Миф тревожного ума 2️⃣: «Я должен предусмотреть все»

‼️Представьте, что у вас завтра важное собеседование. Вы прокручиваете в голове десятки сценариев: «А вдруг мне зададут сложный вопрос?», «А если я запнусь?», «А если я опоздаю?».

В попытке предусмотреть каждую деталь вы только тратите время на тревожные размышления, но чувствуете себя все также неуверенно, а не подготовленно.

Почему эта мысль кажется нам правдой?

‼️Тревога создает иллюзию, что если мы продумаем все возможные варианты, то сможем избежать неудач. Мозг ищет контроль, ведь неизвестность пугает.

В чем подвох?

‼️Мир слишком сложен, а будущее непредсказуемо. Даже если вы подготовитесь идеально, всегда могут случиться неожиданные вещи: интервьюер задаст неожиданные вопросы, вы можете застрять в пробке, или внезапно может измениться дата/время встречи.

Как выбраться из ментальной ловушки?

1️⃣Переключите фокус с контроля на адаптивность.
Вместо «Я должен предусмотреть все» попробуйте мысль: «Что бы ни случилось, я буду принимать решения исходя из текущей ситуации».

2️⃣Сосредоточьтесь на подготовке, а не на тревоге. Лучше продумать несколько ключевых ответов на стандартные вопросы, чем пытаться угадать каждую возможную ситуацию.

3️⃣ Используйте метод «А что если…?».
Данный метод мы изучали с вами ранее в посте.
Допустим, вы запнетесь — и что? Скорее всего, интервьюер этого даже не заметит. Тревожный ум склонен преувеличивать риски.

4️⃣ Дайте себе разрешение на неопределенность.

Вы не обязаны знать все наперед. Напомните себе: «Мой успех не зависит от контроля над каждой мелочью». И в целом, как бы мы не стремились все контролировать, ситуация зависит от всех участников процесса.

🔹 Вывод: тревога пытается убедить нас, что контроль — это безопасность.
Но настоящий ресурс — это умение адаптироваться к изменениям и развивать гибкость мышления.

👉 А какие тревожные мысли чаще всего беспокоят вас? Поделитесь в комментариях!
#мифытревожногоума

‼️Что можно сказать вместо «успокойся»?

✔️ «Я рядом, если тебе нужна поддержка»
✔️ «Давай разберёмся, что тебя беспокоит»
✔️ «Как я могу помочь тебе сейчас?»

Иногда поддержка – это просто признание эмоций другого, а не попытка их «исправить».

«А что, если?» или нейтрализация тревожных мыслей

Почему же возникают навязчивые мысли?

Упражнение для проверки механизма возникновения навязчивых мыслей

О навязчивых мыслях

Небольшой подкаст о навязчивых мыслях #навязчивыемысли #окр

⚠️Отдельно запишу видео про Психосоматику. Очень много путаницы и мифов, связанных с этим понятием.

🔴 Хотелось бы акцентировать также внимание на следующих симптомах. Они являются «красными флагами», требующими обязательного обращения к врачу:

✅ Резкая потеря веса без изменения питания и образа жизни.
✅ Постоянная сильная усталость и слабость, не связанная с нагрузкой.
✅ Длительная или внезапная высокая температура без очевидных причин.
✅ Сильная головная боль или головокружение, особенно если они сопровождаются тошнотой, рвотой, нарушением зрения или речи.
✅ Боли в груди, одышка или ощущение сдавления в груди.
✅ Изменения в работе кишечника или мочевого пузыря (запоры, диарея, кровь в стуле, резкие боли, частые позывы).
✅ Обмороки, внезапные проблемы с координацией, онемение конечностей.
✅ Острые боли в животе (особенно если они усиливаются).
✅ Изменение родинок (быстрый рост, изменение цвета, кровоточивость).
✅ Отёки, покраснения, сильная боль в конечностях.

📌Сегодня мы начнем новую рубрику «Практики и упражнения» с изучения практики «Сосредоточенное дыхание» (2,5-3 мин.)

Для чего:
🔹учимся фокусироваться на настоящем
🔹снижаем тревожное состояние
🔹уменьшаем время «мысленной жвачки» (руминация).

Когда используем:
🔹в течение дня
🔹когда нужно уменьшить тревогу и навязчивые мысли

#практикаосознанности

📌Друзья,
хочу представить новую рубрику «Диалоги с внутренним критиком».

