку в неделю
✅️ Питание с Олей уже было отрегулировано

Итог: Оля постройнела еще на 7-8 кг, обновила вещи и купила яркую спортивную одежду🤩

📌 4й и далее этапы:

✅️ Комбинируем режимы активностей и силовых домашних тренировок, чтобы адаптировать их под психологическое состояние, режим жизни и работы Оли.

🔥 Ну и самое главное, что всё это с поддержкой и обратной связью, мгновенными корректировками и внедрениями, чтобы было комфортно и удобно.

Сейчас Оля всё чаще радуется и гордится собой, она стала оживленнее, увереннее и это сказывается на всем)

В общем Оля, крутышка!💪🔥
Респект, как говорится)

На этом мы не останавливаемся💪

Если ты хочешь также чётко и уверенно идти к своему желаемому телу, пиши мне @juliaudelova "Хочу на разбор", и мы за 30-40 минут найдем причины из-за которых у тебя растет или не уходит вес + построим план преображения конкретно под тебя🫵

Как НАДОЛГО отбить желание заниматься своим телом

[ Если хочешь максимально быстро потерять мотивацию и выгореть — лови «идеальную» стратегию👇]

Недавно увидела, как женщины массово вписываются в жёсткие челленджи, чтобы похудеть.

И всё бы ничего, но… итог таких марафонов предсказуем: усталость, срыв и сплошные откаты. 

🤔Что они обещают себе делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ: 

✔ Тренировки 
✔ 15 000 шагов
✔ 2,5 литра воды
✔ Зарядки
✔ Отказ от сладкого и мучного 
✔ Отказ от кофе 
✔ Не есть после шести
✔ и ещё куча обязательств...

И всё это ради минус 5 кг за 3 недели

Прекрасно понимаю, что у многих очень сильное желание привести себя в форму...Но не таким же способом🤦‍♀️

Вот в чём тут проблема… 👇

Когда хватаешься за все подряд и вешаешь на себя кучу обязательств - шанс того, что ты сорвешься не просто велик, он приближен к 100%.

Почему?

Да потому что объективно в таком режиме нереально долго находиться...

А если нереально, то зачем тогда так себя мучить и начинать делать то, что в перспективе никогда не даст результатов?

После таких «атак» на тело начинаются жёсткие откаты , следствие которых👇

❌ Плюс обратно набранные килограммы и еще несколько кг сверху 
❌ Минус уверенность в себе 
❌ Минус мотивация 

Так что делать вместо этого? 

Уже наконец перестать гнаться за быстрыми результатами🙄 и начать с простых шагов.

Фишка стабильных результатов похудения в том, чтобы не загрузить себя всеми полезными привычками, а ПОДОБРАТЬ СВОЙ стабильный формат, который впишется в твою жизнь и будет подходить под:

- твой возраст
- твой график
- твой уровень стресса
- твою занятость
- образ жизни
- твой уровень подготовленности
- твой уровень здоровья (если есть доп.проблемы с телом в виде больной спины, коленей и проч.)

Благодаря спланированному и подходящему именно для тебя формату, ты не просто добьёшься желаемой формы, но и сможешь ее удержать НАВСЕГДА, стать увереннее и счастливее во много раз.

💬 В следующем посте подробно расскажу, как мы с моими подопечными избавляемся от 10-20-30 кг🔥 и добиваемся стабильных результатов без выгорания.

Ставь ❤️ если интересно

Я поняла, что тут мало делюсь с вами отзывами, поэтому недавно решила сделать отдельный канал с отзывами, достижениями моих трудяг и их изменениями в теле и жизни)
https://t.me/otzivi_rezultaty_UdelovaJulia

Как прекрасно, когда твоё тело позволяет тебе так чувствовать себя весной...да и вообще всегда😍

Прилетело вот такое приятное сообщение от моей подопечной Оли)

Радуюсь за то, что мы с ней вместе преодолеваем большой путь.

P.s. чуть позже поделюсь нашими с ней результатами🔥

Всех девушек и женщин поздравляю с 8 марта!🌷

Пусть в вашей жизни всегда будет место солнечному свету и счастью!

Пусть каждый день наполняется любовью и маленькими радостями, которые делают жизнь ярче!

Пусть искренняя благодарность за всё, что у вас есть наполняет и делает внутренне сильнее день ото дня!

Будьте любимы, здоровы, наполнены энергией!

Ведь мы - женщины, как лучики солнца способны наполнять себя, этот мир и своих близких теплом и любовью!

Желаю вам чаще находить для себя то, от чего вы будете светиться и порхать словно бабочки❤️

Находите то, что зажигает изнутри, радуйтесь жизни и ощущайте себя настоящими богинями!

