⬆️⬆️⬆️
Ребят, доброе утро ☀️

Это я с бьюти салоном проводим розыгрыш, для большей узнаваемости.

Кто хочет, может поучаствовать за подписку. Подарок 🎁 будет определяться рандомно, то есть случайным образом через спец. программу 👍
Уверена, кому то повезет - мелочь, но все же приятно😌
У нас в фитнес хаусе раньше часто проводили розыгрыши, было классно, я один раз выиграла планетарный миксер 😂

➡️Нужно нажать внизу «учавствую»

Всем хорошего дня😘 , и чуть позже вам расскажу небольшую новость 🤓

Кто не любит подарки? Подарки любят все!

А у нас для вас целых два подарка:
🎁сертификат в «Золотое яблоко» на сумму 2000₽
🎁 программа домашних силовых тренировок на полгода на выбор

Чтобы выиграть подарок:
• Подписывайтесь на канал
Бьюти 💋 Санкт-Петербург
• Подписывайтесь на канал
ФИТНЕС С УМОМ | Саша Терентьева
• Жмите на кнопку под этим постом.

Участвуют только живые аккаунты. Мы проверим!
💫Итоги подведем 25 марта с помощью бота. Желаем удачи!

У всех так быстро растут дети? 👧😅

1,2,3 и все, 7 лет ребенку скоро
Вчера была наша первая осознанная фотосессия 😍
А когда то я ее таскала на тренировки на руках маленькую, помните ? 😇

Милота, не могу 😍

ДЕЛЬТЫ - мышцы плеча.

Махи гантелями в стороны — это упражнение, направленное на развитие средней дельтовидной мышцы плеча, которая отвечает за отведение руки в сторону. Правильная техника выполнения очень важна для предотвращения травм и достижения максимального результата.

Важные моменты:

1️⃣Скорость: Выполняйте упражнение плавно и контролируемо, избегая резких движений.

2️⃣Амплитуда: Поднимайте руки до уровня плеч или чуть выше, не выше. Излишняя амплитуда может привести к травмам плечевого сустава.

3️⃣Положение тела: Держите спину прямой, не сутультесь. Не раскачивайтесь корпусом.

4️⃣Дыхание: Вдыхайте на опускании рук, выдыхайте на подъёме.

5️⃣Вес гантелей: Выбирайте вес, с которым вы можете выполнить упражнение технически правильно, в нужном диапазоне повторений (обычно 10-15 повторений в 3-4 подходах). Лучше начать с меньшего веса и постепенно увеличивать его по мере роста силы.
Женщины могут начинать от 1-2 кг
Мужчины от 5 кг

6️⃣Чувство мышц: Сконцентрируйтесь на работе средней дельтовидной мышцы. Вы должны чувствовать, как она напрягается во время подъёма рук.

Распространённые ошибки

⦁ Раскачивание корпусом: Это снижает нагрузку на дельты и увеличивает риск травмы.

⦁ Полное выпрямление локтей: Это может перегрузить суставы.

⦁ Слишком большой вес: Это приводит к неправильной технике и риску травмы.

⦁ Подьем рук выше уровня плеч: Это увеличивает нагрузку на суставы и может привести к травмам.

Всем отличных выходных 🌞

TEF- ЧТО ЭТО❓

Хочу немного расширить ваши знания, и рассказать ,кто не слышал, что такое термический эффект пищи (TEF)
Это будет полезно тем, кто следит за питанием, «формой» или хочет снизить вес.

Ваш ежедневный расход калорий складывается из трех основных составляющих:
➖базового метаболизма
➖физической активности ➖термического эффекта пищи.

Давайте подробнее остановимся на последнем.

Термический эффект пищи (ТЕП) – это количество калорий, которое ваше тело сжигает, чтобы переварить, усвоить и метаболизировать пищу. Это, по сути, дополнительное сжигание калорий помимо базового метаболизма и затрат на физ. активность.

Влияние TEF:Термический эффект может отличаться у разных продуктов и людей, более того, он меняется в зависимости от времени суток. Некоторые факторы, влияющие на TEF:
➖Возраст. TEF снижается с возрастом. 
➖Инсулинорезистентность. Наличие сахарного диабета 2 типа и ожирения, по-видимому, снижает TEF. 
➖Уровень физической активности. TEF на 31–45% выше у физически активных людей различных возрастных групп по сравнению с их коллегами, ведущими сидячий образ жизни.
➖Сроки и состав приёма пищи. Медленное употребление пищи и более интенсивное пережёвывание увеличивает TEF. 
➖Необработанные продукты с высоким содержанием пищевых волокон также требуют больше энергии для расщепления, что повышает TEF по сравнению с продуктами с высокой степенью переработки

Эти траты енергии зависят от типа пищи:
TEF выше для белковой пищи (20-30%), чем для углеводов (5-10%) и жиров (0-3%). Это связано с тем, что белок требует больше энергии для переваривания и усвоения. Поэтому, включение достаточного количества белка в рацион может способствовать небольшому, но постоянному увеличению расхода калорий.