Пишите ваши комментарии и пожелания 💬

✨ Новые рубрики в блоге! ✨

Чтобы сделать контент полезнее и понятнее, я добавила новые рубрики, которые помогут вам лучше разбираться в тревоге, внутреннем критике, самооценке и принятии себя.

📌 «Мифы тревожного ума» – разбираем заблуждения, которые усиливают тревогу, и учимся смотреть на вещи иначе.
📌 «Диалоги с внутренним критиком» – короткие сценки, которые помогут вам заметить и ослабить влияние самокритики.
📌 «Практики и упражнения» – простые, но эффективные техники для работы с эмоциями.
📌 «Ответы на вопросы и полезное» – истории, разборы кейсов и информация о работе со мной.

💡 Пишите в комментариях, какая рубрика вам особенно откликается!

🌺🌺🌺🌺 С 8 марта!

Фильмы о преодолении жизненных трудностей: вдохновение и поддержка

⚜️Иногда жизнь кажется сложной и несправедливой, но истории других людей — реальных или вымышленных — могут стать для нас источником силы.

⚜️Кино обладает мощной терапевтической силой, позволяя увидеть, как герои справляются с потерями, сомнениями, болезнями и страхами.

⚜️Вот несколько фильмов, которые вдохновляют и помогают поверить в себя:

🎬 «В диких условиях» — фильм о поиске себя, свободе и попытке понять, что действительно делает нас счастливыми.

🎬 «В погоне за счастьем» — напоминает о том, что никогда не нужно отчаиваться, даже когда хочется сложить руки.

🎬 «Поехавшие»— история о том, что поменять свою жизнь никогда не поздно, а друзей можно приобрести в любом возрасте .

🎬 «Стажёр» — показывает, что возраст не преграда для перемен и новой жизни.

💫Фильмы не заменят терапии, но они могут дать эмоциональную поддержку, показать новые пути решения проблем и подарить надежду.

💫А какие фильмы вдохновляют вас? Делитесь в комментариях! 💬

Друзья, привет!
Пока лечусь от вездесущих вирусов небольшая задержка с постами😓

И чтобы вам не скучать, направляю подборку жизнеутверждающих фильмов 🫶

Как распознать, что у вас может быть расстройство пищевого поведения?

⚠️Если вы замечаете у себя какие-то из следующих признаков, это может быть сигналом, что ваши отношения с едой стали нездоровыми:

1️⃣Вы часто думаете о своём теле, еде или весе. Это может занимать большую часть ваших мыслей, и вы можете чувствовать, что ваша ценность зависит от того, как вы выглядите или сколько едите.

2️⃣ Вы слишком строго контролируете, что и сколько едите, и избегаете определённых продуктов, даже если не хотите их есть.

3️⃣ Вы часто переживаете по поводу того, что едите, и испытываете чувство вины, если съели «что-то не то».

4️⃣ Вы склонны переедать или устраивать запои с едой, а затем пытаетесь избавиться от этого разными способами (рвота, физическая нагрузка).

5️⃣ У вас есть страх набрать вес или увидеть изменения в теле, которые вас пугают.

⚠️Расстройства пищевого поведения могут затруднять нормальную жизнь и мешать наслаждаться едой и общением с другими людьми. Постоянные переживания о еде и теле вызывают тревогу, стресс и могут приводить к депрессии, чувству одиночества и изоляции.

✔Пример:
Юлия всегда нервничает, когда ей предлагают поесть вне дома. Она беспокоится о том, что подумают другие, если она съест что-то калорийное. В результате она избегает встреч с друзьями, чтобы не оказаться в ситуации, когда нужно будет есть в компании.

⚠️Кроме того, РПП может влиять на физическое здоровье. Например, недоедание может привести к истощению, а частое переедание — к проблемам с желудком, сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабету.

Как фильм "Спенсер" раскрывает тему РПП

⭐️Скоро выходные и значит новая рекомендация фильма по теме.

⚜️Вы когда-нибудь задумывались, как давление и борьба за контроль влияют на наше отношение к еде?

⚜️Фильм "Спенсер", рассказывающий о принцессе Диане, прекрасно иллюстрирует, как внутренний конфликт и общественные ожидания могут перерасти в попытки контролировать единственное, что мы можем — наше тело и еду.

⚜️В фильме показано, что скрывается за поведением Дианы и как это перекликается с переживаниями людей, сталкивающихся с расстройствами пищевого поведения.

⚠️Почему еда становится способом справиться с тревогой?

⚠️Что это может нам сказать о психологическом портрете главной героини?