Всех обнимаю🤗💛

Захотелось поделиться с вами этим мотивирующим видео)
Оно в тему предыдущего поста🔥

Мне очень отзывается, а вам?

Горжусь своими трудяжками! 💪🔥

Когда я смотрю на их сотни выполненных тренировок, я вижу не просто галочки в отчётах — я вижу огромный путь, преодолённые страхи и невероятную силу духа.

Когда-то они начинали с неуверенности, сомнений и мыслей "а вдруг не получится?". Но теперь это другие женщины.
⚡️ Без отговорок.
⚡️ С другим телом и характером.
⚡️ С горящими глазами и кайфом от себя.

А всё началось с одной простой вещи — "Тренировки номер 1".

После 35-40 ты либо становишься устойчивее либо теряешь себя 

Этот момент наступает у всех. Исключений нет.

Для кого-то этот период — точка слома: кризис, депрессия, ощущение, что ты теряешь себя и не знаешь, куда дальше. 

Для других — время обновления, внутренних открытий и возможность найти себя. 

Разница лишь в одном — есть ли у тебя внутренняя опора? 

Если у тебя её нет, ты разваливаешься как карточный домик.

Любая проблема — кризис, развод, усталость, потеря смысла — валит с ног.

Ты погружаешься в тревогу, апатию, пустоту, теряешь уверенность, перестаёшь чувствовать себя живой. 

Но если эта опора есть, она станет твоей защитой, внутренней бронёй.

Тебя может трясти, ты можешь бояться, можешь плакать, но внутри будет то, что не даст тебе сломаться. 

Твоя опора - твой спасательный круг.

Ты можешь потерять отношения, деньги, цели, вдохновение.

Но себя ты не должна терять никогда. 

И вот что важно понять: тело — это твоя главная опора. 

А тело — это и есть ты. 

Тело всегда показывает, как ты к себе относишься. 

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ — это не просто про красоту.
ЭТО ПРО ЖИЗНЬ.
Про внутреннюю устойчивость.

Женщина, которая регулярно тренируется, другая: 
🔸️ она собирает себя
🔸️ она создает свою внутреннюю силу
🔸️ она получает энергию, которая спасает от усталости и тревоги. 
🔸️ она создаёт броню, которая помогает не сломаться, когда жизнь давит. 

И тут даже не вопрос “нравится — не нравится”, а вопрос выживания и качества жизни после 35-40. 

Если ты не понимаешь этого сейчас — рано или поздно поймёшь.
Только вот вопрос: в каком состоянии ты будешь к тому моменту? 

Чем раньше ты это осознаешь, тем больше у тебя будет шансов на счастливую жизнь после 35-40 лет.

Время идёт. 
Либо ты укрепляешь себя. 
Либо смотришь, как жизнь отнимает у тебя силы, красоту и уверенность. 

Решать тебе.

Всем привет😊👋

Мой девиз последних месяцев был:

"Ушла в себя, приду нескоро"

Поиски дзена накрыли меня с головой.

Признаюсь, мне было очень тяжело в этот период как никогда.

Но, знаете, я уже очень соскучилась)

И жажду возвращения😈

Дайте обратную связь и просто встретьте меня любыми реакциями 🤗

Сегодня мне 36! 🎉 

И знаете, что я осознала? 

Жизнь уже не будет прежней. 

Не потому, что время уходит, а потому, что я наконец-то иду к себе настоящей. 

Это не про новые цели и достижения.

Это про честность с самой собой.

Про ответы на вопросы: «А чего хочу Я?», а не что «правильно» или «ожидаемо» от меня. 

Этот месяц стал для меня особенным.

Можно сказать, я отправилась на поиски своего дзена 😇 

Я открыла для себя то, что раньше казалось «не моим». А теперь — наполняет, вдохновляет и меняет меня изнутри. 

✨ Что я практикую сейчас? 

1️⃣ Медитации.

Короткие, под настроение. 
Их эффект удивляет: в теле — расслабление, в голове — ясность, в душе — спокойствие. 

2️⃣ Дневник чувств и эмоций. 

Никогда не думала, что буквы на бумаге могут так глубоко раскрывать тебя.
Это как зеркало, но не внешности, а души. 

3️⃣ Дневник благодарностей. 

Это стало моим открытием.

Раньше я не понимала, зачем это.
А теперь чувствую: в этом настоящая сила! 
Поэтому я дала себе обещание вести его 3 месяца без пропусков.

Но в глубине души знаю — он останется со мной навсегда. 

Как и в работе с телом, здесь важны маленькие, но регулярные шаги. 

Не ждать идеальных условий. Не откладывать на потом. 

А просто начать. 

