че придумала 🤭

я за последние месяцы немного поднабрала и забросила тренировки, кроме бассейна. надо уходить в подсчеты по питанию и возвращать тренировки на постоянной основе

чтобы не уродовать канал ежедневными отчетами, буду по итогам недели - воскресенье - писать вам что сделано и какие результаты 📈

давайте вместе приводить себя форму, как вам такое? - ❤️

фу, какое плохое слово «режим». надо придумать ему замену 🤭

натолкнул меня тут мужик на идею о теме поста 😎

отработка тренировками съеденных вкусняшек - стратегия так себе и я сейчас поясню почему

по факту, да, чем больше мы едим, тем выше должна быть у нас активность, чтобы правило - больше тратить, чем поступает - работало

провальность подхода отработки тренировками мороженки в психологическом подходе к ситуации. таким образом мы загоняем себя в чувство вины «ну, вот я опять съела лишнего, придётся пахать». наказывая себя мы запускаем тот самый круг стресса, как раз то о чём были посты на неделе. ругаем - расстраиваемся - отрабатываем - хотим награды за страдания

самый верный способ это:
✅всегда выделять ~20% от своего рациона на вкусняшки. так вы не будете себя ограничивать в любимых продуктах, но и не будете их переедать
✅сразу понять какую активность в неделю вы планируете, отсюда и будет понимание сколько вам надо есть в день
✅менять свой рацион в целом, ведь если весь день есть высококалорийные продукты, то такую активность мало кто вывезет

и помните это ваш режим под вас и для вас, а не вы прогибаетесь под режим. всё должно быть в удовольствие и приносить вам радость 💜

есть пожелания о чём поболтаем в выходные? 😎

рецептиков накидать или умного чего рассказать? Хотя я в выходные вряд ли бы читала что-то серьёзное, мозгу тоже надо отдыхать

или о планах на ближайшее время вам рассказать? а может просто два дня тишины устроить? 🙃

ну, невозможно пройти мимо этого видео спокойно 🤭 честно стырил и пошел, называется сам сделал 😆

вы чудесные 🖤

ну, а теперь моя история, хочу стать с вами ближе и очень надеюсь - замотивировать вас ДЕЛАТЬ

2 года назад мне поставили диагноз - рассеянный склероз - не путать со старческими провалами в памяти 😀

«склероз» в данном случае означает «рубец», а «рассеянный» означает «множественный», поскольку отличительная особенность болезни при патологоанатомическом исследовании - наличие рассеянных по всей центральной нервной системе без определённой локализации очагов склероза - замены нормальной нервной ткани на соединительную

началось все со слабости в ноге, после пройденных расстояний стопа повисает, я начинаю хромать, подтаскивая ногу за собой - это основное, а там плюсом много еще бонусов. один из самых ненавистных это постоянная усталость 🥱

мне сразу же был назначен один из самых серьезных препаратов, который глушит иммунитет в ноль. но вылечить это пока невозможно, только купируется, но это не точно

я до сих пор не осознаю, что со мной происходит, но приятного мало и да, я пока (надеюсь, надолго) достаточно бодра. те кого я вижу в больнице далеко не радостны…

невозможно предсказать сколько я могу спокойно пройти, это может быть как 500 метров, так и 20.000+ шагов. потом мне надо или отдохнуть или добираться на транспорте домой. мои любимые пешие походы для меня теперь закрыты, а я так успела их полюбить 🖤

есть разное течение болезни, у меня оно без обострений, просто постепенное ухудшение. всего-то 😁

к чему я это все - у нас у всех есть свои проблемы, задачи, болезни, дела, но в этом всём разнообразии никогда не забывайте о себе самих, о своих мечтах и желаниях, о радости и счастье 🥹 вы достойны самого лучшего!

я ещё больше вдарилась в активности, потому что херня все эти болезни и запреты, ведь в нас ещё жив авантюризм - иначе зачем всё это вообще?

когда у меня спрашивают:
а как же ты тогда бегаешь/плаваешь?
я смеюсь, потому что бегом это назвать сложно, но я буду продолжать, пусть и на коротких дистанциях. а плавание оказалось, вообще, какой-то отдушиной, только на берег после выходить сложно 😆

никогда не говорите никогда.
вы можете всё! я верю в вас 💜

апрель, что ты творишь?

ну, что? затронем сложные темы? 🙂

аутоиммунные заболевания

это когда иммунитет «немного того» и вместо плохих клеток (бактерии, вирусы, грибки, различные паразиты) атакует клетки человека, что ведёт к воспалению и повреждению органов

🪼ревматоидный артрит - хроническое воспалительное заболевание, поражающее суставы и ткани вокруг них

🪼люпус - может воздействовать на множество органов, включая кожу, суставы, почки и сердце

🪼сахарный диабет 1 типа. иммунная система атакует бета-клетки поджелудочной железы, отвечающие за выработку инсулина

🪼рассеянный склероз - иммунитет атакует нервную систему, разрушая миелиновую оболочку нервных волокон, что приводит к различным неврологическим симптомам

🪼щитовидная болезнь - включает гипотиреоз и гипертиреоз, когда иммунная система нарушает функции щитовидной железы

🪼целиякия - аутоиммунная реакция на глютен, которая приводит к повреждению тонкой кишки

🪼псориаз - заболевание кожи, которое вызывает воспаление и ускоренный рост клеток кожи. считался когда-то болезнью королей 👑

ты не одна 💜

🔡🔡🔡🔡🔡🔡 🔡 🔡🔡🔡

🪼 эмоции

🪼 реакции многозадачных и детей

🪼 стрессоустойчивость

🪼 аппетит во время стресса

🪼 кнут или пряник?

🪼 хотеть на ручки не вредно

🪼 don’t worry, be happy

нас поглотили трудовые будни и домашнее хозяйство, именно поэтому стало трудно понять, что вся эта беготня, бессоница, конфликты, дедлайны, отсутствие времени на себя и семью, а сразу за этим постоянное чувство вины - всё это и есть стрессоры

мы привыкли терпеть, сжав зубы и радовать себя едой или ещё чем-то ненужным

но если ваша жизнь напряженная, то задумайтесь: точно ли все ваши обязанности так важны? поверьте все всё могут сами

у каждого из вас должно быть время, чтобы нормально есть и спать, отдыхать и восстанавливаться. мы ведь не роботы, мы живые, весёлые и жизнерадостные, ведь да?

