Бодипозитив — всё?

Несколько лет назад бодипозитив казался настоящим прорывом: тела наконец начали восприниматься как нечто большее, чем просто объекты для оценки, сравнения и коррекции. Люди с самыми разными формами, особенностями и историями стали появляться в медиа как субъектные, живые и достойные уважения. Казалось, будто мы сдвинулись — не просто в сторону принятия, а в сторону освобождения от чрезмерного фокуса на внешнем.

А теперь мы снова откатились назад.

Продолжение в карточках ❤️

САМООБЪЕКТИВАЦИЯ.
Близнец, который оценивает каждое твое действие

Новая рубрика — термин дня. Сегодня поговорим о самообъективации.

Представьте себе, что вы пришли на иммерсивный спектакль, в котором играете главную роль. Но вместо того, чтобы включиться в сюжет и прожить его, вы только наблюдаете со стороны — как выглядит этот актер на сцене? Как он двигается? Достаточно привлекательно?

А женщинам и представлять не надо. Самообъективация для нас — ежедневный опыт. Мы всюду следуем за собой, как критичный близнец, оценивая каждое наше действие, каждую фотографию, каждое отражение в витрине.

В 1952 году Симона де Бовуар сказала, что когда девочка вырастает, "она раздваивается; вместо того, чтобы точно совпасть с самой собой, она существует и снаружи". А Джон Бергер написал: "Мужчины действуют, а женщины выглядят. Мужчины смотрят на женщин. Женщины смотрят на то, как на них смотрят. Это в большинстве случаев определяет не только отношение мужчин к женщинам, но и отношение женщин к самим себе. Наблюдатель внутри женщины — мужчина, а наблюдаемый — женщина. Таким образом, она превращает себя в объект, объект видения — зрелище".

А я бы добавила, что это не женщина самостоятельно превращает себя в объект. Женщину в объект превращает наша культура и общество, разделяя ее тело на "аппетитные" куски, как блюдо на тарелке. В этих условиях женщинам приходится адаптироваться к реальности, начиная объективировать самих себя. Конечно, опыт самообъективации знаком и мужчинам, но среди женщин он пугающе распространен.

Просто представьте, чего мы могли бы добиться, если бы общество не культивировало в нас чрезмерную озабоченность собственными телами?

За 8 лет можно стать доктором наук. Или выполнить космическую миссию. Или построить мост.
За 8 лет лес, сожженный пожаром, начинает медленно восстанавливаться.
Исследователи морской флоры и фауны знают: рифовые кораллы растут очень медленно. Кораллы могут расширяться всего на несколько сантиметров за год, но в течение 8 лет они могут значительно увеличить свои колонии, создавая устойчивые экосистемы.

А еще за 8 лет можно пережить расставание. Недавнее исследование показало, что для того, чтобы закончить эмоциональную связь с бывшим партнером, требуется около 8 лет. Частично мы проживаем расставание уже через 4 года, но весь процесс разрыва эмоциональной связь длится около 8 лет, а иногда и больше.

Исследование громкое и отрезвляющее: идея о том, что переживание расставания длится год, оказалась хлипкой иллюзией. Теперь мы знаем: эмоциональная связь с партнером, сотканная из тысяч телесных ощущений и когнитивных связей, просто не может разрушиться быстрее, чем восстанавливается сгоревший лес. Было бы странно требовать от леса быстрее наращивать мшистые полотна, новые крепкие стволы и пышные кустарники за год. Это длительный процесс, и он требует терпения.
Было бы странно торопить строителей, чтобы они построили громадный мост за год. Им пришлось бы суетиться, жертвовать качеством постройки и своим собственным здоровьем, чтобы успеть построить мост в такие сжатые сроки. И каким получился бы этот мост?
За год нельзя стать доктором наук, но можно стать первокурсником. Пройти длительный путь и выйти из него с новым статусом.
Космическая миссия NASA по исследованию Юпитера была начата в 2011 году, но космический аппарат Джуно достиг Юпитера только в 2016 году. Было бы странно требовать от аппарата двигаться быстрее к Юпитеру, согласитесь?

