Небольшая пауза в жизни.

Когда в нашей жизни становится очень много Надо и недостаточно Хочу, мы можем обнаружить себя в предвыгоревшем состоянии. Когда привычные вещи не приносят радости, рутина утомляет, пытаешься зарядиться методом, который всегда работал и не получается.

В этом моменте можно остановиться и спросить себя: что я на самом деле хочу? Ответом может быть: отдохнуть, нажать на паузу, отключиться. Это еще не выгорание, потому что смыслы, что и зачем понятны, а вот желания нет. Апатия наступает местами, эпизодами и проходит. Но не стоит ее игнорировать. Дайте себе время послушать себя.

Если нет возможности съездить в отпуск, добавьте максимально приятных дел в свой досуг, подключайте эмоции, представьте, что вы турист в собственном городе. Мне обычно хватает 2-3 дней для перезагрузки.

Последние дни я перезаряжала свои батарейки, поэтому мало была здесь🤗
Поделитесь, а как у вас? Бывает? Как справляетесь?

На фото мой конструктор для первого аффогато в этом году, очень помогает перезагружаться😉

#привычка_вовремя_отдыхать

Вся правда обо мне!!! Хотела записать видео на эту тему, но что-то не тот настрой, напишу про это позже.

Итак,

Пункт 1: Я никогда не прыгала с парашютом, я не люблю экстрим и риски, связанные с жизнью, а я это расцениваю именно так, поэтому даже не хотелось!))

Пункт 5: Я действительно 3-й раз замужем, раньше я бы не стала об этом писать, но сейчас в моей жизни такой период, когда хочется быть честной и принять всю свою историю такой, какая она есть.🙌

Пункт 11: я действительно работала курьером в студенчестве, это был интересный опыт и вообще для меня нет каких-то не таких профессий, если это легально) А также однажды я попробовала себя в качестве няни 10-ти месячной девочки, всего на несколько дней, больше и не требовалось. Таня тогда только пошла в сад на неполный день, а я уже начала задумываться как дальше буду зарабатывать. Опыт интересный, но не оказался моим призванием, как видите!😁

И наконец, пункт 12: однажды я купила себе блок-флейту и самоучитель, и даже пробовала играть на ней, но это было скорее забавно, нежели сделало меня человеком, играющим на флейте. Вот и всё!

Поделитесь, что вас больше всего удивило или позабавило? Или расскажите немного интересных фактов о себе!🤗❤️

12 фактов обо мне, найдите 2 ложных;))
Могу сейчас генерить только такой контент, надеюсь вам будет интересно, жду версий!🤗

1. Я прыгала с парашютом
2. Я снималась в передаче «Пусть говорят» (не в массовке)
3. По образованию я учитель физики и педагог-психолог
4. Я работала 8 лет в полиграфии
5. Я третий раз замужем
6. Я работала 8 лет репетитором по математике
7. Мой первый муж стал политиком, второй был писателем
8. В детстве я хотела быть учителем математики, а позже психологом
9. У меня аутоиммунное заболевание
10. Любимый досуг: чтение, настольные игры, вышивание крестиком
11. У меня был опыт работы курьером и няней
12. Я умею играть на блокфлейте

Привычки и родительство.

Дети копируют наше поведение и если мы говорим, что овощи есть полезно, а сами их не едим - вряд ли дети будут это делать. Если мы говорим, что гаджеты - это зло, а сами 80% времени проводим в телефоне, то вряд ли дети нам поверят, они младше нас, но совсем не глупые)

Сознательно или бессознательно дети усваивают от нас как стоит себя вести и как не стоит, поэтому и наши привычки очень сильно влияют на их поведение! Не знаете для чего внедрять хорошие привычки, я считаю «Быть хорошим примером для собственного ребенка» неплохая мотивация!

Конечно, у детей будут и другие примеры для подражания. Но основу многих привычек дети все-таки берут из семейной среды.

