💭 Когда мозг не может выключиться: синдром «курицы в холодильнике».

Начала читать новую книгу по рекомендации подруги – «Велнесс» Нейтана Хилла. Пока прочитала процентов 20, и мне все нравится.

Спойлерить не буду, но вчера, заканчивая главу, я в описании героини увидела себя из прошлого, а возможно и кого-то из вас в настоящем:

Теперь это повторялось всё время: она больше не могла нормально спать. Она постоянно просыпалась в какой-нибудь безумно ранний час, и в голове у неё лихорадочно крутились мысли о работе, о Джеке, о Тоби, о новой школе Тоби и его новых друзьях, о переезде в пригород, а иногда и просто о какой-то ерунде — в холодильнике лежала упаковка курицы, срок годности которой подходил к концу, и поэтому ей нужно было не забыть что-то сделать с этой курицей. Она не знала, встать ли и написать себе записку про курицу или вспомнит утром сама, без записки, и потом все известные ей рецепты из курицы вдруг разворачивались у неё в голове. Она начинала думать о том, какие блюда из курицы они недавно ели, какие Тоби отказывался есть, какие из них самые полезные, и так далее, и тому подобное. И вот такие вещи, вроде этой дурацкой курицы, в три часа ночи могли мучить её очень долго.

Но она вывела для себя алгоритм действий, который позволял избегать этих тревог и огорчений. Она обнаружила, что сочетание бензодиазепина и физической разрядки, как правило, позволяет опять заснуть. Поэтому она выпила немного воды, продолжила лёгкие касания и потянулась к тумбочке за вибратором “Мадагаскар” — несмотря на нелепые географические искажения этого жанра, он на самом деле был очень даже доходчив: она сунула его под одеяло и включила свой любимый режим под названием “тектонический дрейф”, который обычно доводил её до финала за считанные минуты.

Я очень хорошо помню, как у меня тоже в голове разворачивалась “курица”, и я часами крутилась в кровати, не в силах ни уснуть, ни толком сделать что-то полезное.
В конце концов я пришла к тому же выводу, что и героиня: таблетки + физическая разрядка и правда давали какое-то временное облегчение, и возможность заснуть (или просто отключиться?)

И до сих пор, когда случается острый страсс, режим “курицы” приходит ко мне, но, боже мой, как же я рада, что сейчас у меня есть накопленный годами арсенал рабочих техник против бессонницы и мне не нужно снова откатываться к снотворному/антидепрессантам!

Если вы тоже узнали себя в описании, ставьте 🔥и приходите завтра вечером на мой эфир про реальные причины бессонницы. Поговорим, что, блин, все-таки с этой чертовой курицей можно сделать, чтобы она перестала приходить к нам во снах!🖤

💭 Реальные причины вашей бессонницы

Мы с вами много обсуждали сон в последнее время, и, кажется, мне есть, что сказать этому миру и вам.

Поэтому в понедельник, 28го апреля в 18:00 по Мск я проведу прямой эфир «Реальные причины вашей бессонницы».

Будем разбираться, что кроется на уровне ума и тела за нашим «не могу уснуть», «просыпаюсь по ночам» и «встаю утром разбитая». И, главное, что со всем этим делать, чтобы наконец-то начать спать и высыпаться.

Конечно же, я не оставлю вам без практических рекомендаций и прикладных советов тех, кто придет на эфир. Будет научно, интересно и, как обычно, комфортно!

Поэтому нажимайте кнопку «напомнить» в шапке канала, чтобы не пропустить, и готовьте свои вопросики!🖤

10 спорных взглядов, которых я придерживаюсь относительно 21 века и психологического здоровья

У меня очень мощно зашёл этот пост в тредсе, так что решила продублировать и вам! Думаю, полезно! Сохраняте! Кидайте близким!)

1. Депрессию сейчас слишком часто диагностируют.
Большинство случаев лечится, если вы начнется больше двигаться, гулять на природе и брать на себя ответственность за свою жизнь.

2. Физическая активность более эффективна при тревоге и повышенном стрессе, чем лекарства.

3. Большинство людей отчаянно пытаются оставаться без сознания.
Бесконечный скроллинг, пустые разговоры, переписки, чтение, фильмы, сериалы, таблетки…
Это просто отвлекающие факторы от встречи с собой и своей жизни.

4. Считаю, что TikTok, Instagram Reels и YouTube Shorts разрушают наши мозги.
Они созданы для того, чтобы удерживать вас в приложении, обучая отвлечению внимания (привет популярному СДВГ), отсутствию обязательств и поверхностным знаниям.

5. Большая часть психологических проблем вызвана отсутствием БЛАГОДАРНОСТИ.

6. Отрицательные эмоции не причиняют вам вреда.
Они являются индикатором для психики, чтобы вы предприняли необходимые действия, чтобы почувствовать себя лучше.

7. Большинство проблем решаются на природе.
Слушайте птиц. Касайтесь земли. Смотрите на листья. Это реально помогает.

8. Если вы несчастны, это ваша ответственность.
Быть в классной форме — это выбор.
Быть здоровым — это выбор.
Быть дисциплинированным — это выбор.
Быть счастливым — тоже выбор.

9. Чем больше вы справляетесь со своим кризисом на эмоциональном уровне, а не на интеллектуальном, тем быстрее вам становится кайфовее

10. Уделяя 5 мин каждый день на то, чтобы записать за что вы благоодарны, вы навсегда перестраиваете свой мозг

С чем согласны? С чем не согласны? Давайте обсуждать) Или может у вас свои есть тоже какие-то мысли на эту тему!

🧠 Очень редко (считай, никогда) делаю перепосты из других каналов, но здесь настолько четко и ёмко сформулирована моя позиция, что не могу – делюсь с вами!

💭 Итоги мини-конкурса

Спасибо каждому, кто поделился — я прочитала всё внимательно!

Победители:
Наталья Елисеева, Даша и Наталья Касицина.

У каждой из вас свой «корень» проблемы — тело, эмоции, убеждения. Это отличный материал, чтобы записать по-настоящему точную практику. Напишу вам в личку, уточню детали и в течение недели пришлю аудио.

Остальным комментаторам — сердечное спасибо за открытость. Я очень ценю это, поэтому дарю всем комментаторам скидку –20 % на мини-практикум по сну «До утра не беспокоить!», который анонсирую на следующей неделе.
Сегодня-завтра напишу каждому в личку условия и пришлю промокод.

А если вы не участвовали, но тоже хотите в практикум? Просто напишите мне «ХОЧУ СОН» в личку @supervixen — расскажу, как получить скидку.)

А пока можно послушать другие мои аудиопрактики на моей страничке в Insight Timer (вчера записала новую, как раз для засыпания, так что следите за обновлениями!)🖤

💭 Мысль дня

Когда случается какая-то проблема, обычно за ней следует стадия ах****ния и только потом мы приступаем к поиску решения проблемы.

Так вот, открою секрет: стадию ах****ния можно пропустить – обычно именно она приносит больше всего стресса – и сразу приступить к решению.

💭Как вам с этой идеей?

💭 Спим хуже, чем можем? Давайте проверим.

Друзья, пока я доделываю мини‑практикум про сон с говорящим названием «До утра не беспокоить!», предлагаю вам сыграть в игру‑аудит:

1. В комментариях одним-двумя предложениями ответьте: «Что больше всего “ломает” ваш сон?»
2. Через 48 часов выберу 3 самых честных/глубоких ответа — и запишу вам персональную анти‑стресс‑медитацию!

Участвуют все, у кого есть 2 минуты на само‑рефлексию — не скорость, а содержательность.

💭Всем, кто напишет в комментариях «+ хочу спать лучше», пришлю личное приглашение, когда практикум будет готов, чтобы вы ничего не пропустили.

P.S. А если хотите прямо сейчас 10 мин тишины и релакса — загляните в «Пространство внутреннего покоя»

Друзья, пока я готовлю для вас кое-что полезное и интересное про сон (поставьте + в комментариях, если проблема сна для вас актуальная – и я пришлю вам персональное приглашение, как только мой материал будет готов, чтобы вы точно не пропустили), мне подали идею под прошлым постом про персональные медитации.

Я правда очень люблю создавать аудиопрактики: подбирать слова, фразы, интонации, которые тронут и помогут расслабиться.
И хочу потестировать формат индивидуальных практик: первым трем людям, которые оставят комментарий под этим постом, я запишу индивидуальные анти-стресс медитации, с учетом вашей ситуации и ваших персональных особенностей. Так как это тест идеи – стоить это будет 0 денег, но с вас – отзыв.

💭 Как стать антистрессом для любимого человека: моя практика ко-регуляции.

Не так давно я выложила выпуск подкаста про ко-регуляцию – о том, как наша нервная система может успокаиваться об других людей.

А в конце прошлой недели я опробовала один новый инструментик на своем самом преданном подопытном кролике – дорогом своем мужчине)

И получила такой эффект, что теперь срочно хочу поделиться!

Девочки, берите на заметку для любых своих отношений: романтических или дружеских!!

💭Немного контекста:
Прошлая неделя у моего мужчины получилась супер стрессовая: важные решения, много ответственности – в общем к пятнице он уже был еле живым.

Он у меня любитель трансцендентальной медитации и в целом любит всевозможные практики, а я время от времени записываю аудиопрактики для своей аудитории и выкладываю их на своей стреничке в Insight Timer.(бесплатно, то есть даром!)

В общем я подумала: «А почему бы не записать ему персональную аудиопрактику?».
Написала текст, зная, что у него “болит”, и что для него важно, быстренько настроила микрофон и сделала запись.

Когда он пришел домой, уставший, напряженный, нахмуренный, я с порога вручила ему наушники, прислала запись на телефон и отправила в отдельную комнату слушать.

Девачкииииииии, клянусь, через 15 минут из комнаты вышел совсем другой человек: с расслабленными плечами, мягким лицом, и к тому же еще больше обожающий меня!!

💭Почему это сработало?
Ну, во-первых, любая медитация или практика релаксации – это уже хорошо при стрессе.
Но когда мы слышим родной, любимый голос, который ведет и поддерживает нас, эффект улетает просто в космос!
А персонально подобранные слова, фразы и формулировки делают практику еще более поддерживающей.

Но самый прикол в том, что вы можете сделать такую аудиозапись не только для своих близких…. но и для себя!
И она будет для вас классным поддерживающим инструментом в сложные моменты.

Не благодарите!🖤

💭 Сонный хваст здорового человека.

Пока я провожу интервью с вами (спасибо всем, кто уже откликнулся! А кто ещё нет — я вас очень жду 🖤), вспомнила, каково это — не мочь спать.
Я как-то писала о том, как однажды я совсем перестала спать от тревожности и стресса.

И поняла, что на сегодняшний день уже очень, очень давно (ну типа пару лет точно) сплю как сурок.

Помню, как раньше приближающееся время отхода ко сну вызывало у меня инсульт жопы, потому что я знала, что меня ждет: тревожная карусель мыслей, ворочание в кровати, вставания попить-пописать и ужас от понимания, что на утро я снова встану разбитая.

И вот теперь я наблюдаю за объективными фактами своей жизни и достаточно высоким уровнем стресса:
пытки турецким языком, открытый вопрос “А в какой стране я буду жить через 2 недели?, и…
И понимаю, что засыпаю быстрее, чем выключиться 15-минутный таймер на аудиокниге. А утром встаю отдохнувшая, с силами на новый день, да еще и без будильника сама просыпаюсь в районе 7 утра, прикиньте!

Если бы в 2022 году мне кто-то сказал, что так можно – я бы не поверила. Или обзавидовалась. Или и то, и другое одновременно.
⠀
А сейчас – 2025. И я уже даже не помню, как можно спать иначе.
И я так этому рада, вы не представляете!
⠀
💭А вы как? Как у вас со сном, золотые мои?