А для нас в порядке вещей требовать от себя восстановиться быстрее от утраты чего-то ценного для нас. Пусть этот пост будет напоминанием — вы имеете право восстанавливаться от утраты столько, сколько вам потребуется. Столько, сколько восстанавливается лес. Столько, сколько создаются удивительные и красивые коралловые рифы.

ps Исследование критиковали за то, что оно основывается на самооценке участников, что может не отражать точную картину их состояния. Кроме того, результаты показывают значительное индивидуальное разнообразие, и некоторые люди могут так никогда и не "отпустить" своего бывшего партнера/партнершу. Поэтому дополню, что время, необходимое для эмоционального восстановления, может сильно варьироваться, и эта тема слишком сложна для универсальных выводов. Однако сам тезис о том, что расставание может занимать дольше времени, чем мы привыкли думать, все еще видится мне супер-важным ❤️‍🩹

Коллеги! Нам с клиенткой очень нужна помощь в проверке убеждений на реальность. Если вы психолог и работаете по специальности, пройдите, пожалуйста, этот опрос, нам будет полезен ответ каждой и каждого из вас! Опрос полностью анонимный, собранные ответы будут использоваться только в нашей индивидуальной работе https://forms.gle/jHyuTsUQCRV59MYz7

А теперь аргументирую.

Почему фем-оптика важна в работе с женщинами — читайте в карточках.

🟢 Сегодняшняя зеленая кнопка — поставить тяжёлый рюкзак на землю.

Представь: ты идёшь по дороге, и с детства тебе выдают всё новые и новые вещи для рюкзака. Будь хорошей девочкой. Улыбайся. Не спорь. Бери больше, неси дальше. Думай о других. А кто, если не ты?

И вот ты идёшь, спина болит, а кто-то рядом невзначай бросает: «Ну, ты недостаточно стараешься».

Фем-оптика в психологии – это не про то, чтобы научить тебя носить этот рюкзак ещё эффективнее. Это про то, чтобы разобраться: а всё ли в нём твоё? Почему именно ты должна нести столько? И как будет, если ты снимешь хотя бы часть этого груза?

Это про разрешение быть. Не только сильной, но и уставшей. Не только заботливой, но и нуждающейся в заботе. Не только удобной, но и живой.

Фем-оптика в терапии – это когда тебе не говорят «так устроен мир, смирись», а спрашивают: «Как ты на самом деле?» 💚

Попросила чат GPT написать текст в моей стилистике о том, почему важна фем-оптика в работе психолога. Что думаете, получилось?

❔ Почему психотерапия — это не про инсайты
(а про кропотливый долгий труд)

Многие люди думают, что психотерапия — это когда ты приходишь к психологу, «раскапываешь» какую-то историю, получаешь «инсайт» и уходишь счастливый.
Если бы это так работало, поведенческих психологов бы не существовало))

В карточках рассказала о том, как это действительно работает (и о мифе про 21 день). Читайте, делитесь мнениями! ❤️

– Такие люди не должны существовать.

Эта фраза соскользнула с языка и опустилась в поток оживленной беседы. Разговор о насилии тек в своем привычном русле – мы осуждали его яро и стремительно. Но кто-то из нас завис и замолчал.

– Я тоже совершала насилие, и думаю, что не имею права на существование.

Мы затихли и переглянулись. Нужные слова упрямо не складывались в поддерживающие предложения. Мой мозг мгновенно вернулся к давно знакомой ему призме зрения на себя: да, я тоже совершала акты ужасного насилия, о котором я жалею больше всего на свете. Когда я думаю об этом, мне хочется исчезнуть, лишь бы Земле не приходилось быть домом такому отвратительному человеку. Мозг суетливо ищет оправдания – “я была ребенком, я была подростком, мои физические границы постоянно нарушались” – но сознание не отступает. “Мне нет оправдания и нет прощения. Нет шанса на искупление. Это будет со мной всегда”.

