PS
Психолог в эмиграции
https://t.me/psycholog_v_immigracii
Idade do canal
Criado
Linguagem
Russo
-
ER (semana)
-
ERRAR (semana)
Меня зовут Аня, и я - психололог, мама, эмигрант. Веду этот канал, где пишу о психологии эмигрции и о том, как адаптироваться в новой стране
Запись на консультацию-знакомство https://annalavpsy.tilda.ws/
Mostrar mais
Encontrado
30
resultados
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
Что бы не случилось с вами, если бы не эмиграция ?!
Часто мы думаем о том, что случается или случилось вследствие наших поступков. Иногда последствия нам нравятся, иногда — не очень, но мы, как правило, находим в них смысл.
Но в психологии есть такой приём с двойным отрицанием — когда мы думаем о том, что бы не произошло, если бы не произошло что-то другое.
Звучит запутанно, но на самом деле всё просто.
Вот я и подумала — чего бы НЕ было в моей жизни, если бы НЕ случилась эмиграция.
Давайте поиграем в эту игру вместе😉
На самом деле это всё из области фантазий. Как мы не умеем предсказывать будущее, так и параллельную ветку реальности тоже не можем, но всё-таки — пофантазируем.
🔹 В чём я совершенно точно уверена — я бы не познакомилась с таким количеством классных, разных людей из разных стран.
Ну вот серьёзно, мне сложно представить, где бы я, сидя в своём подмосковном городе, могла бы так обогатить свой круг общения.
Во время путешествий я тоже знакомилась с людьми и даже продолжаю общаться онлайн с некоторыми. Но то ли я мало путешествовала, то ли было мало времени, чтобы создать более прочные дружеские связи — такого эффекта социального разнообразия у меня не было до эмиграции.
🔹 Второе, наверное, что бы не случилось — более ценное и трепетное отношение к своим корням, к русской культуре.
Хотя я не могу сказать, что до эмиграции как-то обесценивала свою культуру, язык, национальность, но именно в эмиграции я почувствовала, как важно для меня передать её моим детям. Передать часть менталитета, ценностей, сохранить язык и связь с поколениями.
В школе, где учатся мои дети, одноклассники распевали в этом году «Сигма бой», и знаете что? Мне было от этого классно и приятно на душе. Не осуждайте, пожалуйста :)
🔹 Третье, чего бы, наверное, не было без эмиграции — это широта и свобода мысли.
Я столкнулась с этим эффектом ещё, когда просто начала путешествовать, но именно в эмиграции я увидела, что есть много вариантов реальности, которую мы создаём сами. Мы имеем возможность менять её в рамках своих возможностей, и есть много людей вокруг, которые делают то же самое.
Мы не обязаны прожить всю жизнь одинаково. Мы не обречены на это. Вариантов, как прожить жизнь, очень много, и нет правильного или неправильного. Есть только выборы, которые мы делаем каждый день.
🔹 В-четвёртых — я бы не поняла, как легко на самом деле жить и делать всё: учиться, работать, решать бытовые вопросы — на своём языке и в своей стране.
Вот просто реально ОЧЕНЬ ЛЕГКО. Когда приезжаю в Москву — как сыр в масле катаюсь. Своя языковая среда ощущается как отпуск, отдых и лёгкость бытия.
Нужно было эмигрировать, чтобы это почувствовать.
🔹 Пятое, наверное, что бы не произошло со мной — это запредельный уровень тревоги и одиночества, с которым я познакомилась в эмиграции.
Признаюсь, так тревожно мне не было пока никогда за свою жизнь. Не в пиковых значениях, а скорее в средних.
Я знаю, что не у всех так. Но вот у меня эмиграция наложилась на много личных переживаний и трансформаций, и в кругу родных и друзей мне точно было бы спокойнее.
🔹 И последнее, наверное, что бы не случилось — я бы так ясно не поняла, какая я сильная на самом деле.
У меня всегда была внутренняя страсть к героизму. Я часто представляла себя одну, где-то на краю земли, сражающейся за всё хорошее против всего плохого.
В какой-то момент мне хотелось быть врачом Красного Креста, оперировать в палатке под палящим солнцем или свистящими пулями. Нарциссические фантазии, осознаю.
В жизни я не всегда выбирала лёгкие пути.
И как следствие — я оказалась одна, посреди океана, с разрушенными планами на жизнь, ещё и неся ответственность за две подрастающие личности.
Не знаю, на сколько меня хватит, но пока я как-то справляюсь.
🤍 Делитесь, чего бы не случилось с вами, если бы не переезд?
Всем ❤️
–––
🗒 Записаться на бесплатную консультацию-знакомство
📲 Telegram-канал: @психолог_в_эмиграции
Часто мы думаем о том, что случается или случилось вследствие наших поступков. Иногда последствия нам нравятся, иногда — не очень, но мы, как правило, находим в них смысл.
Но в психологии есть такой приём с двойным отрицанием — когда мы думаем о том, что бы не произошло, если бы не произошло что-то другое.
Звучит запутанно, но на самом деле всё просто.
Вот я и подумала — чего бы НЕ было в моей жизни, если бы НЕ случилась эмиграция.
Давайте поиграем в эту игру вместе😉
На самом деле это всё из области фантазий. Как мы не умеем предсказывать будущее, так и параллельную ветку реальности тоже не можем, но всё-таки — пофантазируем.
🔹 В чём я совершенно точно уверена — я бы не познакомилась с таким количеством классных, разных людей из разных стран.
Ну вот серьёзно, мне сложно представить, где бы я, сидя в своём подмосковном городе, могла бы так обогатить свой круг общения.
Во время путешествий я тоже знакомилась с людьми и даже продолжаю общаться онлайн с некоторыми. Но то ли я мало путешествовала, то ли было мало времени, чтобы создать более прочные дружеские связи — такого эффекта социального разнообразия у меня не было до эмиграции.
🔹 Второе, наверное, что бы не случилось — более ценное и трепетное отношение к своим корням, к русской культуре.
Хотя я не могу сказать, что до эмиграции как-то обесценивала свою культуру, язык, национальность, но именно в эмиграции я почувствовала, как важно для меня передать её моим детям. Передать часть менталитета, ценностей, сохранить язык и связь с поколениями.
В школе, где учатся мои дети, одноклассники распевали в этом году «Сигма бой», и знаете что? Мне было от этого классно и приятно на душе. Не осуждайте, пожалуйста :)
🔹 Третье, чего бы, наверное, не было без эмиграции — это широта и свобода мысли.
Я столкнулась с этим эффектом ещё, когда просто начала путешествовать, но именно в эмиграции я увидела, что есть много вариантов реальности, которую мы создаём сами. Мы имеем возможность менять её в рамках своих возможностей, и есть много людей вокруг, которые делают то же самое.
Мы не обязаны прожить всю жизнь одинаково. Мы не обречены на это. Вариантов, как прожить жизнь, очень много, и нет правильного или неправильного. Есть только выборы, которые мы делаем каждый день.
🔹 В-четвёртых — я бы не поняла, как легко на самом деле жить и делать всё: учиться, работать, решать бытовые вопросы — на своём языке и в своей стране.
Вот просто реально ОЧЕНЬ ЛЕГКО. Когда приезжаю в Москву — как сыр в масле катаюсь. Своя языковая среда ощущается как отпуск, отдых и лёгкость бытия.
Нужно было эмигрировать, чтобы это почувствовать.
🔹 Пятое, наверное, что бы не произошло со мной — это запредельный уровень тревоги и одиночества, с которым я познакомилась в эмиграции.
Признаюсь, так тревожно мне не было пока никогда за свою жизнь. Не в пиковых значениях, а скорее в средних.
Я знаю, что не у всех так. Но вот у меня эмиграция наложилась на много личных переживаний и трансформаций, и в кругу родных и друзей мне точно было бы спокойнее.
🔹 И последнее, наверное, что бы не случилось — я бы так ясно не поняла, какая я сильная на самом деле.
У меня всегда была внутренняя страсть к героизму. Я часто представляла себя одну, где-то на краю земли, сражающейся за всё хорошее против всего плохого.
В какой-то момент мне хотелось быть врачом Красного Креста, оперировать в палатке под палящим солнцем или свистящими пулями. Нарциссические фантазии, осознаю.
В жизни я не всегда выбирала лёгкие пути.
И как следствие — я оказалась одна, посреди океана, с разрушенными планами на жизнь, ещё и неся ответственность за две подрастающие личности.
Не знаю, на сколько меня хватит, но пока я как-то справляюсь.
🤍 Делитесь, чего бы не случилось с вами, если бы не переезд?
Всем ❤️
–––
🗒 Записаться на бесплатную консультацию-знакомство
📲 Telegram-канал: @психолог_в_эмиграции
16.04.2025, 22:34
t.me/psycholog_v_immigracii/340
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
Как решиться на переезд?
В первой части я рассказывала, почему вообще возникает трудность с решением о переезде, откуда берутся сомнения и страхи.
А теперь — что с этим делать?
⸻
1. Разрешите себе… ничего не решать.
Самое главное правило, если вы сильно тревожитесь — позвольте себе не знать.
Побудьте в этом состоянии:
«Я не знаю, что делать. Я не знаю, как правильно.»
Это нормально. Решение о переезде влияет не только на вашу жизнь, но и на жизнь близких. Тут действительно стоит подумать.
2. Уйдите от категории “правильно/неправильно”.
Нам страшно сделать неправильный выбор.
Но разве вы часто думаете, что уже принимали неправильные решения в жизни? Вряд ли.
А значит, возможно, “правильно” — это просто так, как хочется вам. И точка.
3. Пересмотрите, что для вас “ответственность”.
Один из самых тяжёлых моментов — ощущение, что ваше решение повлияет на других.
Если речь о детях — это правда. Они живут так, как выбирает родитель.
Но мы и так влияем на детей — в школе, в выборе жилья, в распорядке дня.
Эмиграция — один из аспектов. Важный, но не единственный.
Подумайте:
Что для меня значит взять ответственность?
Это гарантия результата? Или это — быть рядом, поддерживать, направлять?
Если речь о взрослых — партнёрах, родителях — скажу просто:
они сами принимают решение. Оставьте ответственность за их выбор — им.
4. Поработайте со страхами.
«А что если будет хуже?»
Так и запишите: что именно значит “хуже”?
Конкретно.
А теперь на каждый страх — придумайте план “что я буду делать, если…”
Так страх превращается из катастрофы в проблему.
А у каждой проблемы есть решение.
5. Оставаться — это тоже решение.
И у него есть свои последствия.
Спросите себя:
«Что будет, если я останусь? Что именно меня пугает в этом варианте?»
Часто всё наше внимание направлено в сторону переезда. Мы фантазируем о том, как будет там. Но теряем из фокуса, как будет здесь, если останемся.
Иногда это осознание становится стимулом к переменам. Иногда — якорем, который помогает остаться с облегчением.
⸻
На самом деле, каждый из этих пунктов может занять недели или даже месяцы работы. И это нормально.
Дайте себе время.
Я подробно разобрала эту тему на своём YouTube-канале.
👀Если хочется углубиться — приглашаю посмотреть видео.
Вот так невзначай, сообщила вам, что у меня есть YouTube канал😊
Всем ❤️
🗒Запись на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
В первой части я рассказывала, почему вообще возникает трудность с решением о переезде, откуда берутся сомнения и страхи.
А теперь — что с этим делать?
⸻
1. Разрешите себе… ничего не решать.
Самое главное правило, если вы сильно тревожитесь — позвольте себе не знать.
Побудьте в этом состоянии:
«Я не знаю, что делать. Я не знаю, как правильно.»
Это нормально. Решение о переезде влияет не только на вашу жизнь, но и на жизнь близких. Тут действительно стоит подумать.
2. Уйдите от категории “правильно/неправильно”.
Нам страшно сделать неправильный выбор.
Но разве вы часто думаете, что уже принимали неправильные решения в жизни? Вряд ли.
А значит, возможно, “правильно” — это просто так, как хочется вам. И точка.
3. Пересмотрите, что для вас “ответственность”.
Один из самых тяжёлых моментов — ощущение, что ваше решение повлияет на других.
Если речь о детях — это правда. Они живут так, как выбирает родитель.
Но мы и так влияем на детей — в школе, в выборе жилья, в распорядке дня.
Эмиграция — один из аспектов. Важный, но не единственный.
Подумайте:
Что для меня значит взять ответственность?
Это гарантия результата? Или это — быть рядом, поддерживать, направлять?
Если речь о взрослых — партнёрах, родителях — скажу просто:
они сами принимают решение. Оставьте ответственность за их выбор — им.
4. Поработайте со страхами.
«А что если будет хуже?»
Так и запишите: что именно значит “хуже”?
Конкретно.
А теперь на каждый страх — придумайте план “что я буду делать, если…”
Так страх превращается из катастрофы в проблему.
А у каждой проблемы есть решение.
5. Оставаться — это тоже решение.
И у него есть свои последствия.
Спросите себя:
«Что будет, если я останусь? Что именно меня пугает в этом варианте?»
Часто всё наше внимание направлено в сторону переезда. Мы фантазируем о том, как будет там. Но теряем из фокуса, как будет здесь, если останемся.
Иногда это осознание становится стимулом к переменам. Иногда — якорем, который помогает остаться с облегчением.
⸻
На самом деле, каждый из этих пунктов может занять недели или даже месяцы работы. И это нормально.
Дайте себе время.
Я подробно разобрала эту тему на своём YouTube-канале.
👀Если хочется углубиться — приглашаю посмотреть видео.
Вот так невзначай, сообщила вам, что у меня есть YouTube канал😊
Всем ❤️
🗒Запись на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
11.04.2025, 15:37
t.me/psycholog_v_immigracii/339
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
О, нет! Кажется, эмиграцию нам навязали…
Мы начали обсуждать трудности принятия решения об эмиграции, и в этом контексте мне хочется осветить ещё один важный нюанс.
Не знаю, замечали ли вы этот тренд, но лично я в своей работе время от времени сталкиваюсь с разочарованием людей — как от эмиграции в целом, так и от отдельных стран в частности.
Признаюсь, хоть я и старалась уезжать без завышенных ожиданий, какое-то разочарование было и у меня. Точнее, пришло понимание, что люди везде примерно одинаковые, и жизнь везде примерно одинаковая — с нюансами, конечно. И жизнь в моей родной стране, как и жизнь в эмиграции, имела свои плюсы и минусы.
Замечаю, что у многих были ожидания, что эмиграция — это весело, легко, интересно. Как будто ты становишься той самой «тетей из детства», которая живёт за границей и присылает посылки. А оказалось, что быть этой тётей — не так уж круто. А иногда даже тяжело. И теперь, в ретроспективе, она вызывает скорее сочувствие, чем зависть.