В нашей семье я сознательно создавала некоторые привычки, которые были мне близки. Например, чтение и походы в театр, привычка регулярно и не слишком вредно питаться) Первая книжка у Тани появилась в 6 месяцев, это была Муха-цокатуха в большом формате и твердом переплете, Таня любила ее листать и даже с удовольствием на ней спала.😂 В театр мы начали ходить, когда ей было около 3-х лет и ходим успешно до сих пор, эта привычка переросла в нечто большее, теперь театр стал большей частью её досуга и увлечений.

Есть еще привычки, связанные с общением, отношениями, самоорганизацией и все это становится заметно со временем, дети отлично зеркалят нам как хорошие, так и плохие привычки.

И ещё одно послание, которое хочется донести, никогда не поздно начать меняться и быть вдохновляющим примером не только для детей, но и других людей, которые не знают с чего начать.

Что думаете об этом? Поделитесь, какие привычки усвоили из своей семьи? Может быть это какие-то ритуалы или точка зрения, которая помогает вам по жизни?

Друзья, с 1 апреля вас!

Пусть сегодня будет мемный день и помните: в каждой шутке есть доля шутки!😂

А еще 9 компетенция в коучинге - это юмор! (неофициально, но очень помогает!)

Побольше вам улыбок и кидайте свои мемы!😁😂

Друзья, сегодня хочется поговорить с вами про системы, которые мы выстраиваем.

Правило 1: ничто не работает бесперебойно, в любой системе случаются сбои и неполадки. Это не повод отказываться от системы и искать новую.

Правило 2: любую систему с течением времени важно пересматривать, мир меняется, мы меняемся, а у женских организмов еще есть ежемесячная цикличность, которую нужно учитывать.

Правило 3: после перерыва все, что нужно, чтобы вернуться - начинать постепенно и не ругать себя!

Если рассмотреть эти правила через метафору автомобиля или другой машины:

Мы не выкидываем автомобиль, если он сломается и не считаем все автомобили плохими. Мы разбираемся что не так, чиним и продолжаем ездить.

Если лет через 10 у нас поменялись обстоятельства и мы понимаем, что машина нам уже не подходит по размеру, классу или другим параметрам, мы её меняем или модернизируем.

Если мы давно не сидели за рулем, то вряд ли мы сразу поедем в долгую насыщенную поездку, сначала покатаемся неподалеку от дома, чтобы привыкнуть снова к ощущениям. (Вот такая автомобильная метафора от человека неумеющего водить получилось!;))

Поделитесь своими мыслями и может быть открытиями на этот счёт!🙌🙏

Для тех, кому интересно что там было! Делитесь своими мыслями, эмоциями, впечатлениями!🥰

Друзья, продолжая тему эмоций и состояний, приглашаю вас завтра в 16.00 на прямой эфир! Все подробности ниже⬇️⬇️⬇️

Наши чувства - это голос души. Это инструмент познания, что происходит внутри нас. А наше состояние формирует реальность, в которой мы живем.

Большинство людей не осознают и не хотят чувствовать то, что происходит внутри, ведь порой это очень больно. ‼️ НО, это никак не отменяет тот факт, что даже неосознанные чувства продолжают влиять на жизнь.

Приглашаю вас на прямой эфир • ЭМОЦИИ и их ключевая роль в жизни каждого человека• в моем telegram-канале с Екатериной Обручковой, коучем по полезным привычкам.

Дата: 27 марта 2025
Время: 16-17:00
Эфир пройдет в этом канале https://t.me/chirikova_coach

Поговорим о том:

📍 Почему важно понимать эмоции и работать с ними? Как это влияет на нашу жизнь?
📍 Почему я выбрала эту тему и в чем заключается мой метод работы с эмоциями?
📍 Есть ли какая-то связь между работой с эмоциями и работой с пространством, которой ты занимаешься?
📍 Что изменилось в твоей жизни с погружением в эти темы?

Приглашаем провести 60 минут с пользой вместе с нами 27.03.25 в 16:00

Друзья, хочу поговорить с вами немного про состояние и эмоции.