Я знаю, что сейчас я бы никогда не совершила подобного, знаю, что сделала все, что в моих силах, чтобы пресечь насилие и помочь пострадавшим. Но еще я знаю (и это знание никогда не покидает меня), что я сама была той, кто совершил насилие. Эта часть опыта всегда со мной. Иногда в ворохе будничной жизни я забываю об этой части опыта, но он всегда догоняет меня и ударяет обухом по голове, где бы я ни была.
Я чувствую, что он тяжелой липкой топью окутывает мое тело, и я не могу рассказать о том, что сделала, даже своей терапевтке, хотя очень люблю ее и доверяю ей. (Пока пишу этот текст, хочется указать, что мне было 12 лет – но потом другая часть меня вопит, что это не оправдание. Что это все равно сделала Я. Мои руки, мой мозг, мои глаза. И неважно, сколько лет этому мозгу, этим руками и глазам).

Прошло несколько дней после того разговора о насилии, которое совершаем мы, а не над нами. Это был тяжелый, и вместе с тем очень валидирующий разговор.

Интересно, если бы общество попробовало быть более открытым и сострадательным к тем, кто совершает акты насилия, чувствовали ли бы мы себя так, как сейчас, когда вспоминаем о содеянном?
Интересно, если бы мы не стыдили и не осуждали акторов насилия, стало ли бы им проще признавать свою ответственность и вину?
Интересно, если бы мы сами не совершали те действия, которые тяжелым грузом лежат у нас на сердце, были ли бы мы сейчас так категоричны к тем, кто совершает насилие?

Интересно, если бы мы последовали за мыслью о том, что акторы насилия – такие же, как мы – не должны существовать, мы бы действительно улучшили этот мир?

Я в восторге от этой идеи!

Моя коллега Маргарита Логинова создала книжный клуб для психологинь, в котором
участницы будут ✨вместе читать фем-литературу, исследовать свой и клиентский женский опыт и тусоваться с соучастницами✨

Звучит как рай на земле 😭

В планах книжного клуба —

⭕️чтение книг и эссе, которые полезны для понимания положения современных женщин
⭕️встречи онлайн каждую неделю и обсуждение прочитанного
⭕️общение в закрытом чате: вопросы, мысли и обсуждение опыта — личного и профессионального

В книжном клубе рады каждой — с любым уровнем фем-знаний и вовлечённости в фем-повестку (да, даже нулевым!).


Присоединяйтесь: https://t.me/+1-latfa9l4U1Y2Uy

Если вы психолог профем-взглядов и тоже хотели бы присоединиться — пишите в личку Маргарите https://t.me/tellmargo

(Мечтаю об участии в таком книжном клубе 💔 Однажды я прострою свое расписание так, чтобы ходить на такое чудесное, и тогда мы увидимся с вами на встрече!)

Институциональное предательство психологов

Когда человек обращается к психологу, он ожидает оказаться в безопасном пространстве, получить поддержку и помощь. Однако бывают случаи, когда вместо исцеления человек сталкивается с манипуляциями, насилием или пренебрежением. Это явление называют институциональным предательством — когда система, призванная защищать, становится источником травмы.

В этой статье мы разбираем, какие формы насилия могут проявляться в терапевтических отношениях, какие последствия это имеет для клиентов и почему система зачастую покрывает нарушителей. Также приводим исследования, подтверждающие масштаб проблемы, и обсуждаем проблему безнаказанности актов насилия со стороны психологов.

https://teletype.in/@purecognitions/wc4wZc8FngK

Текст: Дарья Смородина, ACT и CFT-психологиня, @act_cft_amsterdarya
Редактура: Екатерина Федотова, Анна Ткаченко

Смотрите, что!

Зачем нужны женские комьюнити и как они меняют жизнь?

Женские комьюнити — это пространства, где женщины объединяются для поддержки, развития и обмена опытом. Это могут быть онлайн-группы, клубы по интересам, профессиональные сообщества или закрытые чаты, где можно обсудить важные темы без осуждения.

Сегодня дебютирует наш новый проект «Фемпросвет» — в нём мы разбираемся, как жить эту жизнь, если ты женщина.

В пилотном выпуске говорим о женских сообществах: почему они так важны, какую поддержку дают и как найти своё место среди единомышленниц.