Такое идеализированное представление о переезде часто связано с влиянием соцсетей, советским прошлым и общим менталитетом. Мы до сих пор где-то глубоко внутри верим, что «за границей всё лучше». Или, шире — верим в глобальную идею о том, что где-то там лучше, чем здесь. И в этом смысле мы гонимся за журавлём в небе, пока синица у нас в руках.
К тому же наши друзья, родственники, знакомые, оставшиеся в родной стране и не имевшие опыта эмиграции, часто продолжают верить в этот образ. И тогда мы рискуем столкнуться с осуждением, если вдруг захотим вернуться. Как будто вернуться — это признать поражение, хотя на самом деле это может быть осознанным выбором.
И ещё один момент, о котором я думаю — это тема вынужденной эмиграции. Многие замечают, что уехать «от чего-то» было морально легче, чем принимать решение об эмиграции в ситуации, когда «всё вроде бы хорошо».
Сейчас у многих появляется чувство, что внешний фактор (в том числе война), который оправдывал эмиграцию, может исчезнуть. А вместе с этим исчезнет и ощущение «вынужденности». Тогда выбор становится свободным — а значит, более тревожным и некомфортным.
Мы все подвержены влиянию социума. На нас неизбежно влияют обстоятельства. И, если бы вы спросили Роберта Сапольски, он бы вообще поспорил, существует ли свобода воли (спойлер — он считает, что нет).
Мне же кажется важным, чтобы каждый человек нашёл свой компромисс между навязанным и своим собственным выбором.
Тот, в котором вам будет по-настоящему комфортно жить.
А как сильно общество и обстоятельства повлияли на ваш выбор?
Всем ❤️
🗒Запись на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
Мы начали обсуждать трудности принятия решения об эмиграции, и в этом контексте мне хочется осветить ещё один важный нюанс.
Не знаю, замечали ли вы этот тренд, но лично я в своей работе время от времени сталкиваюсь с разочарованием людей — как от эмиграции в целом, так и от отдельных стран в частности.
Признаюсь, хоть я и старалась уезжать без завышенных ожиданий, какое-то разочарование было и у меня. Точнее, пришло понимание, что люди везде примерно одинаковые, и жизнь везде примерно одинаковая — с нюансами, конечно. И жизнь в моей родной стране, как и жизнь в эмиграции, имела свои плюсы и минусы.
Замечаю, что у многих были ожидания, что эмиграция — это весело, легко, интересно. Как будто ты становишься той самой «тетей из детства», которая живёт за границей и присылает посылки. А оказалось, что быть этой тётей — не так уж круто. А иногда даже тяжело. И теперь, в ретроспективе, она вызывает скорее сочувствие, чем зависть.
Такое идеализированное представление о переезде часто связано с влиянием соцсетей, советским прошлым и общим менталитетом. Мы до сих пор где-то глубоко внутри верим, что «за границей всё лучше». Или, шире — верим в глобальную идею о том, что где-то там лучше, чем здесь. И в этом смысле мы гонимся за журавлём в небе, пока синица у нас в руках.
К тому же наши друзья, родственники, знакомые, оставшиеся в родной стране и не имевшие опыта эмиграции, часто продолжают верить в этот образ. И тогда мы рискуем столкнуться с осуждением, если вдруг захотим вернуться. Как будто вернуться — это признать поражение, хотя на самом деле это может быть осознанным выбором.
И ещё один момент, о котором я думаю — это тема вынужденной эмиграции. Многие замечают, что уехать «от чего-то» было морально легче, чем принимать решение об эмиграции в ситуации, когда «всё вроде бы хорошо».
Сейчас у многих появляется чувство, что внешний фактор (в том числе война), который оправдывал эмиграцию, может исчезнуть. А вместе с этим исчезнет и ощущение «вынужденности». Тогда выбор становится свободным — а значит, более тревожным и некомфортным.
Мы все подвержены влиянию социума. На нас неизбежно влияют обстоятельства. И, если бы вы спросили Роберта Сапольски, он бы вообще поспорил, существует ли свобода воли (спойлер — он считает, что нет).
Мне же кажется важным, чтобы каждый человек нашёл свой компромисс между навязанным и своим собственным выбором.
Тот, в котором вам будет по-настоящему комфортно жить.
А как сильно общество и обстоятельства повлияли на ваш выбор?
Всем ❤️
🗒Запись на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
9.04.2025, 18:35
t.me/psycholog_v_immigracii/338
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
Знаете, какой самый частый запрос, с которым ко мне приходят на консультации?
Как принять решение о переезде.
Чаще всего речь идёт о второй эмиграции или возвращении после долгого проживания за границей — что, по сути, тоже эмиграция.
Реже приходят те, кто собирается эмигрировать впервые.
Почему так?
🔹 Во-первых, когда эмигрируешь в первый раз — всё новое, неизвестное, интересно. Всё равно какое-никакое, а приключение. Во второй раз ты уже знаешь, что тебя примерно ждёт. Меньше азарта — больше понимания и сомнений:
«А стоит ли оно того? Особенно если в первый раз не всё сложилось, как хотелось…»
Ты уже понимаешь, что маны небесной в новой стране не будет. Что везде есть свои плюсы и минусы.
🔹 Во-вторых, желание уехать часто появляется, когда ты уже устроился, привык, вошёл в более-менее стабильную и спокойную жизнь. И вот тут возникает внутренний протест:
«Опять всё с нуля? А ради чего?..»
🔹 В-третьих, наш прошлый опыт может включать страх повтора. Если в прошлый раз что-то не получилось, появляется опасение, что и сейчас будет так же. Что опять будет трудно, одиноко, и страна может опять не подойти.
🔹 В принятии решения участвуют другие члены семьи — партнёр, дети.
Часто члены семьи согласны на словах, если вам так это важно и хочется, но им, например, хорошо и тут. И в ситуации такого пассивного согласия, как будто вся ответственность за решение и переезд падает на вас. Иногда это доходит до мягкого саботажа. Всё ложится на ваши плечи.
И в такой ситуации действительно сложно понять:
А мне это точно надо? Не сделаю ли я хуже себе и другим?
Предлагаю вам психологическую методику, которая поможет прожить несколько вариантов развития событий, не меняя ничего пока в реальной жизни.
Она помогает “прожить” разные сценарии и почувствовать, чего вы действительно хотите.
🖇Методика называется «Три комнаты»
🕰 Займёт 20–30 минут
📍 Поможет увидеть себя в каждом из вариантов
🧭 Даст ясность, куда действительно тянет
В следующем посте расскажу подробнее, как ещё можно себе помочь, если вы оказались в ситуации непростого выбора.
Всем ❤️
🗒Запись на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
Как принять решение о переезде.
Чаще всего речь идёт о второй эмиграции или возвращении после долгого проживания за границей — что, по сути, тоже эмиграция.
Реже приходят те, кто собирается эмигрировать впервые.
Почему так?
🔹 Во-первых, когда эмигрируешь в первый раз — всё новое, неизвестное, интересно. Всё равно какое-никакое, а приключение. Во второй раз ты уже знаешь, что тебя примерно ждёт. Меньше азарта — больше понимания и сомнений:
«А стоит ли оно того? Особенно если в первый раз не всё сложилось, как хотелось…»
Ты уже понимаешь, что маны небесной в новой стране не будет. Что везде есть свои плюсы и минусы.
🔹 Во-вторых, желание уехать часто появляется, когда ты уже устроился, привык, вошёл в более-менее стабильную и спокойную жизнь. И вот тут возникает внутренний протест:
«Опять всё с нуля? А ради чего?..»
🔹 В-третьих, наш прошлый опыт может включать страх повтора. Если в прошлый раз что-то не получилось, появляется опасение, что и сейчас будет так же. Что опять будет трудно, одиноко, и страна может опять не подойти.
🔹 В принятии решения участвуют другие члены семьи — партнёр, дети.
Часто члены семьи согласны на словах, если вам так это важно и хочется, но им, например, хорошо и тут. И в ситуации такого пассивного согласия, как будто вся ответственность за решение и переезд падает на вас. Иногда это доходит до мягкого саботажа. Всё ложится на ваши плечи.
И в такой ситуации действительно сложно понять:
А мне это точно надо? Не сделаю ли я хуже себе и другим?
Предлагаю вам психологическую методику, которая поможет прожить несколько вариантов развития событий, не меняя ничего пока в реальной жизни.
Она помогает “прожить” разные сценарии и почувствовать, чего вы действительно хотите.
🖇Методика называется «Три комнаты»
🕰 Займёт 20–30 минут
📍 Поможет увидеть себя в каждом из вариантов
🧭 Даст ясность, куда действительно тянет
В следующем посте расскажу подробнее, как ещё можно себе помочь, если вы оказались в ситуации непростого выбора.
Всем ❤️
🗒Запись на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
7.04.2025, 18:38
t.me/psycholog_v_immigracii/337
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
Мне стыдно признаться, но за 2,5 года я так и не выучила португальский.
Я учила его до переезда, активно занималась примерно полгода после — и всё. Скажу честно, язык мне нравится, даётся довольно просто, но в какой-то момент я осознанно решила направить ресурсы на более важные дела.
И так прошло ещё два года.
Последние месяцы я всё больше контактирую с местными органами власти и службами, и, соответственно, всё чаще сталкиваюсь с тем, что не могу объясниться.
И вроде бы то же самое было, когда я приехала, даже хуже. Я ни слова не понимала! Но тогда мне было с этим легко. А сейчас мне почему-то стыдно и некомфортно от того, что я не могу понять собеседника или объяснить, что мне нужно.
Сначала я не понимала, в чём дело. Откуда это странное чувство стеснения… которого не было раньше? Причём португальцы всегда реагируют очень понимающе и терпеливо. Может, дело в острове, но я ни разу не сталкивалась с негативом или агрессией из-за незнания языка.
Так в чём же проблема?
Кажется, дело в моих внутренних установках. То, что я прощала себе по приезду, спустя два года жизни здесь мне уже сложно принять. Внутри звучит что-то вроде: «Сейчас уже пора и надо язык учить!» Интересно, как одна и та же ситуация воспринимается совершенно по-разному — просто в зависимости от того, сколько времени я здесь живу.
Ну, и если честно, уметь объясняться на местном языке хотя бы на простые темы просто удобно.
Вот теперь, как в терапии, у меня два варианта:
1️⃣ Изменить установку и разрешить себе не говорить на португальском даже спустя два года.
2️⃣ Начать снова учить язык.
И, если честно, меня тянет ко второму. Как только думаю о возвращении к изучению — появляется столько интереса и азарта! Хочется узнавать новые слова и пробовать их в речи.
И да, не забываем, что язык — один из трёх главных кирпичиков успешной адаптации. Это не я придумала, это исследования. А им нужно доверять. 😉
Так что теперь осталось перейти от намерений к действиям, выделить время — и вперёд!
А как у вас с языком сейчас? Рассказывайте)
Всем ❤️
🗒Запись на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
Я учила его до переезда, активно занималась примерно полгода после — и всё. Скажу честно, язык мне нравится, даётся довольно просто, но в какой-то момент я осознанно решила направить ресурсы на более важные дела.
И так прошло ещё два года.
Последние месяцы я всё больше контактирую с местными органами власти и службами, и, соответственно, всё чаще сталкиваюсь с тем, что не могу объясниться.
И вроде бы то же самое было, когда я приехала, даже хуже. Я ни слова не понимала! Но тогда мне было с этим легко. А сейчас мне почему-то стыдно и некомфортно от того, что я не могу понять собеседника или объяснить, что мне нужно.
Сначала я не понимала, в чём дело. Откуда это странное чувство стеснения… которого не было раньше? Причём португальцы всегда реагируют очень понимающе и терпеливо. Может, дело в острове, но я ни разу не сталкивалась с негативом или агрессией из-за незнания языка.
Так в чём же проблема?
Кажется, дело в моих внутренних установках. То, что я прощала себе по приезду, спустя два года жизни здесь мне уже сложно принять. Внутри звучит что-то вроде: «Сейчас уже пора и надо язык учить!» Интересно, как одна и та же ситуация воспринимается совершенно по-разному — просто в зависимости от того, сколько времени я здесь живу.
Ну, и если честно, уметь объясняться на местном языке хотя бы на простые темы просто удобно.
Вот теперь, как в терапии, у меня два варианта:
1️⃣ Изменить установку и разрешить себе не говорить на португальском даже спустя два года.
2️⃣ Начать снова учить язык.
И, если честно, меня тянет ко второму. Как только думаю о возвращении к изучению — появляется столько интереса и азарта! Хочется узнавать новые слова и пробовать их в речи.
И да, не забываем, что язык — один из трёх главных кирпичиков успешной адаптации. Это не я придумала, это исследования. А им нужно доверять. 😉
Так что теперь осталось перейти от намерений к действиям, выделить время — и вперёд!
А как у вас с языком сейчас? Рассказывайте)
Всем ❤️
🗒Запись на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
4.04.2025, 19:47
t.me/psycholog_v_immigracii/336
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
Прими уже окончательное решение - либо туда, любо сюда.
Сталкивались с такими требованиями от своих близких или друзей? Вообще, вот это стремление к окончательности решения свойственно многим. В контексте эмиграции оно тоже проявляется по-особенному.
В частности, дискурс о «железобетонном» решении часто связан с выбором: уехать или остаться, выбрать опеределенную страну, город — раз и навсегда.
Надо же, в конце концов, определиться и остановиться — либо остаешься навсегда, либо возвращаешься.
И с одной стороны, конечно, хотелось бы этой определенности, но так бывает не всегда.
Давайте признаемся: требование от себя принять решение «навсегда» на самом деле не очень-то помогает его принять.
В КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) я часто подвергаю сомнению и проверяю на прочность убеждения клиентов — не для того, чтобы доказать их неправоту, а чтобы дать им больше свободы выбора и приблизить к реальности.
А кто вообще сказал, что все должны принимать решения раз и навсегда? Почему считается, что свое решение нельзя изменить?
Понятно, что если речь идет о договоренностях, ответственности, обязательствах, то каждый сам договаривается с совестью. Но сейчас мы говорим о решениях, которые касаются нашей жизни.
Общество часто навязывает нам ограничения, как будто есть только черное и белое. Но это глубоко не так.
Когда мы оказываемся в ловушке такого выбора, мы чувствуем тяжесть и сдавленность. И действительно — между черным и белым слишком тесно.
Решения можно менять. И даже больше скажу: это нормально — менять их со временем. Ведь год назад мы были другими, обстоятельства меняются, а значит, могут измениться и наши решения.
Найти именно свой вариант — это как глоток свежего воздуха.
Я просто хочу напомнить: вы не обязаны следовать чьим-то шаблонам. У вас может быть свой путь. Разрешите себе увидеть и следовать ему.
