Йога Дом — это место, где пахнет не только благовониями и свежим деревом. Иногда у нас пахнет пирогами, специями и чем-то таким, от чего становится особенно спокойно внутри.

Наши повара — отдельная история. И мы хотим ею поделиться:

👩‍🍳 Роксана наша фея кухни, чей борщ могут помнить дольше, чем утреннюю медитацию. Её канал полон простых и душевных рецептов: КУХНЯ RO&PRO

👩‍🍳 Катя свежий ветер на нашей кухне. Специалист по дикоросам и волшебной сервировке. Канал для тех, кто мечтает научиться собирать, готовить и красиво подавать дары природы: Подруга леса 🌲

Подписывайтесь! Там тепло, ароматно и очень по-домашнему.

Со светлым праздником Пасхи,
всех кто сегодня празднует!

Обожаем смотреть на красивые сервировки и вдохновляться, поделитесь своими в комментариях

В Йога-доме сегодня такая красота 🤍

Пранаямы: -4 см в талии за 2 недели

[Проверено авторами данного канала]

Научный факт, что дыханием можно:
- сжигать жировую прослойку
- делать массаж внутренних органов
- прокачивать мышцы пресса

И так, лето уже близко, поэтому предлагаем приступать незамедлительно. Комплекс упражнений:


1. Капалабхати

Делаем 5 подходов. Кол-во раз от 30 за подход. Желательно дойти до 100 вдохов-выдохов за подход
Инструкция: https://youtu.be/U9CEcHMyE8k

2. Агнисара

Делаем 5 подходов. Должно быть после каждого раза прям горячо, если испарина не появилась, что-то делаете не так
Инструкция: https://youtu.be/tep32BNOyrY

3. Наули

5 раз. Можно начать с вакуума. Подробнее

Вдох. Выдох. Ом 🕉️

Друзья, Йога-дому 4 года 🥳

Вот так летит время! Сколько всего было! И сколько всего будет 🤍

Спасибо, что вы с нами!

Йога-дом. Детали

Фото jollygirl

Проверить себя можно в новом выпуске нашего подкаста "Йогануться можно" ⚡️⚡️⚡️

Накануне 1 апреля поговорили о необычных видах йоги, которые сейчас существуют. А еще провели викторину с йоганутыми вопросами и выяснили уровень экспертизы Маши в йога-вопросах.

Послушать:
🎧Яндекс.Музыка
🎧Apple podcasts

📅 ARC Forum 2.0
📍23 апреля. Москва+онлайн

Друзья, в этом году пройдет вторая конференция про ретриты ARC FORUM. И, конечно, Йога-дом участвует.

Приглашаем присоединиться владельцев ретритных центров, тех кто планирует запуск своего пространства, а также организаторов ретритов.

На конфе собраны топовые спикеры индустрии, вот только некоторые из них:

🎤 Игорь Будников
Расскажет про финансовую устойчивость: Как найти баланс между миссией служения людям и устойчивым развитием. Опыт развития «РЦ Дана».

🎤 Андрей Алексеев
Расскажет про концепцию ретритного центра.

🎤 Дмитрий Хара
Поделится опытом организации масштабных ретритов

🎤 Вероника Яхмур
Расскажет, как создать экосистему


Билеты тут. Расписание в комментариях к посту.

До встречи!

Понедельник - отличный день, чтобы начать внедрять новые привычки и менять жизнь к лучшему. А если вы любите челленджи также как мы, то присоеднийтесь:

Обещаю заниматься йогой каждый день. Хотя бы 5 минут.

Кто в деле?

🌿 Друзья, приглашаем вас на ретриты апреля!

В этом месяце мы подготовили уникальные практики для глубокого восстановления и перезагрузки. Приезжайте в Йога-дом, чтобы обрести гармонию и зарядиться новой энергией

🧘‍♀️ 4-6 апреля – Ретрит «Полная перезагрузка» с Галиной Яковлевой
🧘‍♂️ 4-6 апреля – Йога-выходные для освобождения от перегрузки тела и разума
🧘‍♀️ 18-24 апреля – Весенний Дхарма-ретрит с Глебом Мазаевым
🧘‍♀️ 25-27 апреля – Камерный ретрит: виньяса, йога-нидра и звуковые медитации с Ксенией Рыбиной
🧘‍♀️ 25-27 апреля – Камбэк-выходные «Время для себя» @retreat_na_obochine
🧘‍♀️ 28 апреля - 1 мая – Ретрит Тишины (базовый уровень) Егор Редькин
🧘‍♀️ 28 апреля - 4 мая – Ретрит Тишины (продвинутый уровень) Егор Редькин
🧘‍♀️ 30 апреля - 4 мая – Майские выходные с ashtangalab.ru

✨ Каждое из наших мероприятий — это возможность для глубокой работы с собой, а также пространство для восстановления внутренней гармонии и спокойствия

Подробности на сайте

Намасте 🙏

Друзья, всем привет

Ну что, разыграли сегодня кого-нибудь в честь первого апреля?

