Вчера говорили про эту фразу — «надо взять себя в руки».

‼️А если задуматься: кто внутри нас её говорит?‼️

Это чей голос? Ваш? Родителей? Окружения? Соцсетей?



⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Напишите в комментариях, когда он звучит чаще всего — после сладкого? Когда откладываете дела? После неидеального результата?


〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Завтра расскажу, как с этим внутренним голосом можно поступить иначе. И да, он может стать союзником.❤️

Вчера в женском сообществе Girl's Power я провела мероприятие "Осознанный обед с психологом по пищевому поведению".

Вступайте ❤️ Там очень много классных мероприятий ⬇️
https://t.me/girls_powwwer

Как это было:
Интересно, бережно и по-настоящему полезно❤️


Мы обсуждали:
✅ виды РПП и их признаки,
✅ диетическую культуру и её давление,
✅ переедания и триггеры,
✅ современные рекомендации по питанию.


☀️ А потом учились замедляться, слушать своё тело, получать удовольствие от еды и десертов — без стыда и ограничений.

В этом видео — немного той атмосферы, которая у нас была🙂

Функции еды

В прошлом посте мы говорили о том, с чего начать путь к здоровому пищевому поведению — и выделили три опоры: гибкость, комфорт и функциональность.

Сегодня хочу предложить расширить представление о функциональности. 
Потому что еда — это не просто «топливо» и набор питательных веществ. 


У неё может быть гораздо больше смыслов и ролей. 
Иногда она утешает. 
Иногда объединяет. 
Иногда радует. 
Иногда помогает прожить сложные чувства.

И всё это — нормально.

Важно не отрицать эти функции, а замечать их. И учиться выстраивать с ними баланс — чтобы еда служила вам, а не управляла вами.

В следующих постах я расскажу подробнее, какие функции может выполнять еда (спойлер: их много) и как они проявляются в жизни.

Почему вы не слабохарактерные?

Если вы сталкиваетесь с проблемой переедания — возможно, дело вовсе не в слабости.



⚡️МОЖЕТ БЫТЬ:

1️⃣ Вас не учили слушать себя.

2️⃣ Вы росли с установками: "обязательно нужно всё доесть".

3️⃣ Вы путаете голод с эмоциями.

4️⃣ Еда стала единственным способом утешать себя.

5️⃣ Вы боитесь "потерять контроль", если разрешите себе всё.

6️⃣ Диеты обнулили контакт с телом.

7️⃣ После срыва вы испытываете вину, а не сочувствие к себе.

8️⃣ Вы пытаетесь изменить поведение, не поняв его причины.

9️⃣ У вас пока нет других способов справляться со стрессом.

1️⃣0️⃣ Вы никогда не пробовали по-настоящему бережный подход.



Переедание — не слабость. Это сигнал📞
И если вы готовы его услышать — это уже начало изменений❤️

Поделитесь в комментариях — какие пункты откликнулись вам?

Ты опять наелась так, что тяжело дышать? Снова пообещала себе: "завтра всё по-другому"?


Ты устала от этого круга: Ограничения → срыв → чувство вины → новый запрет.


Ты знаешь, что диеты не работают. Ты уже слышала фразу "надо менять пищевые привычки"...
Но что это вообще значит?

❓❓❓❓❓❓❓❓



Менять пищевые привычки — это не про "есть гречку вместо печенья".


Это про твои отношения:

💡 С ЕДОЙ

💡 С СОБОЙ

💡 СО СВОИМИ НАСТОЯЩИМИ ПОТРЕБНОСТЯМИ.



Почему ты ешь, когда не голодна? Почему еда — это утешение, отдых, защита? Что ты на самом деле хочешь получить, когда открываешь холодильник?



‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

Менять пищевые привычки — это значит менять то, как ты заботишься о себе.
Не запрещать — а понимать. Не бороться с собой — а слушать.

И да, это можно начать делать самостоятельно. Но с психологом — проще, быстрее, глубже.



Хочешь понять, как это работает? Лови серию постов, которые помогут тебе сдвинуться с мёртвой точки. Без диет. Без стыда. Без "с понедельника".

Если есть вопросы, как изменить свои пищевые привычки, пишите их в комментариях.⭐️

Когда вес стал мерилом ценности

«Если я набрала вес — значит, я плохая. Если потеряла — значит, я молодец».

Знакомо?🤔

Цифры на весах превратились в
оценку личности. Вес будто решает:

⚖️ Насколько ты хороший человек?
⚖️ Заслуживаешь ли ты уважения и успеха?
⚖️ Можно ли тебе жить без чувства вины и стыда?

Но правда в том, что вес — это всего лишь цифра. Одна из множества. Такой же факт о тебе, как рост, дата рождения или номер дома, в котором ты живешь. Он не несет в себе смысла, пока ты сама не наделишь его значением.

💡 Он не делает тебя ни лучше, ни хуже.
💡 Он не говорит, какой ты человек.
💡 Он не определяет, достойна ли ты счастья.

Если бы вес исчез из уравнения, что тогда определяло бы вашу ценность? Давайте обсудим в комментариях ❤️

Переедание – это не проблема, а симптом проблемы.

Представьте, что вы приходите к стоматологу с больным зубом, а он просто обезболивает его и отправляет вас домой без лечения.

Примерно то же самое происходит, когда весь фокус внимания сосредоточен только на самом переедании, а не на его причинах. Это всё равно что лечить зуб анальгетиком, игнорируя кариес.

Какие инструменты чаще всего использует человек, который переедает?
❌ Силу воли.
❌ Критику и самобичевание.
❌ Резкие физические нагрузки, которые чаще всего не подходят по уровню.
❌ И, конечно, классику: «С понедельника точно начну!», жёсткие запреты... А напоследок — съесть всё, что хочется, ведь «перед смертью не надышишься».

Но через несколько дней или недель – срыв ❗️

И снова разочарование в себе, чувство вины, мысли о слабости...

Но проблема не в вас.

Переедание – это не слабый характер. Это сигнал о глубинной проблеме.
И бороться нужно не с самим перееданием, а с тем, что его запускает.

Скорее даже не бороться, а для начала разобраться, понять и найти экологичное решение — без насилия над собой.

Просто когда-то еда стала для вас способом справляться с чем-то важным. Она привычна, доступна, понятна.

Теперь важно понять: с чем именно?

И научиться обходиться без этого костыля.

Это непростой путь — он новый, неизвестный, и его не пройдёшь за один день.

Но я долго училась, получила дополнительную специализацию по расстройствам пищевого поведения (РПП), провела множество консультаций и знаю, как помочь тем, кому нужен проводник.

Если вам откликается то, о чём я пишу, запишитесь на диагностику пищевого поведения. Вместе мы найдём причины вашего переедания и наметим пути их решения.

90% случаев расстройства пищевого поведения начинаются с диеты.

Хочу весить столько же, сколько в 15 или 20 лет...

Но ожидать, что мы будем выглядеть, как в подростковом возрасте, — это так же бессмысленно, как требовать от щенка или котенка навсегда остаться малышом. Это просто невозможно.


⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

‼️Мы растем, меняемся, переживаем разные периоды жизни, болезни, трудности.
‼️Наше тело тоже проходит через все это и не обязано выглядеть так же, как когда-то в прошлом.


⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️

Наше тело — это живое отражение всего, что мы пережили. Неотфотошопленная страница жизни. Оно, как зеркало, бережно хранит и отражает наш опыт, трудности и победы.


❓Разве не абсурдно требовать от своего тела соответствовать стандартам красоты, которые чаще всего меняются каждые 10 лет?


Что вы думаете об этом? Делитесь в комментариях!