Всем ❤️
🗒Запись на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
Сталкивались с такими требованиями от своих близких или друзей? Вообще, вот это стремление к окончательности решения свойственно многим. В контексте эмиграции оно тоже проявляется по-особенному.
В частности, дискурс о «железобетонном» решении часто связан с выбором: уехать или остаться, выбрать опеределенную страну, город — раз и навсегда.
Надо же, в конце концов, определиться и остановиться — либо остаешься навсегда, либо возвращаешься.
И с одной стороны, конечно, хотелось бы этой определенности, но так бывает не всегда.
Давайте признаемся: требование от себя принять решение «навсегда» на самом деле не очень-то помогает его принять.
В КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) я часто подвергаю сомнению и проверяю на прочность убеждения клиентов — не для того, чтобы доказать их неправоту, а чтобы дать им больше свободы выбора и приблизить к реальности.
А кто вообще сказал, что все должны принимать решения раз и навсегда? Почему считается, что свое решение нельзя изменить?
Понятно, что если речь идет о договоренностях, ответственности, обязательствах, то каждый сам договаривается с совестью. Но сейчас мы говорим о решениях, которые касаются нашей жизни.
Общество часто навязывает нам ограничения, как будто есть только черное и белое. Но это глубоко не так.
Когда мы оказываемся в ловушке такого выбора, мы чувствуем тяжесть и сдавленность. И действительно — между черным и белым слишком тесно.
Решения можно менять. И даже больше скажу: это нормально — менять их со временем. Ведь год назад мы были другими, обстоятельства меняются, а значит, могут измениться и наши решения.
Найти именно свой вариант — это как глоток свежего воздуха.
Я просто хочу напомнить: вы не обязаны следовать чьим-то шаблонам. У вас может быть свой путь. Разрешите себе увидеть и следовать ему.
Всем ❤️
🗒Запись на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
3.04.2025, 19:41
t.me/psycholog_v_immigracii/335
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
Официально: эмигранты признаны суперлюдьми! 🦸♀️🦸♂️
Учёные провели масштабное исследование аккурат к первому апреля и пришли к выводу, что эмигранты обладают уникальными сверхспособностями! 🚀
🔹 Всё понимают, но ничего сказать не могут
Вы прекрасно владеете приветственными фразами на разных языках, киваете, понимаете, но когда приходит ваша очередь говорить, не можете связать слова и автоматически переходите на английский. Браво! Уникальный полилингвизм.
🔹 Встроенный калькулятор валют
Вы не просто знаете курс, а автоматически переводите все цены в свою родную валюту. Более того, вы с точностью до сотых процента можете оценить, стоит ли покупать ту или иную вещь в новой стране. И знаете разницу цен с точностью до копейки!
🔹 Феноменальные, внезапно открывшиеся кулинарные способности
Вы научились делать пельмени с нуля, варить творог, печь бородинский хлеб и выращивать укроп в горшке. Причём всё это — в условиях дефицита привычных продуктов.
🔹 Обходят бюрократические преграды на раз
🔸 Не отвечают на электронные письма? Будем писать бумажные.
🔸 Нет слотов на ВНЖ? Найдём причину, почему именно мне срочно нужен этот слот.
🔸 Нужно 10 справок? А если попробовать с девятью?..
Вы генерируете 100500 разных вариантов решения проблемы, демонстрируя невероятный уровень интеллекта.
🔹 Мастер-пользователи Telegram
Эмигранты обладают уникальной способностью моментально создавать и находить любые телеграм-чаты с разной степенью полезности.
📌 «Где купить творог в [ваша страна]?»
📌 «Клуб вязальщиц в [ваша страна]»
📌 «Шашлыки в [город]»
Вместе мы — сила!
🔹 Виртуозная эмоциональная акробатика
Вы одновременно скучаете по родине, радуетесь новой жизни, злитесь на себя за переезд, благодарите себя за переезд, сомневаетесь в выборе и гордитесь собой. Всё это — в течение одного дня.
🔹 Рефлекс «ну ладно»
- От вас требуют лишние документы? Ну ладно.
- Очередь в миграционной службе длиной в три жизни? Ну ладно.
- Неожиданные штрафы, новые налоги, закрытие банковских счетов? Ну… ладно.
Так что поздравляю! Если вы эмигрант, то вы уже супергерой. 💪
Конечно, как вы уже поняли, никакого исследования не проводили, мне просто захотелось написать что-то лёгкое и весёлое сегодня.
Но теперь серьёзно. Вчера я ехала в машине, и мне пришла очень простая, но целебная мысль. Весь этот год мне казалось, что я прикладываю массу усилий, чтобы просто стоять на месте, поддерживать минимум, и от этой мысли становилось грустно — будто всё зря.
Но вдруг я поняла: стоять на месте в моей ситуации (эмиграция + развод) — это не то же самое, что стоять на месте в обычных, благоприятных условиях в родной стране. И мне стало так легко и приятно внутри от признания своих заслуг! Даже на пару секунд гордость пробила, что мне совсем не свойственно.
К чему это я? Шутки шутками, но мы и правда все большие молодцы. Даже когда кажется, что это не так. Обнимаю❤️
А какую суперспособность прокачали вы в эмиграции?
Всем ❤️
🗒Запись на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
Учёные провели масштабное исследование аккурат к первому апреля и пришли к выводу, что эмигранты обладают уникальными сверхспособностями! 🚀
🔹 Всё понимают, но ничего сказать не могут
Вы прекрасно владеете приветственными фразами на разных языках, киваете, понимаете, но когда приходит ваша очередь говорить, не можете связать слова и автоматически переходите на английский. Браво! Уникальный полилингвизм.
🔹 Встроенный калькулятор валют
Вы не просто знаете курс, а автоматически переводите все цены в свою родную валюту. Более того, вы с точностью до сотых процента можете оценить, стоит ли покупать ту или иную вещь в новой стране. И знаете разницу цен с точностью до копейки!
🔹 Феноменальные, внезапно открывшиеся кулинарные способности
Вы научились делать пельмени с нуля, варить творог, печь бородинский хлеб и выращивать укроп в горшке. Причём всё это — в условиях дефицита привычных продуктов.
🔹 Обходят бюрократические преграды на раз
🔸 Не отвечают на электронные письма? Будем писать бумажные.
🔸 Нет слотов на ВНЖ? Найдём причину, почему именно мне срочно нужен этот слот.
🔸 Нужно 10 справок? А если попробовать с девятью?..
Вы генерируете 100500 разных вариантов решения проблемы, демонстрируя невероятный уровень интеллекта.
🔹 Мастер-пользователи Telegram
Эмигранты обладают уникальной способностью моментально создавать и находить любые телеграм-чаты с разной степенью полезности.
📌 «Где купить творог в [ваша страна]?»
📌 «Клуб вязальщиц в [ваша страна]»
📌 «Шашлыки в [город]»
Вместе мы — сила!
🔹 Виртуозная эмоциональная акробатика
Вы одновременно скучаете по родине, радуетесь новой жизни, злитесь на себя за переезд, благодарите себя за переезд, сомневаетесь в выборе и гордитесь собой. Всё это — в течение одного дня.
🔹 Рефлекс «ну ладно»
- От вас требуют лишние документы? Ну ладно.
- Очередь в миграционной службе длиной в три жизни? Ну ладно.
- Неожиданные штрафы, новые налоги, закрытие банковских счетов? Ну… ладно.
Так что поздравляю! Если вы эмигрант, то вы уже супергерой. 💪
Конечно, как вы уже поняли, никакого исследования не проводили, мне просто захотелось написать что-то лёгкое и весёлое сегодня.
Но теперь серьёзно. Вчера я ехала в машине, и мне пришла очень простая, но целебная мысль. Весь этот год мне казалось, что я прикладываю массу усилий, чтобы просто стоять на месте, поддерживать минимум, и от этой мысли становилось грустно — будто всё зря.
Но вдруг я поняла: стоять на месте в моей ситуации (эмиграция + развод) — это не то же самое, что стоять на месте в обычных, благоприятных условиях в родной стране. И мне стало так легко и приятно внутри от признания своих заслуг! Даже на пару секунд гордость пробила, что мне совсем не свойственно.
К чему это я? Шутки шутками, но мы и правда все большие молодцы. Даже когда кажется, что это не так. Обнимаю❤️
А какую суперспособность прокачали вы в эмиграции?
Всем ❤️
🗒Запись на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
1.04.2025, 18:49
t.me/psycholog_v_immigracii/334
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
Ох, уж этот кризис 3-х лет… в эмиграции
Думаю, вы знаете про детский кризис 3-х лет, про семейный кризис 3-х лет, а теперь, оказывается, что и в эмиграции это тоже какой-то особенный рубеж.
По крайней мере, в интернетах сейчас только об этом и говорят. Совпадение или закономерность? Весь этот год я тоже ощущаю какое-то особенно сложное состояние. Предлагаю сегодня поговорить о том, что это за кризис, чем он характеризуется и какие есть стратегии его преодоления.
Вообще, полезно вспомнить нашу любимую кривую адаптации. Как раз на её третьей стадии, на самом «дне», и наступает кризис. Хотя, казалось бы, уже столько времени прошло, многие вопросы решены, но приходит момент, когда нужно не только разбираться с текущими делами, но и задумываться о будущем. И вот тут-то накрывает по полной...
Что происходит?
▪️Приходит осознание: скорее всего, я здесь не навсегда… А что дальше?
▫️Связь с родными постепенно ослабевает, а новые друзья уже не кажутся такими близкими.
▪️Ощущение одиночества усиливается и становится частью этой новой жизни.
▫️Всё сильнее замечаешь минусы страны и ощущаешь их влияние.
▪️Ресурс, накопленный перед переездом, сильно истощается.
▫️Даже спустя столько времени ты не чувствуешь себя «дома».
Как справляться?
Социологи и психологи выделяют три стратегии преодоления кризиса:
1️⃣ Решение конкретных проблем
Люди, выбирающие этот путь, концентрируются на материальной стороне жизни. Они фокусируются на конкретных задачах и живут ими, не давая места сомнениям и эмоциям: делай, делай, делай!
2️⃣ Работа с эмоциональным состоянием
Этот путь — про внимание к своим чувствам. Часто в таком состоянии сложно действовать из-за переменчивого настроения и негативных мыслей. Поэтому важно научиться управлять эмоциями и внутренним состоянием.
3️⃣ Социальный копинг
Люди, выбирающие эту стратегию, находят опору в общении. Они становятся частью комьюнити, взаимодействуют с другими, и именно это помогает им пройти кризис.
Я поняла, что для меня самым эффективным оказалось сочетание всех трёх стратегий. В начале эмиграции я больше полагалась на социальные связи, потом сосредоточилась на решении конкретных проблем и работе с эмоциями. Сейчас сократила общение до минимума и стараюсь фокусироваться на чётких задачах.
А вы как там, через 3 года эмиграции? Кто-то вообще не чувствует никакого кризиса и только начал по-настоящему жить.
Всем ❤️
🗒Запись на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
Думаю, вы знаете про детский кризис 3-х лет, про семейный кризис 3-х лет, а теперь, оказывается, что и в эмиграции это тоже какой-то особенный рубеж.
По крайней мере, в интернетах сейчас только об этом и говорят. Совпадение или закономерность? Весь этот год я тоже ощущаю какое-то особенно сложное состояние. Предлагаю сегодня поговорить о том, что это за кризис, чем он характеризуется и какие есть стратегии его преодоления.
Вообще, полезно вспомнить нашу любимую кривую адаптации. Как раз на её третьей стадии, на самом «дне», и наступает кризис. Хотя, казалось бы, уже столько времени прошло, многие вопросы решены, но приходит момент, когда нужно не только разбираться с текущими делами, но и задумываться о будущем. И вот тут-то накрывает по полной...
Что происходит?
▪️Приходит осознание: скорее всего, я здесь не навсегда… А что дальше?
▫️Связь с родными постепенно ослабевает, а новые друзья уже не кажутся такими близкими.
▪️Ощущение одиночества усиливается и становится частью этой новой жизни.
▫️Всё сильнее замечаешь минусы страны и ощущаешь их влияние.
▪️Ресурс, накопленный перед переездом, сильно истощается.
▫️Даже спустя столько времени ты не чувствуешь себя «дома».
Как справляться?
Социологи и психологи выделяют три стратегии преодоления кризиса:
1️⃣ Решение конкретных проблем
Люди, выбирающие этот путь, концентрируются на материальной стороне жизни. Они фокусируются на конкретных задачах и живут ими, не давая места сомнениям и эмоциям: делай, делай, делай!
2️⃣ Работа с эмоциональным состоянием
Этот путь — про внимание к своим чувствам. Часто в таком состоянии сложно действовать из-за переменчивого настроения и негативных мыслей. Поэтому важно научиться управлять эмоциями и внутренним состоянием.
3️⃣ Социальный копинг
Люди, выбирающие эту стратегию, находят опору в общении. Они становятся частью комьюнити, взаимодействуют с другими, и именно это помогает им пройти кризис.
Я поняла, что для меня самым эффективным оказалось сочетание всех трёх стратегий. В начале эмиграции я больше полагалась на социальные связи, потом сосредоточилась на решении конкретных проблем и работе с эмоциями. Сейчас сократила общение до минимума и стараюсь фокусироваться на чётких задачах.
А вы как там, через 3 года эмиграции? Кто-то вообще не чувствует никакого кризиса и только начал по-настоящему жить.
Всем ❤️
🗒Запись на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
20.03.2025, 19:35
t.me/psycholog_v_immigracii/333
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
Эмиграция как переход из школы в универ
Много говорят о том, как в эмиграции сложно. Так же много говорят о том, какой это незабываемый опыт.
Для меня эмиграция — это всё вместе. Но больше всего мне откликается осмысление её как возможности стать кем-то большим, чем ты был дома.
Большим — не значит более богатым, умным или красивым. Большим — в смысле раскрытия себя с новых сторон. И в этом смысле эмиграция для меня ощущается (и я знаю, что не одна) как переход из школы в универ.
Помните это ощущение, когда проходит лето, и ты уже не школьник, а взрослый (конечно, нет, но так кажется)? Приходишь в новое место, новый коллектив, где нет одноклассников, классухи и учителей, которые чего-то от тебя ждали или, наоборот, снисходительно спрашивали: «Ну что, Васильев, выходи, посмотрим, на что ты сегодня способен». В универе ты можешь стать кем угодно. Тебя никто не знает, никто ничего от тебя не ждёт, и ты наконец-то можешь расправить плечи и попробовать быть тем, кем тебе всегда хотелось, проявить себя немного с другой стороны Или даже разных сторон.
В эмиграции у меня случился неожиданный и очень интересный опыт. Я познакомилась с людьми, с которыми никогда бы не встретилась в своей обычной жизни, начала больше заниматься тем, что мне нравится: психология, блог, спорт — и всё это происходило как-то само собой. Я начала узнавать себя и понимать больше, чем за все предыдущие годы.