Мы с Машей успели записать специальный выпуск подкаста про йогу смеха и другие виды необычной йоги и делимся с вами первыми. И еще устроили викторину с умеренно смешными вопросами. В общем очень рассчитываем поднять вам настроение на ночь глядя.

Слушайте, угадывайте и пишите в комментарии, сколько правильных ответов у вас получилось.

P.S. Ну и еще можно чат-gpt покритиковать за неправильную статистику 🤓

Переодически сталкиваемся с тем, что наши друзья задаются вопросом: «Как полюбить йогу?»— и мы сразу узнаем себя в прошлом.

Многие знают, что йога — это полезно, что она реально помогает и телу, и голове, что после практики вроде как должно становиться легче и светлее…

Но этот волшебный мэтч всё никак не происходит: коврик есть, YouTube открыт, настроение «вроде бы да», а в итоге — шавасана и прокрастинация.

Знакомо? Вот пара честных мыслей — вдруг помогут вам, как когда-то помогли нам:

🔹 Не нужно быть гуру с первого занятия.
Сосед в шпагате, возможно, просто был чемпионом в детстве по спортивной гимнастике. А вы — человек, который решил сделать что-то хорошее для себя. Уже круто.

🔹 Ищите «своего» инструктора.
Один говорит как мастер дзен, другой шутит как стендап-комик, третий просто даёт дышать. Йога — как первое свидание: если не зацепило, не значит, что вы несовместимы. Просто ищите дальше.

🔹 Пусть практика будет про «приятно», а не «через не могу».
Если вы не стоите на голове — это не делает вас плохим учеником. Если вы дышите, не падаете и не беситесь — уже победа.

🔹 Маленькие шаги лучше, чем героические скачки.
Лучше 10 минут йоги дома, чем 1 раз в зале с преодолением всей своей воли. Регулярность в этом случае побеждает.

🔹 Йога — это не только асаны.
Иногда всё начинается с простой паузы. Посидеть в тишине, закрыть глаза, не трогать телефон. Уже практика.

🔹 И главное — дайте йоге шанс. Она не всегда влюбляет с первого взгляда, но, поверьте, она умеет быть очень верным спутником.

Друзья, сегодня пятница. А это значит... что сегодня вечером мы попробуем практиковать шаббат.

В Библии сказано, что Бог каждый день что-то создавал: небо, землю, море, звёзды, зверей и птиц, человека, – а на седьмой день отдыхал. Этот седьмой день как раз пришёлся на субботу. Поэтому в иудаизме в субботу (Шаббат) любой созидательный труд запрещён. Суббота даётся на то, чтобы человек отвлёкся от бренного мира и подумал о духовности.

И не надо быть иудием, чтобы оценить всю прелесть этой традиции:
🕎 зажечь в пятницу вечером свечи и устроить ужин в кругу близких, обсудить как прошла неделя
🕎 отложить на сутки гаджеты с этим бесконечным скроллом ленты, стрессовыми новостями и разрывающимися рабочими чатиками
🕎 в субботу почитать художественную литературу или углубиться в духовные тексты
🕎 отказаться от беготни по делам и прогуляться в парке, понежиться в теплых лучах весеннего солнца

Попробуем?

Випассана - это быстрый способ наполниться и отточить навыки медитации. На ретритах происходит много озарений. Ретрит тишины - отличный способ разгрузить психику и подсознание. Отпустить напряжение и внутреннюю тяжесть.

Но это не так просто.
Более 10 часов медитации в день. Когда болит тело и кричит ум. Но результат такой депривации всегда поражает. И большинство людей получают сверх ожиданий.

Даты ближайших випассан:
24-27 марта
28 апреля - 4 мая (можно присоединиться на короткую версию на 4 дня: 28.04-01.05)

Подробности и запись

Дорогие наши Деви!

Пусть в вашей жизни всегда будут гармония, баланс и внутренняя сила. Свет, любовь и вдохновение окружают на каждом шаге!

🌷🌷🌷🌷🌷

Так, ну что друзья, мы с Машей всю неделю в Завидово зауючивали наш новый домик и судя по тому, что выходить из него вообще не хочется, у нас получилось.

Мы запустились в январе и уже успели провести в доме несколько ретритов тишины, так что работаем не только над декором, но и атмосферой спокойствия в доме.

В общем смотрите сами сколько уже дитейлс и какой фэбрикс.

Конечно, впереди много работы, в том числе над ландшафтом, но основная стройка #йогадом2 завершена! И мы счастливы! 💙

А теперь от теории к практике. Всех с масленницей 🥞🥞🥞

Друзья,

мы продолжаем придерживаться концепции, что праздников должно быть много, и где-то между Махашиваратри и Кумбхамелой не забываем отпраздновать Масленицу.