🙂‍↕️вот прям сейчас отложите дела, сделайте пятиминутный перерыв и пообещайте себе провести ближайшие выходные ярко и главное исполните это 💜

вечерние мыслишки

хочется делится с вами важными вещами о себе, но не знаю надо ли…однажды я написала пост и думала, что он мотивационный, каким я и хотела его видеть. то что я в него вкладывала, мне казалось сильным

но одна моя подруга, прочитав, сказала: не надо парить других своими проблемами

вот вам и разные взгляды на жизнь 😝

во время стресса мы начинаем вредные действия ради своего успокоения (еда, алкоголь, покупки и тд), но мы можем сами выбрать и другие реакции. как это делал Виктор Франкл

найдите своё занятие, которое также будет вырабатывать у вас гормоны счастья. это может быть:
🪼спорт
🪼чтение книг
🪼прогулка
🪼общение с близкими и тд

кстати, «хочу на ручки» не просто так возникает. при контакте с родными вырабатываются такие гормоны, как эндорфин и окситоцин - «гормон привязанности». окситоцин снижает тревожность и вызывает состояние безмятежности

поэтому чаще обнимайтесь, господа 😍

итак, когда мы спокойны, то и рассуждаем мы здраво (но это не точно 😆). а вот когда мы в стрессе, в самом разгаре бушевания гормонов, наше поведение не всегда адекватно и пищевое тоже

самое главное, что нужно сделать это отложить свой кнут куда подальше. да, переедания это не хорошо, но ещё хуже себя за это потом корить. это не поможет, поверьте 😞

надо разобраться в своей жизни, выработать более зрелые стратегии и постепенно перестать заедать стресс. да, это сложно, да, проще слопать ведёрко мороженного, но мы можем выбирать: есть или
✅ - радоваться своему телу

можно сделать стресс более контролируемым и запустить процессы восстановления, мы ведь уже большие и принимаем все решения сами 🖤

резинки для тренировок это лучшее изобретение, я щитаю

❤️ - будем делать

ни для кого не секрет, что стресс мы заедаем

наш мозг заточен защищать не только наши жизни, в целом, но и настроение, а самое быстрое его улучшение это что? прааааавильно, съесть какую-то вкусняшку. мозг, как бы говорит нам: «помнишь, как нам было хорошо, когда мы ели ту самую банку шоколада? а сейчас нам плохо и я знаю, как всё исправить! доставай запасы 😋»

исследования показывают, что есть и те, кто, наоборот, теряют аппетит в стрессовых ситуациях. но есть факторы, повышающие риск переедания:
🔡сидение на диетах
🔡небрежность в еде
🔡потребность поесть для эмоционального комфорта
🔡высокий уровень картизола и медленное его снижение во время стресса

отрицательные эмоции часто толкают нас на поиск награды:
🔵еда
🔵алкоголь
🔵поход по магазинам
🔵видеоигры
🔵сёрфинг в интернете и тд

но все эти способы не являются наградой, чаще всего после нас начинает грызть совесть, мы ругаем себя за слабость и….запускаем новый виток стресса, который нужно перекрыть вышеперечисленными действиями

так вот стрессоустойчивость это не про слабую реакцию на стресс, как мы привыкли думать, это скорость с которой угасают стрессорные реакции

к сожалению, не существует гормона, подавляющего эти реакции. когда действие стрессора прекращается, кортизол по принципу обратной связи действует на гормон гипоталамуса кортиколиберин (libero (латынь) - освобождаю)

⬇️и когда его выделение снижается, то и вся система «гипоталамус - гипофиз - надпочечники» тормозится и стресс заканчивается

⬆️хронический неконтролируемый стресс нарушает всю систему регуляции, она постоянно повышена, не зависимо от уровня стресса и даже после его окончания. в итоге, система всё время находясь в состоянии крайнего напряжения, просто ломается

пасху пережили, впереди майские и целых три месяца летних шашлычков 🥩

а мы тем временем вспомним и продолжим тему прошлой недели
➡️ еда и эмоции
➡️ стрессоустойчивость

взяла на пробу Bombbar со вкусом печенек Oreo

забыла сфоткать сразу, пока целое было, так что уж как-то так 🙃

чаще всего все протеиновые вкусняшки содержат или много жиров или много углей, Bombbar в этом плане идеален - на весь 60-тиграммовый батончик
🔡20 гр белка
🔡6.1 гр жиров
🔡и всего 4.1 гр углеводов

и на вкус шикарен, я бы сказала - лучший, но я просто ужасный любитель шоколада в шоколаде и шоколадом посыпанным 😆

и помните, что все эти вкусняшки имеют такие же калории как обычные сладости. замена не минимизирует ваш калораж, просто поможет набрать белок, если вам сложно набирать его обычными продуктами

суббота она такая 🤭

Охудеть можно

уровень стрессоустойчивости воспитателя:
БОГ

Охудеть можно

мы выяснили, что стресс это адаптация, но у всего есть и обратная сторона 🥇

в наше время стресс всё больше психоэмоциональный, бежать никуда не надо, как и драться, но организм всё равно запускает весь процесс ответных реакций ☝

вы знаете что такое вообще стрессоустойчивость? нет, это не слабая реакция на стресс, а скорость с которой угасает стрессорная реакция

кстати, люди многозадачные больше других страдают от стрессов. что не удивительно, мне кажется

а вот дети справляются с кучей новой информации и эмоций повторяющимися миллионы раз играми, песенками и сказкам. так они интуитивно создают себе островок стабильности и спокойствия 🖤

берём с них пример и находим хобби, налаживаем режим дня и устраиваем дни релакса

давайте поговорим о еде и…эмоциях, мы же люди эмоциональные 🙃

наш любимый стресс, который с нами всегда, хоть мы этого уже и не замечаем. начальник ругается, мы мило улыбаемся и говорим всем: «да, нормально всё, тоже мне новость - наорал» 🤪