Конечно, такие изменения связаны и с моими индивидуальными особенностями жизненного пути: я училась удалённо, всегда работала из дома, потом много лет занималась детьми, мой круг общения был ограничен. Но это не только моя история. Так действительно бывает: после эмиграции люди будто «расцветают».
Это не значит, что им легко. Даже хорошие изменения влекут за собой болезненные трансформации. Про трудности этого пути я много могу рассказать, и иногда делюсь ими с вами в канале. Многое проговариваю и переосмысляю в своей личной терапии😌 это не всегда про эмиграцию, но всегда про меня.
К чему я всё это? Наверное, просто хотелось написать о том, что так тоже бывает. И узнать ваше мнение: наблюдали ли вы такое со стороны или, может быть, изнутри? Что думаете?
🗒️Запись на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
Много говорят о том, как в эмиграции сложно. Так же много говорят о том, какой это незабываемый опыт.
Для меня эмиграция — это всё вместе. Но больше всего мне откликается осмысление её как возможности стать кем-то большим, чем ты был дома.
Большим — не значит более богатым, умным или красивым. Большим — в смысле раскрытия себя с новых сторон. И в этом смысле эмиграция для меня ощущается (и я знаю, что не одна) как переход из школы в универ.
Помните это ощущение, когда проходит лето, и ты уже не школьник, а взрослый (конечно, нет, но так кажется)? Приходишь в новое место, новый коллектив, где нет одноклассников, классухи и учителей, которые чего-то от тебя ждали или, наоборот, снисходительно спрашивали: «Ну что, Васильев, выходи, посмотрим, на что ты сегодня способен». В универе ты можешь стать кем угодно. Тебя никто не знает, никто ничего от тебя не ждёт, и ты наконец-то можешь расправить плечи и попробовать быть тем, кем тебе всегда хотелось, проявить себя немного с другой стороны Или даже разных сторон.
В эмиграции у меня случился неожиданный и очень интересный опыт. Я познакомилась с людьми, с которыми никогда бы не встретилась в своей обычной жизни, начала больше заниматься тем, что мне нравится: психология, блог, спорт — и всё это происходило как-то само собой. Я начала узнавать себя и понимать больше, чем за все предыдущие годы.
Конечно, такие изменения связаны и с моими индивидуальными особенностями жизненного пути: я училась удалённо, всегда работала из дома, потом много лет занималась детьми, мой круг общения был ограничен. Но это не только моя история. Так действительно бывает: после эмиграции люди будто «расцветают».
Это не значит, что им легко. Даже хорошие изменения влекут за собой болезненные трансформации. Про трудности этого пути я много могу рассказать, и иногда делюсь ими с вами в канале. Многое проговариваю и переосмысляю в своей личной терапии😌 это не всегда про эмиграцию, но всегда про меня.
К чему я всё это? Наверное, просто хотелось написать о том, что так тоже бывает. И узнать ваше мнение: наблюдали ли вы такое со стороны или, может быть, изнутри? Что думаете?
🗒️Запись на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
18.03.2025, 20:29
t.me/psycholog_v_immigracii/332
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
ТОП-5 тревог эмигрантов,
и что с ними делать.
1. Что будет, если я серьёзно заболею?
2. Что, если я потеряю работу?
3. Что делать, если мне не нравится эта страна, и я вообще не знаю, где мне понравится?
4. Что, если у меня закончатся деньги и я останусь на улице?
5. Что подумают люди, если я вернусь?
И это далеко не все тревоги, особенно если у вас есть дети. Давайте сегодня разберём три способа, как всё-таки справляться с тревогой.
⸻
Что важно понимать о тревоге?
Первое, что помогает – понимание, что тревога – нормальная и естественная часть жизни взрослого, ответственного человека. Это особенно важно в условиях эмиграции, когда неопределённостей становится ещё больше.
Кто-то скажет, что я – сапожник без сапог, но мне не стыдно признаться: я психолог, и, находясь в эмиграции уже несколько лет, испытываю влияние тревоги на себе. Думаю, обязательно наступит период, когда тревог будет меньше по объективным причинам, а сейчас нужно научиться с ней жить.
Второе важное понимание – тревога, вообще-то, нам помогает. Она сигнализирует, на что стоит обратить внимание. Если беспокоят финансы – стоит проанализировать бюджет и поискать дополнительные источники дохода; тревожит здоровье – сделайте чекап и так далее.
Чаще всего наша тревога имеет реальные основания, и избегание столкновения с ними лишь усиливает её. Как специалист, я знаю, что бывает патологическая тревожность, когда реальных оснований нет. Такие случаи сложно корректировать без специалиста, и сегодня мы их не рассматриваем. Обычно тревога эмигранта вполне реальна.
Третье важное знание: если застревать на тревоге, она тормозит нас в решении реальных проблем. А ещё отнимает много сил и времени, что снова подпитывает замкнутый круг тревожности.
Парадоксально, но иногда нам кажется, что тревожась, мы можем избежать неприятной ситуации. Однако это не так. Тревога хороша как сигнал, что нужно обратить внимание на проблему, но дальше она скорее мешает.
⸻
Так что же делать?
Навык совладания с тревогой, как и любой другой, можно развивать. Вот три рабочего для меня способа:
1. Время для тревоги
Это упражнение может показаться скучным и нелогичным на первый взгляд, и часто оно вызывает сопротивление и непонимание – я знаю, поверьте. Суть в том, чтобы выделить время для тревожных мыслей и отложить их. В особенно сложное время я, по будильнику, тревожилась 5–10 минут в день сразу после утренней пробежки. В течение дня тревожные мысли меня беспокоили существенно меньше.
2. Дыхание, медитация, сосредоточение на тревоге
К этому способу относятся все практики осознанности, которые вам доступны. Этот способ помогает, когда уровень тревоги зашкаливает, и её ощущаешь уже на физическом уровне – не можешь ни на чем сосредоточиться, не можешь выстроить план действий, чувствуешь страх. В такие моменты помогает просто отстать от себя, дышать, возможно, полежать, не требуя здесь и сейчас мгновенного успокоения или начала действий. Просто побыть с этой тревогой помогает снизить её градус. Когда я училась справляться с тревогой, я включала дыхательные практики в свою ежедневную рутину.
3. Практика: «Что самое страшное может случиться?»
Пойти до конца в своем страхе помогает увидеть, чего мы конкретно боимся, а иногда – понять, что самое страшное маловероятно. Оцените вероятность самого страшного сценария, продумайте шаги, которые вы могли бы предпринять, и оцените его вероятность по 100-бальной шкале, затем сформулируйте более вероятный сценарий.
На практике не все страхи можно оценить – часто должно сложиться множество факторов. В таких ситуациях мне помогает принятие того, что это действительно может случиться. Принятие приходит не сразу – требуется время, но когда наступает, как будто отпускает.
У меня в канале есть ещё несколько материалов на тему тревоги.
>>Как распознать тревогу?
>> Прямой эфир: зачем тревога и что делать?
>>Подкаст: как жить в условиях неопределенности
❓А какие у вас самые тревожные тревоги в эмиграции❓
🗒️Запись на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
и что с ними делать.
1. Что будет, если я серьёзно заболею?
2. Что, если я потеряю работу?
3. Что делать, если мне не нравится эта страна, и я вообще не знаю, где мне понравится?
4. Что, если у меня закончатся деньги и я останусь на улице?
5. Что подумают люди, если я вернусь?
И это далеко не все тревоги, особенно если у вас есть дети. Давайте сегодня разберём три способа, как всё-таки справляться с тревогой.
⸻
Что важно понимать о тревоге?
Первое, что помогает – понимание, что тревога – нормальная и естественная часть жизни взрослого, ответственного человека. Это особенно важно в условиях эмиграции, когда неопределённостей становится ещё больше.
Кто-то скажет, что я – сапожник без сапог, но мне не стыдно признаться: я психолог, и, находясь в эмиграции уже несколько лет, испытываю влияние тревоги на себе. Думаю, обязательно наступит период, когда тревог будет меньше по объективным причинам, а сейчас нужно научиться с ней жить.
Второе важное понимание – тревога, вообще-то, нам помогает. Она сигнализирует, на что стоит обратить внимание. Если беспокоят финансы – стоит проанализировать бюджет и поискать дополнительные источники дохода; тревожит здоровье – сделайте чекап и так далее.
Чаще всего наша тревога имеет реальные основания, и избегание столкновения с ними лишь усиливает её. Как специалист, я знаю, что бывает патологическая тревожность, когда реальных оснований нет. Такие случаи сложно корректировать без специалиста, и сегодня мы их не рассматриваем. Обычно тревога эмигранта вполне реальна.
Третье важное знание: если застревать на тревоге, она тормозит нас в решении реальных проблем. А ещё отнимает много сил и времени, что снова подпитывает замкнутый круг тревожности.
Парадоксально, но иногда нам кажется, что тревожась, мы можем избежать неприятной ситуации. Однако это не так. Тревога хороша как сигнал, что нужно обратить внимание на проблему, но дальше она скорее мешает.
⸻
Так что же делать?
Навык совладания с тревогой, как и любой другой, можно развивать. Вот три рабочего для меня способа:
1. Время для тревоги
Это упражнение может показаться скучным и нелогичным на первый взгляд, и часто оно вызывает сопротивление и непонимание – я знаю, поверьте. Суть в том, чтобы выделить время для тревожных мыслей и отложить их. В особенно сложное время я, по будильнику, тревожилась 5–10 минут в день сразу после утренней пробежки. В течение дня тревожные мысли меня беспокоили существенно меньше.
2. Дыхание, медитация, сосредоточение на тревоге
К этому способу относятся все практики осознанности, которые вам доступны. Этот способ помогает, когда уровень тревоги зашкаливает, и её ощущаешь уже на физическом уровне – не можешь ни на чем сосредоточиться, не можешь выстроить план действий, чувствуешь страх. В такие моменты помогает просто отстать от себя, дышать, возможно, полежать, не требуя здесь и сейчас мгновенного успокоения или начала действий. Просто побыть с этой тревогой помогает снизить её градус. Когда я училась справляться с тревогой, я включала дыхательные практики в свою ежедневную рутину.
3. Практика: «Что самое страшное может случиться?»
Пойти до конца в своем страхе помогает увидеть, чего мы конкретно боимся, а иногда – понять, что самое страшное маловероятно. Оцените вероятность самого страшного сценария, продумайте шаги, которые вы могли бы предпринять, и оцените его вероятность по 100-бальной шкале, затем сформулируйте более вероятный сценарий.
На практике не все страхи можно оценить – часто должно сложиться множество факторов. В таких ситуациях мне помогает принятие того, что это действительно может случиться. Принятие приходит не сразу – требуется время, но когда наступает, как будто отпускает.
У меня в канале есть ещё несколько материалов на тему тревоги.
>>Как распознать тревогу?
>> Прямой эфир: зачем тревога и что делать?
>>Подкаст: как жить в условиях неопределенности
❓А какие у вас самые тревожные тревоги в эмиграции❓
🗒️Запись на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
16.03.2025, 20:54
t.me/psycholog_v_immigracii/331
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
Мои 10 «нет» против и 10 «да» в пользу эмиграции
Почему вам не стоит эмигрировать:
1. Уровень жизни вероятнее всего будет ниже, чем в стране исхода (на бытовом уровне точно)
2. Вас будет шарашить от одиночества
3. Обостряться все проблемы: личные, семейные, финансовые
4. Степень ответственности резко увеличится
5. Вас скорее всего настигнет синдром отложенной жизни
6. Вы потеряете друзей
7. Связь с родственниками ослабнет
8. Вы не будете чувствовать себя своим нигде
9. Чувство неопределенности и тревоги сильно возрастут
10. Эмиграция провоцирует кризис идентичности. Придется снова находить ответы на вопросы: «кто я?», «какое место я занимаю в этом мире?».
Несмотря на эти сложности, многие остаются и продолжают этот путь, почему?
1. Много новых интересных людей вокруг, возможность выбрать себе окружение заново.
2. Любопытство и интерес к новой жизни и людям, расширение кругозора.
3. Хороший челендж для проверки себя на прочность, «а чего я стою на самом деле?»
4. Возможность для личностного роста и выход из зоны комфорта
5. Эмиграция - шанс начать с чистого листа, отбросив ожидания и влияние вашего окружения
6. Кризис позволяет узнать себя лучше и стать ближе к себе
7. Изменение привычного уровня жизни, а в чем-то его рост (медицина, качество воздуха, природа, образование)
8. Расширение границ возможного и вообще мировоззрения
9. Избавление от влияния негативных факторов в родной стране
10. Эмиграция помогает отбросить лишнее и увидеть то, что действительно важно.
Добавляйте свои варианты, я с удовольствием почитаю комментарии.
Всем❤️
🗒Записаться на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
Почему вам не стоит эмигрировать:
1. Уровень жизни вероятнее всего будет ниже, чем в стране исхода (на бытовом уровне точно)
2. Вас будет шарашить от одиночества
3. Обостряться все проблемы: личные, семейные, финансовые
4. Степень ответственности резко увеличится
5. Вас скорее всего настигнет синдром отложенной жизни
6. Вы потеряете друзей
7. Связь с родственниками ослабнет
8. Вы не будете чувствовать себя своим нигде
9. Чувство неопределенности и тревоги сильно возрастут
10. Эмиграция провоцирует кризис идентичности. Придется снова находить ответы на вопросы: «кто я?», «какое место я занимаю в этом мире?».
Несмотря на эти сложности, многие остаются и продолжают этот путь, почему?
1. Много новых интересных людей вокруг, возможность выбрать себе окружение заново.
2. Любопытство и интерес к новой жизни и людям, расширение кругозора.
3. Хороший челендж для проверки себя на прочность, «а чего я стою на самом деле?»
4. Возможность для личностного роста и выход из зоны комфорта
5. Эмиграция - шанс начать с чистого листа, отбросив ожидания и влияние вашего окружения
6. Кризис позволяет узнать себя лучше и стать ближе к себе
7. Изменение привычного уровня жизни, а в чем-то его рост (медицина, качество воздуха, природа, образование)
8. Расширение границ возможного и вообще мировоззрения
9. Избавление от влияния негативных факторов в родной стране
10. Эмиграция помогает отбросить лишнее и увидеть то, что действительно важно.
Добавляйте свои варианты, я с удовольствием почитаю комментарии.
Всем❤️
🗒Записаться на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
12.03.2025, 18:39
t.me/psycholog_v_immigracii/330
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
Один из главных навыков для эмиграции
Уже третий день я провожу время на футбольном стадионе где-то в горах, на высоте 1000 метров. У сына чемпионат. Это очень простой стадион: пара открытых трибун, кафе, где разливают местное пиво и подают горячий суп. Вчера весь день лил дождь, а сегодня, к счастью, светит солнце — и это меня несказанно радует.