В ближайшем посте будет полный разбор 💫

Ну и немного на тему внутреннего критика и образа тела

💫Следующий пост будет посвящен 5️⃣ мифам о питании

Что такое мифы о питании и почему они опасны?

⚜️Каждый день мы сталкиваемся с сотнями советов о питании: «Углеводы вредны», «Ешь после 18:00 — и сразу поправишься», «Детокс-чистки помогают вывести токсины».

⚜️Многие из этих утверждений кажутся логичными, но на самом деле это пищевые мифы — утверждения, которые не имеют научного обоснования, но широко распространяются в обществе.

Чем опасны мифы о питании?

🔹 Они искажают наше восприятие еды. Вместо того чтобы прислушиваться к своему телу, мы следуем жёстким правилам. Это может привести к тревоге, чувству вины за «неправильный» приём пищи и даже расстройствам пищевого поведения (РПП).

🔹 Они провоцируют циклы диет и переедания. Жёсткие ограничения (например, полный отказ от сахара) часто заканчиваются «срывами» и перееданием, усиливая стресс и неуверенность в себе.

🔹 Они создают ненужные страхи. Многие люди начинают бояться обычных продуктов, считая их «вредными» без реальных оснований. Это может привести к социальной изоляции (отказ от встреч, где есть еда) и ухудшению качества жизни.

Как разобраться, где миф, а где правда?

✔ Сверяйте информацию с научными исследованиями. Доверяйте только проверенным источникам.

✔ Обращайте внимание на контекст. Важно учитывать индивидуальные потребности организма, а не следовать универсальным советам.

✔ Будьте гибкими в питании. Ваше здоровье — это не идеальная «диетическая» тарелка, а баланс и забота о себе.

Диеты сами по себе не работают

⚜️В 2007 году вышла довольно занятная статья в American Psychologist (журнал Американской психологической ассоциации). Несколько исследователей Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе под руководством Трейси Манн, доцента кафедры психологии UCLA провели анализ 31 долгосрочного исследования результатов похудения с помощью различных диет.

⚜️Десятки тысяч людей с весом выше ИМТ придерживались диет в сочетании с физической нагрузкой и другими факторами.

⚜️Анализ данных исследований позволил сделать вывод: долгосрочный эффект от диет в среднем практически нулевой, а часто — и отрицательный!

⚜️Сохранить результаты, достигнутые в ходе курса диетотерапии, удается лишь немногим участникам программ по снижению веса, а большинство через несколько лет возвращают все потерянные килограммы и в некоторых случаях вес становится больше первоначального.

⚜️При этом относительно стабильные результаты по сохранению достигнутого веса показали те группы, которые изначально придерживались умеренной физической нагрузки помимо ограничений в питании.

«Ешь, молись, люби»: как антидиетический подход возвращает радость жизни

💫Фильм «Ешь, молись, люби» — это не только история о путешествиях, но и яркий пример того, как отказ от жесткого контроля над питанием и телом может изменить жизнь.

💫Главная героиня, Элизабет Гилберт, переживает кризис. Она устала от попыток соответствовать чужим ожиданиям, быть «правильной» и жить по установленным нормам.

💫В Италии она впервые за долгое время позволяет себе есть без чувства вины. Она наслаждается пиццей в Неаполе, пастой в Риме, десертами — и впервые чувствует себя по-настоящему счастливой.

💫Это момент освобождения. Она перестает делить еду на «хорошую» и «плохую», не мучает себя за каждый съеденный кусочек и учится слушать себя, а не диетические правила.

⭐️Чему нас учит этот фильм?

✔ Еда — это не враг, а удовольствие. Когда Элизабет перестает ограничивать себя, она снова находит радость в простых вещах.

✔ Телу не нужен постоянный контроль. Она не винит себя за набранные килограммы, потому что ценность человека не измеряется в цифрах.

✔ Антидиетический подход — это не «есть всё подряд», а слушать себя. Она учится доверять своему телу, выбирать еду, которая приносит удовольствие и насыщает.

⭐️Этот фильм показывает: свобода от диет — это не про хаос, а про жизнь, в которой еда становится источником радости, а не постоянного стресса. И, возможно, лучший способ позаботиться о себе — это просто позволить себе есть.

Доброе утро, друзья!

Хотела поделиться маленькой радостью⭐️

Наконец-то подтвердила свой статус КПТ-терапевта и теперь являюсь членом Российской ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

Вывод

📌 ИМТ – это только цифра, которая не определяет ни ваше здоровье, ни вашу ценность.
📌 Важно смотреть не только на вес, но и на общее самочувствие, питание, уровень активности и психологическое состояние.