💭 Друзья, вы мне нужны!🖤

Я постоянно занимаюсь развитием проекта, придумываю новые форматы и темы, через которые могу продвигать тему стресс-менеджмента и важность работы с состоянием.

И для того, чтобы полезно и интересно было не только мне, но и вам, мне очень хочется с вами поговорить и узнать вас получше!

Поэтому периодически я провожу то, что в маркетинге называется custdev – исследовательские интервью с аудиторией.

И вот пришло время для очередного кастдева!

Если у вас есть примерно час времени время и желание поговорить о себе, поставьте “+” в комментариях к этому посту.

💭Мне особенно интересно пообщаться с теми, кто:
- проходил или сейчас проходит через выгорание
- имеет проблемы со сном
- чувствует зависимость от гаджетов/соцсетей и хочет от нее избавиться.

Если это вы – срочно пишите, и я вас заберу в дивный новый мир!
Если это не вы, но считаете, что тема управления стрессом для вас актуальна - тоже кидайтесь плюсиками!

Всем пис!🖤

💭 Никаких больше вечеринок гаджетов!

Друзья, я выжила после пытки турецким языком (спасибо вам за поддержку) и возвращаюсь к вам с интересностями и полезностями!

Что ж, я уже рассказала, как добровольно отрезала себя от новостной повестки – и ни разу не пожалела об этом!

Пришло время пройтись по гаджетам! Вообще, надо сказать, что я тот еще нео-луддит: была б моя воля, я б ваще этими вашими интернетами не пользовалась. Но жизнь в 21 веке обязывает, а нейрохимия моя ничем не отличается от нейрохимии остальных 8млрд человек.
Поэтому приходится применять активные действия или бездействия для сохранения ментального здоровья – делюсь секретиками!

💭Чб телефон
Уже больше 5 лет мой телефон в монохромном (то есть черно-белом) режиме.
Зачем? Потому что яркие цвета, которые пуляют нам в мозг из телефона – это бамбардировка нашей дофаминовой системы, и эта яркая блестящая переливающаяся штучка становится чудовищно привлекательной – настолько, что мы не выпускаем ее из рук.
Кстати, на компе у меня тоже стоит темная тема и супер минималистичные черные обои. С жизнью вообще-то такая же фигня – уже больше 5 лет не ношу ничего кроме черного.
Зато какой яркий мир вокруг, оказывается!

💭Никаких оповещений.
Звук на телефоне не включала уже лет миллион.
Всплывающие, вибро оповещения и бейджи с непрочитанными – только на вотсапе, телеграме и звонках.
Мне совершенно точно неинтересно знать ни про какие обновления, рассылки и все вот это неважное-несрочное.
Я захожу в телефон когда мне нужно, а не когда это нужно кому-то.

💭Никаких ненужных приложений.
У меня на телефоне 3 экрана с приложениями – и все они рассортированы по папкам и упорядочены. Я не создаю себе микрострессы в попытках найти нужное приложение среди цветного мусора на 100500 экранах, а точно знаю где что лежит.

💭Чистейший десктоп на компе и порядок в папках
Каждый раз, когда кто-то рядом со мной открывает лэптоп, а там на рабочем столе – свалка из папок, файлов и всего на свете, у меня случается инсульт жопы просто от одного взгляда на это все. С ужасом представляю, какой стресс испытывает человек, когда ему нужно что-то найти в этом хаосе.
Собственно, система организации хранения материалов/документов призвана снизить стресс от бардака.
Помните, как бабушки нам говорили: “У кого порядок дома, у того порядок в голове”? В 21 веке поговорка все еще актуальна, только помимо дома еще добавляются гаджеты – в которых тоже должен быть порядок.

💭 Усложнение пути к дешевому дофамину
Я все еще живой человек, и также, бывает, могу залипнуть в рилсятину – и потом еще несколько дней расхлебывать упадок настроения, мотивации и сенсорную усталость.
Поэтому я максимально усложнила себе путь к этому безоразию: инстаграм лежит в самой дальней папке, при открытии приложения мне предлагается сделать глубокий вдох и выдах и задать себе вопрос: “мне реально щас надо в инсту или это автоматизм?”. При входе в инсту я сразу ставлю таймер, сколько минут, я хочу в ней провести и через это время у меня снова принудительная пауза на вдох и выдох и вопрос “точно хочешь продолжить?”.
Система работает супер, рефлекс ходить в инсту при каждом удобном случае отвалился нахрен!

💭 Что из перечисленного вам показалось интересным? Что хотите попробовать на собственном опыте?
А может, наоборот, у вас возникло только больше вопросов?
Велкам в комментарии!

Я часто рассказываю про хронический стресс, но есть ещё один вид стресса, не менее важный - травматический.

И сегодня я хочу с вами поделиться очень личной историей.

На прошлых выходных к нам на ужин приходили друзья моего мужчины - трое человек.
Двое говорили по-английски, одна девушка - только по-турецки.
И вполне логично, что в какой-то момент разговоры за столом перешли на их общий язык.
Я не понимала ни слова. И оказалась как будто рядом - но выключенной из происходящего.
Это оказалось неожиданно болезненно.
Я чувствовала себя чужой. Лишней.
Как будто моего присутствия не существует.
Это стало для меня сильным стрессом.

Сегодня мы снова едем на ужин - уже с другой компанией. И по пути я вдруг понимаю:
меня начинает потряхивать. Я понимаю, что мне снова предстоит вечер, в котором я буду чувствовать себя "чужой".
Я вхожу в стресс-реакцию, хотя вроде бы “подготовилась”: настроилась, взяла с собой привычные якоря.
Но они не особо помогают.

А потом я вспомнила.

Мне 7 или 8 лет. Лето.
Соседская девочка, постарше, “подговорила” всех ребят во дворе не общаться со мной.
Причина? У меня веснушки.
Мне сложно вспомнить, почему это стало для неё важным.
Но я отчётливо помню - каково это:
быть отвергнутой.
Быть “не такой”.
Стоять рядом и чувствовать, как тебя будто бы выключили из мира.
И никто не пришёл на помощь.
Все молчали.
И всё лето я провела в этом чувстве - непринятости, стыда и одиночества.

Став старше, я начала избегать участия в компаниях, и в целом стала одиночкой. Хоть и страдала от этого, но по крайней мере, никто больше не мог меня исключить.

Сейчас понимаю, что это просто была стратегия избегания травмирующего опыта - и, надо сказать, достаточно успешная.
Я отрастила уверенность в себе, научилась самостоятельности и сама стала выбирать, с кем мне общаться или нет.

И вот мне 33 и я вновь та маленькая девочка, которую не замечают, которая не может вписаться в компанию, которой будто бы не существует. И которая не может ничего изменить.

Вероятно, осознание всего этого - уже большое достижение.
Я пойму это позже.
А пока что пытаюсь придумать стратегии выживания на этот вечер.

Пожелайте мне удачи, она мне понадобится🖤

💭 Друзья, давайте сыграем в игру: наконец-то уже разберемся, что нам все-таки делать со стресс-реакциями бей/беги/замри?

Сейчас из каждого утюга нам рассказывают про реакции бей/беги/замри.
И вроде бы всем все понятно, но, как говорится, есть нюансики.

💭Зачем вообще знать, к какому типу реакции вы склонны?
Чтобы знать, как помочь себе выйти из этого состояния.
Дело в том, что бей/беги и замри – принципиально разные по своим механикам физиологические реакции, и если вы будете применять успокаивающие техники при реакции замирания – вы рискуте провалиться еще глубже. Ровно и наоборот: если начнете активировать свою и без того раздраконенную нервную систему – всем хана (и вам, и окружающим).

Чтобы вы у меня были не просто умные и разбирались в теории, но и знали, как себе помочь на практике, я подготовила для вас небольшой практический интерактив: в карточках рассказала, как распознать у себя тенденцию к той или иной реакции.

💭Пишите в комментариях, какой у вас тип реакции – и я пришлю вам технику самопомощи, которая будет эффективна именно в вашем случае!

💭 Скорее всего, когда вы слышите про стресс-менеджмент, вы думаете: каждое слово вроде понятно, но что именно происходит внутри – вообще неясно.

Давайте расскажу, что такое стресс-менеджмент в “Зоне Комфорта”, как его понимаю и транслирую я.

💭Во-первых, стресс-менеджмент – это осведомлённость.

Как часто вы оказывались в ситуации:
“Со мной что-то происходит, но я не понимаю что… и не знаю, как себе помочь?” (🔥, если узнали себя)

Нас не учили разбираться в своих состояниях. И теперь мы, вот такие потеряшки, учимся этому сами, как можем и как умеем.
И если вы на этом этапе — смею заверить: с вами всё в порядке.

Поэтому первая моя задача как специалиста по стрессу — познакомить вас с вашим стрессом.
Понять, где он начинается (и что его запускает), как проявляется в теле, поведении и эмоциях — чтобы вы могли замечать его ещё на подходе.
А главное — что именно помогает вам справляться с напряжением.

Если сейчас в вашем арсенале только рилсы, сладости и шопинг на ВБ — это нормально, мы все там были.
Но у вас точно есть и другие ресурсы — просто вы про них забыли, как про сумку на дальней полке шкафа.
Моя задача — провести вместе с вами разбор «антистресс-гардероба».

Когда мы знаем врага в лицо — он перестаёт быть страшным. Он становится понятным.
И перестает быть врагом.

💭Во-вторых — мы пополняем арсенал ресурсов и инструментов.

Чтобы мягко замещать рилсы и шоколадки на то, что действительно помогает снижать стресс.
Мы пробуем:
– дыхательные и телесные практики
– инструменты экстренной самопомощи
– ресурсные занятия, которые заряжают вашу батарейку

И выбираем те, которые подходят именно вам — вашей нервной системе, вашему ритму, вашему образу жизни.

И это моя любимая часть.
Потому что именно здесь я регулярно получаю сообщения от клиентов в духе:
“Представляешь, я заметила, что у меня начинается стресс-реакция, сделала ту технику, которую ты мне показала — и мне помогло!!”

Этот момент озарения, когда ты впервые пробуешь клубнику, когда проживаешь, что можно по-другому, что об стресс можно не травмироваться — он меняет вектор жизни. ✨

Потому что я не даю информацию. Информации и так с избытком.
Я провожу через изменения — с поддержкой, с рукой, которую можно держать, когда страшно и кажется, что ничего не получится, и пумпонами группы поддержки, чтобы отпраздновать успехи и присвоить себе свои достижения в заботе о себе.

💭В-третьих — мы закрепляем новый образ жизни.

Переводим «о, вау, что-то новенькое» в: «Теперь это — мой способ жить. Это моя опора.»

Потому что на самом деле стресс-менеджмент — это не техника. Это образ жизни.

Жизни, в которой вы и ваше состояние — ваш главный приоритет.
Где вы не входите в стрессовое пике и не разматываетесь под ноль, чтобы потом собирать себя по крупицам.
Жизни, в которой у вас есть силы, ресурсы и свобода реализовывать свои желания — потому что вы не сливаете себя в чёрную дыру по имени “стресс”.


💭 Если вы дочитали до этого места и внутри щёлкнуло “кажется, мне это надо” — поставьте "+" в комментариях.
Я напишу вам лично и расскажу, как стресс-менеджмент может помочь именно вам.

Вы точно не обязаны разбираться во всём в одиночку🖤

Вика, я дописала )
1) Что беспокоило больше всего, когда ты пришла ко мне в работу?
Мне кажется, что в начале работы я больше всего была сосредоточена на сне и мало понимала про влияние стресса на качество моей жизни. Т.е я вроде понимала, что последние 5 лет были не цветочными, но я это сбрасывала со счетов: "Ну стресс, ну шо поделать". Но к середине работы я с удивлением осознала масштабы того, как сказывается стресс на мне + мой стресс-профиль мен удивил: стало явно, что многие моменты, которые я игнорировала как мелочи, на самом деле сильно добавляют мне проблем.