🔴Фактор в поддержании веса: TEF может играть небольшую, но заметную роль в поддержании или снижении веса, особенно в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями.

В целом, термический эффект пищи – это полезный инструмент , способствующий большему суточному расходу энергии. Оптимизация вашего рациона с акцентом на белок и менее обработанные продукты может помочь чуть больше "сжигать" калорий.
Вот 👉 ТУТ чуть больше и с примерами расписано про TEF.

Отличного дня 😘

Ребят , привет 👋
Если вы ищете что-то действительно захватывающее, динамичное и эмоционально заряженное – обязательно посмотрите Формулу 1 на 1xBet! Я очень рекомендую, не пожалеете!

Честно говоря, я в полном восторге от сериала!
При чем это не постановочное шоу – это настоящее реалити - Формула 1, со всей её жестокой конкуренцией и бешеным темпом. Здесь нет места слабостям – только железная воля, выдержка и нечеловеческая скорость.
Это взрыв адреналина и эмоций, заряженный невероятным спортивным духом! 🏎️💨

Сериал снят настолько динамично и захватывающе, что мы просто подсели на него 😅
Супер-монтаж, камера ловит каждый жест, каждое мгновение напряжения на трассе. Вы видите что происходит и снаружи и внутри болида на гонках, все повороты, обгоны, переживая все победы и неудачи с гонщиками. А также показана немного жизнь гонщиков, кто они, откуда, чем живут!

Во время просмотра переживаешь весь спектр эмоций: от безудержной радости за пилотов до злости на несправедливые моменты и горькое разочарование от неудачных гонок. Есть моменты, когда ты сидишь под напряжением, а в других – просто плачешь от переполняющих чувств.🥹

В выходные мы начали смотреть уже новый сезон 2024. Они снимают его с 2018 года. По-моему уже 7-ой сезон по 10 серий . Они короткие по 40 мин.
Не люблю длинные сериалы, но не в этот раз 😊
Никогда не думала что мне понравятся гонки, и что этот спорт такой изнутри. Он настолько заразителен, что мы теперь хотим попасть на одну из гонок Формулы 1, как вариант в 🇦🇿 Азербайджане.

Кто уже видел, понравилось ❓

🔤🔤🔤🔤🔤
Доброе утро, ребят ☀️

Ниже подборка Cross, Кросс фит, либо просто для круговой тренировки по станциям.
1 круг, 9 станций по 4 подхода.
Каждый файл длиться 35 мин
Будет во 2 закрепе в разделе музыка 🎤

Работаем друзья 👊
Всем продуктивного тренинга 🔥

КАК НАБРАТЬ БЕЛОК 🍳
Друзья привет 👋

🧐Многие из вас интересуются, как правильно получать и набирать необходимую норму белка.

❗️Поэтому я подготовила для вас 5 примеров (в диапазоне 95-105 г белка), сфокусированных на белке и клетчатке, без учета углеводов.

👌Более подробно: о важности белка для здоровья / для тех, кто занимается / после 40 лет/ как рассчитать свою норму - вы можете посмотреть ТУТ (жми)
И больше идей для белкового меню — ТУТ (жми)

🤷‍♀️Я сама лично сталкиваюсь с проблемой нормы, тк постоянно в разъездах по делам и с ребенком.

🌞Утром стараюсь добавлять яйца или белковый омлет, иногда — творог, рыбу слабой соли.
В течение дня, если позволяет время, полноценный обед 🥘.
В дороге меня выручают протеиновые батончики или прот. хлебцы с кофе.
А если обед был лёгким, то вечером я обязательно полноценно ужинаю 🍲

❗️❗️И еще, важная заметка 📝
Бобовые 🫘 и киноа содержат большое количество белка. В коментах скинула. 2-3 р/нед можно ввести вместо мяса/рыбы/яиц

Надеюсь, эти примеры помогут вам достичь желаемой нормы и разнообразить рацион 🫶

Отличного всем дня 😘