Ведь радоваться жизни, пробуждению природы и просто вкусной еде – это тоже практика!

Но раз мы тут про йогу и осознанность, то пусть блины будут полезными, лёгкими и вгетерианскими, а топинг к ним возьмем изобильный по максимуму - черную икру, но тоже вегетарианскую. В общем ловите рецепт.

🥞Для блинов

0,5 л. растительного молока
1,5-2 ст. муки
1/2 ч.л. соли
1 ст. л. сахара
Кипяток

Замешиваем густое тесто из описанных ингредиентов. Теперь самое важное! В густое тесто вливаем кипяток (тоненькой струйкой) и быстро мешаем. Кипятка нужно столько, чтобы получилось жидкое тесто. Добавляем 1 ч. л. без горки соды, 50 г растит. масла, тщательно еще раз перемешиваем и печем, как обычно – смазывая сковороду.

⚫️ Черная икра

0,5 ст. семян чиа
0,5 - 1 ст. воды (40 градусов)
2-3 ст. л. соевого соуса
1 лист нори
специи по вкусу (например черный перец, соль, имбирь или универсальная приправа)
1 ст. л. льняного масла

Залить семена чиа водой, нагретой до 40 градусов, размешать, накрыть крышкой, оставить на 20-30 минут; в течение этого времени 1-2 раза перемешать ложкой для равномерного впитывания влаги. Семена увеличатся в несколько раз и станут густой массой.

Дальше придаем чиа вкус черной икры: нори очень мелко режем ножницами.

Добавляем в чиа порезанные нори, специи, соевый соус и льняное масло. Тщательно перемешиваем. Попробуем на вкус – возможно, понадобится больше соевого соуса или немного соли.

С Масленицей, всех кто празднует 🫶

Друзья,

в нашем Йога-доме заканчивается очередной ретрит тишины, это регулярное мероприятие, которое мы организуем совместно с преподавателем Егором Редькиным.

Мы начинали делать ретриты тишины 2 года назад и на старте по максималистки пообещали друг другу, что независимо от того сколько запишется участников - ретриту тишины быть.

Признаемся, что в самом начале несколько раз на ретрит приезжало 2-3 человека. И мы малодушно подумывали отменить, чтобы не работать в минус. Но потом решили, что это всего лишь материальный минус, зато если смотреть на него кармически - это, скорее всего, плюс. В общем ретриты продолжались, не смотря ни на что.

И вот посмотрите сколько ковриков в зале, два наших йога-дома заняты! Сейчас ребята уже практикуют, в тишине и без телефонов и им, конечно, очень повезло медитировать в такие мощные дни как Махашиваратри, уверена у каждого будет не мало инсайтов.

Это пост гордости и пост про то, что если долго и хорошо что-то делать регулярно, то результат всегда придет.

Следующие ретриты тишины

📆 24-27 марта
📆 28 апреля - 4 мая (можно приехать на стандартные 4 дня или на все 7 дней, если уже бывали у нас или любите задачки под звездочкой)

Оставить заявку на участие тут

Друзья, приглашаем на йога-выезды в марте! 🌸

Весна уже на пороге, и самое время зарядиться энергией и гармонией!

Предлагаем вам уникальную возможность сбежать от суеты города, отдохнуть и заново найти внутренний баланс в окружении природы - 8 весенних ретритов в Завидово на ваш выбор:

7-9 марта
🧘‍♀️Йога-выходные с Zen Space студией и Inside Flow
🧘‍♀️Spring Girls weekend

14-16 марта
🧘‍♀️Йога-weekend «Перезагрузка»
🧘‍♀️Йога-выходные «Энергия весны»

21-23 марта
🧘‍♀️ Женский ретрит с Настей Бодрячковой
🧘‍♀️Магия Стихий с Анастасией Барабановой

24-27 марта
🧘‍♀️Ретрит Тишины

28-30 марта
🧘‍♀️ Йога-выходные с Еленой Москвиной

Забронируйте место уже сейчас и почувствуйте, как весна входит в вашу жизнь с новым вдохновением 🌿

Подробности на сайте

Намасте 🙏

Друзья,

близится великая ночь Махашиваратри. Это самая мистическая ночь в году, посвящённая Шиве.

Рассказываем подробнее, что за праздник такой?

Махашиваратри — это ночь, когда, по легенде, Шива и Парвати поженились. Или когда Шива исполнил свой знаменитый танец разрушения и созидания. Или когда он просто достиг высшей точки осознанности. Вариантов много, но суть одна — это время мощной энергетики, обновления и погружения внутрь себя.

Отмечается праздник в феврале-марте, в 14-ю ночь убывающей луны. В 2025 году он выпадет на 26 февраля.

Как его отмечают?