2) Три самых мощных результата после нашей работы?
а. Сон наладился: я, наконец, увидела свою роль в том, какой у меня сон. "Ложиться вовремя и высыпаться" перестало быть чёрным ящиком и магическим состоянием, в которое непонятно, как попасть.
б. За время нашей работы я сильно сфокусировалась на своих реакциях на жизнь и её проявления и очень много отследила и поняла про себя. Я на столькие моменты просто не обращала внимания, а оказалось, что они сильно на меня влияют (вгоняют в усталость, панику или наоборот эйфорию). Это было сюрпризом, немного пугающим и расстраивающим, но и важным: "Эй, вот это тебя опрокидывает, давай учиться быть осторожнее здесь. А вот это - твой огроменный ресурс, пользуйся, пожалуйста, им осознанно".
в. Большим открытием была работа с дыханием. Мне как-то до этого ниче никогда не помогало 🙁 а сейчас у меня есть практики, которые работают.

3) Как наша работа отразилась на качестве твоей жизни? Грубо говоря, как поменялась твоя жизнь после нашей работы?))
Я сейчас всё ещё сильно на себя и свои реакции сонастроена, т.е. я продолжаю накапливать информацию о себе. Это мне очень важно.
Я чаще ставлю в приоритет свой сон и состояние.
Я записалась на спорт 🥹
Глобально - стало спокойнее. Стало легче искать свой путь, не вваливаясь в самобичевание: "Разнежилась тут".
Прояснились дополнительные моменты, на которые можно обратить внимание в личной терапии.
Уложила себе в фундамент важность делания, "0,00001 лучше, чем 0".

💭 «Зачем мне стресс-менеджмент, если я хожу к психологу?»

Таким вопросом вы можете задаться – и будете правы.

На прошлой неделе мы обсуждали, какие вообще существуют способы справляться со стрессом в современном мире.

Я не буду сейчас касаться деструктивных способов – сегодня хочу поговорить о том, чем стресс-менеджмент может быть полезен в дополнение к психотерапии. И может ли быть полезен вообще?

В моём понимании (и по моему опыту), психотерапия – это большая работа по пересборке личности, отращиванию новых паттернов мышления и поведения, проработке травм и неполезных установок.

Психотерапия – это долгосрочная, стратегическая работа по улучшению качества жизни.
Важная и нужная работа.

Но… как часто вы, выйдя с сессии у психолога, чувствовали, что вот оно: вы всё поняли, преисполнились, просветлились – и сейчас начнёте жить по-новому!
А потом бац – случается жизнь. А в ней случается стресс.
И всё просветление как рукой сняло – и вот вы уже стоите, разведя руки, как Джон Траволта в Криминальном чтиве, и задаётесь вопросом:
«Так, а что мне делать прямо сейчас? Как помочь себе в эту конкретную минуту? Алё, психолог, ты где?»

Вот тут на помощь и приходит стресс-менеджмент.

СМ – это тактика в справлении с повседневным стрессом.

Это прикладные, понятные инструменты, которые помогают успокоиться здесь и сейчас. И которые при регулярном использовании дают накопительный эффект – развивают ту самую легендарную стрессоустойчивость (в стресс-менеджменте для этого есть особый термин – «расширение окна толерантности»).

Чаще всего, когда люди слышат «стресс-менеджмент», первая ассоциация – медитация.

Да, медитация – часть СМ. Но далеко не единственная.
На самом деле, в арсенале стресс-менеджмента есть ещё много всего (о некоторых инструментах вы бы даже не подумали как об «инструментах»!).

Поэтому, отвечая на вопрос «нужен ли мне стресс-менеджмент, если я уже хожу к психологу», я скажу так:

Если вы уже ходите к психологу – отлично, продолжайте, хуже точно не будет.
Если не ходите – тоже норм, но попробовать можно.
А стресс-менеджмент здесь не вместо, а вместе.
Он не требует долгосрочной «абонентки» – это набор конкретных инструментов, которые можно освоить один раз и использовать всю жизнь.
Просто, прикладно, эффективно. Здесь и сейчас.

В следующем посте обещаю подробнее рассказать, что действительно является (и не является) инструментами стресс-менеджмента.
А ваши 🔥 под этим постом дадут мне понять, что тема вам интересна.

А пока хочу поделиться отзывом клиентки, которая очень точно описала, чем стала для неё наша совместная работа – и какие реальные изменения она принесла.

💭 Две важные идеи, которые помогут снизить уровень самокритики и ожиданий от самих себя.

Забирайте себе на заставки, чтобы не забывать о главном.

💭 Как мы спасаемся, когда больше не можем.

Бывают моменты, когда уже невозможно делать вид, что всё нормально.

Мы выжаты. Злые. Обречённо листаем ленту, залипаем в потолок или просто молчим, глядя в стену и продолжая кататься на тревожной карусели в своей голове.
В такие периоды хочется хоть как-то себе помочь — и XXI век щедро предлагает нам варианты.

Давайте посмотрим на них вместе — честно, без осуждения.

💭Психотерапия
Пожалуй, самый очевидный и распространенный способ.
Слава богам за психотерапию, искренне ее люблю и считаю важным инструментом личностной работы и не менее рабочим инструментом в кризисных состояниях.
Ходите к терапевту? Продолжайте. Не ходите? Попробуйте. Хуже не будет.

💭Медикаментозная терапия (антидепрессанты, транквилизаторы и пр.)
Тяжелая артиллерия, которую, порой, важно подключать, чтобы совсем не загнуться. Лучше, конечно, не доводить себя до состояния необходимости медикаментов, но если вы все-таки уже на дне – это эффективная помощь, которая может спасти вам жизнь (буквально).

💭Алкоголь и прочие вещества (разрешенные и не очень)
Состояние хронического стресса и истощенности – это тяжелые, выматывающие состояния, находиться в которых постоянно – невыносимо. И вполне естественно, что мы пытаемся из этого состояния выскочить хотя бы ненадолго. А психоактивные вещества дают такую возможность – на короткое время забыть, как чудовищно мы себя чувствуем. К сожалению, за этим моментом облегчения наступает период “расплаты” – ухудшения состояния. Поэтому как разовая акция это может сработать, но в качестве долгосрочной стратегии – увы.

💭Импульсивный шоппинг, залипание в соцсетях, заедание, и прочий, так называемый, дешевый дофамин.
Когда нам хреново, мы хотим, чтобы нам стало лучше – и это нормально. Но когда наш организм истощен, у него нет ресурсов на конструктивную деятельность по улушению состояния, мы начинаем прибегать к микродозам этого “стало лучше”. Покупки, которые дарят минутное чувство удовлетворения. Соцсети, которые буквально, становятся черной дырой для нашего внимания и остатков хоть какого-то самочувствия.
Чаще всего мы прибегаем к этим “инстурментам”, если не знаем, а что еще существует, как еще можно облегчить свое положение.

💭Спорт и физическая активность
Уже доказано, что эффект от регулярной физической активности сопоставим с эффектом от антидепрессантов при легкой и средней депрессии.
Как говорится, “дурацкие прогулки реально помогают для дурацкого ментального здоровья”.
Сложность может быть в том, что на активнось нужны силы, а когда мы истощены – силенок уже нет.

💭Практики самоподдержки и самопомощи.
Это то, что я и называю стресс-менеджментом.
Если психотерапия помогает нам перестраивать глубинные слои личности, которые привели нас к подобному состоянию, то стресс-менеджмент – это тактические действия.
Это то, что дает ответы на вопросы: “Что конкретно мне сделать прямо сейчас, чтобы мне стало лучше?” и “Что мне делать, чтобы не оказаться там снова?”

И за это я отдельно его очень люблю – за прикладную пользу, за быстрый эффект и накопительный результат в виде той самой легендарной стрессоустойчивости (которая как птенцы голубя: все о ней слышали, но никто не видел)

💭 Скорее всего, я что-то пропустила, не учла, забыла – поэтому приглашаю вас в комментарии поделиться, а как вы справляетесь со стрессом, с помощью каких инструментов (и если что, можно писать и про деструктивные инструменты тоже – 100% понимания, 0% осуждения!)🖤

💭 Ты как? – Да нормально…
А точно ли нормально?

Ты не падаешь в обморок от истощения.
Не кричишь на всех подряд. Не бьешь посуду в истерике.
Ты просто живёшь как всегда. Функционируешь. Работаешь.
Иногда даже улыбаешься.

Но внутри как будто что-то сломалось.

И вот эти “мелочи” становятся твоим фоном:

💭постоянная усталость, которая не проходит даже после выходных;
💭желание никого не видеть, не слышать и уехать жить в домик в лесу;
💭привычка прокрастинировать до последнего, а потом виноватить себя за это;
💭периодические “эмоциональные срывы”: то апатия, то слёзы, то злость;
💭ощущение, что ты “на автопилоте”, как будто живёшь не своей жизнью;
💭парадоксальная бессонница, несмотря на полную вымотанность;
💭лёгкий ужас от фразы “расскажи, как у тебя дела?”;
💭и непрекращающееся ощущение, что живешь не свою жизнь…

Если что-то из этого тебе знакомо – нет, это не лень.
И это не слабость.

Это может быть хронический стресс.
Хронический стресс умеет прятаться – ты можешь его даже не узнать – и в этом его коварство.
Он не всегда выглядит как паника, нервный срыв или черная депрессия.
Чаще – это просто тишина внутри. Опустошение. Отложенное “сейчас не до себя”.

Хорошая новость в том, что это не навсегда.
С этим можно работать.
А начинается всё с одного честного признания себе:
“Да, кажется, я вымотан(а).”

Если в этом посте вы узнали себя — напишите «это я» в комментариях.
Хочу понять, сколько нас таких.🖤

Привет всем новеньким!

Канал здорово подрос за последние дни и, возможно, вы задаетесь вопросом “куда я попал(а) и что здесь происходит?”.

В целом про меня и мой стресс-менеджмент проект “Зона Комфорта” можно почитать в закрепе, а сегодня я хочу вас познакомить со своим подкастом “Зона Комфорта тут” – в нем я изучаю феномены стресса и жизнестокости через призму науки, метафизики и личного опыта.

Иииии… сегодня выходит новый выпуск!

💭 Ко-регуляция: почему объятия – лучший антистресс?

В этом выпуске мы исследуем волшебство простых вещей: прикосновений, голосов, объятий.

Почему рядом с любимым человеком тревога отступает?
Как мы «заражаем» друг друга спокойствием или тревожностью?
Что такое ко-регуляция, и как использовать её силу в отношениях, на работе и даже в одиночестве?

Погружаемся в биологию безопасности и учимся быть тем, с кем рядом спокойно.

Слушать выпуск про обнимашки!

Подкаст “Зона Комфорта тут” можно на всех основных площадках
Apple Podcasts
Spotify
Яндекс Музыка
Castbox
или прямо в телеграм-плеере


💭 Другие выпуски подкаста:
💭Почему сегодня НЕ нужно выходить из зоны комфорта?
💭Как устроен стресс?
💭Все болезни от нервов?
💭Стоицизм против стресса
💭Что нас не убивает, делает нас сильнее.. или нет?
💭Скучная жизнь – это норма
💭Смерть – лучшее лекарство от смерти

Enjoy!🖤

💭 В моём мире ничего не происходит.

Именно это я осознала буквально неделю назад.

Сначала написала мама:
— Ты знаешь, что в Бангкоке произошло?! (Бангкок – мой любимый город.)
— Нет, а что там?
— Землетрясение!

А буквально вчера за обедом с друзьями зашла речь про Трампа, Китай и всякие мировые новости.