Последнее время я все чаще замечаю, что состояние и настрой гораздо важнее количества действий. Приведу пример: если у меня есть хороший настрой на результат и спокойное состояние, то я работаю и отдыхаю гораздо эффективнее. И обратное ситуация: когда я пытаюсь из выгоревшего состояния, отсутствия веры что-то делать - не получается нужного мне результата! И мне хочется чуть больше углубиться в эту тему, а каким образом, вы скоро узнаете.🙌

А пока поделитесь понятна ли тема и как у вас? Что помогает достигать результата? Какие эмоции и состояния для вас наиболее благоприятны и как в них погружаетесь?

Фитнес-браслет: помощник или просто аксессуар?

Раньше я думала, что фитнес-браслеты нужны людям, помешанным на спорте. Я занимаюсь физической активностью ради бодрости и здоровья, побочные эффекты в виде поддержания нормального веса и эстетическая составляющая меня беспокоят меньше. И если бы мне не подарили этот аксессуар, я бы по прежнему думала, что это далеко не самая необходимая вещь в моей жизни.

По итогам 10-ти дневного использования прихожу к таким выводам: Фитнес-браслет повышает осознанность по отношению к количеству ежедневного движения, помогает вовремя ложиться спать и отслеживать качество сна, и что на него может влиять, напоминает пить достаточное количество воды, а также помогает отслеживать стрессовые нагрузки. Во всем этом, конечно, надо знать меру и к некоторым данным относиться достаточно спокойно.

Похвала от фитнес-браслета очень приятна и собирать медальки за успехи тоже довольно забавно!😁 Можно настроить напоминания под любые существующие у вас привычки. Так что смело рекомендую, если вы еще не обзавелись такой игрушкой, сейчас очень много бюджетных моделей с достаточным количеством функций!👍

А как у вас? Пользуетесь фитнес-браслетом? Помогает поддерживать полезные привычки?😉

На прошлой неделе я написала свою вдохновляющую историю про коучинг в канале Анны Лебедевой, основателя Эриксоновского Университета в России и даже выиграла небольшой приз.🏆🥳🎉

И я решила поделиться этой историей с вами, возможно кому-то это будет полезно или вы узнаете обо мне что-то новое. 🆕 🔽🔽🔽

Я проходила свое обучение коучингу как раз перед пандемией, последний очный поток для тех времен. В моем обучении было много вдохновения и желания и дальше лететь легко на этих крыльях любви, но так не случилось.

Сначала произошла отмена отпуска, который я очень тщательно планировала, потом было много непонимания относительно того, как дальше двигаться и жить в этом новом мире с ограничениями. Я поставила мечту на паузу и набрала за время пандемии 8 лишних кг на тортиках и других вкусняшках.

Через несколько месяцев я очнулась и поняла, что нужно что-то менять и начала пробовать дальнейшее обучение и продвижение. Но что-то все шло не так, как мне хотелось.

В итоге я поняла, что не смогу далеко продвинуться без сильной внутренней опоры и хорошего физического состояния. И начала двигаться небольшими шагами, как нас учит коучинг. Это была работа с психологом, постепенная, непростая, но в итоге очень результативная. Я пошла в спортзал и начала вырабатывать собственную систему тренировок (с моим аутоиммунным заболеванием надо быть внимательной к нагрузкам). И шаг за шагом, небыстро, но моя жизнь начала меняться к лучшему. Это повлияло на все мои сферы жизни: отношения с мужем стали лучше, я регулярно слежу за своим здоровьем и нахожусь в длительной ремиссии по своему хроническому заболеванию, у меня много энергии, стало больше друзей и единомышленников, я стала гораздо гибче и терпимее во многих вопросах. Я вдохновляю других на путь с помощью полезных привычек. Сейчас я могу назвать себя счастливым человеком, а не это ли самое главное, к чему мы все стремимся! 

