Продолжаем пробовать упражения наших сборников. В конце ещё усложнил это упражнение🔥🔥


Для того, чтобы сделать это упражнение вы должны уверенно себя чувствовать на двух упражнениях:

1. Отжимания на резине без фитбола

2. Отжимания от пола ноги на фитболе


♦Не рекомендую повторять или добавлять его в свой тренировочный процесс без должной подготовки. Всем успехов!

#chirkinBODY #chirkinHACK

Активация мышц живота и дыхание🏊‍♂

Мышцы живота играют важную роль в нашей жизни. Они должны быть активны во время всех упражнений, которые мы делаем, будь это плавание кролем, ходьба или занятия в зале

Но простые сгибания позвоночника или скручивания не достаточно активируют глубинные мышцы живота, именно при их активном включении нам намного легче делать привычные нам движения на пресс.

Активируем правильно наши мышцы живота с помощью дыхания и контроля положения рёбер:


1. Дыхание в ребра, лёжа на спине

2. Дыхание лёжа на спине, руки вытянуты в потолок

3. Дыхание лёжа на спине, руки вытянуты по диагонали в потолок, ближе к голове

4. Дыхание лёжа на спине, с использованием сплошной резиновой ленты

Именно для плавания эти упражнения позволят вам:

♦ лучше контролировать мышцы живота

♦ Настроить правильный паттерн дыхания (диафрагмальное дыхание)

♦ будут развиваться дыхательные мышцы и соответственно у вас будет более глубокий вдох, а с этим большее поступление кислорода

♦Улучшат состояние ЖКТ


Пробуйте и пишите свои ощущения в комментариях🏊‍♂

Для вас старался - Тренер Чиркин😎

#chirkinBODY #chirkinSWIM

Сегодня выйдет пост с упражнениями на активацию мышц живота, с прогрессией нагрузки👍. Не очевидные упражнения будут, но очень действенные 🔥

Ждёте??👍🔥

➡️ Работа с петлями челендж

Повторил очень сложное упражнение, которое задействует большое количество мышц. Хорошо прорабатывает стабилизацию. На первом видео рекордсмен Мира - Егор Корнев. На втором видео чемпион двора - Александр Чиркин😄

🔥 - если будете пробовать повторить

Информация взята с канала Андрея Жилкина @аквариум



Присылайте в комментариях свои попытки 🤩