Я сижу, наслаждаюсь теплом, мне нравится проводить время с сыном так, с напряжением слежу за играми, переживаю неудачи, радуюсь успехам. И в эти моменты я как будто забываю о проблемах, полностью погружаюсь в настоящий момент и не чувствую их давления. И мне очень хорошо.
Такое «отключение» от тревог случается время от времени, чаще всего на выходных, когда я переключаюсь в режим мамы, и мне не до работы.
И вот я ловлю себя на мысли: а имею ли я право сейчас так беззаботно сидеть и радоваться голам, когда столько нерешённых вопросов, столько неопределённости и тревог?
Раньше мне было очень сложно абстрагироваться от беспокойства (хотя сейчас, если честно, кажется, что это вообще не проблемы были😆). Тревога всё время звучала фоном, и казалось, что радоваться нельзя, пока в жизни не всё в порядке.
Сейчас в жизни всё не в порядке но…
… эмиграция научила меня быть «здесь и сейчас». Ценить моменты, когда удаётся отпустить тревоги и проблемы. И со временем появился навык — как переключатель — между рабочим режимом и режимом отдыха.
По старой привычке я ещё немного тревожусь для проформы, когда замечаю, что нахожусь в состоянии абсолютного счастья, но совсем недолго ☺️
Как ваше воскресение?
Всем❤️
🗒Записаться на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
Уже третий день я провожу время на футбольном стадионе где-то в горах, на высоте 1000 метров. У сына чемпионат. Это очень простой стадион: пара открытых трибун, кафе, где разливают местное пиво и подают горячий суп. Вчера весь день лил дождь, а сегодня, к счастью, светит солнце — и это меня несказанно радует.
Я сижу, наслаждаюсь теплом, мне нравится проводить время с сыном так, с напряжением слежу за играми, переживаю неудачи, радуюсь успехам. И в эти моменты я как будто забываю о проблемах, полностью погружаюсь в настоящий момент и не чувствую их давления. И мне очень хорошо.
Такое «отключение» от тревог случается время от времени, чаще всего на выходных, когда я переключаюсь в режим мамы, и мне не до работы.
И вот я ловлю себя на мысли: а имею ли я право сейчас так беззаботно сидеть и радоваться голам, когда столько нерешённых вопросов, столько неопределённости и тревог?
Раньше мне было очень сложно абстрагироваться от беспокойства (хотя сейчас, если честно, кажется, что это вообще не проблемы были😆). Тревога всё время звучала фоном, и казалось, что радоваться нельзя, пока в жизни не всё в порядке.
Сейчас в жизни всё не в порядке но…
… эмиграция научила меня быть «здесь и сейчас». Ценить моменты, когда удаётся отпустить тревоги и проблемы. И со временем появился навык — как переключатель — между рабочим режимом и режимом отдыха.
По старой привычке я ещё немного тревожусь для проформы, когда замечаю, что нахожусь в состоянии абсолютного счастья, но совсем недолго ☺️
Как ваше воскресение?
Всем❤️
🗒Записаться на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
2.03.2025, 16:08
t.me/psycholog_v_immigracii/329
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
Вот так и пускают корни
Делилась в прошлом посте своими мыслями по поводу эмиграции спустя три года. И вот ещё одно интересное наблюдение — как происходит процесс привыкания к месту.
Я живу на острове, и это всегда было временным решением. Я знала и хотела переехать на материк. Не потому, что мне здесь не нравится — наоборот, я люблю это место, меня восхищают виды, а климат с вечной весной просто замечательный.
Уже два года, как «время близится к лету», я планирую переезд, но по разным причинам он откладывался. И каждый раз я оставалась ещё на год, чтобы подготовиться. А сейчас я уже не строю чётких планов — слишком много неопределённости. Но ради интереса представила, что будет, если мне действительно нужно уехать. И знаете что?
Я поняла, что сильно привязалась к этому месту. Если год назад я легко думала о переезде и была готова заново адаптироваться — искать школу, друзей, занятия, прокладывать новые маршруты и организовывать жизнь, — то теперь я взвешиваю, а действительно ли это того стоит?
В голове много мыслей: как дети переживут смену школы, как им будет в новом коллективе, как я найду для них комфортное окружение.
А что касается меня? Сейчас я даже не задумываюсь, чем займусь и куда пойду. Обычно меня приглашают друзья или я сама договариваюсь о встречах — меня всегда ждут и рады видеть. Я знаю, куда позвать детей, чем их занять, где наш парк, где автобусная остановка… Всё схвачено.
И вот я думаю о том, что в новом месте придётся организовывать всё заново. Да ещё и в большом городе. Мне этого не хочется. Я уже практически готова остаться здесь надолго.
И понимаю, что это то самое чувство, которое испытывают люди, решая не уезжать из родного города. Так что, если вы не хотите никуда переезжать — я вас понимаю.
Но тут остаётся только одно: снова анализировать свои ценности и сверяться с ними. Что-то мне подсказывает, что они ведут меня к переезду.
Наши ценностные ориентиры — это большая часть внутренней опоры, которая помогает двигаться вперёд, даже когда сложно. Ценности — наш компас, который ведёт нас даже в темноте, когда вокруг полная неопределённость (в которой я сейчас и нахожусь).
Определить свои ценности можно с помощью методики «Компас ценностей».
Всем ❤️
🗒Записаться на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
Делилась в прошлом посте своими мыслями по поводу эмиграции спустя три года. И вот ещё одно интересное наблюдение — как происходит процесс привыкания к месту.
Я живу на острове, и это всегда было временным решением. Я знала и хотела переехать на материк. Не потому, что мне здесь не нравится — наоборот, я люблю это место, меня восхищают виды, а климат с вечной весной просто замечательный.
Уже два года, как «время близится к лету», я планирую переезд, но по разным причинам он откладывался. И каждый раз я оставалась ещё на год, чтобы подготовиться. А сейчас я уже не строю чётких планов — слишком много неопределённости. Но ради интереса представила, что будет, если мне действительно нужно уехать. И знаете что?
Я поняла, что сильно привязалась к этому месту. Если год назад я легко думала о переезде и была готова заново адаптироваться — искать школу, друзей, занятия, прокладывать новые маршруты и организовывать жизнь, — то теперь я взвешиваю, а действительно ли это того стоит?
В голове много мыслей: как дети переживут смену школы, как им будет в новом коллективе, как я найду для них комфортное окружение.
А что касается меня? Сейчас я даже не задумываюсь, чем займусь и куда пойду. Обычно меня приглашают друзья или я сама договариваюсь о встречах — меня всегда ждут и рады видеть. Я знаю, куда позвать детей, чем их занять, где наш парк, где автобусная остановка… Всё схвачено.
И вот я думаю о том, что в новом месте придётся организовывать всё заново. Да ещё и в большом городе. Мне этого не хочется. Я уже практически готова остаться здесь надолго.
И понимаю, что это то самое чувство, которое испытывают люди, решая не уезжать из родного города. Так что, если вы не хотите никуда переезжать — я вас понимаю.
Но тут остаётся только одно: снова анализировать свои ценности и сверяться с ними. Что-то мне подсказывает, что они ведут меня к переезду.
Наши ценностные ориентиры — это большая часть внутренней опоры, которая помогает двигаться вперёд, даже когда сложно. Ценности — наш компас, который ведёт нас даже в темноте, когда вокруг полная неопределённость (в которой я сейчас и нахожусь).
Определить свои ценности можно с помощью методики «Компас ценностей».
Всем ❤️
🗒Записаться на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
1.03.2025, 17:54
t.me/psycholog_v_immigracii/328
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
Вот, что я поняла, спустя 3 года эмиграции
Ох-ох-ох... как же быстро летит время, кажется совсем недавно я загрузила всю нашу жизнь в два чемодана и уехала в неизвестность с мыслями: "Надо попробовать, а вдруг получится?"
Сейчас понимаю, какая я была наивная, и много не знала и не ожидала. И конечно, посмотрю на себя в этой точке ещё спустя 3 года и буду думать абсолютно также.
Хочу сделать сегодня срез, чтобы зафиксировать то, как я сейчас спустя три года ощущаю эмиграцию.
1. Это только начало… впереди долгий и сложный путь.
2. Можно жить без постоянного собственного дома — и вполне неплохо.
3. Можно скучать по родной стране и одновременно не хотеть возвращаться.
4. Со временем тревоги не становится меньше, а даже больше, потому что ты лучше понимаешь, во что ввязался.
5. Больше нет времени на раскачку — жизнь течет очень быстро.
6. Прожить жизнь в границах своего родного города и говорить, что понял, как она устроена, — то же самое, что прочитать одну книгу по философии и называть себя философом.
7. Опыт эмиграции делает личность духовно богаче.
8. Возвращение домой не решит твои проблемы, как и сама эмиграция. Проблемы всегда с тобой.
9. Быть эмигрантом — значит быть своим среди чужих и чужим среди своих. В новой стране ты еще не такой, как все, а в родной — уже не такой.
10. В эмиграции ты становишься ближе к себе: тебе приходится встречаться со своими демонами, от которых больше некуда прятаться.
11. Ты встретишь много новых людей, а если очень повезет, любовь некоторых даже не придется заслуживать.
12. Дружба, как бриллиант, требует огранки временем.
13. Истинную цену дружбы понимаешь оказавшись в ситуациях, когда она особенно важна.
14. Одиночество не страшно, страшно потерять надежду.
15. Принять решение о возвращении не менее сложно, чем о переезде.
16. Любовь, доброта, открытость и честность спасут мир.
Мне будет интересно почитать ваши ощущения спустя 1,2, 3 или больше лет, делитесь в комментариях.
Всем ❤️
🗒Записаться на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
Ох-ох-ох... как же быстро летит время, кажется совсем недавно я загрузила всю нашу жизнь в два чемодана и уехала в неизвестность с мыслями: "Надо попробовать, а вдруг получится?"
Сейчас понимаю, какая я была наивная, и много не знала и не ожидала. И конечно, посмотрю на себя в этой точке ещё спустя 3 года и буду думать абсолютно также.
Хочу сделать сегодня срез, чтобы зафиксировать то, как я сейчас спустя три года ощущаю эмиграцию.
1. Это только начало… впереди долгий и сложный путь.
2. Можно жить без постоянного собственного дома — и вполне неплохо.
3. Можно скучать по родной стране и одновременно не хотеть возвращаться.
4. Со временем тревоги не становится меньше, а даже больше, потому что ты лучше понимаешь, во что ввязался.
5. Больше нет времени на раскачку — жизнь течет очень быстро.
6. Прожить жизнь в границах своего родного города и говорить, что понял, как она устроена, — то же самое, что прочитать одну книгу по философии и называть себя философом.
7. Опыт эмиграции делает личность духовно богаче.
8. Возвращение домой не решит твои проблемы, как и сама эмиграция. Проблемы всегда с тобой.
9. Быть эмигрантом — значит быть своим среди чужих и чужим среди своих. В новой стране ты еще не такой, как все, а в родной — уже не такой.
10. В эмиграции ты становишься ближе к себе: тебе приходится встречаться со своими демонами, от которых больше некуда прятаться.
11. Ты встретишь много новых людей, а если очень повезет, любовь некоторых даже не придется заслуживать.
12. Дружба, как бриллиант, требует огранки временем.
13. Истинную цену дружбы понимаешь оказавшись в ситуациях, когда она особенно важна.
14. Одиночество не страшно, страшно потерять надежду.
15. Принять решение о возвращении не менее сложно, чем о переезде.
16. Любовь, доброта, открытость и честность спасут мир.
Мне будет интересно почитать ваши ощущения спустя 1,2, 3 или больше лет, делитесь в комментариях.
Всем ❤️
🗒Записаться на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
27.02.2025, 19:53
t.me/psycholog_v_immigracii/327
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
10% уехавших россиян вернулись домой
Попалось мне одно социологическое исследование о россиянах, уехавших в 2022–2023 годах, и оно показалось интересным.
✅Во-первых:
• 64% опрошенных остались в стране, в которую уехали изначально.
• 26% перебрались в другие страны (подавляющее большинство — в ЕС и Великобританию).
• 10% вернулись обратно.
Что здесь хочется сказать? То, что большинство осталось в первой стране релокации, абсолютно закономерно. Со временем переехать куда-то становится сложнее. Есть мнение, что решение — остаться в эмиграции или вернуться — принимается в первые три года.
Я действительно замечаю, что с течением времени уехать становится сложнее. За 2–3 года человек обрастает знакомыми, привыкает к местам, понимает, куда идти за услугами и развлечениями. Мысль о том, что всё придётся выстраивать заново и тратить на это ещё два года, пугает на физическом уровне.
✅Второй интересный факт: из тех, кто вернулся или сменил страну, чаще всего люди уезжали из безвизовых государств и практически не покидали западные страны. 25% вернувшихся — из стран Юго-Восточной Азии (и я их понимаю 🥵), затем следуют бывшие советские республики, Турция, Аргентина, Израиль и Сербия.
✅Огромная доля переехавших находится в состоянии неопределённости по поводу возвращения в Россию. Только от 15% до 28% (самый низкий показатель — в Казахстане, самый высокий — в Израиле, Испании, Германии и Португалии) уверены, что никогда не вернутся.
Однако эти же люди на 85–90% уверены, что не собираются никуда переезжать в ближайший год. Такое среднесрочное планирование действительно характерно для этой волны эмигрантов.
✅Четвёртый интересный факт: всего 2% опрошенных не владели английским языком на момент отъезда. Учитывая, что в России около 20–25% населения знают английский на каком-либо уровне, можно сказать, что язык стал одним из ключевых факторов при принятии решения о релокации.
Вот такая в чём-то банальная, а в чём-то любопытная статистика, которая заставляет задуматься.
Всем ❤️
🗒Записаться на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
Попалось мне одно социологическое исследование о россиянах, уехавших в 2022–2023 годах, и оно показалось интересным.
✅Во-первых:
• 64% опрошенных остались в стране, в которую уехали изначально.
• 26% перебрались в другие страны (подавляющее большинство — в ЕС и Великобританию).
• 10% вернулись обратно.
Что здесь хочется сказать? То, что большинство осталось в первой стране релокации, абсолютно закономерно. Со временем переехать куда-то становится сложнее. Есть мнение, что решение — остаться в эмиграции или вернуться — принимается в первые три года.
Я действительно замечаю, что с течением времени уехать становится сложнее. За 2–3 года человек обрастает знакомыми, привыкает к местам, понимает, куда идти за услугами и развлечениями. Мысль о том, что всё придётся выстраивать заново и тратить на это ещё два года, пугает на физическом уровне.