И вот в этот момент меня осенило: я вообще не в курсе, что происходит за пределами моей жизни.

В моём инфополе – только то, что меня касается: мои проекты, темы стресса и психологии.
Моя бытовая жизнь: зал, йога, уроки турецкого, творчество, ничегонеделание.
Мои отношения с людьми: партнером, мамой, друзьями, коллегами.
Скучная, предсказуемая, а значит – спокойная жизнь.

Уже больше трёх лет я не читаю и не смотрю новости.
Совсем.
Ни телеграм-каналы, ни блогеров.
Я просто не знаю, что происходит в мире. И именно это незнание дарит мне ежедневное спокойствие.

Мой мир, в отличие от глобального, как и моя жизнь: предсказуемый и безопасный.

Эта новостная гигиена – один из ключей к жизни без стресса.

Стоило мне только вбить в Google “что случилось в Бангкоке” – и на меня вывалились кричащие заголовки:
“Чудовищные разрушения”,
“Погибшие и пропавшие”,
“Кризис в экономике”,
“Протесты и революции” – и вот это всё.

Потому что в интернете хороших новостей почти не бывает.
Следить за плохими – не хочу.
А действительно важное всё равно найдёт путь, чтобы меня догнать.

С гаджетами у меня кстати другая темка – ставьте 🔥, как только наберется 50 – расскажу лайфхаки из этой области цифровой гигиены!

💭А вы как? Читаете/смотрите новости?
И как вы себя чувствуете после этого “чудесного занятия”?

💭 Что такое безопасность?

Это не про контроль, стабильность или постоянную поддержку.
Это про внутреннюю опору.

Безопасность —
не когда всё стабильно,
а когда я знаю: справлюсь, даже если всё вокруг изменится.

Не когда кто-то всегда рядом,
а когда я могу поддержать себя, даже в тишине.

Не когда всё под контролем,
а когда я умею отпускать то, что не зависит от меня.

И не когда меня защищают,
а когда я сама становлюсь своей опорой.

🖤

💭 А я напомню, что в эти выходные на практикуме по стресс-профилю мы будем разбираться, по каким признакам вы можете заметить надвигающийся стресс (в том числе по активации “жора” или режима голодовки), и какими еще способами, кроме еды, можно с ним справляться.

Потому что ресурсы – они как новая сумка на дальней полке в шкафу: мы про нее забыли тупо потому что она не перед глазами.
На практикуме будем потрошить ваши “ресурсные шкафы” в поисках полезной, а не разрушающей помощи!

Так что если вы такие же как я – нет-нет, да спасаетесь от стресса в холодильнике, то велкам, я вас очень жду!

Записаться можно прямо тут @supervixen

💭 Я ем потому что голодная или потому что в стрессе? Или как отличить физический голод от эмоционального.

Признавайтесь, бывает у вас такое, что хочется “зажрать” стресс? У меня - точно да!🔥 Хотя, еще я знаю, что на совсем уж сильном стрессе я наоброт перестаю есть и впадаю в голодовку.

Если что, хочу напомнить, что это норма (читать голосом Елены Малышевой)! Отношения с едой могут служить сигналом стресса или ресурсом адаптации и восстановления – как и многие другие ресурсы: поддерживающие или деструктивные.

Проблема начинается там, где мы теряем контакт с телом. В этот момент мы можем начать путать физический и эмоциональный голод.

Я решила спросить психолога по РПП Софию Соколову об этом феномене – и, как обычно, несу всю пользу вам!

_____________

Я понимаю, что различать физический и эмоциональный голод бывает трудно! Давайте разберёмся на примере ситуации, с которой каждый из нас сталкивался: вы вечером ходите по квартире и хотите что-нибудь съесть. Как понять, это ощущение у вас сейчас вызывает физический или эмоциональный голод. На что рекомендую обратить внимание?

1. Спросите себя, как вы сегодня? Как ваше самочувствие?

- Достаточно ли я сегодня спала и отдыхала?
- Достаточно ли я сегодня ела? Когда у меня был последний прием пищи (если больше 3 часов назад, то скорее всего голод физический).

2. Попробуйте обратить внимание на свои эмоции.

Часто нас могут путать другие состояния: напряжение, которое хочется выплеснуть, сильное воодушевление, когда хочется продлить состояние, или апатия, когда вам стало скучно, а еда становится источником быстрого получения радости. Вспомните события дня и подумайте, что именно вы можете сейчас испытывать? И какое действие может помочь вам закрыть эти потребности?

Этот навык поможет лучше ориентироваться в сигналах вашего организма!

3. Прислушайтесь к своему телу.

- Что ещё я сейчас чувствую в теле?
- То, что я ощущаю, похоже на физический голод?
Он больше всего может ощущаться в желудке, иногда провоцирует злость или слабость.

- Либо я могу отметить и другие ощущения, связанные с эмоциями? Например, напряжение в теле, потливость, учащенное сердцебиение и покалывание. Плюс эмоциональный голод меньше всего чувствуется в желудке, а больше всего в голове и во рту»

Эти вопросы и наблюдения помогут вам не только лучше разделять физический и эмоциональный голод, но и сделать первый шаг к тому, чтобы научиться всё это переносить без заеданий.

ДО НАШЕЙ РАБОТЫ:
— я не знала, что именно представляет из себя стресс, как устроена нервная система и т.д.
— знания о моих индивидуальных реакциях на стресс были очень разрозненными, и к тому же к тому моменту я привыкла делить способы справляться с тяжелыми переживаниями на «хорошие»/«правильные» и «плохие»/«неправильные», стыдила и обвиняла себя, если прибегала к последним.
— я слышала о тех самых «правильных» способах, кое-как пыталась к ним подступиться, но на самом деле не понимала, что это вообще такое и как именно это внедряется в жизнь.
— я находилась в хроническом стрессе, при котором любое неожиданное событие, даже положительное, высасывало из меня почти всю энергию и будто бы выбрасывало на берег как дохлую рыбу.
— я привыкла много думать и мало делать для облегчения своего состояния.

ЧТО ПОНРАВИЛОСЬ:
— твой стресс-ликбез в формате лекций, который знакомит с самыми основами, с одной стороны, ненавязчиво, интересно, по-современному и весело (мемы очень располагают), а с другой, обстоятельно.
— удобный и красиво, в твоем уникальном стиле оформленный документ, в котором велась основная работа. я рада, что могу в любой момент вернуться туда и свериться с чем-то или дополнить что-то, чего раньше не замечала.
— дружелюбная, легкая, даже игривая, но с нужной долей серьезности атмосфера, которая не пугает и не приводит в уныние, а заряжает, расслабляет и мотивирует во время составления стресс-профиля.
— первым же делом поступившее предложение перейти на «ты»!
— бережный, уважительный подход.
— то, с какой точностью ты задавала наводящие вопросы, приводила примеры из собственной жизни, чтобы натолкнуть на размышления в нужную сторону. особенно здорово ты ввела меня в состояние спокойствия, чтобы я смогла хотя бы немного вынырнуть из хронического стресса и понять, как выглядит режим отдыха и восстановления.
— точечные рекомендации: приложения, книги, бот слипи и пр. такие полезности довольно сложно найти вручную, да еще и так, чтобы эта полезность подходила конкретно в моем случае.

ЧТО НЕ ПОНРАВИЛОСЬ:
(это все довольно условно)
— то, как долго мы останавливались на одном задании и растянули всю работу аж на три созвона, потому что я все крайне дотошно выполняла. конечно, это проблема не с твоей стороны. возможно, это и не проблема. но я фоном испытывала сильную тревогу по этому поводу, так как мне казалось, что я отнимаю время и вообще пользуюсь чужой добротой и наглею. в общем, обнаружен еще один стресс-триггер.
— вся полученная информация (в первую очередь конкретные шаги для облегчения состояния и рекомендации) до сих пор немножко придавливает меня своим объёмом.

ПОСЛЕ НАШЕЙ РАБОТЫ:
— у меня наконец начало зарождаться осознание своего тела как непосредственного участника стрессовых событий (если честно, на меня сильное впечатление произвел мем с головным и спинным мозгом).
— мне довольно трудно осознать, что в моих руках теперь целая кладезь ценных знаний, которые могут в дальнейшем трансформироваться в навыки, и вообще-то стоит постепенно все это использовать. трудно отойти от привычки списывать все внутренние беды на обстоятельства, взять на себя ответственность и расходовать энергию на новые привычки, а не прежнее напряжение.
— несмотря на это, в процессе работы, особенно во время изучения лекций, я испытала сильные азарт и возбуждение от столкновения с чем-то новым, неизведанным и имеющим прямое отношение к моим проблемам, и если мне удастся возродить эти чувства, думаю, я смогу делать первые шаги.
— я подкрепила убеждение о том, что каждый способ справиться со стрессом имеет право на существование, даже деструктивный. лучше просто иметь в виду, что у меня есть склонность прибегать к тому или иному способу, чем не мириться с этим и мысленно лупить себя каждый раз, когда до него доходит дело.

💭 Если вы все еще думаете, стоит ли идти на практикум, то я хочу поделиться с вами отзывом клиентки, с которой мы составляли стресс-профиль.
Она буквально по пунктам расписала что ей понравилось, что не понравилось(!), и, самое главное, какой эффект оказала эта практика на ее жизнь.

А ещё мы составляли стресс-профиль с Олей Бастрон (почитать публичный отзыв) и Миррой Трубниковой (читать отзыв) – а эти барышни плохого своим подписчикам не посоветуют!

💭Ну а если вы решили, что “нам такое надо, дайте два!”, то пишите мне @supervixen!

💭 “Я понимаю, что со мной что-то происходит, но не понимаю, что именно, и, самое главное, что надо делать, чтобы себе помочь!”

Знакомая ситуация? (не забываем ставить 🔥, если да)

Я думаю каждый из вас отлично знаком с состоянием стресса: и острого и хронического.

Мы точно не перепутаем, где нам кайфово и спокойно, а где – начинается пиздарикус. И тем не менее, мы почему-то регулярно ловим себя именно на этом ощущении тотальной беспомощности в моменты стресса.

Кто-то обнаруживает себя уже в моменте атачиской паники.
Кто-то понимает, что пора что-то предпринимать, когда слетели катушки и ты сам не заметил как орешь на ближнего.
А кто-то просто просыпается утром и не может встать с кровати, потому что тупо нет сил после чрезмерного напряжения.
(отпишитесь в комментариях, вы как обычно понимаете, что все, пришла хана?)

Это все – совершенно нормально!

Нам в школе бодро и весело рассказывали про анатомию человека, про нервную систему, вегетативную, симпатическую, и бог весть какую еще… и мы вышли из кабинета биологии с мыслями “да е-мое, где мне вообще эти знания могут пригодиться, я же не собираюсь быть врачем?!”.

Что нам “забыли” рассказать в школе, так это что делать с этими знаниями, как их применять в жизни. А ведь это буквально жизненно необходимые знания: как наше (и конкретно ваше) тело реагирует на стресс, и как можно влиять на свое состояние.

Вообще, считаю, что в школьную программу нужно добавить два прикладных блока знаний: как управлять деньгами и как управлять своим состоянием.
С этим стартерпаком вы будете неотразимы!

Про управление деньгами пока рассказать не могу (хотя мои $3.19 пассивного дохода на медитациях не дают мне потерять надежду), а вот про управление состоянием могу, умею и хочу!

В эти выходные буду проводить практикум по составлению стресс-профиля. Помимо того, что будет весело, интересно и познавательно, главное, что вы получите на выходе – максимально детальную инструкцию к себе и своему стрессу: как распознать подкрадывающегося тигра пиздарикуса, и что делать, как себе помочь, как управлять этим состоянием, а не просто ждать, надеяться и верить, когда отпустит.