Многие из нас хотя бы раз сталкивались с понятием индекса массы тела (ИМТ).
Это простой расчёт: вес (кг) / рост² (м²), который якобы показывает, есть ли у человека «избыточный вес» или «недостаток массы». Врач может взглянуть на этот показатель и сделать вывод о вашем здоровье.

Но есть одна проблема: ИМТ – это очень условный и устаревший показатель. Давайте разберёмся, почему.

Что такое диетическая культура и как она на нас влияет?

⚜️Вы когда-нибудь чувствовали вину за съеденный кусок торта? Или говорили себе: «Сначала надо похудеть до, а потом купить красивое платье»? Эти мысли – результат
диетической культуры, которая пронизывает нашу жизнь, даже если мы этого не замечаем.

Что такое диетическая культура?

Диетическая культура – это система убеждений, которая:
✅ Возвышает худое тело как «правильное» и «здоровое»
✅ Считает потерю веса достижением и признаком силы воли
✅ Обесценивает людей с большими телами
✅ Превращает еду в категорию «хорошая» и «плохая»
✅ Побуждает нас испытывать вину за удовольствие от еды

⚜️Эти идеи настолько укоренились, что мы воспринимаем их как норму. Диетическая культура – это не просто желание «правильно питаться». Она формирует нашу самооценку, диктует, как мы относимся к себе, и заставляет нас верить, что тело – это проект, который нужно бесконечно исправлять.

Почему это вредно?

Вес ≠ здоровье. Научные исследования показывают, что вес сам по себе не определяет состояние здоровья. А постоянные диеты могут даже увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Круговорот диет: 95% людей, сидящих на диетах, возвращают вес в течение 1–5 лет, а иногда даже набирают больше.
Расстройства пищевого поведения: диетическая культура – один из факторов, запускающих РПП, тревожность, переедания и непринятие тела.

Как выйти из диетической культуры?

✔ Осознать, что стройное тело не равно счастье.
✔ Отказаться от запретов в еде и доверять сигналам своего тела.
✔ Перестать оценивать себя через вес.
✔ Заменить самокритику на заботу о себе.

⚜️Диетическая культура говорит нам, что мы недостаточно хороши, но на самом деле она – то, что стоит под вопросом. А наше тело достойно заботы и уважения в любом размере.

А вы замечали влияние диетической культуры в своей жизни? Поделитесь в комментариях!

Дорогие друзья!

⚜️В ближайшие пару месяцев в нашем блоге планирую сделать акцент на таких важных темах, как питание, расстройства пищевого поведения (РПП), образ тела и доказательная нутрициология.

💫Эти вопросы не только о еде, но и о том, как мы воспринимаем себя и своё тело.

💫Я специализируюсь на теме РПП как клинический психолог в том числе, потому что сама когда-то столкнулась с этой проблемой и знаю, как порой сложно не только справиться с расстройством пищевого поведения, но даже поделиться этим со своими с друзьями и близкими.

💫Если у вас хорошие отношения с телом и питанием, вы тоже найдете для себя интересную информацию из современной доказательной нутрициологии и психологии образа тела.

💫Будет много теории, практики и в принципе полезной информации, которая поможет вам на пути к лучшему самочувствию!🩷

4️⃣Общение и поддержка

⚜️Работа на удалёнке может быть одинокой, особенно если вы привыкли к активным общением с коллегами в офисе.

⚜️Важно не изолировать себя и поддерживать контакт с другими людьми.

⚜️Регулярно общайтесь с коллегами и друзьями.

⚜️Организуйте виртуальные встречи, чтобы делиться новостями, обсуждать рабочие вопросы или просто поболтать.

⚜️Просите помощи при необходимости. Если вы чувствуете перегрузку, не бойтесь попросить поддержки у коллег или руководства. Эмоциональная поддержка очень важна.

3️⃣Создание здоровой рабочей среды

⚜️Правильная организация рабочего места — это не только удобство, но и важная составляющая психического здоровья.
Ведь в условиях удалённой работы домашняя обстановка может легко стать источником стресса, если в комнате царит беспорядок или не хватает комфорта.

⚜️Выделите специальное место для работы. Это может быть отдельная комната или просто уголок с удобным столом и стулом.

⚜️Важно, чтобы ваше рабочее место не было связано с отдыхом или домашними делами.

⚜️Уберите лишнее из поля зрения. Хаос на рабочем месте может повысить уровень стресса, поэтому старайтесь поддерживать порядок.