🔹 В Индии йоги и преданные Шивы проводят ночь в медитации, мантрах и посте.

🔹 В храмах льётся молоко на лингам (символ Шивы), а вокруг поют «Ом Намах Шивайя».

🔹 Иногда люди просто веселятся, разговаривают о жизни и ждут рассвета.

Как отпраздновать Махашиваратри дома?

Если вы не в Индии и не готовы к ночному марафону с мантрами, можно отметить этот день по-домашнему:

🧘 Йога с Шивой на уме – выберите практику, связанную с осознанием и медитацией. Например, пранаяму или спокойную хатха-йогу.

🧘 Мантры – хотя бы 11 раз повторите «Ом Намах Шивайя» (или 108 раз, если хотите уровень «профи»).

🧘 Мини-пост – можно отказаться от тяжёлой пищи на день, заменив её фруктами, молоком или просто побыть на воде.

🧘 Ночь без сна? – если не хочется бодрствовать до утра, можно просто лечь спать с намерением очистить сознание и встретить следующий день с лёгкостью.

Шива любитель аскез и медитации. Поэтому любой отказ от чего-либо пагубного в эти дни и медитация очень благостно повлияют на вас и ваше мироощущение.

В общем дышим и погружаемся в осознанность.

Ом Намах Шивайя! 🪬

В нашем новом #йогадом2 появилась картина – гора Кайлас.
Слышали, про эту гору?

Кайлас – это не просто гора, а великая интрига мира. Никто не поднимался на её вершину – считается, что она священна и доступ к ней закрыт не только физически, но и кармически.

Буддисты уверены: если пройти вокруг Кайласа (сделать Кору) один раз – это смоет все грехи жизни. Если 30 раз – бонусом получишь просветление. А если 108 раз – выходишь из колеса перерождений.

Мы с Машей давно мечтаем туда попасть и вот почему:

Во-первых, потому что йога – это не только про коврик, но и про путь. В прямом и переносном смысле. Кайлас – это место силы, мистики и легенд, и, кажется, если уж где-то и можно найти ответы на главные вопросы жизни, то там.

Во-вторых, потому что иногда достаточно даже просто смотреть на картину с Кайласом, чтобы почувствовать себя немного ближе к нему. Если гора пока не зовёт нас в путешествие, пусть хотя бы будет частью нашего пространства.

Когда придёт время – мы дойдём.
Говорят, паломничество к Кайласу возможно только тогда, когда человек готов. Пока мы осваиваем другие пути, но верим, что однажды свернём с привычных маршрутов и отправимся туда, где тишина, ветер и ощущение настоящей свободы.

Если кто-то из вас был на Кайласе, то делитесь историями – мы пока только тренируем воображение и делаем кору мысленно, глядя на картину.

Нашли кое-что новенькое в мире практик

✨FACE READING✨

Наши друзья из Копенгагена поделились новой эзотерической практикой: всего за 220 евро и по вашему лицу вам разложат судьбу.

Это древнейший подход к гаданию в Индии и Китае: по овалу лица, форме носа и длине бровей. Спорить не будем, иногда заглянешь кому-нибудь в глаза, а там такая глубина души...

Как вам такое?

Нашла классный тг-канал для всех кто мечтает посетить Индию или вернуться в нее 😍

Кому масала-чаю?☕️

Друзья,

Меня всегда интересовало, как меняется этикет в зависимости от времени и контекста. Так что я решила посмотреть, какие негласные правила поведения сложились в мире йоги. Вроде бы все просто: пришел, расстелил коврик, занимаешься. Но на практике есть много нюансов, которые помогают сделать занятие комфортным для всех.

Ловите небольшой гид по йогическому этикету:

🧘‍♀️ 1. Опоздания – это кармический минус

Да, время — иллюзия, но преподаватель не оценит, если вы ворвётесь в зал в момент, когда все уже глубоко дышат и постигают дзен. Приходите заранее, настройтесь, разложите коврик и не будьте тем самым человеком.

🧳 2. Оставляйте вещи в раздевалке

Не приносите с собой все свои вещи в зал для практики. Понимаю, что чаще всего «администрация не несет ответственности…» и все такое, но давайте доверять Вселенной, ну и не брать с собой в студию что-то настолько ценное, что страшно оставить в раздевалке даже среди такой благодатной публики, как практикующие йоги.

Все эти сумки и пакеты могут превратить любую, даже самую красивую студию в ДК из 90х, помните когда все вокруг сумок танцевали?

💨 3. Минимум сильных запахов

Ароматические масла и духи — это хорошо, но не на групповом занятии. Кто-то может быть чувствителен к запахам, а в закрытом помещении они могут мешать сосредоточиться. То же касается резких запахов от еды, кофе или сигарет.

🔕 4. Тишина — часть практики

Перед занятием и в процессе лучше не разговаривать. Йога - это про концентрацию, и даже тихие разговоры могут отвлекать.