Максимум практики и персонализации, минимум общих слов и воды!

📅 Когда: выходные 29-30 марта (2 дня),
11:00 - 15:00 (UTC+3) с перерывом

📍 Онлайн

💸 Стоимость: 10 000 руб / $100
(оплата возможна в rub, usd, usdt)

✏️ Записаться: @supervixen

Больше деталей и подробностей тут

💭 Шок-контент: мои первые $3.19 на пути к миллиону!

Когда-то я записала несколько аудиогайдов и медитаций для себя и своих клиентов, и разместила их на Insight Timer.

И вот сегодня я получила письмо, в котором мне сообщили, что я получила монетизацию на этих треках $3.19 (да-да, три доллара, девятнадцать центов).

И я такая: што??

Сумма крошечная. Но эмоции, будто нашла деньги в кармане зимней куртки. Только вместо куртки — мой внезнапный порыв, вдохновение, которые побудили к этим записям. И теперь кто-то, где-то в мире, включает их, чтобы успокоиться, расслабиться или просто почувствовать, что он не один.
И так – 250 раз (на сегодня!).
ШТО? ВАУ!

И вот это ощущение… что даже когда ты не следишь, не продвигаешь, не форсишь — твоя энергия может кого-то поддержать — оно очень греет.

Мир реально отвечает. Иногда не сразу. Иногда не так, как ты ждёшь. Но отвечает.

И да, $3.19 — это не про деньги. Это про ценность. Про то, что я уже полезна. Уже “в деле”.

Меня это тронуло. Потому что иногда кажется, что всё в пустоту. А потом — бах — и приходит объективая сверка с реальностью.

Классное чувство – и мне очень захотелось поделиться им с вами!

💭 Наглядный пример того, как стресс меняет нашу внешность.

Лицо человека в пиковой стадии выгорания
vs.
Лицо человека, который научился управлять стрессом.

Разница между фото – 2 года.

💭 Наглядный пример того, как стресс меняет нашу внешность.

Лицо человека в пиковой стадии выгорания
vs.
Лицо человека, который научился управлять стрессом.

Разница между фото – 2 года.

💭 Как борьба со стрессом загоняет вас в долги.

Пару месяцев назад ко мне в индивидуальную работу пришла клиентка с жалобой: “У меня кредит на кредите и кредитом погоняет. И все из-за стресса!”

Мы начали разбираться и выяснили, что один из способов, которым она справлялась со стрессом, был шоппинг на маркетплейсах. Все вот эти красивые, блестящие, очень нужные (нет) вещи, с помощью которых она пыталась снижать уровень беспокойства и тревоги, с которым постоянно жила.
Рассрочки, кредиты, долги – все это подключалось, чтобы купить новую, абсолютно ненужную вещь и получить минутное успокоение. За которым , конечно же начинался замкнутый круг, в котором попытка снять тревогу через покупку порождала новую тревогу от новых финансовых обязательств.

И я точно знаю, что она такая не одна!

💭 Но почему так происходит?

💭Система вознаграждения и дофамин
Когда человек совершает покупку — особенно неожиданную и приятную — в мозге активируется дофаминовая система и системам поощрения.
• Дофамин — это не «гормон счастья», как его часто называют, а нейромедиатор мотивации и ожидания удовольствия.
• Импульсивная покупка вызывает всплеск дофамина, особенно если вещь “вожделенна”, желанна, или даёт ощущение контроля.

Поэтому шопинг может сработать как быстрая “награда” и временно поднять настроение.


💭Регуляция тревоги
Тревожность активирует миндалевидное тело (амигдала), которое связано с реакцией страха, неопределённости и стрессом.
• Когда мы совершаем покупку, происходит переключение внимания с внутреннего тревожного состояния на внешнюю, более контролируемую активность.
• При этом активируется префронтальная кора, которая отвечает за принятие решений и может немного “подавлять” активность миндалины.
• Особенно если покупка даёт ощущение контроля, безопасности или подготовки к будущему.

Таким образом, импульсивный шопинг — это своего рода механизм совладания с тревогой, “затычка”, которая гасит дискомфорт через дофаминовое вознаграждение и отвлечение.


💭Эффект “немедленного подкрепления”
Мозг устроен так, что предпочитает немедленное вознаграждение вместо отложенного.
• При тревоге хочется срочно «заглушить» неприятные ощущения.
• Быстрая покупка — это лёгкий способ получить “мгновенное облегчение”.

Мозг закрепляет эту связь: «тревога → покупка → облегчение», и возникает привычка.


💭 Почему это не работает в долгосрочной перспективе?
• Тревога не решается, а маскируется.
• После покупки может прийти вина, сожаление или финансовый стресс, что добавляет тревоги в долгосрочном периоде.
• Регулярные «подкрепления» формируют паттерн избегания вместо проработки тревожности.


💭 Что делать?
На самом деле у каждого из нас есть огромный список ресурсов, которые помогают нам справляться со сложными состояниями.
Но с ними как с новым платьем, которое купили и убрали на дальнюю полку в шкафу – и забыли про него.
Когда мы в стрессе, у нас ухудшается память и когнитивные способности, и нам тупо сложно вспомнить, а что еще нам помогает – и мы идем проторенной дорожкой: шоппинг, риллсы, сладкое. Это нормально – так работает наш мозг!

Поэтому так важно изучать себя.
Изучать свои ресурсы для восстановления. Буквально выписать их, распечатать и повесить на стенку, чтобы, когда снова случится приступ тревоги или ощущение потери контроля – посмотреть на него и выбрать “экологичный” инструмент, а не тот, который загонит вас в еще больший стресс.

Именно этим (в том числе) мы и будем заниматься на практикуме “Стресс-профиль” 29-30 марта. Несколько часов изучения себя сэкономят вам десятки (если не сотни) тысяч денег на “успокаивающий” шоппинг – и это те знания, которые моя клиентка из начала поста описала как “Теперь пасту в тюбик не засунешь!”.
Все подробности тут

А вы грешите антистресс-шоппингом?
Поделитесь в комментариях (я начну первая!)

💭 Что такое сенсорный мелтдаун и как я с ним живу.

После тяжёлого выгорания два года назад моя нервная система изменилась. Самое заметное — появилась повышенная чувствительность к внешним стимулам: звукам, свету, прикосновениям, даже социальным ситуациям.

С тех пор шумные места стали казаться опасными. Толпы людей — как буря. Яркий свет слепит, как прожектор. Громкие хаотичные звуки — давят, будто крик в ухо.

Сенсорный мелтдаун — это то, что происходит, когда нервная система не справляется с нагрузкой.
Я начинаю слышать всё и сразу: чей-то разговор, лай собаки, звук стройки за квартал, радио из кафе. Все эти звуки накладываются друг на друга и превращаются в невыносимый шум.
Движения людей вокруг — как хаотичный калейдоскоп. Свет — как вспышки. Я теряю ориентацию в пространстве, меня буквально укачивает.

Если в этот момент ничего не предпринять — случается “обрыв проводов”. Я не бегу и не дерусь. Я замираю. И отключаюсь.
Контакт с миром теряется. Исчезает ощущение тела. Люди вокруг — как будто за стеклом. Я перестаю дышать, перестаю быть.

💭Два года назад я проходила программу по регуляции нервной системы. Там я составляла свой первый стресс-профиль и впервые осознала, что такие вещи — мои триггеры. Свет. Шум. Толпа.
С тех пор учусь жить иначе. Осознанно планирую, куда иду. Не хожу туда, где заранее знаю: будет слишком. Новогодняя ярмарка, джаз-концерт — нет, спасибо.

Если всё же нужно выйти — беру с собой наушники с шумоподавлением, солнечные очки, инхейлер с запахом, который якорит в реальности.

Иногда это спасает. Иногда — нет.
И тогда задача — как можно скорее помочь себе восстановиться:
— найти тишину и темноту
— выровнять дыхание
— почувствовать тело
— залезть в горячий душ, выключить свет и просто быть.

Я всё ещё привыкаю к этой новой себе. В которой мир — уже не просто фон, а порой становится источником угрозы.
Мир не поддаётся контролю. Но я учусь контролировать то, что могу: свои границы, своё расписание, свою заботу о себе.

💭 Знакомо ли вам это ощущение мелтдауна?
Знаете ли свои триггеры, которые нарушают привычный порядок вещей и от которых стоит себя оберегать?

💭 Пару недель назад у меня случился пренеприятнейший сенсорный мелтадаун (рассказала о нем в личном канале), а в пятницу я прилетела в Россию после полутора лет отсутствия.

Когда я готовилась к поездке, я поймала себя на легкой тревоге: “а что, если я не справлюсь?”.
Я приехала всего на 10 дней, и количество дел и встреч на эти дни кажется запредельным – сильно выше моего привычного размеренного ритма. “А вдруг я не справлюсь с управлением, и меня снова вынесет на обочину?”

Это была остаточная тревога из прошлого, где со мной все время “что-то случалось” и мне оставалось только ждать, когда оно “отпустит”.

Мне потребовалось определенное волевое усилие, чтобы вспомнить, что я уже не объект, с которым “что-то происходит”.
Что я уже давно занимаю активную субъектную роль, где я могу заметить, что начала уставать, или что получила слишком много эмоций и мне нужна пауза, чтобы их переработать.
Я прекрасно знакома со своим “чемоданчиком скорой помощи” и знаю, как себя поддержать в моменте и помочь восстановиться после. Я уже это делала много раз, и каждый раз это работало.

И вот я в Москве.
Встречаюсь с друзьями, хожу в давно знакомые и новые незнакомые места, испытываю невероятный спектр эмоций и… я в норме! Да, я еще раз убедилась, что Москва – не мое место для жизни и вызывает у меня тревогу, стресс и дискомфорт, но теперь я могу выбирать!

И боже мой, я не могу описать словами, как прекрасно быть хозяйкой своей жизни и своих состояний!
Чистейшее, абсолютно кристальное счастье!

Всем искренне желаю испытать вот это классное здоровое чувство контроля над тем, что реально можно контролировать!

💭 Анонс: практикум “Стресс-профиль” 29-30 марта.

В последние дни я много вам рассказывала про важность навыка распознавания и управления состояниями.

И знаю, что у многих из вас возник вопрос (кто-то даже задал мне его в личку): “Все очень интересно, но нифига непонятно, а как этот навык развивать? ЧТО ДЕЛАТЬ-ТО НАДО?!”

Кто я такая, чтобы оставлять ваши вопросы без ответов? Более того, я не просто дам вам ответ, но и покажу вам дорогу в это прекрасное светлое будущее!

29 и 30 марта я проведу онлайн-практикум по составлению стресс-профиля.

Я часто спользую этот инструмент в индивидуальной работе и, видя результаты, решила , что он достоен формата отдельного практикума.

В карточках вы найдете все детали: зачем, для кого, каких результатов можно ожидать, что внутри практикума и сколько стоит.

Записаться можно тут

💭 Как я стала “Зачарованной” (и вы тоже можете!)

Помните сериал “Зачарованные”? Я всегда хотела быть Пайпер: казалось, что останавливать время — это суперсила. А потом выросла и поняла, что на самом деле стала Фиби — которая предугадывает будущее и меняет его.

Такой суперспособностью ощущается понимание себя — своих реакций, состояний и эмоций.

Как это работает?

— Если вы знаете, что выбивает вас из колеи и вгоняет в стресс, вы сможете избегать этих триггеров или хотя бы подготовиться.
— Если понимаете, как именно вы реагируете на стресс, то заметите первые тревожные сигналы — до того, как разнесете все вокруг (или развалитесь сами) и пожалеете об этом.
— Если знаете, что помогает вам восстанавливаться, выберете действительно работающий инструмент, а не трехчасовой залип в рилсы, после которого чувствуешь себя, будто тебя переехал каток.