⚜️Позаботьтесь о хорошей освещенности и вентиляции. Свет и свежий воздух играют важную роль в создании комфортной атмосферы для работы.

2️⃣Регулярные перерывы и отдых

⚜️Работа в домашних условиях часто приводит к тому, что люди забывают про отдых и делают работу непрерывной.

⚜️Однако длительная концентрация без перерывов приводит к усталости и снижению продуктивности.

⚜️Делайте перерывы каждые 1-1.5 часа. Встаньте, размяться, попейте воды, подышите свежим воздухом или выполните несколько простых упражнений.

⚜️Используйте время перерыва для смены обстановки. Прогулка на улице или простое растягивание помогает снять напряжение и восстанавливает силы.

1️⃣Как предотвратить выгорание при работе на удаленке?

1️⃣Правильное планирование рабочего дня

⚜️Когда работаешь из дома, очень легко потерять ощущение времени. Нет чётких границ между рабочими и личными часами, что может привести к перегрузке и выгоранию.

⚜️Поэтому важно заранее планировать свой день и придерживаться графика.

⚜️Установите чёткие рабочие часы. Определите время начала и окончания рабочего дня и строго придерживайтесь их. Это поможет вам сохранить баланс между работой и отдыхом.

⚜️Ставьте реалистичные цели на день. Не пытайтесь сделать всё за один раз. Определите три главные задачи, которые нужно выполнить в течение дня, и сосредоточьтесь на их решении.

⚜️Используйте технику «Помидора». Работайте 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв. Это помогает поддерживать высокий уровень концентрации и предотвращать перегрузку.

2️⃣Признаки выгорания: как распознать его на ранней стадии?

⚜️У людей, работающих удалённо, выгорание может развиваться незаметно.

Вот несколько основных признаков, на которые стоит обратить внимание:

🔤Эмоциональная усталость: постоянное чувство усталости, которое не проходит даже после отдыха или выходных.

🔤Цинизм и апатия: ощущение, что работа стала бессмысленной, и потеря интереса к проектам и задачам.

🔤Проблемы с концентрацией: трудности с сосредоточением на задачах, частые ошибки и снижение продуктивности.

🔤Физические симптомы:
- головные боли,
- бессонница,
- болевые ощущения в теле
Всё это может быть следствием хронического стресса.

🔤Чувство беспомощности: ощущение, что невозможно справиться с количеством работы или решить текущие проблемы.

⚠️Если вы заметили у себя один или несколько этих признаков, важно принять меры, чтобы избежать глубокой стадии выгорания.

1️⃣Что такое выгорание?

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное длительным стрессом и перегрузкой на работе.

💫Этот процесс часто развивается постепенно и может проявляться не только в профессиональной сфере, но и в личной жизни. Оно связано с ощущением недостаточности сил для выполнения даже самых простых задач и глубоким чувством усталости.

⚜️Работа на удаленке стала новой нормой для многих людей, но с этим приходят и свои вызовы.

⚜️Одним из самых распространённых и опасных последствий длительной удалённой работы является выгорание.

⚜️В условиях постоянной работы из дома можно легко потерять баланс между личной жизнью и рабочими обязанностями, что может привести к эмоциональному истощению, апатии и снижению продуктивности.

⭐️В следующих постах подробно распишу, что такое выгорание, как его распознать и какие есть эффективные стратегии, чтобы избежать этого неприятного состояния.

💫Продолжая «офисную» тему, решила затронуть тему по поводу удаленной работы.

❗️А именно, как избежать выгорания при работе на «удаленке».

🔤🔤🔤🔤🔤🔤
2 года, 1620 часов и тонна информации пройдены 💫👩‍🎓 получила дополнительную профпереподготовку по клинической психологии⭐️

💫И в заключении хочется сказать, что «cиндром отличника” — это психологическое состояние, на которое вы всегда можете повлиять.

💫Маленькими шагами вы можете изменить своё отношение к себе, научиться принимать несовершенства и жить в своём ритме.

⭐️Помните: ваша ценность не определяется вашими достижениями.

🩷Вы достойны любви, уважения и счастья просто потому, что вы есть.

6️⃣Шаг 6. Говорите «нет» без чувства вины

💫Перестаньте браться за всё подряд ради того, чтобы всем угодить. Установите личные границы.

💫Практика:
Перед тем как согласиться на новую задачу, задайте себе вопросы:

⚜️У меня есть время и силы на это?
⚜️Действительно ли это важно для меня?