Спасибо родному Эриксоновскому университету, который положил начало для моей новой интересной жизни!🌸🌸🌸

А вам спасибо за внимание и поддержку!❤️❤️❤️

На фото мой путь перемен за 4 года (основное, что поменялось - это более спокойный и уверенный взгляд, килограммы тоже ушли, но это не главное)

Разнообразие и гибкость помогут поддержать вашу привычку. Если вы гибко относитесь к обстоятельствам, то ничто не помешает выполнить то, что вы задумали.

Расскажу на примере зарядки.
Гибкость может заключаться во времени её выполнения, длительности и месте, где вы находитесь. А разнообразие может заключаться в движениях, которые вы делаете: растяжка, бодрый бег, танцы, приседания или что-то еще.

А еще гибкость - это про пересмотр уже устоявшихся систем. Если раньше все работало как есть - это не значит, что все так и будет, мы меняемся и мир меняется, привычки тоже требуют перемен.

Я сейчас практикую гибкость во всех направлениях, очень нужна растяжка)) Благодаря гибкости появляется больше свободы и 150 000 вариантов, как еще можно осуществить задуманное. Оставляю место непредсказуемости в своем планировании, скоро поделюсь, что из этого выйдет!🙌

А как у вас дела с гибкостью?

Друзья, я очень вдохновлена поступком своей дочери!

Она написала очередную книгу в подарок учительнице русского языка. Как у нее это получается, я не знаю. Но больше всего меня вдохновляет естественность, с которой она превращает любую свою идею в действие. Мы, взрослые, регулярно сомневаемся, достаточно ли мы знаем и умеем, чтобы что-то реализовать: какие мы писатели, если не закончили литинститут или хотя бы какие-то курсы (и желательно не одни). А дети просто направляют свою энергию и получают результат, не всегда тот, который хотят, но они не стопорят себя. Дают проявляться своим идеям и способностям.

И у меня есть к вам послание: если вы давно хотите что-то сделать, то дайте этому произойти! Каждая идея созревшая в нашей голове способна найти единомышленников, я убедилась в этом на собственном опыте, все мои фантазии уже кто-то реализует и вполне успешно. Так сколько мы можем смотреть со стороны и не делиться, не давать возможности другим людям присоединиться к нам, помочь нам, порадоваться с нами?

Давайте не будем, жадничать, друзья! 🙌Делитесь и будем творить вместе!🌸🌸🌸

На фото первая книжка, которую Таня написала в подарок подруге 3 года назад. Сейчас уже совсем другой масштаб, все напечатано, жанр Антиутопия, но всегда надо с чего-то начинать!🤷‍♀️😁

В каждой сфере нашей жизни у нас есть привычки!

Я вот сейчас наблюдаю за своей сферой, связанной с покупками и очень много интересного замечаю.

Во-первых, у меня есть четкая система, где и что покупать. Продукты разделены на разные категории и соответственно магазины, где их можно выгоднее купить. Все это уже давно автоматизировано, но иногда мною пересматривается. Особенно при смене пищевых привычек, моих и семьи. С одеждой тоже есть определенная система, знаю где можно посмотреть и померить, а где заказать выгоднее. Есть отдельные магазины для детских вещей и для хозтоваров, косметики. И все это у меня в голове! Удивительно, но уже довольно привычно.

А еще раньше я с легкостью покупала вещи, которые мне нравятся, но потом не знала с чем и как я это буду носить. Или не заморачивалась на стиле совсем. Сейчас, когда я решила делать покупки одежды осознаннее, это оказалось не таким простым и радостным делом для меня. Мозг скрипит, ноги устали от хождения по магазинам, в глазах пестро от ассортимента одежды, которую можно выбрать и которая мне совсем сейчас не нужна!🤷‍♀️ Если бы не поддержка человека, который в этом разбирается и получает удовольствие от этого процесса, все закончилось бы покупкой очередного пиджака, просто другого цвета.😂Но у меня есть шанс на нечто большее!😍
Завтра будет уже 3-й день активного процесса и я надеюсь, что смогу вам показать первый результат усилий!🙌

А какие у вас привычки в сфере покупок? А по сути это и про деньги тоже, как вы распоряжаетесь деньгами и на чем привыкли экономить, а в какой сфере у вас все довольно свободно и никаких денег не жалко? Поделитесь своими историями!