И самое крутое: это не врожденный дар, а навык. Его можно развить и прокачивать — так же, как сестры из “Зачарованных” осваивали свои силы.

💭 А вы хотели бы владеть такой суперсилой?
Ставьте “+” в комментариях, если да!

💭 Как связаны цвета, снег, состояния и язык?

Что ж, мы с вами уже знаем, что состояние – это такая штука, которую надо испытать самостоятельно, чтобы распробовать на вкус, описать и затем уже управлять.

Но есть нюанс, как говорится.
Мы можем описывать только те явления, для которых у нас есть подходящие слова в вокабуляре. Потому что язык, на котором мы говорим, влияет на то, как мы воспринимаем мир.
У этого феномена даже есть название – гипотеза Сепира-Уорфа.

💭Хочу рассказать вам две истории:

История 1.
В Намибии живет племя Химба. Обычное, ничем не примечательное африканское племя: бегают себе в набедренных повязках, раскрашивают себя краской, смешанной из глины.
И все с ними как у любых других племен и людей, кроме одного:
Их язык не имеет отдельного слова для синего, зато содержит множество оттенков зелёного.
В экспериментах выяснилось, что представители племени могут безошибочно различать разные оттенки зелёного, которые покажутся идентичными большинству европейцев – то есть нам с вами. Однако при попытке выбрать синий квадрат среди зелёных они испытывают трудности, потому что для их сознания он не воспринимается как отдельный цвет, в отличие от тех, у кого в языке есть специальное слово для синего.

История 2.
Широко распространён миф, что у эскимосов (инукитов) “50 слов для снега”. На самом деле, их языки действительно обладают богатым набором слов, описывающих различные виды снега и льда. Инукииты различают множество нюансов снега, которые важны для их образа жизни: например, где можно безопасно пройти, какой снег годится для строительства иглу, а какой – опасен для движения по льду.

«Вик, ну и что ты хочешь сказать?» – спросите вы.

А сказать я хочу то, что с состоянием такая же история.

У многих из нас датчик состояния настроен на две шкалы: “норм” и “не норм”.

Но на самом деле между и внутри этих двух точек отсчета кроется масса оттенков состояния.
И если мы не знаем и не умеем их распознавать, не понимаем, как их описать, то и возможности для управления этими состояниями у нас очень ограничены.

Так же, как у Химба нет слова для синего, а у нас — для оттенков наших состояний, мы не видим того, что можем осознать и назвать. Но как только мы учимся различать и описывать эти нюансы, мы получаем возможность с ними работать, а значит, влиять на своё состояние и, в конечном итоге, на качество жизни.

Как только мы прокачиваем наш навык распознавания ощущений, навык называния и описания своих состояний и ощущений, перед нами открывается дивный новый мир контроля. Но не того невротического контроля, где мы пытаемся контролировать всех и всё вокруг, а здорового, правильного контроля – над тем, что находится в зоне нашей ответственности: нашего состояния (физического, эмоционального, психологического).
И вместе с этим появляется свобода: свобода выбора, решений, действий.

💭 Как хорошо вы умеете распознавать оттенки своих состояний?

💭 Что общего между клубникой и спокойствием.

Если вы попробуете описать вкус клубники человеку, который никогда ее не пробовал, то какими бы красноречивыми вы не были, какая бы хорошая фантазия не была у вашего собеседника – когда он наконец попробует клубнику, этот вкус будет отличаться от того, что он себе напредставлял.

То же самое и с состоянием спокойствия.
То, как ощущается мир, как вы чувствуете себя в нем, как вы вообще чувствуете себя, когда ваша нервная система не находится в постоянном стрессе – все это невозможно передать словами. В нашем вокабуляре просто нет достаточно подходящих слов, чтобы описать состояния.
Ну а учитывыя, что при описании всегда происходит последовательный перевод с языка чувств на язык словестный, потом эти слова передаются другому человеку и там как-то снова переводятся в чувства и ощущения…. В общей, вероятность lost in translation максимальная!

Что же делать?
Пробовать.
Пробовать клубнику. Пробовать состояние спокойствия на вкус. Чтобы ощутить, чтобы почувствовать, чтобы испытать, чтобы прожить этот опыт самостоятельно.

Однажды попробовав клубнику вы, возможно, станете ее самым преданным фанатом и будете поглощать клубничное мороженное, клубничный милкшейк, клубничный джем и клубнику в шоколаде. Вы будете жаждать и искать этот дар богов – и находить, потому что четко знаете, что ищете.

Ровно то же – и с состоянием.
Однажды ощутив состояние, вы будете всячески стремиться снова испытать его, потому что это ни с чем не сравнимое блаженство. Вы начнете заботиться о себе, начнете исследовать себя и то, что предлагает вам мир. Просто потому что вы однажды попробовали – и вам понравилось.

Моя задача – дать вам попробовать клубнику, желательно разных сортов и в разном виде.
Предложить вам практики и инструменты, которые позволят хотя бы на мгновение испытать “Вот оно! Я хочу так себя чувствовать как можно чаще”.

И сегодня я хочу поделиться с вами очень простой, но невероятно эффективной практикой граундинга.
Если вы чувствуете, что вас “размотало” и надо собраться, если вам беспокойно или вы никак не можете слезть с тревожной карусели – уделите себе 10 минут.

Ключевое: попробуйте оценить свое состояние от 0 до 10 (где 0 – вы живой труп, а 10 – вы божественный посланник на этой земле, бессмертный и всемогущий) перед началом практики и после.
А следующий уровень – попробуйте заметить, что именно изменилось.

💭 Чтобы получить практику, напишите в комментариях “Хочу попробовать спокойную клубнику!” и я пришлю ее вам!🍓

💭 Пока я пишу пост о том, что общего между вкусом клубники и состоянием спокойствия, хочу поделиться с вами абсолютно гениальнейшим инсайтом (других не держим!), который родился у меня в работе с одним из клиентов.

Итак, внимание!

Привычка - это то, что мы делаем регулярно, а не то, что мы делаем идеально.

Как вам с этой идеей?

💭 Когда мы собираемся внедрять новую привычку или менять привычный образ жизни, самое главное и самое сложное – это начать.

Чтобы начать, нам надо ответить себе на вопрос “зачем?”. Самый, казалось бы, очевидный ответ “чтобы жить здоровой и счатливой жизнью” не работает, потому что “это будет когда-то неизвестно когда, неизвестно, доживу ли я до этого момента и вообще, чтобы туда попасть, надо много и тяжело трудиться, у меня точно не получится…”. Ну и все – мы сдулись!

И тут есть важный момент: завтра не наступит никогда. Для нашего мозга будущего нет. Даже будущие проблемы наш мозг распознает как настоящие и запускает механизмы стресс-реакции и тревоги (именно поэтому вы не можете часами уснуть, прокручивая в голове миллионы сценариев “а что, если…?”).

Сколько раз вы думали: “хочу начать учить английский” или “надо начать ложиться спать вовремя” или “надо меньше залипать в соцсетях”, а может даже “хочу поменять профессию” и при этом не делали ничего, что приблизило бы вас к этой цели (ставьте 🔥, если это про вас)? И где бы вы были сейчас, если бы тогда начали делать шаги в нужную сторону?

Прикол в том, что время все равно пройдет. То время, которое “ой, ну это столько времени надо будет потратить, чтобы освоить….” – оно в любом случае пройдет!
Просто в одном варианте развития событий вы к этому моменту будете говорить на английском/ отлично спать и высыпаться / не зависеть от гаджетов или даже работать по новой специальности, а в другом… В другом варианте развития событий вы все также будете думать “надо бы…, но это ж столько времени потратить…”

А потом бац – и вам 70/80/90, вы старенький и вас одолевают бесконечные сожаления “надо было….”

💭 Что вы давно хотите начать менять в своей жизни, и никак не начнете?

💭 Один из приятных побочных эффектов работы со мной – это регулярные осознания из категории: “Блин, это так очевидно, почему я об этом не думал(а) раньше?”

На днях обсуждали с клиенткой сопротивление и сложности с дисциплиной, встраиванием новых привычек и перестраиванием образа жизни.
И тут – случился инсайт (это вообще моя любимая часть работы – видеть/слышать ваше “Викааааа, я тут поняла кое-что!!!!”)

Итак, внимание!

Лень, скука, отстутствие желания что-либо делать для заботы о себе – НЕ причина, чтобы этого не делать.

Ну то есть можно лениться, можно наблюдать скуку – и делать.
Как говорится, “если у вас нет настроения идти в зал – идите в зал без настроения!”

Как у вас с этим навыком – делать, несмотря на внутреннее сопротивление? Получается (хотя бы иногда) пробиваться через него🕊 или это ваша боль🔥?

💭 Не заметила, как прошел месяц с момента моего приезда в Турцию, а сейчас уже идет 7я неделя.

Помню, в свою третью ночь здесь я проснулась в 3 часа и меня окатило волной ужаса: “Где я опять? У меня снова нет ничего: ни рутины, ни режима, ни людей, ни мест!”.
Я пошла в гостинную, свернулась на диване калачиком и горько-горько плакала. От страха, от отчаяния, от очередного этапа тотальной неопределенности. От того, что привычная, нормальная жизнь утеряна безвозвратно…

…Вчера утром я готовила блинчики, к нам приходили родственники на завтрак и я рассказывала про Масленицу. Потом поехала на выставку с сестрой мужчины, после – вкуснейший ланч с потрясающим видом на Босфор. Затем – класс виньясы с любимым учителем. А вечером – заезжал друг, и случился классный, веселый, смешной и свободный вечер.
Все как будто привычно, нормально.

Действительно ли оно за 6 недель стало привычным и нормальным? Нет.
Но точно стало привычнее и нормальнее.

Главное, что я поняла за это время: бессмысленно и глупо пытаться воссоздать мою балийскую жизнь здесь, в Стамбуле. Именно это я пыталась делать первые 3 недели, у меня не получалось, я бесилась, грустила, фрустрировалась от этого, и продолжала натягивать сову на глобус. Я пыталась воссоздать прошлое состояние, вместо того, чтобы создавать новое с нуля.

И только, кажется, неделю назад я поняла: так, как было последние два года, уже не будет. Никогда.
Даже когда/если я вернусь на Бали. Остров уже будет другим. Обстоятельства будут другими. В конце концов, я уже совсем другая.
От этой мысли стало горько, потому что я искренне, всем сердцем, всей своей большой душой любила и продолжаю любить свой балийский период.
Это называется гореванием. И я прохожу через все те этапы, через которые проходят люди, потерявшие что-то или кого-то значимого: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.

Сейчас я кончиками польцев коснулась принятия и…. это смесь облегчения и ужаса. Признание необратимости случившегося освобождает и вместе с тем удручает.

Жизнь идет своим чередом.
Видимо, когда где-то там наверху надо было выбирать, какую жизнь прожить, я выбрала вот эту: авантюрную, насыщенную, непредсказуемую жизнь лягушки-путешественицы.
Жизнь, в которой раз за разом я выстраиваю новую привычность и нормальность, с поправками на новые обстоятельства.

И каждый раз, какой бы привычной ни становилась эта игра, чувства все равно проживаются заново.
Потому что знать — одно, а чувствовать — совсем другое.🖤

💭 Как сломанная посудомойка может стать сигналом, что вам пора заняться своим стрессом.

Когда Настя пришла ко мне, она начала описывать свое состояние так: «У меня сломалась посудомойка, и я в истерике. Но больше всего пугает даже не это, а то, что такая мелочь вызывает у меня истерику…»
Она никак не могла отдохнуть, чувствовала постоянное эмоциональное истощение и перестала получать удовольствие от жизни и тех занятий, которые раньше приносили радость.

Что изменилось за месяц?