🔈Пример:
Сотрудник А. чувствовал себя обязанным помогать коллегам с их задачами. Однажды он осознал, что из-за этого не успевает выполнять свои. Он начал мягко отказываться, объясняя: «К сожалению, у меня сейчас много своих дел». Это позволило ему сфокусироваться на главном.

5️⃣Шаг 5. Ставьте удовольствие выше результата

💫Научитесь получать радость от процесса. Если вы занимаетесь чем-то только ради оценки или одобрения, это быстро приведёт к выгоранию.

🔈Пример:
Студентка М. увлекалась рисованием, но постоянно сравнивала свои работы с чужими. Она решила каждый день рисовать маленькие картинки для себя, не выкладывая их в соцсети. Это вернуло ей удовольствие от творчества.

4️⃣Шаг 4. Разделите себя и свои достижения

💫Ваши успехи — это не вы. Даже если что-то не получилось, вы остаетесь ценным человеком.

⭐️Практика:
Составьте список своих качеств, которые вам нравятся в себе и которые не зависят от успехов. Например: «Я внимательный», «Я хорошо поддерживаю друзей», «Я люблю учиться».

🔈Пример:
Руководитель В. долго страдал от того, что его стартап не приносил ожидаемой прибыли. Он считал себя неудачником.

⚜️Когда он начал вести список своих сильных сторон, он увидел, что его ценность не ограничивается бизнесом: он хороший друг, любящий отец и увлечённый человек.

⚜️Это помогло ему не зацикливаться на одном аспекте жизни.

3️⃣Шаг 3. Учитесь ошибаться

💫Ошибки — не показатель вашей несостоятельности, а часть процесса обучения. Позвольте себе пробовать, даже если результат окажется не идеальным.

⭐️Практика:
Каждый вечер записывайте в дневник хотя бы одну ошибку или несовершенство, которое вы допустили за день. Напишите, чему это вас научило.

🔈Пример:
Сотрудница Н. боялась выступать на публике, потому что её презентации всегда «должны быть безупречными». После того как одна из её речей пошла не по плану, она пересмотрела свои ожидания.

⚜️Она записала в дневнике: «Сначала я сбилась с текста, но потом справилась и донесла главную мысль. Люди всё равно оценили мою работу».

⚜️Это помогло ей перестать бояться неидеальных выступлений.

2️⃣Шаг 2. Установите адекватные цели

💫Синдром отличника заставляет нас ставить перед собой задачи уровня «всё или ничего».
Попробуйте осознанно
снизить планку. Задайте себе вопросы:

⚜️Какой минимальный результат мне действительно нужен?
⚜️Сколько времени и ресурсов я готов(а) потратить на это?

🔈Пример:
Студент Н. писал дипломную работу и стремился к идеальному тексту. Он переписывал главы по несколько раз, из-за чего постоянно выбивался из сроков.

⚜️Вместо этого студент решил: «Моя задача — сделать 80% хорошо, а оставшиеся 20% пусть будут просто приемлемыми».

⚜️Это позволило ему завершить работу вовремя и снизить уровень стресса.

1️⃣Шаг 1. Признайте проблему

💫Чтобы изменить ситуацию, важно честно признать: «Я зациклен(а) на достижении идеала, и это мешает мне жить». Попробуйте задать себе вопросы:

⚜️Почему я хочу этого результата?
⚜️Чего я боюсь, если не оправдаю ожидания?
⚜️Для кого я стараюсь: для себя или для других?

🔈Пример:
Часто брать дополнительные задачи на работе, чтобы «доказать свою ценность».

⚜️Когда начальник попросит срочно переработать проект, человек соглашается, несмотря на личные планы.
⚜️Часто это действие только из-за страха, что вас посчитают недостаточно компетентным(ой).
Это осознание может помочь начать говорить «нет» лишним задачам.

🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤

⁉️Как побороть синдром отличника: практические советы и примеры из жизни

⚜️Синдром отличника — это не просто желание быть лучше. Это постоянная борьба с собой, когда внутренний критик требует всё большего, а любое отклонение от идеала воспринимается как провал.

⚜️Если вы замечаете, что высокие стандарты больше вредят, чем помогают, пора действовать.

💫В следующих постах вы найдёте конкретные шаги и примеры, которые помогут освободиться от синдрома отличника.

⭐️Всем доброе утро!

❗️В продолжение вчерашнего поста хотела бы немного углубиться в тему смысла.

⚜️ Как все-таки экзистенциальный анализ предлагает нам работать с нашими смыслами?