но что происходит в этот момент? под влиянием симпатичнской нервной системы, которая запускается в ответ на стрессор, синтезируется гормон адреналин, который и запускает стресс:
☝ повышается артериальное давление
☝ сердце начинает биться сильнее, чтобы снабдить кровью мозг и мышцы
☝ печень расщепляет гликоген до глюкозы, обеспечивая энергию клеткам
☝ расширяются зрачки, чтобы лучше видеть (тут срабатывают древние рефлексы - во время опасности, нужно лучше контролировать, что происходит вокруг)
☝ учащается дыхание
☝ работа органов, которые в этот момент нам не нужны, тормозится, чтобы не расходовать ресурсы зря

мы внимательны и собраны, мышцы напрягаются, а мы готовы драться или бежать, в зависимости от ситуации

мы привыкли уже ко многим стрессорам (это то что провоцирует стресс) и на многое просто не обращаем внимание

в целом, цель стресса положительная - адаптировать нас и наше тело к изменениям внешней и внутренней среды

‍Лимонный манник

берём форму 13 см в диаметре и продукты для нее:
🔴кефир 200 гр
🔴яйца 2 шт
🔴манка 150 г
🔴кокосовая стружка 20 гр
🔴подсластитель по вкусу
🔴разрыхлитель 1 ч.л.
🔴ванилин 2 гр
⠀
пропитка:
🔵~100 мл воды
🔵сок половинки лимона
🔵подсластитель по вкусу
⠀
заливаем кефиром манку, перемешиваем и оставляем набухать на 30 минут ⏰

желтки, кокосовую стружку, разрыхлитель, ванилин и подсластитель добавляем к манке и перемешиваем

белки взбиваем до пиков и аккуратно вводим в тесто, перемешиваем

выливаем тесто в форму и выпекаем 45-50 минут при 180С

пока у нас выпекается манник сделаем пропитку: выжимаем сок лимона, смешиваем с водой и подсластителем, а затем выливаем на готовый манник

ждем ~15+ минут пока он пропитается и остынет ♨️

приятного аппетита и аккуратнее с пальцами 🤭
⠀
Кбжу на 100 г — 188/7.6/6/27

зимой, когда свежие овощи либо не вкусные, либо дорогие так приятно открыть баночку бабушкиных солений 😊

но многие боятся, что это навредит их питанию

🌟 их можно есть и заменять ими свежие овощи, но овощная консервация должна быть, как разнообразие, а не полная замена

при правильной консервации овощи сохраняют витамины, минералы и клетчатку, а ещё их удобно хранить и есть в любое время года, получая необходимые микроэлементы независимо от сезона

вот, например, квашенная капуста и не спрашивайте у меня, почему именно она, наверное, мне её сейчас хочется 😆

полезности
🟢готовится без термической обработки, с помощью натурального молочнокислого брожения, поэтому, многие витамины и энзимы сохраняются
🟢в процессе квашения уровень витамина С даже возрастает, что помогает укреплять иммунитет
🟢содержит «живые» полезные молочнокислые бактерии, которые благотворно влияют на пищеварение
🟢регулярное поедания капустки нормализует микрофлору кишечника, что способствует лучшему усвоению пищи

а что про вред?
🟥высокое содержание соли, тут без комментариев
🟥может раздражать желудок при гастрите, язве, панкреатите
🟥не всем подходит из-за индивидуальной непереносимости или склонности к метеоризму

добавляйте в свой рацион спокойно овощные консервы и меньше думайте об ограничениях 🖤

Вредны или полезны овощные консервы? Домашние и производственные?

➡️домашние всегда лучше, чем производственные, вы знаете точно, что там содержится. производственные тоже бывают очень не плохие, надо просто внимательно читать состав на этикетке

➡️вредны или полезны, вопрос всегда спорный. нет вредных и полезных продуктов, если они в адекватных количествах. даже самый полезный продукт, если его переедать, станет отравой. но в малых количествах даже алкоголь полезен 😊

продолжение следует, разберемся с этим вопросом окончательно и бесповоротно 🐱

увидела сейчас такое и знаете, что? а вот я согласна

эта гонка за лучшими версиями, за позитивом … нахрена?

мы всегда самая лучшая версия и с негативными и с позитивными мыслями, потому что мы живые. отрицательные мысли/эмоции не равно плохие, вообще нет плохо или хорошо. потому что у каждого эти понятия свои и для кого одни мысли позитивные, для другого они же будут негативными

пора уже перестать соревноваться с самим собой и с другими. да, развиваться надо, но для этого есть и другие способы

согласна? - ❤️

про личное

раз уж выходной, а мы на даче, то в баньку сходить обязательно. а вместо тренировки почистить тропинку от снега до бани 🤭 ну, ладно, ещё 3 подхода по 20 приседания с 16 кг гирей 💪

хочу напомнить всем тем, кто тренируется, что обязательно нужны дни для восстановления, в зависимости от вашей нагрузки

больше силовых тренировок, больше отдыха. 3-4 раза в неделю, в целом, достаточно тренироваться, мы же не на олимпиаду готовимся. тренировки нам нужны для красивого тела и бодрости духа, а само похудение происходит на питании

тратить энергии больше, чем поступает = залог успеха 🖤

введите себе в правило: выходные для отдыха, желательно от всего. моральное здоровье тоже важно 🐱

подборка десертов

❤️ чокопай

❤️ апельсиновый десерт

❤️ банановый пудинг

❤️ фруктовое мороженое

❤️ кофейный десерт

❤️ шоколадный десерт

❤️ почти торт

❤️ толи брауни, толи шарлотка

простых советов пост

Охудеть можно

отличная зарядка, только взгляд всегда должен быть прямо, потому что наша голова продолжение позвоночника, а его надо держать ровно на всех упражнениях 😎

будем делать? - ❤️

Насколько калорийны алкогольные напитки? Меньше будет, если пить пиво или крепкий алкоголь, или коктейли?