🟣 Гостья выпуска: Любава Силаева — клиент-центрированный психотерапевт, супервизор ОППЛ, психолог-исследователь, автор образовательных программ для психологов
🟣 Ведущая: Дарья Смородина — АСТ-психологиня, авторка научных статей, резидентка Чистых Когниций

https://youtu.be/2TpCV1gY3-Y

📎Опасные советы от психолога: часть 2

Мы с коллегами заметили, что в одной из книг Людмилы Петрановской даются не просто нерабочие, а даже вредные и опасные советы для детей.

Вместе мы разобрали эти советы и добавили свои критические замечания, а еще составили альтернативные рекомендации, что можно делать в ситуации буллинга. Первую часть разбора можно найти здесь.

📎Опасные советы от психолога: часть 1

Мы с коллегами заметили, что в одной из книг Людмилы Петрановской даются не просто нерабочие, а даже вредные и опасные советы для детей.

Вместе мы разобрали эти советы и добавили свои критические замечания, а еще составили альтернативные рекомендации, что можно делать в ситуации буллинга. Получилось две части разбора. Читайте, делитесь своим мнением, распространяйте материал :)

Мать поведенческой терапии, о которой вы (скорее всего) не слышали

Женские имена в науке и культуре часто стираются историей. Мы не много слышим о научных исследованиях достижениях женщин-ученых. На своем профессиональном пути они часто сталкивались с запретами и дискриминацией, а после смерти – с забвением.

Например, слышали ли вы что-то о Мэри Кавер Джонс? Вероятно, нет. Хотя она – мать поведенческой терапии!

Подробнее о том, кто такая Мэри Кавер Джонс и её вкладе в науку, читайте в наших карточках ✨

Источники:

1. Корсини Р., Ауэрбах А. Психологическая энциклопедия. 2006
2. Ware, S. (2005), Notable American women: A biographical dictionary completing the twentieth century. (Vol. 5). Harvard University: Belknap Press of Harvard University Press
3. «Reiss, B.K. (1990)». A biography of Mary Cover Jones. Berkeley, CA: Wright Institute
4. Jones, M. C. (1924). A Laboratory Study of Fear: The Case of Peter. Pedagogical Seminary, 31, 308—315.
5. Rutherford, A. (2010). Profile of Mary Cover Jones. In A. Rutherford (Ed.), Psychology’s Feminist Voices Multimedia Internet Archive
6. Logan, D. (1980). Mary Cover Jones: Feminine as Asset. Psychology Of Women Quarterly, 5(1), 103
7. Ruspini, E. (2002). An introduction to longitudinal research. (pp. 12-13). New York City, New York: Routledge
8. Ware, S. (2005), Notable American women: A biographical dictionary completing the twentieth century. (Vol. 5). Harvard University: Belknap Press of Harvard University Press
9. Американская психологическая ассоциация

Текст: Дарья Кузнецова @act_cft_amsterdarya, ACT и CFT-психологиня
Редактура: Екатерина Федотова
Оформление: Марина Белоусова @marinbel

С днем женской солидарности, дорогие дамы! Вот я постик подготовила по этому поводу:

Новый день — новое преступление против женщин. Сегодня — от музыканта Оксимирона. Первый выпуск здесь.

Как же я рада, что об этом все чаще и громче говорят! Спасибо Насте Красильниковой, а еще каждой женщине, которая рассказывает о своем опыте. Вы — сила, храбрость и надежда на светлое будущее 🤍

У издательства Wonderzine вышел пост про насилие со стороны телеведущего Александра Гордона. В комментариях — чернота и мрак.

Просто напомню, что когда мы встаем на сторону человека, совершающего насильственные действия, мы поощряем и его, и остальных людей, которые совершали или планируют совершать насильственные действия. Оправдывая актора насилия мы вносим вклад в культуру насилия, в которой насиловать — норма, а заявлять о насилии — не норма.

Напомню вам про модель манипулятивного контроля DARVO, которая используется в культуре насилия по отношению к пострадавшим от насилия. Эту модель используют акторы насилия, чтобы избежать ответственности за вредоносное поведение по отношению к другим и нормализовать насилие. Впервые ее описала американская докторка философии Дженнифер Фрейд. Аббревиатура означает:

D — deny (отрицать)
A — attack (нападать)
RVO — reverse victim and offender (менять местами пострадавшего и актора насилия).

