«Ты со мной даже между сессиями».

Хочу поделиться с вами короткой историей из недавней мини-терапии, которая очень тёпло отозвалась и у меня внутри.

Мы с Марией провели несколько сессий. Она хотела попробовать на себе когнитивный подход — не просто выговориться, а научиться справляться с тревогой осознанно.

Вот что она написала спустя пару недель:

«В моей голове надежно поселились вопросы из упражнений, которые ты мне давал. Они звучат твоим голосом 😅. Я реально использую их в ситуациях, когда начинаю тревожиться. И в целом стала меньше волноваться.»

Для меня это и есть главная цель терапии

не просто поговорить — а дать инструменты, которые остаются с вами и после сессии.
Чтобы в нужный момент внутри зазвучал не голос тревоги, а голос поддержки и ясности.

📌 Я не обещаю «избавить» от всех тревог за один разговор.

Но если вы готовы немного приоткрыть дверь к себе — возможно, мы сможем туда заглянуть вместе.

С любовью,
@Anatoliy_Abashin

Ты не обязана быть сильной
(и ты не слабая, если устала).


Этот пост — не для того, чтобы вдохновить.
Он — чтобы выдохнуть.

Ты всё держишь в руках.
Работу, быт, семью, себя.
Ты не жалуешься, справляешься, уговариваешь себя потерпеть ещё чуть-чуть.

Иногда кажется, что никто не замечает, как тебе тяжело.
Иногда ты сама себе говоришь: «да ладно, у других хуже».
Иногда просто идёшь в душ — чтобы поплакать, пока не слышит ребёнок.
Иногда лежишь в темноте и думаешь: «а если я просто исчезну — кто-нибудь это поймёт?»

Я часто работаю с женщинами, которые носят на себе весь мир.
И ни с кем этим не делятся.

У них хорошая должность.
Улыбка в stories.
Чисто дома.
И мама, и дочь, и жена, и подруга.
Но внутри — выжженное поле.

Знаешь, с чего начинается возвращение к себе?
С простого признания:
"Мне тяжело. И я не хочу больше тянуть это одна."

Ты не слабая, если плачешь.
Ты не сломанная, если не справляешься.
Ты не эгоистка, если хочешь времени для себя.

Ты — человек.

И ты имеешь право попросить поддержки.
Без стыда.
Без отчёта.
Без чувства вины.

Если этот пост отзывается — я рядом.
Возможно, настало то самое «когда, если не сейчас».

С любовью,
@Anatoliy_Abashin

Из панических атак в жизнь без тревоги. История моей клиентки Ирины.

Отзыв и описание клиентского случая размещено с разрешения.

Представьте: вы живете в одной квартире с сыном и его девушкой. И, к огромному сожалению, у вас каждый день тихая война.

Ваша мама, которая когда-то вас обнимала, теперь не узнает лиц и не может сделать шаг. Вы – её сиделка, повар, медсестра… и одновременно пытаетесь удержаться на работе, которая ускользает сквозь пальцы.

Родственники? Они где-то далеко, поддержать не могут.

Все это привело к тому, что у Ирины появились панические атаки. Вплоть до того, что было страшно ходить в магазин за продуктами. А если вдруг кто-то случайно задевал на улице, работе, метро, накрывало волной паники.

Ирина не понимала,что происходит, почему и как от этого избавиться, поэтому пришла ко мне.

Результат не заставил себя ждать, потому что между нашими сессиями она усиленно занималась: выполняла домашние задания, вела дневник эмоций, все-все записывала.

А после 3-4 сессии Ирина вдруг попала в аварию. Представляете… человек, которого накрывала паническая атака даже при столкновении с другим человеком, вышел из машины и просто сказал:
– Слава Богу, что жива.

И никаких атак. Это, конечно, исключительный случай.

Как слышите из отзыва, наши встречи помогли Ире пережить смерть мамы, а кроме того:
✅ Панические атаки остались в прошлом.
✅ Отношения с сыном и его спутницей стали теплыми.
✅ Вместо тревоги – забота о себе: новая прическа, платье, женские штучки.

Как так получилось? Не по волшебству, а благодаря совместной работе.

Если вы думаете, что от панических атак нельзя избавиться, история Ирины – яркое доказательство того, что можно и нужно. Жизнь одна и вы не должны ее проживать в постоянной тревоге.

Если вы готовы пустить в свою жизнь перемены, пишите в личные сообщения.

С любовью,
ваш психолог @Anatoliy_Abashin

Как попасть ко мне на консультацию?

Иногда прочитать статью/пост — это уже шаг.
А иногда после прочитанного остаётся мысль:

«Хочу поговорить с кем-то, кто поймёт. Без осуждения. Без "соберись". Без шаблонов».