очень! плюс закуска, а если крепкое разбавлять, то это ещё и калории от сладкой воды. коктейли же вообще калорийная бомба просто 💥

все мы люди и никому не чуждо выпить алкоголя по выходным или по праздникам (каждому своё) и все мы взрослые люди, в том числе.

я не за запреты, тем более когда это на время похудения. меня всегда интересовал вопрос: а когда похудел чего? возвращаем всю запрещенку и заходим на новый круг похудения?

поэтому, вы можете вообще не исключать алкоголь, но вы должны понимать все последствия, которые идут за этим выбором. похудение замедлится это факт, всю неделю вы будете идти вперёд, а на выходных делать три шага назад….

такие вот танцы 🕺

никогда не догадаетесь, чем я сегодня занималась

собирала вещи для очередного переезда. честно - задолбало, хотя тут немного другое слово напрашивается 🤪

на лето мы уезжаем на дачу, где-то с мая по октябрь живём там и не снимаем квартиру, по нынешним ценам на аренду это, нифига себе такая, экономия получается 💰

а сейчас я пойду сделаю тренировочку и после поотвечаю на ваши вопросы нутрициологу ❓

💙сила маленьких шагов - не пытайтесь сразу изменить свою жизнь. маленькие победы накапливаются и дают большой результат

💙энергия природы - прогулки в парке, а ещё лучше в лесу, снижают стресс, улучшают настроение и заряжают энергией. дышите глубже, замедляясь, наполняйтесь природой

💙мышление новичка - будьте открыты для всего нового, не бойтесь признавать, что чего-то не знаете. истинный рост начинается, когда мы перестаём считать себя экспертом

💙искусство лёгкости - останавливайтесь, когда сыты ~на 80%. так вы избежите переедания, останетесь энергичной и поможет телу лучше работать

💙красота несовершенства - не стремитесь к идеалу, настоящая ценность скрывается в уникальности, естественности и простоте. наши ошибки делают нас особенными

💙найдите своё предназначение - ваш идеальный путь это сочетание того, что вам нравится, в чём вы хороши, что нужно миру и за что вам могут платить

💙искусство плановых перемен. не меняйтесь резко - это может привести к сопротивлению. обсуждайте цели, готовьтесь к изменениям, действуйте постепенно, но будьте уверены в себе на все 💯

маленькое, но такое важное напоминание 💚

Охудеть можно

в каком виде лучше употреблять свеклу?

все исследования были проведены именно на свекольном соке, ни на цельной свекле в любом виде

исходя отсюда я делаю вывод, что лучше получать нитраты из свеклы именно в виде сока, дабы не искажать проведенные испытания

а вот дальше, я бы просто сравнила свою эффективность от сока и от клубня 🤭 если результаты будут одинаковы, то зачем тогда заморачиваться?

пить сок нужно не менее 3-х дней до соревнований, выступлений или для чего там вам нужна повышенная выносливость

опробую в бассейне, а потом и на заплывах в Открытой Воде, которых мне предстоит несколько штук этим летом. и да прибудет с нами сила 💪

в каком виде лучше употреблять свеклу?

все исследования были проведены именно на свекольном соке, ни на цельной свекле в любом виде

исходя отсюда я делаю вывод, что лучше получать нитраты из свеклы именно в виде сока, дабы не искажать проведенные испытания

а вот дальше, я бы просто сравнила свою эффективность от сока и от клубня 🤭 если результаты будут одинаковы, то зачем тогда заморачиваться?

пить сок нужно не менее 3-х дней до соревнований, выступлений или для чего там вам нужна повышенная выносливость

опробую в бассейне, а потом и на заплывах в Открытой Воде, которых мне предстоит несколько штук этим летом. и да прибудет с нами сила 💪

нитраты, которые содержатся в свекле попадая в организм, превращаются в оксид азота

а оксид азота, в свою очередь, оказывает благоприятное влияние на мышечную ткань и кровеносные сосуды, так как улучшает приток крови к мышцам и повышает эффективность физических упражнений

но не только свекла насыщена нитратами, также они есть и в листовой зелени (шпинат, руккола, сельдерей)

✅ марафонцы, выпив 280 мл свекольного сока, за 2.5 часа до нагрузок показали, что им стало нужно меньше энергии на 1.7-3%

✅ увеличилась продолжительность нагрузочного теста до отказа (на велотренажере выполняется до тех пор, пока спортсмен уже не способен поддерживать заданную интенсивность) на 12–14%

✅употребление свекольного сока позволило увеличить на 3,5% объем нагрузки в спринтерских упражнениях, при этом результаты когнитивного теста были одинаковы

✅мощность педалирования на велотренажерах у спортсменов увеличилась на 5 Вт, что позволило преодолеть дистанцию в 10 км на 1,6% быстрее

Меня интересует вопрос про свекольный сок в частности и свеклу в целом. Его используют спортсмены, которые готовятся к триатлону. И говорят, что через 2 месяца ежедневного приема сока становишься примерно как моряк Попай после шпината на пике формы 😁😁😁
В интернетах пишут, что это буквально манна небесная и есть исследования. Но вот прием - непонятно. Одни пишут про сырой концентрированный сок натощак, другие говорят разбавлять водой с едой, третьи - что 150гр печеной свеклы в рационе ежедневно достаточно. А как лучше и правильно это делать?
Цель - помочь организму справляться с нагрузками.