🛏️ 5. Шавасана — это не возможность сбежать

Шавасана — кульминация, а не перерыв на быстрый побег. Мы уже писали тут про ее важность. Так что не уходите до финального «Ом» — уважайте процесс.

🎭 6. Не надо помогать советом соседям по коврику

Если вы не преподаватель и не ассистент на классе, а просто очень талантливый ученик, старайтесь концентрироваться на своих позах и практиковать сдержанность. Сдержаться, когда очень хочется помочь, это то еще испытание, как раз для профессионалов. Понятно, что вы действуете из лучших побуждений, но не прошеный совет от незнакомого человека в момент личной практики это не всегда то, что хочется услышать. Сама лично дважды была в ситуации «получающего советы», это очень портит настроение и ты вообще не сразу понимаешь, чего этому незнакомому человеку от тебя нужно.

📵 7. Телефон лучше оставить в стороне

Переводите телефон на беззвучный, а еще лучше оставляйте в раздевалке. Даже если он не звонит, сам факт, что вы отвлекаетесь на экран, мешает глубже погрузиться в практику.

🧘‍♂️ 8. Чужой коврик – это чужой коврик

Йога — это про единение, но не про вторжение в личное пространство. Перед тем как разместить свой коврик вплотную к чужому (или, не дай бог, встать на него), убедитесь, что человек не против.

🦗 9. Спокойно относитесь к ошибкам

Все когда-то теряли равновесие в позе дерева или путали лево и право. Важно сохранять уважение к процессу - если что-то не получилось, просто попробуйте снова, не отвлекая на это внимание окружающих. Смех, комментарии или сильные вздохи в духе «Ой, это не моя асана!» отвлекают остальных.

🔄 10. Аккуратно завершайте занятие

После практики лучше не торопиться, а спокойно свернуть коврик, убрать за собой и оставить пространство таким же чистым, каким оно было в начале. Это уважение к месту, преподавателю и тем, кто будет заниматься после вас.

Главное правило

Будьте вежливыми, не мешайте другим искать баланс и помните: хорошая карма начинается с хороших манер.

👀 - если, сами иногда нарушаете

❤️‍🔥 - если, тоже это все мешает концентрироваться

А у вас были встречи с нарушителями йога-этикета? Расскажите, кто вас больше всего выбивал из дзена?

Друзья,

Близится день всех влюбленных, вокруг него всегда много споров отмечать/не отмечать. Я лично считаю, что праздников должно быть много и
если вам тоже хочется провести 14 февраля не как все остальные дни, а так, чтобы было и приятно, и полезно, и немножко волшебно — держите список из 14 идей. Можно с любимым человеком, с подружкой или вообще в самом надежном тандеме — с собой.

1. Парный поход на саундхиллинг

Звуковые вибрации гонгов и тибетских чаш помогут настроиться друг на друга или просто расслабиться до состояния «я — поток».

Студия в которой я была и от души рекомендую «Sound healing centre».

2. Фото ауры

Хочется посмотреть, какого цвета любовь? На этих снимках можно увидеть энергетику свою и партнера (и потом вместе разбираться, почему она такая фиолетовая).

Сделать такое фото, можно много где, например тут.

3. Флоатинг

Лежать в теплой соляной воде и ощущать, как все тревоги растворяются. Это как космическая йога-нидра, только без коврика.

4. Баня по-чакровой системе

Каждый пар — для отдельной чакры! Выходишь обновленным, просветленным и с горячим чаем в руке.

Классное банное пространство Cave, смогут и чакры попарить и еще много чего умеют.

5. Совместная ароматерапия

Смешать свои личные ароматы или создать духи любви — вот это будет магия феромонов!

6. Парная йога

Если хочется почувствовать баланс и поддержку в отношениях — парные асаны идеально подойдут, даже для тех, кто никогда не пробовал йогу. Весело будет 100%.

7. Ритуал намерения на любовь

Послушать наш подкаст про любовь, а еще написать желания, красиво их оформить и отпустить во Вселенную — свечи, эфирные масла и медитация на сердце в комплекте.

8. Гадание на совместимость по картам Таро

Смотреть не только про «когда свадьба», но и какие уроки пара проходит вместе. Или просто узнать, что вас ждет в любви в этом году.

9. Практика тантрического дыхания

Это техника, которая помогает глубже чувствовать друг друга и быть на одной волне.

10. Интуитивный массаж

Массировать без схем и правил, а по ощущениям, включая эфирные масла и приятную музыку. Или можно довериться профессионалам из Yahmur Space

11. Прогулка по мистическим местам

Каждый город хранит свои магические точки — места силы, старинные парки или храмы с особой атмосферой.

В Москве это могут быть: «Нехорошая квартира» или Патриаршие пруды.