💭Починили сон — восстановила режим, начала быстро засыпать и просыпаться отдохнувшей.
💭Разобрались со стресс-реакциями — привычка катастрофизировать ушла, проблемы теперь решаются спокойно, без истерик и избегания.
💭Освоила техники самопомощи — теперь у неё есть конкретные инструменты, которые помогают быстро прийти в себя, не уходя в пике.

А ещё:
💭В работе — как руководитель, Настя начала открыто говорить команде, если ей тяжело. Это улучшило атмосферу и коммуникацию (и даже сыграло в пользу её репутации).
💭В отношениях — перестала срываться на парня, и их общение стало спокойнее и теплее.
💭В жизни — стало больше энергии, а усталости - меньше. Вновь вернулось желание учиться, развиваться, снова чувствовать себя собой.

Так что спасибо посудомойке — она вовремя показала, в каком состоянии находилась Настя.
Посудомойка, кстати, теперь исправно работает – потому что на решение таких задач наконец-то появились силы и ресурс. 🖤

#кейс #стрессменеджмент #результаты

💭 Итак, оказывается треть из тех, кто читает мой канал, находится в состоянии “инсульта жопы”, как я его называю, и еще 2/3 – однажды там побывали, выбрались и теперь пытаются обходить стресс за километр.

В этом посте хочу рассказать, как я работаю с теми, у кого “горит” и заодно дам несколько рекомендаций, которые вы можете внедрять самостоятельно. В следующем – расскажу про развитие превентивных навыков управления стрессом.

Итак, если вы прямо сейчас в состоянии хронического стресса, или выгорания, или просто заебались так, что сил уже нет, а отдохнуть никак не получается, самое первое, что вам нужно сделать – это наладить сон и снизить сенсорную нагрузку на нервную систему.

К сожалению, сон – это первое, что ломается, когда мы входим в состояние стресса, и первое, что нужно чинить.
Потому что без качественного физического отдыха, ты хоть обмедитируйся – оно не сильно поможет.
Поэтому первое, что мы делаем с моими клиентами, которые с божьей помощью доползли до меня на зубах – устаканиваем график сна, создаем благоприятную физическую среду для сна, осваиваем техники расслабления (мозга и тела) перед сном и исследуем лайфхаки, которые помогают улучшить качество сна.
Для всего этого процесса есть протоколы, которые помогают наладить эту сферу жизни без дополнительного стресса.

Вместе с этим мы изучаем индивидуальные особенности нервной системы и осваиваем практические техники, чтобы научиться выходить из острой стресс-реакции “бей/беги/замри” в момент здесь и сейчас, когда “накрыло”.

И параллельно с этой экстренной помощью мы закладываем фундамент на будущее, чтобы ребята перешли из первой категории во вторую:
– знакомимся с тем, как наше тело подает нам сигналы о надвигающемся стрессе, чтобы была возможность предотвратить “инсульт жопы” задолго до;
– учимся замечать собственные мысли (потому что, как мы знаем, в XXI веке за нами тигры не гоняются – они все в нашей голове сейчас);
– настраиваем цифровую среду так, чтобы она перестала быть источником стресса и нервного напряжения (бесплатный, но абсолютно гениальный лафйхак для тех, кто дочитал до этого места: отключите отображение себя в видеозвонках. Ваша нервная система скажет вам спасибо!)

На выходе получаем человека, который:
а) понимает, что с ним происходит, а не просто болтается как 💩 в проруби с криками “хелп сос”;
б) знает, как себе помочь справиться со стрессом в моменте, чтобы не уйти в пике;
в) замечает, как его состояние влияет на происходящее в жизни и умеет этим состоянием управлять, чтобы получать максимальные плюшки в игре под названием “жизнь”.

И совершенно точно для вас будет полезна техника экстренной самопомощи, которая помогает ощутимо снизить уровень стресса буквально за 10 минут. Забирайте, пользуйтесь!

А если вы прочитали этот пост и поняли, что “так жить больше нельзя”, приходите в зону комфорта.

💭 Ко мне обычно приходят люди в двух состояниях:

💭Первые чаще всего приползают уже на зубах.
Хронический недосып, сбитый режим, невозможность качественно отдохнуть и восстановиться. В комплекте с этим как правило идет неумение распознавать сигналы своего тела и адекватно на них реагировать (в том числе сигналы об усталости) и то, что я называю “катанием на тревожной карусели”. А еще – плаксивость, сложности с концентрацией, учащенное сердебиение, раздражительность или, наоброт, аппатия. А еще эти люди часто забывают дышать (а вы прямо сейчас дышите?)
Все это сопровождается ощущением беспомощности “я не управляю своей жизнью”, “я не понимаю, как мне выйти из этого состояния”.
Как описала одна моя клиентка: “У меня гора ответственности – а я просто лежу под этой горой и не могу пошевелиться.”
Часто эти люди помнят другую версию себя – активную, амбициозную, энергичную. И очень скучают по ней. И боятся, что никогда не будут прежними (спойлер: это не так!)

💭Вторая категория – это те, кто однажды уже переживал выгорание/депрессию/последствия хронического стресса, с божьей помощью восстановился и теперь понимает, что нет ничего важнее состояния.
Эти люди активно исследуют инструменты самопомощи, самоподдержки, чтобы не оказаться в этой яме снова. То есть их подход – превентивный. Не доводить до крайности, а вовремя спохватиться, подстелить соломки, подложить подушеки там где нужно. Эта категория – крайне жадная до знаний, они хотят знать, “а что еще?”.

💭Что объединяет этих людей – это желание жить спокойной, счастливой, нормальной жизнью.
Жизнью, в которой есть уверенность в себе, внутренний ресурс, энергия на то, чтобы ставить цели и достигать их, мечтать и реализовывать задуманное. Есть способность доверять себе – своему телу, своим выборам, своим решениям.
Жизнью, в которой есть умиротворение, и в которой нет постоянной тревоги, что куда-то надо бежать, кому-то надо что-то доказывать.


💭 Жизнью, в которой ты просыпаешься и испытываешь базовое чувство счастья.
Ведь именно этого мы все и хотим в конечном счете, не так ли?

На днях, в разговоре со знакомой вытащила на поверхность и озвучила нечто, что определяет все мои решения, выборы, поступки и приоритеты.

Нет ничего важнее, чем мое состояние.

Попробуйте сказать это себе вслух.
Как вам с этим утверждением?

💭 Недавно где-то в интернетах наткнулась на прикольную практику рефлексии. Мне понравилось и помогло. Поэтому щедро делюсь.

Представьте, что ваша жизнь – это сериал (ну эт несложно).
И вы его смотрите на том эпизоде, где вы находитесь прямо сейчас в своей жизни.

В моем случае это эпизод, в котором я внезапно переехала в другую страну (да еще и в город – из деревни-то), проживаю процесс адаптации, строю отношения, веду консультации, развиваю проект, прохожу 2 обучения, планирую начать писать книгу и изо всех сил пытаюсь делать вид, что все норм, я со всем справляюсь (хаха).

Что вам хочется прокричать главному герою, чтобы он наконец-то сделал? Потому что вам, как зрителю, это совершенно очевидно, а вот герой какой-то туповатый попался, в упор не замечает.

Мне ответ пришел просто мгновенно: “ДА РАССЛАБЬСЯ ТЫ УЖЕ НАКОНЕЦ!”.
И как только эта мысль возникла, я ощутила, как крепко были сжаты мои булки последние полтора месяца.

Я усиленно использовала все свои доступные инструменты и ресурсы, стараясь держаться в привычной норме и привычном ритме и и не желая признавать что привычных нормы и ритма больше нет. И на это старание у меня уходило столько сил и энергии, что больше ни на что их не оставалось. Но я продолжала обманывать себя и, что самое ужасное, заниматься кошмарингом на предмет собственной неэффективности и непродуктивности. Прокрастинировала, втихую радовалась отмененным встречам и залипала в дешевый дофамин.

И вот внутренний зритель буквально в ухо мне заорал: “РАССЛАБЬСЯ, ЕБТВОЮМАТЬ!!!11!”.
По очень счастливой случайности (которые, конечно же, не случайны), в наших планах возникла поездка на “дачу”.

И наверное мне нужно было сменить обстановку, увидеть этот бескрайний морской горизонт, чтобы выдохнуть и поверить, что сейчас можно.
Можно расслабиться, можно не пушить себя и не торопиться “быстрей-быстрей все успеть”, можно не ругать за несделанное, можно не бояться собственных планов и амбиций.

Я отменила все несрочное и неважное, и планирую ближайшую неделю пыриться на море, читать, писать, много и вкусно есть, заниматься сексом и РАССЛАБЛЯТЬСЯ!!!!

А самый прикол в том, что как только я себе дала это внутреннее разрешение, вселенная сразу начала подкидывать интересные и заманчивые возможности, для реализации которых как раз и надо отдохнуть, чтобы потом с новыми силами их реализовывать.

💭 А что кричит вам ваш зритель?

💭 В стрессе мы тупеем (да-да, и я тоже).

Натурально.
У нас отключается префронтальная кора, отвечающая за рациональные, “взрослые” решения, и берет вверх лимбическая система (эмоций). Ну то есть мы буквально становимся stupido.

Казалось бы, в чем проблема? Ну тупой и тупой) С кем не бывает? Пройдет.

А проблема в том, что когда мы в состоянии стресса, нам крайне сложно вспомнить, что нам помогает вернуться в равновесие.
И мы прибегаем к наиболее доступным, но не всегда самым эффективным способам: полистать ленту, позалипать в риллсы, подумскроллить.

💭Пару часов назад я написала вот такой вот пост (см скрин). И я реально чувствовала себя просто чудовищно, буквально на грани околодепрессивного состояния (даже промелькнула паника на секунду “неужели начинается??”)

Но слава всем балийским богам за то, что послали мне мудрого мужчину, который напомнил мне: “Вики, ты сегодня не двигалась, иди поделай йогу дома на коврике”.

И тут я такая: “А, ой!”

И вот тут самое сложное – начать.
Потому что сил нет, и энергии двигаться тоже нет. Но это тоже обманка. Силы и энергия (и дофамин тоже) появляются в ответ на движение, а не до него.

В общем я переложила себя с дивана на коврик, и с горем пополам подвигалась и подышала минут 30-40.

Как итог: я все еще замерзшая, но уже не такая печальная. Вот даже пост вам смогла накатать!

💭 А вы знаете свои ресурсы для восстановления? Какие у вас методы экстренной самопомощи?

Привет! Да, очень актуально и полезно, спасибо большое! Объяснила прям очень классно. Уже внедряю инструмент в свою жизнь 🙏🏻🙏🏻

Вика, здравствуйте! Вы знаете, да, я и посмотрела и поделала упражнения, чего я обычно не делаю:) а тут сделала, мне понравилась ваша манера и стиль разговора. И самое удивительное, я действительно немного успокоилась после упражнений, даже с мужем поделилась. У меня сейчас очень стрессовый период.
Хотела сказать вам большое спасибо!

💭 ТАК, Я НЕ ПОНЯЛА, А ЧТО, ВСЕ УЖЕ ЗНАЮТ КАК СНЯТЬ СТРЕСС ЗА 10 МИНУТ?!

Если нет, то вы все еще можете забрать суперполезное видео о том, как это сделать!

А вот что пишут о нем те, кто уже попробовал!

💭 Кто я и что здесь происходит? 💭

Меня зовут Вика Александровская, мне 33 года, два из которых я жила на Бали, а месяц назад переехала в Турцию по зову сердца (if you know what I mean)🖤

Я 8 лет работала продюсером, снимала большую рекламу и организовывала ивенты для международных компаний, пыталась быть еще эффективнее, продуктивнее и заработать уже, наконец, все деньги этого мира.
Я была той самой лошадью, которая работала больше всех в совхозе, но председателем совхоза так и не стала.