да, действительно свекла является природным предтреном. проведено несколько исследований по этому вопросу

🪼исследование Университета Эксетера (2010).
участники, принимавшие свекольный сок перед тренировкой, показали на 16% лучшую выносливость, чем контрольная группа

🪼исследование Американского колледжа спортивной медицины (2012).
было доказано, что употребление 500 мл свекольного сока за 2–3 часа до тренировки снижает потребление кислорода, что делает упражнения более экономичными

🪼 исследование Университета Сент-Луиса (2015).
исследователи обнаружили, что у спортсменов, употреблявших свекольный сок, улучшились показатели максимальной силы при выполнении приседаний и становой тяги

🪼обзор 23 исследований (2020).
в анализе данных из 23 клинических испытаний было установлено, что свекольный сок улучшает аэробные и анаэробные способности спортсменов, а также способствует более быстрому восстановлению после нагрузок

продолжение следует, конечно же 🐱

я тут знаете о чём задумалась? вот, например, кто придумал вообще мультиварку? или посудомойку? эти вещи нам так облегчают жизнь, а мы даже не задумываемся, как они появились вообще 🤔

в общем, хочу всё знать и вам рассказать, живите теперь с этим 😆

Баба Зоя фигни не скажет

Охудеть можно

антисоветы, которые надо навсегда вычеркнуть из своей головы:

🪼до 12.00 можно всё, включая лёгкие углеводы, но не более 200 гр

🪼сахар в любых продуктах до 12.00

🪼хлебобулочные продукты до 15.00

🪼жаренное до 15.00, а лучше вообще больше никогда не есть в жизни

🪼после 18.00 никаких углеводов, кроме фруктов

🪼крахмальные продукты до 20.00 (бедный картофель рыдает в углу, обнимая бананы)

🪼для худеющих от спорта (прости Господи) белок есть за 2 часа до тренировок

🪼не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (всё для тех же мечтателей, худеющих от спорта)

🪼делать разгрузочные дни раз в 10 дней

пока писала рыдала, но не пойму от смеха или это слёзы печали? ведь проще поверить в это и задолбав себя, смирится: «мне никогда не похудеть»

💖начинай свой день с улыбки и день ответит тебе тем же

💙сделай вкусный и сытный завтрак - он зарядит твоё тело энергией

💖выпей чашечку своего любимого горячего напитка, по мнению Шелдона это лучший способ для успокоения 😍

💙прими контрастный душ - разбуди своё тело, смыв остатки сна

💖увлажни кожу тела ароматным кремом

каждый новый день ты лучшая версия себя 🖤

как вы смотрите на то, чтобы добавить немного про моду?

🔝 цветовых сочетаний на эту весну, как вам?

❤️ всё бы надела
👀 зачем нам тут о моде ещё?
👌 что-то бы точно выбрала

…плавно перетекающие в уборку 🤪

💫 Охудеть можно 💫

и я тоже прекрасна, потому что прошла сегодня диспансеризацию

вердикт: в рамках диспансеризации здорова

❗️❗️❗️❗️следить за своим здоровьем, вы у себя в единственном числе, никто о нас не позаботиться кроме нас самих и это нормально

нам не привили, почему-то, контроль здоровья, это считается дуростью и врачей ни за что не считают. пока не клюнет, не побежим…и очень зря

берегите себя 🖤

ты прекрасна! 🥰

💎🎀🧂💎🪷🎲🎾: вопросы нутрициологу

пишите о чём бы вам хотелось узнать и я подготовлю вам развернутые ответы

🧡

берегите себя 🧡

💫 Охудеть можно 💫

Лайфхак от моей коллеги-трихолога: перед тем, как идти плавать и надеть шапочку, нанеси на кончики или на середины длины любой, хоть самый дешёвый, бальзам для волос. И плавай себе

ответ моего косметолога и я ей верю, но, блин, бальзам будет стекать в бассик, а перед ним нужно смывать все косметические средства

и этот совет на усмотрение каждого, но я не могу его обойти стороной 🤭 ведь он имеет место быть и, может быть, это я не права

не все же «задроты», как я, да, и слезать шапочка будет по скользким набальзамированным волосам

в обсчем, истина где-то рядом, я щитаю 😎

если у кого-то есть такая же проблема, то вот некоторые рекомендации по уходу за вашими локонами:

🔠перед бассейном необходимо принимать душ, чтобы смыть пот и косметические средства. тогда же и тщательно промойте волосы, влажные они меньше поглощают хлорированную воду, так как поры уже будут заполнены молекулами обычной воды

🔠используйте резинку для волос, чтобы они не перепутались во время плавания, это не приведёт к травмированию, итак уже, поврежденных хлором волос

🔠конечно же, плаваем в шапочке, она не даёт 100%-ой сухости волос, но всё же защитит немного от хлорки

🔠после выхода из бассейна обязательно моем голову, смываем хлорку и другие вредные микроэлементы, наносим восстанавливающий бальзам

🔠я всегда начинаю расчесываться с кончиков волос, постепенно переходя ближе к корням, так мне кажется менее травмоопасно для волос и не больно голове

🔠сушимся и дольные и счастливые идём домой 😍

про личное

хожу я, значит, в бассейн - учусь плавать и кайфую от этого 😍

но появилась проблема откуда не ждали: хлорка на волосы действует не лучшим образом. уходовая антихлор косметика для волос и стоит много и найти её невозможно просто 🤪 ну, или это я так искала

в итоге начиталась девочек и накупила всяких масок и термозащиту, заценю - поделюсь с вами своими наблюдениями. ведь мы же тут не только про питание ваще-та, но и про девчачьи радости, в целом 🎁

а если кто узнал на фото своих любимцев пишите в комментах: как оно вам?

💫 Охудеть можно 💫

🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠

📎 для чего нам вода?

📎 водное равновесие

📎 нарушение баланса

📎 сколько пить воды?

📎 Галя, у нас отмена!

ура! пытки водой отменяются!
нам достаточно прислушиваться к своей жажде и пить только тогда когда хочется, а не по расписанию 📈

у взрослого здорового человека количество воды регулируется гипоталамусом с помощью гормонов и механизма жажды

например, пожилые люди плохо понимают сигналы жажды, они у них притупляется. вот им нужно регулярно пить в течение дня 💧

если вы не доводите себя до состояния водной интоксикации, то это безопасно - пейте на здоровье, ваш организм знает когда пора. но помните, что нет никаких научных данных о пользе для здоровья или о вечной молодости от выпитого количества воды

мы говорим о здоровых людях, если у вас есть какие-либо физиологические изменения, то необходимо консультироваться с врачом. да-да, даже про количество потребляемой воды

если вы еще полностью не доверяете своей жажде, то можете контролировать количество воды по цвету своей мочи: темно-жёлтая говорит о том, что вы мало получаете жидкости, светло-жёлтая — вы прекрасны 😁

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤

дурацкая идея обваливать сырники перед готовкой в кокосовой муке


мука обычно как бы «запаковывает» тесто, но не кокосовая, нет, эта просто липнет везде

живите теперь с этим 😆

мы разобрались зачем нам вода, но сколько её пить-то? 🤔

интернет пестрит кучей фраз о необходимости воды литрами и исключительно в чистом виде, но переизбыток же не менее плачевен для нас

дерматолог Еврейского университета в Иерусалиме Ронни Вольф с коллегами сделали обзор исследований, но не обнаружили никаких доказательств о том, что нужно пить не менее 8 стаканов чистой воды ежедневно

исходя из этого становиться понятно, что это притянутая информация на основании того, что вода является важнейшей составляющей наших клеток. а значит, чем больше, тем лучше - нет!