12. Осознанный ужин

Есть медленно, смакуя каждый кусочек, разговаривать о важном и не отвлекаться на телефоны — романтика нового уровня.

13. Сеанс рейки на двоих

Настроить энергию, почувствовать поток и зарядиться спокойствием.

14. Свидание с собой

Если пары нет, это не повод игнорировать день любви! Встретьтесь с собой как с самым важным человеком в вашей жизни: сходите на любимую практику, напишите себе письмо или устройте вечер уюта с медитацией, ну или с мороженным и дневниками Бриджит Джонс.

В конце концов, главный смысл 14 февраля — это любовь. А начинать всегда стоит с любви к себе 💙

Друзья, сегодня пятница 🌟 а это значит, пора планировать свои #ресурсныевыходные.

Мы по традиции спрашиваем у друзей YOGADOM: как проводят выходные и что помогает заряжать батарейку 🔋

Сегодня герой нашей рубрики Андрей Буренок, умещающий в одной жизни 19: инвестор, блогер, фотограф, предприниматель, а в прошлом вообще пастор...

Задали Андрею вопросы:

что дает ресурс?

🔋 Утренний ритуал.

Мой главный утренний ритуал - «раздупление».
Я завариваю кофе (без молока), бросаю 2 таблетки сахзама и и минут 10 смотрю в пустоту.
Летом я сижу на террассе, зимой смотрю в окно на двор, падающий снег или просто на тот как мой пес бродит по участку.

Я могу сделать что-то благостное утром)) Вот чтоб как из книжек. Но это не часто и не системно.
Могу погрести на тренажере, облиться водой на улице, пойожить или подышать квадратное дыхание для фридайвинга. А, почитать еще)

Но я не смог сделать из этого систему, которая будет повторяться каждое утро.
Стабильно только кофе и раздупление. Все остальное преходяще.

Что я делаю, чтобы восполнять ресурс?

🔋 Завтраки люблю делать.
Печь блины, делать шакшуку или тосты какие-нибудь. Меня это наполняет, расслабляет. Уют создает.

🔋 Спорт.
Тренажерка, бег, гребля, велик. Очень меня приводит в порядок. Особенно длительные аэробные. Если несколько часов ехать на велике, например.

🔋 О, ктати, фрадайвинг потрясающ. Был на той неделе в Чайке на тренировке. Это так меня расслабляет - лежать под водой и не дышать. Прям очень мне хорошо от этого.

Что могу посоветовать из последнего, что меня наполнило:

🔋 Книжка Рика Рубина «Искусство создавать искусство».
очень тонко и точно про творчество и создание контента.

🔋 Фильм «Сиротский Бруклин».
Эдвард Нортон как режиссер и актер, красивая картника, потрясающая музыка, медленные планы. Человечно.

🔋 Тренировка по фридайвингу.
Там можно взять пробную или индвиудальную или групповую. Сходите, попробуйте. Это круто.


🤍

Спасибо Андрею за ответы. А мы желаем вам ресурсных выходных. А для вдохновения советуем посмотреть его ролик на ютубе

Друзья,

Начинаем сегодня рано, потому что у нас для вас чудо-практика от любителей шавасаны, 10-минутная утренняя йога прямо в постели!

Можно делать не вставая с кровати – удобно, мягко и при этом реально помогает от боли и скованности в пояснице.

Что вас ждет?

🔹 Мягкие растяжки, снимающие напряжение с поясницы
🔹 Улучшение гибкости и подвижности
🔹 Расслабление и приятное пробуждение

Последовательность упражнений:

1️⃣Колени к груди – 30 секунд (это мягко растянет поясницу)
2️⃣Повороты лежа (скрутки) – 30 секунд на каждую сторону
3️⃣Поза бабочки – 1 минута (раскрывает бедра, снимает напряжение в пояснице)
4️⃣Наклон вперед сидя (на кровати) – 1 минута (глубокая растяжка)
5️⃣Лёгкое вытяжение всего тела – 30 секунд или потягушки в простонародье

Надеюсь вы найдете это сообщение еще в кровати, а если нет, то запланируете такую практику на завтрашнее утро.

Namaste 💙🙏🏻

Друзья, в феврале вас ждут уникальные ретриты в Йога-доме которые помогут восстановить внутренний баланс и улучшить физическое и эмоциональное состояние.

Приглашаем вас в путешествия, наполненные медитациями, асанами, дыхательными практиками и личной трансформацией ✨

🧘‍♀️ 7-9 февраля Йога-выезд c Еленой Леоновой
🧘‍♀️ 7-9 февраля Йога-выходные с Екатериной Субботкиной
🧘‍♀️ 10-16 февраля Темный ретрит под наставничеством Егора Редькина
🧘‍♀️ 14-16 февраля Ресурсные выходные в Завидово
🧘‍♀️ 19-23 февраля Йога Айенгара с Анной Самаровой
🧘‍♀️ 21-24 февраля Практический курс «Наследие рода»
🧘‍♀️ 24-27 февраля Ретрит Тишины
🧘‍♀️ 28 февраля - 2 марта Йога-ретрит "Перезагрузка для души и тела"

Подробности на сайте
Намасте 🙏

Друзья,

Начинаем сегодня рано, потому что у нас для вас чудо-практика от любителей шавасаны, 10-минутная утренняя йога прямо в постели!