✅Второй интересный факт: из тех, кто вернулся или сменил страну, чаще всего люди уезжали из безвизовых государств и практически не покидали западные страны. 25% вернувшихся — из стран Юго-Восточной Азии (и я их понимаю 🥵), затем следуют бывшие советские республики, Турция, Аргентина, Израиль и Сербия.
✅Огромная доля переехавших находится в состоянии неопределённости по поводу возвращения в Россию. Только от 15% до 28% (самый низкий показатель — в Казахстане, самый высокий — в Израиле, Испании, Германии и Португалии) уверены, что никогда не вернутся.
Однако эти же люди на 85–90% уверены, что не собираются никуда переезжать в ближайший год. Такое среднесрочное планирование действительно характерно для этой волны эмигрантов.
✅Четвёртый интересный факт: всего 2% опрошенных не владели английским языком на момент отъезда. Учитывая, что в России около 20–25% населения знают английский на каком-либо уровне, можно сказать, что язык стал одним из ключевых факторов при принятии решения о релокации.
Вот такая в чём-то банальная, а в чём-то любопытная статистика, которая заставляет задуматься.
Всем ❤️
🗒Записаться на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
21.02.2025, 17:17
t.me/psycholog_v_immigracii/326
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
Важный пост! Где можно получить бесплатную психологическую помощь, если вы в эмиграции?
Все мы знаем, что эмиграция - это психологически сложно, и это не всегда проходит даже с годами. Ситуация может меняться, прилетают «черные лебеди», случаются плохие дни.
Очень важно знать, где можно получить бесплатную и иногда экстренную психологическую помощь.
🤖Чат gpt.
Как не странно, все больше людей пользуются ИИ в ситуации, когда нужно с кем-то срочно поговорить и поделиться болью или проблемой. Я слышала уже ни от одного человека, что иногда они обращаются за поддержкой к нему. Я тоже пробовала, промт оставила здесь.
☎️Телефон экстренной психологической помощи. Иными словами, телефон доверия. Я приведу несколько служб, куда можно звонить по любым вопросам. Если вам одиноко и плохо, тоже можно. Проверено, помогает.
Телефон 1: +78127084041 (круглосуточный)
Телефон 2 (с 9:00 по 21:00 по мск)
*Для звонков из-за границы можно использовать, например, Skype или другие приложения для звонков, которые вы знаете.
Также иногда в крупных городах есть русскоязычные телефоны поддержки, нужно гуглить.
👭👬 Психологическая служба «Ковчега» организует бесплатные группы поддержки для эмигрантов.
🪢 Позвоните друзьям и родным. Я включила этот пункт сюда намеренно. По-настоящему близкие люди готовы вас выслушать даже в самом сложном и разобранном состоянии.
Хочу напомнить, что вы не обязаны терпеть и переживать все свои сложные чувства и состояния в одиночестве.
Помощь есть, и она рядом!
Всем❤️
🗒Записаться на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
Все мы знаем, что эмиграция - это психологически сложно, и это не всегда проходит даже с годами. Ситуация может меняться, прилетают «черные лебеди», случаются плохие дни.
Очень важно знать, где можно получить бесплатную и иногда экстренную психологическую помощь.
🤖Чат gpt.
Как не странно, все больше людей пользуются ИИ в ситуации, когда нужно с кем-то срочно поговорить и поделиться болью или проблемой. Я слышала уже ни от одного человека, что иногда они обращаются за поддержкой к нему. Я тоже пробовала, промт оставила здесь.
☎️Телефон экстренной психологической помощи. Иными словами, телефон доверия. Я приведу несколько служб, куда можно звонить по любым вопросам. Если вам одиноко и плохо, тоже можно. Проверено, помогает.
Телефон 1: +78127084041 (круглосуточный)
Телефон 2 (с 9:00 по 21:00 по мск)
*Для звонков из-за границы можно использовать, например, Skype или другие приложения для звонков, которые вы знаете.
Также иногда в крупных городах есть русскоязычные телефоны поддержки, нужно гуглить.
👭👬 Психологическая служба «Ковчега» организует бесплатные группы поддержки для эмигрантов.
🪢 Позвоните друзьям и родным. Я включила этот пункт сюда намеренно. По-настоящему близкие люди готовы вас выслушать даже в самом сложном и разобранном состоянии.
Хочу напомнить, что вы не обязаны терпеть и переживать все свои сложные чувства и состояния в одиночестве.
Помощь есть, и она рядом!
Всем❤️
🗒Записаться на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
20.02.2025, 23:16
t.me/psycholog_v_immigracii/325
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
Если вы сегодня один, это послание для вас.
Среди моих подписчиков есть и те, кто переехал один. Или оказался один уже после эмиграции.
Я знаю по своему опыту, что значит быть в эмиграции и в паре, и в одиночку. Я была в обоих этих состояниях.
Это не значит, что одиночкам хуже, а в паре легче. Везде есть свои сложности и радости.
Мне хочется поделиться тем, как я поддерживаю себя и проявляю любовь к себе, пока я одна.
❤️ Следую своим целям. Есть вещи, важные для меня, и даже маленькие шаги к ним каждый день поддерживают меня и становятся опорой.
❤️ Не ругаю себя за неудачи, а делаю выводы и принимаю этот опыт.
❤️ Даю себе возможность не быть идеальной: не идеально продуктивной, красивой, спортивной, доброй, заботливой и т. д. Да, я не всегда такая, и что?
❤️ Иногда заставляю себя делать то, что важно. Не потому что дедлайн, а потому что мне надо — и это тоже любовь к себе.
❤️ Быть чуткой к себе и своим чувствам — значит распознавать эмоции, давать им место, но не позволять им управлять собой.
❤️ Даю себе заботу, когда она нужна.
❤️ Иногда просто обнимаю себя. Иногда мы обнимаемся с детьми. И это любовь.
❤️ Отказываюсь от того, что не ведет меня к моим ценностям, даже если в моменте это приятно. Например, иду на тренировку вместо залипания в соцсетях, работаю вместо вечернего кино.
❤️ Прислушиваюсь к своим желаниям и стараюсь их удовлетворять, когда это возможно.
❤️ Даю себе разрешение грустить, плакать и не улыбаться, даже если окружающие ждут другого (это самое сложное для меня).
Дополняйте в комментариях, что значит для вас любовь к себе. Буду брать на заметку.
Обнимаю! ❤️
@Психолог_в_эмиграции
Среди моих подписчиков есть и те, кто переехал один. Или оказался один уже после эмиграции.
Я знаю по своему опыту, что значит быть в эмиграции и в паре, и в одиночку. Я была в обоих этих состояниях.
Это не значит, что одиночкам хуже, а в паре легче. Везде есть свои сложности и радости.
Мне хочется поделиться тем, как я поддерживаю себя и проявляю любовь к себе, пока я одна.
❤️ Следую своим целям. Есть вещи, важные для меня, и даже маленькие шаги к ним каждый день поддерживают меня и становятся опорой.
❤️ Не ругаю себя за неудачи, а делаю выводы и принимаю этот опыт.
❤️ Даю себе возможность не быть идеальной: не идеально продуктивной, красивой, спортивной, доброй, заботливой и т. д. Да, я не всегда такая, и что?
❤️ Иногда заставляю себя делать то, что важно. Не потому что дедлайн, а потому что мне надо — и это тоже любовь к себе.
❤️ Быть чуткой к себе и своим чувствам — значит распознавать эмоции, давать им место, но не позволять им управлять собой.
❤️ Даю себе заботу, когда она нужна.
❤️ Иногда просто обнимаю себя. Иногда мы обнимаемся с детьми. И это любовь.
❤️ Отказываюсь от того, что не ведет меня к моим ценностям, даже если в моменте это приятно. Например, иду на тренировку вместо залипания в соцсетях, работаю вместо вечернего кино.
❤️ Прислушиваюсь к своим желаниям и стараюсь их удовлетворять, когда это возможно.
❤️ Даю себе разрешение грустить, плакать и не улыбаться, даже если окружающие ждут другого (это самое сложное для меня).
Дополняйте в комментариях, что значит для вас любовь к себе. Буду брать на заметку.
Обнимаю! ❤️
@Психолог_в_эмиграции
14.02.2025, 18:48
t.me/psycholog_v_immigracii/324
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
20 способов стать ближе с партнером в эмиграции
По моей статистике, больше всего из моих подписчиков переехали в другую страну в паре. Я много писала о том, какие могут возникнуть проблемы и как с ними справляться — об этом можно почитать по тегу #отношения_в_эмиграции
А сегодня — список того, что может сближать и делать отношения в эмиграции крепче:
1. Исследуйте местную кухню вместе: приготовьте национальное блюдо той страны, в которой вы живете.
2. Выделяйте время для совместных походов в ресторан, парк или прогулок только вдвоем.
3. Исследуйте новый город вместе. Совместные впечатления и открытия объединяют и создают больше ярких воспоминаний.
4. Объединяйтесь для решения бытовых проблем в новой стране. Будьте заодно — вы вместе против бюрократических сложностей.
5. Делитесь своими целями и планами в эмиграции, советуйтесь и стройте будущее в одном направлении.
6. Делитесь трудностями — это сложнее, но очень важно. Проявляйте внимание, заботу и поддержку.
7. Поговорите о мечтах. Мечта — это не цель, а что-то волшебное и воздушное, что рано или поздно может осуществиться.
8. Ведите бюджет: обсуждение трат и финансовое планирование сделают ваши отношения надежнее и прозрачнее.
9. Запишитесь на курсы языка (или еще чего-нибудь) вместе. Это не только совместное время, но и плюсик в карму успешной эмиграции.
10. Разделите обязанности по дому и детям, но обязательно оставьте что-то, что будете делать вместе.
11. Найдите совместное хобби, будь то спорт или другое увлечение. Вам не обязательно делать вместе всё, но одно общее занятие вас сблизит.
12. Составьте список книг, которые хотите прочитать, и читайте параллельно, чтобы потом обсуждать за ужином.
13. Читайте друг другу вслух. Это особая степень близости и настоящее душевное единение.
14. Смотрите фильмы вместе, чередуя выбор. Так вы сможете обогащать друг друга своими интересами.
15. Делайте совместные фото и пересматривайте старые снимки. Это повод для классных историй, улыбок и воспоминаний о том, почему вы вообще решили быть вместе.
16. Проводите время за разговорами без телефонов и телевизора.
17. Переписывайтесь не только по делам: отправляйте друг другу мемы, романтические сообщения, делитесь мыслями и впечатлениями.
18. Иногда можно просто помолчать вместе — это тоже прекрасно. Можно обниматься и получать прилив эндорфинов от ощущения тепла.
19. Не забывайте благодарить друг друга за вклад в совместную жизнь.
20. Замечайте, радуйтесь и празднуйте успехи друг друга.
Любите друг друга! ❤️
@Психолог_в_эмиграции
По моей статистике, больше всего из моих подписчиков переехали в другую страну в паре. Я много писала о том, какие могут возникнуть проблемы и как с ними справляться — об этом можно почитать по тегу #отношения_в_эмиграции
А сегодня — список того, что может сближать и делать отношения в эмиграции крепче:
1. Исследуйте местную кухню вместе: приготовьте национальное блюдо той страны, в которой вы живете.
2. Выделяйте время для совместных походов в ресторан, парк или прогулок только вдвоем.
3. Исследуйте новый город вместе. Совместные впечатления и открытия объединяют и создают больше ярких воспоминаний.
4. Объединяйтесь для решения бытовых проблем в новой стране. Будьте заодно — вы вместе против бюрократических сложностей.
5. Делитесь своими целями и планами в эмиграции, советуйтесь и стройте будущее в одном направлении.
6. Делитесь трудностями — это сложнее, но очень важно. Проявляйте внимание, заботу и поддержку.
7. Поговорите о мечтах. Мечта — это не цель, а что-то волшебное и воздушное, что рано или поздно может осуществиться.
8. Ведите бюджет: обсуждение трат и финансовое планирование сделают ваши отношения надежнее и прозрачнее.
9. Запишитесь на курсы языка (или еще чего-нибудь) вместе. Это не только совместное время, но и плюсик в карму успешной эмиграции.
10. Разделите обязанности по дому и детям, но обязательно оставьте что-то, что будете делать вместе.
11. Найдите совместное хобби, будь то спорт или другое увлечение. Вам не обязательно делать вместе всё, но одно общее занятие вас сблизит.
12. Составьте список книг, которые хотите прочитать, и читайте параллельно, чтобы потом обсуждать за ужином.
13. Читайте друг другу вслух. Это особая степень близости и настоящее душевное единение.
14. Смотрите фильмы вместе, чередуя выбор. Так вы сможете обогащать друг друга своими интересами.
15. Делайте совместные фото и пересматривайте старые снимки. Это повод для классных историй, улыбок и воспоминаний о том, почему вы вообще решили быть вместе.
16. Проводите время за разговорами без телефонов и телевизора.
17. Переписывайтесь не только по делам: отправляйте друг другу мемы, романтические сообщения, делитесь мыслями и впечатлениями.
18. Иногда можно просто помолчать вместе — это тоже прекрасно. Можно обниматься и получать прилив эндорфинов от ощущения тепла.
19. Не забывайте благодарить друг друга за вклад в совместную жизнь.
20. Замечайте, радуйтесь и празднуйте успехи друг друга.
Любите друг друга! ❤️
@Психолог_в_эмиграции
14.02.2025, 18:43
t.me/psycholog_v_immigracii/323
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
♥️Близится День всех влюблённых♥️
Мне захотелось узнать, как у вас (нас) эмигрантов с отношениями дела. Приглашаю поучаствовать в опросе.
Мне захотелось узнать, как у вас (нас) эмигрантов с отношениями дела. Приглашаю поучаствовать в опросе.
11.02.2025, 18:34
t.me/psycholog_v_immigracii/322
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
9.02.2025, 17:11
t.me/psycholog_v_immigracii/319
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
9.02.2025, 17:11
t.me/psycholog_v_immigracii/320
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
Три сериала про эмиграцию, о которых вы скорее всего не слышали.
И я, признаюсь, не слышала. Рассказываю:
1. Трудности ассимиляции - ситком о китайской семье, которая приехала покорять Америку, столкнулась с американской культурой 90-х и пипипип во всей красе ощутила синдром культурного шока. Сериал продляли на 6 сезонов, и скорее всего не зря.
2. Экспаты - современная драма с Николь Кидман (2024 год) о социальном неравенстве, роли женщин в обществе, материнстве и одиночестве в новой стране. Главные герой - три очень разные женщины с разной судьбой, оказавшиеся рядом.
3. Очередной эмигрант - документальный фильм в котором главный актер играет самого себя. История рассказанная из первых уст о трудностях и ограничениях, с которыми сталкивается человек другой культуры в США.
Меня лично заинтересовали все три, но как найти время хотя бы на один, вопрос открытый.