Если вы чувствуете, что пришло время — я здесь.

🧭 Как проходит работа со мной?

🧩 Первая встреча — это не сразу "в бой"
Мы знакомимся. Понимаем, подходим ли друг другу. Я задаю вопросы, вы можете тоже — про формат, про меня, про свои ощущения.
Это не экзамен. Это проба контакта. Без обязательств продолжать.

⏱ Сессия длится 50 минут. Работаем онлайн или очно (Москва).
Вы — в удобном пространстве, я — рядом, чтобы слышать, не перебивать и быть честным.

🔁 Я работаю с мышлением, эмоциями и поведением
Это называется когнитивно-поведенческий подход, или просто — «КПТ».

Если проще: мы вместе исследуем, как ваши мысли влияют на чувства и действия.
Вы учитесь замечать автоматические реакции, понимать их причины и шаг за шагом менять то, что мешает.
Без давления. С опорой. С ясной логикой.


🔍 Когда ко мне приходят?
— Когда тревога не уходит и мешает жить.
— Когда накрывает вина, стыд, выгорание, пустота.
— Когда в голове шумно, а внутри — невыносимо тихо.
— Когда устал быть сильным и одиноким.
— Когда хочется что-то изменить, но страшно сдвинуться.

Мои клиенты — очень разные. Мужчины и женщины.
Руководители, мамы, айтишники, студенты, предприниматели.
Всех объединяет одно: в какой-то момент стало тяжело нести это в одиночку.

📩 Как записаться?

Просто напишите мне в Telegram: @Anatoliy_Abashin
Можно 3-мя словами: "Анатолий, хочу поговорить."
Мы начнём.

Если вы чувствуете, что этот пост — про вас, это не случайно.
Так работает контакт. Его не нужно объяснять. Его можно просто почувствовать.

С любовью,
@Anatoliy_Abashin

Подборка моих статей: о людях, чувствах и жизни внутри

Бывает, мы сталкиваемся с вопросами, на которые трудно найти ответ сразу. Иногда проще наткнуться на нужные слова в статье, чем решиться пойти в терапию.

Именно поэтому я пишу.
Чтобы быть рядом — даже если мы не знакомы лично.
Чтобы дать возможность немного выдохнуть, задуматься, увидеть себя со стороны.

В этих текстах — всё, что я наблюдаю в работе с тревогой, выгоранием, зависимостями, одиночеством, сложными отношениями, чувством «я не такой» и «меня никто не понимает».

Если что-то из этого вам откликается — берите, читайте, сохраняйте.

📚 Мои статьи — по темам и площадкам

🧠 Psychologies
— 54% россиян мечтают об увольнении токсичного начальника
— Самый грустный день в году: что такое «синий понедельник»
— Как встретить 2025 год с психологической точки зрения
— Почему нас цепляют 90-е: про сериал «Лихие»
— КВН и утрата эпохи: что мы на самом деле теряем
— В чём виноват Павел Дуров? Психология реакции
— Ты мальчик или девочка: кто такой томбой
— Хамство и неуважение: почему нас злят опоздания
— История Джипси Роуз и синдром Мюнхгаузена

❤️ Afisha Daily
— Что такое пассивный суицид — и как понять, что вам нужна помощь
— Что такое РПП и как оно проявляются у мужчин

💬 Forbes Life
— «Постельный развод»: почему партнёры всё чаще спят врозь

📊 RIA Новости
— Холерик: как понять этот тип темперамента

😨 Championat
— Фобии: самые распространённые и пугающие

💔 Colady
— Как справиться с кризисом в отношениях и сохранить любовь

📱 ITSpeaker
— Полное цифровое благополучие — возможно ли оно?

Кто я, и почему вам здесь может стать полегче?

Привет, друзья!

Если вы здесь впервые — добро пожаловать. Если уже читали мои посты — рад снова встретиться с вами в нашем уютном пространстве!

Меня зовут Анатолий Абашин. Я психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, коуч.
А ещё, человек, который с детства всем говорил, что я психолог, и хочу им быть.

Мне всегда хотелось понять, что у людей в голове. Почему они чувствуют именно так? И как они это переживают?

Психология — это внутренняя тяга. Так я и пришёл к своей профессии.

📚 Немного о моём пути.

У меня за плечами — несколько образований: психология, когнитивно-поведенческая терапия, коучинг, игротехника, бизнес-тренинг.

Я обучался в Международной бизнес-академии, Институте практической психологии и психотерапии, Академии бизнеса, а также у сильнейших преподавателей, включая Молоканова и Сикирина.
Прошёл курс по КПТ в Оксфорде.
Сейчас я продолжаю учиться и искренне верю, что каждый человек уникален, и шаблонов в терапии не бывает.