Далее использую выдержку из своей статьи про отношение к пострадавшим от насилия:

"На практике DARVO выглядит следующим образом:
Автор насилия частично или полностью отрицает, что имело место какое-либо правонарушение.
Затем автор насилия переходит в наступление, нападая и выдвигая ложные обвинения против жертвы и любого, кто пытается призвать его к ответу.
Автор насилия меняется ролью с пострадавшим, выставляя себя жертвой абьюза, а настоящую жертву — агрессором".

Очень грустно, что эту модель контроля реализуют практически под каждым постом о насилии. Пока мы поддерживаем насилие, вставая на сторону акторов насилия и обвиняя пострадавших, о каком безопасном и прекрасном будущем может идти речь?

Привет!

Давненько тут не было. Рассказываю, как у меня дела!

💚Во-первых, мы с ЧК и милой Настей Хантер готовим памятку о том, как действовать в ситуации домогательств на учебе. Она будет подробная и красивая! Здорово мы это придумали, да?

💚Во-вторых, на базе ЧК мы создаем новый проект с большим классным видеопродакшном, и мы уже отсняли первый выпуск на этих выходных! Это был потрясный опыт, я волновалась и очень ждала его, а теперь жду 8 марта — к этому дню должен выйти первый выпуск (спойлер: проект будет про женщин и для женщин!)

💚В-третьих, я подняла цены на консультации. Сейчас стоимость консультации онлайн стоит 4000 тысячи рублей, а офлайн в Петербурге 5000 рублей. Позже я планирую отменить формат очных встреч в Петербурге, так что успевайте, если сильно хотели очно! :) Сайт с подробной информацией в закрепе.

Пока так! А у вас как дела? Уже чувствуете весну?

🪐Пост для людей, переехавших в другую страну

Моя коллега Ольга Антонова исследует феномены психологической устойчивости и самосострадания в контексте миграции. Исследование направлено на тех, кто переехал в другую страну, сменил культурную среду.

🌠Результаты исследования помогут специалистам, которые работают с миграционным опытом и помогают людям адаптироваться к новой жизни, а также самим мигрантам и людям, планирующим миграцию.

🌠Пройти опрос исследования можно по ссылке.

Пройти опрос
https://forms.yandex.ru/u/6752e5e0d04688ff411223f8/

🌠Опрос займет 15-20 минут.

Данные будут обрабатываться вручную и полностью конфиденциально для участников опроса. Вы можете оставить свою почту, если хотите получить результаты исследования

Вышла моя горячо любимая статья. Читайте, делитесь мнениями!

Как сохранить человечность в тоталитарной системе

Социологи, психологи и политологи фиксируют тревожную тенденцию: демократия сдаёт позиции, а авторитарные режимы возвращаются, захватывая всё больше пространства в жизни миллионов людей. Вместе с такой тенденцией растёт и угроза для психического здоровья.

С одной стороны – системы контроля и пропаганды, с другой – одиночество, страх и выгорание, превращающееся в хроническую усталость. В условиях такого давления важно понять, как сохранить собственную идентичность, защитить свои ценности и найти пути к внутренней свободе.

В сегодняшней статье мы попробуем разберёмся, что происходит с личностью в тоталитарной системе и как не потерять себя в жёстких рамках.

Текст: Дарья Кузнецова, ACT и CFT-психологиня, авторка телеграм-канала «Зелёная кнопка» @act_cft_amsterdarya

Редактура: Екатерина Федотова

https://teletype.in/@purecognitions/7O40GrpGV1Y

Я написала статью с историей моих отношений с телом, едой и РПП. Текст получился непростой, но на мой скромный взгляд хороший. Если вам близко и вы готовы — читайте. Если вы в настоящем переживаете непростые отношения с телом и едой — лучше (возможно) не надо. Будьте аккуратны со своим самочувствием и внимательны к своему состоянию во время прочтения ❤️‍🩹


Если вы мои клиенты, и прочтение текста вызовет у вас сложные чувства, проговорите мне это, пожалуйста.

Ну все, текст. В добрый путь! https://teletype.in/@amsterdarya/5UWdAJX3T8f