Можно делать не вставая с кровати – удобно, мягко и при этом реально помогает от боли и скованности в пояснице.

Что вас ждет?

🔹 Мягкие растяжки, снимающие напряжение с поясницы
🔹 Улучшение гибкости и подвижности
🔹 Расслабление и приятное пробуждение

Последовательность упражнений:

1️⃣Колени к груди – 30 секунд (это мягко растянет поясницу)
2️⃣Повороты лежа (скрутки) – 30 секунд на каждую сторону
3️⃣Поза бабочки – 1 минута (раскрывает бедра, снимает напряжение в пояснице)
4️⃣Наклон вперед сидя (на кровати) – 1 минута (глубокая растяжка)
5️⃣Лёгкое вытяжение всего тела – 30 секунд или потягушки в простонародье

Надеюсь вы найдете это сообщение еще в кровати, а если нет, то запланируете такую практику на завтрашнее утро.

Namaste 💙🙏🏻

Кадры из Кумбхамелы 2025, о которой мы пишем выше.

Потрясающе 💙

Вот такая атмосфера, тут. Сложно передать словами происходящее. Скажу так, это наверное самое крупное, религиозно-духовное мероприятие в мире. Это моя третья Кубхамелла, и на одной из них я и встретил своего Гуру.

Друзья,

С утра увидели вот такое фото классного преподавателя йоги и друга йога-дома Михея Павлова из Кумбхамелы и захотели вам про нее побольше рассказать.

Представьте себе йога-фестиваль, где собираются 120 миллионов человек. И это не ошибка в ноликах — именно столько людей бывает на Кумбхамеле, самом масштабном духовном событии в мире.

🧘Что за Кумбхамела такая?

Это гигантское индуистское паломничество, которое проходит раз в 12 лет в одном из четырех священных городов Индии: Харидвар, Аллахабад (Праяградж), Удджайн и Насик. Согласно легенде, именно сюда во время битвы богов и демонов упали капли нектара бессмертия. Теперь каждый, кто окунётся в священные воды в дни фестиваля, смывает грехи и повышает карму (так что если у вас накопилось — берите билет).

🧘‍♀️Что там делать?

🔹 Окунаться в реку вместе с тысячами людей
🔹 Любоваться садху – отшельниками, которые годами живут в медитации и не особо интересуются одеждой
🔹 Погружаться в атмосферу: вокруг йога, мантры, благовония, ритуалы, лекции и вся магия Индии в одном месте
🔹 Учиться и искать своего гуру – здесь можно встретить самых уважаемых учителей и мастеров йоги и если для вас актуальны поиски духовного учителя, то здесь одно из лучших мест где можно его встретить

✈️Когда лететь?

Ближайшая Кумбхамела идет уже сейчас в Аллахабаде и продлится до 26 февраля. Так что если хочется увидеть йогов в их естественной среде, зарядиться атмосферой и, возможно, узнать что-то важное о себе, можно начинать собираться.

А мы пока допьём чай с масалой и продолжим помогать преподавателям запускать ретриты в Подмосковье в наших Йога-домах (посмотреть расписание ближайших, можно здесь).

Но кто знает, может, когда-нибудь встретимся с вами у берегов Ганга? 💙

На связи Екатерина Субботкина - автор проекта Катерина Greenwitch про осознанные путешествия для женщин большого города.

Как восстановить уровень энергии, если ваше время ограничено? Итак, если у вас есть только:

🌿 5 минут
Медитативная чашка. Заварите себе чашку чая, кофе или какао - напиток любой, главное любимый. Отложите в сторону телефон, желательно быть в одиночестве и в тишине, прикройте глаза и прежде, чем сделаете первый глоток вдохните аромат напитка, почувствуйте тепло кружки в руках. И представив, что вы как инопланетянин впервые пробуете неизвестный вкус, насладитесь им в полной мере, открывая для себя новые оттенки.

🌿 15 минут
Медитация. Если не знаете как, то просто сядьте ровно с прямой спиной, прикройте глаза и сосредоточьте свое внимание на дыхании. Медленный глубокий вдох через нос, длинный спокойный выдох. Все внимание на движении воздуха. Даже 15 минут этой практики позволят освежить восприятие, успокоиться и отдохнуть.