хорошего воскресенья❤️
@Психолог_в_эмиграции
И я, признаюсь, не слышала. Рассказываю:
1. Трудности ассимиляции - ситком о китайской семье, которая приехала покорять Америку, столкнулась с американской культурой 90-х и пипипип во всей красе ощутила синдром культурного шока. Сериал продляли на 6 сезонов, и скорее всего не зря.
2. Экспаты - современная драма с Николь Кидман (2024 год) о социальном неравенстве, роли женщин в обществе, материнстве и одиночестве в новой стране. Главные герой - три очень разные женщины с разной судьбой, оказавшиеся рядом.
3. Очередной эмигрант - документальный фильм в котором главный актер играет самого себя. История рассказанная из первых уст о трудностях и ограничениях, с которыми сталкивается человек другой культуры в США.
Меня лично заинтересовали все три, но как найти время хотя бы на один, вопрос открытый.
хорошего воскресенья❤️
@Психолог_в_эмиграции
9.02.2025, 17:11
t.me/psycholog_v_immigracii/318
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
Рефлексии пост
Знала ли та маленькая девочка в янтарных маминых бусах, что через много-много лет она будет путешествовать, жить на острове в Атлантике, работать он-лайн и вести блог?
Честно, уже плохо помню что у меня тогда было в голове, помню, что очень любила маму, любила, когда она дома, и мы сидели на кухне, готовили и смотрели сериал.
На контрасте довольно теплых семейных воспоминаний всплывает школа. Я всегда чувствовала себя «на обочине»: меня не отпускали гулять, реже покупали модную одежду, телефоны, мы не ездили в отпуск за границу.
Хочется обнять себя тогда, поцеловать и сказать: «У тебя всё будет, только подожди!»
С позиции ребенка кажется, что чего-то не хватает, осмысляя сейчас, понимаю, что на самом деле, у меня уже тогда много что было.
Был за мной грешок обесценивания, но жизнь научила ценить то, что есть сейчас. Вместе с этим пришел страх - страх все потерять, он всегда со мной.
Увидела сегодня свои детские фото и накатило.
Всем❤️
#личное
Знала ли та маленькая девочка в янтарных маминых бусах, что через много-много лет она будет путешествовать, жить на острове в Атлантике, работать он-лайн и вести блог?
Честно, уже плохо помню что у меня тогда было в голове, помню, что очень любила маму, любила, когда она дома, и мы сидели на кухне, готовили и смотрели сериал.
На контрасте довольно теплых семейных воспоминаний всплывает школа. Я всегда чувствовала себя «на обочине»: меня не отпускали гулять, реже покупали модную одежду, телефоны, мы не ездили в отпуск за границу.
Хочется обнять себя тогда, поцеловать и сказать: «У тебя всё будет, только подожди!»
С позиции ребенка кажется, что чего-то не хватает, осмысляя сейчас, понимаю, что на самом деле, у меня уже тогда много что было.
Был за мной грешок обесценивания, но жизнь научила ценить то, что есть сейчас. Вместе с этим пришел страх - страх все потерять, он всегда со мной.
Увидела сегодня свои детские фото и накатило.
Всем❤️
#личное
7.02.2025, 18:39
t.me/psycholog_v_immigracii/317
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
😴На ночь глядя: что снится эмигрантам?
Недавно услышала, что есть такой феномен «сон эмигранта», знаете о таком?
Ты оказываешься дома в родной стране, встречаешься с родными и друзьями, вы замечательно проводите время. Ты садишься в машину, приезжаешь в аэропорт, смотришь расписание рейсов и вдруг замечаешь, что ты голый опоздал на самолет, тебя не пускают на рейс, а твой самолет уже взлетает и … ты просыпаешься в ужасе и холодном поту. Оглядываешься по сторонам и выдыхаешь… это просто сон.
К слову сказать, сны эмигранта не всегда связаны с кошмарами, часто это могут быть ностальгические теплые воспоминания, от которых потом весь день щемит в сердце.
Сны часто связаны с прошлой жизнью: старые улицы, забытые друзья, дом детства.
📌 Почему нам это снится?
Есть разные теории сна, попробуем рассмотреть самую научно доказанную - нейробиологическую.
🔬 Согласно гипотезе активации-синтеза, во время сна мозг случайным образом активирует нейронные цепи, а затем пытается создать из них осмысленные истории.
Поскольку у эмигрантов сильный эмоциональный опыт, связанный с переменами, мозг возвращается к знакомым образам, и выстраивает истории вокруг него.
Интересно, что логические центры во время сна менее активны, и вы наверно замечали, что истории порой получаются довольно странные😅
⚡ Интересный факт: исследования показывают, что в стрессовые периоды частота «ностальгических» снов возрастает. Это естественный способ мозга справляться с переменами и интегрировать новый опыт.
Часто вам снятся «сны эмигранта»? Рассказывайте😉
Всем❤️
🗒Записаться на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
Недавно услышала, что есть такой феномен «сон эмигранта», знаете о таком?
Ты оказываешься дома в родной стране, встречаешься с родными и друзьями, вы замечательно проводите время. Ты садишься в машину, приезжаешь в аэропорт, смотришь расписание рейсов и вдруг замечаешь, что ты голый опоздал на самолет, тебя не пускают на рейс, а твой самолет уже взлетает и … ты просыпаешься в ужасе и холодном поту. Оглядываешься по сторонам и выдыхаешь… это просто сон.
К слову сказать, сны эмигранта не всегда связаны с кошмарами, часто это могут быть ностальгические теплые воспоминания, от которых потом весь день щемит в сердце.
Сны часто связаны с прошлой жизнью: старые улицы, забытые друзья, дом детства.
📌 Почему нам это снится?
Есть разные теории сна, попробуем рассмотреть самую научно доказанную - нейробиологическую.
🔬 Согласно гипотезе активации-синтеза, во время сна мозг случайным образом активирует нейронные цепи, а затем пытается создать из них осмысленные истории.
Поскольку у эмигрантов сильный эмоциональный опыт, связанный с переменами, мозг возвращается к знакомым образам, и выстраивает истории вокруг него.
Интересно, что логические центры во время сна менее активны, и вы наверно замечали, что истории порой получаются довольно странные😅
⚡ Интересный факт: исследования показывают, что в стрессовые периоды частота «ностальгических» снов возрастает. Это естественный способ мозга справляться с переменами и интегрировать новый опыт.
Часто вам снятся «сны эмигранта»? Рассказывайте😉
Всем❤️
🗒Записаться на бесплатную консультацию-знакомство
@Психолог_в_эмиграции
6.02.2025, 23:14
t.me/psycholog_v_immigracii/316
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
Фильм на выходной
Я так много слышала про этот фильм из разных источников, что, несмотря на усталость, вчера вечером все-таки решила его посмотреть.
Я говорю о фильме «Анора» американского режиссера Шона Бейкера, призер Каннского кинофестиваля. Обычно я пропускаю фестивальное кино, но здесь сыграли два фактора:
- русские актеры в Голливуде
- и знакомство с предыдущим фильмом Бейкера «Красная ракета», который оставил у меня неоднозначные впечатления, но точно был любопытным.
Анора — это история эмигрантов из постсоветского пространства в Америке. Без спойлеров: представьте Красотку с Ричардом Гиром, но персонажи моложе и гораздо реалистичнее.
Это точно не семейное кино: много постельных сцен, мата, это не ромком, скорее легкая драма. Но если хочется посмотреть что-то живое, честное и по-человечески понятное — стоит попробовать.
Если уже смотрели, делитесь впечатлениями! Я своим поделилась в первом комментарии.
Всем❤️
🗒Записаться на консультацию
@Психолог_в_эмиграции
Я так много слышала про этот фильм из разных источников, что, несмотря на усталость, вчера вечером все-таки решила его посмотреть.
Я говорю о фильме «Анора» американского режиссера Шона Бейкера, призер Каннского кинофестиваля. Обычно я пропускаю фестивальное кино, но здесь сыграли два фактора:
- русские актеры в Голливуде
- и знакомство с предыдущим фильмом Бейкера «Красная ракета», который оставил у меня неоднозначные впечатления, но точно был любопытным.
Анора — это история эмигрантов из постсоветского пространства в Америке. Без спойлеров: представьте Красотку с Ричардом Гиром, но персонажи моложе и гораздо реалистичнее.
Это точно не семейное кино: много постельных сцен, мата, это не ромком, скорее легкая драма. Но если хочется посмотреть что-то живое, честное и по-человечески понятное — стоит попробовать.
Если уже смотрели, делитесь впечатлениями! Я своим поделилась в первом комментарии.
Всем❤️
🗒Записаться на консультацию
@Психолог_в_эмиграции
1.02.2025, 17:17
t.me/psycholog_v_immigracii/315
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
Вернуться из эмиграции — норм или стрём?
Признаюсь, тема возвращения меня периодически занимает, и не только меня. Я думаю все эмигранты так или иначе думают об этом. Очень часто звучит мнение: вернуться назад — это шаг назад?!
Недавно делала опрос в Threads (и тут тоже напишите, интересно ваше мнение 👀), и его результаты натолкнули меня на несколько мыслей.
Во-первых, реакции на возвращение всегда разные:
Кто-то осуждает — мол, раз уехал, назад дороги нет.
Кто-то осуждает, но с оговорками — если деньги кончились или близкие заболели, тогда ещё ладно.
Кто-то понимает — и это всегда приятно видеть.
Мне не хочется отвечать на этот вопрос прямо — думаю, вы и так знаете, что я по этому поводу думаю. Я же психолог, у нас 100% понимания, 0% осуждения. 😌
Но мне бы хотелось сказать, что в этой ситуации точно не стоит делать по отношению к себе:
🚫 Осуждать и винить себя, если что-то не получилось.
🚫 Пытаться выжать из себя удовольствие от эмиграции, даже если его нет.
🚫 Оставаться только из-за давления общества или стыда.
🚫 Не давать себе разрешения передумать, пересмотреть своё отношение к переезду.
🚫 Подстраивать свою жизнь под мнение посторонних людей.
🚫 Лишать себя выбора и пространства для изменений.
🚫 Обесценивать свой опыт — вы уже другой человек, и в этом ценность пути.
🚫 Жить там, где вам плохо.
🚫 Игнорировать свои чувства тоски, грусти, ностальгии.
🚫 Не слышать себя, заглушая свои желания.
Все таки, замечаю, что возвращение сильно стигматизировано как обществом, так и самими эмигрантами. Напоминаю, что прожить свою счастливую жизнь, можно только проживая СВОЮ жизнь.
А как вам кажется, вернуться назад — это норм или стрём? Жду ваши мысли в комментариях!
Всем❤️
🗒Записаться на консультацию
@Психолог_в_эмиграции
Признаюсь, тема возвращения меня периодически занимает, и не только меня. Я думаю все эмигранты так или иначе думают об этом. Очень часто звучит мнение: вернуться назад — это шаг назад?!
Недавно делала опрос в Threads (и тут тоже напишите, интересно ваше мнение 👀), и его результаты натолкнули меня на несколько мыслей.
Во-первых, реакции на возвращение всегда разные:
Кто-то осуждает — мол, раз уехал, назад дороги нет.
Кто-то осуждает, но с оговорками — если деньги кончились или близкие заболели, тогда ещё ладно.
Кто-то понимает — и это всегда приятно видеть.
Мне не хочется отвечать на этот вопрос прямо — думаю, вы и так знаете, что я по этому поводу думаю. Я же психолог, у нас 100% понимания, 0% осуждения. 😌
Но мне бы хотелось сказать, что в этой ситуации точно не стоит делать по отношению к себе:
🚫 Осуждать и винить себя, если что-то не получилось.
🚫 Пытаться выжать из себя удовольствие от эмиграции, даже если его нет.
🚫 Оставаться только из-за давления общества или стыда.
🚫 Не давать себе разрешения передумать, пересмотреть своё отношение к переезду.
🚫 Подстраивать свою жизнь под мнение посторонних людей.
🚫 Лишать себя выбора и пространства для изменений.
🚫 Обесценивать свой опыт — вы уже другой человек, и в этом ценность пути.
🚫 Жить там, где вам плохо.
🚫 Игнорировать свои чувства тоски, грусти, ностальгии.
🚫 Не слышать себя, заглушая свои желания.
Все таки, замечаю, что возвращение сильно стигматизировано как обществом, так и самими эмигрантами. Напоминаю, что прожить свою счастливую жизнь, можно только проживая СВОЮ жизнь.
А как вам кажется, вернуться назад — это норм или стрём? Жду ваши мысли в комментариях!
Всем❤️
🗒Записаться на консультацию
@Психолог_в_эмиграции
30.01.2025, 19:49
t.me/psycholog_v_immigracii/314
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
🌀 Кому и зачем нужен психолог (никого ни в чем не хочу убеждать, а просто делюсь личными размышлениями на этот счет).
Последнюю неделю я много говорила с разными людьми — клиентами, друзьями, новыми знакомыми — о том, зачем люди идут к психологу и что они от этого ждут. В результате этих разговоров у меня сложилось несколько новых мыслей о профессии, которыми хочу поделиться.
Я всегда считала (и продолжаю так считать), что психолог — это один из инструментов помощи себе. Мы можем разбирать свои переживания в разговорах с друзьями, читать книги, анализировать свой опыт. А можем пойти к специалисту и сделать это вместе с ним — часто существенно быстрее и эффективнее.
Недавно у меня была клиентка, с которой мы провели всего две встречи: первая — вводная, вторая — завершающая, потому что её запрос был решён. Это напомнило мне мысль, которая засела у меня в голове ещё во время обучения когнитивно-поведенческой терапии:
основная задача психолога — довести клиента до состояния, в котором он сможет справляться сам.
Иногда на это уходит полгода, иногда год, а иногда — всего одна встреча. И в этом смысле я всегда говорю, что это заслуга самих клиентов. Я работаю примерно одинаково, но результат зависит от того, насколько человек готов к изменениям и работе над собой.
Другой важный момент — размышления о границах моей работы. В разговоре с одним моим знакомым я поняла, что, вероятно, культурных ограничений в моей практике нет, я могу работать с людьми разных религий, атеистами и людьми разных национальностей. По сути, я — «машина переработки информации»: клиент приносит свою проблему, переживания, эмоции, а я без оценочно ,следуя определённому алгоритму, задаю вопросы, уточняю, направляю, помогая человеку прийти к своим решениям. Я не должна приносить в терапию свою личность, минимизировать её влияние на клиента, и по сути, работать с информацией, которую мне "приносят". В этом смысле я — очень эмпатичная и понимающая «интеллектуальная машина» (и да, стало немного страшно за профессию — а вдруг ИИ научится делать это так же хорошо? 😅).
Но именно тут возникает вопрос: а чем психолог отличается от машины? Мне кажется, что в этом отличие и есть — в живом контакте, в нюансах, в том, что даже если у нас есть алгоритмы, процесс всегда остаётся творческим и индивидуальным.