средние рекомендации - 30 мл воды на 1 кг веса, но это больше делается для тех, кто не умеет сам контролировать процессы получения жидкостей

многое зависит от:
🟢веса
🟢возраста
🟢пола
🟢климата проживания
🟢физ.нагрузок и еще кучи факторов

и, кстати, от количества воды кожа не становиться более влажной, эластичной и без морщин - ещё одно исследование доказало, что это не так:
добровольцы пили по 2,25 литра воды 4️⃣недели и это никак не изменило структуру поверхности кожи

ура! пытки водой отменяются!
нам достаточно прислушиваться к своей жажде и пить только тогда когда хочется, а не по расписанию 📈

у взрослого здорового человека количество воды регулируется гипоталамусом с помощью гормонов и механизма жажды

например, пожилые люди плохо понимают сигналы жажды, они у них притупляется. вот им нужно регулярно пить в течение дня 💧

если вы не доводите себя до состояния водной интоксикации, то это безопасно - пейте на здоровье, ваш организм знает когда пора. но помните, что нет никаких научных данных о пользе для здоровья или о вечной молодости от выпитого количества воды

мы говорим о здоровых людях, если у вас есть какие-либо физиологические изменения, то необходимо консультироваться с врачом. да-да, даже про количество потребляемой воды

если вы еще полностью не доверяете своей жажде, то можете контролировать количество воды по цвету своей мочи: темно-жёлтая говорит о том, что вы мало получаете жидкости, светло-жёлтая — вы прекрасны 😁

и это касается всего 😊

💫 Охудеть можно 💫

шок контент!

да, я нутрициолог и да, я ем всё, не делю продукты на плохие и хорошие. потому что важно количество и насколько часто себе позволять есть то что душеньке угодно 😂

я за здоровый подход и понимание, что мы люди и мы живём жизнь, а она бывает ой, какая разная. адаптировать под себя все вариации - вот это искусство 🎭

да, фото украдено из какого-то паблика в ВК про похудение, но очень уж оно меня впечатлило

мы, люди, не умеем держаться золотой середины и кидаемся из крайности в крайность: «буду жрать всё, один раз живём» или же устраиваем себе ужаснейшие голодовки

❌ ни то, ни другое состояние не про здоровье и не про красоту (хотя есть любители разного, конечно 😄)

давайте себя беречь и заботиться о своём здоровье и помните вы у себя одна 🌸

про воду продолжим? 🐱

нарушение баланса воды приводит к разным последствиям, одно из них обезвоживание - это не просто недостаток воды

⬇мы не просто чувствуем жажду, все наши слизистые становятся сухими, кожа бледная и не такая эластичная, появляется слабость, снижается артериальное давление и уменьшается выделение мочи

⬆лечат обезвоживание восполнением потерянной воды и солей. конечно, это уже стадия когда нужна помощь, но именно в ваших руках контролировать свой питьевой режим и не доходить до крайностей

гораздо реже, но бывает, когда происходит обратная ситуация - водная интоксикация - перебор воды. если выпить несколько литров воды за пару часов (что часто кидаются делать люди на начальном этапе), то вода перемещается в клетки и они разбухают

это осмос - жидкость уходит туда, где выше концентрация электролитов (солей). происходит нарушение функции клеток, что очень опасно для организма. при сильном переборе вплоть до набухания и отёка мозга 🧠

эту крайность лечат мочегонными - ❗️❗️❗️ ни в коем случае не назначаем ничего себе самостоятельно

если вы постоянно страдаете от жажды и много пьете жидкости, то лучше проверить здоровье. конечно же, не в жаркое лето 🔅 в этом случае это естественное восполнение воды, которая активно нас подкидает с потом

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤

💚начни этот день с улыбки - ведь утро прекрасно, не зависимо от того идешь ты на работу или можешь позволить себе поваляться в кровати

💚раскрой шторы и приоткрой окно - проветривать комнату очень полезно и для психологического и для физиологического здоровья

💚сделай зарядку - хотя бы покрути суставчиками, как в школе и аккуратно потянись в разные стороны, дай своему телу проснуться

💚приготовь себе вкусный и плотный завтрак - так ты запасешься энергией до обеда точно

❤️ ты прекрасна

замедлить процессы старения и продлить активное долголетие - это не мечта, а реальность!

я знаю, что вода может быть по настоящему живой и помогать нашему организму получать энергию, поднимать иммунитет и поддерживать здоровье💧
и это не обычная вода из крана, фильтра или магазина!

в @sazon_shop_com создают приборы для здоровья и очень мне хочется, чтобы как можно больше людей узнало об этом!

генератор водородной воды насыщает воду молекулярным водородом и его эффективность для нашего организма давно доказана учеными🧑‍🔬

в Японии, например, такую воду пьет больше 40% населения!

регулярное употребление водородной воды дает: мощный антиоксидантный эффект, замедление процессов старения, детоксикацию организма, улучшение метаболизма и всего здоровья в общем!

генератор водорода не имеет расходных материалов и будет служить вам от 5 лет

на сайте по ссылке введите промокод «H2V», чтобы получить скидку 1000₽ при заказе любых товаров!