Начать жить осознанно, полноценно, в гармонии с собой. 

А сегодня хочу поблагодарить себя за то, что даю себе этот шанс🔥

С днем рождения меня!🥰

Дорогие мои, я хочу быть с вами откровенной.

Немного отмалчиваюсь, не показываю свои классные подготовленные материалы для вас, посты, отзывы, результаты, идеи.

Я понимаю, что немного нестыкуется сейчас моё состояние с запланируемым контентом.
И выставлять что-то наперекор моим эмоциям - я так не могу...Не душевно выходит.

В последние дни я переживаю некоторые жизненные трудности, сталкиваюсь с эмоциями, с которыми нужно справляться.

Как бы сложно ни было, всегда нужно искать способы, чтобы не дать определенному состоянию разрушить тебя.

Сейчас просто хочу поделиться с вами, что мне помогает поддерживать себя в сложные моменты и стресс:

💚 Тренировки – для меня это не только физическая нагрузка, но и способ справиться с внутренним напряжением.
Даже если не хочется, я знаю, что каждое занятие помогает мне восстановить силы и вернуть спокойствие душе и телу.

💚 Полноценное питание

Когда мне трудно, я особенно стараюсь не забывать о хорошем рационе.
Да, признаюсь, мне хочется просто есть бутербродики и всякие закусоны, но я целенаправленно ем сбалансированно, хорошие вторые белковые блюда, хорошие жиры, салаты.

Это дает мне энергию, стабилизирует эмоциональное состояние и помогает сосредоточиться, быть в здравом уме.

💚 Любимое дело – я продолжаю заниматься тем, что люблю. Это помогает мне отвлечься и сохранить фокус.

Мой канал, мои тренировки, мои подопечные 🤗 — всё это помогает мне двигаться вперёд, несмотря на трудности.

💚 Обучение –

для меня это не просто процесс получения новых знаний, а способ отключиться от сложных мыслей и сосредоточиться на развитии. Это действительно делает меня сильнее и помогает мне.

💚 Успокаивающее дыхание

Я никогда не занималась дыхательными практиками, несмотря на то, что я мастер восточных единоборств-ушу)

но сейчас я применяю простые дыхательные техники и они работают. Просто делаю вдох на 4 счета, задержка на 4 счёта и выдох на 6 счётов👍 и так несколько подходов)

Всё это вместе помогает мне чувствовать себя лучше.

Стресс не должен разрушать нас.

Берегите себя, заботьтесь о своём теле и эмоциях.

Делайте всё возможное, чтобы сохранить свою внутреннюю силу и благополучие.

Не теряйте связь с собой и заботьтесь о своём теле и духе!

Ваши сердечки и тёплые слова всегда дают мне силы, за что я вам очень благодарна❤️

Мы все можем справиться с трудностями, если будем заботиться и беречь себя.

Как решить проблемы с едой и формировать привычки, которые помогут стройнеть

Почему иногда не получается придерживаться здорового питания?

Давай разберемся, что мешает стройнеть и я дам решения, которые тебе помогут😉👇

Хаос в еде происходит, когда:

1. Нет плана на день. 

❌️ Когда ты не знаешь, что будешь есть вечером или завтра, велик шанс сорваться на что-то вредное. Знакомо, да?

✅️ Попробуй заранее планировать, что ты съешь. Так ты избежишь неожиданных перекусов и лучше будешь себя контролировать.

2. Пустой холодильник. 

❌️ Когда в холодильнике нет нужных продуктов, руки тянутся к тому, что есть под рукой, а это часто не самые полезные вещи.

✅️ Всегда держи запас тех продуктов, которые помогают тебе держать форму.
У меня, например, всегда лежат в холодильнике нужные мне продукты и готовая еда про запас. Это реально помогает👌

3. Нет еды с собой. 

❌️ Если не взять с собой перекус, велика вероятность купить что-то калорийное на ходу.
Голод заставляет тянуться к жирному и сладкому и употреблять пустые, лишние калории. И из этого замкнутого круга тяжело выбраться. Оно тебе надо?

✅️ Заранее возьми еду и перекусы, которые можно взять с собой.

4. Слишком много вкусняшек про запас. 

❌️ Когда ты покупаешь вкусности "про запас", они манят тебя до тех пор, пока не исчезнут)

✅️ Если захотелось вкусностей, покупай их на один раз.

А с запасом можешь покупать, например, салаты и зелень, и их придется есть и в обед и на ужин, чтоб не пропали😅
Так ты сформируешь привычку есть их каждый день.

Попробуй эти стратегии😉, и ты реально заметишь, как питание становится проще и помогает тебе стройнеть без лишних усилий, а ты становишься всё увереннее в этом вопросе❤️