А пока на фото я, уставшая от примерок, но не потерявшая надежды!🤪😂

Последние пару месяцев я внедряла новые форматы подачи информации в канале. Добавила видео и аудио в канал, привыкала к новому виду подачи информации через привычки! 

Как вам? Что показалось наиболее интересным для вас?

С наступлением весны, а именно в марте мне очень захотелось поработать со своим образом!🌸

Совсем недавно я осознала, что уже несколько лет я являюсь предпринимателем, работаю сама на себя. Сначала репетиторство, теперь коучинг. Но только несколько месяцев назад я начала ассоциировать себя с этой ролью. Мне всегда казалось, что предпринимательство и бизнес - это очень сложно и только для очень рисковых людей. Себя я к ним не причисляла. Хотя у меня есть множество сильных сторон, которые свойственны предпринимателям.

А сейчас мне захотелось, чтобы мой образ отражал меня и мою деятельность. Я понимаю, что уже не ассоциирую себя с теми вещами, которые ношу и которые меня окружают. Поэтому настало время перемен в образе и привычках, которые относятся к видению меня.

 А вы что думаете или чувствуете на эту тему, как внешние перемены влияют на нашу идентичность и восприятие себя?

Фото для привлечения внимания, а заодно для размышления: образ совсем не свойственный мне в жизни, но создающий определенный настрой и ассоциации😄

Друзья, сегодня вашему вниманию предлагаю привычку №2: чрезмерное желание внести свой вклад из книги Маршала Голдсмита «Прыгни выше головы. 20 привычек, от которых нужно избавиться, чтобы покорить вершину успеха.»

Вторая привычка свойственна не только руководителям, но и родителям, которые знают как надо лучше детей (что естественно:)), но не дают проявить детям инициативу и реализовать собственные замыслы.

А как вам такое? Знакомая привычка?

#Читаю_для_вас

Когда мы начинаем что-то новое будучи взрослыми, нам очень сложно может даваться период адаптации. Трудно находиться в позиции ученика, строить новые системы, когда ты уже во многих областях чувствуешь себя вполне успешным и опытным человеком. 

А тут словно нужно спуститься на самую нижнюю ступеньку и начинать все сначала, совершать глупые ошибки, понимать как мало ты еще знаешь и сколько всего еще предстоит узнать. А еще нам очень жалко тратить свое время, хочется раз и все! Перескочить бы все эти этапы неуверенности и незнания, и оказаться уверенным профессионалом своего дела. Но…так не бывает. Тогда, как мы можем себе помочь? Начинать постепенно, не ждать быстрых результатов, быть бережными к себе - не критиковать за ошибки, не браться сразу за несколько новых областей, насколько это возможно.🙌 

Желаю вам наслаждаться изучением нового и не забывать подпитывать себя уже в привычных областях!🫶🫶🫶

Поделитесь, как для вас начинать что-то новое?😉

Что скажете друзья, есть такая привычка?😉 У меня точно случается)

#Читаю_для_вас

Друзья, я начинаю свой нестандартный обзор книги Маршала Голдсмита «Прыгни выше головы!».

Вот эти 20 привычек, от которых нужно отказаться, чтобы покорить вершину успеха.