Так было до тех пор, пока я не выгорела.
Дотла.

Выгорание поставило всю мою жизнь на паузу на год: я обзавелась пачкой психиатрических диагнозов, мне пришлось начать фармакологическую терапию, я не могла работать и вообще была неспособна ни к какой продуктивной деятельности.
Все это – результат длительного хронического стресса, который я упорно игнорировала.

Год у меня ушел на лечение, восстановление и просто возвращение в норму, в точку 0.
Нужно ли говорить, что те самые деньги мира, которые я так старательно зарабатывала, ушли тупо на возвращение к жизни.

💭 Ах, если бы кто-нибудь рассказал мне раньше о том, как наладить сон, чтобы быстрее заспать, глубже спать и качественнее восстанавливаться!
Если бы я знала, насколько важны принципы цифровой гигиены для нашего ментального состояния!
Если бы я однажды узнала о навыках саморегуляции, об управлении своим состоянием, о работе нервной системы, о том, как регулировать стресс-факторы – скорее всего, мне удалось бы избежать тех разрушительных событий, которые со мной произошли ( и сэкономить денег!!).

Я бы просто не довела себя до такого состояния, потому что смогла бы намного раньше понять, что со мной происходит и как себе помочь!

Но, этот опыт со мной случился. И пока я лечилась и восстанавливалась, я столкнулась с термином «стресс-менеджмент».
Я пошла изучать эту тему и поняла, что это именно то, чему я хочу посвятить себя дальше.
Я получила сертификацию как тренер по регуляции нервной системы и как практик программы mbsr (снижение стресса на основе осознанности).

Я нашла свое призвание в том, чтобы популяризировать идею “стресс был есть и будет всегда, но об него не обязательно травмироваться.”
Что можно научиться им управлять и превращать его в ресурс для роста и развития.
Что, вопреки распространненному мнению, совсем необязательно выходить из зоны комфорта, чтобы добиваться и достигать.

💭Сейчас, проживая новый этап своей жизни – переезд, адаптацию в новой стране – и новый виток стресса, я еще раз убеждаюсь, что это те знания и навыки, которые качественно меняют жизнь.
ПОТОМУ ЧТО СОСТОЯНИЕ – ПЕРВИЧНО. Из правильного состояния растут правильные отношения, успехи и скорость движения в профессиональном развитии, и в целом начинает фоново ощущаться счастье и удовлетворенность.

Если для вас эта тема актуальна и вы понимаете, что или вы управляете стрессом, или он – вами, то я приглашаю вас познакомиться с одной простой, но очень эффективной техникой снятия стресса за 10 минут.

А если вы готовы нырнуть глубже в тему стресс-менеджмента, то связаться со мной можно тут @supervixen

Больше историй про стресс, выгорание, и как я дошла до жизни такой.

💭 Рекап января: стресс, осознанность, новый дом и новый этап.

Пока вы осваиваете экстренные техники самопомощи, я хочу подвести личные итоги января – месяца, который по насыщенности мог бы поспорить со всем 2024 годом!

Для меня и моей нервной системы, отвыкшей от острого стресса за последние два года, этот месяц стал отличной проверкой на прочность.

Для тех, кто пропустил, короткое интро: в начале января я узнала, что должна срочно съехать из того дома, в котормо прожила последние 2 года. Проблему я решила радикально – переехала в другую страну (ну чисто мой стиль)😅
В общем вспомнила все прелести принятия ответственных решений, переезда и адаптации.

Но на самом деле помимо всех этих стрессогенных событий, было и много приятного и интересного. Новый год я встретила в Бангкоке – в компании любимого человека, в состоянии, где есть место и празднику, и осмыслению.
Я много и глубоко ныряла в проживание чувств и эмоций, очень осознанно завершила большой и важный период своей жизни в статусе single, который целиком и полностью был посвящен внутренней работе, узнаванию себя и росту.

Вторая половина января получилась очень интересной с точки зрения проживания старого опыта по-новому.
Я переехала (хоть пока и не понимаю как надолго) во второй свой любимый город – Стамбул.
Это не первый раз, когда я переезжаю из страны в страну, но в этот раз я максимально обстоятельно, осознанно и с большим вниманием подошла к подготовке и прохождению периода адаптации. И разница в ощущениях, в состоянии просто колоссальная!
Теперь это не просто “Ну ладно, погнали, как-нибуль разберемся на месте!”. Теперь это про “Так, что и как я могу подготовить до/в процессе/после, чтобы этот процесс прошел максимальн безболезненно?”

Я начала учить новый язык, осваиваться в новом доме, выстраивать новую рутину, применяя все те знания и навыки, которые нарабатывала два года.

И знаете что? Я смотрю на себя и свою жизнь со стороны и понимаю, какая же я молодец, как отлично я справляюсь!
Горжусь собой очень!

Вновь и вновь убеждаюсь в идее, что от стресса невозможно избавиться: он был, есть и будет всегда, просто потому что жизнь наполнена множеством событий, которые мы не можем контролировать.
Но то, как мы подходим к проживанию этих событий, как мы заботимся о себе, куда направляем энергию и фокус внимания – именно это и определяет качество жизни.

Кто-то посмотрит на всё это и скажет: “Пиздец, как она справляется, а, главное, зачем она все это с собой делает?”
А я вижу насыщенную, наполненную жизнь, в которой есть место и вызовам, и удовольствию.

И в очередной раз убеждаюсь: стресс – это просто часть пути. Главное – как ты его проживаешь.

🧠 Снимаем стресс самостоятельно за 10 минут

Я не верю в существование волшебной таблетки от стресса, но если бы ее все-таки изобрели, то это была бы техника… (смотри в уроке, какая!)

Я записала для вас небольшое видео, в котором рассказала о том, чем на самом деле является и НЕ является стресс, и показала, как через простое, универсальное упражнение для нервной системы можно возвращать себя в состояние равновесия.

В эту технику можно верить, можно не верить, но она будет работать просто потому, что мы – люди – на уровне физиологии устроены одинаково.
И именно универсальность и простота – это то, за что я люблю этот инструмент.

В видео я даю небольшой стресс-ликбез и показываю технику выполнения – так что enjoy, забирайте в свой арсенал и делитесь впечатлениями!

А тех, кто досмотрит видео до конца, ждет приятный бонус!😉

💭 Реально ли выйти из стресса за 10 минут?

Что если я вам скажу, что вы можете изменить свое состояние с “Пипец, меня колбасит от стресса, я сейчас все перепутаю/опозорюсь/умру под лавкой на вокзале (выберите подходящее)” на “Так, ну малость нервно, но в целом я в порядке, сейчас все порешаем!” всего за 5-10 минут? И сверху еще присыплю научными и физиологическими аргументами)
Поверите?

💭На днях тут делилась с вами тем, как я себя закошмарила. После того, как вытащила это признание в паблик, мне удалось немного порефлексировать над ним, и вот что я думаю.

Несмотря на то, что я много работаю со стрессом, и понимаю, как он устроен на всех уровнях (от когнитивного до физиологического), я все равно от него не защищена.

Я всегда говорю о том, что стресс был, есть и будет всегда. Вопрос в том, что мы с ним делаем и как помогаем себе.

В моем распоряжении огромный арсенал инструментов, но есть у меня один самый любимый.
А любимый он потому, что универсальный и при этом мега-эффективный.

На всякий случай напомню, что стресс – это, прежде всего, физиологическая реакция нашей нервной системы. А это значит, что мы можем работать непосредственно с ней, буквально управляя нашим состоянием на уровне физиологии.

Важная презентация перед большим количеством людей, перегруженность от огромного количества звонков и чатов, первое свидание, собеседование на работу мечты – все это является стресс-триггерами (да-да, позитивный стресс – тоже стресс!).

💭В общем родилась идея поделиться с вами таким инструментам совершенно бесплатно, то есть даром!
Подготовка материала потребует от меня некоторое количество ресурсов, поэтому мне важно понимать, насколько вам это интересно?

Поэтому не стесняйтесь закидывать меня огоньками 🔥, если “нам такое надо, дайте два”!

тест

💭 Как перестать себя кошмарить или что делать со стрессогенными установками?

Что ж, вижу, что я не одна такая, кто любит себя покошмарить мыслями и тревоженьками.

Давайте разбираться, что с этим делать и как не дать себе уйти в стрессовое пике.

💭Навыки осознанности.
Это, как говорится, база. Для того, чтобы что-то с чем-то сделать, для начала надо это что-то заметить. И осознанность подходит для этого как нельзя лучше.
Заметить, осознать свои мысли и установки, без осуждения и попытки их изменить – первый шаг.

💭Когнитивная реструктуризация.
Когда мы поймали эту коварную установку за хвост мы можем провести полноценный когнитивный разбор, а реальна ли эта мысль? Соответствует ли она реальному положению дел? Или это всего лишь проекция наших страхов и тревог?

💭 Техника “что, если?”.
Переворачиваем негативный сценарий в позитивный.
Из “Я сейчас провалю выступление, меня уволят и я умру под лавкой на вокзале” в “А что, если я сейчас выступлю так офигенно, что меня заметят, повысят и осыпят золотыми дублонами?”

💭 Практика принятия
Очень часто мы переживаем из-за того, что уже случилось. И вот в этом смысла нет совсем.
Попробуйте понять на уровне рациональном и почувствовать на эмоциональном, что вы не в силах изменить прошлое, но зато можете задать себе вопрос «Что я могу сделать дальше, чтобы поддержать себя?».

💭 Техника АВС
Разберите свои стресс-реакции по схеме:
A: Событие (активатор)
B: Убеждение (belief)
C: Последствия (реакция)
Превратите большую и непонятую стрессогенную установку в понятную схему с выделяемыми элементами и последовательностью.

💭Тренировка альтернативных реакций
Представьте разные сценарии реакции на ситуацию. А как еще можно на нее отреагировать? Что вы можете почувствовать или сделать по-другому?


💭 Узнали что-то новенькое для себя? А может уже используете какие-то техники из перечисленных или у вас есть свои собственные?
Поделитесь в комментариях и не забудьте поставить ❤️, если было полезно!

💭 “Думай позитивно, стакан всегда наполовину полон, всегда” - завещали нам ребята из Кровостока, сами не ведая, что рассказывают о стрессогенных установках.

Представьте, что троих людей уволили с работы.

Первый думает: «Это катастрофа. Я никогда не найду такую работу снова».
Его эмоции: отчаяние и страх. Он не ищет новые возможности и погружается в бездействие.
Второй думает: «Это моя вина. Я недостаточно хорош(а)».
Его эмоции: стыд и вина. Он начинает сомневаться в своих способностях и избегает активности.
Третий думает: «Это возможность попробовать что-то новое».
Его эмоции: интерес и предвкушение. Он с энтузиазмом ищет новые варианты.

Одна и та же ситуация, но разные реакции. Почему? Всё дело в стрессогенных установках — мыслях и убеждениях, которые формируют наши эмоции и поведение.

💭Что такое стрессогенные установки?

Это глубинные убеждения, которые мы выработали годами. Они включаются автоматически, определяя, как мы воспринимаем и проживаем события.

Стрессогенные установки влияют на то, как мы переживаем трудности, строим отношения и достигаем целей.
Они могут усиливать тревогу, злость или обиду.
Могут останавливать нас от действий, которые могли бы принести изменения.
Или, наоборот, вдохновлять и давать силы двигаться вперёд.

💭Что делать со стрессогенными установками?

И тут мне много есть что сказать – но чтобы не разворачивать очередную простыню, оставлю это для второй части поста. Не забудьте поставить 🔥, если вам интересно!

А пока поделитесь, замечаете за собой такие мысли и убеждения, которые определяют ваши эмоциональные реакции?