здоровье - это самое дорогое, что у нас есть💙

Реклама: ИП Сазонова Алина Витальевна
ИНН: 612705436642
Erid: 2VtzqwfdoMA

водное равновесие вот что важно для нашего организма и это жёстко контролируется сразу несколькими механизмами

▫️когда мы теряем воду, растворенные в ней вещества становятся слишком концентрироваными. это улавливают рецепторы, которые находятся в сосудах и передают информацию в центр жажды гипотоламус

▫️он уже синтезирует, а гипофиз выделяет гормон вазопрессин за счет которого запускается процесс возврата жидкости в клетки

жажда говорит нам:
пора компенсировать
потерянную воду 💧

о жажде нам сообщает и сухость во рту, поэтому «смочить горло» помогает получить мгновенное облегчение, ещё до всасывания воды в желудке и поступления в клетки

если бы ни этот механизм, то мы бы пили слишком много воды, но излишек также плох, как и дефицит

для чего нам вода?

воду мы получаем не только с водой, но и с едой, а ещё она образуется при метаболических реакциях в клетках

~ на 60% мы состоим из воды, которая является незаменимым нутриентом и универсальным растворителем, приносящим в клетку питательные вещества и уносящим отходы

❌без воды в клетках не происходят химические реакции и не работает система охлаждения, поддерживающая температуру тела

✔️при перегреве происходит потоотделение и испарение воды через кожу, что помогает телу охладиться, а кровь из подкожных сосудов возвращается обратно, снижая и внутреннюю температуру

живительная влага находится и в полостях тела:
🪷в брюшной
🪷в плевральной
и служит для амортизации или смазки:
🪷спинномозговой
🪷внутриглазной
🪷внутрисуставной жидкостей

в нашем организме происходит постоянный обмен воды, она уходит с мочей, удаляя отходы жизнедеятельности и теряется с выдыхаемым воздухом и фекалиями

иногда хочется побыть Настей 🤭

💫 Охудеть можно 💫

а че по жирам?

молекулы пищевых жиров - триглицеридов - состоят из глицерина, к которому прицелены 3 жирных кислоты

пищеварение расщепляет их на разные структурные компоненты, которые не могут раствориться в воде, чтобы доплыть до поверхности кишечной клетки, а соединяются с желчью, которая их туда отправляет

✅именно так всасываются ~97% жиров из еды

дальше осколки жировых молекул проникают внутрь энтероцита - клетки кишечной стенки. в которых они опять образуют триглицериды и объединяются с белками, которые обеспечивают растворимость этой структуры

❗️если бы ни эта сложная и запутанная система, капли жира просто слипались бы и забивали наши сосуды после любого приёма пищи

а дальше жиры могут использоваться и как структурные элементы клеток (из них построены клеточные мембраны), так и давать энергию или запасаться в жировых депо

в тонком кишечнике всасываются вода и минералы: натрий, кальций, железо, магний, хлор и другие

аминокислоты - структурные элементы белков, которые поступают в клетки кишечника, потом в кровь и уже оттуда в печень. там они синтезируются в собственные белки. а также наше тело использует аминокислоты, как строительный материал или источник энергии

углеводы, в виде глюкозы, попадают в кровь, которая доставляет их в органы и ткани, как источник энергии. в печени и мышцах глюкоза запасается в виде сложного углевода - гликогена. а различные виды клетчатки, которые не перевариваются нашими пищеварительными ферментами, идут дальше - в толстую кишку

не рекомендуется в один приём мешать разные виды белка! растительный и животный, ок, да, помогают друг другу. животные мешать - увеличивать время на переваривание.

очередное мракобесие рождено на свет 😂

как вовремя я решила поднять тему пищеварения, теперь вы будете знать, как оно работает и не станете верить в эту чушь

ни для кого не секрет, что еда состоит из белков, жиров, углеводов и ещё из многих элементов

белки, жиры и углеводы дают нашему телу энергию в виде ккал. в 1 грамме белков и углеводов ~ по 4 ккал, в жирах ~ 9 ккал

🟨белки состоят из аминокислот
🟨сложные углеводы из глюкозы
🟨жиры из глицерина и жирных кислот

наша пищеварительная система расщепляет большие молекулы на более мелкие, чтобы наши клетки могли уже их использовать для своих нужд

вообще, в еде существует огромное количество полезных веществ, а некоторые из них даже не до конца ещё изучены 🙂

пока я тут бегаю по процедурам, хочу поделиться с вами мотивирующими фильмами. а так как я плаваю, то они будут, конечно же, про заплывы 🐱

🌺 «Девушка и море» (2024)
смотрится просто на одном дыхании, захватывая с первых же минут. фильм основан на реальных событиях - о первой в мире женщине переплывшей Ла-Манш

🌺 «Найяд» (2023)
тоже биографический фильм про женщину, которая в возрасте 64!!! лет стала первым человеком, переплывшим 177 км от Кубы до Флориды. борьба с самой собой и со стихией завораживает

🌺 «В ясный день» (2005)
мужчина в возрасте 55 лет остается без работы и не может найти себе применение, в какой-то момент он понимает, что для гармонии с миром ему нужно переплыть Ла-Манш. заплыв становится самым настоящим испытанием себя, своих друзей и объединяет его с семьей

🌺 «Плывя против течения» (2003)
основан на реальных событиях о жизни австралийского пловца Тони Фингелтона. он рос в большой семье с очень суровым отцом, который не замечал его достижений. в погоне за тем чтобы стать кем-то, тем более в глазах отца, мальчик преодолевает множество внутренних и внешних конфликтов

приятного просмотра, надеюсь, что эти фильмы вас впечатлят, также как и меня 🥹

ЖКТ - желудочно-кишечный тракт

все мы знаем, но многие забыли, что это не только то что в животе. это гибкая мышечная трубка от рта до ануса, включающая в себя:
🔴челюсть
🔴глотку
🔴пищевод
🔴желудок
🔴тонкую и толстую кишки
🔴печень
🔴желчный пузырь
🔴поджелудочные железы

сначала пища перетирается нашими зубами и увлажняется слюной, превращаясь в пищевой комок, который уже продвигается по пищеводу

❗️❗️❗️
когда мы едим спокойно и тщательно пережевывая, мы помогаем нашему пищеварительному тракту работать - поэтому исключаем спешку в еде

уже из пищевода еда попадает в желудок, у основания которого находится сфинктер - смыкаясь он не даёт содержимому желудка вернуться в пищевод