💥 С какими темами я работаю?
— Панические атаки, тревожность, внутреннее напряжение.
— Перфекционизм, синдром самозванца, постоянная самокритика.
— Эмоциональное выгорание, ощущение бессмысленности.
— Зависимости (от еды, достижений, отношений, работы).
— Постоянное ощущение вины или стыда за свои чувства.
— Проблемы с самоидентичностью: «кто я вообще и чего хочу?».
— Трудности в отношениях: дистанция, слияние, страх близости.
— Множественные социальные роли и чувство потери себя.
— Страх осуждения, одиночества, обесценивания.

Я работаю как с женщинами, так и с мужчинами.
Ко мне приходят очень разные люди — успешные, уставшие, растерянные, сильные, ранимые. Терапия — не про «слабость», а про честность с собой.

🌿 Как я работаю?
Мой подход — это бережность, ясность и работа с глубиной.

Я не даю готовых ответов. Но помогаю задавать себе правильные вопросы.
Мне важно не просто «убрать симптом», а вместе понять, что за ним стоит.
Чтобы стало легче не на день — а по-настоящему.

Стоимость работы со мной:
1 Онлайн сессия - 5 000₽.
Пакет из 5 онлайн сессий - 25 000₽ 23 000₽.

Оффлайн сессия (Москва) - 7000₽.

Записаться на сессию можно здесь.

Если вы чувствуете, что хочется поддержки, паузы, смысла — оставайтесь здесь.

Этот канал про то, как слышать себя и не теряться в мире, который часто требует от нас быть «нормальными».

Здесь можно быть собой!

С уважением и теплом,
@Anatoliy_Abashin

Минутка для размышления.

— Добро пожаловать в мастерскую. Что будем латать сегодня?
— Здравствуйте... У меня тут трещина в душе, прямо по шву самоценности. Каждый раз, когда кто-то говорит: "ты хороший", - из неё начинает сочиться, «но недостаточно».
— Классика. Можно починить, но только из вашего материала. Что принесли?
— Ну... пару комплиментов от коллег, детские воспоминания, где меня хвалили и... вот эту справку о повышении.
— Хм. Комплементы слишком хрупкие, а справка — это просто бумага. Давайте попробуем вырезать заплатку из детских воспоминаний. Только предупреждаю, придётся обрезать контекст, оставить только похвалу. А трещину зальём клеем из страха оказаться недостаточно хорошим.
— А это надолго?
— До первого реалистичного испытания. Но можно обновлять покрытие, например, добавить слой перфекционизма или пару защитных пластин из самокритики.
— А если трещина расширится?
— Тогда следующий этап — протезирование. Есть бюджетный вариант: взять чужое мнение, прогреть его зависимостью от оценки и впрессовать в пустоту. Но учтите, при нагрузке может лопнуть, и тогда осколки начнут ранить всех вокруг.
— Мне кажется, я уже ношу такой...
— Да, вижу. Старая модель, с наполнителем из чужих ожиданий. Замечаете, как она сжимает грудную клетку при вдохе?
— Я думал, это нормально...
— Норма — это когда дышится свободно. Но, чтобы снять этот протез, придётся сначала найти опору в себе. Готовы к такой работе?
— Боюсь, у меня нет материала для этой опоры...
— Есть. Он спрятан под слоями страха. Но искать его — ваша работа. Моя — только указывать направление.

Помогает вам найти направление @Anatoliy_Abashin.

Друзья, те, кто не смог побывать на сегодняшнем вебинаре, выкладываю аудиозапись, как подкаст.

Напоминаю, сегодня у нас в гостях был Владимир Тимофеев -Священник и психолог в одном лице.
Приятного прослушивания🙌

С любовью, @Anatoliy_Abashin.

Друзья!
Через 15 минут начинаем наш эфир.
Вопросы во время эфира под этим постом.
Включайтесь, будет интересно.🧐

Друзья, завтра в 13.00 пройдет совместный эфир с приглашенным гостем на тему:
«Великий пост: религиозные и психологические аспекты»

К нам в гости придет
Владимир Тимофеев 🙌🏻

Священник, психолог и духовный отец с более чем 20-летним опытом работы. Специализируется на помощи в выстраивании отношений с фигурами Отца и Матери, поиске внутренней опоры, преодолении кризисов и проживании горя.

Поговорим на эфире:

*Что такое говение?
*Как управлять своими чувствами?
*В чем важность молитвы?
*Как организовать жизнь во время Великого поста и не только?

Дорогие, девочки, девушки, женщины!