🌿 30 минут
Йога. Пилатес. Любая любимая телесная практика. Главное без насилия к себе, а с удовольствием и уважением к своему телу и к своим потребностям в данный момент. Если в новолуние силы вас покинули, то можно и просто полежать на диване, понимая, что иногда это тоже отличная телесная практика.

🌿 1 час
Примите ванну. Теплую, приятную с молоком или с солью. Щедро, не скупясь высыпаем килограмм соли в воду или выливаем 3 литра молока. Телефон не берем, книжку тоже, лучше зажечь свечу. И проводим это время наедине с собой, прислушиваясь к ощущениям в теле и прикосновениям воды на коже. Шикарная процедура, очень наполняющая. После ванны хорошо полежать еще минут 20, в том же режиме внутренней тишины.

🌿 2 часа
Прогулка в лесу или парке. Без наушников, гаджетов и попутчиков. Только вы и природа. Идите не спеша, в своем темпе, слушайте звуки леса, ощущайте дуновение ветра, температуру. Старайтесь не улетать мыслями в прошлое или в планирование. Сконцентрируйтесь на своих стопах и ощущениях в них. Остановитесь и посмотрите на небо.

🌿 3 часа
Баня! Наша секретная супер сила с огромным потенциалом по восстановлению ресурса. Но раскрытие этой темы требует отдельного поста.

🌿 8 часов
Сон. Это лучшее лекарство из всех возможных. А если перед сном вы выполните предыдущие пункты, то он точно будет сказочно-прекрасен. Основное правило уловили? Никаких гаджетов за 2 часа до сна. Умеете так засыпать? Сложно. Но это навык, который нарабатывается и приносит много-много пользы.

🌿 выходные
Ретрит выходного дня. Крутая возможность качественно зарядить батарейки. Оставить дома все дела, детей, мужа и даже котика, рабочие задачи и бесконечные бытовые вопросы и посвятить два дня только себе! Это очень ресурсно и по ощущениям время внутри ретрита течет совсем по другим законам. Плюс практики, мастера и волшебная атмосфера женского ретрита.

🌿 неделя
Полноценный недельный ретрит (к примеру, в Хакасии). Поздравляю, вы действительно счастливый человек, у вас есть возможность для качественной перезагрузки, трансформации и выхода на новый уровень в любой важной сфере. У вас будет впечатление, что вы отдыхали месяц, но даже не отдых здесь самое главное. И не рассветы, закаты, звездное небо, а возможность взглянуть на свою жизнь под другим углом, как-будто со стороны. А это бесценный опыт 🙏🏻

В сегодняшней рубрике #ресурсныевыходные можно выбрать практику на любое количество свободного времени, какое у вас есть от 5 минут до недели!

Друзья, сегодня поговорим про позу ради которой мы с Машей ходим на йогу - про Шавасану!

Кроме шуток, шавасана выглядит максимально просто, но на деле ставит перед нами чуть ли не самый сложный вызов.

Что это вообще такое?

Шавасана (или поза мёртвого тела) — это момент в практике, когда мы ложимся на спину, раскидываем руки и ноги, закрываем глаза… и вроде бы всё. Но на самом деле нет. Это не просто «полежать», а осознанное расслабление, когда вы не засыпаете, не думаете о списке покупок и не планируете, что написать в чат коллегам.

Почему это важно?

Во время практики мы нагружаем тело, учим его новым движениям, растягиваем, укрепляем… Но если не дать ему время на интеграцию всего этого добра, эффект будет слабее. Шавасана помогает:

🔹 Снять напряжение — да, даже то, которое вы не замечали.
🔹 Замедлить мозг — бесценный навык в наш век уведомлений и дедлайнов.
🔹 Усвоить все из практики — тело перестраивается, мышцы запоминают новые паттерны.
🔹 Дать себе передышку — потому что мы заслужили.

Как делать Шавасану правильно (и не уснуть)?

1. Лягте удобно. Руки на комфортном расстоянии от тела, ладони вверх. Ноги расслаблены, носки слегка расходятся в стороны.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите контроль. Дыхание становится естественным, мысли не цепляем. Если не получается — мягко возвращаем внимание к телу.
4. Оставайтесь в моменте. Почувствуйте, как расслабляется лицо, плечи, живот, пальцы ног.
5. Выходите плавно. Не вскакиваем, а сначала пошевелите пальцами, потянитесь, потом перекатитесь на бок и только потом садитесь.

А что, если я всё-таки уснул(а)?

Значит, вы устали сильнее, чем думали. Это не страшно, но в идеале Шавасана — это про осознанное расслабление, а не пяти минутку сна. Попробуйте уделять ей больше внимания в следующий раз.

Так что, друзья, не пренебрегайте этим чудесным моментом покоя. Иногда ничего не делать — это самое продуктивное, что можно сделать.

А вы любите Шавасану или из тех, кто потихоньку выползает из зала, чтобы не терять время? Делитесь в комментариях!

Namaste 💙