1. Чрезмерное стремление к победе. Потребность побеждать любой ценой в любой ситуации - когда это важно, когда неважно или вообще не имеет значения. 
2. Чрезмерное желание внести свой вклад. Неодолимая потребность сказать свое слово по каждому поводу.
3. Стремление выносить оценку. Потребность судить других  и навязывать им свои стандарты.
4. Склонность к деструктивным высказываниям. Неуместные проявления саркастичности и язвительности с целью продемонстрировать свое остроумие.
5. Позиция сопротивления – «нет», «но», «тем не менее». Злоупотребление противительными словами с подсознательной целью внушить другим: «Я прав, а вы — нет». 
6. Превознесение своего ума. Потребность демонстрировать другим, что мы умнее, чем они думают. 
7. Гнев как средство управления. Использование собственной эмоциональной неустойчивости в качестве инструмента давления. 
8. Негативизм, или «Дайте мне объяснить, почему это не будет работать». Потребность посеять сомнения, даже когда вас не спрашивают. 
9. Сокрытие информации. Склонность замалчивать информацию, чтобы получать преимущество перед другими. 
10. Неумение воздавать по достоинству. Неспособность поощрять и вознаграждать. 
11. Приписывание себе чужих заслуг. Самый неприглядный способ подчеркнуть свое участие в успешном деле. 
12. Склонность к самооправданию. Потребность представлять свое небезупречное поведение как нечто само собой разумеющееся, чтобы окружающие не осуждали нас за него. 
13. Ссылки на прошлое. Потребность снимать с себя вину, взваливая ее на события и людей из своего прошлого. 
14. Покровительство любимчикам. Неспособность осознать, что к некоторым людям мы относимся несправедливо. 
15. Неготовность выразить сожаление. Неспособность повиниться за поступки, признать свою неправоту или эмоциональный ущерб, нанесенный другому человеку нашим поведением.
16. Невнимание. Наиболее действенный пассивный способ проявить неуважение к коллегам.
17. Неблагодарность. Самая распространенная разновидность дурных манер.
18. «Наказание вестника». Склонность нападать на невинных, которые всего лишь хотели помочь вам.
19. Перекладывание ответственности. Позиция «виноват кто угодно, только не я».
20. Чрезмерное желание оставаться «самим собой». Превознесение собственных недостатков как достоинств просто потому, что мы - это мы.

Я буду читать по одной привычке в неделю для вас, чтобы потом можно было обсудить каждую и решить для себя, насколько актуально работать над ней. Основная ценность этой книги в том, что она показывает наши вредные привычки в отношениях.🙌

#Читаю_для_вас

И мой подарок в виде презентации, для тех, кто любит почитать!😁

Аудиоформат, для тех, кто любит слушать!👂

Друзья, эфир состоялся всем спасибо за вопросы! Было очень интересно!🙏♥️🌸

Друзья, напоминаю! Сегодня в 14.00 будет прямой эфир на тему привычек, в канале Насти @chirikovacoach, заходите в гости! Будем рады!😀

12 февраля 2025 вместе с моей коллегой Настей Чириковой, мы проведем прямой эфир на тему:

Привычки или действия, меняющие жизнь

Дата: 12 февраля 2025
Время: 14-14:40
Эфир пройдет в этом канале https://t.me/chirikova_coach

📍Что такое привычки
📍Почему важно создавать привычки, как они влияют на жизнь
📍Что меняется в жизни, когда действие входит в привычку
📍Этапы внедрения привычки

Настя @chirikovacoach - специалист по мышлению и эмоциям, коуч ICF. Разработала авторскую методику по работе с эмоциями, благодаря которой люди разрешают трудные жизненные ситуации, улучшают здоровье, отношения в семье и на работе.

Приглашаем провести 40 минут с пользой вместе с нами 12.02.2025 в 14:00☺️

Друзья, мои эксперименты и поиски интересных форматов для вас продолжаются.
И на этой неделе будет то, что я давно хотела сделать: Интервью на тему привычек!

И благодарю мою коллегу Настю @chirikovacoach за такое предложение и инициативу, раскрыть мою любимую тему.♥️♥️♥️
Вся информация ниже ⬇️⬇️⬇️

Всем привет!

Сняла видео о новой идее делать обзор книги с записью для вас аудио-сообщений. Кому интересно, делитесь в комментариях! И вообще насколько понятна идея?🤗

Друзья, привет!

Давно не виделись!🤗 Сняла для вас видео о привычке, которую сейчас вырабатываю.

Делитесь, как ваши дела? Есть ли уже план на год? Как реализуете?
И как вам мой новый формат?
Буду рада всем комментариям!🫶🫶🫶