Сегодня, я воспользуюсь служебным положением уникальной возможностью поздравить вас с чудесным праздником!
С вашим праздником!
С Восьмым Марта!💐

Вы — те, кто наполняют нашу жизнь смыслом, теплом и красками.
Именно благодаря вам мужчины и я, в частности, находят силы преодолевать трудности, ставить цели и достигать высот.

Но давайте вспомним, что праздник этот — не только про цветы и подарки.
Это еще и повод задуматься о том, насколько важную роль вы играете в своей собственной жизни.

Как часто вы находите время, что бы побыть наедине с собой и своими мыслями?

Как часто вы позволяете себе остановиться, чтобы услышать собственные желания и мечты?

Часто мы забываем, что счастье начинается именно с заботы о себе, с уважения к своим чувствам и потребностям.

Пусть этот день станет напоминанием о том, что вы заслуживаете любви, внимания и времени, и не только от окружающих, но и от самих себя.

Найдите минутку, чтобы вдохнуть глубже, оглянуться вокруг и почувствовать, как прекрасен мир, который вы создаете каждый день.

Ну, а если чувствуете, что не справляетесь, что груз, который вы тащите вот- вот опрокинет вас, вы знаете кому написать 👇
Ваш @Anatoliy_Abashin.

У меня умер друг, или почему я с настороженностью отношусь к гипнотерапевтам.

Давно, на тот момент мне было лет 20, и я был еще зародышем психолога, у меня был друг, курящий друг.

Ничего такого, я тоже курю, и в какой то момент, он решил бросить.

Как часто бывает у людей с зависимостями, у него ничего не получилось.

И вот искра/буря/безумие, я слышу:

- «Пойду к гипнологу, там мне помогут».

Вроде как, звучит не плохо, подумал я. И, конечно, стал наблюдать за процессом его изменений.

Прошло 1,5 месяца и о чудо, Андрей (имя изменил) бросает курить.

Сказать, что я был поражен- не сказать ничего.
Я до последнего не верил в гипноз и в его силу.

Сейчас я, конечно, знаю и понимаю, что есть люди поддающиеся и не поддающиеся этому инструменту, впрочем, как и любому другому.

Например, моя когнитивно-поведенческая терапия тоже имеет вполне очерченный круг возможностей.

Кстати, это одна из причин, почему мы всю жизнь учимся и собираем пул инструментов.

К этому мы вернемся попозже в этом посте.

Так вот, не прошло и недели, Андрей начал пить.

И не просто пить, а вот прям ПИИИИТЬ.

Родственники находили его в подъездах, на лавочках, в отделении.

Ну, вроде бы, так бывает, возраст, кризис и все такое, но надо помогать.

Куда пошли?

Правильно, к гипнотерапевту, ведь он уже помогал.
К чести «доктора», могу сказать, что помог он и в этот раз.
Андрей пить перестал.

Правда ненадолго.

Буквально через несколько дней он обрел новую зависимость – Лудоманию. Проще говоря, он подсел на игровые автоматы.

Наверное, нет смысла описывать путь человека зависимого от азартных игр.

Все, что скапливалось, относилось туда и проигрывалось.

Я стал часто слышать фразы из разряда «займи косарь, сейчас попрёт».

Недолго думая, любящие родители пошли проторенной дорогой в кабинет гипнолога.

И снова чудо, и снова ненадолго.

В какой-то момент из дома стало пропадать все, что не приколочено, а что было приколочено, безжалостно вырывалось и пропадало на прилавках скупщиков.
Я думаю, вы уже догадались, что Андрей стал делать «инъекции». (Роскомнадзор и все такое).

В этот раз гипнолог не помог.

Передозировка.

Он умер.
Ему было 22.

Кажется, вы можете меня спросить, и чем собственно меня настораживают гипнологи, если они помогают?
А твой Андрей, просто инфантильный и менял один способ развлечения на другой.

Я отвечу:

гипноз – прекрасный инструмент в руках профессионального психолога.

Если человек просто где то обучился вырывать другого из круга зависимости, без понимания откуда это зависимость взялась, без знания о глубинных причинах совершаемых поступков, без понимания устройства мозга и поиска травмирующего события – это может привести к трагическим последствиям.

Поэтому, я, как и многие другие терапевты, разобравшись с общей психологией, и выбрав группу с которой мы хотим работать (детские, кризисные, клинические психологи и пр.), обучаемся инструментам, которые мы можем использовать в разных случаях с разными людьми.

Да, в том числе мастерство гипноза.

Главное понять, работа должна строиться не симптомцентрично.

Избавив вас от насморка – не вылечат грипп.

С Любовью, @Anatoliy_Abashin.