И ещё одно наблюдение из разговоров с друзьями: многие из них, будучи у психолога, ощущали, что процесс был интересным, но не приводил к конкретному решению. Вроде бы становится понятно, откуда растёт проблема, но что с этим делать дальше — остаётся за кадром. Мне кажется, что это та часть, которой иногда не хватает в терапии.
Вот почему мне так нравятся КПТ и ОРКТ — в этих подходах всегда есть фокус на решение. Меня, признаться, даже передёргивает, когда клиент приходит с запросом: «Я хочу понять, почему я…». Конечно, я знаю, как с таким запросом работать, но всегда возникает вопрос: ну поймёшь ты, а дальше что? Ведь понимание само по себе далеко не всегда приводит к изменениям. А люди хотят изменений, ну, или по крайней мере заявляют об этом, но это уже тема другого поста.
Поделилась своими мыслями. А как вы думаете — кому и зачем нужен психолог? 💬
Всем❤️
🗒Записаться на встречу
@Психолог_в_эмиграции
Последнюю неделю я много говорила с разными людьми — клиентами, друзьями, новыми знакомыми — о том, зачем люди идут к психологу и что они от этого ждут. В результате этих разговоров у меня сложилось несколько новых мыслей о профессии, которыми хочу поделиться.
Я всегда считала (и продолжаю так считать), что психолог — это один из инструментов помощи себе. Мы можем разбирать свои переживания в разговорах с друзьями, читать книги, анализировать свой опыт. А можем пойти к специалисту и сделать это вместе с ним — часто существенно быстрее и эффективнее.
Недавно у меня была клиентка, с которой мы провели всего две встречи: первая — вводная, вторая — завершающая, потому что её запрос был решён. Это напомнило мне мысль, которая засела у меня в голове ещё во время обучения когнитивно-поведенческой терапии:
основная задача психолога — довести клиента до состояния, в котором он сможет справляться сам.
Иногда на это уходит полгода, иногда год, а иногда — всего одна встреча. И в этом смысле я всегда говорю, что это заслуга самих клиентов. Я работаю примерно одинаково, но результат зависит от того, насколько человек готов к изменениям и работе над собой.
Другой важный момент — размышления о границах моей работы. В разговоре с одним моим знакомым я поняла, что, вероятно, культурных ограничений в моей практике нет, я могу работать с людьми разных религий, атеистами и людьми разных национальностей. По сути, я — «машина переработки информации»: клиент приносит свою проблему, переживания, эмоции, а я без оценочно ,следуя определённому алгоритму, задаю вопросы, уточняю, направляю, помогая человеку прийти к своим решениям. Я не должна приносить в терапию свою личность, минимизировать её влияние на клиента, и по сути, работать с информацией, которую мне "приносят". В этом смысле я — очень эмпатичная и понимающая «интеллектуальная машина» (и да, стало немного страшно за профессию — а вдруг ИИ научится делать это так же хорошо? 😅).
Но именно тут возникает вопрос: а чем психолог отличается от машины? Мне кажется, что в этом отличие и есть — в живом контакте, в нюансах, в том, что даже если у нас есть алгоритмы, процесс всегда остаётся творческим и индивидуальным.
И ещё одно наблюдение из разговоров с друзьями: многие из них, будучи у психолога, ощущали, что процесс был интересным, но не приводил к конкретному решению. Вроде бы становится понятно, откуда растёт проблема, но что с этим делать дальше — остаётся за кадром. Мне кажется, что это та часть, которой иногда не хватает в терапии.
Вот почему мне так нравятся КПТ и ОРКТ — в этих подходах всегда есть фокус на решение. Меня, признаться, даже передёргивает, когда клиент приходит с запросом: «Я хочу понять, почему я…». Конечно, я знаю, как с таким запросом работать, но всегда возникает вопрос: ну поймёшь ты, а дальше что? Ведь понимание само по себе далеко не всегда приводит к изменениям. А люди хотят изменений, ну, или по крайней мере заявляют об этом, но это уже тема другого поста.
Поделилась своими мыслями. А как вы думаете — кому и зачем нужен психолог? 💬
Всем❤️
🗒Записаться на встречу
@Психолог_в_эмиграции
29.01.2025, 20:22
t.me/psycholog_v_immigracii/313
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
✨Тайны знаков Зодиака в эмиграции
Увидела такую шуточную идею на просторах интернета, и попросила ИИ сгенерировать описание поведения разных знаков Зодиака в эмиграции.
Не серьезно, конечно, но забавы ради, выходные же.
🔥 Овен
Овны воспринимают эмиграцию как вызов и приключение. Они быстро бросаются в новые задачи: начинают учить язык, искать работу, знакомиться с людьми. Иногда их напор может приводить к выгоранию, если они не дают себе времени на отдых.
🌱 Телец
Тельцы ценят комфорт, поэтому эмиграция для них — непростое испытание. Они сразу ищут способы обустроить своё пространство: уют в квартире, любимую еду, знакомые ритуалы. Им важно чувствовать стабильность, иначе тревога может взять верх.
👯♂️ Близнецы
Близнецы отлично адаптируются к новой среде. Они обожают знакомиться с местной культурой, заводить друзей и исследовать всё новое. Иногда им бывает сложно сосредоточиться на одной задаче, но их коммуникабельность всегда выручает.
🌊 Рак
Эмиграция для Раков — это сильный стресс, ведь они очень привязаны к дому и родным людям. В новой стране им важно создать своё "гнездо" и поддерживать связь с близкими, чтобы не чувствовать себя потерянными.
👑 Лев
Львы воспринимают эмиграцию как возможность проявить себя. Они любят быть в центре внимания, поэтому могут активно участвовать в жизни новой общины, организовывать мероприятия или выделяться на работе. Для них важно признание, даже в новой среде.
🌾 Дева
Девы подходят к эмиграции максимально ответственно: всё планируют заранее, изучают законодательство, записывают списки дел. Они стараются контролировать процесс, но могут перегрузить себя мелочами и переживать из-за того, что что-то идёт не по плану.
⚖️ Весы
Весы стремятся сохранить баланс и гармонию даже в эмиграции. Они быстро адаптируются, находят общих знакомых и умеют договориться с окружающими. Им важно чувствовать себя в красивой и приятной обстановке, чтобы стресс от перемен был минимальным.
🦂 Скорпион
Скорпионы проходят через эмиграцию с глубокими переживаниями. Для них это не просто смена места жительства, а трансформация личности. Они способны справляться с трудностями благодаря своей силе воли, но редко делятся своими переживаниями.
🏹 Стрелец
Стрельцы обожают перемены, и эмиграция для них — это новый горизонт, который они с радостью исследуют. Они быстро находят общий язык с местными жителями, изучают культуру и путешествуют по новой стране. Однако им может быть трудно оставаться на одном месте.
🐐 Козерог
Козероги подходят к эмиграции как к проекту: ставят цели и упорно идут к ним. Они готовы работать, чтобы построить своё будущее, но из-за этого могут забывать о своих эмоциональных потребностях. Им важно не только достигать успеха, но и отдыхать.
🌊 Водолей
Водолеи чувствуют себя как рыба в воде в новой стране. Они любят необычные места и открыты к экспериментам. Для них эмиграция — это шанс жить так, как они всегда мечтали, но иногда они могут слишком отдаляться от своих корней.
🐟 Рыбы
Рыбы воспринимают эмиграцию через призму своих эмоций. Они чувствительны к переменам, поэтому могут испытывать ностальгию. Для них важно найти "своих" людей и заняться творчеством или духовной практикой, чтобы справляться со стрессом.
Ну, что ? Шалость удалась? 😁
Забавно, но у меня совпало описание🙈 Я действительно прохожу некоторые трансформации в эмиграции (как и все мы, наверное). ИИ всё таки прекрасно обучился и смог составить описания, в которых каждый смог найти себя, или нет? Делитесь, очень интересно)
Верите в зависимость черт характера от времени рождения?
Увидела такую шуточную идею на просторах интернета, и попросила ИИ сгенерировать описание поведения разных знаков Зодиака в эмиграции.
Не серьезно, конечно, но забавы ради, выходные же.
🔥 Овен
Овны воспринимают эмиграцию как вызов и приключение. Они быстро бросаются в новые задачи: начинают учить язык, искать работу, знакомиться с людьми. Иногда их напор может приводить к выгоранию, если они не дают себе времени на отдых.
🌱 Телец
Тельцы ценят комфорт, поэтому эмиграция для них — непростое испытание. Они сразу ищут способы обустроить своё пространство: уют в квартире, любимую еду, знакомые ритуалы. Им важно чувствовать стабильность, иначе тревога может взять верх.
👯♂️ Близнецы
Близнецы отлично адаптируются к новой среде. Они обожают знакомиться с местной культурой, заводить друзей и исследовать всё новое. Иногда им бывает сложно сосредоточиться на одной задаче, но их коммуникабельность всегда выручает.
🌊 Рак
Эмиграция для Раков — это сильный стресс, ведь они очень привязаны к дому и родным людям. В новой стране им важно создать своё "гнездо" и поддерживать связь с близкими, чтобы не чувствовать себя потерянными.
👑 Лев
Львы воспринимают эмиграцию как возможность проявить себя. Они любят быть в центре внимания, поэтому могут активно участвовать в жизни новой общины, организовывать мероприятия или выделяться на работе. Для них важно признание, даже в новой среде.
🌾 Дева
Девы подходят к эмиграции максимально ответственно: всё планируют заранее, изучают законодательство, записывают списки дел. Они стараются контролировать процесс, но могут перегрузить себя мелочами и переживать из-за того, что что-то идёт не по плану.
⚖️ Весы
Весы стремятся сохранить баланс и гармонию даже в эмиграции. Они быстро адаптируются, находят общих знакомых и умеют договориться с окружающими. Им важно чувствовать себя в красивой и приятной обстановке, чтобы стресс от перемен был минимальным.
🦂 Скорпион
Скорпионы проходят через эмиграцию с глубокими переживаниями. Для них это не просто смена места жительства, а трансформация личности. Они способны справляться с трудностями благодаря своей силе воли, но редко делятся своими переживаниями.
🏹 Стрелец
Стрельцы обожают перемены, и эмиграция для них — это новый горизонт, который они с радостью исследуют. Они быстро находят общий язык с местными жителями, изучают культуру и путешествуют по новой стране. Однако им может быть трудно оставаться на одном месте.
🐐 Козерог
Козероги подходят к эмиграции как к проекту: ставят цели и упорно идут к ним. Они готовы работать, чтобы построить своё будущее, но из-за этого могут забывать о своих эмоциональных потребностях. Им важно не только достигать успеха, но и отдыхать.
🌊 Водолей
Водолеи чувствуют себя как рыба в воде в новой стране. Они любят необычные места и открыты к экспериментам. Для них эмиграция — это шанс жить так, как они всегда мечтали, но иногда они могут слишком отдаляться от своих корней.
🐟 Рыбы
Рыбы воспринимают эмиграцию через призму своих эмоций. Они чувствительны к переменам, поэтому могут испытывать ностальгию. Для них важно найти "своих" людей и заняться творчеством или духовной практикой, чтобы справляться со стрессом.
Ну, что ? Шалость удалась? 😁
Забавно, но у меня совпало описание🙈 Я действительно прохожу некоторые трансформации в эмиграции (как и все мы, наверное). ИИ всё таки прекрасно обучился и смог составить описания, в которых каждый смог найти себя, или нет? Делитесь, очень интересно)
Верите в зависимость черт характера от времени рождения?
26.01.2025, 13:07
t.me/psycholog_v_immigracii/312
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
24.01.2025, 19:29
t.me/psycholog_v_immigracii/311
PS
Психолог в эмиграции
632
assinantes
Психологическая практика "Ресурсный список"
Мы с вами говорили о "выгорании" от эмиграции (и не только), и одним из пунктов, что можно сделать, чтобы справиться с этим состоянием, было - восполнение ресурса.
Одна из вещей, которой меня научила психотерапия (и подход, в котором я работаю, КПТ), — это умение фиксировать свои мысли, потребности и процессы.
Так вот, для того чтобы легче справляться с эмоциональным и физическим выгоранием, рекомендую заранее составить ресурсный список.
💡 Что это такое?
Это список вещей, которые могут вас поддержать в момент, когда ресурса уже не остаётся. Его нужно составлять заранее, в условно хорошем состоянии, когда проблема ещё не стоит остро.
Почему это важно? Потому что в состоянии истощения у нас редко остаются силы на придумывание решений. Когда же у вас есть готовый список, вам остаётся только открыть его и выбрать то, что поможет здесь и сейчас.
📌 Как это работает?
Составление списка — это не просто формальность. Это помогает остановиться, стать более осознанным к своим потребностям, а в трудный момент служит опорой. Вместо того чтобы теряться или делать что-то необдуманное, вы сможете замедлиться, выбрать то, что вас поддержит, и восстановиться.
Всем❤️
#полезная_привычка
@Психолог_в_эмиграции
Мы с вами говорили о "выгорании" от эмиграции (и не только), и одним из пунктов, что можно сделать, чтобы справиться с этим состоянием, было - восполнение ресурса.
Одна из вещей, которой меня научила психотерапия (и подход, в котором я работаю, КПТ), — это умение фиксировать свои мысли, потребности и процессы.
Так вот, для того чтобы легче справляться с эмоциональным и физическим выгоранием, рекомендую заранее составить ресурсный список.
💡 Что это такое?
Это список вещей, которые могут вас поддержать в момент, когда ресурса уже не остаётся. Его нужно составлять заранее, в условно хорошем состоянии, когда проблема ещё не стоит остро.
Почему это важно? Потому что в состоянии истощения у нас редко остаются силы на придумывание решений. Когда же у вас есть готовый список, вам остаётся только открыть его и выбрать то, что поможет здесь и сейчас.
📌 Как это работает?
Составление списка — это не просто формальность. Это помогает остановиться, стать более осознанным к своим потребностям, а в трудный момент служит опорой. Вместо того чтобы теряться или делать что-то необдуманное, вы сможете замедлиться, выбрать то, что вас поддержит, и восстановиться.
Всем❤️
#полезная_привычка
@Психолог_в_эмиграции
24.01.2025, 11:52
t.me/psycholog_v_immigracii/310
Os resultados da pesquisa são limitados a 100 mensagens.
Esses recursos estão disponíveis apenas para usuários premium.
Você precisa recarregar o saldo da sua conta para usá-los.
Cronologia de mensagens semelhante:
Data, mais novo primeiro
Mensagens semelhantes não encontradas
Mensagens
Encontre avatares semelhantes
Canais 0
Alta
Título | Assinantes | |
|---|---|---|
Nenhum resultado corresponde aos seus critérios de pesquisa
| ||