желудок перемешивает еду, как бетономешалка и на выходе еда становится полужидкой однородной кашицей - химусом

небольшими порциями химус попадает в двенадцатиперстную кишку, а оттуда уже путешествует по отделам тонкой кишки. величину этих «порций» контролирует пилорический сфинктер, находящийся между желудком и кишечником

и так всегда…

💫 Охудеть можно 💫

и добивочка по нанесению крема 🧴

кстати, глаза чаще всего все мажут прям по векам, а Татьянка такое открытие для меня сделала. надеюсь, вам тоже было это полезно и вы узнали для себя новое 🐱

девочки, хочу поделиться с вами видео от моей любимейшей косметолога 😍

я каждый раз узнаю что-то новое, казалось бы, в простых вещах

например, как умываться так, чтобы наши личики сияли? и ведь правда кожа, как будто, благодарит каждый раз меня за уход 🐱

нет, это не реклама
да, я просто хочу дать вам полезностей 😍

про личное ❤️

поехала сдаваться в больничку, каждые полгода я ложусь на капельницу. больше люблю, конечно, однодневный стационар, но мест нет, поэтому буду неделю режимиться на больничной еде 😆

но мы должны помнить, что это всё условности и общие характеристики, а мы с вами индивидуальны 🐱

поэтому всегда смотрим на своё состояние, отслеживаем выносливость и адаптируем свои тренировки только под себя

🧡 было интересно? ставь любимую реакцию

✅ лютеиновая фаза

наступает сразу после овуляции и длится до начала следующего цикла

снижается уровень эстрогенов при одновременном повышении прогестерона. частенько появляется отечность тела, связанная с задержкой жидкости в организме. подавленное настроение, высокая возбудимость и снижение трудоспособности — в простонародье ПМС

🔛 как тренироваться?
сейчас работоспособность идет на спад, наступило время для тренинга умеренной интенсивности
👉 отправляйтесь в бассейн и займитесь плаванием, в домашних условиях можно практиковать йогу или стретчинг
👉 неторопливые прогулки на свежем воздухе, велотренировки, ходьба на лыжах, бег трусцой, планки, выпады и приседания

делайте то, что не вызывает у вас внутреннего негодования (о, да, я знаю в этот период это сложно 😄) теперь наша задача — не сбиться с правильного пути, а время рекордов — наступит немного позже

✅ овуляторная фаза

наступает, примерно, на 14-й день цикла и длится всего 3 дня. мы готовы к зачатию — показатели эстрогенов находятся на природном максимуме, уровень прогестерона повышен и температура тела тоже

🔛 как тренироваться?
в этот период мы готовы к силовым (анаэробным) тренировкам. приветствуются интенсивные тренинги, потому как работоспособность у нас очень высокая. только аккуратней, можно легко переоценить свои возможности 😉

👉 пробуйте групповые занятия, тем более, что в команде единомышленников тренировать продуктивнее и веселее
👉 дополняем легкую атлетику упражнениями с отягощениями — в идеале в условиях тренажерного зала и делаем большое количество подходов — 3-5 на одну группу мышц

✅калорийность рациона во время овуляторной фазы можно немного повысить, чтобы у организма были ресурсы для построения мышечной массы (не путать с качками 😆)

✅некоторые специалисты советуют в эту фазу цикла держаться подальше от продуктов, содержащих сою. она содержит фитоэстрогены, что в условиях и так повышенного содержания женских половых гормонов может спровоцировать нарушения менструального цикла

✅а вот на свежие овощи, ягоды и фрукты, содержащие клетчатку, напротив, стоит налегать, как и на полезные виды чая — зеленый, белый, улун

✅ фолликулярная фаза

следует сразу за менструальной фазой и длится около 2 недель - характерно повышение уровня эстрогенов, при этом прогестерон остается в норме. мы чувствуем прилив сил и энергии потому готовы на новые свершения и спортивные достижения

🔛 как тренироваться?
наступило время самого интенсивного тренинга, который вы можете устроить. направьте свою энергию на «сжигание» жировых отложений и борьбу с «апельсиновой коркой». наш организм восстанавливается, используя в качестве «топлива» собственные запасы энергии (при условии, что вы соблюдаете диету и активно занимаетесь спортом)

👉чтобы чувствовать себя в тонусе, практикуйте жимы лежа, приседания, скручивания и подтягивания
👉идеальными видами тренировок будут круговые высокой интенсивности, Crossfit wods, ВИИТ, Табата

в эту фазу цикла повышается выносливость, поэтому то, что раньше казалось невозможным, сейчас становится посильной задачей 💪

я знаю, что у меня тут многие тренируются, поэтому я и подняла тему цикла. теперь пройдемся по тренировках во время него

цикл, в среднем, длиться 28 дней, бывают исключения из правил, но мы будем от среднего отталкиваться

✅ менструальная фаза отличается кровопотерей разной интенсивности. может сопровождаться головной болью, слабостью, ощущением раздутости живота, мышечными спазмами и подавленностью. длительность— 3-7 дней

🔛 как тренироваться?
главное это как вы себя чувствуете, не отказываемся от занятий спортом, но умерить фитнес-пыл придется. не рекомендованы упражнения с отягощениями и направленные на проработку пресса (они могут усилить кровотечение), приседания, скручивания, прыжки и выпады.
👉легкие упражнения улучшают кровообращение, дают заряд энергии и повышают настроение
👉прекрасно подходят: йога, пилатес, танцевальные направления и растяжка
👉в тренажерном зале можно использовать беговые дорожки, велотренажеры и эллипс

всё можно, но в меру!

а вы знали, что раньше у девушки за всю её жизнь было всего около 160 менструаций?

🤰так как большую часть времени они были либо беременны, либо кормящими мамами

в современном мире мы проживаем больше 450 менструальных циклов 🔄

учёные подсчитали, что менструации в среднем «отбирают» у женщин 3500 дней, что равно 10 годам жизни

хотелось бы отказаться от этого «бонуса», конечно. но природа посчитала, что именно он будет женским другом, указывающим на здоровье всего организма 🤪